Jak przezwyciężyć lęki i niepokój? Rady psychologów. Jak pokonać strach

Przyszłość jest nieznana, a nieznane jest zwykle przerażające. Czy warto więc zaglądać w tę błotnistą odległość? Czy nie byłoby lepiej skupić swoją energię na teraźniejszości? Żyj tylko dzisiaj, a problemy przyszłości zostaw w przyszłości. Aby to zrobić, stale zadawaj sobie pytanie: „Co mogę dziś zrobić, aby rozwiązać problem?”

2. Użyj techniki wielkich liczb, aby wyeliminować irracjonalne lęki

Większość ludzkich lęków ma charakter irracjonalny. Jak tylko nastąpi eksplozja w metrze, ludzie mają fobię, żeby korzystać z tego transportu. Niewątpliwie każda tragedia jest straszna, ale nie zmienia to stopnia bezpieczeństwa transportu podziemnego. Wręcz przeciwnie, po katastrofie specjaliści starają się, aby to się nie powtórzyło. Spróbuj pogodzić się z takimi konsekwencjami. Zanim zaczniesz się czymś ekscytować, zadaj sobie pytanie: jakie jest statystyczne prawdopodobieństwo, że to wydarzenie się wydarzy?

3. Zaakceptuj wynik

Złe rzeczy się zdarzają i będą się niestety zdarzać. Powiedzmy, że boisz się wydalenia z uniwersytetu. Po prostu usiądź cicho przy stole i napisz, co się stanie, jeśli tak się stanie. Zostaniesz bez dyplomu, straconych lat nauki, pieniędzy wydanych na edukację itp. Teraz wyobraź sobie, że tak się stało. Ale przecież pewną wiedzę otrzymałeś na studiach, być może gdzieś pracowałeś na pół etatu. Postaraj się o pracę, a po chwili wróć do studiów w dziale korespondencji. Będziesz już pracował, więc po ukończeniu studiów nie będziesz musiał zajmować się zatrudnieniem.

Dzieją się złe rzeczy i nikt nie jest na nie odporny. Dlatego naucz się znosić najgorsze skutki swojego problemu, a następnie spokojnie poszukaj rozwiązania problemu.

4. Czy to będzie miało znaczenie za 5-10 lat?

Spróbuj zadać sobie to pytanie tak często, jak to możliwe. Tak, dziś ten problem wydaje się ogromny, ale wyobraź sobie, jak patrzysz na to z przyszłości. Najprawdopodobniej stanie się znacznie mniejszy. Wiele problemów z czasem traci na znaczeniu, więc naucz się usuwać małe problemy, aby rozwiązać naprawdę ważne problemy.

5. Przeanalizuj swoje doświadczenia

Wielu z nich nie zda testu nawet jedną z powyższych metod. Strach może zrujnować twoje życie, więc zasługuje na to, by się nim zająć. A kiedy go pokonasz, zdziwisz się, jak piękne jest życie!

Strach jest naturalną reakcją ludzkiego ciała. Walka z nią zaczyna się dopiero w momencie, gdy charakter manifestacji takiego stanu zaczyna być zabarwiony obsesją i przynosi zmiany w codziennym życiu.

Ogólna definicja strachu w psychologii pochodzi ze sfery emocjonalnej i opisuje stan negatywnie zabarwiony. Istnieje kilka podejść opisujących, jak przezwyciężyć strach. Wybór zależy od indywidualnych cech osoby.

Praktyka #1. Upadek negatywnych emocji

Przyczyna wszystkich lęków jest jedna i leży w różnicy potencjałów psychoenergetyki.

Istnieją dwa główne rodzaje strachu: stały i abstrakcyjny. Pozostałe dziesiątki i setki to tylko odmiany.

W oparciu o powyższe zapisy walka ze strachem wymaga zbudowania specjalnej mapy. Osobista mapa strachu pozwala określić terytorium wroga i wyznaczyć techniki jego wypędzenia.

Ta technika jest podobna do budowania drzewa genealogicznego, ale zamiast krewnych wskazana jest chronologia rozwoju strachu. Korzeń drzewa jest przyczyną strachu. Gałęzie drzewa to rozwój strachu związanego z doświadczeniami związanymi z obiektem strachu.

Kiedy schemat strachu jest mniej lub bardziej jasny, nadchodzi czas na praktykę. Istniejący algorytm musi być wykonywany konsekwentnie i ściśle według instrukcji, w przeciwnym razie technika nie zadziała.

Ważne jest spełnienie szeregu warunków:

• proponowany zestaw ćwiczeń jest wykonywany przez co najmniej 2 tygodnie;
• wszystkie kroki są wykonywane w całości i jednocześnie;
• lekcja zaczyna się pół godziny po jedzeniu;
• bezpośrednio przed rozpoczęciem zajęć należy wypić 1 szklankę czystej wody;
• dłonie powinny być ciepłe, suche;
• nie możesz skrzyżować nóg;
• Efektywność ćwiczeń wzrasta, gdy mięśnie są w stanie zmęczenia.

Podstawowe kroki:

• zajmij wygodną pozycję - wstań lub usiądź i zrelaksuj się;
• pomyśl o czymś przyjemnym, pozytywnym;
• uśmiechać się;
• oddychanie powinno być powolne, spokojne, głębokie;
• weź 12 powolnych oddechów i wydechów;
• koncentracja na dłoniach;
• uczucie ciepła i ciężkości dłoni, ich mentalna reprezentacja;
• wymowa wyrażenia: „Czuję się dobrze i spokojnie”;
• zrozumienie tego, co jest nieodłączne w frazie;
• uśmiechać się podczas mówienia;
• wymowa może trwać kilka minut, ale czas nie jest specjalnie rejestrowany;
• powiedz mentalnie, ale z uczuciem: „Niech tak będzie!” i głośno klaskajcie w dłonie.

Po ustanowieniu powyższego ćwiczenia przez 14 dni można zastosować prostą technikę.

Tak więc w momencie, gdy zaczyna narastać uczucie lęku, należy wyobrazić sobie je w postaci bańki mydlanej. Obraz jest mentalnie utrwalony na poziomie klatki piersiowej, około 1 metra od ciała, i mówią: „Wszystko to jest nonsensem! Wszystko w porządku! Ech! i klaszczą w dłonie, rozbijając bańkę mydlaną.

Praktyka nr 2. Oddech odwagi

Ćwiczenia oddechowe są skuteczne w radzeniu sobie z lękami. Ich użycie jest szczególnie skuteczne w przypadku strachu przed wysokościami i ciemnością.

Prosta technika o nazwie „Wdychaj odwagę i wydychaj strach”:

• pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle lub na podłodze, ponieważ jest to wygodniejsze;
• plecy są wyprostowane;
• oddychanie swobodnie;
• każdy oddech to wdech odwagi, nieustraszoności, a wydech to wyzwolenie od strachu;
• czas ćwiczeń nie jest ograniczony.

Wszelkie ćwiczenia oddechowe wykonujemy w spokojnym otoczeniu, najlepiej rano.

Praktyka numer 3. Nieestetyczny obraz

Ta praktyka opiera się na pracy wyobraźni. Wystarczy wyobrazić sobie swój strach w postaci przedmiotu lub obrazu, który w rzeczywistości nie istnieje. W tym przypadku wyobraźnia nie powinna być ograniczona, ale użycie wszelkiego rodzaju kolorów i odrobiny sarkazmu przyniesie korzyści.

Ta technika świetnie sprawdza się w przypadku strachu przed śmiercią, gdy jej wizerunek jest ekscentryczny i śmieszny. Nadanie nowego niezwykłego obrazu swojemu lękowi już złagodzi postrzeganie, sprawi, że będzie mniej przerażające.

Praktyka numer 4. Twarzą w twarz

Stawanie twarzą w twarz ze strachem to potężna technika. Unikanie przedmiotu swojej fobii tylko pogarsza sytuację, a stan obsesyjny staje się tylko silniejszy.

Ta technika jest szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o strach, który powoduje zwątpienie. Nie każdy może użyć zdecydowanie i uzbroić się w energię siebie, ale w ten sposób z łatwością radzi sobie z negatywnym zjawiskiem.

"Idź do strachu - a on się wycofa!". Przezwyciężyć strach to przezwyciężyć samego siebie!

Praktyka numer 5. Co jest w imieniu

Zdarzają się przypadki, gdy ludziom udało się przezwyciężyć swoje lęki, zmieniając imię lub nazwisko. Zmieniając je, ludzie zmienili swoje spojrzenie na życie, wyznaczyli nowe cele i zapomnieli o starych problemach.

Co więcej, nie jest konieczne wykonywanie wszystkich manipulacji w celu zastąpienia dokumentów. Możesz zrobić o wiele łatwiej i wymyślić nową nazwę wyłącznie „do użytku osobistego”, coś w rodzaju pseudonimu i zacząć żyć od zera.

Musisz zakochać się w tym imieniu i używać go na poziomie podświadomości w różnych sytuacjach życiowych.

Praktyka numer 6. Atak wychowania fizycznego

Aktywność fizyczna i aktywność fizyczna zdziałają cuda. Spalając nadmiar adrenaliny, zmniejszają uczucie niepokoju i eliminują lęki.

W miarę możliwości należy się ruszać, a nie odnosić się do lenistwa i zmęczenia. Nie chodzi tylko o wyczerpujące godziny treningu na siłowni. Wystarczą spacery, jogging, poranne ćwiczenia lub podkreślenie określonego zestawu ćwiczeń.

Praktyka numer 7. Akceptujemy i zwalniamy

W niektórych przypadkach możesz przezwyciężyć swój strach, akceptując go. Gdy tylko człowiek zda sobie sprawę ze swojego strachu i przyzna, że ​​naprawdę się czegoś boi, problem sam znika.

Technika Darowa

W ujęciu V. Darova strach jest postrzegany jako pewien system generowany przez ludzki umysł.

W wyniku takiego rozumowania V. Darov doszedł do wniosku, że jedynym pewnym sposobem na pozbycie się lęków jest ich stłumienie. Zagłuszyć strach to wkroczyć na znajome terytorium.

Możesz nauczyć się pokonywać strach, jeśli posiadasz dwa czynniki - wiedzę i działanie. Pozycje te łączą zmysłowe i fizyczne składniki osoby.

Ci, którzy potrafią określić cechy temperamentu i wyizolować kotwice swojego lęku, z łatwością poradzą sobie ze swoimi lękami.

Zdolność do kontrolowania strachu zależy bezpośrednio od właściwości ludzkiego układu nerwowego. Kotwice strachu to te punkty w ludzkim ciele, dzięki którym w stanie fobii powstaje bezpośrednie i zwrotne połączenie.

Tak więc zwycięstwo nad strachem to ścieżka składająca się z 6 kroków:

1. Zrób test i znajdź pozycję: słuchową, wzrokową lub kinestetyczną.
2. Określ typ temperamentu: sangwiniczny, choleryczny, flegmatyczny lub melancholijny.
3. Przypomnij sobie i zapisz swoje lęki z dzieciństwa.
4. Zrób listę swoich dorosłych obaw.
5. Zapisz odczucia odczuwane podczas strachu i przypisz je do konkretnego obszaru: brzucha, klatki piersiowej lub gardła.
6. Przeanalizuj stopień szczelności.

Zaciśnięte obszary tworzą całe strefy, które następnie zakłócają procesy metaboliczne w narządach i układach. Tak więc niepokonany strach prowadzi do rozwoju chorób, pojawiają się zaburzenia psychosomatyczne.

• rozpoznanie strachu oznacza zrobienie pierwszego kroku w kierunku zwycięstwa nad nim;
• uzbrój się w jak najwięcej informacji o przedmiocie strachu;
• uświadomić sobie, że strach jest naturalną reakcją organizmu, który pełni szereg pozytywnych funkcji;
• przekształcić każdą negatywną manifestację związaną ze strachem w pozytywny kierunek;
• poszerzyć zakres swoich zainteresowań, zwłaszcza w zakresie aktywności fizycznej.

Każda osoba doświadcza tego czy innego rodzaju lęków przez całe życie. Mogą być reakcją naturalną lub mogą przybierać formy patologiczne. W każdym razie konieczna jest wiedza o tym, jak samodzielnie przezwyciężyć lęki i depresję.

Wyeliminowanie strachu nie jest łatwym tematem. Ważne jest, aby tutaj nie przesadzić, w przeciwnym razie efekt może się odwrócić, a drobny problem może przybrać patologiczną formę obsesji, fobii.

Wideo: ekspert mówi

Nie tylko dzieci są podatne na niepokój. Według statystyk ponad 20% światowej populacji doświadcza różnych ograniczeń w swoim życiu z powodu strachu. Pojawienie się tego zjawiska wiąże się ze starożytną odpowiedzią biologiczną, a ludzie zaczęli zadawać pytanie, jak przezwyciężyć strach w czasach starożytnych.

Eksperci twierdzą, że aktywne włączenie świadomości głowy może się temu oprzeć. Ale najpierw najważniejsze.

Przypowieść o strachu

Jedna osoba wędrowała po świecie. Po drodze spotkał zarazę. Mężczyzna zapytał ją, dokąd idzie. Na co zaraza odpowiedziała, że ​​jedzie do sąsiedniej wioski zniszczyć tysiąc istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później spotkali się ponownie. Człowiek z pretensjami powiedział zarazie, że go oszukała i pochłonęła pięć tysięcy ludzkich istnień. Zaraza odpowiedziała, że ​​nie kłamała, ale tak naprawdę uniosła tysiąc, wszyscy inni zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.

Ludzie boją się wysokości, ciemności, koszmarów, samotności, jazdy samochodem, latania i wielu innych rzeczy, których możesz się nie bać. Czemu? Co dzieje się z osobą? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?

Strach - co to jest?

Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym nadchodzącą realną lub postrzeganą katastrofą. Z punktu widzenia psychologii uważana jest za emocję negatywnie zabarwioną.

W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, wykonujemy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie może się zdarzyć coś, co może nas przestraszyć, więc jak radzić sobie ze strachem i czy jest to konieczne?

Rodzimy się, zaczynamy jednocześnie oddychać, krzyczeć i bać się. Zjawisko to prześladuje nas przez całe życie. A dla wielu ludzi ogranicza wolność, zatruwa życie, niszczy zarówno ciało, jak i duszę. I nikt nie lubi doświadczać tego uczucia. I nie da się tego nie doświadczyć.

Na świecie są wyjątkowi ludzie, którzy nie znają ani strachu, ani przerażenia. Jest to jednak rzadka choroba, przez którą odpowiedzialne za to uczucie ciało migdałowate mózgu przestaje działać z nieznanych przyczyn. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci. Nie można powiedzieć, czy jest to dar, czy wada, ale człowiek ma nieustraszoność.

Jeśli się nad tym zastanowisz, nieustraszoność nie jest tak dobra, ponieważ osoba jest narażona na poważne niebezpieczeństwa, o których nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się bać, a zatem nie myśli o tym, jak sobie z tym poradzić lęki.

Ten stan nas niszczy, ale jednocześnie odgrywa pozytywną rolę, zarówno w życiu jednostki, jak i całego społeczeństwa. Strach ostrzega człowieka przed niebezpieczeństwem, uczy, czego unikać, czyli ostrzega. Ale jeśli ktoś jest objęty falą, może wpaść w panikę.

Techniki radzenia sobie ze strachem

Wielu psychologów twierdzi, że pytanie, jak radzić sobie ze strachem, można rozwiązać w jeden prosty sposób - to znaczy przestać nawet myśleć o tym, jak przezwyciężyć strach, czyli przestać przed nim uciekać. Kiedy myślimy o tym, czego się boimy, tracąc energię, myślimy tylko o tym.

Na przykład powszechnym lękiem, zwłaszcza wśród kobiet, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Już przed przystąpieniem do egzaminu zastanawiają się, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu. W ten sposób programują się na ten strach.

Jak pokonać strach? To całkiem proste. pomóc we wszystkim. Nie masz ochoty czekać godzinami na transport publiczny, a potem też go pchać, ciągle spóźniając się na spotkania lub pracę? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się jeździć samochodem. To jedyna rzecz, o której należy pomyśleć. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na pytanie, jak przezwyciężyć strach, motywacja nie odchodzi. Technika działa bezbłędnie.

Dostrój się do najlepszych

90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, stawia się za nimi. Na przykład wiele osób boi się latania. Nie wiedzą jeszcze, czego się bać, ale już się boją.

Jak przezwyciężyć ten rodzaj strachu? Musisz zbudować w sobie plan lotu, czyli to, co możesz ciekawie robić podczas lotu. Czytaj książki, wysypiaj się, w końcu dla tych czynności nie zauważysz, jak znajdziesz się we właściwym miejscu. Będzie to bezbolesne i skuteczne przezwyciężenie strachu.

Możesz sobie wyobrazić w sobie małe, przestraszone dziecko, które zdecydowanie trzeba uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, wizje dobrej wróżki, która uspokaja wewnętrzne dziecko i pokazuje piękne zdjęcia – wszystko to zajmuje mózg i pomaga przezwyciężyć strach.

Ćwiczenia oddechowe

Musisz przyznać się przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko się w środku kurczy, powodując dyskomfort. Jak przezwyciężyć strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić swoją uwagę na oddychaniu, przywrócić go.

Następnie spróbuj wykonać działania od ciała do umysłu. Celowo skręć ramionami, zacznij masować dowolne punkty, nie trzeba znać techniki masażu, wystarczy masować, skupiając się na doznaniach w ciele.

Pozbycie się wewnętrznego dialogu

Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak przezwyciężyć strach, który pojawia się w wewnętrznym dialogu? Ten głos jest nasz i musimy sprawować nad nim naszą władzę. Można zmienić intonację lub sprawić, by mówił szeptem lub zbyt szybko, można nawet zmusić go do mówienia małym palcem. Nie da się poważnie potraktować takiego głosu, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.

Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle okoliczności jako bardzo małych, więc nie zawsze możemy zrozumieć, jak radzić sobie z tak wielkim strachem, jest on znacznie większy od nas. Trzeba mentalnie umieścić niebezpieczne okoliczności w sytuacji absurdalnej.

Na przykład spraw, aby sytuacja była niewielka, umieść ją w rondlu i przykryj pokrywką. To będzie ciekawe rozwiązanie na pytanie, jak przezwyciężyć strach. Ważne jest, aby wierzyć, że wiemy, jak przezwyciężyć strach, bez względu na to, jak to robimy.

Technika „zapamiętany przypadek”

Zależy to od tego, jakiego rodzaju strachu doświadcza dana osoba, w jaki sposób radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś cię obraził, przestraszył cię pies, wykonał z tobą nieprzyjemną akcję, w efekcie pozostała w tobie grudka strachu, informacja, o której dobrze wiesz, czyli dobrze wiesz o źródło strachu, co oznacza, że ​​podświadomość zapisała w jakiejś blokowej pamięci ten przypadek.

Oczywiście podobna sytuacja zawsze cię przeraża. Jak radzić sobie z takimi lękami? Wystarczy wyobrazić sobie siebie w kinie, na ekranie którego jest film o okolicznościach, które ci się przydarzyły. Musisz mentalnie zamienić lewy górny róg ekranu w rurkę, po czym pojawi się nowy ekran, na którym odbywają się prawie te same czynności, ale z pozytywnym wynikiem. Trzykrotnie zmieniając w podświadomości złe działania na pozytywne, a nawet humorystyczne, możesz wymazać z pamięci nieprzyjemne zdarzenia.

Kiedy człowiek się z czegoś śmieje, nie może być strachu, pojawia się tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z czasem zauważysz, że w podświadomości zamiast przerażającej sytuacji zarejestrowała się śmieszna historia, a w rzeczywistości taka sytuacja już Cię nie będzie przerażać.

Szybkie wyjście z przygnębiającego stanu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Można je stłumić, spalić, przekodować, można pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydostać się ze stanu chwilowego horroru. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To mała plątanina energii, która powstała, być może nawet znikąd. Cel tej bryły jest jeden - upewnić się, że ten stan się nie powtórzy.

Na przykład widziałeś wypadek, a teraz boisz się znaleźć w takiej samej sytuacji, albo boisz się, że zostaniesz bez jedzenia, bo kiedyś doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, które doświadczyło głodu), możesz być boi się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione. Nasza podświadomość nie odróżnia prawdziwych wydarzeń od tego, co możemy sobie wyobrazić.

Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale pożyteczny, aktywizuje naszą psychikę, mobilizuje do obrony przed niebezpieczeństwem. A jeśli jest tak dobry, to musisz mu podziękować za jego dobre funkcje.

Jak tylko horror ogarnie cię, musisz zrozumieć, gdzie się znajduje w ciele. Trzeba spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli wygląda jak brudna szara bryła. Musisz skierować swoją dobrą energię na tę bryłę ze wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, zalany ciepłą energią, zamienia się w swoje przeciwieństwo. Będzie w tobie spokój i pewność siebie.

Hormony strachu

Objawy lęku i strachu są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w sytuacjach krytycznych. Niektórzy wiedzą, jak się kontrolować, inni mają przestraszone spojrzenia, a jeszcze inni są bliscy paniki.

Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:

• Adrenalina (hormon królika), wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.

Rozszerza naczynia mózgu, ale obkurcza naczynia skóry. Przyzwyczailiśmy się słyszeć, że twarz szarzeje ze strachu. Od momentu wyrzucenia puls przyspiesza, oddech przyspiesza. Ludzie gubią się z dominującym „króliczym” hormonem, przerażenie prowadzi ich do otępienia. Ludzie nie pokonują strachu, lecz oddają się w ręce losu, a często ich los kończy się łzami.

• Norepinefryna (hormon lwa) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i nie występuje u ich ofiar.

Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia krwionośne rozszerzają się, twarz staje się czerwona. Obecność tego hormonu charakteryzuje stabilność układu nerwowego na stres, warunkuje fizyczną i psychiczną stabilność organizmu. Osoby typu noradrenalinowego automatycznie aranżują walkę ze strachem, potrafią błyskawicznie mobilizować się w niebezpiecznych sytuacjach, łatwo je pokonując. Jednocześnie mogą wykonywać takie działania, które nie zawsze mieszczą się w zakresie możliwości.

Strach jest dobry, ponieważ zmusza nas do szukania w nas nieznanych zasobów. Przypomina więc, że nie można dziś stać się panem sytuacji z zestawem możliwości, które mamy.

Dlatego eksperci spierają się o niebezpieczeństwa i korzyści tego zjawiska, o jego destrukcyjny lub konstruktywny wpływ. Kłócą się o to, jak radzić sobie ze strachem i czy warto. Nikt nie może udzielić jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. A co najważniejsze – nikt nie rozwiązał zagadki, jak to zjawisko powstaje, gdy osadza się w naszych ciałach, czy to uczucie jest wrodzone, czy nabyte.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, podczas którego odkryli, że dzieci poniżej pierwszego roku życia nie boją się okropnych zdjęć, a przerażające obrazy wywoływały niepokój u dwulatków. Okazuje się, że strach przychodzi do nas wraz z negatywnymi doświadczeniami, jakie otrzymujemy z otaczającego nas świata.

Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń dzieciństwa, a druga część to przepisane programy doświadczeń rodzicielskich, zwane skryptami, gdy ukryte programy są dziedziczone.

Dlaczego się boimy: znaczenie lęków

Psychologowie twierdzą, że strach jest zjawiskiem ostrej reakcji emocjonalnej wywołanej wydarzeniami, które miały miejsce lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.

Co więcej, okoliczności mogą być zarówno rzeczywiste, jak i nierzeczywiste, stąd odkrywane są sposoby radzenia sobie ze strachem. W rezultacie podstawą jest zagrożenie istnienia człowieka, zarówno stan biologiczny, jak i społeczny.

Psychologowie wyróżniają kilka aspektów strachu: lęki, lęki, przerażenia i horrory. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne, to znaczy mogą być obiektywne lub subiektywne.

Zanim zastanowimy się, jak przezwyciężyć strach, należy zrozumieć, że strach jest ciągłą reakcją obronną ludzkiego ciała, jest ostrzeżeniem ludzkiej świadomości przed zagrażającą sytuacją.

A strach będzie znacznie łatwiej przezwyciężyć, jeśli przyjmiemy go jako obronę. Ale są poważniejsze sytuacje, w których przezwyciężanie strachu zaczyna się od zrozumienia jego pierwotnej przyczyny.

Obawy we współczesnym życiu

Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacyjnym. A nierzeczywista ilość informacji, które docierają do nas dzisiaj, jest uderzająco różna od tej, którą ludzie otrzymywali w epoce Jezusa Chrystusa. Wtedy, w okresie pełnego cyklu życia człowieka, było tylko sześć wydarzeń, w których trzeba było podejmować decyzje. Musimy to robić codziennie i więcej niż raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.

Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie nie różnimy się od ludzi z minionych epok. Dlatego trudno nam poradzić sobie z obciążeniami środowiska zewnętrznego, przeżywamy szok adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych, które na nas spadają.

Układ nerwowy każdego z nas doświadcza codziennego stresu, więc psychologowie i psychoterapeuci dzisiaj poważnie zajmują się pytaniem: „jak przezwyciężyć strach przed współczesną osobą”.

Psychoterapeuta Fritz Perls powiedział, że układ nerwowy musi przeżuwać to, co dzieje się w życiu, a następnie połykać i trawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połykane fragmentami informacji.

Mit starożytnych Greków

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że to zjawisko ma dwojaką naturę. U starożytnych Greków wiedza ta wyraża się w micie o bogu Panu (stąd słowo „panika”). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym głośno krzyczał, co przerażało ludzi. Pan raz wysłał ten dar na dobre, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, nie wiedzieli jak przezwyciężyć strach i tchórzliwie uciekli.

To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy testowali ochotników, aby zbadać naturę i wpływ tego zjawiska na nich w ekstremalnych sytuacjach. Wykonywali skoki z wysokości. W czasie testu u ochotników aktywowano neurony w migdałkach mózgu. Nazywa się to lękiem.

Organizm natychmiast reaguje na to zjawisko. Wszyscy znamy uczucie wyskakującego serca z klatki piersiowej, od razu przypominamy sobie, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice rozszerzają się. Ponadto nasze usta wysychają wraz ze spadkiem aktywności gruczołów trawiennych. Takie uczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem jest dla każdego inna.

Czy strach utrzymuje cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które mogą nas czyhać każdego dnia na każdym kroku. Boimy się śmiesznie przemawiać publicznie, spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić naszemu zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co powstrzymuje nas przed ich przezwyciężeniem. Więcej na ten temat w artykule psychologa CogniFit Ainoa Arrans.

Czym jest strach?

Dlaczego pojawia się strach? Dlaczego jest to potrzebne? Strach jest główną emocją, która ostrzega nas przed zbliżającym się niebezpieczeństwem. Wypełnia nas, abyśmy nie przegapili zbliżającego się zagrożenia. Strach paraliżuje nas w przerażającej sytuacji. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego uczucia? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś paniki, która sprawiła, że ​​uciekłeś, nie myśląc o konsekwencjach? To absolutnie logiczna reakcja w takim stanie emocjonalnym.

Konieczne jest odróżnienie strachu od objawów lęku. Strach pojawia się w bardzo specyficznej sytuacji, na przykład, gdy nieznajomy idzie za tobą pustą ulicą, który, jak myślisz, podąża za tobą. Przeciwnie, lęk jest dość ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się w mniej specyficznych sytuacjach. Na przykład niepokój, który odczuwamy, gdy myślimy o naszej przyszłej karierze lub gdy ktoś nas krytykuje.

Strach jest adaptacyjną reakcją na zagrożenia fizyczne lub psychiczne. Jednak nie zawsze dzieje się to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom nasilenia strachu może wahać się od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt wielki, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia to zaburzenie psychiczne, podczas gdy strach jest normalną zdrową emocją.

Istnieją różne rodzaje fobii: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobia, lęk przed starzeniem się, lęk przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które wywołują taką reakcję, wszystkie te fobie znacząco obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wyjść, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, w zamknięciu?

Jednak strach nie musi osiągnąć rozmiarów fobii, aby zatruć życie człowieka. Tak czy inaczej, te zaburzenia psychiczne mogą uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych obowiązków. W tym artykule znajdziesz zalecenia, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która wywołuje to uczucie.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed wszelkim niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przetrwania.

Istnieją dwie główne teorie na temat powstawania strachu. Pierwsza, klasyczna, głosi, że jeśli kojarzymy pewne elementy (węże, wzrost itp.) z sytuacjami dla nas szkodliwymi i niebezpiecznymi (urazy, lęki itp.), kojarzymy te bodźce ze sobą i w ten sposób nabywamy uwarunkowane odruch strachu.

Z drugiej strony, zgodnie z teorią społecznego uczenia się Alberta Bandury, uczymy się, zdobywając doświadczenie zastępcze. Innymi słowy, obserwując innych ludzi, którzy są dla nas wzorami (sąsiad, aktor itp.), uczymy się ich zachowań i naśladujemy. Jeśli raz byłeś świadkiem użądlenia brata przez osę i zauważyłeś jego panikę, być może za każdym razem, gdy zobaczysz osę, uciekniesz ze strachu. Zgodnie z tą teorią sami decydujemy, czy chcemy zastosować określony rodzaj zachowania, czy nie, choć nie jest to łatwe.

Strach może również prowadzić do pozytywnych emocji. Lubimy odczuwać drgania, kołatanie serca, spięte i zastygłe w bezruchu, gdy oglądamy horror, wygodnie siedzimy na kanapie, czy jedziemy kolejką górską. Szukamy tych doznań nawet wtedy, gdy mamy pewność, że jesteśmy bezpieczni.

Od dzieciństwa trzeba uczyć się radzenia sobie z tą emocją. Jednak strach przed czymś może zacząć odczuwać w każdym wieku. Co więcej, niektórzy ludzie częściej doświadczają tej emocji niż inni. Nasze doświadczenie ma również duży wpływ na to, jak reagujemy na prawdziwe wydarzenia. Niezależnie od tego, czego się boimy, ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie jest za późno na pokonanie strachu.

20 sposobów na pokonanie strachu

W tej sekcji podamy 20 porad i wskazówek, które możesz zastosować na co dzień. Najważniejsze, że musisz zrozumieć, że strach drzemie w tobie, nikt i nic nie zmusza cię do jego doświadczania. Takie myślenie może być problematyczne w przededniu np. odpowiedzialnego egzaminu, ale musisz pamiętać, że za swój rozwój osobisty odpowiadasz tylko Ty. Możesz przezwyciężyć ten strach za pomocą planowania, przy odrobinie wysiłku i siły woli.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim lękom.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, strach jest darem, który pomaga nam przetrwać. Widzimy to również u zwierząt w niebezpiecznych sytuacjach. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Bez względu na nieprzyjemne chwile, które musimy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć nasz poziom komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak się zachowywać. Nie ma potrzeby dogłębnie badać, jakie są korzenie naszego lęku, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, jakie bodźce powodują, że odczuwamy złe emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie przeciwdziałania im.

3. Przyznaj się do strachu

Jesteś człowiekiem. Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy krępujący, jest to nadal zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu to pierwszy krok do jego przezwyciężenia.

4. Racjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o pożarze, to rozumujemy nielogicznie. Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i podjąć odpowiednie działania. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni ludzie radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków – na przykład lęk przed zwolnieniem lub lęk przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje u wszystkich podobne uczucia. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak radzą sobie z nią inni ludzie.

6. Zwiększ swoją samoocenę

Niektóre rodzaje lęków, takie jak lęk przed komunikacją, bardzo denerwują osoby, które ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. "Jestem nieudacznikiem, głupku." „Nikt nie chce takiego słabeusza jak ja”. Takie myśli są szkodliwe i mogą powodować zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, aw rezultacie do poważnych problemów psychologicznych. Strach nie powinien wpływać na twoją samoocenę. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy człowiek może odczuwać lęki, jednak zawsze jesteśmy w stanie znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Zadbaj o siebie

To oczywiste, że dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne zawsze jest korzystne. Kiedy prowadzimy zdrowy tryb życia (oczywiście w rozsądnych granicach nie powinniśmy skupiać się na sporcie i prawidłowym odżywianiu) czujemy się świetnie, nasza wydolność i wydajność wzrasta. Dlatego gdy czujemy się zdrowi, potrafimy o siebie zadbać, zmniejsza się lęk przed zachorowaniem.

8. Nie unikaj przedmiotu swojego strachu

Jeśli ze strachu przed lataniem zrezygnujemy z samolotów lub jeśli ze strachu przed porażką będziemy prowadzić przeciętne życie, w ten sposób postawimy sobie bariery. Być może nawet sama myśl o konieczności stawienia czoła obiektowi twojego strachu wywołuje u ciebie skrajny niepokój. Możliwe, że unikanie przerażających sytuacji może pomóc na chwilę, ale na dłuższą metę tylko podsyci Twoje lęki. Musisz stawić czoła swoim lękom.

9. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Kiedy paraliżuje nas strach, przed którym chcemy uciec lub ukryć się, możemy użyć różnych technik zachowania spokoju, takich jak oddychanie. Możesz też zacząć liczyć w głowie – aż się uspokoisz. W ten sposób możesz zmniejszyć objawy strachu i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.

10. Podejmij trochę wyzwania.

Pokonywanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw zwizualizować to, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie, że bawisz się piłką. Wizualizacja, jak skutecznie robisz rzeczy, które cię przerażają, pomoże ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiejsze. Takie ćwiczenia stanowią podstawę terapii ekspozycji. Stopniowo pojawiają się bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba, która boi się węży, może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża i tak dalej, aż poczuje się komfortowo w towarzystwie prawdziwej kobry.

11. Nie mierz się bezpośrednio ze swoim największym lękiem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby gwałtownego przezwyciężenia strachu, na przykład chwytanie tarantuli ręką lub wyjście na scenę, śpiewanie przed tysiącami widzów, mogą być całkowicie odwrotne do zamierzonych i pogorszyć sytuację.

12. Zmotywuj się

Zastanów się, jak możesz nagrodzić się za przezwyciężenie strachu. Na przykład, jeśli boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wybrać się w ekscytującą podróż własnym samochodem do ciekawego miejsca, o którym od dawna marzyłeś, bez polegania na innych ludziach. Trudno jest skoncentrować się na tej pozytywnej myśli w momencie, gdy zasiadasz za kierownicą. Jeśli jednak nie myślimy o wypadkach, ale o przyjemnych wakacjach, oderwiemy się od negatywnych myśli.

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jeździć windą, a myśl o utknięciu w niej szokuje, pomyśl o nagrodzie za dzień, w którym odważysz się jeździć windą. Na przykład paczkę ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, szczególnie w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz wpadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego pamiętnika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże Ci poczuć dumę i dalej iść naprzód, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia ewidencji pomoże Ci wypuścić parę i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami na temat strachu przed jazdą we mgle lub komunikowaniem się z szefem. Jest prawdopodobne, że Twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenie i mogą udzielić Ci cennych porad. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w sprostaniu każdemu wyzwaniu.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, to ci bardzo pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły, lub jeśli czujesz się nieśmiały, źle zrozumiany lub masz trudności z przedyskutowaniem tego z kimś, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). Pomoże ci to otworzyć się, dzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co ci się nie przyszło.

17. Nie bój się krytyki

Często, bez względu na to, jaki strach staramy się przezwyciężyć - jazda na rowerze, upadki czy mówienie po angielsku, nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą być krytykowane, gdy popełniamy błędy lub nie odnosimy sukcesu.

Wszyscy czasami się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak my myślimy. A gdy ktoś nas krytykuje, nie należy zwracać uwagi na negatywne komentarze – tracimy znacznie więcej rezygnując z naszych prób.

18. Skorzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości przezwyciężenia strachu. Istnieją już terapie oparte na wirtualnej rzeczywistości, które pozwalają ludziom stawić czoła swoim lękom z całkowitym bezpieczeństwem. Ponadto istnieją prostsze sposoby – na przykład różne aplikacje mobilne opracowane w podobnym celu.

W szczególności stworzono specjalne programy dla osób cierpiących na aerofobię (lęk przed lataniem). Te aplikacje dostarczają dane o bezpieczeństwie lotu i oferują różnorodne ćwiczenia zmniejszające niepokój. Opracowane zostały również programy dla dzieci, aby pozbyć się strachu przed ciemnością za pomocą różnych gier i innych, na przykład pomagających przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

19. Filtruj źródła informacji

W Internecie jest ogromna ilość informacji, które mogą zaostrzyć nasze obawy. Na przykład, jeśli boisz się choroby lub ataków terrorystycznych, postaraj się nie czytać tych wiadomości. Przepływ zbędnych informacji może utrudnić nam walkę z naszymi lękami, a czasem nawet zmusić nas do podjęcia złych decyzji.

20. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy

Sukces w walce ze strachem nie zawsze zależy całkowicie od nas samych. Jeśli cierpisz na fobię, która uniemożliwia Ci normalne życie, zaleca się konsultację z doświadczonym specjalistą.

Przed publicznym występem czy przed randką z dziewczyną Twoich marzeń? Dla każdej osoby pojęcie strachu jest znane. Jest integralną częścią życia, jest jedną z podstawowych naturalnych reakcji. Od narodzin do śmierci człowiek jest przepełniony lękami, a jakość życia zależy od tego, jak szybko i jak skutecznie z nimi walczy. Jak pozbyć się strachu?

Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty, bo czasami problemy są znacznie głębsze i bardziej wielowarstwowe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale w większości sytuacji będzie to możliwe bez pomocy psychologów. Sugerują, jak samodzielnie pozbyć się fobii, a te metody naprawdę działają. Nie ma uniwersalnego lekarstwa na strach. Istnieje jednak szereg technik, które mogą skutecznie rozwiązać ten problem.

Skąd bierze się strach

Na pewno zauważyłeś, że małe dzieci nie odczuwają strachu, tak jak nastolatki i dorośli. Mają szczęście, ale dlaczego? Pozbycie się powszechnych lęków nie ma dla nich znaczenia, ponieważ ich brak. Wynika to z faktu, że reakcja ta zachodzi pod wpływem środowiska. To ona kształtuje stosunek do pewnych przedmiotów, wydarzeń, sytuacji. Po tym, jak dziecko po raz pierwszy wypadnie z łóżeczka i doświadczy bólu, nabiera pierwszej reakcji, aby ponownie doświadczyć bólu.

Z każdym dniem dorastania, socjalizacji, kumuluje się coraz więcej takich sytuacji, rośnie skarbonka reakcji, lęki tworzą się, jednoczą, łączą. Jedno rodzi się z drugiego, staje się silniejsze lub słabsze. Dzieci nie wiedzą, jak radzić sobie z fobiami, a te ostatnie przenoszą się w dorosłość. We wszystkim nie ma absolutnie udanej osoby i zawsze w życiu każdego z nas są obecne jakieś niepowodzenia i fatalne zbiegi okoliczności. Po złych doświadczeniach z wystąpieniami publicznymi niektórzy ludzie nigdy więcej nie podchodzą do mikrofonu, aby ponownie doświadczyć tych emocji. Rodzi się strach, jak sobie z nim radzić, jak go przezwyciężyć?

Co robić? Aby żyć dobrze i szczęśliwie, musisz pozbyć się niepokoju i zmartwień. Poprawi to jakość życia, zyska pewność siebie. Co jest do tego potrzebne? Jak pokonać strach? Istnieją różne metody walki, posługują się nimi miliony ludzi, pokonując najtrudniejsze sytuacje. Konieczne jest rozważenie niektórych z najczęstszych i uniwersalnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby osiągnąć rezultat, musisz nie tylko znać technikę, ale także chcieć usunąć strach i niepokój, które uniemożliwiają ci lepsze życie. Chcesz i rób. Poradź sobie z uczuciem, które przeszkadza w życiu i przestań się martwić.

Strach jest odpowiedzią na otoczenie

Jak pozbyć się złych myśli? Najpierw musisz przeanalizować i uświadomić sobie, że masz uczucie niepokoju i strachu. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, rozpoznanie problemu często zajmuje nie mniej czasu niż jego rozwiązanie. Zaszczep w sobie umiejętność działania przeciwnego. Świadomość i analiza problemu pozwoli spojrzeć szerzej. Strach może być mały, duży, silny, słaby. Ale dopóki jest tam i kiełkuje w twoim ciele, nie będziesz w stanie ruszyć dalej. Znajdź przyczynę i przeanalizuj, skąd to wszystko się wzięło, po jakich wydarzeniach się pojawiło. Przekonaj się, że to tylko reakcja i że możesz ją kontrolować. To pierwszy i główny środek na strach – świadomość problemu.

Nie musisz polegać na wieku. Możesz pracować nad sobą w każdej chwili, nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Jak przezwyciężyć strach, jeśli nie jesteś już młody? Z biegiem lat coraz trudniej jest przezwyciężyć lęki, ponieważ kształtuje się pewien obraz otoczenia, światopogląd, a wyjście poza niego jest nie tylko niewygodne, ale i przerażające. Ludzie nie rodzą się odnoszący sukcesy, stają się nimi. Istotną rolę w kształtowaniu osobowości odgrywają również koszty edukacji. Dla delikatnego umysłu dziecka małe sytuacje mogą w przyszłości przerodzić się w wielkie lęki.

Jak pozbyć się strachu z dzieciństwa? Jeśli jasno rozumiesz, że boisz się np. jeździć windą, bo jako dziecko utknąłeś w niej i przez pół dnia siedziałeś po ciemku, to możesz sam przezwyciężyć strach wysiłkiem woli . Powiedz głośno: „Tak, teraz jest strasznie, ale to uczucie istnieje tylko w mojej głowie, mogę i wiem, jak je przezwyciężyć”. Zrób to szybko, wejdź do windy, nie dając swojej świadomości szansy na uwięzienie cię, otulenie welonem strachu. Im dłużej czekasz, tym więcej napięcia się buduje. Nie puszczaj wyobraźni, bo trudniej jest pozbyć się lęków i niepokojów stojąc przed nią zbyt długo twarzą w twarz.

Wyobraź sobie swój strach jako wysoki mur blokujący drogę do szczęścia. Nie możesz zobaczyć, co jest za tą ścianą. Po prostu trzeba to przekazać. Strach jest ścianą, iluzją, tak naprawdę nie istnieje, jest tylko w twojej głowie. Wystarczy otworzyć drzwi i przejść przez ścianę. Zaakceptuj, szanuj strach i pokonaj go, przechodząc przez niego jak przez zamgloną ścianę. Metodą jest akceptacja, a nie zaprzeczenie. Nie trzeba z nim walczyć i odrzucać go w sobie, trzeba to uznać za część świadomości, bo strach można przezwyciężyć tylko w ten sposób. Działaj, nie pozwalając mózgowi opamiętać się. Jak tylko znajdziesz się w przerażającej sytuacji, po prostu wejdź przez te drzwi.

Walcz ze strachem jak samuraj

Jak radzić sobie ze strachem i czy to możliwe? Logika to twoja najlepsza broń w tej walce. Weź wyobraźnię na swoją stronę, uczyń z niej sojusznika. Niech pokaże najgorszy scenariusz rozwoju sytuacji. Boisz się jeździć windą, ponieważ możesz utknąć, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Jak pokonać strach? Stojąc przed drzwiami wyobraź sobie, że już jesteś w środku i naprawdę utknąłeś. Jest ciemno, wisisz między piątym a szóstym piętrem i nie ma jak wyjść samemu, telefon nie łapie sieci, nikt nie przyjdzie na ratunek, a do rana nie zastaniesz . Z podniecenia trudno oddychać. Ponury obraz? Poczuj to uczucie jako prawdziwe. Otwórz oczy. Po prostu miałeś koszmar i przeżyłeś. Teraz wiesz, czego doświadczysz w najgorszym przypadku i przeżyjesz. Już nie tak straszne, prawda? Większość ludzi boi się nieznanego. Co się dzieje, gdy winda uderza za tobą? Jak będą działać ratownicy? Jak szybko przybywają z pomocą? Spróbuj znaleźć odpowiedzi, połącz logikę. Powie ci, jak pozbyć się uczucia strachu.

Trzeba sobie wyobrazić sytuację, w której mężczyzna zamierza zaproponować małżeństwo kobiecie swoich marzeń. Boi się, że odmówi, a te fobie u dorosłych zaciemniają umysł. W tej sytuacji pomoże metoda samurajska. Trzeba się skoncentrować i wyobrazić sobie, że nadszedł dzień X: tutaj wyciągasz pierścionek z kieszeni i klękasz, wypowiadając ukochane słowa. Dziewczyna odmawia. Co się stanie potem? Czy świat się zawali? Nie. Pozbywanie się lęków przychodzi poprzez świadomość. Będziesz cierpieć, ale z czasem ból ustąpi i wszystko wróci do normy. Zrozumiesz, że osoba obok ciebie nie była tą. Będziesz zadowolony, że nie mieszkałeś miesiącami i latami obok kogoś, kto nie pasuje do Ciebie. Utorujesz drogę do nowych relacji.

Pokonywanie strachu nie zawsze jest pożyteczne i konieczne. W końcu jest to naturalna reakcja, zawierająca część instynktu samozachowawczego. Zawsze ważne jest, aby odwrócić głowę i przeanalizować sytuację, ponieważ usunięcie strachu, stanie na skraju przepaści jest śmiertelne. Musisz sobie wyobrazić, że pierwszy raz w życiu przyszedłeś na lodowisko i wsiadłeś na łyżwy. Ludzie pewnie pędzą dookoła z dużą prędkością, łatwo manewrują i pewnie trzymają się ogólnego nurtu. Boisz się, ponieważ wchodząc w taki wir ludzi, będziesz musiał poruszać się w tym samym rytmie iz tą samą prędkością. Mózg sugeruje, że lepiej na razie pozostać z boku i nauczyć się podstawowych ruchów. A teraz ma rację. Odróżnij instynkt samozachowawczy od fobii i wiedz, kiedy oswajanie strachu przyniesie ci korzyść, a nie zaszkodzi.

Oceń niepokój z pozycji logiki, odrzucając emocje. Czasami strach jest w porządku.

Zdecydowanie jest wrogiem strachu

Nikt nie wychodzi, żeby się niczego nie bać. Ludzie odnoszący największe sukcesy pracowali nad swoimi umysłami, aby osiągnąć wyżyny. Jak pozbyć się strachu, żeby żyć lepiej? Zostaw go poza swoją łodzią szczęśliwego życia. Będąc osobą zdeterminowaną, możesz go pokonać. Nastaw się na rozwiązanie problemu, zaplanuj, przemyśl plan w sobie. Walka ze strachem będzie twoją decyzją. Wypełnij swój umysł nie niekontrolowanymi emocjami, ale konkretnym planem zwycięstwa. Uczucie strachu i niepokoju jest przyjacielem pustki i niepewności, to jego najlepsi przyjaciele. Wypełnij transmisję słowami: oto plan zwycięstwa, decyzja została podjęta i nie można jej zmienić. Nie ma odwrotu, bo zgodziłeś się ze swoją świadomością. Samostrojenie to ważna rzecz.

Jak przestać się bać? Nie pozwól emocjom zawładnąć, nie oszukuj. Sceny porażki i porażki mogą być przerażające. Pamiętaj: oczy się boją - ręce robią. Bądź osobą celową. Nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, dotrzymasz słowa dla siebie. Jakaż będzie duma z dotrzymania obietnicy! A jeśli uda ci się pokonać strach, podwoi się. Myśl pozytywnie, szukaj pozytywnych chwil nawet w walce z lękami i fobiami. Zwycięstwo nad strachem otworzy nowe horyzonty. Aby samodzielnie walczyć z fobiami i lękami, musisz wyciągnąć wewnętrznego bohatera. Uświadom sobie, zdecyduj, czego potrzebujesz. Jak się nauczyć? Przewiduj sukces, który nastąpi, gdy osiągniesz swój cel. Pamiętaj o chwaleniu własnej determinacji i siły.

Samodzielne leczenie fobii i lęków jest możliwe dla każdego, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej metody.

Zostań psychologiem

Możesz nauczyć się niczego nie bać! Świadomość, że istnieje strach, to połowa sukcesu. Uświadomienie sobie i zaakceptowanie tego oznacza zrobienie dużego kroku w kierunku sukcesu. Psychologowie wiedzą, jak leczyć fobie i dzielą się informacjami, które możesz wykorzystać do samodzielnej pracy. Przygotowanie zaczyna się od analizy. Kluczowe kwestie wymagające ujawnienia:

• dlaczego to jest przerażające?
• co dokładnie jest przerażające;
• musisz się tego dalej bać;
• podniecenie jest racjonalne;
• boi się działania lub konsekwencji.

Zapisz argumenty na papierze i powieś je w widocznym miejscu. Zastanów się i dodaj w razie potrzeby. Kiedy rozłożysz strach na cząsteczki, stanie się to dla ciebie jasne. A ludzie mniej boją się rzeczy zrozumiałych niż nieznanych. Strach stanie się dla ciebie starą znajomością, przełączysz się na „ciebie”. Jak przestać bać się samochodów? Przestudiuj ten złożony mechanizm, wejdź pod maskę, porozmawiaj z mechanikiem, dowiedz się wszystkiego o tym żelaznym potworze. Poskromienie uczucia strachu zaczyna się drobno. Jak nie bać się ciemności? Przestudiuj to. Spaceruj po pokoju w nocy.

Problem pokonywania strachu rozwiązuje się za pomocą wizualizacji. Spędź kilka sesji, wyobrażając sobie szczegółowo działania w przerażającej sytuacji. Więc wchodzisz do wejścia i kierujesz się do windy, naciskasz przycisk połączenia, jesteś spokojny i pewny siebie. Drzwi się otwierają, wchodzisz do środka itd. Im więcej szczegółów w Twojej wizualizacji, tym lepiej. Wasza świadomość zaakceptuje tę wersję scenariusza i będzie ją realizować. Autohipnoza w tym przypadku zadziała jak hipnoza. To bardzo potężna rzecz, praktykowana z powodzeniem w najbardziej złożonych fobiach. Główną zasadą jest regularność wizualizacji. Planuj sesje ze świadomością. Jak przestać się bać przy pomocy takich sesji? Kwota zależy od okoliczności, ale często wystarczy 5-8 razy. Jak na zawsze usunąć strach? Utrwalaj sukces kilka razy.

Rycerska odwaga w walce ze strachem

Jeśli boisz się pająków, to przedmiot jest odruchem w twojej głowie. Jak tylko oczy widzą pająka, do mózgu dostaje się impuls i strasznie się boisz. Chociaż sam pająk nie jest niebezpieczny i nie stanowi zagrożenia dla życia. Jak przestać bać się np. pająków? Zadanie polega na pokonaniu strachu, aby nie stał się przeszkodą w szczęśliwym życiu. Musisz wygrać intelektualnie i zacząć myśleć jasno i jasno. Ćwicz bycie odważnym.

Jaki jest najszybszy sposób na pozbycie się strachu? Działa dobrze w nagłych wypadkach. Wyobraź sobie, że ratujesz małe dziecko przed pająkiem. Czy mógłbyś to zrobić dla kogoś innego? Prawdopodobnie tak. Dlaczego więc nie zrobić tego dla siebie? Zostań swoim własnym dzielnym rycerzem. Oswajanie strachu jest jak oswajanie smoka.

Pewność siebie można wytrenować. Wszyscy odnoszący sukcesy mówcy zaczęli od małych przemówień, szkoleń. W przypadku strachu możesz trenować, aby być odważnym. Wygrywaj stopniowo, zacznij od małych i rób duże. Podejdź do windy, obserwuj, jak podnosi się i opada. Zobacz, jak ludzie wchodzą i wychodzą. Czy widzisz, że nie ma się czego bać? Leczenie strachu to powolny proces. Pracuj we własnym tempie, nie patrz na innych. Niektórym pomaga jedynie przeczytanie książki o przezwyciężaniu trudności, innym zajmuje to miesiące lub lata. To jest indywidualne. Najważniejsze jest wynik. Jeśli sam znalazłeś sposób na pozbycie się fobii, pracuj ciężko, a wszystko prędzej czy później się ułoży.

Wszyscy obecni mówcy wiedzą, jak radzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Czy istnieją naturalne talenty, które za pierwszym razem potrafią zamienić tysiące osób? Tak, ale to są jednostki. Setki ludzi grają każdego dnia. W przypadku wystąpień publicznych dużo bardziej odkrywczy jest przykład pracy nad sobą. Jak pozbyć się lęku mowy? Zacznij walczyć ze strachem, stawiając się w niewygodnej sytuacji. Zadzwoń do kilku osób i wypowiedz przemówienie przy stole. Być odważnym. Jeśli wybierzesz książkę o historii sukcesu sławnej osoby, zdziwisz się, z czym miał do czynienia na początku. Wszyscy się boją.

Skorzystaj z najlepszych doświadczeń i zastosuj je w swojej historii. Ta metoda działa dobrze w przypadku fobii społecznych. Niektórzy boją się rozmawiać przez telefon, ponieważ nie widzą osoby, ktoś nie może zwrócić się do nieznajomego na ulicy, a inni odmawiają chodzenia na wywiady z nieznajomymi. Jak przestać się tego wszystkiego bać? Problem tkwi tylko w głowie. Bądź odważny, wyjdź ze swojej strefy komfortu, spraw, aby kontrola strachu stała się nawykiem! Zacznij od małych rzeczy, nawiąż kontakt wzrokowy z nieznajomymi na ulicy, uśmiechnij się do dziecka, przywitaj się z kelnerem przed złożeniem zamówienia.

Jak stopniowo pozbyć się strachu i niepokoju? Dobrze sprawdza się technika rozkładania na komponenty i pracy nad każdą częścią z osobna. Możesz wypróbować następujący skrypt:

• jest wielki strach, jak się go pozbyć nie jest jeszcze jasne;
• podziel go na 3 małe elementy, podziel na bloki;
• przećwicz, jak pokonać strach w każdej z trzech części;
• przejdź od niepokoju i strachu do zwycięstwa.

Nie poddawaj się, jeśli coś nie działa od razu. Unikaj negatywnych opinii. Pokonywanie lęków wymaga koncentracji i czasami zajmuje dużo czasu. Ale to inwestycja, która sowicie się opłaci. Wypróbuj różne techniki, wymyśl własne sposoby na pokonanie strachu, przetestuj. Nawet jeśli dostanie się do cholernej windy zajmie rok, dostaniesz świetny sposób na wspinanie się po podłodze do końca życia. Zanim zaczniesz walczyć ze strachem, oceń pozytywny efekt przezwyciężenia, zrozum wartość. Będzie to dodatkowa zachęta.

Praktyki pomocnicze

Jak zapanować nad strachem lub pokonać go całkowicie i nieodwołalnie? Pewność siebie pomaga w walce z silnymi lękami. Zacznij od uświadomienia sobie swojej wartości, chwal się codziennie. Kultywuj siłę, a wtedy oswajanie strachu pójdzie jak w zegarku. Na pewno zauważyłeś, że ludzie z nadmiernie wysoką samooceną osiągają więcej. Po prostu mniej się boją, bo świadomość własnego chłodu nie pozwala im zbyt często ulegać fobiom. Nie zależą od czyjejś opinii. Dlaczego jesteś gorszy? Staraj się budować pewność siebie i kontrolować swój niepokój.

Oto kilka sposobów pracy z lękami poprzez praktyki pomocnicze:

• chwal się za wykonanie trudnych zadań;
• chwal swoją cnotę;
• postępować uczciwie i poprawnie;
• pomagać innym, zdobywać pochwały.

Wymienione proste praktyki nie będą wymagały dużego wysiłku, jednak z skumulowanym efektem pomogą leczyć strach i dadzą niesamowity rezultat, będzie dość stabilny, będzie stale karmił. W środku jest siła i pewność siebie. Powie ci, jak wyleczyć fobię. Jak pokonać strach? Staraj się wypełniać swoje życie pozytywnymi emocjami, jest to twórcza siła, która pomaga Ci osiągnąć swoje cele. Psychologia pozwala modelować życie.

Jak samemu pozbyć się fobii i lęków, jeśli żadne z powyższych nie pomaga? Inna technika radzenia sobie ze strachem wiąże się z emocjami pomocniczymi. Wiara bardzo pomaga (na przykład w wyższych mocach), miłość (ze względu na bliskich ludzie są gotowi na wyczyny), cnota (ze względu na ratowanie życia ludzie w tej chwili przekraczają próg fobii).

Wybierając sposób na leczenie strachu, nie bój się próbować coraz to nowych technik, aż osiągniesz rezultat. Jeśli jednak odczuwasz silny niepokój i strach zakłócający życie, leczenie można przeprowadzić przy udziale specjalistów. Dla każdej osoby będzie można wybrać indywidualny kurs, pracują zarówno z problemami dzieci, jak i zespołem pourazowym. Lekarze wiedzą, jak się ich pozbyć w trudnych przypadkach.