Είναι εντάξει να κάνω ένα διάλειμμα 7 ημερών; Πόσο καιρό πρέπει να είναι το διάλειμμα; Χρειάζεται να κάνω προγραμματισμένα διαλείμματα από την προπόνηση ή όχι;

Γεια σου Τζούλια.

Τα ορμονικά από του στόματος αντισυλληπτικά είναι από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους αντισύλληψης. Ωστόσο, ψηλά αντισυλληπτικό αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωστή εφαρμογή.

Η πορεία του αντισυλληπτικού Janine που χρησιμοποιήσατε περιλαμβάνει τη λήψη 1 ταμπλέτας ημερησίως για 21 ημέρες, μετά την οποία γίνεται ένα διάλειμμα για 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια του οποίου η γυναίκα έχει μια αντίδραση στην απόσυρση του φαρμάκου - εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Εάν μια γυναίκα συνεχίζει να χρειάζεται προστασία από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, τότε μπορεί να συνεχίσει να λαμβάνει αντισυλληπτικά χάπιασύμφωνα με το ίδιο σχήμα - "21 + 7". Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν μια απορία σχετικά με το πόσο καιρό μπορείτε να παίρνετε αντισυλληπτικά και εάν χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα για να ξεκουραστείτε το σώμα.

Διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων COC

Η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών είναι ένα είδος παρεμβολής στην ορμονική ισορροπία του σώματος, επειδή οι ορμόνες εισέρχονται στο σώμα από έξω. Επηρεάζουν τις διαδικασίες της ωορρηξίας, την κατάσταση του ενδομητρίου κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, η ανεξάρτητη παραγωγή των ορμονών του φύλου αλλάζει, οι ωοθήκες εισέρχονται στη λεγόμενη φάση λειτουργικής ανάπαυσης, όταν μια γυναίκα σταματά την ωορρηξία. Παράλληλα, στους 3 πρώτους μήνες εισαγωγής, ανήλ παρενέργειες, γιατί το σώμα συνηθίζει μόνο τη δράση του αντισυλληπτικού, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις περνούν στο μέλλον.

Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να μείνει έγκυος, μπορεί να σταματήσει να παίρνει το αντισυλληπτικό και τελικά αποκαθίσταται η ικανότητά της να συλλάβει, αλλά κατά μέσο όρο χρειάζονται έως και 3 μήνες. Εξαίρεση αποτελεί όταν, μετά από βραχυπρόθεσμη (για περίοδο όχι μεγαλύτερη από 3 μήνες) χρήση του φαρμάκου σε μια γυναίκα, ενεργοποιείται το έργο των ωοθηκών. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «φαινόμενο ανάκαμψης» και χρησιμοποιείται πολύ συχνά για τη θεραπεία προβλημάτων με τη σύλληψη.

Φανταστείτε ότι ενώ παίρνετε την πρώτη συσκευασία του φαρμάκου, το σώμα σας ξεκουραζόταν, επειδή οι ορμόνες ήρθαν μαζί με τα χάπια. Τον επόμενο μήνα δεν συνεχίσατε την αντισύλληψη, δηλ. είχατε ένα διάλειμμα κατά το οποίο οι ωοθήκες έπρεπε να παράγουν ορμόνες. Τώρα αποφασίσατε πάλι να προστατευθείτε με ένα ορμονικό φάρμακο. Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση είναι έντονο στρεςΓια γυναικείο σώμα, και τις περισσότερες φορές οδηγεί σε αλλαγή ορμονική ισορροπίαοργανισμό, που μπορεί να εκφραστεί σε παραβιάσεις εμμηνορρυσιακός κύκλος, αμηνόρροια, εμφάνιση κηλίδων αίματος μεταξύ των περιόδων κ.λπ.

Αξίζει επίσης να προειδοποιήσουμε ότι κατά τη διάρκεια τέτοιων "διαλειμμάτων" μια γυναίκα μένει συχνά έγκυος στο φόντο του "φαινόμενου ανάκαμψης", επομένως πρέπει να δώσετε προσοχή Ιδιαίτερη προσοχή εναλλακτικούς τρόπουςαντισύλληψη.

Φυσικά, τέτοιες συνέπειες της αλόγιστης χρήσης αντισυλληπτικών δεν εκδηλώνονται σε όλους, επειδή όλα εξαρτώνται όχι μόνο από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος κάθε γυναίκας, για παράδειγμα, από τη φυσική ορμονική της κατάσταση, αλλά και από το ίδιο το φάρμακο, συγκεκριμένα από το ποσό δραστικές ουσίεςσε αυτό, γιατί απομονώνονται αντισυλληπτικά μικροδοσολογίας, μεσαίας και υψηλής δόσης.

Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι πολύ μακροχρόνια χρήσηαντισυλληπτικά μπορεί επίσης να έχουν Αρνητικές επιπτώσεις, για παράδειγμα, να οδηγήσει σε προβλήματα με την εγκυμοσύνη στο μέλλον, διαταραχές του κύκλου, ακόμη και ολική απουσίαεμμηνόρροια - αμηνόρροια.

Master of all site και γυμναστής | περισσότερα >>

Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999. Εκπαιδεύεται από το 2007. CCM στο powerlifting. Πρωταθλητής Ρωσίας και Νοτίου Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής της Επικράτειας του Κρασνοντάρ σύμφωνα με την IPF. 1η κατηγορία στην άρση βαρών. 2 φορές νικητής του πρωταθλήματος της επικράτειας του Κρασνοντάρ στο t / a. Συγγραφέας πάνω από 700 άρθρων για τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό αθλητισμό. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.

Τοποθετώ : εκτός συναγωνισμού ()
Η ημερομηνία: 2016-05-06 Προβολές: 48 177 Βαθμός: 5.0

Μια τέτοια ερώτηση αρχίζει να βασανίζει ένα άτομο όταν έχει ήδη σπουδάσει για αρκετό καιρό. για πολύ καιρόχωρίς ανάπαυση. Εδώ οργώνει ένα χρόνο, δύο, τρία και μετά αρχίζει να σκέφτεται. Και ιδού τα ερωτήματα που γεννιούνται στον κουρασμένο εγκέφαλό του:

1.

2. Εάν ναι, πώς να καταλάβετε - πότε και πόσο συχνά;

3. Και πόσο πρέπει να είναι το διάλειμμα;

4. Και πρέπει να σταματήσω τελείως την προπόνηση ή να μεταβώ στο φως;

5. Ποιος είμαι και τι κάνω εδώ;)))

Και αν η απάντηση στο τελευταίο ερώτημα είναι καλύτερα να αναζητηθεί στη θρησκεία και τη φιλοσοφία, τότε θα προσπαθήσω τώρα να απαντήσω στις υπόλοιπες 4 ερωτήσεις. Πάμε.

Χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα μερικές φορές;

Χρειάζομαι. Αργά ή γρήγορα κουράζεσαι από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Και, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Γίνεται χωρίς ενδιαφέρον η προπόνηση, η απάθεια και η πεισματική απροθυμία να πάτε στις επιθέσεις στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, η προπόνηση στο γυμναστήριο επιβαρύνει όχι μόνο τους μύες, αλλά και τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Και αναρρώνουν περισσότερο από τους μύες. Επομένως, οι τραυματισμοί και η «κούραση» του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνονται σταθερά από μήνα σε μήνα, χρόνο με χρόνο. Μπορείτε, φυσικά, να πιείτε, αλλά η πρακτική δείχνει ότι αυτό συνήθως δεν είναι αρκετό.

Ακόμη και οι επαγγελματίες κάνουν διαλείμματα. Ακόμα και το καλύτερο από τα καλύτερα. Τι να πούμε για τους απλούς ερασιτέχνες για τους οποίους η υγεία είναι πιο σημαντική από τους τίτλους και τα βραβεία. Άλλωστε στο «Βιβλίο των Αλλαγών» λέγεται: Αν το τόξο διατηρείται σε διαρκώς τεντωμένη κατάσταση, τότε το τόξο εξασθενεί και χάνει τη δύναμή του.

Πώς να καταλάβετε: πότε και πόσο συχνά;

Είναι όλα πολύ υποκειμενικά. Αν είστε ήδη πολύ κουρασμένοι γενικά και δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε μια προπόνηση σε καμία από τις μορφές της, τότε φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι επίσης ώρα για ξεκούραση αν έχετε συσσωρεύσει πολλούς τραυματισμούς και πονάει συνεχώς όλο το σώμα. Και, δεν είναι.

Πόσο συχνά? Προσωπικά κάνω 1 μήνα άδεια το χρόνο. Δηλαδή μια φορά το χρόνο. Μπορείτε επίσης να ξεκουράζεστε μία φορά κάθε έξι μήνες και ακόμη μία φορά κάθε 3-4 μήνες. Όχι όμως πιο συχνά. Δηλαδή περίπου 1-2 φορές το χρόνο. Λοιπόν, οι φανατικοί μπορούν και 1 φορά στα 2 χρόνια. Σε γενικές γραμμές, κάτι τέτοιο.

Πόσο καιρό πρέπει να είναι το διάλειμμα;

Εξαρτάται από το πόσο κουρασμένος είσαι και πόσο συχνά ξεκουράζεσαι. Πιστεύω ότι το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 εβδομάδα και όχι περισσότερο από 1,5 - 2 μήνες.

Αν υπάρχει μόνο κούραση, αλλά όχι ειδικούς τραυματισμούς, τότε θα είναι αρκετό να ξεκουραστείτε 2 - 3 εβδομάδες. Αν, όμως, στην κούραση προστέθηκαν και τραυματισμοί, τότε ένας μήνας ή και περισσότερο.

Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο περισσότερος χρόνος θα σας πάρει για να επιστρέψετε στην τροχιά. Εάν το υπόλοιπο είναι μια εβδομάδα, τότε αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τα αποτελέσματά σας. Εάν 2 - 3 εβδομάδες, τότε 1 - 2 εβδομάδες, θα μπείτε στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πρέπει να σταματήσω εντελώς την άσκηση;

Μερικές φορές ναι, μερικές φορές όχι. Και πάλι, εξαρτάται από τα υποκειμενικά σας συναισθήματα. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να κάνετε ακριβώς κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα και οι τραυματισμοί και η κούραση δεν είναι τόσο μεγάλες, τότε μπορείτε απλά να μεταβείτε σε ελαφριές προπονήσεις για 30-50 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα. Τότε μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις μόνο σε λειτουργία φωτός, χωρίς να ταλαιπωρείς τον εαυτό σου ιδιαίτερα με τον αριθμό των επαναλήψεων και τα βάρη.

Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι μετά από μια τέτοια ανάπαυση δεν χρειάζεται να μπείτε σε αποτυχία και μετά το υπόλοιπο θα είστε αμέσως σε πλήρη ετοιμότητα μάχης. Έτσι ξεκουράζονται σχεδόν πάντα οι επαγγελματίες, καθώς συνεχώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για προετοιμασία.

Λοιπόν, αν δεν μπορείτε πλέον να δείτε αυτή την αίθουσα καθόλου, τότε είναι λογικό να σταματήσετε να ασκείτε εντελώς για λίγο. Μόνο που δεν είναι απαραίτητο σε αυτή την περίπτωση να βασανίζεσαι με τύψεις. Απλά απολαύστε τις διακοπές σας.

συμπεράσματα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές. Από τη συχνή (μία κάθε 3-4 μήνες) σύντομη (1-2 εβδομάδες) ανάπαυση με τη μορφή μείωσης του φορτίου, έως τη συνολική (1-2 μήνες) οδήγηση ενός μπουλονιού για όλη τη διαδικασία της προπόνησης.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στην εκπαίδευση, όπως σε κάθε επιχείρηση, είναι η συνέπεια. Εάν συνεχίσετε να προπονείστε χρόνο με τον χρόνο, τότε θα σημειωθεί πρόοδος, ακόμα και παρά τα υπόλοιπα. Θα έλεγα κι άλλα. Η ξεκούραση, αν είναι στη θέση της και τη σωστή στιγμή, βοηθά στην επιτάχυνση της προόδου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αποκτάτε δύναμη και θεραπεύετε τα τραύματά σας. Λοιπόν, ξεκουραστείτε και η δύναμη να είναι μαζί σας.

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να εξαλείψουν την πιθανότητα ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης με τη βοήθεια αντισυλληπτικών.

Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούν ορμονικά φάρμακα.

Χαρακτηρίζονται από ευκολία στη χρήση, γι' αυτό και χρησιμοποιούν υψηλό επίπεδοδημοτικότητα.

Τα αντισυλληπτικά φάρμακα είναι ορμονικά φάρμακαγια την πρόληψη της ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης.

Κατά την περίοδο λήψης αυτών των φαρμάκων, παρατηρείται καθυστέρηση στις γυναίκες, γεγονός που εξαλείφει την πιθανότητα γονιμοποίησης.

Η λήψη φαρμάκων για ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη επιτρέπεται μετά την πρώτη έμμηνο ρύση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αντισυλληπτικών φαρμάκων. Διατίθενται ως:

• mini pili
• Συνδυασμένα κεφάλαια
• Φάρμακα επείγουσας αντισύλληψης

Εάν το φάρμακο λαμβάνεται τακτικά από μια γυναίκα, αυτό θα παρέχει σχεδόν εκατό τοις εκατό προστασία από την εγκυμοσύνη.

Η δράση των φαρμάκων στοχεύει στη μείωση και τη μείωση της ποσότητας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η δράση των φαρμάκων στοχεύει επίσης στη μείωση της ακμής. Μπορεί να σταθεροποιηθεί με φαρμακευτική αγωγή μηνιαίος κύκλος. Εάν παίρνετε φάρμακα κατά τη διάρκεια της ενδομητρίωσης, αυτό οδηγεί σε μείωση της δυσφορίας.

Τα φάρμακα PZ είναι εξαιρετικά προφυλακτικόωοθήκη. Με τη βοήθεια φαρμάκων παρέχεται προστασία από την έκτοπη κύηση.

Τα αντισυλληπτικά φάρμακα βοηθούν όχι μόνο στην προστασία από την εγκυμοσύνη, αλλά και στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων υγείας των γυναικών.

Πόσο καιρό μπορείτε να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια;

Οι περισσότερες γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά φάρμακαγια φρουρά. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να επιλέξετε ορμονικά σκευάσματα, μη παροχή αρνητικό αντίκτυποστη γονιμότητα μιας γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στο τέλος της φαρμακευτικής αγωγής, ένας εκπρόσωπος του ασθενέστερου φύλου μπορεί να υποστεί γονιμοποίηση. Συνιστάται η λήψη φαρμάκων μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.

Οι γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει συνιστάται να προτιμούν από του στόματος αντισυλληπτικάπου χαρακτηρίζονται από υψηλότερο επίπεδο ασφάλειας. Ο καλύτερος τρόπος λήψης φαρμάκων τελευταίας γενιάς, γιατί περιλαμβάνουν ελάχιστο ποσό.

Δεν επηρεάζουν αρνητικά αναπαραγωγική λειτουργίαγυναίκες.

Ο Jess είναι ένα αποτελεσματικό αντισυλληπτικό

Η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνεται στα μαθήματα. Συνιστάται η λήψη διαλειμμάτων για την αποκατάσταση της πλήρους ικανότητας εργασίας του γυναικείου σώματος.

Η επιλογή του φαρμάκου και η πορεία της θεραπείας θα πρέπει να καθορίζονται μόνο από τον γιατρό μετά από κατάλληλη εξέταση.

Η λήψη αντισυλληπτικών φαρμάκων από μια γυναίκα θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν έχουν επιλεγεί σωστά σύμφωνα με ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Χρειάζεται να κάνω ένα διάλειμμα ενώ παίρνω τα φάρμακα PZ Jess;

Το Jess είναι ένα μονοφασικό στοματικό, το οποίο χαρακτηρίζεται από την παρουσία αντιανδρογόνου δράσης. Κατά την περίοδο λήψης του φαρμάκου, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας των ανδρικών ορμονών του φύλου, ως αποτέλεσμα της οποίας συχνά διαγιγνώσκεται υπερβολικό λιπαρό δέρμα, καθώς και ακμή. Προκειμένου να λυθούν αυτά τα προβλήματα, επιτρέπεται στα κορίτσια άνω των 14 ετών να λαμβάνουν φάρμακα. Το φάρμακο λαμβάνεται επίσης για την εξάλειψη του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η απελευθέρωση του φαρμάκου πραγματοποιείται σε ροζ και λευκό. Τα ροζ φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά την ίδια ώρα, ένα κομμάτι από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως έως την 25η ημέρα του κύκλου. Μετά από αυτό, λαμβάνονται λευκά δισκία για 3 ημέρες. Κατά την περίοδο χρήσης αυτό το εργαλείοΔεν χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα από μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Μπορείτε να πίνετε φάρμακα, ανεξάρτητα από το γεύμα.

Τα Jess είναι ταμπλέτες γενικής χρήσης που χαρακτηρίζονται από υψηλό επίπεδο ασφάλειας. Πριν από τη λήψη τους, εξακολουθεί να συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Χρειάζεται να κάνω ένα διάλειμμα όταν παίρνω φάρμακα Regulon PZ;

Regulon είναι συνδυασμένο αντισυλληπτικό, το οποίο παράγεται με βάση το συστατικό οιστρογόνου. Κατά την περίοδο λήψης του φαρμάκου εμποδίζεται η παραγωγή γοναδοτροπινών, γεγονός που εξαλείφει την πιθανότητα ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης. Τα φάρμακα αυξάνουν την πυκνότητα τραχηλική βλέννα, που εξαλείφει την πιθανότητα διείσδυσης στα σπερματοζωάρια.

Η λήψη του φαρμάκου πρέπει να ξεκινά την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε πρόσθετες μέθοδοιδεν χρειάζεται αντισύλληψη. Εάν το φάρμακο ξεκινήσει από την πρώτη έως την πέμπτη ημέρα του κύκλου, τότε χρειάζονται πρόσθετα αντισυλληπτικά.

Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ημέρες από την ημέρα της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να αναβληθεί η λήψη για την επόμενη έμμηνο ρύση.

Το φάρμακο λαμβάνεται μία φορά την ημέρα, ένα δισκίο. Η πορεία της θεραπείας με το φάρμακο είναι 21 ημέρες. Μετά από αυτό, η γυναίκα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για 7 ημέρες. Αυτή τη στιγμή παρατηρείται η αρχή. Μετά από μια εβδομάδα, συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε ξανά το φάρμακο.

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, η φαρμακευτική αγωγή επιτρέπεται σε γυναίκες εάν δεν ταΐζουν παιδιά. μητρικό γάλατρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα είχε σεξουαλικές σχέσεις, τότε η φαρμακευτική αγωγή ξεκινά μετά την επόμενη σεξουαλική επαφή.

Εάν το φάρμακο Regulon λαμβάνεται μετά από τρεις εβδομάδες μετά τη διαδικασία τεκνοποίησης, αυτό απαιτεί τη χρήση πρόσθετης αντισύλληψης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Το φάρμακο χαρακτηρίζεται από την παρουσία ορισμένες αντενδείξεις, που εκδηλώνονται με τη μορφή ημικρανίας, θρόμβωσης, υπερευαισθησίας στα συστατικά του φαρμάκου. Επίσης, το φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται για αιμορραγίες, ενδογενείς όγκους κ.λπ.

Τα αντισυλληπτικά φάρμακα είναι μια καλή θεραπείαπροστασία από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Επιπλέον, με τη βοήθειά τους, είναι δυνατή η επίλυση άλλων γυναικεία θέματα. Η λήψη φαρμάκων θα πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, γεγονός που θα εξαλείψει την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών.

Ο αντισυλληπτικάπερισσότερα στο βίντεο:

Για έναν ολόκληρο χρόνο εκπαιδεύτηκα σε γυμναστήριο, από Δευτέρα έως Παρασκευή, χωρίς ούτε ένα πάσο. Επειδή είναι καλοκαίρι τώρα: 07/08/2015 Αποφάσισα να κάνω μια προγραμματισμένη ξεκούραση (διάλειμμα) στην προπόνησή μου στο bodybuilding, περιποιούμενος τον εαυτό μου (εξάλλου, αυτό θα ωφελήσει και "από άποψη άντλησης": D).

Wow, so wat, και το θέμα για κυκλοφορία στο blog μου γεννήθηκε =) όταν φίλοι, συγγενείς και απλά γνωστοί που ενδιαφέρονται για αυτό το είδοςαθλήματα, άρχισαν να βομβαρδίζουν με ερωτήσεις με το στυλ του τι άλλο είναι ένα "προγραμματισμένο διάλειμμα", "γιατί είναι", "τι δίνει", "πόνεσε" κ.λπ.))

Προγραμματισμένο διάλειμμα- η πιο σημαντική πτυχήμακροπρόθεσμη πρόοδος στο bodybuilding, η ουσία της οποίας είναι να σταματήσει σκόπιμα (σύμφωνα με το σχέδιο) εντελώς να τραβάει τα κομμάτια του σιδήρου (προπόνηση), προκαλώντας «ελεγχόμενη αποπροπόνηση».

Γενικά, η ελεγχόμενη αποπροπόνηση είναι δύο ειδών:

1. Όταν μειώνεις σημαντικά τα βάρη εργασίας στις προπονήσεις σου(ας υποθέσουμε ότι προπονήσατε για μια εβδομάδα/μήνα ή κάποιο χρονικό διάστημα με μέγιστο 100% εργασιακά βάρη, και τώρα για μια εβδομάδα/μήνα ή κάποια στιγμή με 30-50% από εκατό, γενικά, τυπική περιοδοποίηση).
2. Όταν δεν ασκείστε καθόλου (αποκλείεται εντελώς η προπόνηση),αυτή είναι μόνο η περίπτωσή μας (προγραμματισμένο διάλειμμα στο bodybuilding).

Και στις δύο περιπτώσεις, επικαλείστε συγκεκριμένα ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ (ελεγχόμενη).

Τι δίνει, θα ρωτήσουν πολλοί;

Το γεγονός είναι ότι όταν προπονείστε με μικρά βάρη (με εύκολο φορτίο για εσάς, αυτό είναι το σημείο # 1. παραπάνω) ή δεν προπονείστε καθόλου (σημείο # 2. παραπάνω), οι μύες σας γίνονται πιο αδύναμοι και, κατά συνέπεια, το επίπεδό τους της προσαρμογής στο στρες μειώνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι αργότερα, όταν επιστρέψετε στα βάρη εργασίας σας, θα είναι και πάλι μεγάλο άγχος για τους μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες θα προσαρμοστούν σε αυτό το άγχος, και ως εκ τούτου θα μεγαλώσουν. ComprendO; =)

Αυτή είναι η όλη ουσία (τσιπ) της προγραμματισμένης ανάπαυσης. Γι' αυτό ακριβώς το έφτιαξα.

Πώς να προπονηθείτε μετά από ένα προγραμματισμένο διάλειμμα;

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντική απόχρωσηπου θα χρειαστεί να φροντίσετε.

Προπονητικό πρόγραμμα, αριθμός προσεγγίσεων, ασκήσεων κ.λπ. μπορεί να παραμείνει το ίδιο, δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το βάρος εργασίας (βάρος) σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Με άλλα λόγια:

Είναι πολύ σημαντικό (αυτό είναι το όλο θέμα) να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι στο όριο των δυνατοτήτων σας.

Μερικοί άνθρωποι παρέλειψαν 1-2 εβδομάδες προπόνησης (μερικοί δεν την έχασαν καν όπως είχε προγραμματιστεί, απλώς τους συνέβη, για παράδειγμα, ένα επαγγελματικό ταξίδι ή κάτι άλλο ξαφνικό) και όταν επιστρέψουν, αρχίζουν αμέσως να εργάζονται όπως πριν (με τα ίδια βάρη εργασίας).

Για παράδειγμα, ένα άτομο έκανε πάγκο 80 κιλών, έχασε 2 εβδομάδες προπόνησης, μετά έτρεξε στο γυμναστήριο και ξανά, από την πρώτη κιόλας προπόνηση, άρχισε να πιέζει το μέγιστο (αυτά τα ίδια 80 κιλά).

Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό (είναι λάθος / απαράδεκτο). Εάν δεν το λάβετε υπόψη σας, το προγραμματισμένο σας διάλειμμα στην προπόνηση χάνει το νόημά του, επειδή:

Πρώτον, μετά από ένα διάλειμμα στην προπόνηση = οποιοδήποτε φορτίο (ακόμα και το μικρότερο), αυτό είναι άγχος για το σώμα σας (οργανισμό). Φανταστείτε όμως, παίρνετε αμέσως 100% βάρη εργασίας, πώς νομίζετε, πώς είναι το σώμα σας (ο οργανισμός); ... αν κάποιος δεν καταλαβαίνει, βλάπτεις μόνο τον εαυτό σου.

Και δεύτερον, όχι μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά θα στερήσετε και τη δυνατότητα μιας τακτικής εξέλιξης των φορτίων, χωρίς την οποία η μυϊκή ανάπτυξη είναι βασικά αδύνατη. Στο bodybuilding, η συνεχής πρόοδος είναι σημαντική (ακόμα και αν είναι πολύ πενιχρή, έστω και ασήμαντη, αλλά πρόοδος), και όχι ΜΕΓΙΣΤΗ κάθε φορά. Με άλλα λόγια, είναι πολύ καλύτερο να αυξάνουμε τα βάρη εργασίας από προπόνηση σε προπόνηση για μήνες / χρόνια παρά να παίρνουμε και να πιέζουμε το μέγιστο κάθε φορά (προπόνηση).

Γενικά, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάς την προπόνηση με το 30-40% του μέγιστου σου και σταδιακά να προχωράς το φορτίο από προπόνηση σε προπόνηση. Λοιπόν, για παράδειγμα, εάν πάγκωσες 80 κιλά (αυτό είναι το μέγιστο), τότε μετά από ένα προγραμματισμένο διάλειμμα, θα χρειαστεί να αρχίσεις να πάγκωνεσαι όχι περισσότερο από 30-40 κιλά. Και σταδιακά, αυξήστε, από προπόνηση σε προπόνηση, δηλαδή: 35 κιλά σε μια προπόνηση, 40 κιλά στην άλλη, 45 κιλά στην τρίτη, 50 κιλά, 55 κιλά, 60 κιλά και φεύγουμε. Καταλαβαίνεις?

Είναι πολύ σημαντικό. Αυτή είναι η όλη ουσία. ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ ΝΑ ΕΡΘΕΙΣ ΑΜΕΣΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ. Δεν θα κάνει καλό, μόνο κακό. Ελπίζω να εξήγησα τα πάντα με προσιτό τρόπο, γιατί, όπως είπα νωρίτερα, αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή.

Χρειάζεται να κάνω προγραμματισμένα διαλείμματα από την προπόνηση ή όχι;

Ανεξάρτητα από την προπονητική σου εμπειρία, σίγουρα ναι. Αλλά, πρέπει να το κάνετε ΣΩΣΤΑ (σύμφωνα με το μυαλό), και όχι πότε και πόσοφρικτός.

Νους σημαίνει:διάλειμμα για σύντομο διάστημαχρόνο (1-2, λοιπόν, το πολύ 3 εβδομάδες, όχι περισσότερο) και όχι συστηματικά (όχι συχνά), προσωπικά κάνω 1-2 φορές το χρόνο, όχι πιο συχνά, και συνήθως αυτό είναι καλοκαίρι (γενικά, το καλοκαίρι είναι ιδανικό χρονικό διάστημα, αλλά όχι δόγμα).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. πολλοί κάνουν διάλειμμα από την προπόνηση όταν έχουν κολλήσει σε εξέλιξη (όταν δεν μπορούν πλέον να προχωρήσουν το φορτίο, τα βάρη εργασίας τους δεν αυξάνονται κ.λπ.). Όπως είπα και νωρίτερα, αν δεν υπάρχει εξέλιξη του φορτίου, τότε οι μύες δεν μεγαλώνουν. Κατά συνέπεια, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν έχει νόημα, γι' αυτό και τα παιδιά κάνουν ένα διάλειμμα όταν έχουν πλατό (στασιμότητα).

pps. Έτυχε τώρα να έχω ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ και, επιπλέον, η πρόοδος έχει σταματήσει (τα βάρη δεν αυξάνονται, δεν μπορώ να προοδεύσω καθόλου), έτσι αποφάσισα να ξεκουραστώ (κανονίστε προγραμματισμένη αποπροπόνηση). Χάρη σε αυτήν, κάνω επίτηδες ένα βήμα πίσω, για να κάνω στη συνέχεια δύο βήματα μπροστά (για να προχωρήσω). Καταλαβαίνεις? Αυτό (όπως είπα προηγουμένως, με άλλα λόγια) είναι το όλο νόημα της «προγραμματισμένης ανάπαυσης».

για οποιαδήποτε μεγάλο διάλειμμα(1 μήνας ή περισσότερο) και όταν σας ευχαριστεί (10 φορές το χρόνο) και δεν μπορεί να υπάρξει καμία ερώτηση (αυτό δεν είναι καθόλου, μην το σκέφτεστε / μπερδεύεστε). Ξαναδιάβασε τα παραπάνω όσες φορές χρειαστεί. Λοιπόν, στην πραγματικότητα αυτό είναι όλο. Δεν έχω τίποτα άλλο να πω.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Καλό απόγευμα! Ο άντρας μου έχει υψηλή πίεση του αίματος. Έχοντας περάσει όλες τις εξετάσεις, ο γιατρός του συνέταξε χάπια για να πιει. Lozap και Concor - ένα το πρωί, και Trombo ACC και Atoris - από ένα το βράδυ. Τα πίνει εδώ και τέταρτο μήνα. Έχω μια ερώτηση - πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα; Ή μήπως πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς; Θα το συνηθίσει το σώμα; Και θα υπάρξει κάποιο αποτέλεσμα από αυτά; Ευχαριστώ.

Andreeva Olga, Noyabrsk

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: 23/08/2013

Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται εφ' όρου ζωής. Δεν θα τα συνηθίσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι υπερτονική νόσομπορεί να αποκτήσει τέτοια πορεία που θα πρέπει να προστεθούν νέες κατηγορίες φαρμάκων. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την πίεση και να μην την αφήνετε να αυξηθεί περισσότερο από 140/90 mm Hg.

διευκρινιστική ερώτηση

Παρόμοιες ερωτήσεις:

η ημερομηνία	Ερώτηση	Κατάσταση
19.05.2015	Ο πατέρας μου ήταν 62 ετών, έπασχε από αλκοολισμό, ήταν υψηλή πίεση. Μια μέρα τσακώθηκε πολύ και τσακώθηκε με τον άντρα μου. Μετά από έναν καυγά, συνέχισε να πίνει πολύ. Δεν κάλεσαν τον γιατρό γιατί ήταν μεθυσμένος. 1,5 μήνα μετά τον καυγά, πέθανε από μαζική καρδιακή προσβολή. Θα μπορούσε ο καβγάς τους να οδηγήσει σε μοιραίο αποτέλεσμα;
18.10.2017	Χαίρετε. Είμαι 62 χρονών. Βάρος 120 κιλά. ΔιαβήτηςΤύπος 2, παίρνω Siofor 1000, το επίπεδο ζάχαρης είναι περίπου 6,7-7. 0. Υπέρταση, παίρνω Concor 10mg, αρτηριακή πίεση 130/85, καρδιακοί παλμοί 65. Κάθε μέρα παίρνω cardio aspirin 100mg. Πάω στο μπάνιο για τρεις ώρες. Απώλεια βάρους περίπου 3 κιλά. Μετά το μπάνιο η πίεση πέφτει στο 95/60 με καρδιακό ρυθμό 85. Παίρνω ασπιρίνη cardio 200 mg. Μια ώρα αργότερα, η πίεση και ο καρδιακός ρυθμός επανήλθαν στο φυσιολογικό. Το κάνω σωστά, δεν είναι επιβλαβές για την υγεία μου;
27.09.2016	Ο άντρας μου έπεσε στη δουλειά, πριν από αυτό το πρωί παραπονέθηκε για πονοκεφάλους. Έβγαλε ένα συριγμό και έπεσε τρέμοντας λίγο, τα χείλη του γαλάζισαν και κυλούσε το σάλιο, τι να είναι; Η πίεση ήταν 150/80; H
23.02.2015	Γειά σου! Είμαι 37 χρονών. Διάγνωση: GB 2 στάδιο, αυξημένος καρδιακός ρυθμός(μέσος όρος ανά ημέρα 95 bpm), ψωρίαση. Συνταγογραφήθηκε Noliprel A 2,5 mg, Concor 5 mg. Για ένα μήνα εισαγωγής, ήταν δυνατή η σταθεροποίηση της πίεσης από 160-170/110 σε 130/90. Αλλά στο πλαίσιο της λήψης του Concor, άρχισε σοβαρή έξαρσηψωρίαση. Χωρίς Concor, το Noliprel «κρατά» την πίεση μόνο 140-150 / 100. Δεν πάει παρακάτω. Τώρα ο γιατρός έχει συνταγογραφήσει Betaloc Zok, αλλά οι οδηγίες του λένε επίσης ότι δεν συνιστάται για ψωρίαση - όπως οι περισσότεροι ...
28.11.2015	Η πίεσή μου πέφτει. Μερικές φορές ακόμη και 180 * 100. Ο γιατρός απέδωσε concor 5 και ινδαπαμίδη και καπτοπρίλη 25. Τώρα το πρωί η αρτηριακή μου πίεση είναι 115 * 80. Εάν η πίεση είναι φυσιολογική, χρειάζεται να παίρνουν αυτά τα χάπια συνεχώς το πρωί;