Що поїсти вагітною. Продукти, багаті на залізо

Час читання: 7 хвилин

Є рекомендації дієтологів, що є вагітній жінці: продукти повинні бути корисними, містити безліч поживних речовин, які беруть участь у будівництві та правильній роботінового організму. Якщо вагітна жінка хоче їсти якийсь продукт, вона не повинна відмовляти. Відмова від бажаної страви приведе майбутню матірдо стресу, що завдасть дитині велика шкода, ніж з'їдений у невеликій кількості «неправильний» продукт.

Харчування вагітної жінки

Збалансоване, правильне харчуваннявагітна жінка повинна бути корисною.Усі продукти, які з'їдає майбутня мама, потрапляють у плаценту малюка Деякі елементи йдуть на побудову його організму, збагачення клітин та тканин необхідними речовинами: калієм, кальцієм, магнієм і т. д. Інші можуть завдати шкоди маленькому організму, тому необхідно підходити до харчування вагітної з обережністю.

Як правильно харчуватися вагітною

Їжа для вагітних має включати безліч потрібних речовин. Вагітна жінка не повинна переїдати або відчувати голод. Основні рекомендації:

1. Їсти треба дрібно: 5-7 прийомів їжі. Жорсткі дієти категорично заборонені, причому у першій половині вагітна може їсти до 5 разів на добу, а у другій половині – до 7 разів.
2. Харчування має містити в собі потрібна кількістьжирів, білків, вуглеводів.
3. Обов'язково потрібно їсти продукти, що містять вітаміни, мікроелементи.
4. Тяжку їжу не слід їсти в другій половині дня, тому м'ясні страви, рибу, яйця краще готувати на сніданок чи обід.
5. На вечерю краще подавати рослинну їжу чи молочні продукти, кашу.
6. Важливо, щоб останній прийом їжі припадав на якийсь час за дві години до сну, в цей час можна їсти йогурт або пити кефір.
7. Вагітна має багато пити – близько 2-2,5 л на добу, але на самих останніх тижняхрідину необхідно скоротити до 900 мл, щоб запобігти виникненню набряків.
8. Більше вживати продукти, що містять рослинні волокна, які покращують роботу кишківника, попереджають появу запорів.

Що можна їсти

Вагітним можна їсти майже всі продукти, але в чомусь бажано обмежитися, наприклад, у цукрі, фаст-фуді. Однак потроху, рідко, можна пробувати майже все. Серед основних продуктів, які дозволяється їсти вагітної, присутні такі, як молоко, сир, риба, м'ясо, свіжі овочі, фрукти, злаки, рослинні жири, хліб, сир, кефір та інші.

Їжа у першій половині вагітності

Перша половина вагітності дуже відповідальний час, коли може виникнути ранній токсикоз. На термін 1-5 місяців відбувається формування організму малюка. Для побудови скелета, нервової системи, правильного функціонування мозку потрібні корисні речовини Необхідно ввести до раціону печінку та інші субпродукти, треба їсти м'ясо, рибу, сухофрукти, зелень, овочі, свіжі фрукти. Зразкове меню, як повинна харчуватися вагітна жінка у першій половині вагітності протягом доби:

Харчування у другій половині вагітності

У другій половині вагітності третина білків, що споживаються, йде до плоду. Щоб не було дефіциту, потрібно їсти більше білкових продуктів.В іншому харчування може сильно не відрізнятися, хіба що кількість їди збільшиться на один або два рази. Щоденний раціонжінки в другій половині вагітності повинні включати такі продукти:

Корисне харчування для вагітних

Якщо харчування включає продукти в необхідних пропорціях, то воно вважається правильним. Є певні страви, які відповідають вимогам здорової їжіСеред них вінегрет займає одне з головних місць. Корисні продукти при вагітності: мінтай, молоко та молочні страви. Їсти слід тільки старанно приготовлені страви, щоб убити всі можливі шкідливі бактерії.

Вінегрет

Класичний вінегрет може замінити собою безліч страв, тому що він містить у собі всі необхідні овочі: відварені картопля, морква, буряк; свіжа цибуля; солоні огірки, квашена капуста. Заправляти салат рекомендується олією. До нього можна додати й інші інгредієнти, які любить вагітна, наприклад: нежирне м'ясо, квасоля, гриби та інші.

Мюслі

Дуже смачна, поживна страва можна приготувати з мюслі. Злаки самі собою дуже важливі, оскільки наділяють організм великим запасом поживних речовин, мікроелементів. Вони покращують травлення, додають необхідну кількість вуглеводів. А в мюслях вони подаються разом із висушеними фруктами, в яких є багато вітамінів. Регулярно ївши мюслі, можна запастися належною кількістю природних вітамінівчому не доведеться додатково пити медикаментозні добавки. Їсти солодке майбутнім мамам не рекомендується, і мюслі радуватимуть жінку природним цукром.

Макарони

Великою кількістю вуглеводів багаті макарони. Вони необхідні правильної роботи внутрішніх органів, виробництва великої кількості енергії. Приготувати можна безліч страв із них. До них подають овочеве рагу, готують м'ясну підливу, гасять фарш, смажать печінку. До макаронів подають майже всі страви, що дозволить організму споживати максимальна кількістьнеобхідних речовин.

Мінтай

Риба Мінтай користується великою популярністю, тому що коштує недорого, при цьому смачна, корисна. Її безперечна перевага - це антиоксидантна дія, ще вона регулює рівень цукру в крові. Вона добре впливає на системи організму: травну, нервову, щитовидну залозуслизову оболонку. Вона містить у собі:

• вітамін А, необхідний для здоров'я зору та шкіри;
• вітамін РР – для регулювання нервової та травної систем;
• фтор – формування зубної емалі, зміцнення кісток;
• хром бере участь у регулюванні вуглеводного обміну, рекомендується при цукровому діабеті;
• калій сприяє виведенню зайвої рідини;
• фосфор – це велике значенняу роботі мозку, м'язів серця, а також у регулюванні кислотно-лужного балансу;
• сірка впливає на стан волосся, нігтів, шкіри.

Молоко та молочні продукти

Потрібно їсти найпопулярніші продукти при вагітності - це молоко і молочні похідні, наприклад, кефір, натуральні йогурти, сир, сир. У них міститься безліч мікроелементів:

• білки;
• амінокислоти, які можуть синтезуватися в організмі людини;
• молочний жир – джерело енергії;
• необхідний кальцій;
• фосфор;
• магній;
• натрій;
• калій;
• мідь, кобальт, залізо – не великих кількостях;
• містить вітаміни в не велику кількістьмайже всі можливі види;
• лактоза – у розвиток сприятливої ​​мікрофлори в кишечнику.

Найкорисніші продукти для вагітних

Вище зазначені корисні властивості деяких продуктів. Виділити найкращий просто не вийде, тому що кожен багатий певним набором елементів, тому дається просто список, чим краще харчуватися:

1. М'ясо тваринний білок, залізо, вітаміни групи Ст.
2. Риба – фосфор, вітамін D.
3. Молоко – вітаміни групи В та D, кальцій, жирні кислоти (Омега-3).
4. Сирі яйця – джерело 12 видів вітамінів.
5. Горіхи – вітамін Е, селен, магній, кислоти Омега-3, фітинова кислота.
6. Брокколі - фолієва кислота, залізо, кальцій, вітаміни А, Е, С.
7. Картопля – вітамін С, фолієва кислота, калій, вуглеводи та клітковина.

Що не можна їсти вагітним

Як є корисні, так і шкідливі, заборонені продукти при вагітності. У таблиці представлено те, що їсти точно не можна. Потрібно виключити:

Продукт	Дія
Копченості	Містять канцерогени, можуть бути додані хімічні речовини, щоб створити ефект копченого продукту.
Гострий	Перевантажує печінку та жовчний міхур.
Продовольчі товари з Е-добавками	Це хімія, тому завдає шкоди різним системаморганізму, особливо незміцнілого плода.
Консервовані продукти	Через вміст у них консервантів.
Маргарін	Трансжири закупорюють артерії, можуть виникнути серцево-судинні захворювання.
Сира риба	Можна заразитися листериозом, що негативно позначиться розвитку дитини.
Морепродукти	Можуть спровокувати алергію.
Алкоголь	Заборонено пити алкоголь, тому що спирт, хімічні речовини у його складі руйнівно діють на багато тканин та систем організму, особливо на мозок і нервову систему.

Що небажано їсти при вагітності

Є й такі продукти, які можна їсти, але при цьому необхідно суттєво скоротити їхню кількість. Наприклад, смажені, жирні страви можна їсти в невеликих кількостях.Краще їх замінити печеними та вареними стравами. Серед продуктів, які не бажано їсти, є такі:

• кава або чорний міцний чай, тому що підвищується артеріальний тиск, з'являється ризик викидня в першому триместрі вагітності;
• шоколад діє збудником на незміцнілу нервову систему плода, викликає алергію;
• цукор та солодощі містять велику кількість вуглеводів, що веде до набору ваги;
• фаст-фуд – через високу калорійність;
• екзотичні фрукти – через ризик присутності пестицидів;
• м'ясо, якщо погано оброблено, містить шкідливі бактерії, які можуть бути збудниками небезпечних захворювань: сказ, пташиний грип, лістеріоз та інші.

Відео

Інформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Жінка, яка готується стати матір'ю, продумує новий етапсвого життя до дрібниць. Здоровий раціон під час вагітності – запорука гарного самопочуттямайбутньої матері та дитини.

Про пристрасті вагітних у їжі ходять легенди. Абсолютно не придатні для харчування крейда, цемент, бензин стають для жінок у положенні справжньою ідеєю-фікс і має свої причини.

Кожен лікар, визначаючи, що можна і що не можна їсти під час вагітності, ґрунтується на аналізах та загальному станіздоров'я.

Основний список, що є універсальним для всіх майбутніх мам, виглядає так:

• Алкогольні напої – вплив шкідливих звичокна розвиток плода відомо та доведено. Приймати алкоголь можна лише на пізніх термінаху строго обмеженій кількості – не більше ста грамів і не частіше ніж раз на тиждень. Причому дозування стосується лише червоного вина. Інші напої, що містять алкоголь, протипоказані в будь-яких кількостях.
• Сира риба та м'ясо- Улюблені стейки з кров'ю слід виключити. Риба, що використовується для приготування роликів та суші, також не є безпечним продуктомхарчування для вагітної. Такі страви збільшують ризик зараження гельмінтозом, який може нашкодити плоду.
• Фастфуд– гамбургери, чіпси, крабові палички, сухі сніданки містять харчові Е-добавкита глутамат натрію. Хоча багато добавок дозволені до вживання, їх вплив на розвиток плоду негативний, аж до і можливих проблем у розвитку дитини.
• Креветки, ікра та раки- у великих кількостях можуть нашкодити розвитку органів у малюка, оскільки містять ртуть, що особливо позначається на формуванні нервової та кровоносної системи.
• Кавуни, дині та грибиможуть викликати інтоксикацію, враховуючи недобросовісність виробників та речовини, що сприяють зростанню цих плодів.
• Міцний чай, кава- здатні підвищувати артеріальний тиск матері, що може призвести до плацентарних порушень.
• Велика кількість борошняних виробів може спричинити різкий набір ваги у плода. В окремих випадках до 6 кг, що значно погіршує перебіг вагітності та процес пологів;
• Ананаситакож заборонені, оскільки вони містять речовини, здатні стимулювати маткові скорочення та виведення рідини з організму.

У невеликих кількостях такі продукти на ранніх термінах вагітності і пізніше можуть бути включені до раціону.

Проте, щоб переконатися у безпеці такого харчування, необхідно запитати поради у лікаря, здати відповідні аналізи та пройти повне обстеженняорганізму.

1. Любительки кави можуть замінити цей напій цикорієм. Невеликі його кількості протягом дня не зашкодять малюкові.
2. Солоніння та продукти з підвищеним вмістом солі можуть стати причиною набряків, тому їх вживання необхідно скоротити до мінімуму.
3. Деякі лікарі повністю забороняють вживання смаженого, гострого, жирного та копченого. Інші рекомендують просто обмежити споживання. У будь-якому випадку, скоротити прийом смаженого та жирного варто, тому що вони сильно навантажують травні органи, які у цей період працюють «за двох».
4. Тунець та риба-меч містять велику кількість металів. Вживати їх варто обережно, щоб не нашкодити дитині.
5. Прянощі та соуси з гострими приправамиможуть викликати, у деяких випадках призводять до токсикозу, тому їх вживання також має бути обмежене.
6. Досліджуючи склад продукту на упаковці, вагітній жінці слід уникати регуляторів кислотності, консервантів, барвників, емульгаторів, підсилювачів смаку, оскільки вони впливають на печінку та підшлункову залозу як матері, так і дитини.

Кожна жінка, проконсультувавшись із лікарем, може скоригувати даний список, тому що іноді бажання з'їсти ту чи іншу страву виявляється сильнішим за будь-яке «табу».

Деякі пристрасті сягають фанатизму, коли жінки не можуть встояти перед крейдою, грифелем від олівця, цементом… У кожної є подібні історії. Причина такої поведінки полягає у нестачі певних мікроелементів в організмі.

Наприклад, пристрасна потяг до крейди зовсім не говорить про нестачу кальцію, як вважається. Проведені дослідження та аналізи крові говорять про те, що бажання поїдати крейду пов'язане з нестачею заліза.

У якийсь момент мозок жінки блокує сигнали про те, що такі речі вагітним їсти не можна. Потім неправильно розпізнає сигнали організму про нестачу певного елемента. В іншому випадку, мозок асоціює елемент не з тим продуктом, в якому він міститься, а з іншим, що зовсім не має до нього відношення.

Помітивши непереборне бажання скуштувати що-небудь, явно не призначене для харчування, необхідно здати повний аналізкрові.

Правильний раціон вагітної жінки

Для повноцінного та здорового харчуванняважливо враховувати як комбінації продуктів, а й спосіб їх приготування. Насамперед необхідно окреслити загальні правила. Майбутня мати буде використовувати їх для складання списку продуктів, які можна і потрібно їсти при вагітності.

Продукти рослинного походженняповинні становити 60% раціону. На пізніх термінах вагітності це правило стає залізним, тому що овочі та фрукти зеленого кольору, а також зелень мають у складі простагландини. Ці речовини покращують еластичність тканин, що допоможе уникнути тріщин під час пологів.

У списку, що вагітним їсти не можна, були згадані м'ясо та риба. Однак при правильному приготуванніта вживанні воно життєво необхідне для повноцінного розвитку дитини. Щодня потрібно споживати 70-90 грам білків тваринного походження, оскільки це головний «будівельний матеріал» людського організму.

Якщо певні овочі та фрукти зазвичай вживаються в їжу сирими, їх краще їсти в такому вигляді. Йдеться про те, що сирі моркваабо капуста будуть більш корисними для вагітної, ніж вінегрет.

Термічна обробка у будь-якому випадку бере своє. До того ж більше користі принесе свіжоприготоване блюдо, ніж те, що було приготовлено кілька годин тому.

Звичка харчуватися швидко сьогодні стає більш поширеною. Вагітної не можна їсти абстрактно і швидко. Відволікаючись від їди на телевізор, бесіду та інші заняття, жінка споживає більше, ніж це необхідно, оскільки сигнал травної системи про насичення розпізнається не відразу.

До того ж швидке пережовування перешкоджає повноцінному засвоєнню, а в окремих випадках призводить до нудоти та переїдання. Їжу необхідно ретельно пережовувати, щоб уникнути неприємних наслідківта зберегти природний набір ваги під час виношування малюка.

Що можна і потрібно їсти:

• Овочі, фрукти та ягоди – дозволено все. Головне правило - ретельно вимити перед вживанням.
• Каші – вівсяні, гречані, пшоняні каші природним джереломвітамінів, заліза, клітковини та вуглеводів, необхідних матері. Солодку кашу можна доповнити сухофруктами, а солону – пасерованими овочами.
• М'ясо, молочні продукти та риба – джерела білка. Їх вживання дуже важливо, оскільки вони постачають в організм кальцій, вітаміни групи В, D, залізо, фосфор. Вітаміни відповідають за розвиток нервової системи дитини, залізо сприяє здоровому розвитку кровотворної системи, кальцій та фосфор – запорука здорового опорно-рухового апарату. Ці мікроелементи активно використовуються також і материнським організмом, тому їх наявність є обов'язковою.

Як готувати їжу для вагітної

На першому місці у списку, корисних для вагітної жінки, стоять продукти, приготовані на пару або запечені у духовці. Таким чином можна приготувати і рибу, і м'ясо, і овочі. Особливо смачними виходять страви з білого м'яса та овочів.

Такий спосіб приготування не тільки максимально збереже корисні речовини, але й сприятиме правильній роботі шлунково-кишковий трактматері, допомагаючи зберегти фігуру.

Альтернативою приготуванню на пару є гасіння та варіння. У першому випадку продукт обробляється досить довго у невеликій кількості води під кришкою, у другому – кладеться у киплячу воду та готується на невеликому вогні. Приготувавши таким чином м'ясо, можна отримати не тільки м'ясну страву, але й корисний бульйон.

Смажені продукти та страви слід вживати з особливою обережністю. Приготувати смажене блюдо, яке можна їсти під час вагітності, не означає повністю обсмажити його у маслі на великому вогні.

Якщо мова йдепро м'ясо, краще нарізати його дрібними шматочками та обсмажити на повільному вогні без додавання олії чи жиру. Чим менше жиру буде вжито зі смаженою їжею, тим краще для системи травлення та судин матері.

Найкращий спосіб смаження є приготування на вугіллі, як це робиться на природі. Тут м'ясо та овочі обсмажуються у власному соку, зберігаючи корисні властивості.

Загальні рекомендації щодо харчування звучать однакові для всіх, але докладний списокпродуктів, які можна і не можна їсти під час вагітності, складається виключно лікарем на основі обстежень організму матері, перебігу вагітності та результатів аналізів.

Кожна жінка вирішує для себе, в чому складно відмовитися через звичку, а з чим можна з легкістю попрощатися на час вагітності.

Важливо пам'ятати, що здоровий раціонпокликаний, не тільки допомогти плоду розвиватися правильно, а й підтримати здоров'я матері, адже її організм робить колосальну роботу - готує до появи на світ нове життя.

Корисне відео про харчування під час вагітності

Мені подобається!

Вагітність це саме той період, коли жінка приділяє велика увагастану здоров'я і особливо стежить за своїм раціоном. Багато страв забуваються на довгий час, а улюбленим напоєм стає проста вода. Твердження про те, що необхідно вживати достатньо рідини і правильно харчуватися під час очікування малюка є однозначним, а ось над тим, що саме потрібно пити і їсти, варто замислитися.

Чай та кава під час вагітності

Лідируюче місце серед улюблених напоїв вагітних жінок посідає чай. Перевагу краще віддавати зеленим сортамоскільки вони містять більше корисних речовин. Чорний чай багатий різними мінералами, теофіліном, тоброміном, магнієм, фтором, фосфором, калієм, кальцієм. Не залежно від кольору, чай покращує проникність та еластичність судин, має властивість знижувати артеріальний тиск, надає позитивна діястан зубів. Але все-таки вживати чай краще не дуже міцним або розбавленим молоком.

Досить рідкісний білий чай відрізняється зниженим вмістом кофеїну, його можна пити навіть на пізніх термінах вагітності. Крім того такий напій має загальнозміцнюючий і антибактеріальним ефектом, підвищує опірність організму до різним інфекціямі навіть перешкоджає розвитку онкологічних захворювань. Він надає сприятливий впливна зовнішній стан шкірного покривуі діяльність усієї серцево-судинної системи.

Однак, під час очікування дитини чай можна не тільки пити. Відмінним засобом боротьби з токсикозом є чайне листя, його можна жувати під час нападів нудоти. Добре насичує організм вітамінами та залізом чай із плодів шипшини або Імбирний чай. Чудовою заспокійливою та розслаблюючою дією має м'ятний чай, а покращує травлення напій з ромашки. Але до всіх трав'яних чаїв слід ставитися дуже уважно, їх можна вживати тільки з дозволу лікаря, і не більше однієї чашки на день.

Будь-який чай гарний у міру, занадто велика кількість кофеїну здатна проникнути через плаценту та нашкодити малюку. Деякі трав'яні чаїможуть привести матку в тонус та спровокувати викидень. Багато сортів таких чаїв виготовляються з великої кількостілікарських компонентів, а вплив кожного з них на організм вагітної ще до кінця не вивчений. Тому перед придбанням навіть самого, на перший погляд, нешкідливого фітозбору, варто отримати дозвіл спеціаліста, оскільки плід, що росте, ще занадто беззахисний перед діючими на нього. шкідливими факторами.

Напевно всі жінки знають, що будь-яка навіть найзапашніша і найсмачніша кава не рекомендується до вживання під час вагітності. Звичайно, якщо майбутня мама відразу не в змозі відмовитися від улюбленого напою, його дозу необхідно значно скоротити. Кофеїн чинить збуджуючу дію на нервову систему, негативно впливає на сон і працездатність внутрішніх органів. Навіть нешкідлива чашка кави призводить до збільшення кількості сечі, що виділяється, що в свою чергу, створює додаткове навантаженняна нирки. Крім того, кава виводить кальцій з організму, підвищує артеріальний тиск, перешкоджає засвоєнню. мінеральних речовинта мікроелементів. Якщо вагітна жінка взагалі не уявляє свого життя без кави, то максимально допустима доза його на день становить двісті міліграмів.

Сіль під час вагітності

Вся система харчування жінок у період виношування дитини суттєво відрізняється від звичного раціону. Тепер майбутня мама має не тільки їсти за двох, а й підбирати для себе та свого малюка найбільш корисну та збалансовану їжу. Довгий час сіль була серед заборонених продуктів під час вагітності. Вважалося, що вона затримує рідину в організмі та сприяє появі набряків, що тягне за собою інші ускладнення. Однак сьогодні доведено, що помірне її вживання дуже необхідно майбутній мамі, оскільки постійно збільшується і оновлюється обсяг навколоплідних вод, а сіль грає у цьому важливу роль. Тому не варто даремно мучити свій організм безсольовими дієтами, соліть їжу за смаком, але не забувайте про почуття міри. Перевагу краще віддавати морській або йодованої солі, вона нормалізує обмін речовин та посилює імунну систему.

Овочі, фрукти та соки при вагітності

Більшу частину денного раціонумайбутньої мами повинні становити овочі, фрукти та свіжі з них соки. У період очікування дитини дуже важливо вживати якнайбільше рослинної їжібажано з'їдати їх близько кілограма свіжих фруктів та овочів на день. Однак при цьому не потрібно захоплюватися екзотичними плодами або цитрусовими, вони можуть бути причиною харчової алергіїу матері чи малюка.

Одними з найкорисніших продуктів по праву вважаються яблука, вони здатні захистити дитину від розвитку астми. Також яблука містять велика кількістьвітамінів, нормалізують діяльність травного тракту, підвищують апетит, виводять холестерин та підвищують імунітет. Не менш корисні і гранати, вони відмінно вгамовують спрагу, допомагають при розладах шлунка, лікують атеросклероз і надають загальнозміцнюючий вплив на організм. Прекрасна сечогінна дія має груші, вони позбавляють організм від набряків, знижують тиск, нормалізують роботу серця і зменшують відкладення солей. На особливу увагу заслуговує червоний болгарський перець, він зміцнює волосся, нігті та зубки дитини, насичує його організм кератином. Гарбуз має чудовий сечогінний ефект, допомагає боротися з токсикозом і діє як природне проносне. У формуванні червоних кров'яних тілець мами та малюка важливу роль відіграє буряк. Вона стимулює функції кишечника, насичує організм магнієм та виводить радіонукліди.

Звичайно, не завжди ми маємо можливість отримати все необхідні вітамінита мікроелементи з фруктів, особливо у весняно-зимовий сезон. Тому, щоб уникнути дефіциту потрібних вам і малюку речовин, виберіть надійний і збалансований вітамінно-мінеральний комплекс, такий як «Вітрум Пренатал Форте». У ньому містяться лише важливі та дійсно потрібні вітамінита мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, йод, кальцій, антиоксиданти, що допомагають запобігти ускладненням під час вагітності та підвищити імунітет мами та дитини. Дізнайтесь більше про вітаміни і проконсультуйтеся з фахівцем.

Велика кількість фолієвої кислоти, так необхідної під час вагітності, міститься в дині, вона зміцнює нервову систему, покращує стан стінок кровоносних судин, насичує організм глюкозою та сахарозою за цілющим властивостямвиноград можна порівняти навіть із грудним молоком. Він має бактерицидний ефект і формує сильну імунну систему дитини. На початку вагітності дуже корисною вважається журавлина. Вона є джерелом величезної кількості вітамінів, яких має вистачити на всі дев'ять місяців не тільки мамі, а й дитині.

Овочі та фрукти можна вживати, як у свіжому вигляді, так і у вигляді соків, вони не тільки чудово втамовують спрагу, але й насичують організм масою корисних речовин. Найбільшу перевагу потрібно віддавати яблучному, буряковому та морквяним сокам. Підвищує рівень гемоглобіну в крові гранатовий сік, а сік із цитрусових покращує роботу органів травлення. Всі описані корисні властивості притаманні виключно свіжоприготовленим сокам, а ось напої з пакетів взагалі вживати не варто, вони містять багато консервантів та цукру, а також практично не мають корисних властивостей. Природно, що будь-якому соку необхідно знати міру і не зловживати ним, оскільки, незважаючи на масу корисних властивостей, у процесі вгамування спраги, вони не можуть скласти конкуренцію звичайній воді.

Молоко та молочні продукти при вагітності

Користь молока під час вагітності відома з давніх-давен. Насамперед воно є джерелом кальцію, який відіграє основну роль у формуванні кісткової системималюка, його зубів та нігтів. Крім того молоко багате білком, який містить амінокислоти, а також молочним цукром та більшим числомвітамінів. Деякі вагітні уникають вживання молока через велику кількість жирів, що містяться в ньому. Ця думка помилкова і абсолютно не відповідає дійсності, всі молочні жири дуже легко засвоюються і швидко розщеплюються, так що зайві кілограмивід молока набрати буде складно.

Звичайно, вживати необхідно тільки натуральне молоко, яке не йде в жодне порівняння з магазинним. Природно, молоко потрібно кип'ятити, щоб уникнути можливих небажаних наслідків. А для найкращого засвоювання пити його варто натщесерце не надто холодним або гарячим. А ось перед сном корисний стаканчик теплого молочка, до якого можна додати мед.

З молочних продуктів вагітної жінки особливу перевагу слід надавати сиру. Цей продукт містить білка навіть більше, ніж деякі сорти м'яса. У ньому величезна кількість метіоніну, який є незамінним у процесі формування плода. Сир можна їсти щодня, додаючи до нього фрукти, ягоди чи сметану.

Горіхи та насіння при вагітності

Горіхи містять багато вуглеводів, рослинних білків, харчових волокон, жирних кислотта вітамінів. Вони дуже корисні для профілактики серцево-судинних захворювань та атеросклерозу. За всіх своїх корисні властивостігоріхи мають один мінус - вони повільно засвоюються організмом і не рекомендуються до вживання у великих дозах. Їх необхідно довго та якісно розжовувати або навіть розмочувати у воді. У разі виникнення схильності до запорів вживання горіхів краще обмежити, а разі появи перших ознак алергії – взагалі виключити. Особливо корисні для вагітних кедрові та волоські горіхи, крім того вони ще й благотворно впливають на лактацію. А от мускатний горіхнайкраще зовсім прибрати з раціону, може викликати зайвий приплив крові до внутрішніх органів, що дуже небажано в процесі виношування малюка.

Риба та морепродукти при вагітності

Особливо багата на вміст мінеральних речовин і мікроелементів. морська риба. Краще вживати її у відвареному вигляді, а ось бульйони з неї пити не варто. Не менш корисні і страви із запеченої риби, які вдало поєднуються з різними овочами, а також зеленню. Не рекомендується майбутнім мама смажена риба, вона важко засвоюється і збільшує навантаження на печінку та нирки. Дуже багаті на білки морські молюски – мідії, але включати їх у раціон вагітної потрібно з великою обережністю, так вони можуть стати причиною серйозного харчового отруєння. А ось морську капусту здоровим жінкам можна вживати без жодних обмежень. Вона дуже корисна жінкам, які схильні до ожиріння. Тільки вагітним, які страждають захворюваннями нирок, виразковою хворобоюгастритом або порушенням роботи кишечника, їсти її не варто.

Багато лікарів не рекомендують їсти під час вагітності рибу-меч, акулу та королівську макрель. У цих видах риб виявлено підвищений вміст ртуті, яка є небезпечною для нервової системи дитини. Крім того не варто вживати в їжу та суші, так як сира рибаможе бути небезпечною для здоров'я матері та плоду.

М'ясо під час вагітності

Для жінок, які очікують малюка, м'ясо має бути лише доповненням до основного раціону, а ніяк не навпаки. Вагітним достатньо всього ста грамів цього продукту на добу, щоб отримати необхідна кількістьпоживних речовин. Решту білків краще брати з інших джерел. Найбільш корисним вважається дієтичне м'ясо кролика, нежирного птаха, а також молода телятина чи свинина. Відмінним гарніром до м'яса можуть стати свіжі овочі, вони не лише додадуть смакових якостей, покращать травлення, але й нейтралізують шкідливі речовини, що є в цьому продукті.

До кінця вагітності кількість м'яса, що вживається, потрібно скоротити. Крім того на особливу увагу заслуговує і процес його приготування, м'ясо рекомендується добре проварювати або просмажувати. Необхідно зберігати м'ясо виключно в холодильнику, а також мити руки до та після контакту з м'ясними продуктами.

Олія при вагітності

Самим корисною олієюдля вагітних жінок є оливкова олія. Його заслужено називають рідким золотом, через унікальні здібності профілактики різних захворювань. Цей продукт має сприятливу дію в процесі формування нервової системи малюка. Також масло дозволяє запобігти токсикозу другої половини вагітності, успішно бореться із запорами, зміцнює імунітет. Оливкова оліяможе стати відмінним засобомдля профілактики розтяжок та післяпологової депресії.

Олія з насіння соняшника насичує організм вітамінами А, Е, Д, К, покращує еластичність та зовнішній вигляд шкіри, нормалізує обмін речовин, є хорошим помічником у боротьбі з ламкістю та випаданням волосся.

Для нормального розвиткуплоду буде достатньо ста-ста п'ятдесяти грам вершкового маслана добу. А ось зловживати цим продуктом не варто, воно досить калорійне і може призвести до надмірного набору ваги.

Заборонені продукти під час вагітності

Звичайно, вагітна жінка сама вибирає собі список тих продуктів, які вона вживає під час вагітності. Деяким вагітним дієту підбирає лікар, з урахуванням наявних супутніх захворювань. Однак є й такі продукти, які категорично протипоказані всім незалежно від перебігу вагітності.

Отже, під суворою забороноюдля майбутніх мам знаходяться чіпси, сухарики, будь-які продукти. швидкого приготування, крабові палички, жувальні гумки, пофарбовані масляні креми, смажені, копчені та гострі страви, приправи та прянощі, міцні чаї та кава, оцет, жирні сорти риби та м'яса, газовані напої, екзотичні фрукти та, звичайно ж, алкоголь.

Будь-яка вагітна жінка повинна чітко розуміти, що все, що вона робить, неодмінно впливає на здоров'я її малюка. Деякі продукти справді можуть надати негативний впливна розвиток дитини та вимагають утримання від них у зазначений час.

Даний корисний продуктотримав широке розповсюдженняна старті 20 століття.

Коли вчений-мандрівник під час гірської експедиції виявив, що жителі провінції є досить енергійними, сильними. Він зауважив: вони вживають у їжу перемелене зерно з фруктами.

Сьогодні мюслі у широкій доступності, різної цінової категорії представлені на полицях супермаркетів.

Чи так корисний даний продуктхарчування, як про це говорять із екранів?

Щоб дізнатися про користь та шкоду мюслів для організму, рекомендується розглянути особливості складу, застосування, а також популярні рецепти приготування.

Сьогодні основу мюслей складають злакові культури, найчастіше це вівсяні пластівці. Якщо добре пошукати, можна знайти продукцію з житніми, кукурудзяними, ячневими, пшеничними злаками.

Такі варіанти відрізняються користю, якщо при виготовленні були дотримані правила. Друга складова продукту – сухофрукти.

Склад мюслів, які прийнято вживати на сніданок, такий:

• Горіхи- Часто це волоські горіхи, арахіс.
• Насіння- Виробники кладуть насіння соняшнику або гарбуза.
• Сухофрукти- Використовується чорнослив, курага, сушений інжир, а також інші варіанти: манго, банан, яблучні пластівці.
• Додаткові добавки– можна виявити шматочки шоколаду білого або чорного кольору, а також родзинки.
• Цукати– щоб здешевити процес виробництва, замість натуральних сушених фруктів виробники додають цукати різного кольору, що приваблює покупців.
• Ароматизатори- Крім них на упаковці також зазначена інформація про консерванти, добавки: така продукція вже не відрізняється користю.

Калорійність для організму становить у середньому 450-500 калорій на 100 г продукту. При цьому чим багатший склад на сухофрукти, тим більша його цінність, поживність.

Користь та шкода мюслей

З екранів телевізорів невгамовно стверджують про користь мюслів для людини: що може бути краще, ніж злакові культури, змішані з насиченими сушеними фруктами, горіхами.

Вся правда криється у складі продукту, адже якщо в ньому є консерванти, він не може бути корисним.

• Вживання продукту систематично разом із кефіром принесе користь людині: нормалізує травлення, поліпшить мікрофлору кишечника.
• Наявність у складі вітамінів групи B позитивно впливає стан шкіри.
• Мюслі насичують організм вуглеводами, які містяться у злаках.
• Клітковина в пластівцях надає тривале насичення їжею, через що немає почуття голоду.

Залежно від того, яким методом обробляють пластівці, визначатиметься користь продукту. Щоб підвищити її, необхідно розбавляти мюслі з йогуртом чи молоком.

Важливо! Якщо на упаковці вказано додавання меду, кокосової стружки, шоколаду, какао, цукру – це завдасть шкоди. Підвищений змістсолодких добавок не корисно.

Екзотичні фрукти у складі можуть також зашкодити, адже нерідко виробники використовують вже оброблені компоненти за допомогою консервантів.

Застосування для схуднення

Щоб схуднути за допомогою мюслів, важливо правильно вибирати склад продукту.

Вибирайте лише ті варіанти, в яких вміст добавок мінімальний: наприклад, де присутні тільки пластівці, сухофрукти, горіхи, насіння.

Зверніть увагу! Дієтологи позитивно ставляться до ідеї використання препарату для схуднення. Це з здатністю мюслей надовго насичувати організм вуглеводами.

Декілька популярних варіантів застосування продукту при дієті вказано нижче:

Особливості прийому при вагітності

Майбутні мами дуже трепетно ​​ставляться до свого харчування і не дарма: на різних етапах виношування плода у малюка формуються життєво важливі системи та органи.

Те, що вживає в раціоні мама, прямо йде до дитини.

Щоб дізнатися, чи можна їсти мюслі під час вагітності, розглянемо такі нюанси:

• Мюслі сприяють кращому засвоєннюіншої їжі, тому їх вживання допускається.
• Їсти продукт необхідно з кисломолочними продуктами: кефіром, йогуртом чи молоком.
• Вибирати потрібно лише ті склади, де відсутні консерванти та шоколад, який у великих кількостях не приносить користі майбутній мамі.

Самий кращий варіант- Запечені мюслі з яблуком: вони щадним чином впливають на організм вагітної жінки і не викликають дискомфорту після харчування.

Важливо! Мюслі містять велику кількість вітамінів, а злаки насичують організм вуглеводами та клітковиною: вживання продукту має відбуватися з дотриманням міри.

При підвищеному прийоміпродукту майбутня мама ризикує сильно видужати, адже калорійність мюслей висока.

Рецепти

Якщо немає бажання возитися на кухні, то найпростіший спосіб вживання продукту – залити його соком, кефіром чи молоком та з'їсти.

Коли хочеться побалувати шлунок смачними стравами, можна приготувати кілька простих та ароматних рецептів:

• Батончики. Сухофрукти подрібнюють, додають вівсяні пластівці, мед і запікають у довгастій формі.
• Печиво. Півтори склянки продукту змішують з 2 яйцями, молоком та цукром. Викладають на лист і запікають до рум'яності при температурі 180 градусів.
• Пиріг з горіхами та журавлиною. Пиріг називається крамбл, тобто складається з крихт. На лист кладуть мюслі, посипають журавлиною, потім цукром і запікають у духовці до готовності.

Мюслі вважаються повноцінним швидким перекушуванням, яке до того ж має користь для здоров'я.

Їх можна приготувати не тільки на сніданок, але взяти з собою на роботу, де в обідню перерву просто залити йогуртом і отримати заряд бадьорості на день, що залишився.

Корисне відео

Навіщо вагітним жінкам забивати собі голову різними правиламина тему, що можна їсти, а що – не можна? Та для того, щоб своєю халатністю не зробити з здорової дитини(Плоду) - інваліда. Адже якщо під час вагітності немає фолієву кислоту, що міститься у великій кількості у свіжій зелені (петрушка, кріп, цибуля, салат), то у малюка можуть бути потім проблеми з хребтом, а якщо протягом останнього триместру не їсти м'яса та яєць, то можливі проблеми з розвитком мозку.

Але не тільки здоров'я майбутнього спадкоємця страждає від неправильного харчування: саме перебіг вагітності у такому разі часто супроводжується. різними ускладненнямиаж до передчасних пологів чи навіть викидня.

Якщо жінка харчується за правилами, але при цьому з огляду на власний організм, у неї навряд чи розвинеться анемія і різко впаде зір, у неї швидше за все не буде судом у ногах і не випадуть зуби через дефіцит кальцію, вона почуватиметься бадьорою і не дізнається, що таке блювота і нудота, запори, у неї не буде передчасних пологів і вона буде щаслива і спокійна, а після народження дитинка швидше прийде у гарну фізичну форму.

Що треба знати?

Якщо в тебе немає проблем з нестачею ваги і тобі не треба терміново набирати вагу перед пологами, то перш ніж покласти той чи інший шматок їжі до себе в рот, обов'язково ставте собі питання — «А що отримає мій малюк від цієї їжі? Чи буде вона йому корисна?

Справа в тому, що не всі калорії однаково корисні та рівні.

Якщо ти злапаєш 100 г/калорій чіпсів, то це будуть порожні і навіть шкідливі калорії, тому що в чіпсах дуже багато консервантів та іншої хімії, - така їжа буде шкідлива твоєму малюку. Але якщо ти з'їси 100 г/калорій яблука, то це підемо йому на користь, тому що в цьому прекрасному фрукті міститься безліч необхідних для розвитку організму плоду вітамінів і мінералів.

Скажи ні!" посту під час вагітності!

Особливо – на пізніх термінах. Якщо, звичайно, не бажаєш народити раніше строкухвору дитину.

Їж регулярно.

Коли немовля народиться, адже ти регулярно його підгодовуватимеш грудним молочком або штучним харчуванням, правда? То чому ж ти думаєш, що маєш право морити голодом власне чадо в утробі?

Ніколи, ніколи - ніколи не пропускай їди! Малюк потребує як мінімум 3-разового харчування, а за нормою - 4-6 разів на день. Не змушуй свою дитину ще у твоєму животі дізнатися, що таке справжній голод.

Зведи жири до мінімуму.

Жири – це суцільні калорії, це суцільні вуглеводи. А тому купуй нежирне м'ясо, найкраще - курку, краще запікати страви в духовці, ніж жар їх, для приготування їжі використовуй жиру або олії всього ложечку, а не пів-склянки.

Корисні продукти для харчування під час вагітності:

Увага! Те, що вони корисні, не означає, що їх треба їсти вагонами! Все має бути в розумних пропорціях приблизно по 30-60 грам за один раз.

1. горіхи та насіння;
2. капуста брокколі, капуста морська, звичайна капуста, молодий горох, страви з квасолі (але не на останньому триместрі – щоб не було здуття живота, газів);
3. молоко та кефір, сир і ряжанка, сир твердий;
4. курка, нежирна яловичина та свинина, печінка – купуй їх свіжими та готуй вже сама;
5. яйця;
6. свіжі ягоди, фрукти та овочі - яблука, персики, груші, виноград (обережно!), кавун, диня, журавлина, полуниця, малина, смородина, перець, помідори, огірки, картопля (у невеликих кількостях), кабачки, гарбуз, баклажани…
7. Овочі найкраще готувати на пару або туші під кришкою недовго. Намагайся щодня їсти трохи свіжих овочів та фруктів, зелені. Якщо справа взимку – тоді купуй заморожені фрукти та ягоди;
8. зелень – петрушка, кріп, цибуля;
9. курага;
10. риба - особливо червона - форель, сьомга, а також карасі, судак, камбала та ін - знову ж таки: купуй рибу цілою і свіжою, і готуй сама;
11. складні нерафіновані вуглеводи - гречка, коричневий рис, чорний або сірий хліб, хліб із цільними злаками, варена картопля в мундирі (в шкірці), варений горох і квасоля, овочі та фрукти - постачальники клітковини, вітамінів групи В, білків та мінералів;
12. натуральні соки із фруктів, але розведені хоча б 50% на 50% з водою;
13. мед – буквально 1-2 ложечки на день, не більше;
14. чиста вода, краще - очищена за допомогою фільтра, - 2 літри на день мінімум протягом перших двох триместрів і 1-1,5 літри на день у третьому триместрі;
15. вершкове та рослинне масло (приблизно 30 г у загальній сумі на день), оливкова олія.

Що не можна їсти вагітною?

Не можна - поняття умова, яке означає - небажано у великих кількостях і тим більше щодня, але якщо дуже хочеться, то можна, але як разовий виняток. Отже, не рекомендується:

1. чіпси, хлібні сухарики з магазину в пачках, солоні кальмари та їх кільця, солоні горішки, іншу закуску до пива чи горілки;
2. алкоголь не можна! - пиво, горілка, ін, алкогольні напоїтипу Burn, енергетики RedBull, вино…;
3. кава;
4. чай чорний та зелений (в обмежених кількостях і дуже рідко – можна);
5. шоколадні батончики, торти, тістечка у великій кількості;
6. білий рис (провокує запори);
7. білий хліб (марні калорії + можливі запори);
8. цукор, солодке та борошняне, замінники цукру;
9. будь-які консерви - консервована кукурудза, рибні та м'ясні консерви;
10. солоне - солона риба (малосольну та досить свіжу - можна), пресерви, м'ясні балики;
11. ковбаси, сало, сосиски, страви з фаршу;
12. копченості - копчену рибу, м'ясо, курку - не можна;
13. гостре, з безліччю сильних приправ, з часником та цибулею, салати по-корейськи;
14. смажені пиріжки, чебуреки, шашлики;
15. шоколад, шоколадні торти та печиво, морозиво;
16. майонез;
17. маргарин;
18. жирну їжу;
19. гострий кетчуп – аджику, хрін, оцет, червоний гострий перець типу чилі, гірчиця, кетчуп промисловий.

Запам'ятайте головне правило: купуйте свіжі продуктиі готуйте страви із них самі.

Чи не переїдайте! Є за двох, значить, що калорій має вистачати Вашому дорослому організму та іншому - малесенькому, ще зародку. Тому Ваша порція і порція малюка, що росте, у своїх пропорціях непорівнянні!

Тобто. харчування у вагітної повинне складатися із звичайної дози їжі для неї + 300 калорій на день зверху - для її малюка. Причому протягом першого триместру тобі знадобиться навіть менше їжі, т.к. плід ще дуже малий.

1. якщо ти ведеш пасивний образжиття, в основному - сидиш, - помнож свою вагу на 24 і отримаєш кількість потрібних тобі і твоїй дитині в день калорій;
2. якщо ти активна в міру - помнож свій весь на 30;
3. якщо ти дуже активна - помнож свою вагу на 40.
4. якщо у Вас занадто велика вага, то треба порадитися з лікарем з приводу того, щоб знизити кількість споживаних калорій у їжу;
5. якщо у вас не одна дитина, то приплюсуйте до свого раціону по 300 калорій зверху на кожного малюка;
6. якщо Ви надто молоді і самі ростете (вік до 18-25 років), можливо, Вам треба їсти трохи більше;
7. якщо у Вас дефіцит ваги, Вам треба їсти більше, щоб набрати його потрібну кількість - під час вагітності для худеньких це від 12 до 17 кг.

Жінки в зоні ризику:

Якщо у Вас немає проблем з вагою, він нормальний, то буде добре, якщо за вагітність Ви видужаєте на 8-12 кг.

Чому не можна їсти занадто багато?

Тому що в результаті у дитини порушиться обмін речовин і вона стане занадто великою. природних пологів- можливо, навіть доведеться робити кесарів розтинщоб дістати цього «богатиря» з тебе.

Якщо навіть не вдаватися до кесарева, а малюк все одно важитиме більше 4 кг, то великий ризик важких природних пологів, ти можеш вся «порватися», а дитина в результаті з народження страждатиме від надмірної вагиУ нього не буде м'язів, а тільки жир, його організм може розвиватися нерівномірно.

Також це загрожує передчасними пологамиі навіть викиднем. Тому вагітним жінкам треба їсти, щоб двом вистачало, а не, даруйте, жерти за двох дорослих.

Їжа у першій половині вагітності.

Продовжуй їсти, як і раніше, але знайди в собі сили кинути пити алкоголь і курити цигарки, кальяни, якщо не хочеш народити дитину з дефектами або потім плакати з приводу викидня. Відразу виріши, що тобі важливіше: короткочасне задоволення від чергової затяжки чи здоровий малюк.

Налягай на зелень - огірки, перці, особливо - свіжу петрушку та кріп, Зелена цибуля, т. К. У них міститься у великих дозах фолієва кислота, так необхідна твоєму плодику саме на даному етапі розвитку. Тобто. намагайся більше їсти салатів зі свіжих овочів та фруктів, якщо є можливість – то щодня вживай їх у їжу.

Бажано 4-разове харчування: ситний сніданок, легкий ланч, насичений обід, легка вечерята склянку кефіру або ряжанки за 2 години до сну.

Харчування у другій половині вагітності.

Тепер їсти треба з другого триместру трохи більше, але тільки трохи. Основний упор – на молочні та м'ясні нежирні продукти. Треба намагатися щодня пити або молоко або кефір, або ряжанку, або їсти йогурт, сир, або сир.

Варена курка, нежирна тушкована яловичина і свинина, печінка, олія будь-яка (бажано - нерафінована, якщо мова про рослинне), варені яйця, риба, запечена у фользі в духовці, гречка, ячна крупа, сірий або чорний хліб, хліб із злаками, свіжі овочі та фрукти, зелень, - це все має бути присутнім у твоєму тижневому раціоні.

Постарайся зараз менше їсти солодкого і більше пий чистої водибез газу. Але з третього триместру пити треба менше і їсти вуглеводів – теж менше, але наголошувати на білках – м'ясо, молочні продукти, горішки.

Бажано 6-разове харчування: хороший завтра, ланч, потужний обід, легка вечеря, вечірній легкий ланч, склянка йогурту або кефіру

Корисні вітаміни та мінерали. Вагітним потрібно:

1. залізо для кровотворення та розвитку дихальних системмалюка – це яблука, яйця, печінка, гречка, вівсянка, зелень, ін. фрукти;
2. вітаміни групи В для росту м'язів – у злакових, не білому хлібі, каші – коричневий рис, вівсянка, гречка, у капусті;
3. вітамін D для кісток, зубів, від анемії-в жирненькій рибі на зразок сьомги і форелі, коропа, камбали, нетривала засмага на сонці;
4. вітамін А для кісток, очей, шкіри-печінка, жовті овочі та фрукти - морква, перець;
5. фолієва кислота у перші три місяці вагітності – зелень, жовті фрукти та овочі;
6. вітамін С для формування скелета дитини, його імунітету, мускулатури матки – апельсини, смородина, лимон (лимон – у невеликих кількостях), аскорбінова кислота;
7. йод для щитовидки та мозку - морська капуста, персики, молоді волоські горіхи, апельсини;
8. вітамін Е для серця та здоров'я кровоносної системи - яйця, рослинні олії- соняшникова, оливкова, ін., печінка, злакові, салат-латук;
9. РР або В3 – ячмінь, нирки, м'ясо, печінка, гречка, гриби, дріжджі, овес, пророщена пшениця, кефір, ряжанка;
10. кальцію для зубів та кісток - молочні продукти. Якщо Вам хочеться гризти стіни і їсти крейду, просто більше пийте молока, робіть молочні коктейлі, їжте сир.

Найкраще рибні та м'ясні страви поєднувати не з кашами, а з свіжими овочамита невеликою кількістю лимонного соку, Яким їх можна поливати.

Усі вітаміни та мікроелементи бажано споживати в розумних кількостях - потроху, інакше можуть виникнути ускладнення. Пам'ятайте про правило золотої середини.

Якщо Вам якийсь продукт неприємний - не їжте його, довіряйте своєму організму. Деякі вагітні взагалі відмовляються від магазинної їжі та промислових делікатесів на кшталт ковбас, м'ясних баликів, сирів, печива та переходять на натуральні продуктиіз села. Це нормально.

Іноді можете влаштовувати собі розвантажувальні дніЯкщо страждаєте від печії і після консультації з лікарем, - тільки не частіше 1 разу на тиждень, наприклад, їжте тільки сирок або тільки персики, тільки яблучка або тільки ряжанку.