Zimowa senność. Dlaczego zawsze chcesz spać jesienią?

Roman Buzunow, kierownik oddziału medycyny snu Sanatorium Klinicznego FSBI Barvikha, lekarz medycyny, honorowy lekarz Federacji Rosyjskiej, powiedział o tym AiF.

Dlaczego trudno się obudzić?

Brak snu prowadzi do zaburzeń sercowo-naczyniowych i endokrynologicznych. Podczas snu wytwarzany jest hormon odpowiedzialny za spalanie tłuszczu. Jeśli nie śpisz, tyjesz.

Nasz rząd wyeliminował jeden powód... Wcześniej codziennie wstawaliśmy 1,5 godziny wcześniej niż przyroda powinna. Pozostałe dwa – mniej witamin w diecie i naturalne światło na zewnątrz – również można wyeliminować. Wśród witamin szczególnie przydatne są witaminy z grupy B (zboża, kasza gryczana, płatki owsiane, makarony, orzechy, mięso i produkty mleczne, ryby). Jeśli Twój dzień przypomina noc polarną (wychodzimy do pracy i jest jeszcze ciemno, ale kiedy dojeżdżamy, jest już ciemno), ryzykujesz nie tylko częstym przysypianiem i chrapaniem na spotkaniach, ale także ofiarą sezonowej depresji. Dlatego zaraz po przebudzeniu włącz jasne światło. W ten sposób organizm wytwarza hormony odpowiedzialne za poprawę nastroju. Nawiasem mówiąc, obfitość światła słonecznego jest jednym z wyjaśnień, że ludy południa są bardziej wyraziste i bardziej zadowolone z życia.

Jak być wesołym przez cały dzień?

Idealnie byłoby obudzić się po zakończeniu pełnego cyklu snu. Trwa od 90 do 100 minut. Poczujesz się wtedy ożywiony, nawet jeśli wstaniesz pół godziny przed budzikiem. Jeśli w środku, osłabienie i zmęczenie są gwarantowane. Oznacza to, że teoretycznie czas snu powinien być wielokrotnością około 1,5 godziny. Ale w praktyce trudno uchwycić ten moment. Dlatego nie można dostosowywać się do rytmów, ale dostosować je do siebie. Jeśli przez dwa tygodnie (włącznie z weekendami!) będziesz wstawać o tej samej porze, obudzisz się 5-10 minut przed włączeniem budzika, po dobrym spaniu.

Dlaczego tak źle śpię?

Jeśli masz idealne warunki w sypialni (wygodne łóżko, poduszka itp.) i rutynę, ale Twój sen nadal jest kiepski, musisz skonsultować się ze specjalistą. Ale jednocześnie zrozum: leczenie bezsenności za pomocą tabletek nasennych nie ma sensu. Tak naprawdę istnieje ponad 80 przyczyn zaburzeń snu: chrapanie, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg (okresowe drgania nóg podczas snu), stany lękowe i depresja, zaburzenia rytmu serca i niedotlenienie (brak tlenu) i inne. Musimy znaleźć przyczynę i działać.

Dlaczego tak wielu jest złych rano?

Najprawdopodobniej są to „sowy”. Jest ich wśród nas około 60%. Po 20% „skowronków” i „gołębi”. „Sowy” mają własne zegary biologiczne, opóźnione w stosunku do zegarów astronomicznych. Budzik wskazuje 7 rano, ale wewnętrzny zegar danej osoby wskazuje 3 rano. Wręcz przeciwnie: gdy w nocy jest 12, on ma jeszcze 21:00 – czas na aktywność… Radzimy wstawać regularnie o tej samej porze i nie pozwalać sobie na sen dłuższy niż 2 godziny w weekendy. Przekroczenie limitu powoduje syndrom jet lag. Aby dostosować się do zmiany rytmu o 1 godzinę, organizm potrzebuje jednego dnia. Dlatego po przespaniu połowy dnia w weekend wiele osób rozpoczyna tydzień pracy od niedzielnej bezsenności i osłabienia w poniedziałkowy poranek.

Czy można spać mniej?

Móc. Pytanie brzmi – jakim kosztem? Mniej więcej tak, jakby osoba nosząca rozmiar buta 41 zaczęła nosić 38. Zapotrzebowanie na sen każdej osoby jest indywidualne i waha się od 4 do 14 h. Jest to parametr zmienny, taki sam jak wzrost czy rozmiar buta. 5% populacji śpi do 5 godzin, 10% - ponad 10 godzin.

Sen będzie zdrowy i orzeźwiający, jeśli:

• nigdy nie zmuszaj się do snu. Jeśli nie zasnąłeś po 15 minutach, wstań i nie kładź się, dopóki nie poczujesz, że możesz zasnąć.
• wyeliminować kofeinę 6-8 godzin przed snem.
• nie rozwiązuj problemów w momencie zasypiania i przed snem. Lepiej w ogóle nie grać w szachy.
• nie przejadaj się 2-3 godziny przed snem.
• nie leż w łóżku ponad 15 minut po przebudzeniu.

Jesienne zmęczenie... Jak się go pozbyć?

Brak słońca może być męczący, a nawet powodować depresję. Jest tylko jedno leczenie – światło. Ponadto ofiary jesiennego zmęczenia muszą zwrócić uwagę na swoją dietę.

Tutaj mamy jesień. A niektórzy z nas ze smutkiem patrzą, jak gdzieś znika ich energia i radość. W nocy nie mogę spać, a w ciągu dnia czuję się wyjątkowo przygnębiony. Czujesz się wiecznie nieszczęśliwy, przybierasz na wadze, ponieważ nie możesz pozbyć się nieodpartej chęci ciągłego żucia słodyczy, a Twoje libido staje się ospałe i bierne. Najwyraźniej na powrót wiosny i pogodne, słoneczne dni będziemy musieli poczekać, aż znów poczujemy się energiczni i dynamiczni… aż do przyszłej jesieni.

Na początku sezonu zimowego w ten stan wpada około 5% do 30% z nas. Dlaczego? „Bo jeśli niektórzy ludzie zostaną pozbawieni słońca, ich organizm zaczyna funkcjonować w trybie ekonomicznym. To tak, jakby hibernowali!” – mówią nam lekarze. Problem ten związany jest z jednym z hormonów – melatoniną.

Sekrety melatoniny.

Pod koniec lat 70. amerykańscy badacze, profesorowie Rosenthal i Levy, odkryli nieprawidłowości w zakresie poziomu melatoniny u niektórych pacjentów z depresją jesienną. Hormon ten wytwarzany jest przez szyszynkę. I w pewnym stopniu jest to tykanie biologicznego zegara mózgu. Melatonina wytwarzana jest w nocy i jest regulowana przez zmieniające się pory dnia. Naukowcy sugerują, że hormon ten jest rodzajem chemicznego regulatora kontrolującego liczne sezonowe rytmy organizmu. Odkryli, że wyeliminowanie melatoniny przez ekspozycję na światło pomaga normalizować dysfunkcyjne funkcje (apetyt, sen, waga, libido). Ich zdaniem wystarczyło zablokować melatoninę poprzez wystawienie organizmu na światło białe o natężeniu 2500 luksów. Pacjenci z depresją jesienną, którzy poddali się temu zabiegowi przez trzy do czterech dni, przestali jeść słodycze, a ich radość i wesołość powróciły.

Naukowcy byli zachwyceni. Odkryli nową chorobę, SAD (po rosyjsku sezonowe zaburzenie afektywne, czyli depresja sezonowa), a jej leczenie jest łatwe. To prawda, później okazało się, że światło jest tutaj skuteczne, chociaż produkcja melatoniny w organizmie wcale się nie kończy, jak początkowo sądzono. Zatem złożone mechanizmy działania tego hormonu pozostają niezbadane. Niemniej jednak, w oparciu o hipotezę, która okazała się fałszywa, naukowcy wciąż odkryli nową chorobę i jej skuteczne leczenie!

Według statystyk europejskich SAD jest przyczyną 20% depresji. Na tę chorobę podatne są kobiety, które mogą objawiać się w różnym stopniu, począwszy od zwykłego zmęczenia – cztery razy częściej niż mężczyźni. Najbardziej bezbronni są czterdziestolatkowie. Co więc zrobić, jeśli każdego wieczoru, wracając do domu, czujesz się ciągle przytłoczony i zmęczony lub każdej zimy popadasz w depresję?

Uzdrawiaj światłem.

Jeśli wraz z nadejściem jesieni czujesz się zmęczony, ponury, senny i masz nieodpartą ochotę na słodycze, to jesteś szczególnie wrażliwy na brak światła!

Oto, co radzą lekarze:

Staraj się maksymalnie wykorzystywać światło dzienne i przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu, wystawiając się na działanie promieni świetlnych. Koniecznie wybierz się na spacer, nawet przy pochmurnej, mało słonecznej pogodzie, najlepiej w pierwszej połowie dnia.

Wizyty w solarium i inne promieniowanie ultrafioletowe nie mają żadnego wpływu, ponieważ promienie UV znajdują się w niewidzialnej części widma i nie będą w stanie pokonać zmęczenia, które jest spowodowane SAD. Podobnie nie ma sensu zwiększać sztucznego oświetlenia pomieszczeń,

ponieważ jego intensywność jest wciąż niewystarczająca dla efektu.

Spróbuj zostawić część wakacji, aby wykorzystać je zimą, od listopada do lutego, i wyjechać w góry lub tropiki - nie ma znaczenia gdzie, ponieważ najważniejsze jest dla Ciebie światło, a nie ciepło.

W Europie pacjentom z SAD proponuje się także sesje fototerapii, czyli kilkudniową, kilkugodzinną ekspozycję na lampy, które w sztuczny sposób odtwarzają wszystkie składniki światła słonecznego. Dla nas to najwyraźniej przyszłość, choć zimy są dłuższe.

Jak jeść jesienią?

Odżywianie, które pomoże zwalczyć zmęczenie, powinno mieć dwa cele: zapobieganie niskiemu ciśnieniu krwi i utrzymanie napięcia. Dlatego potrzebujesz:

Regularnie spożywaj pokarmy, które na długo dostarczają naszemu organizmowi energii, gdyż rozkładają się długo i powoli. Są to głównie wolne cukry czyli inaczej zboża. Idealnym rozwiązaniem jest: jakiś rodzaj płatków śniadaniowych oraz chleb i/lub mąka na obiad i kolację.

Regularnie spożywaj także produkty bogate w białko w każdym posiłku, ponieważ białka są jedynymi składnikami zdolnymi do produkcji lub odbudowy „szlachetnych” tkanek organizmu (mięśnie, krew, gruczoły, hormony...), które same składają się z białek. Białka najbliższe człowiekowi są pochodzenia zwierzęcego, a przede wszystkim te znajdujące się w mięsie. Mają podobny charakter do naszego, są lepiej wchłaniane. Ponadto mięso jest ważnym źródłem żelaza i witaminy B12 (przeciw anemii).

I wreszcie, ważna jest także żywność bogata w sole mineralne i witaminy, ponieważ oprócz swojej roli w metabolizmie, pełnią także rolę katalizatorów pomagających w absorpcji pierwiastków energetycznych.

Co zatem warto jeść jesienią?

Priorytetem powinny być produkty sezonowe, gdyż właśnie wtedy są najświeższe, w największym stopniu ujawniają się ich walory odżywcze i smakowe, a co najważniejsze, najdokładniej zaspokajają potrzeby organizmu w tym okresie. Natura jest mądrze zaprojektowana. Latem częstuje nas soczystymi owocami i warzywami, które zawierają dużo wody, bo odżywianie powinno być lekkie. Jesienią jedzenie jest bardziej wzmacniające i treściwe:

Owoce zawierające olej: różne orzechy (orzeszki piniowe, włoskie itp.), orzeszki ziemne, migdały, które są jednocześnie bogate w białka podobne składem do mięsa, cukier i tłuszcz (ten „dobry”), jak a także sole mineralne (magnez, potas). Nie unikaj tych pokarmów w obawie przed przybraniem na wadze. Zmęczenie często pojawia się na skutek niezbilansowanej diety. Wszystko jest kwestią umiaru.

Grzyby są bogatsze w białka niż inne rośliny, a ponadto są prawdziwymi depozytami witaminy B, różnych minerałów i pierwiastków śladowych.

Gra, zarówno latanie, jak i bieganie, nie ma znaczenia. Ma wszystkie zalety mięsa zwierząt domowych, nie zawiera żadnych wad (10-20% tłuszczu), w dziczyźnie wynosi tylko 3%. W żadnym wypadku nie wykluczaj mięsa ze swojej diety pod pretekstem, że jest tłuste.

Wystarczy wybrać chudsze opcje: oprócz dziczyzny może to być drób, królik, konina, wątróbka i ugotować je bez tłuszczu (ugotować, grillować, piec w folii, na parze lub w kuchence mikrofalowej).

Jeśli chodzi o ryby, korzystnie konkuruje z mięsem, ponieważ zawiera mniej tłuszczu, a są to zdrowe tłuszcze, ale ryba nie może całkowicie zastąpić mięsa, ponieważ w mniejszym stopniu wzmacnia kości i nie zawiera tej samej różnorodności aminokwasów i minerałów.

Wrogowie zmęczenia.

WITAMINA C. Są to przede wszystkim owoce: cytryny, pomarańcze, kiwi itp. Witamina C jako jedyna spośród witamin specyficznie zwalcza zmęczenie. Pobudza odporność organizmu na infekcje, wspomaga wchłanianie żelaza, ale jest w połowie niszczona przez nikotynę. Jest to codzienna potrzeba kobiety

70 mg (jeśli pali lub jest w ciąży, zapotrzebowanie wzrasta) pokrywa ją więcej niż jedna zjedzona cytryna, pomarańcza czy kiwi. W okresach zmęczenia można przyjmować większe dawki w tabletkach, ale w żadnym przypadku liczba ta nie powinna przekraczać 1000 mg/dzień bez wiedzy lekarza. Witaminę C i produkty ją zawierające najlepiej przyjmować rano, gdyż działa pobudzająco.

MULTIWITAMINY – MULTIMINERAŁY. Są sprzedawane w aptekach i mogą uzupełniać niedobory powstałe w organizmie na skutek stosowania niskokalorycznej diety (poniżej 1500 kalorii/dzień). Ponieważ organizm potrzebuje wszystkich katalizatorów i materiałów budowlanych (takich jak wapń). Dobre są także owocowe nektary multiwitaminowe.

ANEURYNA. Główną rolę w przyswajaniu składników energetycznych pożywienia. Może go brakować, gdy w diecie jest ograniczona ilość zbóż. W dużych ilościach występuje w drożdżach piwnych, a także w sprzedawanych w aptekach otrębach i kiełkach pszenicy.

MAGNEZ. Niezbędny dla równowagi nerwowej, pomaga także przeciwstawić się zmęczeniu. Dawka dzienna: 350 mg/dzień. Przykładowo 100 gramów gorzkiej czekolady, najbogatszej w kakao, a co za tym idzie w magnez, zawiera 292 mg. Jeśli jesz czekoladę z orzechami, dodają także magnez zawarty w orzechach. Czekolada działa także na zmęczenie dzięki kofeinie i teobrominie (substancji, która ma m.in. właściwości psychostymulujące).

KOFEINA. Zmniejsza zmęczenie, pobudza aktywność umysłową i serce. Ale w konsumpcji trzeba znaleźć złoty środek, bo z jednej strony jest w stanie pozbyć się zmęczenia, a z drugiej w przypadku przedawkowania powoduje nerwowość, bezsenność i niepokój. Nie należy pić więcej niż czterech filiżanek kawy smakowej dziennie. Kawa Robusta jest dwukrotnie bogatsza w kofeinę niż kawa Arabica. Związana herbata jest tak samo bogata w kofeinę jak kawa, ale im bardziej jest namoczona, tym bardziej powstające garbniki neutralizują kofeinę.

SKONCENTROWANA ENERGIA. Mianowicie słodycze: marmolada, rodzynki itp. Są bogate w cukier, a co za tym idzie, kaloryczne. Zachowaj go na najciemniejsze chwile lub dni, kiedy musisz podjąć znaczny wysiłek fizyczny.

ENERGIA W BUTELCE. Zbawienne działanie ma czerwone wino w rozsądnych dawkach (nie więcej niż jeden kieliszek na posiłek). Burgund jest szczególnie dobry. Jest bogaty w sole mineralne, witaminy i żelazo.

... Oto jesień. Musimy przełamać jesienne zmęczenie...

Proszę skopiować poniższy kod i wkleić go na swoją stronę - jako HTML.

Sen jest ważnym elementem życia każdego człowieka. Nie tylko pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, ale także odnawia energię, bez której nie da się w pełni istnieć. Ale wraz z nadejściem jesieni wielu z Was prawdopodobnie staje w obliczu czegoś, co powoduje senność nie tylko wieczorem, ale także przez cały czas: w pracy nie można skoncentrować się na bieżących sprawach, a w domu chce się po prostu leżeć na sofie, nawet jeśli na zewnątrz jest dzień. Jaki jest powód takiego sennego stanu? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Eksperci skłaniają się ku wielu czynnikom, o których dzisiaj porozmawiamy.

Najczęstsze powody, dla których czujesz się senny jesienią

Jeśli wraz z nadejściem jesieni zauważysz, że gdzieś zniknęła dawna energia i radość, w nocy nie możesz zamknąć oczu, a w ciągu dnia odczuwasz senność, przyczyną może być następująca:

Zmniejszona liczba godzin dziennych i brak światła słonecznego

Jesienią zmniejsza się długość dnia i intensywność promieni słonecznych. Wszystko to wpływa na produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za regulację rytmów dobowych. Gdy jest go za mało lub za dużo, pogarsza się ogólny stan i nastrój.

Wraz z zaburzeniem produkcji melatoniny zmniejsza się także ilość serotoniny w organizmie człowieka. Ale twój nastrój zależy od tego hormonu przyjemności.

Dlatego w ciągu dnia, gdy na zewnątrz jest pochmurno i deszczowo, a w pomieszczeniach pali się sztuczne światło, wiele osób chce spać.

Zamrażanie

Jesień kojarzy się nie tylko z pięknymi żółtymi liśćmi, ale także z deszczem i zimnem. Dlatego też, jeśli ubierzesz się wystarczająco lekko i zmokniesz, możesz poważnie zamarznąć. A kiedy temperatura ciała spada, stale powoduje to senność. Jest to całkowicie normalna reakcja organizmu.

Przemęczenie

Nowy sezon, wiele projektów i planów, różnorodne kursy, szkolenia, seminaria – to wszystko powoduje przepracowanie, a wraz z nim ciągłą senność. Jest to stan senności, który wskazuje, że organizm jest wyczerpany i nie zapewnia wystarczającej ilości snu.

Dieta

Jeśli latem spożywałeś więcej owoców, jagód i warzyw, to jesienią brakuje takich produktów. A gdy w diecie brakuje niezbędnych witamin i mikroelementów, pojawia się senność.

Naukowcy odkryli, że senność najczęściej pojawia się z powodu braku witaminy D, która dostaje się do organizmu z pożywieniem (twaróg, ser, ryby, warzywa i masło), a także pod wpływem promieni ultrafioletowych.

Osłabienie układu odpornościowego

Jesienią wraz z niedoborem witamin osłabia się także układ odpornościowy. Kiedy wirusy nieustannie chcą przedostać się do Twojego organizmu, a osłabiony układ odpornościowy praktycznie nie jest w stanie ich pokonać, masz ochotę po prostu zasnąć, aby zregenerować siły i kontynuować walkę.

Stres i depresja

Brak światła słonecznego i witamin, pochmurna pogoda, zimno – to wszystko często powoduje, że czujesz się przygnębiony i chcesz spać. Zjawisko to można nazwać rodzajem psychologicznej reakcji organizmu. Innymi słowy, w tym trudnym momencie mózg człowieka chce go chronić przed trudnościami i po prostu „wyłącza się”.

Różne choroby

Jesienią różne choroby nasilają się i powodują senność. Położenie się na sofie i zasypianie najczęściej następuje przy takich dolegliwościach jak:

• Niedokrwistość. Niedokrwistość charakteryzuje się tym, że tkanki i narządy otrzymują mniej tlenu, niż potrzebują do normalnego funkcjonowania. Dlatego w przypadku anemii osoba odczuwa utratę siły i senność.
• Miażdżyca. Oprócz bólów głowy i szumów usznych choroba ta powoduje również chęć dobrego snu.
• Dystonia naczyniowo-naczyniowa. Krew w naczyniach jest bardzo słabo odpychana przez serce, przez co mózg nie jest dostatecznie odżywiony. A to prowadzi do tego, że człowiek ciągle chce spać. To sen oszczędza energię, dzięki czemu człowiek może nadal istnieć.

Senność występuje również w przypadku cukrzycy, niewydolności serca, chorób zakaźnych i onkologii.

Dlaczego jesienna senność jest niebezpieczna?

Wielu wydaje się, że chęć hibernacji jest zjawiskiem całkowicie nieszkodliwym. Ale w rzeczywistości taki problem może mieć złe konsekwencje. Przecież w tym okresie człowiek traci smak życia, a jego wydajność maleje. Poza tym jesienna senność jest nie tylko szkodliwa dla organizmu, ale także zagraża życiu. Często zdarza się, gdy śpiący człowiek doznaje poważnej kontuzji w pracy lub nawet ulega groźnemu wypadkowi po zaśnięciu za kierownicą. Dlatego bardzo ważne jest regularne monitorowanie swojego samopoczucia i podejmowanie w porę działań, aby poczuć się ożywionym, nawet gdy na zewnątrz jest pochmurno, zimno i wilgotno.

Co zrobić, gdy ciągle czujesz się senny

Zwalczanie senności sezonowej jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. W końcu nie tylko poprawi to jakość Twojego życia, ale także je wydłuży. Lekarze zalecają przestrzeganie kilku zaleceń:

• Jak najczęściej spędzaj czas na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy słonecznej pogodzie. Spacery po parku i lesie, gdzie powietrze jest przepełnione czystością i składnikami odżywczymi, pomogą Ci pozbyć się stanu senności. Upewnij się także, że w pomieszczeniu jest wystarczająco dużo światła.
• Staraj się wysypiać. Pamiętaj, aby kłaść się i budzić o tej samej porze.
• Uprawiać sporty. Poranne ćwiczenia są w sam raz. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało będzie piękne i elastyczne, a także napełnią Cię energią na cały dzień.
• Nie przepracowuj się. Wskazane jest poświęcenie 5 minut co godzinę na rozgrzewkę i spacer po biurze. Bardzo korzystna jest także 15-minutowa drzemka w ciągu dnia. Pomoże Ci odzyskać siły i kontynuować pracę. Poświęć weekendy wyłącznie na relaks. Wybierz się na spacer do parku, zrób piknik, wybierz się na ciekawą wycieczkę lub po prostu przeczytaj ulubioną książkę.
• Dokładnie przejrzyj swoją dietę. Jeśli nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, pamiętaj o ich uzupełnieniu.

Źródłami przydatnych substancji są jabłka, grejpfruty, granaty, cytryny, pomarańcze, banany, orzechy, produkty mleczne, mięso, ryby. Banany i orzechy zawierają tryptofan. Substancja ta stymuluje produkcję melatoniny i serotoniny.

• W chłodne dni nie powinieneś preferować swoich ulubionych, ale „zimnych” ubrań. W tym czasie bardzo ważne jest, aby ciało było odpowiednio ciepłe. Dlatego wychodząc na zewnątrz ubieraj się stosownie do pogody.
• Jeśli na zewnątrz jest pochmurno i wietrznie, stwórz w sobie słoneczną i ciepłą pogodę. Uśmiechaj się częściej i patrz na świat z pozytywnym nastawieniem, a depresja i senność znikną jak za rękę!

Nie powinieneś znosić stanu senności, który tylko psuje ci życie. Skorzystaj z powyższych zaleceń i odnajdź w sobie pozytywność jesienią.

Teraz gdybym była niedźwiedzicą, a raczej niedźwiedzicą, to czekałabym na jesień jak manna z nieba, bo w końcu mogę spać do wiosny. Ale jakoś muszę w tej rzeczywistości zaistnieć i jak mam normalnie funkcjonować, skoro od pierwszych jesiennych chmur do pierwszego głębokiego śniegu ciągle chce mi się spać. Zasypiam w drodze, w komunikacji miejskiej, a jedzenie staje się dla mnie prawdziwą męką, bo po obiedzie nie mogę już utrzymać oczu otwartych. Dlaczego tak bardzo chcesz spać jesienią i co zrobić, aby tego uniknąć, przeczytaj poniżej.

Dlaczego jesienią chcesz spać więcej?

Nie ulega wątpliwości, że jest to konsekwencja krótszego dnia i złej pogody. Praktycznie nie ma światła słonecznego, w związku z czym nasze ciało zaczyna reagować na te sezonowe zmiany poprzez hibernację. Optymizmu nie napawa także zimna i deszczowa pogoda, na ulicy nie ma nic godnego uwagi, nie ma zielonych drzew, nie ma śnieżnobiałego śniegu, wszystko jest szare i wilgotne.

Po przeczytaniu porad „jak nie zasnąć podczas jesiennego chodzenia” od „ekspertów”, którzy najwyraźniej żyją w równoległym świecie i nie mają pojęcia, jak żyją zwykli ludzie, zrobiło mi się jednocześnie zabawnie i smutno. Jak doradzić osobie pracującej, aby „w ciągu dnia zapewniła sobie przynajmniej pół godziny na drzemkę?” A może „spędzanie jak największej ilości czasu w naturalnym świetle” oznacza rzucenie pracy i włóczenie się po parku? A rada, żeby przetrwać jesień „gdzieś nad ciepłym morzem”, całkowicie mnie wykończyła. Najwyraźniej ci „doradcy” są tak daleko od nas, że będziemy musieli zapytać normalnego, prawdziwego specjalistę. I to właśnie zrobiłem. Zadzwoniwszy do znajomego lekarza rodzinnego, poprosiłam o spotkanie i ze łzami w oczach poprosiłam o realną radę, jak nie przespać całej jesieni.

1. Pierwsza wskazówka. Zdobądźmy trochę witamin.
Letarg i letarg jesienią to nie tylko konsekwencja, ale także brak witamin w organizmie. Dlatego jesienią należy zastosować kurację witaminową, która przywróci nam siły i wzmocni naszą odporność. Swoją drogą, jesienią nie ma co żartować z odpornością, bo od niej zależy, czy tym razem złapiemy kolejną jesienną infekcję wirusową, czy też ją przejdziemy. Okazuje się, że picie witamin jesienią to jak upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, a dzięki temu odzyskać energię życiową i zwiększyć odporność.

2. Musisz pić więcej.
Jest absolutnie jasne, że teraz nie mówimy o napojach alkoholowych, a nawiasem mówiąc, nie chodzi też o kawę. Aby uniknąć trwałej senności, należy pić jak najwięcej czystej, chłodnej wody. Kawa orzeźwia na krótki czas, ale więcej niż 6 porcji dziennie sprawia, że ​​napój nie staje się napojem energetycznym, ale trucizną. Ciepła herbata sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej senny, ale tak naprawdę nie masz ochoty pić zimnej herbaty w chłodne dni. Dlatego wyjście jest tylko jedno: spożywamy jak najwięcej czystej wody pitnej!

3. Musisz dobrze się odżywiać.
Z żywnością, którą spożywamy jesienią, należy obchodzić się bardzo ostrożnie i przemyślanie. Bo jedno jedzenie nas usypia, a drugie dodaje sił i niezbędnej energii!

Aby się obudzić, trzeba zjeść śniadanie. Ale posiłek powinien być lekki i porządny, śniadanie powinno poprawiać humor, a nie obciążać całe ciało ołowianym ciężarem. Pierwsza zasada: powinno być go mało. Wybieraj najmniejsze porcje, około połowy tego, co jadłeś wcześniej. Na śniadanie świetnie sprawdzą się owsianki (kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane), dowolne dania z jajek, tosty z serem oraz mocna i słodka kawa lub herbata.

Jesienią nie można jeść w dużych porcjach, to główna zasada, której należy bezwzględnie przestrzegać, jeśli nie chce się spać w drodze. Lepiej podjadać częściej i stopniowo, niż przejadać się trzy razy dziennie. Jedzenie powinno zawierać jak najwięcej witamin i zdrowych minerałów, warzywa, owoce, zboża, makaron z pszenicy durum, wołowina, kurczak, nabiał i produkty z mleka fermentowanego – to lista, na co warto zwrócić uwagę jesienią.

4. Kontrastowy prysznic.
Wiem na pewno, że pod prysznicem nie da się spać i nic nie poprawia mi nastroju tak, jak solidna porcja chłodnej wody. Dlatego nie bądź leniwy, aby wstać wcześnie rano i wziąć prysznic kontrastowy, po którym na pewno nie będziesz chciał spać. Nawet nie myśl o wejściu do gorącej kąpieli, to sprawi, że będziesz jeszcze bardziej senny. Oczywiście w ciągu dnia nie będzie można wziąć prysznica, ale aromaterapii jeszcze nikt nie odwołał! Można zatem zaopatrzyć się w dezodorant lub wodę toaletową o zapachu cytrusów lub morskiej świeżości (aromaty orzeźwiające) i od czasu do czasu odświeżyć się nimi. Możesz wytrzeć szyję i nadgarstki wilgotnymi chusteczkami, to również pomoże odeprzeć senność.

5. Ruch.
Ale bez względu na wszystko będziesz musiał więcej się ruszać. Jeśli czujesz, że zaraz zemdlejesz przy biurku w pracy, wstań i zacznij się ruszać. I dopóki senne odrętwienie nie minie, idź. Pomieszczenie powinno być chłodne (nie zimne!), ponieważ w duszności oczy same się zamykają. Jeśli pogoda na to pozwala, idź do domu pieszo, chociaż jesienią ta rada wygląda raczej na kpinę.

A jesienią będziesz musiał iść spać nieco wcześniej niż zwykle. Jest ich trochę mniej, ale częściej niż zwykle. Jak możesz słuchać zabawnej, wpadającej w ucho muzyki! W końcu jesień też kiedyś się skończy i wszyscy to wiemy na pewno!