Wchłanianie węglanu wapnia przez organizm. Który wapń jest najlepiej wchłaniany
Cechy wchłaniania wapniaNie wystarczy używać wapnia, najważniejsze jest jego wchłonięcie! Wapń jest substancją trudną do strawienia. Wapń występuje w środkach spożywczych głównie w postaci trudno rozpuszczalnych soli (fosforanów, węglanów, szczawianów itp.). Na przykład tylko 13,4% wapnia znajdującego się w marchwi jest wchłaniane przez organizm. Musisz zjeść 700 g marchwi, aby otrzymać 1/4 dziennego spożycia wapnia. Jego strawność w dużej mierze zależy od substancji towarzyszących w składzie pokarmu.
Rozpuszczalność soli wapnia wzrasta w kwaśnym środowisku żołądka, ale rozpuszczone jony odbijają się i w pewnym stopniu wytrącają w jelicie czczym i jelicie krętym, gdzie pH jest bliższe obojętnemu. Czy wiesz, że osoba w wieku 60 lat może wytworzyć tylko 25% ilości kwasu żołądkowego, którą wyprodukowała w wieku 20 lat? Dlatego zapotrzebowanie na wapń wzrasta wraz z wiekiem.W przewodzie pokarmowym składniki pokarmowe (glukoza, kwasy tłuszczowe, fosfor i szczawiany) wiążą się z wapniem, tworząc kompleksy. Ogólnie rzecz biorąc, wchłanianie suplementów wapnia (zwłaszcza tych mniej rozpuszczalnych) poprawia się, gdy są przyjmowane z jedzeniem. Może to być spowodowane tym, że pokarm stymuluje wydzielanie i ruchliwość żołądka, a źródła wapnia w diecie stają się bardziej rozdrobnione i rozpuszczalne.
Błonnik pokarmowy zmniejsza wchłanianie wapnia. Kilka składników błonnika pokarmowego wiąże wapń. Hemiceluloza hamuje wchłanianie wapnia.
Kwas fitynowy (składnik roślin) wiąże wapń do postaci nierozpuszczalnej. Kwas fitynowy jest szczególnie bogaty w zboża – żyto, pszenicę, owies, jednak podczas fermentacji ciasta pod wpływem fitazy zawartej w drożdżach kwas fitynowy ulega rozszczepieniu.
Ciemnozielone warzywa liściaste są często stosunkowo bogate w wapń. Jednak wchłanianie wapnia jest często utrudniane przez kwas szczawiowy. W połączeniu z kwasem szczawiowym wapń daje nierozpuszczalne w wodzie związki, które są składnikami kamieni nerkowych. Są to szczaw, rabarbar, szpinak, buraki. Pokarmy o niskiej zawartości kwasu szczawiowego (biała kapusta, brokuły, rzepa) są dobrym źródłem wapnia. Absorpcja wapnia z kapusty jest tak wysoka jak z mleka.
Niewystarczająca ilość białka w diecie upośledza wchłanianie wapnia. Stymulujące działanie białek wynika prawdopodobnie z faktu, że aminokwasy uwalniane podczas ich hydrolizy tworzą dobrze rozpuszczalne kompleksy z wapniem. Dieta bogata w białko może wywoływać kalciurię. Kalciuria powoduje ujemny bilans wapniowy, ale nie prowadzi do kompensacyjnego wzrostu efektywności wchłaniania wapnia w jelicie. Ta sama osoba ma duże dzienne wahania poziomu wapnia w moczu z powodu kalciuretycznego działania pokarmów. Trawione węglowodany i białka mają działanie kalciuretyczne, które jest liniowo zależne od spożycia tych substancji, ale stosunkowo niezależne od spożycia wapnia. Każde dodatkowe 50 g białka pokarmowego powoduje utratę 60 mg wapnia z moczem. Wysoki poziom fosforu w niektórych białkach zmniejsza, ale nie eliminuje jego działania kalciuretycznego. Kalciuretyczne działanie białka prowadzi do zmniejszenia wchłaniania zwrotnego wapnia przez nerki, co nie jest kompensowane wzrostem jego wchłaniania w jelicie. Dlatego dieta bogata w białko u dorosłych powoduje ujemny bilans wapnia.
Wapń jest wchłaniany z jelit w postaci kompleksów z kwasami tłuszczowymi i żółciowymi. Optymalny stosunek to 10-15 mg wapnia na 1 g tłuszczu. Wchłanianie wapnia ułatwia odpowiednia zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Niewystarczająca i nadmierna ilość tłuszczów, szczególnie tych bogatych w kwasy tłuszczowe nasycone (tłuszcze kuchenne, jagnięcina, smalec wołowy itp.) zaburza wchłanianie wapnia. Przy niewystarczającym spożyciu tłuszczu powstaje zbyt mało soli wapniowych kwasów tłuszczowych, dając rozpuszczalne związki złożone z kwasami żółciowymi. W przypadku nadmiernie tłustych pokarmów nie ma wystarczającej ilości kwasów żółciowych, aby przenieść wszystkie sole wapniowe kwasów tłuszczowych do stanu rozpuszczalnego, a znaczna część Ca jest wydalana z kałem. Wydalanie Ca zależy również od charakteru diety. Dieta z przewagą produktów spożywczych o kwaśnym odczynie środowiska (mięso, zboża, pieczywo) prowadzi do wydalania Ca z moczem. Przy przewadze produktów alkalicznych (owoce, warzywa, produkty mleczne) w diecie Ca wydalany jest głównie z kałem.
Ważnym czynnikiem wpływającym na wchłanianie Ca jest ilość fosforu i magnezu w diecie.
Najkorzystniejszy stosunek wapnia do magnezu w diecie to 2:1. Zbliżone do tej proporcji znajdują się w następujących produktach - sardynki, śledzie atlantyckie, bakłażany, ogórki, sałata, czosnek, fasola, gruszki, jabłka, winogrona, maliny, borowiki. Jeśli jest mało magnezu, tworzenie się kamieni, zwapnienie naczyń krwionośnych, wapń odkłada się w blaszkach miażdżycowych. Magnez jest niezbędny do wchłaniania Ca w nerkach i drogach moczowych. Niedobór magnezu stymuluje PTH, prowadząc do zwiększonej resorpcji kości i zwiększonego wydalania Ca przez nerki. Magnez konkuruje z Ca o kwasy żółciowe, więc nadmiar magnezu negatywnie wpływa na wchłanianie Ca. Ponadto magnez wchodzi w skład enzymów niezbędnych do metabolizmu w tkance chrzęstnej i kostnej.
Najlepszy stosunek wapnia do fosforu u dorosłych wynosi 2:1,2-1,8. Zbliżony do tego stosunek jest charakterystyczny dla twarogu, ogórków, czosnku i winogron. Jeśli Ca dostarczany jest więcej niż fosfor, to tkanka kostna nie tworzy się normalnie, pojawiają się problemy w zwapnieniu naczyń krwionośnych, tworzeniu się kamieni w nerkach, woreczku żółciowym. A jeśli, przeciwnie, dostarcza się więcej niż to konieczne fosforu, Ca jest wypłukiwany z kości i zmniejsza się jego wchłanianie.
Na wchłanianie wapnia wpływa również potas, którego nadmiar utrudnia jego wchłanianie, ponieważ. Potas, podobnie jak magnez, konkuruje z Ca o kwasy żółciowe.
Trudne wchłanianie wapnia: czekolada, nadmierne spożycie cukru, nadmiar pokarmów z grubego błonnika. Herbata nie jest kompatybilna z żadnymi pierwiastkami śladowymi.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta i inne podobne napoje zawierają kwas fosforan sodu (antagonista Ca, zapobiega jego wchłanianiu), ich pH = 2,2-2,5, aby je zneutralizować, organizm wykorzystuje Ca, który jest wypłukiwany z kości tkanki .
Kofeina zwiększa również utratę wapnia z moczem. Nadużywanie kawy i alkoholu może być przyczyną niedoboru wapnia, ponieważ jego część jest wydalana z moczem.
Laktoza zwiększa wchłanianie wapnia. Laktoza ulegając fermentacji utrzymuje niskie wartości pH w jelicie, co zapobiega tworzeniu się nierozpuszczalnych soli fosforowo-wapniowych.
Wraz z witaminami A, C, D, E, K mogą zwiększać poziom wapnia w organizmie: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, a także białko, sok żołądkowy (HCl), trzustkowy enzymy i Lactobacillus acidophilus.
Krzem sieciuje kolagen tkanki kostnej. Cynk i chrom odgrywają ważną rolę w zaopatrywaniu kości w energię niezbędną do wzrostu tkanki kostnej. Bor wpływa na syntezę estradiolu, selen z jodem – na syntezę hormonów tarczycy. Witamina E wpływa na stan błon, w tym tkanki kostnej.
Poważnym wrogiem Ca i P jest aluminium. Jony glinu zastępują jony Ca i tym samym powodują poważne zmiany w metabolizmie Ca. Człowiek dostaje zbyt dużo tego metalu, używając naczyń aluminiowych, pijąc sok z torebek powlekanych aluminium lub piwo w puszkach.
W diecie współczesnego człowieka występuje znaczny niedobór wapnia, zwłaszcza dla mieszkańców miast, w diecie, w której dominuje żywność rafinowana, półprodukty itp. wystarczy powiedzieć, że główne źródło wapnia - produkty mleczne - są na stole mieszkańca miasta znacznie ubogie w wapń: 1 litr świeżego mleka naturalnego (od krowy) zawiera 1400 ml wapnia, a pasteryzowanego, a nawet więcej tak sterylizowany, z którego wytwarzany jest twarożek w mleczarni i serze, tylko 140 mg. W dobrym przypadku współczesny mieszkaniec miasta otrzymuje tylko jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na wapń.
Zaleca się przyjmowanie wszelkich produktów Ca na noc, ze względu na dobowy rytm resorpcji kości. Resorpcję hamuje tylko wieczorne spożycie Ca, podczas gdy poranne spożycie nie daje znaczącego efektu.
Wiele osób, zwłaszcza starszych, je na śniadanie twarożek, ser, uważając, że jest to najlepszy sposób na wzbogacenie organizmu w Ca i P. Resorpcja Ca i P przez tkankę kostną odbywa się wieczorem i w nocy. Jeśli więc na śniadanie jadłeś rybę lub ser, to nie powinieneś liczyć na ich dobroczynne działanie. Ca i P albo w ogóle nie dostają się do krwi z jelit, albo z braku zapotrzebowania tkanka kostna osadza się w nerkach w postaci kamieni szczawianowych. Chodzi też o to, że rano wytwarzane i dostarczane do krwi są hormony kortykosteroidowe, które blokują wchłanianie Ca i P z jelit do krwi. Dlatego produkty zawierające Ca i P najlepiej spożywać w ciągu 2/2 dni na obiad.
Należy pamiętać, że podczas obróbki cieplnej traci się wapń (na przykład podczas gotowania warzyw - 25%). Straty będą znikome, jeśli użyje się wody, w której gotowano warzywa (na przykład bulion lub sos).
Im niższa zawartość tłuszczu w produktach mlecznych, tym wyższa zawartość Ca.
| Nagłówki: | |
Osteoporoza
Chroniczne problemy Lewisa (konstytucyjne, nabyte lub dziedziczne). Głębokie fazy degeneracji sfery moczowo-płciowej. Kurs wyrównawczy:
Rano: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Po południu: Phosphorus-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Wieczorem: 1). Hina-12, Likopodium-12; 2). Lachesis-12, Merkury bijod-12.
Kurs jest przewidziany na trzy miesiące.
Metabolizm wapnia opiera się głównie na funkcjach pęcherza moczowego, bez których korekta (usunięcie dysfunkcji) nie ma sensu próbować go naprawić.
Nawiasem mówiąc, na początku ubiegłego wieku medycyna zdała sobie sprawę, że wapń jest ważnym pierwiastkiem w organizmie - to kości i metabolizm oraz pompa potasowo-sodowa (a to wymiana wody we wszystkich fazach - komórki, limfa , tkanki). Dlatego większość chorób, i to ciężkich ogólnoustrojowych, po przywróceniu równowagi wapniowej ulega znacznemu złagodzeniu lub całkowitemu wyleczeniu, dlatego szybko sformułowano i zastosowano hasło „wszystkie choroby są spowodowane brakiem wapnia”. Jednocześnie ogólne zwapnienie populacji (w Europie) było na dużą skalę, do tego stopnia, że osiągnęło spożycie 100-200 g wapnia dziennie - po pierwsze wapń to tylko kreda, skład, powiedzmy powiedzmy, jest tani, a po drugie pomysł „im szybciej – tym lepiej”, plus własna inicjatywa obywatelska. Muszę powiedzieć, że pogorszenie stanu zdrowia poszło bardzo szybko, aż do zgonów (swoją drogą, domyślnie zakładano, że kreda jest substancją neutralną, powiedzmy, że nie jest trucizną), po czym cała firma została skrócona ( wszystko to działo się maksymalnie przez sześć miesięcy). I oto problem. Wyobraźmy sobie, że nasz organizm jest dostrojony do przyjmowania wszystkich niezbędnych pierwiastków z produktów spożywczych, czyli m.in. w naszym ciele mamy swoistą „fabrykę”, która jest zobowiązana do wchłaniania i przetwarzania wapnia. Brak wapnia – widać, że fabryka nie działa dobrze. W związku z tym przy gwałtownym wzroście obciążenia (ładowanie sprzętu) efekt był zupełnie odwrotny - sprzęt był zużyty i zamiast zwiększać szybkość, po prostu zawiódł. Tak więc przed zwiększeniem obciążenia najpierw trzeba było naprawić „fabrykę” lub znormalizować metabolizm wapnia - aby aktywować procesy jego wchłaniania. Dlatego nie można zwiększyć dawki wapnia bez stymulowania metabolizmu – efekt jest ściśle negatywny.
Wymianę wapnia, zwłaszcza fluorku, stymuluje prosty preparat Calcarea fluorica (ogólnie fluorek wapnia). O ostatnim. Ponieważ znowu wapń jest ważnym pierwiastkiem, po kryzysie związanym ze spożyciem kredy (przez kilka lat) rozpoczął się kolejny boom – jedna z niemieckich firm farmaceutycznych zaczęła produkować i polecać ludności do stosowania ten sam homeopatyczny wapń, tylko nie fluor, ale związki węgla . Ponieważ, jak ty i ja wiemy, ten lek normalizuje metabolizm wapnia w organizmie - pierwszy efekt był bardzo udany - to tutaj rozpoczęła się poprawa samopoczucia i zdrowienia obywateli na dużą skalę - efekt jest dla nas jasny. Około rok później nagle zaczął się odwrotny proces - zaczęły się pogorszenie i pogorszenie, po czym jeden obywatel Holandii pozwał nawet firmę. Jednocześnie niemiecka firma była uczciwym producentem i nie odrzucała swoich roszczeń - sami nie rozumieli, z jakiego powodu lek przestał działać we właściwy sposób. Okazało się jednak, że po pierwszym roku sprzedaży leku, który na początku wykonywany był według klasycznego schematu homeopatycznego (dla którego ze środkowej warstwy osadów kredowych pobierano i dynamizowano cząsteczkę kredy), postanowiono poprawić kompozycja. Niemiecki umysł podsunął jeden prosty pomysł - jasne jest, że nie pobierali czystego wapnia z ziemi - było dużo zanieczyszczeń i powiązanych pierwiastków. Następnie postanowili ulepszyć preparat i zaczęli robić homeopatię z chemicznie pozyskiwanego wapnia, zakładając, że czysty wapń jest znacznie lepszy niż naturalny. Ale wynik był dokładnie odwrotny. Od tego czasu wszelka homeopatia przygotowywana jest wyłącznie ze składników ekologicznych (bez środków chemicznych), a preparat ten w farmakologii niemieckiej zaczęto określać jako Calcarea Austermani – preparat homeopatyczny pozyskiwany z naturalnego wapnia (osady morskie).
Dlatego, aby znormalizować wymianę, potrzebujemy następującego kursu:
Pierwsza dawka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - po 2 groszki.
Drugie przyjęcie: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - po 2 groszki.
Trzecia dawka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - po 2 groszki.
Czas przyjmowania leków wynosi od 21.00 do 23.00, należy go przyjmować naprzemiennie, zaczynając od leków z pierwszej grupy, następnego dnia - leki z drugiej grupy, a następnie trzeci, znowu pierwszy - i tak na.
Wapń, pozyskiwany przez nasz organizm naturalnie z pożywienia, jest niezwykle korzystny, jednak ze względu na pogorszenie jakości pożywienia nie otrzymujemy nawet połowy dziennego zapotrzebowania, co może prowadzić do ponad 150 różnych chorób.
Wapń to nie tylko zdrowie naszych kości, zębów, włosów i paznokci. 1% wapnia znajduje się we krwi i bierze udział w różnych procesach, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Jeśli wapnia nie wystarczy, nasz organizm zaczyna źle funkcjonować i często dość poważnie. Ponieważ większość ludzi nie otrzymuje odpowiedniej ilości wapnia z pożywienia, doszliśmy do wniosku, że konieczne jest dodanie go do swojej diety. Przyjrzyjmy się więc różnym formom wapnia, ich zaletom i wadom, a na koniec wybierzmy najlepszą dla siebie.
Formy wapnia
Ta forma wapnia ma najniższy procent wchłaniania – około 3% i ma szereg przeciwwskazań i skutków ubocznych. Preparaty z glukonianu wapnia produkowane są bez dodatku witaminy D3, co praktycznie zmniejsza stopień jej wchłaniania do zera. Jednym z najgorszych skutków długotrwałego stosowania tej formy wapnia jest tworzenie się kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego.
Powinna być jedyną zaletą glukonianu wapnia jest jego niska cena, jednak ze względu na wyjątkowo niski stopień wchłaniania i dużą liczbę negatywnych skutków jego stosowania, nawet niska cena nie jest w stanie przyciągnąć znającego się na rzeczy klienta.
Węglan Wapnia (Węglan Wapnia)
Jest to znacznie bardziej atrakcyjna forma wapnia niż poprzednia. Taki wapń jest przyswajany przez organizm o 17-22% przy normalnej kwasowości soku żołądkowego, natomiast przy kwasowości obniżonej stopień jego wchłaniania spada tak bardzo, że jest praktycznie równy zeru. Nie należy dać się ponieść preparatom na bazie węglanu wapnia, ponieważ. jest również obarczona tworzeniem się kamieni wapniowych w nerkach. Duża ilość tego typu wapnia przyjmowana jednorazowo może znacznie obniżyć kwasowość soku żołądkowego i wywołać skutki uboczne takie jak wzdęcia, zaparcia, nudności, reakcje alergiczne i bóle brzucha.
Ta forma wapnia jest dość rozpowszechniona i jest bardzo poszukiwana ze względu na większą biodostępność niż glukonian wapnia. Istnieje jednak ciekawsza odmiana formy wapnia, której przyjrzymy się poniżej.
Cytrynian wapnia (Cytrynian wapnia)
Ta forma wapnia jest przyswajana przez organizm 2,5 razy lepiej niż węglan wapnia, naturalnie w połączeniu z witaminą D3. Stopień wchłaniania cytrynianu wapnia wynosi 44%. Ze względu na to, że kwas solny soku żołądkowego nie jest wymagany do jego wchłaniania, preparaty na bazie cytrynianu wapnia można przyjmować na pusty żołądek. Stosowanie cytrynianu wapnia nie powoduje osadów w nerkach w postaci kamieni, dzięki czemu ta forma wapnia jest bezpieczna dla zdrowia. Osoby z niską kwasowością żołądka oraz te, które mają już ponad 50 lat, powinny poprzestać na cytrynianie wapnia, ponieważ stopień wchłaniania w tym przypadku będzie 11 razy wyższy niż węglanu wapnia.
Cytrynian wapnia jest dobry na choroby dróg moczowych. Zmienia pH moczu na stronę zasadową, tworząc w ten sposób niekorzystne środowisko dla rozwoju infekcji narządów płciowych i stanów zapalnych.
Chelaty aminokwasowe wapnia są zdecydowanie najlepszą formą produktów wapniowych dostępnych obecnie na rynku. Często ta forma wapnia nadal występuje pod nazwą „jonowy wapń”. Choć jego cena jest naprawdę wysoka, jest to uzasadnione wysokim stopniem strawności i brakiem skutków ubocznych, w szczególności nie pozwala na tworzenie się kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego. Chelaty wapnia są w stanie wchłonąć się w 90 - 98%, natomiast do preparatów tego typu nie ma potrzeby dodawania witaminy D3.
Chelaty aminokwasowe wapnia nie podrażniają przewodu pokarmowego i nie wymagają do wchłaniania kwasu żołądkowego. Są w 100% rozpuszczalne w wodzie, co jest 400 razy większe niż rozpuszczanie węglanu wapnia. Kolejną zaletą chelatu wapnia jest zdolność do szybkiego uwalniania jonów wapnia, co zapobiega przesyceniu krwi wapniem, eliminując tym samym możliwość jego zwiększonego krzepnięcia, co jest obarczone powstawaniem skrzepów krwi. Jednym z najlepszych produktów wapniowych w tej formie jest Forever Calcium z USA.
Więc podsumujmy to
Spośród wielu form wapnia dostępnych na rynku światowym najlepsze pod względem wchłaniania i braku skutków ubocznych okazały się cytrynian wapnia i chelat wapnia. Ten ostatni ma dwukrotnie większą strawność w porównaniu do cytrynianu wapnia. Jednak ze względu na to, że cena chelatu wapnia jest zwykle trzykrotnie wyższa od ceny cytrynianu wapnia, nie każdy może sobie na to pozwolić. Po krótkim przeglądzie pytanie, na który wapń lepiej odpowiedzieć, nadal należy do Ciebie.
Wapń jest niezbędnym pierwiastkiem każdego żywego organizmu, jednym z głównych elementów budulcowych szkieletu i wszystkich kości, niezbędnym, aktywnym składnikiem ziem alkalicznych zaangażowanym w wiele podstawowych procesów metabolicznych w organizmie.
Spożywamy go z pożywieniem, ale obecne trendy znacznie ograniczają i tak już małe dawki naturalnego wapnia w pożywieniu. Jedynym sposobem na uzupełnienie niedoboru jest stosowanie specjalnych preparatów. Jak jednak wybrać optymalną formę wapnia, która byłaby szybko i całkowicie przyswajalna przez organizm, a przy tym niedroga?
Do czego służą suplementy wapnia?
Wybór potrzebnego leku należy rozpocząć od świadomości jego znaczenia dla organizmu, a także korzystnych właściwości i potencjalnych zagrożeń związanych z przyjmowaniem leku.
Dla dorosłych
Wapń w dorosłym ciele pełni szeroki zakres ważnych funkcji ogólnoustrojowych. Jest głównym dla tkanek kostnych i zębowych, normalizuje krzepliwość krwi, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie funkcji skurczu mięśni.
Ostatnie badania pokazują, że to wapń spowalnia proces starzenia, pierwiastek w złożonej terapii działa jako inhibitor rozwoju raka. W przypadku osób w średnim i starszym wieku wapń jest potrzebny do zwalczania osteoporozy, menopauzy, a także wysokiego ciśnienia krwi i niektórych problemów sercowo-naczyniowych.
Pierwiastek ten blokuje również wchłanianie tłuszczów nasyconych przez organizm człowieka, normalizuje pracę przewodu pokarmowego oraz zwalcza „zły” cholesterol.
Dla dzieci
To właśnie wapń jest najważniejszym minerałem dla dzieci już od pierwszych dni życia. Pomaga dziecku w pełni się rozwijać i być zdrowym. Ten pierwiastek w ciele dziecka bierze udział w ponad trzystu procesach biochemicznych, od tworzenia i rozwoju tkanki kostnej po funkcjonowanie mięśni i układu sercowo-naczyniowego.
Wapń w różnych postaciach reguluje równowagę kwasowo-zasadową organizmu, chroni naczynia krwionośne przed przepuszczalnością, reguluje napięcie mięśniowe i krzepliwość krwi. Niewystarczająca ilość wapnia może powodować drgawki u dziecka, stwardnienie rozsiane, krzywicę, nieprawidłowy rozwój soczewki oka i słabą krzepliwość krwi. Pełny rozwój dziecka, w tym aktywny wzrost szkieletu, zależy bezpośrednio od obecności w organizmie wystarczającej ilości powyższej substancji.
Współczesne badania naukowców dotyczące występowania chorób bezpośrednio lub pośrednio związanych z brakiem wapnia w organizmie są aktywnie publikowane w prasie zagranicznej. , ten problem może powodować nawet sto różnych chorób i zespołów.
Najsłynniejsze zarejestrowane przypadki:
- Osteoporoza to zmniejszenie gęstości kości i zwiększenie kruchości szkieletu ze znacznym wzrostem ryzyka złamań.
- Krzywica to choroba wieku dziecięcego spowodowana niedostateczną mineralizacją tkanki kostnej i prowadząca do zmiany jej struktury.
- Osteomalacja to choroba podobna do krzywicy, występująca u młodzieży i dorosłych.
- Zapalenie trzustki to zapalenie trzustki.
- Menopauza to zespół fizjologicznego pogorszenia konstytucji seksualnej.
- Niewydolność nerek i wątroby.
- Zmiana funkcji tarczycy.
- Kacheksja i anoreksja – wyczerpanie organizmu.
- Bisbakterioza.
- Choroby sercowo-naczyniowe.
- Choroby zakaźne, autoimmunologiczne i zapalne o szerokim spektrum.
- Nabyte wady tkanki łącznej i kostnej.
- Niewydolność płuc i serca.
- Rozrost.
- Różne neuropatie i stresy.
- Zaburzenia przewodu pokarmowego.
Jak wybrać właściwy i na co zwrócić uwagę?
Prawie każdy współczesny człowiek, oprócz zawartego w nim naturalnego wapnia, wymaga dodatkowego przyjmowania leków, ze względu na stały spadek tego przydatnego elementu w codziennej diecie. Na przykład kobiety w ciąży i dzieci potrzebują co najmniej półtorej dziennej wymaganej dawki, a pacjenci w okresie rekonwalescencji nawet dwukrotnie. Jaki wapń wybrać? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
Obecnie preparaty wapniowe dzielą się na dwie duże grupy - są to kompleksy pochodzenia zwierzęcego i substraty leków.
Te pierwsze to suplementy diety wykonane z wapienia, muszli ostryg, dolomitu, kości zwierzęcych i innych produktów naturalnych. Ten rodzaj leku jest niedrogi i dostępny w dużych dawkach. Są tu jednak dwie cechy – jest to stężenie wapnia bezpośrednio w mieszance (jest niższe niż w klasycznych tabletkach fabrycznych), a także różnych zanieczyszczeń naturalnych, w szczególności ołowiu, bo to on gromadzi się w miejscach, gdzie wapń jest zdeponowany. W odpowiednio wysokim stężeniu zanieczyszczenie to może uszkodzić mózg i układ sercowo-naczyniowy, prawie, a nawet zmienić zachowanie z pojawieniem się agresji i ogólnym spadkiem funkcji intelektualnych.
Najmniej z tych negatywnych dodatków, zgodnie z wynikami badań, znajduje się w formach chelatowych i węglanach wapnia, a przede wszystkim w kościach i muszlach ostryg. Dlatego, jeśli zamierzasz kupić preparaty wapniowe oparte na naturalnych strukturach, wybierz preparaty o maksymalnym stopniu oczyszczenia.
Dodatkowo wskazane jest stosowanie preparatów wapniowych razem z fosforem i magnezem – w ten sposób składniki te wzajemnie wzmacniają korzystny wpływ na staw i kompensują utratę tych minerałów. Jeśli w organizmie brakuje któregoś z trzech wskazanych pierwiastków, to bez względu na to, ile użyjesz jednego lub dwóch innych, będą one bardzo słabo wchłaniane. Witaminę C należy również brać jako dodatkowy modulator (tzw. olej rybi) – pierwsza katalizuje wchłanianie wapnia, druga stanowi swego rodzaju równoważenie innych minerałów.
Preparaty z oczyszczonych substancji to najczęściej różne związki o charakterze półsyntetycznym w postaci soli. Są dostępne w postaci roztworów lub sprasowanych tabletek. Tutaj należy zwrócić uwagę na samą formułę soli, ponieważ każda z nich może zawierać inne stężenie wapnia pierwiastkowego. Tak więc glukonian wapnia i mleczan wapnia zawierają tylko 90 do 130 miligramów czystej substancji na gram substratu, podczas gdy chlorek wapnia - 270 i węglan wapnia - ponad 400 miligramów na gram związku.
Lista najlepszych leków wraz z opisem
Węglan wapnia z magnezem
Ten złożony preparat zawiera dużą ilość wapnia w postaci związanej ogólnoustrojowo. Służy do zrekompensowania braku równowagi wapnia i magnezu w organizmie, ma wyraźny wpływ zobojętniający kwas na przewód pokarmowy. Nie powoduje nadmiernego wydzielania i równowagi kwasowo-zasadowej soi.
Dzieci powyżej dwunastego roku życia i dorośli przyjmują dwie tabletki po posiłkach, rozpuszczając je w ustach. Maksymalna dawka - 12 tabletek dziennie
Możliwe skutki uboczne: hiperkalcemia, zmiana konsystencji stolca. Lek jest przeciwwskazany w ogólnoustrojowych zaburzeniach czynności nerek, u pacjentów z hiperkalcemią. Ostrożnie wyznaczaj kobiety w ciąży do trzeciego trymestru.
Lek systematyzujący równowagę wapnia i wapnia w organizmie. Służy przede wszystkim do zwalczania hipokalcemii, jako dodatkowa terapia w leczeniu uszkodzeń tarczycy i naczyń krwionośnych. Ma pozytywny wpływ w leczeniu krwotocznego zapalenia naczyń, zapalenia opłucnej, zapalenia płuc, zapalenia błony śluzowej macicy, zapalenia nerek, rzucawki. Jest stosowany jako środek hemostatyczny i antidotum na zatrucia solami magnezu, a także jako środek moczopędny.
Wyprodukowane w formie roztworu. Dorośli (podawanie dożylne, bardzo powoli, kroplówka lub strumień) przepisuje się 15 mililitrów roztworu 2 lub trzy razy dziennie, dzieciom - od pięciu do dziesięciu mililitrów roztworu dwa razy dziennie.
Skutki uboczne: bradykardia, migotanie mięśnia sercowego żołądka, uczucie gorąca, ból w nadbrzuszu. Lek jest przeciwwskazany w zakrzepicy, miażdżycy, hiperkalicemii, a także do podawania domięśniowego lub podskórnego.
Jeden z najbardziej znanych preparatów wapniowych, połączony z witaminą D3. Kompleks uzupełnia niedobory wapnia w organizmie i wspomaga jego wchłanianie. Wapń D3 Nycomed reguluje wchłanianie pierwiastków śladowych w przewodzie pokarmowym, zapobiega zwiększonej syntezie hormonów przytarczyc, zwiększa resorpcję kości. Jest stosowany w złożonych terapiach wielu chorób, w tym osteoporozy i innych stanów związanych z niedoborem wapnia.
Lek przyjmuje się doustnie. Dzieci - jedna tabletka dwa razy dziennie. Młodzież od dwunastego roku życia i dorośli – dwie tabletki trzy razy dziennie.
Możliwe skutki uboczne: reakcje alergiczne, zaburzenia przewodu pokarmowego. Wapń D3 Nycomed jest przeciwwskazany u osób z niewydolnością nerek, pacjentów z sarkoidozą, fenyloketonurią, alergików oraz osób starszych, dzieci poniżej piątego roku życia.
Ten złożony preparat oprócz klasycznego wapnia zawiera w postaci siarczanów, tlenków i innych związków także cynk, magnez, miedź, bor i cholekalcyferol. Lek aktywnie reguluje metabolizm wapnia w organizmie. Farmakokinetyka Calcemin Advance jest obecnie przedmiotem obszernych badań i nie została w pełni zbadana.
Lek stosuje się w celu zmniejszenia niedoboru wapnia, wzmocnienia tkanki kostnej, a także zapobiegania problemom z układem mięśniowo-szkieletowym i innym chorobom związanym z hipokalcemią. Dawkowanie dla dzieci powyżej dwunastego roku życia i dorosłych – jedna tabletka dwa razy dziennie.
Skutki uboczne: wymioty, nudności, hiperkalcemia, wzdęcia, alergiczne wysypki skórne. Calcemin Advance jest zabroniony do stosowania u dzieci poniżej dwunastego roku życia, z kamicą moczową i niewydolnością nerek. W czasie ciąży i laktacji lek ten należy przyjmować ostrożnie, dokładnie obliczając dawkę i nie przekraczając jej. Do 20 procent spożytego wapnia przechodzi do mleka matki, więc ogranicz stosowanie leku, jeśli podajesz dziecku jakiekolwiek suplementy wapnia.
Przydatne wideo
Program „Życie jest wspaniałe!” o jedzeniu z wapniem
Odpowiednio dobieraj preparaty wapniowe, stosuj je właściwie w praktyce i nigdy nie choruj!
Artykuł zawiera listę popularnych preparatów wapniowych wraz z cenami i kluczowymi cechami. Zastanów się nad głównymi aspektami, na które musisz zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego dla siebie preparatu wapniowego. Ci, którzy w pełni ufają swojej intuicji i są pewni nieomylności swojego wyboru, mogą bezpiecznie przejść od razu do tabeli środków zaradczych.
Zawartość:
Mały program edukacyjny przed wyborem preparatu wapniowego
Nie wejdziemy w anatomię, po prostu zapoznamy się z tym, co rośnie gdzie i skąd. Łatwiej będzie przeczytać instrukcje dotyczące leków i zrozumieć, dlaczego pewien kwas aledronowy przybija na śmierć określony osteoklast.
Kość składa się z części organicznych i nieorganicznych. Organiczny reprezentowany jest głównie przez włókna kolagenowe - osseinę. Nieorganiczny - z hydroksyapatytu (związków wapnia i fosforu), nieorganicznych soli magnezu i innych pierwiastków. 98% naszego wapnia jest skoncentrowane w kościach.
Spośród przedstawicieli komórek tkanki kostnej zainteresują nas osteoblasty i osteoklasty. Funkcją osteoblastów jest tworzenie hydroksyapatytu. Funkcją osteoblastów jest ich niszczenie. Jednoczesna aktywność tych komórek zapewnia stałą odnowę tkanki kostnej. Dzięki temu tkanka zachowuje swoje pierwotne właściwości i dostosowuje się do potrzeb organizmu.
Ciężarowcy mają wyższą masę kostną i mineralizację kości niż przeciętny człowiek. Osoba, która nie obciąża się regularną aktywnością fizyczną, będzie miała odwrotną sytuację.
To, co nie jest pożądane w ciele, będzie stopniowo wystawiane na aukcję. I uwierz mi, wapń, magnez i fosfor rozproszą się po narządach jak ciepłe bułeczki.
Korzystając z okazji pragnę wyrazić wdzięczność mojemu szkieletowi za wsparcie, którego mi udzielał przez cały ten czas.
Profilaktyka osteoporozy to także regularna aktywność fizyczna. Stwórz obciążenie na szkielecie, pokaż ciału, że potrzebujesz mocnej i wytrzymałej ramy. Bez wykonalnych ćwiczeń nie ma sensu przyjmować nawet najlepszych i najskuteczniejszych suplementów wapnia. Nielogiczne jest posiadanie mocnego układu kostnego, który bez złamań wytrzyma nawet najbardziej niefortunny upadek, gdy na co dzień nie obciąża się ciężarami cięższymi od plecaka czy torby.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu wapnia
Instrukcje dotyczące czytania instrukcji. Mały program edukacyjny z rozmieszczeniem akcentów, aby choć trochę wyobrazić sobie, jakie korzyści możemy uzyskać.
- Wpływ na osteoblasty i osteoklasty. Jedni tworzą, inni niszczą. Normalnie, przy odpowiedniej aktywności fizycznej, procesy te przebiegają z taką samą prędkością. Gdzieś za 10 lat nie spotkamy ani jednego znajomego hydroksyapatytu, spotkają nas nowe pokolenia, gotowe znosić, pokonywać obciążenia z nową energią.
W opisie preparatów wapniowych często możemy natknąć się na stwierdzenia, że jakaś substancja dotkliwie uciska i uciska osteoklasty, nie pozwala im na prowadzenie ich destrukcyjnych działań. Jednocześnie w żaden sposób nie wpływa na twórczą pracę osteoblastów.
Brzmi dobrze, jeśli nie skupiasz się na naruszeniu procesów odnowy tkanki kostnej. I nagle okazuje się, że za 10 lat nie spotkamy nowych generacji elementów konstrukcyjnych kości, gotowych do pełnienia swoich funkcji podporowych i ochronnych w uporządkowanych rzędach. Przed nami pojawi się obskurny, który wiele widział, „ciężko używany”. kręgosłup, który stracił swoją dawną elastyczność i elastyczność.
- Lista makro- i mikroelementów, które należy zobaczyć w składzie leku. Spisujemy więc listę zakupów do przygotowania dania „zwykła ludzka kość”: wapń, magnez, fosfor, witamina D3 (cholekalcyferol). Wszystko to obficie doprawione witaminami, proteinami i udekorowane aktywnością fizyczną do smaku.
Jeśli wapń i magnez dostaną się do organizmu, ale nie ma wystarczającej ilości fosforu lub witaminy D3, napływające pierwiastki rozproszą się do innych narządów. Wapń z magnezem nie poczekasz do jutra, kiedy brakujące składniki dodasz do organizmu wraz ze śniadaniem. Danie się zepsuje, ale dobro nie zostanie zmarnowane – serce lub układ nerwowy Ci podziękują. - Bezpośredni wpływ na pracę parathormonu (parathormonu).
Nie pomylimy się, jeśli założymy, że ta substancja jest w jakiś sposób związana z metabolizmem wapnia w organizmie. Hormon przytarczyc kontroluje między innymi stężenie wapnia we krwi - ważny wskaźnik. Jeśli stężenie spada, hormon próbuje przywrócić go do normy wszelkimi legalnymi i niezbyt sposobami.Środek ten stymuluje aktywność osteoklastów w celu niszczenia hydroksyapatytów i pozyskiwania wapnia. Stymuluje powstawanie aktywnej formy witaminy D3, która zwiększa wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym oraz ogranicza wydalanie przez nerki. Przy niewystarczającym spożyciu wapnia z pożywienia głównym źródłem staje się układ kostny.
Niektóre leki dodatkowo hamują pracę tego hormonu.
Najlepszym sposobem na utrzymanie aktywności parathormonu jest codzienne dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia. Zapewni to utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, odpowiednią krzepliwość krwi, pełnoprawny metabolizm, produkcję hormonów i tak dalej. Nie prowadź ciała w kąt, pozostawiając układ kostny jako jedyne źródło wapnia.
- Kalcytriol, cholekalcyferol, alfakalcydol, kwas aledronowy i inne popularne jednostki frazeologiczne z leksykonu ptaka, które można znaleźć w dziale „skład”.
Kalcytriol jest aktywną formą witaminy D3. Aktywny w regulacji metabolizmu fosforanów i wapnia w organizmie. Pełni rolę sumiennego kierownika zaopatrzenia, przechowuje przydatne elementy na czarną godzinę, zwiększając masę kostną. W związku z tym w celu zwiększenia kalcytriolu należy zwrócić uwagę na leki zawierające cholekalcyferol (witamina D3).
Alfacalcidol, analog witaminy D3, nie ma tak znaczącego wpływu na metabolizm fosforanów i wapnia, ale ma lepszy wpływ na aktywność parathormonu. Jest cenny, ponieważ mniej obciąża nerki i dłużej pozostaje we krwi.
Kwas aledronowy- przedstawiciel bisfosfonianów (to wyjaśnia wszystko, tak). Stosowany jest w profilaktyce i leczeniu osteoporozy, przerzutów do kości, pierwotnej nadczynności przytarczyc i innych schorzeń. Spowalnia pracę osteoklastów i przyczynia się do ich niszczenia.
Tajny sekret. Jeśli z jakiegoś powodu nie można zażyć leku złożonego, to wybierając między wapniem, magnezem, witaminą D3, wybierz magnez. Odgrywa wiodącą rolę w budowaniu masy kostnej.
Lista preparatów wapniowych z cenami i opisami
| Nazwa | Ceny ($) | Krótki opis |
| Kalcytriol | ||
| Rocaltrol (Szwajcaria / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Kalcytriol jest pochodną witaminy D3. Zwiększa wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym. Zmniejsza utratę wapnia przez nerki. Aktywnie uczestniczy w procesach tworzenia tkanki kostnej. Hamuje wydzielanie parathormonu. |
| Związek osseiny-hydroksyapatytu | ||
| Osteogenon (Francja / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Nieorganiczny składnik leku zawiera wapń i fosfor w postaci hydroksyapatytu, który jest niezbędny do odbudowy tkanki kostnej. Składnik organiczny (oseina) hamuje pracę komórek niszczących tkankę kostną (osteoklasty) oraz stymuluje pracę komórek kościotwórczych (osteoblastów). |
| Alfakalcydol | ||
| Alpha D3‑Teva (Niemcy / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Działanie leku wynika z tego, że zawiera alfakalcydol, który w wątrobie jest przekształcany w kalcytriol. Co w każdy możliwy sposób przyczynia się do gromadzenia wapnia, zwiększając jego spożycie i zmniejszając utratę tego pierwiastka. |
| Oxidevit (Indie / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Dania / Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfacalcidol + węglan wapnia | ||
| Alfadol-Sa (Indie / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Działanie prekursora kalcytriolu wzmacnia dodatek nieorganicznego źródła wapnia w postaci węglanu. |
| Alfakalcydol + kwas aledronowy | ||
| Tevabon (Niemcy / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Zawarty w składzie kwas aledronowy hamuje aktywność i powoduje samozniszczenie osteoklastów, jednocześnie nie zwiększając tempa regeneracji tkanki kostnej. |
| Chelat wapnia + Magnez + Fosfor + Cholekalcyferol | ||
| (USA / NSP) | 20.52$ | Kompozycja zawiera schelatowane formy wapnia i magnezu, co zwiększa biodostępność pierwiastków. Elementy dobierane są w optymalnym stosunku niezbędnym do odbudowy tkanki kostnej w obecności witaminy D3. Formuła została wzmocniona synergetykiem roślinnym – lucerną. |
| Węglan wapnia + cholekalcyferol (witamina D3) | ||
| Natemille (Włochy / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Zawiera źródło wapnia w postaci węglanu nieorganicznego. Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, zwiększa wchłanianie i retencję wapnia i fosforu w organizmie. |
| Complivit Calcium-D3(Rosja / standard farmaceutyczny) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Włochy / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calcium-D3 Nycomed(~11 krajów / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Wapń z witaminą D3 Vitrum(USA / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Wapń koralowy + magnez | ||
| (USA / NSP) | 32.87$ | Jest to zmiażdżony proszek z koralowców wydobywanych w morzu w pobliżu japońskich wysp Riukyu. Korale to 20-28% wapnia i 10-14% magnezu. Wynikowy stosunek 2 do 1 jest optymalny dla zwiększenia mineralizacji kości. Między innymi ma wyraźne właściwości alkalizujące. |
| Węglan wapnia + laktoglukonian wapnia | ||
| Wapń - Sandoz forte(Francja / Novartis) | 4.92 — 35$ | Tabletki musujące są dodatkowym źródłem wapnia w postaci dwóch soli wapnia: laktoglukonianu i węglanu. Po rozpuszczeniu tabletki otrzymujemy napój o zapachu pomarańczy. |
| Węglan wapnia + cholekalcyferol + kwas aledronowy | ||
| Ostalon wapń-D(Węgry / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Lek łączy w sobie właściwości kwasu aledronowego i witaminy D3. Ich działanie wspomaga nieorganiczny wapń w postaci węglanu. |
| Preparaty z dodatkowymi pierwiastkami śladowymi w składzie | ||
| Vitrum Osteomag (USA / Unipharm) | 5$ | Podstawą leku jest węglan wapnia i cholekalcyferol. Dodano tlenki miedzi, cynku i magnezu, boran sodu, siarczan manganu. Dodatek pierwiastków śladowych usprawnia procesy metaboliczne organizmu. |
| Osteokea (Wielka Brytania / Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Węglan wapnia, wodorotlenek magnezu, cholekalcyferol. Zawiera również cynk w postaci siarczanu. |
| (USA / NSP) | 28.60$ | Witaminy D3, B12 i B6, C; chelat, fosforan i cytrynian wapnia; chelat i tlenek magnezu; fosfor; tlenek cynku; glukoniany żelaza, miedzi i potasu; chelaty manganu i boru; chlorowodorek betainy, beta-karoten. Wzmacniające, synergiczne rośliny: pąki i łodygi skrzypu polnego, koncentrat soku z owoców papai i ananasa, natka pietruszki, ekstrakt z korzenia lukrecji i waleriany. |
| Zaliczka kalcemina(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Istnieją Calcemin i Calcemin Advance. Wersja Advance charakteryzuje się wyższą zawartością substancji, dodatkiem tlenku magnezu i wyższym kosztem. Ogólnie: dwie sole wapnia (węglan i cytrynian), witamina D3, tlenki miedzi i cynku, boran sodu |
| Morska biorównowaga wapnia(Rosja / Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 odmian tego suplementu diety charakteryzuje się różnorodnością składu. W najprostszej wersji tabletka zawiera wapń i witaminę C. Reszta oprócz tych dwóch substancji zawiera dodatkowo:
|
Stawka dzienna, wskazania do stosowania i cechy różnych form wapnia
Dzienne spożycie wapnia waha się od 800 do 1200 mg. Dzieci, zwłaszcza w okresach aktywnego wzrostu, oraz kobiety w okresie pomenopauzalnym potrzebują maksimum. Przy normalnej diecie osoba otrzymuje średnio 400 mg wapnia.
Wskazania do przyjmowania leków:
- osteoporoza dowolnego pochodzenia (pomenopauzalna, związana z wiekiem, spowodowana terapią hormonalną, unieruchomieniem itp.);
- stosowany jako dodatek w leczeniu osteomalacji i krzywicy;
- ze zwiększoną pobudliwością aparatu nerwowo-mięśniowego o łagodnym stopniu;
- w przypadkach, w których wzrasta zapotrzebowanie na wapń (ciąża, karmienie piersią, w okresach szybkiego wzrostu u dzieci, podczas uprawiania sportu);
- jako dodatek do leczenia reakcji alergicznych;
- zmniejszona funkcja przytarczyc;
- poprawić stan włosów, paznokci i skóry;
- zapobieganie demineralizacji kości przed i po menopauzie u kobiet;
- z punktem kulminacyjnym.
Wchłanianie różnych związków wapnia:
- Co najgorsze, formy nieorganiczne są wchłaniane. Biodostępność takich form waha się od 10 do 20% według różnych źródeł. W tabletkach najczęściej znajduje się węglan. Z oczywistych zalet takich preparatów wapniowych są tanie.
- związki organiczne. Biodostępność takich związków jest średnio 2,5 razy większa niż węglanów. Na przykład w chelacie wapnia przekracza 60%. Najczęstszym jest cytrynian. Niektórym wyższa cena może zepsuć wrażenie większej skuteczności takich leków.
Dobry dzień))
W jednym z moich poprzednich artykułów opowiadałem o witaminach, dlaczego są one ważne i jakich pokarmów ich szukać, umieszczając te informacje w formie tabeli.
Ale teraz, zebrawszy się, aby napisać o zapotrzebowaniu na minerały dla osoby i o produktach, w których są zawarte, nie chcę już układać tych informacji w formie tabeli.
Artykuł okazuje się jakoś zbyt „suchy”, nie ma mowy o wszystkim, co wydaje się ważne, generalnie nie da się w to włożyć swojej duszy 🙂
Tym razem porozmawiamy o minerale wapnia, który jest bardzo ważny dla naszego organizmu.
Jeśli nasz organizm nie zawierał wapnia, to wyglądaliśmy jak przypominająca galaretę „lizuna”, którą dzieci uwielbiają bawić się) Rezerwy wapnia w naszym organizmie są na czwartym miejscu po takich „filarach” jak białka, tłuszcze i węglowodany.
Oczywiste jest, że nasz organizm potrzebuje wapnia w ogromnych ilościach, a zalecana dla niego dzienna dawka jest znacznie wyższa niż w przypadku innych witaminowych składników odżywczych.
Co to jest przydatny wapń
SYSTEM KOŚCI.
Głównym konsumentem wapnia jest układ kostny. Wchodzi w jej skład uczestnicząc w aktualizacji.
Ale wzmacnianie kości, zębów i paznokci nie jest jedyną pożyteczną właściwością wapnia, chociaż jest to najbardziej podstawowa.
BEZSENNOŚĆ.
Wapń ma silne działanie hipnotyczne. A jeśli zażyjesz suplementy wapnia przed snem, będziesz spać lepiej.
Może pomóc w zapobieganiu rakowi endometrium (ciała macicy), trzustki i okrężnicy. Podczas badań efekt wystąpił przy dziennym spożyciu 1200 mg wapnia.
POWIKŁANIA CIĄŻY.
U kobiet przyjmujących 1200 mg wapnia dziennie powikłania, takie jak przedwczesny poród, poronienia i narodziny dzieci z niską masą urodzeniową, są mniej powszechne.
Ale! Dawki powyżej 1500 mg dziennie zaburzają wchłanianie cynku, żelaza i magnezu. Dlatego, przyszłe mamy, sprawdzaj ilość przyjmowanego wapnia.
WYSOKIE CIŚNIENIE KRWI.
Ponadto wapń ma niewielki wpływ na ciśnienie krwi, obniżając je.
OSTEOPOROZA.
Chciałabym opowiedzieć więcej o potrzebie stosowania wapnia w osteoporozie.
Jest to choroba bardzo powszechna, zwłaszcza u kobiet po 40 roku życia. Kości stają się bardziej kruche, tracąc swoją gęstość, co zwiększa prawdopodobieństwo złamań nawet przy niewielkich urazach. 
Możesz spróbować uniknąć rozwoju osteoporozy za pomocą profilaktyki, którą należy rozpocząć jak najwcześniej.
I tu jest ciekawa funkcja. Nie ma danych, które jednoznacznie wskazują na zdolność dużych dawek wapnia przy długotrwałym stosowaniu do zapobiegania osteoporozie. Ale jeśli zmniejszysz spożycie wapnia poniżej 500 mg dziennie w swojej diecie, to znacznie zwiększa to prawdopodobieństwo zmniejszenia gęstości kości.
Dlatego codziennie ciało kobiety powinno otrzymywać 1000-1500 mg, u mężczyzn norma jest nieco mniejsza - 800-1000 mg. Kobiety powyżej 65 roku życia muszą przyjmować 1500 mg wapnia dziennie.
Ciekawostka: preparaty wapniowe zwiększają gęstość kości tylko wtedy, gdy są przyjmowane w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, zwłaszcza z ćwiczeniami siłowymi z obciążeniem – hantle, symulatory.
Artykuł na ten temat: możesz przeczytać o innej chorobie stawów, artrozie i jej skutecznym leczeniu.
Główne objawy niedoboru wapnia
Nie mogę powiedzieć, że warto skupić się na wszystkich podanych objawach niedoboru wapnia, wiele z nich jest charakterystycznych dla większości innych chorób:
bezsenność, drażliwość;
drętwienie kończyn, drgawki;
Ból stawów, ból dziąseł, silna tolerancja bólu.
Zgadzam się, że takie „bukiety” są charakterystyczne dla wielu innych chorób. Ale powinieneś zwrócić uwagę na zwiększone spożycie wapnia w przypadkach, w których zauważono:
opóźnienie wzrostu u dzieci;
Wysokie ciśnienie krwi;
Łamliwe paznokcie;
Obfite miesiączki;
Pragnienie jest kredą.
Pokarmy bogate w wapń
Siła kości zależy od tego, co jemy, a nasza przeciętna dieta nie jest szczególnie zachęcająca: nadmiar cukru, mąki i innych węglowodanów osłabia kości. Dzieje się tak dlatego, że poprzez nadmierne spożywanie fosforu, który znajduje się w dużych ilościach w mące, płatkach zbożowych i lemoniadzie, zwiększamy kwasowość krwi, jednocześnie zwiększając wydalanie wapnia z organizmu.
Spożycie cukru prowadzi do tego samego rezultatu. Dlatego z produktów mlecznych bogatych w wapń wybieraj sery, aby lepiej nasycić organizm. Mleko zawiera dużo laktozy (cukru mlecznego), dlatego nie można go nazwać idealnym źródłem wapnia, w przeciwieństwie do sera, w którym laktoza rozkłada się podczas fermentacji.
Jakie pokarmy zawierają wapń, lista produktów
Mleko mleczne i kwaśne: twarożek, mleko, jogurt, ser i głównym źródłem, jak wspomniano powyżej, ser.
Nasiona: Dużo wapnia w nasionach sezamu.
Ryby: w sardynkach i konserwach (z kośćmi łososia).
Orzechy: migdały, brazylijskie, pistacje, orzechy laskowe.
Warzywa: szpinak gotowany lub duszony, liście gorczycy, boćwina, fasolka pinto - cętkowana, czosnek, groszek.
Jeśli Twoja dieta nie jest zbyt ograniczona, będziesz w stanie dostarczyć organizmowi wapń poprzez pożywienie.
Warto wspomnieć, że warto jeść urozmaicone, kupując pokarmy wzbogacone w wapń, ponieważ aby dostarczyć organizmowi tylko wapń np. z mleka, trzeba będzie go pić co najmniej litr dziennie, a twaróg jeść w ilości 1 kg.
Istnieją okoliczności, w których suplementacja wapnia jest konieczna:
Cierpisz na osteoporozę lub inną chorobę związaną ze zmniejszeniem gęstości kości.
Jesteś narażony na te choroby.
Jesteś zagrożony rakiem okrężnicy lub innymi chorobami, które wymagają wapnia, aby zapobiec.
Chcesz zapewnić organizmowi gwarantowane wsparcie wapniowe i jesteś gotowy połknąć na to tabletki.
Kiedy jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie wapnia?
Najlepszy czas na przyjmowanie wapnia to popołudnie.
Jak już pisałam wapń korzystnie wpływa na bezsenność, ale dodatkowo wydalanie wapnia z organizmu jest przyspieszone w nocy, więc jeśli zażyjesz go wieczorem, spowolni to jego utratę.
Jednorazowo z reguły wchłania się nie więcej niż 500 mg, więc jeśli przyjmujesz dużą dawkę, możesz podzielić ją na dwie części i użyć w porze lunchu.
Który wapń najlepiej wchłania się w organizmie
Jeśli będziesz stosować suplementy wapnia, poszukaj na opakowaniach nazwy wapnia, który najlepiej się wchłania:
Hydroksyapatyt wapnia.
cytrynian wapnia.
Orotan wapnia.
Ale niezależnie od tego, który z tych rodzajów wapnia wybierzesz, zwróć uwagę na to, że tabletka jest luźno ściśnięta i łatwo się rozpuszcza.
Aby sprawdzić, czy twojemu organizmowi łatwo będzie poradzić sobie z tą tabletką, przeprowadź eksperyment: włóż tabletkę wapnia do szklanki octu. W ciągu pół godziny powinien rozpaść się na małe cząstki.
10 ciekawych faktów na temat wapnia
Który preparat wapniowy jest lepszy
Po wypróbowaniu kilku preparatów zawierających wapń mogę polecić takie preparaty z własnego doświadczenia.
90 uroczych tabletek w postaci różnych zwierzątek - lwów, słoni, kotów. Smak waniliowy, zawiera dodatkowy dodatek magnezu w postaci amionatu (złożonego związku z aminokwasami).
Kupiłem po tym, jak moja córka złamała rękę, aby wesprzeć układ kostny, kupię więcej. Pożądane jest przyjmowanie latem, ponieważ w składzie nie ma witaminy D3. Dzienna dawka to dwa małe zwierzęta dziennie, dziecko z przyjemnością ogryza tabletki, opcjonalnie można je zmiażdżyć.
Cena: 10,03 USD.
Moja ocena konsumencka: 5/5.
Więcej o przydatnych witaminach przeczytasz w artykule”.
I niech Twój organizm nigdy nie cierpi na brak wapnia 🙂
W artykule wykorzystano informacje podane przez doktora nauk biologicznych, profesora, kierownika Pracowni Witamin i Minerałów Państwowego Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych V.B. Spiricheva oraz założyciela Centrum Medycyny Komplementarnej w USA, Roberta Atkinsa.
