Siedzący tryb życia powoli zabija mózg. Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

W temacie ruchu jednym z ważniejszych zagadnień jest problem szkodliwości siedzenia. Siedzenie jest niezdrowe, a siedzenie wyrządza nam poważne szkody i można powiedzieć, że „siedzenie to nowe palenie”. Wiodący eksperci są zgodni: Siedzenie (ponad 10 godzin dziennie) w rzeczywistości powoduje więcej problemów zdrowotnych niż palenie. Konsekwencje zdrowotne są takie same dla wszystkich ludzi: w każdym wieku, obu płci, wszystkich ras i krajów. Należy pamiętać, że siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż stanie lub leżenie.

W Wielkiej Brytanii około 32% Brytyjczyków spędza ponad 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Spośród nich 50% rzadko opuszcza miejsce pracy, a nawet je obiad przy biurowym stole. Zauważa się, że około połowa pracowników biurowych skarży się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa.

Człowiek nie jest stworzony do siedzenia na krześle.

Sensem siedzenia jest dać ciału wytchnienie od ruchu i pozycji pionowej, która jest podstawową cechą charakterystyczną budowy naszego ciała, daną nam przez naturę. Człowiek jest stworzony do bycia w ciągłym ruchu przez cały dzień: przemieszczanie się do pracy, poruszanie się w pracy, spacery i karmienie dzieci, zbieranie pożywienia, polowanie itp. Ludzie, którzy kiedyś mieszkali i pracowali na wsi, siadali tylko w celu krótkotrwałego odpoczynku. Ale dzisiaj liczba ta wzrosła do średnio 13 godzin dziennie, z czego 8 godzin spędza się na spaniu, a tylko 3 godziny pozostają na ruch (rzeczywiste liczby w dużych miastach są jeszcze mniejsze). Siedzenie jest szkodliwe i siedzenie cały dzień na punkcie piątym niszczy zdrowie i wzmacnia.

Krzesło to zwyczaj ostatnich 150 lat.

Wśród starożytnych Greków krzesła były przywilejem głównie kobiet i dzieci. Jeśli przyjrzysz się uważnie rysunkom na starożytnych greckich wazach, zauważysz, że często przedstawiają one kobiety siedzące na eleganckich krzesłach. Mężczyźni woleli leżeć podczas niespiesznych rozmów i uczt.

Przez długi czas krzesło pozostawało rzeczą prestiżową. Dla starożytnych Rzymian krzesło lub fotel było wskaźnikiem sukcesu danej osoby. Ważny urzędnik nie rozstawał się ze swoim składanym krzesłem wyłożonym kością słoniową. Nieśli go za sobą jego posłuszny niewolnik. Tylko szczególnie szanowani obywatele zasiadali na niskim, bogato zdobionym siedzisku – bisillium. I głowa arystokratycznej rodziny zstąpiła na domowy tron ​​z marmuru, ułożony jak cesarski. Starożytni Rzymianie jedli na leżąco, czytali, pisali, przyjmowali gości. Ulubionymi meblami mężczyzn były proste kanapy - kliny, zapożyczone od tych samych Greków. Starożytni Rzymianie jedli na siedząco tylko podczas żałoby.

Na Wschodzie dawniej i teraz zwyczajem było siedzenie na podłodze. Już w czasach prehistorycznych Chińczycy tworzyli maty podłogowe do siedzenia i odpowiednio drewniane stoły z niskimi nogami.

Pozycja siedząca jest nienaturalna.

Siedzenie jest szkodliwe, ponieważ siedzenie jest absolutnie nienaturalną pozycją ciała. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia. Kręgosłup człowieka nie jest przystosowany do długiego przebywania w pozycji siedzącej. Generalnie fakt, że ludzki kręgosłup przypomina literę S, dobrze nam służy. „Jak myślisz, przy dużym obciążeniu C i S, które z nich pęknie szybciej? C” – mówi Kranz. Jednak podczas siedzenia naturalny kształt litery S kręgosłupa zmienia się w literę C, co prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało. Pochylasz się, a mięśnie skośne i boczne słabną i stają się niezdolne do podtrzymywania ciała. Kiedy stoisz, ładunek spada na biodra, kolana, kostki. Kiedy siedzisz, cały ciężar jest przenoszony na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. Według rezonansu magnetycznego nawet idealnie prawidłowa pozycja siedząca powoduje poważny nacisk na plecy.

1. Siedzenie jest szkodliwe, zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób.

Siedzenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę czy choroby układu krążenia. Jednocześnie wiedz, że żadne ćwiczenia fizyczne i trening, jak wcześniej sądzono, nie usunie szkód wynikających z długiego siedzenia. Każda godzina spędzona na oglądaniu telewizji lub słuchaniu wykładu skraca Twoje życie o dodatkowe 22 minuty. Ludzie, którzy siedzieli przez 11 godzin lub więcej dziennie, mieli o 40 procent większe ryzyko. Siła krzesła wykracza daleko poza otyłość; jeśli będziesz siedzieć zbyt długo, podążą za tobą cukrzyca, osteoporoza, choroby serca i przedwczesna śmierć.

Siedzenie jest szkodliwe, a ci, którzy z jakiegokolwiek powodu siedzą dłużej niż 4 godziny dziennie, są bardziej podatni na choroby przewlekłe niż inni. Mogą powodować choroby układu krążenia, nadciśnienie, a nawet raka. Ponadto ryzyko zachorowania wzrasta wraz z liczbą godzin spędzonych na fotelu.

Australijscy badacze doszli do zupełnie przerażającego wniosku, który brzmi jak zdanie dla współczesnego człowieka, który często spędza przed komputerem zarówno czas pracy, jak i czas wolny. Wśród tych, którzy siedzą więcej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat jest o 40% wyższe niż tych, którzy spędzają trzy razy mniej czasu w pozycji siedzącej.

Odnotowujemy również zastój krwi i limfy, ryzyko powstawania zakrzepów u osób predysponowanych. Bezczynność, która w 99% towarzyszy długiemu siedzeniu, powoduje zastój krwi i płynów w nogach. Jeszcze bardziej szkodliwe jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, co jeszcze bardziej utrudnia przepływ krwi. Kobiety powinny bardziej zwracać uwagę na ten problem, ponieważ powoduje on między innymi otyłość ud i cellulit. „syndrom siedzenia w bezruchu” lub po prostu – zakrzepica. Dla mężczyzn szczególnie szkodliwe jest ciągłe siedzenie, wzrasta ryzyko chorób prostaty. Z powodu długotrwałego siedzenia i braku ruchu krew w żyłach zastyga, przez co istnieje możliwość powstawania zakrzepów.

2. Wygodne krzesła nie działają.

W ciągu ostatnich 30 lat branża krzeseł obrotowych wzrosła do 3 miliardów dolarów, a na rynku amerykańskim działa ponad 100 firm. Najpopularniejszy fotel biurowy zapewnia podparcie odcinka lędźwiowego. Jednak naukowcy nie podzielają ich entuzjazmu. Aeron jest za niski, według duńskiego lekarza A.S. Mandala. „Odwiedziłem Hermana Millera kilka lat temu i oni to rozumieją. Krzesła powinny być wyższe, abyś mógł się poruszać. Ale chociaż mają ogromną sprzedaż, nie chcą niczego zmieniać ”- narzeka lekarz. Wiele pomysłów na to, jak powinno wyglądać wygodne krzesło, sięga przemysłu meblarskiego w latach 60. i 70. XX wieku, kiedy pracownicy skarżyli się na ból pleców.

Główną przyczyną problemu był brak podparcia lędźwiowego. „Jednak podparcie odcinka lędźwiowego nie bardzo pomaga kręgosłupowi” – ​​uważa ekspert. „Nie ma wyjścia z tego problemu” — mówi Galen Krantz, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Jednak idea podparcia lędźwiowego jest tak zakorzeniona w postrzeganiu komfortu przez ludzi, że nie łączy się z rzeczywistym doświadczeniem siedzenia na krześle. W pewnym sensie jesteśmy zamknięci w problemie”.

Kiedy siadamy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i wygodnie. Wygodny - z zakrzywionym tyłem, z dłonią, na której opiera się podbródek, głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją ci ręce, plecy i nogi.

Siedzenie jest szkodliwe, o wiele bardziej szkodliwe niż leżenie czy stanie. Przez cały czas siedzenia w ten sposób nacisk na kręgosłup był 2 razy większy niż w pozycji stojącej i 8 razy większy niż w pozycji leżącej.

3. Siedzący tryb życia jest gorszy od bezruchu.

Siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż tylko brak aktywności fizycznej. Tak więc leżenie i stanie jest o wiele bardziej przydatne niż siedzenie. Najnowsze badania z różnych dziedzin epidemiologii, biologii molekularnej, biomechaniki i psychologii prowadzą do nieoczekiwanego wniosku: siedzenie jest zagrożeniem dla zdrowia publicznego. I nie da się tego wygładzić ćwiczeniami. „Ludzie muszą zrozumieć, że wysokiej jakości mechanizmy siedzenia są zupełnie inne niż chodzenie lub ćwiczenia”, mówi mikrobiolog z University of Missouri, Mark Hamilton. - Siedzący tryb życia to nie to samo, co brak ćwiczeń. Dla ciała to dwie zupełnie różne rzeczy.”

4. Stanie jest łatwiejsze i korzystniejsze niż siedzenie.

„Kiedy wykonujesz pracę stojącą, używasz wyspecjalizowanych mięśni posturalnych, które nigdy się nie męczą” — mówi Hamilton. „Są wyjątkowe, ponieważ układ nerwowy wykorzystuje je do ćwiczeń o niskiej intensywności i są bogate w enzymy”. Jeden enzym, lipaza lipoproteinowa, zatrzymuje tłuszcze i cholesterol z krwi, spala tłuszcze na energię, przekształcając „zły” cholesterol LDL w „dobry” cholesterol, HDL. Kiedy siedzisz, mięśnie są rozluźnione, a aktywność enzymów spada o 90-95%. W ciągu kilku godzin siedzenia poziom „zdrowego” cholesterolu we krwi spada o 20%. Stanie spala trzy razy więcej kalorii niż siedzenie. Skurcze mięśni, nawet te, które występują, gdy człowiek stoi w miejscu, powodują ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukrów. Jednak po przyjęciu przez organizm pozycji siedzącej działanie tych mechanizmów ustaje.

5. Zwiększenie poziomu stresu.

Unieruchomienie jest najlepszym sposobem symulowania stresu. Siedzenie powoduje chroniczny wzrost kortyzolu. A zbyt dużo kortyzolu sprawia, że ​​pacjenci są otyli i przygnębieni w błędnym kole: im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wytwarza twoje ciało. W wyniku nadmiaru kortyzolu zaczynasz więcej jeść, czujesz się bardziej smutny i przytłoczony, tyjesz i siadasz. Z drugiej strony system kortyzolu sabotuje reakcję mięśni na bodźce ruchowe i powoduje, że wolisz siedzieć.

6. Siedzenie to zły nawyk.

W ciągu ostatnich kilku pokoleń miliony mózgów stały się „siedzące”. Większość ludzi we współczesnym zachodnim świecie jest przepracowana. Gdy mózg przystosowuje się do krzesła, tak samo robi całe społeczeństwo. Siedzenie jest szkodliwe, a jeśli większość ludzi jest przepracowana, to struktura całego społeczeństwa stopniowo dostosowuje się do nowych warunków środowiskowych.

W 2005 roku, w artykule w czasopiśmie Science, specjalista od otyłości Mayo Clinic, James Levine, odkrył, dlaczego niektórzy ludzie tyją, a niektórzy nie, stosując tę ​​samą dietę. „Odkryliśmy, że osoby otyłe mają naturalną tendencję do przykuwania łańcuchem do krzesła i ten nawyk utrzymuje się nawet wtedy, gdy tacy ludzie próbują schudnąć” – napisał lekarz. „To, co mnie zadziwia, to to, że ludzie ewoluowali przez ponad 1,5 miliona lat, aby móc chodzić i się poruszać. A dosłownie 150 lat temu 90% całej działalności człowieka było związane z rolnictwem. W krótkim czasie przykuliśmy się do krzesła”.

Jeśli siedzisz przez długi czas, struktura mózgu staje się siedząca i ostatecznie odbija się to na sposobie myślenia - siedzące ciało tworzy również siedzący tryb życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że jeśli osoba przywiązana do krzesła zrobi pierwszy krok: wstanie i zacznie chodzić, wtedy mózg, podobnie jak mięsień, zaczyna dostosowywać się do ruchu. Mózg osoby, która zaczyna mniej siedzieć i więcej chodzić, wyzwala nowe czynniki neuroplastyczności. W tych warunkach z czasem mózg przystosowuje się do nowo opanowanych umiejętności swojego właściciela.

Ponieważ mózg stale się dostosowuje, potrzeba około trzech tygodni, aby zaszły w nim niezbędne zmiany. Trzytygodni „krzesłoholik” może stać się „chodzikiem”. Pamiętaj, że siedzenie jest złe i zacznij uważnie patrzeć na swoje krzesło!

Czy możesz dokładnie określić, jak długo siedzisz w ciągu dnia? Jeśli nie myślisz o tym problemie, problem nie wydaje się globalny. Ale gdy tylko obok ciebie pojawi się minutnik, ustalający czas spędzony na krześle, wynik będzie dość szokujący. Wiele osób pracuje poza produkcją, a większość z nas spędza w biurze 8 godzin. Jeśli dodamy do tego jazdę samochodem i bezczynne siedzenie wieczorami na kanapie, jedzenie czy sprawdzanie lekcji dzieci, okazuje się, że przez przytłaczającą liczbę godzin w ciągu dnia jesteśmy bez ruchu. Nawet jeśli wprowadzisz godzinny trening do swojej zwykłej rutyny po pracy, to nie naprawi sytuacji. Większość dnia współczesnego człowieka pozostaje nieaktywna.

Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

Ruch jest ważny i dobry dla naszego zdrowia. Ale nawet intensywny trening do potu nie może zrównoważyć sytuacji. Niebezpieczeństwo wynikające z wielogodzinnego siedzenia na krześle jest tak duże, że w większości przypadków powoduje chroniczne problemy zdrowotne. Zostało to zgłoszone światowej społeczności w styczniu 2015 roku przez jedną z autorytatywnych publikacji medycznych. Niestety, siedzący tryb życia stał się normą w naszej kulturze. Nie boimy się statystyk podawanych przez Światową Organizację Zdrowia: brak aktywności fizycznej wśród dorosłych jest czwartym z wiodących czynników ryzyka prowadzącym do przedwczesnej śmierci.

Co dzieje się z ludzkim ciałem przy niewystarczającej aktywności?

W prezentowanym doniesieniu zwrócono uwagę, że siedzący tryb życia powoduje zmiany w organizmie człowieka. Naukowcom udało się również udowodnić, że trening dwa razy w tygodniu nie jest w stanie zmienić sytuacji. Wielu z nas jest przyzwyczajonych do siedzenia przez większą część dnia. Ale z jakiegoś powodu nie łączymy problemu gwałtownego wzrostu statystyk chorób układu krążenia z brakiem aktywności fizycznej. Oprócz chorób serca nieaktywni zawodowo obywatele są narażeni na zmniejszenie gęstości kości, a nawet mutacje komórkowe, które wywołują guzy nowotworowe. Udowodniono, że jeśli człowiek siedzi od 8 do 12 godzin dziennie, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 90 procent. Na szczęście ryzyko to można zrekompensować, wstając z krzesła przynajmniej co godzinę. Już dwuminutowa rozgrzewka pomoże Twojemu krążeniu krwi wrócić do poprzedniego stanu.

Współcześni ludzie siedzą za dużo

Tendencja ta jest charakterystyczna dla wszystkich krajów rozwiniętych. Na przykład w Stanach Zjednoczonych przeciętny dorosły spędza 60 procent czasu na jawie w pozycji siedzącej. Jeśli przełożysz te statystyki na godziny, uzyskasz średnio ponad 6 godzin. Klinika Mayo poinformowała niedawno o badaniu, w którym obserwowała osoby siedzące przed telewizorem lub komputerem. W rezultacie okazało się, że ludzie, którzy spędzają wolny czas oglądając filmy lub rozmawiając na portalach społecznościowych przez cztery godziny lub więcej, mają o 50 procent większe ryzyko przedwczesnej śmierci (niezależnie od przyczyny) w porównaniu z tymi, którzy siedzą przed ekranem. monitorować przez mniej niż dwie godziny dziennie. Również w trakcie eksperymentu okazało się, że ochotnicy z mniej aktywnej grupy (ci, którzy są zajęci oglądaniem telewizji przez całą noc) ponad dwukrotnie zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Należy pamiętać, że te wyniki są ważne niezależnie od liczby uczestników.

Transformacja przestrzeni roboczej może uratować sytuację

Jeśli siedzisz w miejscu pracy, nie wstawając przez cały dzień pracy i idziesz pobiegać po pracy, będziesz narażony na takie same zagrożenia dla zdrowia, jak twój kolega, który leży na kanapie po pracy. Dlatego w wielu postępowych firmach szefowie wyposażyli swoich pracowników w miejsca stojące. Dlatego w firmach dbających o zdrowie swoich pracowników toalety wyposażane są w sprzęt do ćwiczeń. Dlatego wiele spotkań odbywa się w nieformalnej atmosferze na spacerze, a nie przy okrągłym stole negocjacyjnym. A zanim zaczniesz wyrabiać w sobie zdrowy nawyk regularnych treningów i przerw, opowiemy Ci o zmianach, jakie zachodzą w Twoim organizmie podczas siedzenia non-stop.

Twoje mięśnie słabną

Wiemy więc, że siedzący tryb życia może być niebezpieczny. Ale czym dokładnie jest to zagrożenie? Problem ten sprowadza się do budowy anatomicznej naszych ciał, które zostały stworzone przez naturę do poruszania się. Dlatego siedzący tryb życia przez długi czas tak naprawdę wpływa na wszystkie wewnętrzne układy organizmu, a przede wszystkim cierpią na tym mięśnie. Biorąc pod uwagę współczesne warunki pracy, warto zauważyć, że podczas pracy ludzie pochylają głowę do monitora, co powoduje nie do udźwignięcia obciążenie szyi i dolnej części pleców. Nienaturalną pozycję ciała podczas siedzenia można zaobserwować również podczas długich rozmów telefonicznych.

Okazuje się, że aby zneutralizować skutki hipodynamii, wcale nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness. Ale najpierw najważniejsze.

Nienaturalna postawa

Według statystyk osoby spędzające większość dnia w pozycji siedzącej najczęściej skarżą się na następujące problemy: nadwagę (w szczególności duży brzuch), osteochondrozę odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa, rwę kulszową, zaparcia, żylaki i hemoroidy. Mężczyźni borykają się również ze specyficznymi problemami z gruczołem krokowym.

Lekarze tłumaczą to faktem, że pozycja siedząca dla osoby jest ogólnie nienaturalna. Długie stulecia ewolucji przystosowały nas do leżenia lub marszu, aw skrajnych przypadkach do stania! Kiedy siedzimy, kręgosłup i mięśnie nie mogą prawidłowo utrzymać ciała, a narządy (jelita, narządy wewnętrzne, płuca itp.) są ściśnięte i dlatego cierpią. Dlatego stare powiedzenie, że lepiej chodzić niż stać i lepiej leżeć niż siedzieć, ma swoje historyczne potwierdzenie.

Nawet sport nie jest panaceum

Niemniej jednak do tej pory wydawało się nam wszystkim, że od siedzenia za biurkiem jeszcze nikt nie umarł. I prawie wszyscy ludzie mają choroby po 40 latach i wydaje się, że to już jest w porządku.

Jako pierwsi podnieśli alarm amerykańscy lekarze. Zaczęli nawet domagać się zmian w zaleceniach Ministerstwa Zdrowia. Bo okazuje się, że długie siedzenie prowadzi do tego, że hemoroidy zamieniają się w raka jelita grubego, a nadwaga w cukrzycę i udary. Według lekarzy z American Cancer Society nawet aktywność fizyczna nie może zmniejszyć szkód wynikających z długiego siedzenia. Uważają, że można biegać przez godzinę każdego ranka lub każdego wieczoru, ale jeśli pozostałe 6-8 godzin spędzisz przyklejony do krzesła, to takie obciążenia wcale nie zmniejszą ryzyka zachorowania i nie przedłużą życia.

Kto dłużej?

Niedawno naukowcy z University College London stwierdzili, że osoby, które długo siedzą, nie tylko źle się czują, ale starzeją się średnio o 10 lat szybciej niż ich mobilni rówieśnicy. Odkryli to dokładnie, badając 2400 par bliźniąt i mierząc długość ich telomerów (są to końcowe segmenty chromosomów). Nawiasem mówiąc, naukowcy otrzymali Nagrodę Nobla za odkrycie telomerów. Bliźnięta zostały zbadane, ponieważ każda osoba z pary ma ten sam materiał genetyczny co jego kolega. Tak więc badania wykazały, że te bliźnięta, które dużo się ruszały, miały dłuższe telomery, a ich kopie genetyczne, które coraz częściej siedziały, miały krótsze końcówki chromosomów. A teraz o tym, co to znaczy.

Przypomnijmy sobie szkolną biologię: chromosomy to specjalne struktury znajdujące się w jądrze każdej komórki. Zawierają dziedziczną informację w postaci DNA (kwasu dezoksyrybonukleinowego, który wygląda jak drabinka linowa skręcona w spiralę). DNA składa się z wielu sekcji, z których każda jest genem. Początkowo podstawą chromosomu jest jeden DNA, ale w miarę rozwoju podwaja się iw ten sposób stopniowo rozwija się z pojedynczej komórki w całą osobę.

Tak więc na końcach chromosomów znajdują się telomery - kilka par struktur białkowych (nukleotydów). Kiedy człowiek rośnie, DNA się reprodukuje, dzięki czemu żywe komórki dzielą się, a stare obumierają - tak następuje rozwój i odnowa organizmu. Jednak z każdym podziałem komórki długość telomeru maleje. Im jest krótszy, tym ciało jest starsze i im bliżej końca życia. Oznacza to, że dziś długość telomerów jest najważniejszą oznaką starzenia.

Wstań - bądź młodszy

Według współczesnej nauki długość telomeru zmniejsza się o około 21 par zasad rocznie. Są one jednak skracane nie tylko z powodu podziału DNA, ale także z powodu tego, że DNA jest uszkadzane przez procesy zapalne, wolne rodniki i inne niekorzystne czynniki. Łącznie z siedziskiem.

Badanie przeprowadzone na bliźniakach wykazało, że te, które były na nogach przez mniej niż pół godziny dziennie, miały telomery o 200 par zasad krótsze niż te, które były w ruchu przez 3 godziny i 19 minut. W rzeczywistości bardziej aktywny bliźniak miał takie same telomery jak osoba o 9-10 lat młodsza!

Naukowcy znaleźli dane, które sugerowały, co następuje. DNA wielu osób prowadzących siedzący tryb życia jest bardziej podatne na uszkodzenia DNA przez wolne rodniki i późniejsze stany zapalne. A aktywny tryb życia pomaga radzić sobie z tym stanem zapalnym.

Ale przecież już na samym początku naszej rozmowy dowiedzieliśmy się, że nawet regularne ćwiczenia fizyczne nie pomogą przedłużyć życia tym, którzy siedzą przez wiele godzin bez przerwy! Co robić?

Przestań rozsiewać choroby!

Odpowiedź nadeszła ze Szwedzkiej Szkoły Nauk o Sporcie i Zdrowiu. Jej naukowcy odkryli, że organizm zaczyna bić na alarm dopiero po 4 godzinach siedzenia. Po tym czasie w szczególności zanika praca genów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy i tłuszczów w organizmie. Stąd przybieranie na wadze, cukrzyca i choroby układu krążenia! Na tej podstawie Szwedzi wydają zalecenia absolutnie każdemu, niezależnie od wieku i stanu zdrowia:

● Kontroluj czas, w którym siedzisz bez przerwy. Staraj się rozgrzewać co 2-3 godziny - wstań, przejdź się po biurze lub mieszkaniu. Wystarczy nawet coś tak prostego, jak popijanie lub ściąganie książki z półki. Jeśli jesteś w domu, możesz nakarmić psa lub kota z kuchni, zrób sobie przecież kanapkę.

● Wybieraj się na krótkie spacery podczas przerwy na lunch. Kiedy oglądasz telewizję w domu, wstań od czasu do czasu i przejdź się po pokoju (nie musisz odrywać wzroku od ekranu telewizora, żeby to zrobić).

●  Wprowadź zasadę, że nie dzwonisz do dzieci i domowników, tylko podchodzisz do nich – a oszczędzisz swoje struny głosowe i przyniesiesz korzyści organizmowi.

● Zajęcia fitness, spacery i jogging mają sens tylko wtedy, gdy nie siedzisz cały czas w życiu codziennym. Poświęć więcej niż 4-5 godzin z rzędu na piąty punkt oznacza zanegowanie całego korzystnego efektu treningu.

Porada, aby częściej wstawać i zajmować się swoimi sprawami, nawet jeśli masz siedzącą pracę, nie jest niczym nowym. Jednak do tej pory ani specjaliści, ani sami pacjenci nie myśleli, że w ten sposób można aktywować pracę genów odpowiedzialnych za metabolizm, a tym samym zatrzymać proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz żyć dłużej, częściej wstawaj z krzesła i sofy.

Słyszeliście kiedyś, że sport sprzyja zdrowiu? Oczywiście od dawna zostało to udowodnione przez naukowców. Aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko zachorowania na różne choroby. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o czymś przeciwnym? Czy siedzący tryb życia może zaszkodzić osobie, a zwłaszcza mózgowi?

Zmiany w mózgu

Grupa naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) przeprowadziła eksperyment i uzyskała szokujące wyniki. Okazuje się, że zmiany w mózgu mogą być spowodowane siedzącym trybem życia. Wcześniej eksperymenty wykazały, że brak aktywności może prowadzić do cukrzycy, chorób układu krążenia lub przedwczesnej śmierci.

Trudno zszokować taką wiadomością osobę z wykształceniem medycznym. Neurochirurdzy potwierdzają ten fakt i twierdzą, że jest to całkiem naturalne. Praca mózgu zależy od wielu czynników, dlatego przy siedzącym trybie życia dostaje się do niego mniej tlenu. Częste niedotlenienie może rzeczywiście prowadzić do różnych patologii.

Istota badania

W czasopiśmie PLoS One pojawiła się informacja, że ​​badacze wiążą siedzący tryb życia z zanikiem części przyśrodkowej, zlokalizowanej w płacie skroniowym mózgu. Do eksperymentu zaproszono 35 osób w wieku od 45 do 75 lat. Dostarczyli naukowcom danych na temat ich aktywności fizycznej i ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej.

Następną częścią eksperymentu było badanie mózgu osób eksperymentalnych. W tym celu naukowcy wykorzystali bardzo precyzyjne obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego. Stwierdzono, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają problemy z częścią mózgu odpowiedzialną za tworzenie nowych skojarzeń i wspomnień. Takie upośledzenia mogą dalej prowadzić do demencji i pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Niektóre funkcje

Biorąc pod uwagę, że przeprowadzono tylko jeden eksperyment, jest zbyt wcześnie, aby wyciągać jakiekolwiek wnioski. Inni naukowcy są zdania, że ​​takie zmiany rzeczywiście mogą wystąpić, ale tylko u tych osób, które nie prowadzą aktywności umysłowej i prowadzą siedzący tryb życia. To znaczy, jeśli ktoś np. spędza około 5-7 godzin dziennie przed komputerem, ale jednocześnie nie gra i nie ogląda filmów, tylko pisze reportaże, to wtedy zmiany w środkowej części, czyli zlokalizowane w płacie skroniowym mózgu, nie wystąpią.

Sposoby rozwiązania problemu

Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia może zaszkodzić organizmowi. I nie chodzi tylko o uszkodzenie mózgu. Cierpią prawie wszystkie narządy i układy organizmu. Serce bez obciążeń kardio wykonuje mniej skurczów, a to zmniejsza napięcie ścian naczyń krwionośnych. Ogromne obciążenie kręgosłupa prędzej czy później doprowadzi do bólu pleców. Zaburzony jest również metabolizm, ponieważ krew przepływa przez organizm znacznie wolniej, a nasycenie komórek tlenem jest niewystarczające.

Wszystkie te problemy można rozwiązać. I oczywiście najlepszym sposobem na to jest sport. Jeśli pracujesz w biurze, idź do domu pieszo. Dobrym rozwiązaniem jest również ładowanie rano. Jeśli siedzisz przed komputerem w domu, wstawaj jak najczęściej i wykonuj ćwiczenia fizyczne.

Należy zauważyć, że czynności domowych (sprzątanie, zmywanie naczyń) nie można przypisać aktywnym działaniom. Kiedy są wykonywane, zaangażowanych jest bardzo niewiele mięśni. Na przykład podczas sprzątania możesz włączyć głośną muzykę i tańczyć. Jeśli to możliwe, po pracy możesz iść na basen. Podczas pływania zaangażowana jest ogromna liczba mięśni.

Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, powinien on być zrównoważony i dietetyczny. Należy unikać ciężkich, smażonych, tłustych potraw. Konieczne jest również uważne monitorowanie kalorii, ponieważ przy nieaktywnym trybie życia ich liczba powinna być mniejsza.

Według amerykańskich naukowców przeciętny współczesny człowiek spędza 12 z 16 godzin bezsenności w pozycji siedzącej: ludzie siedzą w domu, w pracy, w samochodzie. Oczywiście taki styl życia negatywnie wpływa na zdrowie. Poza tym mężczyźni częściej cierpią.

siedzenia samochodowe

Na początku 2017 roku agencja Avtostat przeprowadziła badanie statystyczne, w wyniku którego okazało się, że w dotychczasowym okresie na 1000 mieszkańców Federacji Rosyjskiej przypadało 288 samochodów. Samochód jest teraz naprawdę - nie luksusem, ale środkiem transportu. Jednak nawet przy takim nastawieniu do samochodów ich właściciele nadal starają się stworzyć sobie komfortowe warunki do jazdy: na przykład kupują siedzenia lub specjalne podgrzewane peleryny, które są niewątpliwie niezbędne w zimnych porach roku.

Niemniej jednak naukowcy namawiają do rezygnacji z zakupu męskich kierowców. W szczególności niemiecki urolog Herbert Sperling, który od dawna bada ten problem, twierdzi, że podgrzewane siedzenia są nie mniej niebezpieczne dla zdrowia mężczyzn niż obcisłe spodnie. Chodzi o to, że temperatura genitaliów mężczyzny z natury jest zawsze niższa niż temperatura ciała jako całości o 1-2 stopnie. Wyższe temperatury są po prostu szkodliwe dla wrażliwych plemników. Co ciekawe, ogrzewanie foteli w ogóle nie wpływa na zdrowie kobiety.

siodło rowerowe

Kolejnym modnym dziś hobby jest jazda na rowerze, a raczej bycie w siodle „stalowego konia”, również może negatywnie wpłynąć na stan męskiego organizmu. Pierwsze badania w tym kierunku przeprowadzono w 1998 roku. Wtedy brytyjscy eksperci obserwowali 400 mężczyzn, którzy regularnie uprawiali kolarstwo i stwierdzili, że przebywanie w siodle naprawdę prowadzi do ucisku tkanek miękkich i nerwów.

Ze względu na zidentyfikowane dzisiaj problemy wiele siodełek rowerowych ma specjalne rowki pośrodku. Jednak według naukowców te rynny nie „rozładowywały” zbytnio męskich narządów. Eksperci z Norwegii na podstawie swoich badań zapewniają, że tkanki w okolicy krocza nadal drętwieją u 20% sportowców, a 13% skarży się nawet na krótkotrwałą impotencję.

To, że siodełko rowerowe naprawdę nie najlepiej wpływa na potencję, potwierdzają również naukowcy z Kolonii w Niemczech, którzy opublikowali wyniki swoich badań w czasopiśmie Originalia. Warto zauważyć, że eksperci umieścili jazdę na rowerze na liście sportów powodujących impotencję.

Zimny ​​i mokry

Specjaliści zwracają szczególną uwagę na tak powszechną chorobę wśród współczesnych mężczyzn, jak zapalenie gruczołu krokowego. Autorka wielu poradników dotyczących zdrowia oraz metod leczenia i profilaktyki różnych chorób, Olesya Zhivaikina, w swojej kolejnej książce „Zapalenie gruczołu krokowego”, opartej na pracach naukowych wykwalifikowanych lekarzy, pisze, że aby uniknąć tej choroby, mężczyźni „w żadnym przypadku siadania na zimnych krawężnikach, kamieniach i ławkach.

Punkt widzenia Żywajkiny potwierdza również urolog, kandydat nauk medycznych Suren Tereshchenko. W wywiadzie dla Argumentów i Faktów Tereshchenko zauważa, że ​​podczas ochładzania, aw rezultacie przeziębienia, szkodliwe mikroorganizmy atakują wszystkie układy człowieka, w tym prostatę. Zdaniem urologa, właśnie dlatego mężczyźni nie powinni siadać na mokrych i zimnych powierzchniach.

Zwykłe krzesło

Jeśli weźmiemy pod uwagę siedzący tryb życia, jaki prowadzi współczesny człowiek, to niebezpieczeństwo może kryć się również w zwykłym krześle, sofie, stołku czy innym meblu. Wszystko zależy od tego ile na to wydasz. Według doktora nauk medycznych Nikołaja Bojko (wydanie Facts), mężczyźni, którzy spędzają większość czasu bezsenności siedząc przy komputerze w biurze i prowadząc samochód, znacznie częściej cierpią na zapalenie gruczołu krokowego niż ci, którzy dużo się ruszają. Wynika to z faktu, że w pozycji siedzącej krążenie krwi w narządach płciowych jest zaburzone, a stagnacja procesów, zdaniem lekarza, prawie zawsze prowadzi do stanu zapalnego.