Daje spacer na świeżym powietrzu. Dlaczego przebywanie na świeżym powietrzu jest tak dobre dla twojego zdrowia

Powietrze jest podstawą życia. Jeśli rehabilitacja osoby, która przez jakiś czas pozostawała bez wody i jedzenia, jest nadal możliwa, to jest mało prawdopodobne, aby po odcięciu dopływu tlenu do mózgu możliwe było przywrócenie normalnego życia. Korzyści zdrowotne świeżego powietrza są niezaprzeczalne. Zwłaszcza jeśli wiesz, jak prawidłowo brać kąpiele powietrzne i nie zapomnij o tym.

Korzyści z czystego, świeżego powietrza

Aeroterapia(z greckiego aeg - "powietrze", therapeia - "leczenie") - jest to zabieg świeżym powietrzem; Aby zrozumieć istotę aeroterapii, należy zrozumieć czym jest powietrze i jak wpływa na organizm człowieka.

Powietrze to naturalna mieszanina gazów, głównie azotu i tlenu, która tworzy ziemską atmosferę. Temperatura, wilgotność i ruch powietrza mają ogromne znaczenie dla życia człowieka. Połączenie tych właściwości to korzyści zdrowotne powietrza, jego wpływ na termoregulację organizmu.

Celem terapii powietrznej jest dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości tlenu oraz zwiększenie jego odporności na oddziaływanie temperaturowe środowiska zewnętrznego. Korzyści płynące z czystego powietrza są szczególnie duże, jeśli jest wzbogacone tlenem, czyli nieco zjonizowane i zawiera użyteczne zanieczyszczenia w postaci pierwiastków wody morskiej lub roślinnych produktów przemiany materii, które stymulują oddychanie i inne funkcje organizmu. Głównymi formami aeroterapii są kąpiele powietrzne i długi pobyt w ubraniach na świeżym powietrzu, otwarte lub półzamknięte werandy przy każdej pogodzie dla efektu terapeutycznego i chłodzącego na drogi oddechowe.

Jaka jest korzyść ze świeżego powietrza dla ludzi? Podczas aeroterapii wzrasta odporność organizmu na niekorzystne wpływy środowiska. Ponadto, dzięki korzystnym właściwościom powietrza, trenuje się osłabioną termoregulację, organizm zaopatruje się w tlen, co pomaga zwiększyć odporność, skoordynowaną pracę wszystkich układów i narządów. Odsłonięcie ciała poprawia oddychanie skóry, podczas upałów ułatwia przenoszenie ciepła. W chłodne i zimne dni kąpiele powietrzne i przebywanie na świeżym powietrzu w ubraniu aktywują regulację ciepła, poprawiają pracę narządów wewnętrznych, zwiększają wydolność i odporność organizmu na działanie temperatury, przeziębienia i inne choroby. Innymi słowy, zabiegi kąpielami powietrznymi i spacery na świeżym powietrzu przyczyniają się do stwardnienia organizmu.

Jak zrobić kąpiele powietrzne (ze zdjęciami i filmami): temperatura, miejsce, czas

Kąpiele powietrzne - bezpośrednia i stosunkowo krótkotrwała ekspozycja na powietrze na nagim ciele. Mogą być ogólne lub lokalne. Wykorzystywane są jako samodzielne zabiegi medyczne, a także przygotowawcze lub towarzyszące opalanie. Korzyści płynące z kąpieli powietrznych polegają na całkowitym oddziaływaniu na organizm wielu czynników meteorologicznych, takich jak temperatura powietrza, wilgotność i prędkość, rozproszone i odbite promieniowanie słoneczne.

Głównymi czynnikami operacyjnymi, które decydują o terapeutycznym działaniu kąpieli powietrznych, są podrażnienia temperaturowe i promieniowanie słoneczne.

Im mniejsza różnica między temperaturą ciała a powietrzem, im mniejsza wilgotność i im słabszy wiatr, tym mniej wyraźny będzie wpływ kąpieli powietrznej na organizm.

Zazwyczaj do kąpieli powietrznych wyposażona jest platforma - rodzaj aerarium w ogrodzie lub na podwórku. Może to być ganek z drewnianym baldachimem, zacienione miejsce pod baldachimem lub rozłożyste drzewa. Podczas kąpieli powietrznych pożądana jest całkowita nagość, ale z wielu powodów dla wielu jest to niemożliwe, dlatego lepiej jest używać ubrań do minimum do zabiegów powietrznych latem, a nie owijać się zimą.

Jak widać na zdjęciu, kąpiele powietrzne są wykonywane tylko w ciepłym sezonie w określonej temperaturze otoczenia:

Jak zrobić kąpiele powietrzne, aby przyniosły maksymalne korzyści dla organizmu? W zależności od temperatury powietrza kąpiele powietrzne dzielą się na zimne (10-15 ° C), chłodne (15-20 ° C), obojętne (20-25 ° C), ciepłe (25-30 ° C), gorące (powyżej 30 ° C. OD). Podczas kąpieli powietrznych ciało nie powinno być odsłaniane od razu, ale stopniowo, najpierw ręce i nogi, a potem resztę.

Utwardzanie należy rozpocząć od ciepłych lub obojętnych kąpieli powietrznych. Oznacza to, że w przypadku łaźni powietrznych temperatura powietrza powinna wynosić około 20 ° C, prędkość powietrza nie powinna przekraczać 4 m / s. Lepiej brać kąpiele powietrzne codziennie w godzinach porannych 30 minut po śniadaniu, możliwe 2 razy dziennie. Czas trwania początkowej procedury wynosi 10 minut, po czym należy codziennie dodawać 5-10 minut i sprowadzać do 1-2 godzin lub więcej. Czas trwania kąpieli powietrznych zależy od pogody i ogólnego stanu organizmu. Przyzwyczajeni do długich sesji należy w miarę możliwości obniżyć temperaturę powietrza. Zdrowy człowiek może doprowadzić kąpiele powietrzne nawet do lekkiej temperatury poniżej zera. W chłodne dni, aby uniknąć dreszczy, zaleca się łączenie zabiegu z chodzeniem boso po ziemi (podłodze), grami na świeżym powietrzu i spacerami. Takie kąpiele dla dzieci mają duże znaczenie profilaktyczne. W pierwszym etapie utwardzanie należy przeprowadzić w pomieszczeniu. Dla dzieci od 6 miesięcy do
2 lata na początku zabiegu temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 22 ° C, a od 2 do 6 lat - w ciągu 20 ° C ze stopniowym spadkiem. Czas trwania zabiegu to 3-5 minut.

Co 2-3 dni czas trwania sesji należy wydłużać o 1 minutę, stopniowo zwiększając ją do 10-15 minut.

Teraz zobacz, jak wziąć kąpiele powietrzne na poniższym filmie:

Przydatne właściwości powietrza dla zdrowia

Inną formą aeroterapii jest długi pobyt na świeżym powietrzu w ubraniu – spacery brzegiem morza lub rzeki, lasu lub parku, górskimi ścieżkami. W uzdrowiskach i sanatoriach aeroterapia i aeroprofilaktyka polegają na długiej rekreacji na świeżym powietrzu, dziennym i nocnym spaniu na świeżym powietrzu lub na specjalnych werandach i pawilonach, w których stworzono specjalne strefy klimatyczne.

Latem popularne jest opalanie, a szczególnie przyjemne na plaży. Po nich wskazane jest wzięcie prysznica, oblanie wodą lub przetarcie wilgotnym ręcznikiem, kąpiel w otwartym stawie.

Wszyscy ludzie mieszkający w dużych miastach, gdzie atmosfera bywa nadmiernie zanieczyszczona, potrzebują świeżego powietrza. Dlatego wielu udaje się do sanatoriów, domów wypoczynkowych położonych w lasach, górach, nad brzegiem morza, aby poprawić swoje zdrowie. Jak przydatne jest powietrze w tych miejscach? Tutaj zawiera maksymalną ilość tlenu, powietrze przesycone jest różnorodnymi przyjemnymi aromatami, które oddziałują na organizm i mają dobroczynny wpływ nie tylko na nastrój, ale także na ogólne samopoczucie. W oczyszczaniu powietrza morskiego i leśnego zmniejsza się niedobór tlenu, poprawia się widzenie i czynność płuc, wzmacnia się.

Jak czyste powietrze jest przydatne w leczeniu chorób? Długi pobyt w miejscach z czystym zjonizowanym powietrzem - nad morzem, w lesie (zwłaszcza iglastym), górach, w pobliżu wodospadów, gejzerów - pomaga złagodzić zaostrzenia wielu chorób. Jonizację powietrza powodują lekkie jony o ładunku ujemnym. Leczenie takim powietrzem opiera się na właściwościach cząsteczek i gazów, a także najmniejszych cząsteczek różnych substancji zawieszonych w powietrzu, do pozyskiwania ładunków elektrycznych pod wpływem promieniowania ultrafioletowego lub rentgenowskiego, wyładowań elektrycznych, źródeł wysokiej temperatury, od tarcia powietrza o ciała stałe, w tym igły lasu iglastego, śnieg, piasek itp. Korzyści płynące z powietrza dla człowieka polegają na tym, że cząsteczki tlenu, które łatwo zyskują ładunek ujemny, oraz cząsteczki dwutlenku węgla o ładunku dodatnim zawarte w zjonizowanym powietrzu, mają pozytywny wpływ na organizm człowieka i go leczą. Szczególnie dużo ujemnie naładowanych jonów w atmosferze po burzy w lesie i
na morzu - podczas burzy lub po niej.

Aeroprofilaktyka jest również możliwa w warunkach miejskich, jeśli regularnie spacerujesz po parku. Jest to możliwe nawet w domu, do którego trzeba regularnie wietrzyć pomieszczenie.

Korzyści z czystego powietrza, wskazania i przeciwwskazania

Wskazania do wyznaczenia łaźni powietrznych to: zaburzenia czynnościowe układu nerwowego, uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, choroby układu oddechowego (gruźlica płuc i inne przewlekłe choroby zapalne), choroby krwi (), choroba Gravesa-Basedowa.

W celach profilaktycznych zabiegi powietrzne są wskazane dla osób podatnych na przeziębienia i infekcje dróg oddechowych. Wartość profilaktyczna aeroterapii wzrasta, gdy osoba przebywa przez dłuższy czas w warunkach niedostatecznie czystego powietrza o lekko obniżonej zawartości tlenu, a także przy osłabionej termoregulacji organizmu z powodu noszenia obcisłej i syntetycznej odzieży, dłuższego przebywania w ciepłym, niewentylowanym i zamknięte przestrzenie.

A jak powietrze jest przydatne dla osoby po deszczu i silnym wietrze? W tym przypadku jest on silnie zjonizowany, więc to właśnie po złej pogodzie przychodzi najlepszy czas na ćwiczenia wzdłuż wybrzeża morskiego lub rzecznego, alejek parkowych.

Mówiąc o korzyściach płynących ze świeżego powietrza dla osoby, nie należy zapominać o przeciwwskazaniach do korzystania z kąpieli powietrznych. Nie można ich przyjmować przy wysokim ciśnieniu krwi, z wyraźną miażdżycą i przewlekłym zapaleniem nerek.

Nie są zalecane przy ciężkiej gruźlicy, skłonności do krwioplucia, stanach gorączkowych i ostrych chorobach zapalnych. Nie można ich używać z ostrym osłabieniem zdolności ochronnych i adaptacyjnych organizmu.

Więcej na ten temat

Pomimo wysokich właściwości użytkowych orzech mandżurski jest rzadko używany do celów spożywczych bezpośrednio po zbiorach: wiąże się to z dużymi trudnościami ...

Tatiana Zamarajewa
O korzyściach płynących z spacerów z dziećmi. Porady dla rodziców

Porady dla rodziców

O korzyści płynące z spacerów z dziećmi

Opracował Zamaraeva T.A.

Spcerować zajmuje ważne miejsce w życiu dziecka. W trakcie spacery ma wiedzę o otaczającym świecie, dziecko uczy się komunikować z rówieśnikami, przechadzka ma wartość zdrowotną.

Rodzice rozumiejąże dziecko musi jak najwięcej chodzić. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego znaczenia spacery dla dzieci. spacery zajęcia na świeżym powietrzu są ważne dla każdej osoby, a zwłaszcza dla dzieci. Mają pozytywny wpływ na zdrowie i stan emocjonalny okruchów. Z ich pomocą możesz poprawić kondycję całego organizmu. Przede wszystkim podczas pobytu na świeżym powietrzu płuca są oczyszczane z alergenów i kurzu, co poprawia pracę górnych dróg oddechowych i błony śluzowej nosa.

Spcerować to niezawodny środek promujący zdrowie i zapobiegający zmęczeniu. Pobyt na świeżym powietrzu wpływa pozytywnie na przemianę materii, zwiększa apetyt, strawność składników odżywczych, zwłaszcza białkowego składnika pożywienia. Przebywanie na świeżym powietrzu ma ogromne znaczenie dla rozwoju fizycznego. Spcerować jest pierwszym i najbardziej dostępnym sposobem hartowania ciała dziecka. Przyczynia się do zwiększenia jej wytrzymałości i odporności na niekorzystne wpływy środowiska, zwłaszcza na przeziębienia.

Wreszcie, przechadzka- to element reżimu, umożliwiający dzieciom w zabawach na świeżym powietrzu, procesach porodowych, różnych ćwiczeniach fizycznych zaspokojenie ich potrzeb w ruchu. Jeśli przechadzka dobrze i prawidłowo zorganizowana, jeśli jest wystarczająca na czas, dzieci realizują w niej około 50% dziennej potrzeby aktywnych ruchów. Skrócenie czasu spędzonego w powietrzu powoduje deficyt ruchów.

Długość pobytu na świeżym powietrzu w różnych porach roku jest bardzo zróżnicowana, ale nawet w chłodne dni i niepogodę nie należy go odwoływać. Reżim dnia w grupach pobytu dziennego zapewnia 2 spacery, trwający około 4-4,5 godziny.

w zimę spacery w przypadku młodszych przedszkolaków dozwolone jest prowadzenie w temperaturze powietrza nie niższej niż -15 °, w przypadku starszych - nie niższej niż -22 °. Przy tych samych temperaturach, ale przy silnym wietrze, zaleca się skrócenie czasu trwania spacery jeśli nie ma możliwości ochrony dzieci przed wiatrem za pomocą specjalnie ustawionego baldachimu.

Również przechadzka przyczynia się do edukacji psychicznej. Podczas pobytu na miejscu lub na ulicy dzieci otrzymują wiele nowych doświadczeń i wiedzy na temat otaczający: o pracy dorosłych, o transporcie, o zasadach ruchu drogowego itp. Z obserwacji dowiadują się o cechach sezonowych zmian w przyrodzie, dostrzegają powiązania między różnymi zjawiskami, ustalają elementarną zależność. Ich zainteresowanie wzbudzają obserwacje, szereg pytań, na które szukają odpowiedzi. Wszystko to rozwija obserwację, poszerza wyobrażenia o środowisku, rozbudza myśl i wyobraźnię dzieci.

spacery rozwiązywać nie tylko zadania edukacyjne, ale także prozdrowotne. Na nich nauczyciel prowadzi indywidualną pracę nad rozwojem ruchu, grami na świeżym powietrzu, sportami, rozrywką i ćwiczeniami fizycznymi. Na pracę i samodzielną działalność dzieci przeznacza się specjalny czas. Rozsądna alternatywa i połączenie tych różnorodnych działań sprawia, że: ciekawy spacer, atrakcyjny. Taki przechadzka zapewnia dobry odpoczynek, tworzy radosny nastrój u dzieci.

Większości wydaje się, że zimą spcerować dziecko zamarznie i na pewno zachoruje. A przeziębienia u dzieci kojarzą się z spacery zimą.

spacery z dzieckiem powinno być na co dzień i przy każdej pogodzie. Nie należy bać się wiatru, deszczu, zimna czy upału. Dziecko musi zmierzyć się z tym wszystkim, aby w przyszłości nie było "niespodzianki" w postaci zimna od pierwszego wiatru i innych rzeczy.

Jak ubrać dziecko spcerować?

Do przechadzka przyniósł tylko radość, trzeba umieć ubrać dziecko zgodnie z pogodą. W przeciwnym razie przegrzanie lub hipotermia mogą prowadzić do różnych chorób, a odporność dziecka będzie stale testowana.

Latem odzież powinna być wykonana z lekkich tkanin, które dobrze wchłaniają wilgoć i łatwo ją oddają.

Dziecko łatwo się przegrzewa i robi się zimno, dlatego musi stworzyć stan równowagi termicznej, który osiąga się dzięki odpowiednio dobranej odzieży. To ostatnie jest szczególnie ważne, jeśli dziecko, chodząc, dużo się porusza.

Nie zapominaj, że aktywność fizyczna dzieci na chodzić znacznie wyżej niż u dorosłych. Dlatego ubierz dziecko w taki sposób, aby jak jest gorąco, można było coś zdjąć lub wręcz przeciwnie, jest spoko, zabrać ze sobą jakąś bluzkę.

Przy wyborze odzieży dziecięcej kieruj się tym, że dziecko spcerować nie był skrępowany ruchami, dzięki czemu wygodnie było mu biegać, skakać, wstawać po upadkach, odwracać głowę. Ubrania dla dzieci powinny być nie tylko piękne, ale także wygodne i praktyczne! Jak ubrać dziecko latem, jesienią, zimą? Istnieje bardzo prosty system, ale niewiele osób o nim wie. To jest nazwane "raz Dwa Trzy". Rozszyfrowuje wystarczająco. po prostu: spacery z dziećmi latem towarzyszy im jedna warstwa ubioru, wiosną i jesienią dwie, a zimą noszą trzy warstwy ubioru. Spacery z dziećmi latem staraj się nie aranżować tego w upale, ale wychodzenie na ulicę rano i wieczorem jest dość gorąco na zewnątrz. Dlatego wybieraj tkaniny oddychające, najlepsza jest bawełna. Nie noś koszulki, wystarczy cienka koszulka lub sarafan. Noś cienkie lniane skarpetki pod sandały. Bez skarpetek dziecko może pocierać nogi.

Czy dziecku jest zimno?

Najpierw musisz zwrócić uwagę na zachowanie samego dziecka. Dziecko bardzo gwałtownie reaguje na zimno – głośno krzyczy, porusza się. Skóra staje się blada.

Po drugie, wzdłuż szyi, grzbiet nosa i ramię nad dłonią.

Po trzecie, oblodzone stopy (sprawdź, czy buty nie stały się małe lub ciasne, sprzyja to hipotermii).

Po czwarte, dziecko nie będzie milczeć, jeśli jest mu zimno. Jeśli on „nie zauważa”- to znaczy, że nic mu nie jest.

Oznaki przegrzanego dziecka.

Pierwszą oznaką przegrzania jest pragnienie, to znaczy dziecko prosi o wodę;

Na spcerować stale ciepła twarz, a na ulicy poniżej -8 °;

Zbyt ciepłe, prawie gorące plecy i szyja;

Bardzo ciepłe dłonie (ręce i stopy, to specjalne części ciała, które muszą być, ze względu na charakterystykę krążenia krwi, "Pokój" temperatura).

Nie możesz chodzić!

Nie możesz chodzić, gdy dziecko jest chore (wysoka temperatura, osłabienie, ból, zwłaszcza jeśli choroba jest zaraźliwa, aby nie zarażać innych osób.

Ale w okresie rekonwalescencji możesz i powinieneś chodzić. Świeże, chłodne powietrze sprzyja regeneracji. Zwłaszcza przy chorobach układu oddechowego. Ponieważ pomaga rozrzedzić śluz. Na ulicy dziecko skutecznie odkaszle flegmę. To dobrze i nie jest oznaką pogorszenia się jego stanu!

plusy spacery:

Zwiększa zdolności adaptacyjne i wydajność organizmów i systemów rosnącego organizmu;

Pomaga stwardnieć organizm, zapobiegać przeziębieniom;

Kształtuje prozdrowotne i prozdrowotne zachowania ruchowe;

Kształtuje prawidłowe umiejętności wykonywania podstawowych ruchów, ważnych elementów złożonych ruchów;

Następuje przyspieszony rozwój mowy poprzez ruch;

Sprzyja pozytywnemu nastawieniu do przyrody, poczuciu odpowiedzialności za stan środowiska i przyrody w ogóle;

Rozwija umiejętność notowania i dokonywania podstawowej analizy sezonowych zmian w życiu środowiska.

Każde dziecko powinno jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu – jest to absolutnie konieczne dla jego zdrowia. Spcerować- to wspaniały czas, kiedy dorosły może stopniowo wprowadzać maluszka w tajniki natury - żywej i nieożywionej, opowiadać o życiu różnych roślin i zwierząt. Można to zrobić wszędzie i o każdej porze roku - na podwórku domu miejskiego i wiejskiego, w parku, w lesie i na polanie, w pobliżu rzeki, jeziora lub morza. Chodź więcej ze swoim dzieci i wyjść z chodzenia tyle zabawy, ile to możliwe.

Współczesne rytmiczne życie przyczynia się do ciągłego przyspieszania wszystkich procesów w społeczeństwie. Ludzie gdzieś się spieszą, zaniepokojeni, nerwowo rozwiązują problemy i różne drobiazgi, zapominając o tak ważnym czynniku, jak świeże powietrze. Przypadkowo wchodząc do środowiska naturalnego, zaczynamy wdychać oczyszczony przez drzewa tlen i rozumiemy wszystkie uroki życia.

Większość ludzi nie rozumie, że świeże powietrze jest niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu od pierwszych minut życia aż do śmierci. Młode mamy regularnie spacerują z dziećmi alejkami parków. Zwykle zajmuje to co najmniej 2-3 godziny. Dorośli powinni spędzać taką samą ilość czasu na świeżym powietrzu. Ale czy zawsze przestrzegamy zasad postępowania i przeznaczamy cenne godziny na spacer?

W większości przypadków nasze spacery ograniczają się do krótkich spacerów z domu do garażu, do sąsiedniego sklepu na zakupy lub z parkingu do wejścia do biura. W młodym wieku ludzie wciąż odwiedzają miejsca rozrywki, a czasem spacerują w towarzystwie rówieśników. Jeśli w rodzinie są dzieci, rodzice czasami poświęcają im dzień wolny na wizytę w parku lub wyjazd za miasto. W efekcie rzadko kto może pochwalić się trzygodzinnym spacerem.

Z powodu braku tlenu ludzie stają się słabi i mogą stać się ofiarami różnych chorób, takich jak zapalenie płuc czy niewydolność serca. Wzrasta zmęczenie, osoba staje się ospała i rozdrażniona. Wdychanie czystego powietrza jest niezwykle potrzebne, wtedy proces zrozumienia jest z jakiegoś powodu odkładany na ostatnie lata życia i objawia się już na starość.

Wdychanie świeżego powietrza może normalizować funkcjonowanie układów organizmu człowieka. Przede wszystkim tlen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niedobór powoduje upośledzenie pamięci, stan roztargnienia i depresję. Odpowiednia ilość powietrza poprawia wentylację płuc, pracę serca, drożność naczyń i stan układu pokarmowego. Ogólny stan organizmu zostaje wzmocniony, prawdopodobieństwo chorób jest zmniejszone, a średnia długość życia wzrasta.

Aby w pełni zadowolić swój organizm tlenem, musisz codziennie spacerować. Najlepiej dla nich wybierać tereny porośnięte zielenią: drzewami, krzewami, trawą. Mieszkańcy miasta mogą odwiedzić najbliższy park lub pobliski las. W rezultacie płuca otrzymają niezbędną ilość tlenu, ton ciała wzrośnie, a siła zostanie przywrócona do dalszej udanej aktywności.

Spacer na świeżym powietrzu

Badania nad zdrowym stylem życia prowadzone są przez naukowców z różnych krajów. Amerykanie potwierdzili w praktycznych eksperymentach wysokie zyski z chodzenia. Aby to zrobić, postanowili porównać wyniki różnych rodzajów ćwiczeń. Grupę ludzi w różnym wieku podzielono na dwie identyczne połowy. Jeden wykonywał ćwiczenia rozciągające mięśnie w warunkach stacjonarnych, drugi spacerował w powietrzu od pół godziny do 45 minut trzy razy w tygodniu.

Rok później naukowcy przeprowadzili ankiety obu grup. Objętość mózgu „spacerów” okazała się o 2% większa niż osób zaangażowanych w ćwiczenia fizyczne. Ponadto wzrost nastąpił dzięki obszarom odpowiedzialnym za pamięć i planowanie. Nosze miały 1,5% zmniejszenie rozmiaru mózgu.

Długi eksperyment wykazał, że kontakt z powietrzem sprzyja odmładzaniu komórek mózgowych. Wyniki były lepsze, gdy spacery połączono z treningiem pamięci, arytmetyki umysłowej, logicznego myślenia i szybkiego czytania.

Jaki jest właściwy sposób chodzenia?

Poruszanie się alejkami parku czy skweru nie tylko pomaga organizmowi uzyskać odpowiednią ilość tlenu, ale także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pleców, wprowadza w kontakt z naturą i pozwala cieszyć się zielonymi liśćmi.

Aby codziennie przeznaczyć trochę czasu na spacery, możesz zapoznać się z następującymi zaleceniami:

• Korzystaj z każdej okazji, aby chodzić. Przejdź część drogi do pracy lub domu. W porze lunchu poświęć pół godziny i przejdź się po najbliższym placu lub parku. Idź do sklepu;
• Organizuj spotkania z przyjaciółmi lub bliskimi na łonie natury. W weekendy wyjedź na naturę z całą firmą;
• Odłóż czas i pieniądze na okazjonalne podróże. Wyjazd do innego miasta może dodać tlenu do organizmu i wielu nowych wrażeń do mózgu;
• Aby nasycić spacer wrażeniami, zdobądź hobby lub psa. Możesz robić zdjęcia lub zbierać zielniki;
• Obciążenia należy zwiększać stopniowo. Wystarczy 15 minut, aby zacząć. Następnie stopniowo doprowadzaj do godziny. Z biegiem czasu spacery wydłużą się do 2-3 godzin.

Lato to świetny czas na zajęcia na świeżym powietrzu. Śpiew ptaków, jasne słońce, zapach kwiatów, czyste niebo - wszystko to odpręża, nastraja nas pozytywnie. Co więcej, chodzenie jest nie tylko zabawne, ale także korzystne dla zdrowia i utraty wagi.

Jakie są korzyści zdrowotne chodzenia?

Mięśnie nóg i ramion działają zupełnie inaczej, zachodzą procesy metaboliczne. Podczas ruchu pokarm jest znacznie szybciej trawiony, krew intensywniej przemieszcza się do wszystkich narządów, śledziona, wątroba i trzustka są wzbogacone w tlen. Dodatkowo podczas spacerów krążki międzykręgowe okresowo rozluźniają się i napinają, dzięki czemu poprawia się ich ukrwienie. To taki rodzaj masażu. Oznacza to, że chodzenie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa.

Chodzenie jest również przydatne dla:
wizja;
narządy oddechowe;
stawy;
kiery;
statki;
nastroje.

Jeśli trochę się poruszysz, narządy pokrywają się toksynami, zmniejsza się w nich i narządy stają się trochę mniejsze - zanikają. Podczas chodzenia żużle i toksyny opuszczają organizm wraz z potem, co oznacza, że ​​narządy wewnętrzne znów zaczynają normalnie pracować, organizm zostaje oczyszczony.

Regularne spacery wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają odporność na infekcje. Oznacza to, że w zimnych porach roku rzadziej będziesz chorować. Ponadto chodzenie w intensywnym tempie nasyca komórki mózgowe tlenem, co pomaga zwalczać zmęczenie, bóle głowy i bezsenność. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego, ponieważ w tym czasie możesz odwrócić uwagę od swoich problemów lub odwrotnie, szybko znaleźć rozwiązanie problemu, który dręczy Cię od dawna, cieszyć się pięknymi widokami, słuchać śpiewu ptaków . Chodzenie to rodzaj medytacji. Pozwala uciec od codziennego zgiełku i poczuć życie.

Odchudzanie z chodzeniem

Chodzenie nie tylko poprawia zdrowie, ale także pomaga. Aby schudnąć, musisz chodzić codziennie i chodzić co najmniej 5 km. Na jednym kilometrze jest około 1250 kroków. Jeśli przejdziesz kilometr, możesz spalić od czterdziestu do pięćdziesięciu kalorii. Jeśli idziesz 5 km, możesz spalić co najmniej 200 kalorii, a przez miesiąc codziennego chodzenia możesz spalić około 6000 kcal.

Oczywiście wszystko zależy od prędkości chodzenia, wieku, ukształtowania terenu, wagi. Na przykład im większa waga, tym więcej kalorii jest spożywanych. Jeśli chodzisz z ciężarkami (na przykład kijami), liczba spalonych kalorii również wzrośnie. W każdym razie regularne treningi powoli, ale na pewno poprawią Twój wygląd. Jednocześnie nie jest konieczne przeglądanie menu ani liczenie zjedzonych kalorii. Ale jeśli chcesz szybciej schudnąć, dodaj odpowiednie odżywianie do chodzenia. Wynik Cię zaskoczy.

Na spacery lepiej wybierać trasy przez pagórki, pagórki. Zwiększy to obciążenie pracą i utratę kalorii, a tym samym pomoże w utracie wagi. Oczywiście trzeba chodzić po ziemi lub niskiej trawie, a nie po utwardzonych ścieżkach. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.

Jak chodzić?

Musisz iść w prawo. Powolne chodzenie nie pomoże Ci schudnąć. Ale co uważa się za powolne chodzenie? Bardzo wolny marsz to 60 kroków na minutę, wolny to 80 kroków, średni to 110, szybki to 130, bardzo szybki to ponad 140 kroków. Do utraty wagi wystarczy średnie tempo, ale jeśli chcesz i czujesz się dobrze, możesz zwiększyć prędkość do 130 kroków i więcej.

Aby uzyskać większy efekt, możesz wziąć specjalne laski, w tym przypadku zwiększy się obciążenie mięśni, a nie tylko nóg. Naprężą się mięśnie pleców i ramion. Gdy liczba spalonych kalorii wzrośnie do 40%. Możesz też intensywnie wymachiwać rękami – to również pomoże pozbyć się większej ilości kalorii, co oznacza, że ​​możesz szybciej schudnąć. Bardzo pomocne jest również chodzenie tyłem i chodzenie bokiem. Takie obciążenia można zmieniać podczas spaceru. Pomoże to przyspieszyć proces odchudzania.

Ciało podczas chodu powinno być wyprostowane, ramiona wyprostowane, ale nie ma potrzeby napinania się. Stan powinien być spokojny i zrelaksowany. Musisz także spróbować zauważyć wszystkie niuanse wokół. Na początku może się to wydawać trudne, ale stopniowo przyzwyczaisz się do tego.

Pewnie trudno będzie utrzymać regularność na początku zajęć. Wychodzenie na zewnątrz nie zawsze jest pożądane, zwłaszcza jeśli pogoda nie jest zbyt sprzyjająca. Ale po pewnym czasie, jeśli się nie poddasz, będziesz cieszyć się chodzeniem. Poczujesz, że czegoś ci brakuje, jeśli nie pójdziesz na spacer. Przyzwyczaisz się do treningów i pokochasz je.

Chodzenie jest przydatne o każdej porze roku, ale przy niepogodzie jest to problematyczne. Dlatego skorzystaj z ciepłych, letnich dni, aby wyleczyć i odmłodzić swoje ciało, zrzucić kilka kilogramów i uspokoić się. Spaceruj i ciesz się naturą i ruchem!

Od dzieciństwa słyszeliśmy o tym, jak przydatne jest przebywanie na świeżym powietrzu, a teraz sami wypowiadamy te słowa naszym dzieciom, bez zastanowienia, czym jest to „świeże” powietrze i dlaczego jest tak przydatne?

Spróbujmy to rozgryźć. A na początek siedem faktów o powietrzu:

Fakt pierwszy

Powietrze jest mieszaniną azotu (78%), tlenu (21%), dwutlenku węgla (zwykle 0,3%) i kilku gazów obojętnych.

Ludzie potrzebują tlenu do życia. W końcu 90% energii, która jest wytwarzana w naszych ciałach, powstaje w wyniku spalania białek, tłuszczów i węglowodanów uzyskanych z pożywienia w tlenie. Bez niej nie będzie energii - a ciało umrze. Dlatego przy braku dopływu tlenu dochodzi do śmierci. A powietrze jest jego jedynym źródłem.

Jednocześnie w pomieszczeniach zamkniętych (zwłaszcza w miastach) powietrze składa się głównie z dwutlenku węgla. A jeśli pamiętasz, że gromadzi się bliżej powierzchni ziemi (podłogi), staje się jasne: im mniejszy wzrost osoby, tym bardziej cierpi z tego powodu, tym bardziej niebezpieczne jest dla niego ciągłe przebywanie w „nieświeżym powietrzu” . A dzieci lubią też bawić się na podłodze – tam, gdzie stężenie dwutlenku węgla jest największe.

Fakt drugi

Dwutlenek węgla w małych dawkach jest nieszkodliwy. Jednak przynajmniej jego trzyprocentowe stężenie w powietrzu powoduje u ludzi znaczny, aż do uczucia duszenia, dyskomfort. Stężenie 5-6% może spowodować omdlenia, a nawet śmierć. Oczywiście rzadko się to zdarza. Pomieszczenia należy jednak jak najczęściej wietrzyć, zwłaszcza te, w których przebywają dzieci. Należy to robić o każdej porze roku, przy każdej pogodzie. Martwisz się o zdrowie swoich dzieci? Po prostu wyjmij je z pomieszczenia, które będziesz wietrzyć.

Fakt trzy

Wszyscy ludzie są wrażliwi na nadmiar dwutlenku węgla w powietrzu. Ale dzieci poniżej 12 roku życia - szczególnie. To na nich ma najsilniejszy wpływ. To oni szybciej cierpią z powodu jego zwiększonej koncentracji w powietrzu. Dlatego jeśli zauważysz, że dziecko jest ospałe, rozkojarzone, często ziewa, postaraj się zapewnić dostęp do świeżego powietrza w pomieszczeniu. Może chodzi o dwutlenek węgla.

Fakt czwarty

Powietrze ma bardzo niską przewodność cieplną i jest w stanie wchłonąć dużą ilość wilgoci. Dzięki temu poruszające się powietrze odprowadza parowanie ludzkiego ciała, a tym samym je chłodzi. A to jest konieczne, aby utrzymać normalną temperaturę, zwłaszcza w upale. Należy rozumieć, że powietrze jest mobilne tylko wtedy, gdy wieje wiatr lub gdy osoba się porusza.

Jednocześnie aktywne ruchy człowieka, a tym bardziej kilku lub wielu osób w pomieszczeniu, przyczyniają się do zwiększenia częstotliwości oddychania, a co za tym idzie do wzrostu objętości wydychanego dwutlenku węgla. W powietrzu wydychanym przez ludzi jego zawartość może sięgać 3-5%. A to już jest dla nas niebezpieczna kwota (patrz fakt trzeci). Dlatego najlepiej poruszać się aktywnie – grać, uprawiać sport – w powietrzu. A dzieci, które zwykle są dużo bardziej aktywne niż my dorośli, tym bardziej potrzebują regularnych długich spacerów i stałego dopływu świeżego powietrza.

Fakt piąty

Świeże powietrze korzystnie wpływa na mózg, zapobiega jego starzeniu się. Udowodnili to amerykańscy naukowcy. Po serii badań stwierdzono, że regularne spacery na świeżym powietrzu zwiększają objętość mózgu o około 2%, podczas gdy ich zaniedbanie zmniejsza ją o 1,5%. Wydawałoby się, że drobne zmiany, ale poważnie poprawiają lub pogarszają jakość życia.

Co ciekawe, ci, którzy chodzą co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut, zwiększają te części mózgu, które są odpowiedzialne za pamięć. Dlatego „spacerujący” znacznie rzadziej cierpią na zaburzenia pamięci związane z wiekiem. Jednocześnie, aby mózg rozwijał się szybciej lub wolniej się starzał, nie trzeba intensywnie się ruszać, wystarczą zwykłe spacery bez dodatkowych obciążeń. Jeśli więc nie lubisz spędzać zbyt dużo czasu ze swoimi dziećmi, pomyśl, że przebywanie na świeżym powietrzu jest dobre zarówno dla dzieci, jak i dla ciebie.

Fakt szósty

Świeże powietrze poprawia funkcjonowanie kilku układów w naszym ciele. Oprócz mózgu (patrz fakt piąty) jest bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, a także narządów przewodu pokarmowego. Spacery na świeżym powietrzu przydadzą się zarówno dzieciom, jak i dorosłym, którzy mają problemy z nadwagą. I nie chodzi tylko o to, że na spacerach dziecko porusza się znacznie więcej niż w domu, a przy pierwszej okazji nie da się zjeść czegoś smacznego. Ale nawet dzięki świeżemu powietrzu poprawia się metabolizm, uaktywnia się praca układu krążenia. A wszystko to dzieje się w trybie miękkim, bez nadmiernych obciążeń. Ponadto chodzenie wzmacnia mięśnie, więzadła, stawy oraz przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy.

Fakt siódmy

Świeże powietrze jest pokazywane absolutnie każdemu. Nawet chorym lekarze zalecają jak najczęstsze wietrzenie pomieszczeń, w których się znajdują. Nie ma przedawkowania z długotrwałej ekspozycji na świeże powietrze. No, może z wyjątkiem mieszkańców megamiast, którzy nagle uciekli na łono natury. Mają też „dziwne” odczucia z faktu, że wokół nie ma znajomej „komory gazowej”, szybko mijają, ustępując miejsca dobremu zdrowiu i temu samemu nastrojowi. To na świeżym powietrzu nasze siły odbudowują się szybciej niż gdziekolwiek indziej. A zaniedbanie spacerów jest obarczone spadkiem obrony organizmu, osłabieniem fizycznym, a nawet pojawieniem się zespołu chronicznego zmęczenia.

Jak widać, osławione „świeże powietrze” jest dla nas naprawdę potrzebne i pożyteczne. Zwłaszcza jeśli właściwie wykorzystasz jego wpływ.

Chodzimy poprawnie

• Musisz także umieć chodzić. Nasze dzieci są często tak zajęte w ciągu roku szkolnego, że tylko bardzo małe dzieci i przedszkolaki, dla których spacery są nieodzowną częścią codziennej rutyny, regularnie chodzą. Niestety „spacery” uczniów to najczęściej krótkie biegi między domem, szkołą i różnymi klasami i sekcjami. A to bardzo mało. Dlatego postaraj się, aby przynajmniej w weekendy dzieci spędzały jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, wybierz sekcje sportowe, których zajęcia odbywają się nie w pomieszczeniach, ale na ulicy.

• Chociaż, jak już zostało powiedziane, nawet siedzący tryb życia na świeżym powietrzu jest korzystny, to i tak lepiej, aby dzieci spacerowały tak aktywnie, jak to tylko możliwe. Dla dorosłych spokojne spacery alejkami parku to świetna rozrywka (i wtedy nie dla wszystkich), ale dla dzieci uroczyste podążanie za uchwytem z matką to zwykle męczeństwo, z którego męczą się znacznie bardziej niż bieganiem, skakanie i wspinanie się po mniej lub bardziej odpowiednich powierzchniach. Rodzice powinni sympatyzować z takim urządzeniem dla dzieci i upewnić się, że dzieci mają możliwość nie tylko oddychania świeżym powietrzem, ale także więcej ruchu.

• Wszyscy wiedzą o zaletach morskiego, górskiego i leśnego powietrza. Ale nawet w dużym mieście można znaleźć miejsca, w których łatwiej się oddycha, a powietrze jest „smaczniejsze”. I nie chodzi tylko o parki i skwery. Spaceruj z dziećmi po podwórkach odgrodzonych od dróg wysokimi budynkami, gdzie szkodliwe działanie spalin jest znacznie mniejsze niż autostrad.

• Przydatne spacery i zaraz po deszczu, kiedy kurz przybity jest do ziemi, a powietrze nasycone jonami.

• Zachęcaj dzieci do chodzenia po obfitym posiłku, przed snem, podczas rekonwalescencji po chorobie itp. Ogólnie rzecz biorąc, od dzieciństwa leżał w nich nawyk chodzenia, wycieczek „do natury” i zabawy na świeżym powietrzu. Wymyśl wspólny, który nie pozwala ci siedzieć w czterech ścianach.

• Jeśli ty i twoje dzieci jesteście zdesperowanymi domownikami i nie radzicie sobie z utrwalonym nawykiem wychodzenia z domu tylko w nagłych wypadkach. Miłość do zwierzaka z pewnością sprawi, że Ty i Twoje dzieci zejdą z kanapy. Na początku oczywiście nie będzie łatwo, ale już niedługo na pewno się zaangażujesz, a trzy codzienne spacery staną się przyjemnością.

Poprawa jakości powietrza w mieszkaniu

Nawet jeśli dziecko dużo chodzi, dużo więcej czasu spędza w domu. Co z tym zrobić?

• Spróbuj, jeśli to możliwe, wybrać przedszkole lub szkołę dla swojego dziecka, położone z dala od głównych dróg, na terenach zielonych.
• Częściej wietrz mieszkanie.
• Nie zapomnij o regularnym odkurzaniu i myciu domu, nawet jeśli pomieszczenia wydają się całkowicie czyste.
• „Zasiedlaj” rośliny domowe w przedszkolu i innych pomieszczeniach.
• Od czasu do czasu myj kratki wentylacyjne, aby nagromadzony na nich kurz nie utrudniał dostępu powietrza.
• Jeśli to możliwe, kup oczyszczacz i/lub nawilżacz powietrza.

Czym są kąpiele powietrzne i do czego służą?

Wspomniana wyżej zdolność powietrza do schładzania ciała, robiąc to jak najdelikatniej, jest wykorzystywana w wielu systemach hartowania. Kąpiele powietrzne są przydatne dla wszystkich, nawet niemowląt, a jeszcze bardziej – starszych dzieci. A lato to najlepszy czas na hartowanie dzieci. Ważne jest tylko poznanie kilku niuansów:

• Jeśli dziecko często choruje, pomogą mu kąpiele powietrzne. Co więcej, lepiej zacząć je zabierać nie na ulicy, ale w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym odbywają się kąpiele powietrzne, powinna być o 5-7 stopni niższa niż komfortowa (nazywa się to również termoneutralnym).
• W temperaturze termoneutralnej przyjemnie jest przebywać w pokoju, nie jest gorąco, ale jednocześnie nie ma ochoty się ubierać.
• Dzieci poniżej ośmiu lat nie muszą specjalnie obniżać temperatury w pomieszczeniu w celu utwardzenia, ponieważ dla dziecka w wieku od pięciu do siedmiu lat komfortowa temperatura wynosi 26 - 27 stopni. Tych. już przy dwudziestu do dwudziestu dwóch stopni następuje twardnienie. A w większości naszych mieszkań jest to zwykła temperatura. Jeśli jednak dziecko w wieku ośmiu lat i starsze często choruje lub jest słabe, kąpiele powietrzne można rozpocząć już od temperatury pokojowej.
• Im starsze dziecko, tym niższa dla niego komfortowa temperatura. Dla dorosłych wynosi 23 - 24 stopnie. Dlatego dla dzieci powyżej ośmiu lat zwykła temperatura pokojowa do utwardzania nie jest już odpowiednia.
• Temperatura powietrza do utwardzania powinna być następująca: dzieci w wieku przedszkolnym i pierwszoklasistów - 20 stopni; starsze dzieci - 19 stopni; dorośli - 18 stopni i mniej.
• Konieczne jest kąpiele powietrzne, stopniowo wydłużając czas od kilku minut dla noworodków i 25-30 minut dla dzieci w wieku od pięciu do sześciu lat.
• Dla dzieci w wieku szkolnym same kąpiele powietrzne nie wystarczą do utwardzenia, potrzebny jest cały szereg środków. Korzyści z nich jest jednak wiele, dlatego pediatrzy radzą nie zaniedbywać możliwości wzmocnienia ciała dziecka i przeprowadzenia kąpieli powietrznych.

Zdjęcie - fotobank Lori