Jak prowadzić aktywny tryb życia. Promocja zdrowia i profilaktyka chorób

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Irina i Igor znów są z tobą. Zacząłeś zauważać, że męczysz się bardziej, nie masz siły na żadne osiągnięcia, a częstotliwość przeziębienia nagle wzrosła? Co się stało, kto jest winny? Może środowisko lub rząd? Nie! Najczęściej przyczyną tego trendu jest Twój własny styl życia.

Porozmawiajmy dzisiaj o tym, dlaczego musisz prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia.

Uważamy, że nie ma ludzi, którzy nie chcieliby być zdrowi i zawsze czują się w 100%, a może nawet 200%.

Nasze życie nieustannie wymaga od nas pewnego rodzaju inwestycji – czasu, pieniędzy czy zdrowia. Jeśli rozważymy zdrowie z pozycji zasobu, to wielu z nas w ogóle nie podąża za tym, gdzie je wydajemy.

Niewłaściwe odżywianie, złe nawyki, zła ekologia – to wszystko oczywiście odciska piętno na naszym zdrowiu.

Bez względu na to, jakie zdolności fizyczne obdarzyła cię natura, ale w końcu zły sposób życia może przynieść nieprzyjemne rezultaty. Zdrowy styl życia i aktywna długowieczność są tym, o co należy dążyć, nawet dla tych, którzy, jak się wydaje, mają widoczne problemyżadnych problemów zdrowotnych w tej chwili.

Motywacja do zdrowego i aktywnego stylu życia

Oto główne powody, dla których powinieneś przemyśleć swój styl życia:

• Zdrowie To pierwsza rzecz do zmiany. W końcu każdy chce czuć się świetnie, mniej chorować i być pełen energii.
• Szczupła sylwetka. Dla wielu jest to jeden z pierwszych elementów w dążeniu do szczęścia. To częściowo prawda, ponieważ szczupła sylwetka na przykład sprawi, że poczujesz się atrakcyjnie, co niewątpliwie zwiększy Twoje szanse w oczach płci przeciwnej. Ale bez wątpienia sprawię, że Twoja sylwetka będzie znacznie szczuplejsza.
• Energia. Jak mówią: „In Zdrowe ciało zdrowy duch!
• Prawy obrazżycie może dać Ci siłę i ogromny zastrzyk energii do realizacji Twoich życiowych celów
• oszczędzać pieniądze. Jeśli Twoje finanse są Twoim głównym motywatorem, pomyśl, że zmiana stylu życia pozwoli Ci zaoszczędzić przyzwoitą ilość pieniędzy. opieka medyczna, a także przy odmowie i np.
• Zachowanie młodości. Ten powód jest prawdopodobnie bardziej istotny dla naszych czytelników. Od przestrzegania codziennego schematu, a także trening sportowy sprawi, że zawsze będziesz wyglądać lekko i świeżo. A warzywa i owoce w Twojej diecie poprawią kondycję Twojej skóry i włosów.
• pozytywne nastawienie. U osób z w niezdrowy sposóbżycie jest często zakłócone. Prowadzi to do stresu, a także depresji. stłumiony stan psychiczny może prowadzić do przejadania się, a to z pewnością wpłynie na twoją sylwetkę. Zapomnieć o tym wszystkim spalić na panewce potrzebujesz zmiany w swoim stylu życia. W sumie dobre zdrowie już nas energetyzuje dobry humor, a odpowiednie jedzenie a aktywne życie przyczynia się do produkcji hormonów radości w naszym ciele (endorfiny).
• Przedłużenie życia. , a także potrafi zdziałać cuda, prowadzą do aktywnej długowieczności, ponieważ te działania zwiększają Twoją odporność różnego rodzaju dolegliwości
• wolność. TAk! Właściwy sposób życia może dać ci wolność – wolność od złe nawyki, wolność od niedożywienie, w końcu swoboda ruchu.
• Powodzenie. Zmiana stylu życia może przynieść Ci korzyści, nawet finansowe. Tak tak! Dobrze słyszałeś! Właściwy styl życia może przynieść Ci pieniądze! Wynika to prawdopodobnie z faktu, że zdrowy człowiek dużo bardziej produktywny, ma więcej energii, myśli stają się czystsze i jaśniejsze. W związku z tym osiąga się je znacznie szybciej. Ponadto zmiany te ćwiczą siłę woli, ponieważ trzymanie się jej na wczesnych etapach może być bardzo trudne.
• Przykład dla przyszłych pokoleń. Twój samorozwój i dyscyplina, twój osobisty przykład pomogą twoim dzieciom dorastać zdrowo, aktywnie i celowo.

Mamy nadzieję, że wszystkie te powody wystarczą, aby zmotywować Cię do zmiany stylu życia.

A może masz osobiste przykłady motywacji, które popchnęły Cię do zmiany stylu życia? Podziel się z nami! Być może na swoim przykładzie możesz pokazać pozytywny wpływ na kogoś innego.

Składniki zdrowego i aktywnego stylu życia

Ustaliliśmy motywację, teraz musimy zrozumieć, co jest bezpośrednio zawarte w koncepcji zdrowego i aktywnego stylu życia:

• Aktywność fizyczna. „Ruch to życie!” Dlatego powinieneś zacząć pasywne życie na kanapie przy telewizorze i przynajmniej włączyć do swojej rutyny poranne ćwiczenia, a jeszcze lepszy pełnoprawny trening sportowy. Powinno to również obejmować aktywne spacery, rekreację na świeżym powietrzu, wędrówki piesze, podróże
• Zbilansowana dieta. "Jesteśmy tym co jemy." Aby twoje samopoczucie było zawsze normalne, twoje układ trawienny, a jedzenie dawało energię, a nie ociężałość, oczywiście trzeba dobrze jeść
• Zgodność z codzienną rutyną. Przestrzeganie reżimów snu i czuwania, a także rozsądna zmiana pracy i odpoczynku, może zaoszczędzić siłę, dać ciału więcej energii i zwiększyć zdolność do pracy.
• Higiena osobista. Dbanie o siebie, swoje ciało, ubrania i buty pozwoli Ci znormalizować stan skóry, a to doprowadzi do jeszcze głębszych korzystnych procesów na poziomie układu pokarmowego, krążenia i oddechowego.
• hartowanie. Regularne stosowanie procedur hartowania może zmniejszyć o ponad połowę wskaźnik zachorowalności rocznie, a nawet całkowicie je wyeliminować.
• Odrzucenie złych nawyków
• Pozytywne środowisko psychologiczne. Profilaktyka ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, a to z kolei może korzystny wpływ na nasze zdrowie fizyczne.

Możesz dowiedzieć się więcej o każdym składniku zdrowego i aktywnego stylu życia z książki. „Wszystko o zdrowym stylu życia” . Książka wyszczególnia wszystkie składniki. zdrowy tryb życiażycie, podane są zalecenia dotyczące zgodności pewne reżimy, czy to będzie dieta, czy sen i czuwanie.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł był dla Ciebie przydatny i pomógł podjąć właściwą decyzję.

Polecam nasz artykuł tym, którzy wciąż wątpią, czy odbudować swój styl życia. A w kolejnym artykule podpowiemy, od czego zacząć swoją podróż do zdrowego i aktywnego stylu życia. Subskrybuj nasze aktualizacje, aby nie przegapić nowości z naszego bloga. Do zobaczenia wkrótce.

Pozdrawiam Irina i Igor

Uznaliśmy, że oczywiście konieczne jest prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia. Sama świadomość tego faktu jest już dobra, ale niestety bez praktycznego działania w ogóle dobry pomysł pozostaje tylko pomysłem. W tym artykule chcę opowiedzieć jak rozpocząć zdrowy tryb życia.

Bez względu na to, jak zaskakujące może to być, ale jest wiele osób na świecie, które wiedzą, że muszą zadbać o swoje zdrowie, wiedzą, co z tym zrobić, ale absolutnie nie mają pojęcia, z której strony podejść do tego materiał. Zdrowy styl życia jest teraz w modzie, możesz to łatwo zobaczyć, chodząc do kiosku lub włączając telewizor rano w weekendy. Inną rzeczą jest to, że trend pozostaje trendem, ale tak naprawdę na dużą skalę niewiele osób zajmuje się obecnie popularyzacją wychowania fizycznego, sportu i prawidłowego odżywiania.

A osoba, która chce zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, jest po prostu zagubiona: od czego zacząć? Jest tak wiele metod, które obiecują, że w pięć minut dziennie uzyskasz stalowe mięśnie, elastyczny tyłek lub brzuch. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, joga, qigong, P90X, taibo – twoje oczy robią się szeroko otwarte.

Oczywiście najłatwiej jest kupić lub pobrać kurs szkoleniowy lub książkę, ponieważ w Internecie jest wiele takich rzeczy. Ćwicz, a jeśli ci się spodoba, poćwicz jeszcze trochę. Potem zrezygnuj, bo jesteś zmęczony. Jeszcze prostszym, ale droższym sposobem jest pójście do klubu fitness, płatne sesje indywidualne z trenerem i rób wszystko, co powie.

Niestety to też nie jest najlepsze. Właściwa droga. Po pierwsze, bardzo często trenerzy w klubach zaczynają oprowadzać Cię po symulatorach, nie dając nawet połowy obciążeń potrzebnych do „potrząsania” ciałem. Po drugie, godzinne ćwiczenia na siłowni, nawet codziennie, nie sprawią, że będziesz zdrowy, jeśli przez resztę czasu będziesz siedzieć przy komputerze i łamać bułeczki i ciasteczka. O bezsensowności takich godzinowych zajęć z punktu widzenia zdrowia pisałem w artykule, przeczytaj, jeśli chcesz poprawnego zrozumienia.

Czego potrzebujesz, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?

Aby zachować zdrowie, z mojego punktu widzenia, musisz przestrzegać pięciu zasad:

1. Poruszaj się aktywnie
2. Jedz zdrowe jedzenie
3. Oczyść i wzmocnij swoje ciało
4. Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli
5. Staraj się zdobywać nową wiedzę o swoim zdrowiu

Jak widać, powyższy przykład trenera tylko częściowo odnosi się do zasady nr 1 i w ogóle nie odnosi się do pozostałych zasad. W związku z tym nie staniesz się zdrowszy po takim treningu. Podobnie mylą się dziewczyny, które przechodzą na dietę, aby schudnąć i mniej chorować, ale odmawiają treningu i hartowania, choć z należytą starannością potrafią dokonać pozytywnych zmian w swojej sylwetce.

Postanowiłeś więc zadbać o swoje zdrowie i chcesz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Bez zagłębiania się w systemy szkoleniowe, bez zawracania sobie głowy wyborem najbardziej najlepsze praktyki możesz teraz położyć solidny fundament. Dzięki temu podkładowi nie będziesz wątpić w to, co robisz dobrze, a co źle, będziesz mógł wybrać to, co lubisz robić i na tym skoncentrować swoje wysiłki. Nie będę się rozwodził nad każdym z tych punktów szczegółowo, ale obiecuję szczegółowo je przeanalizować w kolejnych artykułach (jeśli nie analizowałem ich już w poprzednich, linki będą aktualizowane w miarę publikacji artykułów!).

Aktywny ruch to pierwsza rzecz, której potrzebujesz, aby rozpocząć zdrowy tryb życia.

Voltaire powiedział kiedyś zdanie, które wiele lat później stało się mottem wszystkich sportowców i sportowców:

Ruch to życie!

Rzeczywiście, wielu filozofów, naukowców i lekarzy od czasów starożytnych uznawało, że człowiek jest stworzony do ruchu, a im więcej się porusza, tym dłużej i szczęśliwiej będzie żył. W dzisiejszych czasach, gdy komputer z internetem stał się najlepszy przyjaciel i ludzki asystent, możesz pracować, komunikować się i bawić bez wstawania ze stołu lub sofy. Tymczasem, jak szczegółowo omówiono w poprzednim artykule, bezczynność sprawia, że ​​jesteśmy słabi i chorzy. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zdrowego stylu życia jest rozpoczęcie większej ilości ruchu. Ale jak to zrobić?

• Zacznij robić poranne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia, polegające na wymachiwaniu rękami i nogami, skakaniu, schylaniu się, trwają tylko kilkanaście minut, energetyzują, ugniatają i rozciągają sztywne i ospałe po śnie mięśnie, przygotowując je do codziennych ćwiczeń, przyspieszają ukrwienie, co pozwala nasycić się wszystkie narządy i tkanki tlenu ustrojowego. Bardzo ważne jest, aby ładowanie przynosiło radość. Rozsuń zasłony, aby wypełnić pokój światłem, włącz ulubioną muzykę, ogólnie zrób wszystko, aby dobrze się bawić. I świetnie, jeśli ćwiczysz nie tylko rano, ale i wieczorem, tylko nie rób tego przed pójściem spać – nie będziesz dobrze spał.
• Poświęć część dnia na trening. To tylko wspomniane treningi na siłowni, czyli cardio, joga, gimnastyka itp. Niech to będzie główna część Twojej aktywności w ciągu dnia – od tego czasu powinieneś to jak najlepiej wykorzystać. Co najważniejsze, nie zapominaj, że kiedy intensywne obciążenia musisz dać mięśniom odpocząć przez dzień lub dwa. Jednak wszystko zależy od twojego ciała.
• W ciągu dnia unikaj prostych, siedzących sposobów robienia czegoś, jeśli możesz to robić „aktywnie”. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Jeśli jedziesz dalej transport publiczny, wysiąść na przystanku wcześniej i przejść część drogi. Spacer po południu, wieczorem. Jeśli masz siedzący tryb pracy, to wstań od czasu do czasu i chodź, zrób kilka przysiadów lub pompek, gdzie nikt cię nie zobaczy. Jeśli możesz coś przeciągnąć, podnieś, pomóż to przekazać, zrób to. Poszukaj powodu do przeprowadzki. Nie zdziw się, ale jeśli chodzisz cały dzień bez zawracania sobie głowy resztą, to i tak dostajesz duży plus pod względem aktywności. Zrobiłem eksperyment - w którym opisałem, jak podwoiłem swoją aktywność w ciągu dnia bez treningu i biegania.
• Wydawaj aktywnie czas wolny. Znajdź aktywne hobby, uprawiaj sport. Jeździć na rolkach, biegać, pływać. - turystyka piesza, gra w piłkę nożną, badminton, tenis stołowy. Zimą na nartach i łyżwach. Nie siedź w domu przed komputerem lub telewizorem, gdy jest tak wiele okazji do poruszania się.
• Zajmij się bieganiem. Wystarczy zorganizować sobie regularne biegi i maratony. Tutaj jest jedno ograniczenie - jeśli masz nadwaga lub jesteś osobą starszą, jogging należy traktować z ostrożnością. Skonsultuj się z lekarzem, możesz nie pokazać biegania, ale chodzić lub pływać.

Odpowiednie odżywianie

Teoretycznie prawidłowe odżywianie jest łatwe. Wiadomo, że ciało jest wyjątkowo przydatne i nie zaleca się jedzenia. Istnieje wiele kontrowersyjnych produktów. Wydawałoby się, że przygotuj menu na podstawie dostępnych danych na temat korzyści płynących z danego dania i jedz dla przyjemności. Problem w tym, że bardzo często brakuje siły woli, by zmusić się do zmiany zwyczajowo niezdrowego (a dla zdecydowanej większości Rosjan właśnie tego) jedzenia na zdrowe. To jednak osobny temat – jak zmusić się do zdrowego odżywiania zamiast szkodliwego.

Wszystko, co związane ze zdrowym odżywianiem można podsumować w jednej prostej zasadzie:

Możesz jeść produkty naturalne, czyli to, co albo rosło na ziemi, albo poruszało się po ziemi.

Są to owoce, warzywa, jagody, orzechy, mięso, ryby, owoce morza, nabiał, jajka i tak dalej. Obecnie w toku różne studia próbując udowodnić lub obalić zalety niektórych z powyższych produktów, ale ogólnie naturalne jedzenie jest znacznie lepszym paliwem dla Twojego organizmu niż nienaturalne. Dlatego zacznij, a w przyszłości sam przekonasz się, jak przydatny i zdrowy jest dla Ciebie chleb, mięso czy mleko.

I odwrotnie, musisz zminimalizować spożycie sztucznej żywności, a także naturalne produkty zawierające chemiczne sztuczne dodatki.

Są to półprodukty, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju twarogi i jogurty chemiczne, soki syntetyczne, wędliny i kiełbasy, majonez i inne przyprawy, kostki rosołowe, gotowe śniadania, fast food, słodka mąka, po prostu na słodko i wiele więcej .

99% wszystkich dodatków stosuje się w celu przedłużenia trwałości produktu, obniżenia jego kosztów i poprawy jego smaku oraz wygląd zewnętrzny. Jest to korzystne dla producentów żywności, którzy dążą do maksymalnego zysku ze sprzedaży, ale jest to dla nas zupełnie nieopłacalne, ponieważ organizm nie jest przystosowany do tego rodzaju paliwa. Spróbuj zatankować samochód olej słonecznikowy zamiast benzyny. Zajdziesz daleko? A my regularnie tankujemy chemią i żyjemy, tracąc formę, chorując i umierając.

Niektórzy entuzjaści naturalne odżywianie przestrzegaj następującej zasady: jeśli produkt zawiera więcej niż pięć składników, jest to niemożliwe.

Warto dodać, że spożywanie alkoholu w jedzeniu, nawet jeśli nie po to, żeby pić, ale po to, żeby dobrze się bawić, również jest sprzeczne ze zdrowym stylem życia, ale już o tym wiesz. Jest to jednak bardziej istotne w następnej sekcji.

Oczyszczenie i wzmocnienie organizmu

Ważnym krokiem dla tych, którzy chcą rozpocząć zdrowy tryb życia, jest przestrzeganie zasad higieny. Tutaj przez higienę nie mam na myśli ogólnie przyjętego „myj ręce przed jedzeniem”, ale dbanie o swoje ciało i jego utrzymanie normalne funkcjonowanie. Pomyśl o tym jako o dodatku do zasad aktywność silnika i odżywianie.

• Najważniejszym i oczywistym jest odrzucenie złych nawyków. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami, ludzie nawet mówią takie powiedzenia jak „Wczoraj walczyłem z pijaństwem, pijaństwo wygrało” lub „Kto nie pali i nie pije, umrze zdrowo”. Papierosy, piwo i wódka to już nie tylko produkty, które niszczą ludzi i wiążą ich ze sobą, są już niestety częścią naszej narodowej kultury. A jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, to po prostu musisz rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, na przykład tylko w wakacje, a nawet trochę.
• Hartowanie przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia. Dla większości ludzi twardnienie wiąże się z oblaniem. zimna woda, pływanie w dziurze i chodzenie boso po śniegu. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe wpadanie w taką skrajność, co więcej, nie będzie to przydatne, ale szkodliwe dla nieprzygotowanego organizmu. Zacznij od wzięcia rano kontrastowego prysznica, a następnie osusz ręcznikiem. Zimny ​​i gorący prysznic jest przemiana przepływów zimna i ciepła woda, na przykład, stoisz pod ciepłymi dyszami przez minutę, a następnie pod zimnymi dyszami przez dziesięć sekund. Cykl powtarza się kilka razy, a następnie wydłuża się czas na wzięcie zimnego prysznica. Inną opcją jest użycie
• Inny użyteczna rzecz- to jest post terapeutyczny i posty. Istnieje opinia, że ​​posty chrześcijańskie zostały wynalezione specjalnie po to, aby umożliwić ludziom oczyszczanie się z nieczystości fizycznych i oczyszczanie ciała i duszy. Bez względu na stosunek do religii, możesz też praktykować post i uwierz mi, może to dać ciału wytchnienie i szansę na powrót do zdrowia. pasuj do siebie szybkie dni, podczas której zjesz najprostsze jedzenie – chleb i warzywa, a jeśli Twoje ciało jest młode i silne, to ćwicz jednodniowe posty- nie zaszkodzi, a tylko przyniesie korzyści.

Rozwój zdrowego myślenia i cech silnej woli

Zdrowe myślenie w moim rozumieniu to takie podejście do otaczającej rzeczywistości, które nie szkodzi zdrowiu i wyklucza pojawianie się destrukcyjnych emocji i stanów, takich jak uraza, złość, litość, stres i tym podobne.

Właściwym krokiem jest rozpoczęcie zdrowego trybu życia poprzez hartowanie nie tylko ciała, ale i umysłu.

W każdym momencie naszego życia jesteśmy w kontakcie z otaczającymi nas ludźmi, a kontakt ten wywołuje różne emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zdarza się, że w jakiejś sytuacji jesteśmy po prostu przytłoczeni negatywnymi „trującymi” emocjami, które działają przez kilka godzin, a nawet dni. Każdy taki silne emocje negatywnie wpływa na naszą kondycję fizyczną i duchową, powodując ból i podkopując nasze zdrowie.

Są dwa sposoby na pozbycie się negatywnych emocji – to jest kultywacja pozytywne emocje oraz pozytywne nastawienie do świata i pragnienie zupełna porażka od wszelkich emocji. Druga metoda ma swoją prawdę, ale zostawmy ją tym, którzy szukają równowagi i harmonii, świadomie odrzucając radości otaczającego nas życia. Jeśli dopiero wkroczyłeś na ścieżkę aktywnego i zdrowego stylu życia, wybierz pierwszą metodę.

Siła woli - nie mniej ważny asystent w życiu, a wszyscy wiedzą, że ludzie o silnej woli i uparciu zawsze osiągają większy sukces niż słabi i skłonni do zmiany zdania. Silna wola pozwoli Ci nie zboczyć ze ścieżki zdrowego stylu życia i odnaleźć w sobie siłę do pokonania wszelkich pojawiających się przeszkód.

Na tej stronie można znaleźć wiele artykułów o tym, jak sobie z tym poradzić negatywne emocje, zwiększaj siłę woli i rozwijaj zdrowe myślenie antystresowe.

Zdobywanie nowej wiedzy o zdrowiu

Żaden praktyczny wysiłek nie przyniesie wymiernych rezultatów ani w treningu, ani w diecie, ani w jakiejkolwiek innej sprawie, jeśli nie rozumiesz, jak działa Twój organizm i co uzasadnia pewne jego reakcje. Dlaczego pompki budują mięśnie? Dlaczego tłuszcz odkłada się w talii i biodrach? Dlaczego duża waga buduje siłę duża liczba powtórzenia ćwiczą serce? Dlaczego tak trudno jest ci wejść na piąte piętro? Dlaczego po biegu boli w bok?

Aby znaleźć odpowiedzi na pojawiające się pytania, a także samodzielnie opracować plany działania i wybrać, co będzie dla Ciebie przydatne, a co nie, potrzebujesz dobrej bazy teoretycznej. Oczywiście nauki o zdrowiu nie są jeszcze w stanie wyjaśnić wielu procesów i zjawisk, a mimo to na świecie są setki tysięcy książek i filmów, dzięki którym dużo dowiesz się o swoim ciele i zrozumiesz, jak ono działa. Kupuj i pobieraj książki, filmy, podcasty, uczęszczaj na seminaria, omawiaj pewne kwestie z przyjaciółmi, kolegami i nauczycielami. W Internecie istnieje wiele sieci społecznościowych i forów, na których można dzielić się swoimi wynikami i omawiać wszystko, co dotyczy zdrowego stylu życia.

W tym artykule podałem podstawowe wskazówki, jak prowadzić zdrowy tryb życia. główny cel moja strona ma ci w tym pomóc i przenieść cię na jasną stronę. Byłbym szczęśliwy, gdybym mógł zainspirować Cię do zdrowego podejścia do Twojego ciała i Twoich myśli.

Podobna treść

Aktywny i obraz pasywnyżycie

„Od poniedziałku prowadzę nowe życie!" obiecujesz sobie. Ale nadchodzi poniedziałek, a potem wtorek i nic się nie zmienia. Istnieją dwa główne powody takiego stanu rzeczy:

1. Brak motywacji (zmęczenie, zdrowie nie pozwala itp.).
2. Chcesz zmienić wszystko na raz: przebiec 20 kilometrów zamiast telewizji, zjeść seler zamiast kotletów, spać dziesięć godzin zamiast pięciu.

Pierwszy punkt jest dosłownie leczony wizytą u lekarza, aby sprawdzić, co dokładnie powstrzymuje Cię przed zmianą swojego życia. Może masz podwyższony poziom hormonów tarczycy lub na przykład brakuje Ci witamin z grupy B. Oczywiście, jeśli po prostu nie masz ochoty wstawać i gdzieś iść, tylko Ty sam możesz zmienić sytuację. Ale jeśli depresja zostanie zdiagnozowana, mogą być potrzebne silne środki zaradcze.

Drugi powód jest łatwiejszy do rozwiązania. Wszystko trzeba robić stopniowo. Nic dziwnego, że naukowcy odkryli, że wyrobienie nawyku zajmuje człowiekowi trzy tygodnie. Jeden nawyk, a nie cały zdrowy styl życia! Jeśli więc rozwiążesz problemy stopniowo, wszystko się ułoży.

Jak prowadzić aktywny tryb życia w mieście?

Z jakiegoś powodu zdrowe życie często kojarzy się z bieganiem, ale jeśli nie czujesz siły na poranne biegi, możesz je zastąpić chodzeniem. Tak, tak, zamiast jechać 3 km autobusem do pracy, chodźcie pieszo! Trzeba wyjść z domu trochę wcześniej, ale rano powietrze jest czyste, świeci słońce (przynajmniej ze względu na chmury), ludzie bardziej się uśmiechają. Ze wszystkich stron - solidna korzyść.

Nawiasem mówiąc, łatwiej wyrobić nawyk chodzenia, jeśli dostaniesz bransoletkę fitness lub proste urządzenie zliczające kroki. Zdziwisz się, jak łatwo jest wykonać wymagane 8 lub 10 tysięcy kroków, po prostu częściej wychodząc!

Inną opcją dla aktywnego stylu życia jest jazda na rowerze lub skuterze do pracy, w interesach lub w odwiedziny. W główne miasta Coraz większą popularnością cieszy się parking rowerowy, na którym można wypożyczyć jednośladów, a coraz więcej jest parkingów na własny transport. Jeśli nie masz gdzie go przechować w domu, możesz rozważyć zakup roweru składanego. A hulajnogę można postawić w dowolnym miejscu. Dzięki temu poruszasz się szybko, trenujesz prawie całe ciało i nie tracisz czasu na „drobiazgi” jak ćwiczenia na siłowni.

Przy okazji, o nich. Dla wielu jest to świetne rozwiązanie, które nie zawsze przychodzi do głowy, nawet jeśli klub fitness znajduje się w domu. To wcale nie jest tak drogie, jak się wydaje, w wielu ośrodkach można przyjść jednorazowo lub wykupić abonament nie na wszystkie rodzaje zajęć i nie od razu na rok, ale np. na miesiąc. Oczywiście potrzebujesz motywacji do regularnych wizyt, ale często możesz to zobaczyć w lustrze.

A co ze sportem?

Jeśli nie podoba Ci się pomysł „wymykania się spod kontroli” chodzenia lub jazdy na hulajnodze, możesz rozważyć rozpoczęcie pracy w pełnym wymiarze godzin obraz sportowyżycie.

Jedną z opcji jest ten sam klub fitness, ale nie lekcje grupowe, a siłownia z osobistym trenerem. Pomoże Ci stworzyć program w zależności od Twoich celów (poprawa sylwetki, schudnięcie, wzrost masa mięśniowa itp.), a następnie wystarczy ćwiczyć, stopniowo zwiększając ciężar na symulatorach i liczbę podejść.

Dla tych, którzy zdecydują się zaskoczyć wszystkich i przebiec maraton (lub półmaraton, albo przynajmniej 5 kilometrów), są trenerzy biegowi. Pokażą Ci, jak prawidłowo zgiąć nogi, utrzymać ciało i pomóc w wyborze odpowiednie buty i miejsca do biegania.

Inne świetna opcja aktywny wypoczynek – pływanie, które odpowiada dosłownie każdemu, nawet tym, którzy mają karta medyczna ramię grube. Ponownie, najlepiej zacząć od trenera, aby uzyskać odpowiedni ruch w wodzie i postawić sobie ciekawy cel.

Cokolwiek wymyślisz, najważniejsze jest, aby robić to regularnie. Wtedy chęć leżenia na kanapie pojawi się rzadziej, a to, rozważmy, jest prawie połową zdrowego stylu życia!

Lato jest najlepsze pomyślny czas na zmianę. Dlaczego nie przestać odkładać dbania o siebie? Nadszedł czas, aby zacząć myśleć o bardziej aktywnym stylu życia!

Postępuj zgodnie z sugerowanymi wskazówkami, które pomogą Ci rozpocząć aktywny tryb życia i zauważalnie poprawić stan zdrowia.

Zawsze mów tak

Pierwszą zasadą, którą należy przyjąć, aby rozpocząć aktywny tryb życia, jest mówienie „tak” propozycjom aktywnego spędzania wolnego czasu, ponieważ najczęściej zostajemy w domu właśnie z powodu naszego niezdecydowania. Zaryzykuj, zgadzając się na udział w pieszej wycieczce, biegu charytatywnym lub flash mobie. Chodź na spacery, wycieczki i zajęcia, które są Ci oferowane, nawet jeśli nadal czujesz się zmuszony do pozostania w domu. Takie wakacje będą inspiracją, aby stać się lepszym i zadbać o siebie.

Bierz udział w wydarzeniach

Subskrybuj w sieciach społecznościowych wiadomości o społecznościach zajmujących się zdrowiem i aktywnym stylem życia oraz bierz udział w ich wydarzeniach. Dzięki temu nie tylko odprężysz się i urozmaicisz swój wolny czas, ale także wiele się nauczysz przydatna informacja i nawiąż nowe znajomości z ludźmi o podobnych poglądach, którzy tak jak Ty zdecydowali się prowadzić aktywny tryb życia.

Zmień dietę

Twoje zdrowie i styl życia są bezpośrednio zależne od diety. Postępować zgodnie z zasadami zdrowe odżywianie i spróbuj wyeliminować niezdrowe jedzenie wysokie przetwarzanie. Im zdrowsza jest Twoja dieta, tym łatwiej będzie Ci prowadzić aktywny tryb życia.

Ćwiczyć

Zaledwie 20 minut prostych ćwiczeń rano doda Ci energii na cały dzień. Naucz się codziennie ćwiczyć, a to znacznie poprawi Twoje samopoczucie i pomoże prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Poranny jogging będzie jeszcze skuteczniejszy.

podróż

Przełam stereotyp, że podróże są drogie i wybierz się na wycieczkę w ten weekend. W zależności od budżetu wybierz odległość i środek transportu i wyrusz na zwiedzanie nowych miejsc. Zdziwisz się, gdy dowiesz się, jak wiele kolorowych krajobrazów występuje tylko w Twoim regionie, nie mówiąc już o całej Ukrainie. Takie wakacje nie tylko pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie i zainspirują do aktywnego trybu życia, ale także pomogą zregenerować siły i zrelaksować się.

Znajdź swoje hobby sportowe

Znajdź swoje hobby sportowe i poświęć mu swój wolny czas. Dzięki temu szybko dostosujesz się do zdrowego trybu życia, będziesz miał dodatkową motywację do treningu i dobrej zabawy.

Poszerz swoją wiedzę o zdrowiu

Spróbuj poczytać więcej o zdrowiu, niuansach odżywiania oraz wpływie czynników zewnętrznych i czynniki wewnętrzne na ludzkim ciele. Im więcej wiesz o zdrowym stylu życia, tym łatwiej będzie to zrobić właściwy wybór na rzecz zdrowej diety, właściwy odpoczynek i aktywna rozrywka.

Wykorzystaj każdą okazję

Jeśli zdecydujesz się prowadzić aktywny tryb życia, wykorzystaj do tego każdą okazję: chodź i ruszaj się więcej, chodź po schodach, nie bądź leniwy, aby gotować zdrowe posiłki. Jeśli jesteś aktywny w takich drobiazgach, znacznie szybciej przyzwyczaisz się do zdrowego trybu życia, a z czasem to, co wydawało Ci się zbyt męczące, stanie się łatwą i przyjemną rozrywką.

Wieczne zamieszanie i brak czasu towarzyszą wszędzie nowoczesny mężczyzna. Przy takim zatrudnieniu ludzie często odkładają na bok troskę o własne zdrowie, zapominając, że nie da się bez niego dalej funkcjonować. pełne życie. Utrzymanie aktywnego stylu życia główny krok w drodze do zdrowego ciała.

Nowoczesne społeczeństwo

Fast food, sieci społecznościowe, alkohol, palenie, samochody... To wszystko są realia współczesnego człowieka. Przyspieszone tempo życia, ciągłe zamieszanie i zmęczenie stały się nieodzownymi atrybutami społeczeństwa. Dlatego spędzanie wolnego dnia leżąc na kanapie z pilotem do telewizora wydaje się przyjemniejszą i łatwiejszą rozrywką niż spacery i inne sposoby na to. aktywny wypoczynek.

Oprócz, najnowsza technologia a automatyzacja znacznie upraszcza życie i zmniejsza potrzebę aktywności. Maszyny wykonują dziś całą ciężką pracę. Na piknik na łonie natury nie musisz już chodzić z plecakiem na ramionach. Wystarczy usiąść w wygodnym aucie, które bez problemu dowiezie w wybrane miejsce.

Życie stało się łatwiejsze, ale czas się skrócił. W konsekwencji tych dwóch czynników, dziś odsetek populacji cierpiącej na otyłość rośnie wykładniczo, depresja stała się plagą nowoczesne społeczeństwo, uzależnienie od Internetu i telewizji jest oficjalnie uznawane za najpoważniejsze choroba psychiczna. Ciągły niedobór czas i wysiłek to logiczna wymówka dla tych, którzy odkładają na bok opiekę zdrowotną.

Zdrowy tryb życia

Problemy współczesnego społeczeństwa prowadzą do znacznego pogorszenia stanu fizycznego i stan emocjonalny osoba. Dlatego tak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. HLS zawiera kilka powiązanych ze sobą elementów:

1. Odrzucenie złych nawyków. Te nawyki obejmują nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków.
2. Właściwy rozkład odpoczynku i aktywności fizycznej.
3. Zdrowy sen. Powinna być pełna i regularna oraz pozwalać odpocząć ciału i umysłowi.
4. Kontrola emocjonalna państwa. Ważne jest, aby starać się unikać stresu i próbować nasycić swoje życie pozytywnymi emocjami.
5. Odpowiednie odżywianie. Przyjęcie zdrowe jedzenie wzmacnia układ odpornościowy, pomaga kontrolować wagę i poprawia samopoczucie fizyczne.
6. Higiena osobista. „Czystość to klucz do zdrowia” – całkiem słusznie mówi przysłowie.
7. Aspekt społeczny. Reprezentuje zachowanie osoby w społeczeństwie, nabywanie umiejętności komunikacyjnych.

Przestrzeganie powyższych zasad ma na celu poprawę stanu zdrowia i może wydłużyć życie osoby.

Ruch to życie!

Należy zauważyć, że aktywny i zdrowy tryb życia to: różne koncepcje. Pojęcie zdrowego stylu życia jest szersze i bardziej uogólnione i obejmuje elementy aktywnego stylu życia.

W ostatnie czasy coraz popularniejszy staje się aktywny tryb życia, promowany przez telewizję, radio i prasę. Portale społecznościowe są pełne fotografii wysportowanych młodych mężczyzn i kobiet, wywołujących pragnienie bycia tym samym. Czym jest aktywny tryb życia? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. W życie codzienne trzeba dodać większy ruch. Może to być spacer, turystyka sportowa, wizyta na siłowni. Mówiąc najprościej, wszystkie okresy czasu spędzone na dynamice można przypisać aktywnemu trybowi życia.

Korzyści płynące z tego stylu życia są oczywiste. Ćwiczenia fizyczne doprowadzić ciało do tonacji, wzmocnić system nerwowy i odporność, leczyć ciało jako całość.

Powody aktywnego stylu życia

W młodym wieku ludzie rzadko muszą myśleć o stanie swojego zdrowia. Ciało jest pełne energii i wydaje się, że tak będzie zawsze. Jednak po latach zapasy energii wysychają, zmęczenie pojawia się nawet po niewielkim wysiłku. Głównym pragnieniem staje się „robienie nic”. A im więcej czasu osoba spędza w stanie pasywnym, tym trudniej jest być aktywnym.

Pierwszym i głównym powodem prowadzenia aktywnego trybu życia jest chęć przywrócenia organizmowi młodości. Uzdrawiając organizm, aktywność fizyczna przynosi szczególne korzyści układu sercowo-naczyniowego ludzki, normalizujący ciśnienie krwi oraz stabilizacja pracy mięśnia sercowego. Ponadto obniża się poziom cukru we krwi, co eliminuje ryzyko choroby. cukrzyca. A przyjemne zmęczenie po np. bieganiu lub pływaniu zasadniczo różni się od ciągłe uczucie wyczerpanie, które towarzyszy ludziom prowadzącym bierne życie.

Nie zapomnij o takim powodach jak poczucie samozadowolenia, które z pewnością pojawia się, gdy patrzysz na swoje odbicie w lustrze.

Uciekając od lenistwa

Od czego powinna zacząć osoba decydująca się na aktywny tryb życia? Przede wszystkim musisz przezwyciężyć lenistwo. Zebranie woli w pięść i zejście z kanapy to pierwszy krok w kierunku zdrowia! Pomaga przezwyciężyć lenistwo pozytywne nastawienie. Do każdego przedsięwzięcia należy podchodzić z przyjemnością. W przypadku początku nowego, bardziej mobilnego i ciekawe życie ułatw to. Wystarczy sobie to wszystko wyobrazić pozytywne punkty który prowadzi do aktywnego stylu życia. Sport nie musi być wyczerpujący i wyniszczający. Powinieneś wybrać typ dla siebie energiczna aktywność co ci się spodoba.

Bez odpowiedniego nastawienia próby zmiany swojego życia raczej nie powiodą się. Nie wspominaj też o braku czasu. Dla aktywnego trybu życia wcale nie jest konieczne codzienne chodzenie na siłownię po drugiej stronie miasta. Wystarczy po prostu dojść do pracy na piechotę. Pomoże to obudzić się, aktywować mózg. Ponadto przejście z aktywności fizycznej na umysłową zwiększa skuteczność tej ostatniej.

Podstawowe zasady

Jak wspomniano powyżej, najważniejszą rzeczą w aktywnym stylu życia jest czerpanie z tego przyjemności. Każda czynność powinna przynosić radość, w przeciwnym razie stres i zmęczenie nie tylko nie znikną z życia, ale znacznie wzrosną. Dlatego ładunek musi być odpowiednio dobrany, nie ma sensu przeciążać ciała. Ważne jest również nauczenie się naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Zdrowy sen jest istotną częścią zdrowego życia.

Zanim zaczniesz zmieniać styl życia, musisz mieć jasny obraz stanu swojego zdrowia. Aby to zrobić, musisz w pełni przestudiować historię choroby i uzyskać poradę. wykwalifikowany specjalista. Niektóre choroby przewlekłe może w w dużej mierze dostosuj plany dotyczące sportu, turystyki i innych zajęć na świeżym powietrzu.

Następnym krokiem jest dokładne rozważenie diety. Pokarmy, które nie przynoszą korzyści organizmowi, należy wykluczyć z menu i nasycić go witaminami. Ważny aspekt zdrowe odżywianie to regularne spożywanie czystego nie zmącona woda. To nie tylko poprawia trawienie, ale także pomaga organizmowi lepiej tolerować aktywność fizyczną. Faktem jest, że podczas uprawiania sportu organizm zużywa duża liczba płyny. Jeśli woda nie zostanie uzupełniona na czas, mięśnie tracą elastyczność i zużywają się.

Kultura fizyczna ciała

Kultura fizyczna nadwozia - pojęcie szersze niż turystyka sportowa, sportowa czy hartowanie. Jest częścią kultury ludzkiej, która ma swoje wartości, wiedzę i tradycje. Są to działania mające na celu rozwój i poprawę danych fizycznych. Ludzkie ciało. Wychowanie fizyczne obejmuje kilka elementów:

1. Poranna gimnastyka. Wielu zwyczajowo nazywa to „ładowaniem”. To naprawdę ma na celu naładowanie organizmu energią po nocnym odpoczynku. Podczas snu mięśnie rozluźniają się i poranne ćwiczenia pomóż im uzyskać formę.
2. zobowiązanie się ćwiczenie i uprawiania sportu. Działania te mają na celu opracowanie danych fizycznych. Prowadząc pasywny tryb życia, człowiek nie wykorzystuje nawet niewielkiej części potencjału, który daje mu natura.
3. Aktywność fizyczna. Przejawem aktywności ruchowej wpływa na funkcjonowanie całego organizmu i jest zapobieganiem wielu chorobom.

Do elementów kultury fizycznej organizmu można zaliczyć także higienę osobistą i hartowanie. Wzmacnia organizm, czyniąc go bardziej odpornym na różne choroby.

Turystyka sportowa

Turystyka sportowa to rodzaj aktywnego wypoczynku, czyli podróżowania naturalnymi szlakami z pokonywaniem różnych przeszkód natury. Może to być turystyka piesza, rafting, jazda na rowerze lub jazda na nartach.

Ten rodzaj turystyki to zespół. Dlatego nie tylko poprawia zdolności fizyczne osoby, ale także rozwija umiejętności komunikacyjne. Jest to dość ekonomiczna forma wypoczynku i dlatego cieszy się dużą popularnością wśród młodzieży. Ponadto udział w takich wydarzeniach pomaga nauczyć się wzajemnej pomocy, poznać swoje możliwości, rozwinąć siłę woli.

Wynik jest oczywisty

Korzyści z aktywnego stylu życia są oczywiste. Jest to szczególnie widoczne w dobie nanotechnologii i robotyki. Pomaga walczyć ze zmęczeniem i depresją, chorobami i starzeniem się. Aktywność fizyczna wzmacnia układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i inne układy organizmu ludzkiego.

Mobilne życie może i powinno być prowadzone w każdym wieku, tylko poprzez regulację i zmianę obciążenia. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie. Aktywny tryb życia sprawi, że ciało będzie zdrowe, a ciało piękne. On przyniesie Święty spokój i harmonia z otoczeniem.