Prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia. A co ze sportem? i aktywność fizyczna

W naszym nowoczesnym i szybko zmieniającym się tempie życia coraz częściej przestajemy zwracać uwagę na tak ważne i niezbędne aspekty, jak zdrowy tryb życia oraz aktywna i zdrowa pozycja życiowa. Codzienny zgiełk, praca, złe nawyki oraz negatywne czynniki Miasto przemysłowe w coraz większym stopniu zaczyna wpływać nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na wskaźniki zdrowotne w ogóle.

Bardzo często można spotkać osoby, które narzekają na pewne problemy zdrowotne lub ogólny letarg. Przychodzą do lekarzy i zaczynają domagać się, aby lekarze rozwiązali ich problemy. Ale jeśli zapytasz takich ludzi, co konkretnie zrobili, żeby być zdrowi, zaczną myśleć i gubią się. Takie sytuacje nie należą do rzadkości, bo tak naprawdę samo życie, praca i bycie w domu to za mało, aby być zdrowym i pięknym w każdym tego słowa znaczeniu.

Wielu z nas pali i jednocześnie skarży się na problemy z płucami i duszności, potem idzie na siłownię i zaczyna ciężko ćwiczyć. Potem odkrywają, że pojawiają się regularne rany i dolegliwości. Zgadza się, nie da się rozpocząć odbudowy organizmu bez pozbawiania go przeszłości. destrukcyjne działania. Wydaje się trochę nie na miejscu, widzieć człowieka, który palił papierosa siłownia, wyszedł stamtąd, wypalił kolejnego papierosa - i czuje się całkiem zamożny pod względem zdrowotnym.

Jaki jest nasz sposób na życie?

W rzeczywistości sposób życia to wszystkie działania, które dana osoba odtwarza podczas swojego istnienia. Mogą być pozytywne i korzystne dla organizmu, a także ogólnie negatywne i niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego.

Form działalności jest kilka, niektóre z nich przedstawimy jako przykład.

Aktywność zawodowa, która charakteryzuje pozycję osoby w społeczeństwie. To z kolei zależy od umiejętności pracy, kwalifikacji, kunsztu i stopnia szacunku innych.

Czynności domowe, które są zdefiniowane warunki życiażycia, obecności lub braku dzieci, obowiązków małżonków, stopnia zadowolenia ze wspólnego życia itp.

Aktywność lekarska, o której decyduje stopień wiedzy sanitarnej, posiadanie książeczki sanitarnej, stosunek do zdrowia własnego i rodziny, regularność przechodzenia różnych komisje lekarskie i inspekcji.

Nasz sposób życia jest również ściśle powiązany z innymi koncepcjami.

Najważniejszymi z nich są warunki życia, które charakteryzują się wykształceniem, rodziną, dziećmi, pracą, dobrem i odpowiednie odżywianie. Ważny jest również standard życia, który determinowany jest dostępnością środków finansowych oraz możliwością otrzymania w odpowiednim czasie różnych usług, służących realizacji własnych zainteresowań. zasady życia lub terminowe otrzymywanie różnych niezbędnych usług. W zależności od stopnia zadowolenia człowieka ze swojego życia można wyróżnić pojęcie jakości życia, które zależy od wielu parametrów i jest jednym z najbardziej podstawowych i definiujących człowieka.

Możemy zatem stwierdzić, że sposób życia to zestaw działań wykonywanych przez osobę, mających na celu rozwiązanie określonych problemów i problemy życiowe. Osoba rozwiązuje dużą liczbę zadań i wymaga tego duża liczba nie tylko czas, ale także formę fizyczną, zdrowie i inne zasoby.

Rozpoczęcie aktywnego trybu życia

Jeśli dana osoba zdecyduje się uporać ze swoim zdrowiem i wybierze aktywną pozycję życiową, to musi żyć, pracować i ogólnie istnieć zgodnie ze specjalnymi prawami i zasadami, które postaramy się rozważyć i opisać poniżej.

Wysoka aktywność ruchowa. Powinna być obecna w życiu każdego człowieka. zdrowa osoba na rózne powody. Najważniejsza z nich – ruch to życie. Wszystkie układy ciała są połączone z tą funkcją i bezpośrednio od niej zależą. Od stopnia aktywności ta osoba zależy od stopnia rozwoju jego układu krążenia - układ naczyniowy, Układ oddechowy a także trawienny i układ mięśniowo-szkieletowy. Wysoki stopień ruchu człowieka daje wzrost odporności, wigoru i ładunku do wykonywania określonych czynności i zadań. Ponadto u osób aktywnych procesy myślowe zachodzą o rząd wielkości szybciej i wydajniej. Męczą się później i udaje im się zrobić więcej w takim samym czasie, jak osoby prowadzące siedzący tryb życiażycie. Im bardziej organizm ludzki poddawany jest stresowi fizycznemu, tym bardziej staje się odporny na stres i przystosowany do sytuacji i realiów życiowych. W obecności wysokie obciążenia, wytrenowany fizycznie organizm nie ulega rozkładowi, lecz wykorzystuje wewnętrzne dostępne rezerwy, które pojawiły się w procesie aktywnego życia i treningu sportowego.

Obecność zdrowia psychicznego. Obecnie współcześni ludzie silnie narażony na stale narastający stres psychiczny. Złożony sytuacje życiowe, problemy w rodzinie iw pracy, najbardziej negatywnie wpływają na psychikę i stan psychiczny. Często ci ludzie mają załamania nerwowe, stres i inne negatywne zjawiska. Aby poradzić sobie z negatywnymi czynnikami wpływającymi, konieczne jest posiadanie silnego system nerwowy i nauczyć się radzić sobie ze stresem. zdrowie psychiczne bardzo ważne, gdyż stanowi podstawę zdrowia fizycznego człowieka. Nic dziwnego, że tak mówią Zdrowe ciało zdrowy duch.

Dobra zbilansowana dieta. Jest takie samo najważniejszy czynnik zdrowe i aktywne życie. Pomaga organizmowi uzyskać wszystko składniki odżywcze, które są poddawane recyklingowi i przekształcane w energię, której tak bardzo potrzebujemy aktywny ruch i życia w ogóle. Odżywianie powinno być jak najbardziej naturalne minimalna kwota konserwanty i dodatki. Powinien również odpowiadać sposobowi życia człowieka i pełnionym przez niego funkcjom w pracy i życiu w ogóle. Żywność powinna przede wszystkim pozostać środkiem utrzymania siła fizyczna organizmu, a dopiero potem nabierają formy estetycznej. W naszym Nowoczesne życie często tak jest, kupujemy jedzenie na okładkę, nie martwiąc się o to, co jest w środku. Oczywiście nikt nie mówi, że jedzenie nie powinno być atrakcyjne. wygląd zewnętrzny, najważniejsze jest rozważenie istoty tego problemu i nie zwracanie dużej uwagi na łuskę. Ważne jest, aby poważnie potraktować kwestię prawidłowego odżywiania, ponieważ w przeciwnym razie istnieje znaczne ryzyko zachorowania różne choroby przewód pokarmowy.

Trwałe wzmocnienie odporności. Problem ten można rozwiązać, przeprowadzając różne zabiegi mające na celu ogólne stwardnienie organizmu. W rzeczywistości należy to przeprowadzić w placówki przedszkolne związać rosnący organizm ze zdolnością do przeciwstawiania się różnym chorobom, aw trakcie choroby - do wyzdrowienia z jak najmniejszą stratą dla organizmu. Równie ważne są ogólnorozwojowe ćwiczenia fizyczne, które nie tylko mają korzystny wpływ na stan fizyczny osobę, ale także wzrastać witalność ogólnie.

ustalony tryb życia. Oznacza to, że każda sfera życia człowieka powinna mieć swój własny reżim i harmonogram. Dotyczy to nie tylko pracy i wypoczynku, ale także określonego czasu spędzonego aktywność fizyczna a także spać. Każda ludzka czynność, czy to jedzenie, czy pójście do sklepu, powinna przeplatać się z odpoczynkiem, jak np Ludzkie ciało w każdym razie konieczne jest przywrócenie zużytej energii. Tylko w takim przypadku, gdy życie człowieka jest ułożone według jakiegoś harmonogramu, znajdzie się czas nie tylko na pracę i wypoczynek, ale także na prowadzenie aktywnego trybu życia, trening fizyczny ciała, a także czas na osobiste zainteresowania i potrzeby.

Niezgodność zdrowy tryb życiażycie ze złymi nawykami. Tutaj rozmawiamy nie tylko, że człowiek powinien się poddać systematyczne stosowanie produktów, które najbardziej negatywnie wpływają na zdrowie i życie człowieka. Musi z nich całkowicie zrezygnować. Ponadto musi szczególnie unikać miejsc, w których szkodliwe substancje mogą dostać się do niego nieświadomie, ale biernie. Dotyczy to przede wszystkim stref dla palących. Szkodliwe substancje, takie jak alkohol, tytoń i narkotyki, mogą jedynie spowolnić świadomość człowieka, ale w żaden sposób nie zapewniają rozwiązania jego problemów i kłopotów.

W ten sposób osoba może wybrać dla siebie sposób działania, który pomoże mu w przyszłości nie tylko utrzymać i zwiększyć wskaźniki zdrowotne, ale także ogólnie prowadzić bogate, wyjątkowe życie.

Iwan Konstantynowicz, Soligorsk

Lato jest najlepsze pomyślny czas na zmianę. Dlaczego nie przestać odkładać dbania o siebie? Nadszedł czas, aby zacząć myśleć o bardziej aktywnym stylu życia!

Postępuj zgodnie z sugerowanymi wskazówkami, które pomogą Ci rozpocząć aktywny tryb życia i zauważalnie poprawić stan zdrowia.

Zawsze mów tak

Pierwszą zasadą, którą należy przyjąć, aby rozpocząć aktywny tryb życia, jest mówienie „tak” propozycjom aktywnego spędzania wolnego czasu, ponieważ najczęściej zostajemy w domu właśnie z powodu naszego niezdecydowania. Podejmij ryzyko i zgódź się na udział w pieszej wycieczce, biegu charytatywnym lub flash mobie. Chodź na spacery, wycieczki i zajęcia, które są ci oferowane, nawet jeśli nadal masz ochotę zostać w domu. Takie wakacje będą inspiracją, aby stać się lepszym i zadbać o siebie.

Weź udział w wydarzeniach

Subskrybuj w sieciach społecznościowych wiadomości o społecznościach poświęconych zdrowiu i aktywnemu trybowi życia oraz bierz udział w ich wydarzeniach. Dzięki temu nie tylko zrelaksujesz się i urozmaicisz swój wolny czas, ale również dużo się nauczysz przydatna informacja i zawrzyj nowe znajomości z podobnie myślącymi ludźmi, którzy tak jak Ty postanowili prowadzić aktywny tryb życia.

Zmień swoją dietę

Twoje zdrowie i styl życia są bezpośrednio zależne od Twojej diety. Postępować zgodnie z zasadami zdrowe odżywianie i spróbuj wyeliminować niezdrowe jedzenie wysoka obróbka. Im zdrowsza będzie Twoja dieta, tym łatwiej będzie Ci prowadzić aktywny tryb życia.

Ćwiczyć

Już 20 minut prostych ćwiczeń rano zapewni Ci zastrzyk energii na cały dzień. Naucz się codziennie ćwiczyć, a to znacznie poprawi Twoje samopoczucie i pomoże Ci prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Poranny jogging będzie jeszcze bardziej efektywny.

podróż

Przełam stereotyp, że podróże są drogie i wybierz się na wycieczkę w ten weekend. W zależności od budżetu wybierz odległość i środek transportu i ruszaj na odkrywanie nowych miejsc. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile kolorowych krajobrazów jest tylko w twoim regionie, nie mówiąc już o całej Ukrainie. Takie wakacje nie tylko pozytywnie wpłyną na zdrowie i zainspirują do aktywnego trybu życia, ale także pomogą zregenerować siły i zrelaksować się.

Znajdź swoje sportowe hobby

Znajdź hobby sportowe, które lubisz i poświęć mu swoje czas wolny. Dzięki temu szybko przystosujesz się do zdrowego trybu życia, będziesz mieć dodatkową motywację do treningów i dobrej zabawy.

Poszerz swoją wiedzę o zdrowiu

Spróbuj przeczytać więcej o zdrowiu, niuansach żywienia i wpływie czynników zewnętrznych i czynniki wewnętrzne na ludzkim ciele. Im więcej wiesz o zdrowym stylu życia, tym łatwiej będzie to zrobić właściwy wybór na rzecz zdrowej diety, odpowiedni odpoczynek i aktywny wypoczynek.

Korzystaj z każdej okazji

Jeśli zdecydujesz się prowadzić aktywny tryb życia, wykorzystaj do tego każdą okazję: chodź i ruszaj się więcej, wchodź po schodach, nie leń się gotować zdrowe posiłki. Jeśli jesteś aktywny w takich drobiazgach, znacznie szybciej przyzwyczaisz się do zdrowego trybu życia, a z czasem to, co wydawało Ci się zbyt męczące, stanie się łatwą i przyjemną rozrywką.

Często słyszy się o korzyściach płynących z bycia aktywnym. Być może zostałeś poproszony o napisanie eseju lub raportu na ten temat, a nie chcesz używać suchych sformułowań z podręczników i szukasz żywego źródła inspiracji. W tym artykule szczegółowo omówię, czym jest aktywny tryb życia, dlaczego jest przydatny i jak prowadzić aktywny tryb życia.

Ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Domyślam się, że większość osób czytających ten artykuł spędza ponad sześć godzin dziennie pozycja siedząca. , oglądanie telewizji, czytanie książek – postęp naukowy i technologiczny sprawił, że więcej czasu poświęcamy pracy umysłowej niż fizycznej. W zasadzie każda praca jest dobra, zarówno manualna, jak i umysłowa, gdyby nie jedno „ale”.

Niektóre statystyki

• umiera przedwcześnie z powodów zdrowotnych - o 11%
• zachorować na raka - o 9%
• zarobić na jedną lub więcej chorób układu krążenia - o 18%

Te liczby są przerażające! Oznacza to, że jeśli spędzam w dni powszednie 8 godzin w biurze przy komputerze, to mam tylko jedną szansę na dziesięć, że zobaczę wnuki. Czy mogę zadzwonić do siebie aktywna osoba? Tak, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, tak, w weekendy staram się wychodzić na wieś lub po prostu na łono natury, latem pływam, zimą jeżdżę na nartach. Ale w ciągu dnia pracy siedzę przy komputerze przez 6-8 godzin. Co to znaczy? Już wiesz.

Co się dzieje, gdy nie jesteśmy aktywni?

• metabolizm zwalnia, a produkcja enzymów spalających tłuszcz spada, co prowadzi do zestawu nadwaga i żużlowanie ciała;
• nieprawidłowe obciążenie kręgosłupa prowadzi do kostnienia i deformacji kręgów;
• napięcie mięśniowe zmniejsza się, w szczególności mięsień sercowy;
• zmniejsza się odporność organizmu na infekcje

Organizm przyzwyczaja się do siedzącego trybu życia i spowalnia wszystkie swoje czynności. Im częściej siedzisz, tym trudniej jest Ci biegać, wchodzić po schodach i dźwigać ciężkie rzeczy. Jeśli oprócz tego lubisz dużo i smacznie (ale zupełnie niezdrowo) jeść, to spodziewaj się nowych kłopotów - zwiększona zawartość cukier i zły cholesterol we krwi szybko prowadzi do chorób serca i wszystkich innych narządy wewnętrzne. Choroby układu krążenia, rak, osteochondroza - to choroby ery informacyjnej, które pojawiły się zaledwie kilkadziesiąt lat temu, ale już postawiły większość populacji krajów rozwiniętych pod ścianą.

Z jednej strony człowiek musi zarobić na kromkę chleba czerwonym kawiorem, a najlepiej to robić przy biurku, jeśli jest się menadżerem, inżynierem, ekonomistą, księgowym itd. Z drugiej strony nikt nie chce, aby praca była szkodliwa dla zdrowia. Zgadzasz się ze mną? I jest tylko jeden sposób, aby uchronić się przed wszystkimi powyższymi zagrożeniami: prowadzić aktywny tryb życia!

Aktywny tryb życia jako profilaktyka chorób

Ludzie zwykle postrzegają ćwiczenia i aktywność fizyczną jako sposób. A jeśli nie mają problemów z wagą, to tak naprawdę o tym nie myślą.

Niesamowita kobieta trafia do mojej przyjaciółki, która prowadzi u niej kursy jogi. Jeśli na nią spojrzysz, nie będziesz mógł odwrócić wzroku - jej figura jest tak dobra. Piękna, mówi. Smukłe ciało odziedziczyła po matce i nigdy nie wykonywała żadnych ćwiczeń.

W wieku około 35 lat po raz pierwszy poczuła ból w plecach, który ją ogarnął i wykręcił w najbardziej nieodpowiednich momentach. Jak później zdała sobie sprawę, była to zemsta za siedzącą pracę księgowej. Dobrze, że ta kobieta znalazła możliwość zadbania nie tylko o swój wygląd, ale także o formę fizyczną. Aktywnie zajmuje się jogą i ma już na swoim koncie pewne sukcesy. Nie trzeba dodawać, że nie pamięta starego bólu?

Dlaczego to wszystko opowiadam? Jeśli teraz wszystko wygląda dobrze, nie oznacza to, że w najbliższej przyszłości organizm nie zawiedzie. aktywny obrazżycie - piękny sposób dla zapobiegania wszelkim chorobom ery informacyjnej.

Korzyści z aktywnego trybu życia

• Jak już wspomniano powyżej, aktywny tryb życia przedłuża życie. Choroby układu krążenia, nowotwory, cukrzyca, otyłość, wysokie ciśnienie krwi, astmie i innym chorobom płuc można zapobiegać, opóźniać je, a nawet leczyć poprzez aktywność.
• Aktywni ludzie są szczęśliwsi. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji i pomagają walczyć z nią osobom, które już ją mają. Porównanie jednego badania terapia lekowa oraz ćwiczenie pod względem skuteczności walki z depresja. Oczywiście najszybciej poprawiał się stan tych, którzy przyjmowali antydepresanty. Ale jednocześnie około 60% pacjentów, którzy nie przyjmowali żadnych leków, ale regularnie ćwiczyli, całkowicie wyzdrowiało z depresji. Te wyniki pokazują, jak ważny jest dla Ciebie aktywny tryb życia. Dlaczego więc łapiemy się tylko wtedy, gdy zachorujemy? Aktywny tryb życia prawie nic nie kosztuje, a daje nam bardzo dużo.
• Aktywny tryb życia pozytywnie wpływa na pracę mózgu. Chcesz zwiększyć swoją kreatywność i Umiejętności twórcze? Teraz istnieje wiele książek i stron internetowych, które oferują różne sposoby podnieść zdolności umysłowe przy pomocy wszelkiego rodzaju psycho- i mnemoników jednak moim zdaniem ćwiczenia są najłatwiejszą drogą do osiągnięcia tego celu. Sam to zauważyłem najlepsze pomysły na posty wpadajcie rano, po dziesięciu minutach poranne ćwiczenia. Ten aktywny okres czasu jest bardzo orzeźwiający i, jeśli mogę tak powiedzieć, resetuje cały mój system, oczyszcza moje myśli i przygotowuje mnie do pracy.
• Aktywny tryb życia poprawia wygląd i samopoczucie. Pierwszego nie trzeba nawet tłumaczyć, to ten sam aksjomat, co stwierdzenie, że niebo jest niebieskie, a trawa zielona. Każdy to wie. A oto co stałe siedzenie nie zaszkodzi w żaden sposób organizmowi - to złudzenie. Wydawałoby się, skąd biorą się choroby u osoby, która siedzi w cieple i zajmuje się spokojnymi czynnościami? Jednak neurolodzy są dziś jednymi z najbardziej poszukiwanych, chociaż kilka dekad temu zajmowali się głównie ciężkimi lub choroby zawodowe. A wszystko za sprawą tego, że większość ludzi prowadzi, co osłabia organizm na lata i prędzej czy później prowadzi do bólu pleców lub karku. A ból ​​pod względem neurologicznym jest znacznie bardziej nieprzyjemną i niebezpieczną rzeczą niż rzeczy, do których wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni, takie jak ostre infekcje dróg oddechowych. Aktywny tryb życia pozwala temu zapobiec.
• Aktywny tryb życia przynosi więcej korzyści niż okazjonalne treningi na siłowni. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że godzina poranna trening siłowy w żaden sposób nie rekompensuje pozostałego czasu siedzenia w ciągu dnia roboczego. Powyższe statystyki dot przedwczesne zgony uzyskano bez uwzględnienia tego, czy dana osoba jest zatrudniona okresowo, czy też nie. Bez względu na to, ile czasu spędzasz na sprzęcie lub bieżni, nadal prowadzisz siedzący tryb życia, jeśli siedzisz przy komputerze lub przed telewizorem przez ponad sześć godzin dziennie. Siedzenie spowalnia metabolizm i sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Nie tylko sprawia, że ​​spalamy mniej kalorii, ale także obniża poziom specjalnego enzymu. lipaza lipoproteinowa, który jest wytwarzany podczas pracy mięśni i odgrywa centralną rolę w procesach metabolizmu energetycznego.

Co to znaczy? Oznacza to, że w ciągu dnia należy znaleźć więcej okazji do nadania ciału aktywności fizycznej i utrzymania go w dobrej kondycji. Szukaj wszelkich okazji, bo od tego zależy bezpośrednio najcenniejsza rzecz, jaką masz – Twoje zdrowie.

1. Zapisz się na lub w basenie.
2. Jeśli musisz dostać się do miejsca znajdującego się gdzieś w pobliżu, idź pieszo.
3. Zapomnij o windzie, skorzystaj ze schodów.
4. W porze lunchu, po przekąsce, nie siedź przed monitorem ani w kawiarni, ale idź na spacer.
5. Jeszcze lepiej, przed snem.
6. Weekendy staram się spędzać aktywnie - Nie siedź w domu.
7. W ciągu dnia pracy zorganizuj od pięciu do dziesięciu minut aktywności. Chodź, wchodź i schodź po schodach, wykonuj lekkie ćwiczenia.
8. Zamiast omawiać coś z kolegą z ICQ, podejdź do niego i przedyskutuj wszystko na żywo.
9. Kup ekspander dłoni i ćwicz okresowo, nawet siedząc.
10. Naucz się biurowych ćwiczeń jogi i wykonuj je regularnie.
11. Priorytetyzuj aktywność. Jeśli masz do wyboru - spędzać czas aktywnie lub na siedząco, wybierz to pierwsze.
12. Znajdź aktywne hobby. Może to być jazda na rowerze, rolkach, badmintonie, po prostu bieganie i tym podobne. A jeszcze lepiej, jeśli będziesz zajmować się swoim hobby z całą rodziną.

Świetnym sposobem śledzenia aktywności w ciągu dnia jest liczenie kroków. , które pomagają liczyć kroki, oraz: jak zwiększyłem liczbę kroków robionych dziennie do 10 000.

Podobna treść

Potężna motywacja dla tych, którzy nie mogą zdecydować się na prowadzenie aktywnego trybu życia

Prowadzenie aktywnego trybu życia to najlepszy sposób, aby zawsze być pięknym, wesołym, pozytywnym i zdrowym. Regularnie piszę o tym na moim blogu i mam nadzieję, że każdy z moich czytelników zgodzi się ze mną. Istnieje jednak wiele powodów, dla których pomijamy treningi, przestajemy jeść i oddajemy się złym nawykom.

Zwykle problem polega na tym, że brakuje nam albo motywacji, albo siły woli, a najczęściej obu. O pompowaniu siły woli przeczytasz w moim artykule „Jak rozwinąć siłę woli?”, A teraz chcę Ci dać zabójczą motywację do uprawiania sportu i prowadzenia aktywnego i zdrowego trybu życia.

69 powodów, by prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia

Powinieneś więc zacząć dbać o swoje zdrowie i prowadzić aktywny tryb życia, bo otrzymasz od siebie własne ciało takie bonusy, o jakich wcześniej tylko marzyłeś.

Zmotywuj się i dodaj energii swoim znajomym, udostępniając im ten post na w sieciach społecznościowych(wszystkie przyciski na końcu posta)!

1. Będziesz świetnie wyglądać
2. Będziesz wyglądać świetnie
3. Będziesz wyglądać po prostu niesamowicie!
4. Będziesz świetnie wyglądać w swoich ulubionych ubraniach.
5. Będziesz dumny ze swojego odbicia w lustrze.
6. Będziesz miał mocne mięśnie brzucha, normalną talię i fajny, przepraszam, tyłeczek
7. Będziesz mieć mięśnie odciążające
8. Na plaży iw basenie złapiesz zazdrosne spojrzenia.
9. Zawsze będziesz seksowna i atrakcyjna.
10. Niezależnie od wieku będziesz wyglądać młodziej.
11. Będziesz mógł kontrolować swoje ciało i dostosowywać je do swoich potrzeb.

12. Nigdy nie zachorujesz na cukrzycę.
13. Zapomnisz o bólu pleców.
14. Zapomnisz o zimnie i potrzebie okrycia się i ogrzania
15. Zapomnisz o problemach z ciśnieniem.
16. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz mniej chorować lub całkowicie zapomnisz o chorobach.
17. Możesz zachować zdrowie w każdym wieku.
18. Będziesz żył dłużej
19. Zawsze będziesz czuć się świetnie
20. Będziesz dobrze spał w nocy.
21. Możesz łatwo obudzić się z budzikiem i być czujnym rano

22. Będziesz miał zdrowe serce
23. Będziesz miał mocne płuca iw każdej sytuacji będziesz mógł oddychać głęboko i spokojnie
24. Twoja skóra zawsze będzie gładka, zdrowa i elastyczna.
25. Podkręcisz metabolizm i wyregulujesz hormony.
26. Twoje ciało będzie pełne energii
27. Normalizujesz swoją wagę. Jeśli było nadmierne, schudniesz, jeśli niewystarczające, poczujesz się lepiej.
28. Ryzyko rozwoju nowotwór będą znacznie niższe niż u innych
29. Wzmocnisz swoją odporność
30. Zapomnisz o problemach z seksem.
31. Będziesz mógł wykonać dowolne Praca fizyczna bez obawy o zachorowanie

32. Staniesz się bardziej pewny siebie
33. Będziesz z siebie dumny
34. Będziesz mniej zmęczony, a zmęczenie po treningu będzie bardzo przyjemne
35. Będziesz w stanie skuteczniej radzić sobie z depresją i stresem
36. Będziesz stale ewoluować i iść do przodu
37. Zawsze będziesz mieć świetny nastrój
38. Twoja produktywność wzrośnie
39. Będziesz się wyróżniać spośród 95% osób wokół Ciebie, które nie prowadzą aktywnego trybu życia.
40. Odkryjesz nowe pozytywne cechy i przekonaj się, że możesz więcej
41. Aktywność fizyczna pomogą Ci stać się bardziej wydajnym i myśleć nieszablonowo, kreatywnie

42. Staniesz się silniejszy
43. Możesz biegać szybko i łatwo
44. Z łatwością wykonasz pompki i podciągnięcia
45. Możesz uprawiać każdy sport, nawet ekstremalny
46. ​​​​Możesz wchodzić po schodach i nosić ciężkie torby bez zadyszki.
47. Maksymalnie wykorzystasz własne ciało, ponieważ jest ono stworzone do ruchu.
48. Zapominasz o dietach.
49. Będziesz jadł do woli, ciesząc się ulubionym jedzeniem.
50. Zmienisz swoje nastawienie do jedzenia, a przejadanie się zniknie z listy złych nawyków.
51. Nauczysz się i spróbujesz wielu nowych, zdrowych potraw dla Ciebie.
52. Możesz jeść o każdej porze bez obawy, że przytyjesz
53. Napełnisz swoje ciało tylko najbardziej wydajne paliwo

54. Stworzysz przyszłość, na którą zasługujesz.
55. Staniesz się wzorem do naśladowania wśród swoich przyjaciół i znajomych.
56. Poznasz nowych przyjaciół i zainteresowania
57. Twój współmałżonek będzie cię jeszcze bardziej podziwiał
58. Hobby związane z nowym stylem życia przyniosą wiele radości i szczęścia.
59. Będziesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
60. Przestaniesz być leniwy i będziesz aktywny we wszystkich sprawach
61. Zbliżysz się do stanu harmonii ze sobą i innymi
62. Twoje przyszłe dzieci będą miały większe szanse na zdrowe i silne dorastanie.
63. Będziesz wspaniałym przykładem dla swoich dzieci.
64. Będziesz miał okazję zobaczyć nie tylko swoje wnuki, ale także prawnuki
65. Będziesz spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
66. Odniesiesz większy sukces i zarobisz dużo pieniędzy
67. Wydasz mniej pieniędzy, ponieważ bycie aktywnym jest znacznie tańsze niż płacenie lekarzom i kupowanie leków
68. Wszystkie twoje wysiłki na rzecz utrzymania zdrowego stylu życia zostaną nagrodzone po tysiąckroć
69. I wreszcie, nigdy nie pożałujesz swojego wyboru! I będziesz żałować tylko tych treningów, które przegapisz!

Wszyscy słyszeliśmy — i sami używaliśmy — tych wymówek: „Jestem zbyt zajęty”, „Nie stać mnie na karnet na siłownię”, „Już ćwiczę na bieżni”, „Nie mam dość energii”. ” - ale w rzeczywistości wszystko to jest tłumaczone jako inna wersja „nie dzisiaj”.

„Każdy ma swój własny powód, dla którego nie chce ćwiczyć” — mówi Rachel Cosgrove, autorka The Female Body Breakthrough, właścicielka Results Fitness i felietonistka magazynu The Female Body Breakthrough. Women Health”.

„Więc wszystko polega na znalezieniu tej motywacji. Taki, który sprawi, że zaczniesz ćwiczyć.” T

Oto kilka prostych, realistycznych wskazówek, które pomogą Ci przejść do aktywnego życia już dziś, a nie jutro.

Chodzi o ubrania

Kupuj ubrania, w których naprawdę lubisz ćwiczyć, które lubisz nosić – z pewnością będą dla Ciebie wielką inspiracją. Z pewnością wchodząc do sklepów sportowych patrzyłeś z zazdrością na „ten t-shirt”, „tę kurtkę” czy wiatrówkę, której po prostu nie miałeś powodu kupić.

Kup. I jest prawdopodobne, że będziesz ćwiczyć za każdym razem, aby móc nosić tę piękną / tak wygodną / w której tak dobrze wyglądasz rzecz.

Czy ze względu na niewielką nadwagę udało Ci się kiedykolwiek kupić sobie jakiś luksusowy przedmiot, o którym tylko marzyłeś? Kup i powieś w widocznym miejscu - stanie się Twoim codziennym bodźcem do aktywnego życia. Jeśli inspiracja z tej rzeczy jest „wyczerpana” - kup inną, ale nie mniej pożądaną.

Wreszcie, klasyczne dżinsy z zamkiem błyskawicznym okazują się świetnym sposobem na zmierzenie wydajności, ponieważ nie rozciągają się. Zdarza się – zwłaszcza jeśli zacząłeś uprawiać sport – że chudniesz i to dość aktywnie, ale kilogramy nie znikają z powodu przybierania na wadze. masa mięśniowa: strzała wagi nie chce zejść w dół. A to pogrąża wielu – i nie bez powodu – w frustrację.

Kup sobie te jeansy (nowe! o kilka rozmiarów mniejsze) lub wyjmij z szafy te stare, w które już nie pasujesz i używaj ich tylko do tych celów: przymierzając je co 3 dni, będziesz mógł zrozumieć dokładnie, czy osiągnąłeś, czy są jakieś wyniki, czy nie.

Skoncentruj się na właściwym celu

Zamiast zastanawiać się, co chcesz ostatecznie osiągnąć – najlepiej – skup się na tym, jak to osiągniesz. Cosgrove zaleca raczej „cele behawioralne” niż „cele wynikowe”. Kiedy jesteś skupiony na ostateczne cele, a starając się codziennie je osiągać nie tylko fizycznie, ale i psychicznie – jak np. zrzucenie dużej liczby kilogramów (z 5 i więcej) – nie dziwi fakt, że dzienne efekty po takich wysiłkach z Ciebie, w porównaniu z celem końcowym, no cóż, zupełnie nie inspirują.

I w końcu szybko tracisz entuzjazm. Cele behawioralne to trudna technika, która wymaga poważnych wysiłków wolicjonalnych i rewizji własnego spojrzenia na życie. To pragnienie, aby stać się inną osobą iw myślach. Na przykład możesz do jutra schudnąć pięć kilogramów, ale możesz wstać i znowu iść na spacer lub poćwiczyć na siłowni.

Dla osób o niezbyt silnej woli coś, co ma więcej praktyczne użycie w odniesieniu do motywowania Twoich bliskich: mniejsze, ale ważne dla Ciebie cele.

„Za 2 tygodnie upewnię się, że minie ta duszność, która pojawia się, gdy muszę wspiąć się po schodach tylko 1 piętro, żeby zjeść obiad z przyjaciółmi”, „Będę chodzić co noc przed snem, żeby moja bezsenność minęła, i / albo mój sen był głębszy”, „Po 2 tygodniach aktywnego marszu na bieżni moje biodra staną się zauważalnie węższe, a ta spódniczka będzie na mnie wyglądać atrakcyjniej”, „Rozprostuję nogi, idąc pieszo z metra do domu i przestaną drętwieć, gdy będę siedział w biurze”, „Jak poćwiczę nogi i ręce, to niedługo będę mógł w końcu wspiąć się na to drzewo” itp. Osoby nieprzyzwyczajone do uprawiania sportu mają wiele drugorzędnych, mniejszych, ale ważne powody wstać z kanapy.

Jeśli wyznaczysz sobie duży cel, osiągnięcie tych mniejszych każdego dnia będzie Cię coraz bardziej inspirować do dalszej nauki.

Ci, którym do aktywności fizycznej daleko, zdecydowanie nie powinni śpieszyć się ze swoich kamieniołomów. Nie tylko z powodu możliwego natychmiastowego uszczerbku na zdrowiu, ale także z dwóch innych powodów. Aktywne ćwiczenia z nieprzyzwyczajonym do tego organizmu sprawią, że bardzo szybko stracisz ton: po tygodniu lub dwóch wzmożonych ćwiczeń nie będziesz nawet w stanie otworzyć słoika i/lub np. pod koniec pracy dnia zabraknie Ci tchu, tak że pojawi się chęć zostania na noc w biurze. Nie wspominając całkowita nieobecność siłę iść na siłownię. Szybko osłabniesz, a odzyskanie sił zajmie ci bardzo dużo czasu. A po drugie: zdając sobie sprawę, że zajęcia wymagają od ciebie więcej sił, niż się spodziewałeś, natychmiast stracisz swój bezpiecznik – najprawdopodobniej w ciągu tygodnia. Więc nie gryź więcej, niż możesz przeżuć.

Cosgrove proponuje zacząć od dwóch dni w tygodniu, tylko po 30 minut każdy – nie przemęczaj organizmu, daj mu szansę na przyzwyczajenie się: najczęściej ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, jak zła jest ich kondycja fizyczna, dopóki nie zaczną ćwiczyć .

Postaraj się znaleźć coś, co przyniesie tylko niewielkie zmiany w Twoim życiu, co zajmie trochę czasu. minimalny wysiłek we wszystkich znaczeniach. Przecież wielu będzie musiało znaleźć czas również na zajęcia. I żeby nie wkurzyć się na treningi, bo zabierają Ci dużo czasu z pracy, szkoły, ulubionego hobby czy opieki nad dziećmi, znajdź coś praktycznego, wykonalnego, a przede wszystkim coś, co czujesz się komfortowo z. poradzić sobie z tym.

W tej chwili najważniejszą rzeczą dla Ciebie jest wstanie z kanapy. Jeśli te ćwiczenia (być może połączone z pracami domowymi, spacerami z psem, zabawą z dziećmi, swoim hobby, ulubioną rzeczą, pracą, albo niech to będzie sam spacer z metra do domu na piechotę) nie sprawią Ci większego kłopotu, to czas minie, pojawią się efekty - jędrność, lekki spadek wagi itp. - przyzwyczaisz się do większej aktywności i możesz przejść do czegoś poważniejszego.

Wybierz coś – co jest szczególnie ważne na samym początku – co będzie sprawiało Ci tylko przyjemność z ruchu. Wysiądź ze starego roweru, załóż zapomniane ze szkoły wrotki/łyżwy, zapisz się na basen, zostaw piłkę lub pospaceruj po ulubionym miejscu.

Umawiać się"

Przydziel „swój czas” - w określone dni i ściśle o określonych godzinach. Jak organizm przyzwyczaja się do chodzenia do łóżka w dzieciństwie? określony czas, automatycznie dostosowując się do relaksu i zaczynając zasypiać odpowiedni czas, w ten sam sposób - jeśli będziesz ściśle przestrzegać harmonogramu treningów, - dostosuje się do aktywne działania np. od 18 do 19 w każdą środę, od 10 do 12 w każdą sobotę.

W tym czasie w Twojej krwi pojawi się adrenalina, serce zacznie bić szybciej, do krwi dostanie się więcej tlenu – organizm automatycznie się dostosuje – w rezultacie znacznie łatwiej będzie Ci ćwiczyć.

Jeśli boisz się zbliżającej się aktywności fizycznej, skup się na tym, co skończysz za, powiedzmy, 15 minut. Może nawet później, podczas ćwiczeń, będziesz miał „apetyt” podczas „jedzenia”, jak to mówią. Lub spróbuj psychologicznie „ponownie zarejestrować” ten czas dla siebie, na przykład podczas „odpoczynku” od pracy, kiedy całkowicie staniesz się sobą - niech to będzie randka ze sobą.

Wykorzystaj to, co już masz

Nie jesteś jeszcze gotowy, aby zacząć chodzić na siłownię lub po prostu wyjść z domu, aby poćwiczyć? Nie ma ochoty kontaktować się z napakowanym trenerem, który za „taki materac” będzie trzymał krótką notę? A może spotkać sceptyczne spojrzenia przechodniów, gdy rano zdyszany powoli biegniesz ścieżką? Nie ma problemu. Ćwicz, opierając się o meble w domu, używając ciężaru ciała.

istnieje świetna ilość, w tym siłowe, ćwiczenia z krzesłem, łóżkiem, stołem, a nawet bez nich - i to nie tylko osławiona radziecka gimnastyka.

Na przykład ćwiczenie, w którym opierasz się na dwóch dłoniach na podłodze za sobą, będąc w środku pozycja pozioma, przyciągnij jedną nogę do siebie, a drugą połóż piętą na łóżku i zacznij, opierając się na pięcie, unosić ciało do góry. Lub spróbuj wykroków do przodu z ciężarem w dłoniach. Runet ci - w poszukiwaniu ćwiczeń - do pomocy.

Niewielu w to wierzy, dopóki sami tego nie sprawdzą, ale nawet mężczyźni, którym wydaje się, że dzięki porannemu joggingowi są w dobrej formie, często nie wytrzymują 30-40 minut regularnej kobiecej gimnastyki pod taśmą, powiedzmy z Cynthią Crawford. Dlatego nie omijaj tej opcji.

Kiedy wybierasz minimalna forma, a początkowe ćwiczenia przestaną Cię męczyć, weź kilka wygodnych, lekkich rzeczy i przyczep je do rąk i nóg. Jeszcze lepiej byłoby kupić (lub uszyć) specjalne ciężarki w postaci „bransoletek” wypełnionych piaskiem lub czymś innym, w sklepy sportowe. Oni są różna waga i pomoże Ci uzyskać taką formę, że na siłowni nie będziesz już musiał nawet zaczynać od poziomu „0”.

Zmień środowisko

Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Jakiś akwen wodny, park, wokół którego/po którym z przyjemnością pobiegasz rano lub wieczorem, albo miejsce, w którym nikt cię po prostu nie dotknie ani nie będzie obserwował.

Jak na przykład ci, którzy biegają w Ogrodzie Botanicznym /koło Uniwersytetu/w Kuskowie w Moskwie, albo jak ci, którzy urządzili sobie miejsce do treningu łyżworolek na kanale wodnym w Krylatskoje. Woda uspokaja i daje możliwość koncentracji, otaczające piękno pobudza i sprawia ogromną przyjemność.

Lub zatrudnij osobistego trenera. Kiedy masz obok siebie trenera – chyba, że ​​znacie się jak płatki – bardzo trudno jest rzucić wszystko i odchylić się do tyłu, odpocząć i machnąć ręką. Jeśli potrzebujesz kontroli, daj sobie kontrolę. Jeśli trener nie może już zmusić cię do zrobienia tego, co musisz zrobić, pozbądź się trenera i ponownie całkowicie zmień scenę.

Jeśli w domu ciągle coś Cię rozprasza, wyjdź z domu. Jeśli wręcz przeciwnie, w domu jest cicho, a na siłowni pod pracą nie ma jak poćwiczyć, bo koledzy przychodzą tam głównie po to, żeby się zmęczyć, idź poćwiczyć w domu.

Wybierz salę, grupę, środowisko, które Ci odpowiada

Jeśli nie podoba ci się otoczenie, nie będziesz chciał wracać na zajęcia. Wytężenie widoku za oknem hala sportowa? Nie podoba Ci się atmosfera panująca w grupie, do której się zapisałeś? Czy jakiś konkretny trener lub pewna grupa osób, która nie wie, jak zachować się na ogólnodostępnej siłowni, to rozumie? Niewygodna szatnia na basenie? A może to długa droga, aby się tam dostać?

Miejsce pracy nie powinno Cię przerażać ani denerwować, powodować żadnych niedogodności. Postaraj się znaleźć siłownię, w której ćwiczą na przykład tylko osoby Twojej płci, siłownię blisko domu lub bardzo zabawną i przyjazną grupę itp. – w zależności od Twoich priorytetów. Ponieważ bardzo łatwo jest przestać ćwiczyć tylko dlatego, że dotarcie na siłownię zajmuje 40 minut lub dlatego, że „ta suka” tworzy wokół ciebie tak nieprzyjemne środowisko, że absolutnie nie ma się ochoty tam wracać.

Nie zapomnij o systemie wsparcia

Znajdź przyjaciela lub grupę osób, do których zawsze masz ochotę. I już wydaje się, że to nie sport, ale długo wyczekiwane spotkanie przyjaciół. Nie potrzeba ruchu, ale ogólna zabawa.

Na samym początku, gdy jeszcze nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, stale zmieniaj zakres aktywności. Chodzenie na snowboard, bitwa na śnieżki w domu, pływanie na mecz, jazda na rowerze na jogę, taibo na siatkówkę z przyjaciółmi i tak dalej. Tylko nie zanudzaj się i nie pozwól, aby ruch zamienił się w rutynę.

Wyznaczaj nowe cele

Jeśli w końcu zmieścisz się w dżinsy, jeśli możesz śmiało nazywać siebie normalną, aktywną osobą, pamiętaj, dlaczego przede wszystkim wstałeś z kanapy. „Zastanów się, dlaczego to robisz” — wspomina Cosgrove. „Potrzebujesz tego jednego, naprawdę dobrego powodu”.

W dniu, w którym wciąż bez powodu postanawiasz zrezygnować z siłowni (bo czasem naprawdę można sobie po prostu odpocząć) lub zostać w łóżku i nie iść na basen, postaw sobie nowy cel przemyśleć powód. „Przypomnij sobie, jak bardzo czujesz się usatysfakcjonowany po ukończeniu zajęć. Ponieważ zawsze jesteś zadowolony, że to zrobiłeś” — mówi Cosgrove. „Nigdy nie żałujesz dobrze wykonanej pracy”.

W efekcie zasady są właściwie tylko dwie: na początku wszystko powinno się podobać i jakoś – w żaden sposób – nie powinno nas nadmiernie obciążać!