No jak nie jeść w nocy. Właściwe odżywianie w celu wyeliminowania jedzenia w nocy

Nocne objadanie się – poważny problem co nie pozwala wielu dziewczynom zasnąć w nocy. Eksperci twierdzą, że nalot na lodówkę w nocy jest problem psychologiczny zakopane głęboko w podświadomości. A ponieważ jest to problem, należy go rozwiązać.

Poza tym takie nocne przekąski nie niosą ze sobą nic pożytecznego – nie dość, że aktywność żołądka i jelit spada w nocy, a pokarm pozostaje słabo strawiony, to jeszcze na zjedzonym jedzeniu odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej i cellulit. Dzisiaj postanowiliśmy zrozumieć pytanie - "Jak przestać jeść w nocy?".

W 1955 roku lekarze szczegółowo zbadali takie zjawisko jak „obżarstwo nocne” i doszli do wniosku, że jest ono charakterystyczne dla osób cierpiących na zaburzenia. zachowania związane z jedzeniem, niezdecydowanie, słabość woli, częsty stres oraz niewydolność hormonalna. Podano nawet problem nazwa naukowa- zespół nocnego jedzenia i opracował cały "plan ratunkowy".

Dieta białkowa. Eksperci zalecają spożywanie pokarmów z świetna treść białko - mleko i nabiał, mięso, ryby, drób, jaja, rośliny, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Dzięki białku organizm wytwarza serotoninę i endorfiny, które się wyrównują równowaga hormonalna i pokonasz nocny stres bez przejadania się.

Obowiązkowe śniadanie. Eksperci twierdzą, że śniadanie jest jednym z najbardziej ważne sztuczki jedzenie, więc powinno być gęste. Upewnij się, że Twój poranny posiłek zawiera do 30% stawka dzienna kalorie. Idealnie na śniadanie trzeba zjeść owsiankę z orzechami i suszonymi owocami, jajecznicę z warzywami lub kanapki.

Opracuj tryb. Postaraj się zjeść kolację nie później niż cztery godziny przed snem i nie rób tego wieczorem ćwiczenia fizyczne. Faktem jest, że organizm rozgrzany wychowaniem fizycznym wymaga wzmocnienia, dlatego w nocy zamiast w pełni spać biegniesz do lodówki. Pij dużo wody przez cały dzień i postaw szklankę wody przed snem przy łóżku, aby zapobiec pokusie wstawania w nocy i udania się do kuchni na kolejny posiłek. Poświęć jak najwięcej czasu świeże powietrze i uprawiać jogę. To właśnie joga pomaga znaleźć równowagę między tobą a otaczającym cię światem, a także odnaleźć spokój i równowagę.

Odżywianie ułamkowe. Dietetycy radzą jeść mało, ale często - jest to nie tylko dobre dla organizmu, ale także zapobiega nocnym przekąskom. Rozwiniesz zdrowy nawyk żywieniowy, którego będziesz przestrzegać bez przypominania. Zaleca się jeść co 3 godziny po 200 g. Spróbuj, a na pewno zauważysz, że nie ciągnie Cię do jedzenia w nocy.

Słodycze dla radości. Po kolacji można delektować się lekkim deserem. To może być cokolwiek: jogurt naturalny z owocami, sałatka owocowa, galaretka, koktajle, owoce, lody, twarożek, beza, marmolada, ptasie mleczko, ptasie mleczko, sorbet, creme brulee, zapiekanka z twarogu. Generalnie nie odmawiaj sobie smakołyku, wtedy po północy nie będziesz chciał jeść.

Zajmij się czymś ciekawym. Nie czuj, że musisz włożyć coś do ust przed pójściem spać, aby zasnąć. Lepiej wykorzystaj w pełni swoją wieczorną rozrywkę - poczytaj książkę, obejrzyj dobry film, spotkaj się z przyjaciółmi i ciesz się wakacjami. Psychologowie uważają, że przyjemne wspomnienia z wieczoru zabiją chęć do jedzenia w nocy. Często można też szczegółowo wyobrazić sobie szkodę, jaką niesie ze sobą nocna przekąska.

Fałszywy manewr. Jeśli naprawdę chcesz zjeść przed snem lub w nocy, użyj blendy. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, sok marchwiowy lub herbata z cytryną i melisą. Napoje te pomagają zmniejszyć apetyt i korzystnie wpływają na zdrowie organizmu.

Powiedz stanowcze nie zapachowi jedzenia w mieszkaniu wieczorami! Udowodniono, że zapach jedzenia pobudza apetyt. Jeśli nawet gotowałeś wieczorem, dobrze wywietrz kuchnię i użyj okapu. Możesz użyć odświeżacza powietrza lub spryskać się perfumami, aby zatuszować zapach gotowania.

Ale czasami w nocy znajdujesz się w pobliżu lodówki z kanapką z kiełbasą w dłoni? Dietetycy apelują o zachowanie spokoju – nie jesteś sam.

Bardzo często restrykcyjne wzorce żywieniowe prowadzą do epizodów kompulsywnego objadania się, które zdarza się około dwa razy częściej w nocy niż w ciągu dnia. Nie mówiąc już o tym, że taki schemat zachowań uniemożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów, to może mieć poważne konsekwencje dla dobrego zdrowia.

Nauka Stowarzyszenie Amerykańskie tętna (American Heart Association), opublikowane w czasopiśmie Circulation, pokazują, że pracujący dorośli ludzie najczęściej pomijają pełne posiłki. Jednocześnie 20-30% z nich odmawia śniadania, którego potencjał energetyczny jest trudny do przecenienia. Zamiast tego podjadają w biegu, jedzą suchą karmę i jedzą prawie całą dobę, zapominając o czymś takim jak dieta.

Dobrą wiadomością jest to, że można przezwyciężyć zły nawyk jedzenia późno w nocy. Poniżej przedstawiamy strategie, które naprawdę działają (wystarczy zebrać siłę woli w pięść i zacząć działać).

1. Jedz regularnie

Nawyk objadania się w nocy wynika z braku pożywienia w ciągu dnia i o tym należy pomyśleć przede wszystkim. Przygotuj z wyprzedzeniem nie tylko posiłki do biura, ale także domowe zdrowe przekąski, które pomogą Ci poradzić sobie z apetytem na chipsy i ciastka (na przykład świeże pokrojone w kostkę owoce i plasterki marchwi). Naucz się przestrzegać harmonogramu: normą jest 4-5 posiłków w ciągu dnia. Gdy tylko przestaniesz jeść raz dziennie, zwiększając liczbę posiłków do co najmniej trzech, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

2. Zdecyduj o ostatniej linii

W rzeczywistości nawyk „niejedzenia po 18:00” może być pomocny. Oczywiście tylko wtedy, gdy ustalisz realistyczne granice. W szczególności należy odmówić jedzenia 1,5-2 godziny przed snem, więc jeśli wiesz na pewno, że dziś pójdziesz spać nie wcześniej niż o 2.00, w lekki obiad 00.00 nie będzie się czym martwić. Dlaczego tylko dwie godziny? Specjaliści od żywienia zwracają uwagę, że dokładnie tyle czasu potrzebują nasze jelita, aby w pełni strawić pokarm (oczywiście pod warunkiem, że nie jadłeś na obiad burgera z dwoma kotletami i frytkami). A to z kolei gwarantuje, że Twój sen będzie zdrowy i spokojny.

3. Daj sobie czas

Jeśli w nocy zawsze czujesz głód i nie chodzi o impulsywny „nalot na lodówkę”, to zawsze daj sobie 10-15 minut przed rozpoczęciem późnego obiadu. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny lub czy coś Cię teraz niepokoi i używasz jedzenia jako sposobu radzenia sobie ze stresem.

Jeśli druga opcja wydaje się odpowiednia, wpisz gorąca kąpiel z pianką i włącz ulubioną muzykę - to powinno pomóc. Nawiasem mówiąc, pragnienie często maskuje się jako głód, więc pamiętaj, aby wypić szklankę wody przed jedzeniem. Nie pomogło? Najwyraźniej jesteś naprawdę głodny. Jednak te same 15 minut pomoże podjąć świadomą decyzję. Teraz na twoim talerzu będą ryby i warzywa, a nie smażone ziemniaki.

4. Zaplanuj wieczorną przekąskę

Jeśli masz tendencję do wczesnego wstawania i w rezultacie wcześnie jesz kolację, nie jest niespodzianką, że chcesz jeść w środku nocy. Rozwiązanie jest takie: zaplanuj z wyprzedzeniem zdrowy późny obiad: na przykład omlet z warzywami lub owsianka współ świeży owoc. dobra opcja jeśli na zewnątrz jest zimno, będzie talerz bulion z kurczaka z kawałkiem chleba. Najważniejsze, aby był to produkt, który sprawia przyjemność, ale jest lekkostrawny.

5. Przestrzegaj zasad

Zjedzenie czegoś z torby lub pudełka siedząc przed telewizorem to klasyczna sytuacja. Tymczasem ta sama scena ilustruje idealne warunki za bezmyślne jedzenie. Aby poradzić sobie ze złym nawykiem, ustal własne zasady zachowań żywieniowych. Kiedy więc zastanawiasz się, co przynieść do telewizora w ramach „wieczór filmowy”, połóż na talerzu tylko niewielką porcję przekąski, a reszty nawet nie dotykaj. No i oczywiście stopniowo odzwyczajaj się od śniadań, obiadów i kolacji przed telewizorem lub w towarzystwie gadżetów. Pomoże Ci to czerpać prawdziwą przyjemność z jedzenia, a jednocześnie zapewni przedłużone uczucie sytości, co zredukuje do minimum liczbę nocnych „ataków” na lodówkę.

Nocne przekąski lub późno obfite obiady ale wpływają negatywnie na zdrowie i samopoczucie człowieka, grożą wzrostem masy ciała, zaburzeniami snu i innymi niepowodzeniami. Z zastrzeżeniem reżimu dnia i odżywiania, kierując się prostymi zasadami, można stopniowo oduczyć się jedzenia nocą, przejść na bardziej zdrowy tryb życiażycie.

Przyczyny nocnego głodu

Nawyk nocnych i wieczornych przekąsek z reguły rozwija się i utrwala u osoby na tle naruszenia zasad. zrównoważone odżywianie w ciągu dnia, zaburzenia hormonalne. Wpływ mają również czynniki emocjonalne, zaburzenia odżywiania. Chęć jedzenia przed snem jest wywoływana przez:

• stres, chęć relaksu, nacieszenia się po ciężkim dniu w pracy intensywnym rytmem życia (z zaburzeniami odżywiania związanymi z „głodem emocjonalnym”, nawykiem „zagłuszania”);
• niedożywienie w ciągu dnia (niedożywienie, brak kalorii w diecie, długie przerwy między posiłkami, powodujące przejadanie się i tycie);
• nierównowaga hormonalna lub inny zaburzenia fizjologiczne metabolizm (niepowodzenia w metabolizmie hormonów płciowych, produkcja melatoniny, leptyny, insuliny, wpływające na pojawienie się uczucia głodu i tkanki tłuszczowej).

Jak przestać jeść w nocy

Zaczynając nie przejadać się wieczorem i nocą, należy kierować się zasadami zbilansowanej diety. zdrowe odżywianie w ciągu dnia, korekta reżimu dnia, nawyków behawioralnych. Jeśli środki nie pomogą, możesz użyć sztuczki psychologiczne i techniki. Niuanse:

1. Nie uzyskasz natychmiastowych rezultatów. Proces korygowania utrwalonego nawyku trwa trzy tygodnie (21 dni) lub dłużej, pod warunkiem regularnego przestrzegania nowych zasad żywieniowych.
2. Dietetycy zalecają, aby ostatni posiłek miał formę małej przekąski (szklanka kefiru, jabłko) nie później niż półtorej godziny przed snem.
3. Czas obiadu głównego do 19.00-19.30 (w zależności od trybu dnia, harmonogramu pracy).

Triki dietetyczne

Możesz przestać jeść w nocy, postępując zgodnie z zaleceniami dietetyków i endokrynologów dot reżim ogólnyżywienie, zasady sporządzania codzienna dieta. Pozbywasz się więc nocnych przekąsek, dodatkowo przestajesz tyć, poprawiasz pracę układu pokarmowego. Skuteczny:

• Kompletna i zróżnicowana dieta na cały dzień wystarczająco kalorii, bez długich przerw.
• Zgodność z reżimem wodnym. Brak płynów jest czasami postrzegany jako głód. Zalecane minimum to od 1,5 litra zwykłej wody (w zależności od wagi).
• Przygotuj menu na obiad z wyprzedzeniem iz tanich produktów. indeks glikemiczny(aby uniknąć skoków poziomu glukozy we krwi, które wywołują napady głodu).
• Zaplanuj lekką, niskokaloryczną przekąskę na godzinę lub dwie przed snem.
• Poddać się słodka soda, fast foody, inne produkty szkodliwe w ciągu dnia (aby uniknąć skoków poziomu cukru).
• Wyeliminuj przyprawy, ogranicz ilość soli w diecie, zrezygnuj z herbaty ze słodyczami i innych szkodliwych przekąsek.

Metody behawioralne

Zmiany w zachowaniu i zawodzie pomagają kontrolować i zapobiegać chęci jedzenia przed snem. porą wieczorową. Istnieją takie metody:

• Zastąpienie wieczornego oglądania telewizji spacerem przed snem, zabawą z dziećmi, opieką nad zwierzętami i innymi aktywnymi i rozpraszającymi zajęciami.
• Relaksująca kąpiel w nocy (nie więcej niż 20 minut).
• Kładziemy się spać 2,5-3 godziny po kolacji. Przy dłuższej przerwie uczucie głodu gwarantowane.
• Myj zęby nie tylko wieczorem, przed pójściem spać, ale także po obiedzie i ostatniej przekąsce.

Sztuczki psychologiczne

Aby kontrolować zachowania żywieniowe, ważne jest, aby nie kierować się stereotypami. Nauczenie się niejedzenia po 18:00 nie jest najmądrzejszym celem. Konieczne jest jedzenie wieczorem i o innych porach dnia, aby w nocy nie przyciągać Cię do lodówki. Ostrzegaj lub przestań nagłe ataki nocny głód pomoże technikom psychologicznym:

• autohipnoza, autotrening, autohipnoza (lekki trans);
• relaksujące medytacje;
• motywujące zdjęcia na lodówce (jeśli jesteś na diecie);
• aromaterapia olejkami eterycznymi.

Wyjątki od zasad

Półtorej do dwóch godzin przed pójściem spać możesz zjeść lekką przekąskę, jeśli wiesz, że z jakiegoś powodu będziesz musiał iść spać późno, a między głównym obiadem a pójściem do łóżka minie ponad 5-6 godzin łóżko. Zaplanuj jego menu z wyprzedzeniem - może to być szklanka kefiru z pieczywem pełnoziarnistym, trochę owoców Sałatka warzywna lub niskotłuszczowy twarożek.

Ale co, jeśli jedzenie ciągle… przerywa cały sen? ze stałym lub okresowe ataki głód, nasilający się w nocy, dotknął wielu z nas. Z reguły kończą się „remisjami”, ale wznawiają, kiedy różne problemy. Naruszenie diety, przepracowanie, brak aktywności fizycznej - aw efekcie niemożność zaśnięcia z powodu dotkliwego uczucia głodu. Niektórzy budzą się w środku nocy z wilczym apetytem, ​​ale tak naprawdę zdarza się to rzadziej.

Jak przestać jeść w nocy: zły nawyk

Nawyk włamywania się do lodówki późno w nocy nie można nazwać tego normalnym. Ale apetyt pojawia się nagle i nieuchronnie nas ściga. Prawie nigdy nie wycofuje się sam i prawie zawsze przegrywa zdrowy rozsądek. Jej krótkoterminowe skutki – bezsenność, poczucie winy i głębokie wyrzuty sumienia za to, co zrobiły, długoterminowe – nadwaga oraz przewlekłe zaburzenia funkcje trawienne.

Ponadto, jeśli chcesz schudnąć, musisz monitorować nie tylko liczbę kalorii i jakość jedzenia, ale także czas posiłków. Pozwól sobie na jedzenie tylko w ciągu dnia - wtedy osiągniesz wielki sukces. A jeśli masz nawyk objadania się w nocy, to przede wszystkim musisz ustalić przyczynę tych „ataków”, a następnie nauczyć się, jak sobie z nimi radzić.

Jak przestać jeść w nocy: w poszukiwaniu przyczyny apetytu

Jeśli nocne naloty na lodówkę stały się nawykiem, konieczne jest ustalenie przyczyny ich wystąpienia - pomoże to szybko poradzić sobie z nocnymi napadami głodu i pozwoli przestać jeść w nocy. Procesy fizjologiczne Mechanizmy leżące u podstaw tego zjawiska nie są jeszcze w pełni poznane, ale najprawdopodobniej biorą w nim udział substancje regulujące mechanizmy nagrody w mózgu, takie jak hormony „głodu” i niektóre inne substancje hormonopodobne. Często wstajemy w nocy, żeby coś zjeść, nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale z powodu stresu lub jet lagu. A co jeszcze może skłonić nas do jedzenia w nocy?

Jak przestać jeść w nocy: dostosuj biorytmy

Jak już stało się jasne, w większości przypadków nocnego objadania się winne są zaburzenia biorytmów. Liczne badania wykazały, że większość ludzi uważa się za najbardziej produktywnych wczesnym rankiem lub późnym wieczorem – preferencja znana w nauce jako „chronotyp”. Rzeczywiście, wiele badań dotyczyło wpływu chronotypów, ale do tej pory nikt nie szukał przyczyn tych różnic. I dopiero niedawno stało się jasne, co odróżnia „skowronki” od „sów”. Nowe badania pokazują, że nocne sowy nie są winne temu, że nie są w stanie obudzić się rano, ponieważ nie spały całą noc: są po prostu genetycznie predysponowane do większej produktywności w nocy.

Suplementy melatoniny, które są już szeroko stosowane, oraz nowe leki mogą również pomóc ludziom „przejść” przez ich chronotyp. Chociaż brzmi to trochę zastraszająco, może to zapobiec cała linia choroby takie jak otyłość i depresja – te wielokrotnie były kojarzone z „niesprawnościami” w naszym organizmie zegar wewnętrzny.

Jak przestać jeść w nocy: weź pod uwagę czynnik sezonowy

Awarie zdarzają się jednak nie tylko w rytmach okołodobowych – często naruszane są również rytmy sezonowe: potrzeba ograniczenia aktywności i przybierania większej ilości kalorii w okresie zimnym jest spowodowana zarówno historycznie, jak i fizjologicznie. W końcu przez wiele stuleci nasi przodkowie uważali swoje życie nie za lata - za lata. Od orki do żniwa trwało aktywne życie, wydaje się, że zimy czekały, rozlewając się. W naszym przypadku wszystko okazuje się dokładnie odwrotnie. Latem chętnie wyjeżdżamy na wakacje nad łagodne morze, a na ten luksus zarabiamy właśnie jesienią i zimą. Ale w naturze jest to okres hibernacji. Nasz organizm w zgodzie z całą naturą wpada w lekką zawieszoną animację – metabolizm zwalnia, praca zaczyna się w trybie energooszczędnym. Skrócone godziny dzienne wydają się dyktować: „Jedz i odpoczywaj!”

Co prawda od zwiększona senność i napady nocnego głodu w okres zimowy cierpieć gdzie więcej osób. Ponadto mężczyźni znoszą ten stan ciężej, podczas gdy kobiety mają większe zdolności adaptacyjne organizmu. Jest nawet taka diagnoza: sezonowa zaburzenie afektywne. Wiąże się z brakiem białe światło jest charakterystyką widmową promienie słoneczne, zwykłe światło elektryczne go nie zastępuje. Nasze oczy są bezpośrednio połączone z mózgiem. A jeśli nie ma wystarczającej ilości białego światła, pojawia się stan senności, osłabienia, depresji.

Brak światła nie jest jedyną przyczyną tego fenomenalnego syndromu. Staje się mniej witamin. Jest to również obarczone osłabieniem, letargiem i spadkiem ciśnienia. Jeszcze jeden ważny czynnik senność zimowa: śpimy dłużej, ale... śpimy za mało. Eksperci od snu nazywają ten problem złą jakością snu w nocy. Starając się ogrzać, wiele okien szczelnie zamyka do wiosny. W efekcie powietrze w sypialni zastyga – duszno, a podczas snu nie otrzymujemy wystarczającej ilości tlenu. Inne nieprzyjemny czynnik: gorące kaloryfery i grzejniki wysuszają powietrze, co stwarza bardzo niekomfortowe warunki do spania. W pomieszczeniu powinno być wystarczająco dużo powietrza i światła: otwórz okna, rozsuń zasłony lub włącz prąd. Co więcej, jeśli szczególnie dotkliwie cierpisz na brak słońca, kup specjalne lampy, które dają światło z widma słonecznego, a Twoje zdrowie szybko i zauważalnie się poprawi, poprawi się reżim i przestaniesz rabować nocą lodówkę.

Jak przestać jeść w nocy: strategia turowa

Tak więc z przyczynami wszystko stało się mniej więcej jasne i oczywiście staraliśmy się je wyeliminować lub przynajmniej poprawić. Ale co zrobić, gdy głód wciąż budzi się w nocy z (nie)pozazdroszczoną regularnością?

1. Przede wszystkim musisz ustalić jasną codzienną rutynę i jeść o tych samych godzinach. Skorzystaj z zasady 10 minut, aby nauczyć się normalnie wstawać rano. To bardzo proste: nastaw budzik 10 minut wcześniej każdego dnia. Dzięki temu już za tydzień będziesz mógł wstać godzinę wcześniej bez nadwyrężania organizmu. Warto też starać się kierować podstawową zasadą ułamkowe odżywianie- jedz małe porcje 4-5 razy dziennie: to z reguły szybko przestawia organizm tak, że przestaje budzić cię w nocy z uczuciem głodu.

2. W tym samym czasie musisz zwiększyć aktywność fizyczna(zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze). Rano iw ciągu dnia wykonuj lekki trening, a także ćwicz codziennie lub kilka razy w tygodniu.

3. Nie należy od razu siadać do stołu po powrocie z pracy: przechwycona w takich momentach kanapka nasyca się na chwilę, ale potem prowokuje już tylko nocne napady głodu. Po powrocie do domu należy odpocząć w ciszy przez 15-20 minut lub wziąć prysznic - a dopiero potem przystąpić do przygotowywania i spożywania pełnego obiadu.

4. mądrość ludowa radzi dać obiad wrogowi. nie słuchaj! Nie odmawiaj sobie obiadu. Popularna zasada „nie jeść po szóstej” sprawia, że ​​uczucie głodu nie pozwala zasnąć lub wybudza w środku nocy. Aby nie narażać swojej sylwetki i zdrowia, należy jeść 3-4 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna zawierać połączenie białka, warzyw i węglowodany złożone(orzechy, rośliny strączkowe, jagody, owoce). Lekki obiad możesz jeść 2-3 godziny przed snem, ale pamiętaj, aby wykluczyć z niego słodycze i napoje gazowane. Po prostu spróbuj zjeść więcej warzyw na obiad - są bogate w błonnik, który pomaga spowolnić trawienie, co oznacza uczucie sytości.

5. Po obiedzie umów się na spacer na świeżym powietrzu na 20-30 minut, a po nim, tuż przed pójściem spać, przyda się wypicie filiżanki aromatycznej herbaty ziołowej z kojące zioła(na przykład takie połączenie sprawdziło się dobrze: rumianek, lipa, melisa, waleriana). Poprawia jakość snu i kontrastowe prysznice.

6. Staraj się kłaść wcześnie spać: jeśli zaśniesz przed północą, nocne napady głodu nie zdążą wystąpić po obiedzie, a sen będzie mocniejszy. Pełne opanowanie apetytu zajmuje przeciętnej osobie około 6-8 godzin. dobry sen każda noc.

7. Jeśli uczucie głodu jest tak dotkliwe, że nie pozwala zasnąć, siła woli tutaj nie pomoże - w takim przypadku nie należy się torturować. Lepiej wypić pół szklanki wody i odczekać 10-15 minut. Jeśli głód nie ustąpi, możesz zjeść niskotłuszczowy jogurt lub twarożek lub wypić szklankę mleka z miodem.

I jeszcze jedno: jeśli nie możesz sobie poradzić z nocnymi napadami głodu w jeden wieczór, nie możesz sobie robić wyrzutów i ograniczać jedzenia przez cały następny dzień. Przyczynia się to do rozwoju poczucia winy i niezadowolenia oraz powrotu do problemu stresującego jedzenia.

W młodości, gdy żarliwy młodzieniec siedzi przed komputerem do piątej nad ranem, skubiąc pizzę końskimi dawkami Coca-Coli, otyłość często go omija. Dzieje się tak zwykle dlatego, że młody, rosnący organizm, w dodatku osłabiony bezsennością i tym samym komputerem, nie jest gotowy, by zamienić się w rumianego grubasa. Z tego powodu wiele osób przestaje bać się późnych posiłków i na próżno: w wieku trzydziestu lat będzie to poważnym powodem do niepokoju dla sportowca, nawet wśród byłych szczupłych młodych mężczyzn.

Pokażemy Ci, jak walczyć z tym horrorem, który czyha na nas w ciemnościach nocy. Ale chcę natychmiast obalić popularny mit, że jedzenie po szóstej jest szkodliwe: to bardzo, bardzo źle! W rzeczywistości musisz tak obliczyć czas kolacji, aby mieć czas na jej strawienie tuż przed snem. To znaczy dwie lub trzy godziny przed snem pełna rację zjeść dobry posiłek z czymś lekkostrawnym. I lepiej tak właśnie zrobić, aby atak głodu nie skręcił cię, gdy już schowałeś nos w poduszce.

Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o pierwszej w nocy, możesz bezpiecznie przenieść kolację na 23:00, tylko upewnij się, że zawiera nie więcej niż 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jeśli nadal ciągnie cię do lodówki w środku nocy, musisz zrozumieć, czy chcesz jeść z prawdziwego głodu, czy po prostu z niczego, z przyzwyczajenia. Łatwo to sprawdzić na zwykłym jabłku. Weź go do ręki i pomyśl, czy chcesz go zjeść? Jeśli odpowiedź brzmi „Tak!”, to jesteś naprawdę głodny, jeśli odpowiedź brzmi „Nie, lepsza jest smaczna kanapka”, naprawdę nie chcesz jeść. W drugim przypadku obserwujemy głód psychiczny, emocjonalny. Czyli wymyślone.

Głód psychiczny zwykle pojawia się nagle, jak objawienie, jak nieodparta chęć zjedzenia czegoś smacznego, pikantnego lub słonego. Może nadejść, nawet jeśli nie tak dawno jadłeś obfity obiad.

Wielu próbuje stłumić ten bodziec jakąś czynnością lub czynnością zastępczą (zwykle jest to palenie, ale nie jest to sport). Dozwolone jest wypełnienie żołądka czymś niskokalorycznym - na przykład wypij łyżkę polifepamu. Niektórym ratuje zwykła guma do żucia. Ale najważniejsza jest dyscyplina i ścisły harmonogram diety.

Banalny brak apetycznych pokus w lodówce bardzo pomaga. Rzeczywiście, jeśli utrzyma się tam minimalną płacę wystarczającą na utrzymanie, tak że o trzeciej nad ranem można tam znaleźć tylko dwie samotne marchewki, to problem sam zniknie. Zniszcz wszystkie najsmaczniejsze i najbardziej satysfakcjonujące śniadania i lunche! Wielu dietetyków szczególnie koncentruje się na tym, ponieważ to właściwy poranny początek determinuje apetyt na cały dzień.

Oprócz niezrównoważone odżywianie(za dużo cukru produkty mączne), podstawą nocnego głodu może być stres. Jak wielokrotnie pokonać stres.

Czysto psychologicznie, elementarna sztuczka działa dobrze - myj zęby w nocy. Wtedy każdej myśli o jedzeniu towarzyszyć będzie udręka, że ​​znów trzeba będzie je wyczyścić.

Wspomnieliśmy już powyżej o działaniu zastępczym - czymś, co może cię rozproszyć lub zająć. W końcu większość ludzi robi w nocy rzeczy, które nie kolidują z konsumpcją jedzenia - ogląda programy telewizyjne, czyta, przesiaduje na forach i czatach. Obie ręce i usta przez cały ten czas, na szczęście, są wolne, dlatego istnieje zachęta do podjęcia nocnego posiłku. Teraz wyobraź sobie, co się stanie, jeśli będziesz trzymał ekspander w pięści. Jeśli pociągniesz za struny gitary. Farba. Zbierz puzzle. To zupełnie co innego – stopniowo nowe nawyki będą zastępować stare, a noc nie przyniesie otyłości i nikotynowego kaszlu, ale bezużyteczne, ale przyjemne umiejętności.

I na koniec o przykrym - zdarza się, że niezdrowy nocny apetyt jest spowodowany zaburzeniami organizmu: zapaleniem błony śluzowej żołądka, wrzodami, cukrzycą. W takim przypadku sam rozumiesz, że porady nie należy szukać w Internecie, a nawet w magazynie MAXIM, ale u patologa… ale czekaj, popełniłeś błąd w gabinecie. Do terapeuty!