Kłopoty w „piątym punkcie” - konsekwencje ciągłego siedzenia. Równowaga człowieka w ruchu

Witajcie drodzy przyjaciele!

Dzisiaj mamy ciekawy, prosty i nie nudny temat. Nauczymy się rysować osobę w ruchu bardzo prostą i niezawodną metodą.

prosta zasada

„Wszystko, co genialne, jest proste”, to przysłowie doskonale nadaje się do scharakteryzowania najdokładniejszej i poprawnej metody budowania postaci ludzkiej w ruchu. Istota tej metody polega na tym, że początkowo zaczynamy budować osobę z linii „kij, kij ogórek, okazał się mały człowieczek”, a następnie dodaj określony kształt ciała do tego uproszczonego szkieletu.

Oto prosty przykład:

Etapy tworzenia rysunków zabawnych postaci

Małe wyjaśnienie: pierwsza linia na twoim arkuszu powinna reprezentować pozę, działanie osoby(zgięcie, pochylenie, postawa). W razie potrzeby do tej linii można dodać prowadnice ramion lub nóg.

Rysowanie osoby w ruchu jest interesujące, zawsze można się czegoś nauczyć i do czegoś dążyć. Stojąc, siedząc, poruszając się, osoba musi zachować równowagę, zrównoważyć masę swojego ciała, aby nie spaść.

Istnieją dwa główne centra masy, które muszą być stale równoważone ze sobą: ciężar tułowia i miednicy. Głowa jest zwykle trzymana prosto, a ręce i nogi pomagają utrzymać równowagę i służą jako podpory.

Narysuj postać ludzką

Aby stać prosto, ludzie odchylają klatkę piersiową nieco do tyłu, a miednicę do przodu. Jest to szczególnie widoczne, gdy patrzy się na postać z profilu.

Teraz musimy wyznaczyć jeden termin, który przyda nam się dzisiaj: dół szyjny - jest to wgłębienie na obojczyku, zaznaczone czerwoną kropką na dalszych ilustracjach do tego artykułu. W rzeczywistości dół szyjny jest środkiem ciężkości ludzkiego ciała.

W prostej postawie wszystko jest proste, ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu podporach - nogach, a dół szyjny znajduje się bezpośrednio nad punktem podparcia.

Zwróć uwagę, jak pionowa linia biegnie od dołu szyjnego do punktu podparcia, patrząc na osobę z profilu. Dzieli również masę ciała na dwie równe części, choć w tej pozycji nie jest to tak dobrze widoczne jak z przodu.

Pchnięcie jedną nogą

Jeśli osoba stoi, opierając się tylko na jednej nodze, środek ciężkości przesuwa się na to podparcie. Dół szyjny będzie znajdował się bezpośrednio nad nogą podpierającą. W tej pozycji masa rozkłada się inaczej, biorąc pod uwagę fakt, że noga podpierająca utrzymuje większość ciężaru ciała.

Narysuj rybę

Na rysunkach i obrazach często znacznie więcej uwagi poświęca się nodze podpierającej, a znacznie mniejszy nacisk kładzie się na drugą nogę. Tym samym podkreślając podparcie i równowagę sylwetki.

Dodatkowe wsparcie

Jeśli chcesz przedstawić osobę opartą na czymś, pamiętaj, że w tej pozycji Środek ciężkości znajdować się będzie pomiędzy dwoma filarami.

Rozważmy na przykład poniższy rysunek:

Nauka rysowania ludzkiej ręki

w pozycji siedzącej

Kiedy osoba siedzi, głównym punktem odniesienia jest miednica.

Rozważ ilustrację, punkt podparcia jest podkreślony na zielono:

• Aby zachować równowagę podczas siedzenia i pochylania się do przodu, potrzebny jest dodatkowy punkt podparcia tułowia. Na przykład stół lub łokcie na kolanach.
• Jeśli chcesz się odchylić, będziesz musiał oprzeć się o oparcie krzesła, sofy lub odłożyć ręce do tyłu, opierając się na dłoniach.
• Inny przykład: siedząc, równowagę można utrzymać obiema rękami, wyciągając jedną do przodu do kolana, drugą do tyłu, zamiast oparcia krzesła.

Z ładunkiem

Osoba przenosząca dodatkowy ciężar musi przyjąć taką pozycję, aby masa jej ciała i ładunek były w równowadze.

Punkt odniesienia w tym przypadku będzie znajdował się między dołem szyjnym a środkiem masy ładunku i będzie pokrywał się z podporami (nogami).

Rozważmy ilustrację: środek ciężkości ludzkiego ciała jest zaznaczony na czerwono, środek ciężkości ładunku jest zaznaczony na niebiesko, punkt równowagi i podparcia jest zaznaczony na zielono.

Im cięższy ciężar, tym bardziej osoba, która go niesie, musi się ugiąć. Osoba pochyla się w kierunku przeciwnym do tego, w którym znajduje się jego ładunek.

Właściwie przykłady świetna ilość, to są pierwsze i najjaśniejsze z tych, które przyszły mi do głowy.

Jak narysować różę ołówkiem

Ciało w ruchu

Pieszy

Jeśli po prostu opisujemy chodzenie, to jest to pompowanie z boku na bok lub kontrolowany upadek. Ręce w ruchu pomagają utrzymać równowagę. Nogi to podpory, które zmieniają się naprzemiennie. Podczas chodzenia miednica i klatka piersiowa przechylają się w przeciwnych kierunkach.

Biegać

Jak narysować biegnącą osobę? Aby uzyskać jeszcze większy rozpęd i szybko biec do przodu, osoba jest zmuszona pochylić tułów do przodu. Ponieważ środek ciężkości (tułów i dół szyjny) jest przechylony do przodu, osoba może albo upaść, albo zastąpić ją podporą (nogą). Biegniemy więc, wypychając tułów do przodu i zastępując podpory (nogi), a ręce swoimi ruchami pomagają nam poruszać się szybciej.

Na ilustracji: kolorem czerwonym zaznaczony jest środek ciężkości, niebieską strzałką kierunek ruchu, kolorem zielonym podpora. Im szybciej musisz poruszać się do przodu (biec), tym bardziej musisz przesunąć środek ciężkości do przodu, tym szerszy staje się krok, a ruchy ramion są bardziej zamaszyste.

Narysuj ludzkie uszy

Dynamiczny ruch tułowia i ramion

Aby stworzyć rysunek osoby w jakimś wyraźnym dynamicznym ruchu, musisz podporządkować temu ruchowi całe ciało postaci. W takich przypadkach środek ciężkości jest mocno przesunięty w kierunku ruchu, a całe ciało musi być osadzone na bardzo solidnych podporach - szeroko rozstawione nogi.

Na przykład:

Znalezienie równowagi, gdy tułów i ramiona są bardzo ruchliwe, jest żmudne Słuszna uwaga wsparcie, ale lepiej jest grać bezpiecznie i stać pewnie na obu nogach.

Siedzenie jest najbardziej niefizjologiczną postawą człowieka. Ciało znacznie lepiej czuje się podczas chodzenia lub leżenia. Naukowcy są coraz bardziej zaniepokojeni długotrwałym siedzeniem w jednym miejscu, które może negatywnie odbić się na zdrowiu, nawet jeśli regularnie uprawiasz sport lub jakąkolwiek formę aktywności fizycznej. Nie ma znaczenia, gdzie spędzasz czas siedząc - w biurze, w szkole, w samochodzie, przed komputerem lub telewizorem - najważniejsze jest to, ile godzin spędzasz siedząc.

Stanie spala trzy razy więcej kalorii niż siedzenie. Skurcze mięśni, nawet te, które występują, gdy osoba stoi w miejscu, powodują ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukrów. Jednak po tym ciało bierze pozycja siedząca, działanie tych mechanizmów zostaje zakończone.

Problem tkwi zarówno w ciągłym siedzeniu w pracy przed komputerem, jak iw biernym odpoczynku od takiej pracy w domu.

Ze względu na bierny tryb życia, oprócz nadwaga rozwijać problemy z układem sercowo-naczyniowym. Mięsień sercowy, jak każdy inny, przy braku aktywności fizycznej staje się mniej elastyczny, co prowadzi do wzrostu ciśnienie krwi i problemy z naczyniami krwionośnymi, a także inne owrzodzenia, takie jak żylaki i osteochondroza kręgosłupa.

Nie czekaj, aż zaboli!

Między innymi od długie siedzenie stajemy się zgarbieni, ponieważ główny ładunek trafia do szyjki macicy i lędźwiowy. W okolicy kręgów szyjnych krew jest słabo dostarczana do mózgu, zaczynają się bóle głowy, pogarsza się wzrok. Praca wszystkich innych narządów zależy bezpośrednio od kręgosłupa. Dlatego po prostu konieczne jest, aby były zawsze wyprostowane.

Ponadto w wyniku badań stwierdzono, że ryzyko zgonu z powodu zawału serca u osób spędzających całe życie siedząc przy stole przez długie godziny jest 2 razy większe!

Z obserwacji ortopedów wynika, że ​​stany zapalne częściej występują po prawej stronie ciała ze względu na stale podniesioną rękę leżącą na myszce komputerowej.

Niestety, ludzie nie myślą o poprawności swojego stylu życia, dopóki coś ich poważnie nie boli. Lekarze uparcie powtarzają: nie czekaj na pierwsze oznaki choroby. Wystarczy odpowiednio ułożyć i wyposażyć swoją siedzącą pracę. A jeszcze lepiej, jeśli oczywiście twoje zdrowie i przyszłość są ci bliskie, zmień to całkowicie.

Zwodniczy komfort

Kiedy siadamy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i wygodnie. Wygodny - z zakrzywionym tyłem, z dłonią, na której opiera się podbródek, głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją ci ręce, plecy i nogi. Przez cały czas siedzenia w ten sposób nacisk na kręgosłup był 2 razy większy niż w pozycji stojącej i 8 razy większy niż w pozycji leżącej. Jakie jest wyjście? Wykonuj przysiady. Potrząśnij głową, aby wyprostować kręgi szyi.

Siedzący tryb życia wpływa również na zdrowie nóg. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które lubią chodzić na obcasach. Każdy z nich słyszał o żylakach, które są związane z nieelastycznością naczyń krwionośnych i ich rozszerzaniem. A w pozycji siedzącej krew w nogach krąży bardzo słabo! Podczas chodzenia dochodzi do obciążenia mięśni i żył, przez co krew szybciej „przepływa” przez naczynia, stymulując je. Ryzyko choroby wzrasta, jeśli zakładasz nogę na nogę. W tym przypadku naczynia są ściśnięte, a krew po prostu nie ma dokąd pójść. Żylaki mogą łatwo powstać z powodu ciągłego noszenia obcasów i pracy w bezruchu.

Jeśli pracujesz w biurze, nie bądź leniwy, aby wstawać za każdym razem, gdy czegoś potrzebujesz - nie proś kolegów, aby przynieśli to czy tamto, rozgrzej się tak często, jak to możliwe.

Jeśli pracujesz w domu, ale też siedzisz przy komputerze lub biurku, to w przerwach wykonuj prace domowe, najlepiej coś w ruchu. Rozbujaj prasę, wzmocni mięśnie, co pozwoli Ci utrzymać postawę przez długi czas.

Oto kilka podstawowych zasad dla osób, które nie jeżdżą dużo. ruchomy obrazżycie:

• Ustaw monitor komputera dokładnie przed sobą, ponieważ szyja będąc w ciągłym napięciu będzie bardzo zmęczona.
• Wysokość stołu i krzesła musi być zgodna z Twoimi danymi osobowymi.
• Staraj się więcej ruszać.
• Jeśli dzień roboczy trwa osiem godzin, to co 2 godziny wykonuj rozgrzewkę.

Oprócz obciążenia mięśni i kręgów istnieje kolosalne obciążenie oczu. Jeśli patrzysz na monitor przez długi czas i nie robisz przerw, łatwo zepsuć sobie wzrok. Podczas 15-minutowej przerwy spójrz przez okno na drzewa w oddali, a następnie przenieś uwagę na obiekty znajdujące się bliżej. Spójrz na najbliższy budynek, na latarnię, na swoją rękę, a potem na swój nos. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

• Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.
• Zmniejsz liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej.
• Nie spiesz się, aby wsiąść do transportu publicznego.
• Pomiń samochód w weekendy.
• Chodź jak najwięcej.
• Zapomnij o windzie i ruchomych schodach - zejdź po schodach.
• Idź na wystawę zamiast do kina.

Trudno nie zgodzić się z faktem, że siedzący tryb życia jest plagą epoki, ponieważ niezmienna pozycja ciała przez długi czas bez przerwy i minimalizacja aktywność silnika może kiedyś doprowadzić do poważnej choroby.

Brytyjscy eksperci porównali siedzący tryb życia z paleniem, twierdząc, że szkody dla zdrowia są prawie takie same, ale cierpią różne systemy Ludzkie ciało. Wymieniono kilka najniebezpieczniejszych potencjalnych zagrożeń dla stałego siedzącego trybu życia.

Siedzenie na krześle prowadzi do bólu kręgosłupa

Statystyki brytyjskich ekspertów pokazują, że około 32 procent populacji Wielkiej Brytanii spędza codziennie 10 godzin dziennie w tej samej pozycji siedzącej (najczęściej z powodu pracy przy komputerze).

Około 50 proc. z nich przyznało, że prawie nigdy nie odchodzi od stołu, a nawet w biurze podczas lunchu często nadal siedzi na krześle. Ponadto prawie 78 procent uczestników eksperymentu, jak się okazało, skarżyło się na ból zlokalizowany w dolna sekcja kręgosłup.

Problem w tym, że ludzki kręgosłup zupełnie nie nadaje się do wielogodzinnego siedzenia. Dla niego to nienaturalne. Specjaliści porównują ludzki kręgosłup z łacińską literą S, uważając, że w pozycji siedzącej zmienia się on w kształt litery C.

W tej formie obciążenie jest rozkładane nieprawidłowo, mięśnie pleców i wyciskania są zablokowane i dlatego nie mogą normalnie utrzymać całkowitej masy ciała. W pozycji stojącej dochodzi do obciążenia bioder, kostek i kolan. W pozycji siedzącej przesuwa się inaczej, „opadając” na kręgosłup i miednicę.

Fitness i sport nie pomogą rozrzedzić obciążenia

Lekarze często zalecają wstawanie z krzesła co najmniej 1-2 razy na godzinę: wielu uważa, że ​​\u200b\u200bjeśli w ciągu dnia przynajmniej od czasu do czasu poświęcisz czas na ćwiczenia i ćwiczenia gimnastyczne, możliwe będzie zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Niestety, nie jest to takie proste. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, są narażeni na skrócenie lat życia. Jednocześnie trening i dodatkowa aktywność fizyczna mogą nie wystarczyć.

Wysokie ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

Według brytyjskich ekspertów, jeśli siedzisz dłużej niż 4 godziny dziennie, zwiększa się ryzyko zachorowania na wiele chorób, które bardzo szybko zamieniają się w postać przewlekła. Do takiego możliwe choroby obejmują nadciśnienie, choroby układu krążenia i raka.

Wysokie ryzyko zakrzepicy żylnej

Przy stałej nieruchomej pozycji ciała krew w żyłach zaczyna zastygać, co skutkuje rozwojem różnych choroby żylakowate. Za jedną z najniebezpieczniejszych uważa się zakrzepicę żył.

Podczas pozycji stojącej zaangażowane są określone grupy mięśni, które są niezbędne do utrzymania postawy. Wyjątkowość tych grup mięśni polega na tym system nerwowy osoba może ich używać do obciążeń o niskim poziomie intensywności.

Ich włókna zawierają wiele specjalnych enzymów, m.in bardzo ważne ma lipazę lipoproteinową, która wychwytuje tłuszcze i cholesterol, pomaga organizować przemianę tłuszczów w energię.

Przy stałej pozycji siedzącej dochodzi do wyraźnego rozluźnienia mięśni, podczas gdy aktywność enzymów spada o prawie 95 procent. Kiedy jesteśmy w pozycji stojącej, spalamy kalorie prawie trzy razy więcej niż wtedy, gdy siedzimy na krześle.

Tym samym lekarze podkreślają niezaprzeczalną rolę skurczów mięśni, które biorą udział w najważniejszych Procesy życiowe ciała i wpływają na rozkład cukru i tłuszczu. Mechanizmy przestają działać, gdy siedzimy.

Zwiększone ryzyko rozwoju stresu

Kiedy osoba stale siedzi, przyczynia się to do wzrostu kortyzolu. Jeśli przeżywa w tym czasie stres, poziom kortyzolu wzrasta znacznie bardziej. Dlatego wiele osób preferujących siedzący tryb życia często staje się pacjentami psychoterapeutów. Mogą odczuwać zmęczenie, przygnębienie bez powodu, źle się czuć w aspekcie psycho-emocjonalnym.

Zajmij pozycję siedzącą, zajmij miejsce przeznaczone do siedzenia.

Charakterystyczna jest wymuszona pozycja siedząca i śluzowo-ropna plwocina o szaro-zielonej barwie z plamami krwi, z ziarnami o szarawym zabarwieniu i gęstej konsystencji. Grzyby znajdują się w tych ziarnach, a czasami w moczu.

Operator w pozycji siedzącej steruje manipulatorem za pomocą mechanizmu nastawczego i uchwytu sterującego. Stanowisko operatora można zainstalować na platformie obracającej się wraz z manipulatorem, jak na rys. 8.49 lub usunięte z peronu. Może być osłonięty przezroczystą osłoną lub umieszczony w kabinie. Po zdjęciu operatora z fotela cała maszyna zatrzymuje się automatycznie.

Mierzone w pozycji siedzącej, niezdolnej do stania z powodu zesztywnienia (sztywności stawów spowodowanej tworzeniem się zrostów) kolan i bioder.

Praca w pozycji siedzącej ze zgiętymi plecami i wyciągniętymi ramionami utrudnia oddychanie i zaburza prawidłowe krążenie krwi. Do kierowcy długi czas może siedzieć w samochodzie bez uczucia dyskomfortu, musi wypracować odpowiednie dopasowanie, które umożliwia rozluźnienie określonych grup mięśniowych w celu poprawy krążenia krwi. W przypadku niewydolności krążenia pogarsza się odżywianie naczyń mózgowych, osoba szybko się męczy. Ponieważ zmęczenie pojawia się stopniowo, bez widoczne powody, wtedy kierowca często jest zaskoczony nagłym początkiem zmęczenia.

Operator w pozycji siedzącej steruje manipulatorem za pomocą mechanizmu nastawczego i uchwytu sterującego. Stanowisko operatora można zainstalować na platformie obracającej się wraz z manipulatorem, jak na rys. 8.49 lub usunięte z peronu. Może być osłonięty przezroczystą osłoną lub umieszczony w kokpicie. Po zdjęciu operatora z fotela cała maszyna zatrzymuje się automatycznie.

K w pozycji siedzącej; h - podczas pracy w pozycji półsiedzącej; i - podczas pracy na okrążeniu; do - podczas pracy stojącej na jednym kolanie; l - podczas poruszania się na czworakach; m - podczas pracy w pozycji półleżącej; do - podczas pracy w pozycja zgięta; o - przy kucaniu na zadzie; l - podczas pracy w pozycji leżącej.

Podczas pracy w pozycji siedzącej pęk powietrza jest ustawiony w formie lejka, który dostarcza powietrze do osoby z góry. Podczas przemieszczania pracownika w ograniczonych granicach stosuje się natryski powietrzne z dyszami Baturina.

Błędem jest zakładanie, że pozycja siedząca sama w sobie nie powoduje zmęczenia. U osoby siedzącej mięśnie ciała również są napięte, a niewygodna pozycja ciała osoby siedzącej powoduje szybkie zmęczenie i nieprzyjemne, a czasem nawet ból. W takich przypadkach osoba siedząca zaczyna czuć się komfortowo.

Podczas wykonywania lekkiej pracy w pozycji siedzącej maksymalna mobilność powietrza w Obszar roboczy nie powinna przekraczać 0,2 m/sw temperaturze pokojowej C i 0,25 m/sw temperaturze 20 C.

Podczas pracy w pozycji leżącej lub siedzącej na metalowa powierzchnia spawacz elektryczny musi mieć gumową podszewkę, nakolanniki i podkolanówki obszyte filcem, a podczas pracy w wilgotnych miejscach - gumowe buty.

Pozycja siedząca

Wydawać by się mogło, że człowiek siedzi przy komputerze w pozycji zrelaksowanej, jednak jest to pozycja wymuszona i nieprzyjemna dla organizmu: kark, mięśnie głowy, ramiona i barki są napięte, stąd nadmierne obciążenie kręgosłupa, osteochondroza, skolioza w dzieci. U tych, którzy dużo siedzą, między siedziskiem krzesła a ciałem tworzy się rodzaj kompresu cieplnego, co prowadzi do zastoju krwi w narządy miednicy, w rezultacie - zapalenie gruczołu krokowego i hemoroidy, choroby, których leczenie jest długim i nieprzyjemnym procesem. Ponadto siedzący tryb życia często prowadzi do otyłości.

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup

Największym zagrożeniem podczas długotrwałej pracy siedzącej jest przede wszystkim odcinek szyjny i kręgosłup piersiowy kręgosłup - to na nich spada główny ciężar. Mięśnie pleców i szyi, które podtrzymują głowę i plecy w pozycji pionowej, doświadczają przepięcie- a wręcz przeciwnie, zmniejsza się w nich przepływ krwi pod obciążeniem statycznym. Co gorsza, napięte mięśnie kurczą się włókna nerwowe wychodzi z rdzenia kręgowego, zaburzając przewodnictwo Impulsy nerwowe. W rezultacie po pewnym czasie ręce, szyja i plecy zaczynają drętwieć lub drętwieją.

Pozycja siedząca

Osoba przy komputerze siedzi w pozycji rozluźnionej, jednak ze względu na statyczność jest ona wymuszona i nieprzyjemna: mięśnie karku, głowy, ramion, pleców są napięte. Skutkiem napięcia mięśniowego i względnej statyki postawy może być osteochondroza, a u dzieci skolioza. Podczas długiego siedzenia przy komputerze powstaje efekt kompresu termicznego między siedziskiem krzesła a ciałem, co prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy. Konsekwencją tego mogą być hemoroidy i zapalenie gruczołu krokowego, tj. choroby wymagające długotrwałego i nieprzyjemnego leczenia. Ponadto siedzący tryb życia często prowadzi do otyłości.

Najbardziej Wielkie niebezpieczeństwo Chodzi o to Ludzkie ciało wystarczająco szybko, aby przyzwyczaić się do każdej pozycji. Jeśli ta postawa nie jest prawidłowa, to ciągły nacisk na mięśnie i kręgosłup może doprowadzić do wyciszenia spalić na panewce, aż do przemieszczenia kręgów i uszczypnięcia nerwów, co prowadzi do bólu pleców i głowy. Niestety, zauważysz to dopiero po pewnym czasie. Dlatego najlepiej od razu wsłuchać się w swój organizm i tak dobrać wysokość krzesła i stolika, aby od pierwszej minuty i przez kilka godzin czuć się komfortowo siedząc przy komputerze.

Praca przy komputerze często pochłania całą uwagę osoby pracującej, dlatego takie osoby często zaniedbują normalne odżywianie i cały dzień pracują od ręki do ust. Niewłaściwe odżywianie prowadzi nie tylko do naruszeń narządów przewód pokarmowy ale także do występowania niedoborów składników mineralnych i witaminowych. Wiadomo, że nie brak witamin i minerałów negatywnie wpływa na proces przemiany materii w organizmie, co prowadzi do obniżenia zdolności intelektualnych człowieka. Zmniejszona wydajność pracy, co z kolei powoduje konieczność spędzania jeszcze większej ilości czasu przy komputerze. Tworzy się w ten sposób swego rodzaju „błędne koło”, w którym długotrwała praca przy komputerze jest punktem wyjścia determinującym wszelkie kolejne naruszenia.

hipodynamia, stres, złe nawyki oraz niedożywienie to główne powody choroba układu krążenia i cukrzyca.

Dlaczego pozycja siedząca jest dla człowieka nienaturalna

Mimo postępu, zmiany epok i czasów, ciało nowoczesny mężczyzna ułożone w taki sam sposób, jak jego przodkowie z epoki kamiennej. Ewolucja zatrzymała się na tej opcji nie bez powodu jako najbardziej optymalnej dla przedstawicieli gatunku homo sapiens. Wszystkie osiągnięcia nauki i techniki nie były jeszcze w stanie przyczynić się do przeniesienia ludzkiej świadomości do jakiejś trwalszej skorupy. Dlaczego tak bardzo zależy nam na tym, co daje nam natura?

Oczywiście współczesny styl życia jest daleki od stylu życia naszych poprzedników. Jednak jedną z głównych niebezpiecznych zmian ostatnich dziesięcioleci jest masowy siedzący tryb życia, który dopiero nabiera rozpędu.

Krótka wycieczka do historii

Ludzkie ciało zostało stworzone przez naturę nieprzystosowane do stałego siedzenia. Pozycja siedząca sugeruje, że osoba daje sobie chwilowy odpoczynek. Resztę czasu osoba powinna spędzać w ruchu, na nogach lub w pozycji poziomej.

Nie bez powodu starożytni Grecy i Rzymianie jedli nawet na leżąco. Głównymi meblami w domach z tamtej epoki były specjalne łóżka, na których również prowadzili interesy, czytali, pisali, przyjmowali gości. W średniowieczu tylko bogaci mogli sobie pozwolić na posiadanie krzesła lub fotela w domu. Ten mebel był czymś w rodzaju symbolu władzy. Oznacza to, że tylko ci, którzy mieli władzę, mogli sobie pozwolić na stałe zasiadanie. Na przykład władca na tronie.

Niebezpieczne diagnozy

Nasi przodkowie nie byli tacy głupi. Kiedy siedzimy, obciążenie kręgosłupa wzrasta, naczynia są ściśnięte, metabolizm jest zaburzony, pogarsza się krążenie krwi w narządach miednicy. Ponadto siedzący tryb życia może prowadzić do obniżenia nastroju i zaburzeń snu.

Brak aktywności fizycznej jest obecnie istotnym czynnikiem ryzyka chorób niezakaźnych, takich jak udar, cukrzyca i nowotwory. Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną jednej czwartej przypadków raka piersi i jelita grubego, 27% przypadków cukrzycy i około 30% choroba wieńcowa kiery.

A to niestety globalny trend. Według WHO ( Światowa Organizacja zdrowia), 23% dorosłych i 81% młodzieży uczęszczającej do szkoły nie jest aktywnych fizycznie. Co trzecia osoba na planecie ma nadwagę. 600 milionów ludzi jest otyłych.

Co to jest „aktywność fizyczna”

Nie myl aktywności fizycznej z wyczerpującym sportem. Aktywność fizyczna obejmuje pozornie prozaiczne rzeczy: spacery, taniec, prace domowe i ogrodnicze, spacery i jazdę na rowerze.

WHO zaleca, aby dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat wykonywały co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Dla osób w wieku od 18 do 64 lat normą jest 150 minut tygodniowo.

Dlaczego przestaliśmy się ruszać

Urbanizacja jest wymieniana jako jedna z głównych przyczyn braku aktywności fizycznej. Miejski tryb życia pozwala podróżować nawet na krótkich dystansach transportem, a nie pieszo lub np. na nartach czy konno, jak to miało miejsce wcześniej na wsi. Oprócz wzrostu liczby „siedzących” miejsc pracy, liczba tzw Praca domowa wymagające mobilności. Mieszkańcy nie chodzą (przynajmniej regularnie) na ścinanie siana i wypas bydła.

Dodatkowo, jeśli ktoś np. nie ma potrzeby regularnego wychodzenia z domu w sprawach służbowych, może całkowicie zamknąć się w czterech ścianach. Nikt nie lubi korków i tłoku w komunikacji miejskiej, wielu boi się kryminałów i woli zostać w domu przed telewizorem.

Ruch to życie

Oczywiście wiele osób będzie teraz zastanawiać się, jak bardzo potrzebuje siedzącego miejsca pracy, że nie ma czasu, pieniędzy i energii na regularne wyjścia do klubu fitness. Takie wymówki są same w sobie fałszywe. W końcu, zaniedbując swoje zdrowie, człowiek wręcz przeciwnie, skraca przydzielony mu czas. I nie ma tak wielu takich zawodów, w których naprawdę nie można stanąć na nogi przez kilka godzin.

Droga zostanie opanowana przez chodzenie

A oto właśnie czas, by pamiętać o spacerach. A dokładniej wędrówki. To chyba jedyny rodzaj aktywności fizycznej, który nie ma przeciwwskazań. Spacery są dostępne dla osób o dowolnej karnacji, różne poziomy trening fizyczny iw każdym wieku.

Oprócz, ten gatunek aktywność fizyczna jest niezwykle budżetowa. Wystarczy para wygodnych butów.

Regularne spacery pomagają utrzymać wszystkie narządy organizmu w dobrej kondycji, a także pozytywnie wpływają na psychikę i psychikę stan emocjonalny. Chodzenie raczej nie pomoże radykalnie schudnąć, ale pomoże utrzymać napięcie mięśniowe i rozwinąć wytrzymałość. Wędrówki poprawiają również sen i są świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych myśli.

Oto kilka prostych wskazówek, jak rozpocząć walkę z niedostateczną aktywnością fizyczną:

Jeśli regularnie jeździsz kilka przystanków do metra - zrezygnuj transport lądowy na rzecz spacerów. Jeśli boisz się spóźnić, zrób to wieczorem po powrocie do domu.

Jeśli mieszkasz w pobliżu stacji metra lub przystanku autobusowego transport publiczny, wysiądź jeden przystanek wcześniej i idź pieszo.

2. Idź na zakupy pieszo.

Jeśli musisz zrobić małe zakupy w swojej okolicy lub okolicy, zrezygnuj z własnego samochodu lub transportu publicznego. Załóż buty do biegania i idź na spacer z plecakiem. Jednocześnie nie kupuj za dużo. Ponadto w wielu kawiarniach i restauracjach obowiązuje zniżka na zakup jedzenia na wynos. Oszczędzaj też pieniądze.

3. Postaraj się więcej ruszać w ciągu dnia.

Nie powinieneś dzwonić linia wewnętrzna lub napisz na czacie roboczym do kolegów z sąsiedniego biura. Przyjdź i porozmawiaj osobiście. Nie spędzaj całej przerwy na lunch na rozmowach ze współpracownikami ani na przeglądaniu mediów społecznościowych — przez resztę czasu jedz i spaceruj. Jeśli można robić sobie przerwy w ciągu dnia, to nie ma sensu marnować ich na pasjansa z chusteczką i inne bezużyteczne czynności. Lepiej wyjść na zewnątrz, trochę pospacerować i posłuchać ulubionej piosenki w odtwarzaczu. I oczywiście zamiast wciskać przyciski windy, dużo lepiej jest wejść po schodach - taki ekspresowy trening rozprowadzi krew po organizmie i doda energii.

Jeśli wydajesz czas wolny w domu staraj się nie siedzieć dosłownie. Jeśli jesteś śmiertelnie zmęczony, połóż się i poczytaj książkę lub obejrzyj film leżąc.

Nie powinieneś spędzać dnia wolnego ani wieczoru z rodziną, siedząc razem przy stole lub oglądając telewizję. Jeśli masz dzieci, prawdopodobnie są już zmęczone placem zabaw na podwórku. Zapakuj butelkę wody i owoce do plecaka i udaj się do najbliższego lasu lub parku.

6. Bądź zajęty gatunki sezonowe Sporty.

Wiadomo, że nie każdy ma pieniądze i czas na regularne wyjazdy do dobrego klubu fitness. Nie rezygnuj jednak z tych sportów, które są dostępne dla wszystkich osób, które ich nie mają poważne problemy ze zdrowiem. Graj w badmintona na podwórku, jeśli dzień jest jasny i bezwietrzny. Jeśli w Twojej okolicy są dobre ścieżki rowerowe, wybierz się na wieczorną przejażdżkę rowerową. Gdy pogoda jest dobra przez co najmniej kilka dni w zimie, wybierz się na narty lub łyżwy.

7. Znajdź coś, co Cię osobiście interesuje.

Duże miasto XXI wieku daje wiele możliwości spędzania wolnego czasu! Codziennie odbywają się otwarte lekcje tańca, bezpłatne wycieczki, gry, zadania, kursy, otwierają się nowe parki i wystawy. Nie bądź leniwy i regularnie przeglądaj plakaty wydarzeń w Twoim mieście. Wtedy na pewno znajdziesz coś, co Cię zainteresuje i sprawi, że oderwiesz się od sofy.

W końcu poprawa jakości własne życie- to jest to, co jest dostępne i niezbędne dla każdego z nas. Nie wspominając już o tym, że chodzenie to świetny sposób na niewielki wkład w poprawę sytuacja środowiskowa miasta.

Brak aktywności fizycznej: pozycja siedząca dla osoby jest nienaturalna

Praca - transport - dom ... I tak w kółko. Niemal wszędzie siedzimy przez długi czas, co nie tylko przyczynia się do rozwoju wielu chorób.

Okazuje się, że aby zneutralizować skutki hipodynamii, wcale nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness. Ale najpierw najważniejsze.

Nienaturalna postawa

Według statystyk najczęściej narzekają osoby, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej następujące problemy: nadwaga (zwłaszcza Duży brzuch), osteochondroza odcinka lędźwiowego i szyjny kręgosłupa, rwa kulszowa, zaparcia, żylakiżyły i hemoroidy. Mężczyźni są również ostrzegani konkretne problemy z prostatą.

Lekarze tłumaczą to faktem, że pozycja siedząca dla osoby jest ogólnie nienaturalna. Długie wieki ewolucji przystosowały nas do leżenia lub biegania Ostatnia deska ratunku stoisko! Kiedy siedzimy, kręgosłup i mięśnie nie mogą prawidłowo utrzymać ciała, a narządy (jelita, narządy wewnętrzne, płuca itp.) są ściśnięte i dlatego cierpią. Dlatego stare powiedzenie, że lepiej chodzić niż stać i lepiej leżeć niż siedzieć, ma swoje historyczne potwierdzenie.

Nawet sport nie jest panaceum

Niemniej jednak do tej pory wydawało się nam wszystkim, że od siedzenia za biurkiem jeszcze nikt nie umarł. I prawie wszyscy ludzie mają choroby po 40 latach i wydaje się, że to już jest w porządku.

Jako pierwsi podnieśli alarm amerykańscy lekarze. Zaczęli nawet domagać się zmian w zaleceniach Ministerstwa Zdrowia. Ponieważ okazuje się, że długotrwałe siedzenie prowadzi do tego, że hemoroidy zamieniają się w raka jelita grubego, a nadwaga - w cukrzyca i udarów. Według lekarzy z American Cancer Society nawet obciążenia sportowe nie może zmniejszyć szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Uważają, że można biegać przez godzinę każdego ranka lub każdego wieczoru, ale jeśli pozostałe 6-8 godzin spędzisz przyklejony do krzesła, to takie obciążenia w najmniejszym stopniu nie zmniejszą ryzyka zachorowania i nie przedłużą życia.

Kto dłużej?

Niedawno naukowcy z University College London stwierdzili, że osoby, które długo siedzą, nie tylko źle się czują, ale starzeją się średnio o 10 lat szybciej niż ich mobilni rówieśnicy. Odkryli to dokładnie, badając 2400 par bliźniąt i mierząc długość ich telomerów (są to końcowe segmenty chromosomów). Nawiasem mówiąc, za odkrycie telomerów naukowcy zostali nagrodzeni nagroda Nobla. Bliźnięta zostały zbadane, ponieważ każda osoba z pary ma ten sam materiał genetyczny co jego kolega. Tak więc badania wykazały, że te bliźnięta, które dużo się ruszały, miały dłuższe telomery, a ich kopie genetyczne, które coraz częściej siedziały, miały krótsze końcówki chromosomów. A teraz o tym, co to znaczy.

Przypomnijmy sobie szkolną biologię: chromosomy to specjalne struktury znajdujące się w jądrze każdej komórki. Zawierają dziedziczną informację w postaci DNA (kwasu dezoksyrybonukleinowego, który wygląda jak drabinka linowa skręcona w spiralę). DNA składa się z wielu sekcji, z których każda jest genem. Początkowo podstawą chromosomu jest jeden DNA, ale w miarę rozwoju podwaja się iw ten sposób stopniowo rozwija się z pojedynczej komórki w całą osobę.

Tak więc na końcach chromosomów znajdują się telomery - kilka par struktur białkowych (nukleotydów). Kiedy człowiek rośnie, DNA się reprodukuje, dzięki czemu żywe komórki dzielą się, a stare obumierają - tak następuje rozwój i odnowa organizmu. Jednak z każdym podziałem komórki długość telomeru maleje. Im jest krótszy, tym starsze jest ciało i bliżej końcażycie. Oznacza to, że dziś długość telomerów jest najważniejszą oznaką starzenia.

Wstań - bądź młodszy

Według nowoczesna nauka, długość telomeru zmniejsza się o około 21 par zasad rocznie. Są one jednak skracane nie tylko z powodu podziału DNA, ale także z powodu uszkodzenia DNA. procesy zapalne, wolne rodniki i inne niekorzystne czynniki. Łącznie z siedziskiem.

Badanie przeprowadzone na bliźniakach wykazało, że te, które były na nogach przez mniej niż pół godziny dziennie, miały telomery o 200 par zasad krótsze niż te, które były w ruchu przez 3 godziny i 19 minut. W rzeczywistości bardziej aktywny bliźniak miał takie same telomery jak osoba o 9-10 lat młodsza!

Naukowcy znaleźli dane, które sugerowały, co następuje. DNA wielu osób prowadzących siedzący tryb życia jest bardziej podatne na uszkodzenia DNA przez wolne rodniki i późniejsze stany zapalne. A aktywny tryb życia pomaga radzić sobie z tym stanem zapalnym.

Ale przecież już na samym początku naszej rozmowy dowiedzieliśmy się, że nawet regularne ćwiczenia fizyczne nie pomogą przedłużyć życia tym, którzy siedzą przez wiele godzin bez przerwy! Co robić?

Przestań rozsiewać choroby!

Odpowiedź nadeszła ze Szwedzkiej Szkoły Nauk o Sporcie i Zdrowiu. Jej naukowcy odkryli, że organizm zaczyna bić na alarm dopiero po 4 godzinach siedzenia. Po tym czasie w szczególności zanika praca genów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy i tłuszczów w organizmie. Stąd przybieranie na wadze, cukrzyca i choroby układu krążenia! Na tej podstawie Szwedzi wydają zalecenia absolutnie każdemu, niezależnie od wieku i stanu zdrowia:

● Kontroluj czas, w którym siedzisz bez przerwy. Staraj się rozgrzewać co 2-3 godziny - wstań, przejdź się po biurze lub mieszkaniu. Nawet te pasują proste kroki jak popijanie lub ściąganie książki z półki. Jeśli jesteś w domu, możesz nakarmić psa lub kota z kuchni, zrób sobie przecież kanapkę.

● Wybieraj się na krótkie spacery podczas przerwy na lunch. Kiedy oglądasz telewizję w domu, wstań od czasu do czasu i przejdź się po pokoju (nie musisz odrywać wzroku od ekranu telewizora, żeby to zrobić).

●  Wprowadź zasadę, że nie dzwonisz do dzieci i domowników, tylko podchodzisz do nich – a oszczędzisz swoje struny głosowe i przyniesiesz korzyści organizmowi.

● Fitness, spacery i jogging mają sens tylko wtedy, gdy zwyczajne życie nie będziesz ciągle siedzieć. Poświęć więcej niż 4-5 godzin z rzędu na piąty punkt oznacza zanegowanie całego korzystnego efektu treningu.

Porada, aby częściej wstawać i zajmować się swoimi sprawami, nawet jeśli masz siedzącą pracę, nie jest niczym nowym. Jednak do tej pory ani specjaliści, ani sami pacjenci nie myśleli, że w ten sposób można aktywować pracę genów odpowiedzialnych za metabolizm, a tym samym zatrzymać proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz żyć dłużej, częściej wstawaj z krzesła i sofy.

Wstęp

Na co dzień mamy do czynienia z działaniem komputera: jest to komputer osobisty w domu, komputer w miejscu pracy oraz inne formy manifestacji powszechnej informatyzacji. Nie każdy z nas wie, że komputer jest źródłem lub może predysponować do rozwoju duża liczba choroby. Tym bardziej, że nie każdy z nas zna sposoby zapobiegania tym chorobom. Tymczasem poza pozorną codzienną pracą przy komputerze możemy nabawić się całej masy chorób, których wyleczenie jest trudne, a czasem w ogóle niemożliwe. W związku z tym konieczne jest ścisłe przestrzeganie zestawu środków w celu uniknięcia chorób „komputerowych”.

Główne szkodliwe czynniki podczas pracy przy komputerze

Do głównych czynników szkodliwych podczas pracy przy komputerze należą: długotrwała pozycja siedząca, narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne monitor, obciążenie wzroku, przeciążenie stawów rąk, upośledzenie normalny kurs ciąża, stres różne genezy, choroby układu oddechowego, alergie.

Pozycja siedząca przez długi czas

Wydawać by się mogło, że człowiek siedzi przy komputerze w pozycji zrelaksowanej, ale jest to wymuszone i nieprzyjemne dla organizmu: kark, mięśnie głowy, ramiona i barki są napięte, stąd osteochondroza i skoliozy u dzieci. U tych, którzy dużo siedzą, między siedziskiem krzesła a ciałem tworzy się kompres cieplny, co prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy, w efekcie - zapalenie gruczołu krokowego oraz hemoroidy. Ponadto często prowadzi do tego siedzący tryb życia otyłość.

Osteochondroza to choroba, w której dochodzi do zniszczenia krążków międzykręgowych, co może prowadzić do przepukliny krążka (wysuwania w dowolnym kierunku). Przepuklina dysku może uszkodzić oba rdzeń kręgowy tak samo powstają procesy nerwowe. Konsekwencje takich urazów mogą być bardzo różne: od bólu pleców, kończyn i narządów wewnętrznych, po porażenie kończyn i śmierć. Osteochondroza może zacząć się rozwijać zarówno w młodości, jak iu więcej późny wiek choć najczęściej dotyczy osób starszych. Jedną z głównych przyczyn rozwoju osteochondrozy jest niedożywienie krążków międzykręgowych, może to być spowodowane różnymi przyczynami, ale głównym z nich jest dystrofia mięśni pleców, za pomocą której odbywa się metabolizm w krążkach . Tak więc osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia i bez względu na to, jak wzmacnia mięśnie pleców, może już mieć osteochondrozę. Oznakami obecności tej choroby mogą być: uczucie dyskomfortu w plecach, ból głowy, kończyn lub zakłócenie pracy narządy wewnętrzne.

zapalenie gruczołu krokowego - zapalenie prostata(prostata). Objawy zapalenia gruczołu krokowego obejmują umiarkowane ciepło, ból w kroczu i pachwinie, w odbycie, bolesne oddawanie moczu i wypróżnianie. Jednak zapalenie gruczołu krokowego jest częściej przewlekłe i nie powoduje większego niepokoju u mężczyzn. Ostatecznie może to doprowadzić do niepłodności, której leczenie będzie niezwykle trudne i długie, o ile w ogóle możliwe.

Hemoroidy - to "haniebna" choroba z ogólnie przyjętego punktu widzenia - jedna z najczęstszych. 40% wizyt u lekarzy zajmujących się jelitami wiąże się z hemoroidami. Proktolodzy uważają, że 70% osób prędzej czy później doświadcza objawów hemoroidów. A jeśli siedzisz przed komputerem przez cały dzień, prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów staje się jeszcze większe.

Co to jest hemoroidy? Hemoroidy są w ciele każdej osoby. Są to fałdy błony śluzowej kanału odbytu. Oprócz działania mięśni zapewniają zatrzymywanie mas kałowych. W spoczynku hemoroidy uczestniczą w zachodzeniu na siebie kanału odbytu jelita. Podczas wypróżnień guzki powinny być wygładzone, aby nie przeszkadzały w przechodzeniu kału. Stagnacja krew żylna a nadmierne obciążenie narusza położenie węzłów, zsuwają się wraz z błoną śluzową. Następnie następuje restrukturyzacja i naruszenie dopływu krwi, co prowadzi do wzrostu wielkości hemoroidów, ich wystania na zewnątrz.

Czynnikami ryzyka choroby są: siedzący tryb życia, m.in. praca przy komputerze, zaparcia, otyłość, nadmierne spożycie wędzonych, pikantnych, słonych, pikantnych potraw; seks analny; choroby zapalne w okolicy miednicy; uprawianie poważnych sportów, takich jak podnoszenie sztangi, pchnięcie kulą lub skoki. Scharakteryzowano manifestację hemoroidów następujące objawy: krwawienie podczas wypróżniania, domieszka krwi w kał swędzenie, pieczenie w odbycie, uczucie obce ciało, uczucie ciężkości, wypadanie węzłów chłonnych odbytu, ból podczas wypróżniania, chodzenia, w pozycji siedzącej, bolesność hemoroidów przy dotyku.

Kolejna straszna komplikacja długa praca za komputerem jest otyłość. Otyłość stała się poważnym problemem w krajach rozwiniętych. Nadwaga powoduje wiele choroby. Otyłość pojawia się z powodu naruszenia (osłabienia lub spowolnienia) metabolizmu. Główny przyczyny otyłości: niedożywienie ; brak mobilności, mała aktywność fizyczna; nieadekwatna reakcja na stresujące sytuacje ; zbyt długi sen dzień ; stosowanie leków hormonalnych.

Główny wpływ otyłości sprowadza się do przeładowania naszego organizmu tłuszczami zawartymi w pożywieniu. W tym przypadku zachodzą następujące zmiany: w wątrobie – postępujące uszkodzenie hepatocytów, a to z kolei prowadzi do stłuszczenia, powstawania kamienie żółciowe; w erytrocytach i leukocytach zmniejsza się aktywność Na - K - ATPazy i dochodzi do defektów w funkcjach metabolicznych, transportowych i innych; funkcja pompowania serca zmniejsza się z powodu zmiany jego położenia w skrzynia i wzrost obciążenia (zmiana konfiguracji i położenia serca w Jama klatki piersiowej powstaje w wyniku nagromadzenia tkanki tłuszczowej w nasierdziu, nacieku tłuszczowego w jego komórkach i wysokiego ustawienia przepony; wzrost obciążenia serca wiąże się ze wzrostem objętości osocza, wzrostem powrotu żylnego i pojemność minutowa serca). Ponadto, jeśli metabolizm tłuszczów zostanie zaburzony, wzrasta zawartość egzogennego cholesterolu we krwi, w wyniku czego odkłada się on na ścianach naczyń krwionośnych, co ostatecznie doprowadzi do rozwoju takiej choroby, jak miażdżyca. Zwiększone gromadzenie się tłuszczu w jamie klatki piersiowej, oprócz wpływu na serce, wpływa również na funkcjonowanie narządów. oddychanie zewnętrzne, co prowadzi do pojawienia się duszności i narastającego niedotlenienia narządów i tkanek.

pozycja siedząca

Nowy słownik rosyjsko-angielski. 2013 .

Zobacz, czym jest „pozycja siedząca” w innych słownikach:

siedzący - przym., liczba synonimów: 1 siedzący (45) Słownik synonimów ASIS. V.N. Triszin. 2013 ... Słownik synonimów

siedzący - przym., liczba synonimów: 1 siedzący (43) Słownik synonimów ASIS. V.N. Triszin. 2013 ... Słownik synonimów

POZYCJA CIAŁA – podczas pracy może powodować problemy zdrowotne i jest ryzyko zawodowe w przypadkach, gdy jest wymuszony (tj. nieuchronnie związany z wymaganiami procesu produkcyjnego lub pracy), długi i monotonny. W tych ... ... Wielkiej Encyklopedii Medycznej

KĄT MOSTU MÓZGOWEGO - (Klein hirnbruckenwinkel, kąt ponto cerebelleuse, dla pewnego kąta ponto bulbo cerebelleuse) zajmuje szczególne miejsce w neuropatologii, neurohystopatologii i neurochirurgii. Ta nazwa oznacza kąt między móżdżkiem, podłużny ... ... Big Medical Encyclopedia

Wspinaj się - noś. 1. Ruszaj się, ruszaj w górę. ott. Płyń pod prąd. ott. Pojawiają się nad horyzontem, wznoszą się (o ciałach niebieskich). ott. Rozprzestrzenić się na czymś (o dymie, parze itp.). ott. trans. Zdobądź wyższą publiczność… …Nowoczesne słownik Język rosyjski Efremova

GIMNASTYKA - (z greckiego gymnos nagi) we współczesnym znaczeniu tego słowa reprezentuje jeden lub inny system specjalnie dobranych ćwiczenia cielesne mając pewne Ustawienie celu i pewien wpływ na organizm. W zależności od tego ... ... Wielka encyklopedia medyczna

PRODUKCJA DRUKARSKA - PRODUKCJA DRUKARSKA, produkcja różnego rodzaju publikacje drukowane, obejmuje szeroką gamę procesy produkcji, które znacznie różnią się od siebie charakterem produkcji i charakterystyczną dla siebie prof. zagrożenia. Liczba pracowników ... Wielka encyklopedia medyczna

Przesłanki subiektywne - Czasowniki BYĆ / BYĆ / BYĆ / BYĆ w czym, być wstawionym / być / być wstawionym / zwijać się w co, wchodzić / do / wchodzić / w co, być / być / być / być / być, być / być / być / być, rozwijać się. wsiadać / t / wsiadać, potoczny. wcisnąć / wepchnąć / wepchnąć / wepchnąć, potoczny. vti / succumb / vti / sleep. ... ... Słownik synonimów języka rosyjskiego

Powstań - powstań, powstań i (potocznie). Ja powstanę, ty powstaniesz (formy od czasownika powstać), przeszłość. wstał, wstał; zmartwychwstał, sowa. (do podnoszenia (1)). 2. Wznieś się, leć w górę. „Za chmury orzeł w górę Góry Kaukazu wstał”. Kryłow ... ... Słownik wyjaśniający Uszakowa

usiądź - SIT down1, niosąc. (sowa. usiądź). Być umieszczonym (umieszczonym), gdzie l., zajmując pozycję siedzącą, w której tułów jest podparty pionowo, opierając się na pośladkach; zajmować miejsce przeznaczone do siedzenia; Syn.: usiądź)