Jak zrezygnować ze śmieciowego jedzenia? Jak odrzucenie fast foodów wpływa na organizm? Jak na zawsze zrezygnować ze śmieciowego jedzenia.

Niewłaściwe odżywianie zawsze prowadzi do przybierania na wadze. A jeśli w młodości wydaje się, że możesz jeść wszystko - nadal nie będzie ci lepiej, to w bardziej dojrzałym wieku zaczynasz rozumieć: nie możesz oszukać ciała, mimo wszystko, śmieciowe jedzenie prędzej czy później doprowadzi do zestawu zbędnych kilogramów.

Najtrudniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest rezygnacja z tych szkodliwych produktów, przestawienie się raz na zawsze na właściwe odżywianie. Ale nie jest to takie łatwe, zwłaszcza jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do niewłaściwego odżywiania się w ogóle, nie wie, jak zaplanować swój czas i łatwo ulega opiniom innych ludzi.

Często sami ludzie nie rozumieją, że stali się zakładnikami fast foodów, nie wiedzą, dlaczego nie mogą przejść obok kolejnego fast foodu, a frytki znów pojawiły się w ich koszyku spożywczym.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom uzależnienia od fast foodów i znajdźmy sposoby na pozbycie się ich ...

Powód 1. Tradycje rodzinne

Większość naszych rytuałów i nawyków żywieniowych powstaje we wczesnym dzieciństwie.
Jeśli rodzina jest przyzwyczajona do spożywania trzech dań na obiad, to po dojrzewaniu nie wyobrażasz sobie obiadu bez pierwszego.

To w dzieciństwie rodzi się zwyczaj jedzenia wszystkiego do końca, spróbowania wszystkiego, co jest na stole, jedzenia niektórych potraw, jedzenia na święta.

Nasi rodzice odgrywają ważną rolę, bo to oni decydują o tym, jak budować naszą relację z jedzeniem: skarcić za słaby apetyt lub pozwolić odejść na wpół wygłodniałym od stołu, pozwolić słodycze przed posiłkami lub zabronić, nagradzać słodycze za dobre zachowanie lub znalezienie czegoś innego.

Jeśli twoja rodzina miała złe rytuały żywieniowe i nawyki, powinieneś je przeanalizować i poprawić. Może to być trudne. Psychoanaliza pomoże ułatwić zadanie.

Weź kartkę papieru i opisz szczegółowo, jak siedziałeś przy stole jako dziecko, co najczęściej gotowała twoja mama, jak minęły ci wakacje, jak rodzice traktowali słaby apetyt, niechęć do jedzenia pewnych pokarmów, zabawy z jedzeniem, czy ty jadł podczas oglądania telewizji.

Teraz uważnie przeczytaj, co zostało napisane i zastanów się, jakie nawyki żywieniowe nie są uważane za zdrowe. Zacznij się ich pozbywać już dziś. Nie martw się - odniesiesz sukces, bo możesz przyzwyczaić się do czegoś nowego, zapominając o starym, w 21 dni.

Powód 2. Presja otaczających ludzi

„Z kim poprowadzisz - z tego będziesz pisać”. Czy znasz ten zestaw wyrażenia? Rzeczywiście, nasze środowisko wpływa na nasze nawyki, wzorce myślenia i wzorce zachowań.

Udowodniono już, że jeśli komunikujesz się wśród osób otyłych, to sam będziesz miał skłonność do przybierania na wadze, a jeśli wokół są ludzie szczupli, to będzie znacznie więcej motywacji do odchudzania.

Wszyscy podświadomie kopiujemy przyjęty model w grupie, w której często się znajdujemy. Niewielu zgadza się być białą wroną. Dlatego ważne jest, aby przeanalizować swój krąg społeczny i spróbować uciec od powszechnych nawyków żywieniowych, jeśli są one szkodliwe.

Czy wśród twoich kolegów jest zwyczaj jadać w fast foodach? Czy twoi koledzy piją piwo w piątki, często wrzucają się i kupują ciasta i ciasta, noszą tłuste kanapki z kiełbasą do pracy? Tak, przy takich nawykach nie schudniesz.

W tej sytuacji są dwa wyjścia: zająć pozycję lidera i spróbować zmienić nawyki żywieniowe grupy na właściwe lub, wbrew poglądom z boku, zacząć kierować się własnymi zdrowymi nawykami.

Pierwszy jest trudniejszy do wykonania, ale nie schudniesz w społeczeństwie i być może staniesz się uniwersalnym faworytem i będziesz w stanie zmienić życie innych na lepsze.

Łatwiej jest działać zgodnie z drugim planem, ale wtedy można stracić dobre relacje z kolegami i stać się okazją do cichych rozmów kolegów.

W każdym razie utrzymanie złych nawyków żywieniowych osób wokół ciebie jest droższe i musisz się ich pozbyć. Wypróbuj miękką taktykę: zacznij swobodnie mówić o tym, jak ktoś, kogo znasz, zrezygnował z niezdrowego jedzenia i wyzdrowiał z jakiejś choroby. Lub odwrotnie, działaj na zasadzie zastraszania - opowiadaj horrory o skutkach niedożywienia. Strach też jest zaraźliwy!

Powód 3. Sztuczki smakowe producentów

Okazuje się, że nasza zależność od fast foodów dotyczy nie tylko psychologia, ale także fizjologia. Receptory odpowiadają za percepcję smaków, a hormony za przestrzeganie smaków.

Na przykład uzależnienie od słodyczy jest bardzo łatwe do wytłumaczenia. Pod wpływem cukru w ​​mózgu dochodzi do podrażnienia receptorów dopaminy, które odpowiadają za produkcję dopaminy, hormonu przyjemności.

Częste spożywanie słodyczy prowadzi do pojawienia się uzależnienia od dopaminy, mózg domaga się coraz większej przyjemności, a człowiek zaczyna codziennie opierać się na słodyczach.

Pokarmy tłuste wpływają również na nasze receptory w mózgu. Badania pokazują, że tłuste potrawy mają najbardziej smaczny smak w rozumieniu naszego mózgu. Stąd pragnienie kiełbasek, tłustych mięs, smażonych potraw.

Przyprawy dodawane do żywności oddziałują również z hormonami i receptorami. W rezultacie przyprawione jedzenie wydaje nam się niesamowicie smaczne, a przy przygotowywaniu domowych posiłków nie możemy już odmawiać przypraw.

Podobny efekt ma sól. Do soli przyzwyczajamy się, chociaż potrzebujemy tylko 5-10 g dziennie. Niesolone potrawy wydają nam się mdłe i bez smaku, sama ręka sięga po solniczkę, która tylko przyczynia się do przybierania na wadze.

Interesujące jest również to, że różni ludzie mają różne nastawienie do gorzkiego jedzenia. Nasz organizm posiada gen odpowiedzialny za odczuwanie gorzkiego smaku. Niektórzy ludzie mają dwie kopie tego genu w swoim DNA, w wyniku czego tacy ludzie są bardzo wrażliwi na gorzki smak i unikają gorzkich pokarmów: rzodkiewki, cebuli, piwa, kawy itp.

Zmiana fizjologicznego pragnienia jedzenia jest najtrudniejszą rzeczą do zrobienia, ale nadal jest możliwa. Aby to zrobić, musisz stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe: zmniejszyć ilość spożywanego cukru i słodyczy, zastąpić cukier zdrowymi analogami (na przykład stewią), zmniejszyć ilość soli, zmniejszyć użycie przypraw, preferując suszone zioła.

Powód 4. Zastąpienie emocji przyjemnością jedzenia

Osoby, które nie potrafią lub nie chcą wyrażać emocji, lub którym z różnych powodów brakuje emocji, często zastępują je przyjemnością jedzenia.

Dlatego staraj się urozmaicać swoje życie, rób to, co przynosi Ci pozytywne emocje, co pozostawia przyjemne wrażenia. Gdy twoje życie będzie pełne, głód fast foodów zmniejszy się, a nawet zniknie.

Czy zauważyłeś, że szczęśliwi ludzie częściej trzymają się prawidłowego odżywiania? Pomyśl o tym!

Powód 5. Brak kontroli w życiu

Czasami prosta kontrola ułatwia przezwyciężenie złych nawyków żywieniowych i ochoty na niezdrową żywność.

Prowadź dziennik żywności i zapisuj w nim co, kiedy, ile iw jakich okolicznościach jesz i pijesz. Teraz za pomocą kalorymetru oblicz liczbę kalorii spożywanych dziennie i stosunek B/F/U. Przeanalizuj, jak Twoje wyniki różnią się od normy i wyciągnij odpowiednie wnioski.

Teraz spróbuj stworzyć menu, które spełnia Twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany i nie wykracza poza Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponownie użyj koloryzatora.

Spróbuj podążać za tym menu. Nawet jeśli to nie zadziała od razu, to przynajmniej stopniowo zbliżaj się do przestrzegania menu.

Reklama jest motorem handlu, w tym handlu szkodliwymi produktami spożywczymi. Marketerzy celowo pokazują nam frytki na pełnym ekranie, plamy z nalewanej coli, złocista skórka świeżo usmażonego kotleta.

Wygląda apetycznie i aż chce się spróbować. A także w sklepie, gdy zobaczysz znajomą paczkę z reklamy, Twój mózg będzie dyktował Ci przyjemne, apetyczne skojarzenia (tu są te plamy, oto te chrupiące chipsy podobno z naturalnych ziemniaków).

Reklamodawcy znają swój biznes i mogą wpłynąć na Twój wybór. Jedyną bronią, która działa przeciwko pięknie opakowanym reklamom, jest Twoja wiedza. Zacznij uważnie studiować etykiety produktów, nie bądź leniwy, aby przeczytać, z czego jest zrobiony ten lub inny produkt, zwróć uwagę na jego zawartość kalorii i wartość pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów.

Nie pozwól nikomu ani niczemu wpływać na Twoje nawyki żywieniowe, pozbądź się złych nawyków żywieniowych, działaj w sposób, który będzie dla Ciebie pożyteczny i korzystny. Powodzenia w drodze do zdrowego stylu życia!

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Następnie polub nas i napisz w komentarzach, jakie pokarmy Twoim zdaniem są najbardziej szkodliwe i jak się ich pozbyłeś?

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook oraz W kontakcie z

Dietetycy od dawna zwracają naszą uwagę na fakt, że apetyt na niezdrowe jedzenie jest bardziej uzależniony od nawyków naszego mózgu niż od nawyków organizmu. Czasami aromaty obficie dostarczane przez tak atrakcyjne zagrożenia uzależniają, ale nie w takim stopniu, aby nie można ich było wyeliminować wysiłkiem woli. Spróbujmy wytrenować wolę i mózg?

Jesteśmy w stronie internetowej Postanowiliśmy zebrać wskazówki robocze, które pomogą nam zorientować się, co kupujemy w sklepie i bardziej świadomie podejść do wyboru.

1. Przeczytaj etykiety

Skutecznym sposobem na kupowanie mniejszej ilości śmieciowego jedzenia jest świadomość tego, co z nim otrzymujemy. I nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować np. z plików cookie. Przecież spędzając trochę więcej czasu przy półce w sklepie na zapoznanie się ze składem, można znaleźć produkt, który będzie miał mniej cukru, nie będzie szkodliwych konserwantów i dodatków.

Czytając etykietę dowiesz się o ilości cukru, obecności wzmacniaczy smaku i zbędnych dodatków.

Nie zwracaj uwagi na nazwę produktu, ale dla komponentów. Na przykład pierogi można nazwać „Wołowiną”, ale będzie to 20% wołowiny. Sprawdź czekoladę: jeśli cukier jest na pierwszym miejscu na liście, a potem tłuszcze roślinne, to nie jest to czekolada.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy od razu zrezygnować z nie do końca zdrowej żywności, zawsze możesz wybrać produkty o mniej szkodliwym składzie.

2. Przestrzegaj zasady 5 składników

Znalezienie mniej niż 5 składników na opakowaniu kiełbasy jest obecnie trudne, ale możliwe. Uwaga: jeśli widzisz więcej niż 5 pozycji na prostych produktach (nabiał, ciastka, soki), jest to niepokojący wskaźnik.

Wiele dodatków stosuje się w celu poprawy konsystencji, zagęszczenia, zwiększenia masy produktu i wydłużenia okresu przydatności do spożycia.

Warto wiedzieć, że:

• Producenci stosują również naturalne analogi chemicznych konserwantów, szukaj ich na opakowaniach: kwasek cytrynowy, miód, sól, ocet.
• Czy pektyna jest dodawana do słodyczy zamiast żelatyny? Świetnie, jest uważany za bardziej przydatny, nie bez powodu ten składnik jest używany w produktach ekologicznych.
• Etykieta E na produktach jest niepokojąca, ale pamiętaj, że nie wszystkie E są złe. Na przykład E260 to tylko kwas octowy, E500 to soda oczyszczona.
• Na przykład ryboflawina E101, pektyna E300, kwas askorbinowy E440 to kompozycja zwykłego jabłka.
• Dodatek E250, czyli azotynu sodu w składzie kiełbasy sugeruje, że produkt jest chroniony przed groźną toksyną botulinową. Tylko ta substancja może mu się oprzeć. Azotyn sodu występuje w dużych ilościach w szpinaku.

3. Rób zdjęcia jedzenia

Wizualizacja pomaga kontrolować dietę, dlatego dietetycy zalecają prowadzenie dziennika żywności. Jeśli masz ochotę na odchudzanie lub zdrową dietę, to nie będziesz już mógł jeść ciasta i szybko o nim zapomnisz. Pamiętnik nie zapomni, ale zdjęcie przypomni.

Ilość spożywanego pokarmu dziennie możesz „zsumować” wieczorem, a to pomoże Ci dostosować dietę i szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Zastąp szkodliwy produkt użyteczną alternatywą

Kto dobrowolnie zastąpi cheeseburgera marchewką?! Na początku perspektywa zastąpienia jednego posiłku drugim nie budzi entuzjazmu. Dopóki nie zauważysz, że Twoje samopoczucie się poprawia, a waga spada. Taki zamiennik osłodzi gorycz rozstania i pozwoli Ci nie zmieniać drastycznie nawyków żywieniowych i kardynalnie. Popularne alternatywy, do których szybko się przyzwyczaja, to:

• czekolada mleczna - ciemna czekolada;
• chipsy - popcorn bez oleju;
• frytki - pieczone ziemniaki;
• lody - mrożony jogurt;
• słodycze do herbaty - suszone owoce;
• ciasteczka - chleb pełnoziarnisty.

5. Urozmaicaj swoją dietę

Dobrze znany fakt: pragnienie szkodliwych substancji wynika z braku przydatnych elementów w ciele. Łatwo to zauważyć latem: w okresie dojrzewania ulubionych jagód nie pociągają Cię już słodycze, prawda?

• Jeśli nieodparcie ciągnie Cię do zjedzenia czegoś tłustego, organizmowi brakuje wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – dodaj do swojej diety nabiał, sery, brokuły.
• Ochota na mąkę wskazuje na brak azotu i tłuszczu, jedz więcej roślin strączkowych, mięsa i orzechów.
• Nieznośny apetyt na słodycze, zwłaszcza czekoladę? Organizmowi brakuje magnezu – nasiona, orzechy, gryka uzupełniają jego niedobór.
• Masz ochotę na kawę? Organizm potrzebuje fosforu i siarki – zawierają żurawinę i nasiona.
• Jeśli Twoją pasją są lody, spróbuj dodać do swojej diety mięso z królika, kurczaka i indyka – brakuje Ci wapnia i tryptofanu.

6. Dodaj więcej kolorowych produktów spożywczych

Badania wykazały, że czerwony kolor jedzenia sprawia, że ​​jest atrakcyjniejsze i smaczniejsze z punktu widzenia naszego mózgu. Mamy tendencję do uważania czerwonej żywności za bardziej pożywną i smaczną, podczas gdy zielona, ​​wręcz przeciwnie, jest mało atrakcyjna, „niedojrzała”.

Czy zauważyłeś, że śmieciowe jedzenie często nie ma specjalnego koloru? Pieczenie, frytki, ciasteczka, fast foody, które mózg postrzega jako jedność. Jemy „beżowe jedzenie” i nie monitorujemy saturacji, organizm potrzebuje coraz więcej.

Dodaj „kolory” do talerza, a proces nasycenia przebiegnie zupełnie inaczej - jasny banan i czerwone jabłko mogą zdziałać cuda.

7. Eksperymentuj z nowymi smakami

Wiele szkodliwych produktów spożywczych to jasne smaki: przyprawy, słodziki, wzmacniacze smaku, sól. Najlepszym sposobem na rozpieszczanie receptorów jest przeprowadzenie eksperymentów. Dodaj nowe potrawy do diety, baw się przyprawami i przyprawami, mieszając je. Na świecie są tysiące potraw, których nie próbowałeś.

Na przykład hummus może doskonale zastąpić zakupiony pasztet mięsny stabilizatorami i wzmacniaczami smaku, a znajome danie, do którego dodasz aromatyczne zioła, „zagra” w zupełnie inny sposób.

8. Unikaj skrajnego głodu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania szybkimi węglowodanami (słodycze, frytki, lody, bułeczki, fast foody), poziom cukru we krwi stale podskakuje. Gdy cukier spadnie zbyt nisko, znów pojawia się silna chęć zjedzenia czegoś niezdrowego. i trudno wyjść z tego błędnego koła.

Nie dopuszczaj do silnego głodu, a jako „zapobieganie” odpędzaj go zdrowymi przekąskami, najlepiej białkowymi. Dają uczucie sytości przez długi czas i nie pozwalają na tak drastyczną zmianę poziomu cukru we krwi. Są to jogurty, sery, orzechy, pestki dyni, kawałki polędwicy z kurczaka, zielone koktajle, jajka.

Czy udało Ci się przezwyciężyć uzależnienie od szkodliwych smakołyków?

11.06.2016

Często zdarza się, że osoba zainspirowana opowieściami o tym, jak dobrze się odżywiać, decyduje się na to nagle. W rezultacie trwa to przez tydzień, po czym żołądek i język zabierają się - i wszystko wraca do normy. Osoba denerwuje się i generalnie porzuca ten pomysł, ale na próżno, ponieważ gwałtowne przejście nie jest udziałem wszystkich ludzi. Wiele stopni przechodzi na zdrową dietę – jestem tego klasycznym przykładem.

Jak długo zajęło mi przejście?

Bardzo podobały mi się naleśniki ze skondensowanym mlekiem. Oczywiście nie jadłem ich codziennie, od czasu do czasu i pewnego dnia wydarzyło się takie zdarzenie: żona upiekła pyszne wegetariańskie naleśniki, obejrzałem je i odłożyłem na bok. Jak myślisz, ile czasu zajęło upadek tej ostatniej granicy?... Kilka lat….

W 2011 zjadłem wszystko. Pod koniec roku zrezygnowałem z mięsa, kurczaków i ryb i przez pierwsze 3 miesiące byłem ciągle głodny. Wszystko inne było przyjemnością pożerania, bez żadnych specjalnych ograniczeń.

W 2012 roku dodatkowo zrezygnowałam z jajek, nawet jeśli wchodziły w skład jakichkolwiek produktów, np. proszku jajecznego. Mogłem jeść smażone ziemniaki i myślałem, że to normalne.

W 2013 piłem czarną i zieloną herbatę. Tak naprawdę nie podążałem za słodkimi lub skrobiowymi potrawami, czasem jedzenia. Zacząłem nieregularnie ćwiczyć jogę i różne praktyki zdrowotne. Smażonego jedzenia prawie nie było, ale było mnie na to stać.

W 2014 roku nadal nie wahał się kupować ciastek, czekoladek i różnych słodyczy w supermarkecie. Lubił jeść pizzę w restauracji. Prawie nie piłem herbaty, kawy też. Nieregularnie uprawia jogę i różne praktyki zdrowotne.

W 2015 roku z przerażeniem patrzyłam na słodycze sprzedawane w supermarkecie. Tylko wyspecjalizowane sklepy lub produkcja domowa. W ogóle nie piłem herbaty ani kawy. Na co dzień wykonywał praktyki zdrowotne z jogi i systemów specjalnych. Smażone ziemniaki wywołały dziki horror.

W 2016 roku zminimalizował produkty mleczne i są bliskie całkowitego wyeliminowania z diety. Z mleka pozostała tylko śmietana; nawet ser zniknął. Prawie nie ma już mąki i słodkich przekąsek ... Oczywiście bardzo rzadko mogę sobie na coś zafundować, ale tak naprawdę nie chcę ... a to rozpieszczanie nigdy nie wykracza poza pewną granicę.

Zobacz, jak szybko wszystko się u mnie wydarzyło. Stopniowo, jedna po drugiej, szkodliwe pokarmy były wyłączane z diety, następowało przyzwyczajenie, oczyszczanie… To wszystko nie stało się w jeden dzień, większość moich znajomych również poszła w przybliżeniu tą samą ścieżką.

Kiedyś wykluczenie mięsa wydawało mi się straszne i dzikie, a potem zacząłem odczuwać do niego skrajny niesmak. Kiedyś myślałam, że nie mogę wykluczyć sera, bo bardzo lubię ten smak, ale nadszedł czas, kiedy organizm sam zaczął o niego prosić. Sztuczka polega na tym, że samo ciało pyta, wzrasta świadomość, zwiększa się przejrzystość informacji zwrotnych z ciała, receptory są oczyszczane i powoli wszystko dzieje się samo.

Oczywiście bez siły woli, nigdzie.

Siła woli jest zdecydowanie wymagana, ale co innego, gdy zwyczajnie zabraniasz sobie jedzenia czegoś, a co innego, gdy naprawdę zdasz sobie sprawę z korzyści płynących z tego działania, pojawia się wewnętrzne pragnienie, aby to zrobić i wtedy łatwiej jest zgodzić się z językiem. i żołądka.

Są oczywiście ludzie, którzy w tej chwili przestawiają się na surową dietę, ale spotkałem ich bardzo niewielu. Dlatego nie denerwuj się, jeśli nie możesz nagle zmienić swojego stylu życia w jeden dzień, może minąć kilka lat, tak jak ja, zanim radykalnie zmienisz swój styl życia. Ale jeśli chcesz żyć zdrowo i satysfakcjonująco, nie ma innego wyjścia niż zacząć poważnie traktować to, co jesz.

1. To, co jesz, wpływa na cały organizm. W przewodzie pokarmowym wszystkie narządy, naczynia, stawy.
2. Czystość jedzenia wpływa na Twój poziom i jakość energii. Im lepiej jesz, tym mniej stresu, depresji, złego nastroju w życiu. Więcej pozytywności i radości. Więcej siły woli!
3. Odżywianie poważnie wpływa na twoje myślenie i poglądy. Więcej jasności, więcej dostrzegasz prawdę, lepiej czujesz swoje przeznaczenie i dokąd zmierzasz w życiu.

Oczywiście nie wyjdziesz na jeden posiłek. Nadal potrzebujesz ruchu i pewnej wewnętrznej postawy, ale odżywianie to podstawa.

Najciekawsze jest to, że moje przejście na inny rodzaj żywienia zawsze było ściśle związane z rozwojem duchowym i osobistym: im więcej priorytetów życiowych nadawałem pytaniom o duszę, sens życia, tym bardziej stawałem się spokojnym, zaufanym życiem , moje serce, tym więcej myślałam o tym, co jem, o tym, co czuję do swojego ciała.

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, potrzebujesz motywacji i równoległej pracy nad wszystkimi aspektami swojego życia.

Jaka może być motywacja do zaprzestania jedzenia wszystkiego na oślep?

Pozytywny. Wypisz wszystkie korzyści, jakie przyniesie Ci zdrowa dieta, posłuchaj inspirujących historii od tych, którzy już prowadzą zdrowy tryb życia. Wydaje mi się, że dla większości ta motywacja nie zadziała zbyt efektywnie.

Przez strach. Teraz jest to mocniejszy argument, zwłaszcza gdy coś naprawdę zaczyna boleć. Jeśli nie dbasz o swoją dietę, to jest wiele szans, że twoje życie może szybko stać się niezbyt radosne, bo jaka to radość, gdy nie ma zdrowia. Utrata zdrowia to nie tylko ból, bo zaczyna przeszkadzać w zarabianiu pieniędzy, aktywnym spędzaniu czasu wolnego.

Bez równoległej pracy nad sobą praktycznie nie ma szans.

Jak powiedziało wiele sławnych i odnoszących sukcesy osób, prawidłowe odżywianie to coś więcej niż tylko dieta. To sposób na życie, sposób myślenia, rozwoju duchowego i osobistego.

Trudno przestać rozwiązywać pytanie, jak zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, przestać jeść ciasteczka wieczorami, jeśli ciągle oglądasz telewizję, jesteś zestresowany, nie ma w tobie harmonii, nie spędzaj czasu na łonie natury, żyj czyimś życiem , twoja codzienna rutyna jest zepsuta, bałagan, depresja.

Inną rzeczą jest, gdy jesteś aktywny i mobilny, pomyśl o tym, jak rozwijać swoją duszę, umiesz pracować ze swoimi wewnętrznymi stanami, podążać ścieżką swojego powołania, wstawać wcześnie i tak dalej.

Zgadzam się, że bez porządkowania życia, myślenie, że w jednej chwili przejdziesz na zdrową żywność, jest na skraju niemożliwego.

Większość z nich latami wali głową w ścianę, żeby uporządkować dietę, zgrzytać zębami, żeby nie jeść wszelkiego rodzaju paskudnych rzeczy i nic się nie dzieje. Załam się, bądź nieszczęśliwy z powodu takich ograniczeń. Czemu?

Musisz pracować nad wszystkimi aspektami swojego życia. Nie jest to łatwe, ponieważ jest zbyt wiele nowych i przydatnych nawyków do wprowadzenia w życie, zbyt wiele „chwastów” wyrosło w Twoim ogrodzie życia, często trzeba je wyrywać pojedynczo, co oznacza, że ​​wymaga to czasu .

Jeśli usłyszałeś mnie i postanowiłeś zadbać o całe swoje życie, a nie tylko myśleć o tym, jak wyeliminować cukier lub produkty skrobiowe, to moje poniższe artykuły pomogą Ci:

Bądź zdrowy i miej długie aktywne życie!

Uwagi:

Anna 15.06.2016

Dziękuję za artykuł! bardzo przydatne informacje, paliłem przez 20 lat, rzuciłem palenie 3 lata temu, zajęło to tylko miesiąc, a nie lata, ale wyraźny powód, dla którego to robię, miał dobre konsekwencje. wszystko poszło gładko i pomyślnie. praca z umysłem zdecydowanie przynosi owoce, zawsze czytam Twoje artykuły i staram się stosować do Twoich rad. Oczywiście od razu chciałem poczytać o naleśnikach ze skondensowanym mlekiem))) Uwielbiam ciasta i wszelkiego rodzaju słodycze))) Rozumiem, że uzależnienie jest takie samo jak od papierosów, ale dziś to moja słabość, ale pracuję na nim)))) dzięki Jeszcze raz życzę wszystkim oświecenia i duchowego rozwoju!!! Kocham was wszystkich, POWODZENIA!!!

Odpowiedź

Orłowa Anna 15.06.2016

Administrator 15.06.2016

Cały zestaw warzyw, owoców, orzechów, zbóż, roślin strączkowych, różnych warzyw, olejów roślinnych, nasion - ogromna różnorodność. Nie tylko jajka, mięso, ryby, cukier, sól, minimum mąki. Nie do końca rozumiałem, co oznacza „nic nie jedz”, nadal jem jak!

Odpowiedź

Uliana 15.06.2016

Michael, bardzo dziękuję za ten artykuł! Nigdy nie przyszło mi do głowy, że można stopniowo przechodzić na zdrową dietę, myślałam, że trzeba to zrobić od razu – tu i teraz)) ale to naprawdę świetna opcja na bezbolesne przejście na nowy styl życia. Chociaż opcja diety surowej i wegetarianizmu nie jest mi bliska, nie popieram jej, ale odpowiednio ugotowane jedzenie i dużo świeżych warzyw są oczywiście świetne! Czujesz lekkość nie tylko w ciele, ale także mózg zaczyna szybciej myśleć)
Powodzenia, miłości i silnej woli wszystkim

Odpowiedź

Igor 15.06.2016

Dzięki za artykuł! Ale większość z nas przechodzi podobną ścieżką, niektórzy załamują się kilka razy i rzadko ktoś łączy to z porządkowaniem i rozwojem duchowym. To po raz kolejny dowodzi, że cel można osiągnąć tylko w ramach indywidualnie opracowanego systemu. Twoja świadomość Michael jest imponująca... Spokój i zdrowie dla Ciebie...)))

Odpowiedź

Anna Kucherova 15.06.2016

Twoje doświadczenie stopniowego odstawiania od piersi przez 5 lat jakoś pocieszyło)). Niektóre kwestie związane ze zdrowym odżywianiem, takie jak ryby i mięso, pozostały niezauważone. Co więcej, rok później zauważyłem, że istnieje wyraźna niechęć do jedzenia, które ma oczy. Ale ze słodyczami jest trudno ... Ale jest nadzieja))

Odpowiedź

Wiaczesław 15.06.2016

Cudowna ścieżka! Tak, możesz „dopasować” swoje ciało i pragnienia do swoich celów. A teraz powiedz mi, CO dostałeś w zamian poza „osiągnięciem swoich celów” w przekonaniu, że zacząłeś jeść „właściwie”? Co konkretnie zmieniło się w twoim życiu? Oczywiste jest, że odpowiesz na wesołość, energię, więcej czasu i możliwości... ale chciałabym wiedzieć PO CO?
Wyjaśnię dokładniej, przyznaję „szkodliwe” produkty dla przyjemności, bo. Naprawdę czerpię z tego wiele pozytywnych emocji, podczas gdy nie odczuwam żadnej „szkody” dla mojego zdrowia (mogę przyznać, że te „przyjemności” skracają moje życie). Stąd odwieczne pytanie – czy „bawimy się”, żeby żyć jak najdłużej, czy „lepiej”?
PS Mam nadzieję, że wyraziłem się wystarczająco jasno i nie będę się trzymał warunków

Odpowiedź

Administrator 15.06.2016

Wiaczesław, większość nie do końca rozumie konsekwencje tych "przyjemności", to jest problem, a kiedy prowadzi to do poważnych chorób, to nie może być mowy o życiu "lepszym". To znaczy, możesz uzależnić się od tych przyjemności na n-tą liczbę lat, a potem może dosięgnąć kara i wtedy przyjdziesz.

Organizm nie rozkłada się od razu, gromadzi w sobie trucizny i wtedy te trucizny trzeba usunąć, ale niewiele osób to robi. Większość bierze pigułki do rąk i podpisuje własne zdanie.

Dlatego wybór jest taki: zaspokoić swoje kubki smakowe przez część życia i cierpieć przez drugą część życia, a cierpienie to łagodnie mówiąc. Albo zadbaj o swoje zdrowie i całe życie, aż do późnej starości, ciesz się życiem: oddychaj, poruszaj się, twórz...

Jeśli jest WIEDZA o konsekwencjach, przyczynach i skutkach, o tym, jak te konsekwencje usunąć, to nastawienie jest zupełnie inne.

I kolejny ważny punkt. Zdrowie, zdrowy styl życia sprawia, że ​​człowiek jest cały czas szczęśliwy! A jedzenie daje przyjemność na najniższym poziomie w jednostce czasu.

Odpowiadając na twoje pytanie:

SZCZĘŚCIE przybyło!!! I z tym szczęściem można żyć jak najdłużej. Szczęście - którego nie znają ci ludzie, którzy żyją tylko dla przyjemności jedzenia, seksu i biegania po banknoty.

Jest to bezpośrednia konsekwencja odżywiania i stylu życia. Bycie determinuje świadomość.

I jeszcze chwila. W zdrowym stylu życia i odżywianiu jest po prostu dużo przyjemności. Zwykłe jabłko z oczyszczonymi receptorami i czystym przewodem pokarmowym może wywołać takie doznania, że ​​nie stała obok niej niejedna pizza.

Odpowiedź

Anastazja 15.06.2016

Dziękuję za artykuł! Ona jest odpowiedzią na moje pytanie. Od półtora roku jestem wegetarianką i od marca dążę do diety surowej, ale bez fanatyzmu. W zasadzie w niczym się nie ograniczam, ale zauważam, że nie chcę już tego, czym byłam. A dni postu zacząłem traktować bardzo spokojnie, stale zwiększam swoją świadomość i coraz częściej pojawia się poczucie jedności ze wszystkim, co istnieje.
Zdarza się, ze starego przyzwyczajenia, że ​​jem coś szkodliwego, na przykład chleb z serem, a potem staje się to niewygodne w ciele i myślę, ale czy tego potrzebowałem? Czytam wasze artykuły od dłuższego czasu i bardzo się cieszę, że rozwijacie się duchowo!

Odpowiedź

DMITRY 16.06.2016

Wszystko jest w porządku, ale nie jest jasne, co jest wtedy. Jeden owoc i warzywa?
możesz oczywiście jeść monotonnie, tylko wtedy potrzebujesz jakiegoś źródła przyjemnych emocji w życiu, które zastąpi zwykłe jedzenie, które nagle zniknęło. Ponieważ mózg będzie miał „głód emocjonalny”. Temat jest dużo, dużo szerszy niż pisze autor. Ponieważ wszystkie te słodycze dla wielu osób to nie tylko kalorie, ale także „radość” w życiu. Dla wielu są one zaliczane do „3 największych radości” życia. Tych. aby przejść na dietę surową, zdrową dietę bez zerwania, musisz rozwiązać pytanie „gdzie jest radość brać? Przecież zwykłe źródła radości wyschną… ”.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

RADOŚĆ i przyjemność to dwie różne rzeczy. Odpowiedziałem już o tym. Możesz dalej „zadowolić siebie”, a potem chorować przez połowę życia. Każdy wybiera ścieżkę. A przy prawidłowym odżywianiu (każdy może mieć swoje) dużo radości, której nie można porównać z żadnymi pysznościami.

TOP 3 radości życia mówi tylko o tym, jak żyje człowiek. Język, żołądek, genitalia, ale wciąż jest z czego czerpać)))

Odpowiedź

Andrzej 16.06.2016

Oczywiście temat zdrowego stylu życia, a zwłaszcza odżywiania, jest bardzo istotny. Zostałem weganinem przez pół roku. Mój przyjaciel ma kilka lat. Zaczęła jeść mięso i ryby po tym, jak zaczęły się problemy zdrowotne właśnie z powodu braku niezbędnych substancji w organizmie. Chociaż osoba jest piśmienna w tej materii, mieszka na południu Ukrainy, ma własny ogród i warzywnik. Oznacza to, że dieta warzywno-owocowa była bogata.
Moim zdaniem pytanie nie dotyczy tylko tego, jak przejść na wegetarianizm. Konieczne jest wyraźne uzasadnienie tego przejścia z naukowego punktu widzenia. A opinie ekspertów są tutaj różne i nie jednoznaczne. W potrawach mlecznych i mięsnych znajdują się substancje, które trudno zastąpić pokarmami roślinnymi. A niektórzy w ogóle nie mogą. Na przykład niektóre aminokwasy można uzyskać tylko z białka zwierzęcego. Ogólnie rzecz biorąc, białko zwierzęce jest lepiej przetwarzane i trawione. Jedyne pytanie to umiarkowane zużycie i odpowiednia technologia gotowania.
Rozumiem, że być może wielu wegetarian czuje się lepiej, a nawet myśli jaśniej. Ale faktem jest, że wynik takiego odżywiania może ogólnie wpływać na starość.
Podsumowuję. Artykuł jest dobry, ale nie ma absolutnie żadnych opinii dietetyków i lekarzy - jak bezpieczny jest wegetarianizm.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Artykuł nie dotyczy wegetarianizmu, więc nie ujawniam tutaj tego tematu. Ale o niezastąpionych aminokwasach ... wiesz, w rzeczywistości dzieci dorastają bez mięsa bez konsekwencji, o jakich niezastąpionych możemy mówić ...

Mam dzieci i moich przyjaciół. Dziesiątki dzieci, które nigdy nie brały do ​​ust niczego mięsnego. Nie wiem, jakie inne dowody są potrzebne)))) Ani jeden przeciwnik wegetarianizmu nie był w stanie mi do tej pory wytłumaczyć, jak to możliwe, że całe organizmy są budowane od podstaw bez mięsa i wszystko jest w porządku.

Jest wiele osób, które są wegetarianami od urodzenia. Tych faktów nie można zignorować.

A więc do wszystkiego trzeba podchodzić głową. Oto koleżanka zaczęła się źle czuć, za czym dokładnie tęskniła? Powody? Jeśli jadła tylko jabłka, to jest to naturalne.

Cały czas robię testy, zapisując je, żeby przy okazji pokazać je wszystkim później. Jedyne, co wymaga specjalnej kontroli, to B12, ale znowu osobna rozmowa.

Ogólnie rzecz biorąc, osobny temat dotyczący odrzucenia mięsa i jajek.

Artykuł nie jest właściwie o wegetarianizmie, ale o zdrowym odżywianiu i STYLU ŻYCIA!!! Większość nie jest nastawiona na wegetarianizm))) A bez tego w diecie jest tyle brudu, że to tylko koszmar.

O starości:

Problem tkwi nie tylko w tym, co jemy, ale także w sposobie trawienia i ilości trucizn zgromadzonych przez organizm w ciągu swojego życia. Wielu doprowadza swoje ciało do takiego stanu (w społeczeństwie ten stan jest uważany za normalny), że nawet jeśli zjesz mięso, będzie tylko gorzej. Nawiasem mówiąc, ciekawą statystyką jest to, że z wiekiem liczba wegetarian na tysiąc osób wzrasta pięciokrotnie! Większości starszych osób na ogół podaje się dietę bez mięsa. O wieku, przepraszam, ale nie wierzę, nie widzę logiki. Dlaczego wegetarianin miałby nagle doświadczać problemów na starość, jeśli jego ciało jest minimalnie zanieczyszczone? Wręcz przeciwnie, problemy będą mieli ci, którzy jak najbardziej ją zabrudzili i zrobili wszystko, aby przyswajana żywność była jak najgorsza.

Odpowiedź

Walentynki 16.06.2016

Michael - Napisałeś taki wspaniały artykuł. Odżywianie, prawidłowe odżywianie to kwestia życia. Nie raz próbowałam przestawić się na prawidłowe odżywianie i doszło do tego, że zapach mięsa (gotowanego) był obrzydliwy. A jednak stopniowo powracał. Moja córka nie je zup mięsno-rosołowych, ale je nabiał i jajka. Czy organizm potrzebuje białka? Oczywiście jest w roślinach strączkowych. Rozumiem, że musimy jeść więcej warzyw i owoców (ekologicznie przyjaznych), których na Syberii nie mamy dość. Postaramy się jeść więcej zbóż, warzyw i owoców. Dziękuję za artykuł!

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

W komentarzach jest dużo pytań o wegetarianizm))) Chociaż nie mówiłem o tym w tym artykule, chociaż pośrednio jest to również związane z tematem. Jednak przesłaniem artykułu jest zdrowa żywność! W jakimkolwiek układzie współrzędnych nie bralibyśmy pod uwagę tej kwestii, prawie zawsze sprowadza się to do odrzucenia dobrze znanych szkodliwych pokarmów, jedzenia we właściwym czasie, pewnej równowagi diety.

Białko jest wszędzie, po prostu inna jego zawartość. Nie tylko w fasoli. Jeśli mówimy o wegetarianizmie, to nie wyklucza to produktów mlecznych, to wcale nie jest problem. Temat osobnego artykułu: „Co tam jest?”.

Na Syberii jest wielu nie tylko wegetarian, ale także witarian, nie widzę z tym żadnych problemów. Zboża, rośliny strączkowe i inne są w każdym regionie.

Odpowiedź

Jurij 16.06.2016

Michaił, z całym zrozumieniem wagi tematu, mam inne podejście do jego rozwiązania. Do tej pory nie widziałem ani jednego przedstawiciela tej czy innej nauki, który mógłby ze 100% pewnością potwierdzić absolutne korzyści dla ludzkiego organizmu. Nie będę się spierać. Proszę, weź to za pewnik.
Mówię o czymś innym. O możliwości odrzucenia niektórych produktów. Mam słodki ząb. Związany z produktami zdrowotnymi. Istnieje możliwość odmowy. Uwzględniam również interesy najemników, takie jak „Płacę pieniądze, aby zaszkodzić mojemu zdrowiu itp.”. ostatecznie rozwiązać problem. Odrzucenie „białej śmierci” było bezbolesne i spokojne. Bez łamania. Zrozumiałem jedno, należy pamiętać o temacie i dać mózgowi proste potwierdzenie potrzeby rozwiązania. Nie jest głupi. Sam sobie poradzi. Najważniejszą rzeczą dla nas jest więc dotrzymanie swojej decyzji. A oto kolejna historia.

Odpowiedź

Julia 16.06.2016

Moja droga jest podobna do Twojej... Nawet terminy są tymczasowe... Ale w tym czasie zdałem sobie sprawę, że jestem prawdziwym uzależnionym od jedzenia (((. Moja walka z cukrem trwa od 3 lat.... Oczywiście, Nie jem tego tak jak kiedyś I prawie w ogóle nie jem ... Ale nadal mogę zafundować sobie upieczone ciasto lub ciasto ((
Niedawno przeczytałem znakomitą książkę „Koniec obżarstwa”, w której ujawnia się główna tajemnica przemysłu spożywczego… To nie jest gotowane jedzenie, to nie jest cukier i biała mąka…. Te kombinacje to: TŁUSZCZ-CUKIER-SÓL. Potem stało się jakoś bardziej świadome patrzenie na to, co wkładam do ust…. Ale mimo wszystko jestem dopiero na początku mojej podróży... Chociaż postęp jest wielki.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Przystań 16.06.2016

Michael, zazdroszczę ci! Wszystko jest dla Ciebie takie trudne!!! Jestem też za zdrową dietą, ale nie z taką ascezą jak ty. Może świadomość i odmowa kolejnych produktów przyjdzie później, jeśli naprawdę pójdziesz tą drogą... zobaczymy... Ale na razie mam 2 problemy: 1. Moja rodzina, która łaknie słodyczy i mnie uwodzi. 2. Obawiam się, że pozbywając się mięsa, jajek, sera… nie dostaję wystarczającej ilości białka, wapnia itp., a tym samym zaszkodzi mojemu ciału!
PS Obraziłabym się, gdyby mój mąż nie zjadł moich naleśników...
Nie rozumiem, jak jesz na imprezie? Zabierasz ze sobą jedzenie? Jak w takim razie nie urazić gościnnych gospodarzy?

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Szczerze mówiąc, nie widzę ascezy))) Nie głoduję przez cały dzień))

O urazach i naleśnikach. To jeden z przykładów tego, jak żyje nasza rodzina. Moja żona cieszy się tylko, że jej mąż będzie zdrowy. Nikogo nie obrażają takie rzeczy, więc nigdy nie pokłóciliśmy się przez pięć lat małżeństwa.

Zwiedzając zabieramy ze sobą i leczymy. Zwykle nikt nie może uwierzyć na przykład, że przywiezione przez nas ciasto było bez jajek, a takie pyszne!! Gościnni gospodarze zostali z góry uprzedzeni))) Wśród naszych znajomych nie ma takich, którzy nie rozumieliby, że mamy własne nawyki żywieniowe i należy ich szanować. To jest gościnność - w SZACUNKU dla przyzwyczajeń drugiego, a nie w napychaniu gościa trucizną (nie mam na myśli mięsa), nawet jeśli jest smaczne.

Odpowiedź

Wiaczesław 16.06.2016

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź! Masz rację, to dobry „sposób”. Pozostaje tylko drobny szczegół – każdy powinien umieć lub nauczyć się „czuć/wiedzieć”, które jedzenie jest zdrowe/konieczne, a które tylko tak „wydaje się”. W końcu trzeba przyznać, że same Evenki, Czukocki nie będą żyć na warzywach i owocach bez mięsa i tłuszczu, bo. ich przewód pokarmowy jest przystosowany do przetwarzania innych produktów, z których otrzymuje wszystko, czego potrzebuje. Dlatego nie ma uniwersalnej recepty na to, co można, a czego nie można jeść. Ale to oczywiście zupełnie inny temat.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Marian 16.06.2016

Administrator 16.06.2016

Jestem za bardzo poważnym traktowaniem odżywiania i upewnieniem się, że wszystko wystarczy. Jeśli dla wielu brakuje, szczególnie wiosną (niezależnie od rodzaju jedzenia), to ten problem musi zostać rozwiązany, jeśli rozwiązuje go tylko witaminy, to dobrze. Witaminy są różne.

Odpowiedź

Miszan 16.06.2016

Zacząłem od alkoholu. Od 4 miesięcy ani grama, ani alkoholu w jakiejkolwiek formie i ilości. 😛 i nie chodzi o to, że musiałam z tego zrezygnować, po prostu o wewnętrzne przekonanie, że wcale tego nie potrzebuję, absolutnie.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Anna 16.06.2016

Michael, bardzo dziękuję za artykuły, a szczególnie za ten! Nasza rodzina już od roku płynnie przechodzi na surową dietę. Początkowo z wegetarian (jestem wegetarianką od urodzenia) przeszliśmy na weganizm na 3 lata, ciężko było zrezygnować z sera, ale się udało! Dorastam wegańskie dziecko, spotykamy się z lekarzami - testy są znakomite! Z własnego doświadczenia zdałem sobie sprawę, że dużo narzuca reklama i społeczeństwo, ale jak żyć, to ja decyduję

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Przystań 16.06.2016

Michael bardzo dziękuję za artykuł! Bardzo istotne dla mnie..o płynne przejście) Od prawie roku przechodzę na wegetarianizm (czasami jem ryby, jajka) i martwię się o to (że tak długo mi się to przytrafia))). będzie bardziej słuchać mojego ciała) jestem pewien, że wszystko będzie dobrze)) wszystko już jest dobre))

Odpowiedź

Tamara 16.06.2016

Drogi Michale! Po Twoich artykułach chcę się do Ciebie zwrócić wyłącznie w ten sposób. Wygląda na to, że czytasz w moich myślach. Chciałem tylko zapytać, a ty już odpowiedziałeś na moje pytania. Jeśli to możliwe, porady ode mnie dla tych, którzy chcą zmienić swoje preferencje smakowe. I nie siłą woli, ale przyjemnością. Zacznij jeść pyłek pszczeli, który musi zostać wchłonięty, w przeciwnym razie będzie wchodził i wychodził. Możliwy jest również miód, ale pyłek jest silniejszy. A potem jest wspaniały ajurwedyjski produkt Chyawanprash. Harmonizuje wszystkie smaki. Odróżnisz dobre i złe jedzenie bez żadnych testerów.

Odpowiedź

Przystań 16.06.2016

Administrator 16.06.2016

To zależy od tego, co masz na myśli mówiąc pyszne. Nie je i nie prosi o żadne chipsy, Snickersy, lizaki i inne rzeczy, bo wie, że nie zjemy i nie kupimy. Nigdy nie mamy czegoś takiego w naszym domu.

Przede wszystkim uwielbia owoce, orzechy, płatki zbożowe, nasiona, uwielbia olej lniany)), mleko.. Nie mamy problemów z jedzeniem, bo często zdarza się, że dzieci nie chcą jeść nic poza ciastkami. Przekąski na bazie mąki są tylko wegetariańskie i domowe, ale niezbyt często.

Zapewne napiszę osobny artykuł o potrawach, które gotujemy.

Odpowiedź

Alex 16.06.2016

Administrator 16.06.2016

Oto anegdota:

„Nigdy więcej nie zjem grzybów!”
- Czemu?
Obiecałem im wczoraj!

Pieczarki są oczywiście pyszne. Tutaj jeszcze nie zdecydowałem, ale na razie jem, choć bardzo rzadko - kilka razy w roku, ponieważ nie ma gdzie dostać świeżych i prawdziwych. Szczególnie biali! Wow!

Odpowiedź

Nina 16.06.2016

Dobry artykuł, zgadzam się! Podoba mi się, jak przedstawiasz swoje doświadczenia - spokojnie i bez patosu, bez notacji (jak to czasami bywa u niektórych wojujących wegetarian). Ale nie zgadzam się z definicją szkodliwy-pożyteczny. Nie ma szkodliwej i zdrowej żywności, wszystko, co stworzyła natura, nie jest szkodliwe. Wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem. Ważny środek. (Chociaż tak, wszelkiego rodzaju substytuty chemiczne, dodatki prawdopodobnie nadal są szkodliwe i należy dążyć do ich minimalizacji). Chodzi o ilość i jakość samego produktu. Zwietrzała trawa czy warzywa na pewno będą bardziej szkodliwe niż najświeższy stek. Ale jeśli „zjesz” dziesięć takich steków na raz, to również nie przyniesie żadnych korzyści. Wszystko jest dobrze z umiarem.
Naleśniki ze skondensowanym mlekiem są cudowne i nigdy nie szkodzą. Po co wprowadzać fałszywe instalacje? Myślę, że o wiele bardziej szkodliwe jest zabronienie sobie jedzenia naleśników, jeśli naprawdę tego chcesz. Inną rzeczą jest to, że nastawienie zmieniło się w naturalny sposób i po prostu nie chcesz już ich jeść z jakiegoś powodu. Jadłem też dużo rzeczy, których teraz w zasadzie nie jem, teraz mi to nie smakuje.
Ponadto wszyscy ludzie są zbyt różni, aby wszyscy mogli korzystać z tej samej diety. Jeśli ktoś „śpieszy się” z wegetariańskiego posiłku, czuje się szczęśliwy, zdrowy i pełen energii – świetnie! Ale to nie jest powód do twierdzenia, że ​​to jedyna właściwa dieta i że mięso jest trucizną i tak dalej! Nawiasem mówiąc, mylą się ci, którzy wierzą, że brak mięsa pozbawia człowieka pewnych użytecznych substancji, ponieważ wszystkie te substancje znajdują się również w pokarmach roślinnych, czasami w większych ilościach niż w mięsie. I to zostało udowodnione. Ostatecznie mięso początkowo otrzymuje te substancje od roślin, które jako jedyne są w stanie je wytworzyć w procesie fotosyntezy. Przydatne jest, aby każdy regularnie sprawdzał stan swojego ciała.
Ale jest też ogromna liczba innych ludzi, dla których mięso okazuje się zarówno przydatne, jak i niezbędne dla dobrego zdrowia, i nie ma w tym nic złego ani dziwnego. Tutaj jestem nie-wegetarianką i źle się czuję, jeśli przez dłuższy czas nie jem mięsa, nabiału. Raz lub dwa razy w tygodniu potrzebuję karmy dla zwierząt, aby czuć się dobrze. szczególnie zimą. Ale to nie powstrzymuje mnie od uprawiania jogi i medytacji. I poczuj przypływ energii, bądź wesoły i zdrowy.
Jeśli chodzi o zdrowie, to zdecydowanie zależy od diety, ale z wegetarianizmem ma niewiele wspólnego. Każdy, jeśli zechce, znajdzie przykłady zdrowych (czyli „zdrowych”, a nie „tłuszczowych rumianych”) mięsożerców i wegetarian, którzy zmarli na raka (co często uważane jest za „konsekwencję” jedzenia mięsa).

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

Zgadzam się, że każdy decyduje o tym, co je. To jest prawo każdego i staram się po prostu dzielić swoimi przemyśleniami i uczuciami.

Mięso jest inne i można je jeść na różne sposoby. Najczęściej dochodzi do jej niekontrolowanego zjadania, co powoduje gnicie w przewodzie pokarmowym i zatruwanie organizmu różnymi chemikaliami, którymi jest wypchany. Istnieje wiele niuansów, których zwykle dana osoba nie zna. Dla mnie osobiście nie jest to już kwestia korzyści czy diety, ale sprawa doznań ciała i ducha.

Naleśniki ze skondensowanym mlekiem. Smażone jedzenie nigdy nie było dobre + bezużyteczny i szkodliwy cukier + martwa mąka + przetworzona żywność. Nie ma w tym nic choćby pożytecznego, jedynie doznania smakowe, które tylko rozpraszają chęć zjedzenia czegoś takiego. Jestem pewien, że jeśli ktoś je często je je, to na pewno wpłynie to negatywnie na jego zdrowie i chęć jedzenia podobnych rzeczy w dużych ilościach. A kwestia odmowy leży na płaszczyźnie ZROZUMIENIA i poczucia ciała, że ​​to jest złe. To nie jest ograniczenie w pełnym tego słowa znaczeniu.

Odmowa lub wyrzeczenie to także kontrola nad ciałem, kiedy jesteś panem samego siebie, a nie żołądka czy języka. To bardzo ważna część ludzkiego rozwoju. Dużo mogę na ten temat napisać, wszystko jest tutaj bardzo głębokie.

Dobrze, że każdy z nas ma wybór!

Odpowiedź

Liana 16.06.2016

Dzięki za artykuł, Michael. Nie jestem przeciwna zdrowej diecie, nie przestawiam się na nią po prostu dlatego, że jest droga, długo nie jem kiełbasy, jeśli nagle zechcę, wystarczy przeczytać skład na etykiecie i chęć znika . A kiedy warzywa i owoce w twoim ogrodzie zaczynają dojrzewać, automatycznie stajesz się wegetarianinem, ponieważ wszystko jest świeże i smaczne, a ty nie chcesz żadnych słodyczy ze sklepu.Teraz zaczęły się jagody: takie pachnące i słodkie!

Odpowiedź

Tamara 16.06.2016

Ponownie czytam komentarze i odpowiedzi Michaela. Fajnie, że wiele osób jest po prostu poruszony tym tematem. Wśród moich znajomych są wegetarianie i weganie, a nawet jeden witarianin. I wszyscy bardzo się zmienili mentalnie po tym, jak zmienili sposób odżywiania. Jedyną rzeczą, ale nie mniej ważną, jest to, że takie jedzenie w naszym klimacie jest bardzo drogie. Nie Indie i nie Tajowie. Wszelka ciężka, słodka, bogata żywność jest historycznie pożywieniem ubogich. Do ciężkiej pracy fizycznej, a teraz po to, by mieć stałą pracę dla firm farmaceutycznych, centrów fitness i im podobnych. A jednak, Michaił, ile pieniędzy kosztuje bycie rodziną wegetariańską?

Odpowiedź

Administrator 17.06.2016

Jeśli mówimy o wegetarianizmie z wyjątkiem mięsa, ryb i jajek, to nie ma różnicy. Mięso zastępuje się roślinami strączkowymi: fasolą mung, ciecierzycą, soczewicą, fasolą. 1 kg soczewicy kosztuje mniej niż 1 kg mięsa, więc nie widzę tu żadnych szczególnych problemów. Orzechy są droższe, ale nie potrzebujesz ich dużo. Dobre oliwy z oliwek są drogie, ale nie trzeba ich pić w litrach, 1-3 łyżki dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dużej różnicy. Będzie różnica, jeśli zamawiasz produkty rolne, kupujesz cały czas świeże jagody i tak dalej, ale to już inny poziom. Dla „zwykłej osoby” nie będzie to problemem, jeśli zamieni mięso na rośliny strączkowe, nasiona, orzechy.

Odpowiedź

Aleksander 16.06.2016

To oczywiście dziwne, że wokół jedzenia jest tyle rozmów: jedni widzą w nim taką radość, że nie mogą odmówić, inni ćwiczą „odmowy”, trenują ciało/ducha i liczą, m.in. smażone ziemniaki z naleśnikami powodują wczesną chorobę.

Mój dziadek całe życie pił wódkę w dużych ilościach (chyba, że ​​nigdy nie palił), przeklęty trzypiętrową nieprzyzwoitością, jadł tylko makaron, kiełbasę, pierogi, ziemniaki, zupy, samo mięso. I żył zdrowy, silny, potężny, silny, energiczny do prawie 80 lat (z wyjątkiem tego, że zęby często mu przeszkadzały w życiu). I umarł prawie bez bólu.

Więc pytanie brzmi, czy to jedzenie?

P.S.: Sama interesuję się problematyką zdrowego żywienia, przeprowadzam na sobie kilka eksperymentów, dlatego w żadnym wypadku nie kłócę się z autorem. Ale z przyjemnością usłyszę jego komentarz na temat powyższego. Z góry dziękuję.

Odpowiedź

Administrator 16.06.2016

To pytanie nie może być rozpatrywane tylko w jednym parametrze. Oczywiście NIESAMOWITE dużo zależy od jedzenia, dowody na to, jak ludzie zmieniający swoje nawyki żywieniowe stają się dużo zdrowsi, ale liczy się też genetyka.

Mój pradziadek żył 97 lat i nigdy nie słyszał o tym, co jest dobre, a co nie w jedzeniu, ale gdyby dbał również o odżywianie, żyłby jeszcze dłużej, a ostatnie lata życia spędził znacznie aktywniej. Babcia ma 89 lat, została zabita przez słodycze i kawę - rak jelita.

Odżywianie + genetyka = to generalnie bomba, oczywiście, ale w obecnym pokoleniu nie widziałem przypadków wycofywania się genetyki, ale wśród moich własnych krewnych z poprzednich pokoleń jest pełny. Nasi przodkowie znowu jedli normalne jedzenie! Nie znali GMO, zatrutego mięsa, nieświeżych owoców i warzyw z pól z pestycydami. Oddychali powietrzem, była aktywność, nie siedzieli przed komputerem ...

Tak więc bez względu na to, jak na to patrzysz, odżywianie jest nadal niezwykle ważne, ZWŁASZCZA w dłuższej perspektywie. Czyste powietrze i aktywność też.

Odpowiedź

Aleksander 16.06.2016

Jest jeszcze jedno spostrzeżenie, że kwestia WIARY w poprawność odżywiania jest bardzo ważna. Jeśli jesteś weganinem ze strachem przed niedoborem białka zwierzęcego, najprawdopodobniej odniesiesz niewielkie korzyści (być może ten strach wyjaśnia również problemy zdrowotne wegetarianina z powyższych komentarzy).

I oczywiście w tym kontekście przypominam sobie książkę Richarda Bransona „Do diabła ze wszystkim, weź to i zrób!”, w której autor entuzjastycznie opowiada, jak został wychowany w duchu służby i pomagania innym, oraz konkluzja jest „sekretem sukcesu jest po prostu weź i zrób.

To właśnie trudność, a czasem niemożność porównania prawdziwych przyczyn i skutków, rodzi sprzeczności między ludźmi, różne doświadczenia, różne punkty widzenia, różne poglądy na życie i wzajemne nieporozumienia w wielu sprawach.

Również z jedzeniem. Relatywnie rzecz biorąc, możesz jeść dużo mięsa i naleśników, ale ciesz się życiem, kochaj życie, doceniaj to, co masz, dziękuj, ciesz się życiem i służ / pomagaj ludziom - a będziesz miał długie, zdrowe i szczęśliwe życie.
A „wegańskie” (tak je nazwijmy) rodzaje żywności z reguły są po prostu niemożliwe bez wszystkich (lub przynajmniej części) powyższych. Bo chyba prawie nikt bez powodu nie zostaje weganinem. Z reguły poprzedza to lub towarzyszy mu jakaś praktyka, świadomość, zrozumienie potrzeby istnienia istoty „blisko-ikigai” (nie wiem więc, jak to krótko opisać, aby nie rozpowszechniać dodatkowych bazgrołów). na 3 stronach używam tego nieco dziwnego określenia, ale ktokolwiek jest w temacie, to zrozumie, a kto nie jest w temacie, poszukaj w Google prośby "ikigai" o co chodzi, lepiej tam jest napisane i nawet ze zdjęciami nie żartuję).

Zastanów się więc, jaki jest prawdziwy powód przedłużenia aktywnej i zdrowej długowieczności))

Odpowiedź

Administrator 17.06.2016

Wiktor 17.06.2016

Artykuł jest dobry, chociaż informacje są powszechnie znane. Ale oto, na co chcę zwrócić twoją uwagę. Wielu pisze o zmianie diety z pozycji zaprzeczenia: odmówiłem tej, potem innej i tak dalej. Ale niewiele osób pisze o sposobach pełnego zastąpienia tego, co zostało porzucone. Oczywiste jest, że nie wszystkie produkty wymagają wymiany, ale ogólnie, jeśli na przykład odrzucimy warunkowo „brudne” źródło pewnych substancji, mikroelementów, to pustka jest złym substytutem. Ważne jest, aby nie tylko odmówić, ale wymienić, a co najważniejsze, przyzwyczaić organizm do odpowiedniego wchłonięcia tego zamiennika. W przeciwnym razie wielu potknie się na tej ciernistej ścieżce, ponieważ. odczuje negatywne skutki zmiany diety.
Na przykład dość powszechny, choć rzadko wypowiadany problem przy przejściu na dietę wegetarianizm-weganizm-surowa żywność-surowa żywność. Oprócz wielu pozytywnych efektów, którym nikt nie zaprzecza, wielu dość młodych ludzi doświadcza spadku libido. Nie ma zwyczaju o tym dyskutować i objawia się to u każdego na różne sposoby i z reguły po roku lub dwóch odmawianiu białka zwierzęcego, jajek i mleka. Łatwiej chwalić się stonowaną talią, jędrnością i brakiem przeziębień. Ale ludzie stają się bardziej bezpłciowi. Mężczyźni wolą po prostu przyjaźnić się z kobietami, a kobiety mogą mieć problemy w linii żeńskiej.
Powiedzieć, że winna jest dieta surowej żywności? Prawie wcale. Raczej zafiksowani na temacie porzucenia starego typu żywienia, zbyt mało uwagi poświęcamy tematowi tworzenia pełnowartościowego i zrównoważonego nowego typu.
Okazuje się, że większość witarian to pionierzy. Nie widziałem jeszcze witarian drugiej generacji. Co więcej, nie widziałem nawet na stałe żyjących w krajach skandynawskich witarian z ponad 10-letnim doświadczeniem. W Australii, w Ameryce, w ciepłych krajach Europy tak. A co z Rosją, Norwegią, Finlandią?
Faktem jest, że poruszając temat naturalnego systemu żywnościowego, wykluczamy powiązany temat naturalnego siedliska. Rzeczywiście, w ostatecznym rozrachunku, jeśli odrzucimy wszystkie łuski, fizjologicznie będziemy wyglądać jak nagie małpy, co w warunkach Syberii, a nawet Petersburga nie przetrwałoby długo. Oznacza to, że nasza dieta powinna różnić się od klasycznej wersji diety surowej, co jest możliwe w krajach o ciepłym klimacie.
Piszę to, ponieważ Osobiście spotkałem się z wieloma pułapkami diety surowej żywności. Teraz moja dieta składa się w dwóch trzecich z surowych warzyw i owoców, ale zaczęłam zawierać jajka, od czasu do czasu mleko, a jeszcze rzadziej białko zwierzęce. Dla mnie osobiście to odejście od klasyki pozwoliło mi zachować pozytywne efekty i usunąć negatywne. Ale zrobiono to intuicyjnie, metodą prób i błędów, co jest generalnie niepożądane.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zrezygnować z fast foodów. Szybkie przekąski, potrawy o mocnych, sztucznych smakach, słone, smażone, tłuste, pieczone i słodkie - bez względu na to, jak szkodliwe jest takie jedzenie, bardzo trudno jest odmówić tak ulubionych przysmaków, a wielu uważa, że ​​nie jest to konieczne! Aż chciałoby się wierzyć inaczej, to jedzenie pozostawia na ludzkim ciele nieusuwalną bliznę. A jednak warto pomyśleć o przejściu na zdrową dietę.

Jak odmówić śmieciowego jedzenia?

Wielu, zainspirowanych opowieściami o korzyściach płynących ze zdrowej diety, o łatwości, jaką daje ona ciału, o pięknie włosów, skóry i paznokci, nabytym w wyniku przejścia na zdrową żywność, rozpoczyna proces odrzucania różnych szkodliwych rzeczy bardzo gwałtownie. Bez odpowiedniego przygotowania i niezbędnej, właściwej postawy, wierząc, że tak byłoby lepiej. Szkoda, rzadko działa. Częściej cierpliwość wystarcza na krótki czas, maksymalnie tydzień lub dwa.

Jeśli taki cel został już wyznaczony - za wszelką cenę odrzucić niezdrowe jedzenie, lepiej stopniowo przestawiać się na prawidłowe odżywianie, aby uniknąć stresu dla ciała i emocjonalnego „przegrzania”. Stopniowe przyzwyczajanie się do trudów będzie znacznie łatwiejsze.

Jak dostroić się, aby na zawsze zrezygnować ze śmieciowego jedzenia?

Na początek, bez względu na to, jak głupio to zabrzmi, załóż zeszyt - pamiętnik, w którym pierwszą rzeczą do zrobienia jest zapisanie wszystkich plusów, zaczynając od tych najważniejszych. Patrz, słuchaj i czytaj blogi tych, którzy już przeszli tę drogę. Twoje cele i historie ludzi, którzy wybrali zdrową żywność, sprowadzają się raczej głównie do oczyszczenia organizmu z nagromadzonych trucizn, utrzymania zdrowia. W zdrowym ciele, jak wiesz, zdrowym umyśle! Co więcej, motywuje do pojawienia się pewnego rodzaju bólu, który przeszkadza w normalnym i pełnym życiu, ciesząc się każdym dniem. Ale lepiej oczywiście nie doprowadzać do tego swojego ciała i dbać o to w odpowiednim czasie.

Najtrudniejsza praca to praca nad sobą

Teraz musisz popracować nad siłą woli i stylem życia. Jak inaczej? Zmianom w ciele muszą koniecznie towarzyszyć zmiany świadomości.

Mnóstwo nagromadzonych przypadków, ciągłe zmęczenie i nieuzasadniona depresja to wiele słabych osobowości. Zabity czas w czterech ścianach na kanapie przed telewizorem nikogo nie uszczęśliwi – to fakt, czas coś zmienić. Bardzo ważne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Wypoczynek nad morzem powinien polegać nie tylko na leżeniu na piasku, ale na łonie natury – jedzeniu grilla. Więcej aktywności, zainteresowań i hobby, życie zacznie nabierać nowych kolorów! Nie ma potrzeby odkładania ważnych rzeczy na później, ponieważ „rzeczy na jutro” to pojęcie luźne i bardzo zwodnicze.

Przerwana codzienna rutyna pewnie prowadzi do depresji i złego stanu zdrowia, dzień powinien zaczynać się rano, a nie w południe. Na początku zmiana schematu będzie trudna, pojawi się podrażnienie, ale szybko minie i zostanie zastąpione pozytywnym i użytecznym nawykiem nie przebywania przez długi czas w nocy i wczesnego wstawania.

Stopniowe przejście na zdrową dietę

Ale nie! Musisz tylko zacząć, wziąć odpowiedzialność za siebie, zacząć naprawdę kochać i doceniać siebie. Obawy typu „twarde”, „niemożliwe”, „nie mogę”, „to wszystko trucizna” - musisz się ich pozbyć, wyrzucić te słowa z leksykonu jak śmieci. Teraz główne słowa powinny brzmieć - „łatwy” i „poradzi sobie”. Jeśli pojawił się pomysł przejścia na zdrową dietę, musisz słuchać swojego umysłu i poważnie i odpowiedzialnie podejść do tak przydatnego biznesu.

Zmiana diety

Lepiej nie nastawiać się na fałszywe nadzieje, szybkie przejście na zdrową dietę to rzadkość. Zaopatrz się w motywację i cierpliwość, korzystając z tego samego zeszytu, stopniowo eliminuj poszczególne pokarmy z diety, prowadź ewidencję. Stopniowa zmiana menu będzie znacznie łatwiejsza i przyjemniejsza.

Ponieważ nie dają żadnych korzyści organizmowi, a wręcz przeciwnie, pozostawiają negatywny ślad, prowadzący do wielu chorób. Pokarm jest po prostu trawiony i przekształcany w cukier i tłuszcz oraz odkłada się w tkance tłuszczowej. Wpływaj na stan emocjonalny. A jedzenie, jak dowiodły liczne badania, wpływa nawet na rozwój osobisty człowieka.

Oprócz szkodliwości samych produktów nie zapominaj o prawidłowej diecie, nie przejadaj się, jedz przed snem, szczególnie ciężkie jedzenie! Jeśli naprawdę chcesz, weź na przykład jabłko.

Z biegiem czasu, wraz z odrzuceniem różnych zagrożeń, kubki smakowe staną się bardziej wrażliwe, zwykła marchewka stanie się niesamowicie smacznym warzywem, którym są.

Teraz, gdy cel został wyznaczony, zacznij iść w jego kierunku zdecydowanym krokiem. Wszystko to może wydawać się trudne, będzie chęć uwolnienia się, odmowy, ale jeśli nadal będziesz się opierać, wynik będzie podwójnie pozytywny:

1. Na początek to duma z siebie i rzeczywiście będzie z czego być dumnym, pokazać siłę woli i zmienić coś w swoim umyśle, zmienić styl życia, to jest godne pochwały.
2. No a drugi to sam cel, dla którego warto przestać jeść wszystko, to nieskończenie wdzięczny organizm, który zareaguje.

Ale co najważniejsze, nie bój się niczego zmieniać, a zwłaszcza zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. A jeśli te zmiany są korzystne, to doprowadzą do zdrowego i satysfakcjonującego życia, nowych emocji i wrażeń. Działaj odważniej, bo naprawdę przerażające są choroby i szybkie starzenie się, czy naprawdę tego potrzebujesz? Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci podjąć właściwą decyzję. Powodzenia!

Dietetycy od dawna zwracają naszą uwagę na fakt, że apetyt na niezdrowe jedzenie jest bardziej uzależniony od nawyków naszego mózgu niż od nawyków organizmu. Czasami aromaty obficie dostarczane przez tak atrakcyjne zagrożenia uzależniają, ale nie w takim stopniu, aby nie można ich było wyeliminować wysiłkiem woli. Spróbujmy wytrenować wolę i mózg?

1. Przeczytaj etykiety

Skutecznym sposobem na kupowanie mniejszej ilości śmieciowego jedzenia jest świadomość tego, co z nim otrzymujemy. I nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować np. z plików cookie. Przecież spędzając trochę więcej czasu przy półce w sklepie na zapoznanie się ze składem, można znaleźć produkt, który będzie miał mniej cukru, nie będzie szkodliwych konserwantów i dodatków.

Czytając etykietę dowiesz się o ilości cukru, obecności wzmacniaczy smaku i zbędnych dodatków.

Zwróć uwagę nie na nazwę produktu, ale na składniki. Na przykład pierogi można nazwać „Wołowiną”, ale będzie to 20% wołowiny. Sprawdź czekoladę: jeśli cukier jest na pierwszym miejscu na liście, a potem tłuszcze roślinne, to nie jest to czekolada.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy od razu zrezygnować z nie do końca zdrowej żywności, zawsze możesz wybrać produkty o mniej szkodliwym składzie.

2. Przestrzegaj zasady 5 składników

Znalezienie mniej niż 5 składników na opakowaniu kiełbasy jest obecnie trudne, ale możliwe. Uwaga: jeśli widzisz więcej niż 5 pozycji na prostych produktach (nabiał, ciastka, soki), jest to niepokojący wskaźnik.

Wiele dodatków stosuje się w celu poprawy konsystencji, zagęszczenia, zwiększenia masy produktu i wydłużenia okresu przydatności do spożycia.

Warto wiedzieć, że:

Producenci stosują również naturalne analogi chemicznych konserwantów, szukaj ich na opakowaniach: kwasek cytrynowy, miód, sól, ocet.Czy zamiast żelatyny dodaje się do słodyczy pektyny? Dobrze, uważa się go za bardziej przydatny, nie bez powodu ten składnik jest używany w eko-produktach.Oznakowanie E na produktach jest alarmujące, ale należy pamiętać, że nie wszyscy „e-kuchacze” są szkodliwi. Np. E260 to po prostu kwas octowy, E500 to soda oczyszczona Np. ryboflawina E101, pektyna E300, kwas askorbinowy E440 to skład zwykłego jabłka. Dodatek E250, czyli azotynu sodu w składzie kiełbasy wskazuje, że produkt jest chroniony przed groźną toksyną botulinową. Tylko ta substancja może mu się oprzeć. Azotyn sodu występuje w dużych ilościach w szpinaku.

3. Rób zdjęcia jedzenia

Wizualizacja pomaga kontrolować dietę Dlatego dietetycy zalecają prowadzenie dziennika żywności. Jeśli masz ochotę na odchudzanie lub zdrową dietę, to nie będziesz już mógł jeść ciasta i szybko o nim zapomnisz. Pamiętnik nie zapomni, ale zdjęcie przypomni.

Ilość spożywanego pokarmu dziennie możesz „zsumować” wieczorem, a to pomoże Ci dostosować dietę i szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Zastąp szkodliwy produkt użyteczną alternatywą

Kto dobrowolnie zastąpi cheeseburgera marchewką?! Na początku perspektywa zastąpienia jednego posiłku drugim nie budzi entuzjazmu. Dopóki nie zauważysz, że Twoje samopoczucie się poprawia, a waga spada. Taki zamiennik osłodzi gorycz rozstania i pozwoli Ci nie zmieniać drastycznie nawyków żywieniowych i kardynalnie. Popularne alternatywy, do których szybko się przyzwyczaja, to:

Czekolada mleczna – gorzka czekolada Chipsy – popcorn bez masła Frytki – pieczone ziemniaki Lody – mrożony jogurt Słodycze do herbaty – suszone owoce Ciasteczka – pieczywo pełnoziarniste.

5. Urozmaicaj swoją dietę

Dobrze znany fakt: pragnienie szkodliwych substancji wynika z braku przydatnych elementów w ciele. Łatwo to zauważyć latem: w okresie dojrzewania ulubionych jagód nie pociągają Cię już słodycze, prawda?

Jeśli nieodparcie ciągnie Cię do zjedzenia czegoś tłustego, organizmowi brakuje wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - dodaj do diety nabiał, sery, brokuły, głód mąki wskazuje na brak azotu i tłuszczu, jedz więcej roślin strączkowych, mięsa i orzechów. zwłaszcza czekolada? W organizmie brakuje magnezu - nasiona, orzechy, gryka uzupełniają jego niedobór. Organizm potrzebuje fosforu i siarki – zawierają je żurawina i nasiona Jeśli lody to Twoja pasja, spróbuj dodać do diety mięso z królika, kurczaka i indyka – brakuje Ci wapnia i tryptofanu.

6. Dodaj więcej kolorowych produktów spożywczych

Badania wykazały, że czerwony kolor jedzenia sprawia, że ​​jest atrakcyjniejsze i smaczniejsze z punktu widzenia naszego mózgu. Mamy tendencję do uważania czerwonej żywności za bardziej pożywną i smaczną, podczas gdy zielona, ​​wręcz przeciwnie, jest mało atrakcyjna, „niedojrzała”.

Czy zauważyłeś, że śmieciowe jedzenie często nie ma specjalnego koloru? Pieczenie, frytki, ciasteczka, fast foody, które mózg postrzega jako jedność. Jemy „beżowe jedzenie” i nie monitorujemy saturacji, organizm potrzebuje coraz więcej.

Dodaj „kolory” do talerza, a proces nasycenia przebiegnie zupełnie inaczej - jasny banan i czerwone jabłko mogą zdziałać cuda.

7. Eksperymentuj z nowymi smakami

Wiele szkodliwych produktów spożywczych to jasne smaki: przyprawy, słodziki, wzmacniacze smaku, sól. Najlepszym sposobem na rozpieszczanie receptorów jest przeprowadzenie eksperymentów. Dodaj nowe potrawy do diety, baw się przyprawami i przyprawami, mieszając je. Na świecie są tysiące potraw, których nie próbowałeś.

Na przykład hummus może doskonale zastąpić zakupiony pasztet mięsny stabilizatorami i wzmacniaczami smaku, a znajome danie, do którego dodasz aromatyczne zioła, „zagra” w zupełnie inny sposób.

8. Unikaj skrajnego głodu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania szybkimi węglowodanami (słodycze, frytki, lody, bułeczki, fast foody), poziom cukru we krwi stale podskakuje. Gdy cukier spadnie zbyt nisko, znów pojawia się silna chęć zjedzenia czegoś niezdrowego. i trudno wyjść z tego błędnego koła.

Nie dopuszczaj do silnego głodu, a jako „zapobieganie” odpędzaj go zdrowymi przekąskami, najlepiej białkowymi. Dają uczucie sytości przez długi czas i nie pozwalają na tak drastyczną zmianę poziomu cukru we krwi. Są to jogurty, sery, orzechy, pestki dyni, kawałki polędwicy z kurczaka, zielone koktajle, jajka.

Czy udało Ci się przezwyciężyć uzależnienie od szkodliwych smakołyków?