Sekrety dobrego samopoczucia lub urody. Śpij i wypocznij

Od dziś będziemy rozmawiać nie o magii i nie o chirurgia plastyczna. oraz zachowanie młodości stworzymy praktyki i życiowych zasad, według których możesz w każdym wieku (jeśli chcesz) pozostać zdrowym, pełnym sił i witalności.

Hormon młodości

Nie tak dawno temu naukowcy odkryli hormon melatoninę, z którym organizm pomaga walczyć wolne rodniki, powodując starzenie, zapobiega powstawaniu nowotworów, zapewnia zdrowy zdrowy sen, a co za tym idzie . Jednym słowem robi wszystko, aby nasze życie było długie i aktywne.

O ciało zwiększa swoją produkcję po tym, jak coś zjesz, bogate w węglowodany np. makaron z warzywami, banany, ziemniaki pieczone w skórkach, płatki zbożowe. Nie należy również zapominać o witaminach zwiększających produkcję melatoniny, w szczególności witaminach B3 i B6 (na brak tej drugiej częściej cierpią osoby starsze). Suszone morele, pestki słonecznika, pełne ziarna pszenicy - spiżarnia witaminy B3. A witaminę B6 znajdziesz w marchwi, soi, orzechy laskowe, soczewicy, a także w łososiu.

Ożywcze nawilżenie dla dobrego samopoczucia i urody

O dolnej supermodelce na pytanie „Jak udaje ci się tak dobrze wyglądać?” - odpowiedział, że przepis jest niezwykle prosty: pić więcej wody, mniej kawy, a rano smarować usta majonezem dla nawilżenia. Wygląda na to, że model był trochę przebiegły: dobrze wiadomo, ile czasu i pieniędzy gwiazdy wydają na swoje wygląd zewnętrzny. W jednym ma jednak rację: dobre samopoczucie i uroda są niemożliwe bez odpowiedniej ilości życiodajnego nawilżenia.

Szacuje się, że wydalamy przez nerki, płuca i skórę do 15 szklanek dziennie. Straty te muszą być w pełni zrekompensowane, ponieważ zdaniem lekarzy znaczna liczba chorób wiąże się z ich brakiem czysta woda. Nie ma wystarczającej ilości wody - oznacza to, że produkty przemiany materii nie są usuwane z organizmu na czas i ulega żużlowaniu; cierpi układ moczowy; pojawiają się osady soli; występują choroby układ trawienny... Dlatego regularne korzystanie z wody jest jednym z głównych warunków dobra kondycja. W tym celu lekarze zalecają picie 1,5-2 litrów wody dziennie, a soki, kawa, herbata nie są brane pod uwagę.

Czystość jest kluczem do dobrego zdrowia

A z powodu stresu i niedożywienie Większość z nas ma toksyczne ciała. Toksyny są wchłaniane do krwioobiegu różne ciała i uderzyć ich. Skóra też cierpi - główna narząd wydalniczy: im więcej toksyn w naszym organizmie, tym gorsza jej kondycja. Tak więc, bez względu na to, jak prozaicznie to brzmi, ale terminowe wypróżnienia są kluczem do dobrego wyglądu, dobre zdrowie oraz dobra kondycja.

Ta sama poranna porcja płatków owsianych, właśnie zaparzona wrzątkiem, nabiał oraz surowe warzywa powinna stać się obowiązkową kolumną w Twojej diecie, jeśli chcesz ją mieć zdrowa skóra i doskonałe zdrowie.

Intymna rozmowa

Posłuchaj rady dr Chia z Tajlandii, która opracowała oryginalny system ostrzegawczy różne choroby na podstawie medycyna orientalna. Zalecenia orientalnych uzdrowicieli są bardzo popularne w Europie i USA. Dr Chia uczy swoich pacjentów dobrego samopoczucia poprzez tzw. wewnętrzny uśmiech. Wewnętrzny uśmiech pozwala nawiązać zerwane połączenia w ciele.

Postaraj się uśmiechać kilka razy dziennie do narządu, który budzi w Tobie niepokój, rozmawiaj z nim: powiedz na przykład, że go kochasz. Bądź pewny, że Twoja rozmowa nie pozostanie niezauważona!

Wychowanie fizyczne jest przyjacielem dobrego samopoczucia

Aktywny ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do lepszego krążenia krwi, które odpowiada za to, aby wszystkie narządy i tkanki naszego organizmu otrzymywały tlen na czas i w odpowiedniej ilości. Nawiasem mówiąc, „worki” pod oczami - wynik słabe krążenie. Uprawiając sport, możesz się ich pozbyć w ciągu 1-2 miesięcy. A worki znikną, a samopoczucie się poprawi.

Dla dobrego zdrowia osoby starsze potrzebują wychowania fizycznego nie mniej niż młodzież, tylko obciążenia nie powinny być olimpijskie, ale regularne. Na przykład codzienny godzinny spacer. A latem, w sezonie pływackim, warto umówić się na „spacer po wodzie”: wejść do wody po biodra lub klatkę piersiową i tak wędrować przez 20 minut. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ obciążenie rozkłada się równomiernie, a spala się znacznie więcej kalorii niż w domku letniskowym.

Śnić - najlepsze lekarstwo dla dobrego samopoczucia

Powszechna prawda, że ​​człowiek potrzebuje snu, aby zregenerować ciało i ducha, została od dawna udowodniona naukowo. Czy można mówić o dobrym zdrowiu, jeśli nie przespano nocy, zwłaszcza w starszym wieku. Jedna bezsenna (lub niespokojna, z przerwanym snem) noc zmniejsza metabolizm mózgu o 7%. A to dużo. Każda taka strata jest przywracana w ciągu kilku dni. Spróbuj określić czas snu, którego osobiście potrzebujesz (to okaże się czwartego dnia), w przyszłości staraj się go trzymać i, jeśli to możliwe, nie skracaj go.

Pamiętaj też, że jedna godzina snu przed północą równa się dwóm po. Dotyczy to jakości odpoczynku dla ciebie, twojego mózgu, twojego ciała, a także twojej skóry, twojego dobrego samopoczucia. Sen składa się z kilku cykli, które powtarzają się wiele razy w ciągu nocy. I tylko faza tak zwanego „powolnego powrotu do zdrowia” jest tak konieczna pełne wyzdrowienie ciało dzieje się tylko późnym wieczorem do północy.

Ministerstwo Zdrowia ostrzega

Nie pouczajmy o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, powiedzmy tylko, że papieros wypalony tuż przed snem zniweczy wszelkie starania związane z pielęgnacją twarzy. Nawet jeśli nie zamierzasz rozstać się ze swoim nałóg przynajmniej staraj się nie palić w nocy. I przełóż pierwszego papierosa na 12 w południe.

Wewnętrzny blask dla dobrego samopoczucia

W Trom, podchodząc do lustra, uśmiechnij się do swojego odbicia: to proste ćwiczenie „twarzy” pomoże ci dostroić się do optymistycznego nastroju. Osoba, niezależnie od wieku, wygląda znacznie lepiej, jeśli jej twarz rozjaśnia uśmiech.

I unikaj ludzi, którzy ciągle narzekają, narzekają. Negatywne emocje nie są dobre dobre zdrowie. Staraj się nie odpowiadać agresją za agresję. Wcześniej czy później negatywna energia wraca do tego, kto ją wysyła.

Bądź dociekliwy. Podziw dla otaczającego świata i różne hobby powodują iskierki w oczach, rozświetlają wewnętrzne światło cały twój wygląd i pomóc zachować zainteresowanie życiem. I masz pewność dobrego zdrowia.

Tak więc dobrobyt można stworzyć samemu, byłoby pragnienie.

Przeczytaj także:

Nasze życie jest pełne zmartwień, a po ciężkim dzień pracy bardzo często czujemy się zmęczeni, ból głowy i uczucie ciężkości w nogach. Czy można zachować dobre zdrowie przez cały dzień? Jak odzyskać witalność i świeżość? Te proste tajemnice dobre zdrowie pomoże Ci rozwiązać te i inne problemy!

Ten notorycznie zdrowy tryb życia

Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, ale powody ciągłe zmęczenie często polegają na braku zdrowego stylu życia. Zdrowy styl życia to nie tylko odrzucenie złe nawyki i prawidłowego odżywiania, ale także stan emocjonalny i trening fizyczny. To nie zbiór zasad i obowiązków, to sposób na życie.

Odżywianie musi być prawidłowe

Wszyscy dużo słyszymy o odpowiednie odżywianie, ale co to oznacza? Odżywianie powinno być dostosowane do Twojego wieku, powinno uwzględniać zapotrzebowanie organizmu na określone pierwiastki, a także Twoje preferencje smakowe.

Oto kilka prostych sekretów, które wpływają na dobre samopoczucie:

• w ciągu dnia należy jeść małymi porcjami, nie czekając, aż żołądek wypełni się do pełna (jak wiadomo nasycenie następuje znacznie wcześniej, niż zdajemy sobie z tego sprawę);
• nie zaleca się jedzenia w nocy, ponieważ podczas snu wszystkie procesy spowalniają;
• należy przyznać pierwszeństwo świeże warzywa i owoce, a także świeżo wyciskane soki;
• odżywianie powinno być zrównoważone Dania mięsne lepiej stosować rano;
• warto organizować dni postu.

Miłość, stres i dobre samopoczucie

Wielu pewnie słyszało, że miłość inspiruje, dodaje sił. Naprawdę jest. Jak szybko złagodzić zmęczenie? Oczywiście, zakochaj się! Miłość jest najlepszy przepis zdrowie, młodość, uroda. Twój chroniczne zmęczenie stanie się przeszłością, ponieważ wytwarzana endorfina (hormon szczęścia) wzmacnia układ odpornościowy. Prosty sekret - i masz gwarancję dobrego zdrowia: musisz znaleźć ukochaną osobę. Czy nadal szukasz? To nie problem, daj swoją miłość rodzinie i przyjaciołom.

Jak pokonać zmęczenie, jeśli ciągle jesteś w stanie niepokoju lub stresu? Może winna jest twoja praca lub chłopak. Gniew i negatywne emocje musisz nauczyć się tłumić siebie. Znany jest związek między choroby złośliwe oraz stan emocjonalny osoba. Im częściej doświadczamy negatywnych emocji, tym bardziej bardziej prawdopodobne występowanie poważna choroba. Myśl pozytywnie, naucz się przełączać myśli i obsługiwać je jak przycisk przełącznika. Tylko pozytywne emocje pomoże Ci przezwyciężyć wszystkie życiowe trudności.

Ruch to życie

Wraz z pojawieniem się nowych rodzajów technologii nasze życie staje się wygodniejsze, a jednocześnie unieruchomione. Ale nasze ciało po prostu musi się poruszać. Jak pokonać zmęczenie, jeśli nawet nie chce nam się ruszać? Ruch uruchamia nasze ciało: krążenie krwi zaczyna działać lepiej, nasze narządy wewnętrzne oddech staje się głębszy, a tlen dostaje się do wszystkich komórek ciała. A oto prosta rada dla dobrego samopoczucia: nie bądź leniwy, aby codziennie wędrówki Pamiętaj, że nawet pięć minut biegania w miejscu może wydłużyć życie. Być może trzeba iść do sklepu, a potem śmiało, do tego, który jest dalej, zwłaszcza, że ​​tak często są tam różne promocje i rabaty.

Śpij i wypocznij

Prostym sekretem dobrego zdrowia, zwłaszcza rano, jest zdrowy sen. Wymagany warunek- Prześpij się! Naucz się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze, w takim przypadku twoje ciało będzie działać jak zegar. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać.

Odpoczynek to nie tylko wakacje, musisz odpoczywać każdego dnia, robić przerwy w pracy iw domu. Poza tym odpoczynek nie zawsze musi być bierny. Uwierz mi, leżenie na kanapie jeszcze nikomu nie dodało sił. Lepiej zastanów się, jak zrobić sobie relaksujący masaż lub pobiegać.

Jeśli używasz prostych sekretów dobrego samopoczucia, to o bólach głowy i zły humor można zapomnieć i na długo.

W upalne dni ludziom często trudno zebrać wolę w pięść i zająć się jakimikolwiek ważnymi sprawami. Zrelaksuj się nie tylko palącymi promieniami słońca i myślami o nadchodzących wakacjach, ale także niektórymi zmianami zachodzącymi w organizmie. Wiążą się z błędami w żywieniu i stylu życia. Ale nawet latem możesz pozostać absolutnie wesoły, aktywny i produktywny. Musisz tylko wiedzieć, jaki jest sekret dobrego zdrowia. Przyjrzyjmy się 7 proste wskazówki, które pomogą Ci zachować zdrowie nawet w najgorętsze dni.

Woda mineralna.

Najczęstszy powód Czuję się niedobrze latem - brak minerałów w organizmie. Problem w tym, że latem Ludzkie ciało przegrywa świetna ilość ciecz, która odparowuje z powierzchni skóry, a wraz z nią odchodzą minerały. Uzupełnienie niedoboru jest bardzo łatwe – wystarczy zbilansować dietę i wypijać codziennie 4-5 szklanek mineralnej wody stołowej, która dodatkowo wzbogaci organizm w cenne substancje.

Zrezygnuj z kawy.

Innym powodem letnich dolegliwości jest brak płynów w organizmie. Najważniejsze jest to, że kawa aktywuje procesy usuwania płynów z organizmu, a gdy działa w połączeniu z palącym słońcem, odwodnienie następuje znacznie szybciej. Dlatego na lato lepiej zrezygnować z kawy, zastępując ją innymi, mniej moczopędnymi napojami. Ponadto kawa destabilizuje ciśnienie krwi i wszelkie skoki okres letni odczuwać dużo intensywniej.

Właściwy wzorzec snu.

Dla wielu osób pójście spać na czas w lecie to cały problem. Nie jest to zaskakujące, ponieważ później robi się ciemno, a melatonina jest produkowana odpowiednio również w większej ilości późne godziny. Ale, niewłaściwy tryb Sen może sprawić, że poczujesz się źle i źle. idealny czas dla snu jest to okres ciemności. Oznacza to, że latem jest to około od 21-22 godzin do 4-5 godzin rano.

Mniej przebywaj na słońcu.

Każda żywa istota na naszej planecie potrzebuje światło słoneczne. A człowiek nie jest wyjątkiem. Ale zbyt dużo słońca może być szkodliwe, dlatego najlepiej unikać przebywania na zewnątrz w najgorętszych godzinach. Chroń głowę przed słońcem, stosuj krem ​​ochronny, a Twoje zdrowie poprawi się kilkukrotnie. Nie będziesz tak zmęczony pod koniec dnia i pozostaniesz świeży i aktywny przez całe lato.

Częściej odpoczywaj.

Lato daje nam wspaniały nastrój i chęć zmian. Jest okej. ALE nie przemęczaj się i nie doprowadzaj do wyczerpania. Odpoczywaj częściej i przywracaj energię osobistą, aby nie czuć się wyczerpanym i zmęczonym. Jeśli masz możliwość, wyrwij się na weekendy z miasta, ciesz się harmonią natury i czerp z niej pozytywną energię, która będzie Cię napędzać w tygodniu pracy.

Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu.

Kiedy na zewnątrz jest +35, mało kto może się pochwalić dobry apetyt. Z powodu niedożywienia, a także zwiększonego spożycia witamin i minerałów przez organizm, z których część jest tracona w wyniku parowania duża liczba płynu z powierzchni skóry, organizm może się osłabić. To wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie. Latem jednak bardzo łatwo jest rozwiązać ten problem – każdy ma dostęp do świeżych warzyw i owoców, które w pełni zaspokajają potrzeby organizmu. Dlatego w tym sezonie można obejść się bez tabletek i leków, które kompensują niedobór. składniki odżywcze, ale ważne jest, aby pamiętać, że codziennie potrzebujemy zbilansowanej diety!

Chodź boso.

Postaraj się znaleźć przynajmniej 10-15 minut dziennie na chodzenie boso soczysta trawa, piasku lub kamyków. Chodzenie boso ma korzystny wpływ na nasze zdrowie i poprawia samopoczucie. Na ludzkiej stopie jest ich wiele aktywne punkty, pobudzające, dzięki którym można uzyskać przypływ sił, poprawić nastrój i samopoczucie.

Nie zapominaj, że zdrowie zależy od wielu czynników, a dobre zdrowie o każdej porze roku można osiągnąć tylko poprzez kompleksową pielęgnację organizmu. Unikaj stresu i przemęczenia, zadbaj o swoje ciało!

W ostatnie czasy wszystko więcej osób zaczyna myśleć o zdrowy sposóbżycie i prawidłowy tryb odżywianie w szczególności. Starają się zachować dietetyczne jedzenie, kontrolować jakość spożywanej żywności, ale niestety niewiele osób dba o dietę, a to nie mniej ważne. Dieta ma ogromny wpływ na procesy trawienia i przyswajania pokarmu, a także na stan całego organizmu.

Biorytmy organizmu

Dietę należy dobrać uwzględniając wiele czynników. Jednymi z najważniejszych są biorytmy organizmu i poszczególnych narządów.

Dla większości ludzi słowo „biorytmy” jest czymś niejasnym i nierealnym, chociaż słowo to określa określone procesy zachodzące w organizmie człowieka. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że narządy nie pracują ze stałą intensywnością, ale cyklicznie: czasem intensywniej, czasem spokojniej. Są okresy maksimum efektywna praca ciała i są okresy odpoczynku. Człowiek musi zorganizować swoje życie zgodnie z pracą organizmu, wtedy będzie pracował wydajniej i harmonijniej.

Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli wypijesz dużo płynów w okresie odpoczynku nerek i Pęcherz moczowy lub wykonać ćwiczenia fizyczne w okresie spoczynku serca. Organy będą zmuszone do pracy „na siłę”, bez odpoczynku, a to doprowadzi do złego stanu zdrowia i szybkiego „zużycia” organizmu.

Śniadanie

Pokarm należy również przyjmować zgodnie z pracą narządów trawiennych i wydalniczych. Maksymalna aktywnośćżołądek obserwowany od siódmej do dziewiątej rano. W tym czasie należy zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być głównym posiłkiem dnia, powinno być gęste i bogate.

Jeśli jesz od siódmej do dziewiątej, możesz być pewien, że całe jedzenie jest trawione i nic nie odkłada się w „zapasach tłuszczu”. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć. Podczas śniadania możesz dużo zjeść bez obawy, że przytyjesz. Obfite śniadanie uruchamia metabolizm na pełnych obrotach, a pokarm będzie dobrze trawiony.

Obiad

Od dziewiątej do jedenastej pracuje śledziona i trzustka. Pobudzają proces trawienia pokarmu. Od jedenastej serce zaczyna aktywnie pracować. Nie zaleca się jedzenia w tym czasie, czyli od jedenastej do pierwszej, szczególnie osobom z patologiami serca, ponieważ jedzenie spowoduje, że serce będzie pracować ciężej, a to może prowadzić do arytmii, tachykardii, a nawet zawału serca.

Od południa do trzy dni możesz iść na obiad. Obiad nie powinien być tak gęsty jak śniadanie i składać się głównie z pokarmów białkowych i tłuszczów. Węglowodany będą przeszkadzać w trawieniu białek i tłuszczów, ponieważ są przetwarzane znacznie szybciej i dostarczają dużo energii. Ciało po prostu nie będzie musiało trawić innego pokarmu.

Obiad

Kolacja powinna być od piątej do wpół do szóstej wieczorem. Późniejsza kolacja nie jest zalecana, ponieważ nerki aktywnie pracują od piątej do siódmej wieczorem, a potem następuje okres odpoczynku. Tłuste i bogate jedzenie wieczorem spowoduje problemy z nerkami, od obrzęku do kamica moczowa. A żołądek prawie nie trawi jedzenia zjedzonego po dziewiątej wieczorem.

Na obiad lepiej zjeść lekki pokarm węglowodanowy, szybko rozkłada się on na energię, a w nocy organizm może się w pełni zrelaksować. Przejadanie się wieczorem doprowadzi do złego stanu zdrowia, obrzęków twarzy i kończyn, niezdrowego i nieodpowiedniego snu. Późny obiad prowadzi do zastoju pokarmu w przewodzie pokarmowym i jego rozkładu, w efekcie – wzdęć, odbijania i zgagi.

Odżywianie na choroby

W przypadku wielu chorób dietetycy zalecają spożywanie nie trzech, ale pięciu lub sześciu razy dziennie. W takim przypadku należy jeść w małych porcjach z przerwą wynoszącą trzy godziny. Nie można podjadać między posiłkami, spowoduje to przeciążenie żołądka.

Proces odżywiania

Pamiętaj, aby jeść powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie. Powinieneś pić tylko bardzo suche jedzenie, lepiej pić nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Woda skrapla się sok żołądkowy, komplikując procesy trawienia i powodując fermentację pokarmu w żołądku i jelitach. Picie po posiłku (za godzinę) jest obowiązkowe, ponieważ trzustka oddała soki do trawienia pokarmu i musi przywrócić ich podaż enzymy trawienne. Musisz wypić szklankę wody.

Trzeba pić przez cały dzień wystarczająco woda, półtora do dwóch litrów. Woda jest niezbędna do metabolizmu i oczyszczania organizmu. Jeśli masz problemy z nerkami wymagana ilość Lepiej pić wodę przed szóstą wieczorem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nerek. Jeśli w ogóle nie masz ochoty na picie (są też tacy ludzie), jest to powód, aby pomyśleć, że nie wszystko jest w porządku w ciele i zacząć pić, przynajmniej trochę.

Intensywne tempo życia nowoczesny mężczyzna zmusza go do naruszenia biologicznie uwarunkowanej diety, a to prowadzi do problemów z nadwaga, narządy trawienne i dobre samopoczucie. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby Twój organizm harmonijnie funkcjonował, a zdrowie zachowasz na długie lata!

Wszelkie problemy z samopoczuciem wpływają na jakość naszego życia. Nikt nie może być tak produktywny, szczęśliwy i odporny, jak to tylko możliwe, gdy coś boli. Ale jak wiadomo nasze samopoczucie jest lustrzanym odbiciem stanu zdrowia. Dlatego, aby dobrze się czuć, należy zadbać przede wszystkim o swoje zdrowie. W tym artykule przyjrzymy się 12 wskazówkom, które pomogą Ci poczuć się dobrze.

1. Woda pomoże Ci utrzymać dobre samopoczucie na przyzwoitym poziomie. Jeśli odczuwasz brak płynów, to przede wszystkim zwiększy się lepkość krwi, a jednocześnie pogorszy się krążenie krwi. Doprowadzi to do głód tlenu, sprawi, że będziesz słaby, ospały, senny. Więc noś ze sobą butelkę wody wszędzie i nie zapomnij uzupełnić zapasów, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest gorąco.

2. Staraj się stopniowo zmniejszać ilość spożywanej soli. Faktem jest, że sól przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie, dlatego nie ma czasu na oczyszczenie się w odpowiednim czasie. Jeśli stale spożywasz dużo soli, z czasem może zaistnieć potrzeba detoksu w szpitalu, nie mówiąc już o tym, że jest to ogromne obciążenie dla nerek. Nagromadzenie toksyn prowadzi do pogorszenia samopoczucia, zwiększona drażliwość, senność.

3. Wielu lekarzy wciąż twierdzi, że słońce jest wyjątkowo szkodliwe i niebezpieczne dla naszego zdrowia, ale tak naprawdę bez niego nie da się. To pokazuje wyniki najnowsze badania, które dowodzą pozytywny wpływświatło słoneczne na funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego, w przypadku umiarkowanego kontaktu. Dlatego nie pozbawiaj się możliwości otrzymania energii i zdrowia z tego ciała niebieskiego. Oprócz dobrego samopoczucia promienie słoneczne zapewni również Tobie dobry humor i piękna opalenizna.

4. Zbilansowana dieta- to jest najbardziej najlepsza dieta na świecie. Które można sobie tylko wyobrazić. Nieważne czy jesteś weganinem czy wegetarianinem, mięsożercą czy zwolennikiem owoców, w każdym przypadku możesz odpowiednio skomponować swoją dietę tak, aby uzyskać odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów doprawionych witaminami, minerały, Kwasy tłuszczowe i inne ważne elementy.

5. Nie obwiniaj się za to, że chcesz spać lub zwiększona senność w ciągu dnia. Nie masz z tym nic wspólnego, a twoje lenistwo też nie jest powodem do samopotępienia. Twoje ciało po prostu musi się zregenerować i to bez niego w jakikolwiek sposób. I musi to robić regularnie, to znaczy codziennie. Zdrowy sen powinna być średnio długa, głęboka i mocna. Dlatego stwórz sobie wszystkie warunki i znajdź okazje do wystarczającej ilości snu, jeśli chcesz czuć się dobrze.

6. Bardzo często można usłyszeć stwierdzenie, że wszystkie choroby są od nerwów. Częściowo tak. Każdy stres nie mija bez śladu dla naszego organizmu. Po silnym cierpieniu stresujące sytuacje, poczujesz się wyczerpany, wyczerpany i zdruzgotany. Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem w swoim życiu.

7. Jedną z najczęstszych przyczyn złego samopoczucia jest obniżony poziom hemoglobina we krwi. Ustalenie tego jest dość proste - wystarczy przejść ogólna analiza krew. Jeśli niedobór jest poważny, lekarz zaleci leczenie, a jeśli nie, możesz przywrócić skład krwi z pożywieniem. Wątroba, hematogen, witamina C (cytrusy, jabłka, jagody), wołowina - to wszystko powinno znaleźć się w Twojej diecie, aby zapobiec anemii.

8. Wszyscy od dzieciństwa wiemy, że ruch to życie. Ale z biegiem lat, z jakiegoś powodu, wiele osób jest coraz mniej aktywnych. Przez brak ruchu nasz organizm ogarnia wiele problemów, a wszystko dlatego, że skurcze mięśni są jedyną „pompą” dla limfy, która jest „narzędziem” odporności. Ruszaj się więcej, a masz gwarancję dobrego samopoczucia!

9. Nie mniej ważnym składnikiem dobrego zdrowia są pozytywne emocje. Śmiech przedłuża życie i to prawda. Przygnębienie, uraza i inne destrukcyjne uczucia negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie. Ale jest dobra wiadomość – sami mamy prawo decydować, jakimi emocjami w większym stopniu wypełni się nasze życie.

10. Ogranicz spożycie cukru, zwłaszcza po południu. To jest „energia” dla nas system nerwowy, i dlatego, nadmierne spożycie cukier wyczerpuje mózg, dodatkowo jest obciążeniem dla narządów trawiennych.

11. Zadbaj o wzmocnienie układu odpornościowego. Zadbaj o utwardzenie - to nic trudnego. Dobre na początek zimny i gorący prysznic chodzenie boso. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz tarzać się nago w śniegu. Pomocne jest również jak najrzadsze stosowanie antybiotyków i środki przeciwwirusowe. Natura dała nam wiele leki naturalne- Użyj ich. Miód, maliny, cytryny, zioła są bezpieczne, aw większości przypadków równie skuteczne.

12. Wykorzystaj doświadczenie swoich przodków dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Od wczoraj kąpiel służy oczyszczeniu organizmu, zapobieganiu chorobom i poprawie zdrowia. Cotygodniowa wizyta w łaźni przywróci Ci energię i radość życia! Źródło -