Dzienna dawka cynku. Przydatne właściwości cynku i jego rola w organizmie człowieka

Cynk jest nieszkodliwy dla Ludzkie ciało metal, ale niektóre jego związki, takie jak siarczan i tlenek, są toksyczne. Tlenek cynku jest jednocześnie sprawdzonym środkiem leczniczym stosowanym w postaci maści i pudrów.

Ostatnie badania medyczne wykazały, że pierwiastek ten działa jako przeciwutleniacz, który jest niezbędny do gojenia ran i syntezy białek. Jest niezbędny dla aktywności męskich hormonów, funkcjonowania i rozwoju prostaty narządy rozrodcze osoba. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jakie pokarmy zawierają cynk i umieć zachować ten pierwiastek podczas gotowania oraz być w stanie zidentyfikować objawy jego niedoboru.

Owsianka z jagodami - świetne źródło cynk

Ostatnio pojawiły się leki zawierające cynk, które są szeroko stosowane przeciwko przeziębieniom i grypie. Preparaty cynkowe są w stanie wiązać się z wirusami, wywoływanie zimna(rynowirusy) i pozbawiają ich zdolności do rozmnażania, aby objawy choroby zniknęły.

Cynk wspomaga wzrost człowieka, chroni żółć i wątrobę przed ekspozycją szkodliwe czynniki i substancji, a także zapewnia funkcjonowanie wszystkich zmysłów. Ten minerał wspomaga podział komórek w następujące przypadki: podczas rozwoju zarodka, gojenia się ran i złośliwe formacje. Ten pierwiastek reprezentuje dobro i zło w jednej butelce, co tłumaczy się jego zdolnością do wpływania na podział i Komórki nowotworowe przyczyniając się do rozwoju nowotworów złośliwych.

Jakie pokarmy zawierają cynk

Wszyscy bez wyjątku, którzy dbają o swoje zdrowie, powinni wiedzieć, jakie pokarmy zawierają cynk, bezbłędnie spożywaj je codziennie. Z całkowitej ilości spożywanego minerału tylko niewielka część jest wchłaniana z pożywieniem. dany element. Dlatego należy codziennie starać się spożywać jak najwięcej pokarmów zawierających ten mikroelement.

Roślinne źródła cynku

• Warzywa - brokuły, kukurydza, marchew, rzodkiewka, kalafior, szpinak, Zielona cebula;
• Owoce - awokado;
• Jagody - maliny, jagody;
• Zboża - ryż, pszenica, płatki owsiane;
• Rośliny strączkowe - fasola, soczewica, groch
• Grzyby i czekolada;
• Orzechy - orzeszki ziemne, orzechy włoskie i Orzechy sosnowe, kokos;
• Nasiona - słonecznik i dynia, sezam.

Źródła zwierzęce cynku

• Mięso – wołowina, indyk, wieprzowina, jagnięcina, kaczka;
• Podroby - język wołowy, serce;
• Owoce morza - ostrygi;
• Ryby - rzeka, sardynki, tuńczyk;
• Produkty mleczne - sery topione.
• Żółtko jajka.

Główne funkcje cynku w organizmie

• Zapobiega cukrzycy – dzięki zdolności tego pierwiastka do tworzenia związków z hormonem insuliny, który reguluje metabolizm węglowodanów w ciele;
• Niezbędne do tworzenia tkanki kostnej - za pomocą tego procesu w ciele dorosłych i dzieci przywracany jest szkielet, zapobiega się występowaniu struktur "porowatych";
• Zapobiega występowaniu epilepsji w organizmie człowieka - substancja ta jest substancją tauryny, której brak prowadzi do wystąpienia choroby;
• Wspomaga wchłanianie witaminy A w organizmie - preparaty cynkowe są przepisywane w leczeniu wielu chorób (wrzody żołądka, anemia, nowotwory prostata, choroby skórne, w tym oparzeń), to dzięki temu pierwiastkowi uwalniana jest z wątroby witamina A, która pomaga zrekompensować jej niedobory w organizmie;
• Zapewnia szybkie gojenie rany – można stosować maści lub tabletki zawierające ten pierwiastek lub po prostu włączyć do diety pokarmy bogate w minerały;
• Wpływa na zdolności umysłowe osoby - istnieje związek między fizycznym a zdolności umysłowe ludzie i zawartość pierwiastka w ich organizmach;
• Profilaktyka rozwoju reumatyzmu i zapalenia stawów – dieta, bogaty w produkty zawierający cynk, pomaga zatrzymać rozwój tych chorób, aw niektórych przypadkach pozwala się ich pozbyć;
• Poprawia kondycję włosów – pomaga poprawić i odbudować strukturę włosów i skóry głowy, zapobiegając ich wypadaniu.

Wideo z internetu

dzienne spożycie cynku

Ciało ludzkie zawiera około 2 gramów. cynk, który służy do konserwacji niezbędne procesy. Aby zapasy tego minerału nie zmniejszyły się, konieczne jest włączenie do diety codziennych pokarmów bogatych w ten minerał lub przyjmowanie leków w przypadku niedoboru.

Dzienna wartość dla dzieci

• 0-6 miesięcy - 2 mg;
• 6-12 miesięcy - 3 mg;
• 1-3 lata - 4 mg;
• 4-8 lat - 5 mg;
• 8-13 lat - 8 mg;
• Od 14 lat - 11 mg.

Dzienna wartość dla kobiet

Ilość cynku potrzebna do spożycia dziennie różni się w zależności od wieku i stylu życia osoby.

• 14-18 lat - 9 mg;
• Od 19 lat - 8 mg;
• Okres ciąży - od 12 do 13 mg;
• Okres laktacji wynosi od 11 do 12 mg.

Dzienna wartość dla mężczyzn

Z podwyższonym aktywność fizyczna oraz nadmierne pocenie zapotrzebowanie na cynk wzrasta kilkakrotnie. Alkohol też jest poważne zagrożenie na ilość danego minerału zawartego w organizmie.

• Od 14 lat i starszych - 11 mg.

Brak cynku w organizmie

Niedobór cynku może być spowodowany chorobą wątroby, nieprawidłowym działaniem Tarczyca, brak minerałów w wodzie, słaba wchłanialność. Brak tego pierwiastka może być spowodowany obecnością dużego spożycia fityny (zawartej w nasionach konopi i makuchach, a także w niektórych otrębach zbożowych), która „wiąże” minerał, utrudniając jego przyswajanie.

Nadmierne wydatkowanie cynku w organizmie występuje, gdy następujące choroby: rak oskrzeli, zapalenie lub rak prostaty, białaczka. Stosowanie suplementów mlecznych i wapniowych pomaga zmniejszyć wchłanianie tego minerału prawie o połowę, a alkohol i kawa intensywnie usuwają ten pierwiastek z organizmu.

Konsekwencje niedoboru cynku

Z braku cynku w ludzkim ciele występuje cała linia zmiany patologiczne, których objawy należy znać, aby samodzielnie rozpoznać niedobór pokarmowy tego minerału i wyeliminować rozpoczęty w czasie proces poprzez zbilansowanie diety.

Z braku minerału dochodzi do uszkodzeń skóra, spowalniając wzrost włosów i paznokci. Również niedobór minerałów powoduje następujące objawy:

• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
• Złe wchłanianie składniki odżywcze;
• Powolne gojenie się ran;
• Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
• Pogorszenie i zmniejszenie pamięci;
• powstanie wrzód trawienny i cukrzyca;
• Anomalie w rozwoju dziecka w obecności braku cynku w czasie ciąży.

Z braku cynku w ludzkim ciele, cała gama neuropsychicznych i zaburzenia neurologiczne: schizofrenia, padaczka, stwardnienie rozsiane, ostra psychoza, niechęć do jedzenia, demencja, depresja i zaburzenia uwagi.

Leczenie niedoboru minerałów odbywa się za pomocą specjalnych diet i spożycia leki w postaci kompleksów witaminowo-mineralnych. Brak tego pierwiastka jest znacznie poważniejszy niż nadmiar, ponieważ stanowi zagrożenie dla zdrowia człowieka.

Nadmiar cynku w organizmie

Nadmiar cynku charakteryzuje się następującymi objawami: napady osłabienia i nudności. W okresie nadmiaru minerału w organizmie człowieka dochodzi do naruszenia wchłaniania innych pierwiastków śladowych, zwłaszcza żelaza, miedzi i manganu.

Przyczyną nadmiaru tego pierwiastka jest niekontrolowane przyjmowanie leków i suplementów diety zawierających ten minerał.

Preparaty zawierające cynk

Obecnie największą popularnością cieszą się preparaty cynkowe w postaci maści, proszków (siarczanowych, chlorkowych i tlenkowych), a także roztworów do użytku zewnętrznego. Cieszący się popytem następujące leki:

• roztwór do wstrzykiwań– siarczan cynku;
• Krople do oczu– siarczan cynku 0,25%;
• Lek jednoskładnikowy „Tsintrekal” - produkcji polskiej, dostępny w postaci tabletek na wewnętrzny użytek. Zawiera 45 mg pierwiastków substancja aktywna- cynk.

Co czyni człowieka sukcesem, szczęściem, co przynosi mu zwycięstwa? hormon testosteronu! To właśnie ten hormon stale zwiększa bodziec do działania, daje siła fizyczna i renderuje pozytywny wpływ na witalność mężczyzna.

Korzyści płynące z cynku dla męskiego ciała to głównie zwiększenie testosteronu. Również ten pierwiastek jest przydatny dla męskiej potencji.

Dlaczego cynk jest dobry dla mężczyzn?

Ciało ludzkie zawiera nie więcej niż trzy gramy cynku. U mężczyzn rozkłada się w następujący sposób: w szkielecie i mięśniach, we krwi, skórze, ale większość znajduje się w płynie nasiennym.

Dlaczego organizm potrzebuje cynku? Niektóre przydatne właściwości elementów:

• Normalizuje regenerację komórek, wspierając dobry stan skóra;
• Umożliwia szybkie gojenie się ran;
• Cynk jest jednym z pierwiastków, dzięki którym ludzkie zęby i kości są wystarczająco mocne;
• Stymulacja organizmu do produkcji testosteronu;
• Konserwacja system nerwowy w porządku;
• Stymulacja aktywności umysłowej.

Na podstawie listy zalet pierwiastka możemy stwierdzić, że cynk ma pozytywny wpływ nie tylko na stan fizyczny czy psychiczny organizmu, ale także na utrzymanie układu nerwowego, ale także korzystny efekt na rozwój seksualny mężczyźni.

dzienne zapotrzebowanie

Każda osoba musi utrzymywać zrównoważony poziom pierwiastków śladowych w organizmie. Jeśli chodzi o cynk, będzie on obowiązkowy do codziennego użytku dla mężczyzn i sportowców.

Oprócz dostania się do organizmu mikroelementów zawartych w pożywieniu konieczne jest uzupełnienie tej dawki preparatami z apteki. W końcu nawet pełna dieta nigdy nie zrekompensuje dzienne zapotrzebowanie organizm w niezbędnych elementach.

Ważny! Aby zapobiegać i zapobiegać niektórym chorobom i zaburzeniom, należy codziennie przyjmować cynk.

Niedobór cynku. Jak ustalić?

Niedobór cynku w organizmie może objawiać się: przyczyny genetyczne lub przyczyną może być choroba wrodzona. Najczęściej niedobór pierwiastka daje się odczuć, gdy w diecie występuje nadmiar soli, cukru białkowego. Również z powodu niewystarczająco pierwiastek śladowy w żywności.

Objawy niedoboru cynku w organizmie:

• Zmniejszony apetyt;
• Wykrywanie anemii w badaniu krwi;
• Słaba odporność (częste choroby);
• Wypadanie włosów;
• Odchudzanie bez celu;
• Zmniejszona jakość widzenia;
• powolne gojenie otwarte rany na skórze;
• Pojawienie się białych plam na paznokciach.

Dla chłopców niedobór cynku jest niebezpieczny, ponieważ występuje opóźnienie w rozwoju płciowym, co często prowadzi do zmniejszenia (lub nawet utraty) aktywności plemników. Brak pierwiastka śladowego w męskim ciele bardzo się zmieni. Brak elementu może prowadzić do: spalić na panewce: bezpłodność i impotencja.

Cynk i testosteron

Te dwie koncepcje są od siebie nierozłączne, ponieważ Cynk jest budulcem cząsteczki testosteronu. Tych. jeśli w ludzkim ciele nie ma cynku, to o istnieniu testosteronu można również zapomnieć.

Według niektórych badań naukowcy udowodnili na przykładzie bezpłodni mężczyźniże poziom tego hormonu, dzięki zastosowaniu cynku, wzrósł, a niektórzy nawet zaobserwowali możliwość poczęcia dziecka.

Dzięki hormonowi testosteronu, odbudowanemu za pomocą cynku, wzrasta popęd płciowy u mężczyzn do płci przeciwnej.

Pokarmy bogate w cynk

Na pierwszym miejscu produkty zawierające maksymalną ilość cynku będą ostrygi, gotowana ryba, mięso i jego produkty pochodne.

• mięso drobiowe;
• Ziemniaki;
• Sery;
• Zboża: gryka, soczewica i soja;
• Otręby pszenne;
• Chleb;
• Jabłka i owoce cytrusowe;
• Orzechy;
• Jagody;
• Zielona herbata.

Zaleca się stosowanie osobom, które przestrzegają określonych diet lub są wegetarianami kompleksy multiwitaminowe, dlatego ich organizmy są pozbawione dużej liczby użytecznych pierwiastków śladowych.

Dzienne spożycie cynku dla mężczyzny

Dlatego u mężczyzn znaczna część mikroelementu wychodzi wraz z plemnikami, wtedy wystarczy codziennie odrabiać straty. Ale ile cynku ludzie potrzebują codziennie?

Norma tego elementu na dzień zależy bezpośrednio od wieku osoby:

• Dzieci poniżej 13 roku życia mogą przyjmować do 7 mg cynku;
• Młodzież - do 10 mg;
• Dorośli - do 18 mg;
• Jeśli dana osoba aktywnie uprawia sport lub ma wyraźny brak cynku, dzienna dawka zwiększona do 25 mg.

Jaka forma najlepiej się wchłania?

Cynk jest uważany za najsłabiej przyswajalny pierwiastek śladowy w ludzkim ciele.. Dodatkowo zakłóca wchłanianie innych ważnych pierwiastków, takich jak żelazo czy wapń. Najczęściej dlatego w kompleksach witaminowych idą w parze.

Naukowcy opracowali wiele leków w inna forma z udziałem cynku. Lista witamin jest dość obszerna, ale najczęstsze to siarczan i tlenek. Formy te są słabo wchłaniane w organizmie, mogą powodować zatrucie i wymioty. Glicynian, octan, monometionina cynku są uważane za bardziej strawne. Według badań glicynian zapewnia organizmowi o 15% więcej korzyści niż np. siarczan.

Co uniemożliwia jego wchłanianie w organizmie?

Głównie, zdaniem lekarzy, przyczyną słabego wchłaniania cynku jest spożywanie pokarmów, które nie są zgodne z pierwiastkiem śladowym. Czarna herbata, kawa, sól i cukier to główne szkodniki, które nie pozwalają organizmowi na zabranie dla siebie pożytecznego pierwiastka.

Ważny! Alkohol nie tylko nie pozwala na wchłonięcie cynku, ale całkowicie go usuwa z organizmu!

Cynk do poczęcia

Jak już wspomniano powyżej, cynk znajduje się u mężczyzn w płynie nasiennym. A brak tego pierwiastka u mężczyzny prowadzi do zmniejszenia aktywności plemników, a co za tym idzie do zmniejszenia zdolności do poczęcia dziecka, w niektórych przypadkach w połączeniu z innymi czynnikami prowadzi nawet do niepłodności.

Cynk pozytywnie wpływa nie tylko na aktywność plemników, ale także na ich powstawanie. Dlatego wystarczająca ilość pierwiastka śladowego w ciele mężczyzny zapewni mu pożądaną liczbę spadkobierców.

Na potencję

Popęd płciowy mężczyzny i jego siła działania są bezpośrednio zależne od hormonu testosteronu. Cynk jest niezbędny do jego pełnej syntezy. Choroby prostaty można również przypisać kategorii chorób rozwijanych przy braku tego mikroelementu w ciele człowieka.

Interesujący nas minerał to enzym biorący udział w przemianie męski hormon u kobiety. To właśnie cynk jest przydatny na potencję.

Płeć męska powinna pamiętać, że podczas wytrysku tracą znaczną część pierwiastka śladowego, dlatego za męska moc jego niedobór musi zostać uzupełniony.

Leki i suplementy diety

Lekarze, przy braku cynku w organizmie człowieka, zalecają przyjmowanie preparatów zawierających ten pierwiastek. Są przepisywane w połączeniu z innymi witaminami, ponieważ. Niektóre elementy wzajemnie się wykluczają. Często w składzie widać selen i cynk – to pierwiastki, które są źródłem piękna i zdrowia.

Na przykład dla mężczyzn prowadzących aktywny obrazżycie, istnieje kompleks witaminowy Formuła mężczyzny. Przyjmowanie tego leku nie tylko rekompensuje brak cynku, ale także sprawia, że ​​mężczyzna jest bardziej sprężysty, odporny na stres i pomaga budować masę mięśniową.

Dla mężczyzn z problemami z testosteronem lekarze mogą przepisać siarczan cynku.. Lek ten należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami specjalisty, samozarządzanie może zaszkodzić ciału.

Do skuteczne suplementy diety obejmują takie jak Viardot i Zinkit. Tabletki te zawierają aktywny cynk w dawce 44 mg. Przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Ważny! Nie rozpoczynaj przyjmowania leków i suplementów diety bez konsultacji z lekarzem. Który lepszy lek tylko lekarz może zdecydować, czy jest to odpowiednie w konkretnym przypadku. stawka dzienna lek jest również przepisywany w gabinecie lekarskim.

Co jest przydatne w sporcie?

Dla sportowców cynk jest ważnym elementem budulcowym masa mięśniowa ciało. Ponadto ten mikroelement wspomaga spalanie tłuszczu. Na kolejną ważną rolę pierwiastka w organizmie osób uprawiających sport warto zwrócić uwagę w regulacji poziomu cukru we krwi.

U sportowców cynk jest aktywnie wydalany z organizmu wraz z potem, co może powodować niedobór tego pierwiastka. Dlatego sportowcy prawie bezwzględnie muszą przyjmować witaminy z tym pierwiastkiem śladowym, oprócz jego naturalnej zawartości w pożywieniu.

Ważne o cynku

Cynk jest ważny dla mężczyzny nie tylko w leczeniu i zapobieganiu potencji. Ważna rola odgrywa również rolę w tworzeniu kości, ich wytrzymałości, stanie zębów, a nawet w stan emocjonalny on jest bardzo ważny.

Według niektórych badań udowodniono, że brak cynku we krwi może powodować epilepsję.

Witamina A jest wchłaniana w ludzkim ciele tylko dzięki cynkowi. Jeśli tego ostatniego brakuje w organizmie, to witamina A, bez względu na to, ile zostanie spożyta, nie zostanie wchłonięta i nie przyniesie korzyści.

wnioski

Cynk - ważny pierwiastek śladowy dla ludzkiego ciała, dla jego formacji, wzrostu i rozwoju. Ale ten pierwiastek jest szczególnie ważny dla mężczyzn, aw każdym wieku płeć męska musi przyjmować pokarmy i preparaty zawierające cynk.

Głównymi zaletami cynku są korzyści dla funkcji prostaty i spermatogenezy. Dlatego mężczyźni, którzy monitorują swoje zdrowie, muszą kontrolować ilość przydatny element w ciele, a w przypadku jego niedoboru obowiązkowe jest wyrównanie szkody.

Spray dla mężczyzn Peineili: instrukcje i recenzje

23.03.2018 Narkolog Michaił Konstantinowicz Perekhod 0

Cynk – mikroelement zdrowia mężczyzn

Cynk jest jednym z niezbędne elementy dla ludzkiego ciała. Odgrywa szczególną rolę dla mężczyzn, ponieważ bierze udział w procesy biochemiczne synteza testosteronu i produkcja nasienia.

Normalnie ciało osoby dorosłej zawiera około 2 g tego metalu, jest on głównie obecny w tkanka mięśniowa, wątroba i trzustka. Jest mikroelement w prostata i nasiona. On też jest część integralna ponad 400 enzymów. Dzienna norma cynku w diecie mężczyzny wynosi 11 mg.

Ten pierwiastek śladowy bierze udział w następujących procesach:

• produkcja nasienia;
• wymiana witaminy E;
• synteza hormonów anabolicznych (testosteronu, insuliny, hormonu wzrostu i innych);
• stabilizacja procesów regeneracji komórek;
• utrzymanie gęstości struktur kostnych;
• działalność układ odpornościowy.

Cynk jest potrzebny do stabilnego funkcjonowania gruczołu krokowego. Dla mężczyzn ważne jest również to, że ten mikroelement wchodzi w skład dehydrogenazy alkoholowej, enzymu niezbędnego do rozkładu etanolu.

Wystarczające stężenie cynku jest niezbędne do powstania normalnych morfologicznie, żywotnych i aktywnych plemników. Z tego powodu Specjalna uwaga przy planowaniu ciąży należy zwrócić uwagę na dostarczenie organizmowi tego mikroelementu.

Cynk jest niezbędny dla potencji, tworzenia pociąg seksualny, stabilna erekcja. Człowiek traci wiele pierwiastków śladowych wraz z nasionami, więc ci, którzy prowadzą aktywny życie seksualne, należy zadbać o dostateczne zaopatrzenie organizmu w nie.

Niedobór cynku: przyczyny i objawy

Cynk jest uważany za jeden z najsłabiej przyswajalnych pierwiastków śladowych. Jego niedobór może wynikać z: różne powody. Przede wszystkim niedobór występuje z powodu niewystarczającego spożycia z pożywienia. Może to być spowodowane nieracjonalną dietą, ale nie tylko. Obróbka cieplna, konserwacja znacznie zmniejsza zawartość w produktach przydatne substancje, w tym cynk.

Dodatkowo na stężenie mikroelementu mogą wpływać substancje będące jego antagonistami i nagromadzone w nadmiarze w organizmie. On sam może ograniczyć wchłanianie żelaza i wapnia, dlatego w kompleksy witaminowe dla mężczyzn z reguły te elementy są również uwzględnione. Miedź i mangan bardziej niż inne wpływają na wchłanianie cynku.

Jeśli mówimy o produktach, to cukier, sól i mocna kawa mają największy negatywny wpływ na biodostępność tego pierwiastka śladowego.

Ustalono, że niedobór cynku obserwuje się u mężczyzn nadużywających alkoholu. Naukowcy sugerują, że wynika to z pogorszenia wchłaniania i redystrybucji pierwiastka śladowego w narządach. przewód pokarmowy, a także przyjmowanie antagonistów cynku w składzie napojów alkoholowych.

Istnieją również dowody na to, że wraz z potem wydalana jest duża ilość mikroelementów. Aktywność fizyczna konieczne dla człowieka, jednak przy ciągłym obciążeniu należy uważać, aby nie rozwinąć niedoboru pierwiastków śladowych. Dla osób uprawiających sport dzienna dawka powinna być wyższa, do 25 mg.

Niedobór cynku w męskim ciele charakteryzuje się:

• pogorszenie funkcji seksualnych;
• pogorszenie cechy jakościowe sperma;
• zmniejszona produkcja androgenów, w szczególności testosteronu.

Przy braku cynku można zaobserwować następujące objawy:

• Pogorszenie stanu skóry, pojawienie się wysypki;
• Zmniejszona ostrość i jakość widzenia;
• Zaburzenia trawienia;
• Powolne gojenie się ran;
• Częsty przeziębienia ze względu na zmniejszenie odporności organizmu na infekcje.

Jeśli masz jakiekolwiek podejrzane objawy, powinieneś skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniom. Nie zaadresowany niedobór cynku może ostatecznie doprowadzić do znacznego pogorszenia funkcjonowania gruczołu krokowego i rozwoju zaburzeń ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Pokarmy o wysokiej zawartości składników

Pierwiastek śladowy znajduje się zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Rekordzistą są ostrygi, tylko dwa lub trzy małże wystarczą na pokrycie dziennego zapotrzebowania na cynk. Nic dziwnego, że ten przysmak uważany jest za jeden z najskuteczniejszych afrodyzjaków. Oczywiście, dzienna konsumpcja ostrygi - luksus, na który nie może sobie pozwolić większość mężczyzn. Ale inne pokarmy są również bogate w cynk. Oto lista najbogatszych w nie pokarmów:

• wątróbka wołowa, wieprzowa i drobiowa;
• jaja kurze;
• orzechy, zwłaszcza orzeszki pinii, orzechy włoskie, orzeszki ziemne;
• rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca);
• wołowina, jagnięcina, wieprzowina;
• mięso z indyka i kaczki;
• zboża (płatki owsiane, gryka, jęczmień);
• otręby pszenne.

Biologicznie aktywne dodatki i preparaty

Witaminy z cynkiem są szeroko reprezentowane na rynku farmakologicznym. Porozmawiajmy o kilku najpopularniejszych.

Cynkteral

Witaminy te są dostępne w tabletkach powlekanych i zostały zaprojektowane specjalnie w celu wyrównania niedoboru tego pierwiastka śladowego. Polecany dla mężczyzn z przewlekłą chorobą uzależnienie od alkoholu, choroby przewodu pokarmowego, cukrzyca. Przydatne jest picie kursu Zincteral z długotrwałym stresem. Został wyznaczony do kompleksowe leczenie niepłodność męska, impotencja, a także środek zapobiegawczy przeciwko chorobom prostaty. Dawki i czas trwania kursu ustala lekarz prowadzący. Do lepsza asymilacja Zaleca się przyjmowanie tabletek na godzinę przed posiłkiem, raz lub dwa razy dziennie.

Widoczne z cynkiem i selenem

Tym lekarstwem są drożdże piwne wzbogacone cynkiem, selenem i innymi substancjami niezbędnymi dla męskiego organizmu. Zaleca się przyjmowanie w celu poprawy funkcjonowania mózgu, serca, naczyń krwionośnych, z chroniczne zmęczenie, Napięcie nerwowe. Również suplementy diety korzystnie wpływają na kondycję skóry i włosów. Przyjmować zgodnie z instrukcją, dwa lub trzy razy dziennie z posiłkami, jedną tabletkę.

Viardot i Viardot Forte

Jeden z najbardziej skuteczne leki które mogą wzbogacić organizm mężczyzny o cynk, selen, witaminy A, D, E, z grupy B, kompleks Kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6. Zawiera również fitosterole – substancje będące prekursorami hormonów płciowych. Skuteczność leków potwierdzają poważne badania kliniczne.

Różnica między Viardot i Viardot Forte polega na liczbie tabletek, czasie trwania kursu i trochę - w składzie. Ogólnie każdy z nich przyczynia się do:

• normalizacja poziomu testosteronu w organizmie;
• zwiększone libido i funkcje seksualne;
• spadek stężenia lipoprotein o niskiej gęstości, wysoka zawartość które mogą przyczynić się do zawału serca, miażdżycy, udarów.

Największy pozytywny wpływ Viardo i Viardo Forte korzystnie wpływają na stan układu rozrodczego i sercowo-naczyniowego.

Selzink

Ten lek ma na celu uzupełnienie zapasów przeciwutleniaczy w okresach nadmiernego wysiłku fizycznego lub obciążenie psychiczne, choroby zakaźne, problemy z układem pokarmowym. Połączenie selenu i cynku świetnie wpływa na funkcjonalność gruczołu krokowego. Selzinc polecany jest zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych w ramach kompleksowej terapii.Preparat zawiera również witaminy E i C, betakaroten.

Forma chelatowa to połączenie jonów cynku z aminokwasami. Forma ta jest najłatwiej przyswajalna przez organizm, zwiększając biodostępność pierwiastka śladowego. Chelat Cynku to suplement diety polecany na wzmocnienie siły obronne ciała i przywrócić funkcjonowanie narządów układu rozrodczego.

Pij kompleksy witaminowe i suplementy diety powinny być ściśle według instrukcji w zalecanych dawkach. Jeśli mężczyzna chce szybko zwiększyć stężenie cynku w organizmie, a przyjmie duża dawka lek, to nie doprowadzi do pożądanego rezultatu. Oczywiście przedawkowanie jest mało prawdopodobne, ale organizm może reagować alergią na nadmierne spożycie niektórych substancji.

Witaminy i suplementy diety z cynkiem są dobrze połączone ze wszystkimi lekami. Ale nie powinieneś łączyć ze sobą kompleksów witaminowych. Musisz wybrać jeden i wziąć go zgodnie z instrukcjami. Przed przyjęciem środka lepiej skonsultować się z lekarzem, który może wybrać najbardziej skuteczny kompleks witaminy i minerały.

Podobna treść

Cynk, podobnie jak inne pierwiastki śladowe, jest dla ludzkiego organizmu nie mniej ważny niż witaminy. Jego właściwości lecznicze znane są od tego czasu Starożytny Egipt. Obecnie naukowcy udowodnili, że pierwiastek ten znajduje się we wszystkich tkankach i narządach ludzkiego ciała. Cynk wchodzi w skład wielu enzymów, wzmacnia układ odpornościowy, jest ważny dla wzrostu, wspiera tło hormonalne (wpływa na funkcję przysadki, trzustki i gonad). Główna ilość cynku (do 60%) kumuluje się w mięśniach i kościach. Również dużo w gruczołach układ hormonalny, komórki krwi, wątroba, nerki, siatkówka.

Ważny punkt we właściwościach cynku jest jego zdolność do utrzymania młodości komórek przez długi czas lub powrotu witalność przestarzały. W tym celu stymuluje produkcję insulinopodobnego czynnika wzrostu, testosteronu, hormonu wzrostu. Badania naukowe wykazały w eksperymentach na zwierzętach, że cynk przyczynia się do rzeczywistego wydłużenia oczekiwanej długości życia.

dzienne zapotrzebowanie na cynk

Zalecana dawka tego pierwiastka śladowego dla dorosłych to 15 mg. W przypadku, gdy dana osoba potrzebuje zwiększonych stężeń do leczenia jakichkolwiek dolegliwości, dla osób dorosłych wystarczająca dawka cynku w składzie związków kompleksowych jest 15-20 mg i dla dzieci 5-10 mg w dzień. specjalna rola cynk gra podczas uprawiania sportu. Decyduje o tym zdolność enzymów, w tym cynku, do oczyszczania organizmu ze szkodliwych utlenionych produktów przemiany materii. Dzienna dawka cynk dla sportowców zależy od stopnia i okresu stresu. Aby rozwinąć szybkość i siłę cynku, konieczne jest 20-30 mg/dzień (umiarkowane obciążenia ) oraz 30-35mg/dzień (podczas zawodów). Jeśli trening ma na celu poprawę wytrzymałości, to w okresie treningowym musisz podjąć 25-30mg/dzień, podczas zawodów 35-40 mg/dzień. Zaleca się łączenie stosowania cynku z magnezem i witaminą B6. Jeśli dzienna dawka cynku wynosi 30 mg, to magnez potrzebuje około 450 mg oraz 10 mg witamina B6. Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od kategorii wagowej sportowca i rodzaju obciążenia, ale proporcje między substancjami muszą być zachowane.

Funkcje w ciele

Wraz z pożywieniem cynk dostaje się do żołądka, jest wchłaniany do jelito cienkie, po czym krew jest przenoszona do wątroby. Stamtąd ten pierwiastek dostarczany jest do każdej komórki ciała. Tak więc cynk można znaleźć we wszystkich narządach.

Cynk ma na to znaczący wpływ ważne procesy, jak rozmnażanie, wzrost, rozwój organizmu, hematopoeza, wszelkiego rodzaju wymiany (białka, tłuszcze i węglowodany). Jony cynku są również ważne dla układu odpornościowego, ponieważ. cynk zwiększa odporność na infekcje.

W niektórych krajach Bliskiego Wschodu, z powodu braku cynku w diecie, powszechny jest karłowatość. Chodzi o zdolność cynku do zwiększania poziomu hormonów wzrostu. Dlatego dzieciom często przepisuje się jedzenie wysoka zawartość cynk.

Regeneracja tkanek zależy również od ilości cynku w organizmie. Jest to szczególnie widoczne, gdy gojenie się ran i oparzeń : Im mniej cynku, tym wolniejsza regeneracja. Maści i kremy zawierające cynk są szeroko stosowane w leczeniu trądzik i inni dolegliwości skórne. Cynk również się przyczynia normalny wzrost włosy i paznokcie. Nic dziwnego, że uważa się, że 30% mężczyzn z łysieniem w podeszły wiek związane ze słabym przyjmowaniem lub wchłanianiem tego pierwiastka śladowego. Bardzo często dla wzmocnienia mieszki włosowe przepisywane są szampony i balsamy cynkowe.

Dotyczący aktywni ludzie i sportowców, to dla nich ważne właściwości przeciwutleniające cynku. Wiadomo, że sportowcy w dni treningowe tracą 40-50% więcej cynku niż w „weekendowe” dni. Wraz z obciążeniem mięśni wzrasta zapotrzebowanie na tlen, a zatem wzrasta ilość substancji utlenianych przez ten tlen. Te substancje (rodniki) gromadzą się i mają zły wpływ na Komórki mięśniowe. Enzymy zawierające cynk neutralizują te rodniki i usuwają je z organizmu.

Cynk jest ważny nie tylko dla utrzymania wydajności mięśni podczas ćwiczeń, ale także dla zwiększenia siły i szybkości mięśni. Podnosi poziom testosteronu we krwi, a ten zwany jest hormonem „odwagi”, poprawia wydolność siłową i szybkościową.

Zdolność antyoksydacyjna cynku jest również ważna dla zachowania młodzieńczej skóry. W tej chwili duża liczba firmy dodają jony cynku do balsamów i kremów o działaniu odmładzającym.

Należy zauważyć, że dla dobra kondycja kobiety w ciąży i normalny rozwój dziecko w łonie matki również potrzebuje tego pierwiastka śladowego. W końcu tworzenie nieba, oczu, serca, kości, płuc, układu nerwowego (mózg, nerwy obwodowe), układ moczowo-płciowy bezpośrednio zależy od poziomu cynku w ciele matki. Przy braku cynku mogą powstawać wady rozwojowe wyżej wymienionych układów i narządów.

deficyt

Stan z brakiem cynku charakteryzuje się zmniejszeniem apetytu, anemią, choroby alergiczne, częste przeziębienia, zapalenie skóry, utrata masy ciała, ostrość wzroku, wypadanie włosów.

Ponieważ cynk podnosi poziom testosteronu, przy braku tego mikroelementu rozwój płciowy chłopców jest opóźniony, a plemniki tracą aktywność w zapłodnieniu komórki jajowej.

Brak cynku u samicy może prowadzić do poronienia, przedwczesny poród, narodziny słabych dzieci o niskiej wadze.

Przy braku cynku rany goją się bardzo słabo, a tkanki długo się regenerują po urazach.

Poziom cynku w organizmie może się obniżyć przy nadmiernym spożyciu radioaktywnych izotopów ołowiu, miedzi, kadmu. Te pierwiastki śladowe całkowicie zmniejszają aktywność cynku w organizmie, szczególnie na tle niedożywienia, chronicznego zatrucie alkoholem. Dzieci i młodzież, które mają zmniejszoną ilość cynku w organizmie, są bardziej podatne na alkoholizm. Brak cynku u sportowców może prowadzić do obniżenia uzyskiwanych wyników.

Przedawkować

Używając więcej niż cynku 2g dziennie, częściej przy zwiększonym wykorzystaniu biologicznym aktywne dodatki, powstaje bolesna wrażliwośćżołądek, nudności, możliwe wymioty, biegunka, kołatanie serca, ból pleców, oddawanie moczu.

Źródła w produktach

Poniżej znajdują się produkty zawierające cynk (mg na 100 g produktu)

Interakcja cynku z innymi substancjami

Nadmierne spożycie cynku może się zmniejszyć ogólna treść i spożycie miedzi. Dlatego jeśli musisz wziąć te pierwiastki śladowe, lepiej inny czas dni, lub możesz podzielić kursy ich przyjęcia ( najpierw cynk, potem miedź lub odwrotnie).

Wiadomo również, że zatrucie solą metale ciężkie prowadzi do szybka strata cynk. Tak więc jedną z profesjonalnych dolegliwości dentystów pracujących z substancjami zawierającymi rtęć jest brak cynku. Osoby, które mają stały kontakt z danymi szkodliwe substancje, należy dodatkowo zażywać suplementy cynkowe, oczywiście po uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Ponadto kwas szczawiowy, występujący w wielu warzywach, garbniki ( z herbaty i kawy), selen, wapń, żelazo – wszystkie to substancje zmniejszające wchłanianie i poziom cynku w organizmie. Witamina B6, kwas pikolinowy, cytryniany i niektóre aminokwasy przyczyniają się do lepszego wchłaniania.

Długotrwałe leczenie kortyzonem, nieracjonalne stosowanie wielu tabletki antykoncepcyjne może również prowadzić do niedoboru cynku.

Należy również zauważyć, że duże spożycie błonnika zakłóca normalne wchłanianie cynku. Dlatego jeśli w diecie jest zbyt dużo warzyw i owoców, tylko 20% cynku zostanie wchłonięte w jelitach. Wegetarianie, którzy w ogóle nie jedzą produktów mięsnych, są bardziej podatni na niedobór cynku niż osoby stosujące zróżnicowaną dietę.

Dla pełnego funkcjonowania wszystkich systemów bardzo ważne jest, aby organizm otrzymywał niezbędną normę pierwiastków śladowych, minerałów i witamin. Szczególnie cenne dla męskie ciało pierwiastek śladowy, taki jak cynk. Nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także zabiera Aktywny udział w pracy układu rozrodczego, moczowo-płciowego młodzieży. Jest również ważny w okresie dojrzewania dla prawidłowego rozwoju. Co jeszcze jest przydatnym cynkiem dla mężczyzn? A do czego doprowadzi niedobór tego pierwiastka w organizmie?

Korzyści cynku dla zdrowia mężczyzn

W procesie dojrzewania, rozwoju bardzo ważne jest, aby faceci otrzymali niezbędną normę takiego pierwiastka, jak cynk. Faktem jest, że cynk jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę hormonu płciowego testosteronu. Hormon ten odpowiada za aktywność seksualną mężczyzny, rozwój drugorzędowych cech płciowych. Tak więc z wysokim poziomem mocy młody człowiek będzie normalne.

90% cynku koncentruje się w mięśniach i układ szkieletowy młodzi ludzie. Pozostałe 10% wypełnienia pierwiastków śladowych płyn nasienny i krew. Przy wystarczającym poziomie substancji w męskim ciele występuje wysoki poziom ruchliwe plemniki. Dlatego mikroelement zapobiega niepłodności męskiej. Ogólnie rzecz biorąc, składnik pomaga w utrzymaniu układu hormonalnego równowaga hormonalna organizm.

Niewiele osób wie, że na tle działania cynku tłumione są określone enzymy, co następnie prowadzi do rozwoju gruczolaka prostaty u mężczyzn. Bardzo ważny element dla mężczyzn po 40 roku życia. W wieku 35-40 lat następuje spadek syntezy testosteronu w organizmie. Ten proces jest naturalny i nie da się go uniknąć. Cynk będzie również wspierał poziom hormonów. Ale cynk dla mężczyzn jest ważny nie tylko w sferze seksualnej. Wśród nie mniej ważnych korzystnych właściwości pierwiastka śladowego dla mężczyzn warto podkreślić:

• Poprawa odporności, funkcje ochronne organizmu;
• Normalizacja poziomu glukozy we krwi;
• Stymulacja produkcji insuliny;
• Lepsze widzenie;
• Neutralizacja negatywny wpływ wolne rodniki;
• Profilaktyka reumatyzmu, artrozy, zapalenia stawów;
• Wspomaga prawidłowy wzrost, redukcję masy mięśniowej (ważne dla sportowców);
• Chroni trzustkę przed patologiami;
• Poprawia pamięć;
• Reguluje pracę gruczoły łojowe, system wydalniczy;
• Ma działanie przeciwzapalne;
• Przywraca funkcję przysadki i nadnerczy.

Co powoduje niedobór cynku w męskim ciele?

Przede wszystkim niski poziom cynku prowokuje rozwój zaburzenie erekcji, impotencja. Niedobór mikroelementów zaburza pracę nadnerczy, układu hormonalnego. Tak, możesz oglądać nierównowaga hormonalna. Zmniejszając produkcję testosteronu, poziom gwałtownie wzrasta żeński hormon estrogen w męskim ciele. W takich warunkach nie ma o czym mówić.

W okresie rozwoju i dojrzewania brak cynku jest obarczony niedorozwojem narządów płciowych. Możesz również zaobserwować łagodne drugorzędne cechy płciowe. Czasami u młodych ludzi dochodzi do wzrostu gruczołów sutkowych typ żeński. Brak składnika negatywnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego u mężczyzn. Oznaki tego mogą być częsty stres, nerwowość, agresja, drażliwość.

Ze strony skóry niedobór cynku objawia się w postaci:

• Stała suchość skóry;
• wyprysk;
• Wysypka, łuszczyca.

Praca jest zakłócona układ trawienny, wątroba. Niski poziom cynku prowadzi do pogorszenia procesów metabolicznych, nieodpowiedniego metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. Upośledzenie wzroku, rozwój krótkowzroczności wskazują również na niedobór substancji u mężczyzny.

Przy długotrwałym braku cynku zmniejsza się poziom limfocytów i fagocytów we krwi. Zwiększa to ryzyko rozwoju choroby onkologiczne, guzy. W szczególności niedobór mikroelementów jest często diagnozowany u mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego, gruczolakiem i rakiem prostaty. Wśród innych konsekwencji niski poziom cynk warto zwrócić uwagę na następujące problemy:

• Bezpłodność;
• Słaba krzepliwość krwi;
• miażdżyca;
• marskość;
• Zmniejszona odporność;
• Padaczka;
• Zmniejszona pamięć, aktywność umysłowa.

Przyczyny spadku cynku w ciele mężczyzny

Głównym źródłem cynku dla ludzi jest żywność. Odpowiednio skomponowany jadłospis pokarmów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego w pełni zapewni dzienną normę tego mikroelementu. Ale niestety dzisiaj jest to bardzo trudne do wykonania odpowiednie odżywianie. Tak i znajdź produkt jakościowy nie tak łatwo. W końcu masowa produkcja, hodowla zwierząt wymaga szybkości. Dlatego producenci często używają pasza niskiej jakości, hormony wzrostu, antybiotyki. Wszystko to przekłada się na jakość produktu, zdrowie mężczyzn.

Również większość produktów obróbka cieplna, puszkowanie traci większość przydatne komponenty. W konsekwencji, odpowiednia ilość Męskie ciało nie otrzyma cynku. Na przykład, groszek w puszce zawiera 45% mniej cynku niż świeże. Dlatego pożądane jest, aby warzywa i owoce były spożywane wyłącznie w świeżej, naturalnej postaci.

Warto również zastanowić się nad gromadzeniem się w organizmie antagonistów cynku, co zneutralizuje działanie tego pierwiastka śladowego. Należą do nich miedź, kadm, ołów, izotopy radioaktywne. Katastrofalny spadek składnika występuje w tle na zużycie alkohol, alkoholizm. Faktem jest, że alkohol działa również jako antagonista. W związku z tym cynk jest słabo wchłaniany z przewód pokarmowy, co wywołuje niedobór składnika.

Dzienne spożycie cynku dla mężczyzn

Eksperci określili średnie dzienne spożycie cynku dla mężczyzny - 15 mg. W leczeniu niektórych patologii wymagane są wyższe dawki. Ponadto konieczne jest zwiększenie dziennego spożycia cynku dla mężczyzn uprawiających sporty, ciężkie Praca fizyczna. Wszystko zależy od poziomu wykorzystanych sił, intensywności pracy, treningu, częstotliwości nadmiernej aktywności fizycznej.

Tak więc sportowcy powinni wziąć pod uwagę następujące czynniki i codzienne normy:

• Regularny trening - 30 mg;
• Okres zawodów - 35 mg;
• Trening wytrzymałościowy - 30 mg;
• Częste obciążenia kardio - 40 mg.

Cynk jest tracony przez pot, mocz, stołek. Ale największy poziom cynku jest tracony wraz z wytryskiem. Tak więc na jeden stosunek seksualny u mężczyzny traci się kilka mg mikroelementu. Dlatego nadmierne aktywność seksualna może prowadzić do niedoborów mikroelementów.

Źródła żywności cynku

Ponieważ główna część tego pierwiastka śladowego dostaje się do organizmu w miejscu z pożywieniem, konieczne jest jak największe zbilansowanie diety. Wiodące pozycje w zawartości cynku zajmują owoce morza, w szczególności ostrygi. Te mięczaki należą do. Wystarczy 1-2 ostrygi, aby nasycić organizm codzienną normą.

Cynk jest bogaty w wołowinę. Jednocześnie dotyczy to zarówno miąższu wołowego, jak i podrobów. Pierwiastek śladowy nasyca żółtka jajka kurze. Dlatego dla mężczyzn przydatne jest spożywanie 1 jajka dziennie. Bezpieczniejsze dla układu sercowo-naczyniowego (ponieważ nie zawierają cholesterolu) są jajka przepiórcze. Można je spożywać 2-3 sztuki dziennie w postaci surowej.

Wśród innych przydatne produkty dla mężczyzn zawierających wysoki poziom substancji warto zwrócić uwagę na:

• Ser topiony;
• rośliny strączkowe;
• Orzechy;
• nasiona dyni;
• Daktyle;
• Czarna porzeczka;
• Indyk;
• Pisklę;
• Otręby;
• Pszenica;
• Jabłka;
• Malina.

Zboża są bardzo przydatne dla męskiego ciała. Tak więc pierwiastek śladowy jest zawarty w wystarczająco w płatkach owsianych, gryce, kasza jęczmienna. Maksymalne wchłanianie cynku występuje w połączeniu z witaminami A, B6, fosforem i wapniem. Dlatego to jedzenie jest warte, fermentowane produkty mleczne, owoce i warzywa w kolorach żółtym i pomarańczowym, pomidory.

Istnieje wiele leków, które są również źródłem cynku. Do takiego leki odnosić się kompleksy multiwitaminowe Centrum, Vitrum, Zinkit. Wśród innych leków istnieją leki oparte na tym pierwiastku śladowym. Przeznaczone są specjalnie do leczenia patologii u mężczyzn spowodowanych niedoborem substancji. Tabletki te obejmują Zincterale.

Zawartość cynku w 100 gramach produktu

Produkt	Ilość cynku w mg
Wątroba wołowa	5
Wątróbka z kurczaka	6,5
Wołowina	3,8
ser topiony	3
Pszenica	3
fasolki	3,2
Zielony groszek	3,1
Ziarno gryki	2,8
Kasza owsiana	2,7
Kasza jęczmienna	2,7
Indyk	2,5
Jaja kurze	2
Daktyle	5
Otręby pszenne)	20
Ryba morska	8
ostrygi	18
Kaczka	2,7
Wieprzowina	3
Baranina	3,2