Prawidłowe odżywianie w celu utrzymania sylwetki. Jadłospis dla zdrowej diety

Dlaczego niektórzy ludzie trzymają najściślejsza dieta a jednocześnie nie wyróżnia ich harmonia, podczas gdy inni mogą jeść wszystko bez ograniczeń, bez obaw o sylwetkę? Ponieważ wszyscy ludzie są różni i każdy ma Cechy indywidulane figurki.

Typ figury H (prostokąt lub banan) Z natury ta figura jest piękna, ale charakteryzuje się dużą ilością problematycznych obszarów, które pilnie wymagają korekty. Aby zachować harmonię, właścicielki takiej sylwetki powinny zrezygnować z produktów o jasnej kolorystyce. wyraźny smak(słodycze, pikle, pikantne), obfitość błonnika i jego przewaga właściwa technologia gotowanie jest tym, czego potrzebują kobiety tego typu.

Sylwetka typu O (koło lub jabłko) Kobiety tego typu są z natury pulchne, powodem tego są osobliwości metabolizmu, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze pożywienia. Muszą nie tylko uwzględniać specyfikę żywienia, ale także przestrzegać jasnego schematu posiłków. W diecie ważna jest nie tylko kontrola kalorii, ale także stosowanie soli, gdyż zatrzymanie płynów może powodować uczucie sytości.

Sylwetka typu V (odwrócony trójkąt) Ta figura nie wygląda zbyt harmonijnie ze względu na brak zaznaczonej talii i wąskość bioder. Pomimo braku naturalnej tendencji do nadwagi, błędny obrazżycia może prowadzić do negatywnych zmian, wyrażających się w postaci tkanki tłuszczowej.

Aby temu zapobiec, konieczne jest uzupełnienie diety warzywami, owocami, rybami i produktami mlecznymi. Lepiej jeść mało i często, natomiast ze smażonych i tłuste potrawy trzeba będzie całkowicie zrezygnować, ilość mięsa powinna być minimalna. Warunkiem atrakcyjności jest stosowanie aktywności fizycznej.

Sylwetka typu A (trójkąt lub gruszka) Kobiety tego typu bardzo często cierpią na odkładanie się tkanki tłuszczowej w problematycznych miejscach, jednak z natury mają tendencję do zachowania pięknej sylwetki, jej utrata jest wynikiem nieprzestrzegania diety i przewagi tłuste i szkodliwe produkty. Jeśli dieta jest prawidłowo zorganizowana, może zawierać duża liczba węglowodanów, warto jednak pamiętać o konieczności spożywania posiłków frakcyjnych w małych, łatwo przyswajalnych porcjach, Bardzo ważne dla kobiet tego typu jest przestrzeganie zdrowego stylu życia.

rysunek " klepsydra". Ten typ sylwetki jest słusznie uważany za najbardziej kobiecy. Ramiona i biodra są tej samej szerokości, a talia jest wyraźnie zaznaczona. Nawet jeśli kobieta o takiej budowie sporo przytyje, talia nadal pozostaje zauważalna i zachowane są dobre proporcje. Klepsydra to najbardziej zrównoważona kobieca postać. Jeśli jednak kobieta z tym typem przybiera na wadze, wówczas fałdy tłuszczowe pojawiają się głównie w dolnej części ciała – na pośladkach i udach.

Nie jest tajemnicą, że piękna postać i prawidłowe odżywianie idą w parze. Nawet jeśli sportowi w twoim życiu poświęca się niewiele uwagi, możesz utrzymać figurę dobry stan poprzez właściwe nawyki żywieniowe. Reguła odwrotna niestety nie działa.

Jest zestaw elementarne zasady, przestrzegając których zredukujesz do minimum ryzyko przytycia i zepsucia sylwetki:

• zacznij dzień od szklanki wody;
• zminimalizować szybkie węglowodany;
• wyklucz smażone i tłuste;
• jedz 5-7 razy dziennie w małych porcjach;
• nie przejadaj się w nocy i innych.

Jednak każdy z nas jest inny i każdy organizm reaguje na to na swój sposób niektóre produkty i ma swoje preferowane magazyny. Każdą figurę można skorygować odpowiednim odżywianiem i wizualnie zmienić proporcje na lepsze. Jak wiadomo nie da się spalić tłuszczu lokalnie. Ale całkiem możliwe jest zmniejszenie obrzęku i poprawa przepływu krwi w obszarze problemowym.

Konieczne jest ustanowienie wymiany wody. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku typu gruszka. Z reguły tacy ludzie są podatni na obrzęki, przeludnienie oraz żylakiżyły, - to wszystko dodaje centymetrów do objętości twoich bioder. Zacznij dzień od 200 ml czysta woda na czczo i ogranicz ilość płynów przed snem. Wszystkie pokarmy, które sprzyjają zatrzymywaniu wody są dla Ciebie tabu: pikantne, słone, tłuste i słodkie. Dla osób o typie jabłka ważne jest kontrolowanie czynności jelit. Ponieważ talia jest już dość szeroka, najmniejszy problem z perystaltyką będzie natychmiast zauważalny. Wyeliminuj z diety pokarmy utrwalające, takie jak ryż, ziemniaki, mąka. Należy również usunąć wszystko, co powoduje wzdęcia: rośliny strączkowe, pszenicę, suszone śliwki oraz niektóre owoce i warzywa (najczęściej kapustę i jabłka).

Preferuj ułamkowe posiłki z dużą ilością białka i błonnika. Utrzymuj żołądek zawsze w połowie pusty. Dla kobiet z typ męski zwraca uwagę na ważne spożycie wystarczającej ilości białka i rozsądne ograniczenie węglowodanów. Nie ma innych opcji jedzenia. Tutaj bardziej pomoże aktywność fizyczna - napompuj pośladki i „wysusz” górną część ciała. Chociaż dziewczyny z figurą klepsydry są uważane za szczęściary, nie powinny się relaksować. Każdy, nawet najbardziej szczupła talia, w niedożywieniełatwo znika, a postać zamienia się w „gruszkę” lub „jabłko”. Kontroluj ilość wody i białka, ilość i jakość węglowodanów. Jeśli zbierzesz wszystkie zalecenia razem, otrzymasz uniwersalny zestaw zasad żywieniowych dla każdego typu sylwetki. Niezależnie od naturalnych predyspozycji, zdrowy tryb życia i odpowiednia dieta działają cuda. Przestrzegając tych wszystkich zasad, wkrótce przestaniesz myśleć o tym, jaką jesteś sylwetką.



Pokusa, by rano przespać dodatkowe 15 minut zamiast śniadania, może być bardzo duża. W rzeczywistości wydaje się, że tak naprawdę nie chcesz jeść, ale wydaje się, że w ogóle nie można oderwać się od łóżka. Musisz jednak zrozumieć jedną prostą rzecz: oprócz pozbawienia mózgu pożywienia, skazujesz prawie wszystko na bezsensowność. aktywność fizyczna które zaplanowałeś przed obiadem. Mówiąc najprościej, jeśli rano zdecydujesz się pójść na siłownię, licząc na wzrost masa mięśniowa lub po prostu, aby zachować formę, zwracaj uwagę na swoje poranne posiłki.

Szybkie energetyczne śniadanie

Tak więc pierwszą rzeczą, której potrzebujesz rano, jeśli idziesz na trening, jest jedzenie, które dostarcza dużo węglowodanów, a co za tym idzie energii. Jako „przekąski energetyczne” możesz użyć świeżych lub suszonych owoców. Nie spowodują nadmiernego uczucia ciężkości w żołądku, ale zapewnią doskonały zastrzyk energii. Jeśli rano nie możesz zjeść nawet kawałka, spróbuj smoothie. Koktajl łatwo wypić w domu, a nawet zabrać ze sobą do samochodu. Użyj dowolnych ulubionych owoców i dodaj miód - to naturalny żel energetyczny. W koktajlach dobrze jest używać mango i bananów. Mango zawiera dużo naturalnego cukru, a banany są bogate w potas, który pomaga zapobiegać skurczom mięśni.

Przepisy na śniadanie

Smoothie bananowo-jagodowe

Składniki: mały dojrzały banan: 1 szt., dowolne jagody (jagody, jeżyny, truskawki): 140 g, sok jabłkowy lub woda mineralna(opcjonalnie), płynny miód: do dekoracji.

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze, przelać do szklanki, udekorować miodem.

Koktajl bananowy z mango

Składniki: mango: 1 średni owoc, banan: 1 szt., Sok pomarańczowy: 500 ml, kilka kostek lodu.

Zmiksuj wszystko w blenderze i pij z przyjemnością!

Zbilansowane śniadanie

Jeśli zostało Ci 30 minut, to koniecznie zadbaj o pełnowartościowe i zbilansowane śniadanie. Być w nim obecnym wystarczająco białka dla regeneracji mięśni i węglowodany - dla utrzymania energii.

Najważniejsza wskazówka: zamień biały chleb na chleb pełnoziarnisty. Stosując go, będziesz czuć się syty na znacznie dłużej.

Zbilansowane przepisy śniadaniowe

Kanapki z jajkiem i wędzonym łososiem

Składniki: wędzony łosoś, jaja, pieczywo pełnoziarniste.

Zrób jajecznicę z jajek. Ułóż jajecznicę i plastry łososia na chlebie.

Omlet Z Boczkiem I Warzywami

Składniki: młoda cebula: kilka cebul wraz z ziołami, młode ziemniaki, boczek, jajka, tarty ser, 2 pomidory.

Ziemniaki pokroić w cienkie plasterki i lekko ugotować (10 minut) w osolonej wodzie. Spuść wodę. Boczek i cebulę podsmażyć na patelni (na razie zieleninę można odłożyć, aby posypać danie). W misce roztrzepać jajka i dodać połowę startego sera. Usmażony boczek z cebulą i ziemniakami ułożyć w jedną dużą formę, zalać jajkami. Niech omlet gotuje się przez chwilę na kuchence. Gdy na wierzchu pozostanie trochę płynnego jajka, ułóż plastry pomidora na omlecie i wstaw do nagrzanego piekarnika. Posyp resztą startego sera i zielonej cebuli.

O znaczeniu aminokwasów

Aminokwasy (zwłaszcza glutamina) działają jak budulec mięśni, tworząc białka potrzebne do „naprawy” tkanki mięśniowej. Nasz organizm sam produkuje glutaminę, ale odpowiednie odżywianie może pomóc w regeneracji mięśni.

Obróbka cieplna niszczy glutaminę. Więc zamiast jeść wołowinę, kurczaka, ryby lub jajka (które powinny być bogate w aminokwasy), spróbuj uzupełnić produkty mleczne, takie jak naturalny, niskotłuszczowy jogurt.

Przepisy na potrawy bogate w aminokwasy

Owsianka z jogurtem i owocami

Składniki: jabłko małe: 1 sztuka, płatki: 2 łyżki, jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu: 2 łyżki, jagody.

Wymieszaj starte jabłko, płatki i jogurt w misce, ułóż warstwę jagód na wierzchu.

Owsianka z cynamonem i bananami (dla 4 osób)

Składniki: płatki owsiane do gotowania, cynamon: 1/2 łyżki, cukier Demerara, chude mleko: 450 ml, banan: 3 szt., truskawki: 400 g, jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu.

W rondelku wymieszaj płatki owsiane, cynamon, cukier, mleko i połowę bananów (po pokrojeniu). Doprowadzić do wrzenia, od czasu do czasu mieszając. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 4-5 minut, cały czas mieszając.

Przełożyć na talerz i udekorować truskawkami, pozostałymi bananami, jogurtem i cynamonem.

Kiedy mam czas…

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu rano, aby ugotować owsiankę, to świetnie. Oto kilka składników, które są przydatne do wzrostu mięśni, możesz do tego dodać:

Jagody: Pomagają mięśniom szybciej regenerować się po wysiłku.

Jogurt naturalny: świetne źródło białko. A probiotyki poprawiają trawienie.

Siemię lniane: bogate w białko i Kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają poprawić metabolizm białek, co sprzyja wzrostowi mięśni podczas ćwiczeń.

Smacznego!

W systemie, który mi pomógł, możesz wprowadzać zmiany według własnego uznania. Problem z moją dietą polegał na dużych porcjach, nierealnej ilości słodyczy (głównie czekolady, słodyczy), smażonych, tłustych i okazjonalnie fast foodów. Piłam też bardzo mało wody - do pół litra dziennie.

Dzień 1

Jemy wszystko tak samo, ale zmniejszamy porcje o jedną trzecią + pijemy pół litra wody (można dodać cytrynę, łatwiej się pije).

Dzień 2

Nadal jemy nasze ulubione paskudne rzeczy, ale już zmniejszamy porcję o połowę + małe przekąski + wypijamy litr wody (szklanka przed śniadaniem obowiązkowa).

Dzień 3

Wykluczamy dużą ilość słodyczy, zostawiamy minimum, jeśli czekolada jest już czarna + ale podjadamy dalej ostatniego dnia niezdrowe jedzenie(ostatni raz możesz iść do fast foodu), ale wszystko w tych samych małych porcjach + pij 1-1,5 litra wody.

Dzień 4

Usuwamy smażone jedzenie z diety, zastępujemy je gotowanym, pieczonym, gotowanym na parze (zastąpiłem pieczonym) + jemy zdrowe śniadanie (musli, owoce, płatki, twaróg itp.) + nadal pijemy 1,5 litra wody ( nie zapomnij o szklance przed śniadaniem) + na koniec posprzątaj wszystko szkodliwe słodycze, zostawiamy tylko przydatne (ciemna czekolada, niskotłuszczowe desery, owoce).

Dzień 5

Wszystko tak samo jak w dniu 4 + koniecznie świeże warzywa (wolę w formie sałatek, ale bez majonezu).

Dzień 6

Powtarzamy dzień 5+ teraz jemy zdrowe "przekąski" (owoce, choć dla chcących schudnąć tylko rano, orzechy, suszone owoce itp.).

Dzień 7

Jemy, jak w dniu 6, w razie potrzeby zwiększ ilość wody do 2 litrów. Jesteśmy z siebie dumni, że przestawiliśmy się na prawidłowe odżywianie :)

Dodam, że od 4 do 6 dni możesz mieć małe "złamanie", będziesz chciała zjeść dużo niepotrzebnych rzeczy, w tych dniach szczególnie warto trzymać się w garści.

Jak zmniejszyć porcje? Wybieraj małe talerze, pięknie układaj na nich jedzenie, dekoruj, jedz powoli, poczuj smak potrawy.

Czasem jeszcze pozwalam sobie na zjedzenie czegoś paskudnego :) Ale nie częściej niż raz na 1,5-2 miesiące i znowu w bardzo małych ilościach. Z czasem chce się takich potraw coraz mniej, a widząc coś obficie podlewanego olej roślinny, smażony, strasznie słony, spojrzysz na to z dreszczem i dalej będziesz jadł prawo z poczuciem własnej wartości.



Wśród głównych cech takiej figury można wymienić:

• pełne ramiona i klatka piersiowa, które optycznie się powiększają Górna część ciało;
• brak podkreślenia talii;
• sylwetka ma zaokrąglone kształty;

Po pierwsze, musisz stale monitorować swoją wagę. Aby to zrobić, musisz znacznie zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów.

Po drugie, przydatne będzie zwiększenie ilości błonnika w diecie. Wpłynie to nie tylko pozytywnie na sylwetkę, ale także wspomoże pracę serca i jelit.

To dla posiadaczy tego typu sylwetki na pewno przyjemnie będzie wiedzieć, że łatwiej usunąć tłuszcz z talii niż z bioder. Jest to tak zwany tłuszcz trzewny. Jej nadmiar w organizmie wiąże się z takimi chorobami jak cukrzyca czy choroby serca. Te kobiety zwykle mają podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Pomoże to w diecie, a także w sporcie. Będziesz potrzebować co najmniej 3 treningów cardio po 40 minut każdy w ciągu tygodnia. Przydatne będą również zajęcia ze stretchingu i jogi.

Przestrzegając diety, ważne jest, aby skupić się na produktach spożywczych, które zawierają tak zwane „wolne” węglowodany. Należą do nich gryka, proso. Nie rób bez chudego mięsa.

Zgodnie z zakazem dla właścicieli figury „jabłko” powinny być wszystkie „szybkie” węglowodany. To biały chleb biały ryż, ziemniaki, słodkie napoje i niektóre owoce (melony, banany, winogrona).

Tak więc przedstawiciel typu „jabłko” ma dietę zwaną anty-mąką.

typowy przedstawiciel tego typu od znane kobiety- Angiolina Jolie

2. Dieta dla figury "Gruszka".

W przypadku tego typu figury można zauważyć następujące cechy:

1. ciężkie pośladki i szerokie biodra, zaokrąglone kolana i łydki;
2. talia jest wyraźnie zaznaczona;
3. ramiona i klatka piersiowa zauważalnie węższe niż biodra;
4. jeśli istnieje zestaw nadwagi, to osadza się on na biodrach i pośladkach;
5. stosunek talii do bioder mniejszy niż 0,8.

Jest tu jedna cecha – tłuszcz znajdujący się w udach i pośladkach ulega zużyciu ostatnia tura. Z jednej strony jest to „zdrowszy” tłuszcz niż tłuszcz z brzucha. Z nosem drugiej strony jest znacznie trudniej sobie poradzić. Jest to tak zwany tłuszcz podskórny, który znajduje się bezpośrednio pod skórą. Ten rodzaj tłuszczu jest bezpośrednio związany z szybkością przepływu krwi.

Jeśli opracujesz ogólny plan diety dla tego typu sylwetki, wymagany jest wzrost „wolnych” węglowodanów i białek. Ale najważniejszą rzeczą do pokonania tłuszczu „poniżej” jest znaczna redukcja spożycia tłuszczu. A przede wszystkim pochodzenia zwierzęcego. Tak więc punkt numer 1 w diecie kobiet typu „gruszka” jest wyjątkiem od diety:

• tłuste mięso;
• tłuszcze zwierzęce, takie jak metan i śmietana;
• rafinowany olej roślinny.

Ale nie możesz tego zrobić bez tłuszczu. Dlatego musisz dodać zdrowe tłuszcze w tym przydatne Omega 6. I to przede wszystkim nierafinowane Oliwa z oliwek pierwsze naciśnięcie. To prawda, że ​​\u200b\u200btrudność tych kobiet polega na tym, że stosowanie nierafinowanej oliwy z oliwek należy ograniczyć do minimum - 1-1,5 łyżeczki dziennie. I lepiej jest zastępować oliwę z oliwek innymi przydatnymi kobiece ciało oleje (z siemienia lnianego, dyniowy, sezamowy)

Dozwolone produkty dla tego typu sylwetki:

• warzywa z świetna treść błonnik (cukinia, dynia, brokuły);
• nabiał;
• chude mięso;
• niesłodzone jagody i owoce (agrest, wiśnie, śliwki i zielone jabłka).

Należy unikać wszelkich „szybkich” węglowodanów. Należą do nich słodkie napoje, desery i owoce o wysokiej zawartości cukru. Również zakazane powinno być masło i orzechy.

Więc dla tego typu - dieta niskotłuszczowa!

Z aktywności fizycznej lepiej jest preferować rower treningowy i bieganie.

Typową przedstawicielką tego typu sławnych kobiet jest Jennifer Lopez

3. Dieta dla figury klepsydry.

Wśród głównych cech tego typu postaci można wymienić:

• objętość klatki piersiowej i bioder jest taka sama;
• nadwaga odkłada się równomiernie - w górnej i części ciała;
• ma wyraźną talię.

Najlepszym sposobem jest zapobieganie utracie wagi. A to pomoże zdrowe nawyki w żywieniu i optymalnym stres związany z ćwiczeniami. Możesz zatrzymać się na zajęciach tanecznych, jogi lub aerobiku.

Typową przedstawicielką tego typu sławnych kobiet jest Catherine Zeta Jones

4. Dieta dla figury „prostokąta”.

Oto typ budowy damsko-chłopięcej:

• wąskie ramiona;
• wąskie biodra;
• nie duże piersi;
• wystające żebra.

Jeśli te kobiety przybierają na wadze, tłuszcz gromadzi się na brzuchu i udach.

Czego nie jeść, żeby nie przytyć? Unikaj: kawy i cukru (najwięcej produkty szkodliwe). Jako reżim nie zaleca się jedzenia po godzinie 20:00.

Zakazem powinien być cukier pod każdą postacią.

Jako programy sportowe - lekkie ćwiczenia, żadnych skutecznych trening siłowy(pilates, aerobik, pływanie i taniec).

Typową przedstawicielką tego typu sławnych kobiet jest Mila Jovovich

Historia przemian postaci kobiecych

Okazuje się, że typ sylwetki kobiety zależy nie tylko od jej naturalnych danych, ale także od epoka historyczna w którym mieszka. W ciągu ostatnich 60 lat przeciętny typ kobiecej sylwetki znacznie się zmienił. więc co się z nami stało.

W połowie ubiegłego (XX) wieku głównym typem figury była klepsydra.

Według naukowców z National Institute of Great Britain, przeciętny typ kobiecej sylwetki w 2009 roku to „prostokąt”.

Jak zmieniły się kobiety?

• stały się wyższe o 35 cm
• stał się gęstszy o 1 rozmiar sukienki
• uda są o 3 cm mniejsze
• stał się bardziej „luźny”
• zwiększony rozmiar nóg

Naukowcy przypisują te zmiany zmianom w diecie. W latach 50. i 60. średnie spożycie kalorii było takie samo - około 3000 kalorii dziennie. Ale stosunek tłuszczów i węglowodanów zmienił się dramatycznie.

W XX wieku kobiety:

• jedliśmy 8% mniej tłuszczu niż jemy;
• pili znacznie mniej alkoholu (prawdopodobnie ze względu na wzrost spożycia piwa);
• jadł 2 razy mniej ziemniaków i 3 razy mniej pieczywo;
• wydawał 1000 kalorii dziennie na prace domowe, w przeciwieństwie do 550 kalorii nowoczesna kobieta;
• spacery i jazda na rowerze;
• ilość spożywanych hormonów znacznie wzrosła z powodu obecności hormonów w piwie, fast foodach i stosowaniu hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych.

Odpowiednie odżywianie- nie oznacza drogiego jedzenia. Aby schudnąć, a jednocześnie nie pozbawić ciała składniki odżywcze nie trzeba kupować żadnych specjalnych drogich lub egzotycznych produktów.

Wszystko, czego potrzebujesz do zdrowej diety, znajdziesz w sklepie znajdującym się najbliżej Twojego domu. A wszystko to zwykłe produkty: chleb Borodino, jabłka, twarożek ...
1. Twaróg. Jest naturalnym, kompletnym źródłem białka, a także mięsa. A w porównaniu z tą samą wieprzowiną lub wołowiną produkt ten ma wiele zalet. Po pierwsze, twaróg zawiera dużo wapnia, który jest tak niezbędny dla kości i ogólnie dla zdrowia. Po drugie, twaróg jest prawie całkowicie beztłuszczowy, a możemy odciąć tylko ten tłuszcz, który widzimy w mięsie. Po trzecie, jest wysoce strawny. I wreszcie, nie trzeba go gotować bardzo długo, co oznacza, że ​​​​prawie w każdej sytuacji możesz zjeść przekąskę z twarogiem. Kupuj tylko twaróg, a nie jego odmiany z rodzaju " produkt twarogowy„lub„ twaróg ”, w takich produktach jest dużo tłuszczu roślinnego… Aby schudnąć, preferuj wersję o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ w takim twarogu optymalna zawartość białka wynosi około 17-18%, podobnie jak w mięsie .
2. CHLEB BORODYŃSKI. Oczywiście wszyscy nie raz słyszeliśmy, że najbardziej zdrowy chleb- To całe ziarno. Ale haczyk polega na tym, że większość produktów chlebowych sprzedawanych w sklepach tak naprawdę nie ma z tym produktem nic wspólnego: często są one wytwarzane z mąki pełnoziarnistej. Ale Borodinsky wcale nie jest drogi i jest pieczony z bardzo grubej mąki, produkt powinien składać się z 80% tej mąki. Najważniejsze to nie przesadzać, jeśli próbujesz schudnąć, jedz nie więcej niż trzy kawałki po 25g dziennie.
3. NISKOTŁUSZCZOWY PTAK. Najbardziej odpowiedni jest oczywiście indyk. A najtańszy jest kurczak. Należy pamiętać, że każda część tuszy kurczaka ma swoją własną Wartość odżywcza. Na przykład w nogach jest więcej żelaza, ale w piersi jest znacznie mniej tłuszczu i cholesterolu. Nawiasem mówiąc, jeśli jesz kurczaka bez skórki, otrzymasz już 15 g mniej tłuszczu. Ważny i odpowiednio przygotowany jest również drób. Jeśli podwójnie ugotujesz kurczaka, porcja straci kolejne 10 gramów tłuszczu. W piersi z kurczaka wysoka zawartość witamina B3, a także fosfor i selen.
4. Otręby. Dzięki nim dostajemy możliwość wzbogacenia naszej diety w to, co zawierają błonnik pokarmowy, i w standardowa dieta współcześni ludzie strasznie ich brakuje. Otręby to łuska obierana z ziaren podczas starannej obróbki – po prostu magazyn witamin z grupy B. Przekąski komponuj z kawą lub herbatą, dodawaj je do wszelkich fermentowanych produktów mlecznych lub sałatek. Pamiętaj jednak, że ich liczba nie powinna przekraczać 2 łyżek. w dzień. To w końcu bardzo tłusty pokarm, a jego nadmiar podrażnia błonę śluzową żołądka.
5. PRZYCINAĆ. Doskonały zamiennik zwykłych słodyczy i szeroki wybór. Każdy wyrób cukierniczy jest produktem wielokrotnego przetwarzania, a ten suszony owoc to po prostu dojrzała śliwka, suszona na słońcu, nie tracąca nic użyteczne właściwości. Suszone śliwki zawierają mangan, potas, antocyjany, które chronią naczynia krwionośne. Ale dla osoby, która kontroluje swoją wagę, najważniejszy jest błonnik. Ze 100 g tego produktu otrzymasz trzecią część Dzienna dieta błonnik. Pokarm wzbogacony błonnikiem jest nie tylko w stanie poprawić trawienie. Długo się wchłaniają nie powodując gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Mówiąc najprościej, po nich nie chce się jeść przez dłuższy czas.
6. KAPUSTA. Jest bogaty w witaminy C i K, błonnik i ma niską kaloryczność. Biała kapusta ma wysoką zawartość naturalnego kwasu askorbinowego. Zawiera wyjątkową witaminę U, która ma zdolność gojenia błony śluzowej żołądka. Dlatego lekarze zalecają świeżo wyciśnięty sok z kapusty pacjentom z wrzodami i zapaleniem błony śluzowej żołądka. Ale kapusta kiszona normalizuje mikroflorę naszych jelit, w wyniku jego fermentacji powstaje kwas mlekowy, który przywraca naturalny poziom pH jelit i jest podstawą reprodukcji korzystnych dla organizmu Ludzkie ciało bakteria. Ten produkt jest nie tylko przydatny, ale zawiera również minimum kalorii, nawet mniej niż w świeżej kapuście. Jeśli nie lubisz białej kapusty w żadnym jej rodzaju, przyjrzyj się bliżej brokułom, ponieważ zawierają one dużo witamin A, C, K, potasu i kwasu foliowego.
7. NIEOBRANE PESTKI DYNI. Jeśli zdecydujesz się ugotować coś z dyni, nie próbuj wyrzucać pestek, tylko oddziel je od błonnika i wysusz w piekarniku. 40g nasion zawiera 7g białka oraz połowę dziennego zapotrzebowania na fosfor, mangan i magnez. Tłuszczu jest jednak pod dostatkiem - 13g to zaledwie jedna piąta dziennej porcji. Wykorzystaj ten produkt nie tylko jako przekąskę – możesz dodawać go do sałatek i jogurtów.

ZMNIEJSZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI

Zgodnie z obowiązującym ustawodawstwem Ukrainy, Administracja zrzeka się wszelkich oświadczeń i gwarancji, których udzielenie mogłoby być w inny sposób dorozumiane, oraz zrzeka się odpowiedzialności w odniesieniu do Witryny, Treści i ich wykorzystania.

W żadnym wypadku Administracja Witryny nie będzie ponosić odpowiedzialności wobec jakiejkolwiek strony za jakiekolwiek bezpośrednie, pośrednie, specjalne lub inne pośrednie szkody wynikające z jakiegokolwiek wykorzystania informacji na tej Witrynie lub na jakiejkolwiek innej stronie, do której znajduje się hiperłącze z naszej witryny, zależność występowania, obniżona produktywność, zwolnienie lub przerwanie aktywności zawodowej, a także potrącenia z instytucje edukacyjne, za jakąkolwiek utratę zysków, zawieszenie działalność gospodarcza, utraty programów lub danych w Państwa systemach informatycznych lub w inny sposób wynikających z dostępu, użytkowania lub niemożności korzystania z Witryny, Treści lub jakiejkolwiek powiązanej witryny internetowej, lub niesprawności, błędu, pominięcia, przerwy, usterki, przestoju lub opóźnienia transmisji, wirus komputerowy lub awaria systemu, nawet jeśli Administracja została wyraźnie poinformowana o możliwości wystąpienia takich szkód.

Użytkownik zgadza się, że wszelkie ewentualne spory będą rozstrzygane zgodnie z prawem rosyjskim.

Użytkownik zgadza się, że zasady i przepisy dotyczące ochrony praw konsumentów nie mogą mieć zastosowania do korzystania przez niego z Serwisu, ponieważ nie świadczy on usług płatnych.

Korzystając z tej Witryny, wyrażasz zgodę na „Zrzeczenie się odpowiedzialności” i ustanowione Zasady oraz akceptujesz wszelką odpowiedzialność, która może zostać Ci przypisana.

Wypełniając formularz na naszej stronie internetowej, zgadzasz się z naszą polityką prywatności. Zgadzasz się również, że mamy prawo ujawnić Twoje dane osobowe w następujących przypadkach:

1) Za Twoją zgodą: We wszystkich innych przypadkach, przed przekazaniem informacji o Tobie osobom trzecim, nasza Firma zobowiązuje się do uzyskania Twojej wyraźnej zgody. Na przykład nasza Firma może realizować wspólną ofertę lub konkurs z osobą trzecią, wówczas poprosimy Cię o wyrażenie na to zgody dzielenie się Twoje dane osobowe ze stroną trzecią.

2) Firmy działające w naszym imieniu: Współpracujemy z innymi firmami, które realizują w naszym imieniu funkcje wspierające biznes, w związku z czym Twoje dane osobowe mogą zostać częściowo ujawnione. Wymagamy, aby takie firmy wykorzystywały informacje wyłącznie w celu świadczenia zakontraktowanych usług; zabrania się im przekazywania tych informacji innym podmiotom w sytuacjach innych niż gdy jest to niezbędne do świadczenia uzgodnionych usług. Przykładowe funkcje wspierające biznes: realizacja zamówień, realizacja wniosków, wydawanie nagród i bonusów, prowadzenie badań wśród klientów oraz zarządzanie systemami informatycznymi. Przy wyborze usługodawców ujawniamy również zagregowane informacje, które nie umożliwiają identyfikacji osoby.

3) Spółki zależne i wspólne przedsięwzięcia: Spółka zależna lub wspólne przedsięwzięcie oznacza organizację, której co najmniej 50% jest własnością Spółki. Przekazując Twoje dane do spółki zależnej lub partnera joint venture, nasza Firma wymaga, aby te informacje nie były ujawniane innym stronom w celach marketingowych i aby Twoje informacje nie były wykorzystywane w żaden sposób niezgodny z Twoim wyborem. Jeśli zaznaczyłeś, że nie chcesz otrzymywać żadnych materiałów marketingowych od naszej firmy, nie będziemy udostępniać twoich informacji naszym spółkom zależnym i partnerom joint venture w celach marketingowych.

4) Na stronach współpozycjonowanych lub stowarzyszonych: Nasza Firma może udostępniać informacje firmom partnerskim, z którymi realizuje Specjalne oferty i działań promocyjnych na współpozycjonowanych stronach naszego serwisu. Prosząc o podanie danych osobowych na takich stronach, otrzymasz ostrzeżenie o przekazaniu informacji. Partner wykorzystuje wszelkie podane przez Ciebie informacje zgodnie z własną polityką prywatności, z którą możesz się zapoznać przed podaniem informacji o sobie.

5) Przy przekazywaniu kontroli nad przedsiębiorstwem: Nasza Firma zastrzega sobie prawo do przenoszenia Twoich danych osobowych w związku ze sprzedażą lub przeniesieniem naszej firmy lub jej aktywów w całości lub w części. W przypadku sprzedaży lub przeniesienia firmy nasza Firma zapewni Państwu możliwość rezygnacji z przekazywania informacji o sobie. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że nowa organizacja nie będzie już w stanie dostarczać Ci usług lub produktów dostarczanych wcześniej przez naszą Spółkę.

6) Organy ścigania: Nasza firma może bez Twojej zgody ujawnić informacje osobiste stronom trzecim z któregokolwiek z następujących powodów: w celu uniknięcia naruszeń prawa, przepisów lub nakazów sądowych; udział w dochodzeniach rządowych; pomoc w zapobieganiu oszustwom; oraz wzmocnienia lub ochrony praw Spółki lub jej podmiotów zależnych.

Wszystkie dane osobowe, które przesłałeś do rejestracji na naszej stronie internetowej, mogą zostać w każdej chwili zmienione lub całkowicie usunięte z naszej bazy danych na Twoje żądanie. Aby to zrobić, musisz skontaktować się z nami w dowolny dogodny dla Ciebie sposób, korzystając z danych kontaktowych zamieszczonych w specjalnej sekcji naszej witryny.

Jeśli chcesz zrezygnować z otrzymywania naszej regularnej listy mailingowej, możesz to zrobić w dowolnym momencie, korzystając ze specjalnego łącza na końcu każdego e-maila.

Oszczędzaj, aby nie stracić.

Co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda to woda. Herbata, kawa, kompot to płyny! Za mało wody – słaba przemiana materii, nadmiar tłuszczu i cellulitu. Potrzebujesz tego?
1-2 szklanki wody trafiają do organizmu na pusty żołądek, czyli pierwsza. W ten sposób budzimy organizm i poprawiamy metabolizm.
Tylko w przypadku, gdybyś się załamał, to… kontynuował, jakby nic się nie stało. Ale - odpracowała gnój zjedzony przez sport.

Dla poprawy metabolizmu pijemy: wodę z cytryną, herbatę metaboliczną (parujemy kilka krążków imbiru, szczyptę cynamonu, krążek cytryny i pieprz cayenne na czubku noża. Tylko dla zdrowych żołądków. Dla poprawy metabolizmu , jemy: dania z dodatkiem cynamonu, imbiru, pieprzu; jemy grejpfruty, cytryny.
Jemy śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Nigdy nie chodzimy głodni.
Pijemy dużo herbaty bez cukru.
Jemy po szóstej. Nie jemy 2-3 godziny przed snem.
Śpimy 7-8 godzin dziennie, inaczej organizm czuje się zestresowany i gromadzi tłuszcz. Rośnie też cellulit.
Wykonujemy automasaże, okłady na ciało, bierzemy kąpiele sól morska(bezbarwny.
Minimalizujemy ilość produktów produkcja przemysłowa(parówki, parówki, konserwy itp.
Staramy się eliminować tłuszcze wielonienasycone.
Zajmujemy się sportem.
Kochamy siebie! Wysoko!

Menu:

Numer 1: Kiedy potrzebujesz mocnego śniadania.

Poranek: owsianka z otrębami (ja biorę nordyckie) plus 1/4 łyżeczki miodu, plus cynamon do smaku, plus 0,5 banana. Herbata lub kawa z połówką pomarańczy.
Przekąska: jabłko (pokrojone w plasterki i posypane cynamonem) i pół pomarańczy.
Obiad: warzywa zawinięte w chleb pita, ser, kawałki mięsa, warzywa. Nasmaruj dwiema kroplami niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub twarogu prezydenta 0%. Na deser: jabłko.
Przekąska: kiwi, pół jabłka i pół pomarańczy, posiekane.

Numer 2: Kiedy potrzebujesz mocnego obiadu.

Rano: mleko 1%, pół banana, pozostałe owoce zmiksować w blenderze.
Przekąska: pół jabłka plus kilka suszonych owoców i orzechów.
Obiad: niskotłuszczowy bulion z chlebem otrębowym, kawałek mięsa.
Przekąska: marchewka, pół jabłka.
Obiad: mała porcja makaronu durum, doprawionego sok pomidorowy, przyprawy, siekane brokuły i fasolka szparagowa. Zielona sałatka.
W przerwach pijemy każdą herbatę bez cukru, kawę, wodę z cytryną.

Numer 3: kiedy potrzebujesz dobrego lunchu.

Rano: dwie małe kanapki (połówki) z awokado posypanym solą, kilka plasterków sera, kilka kawałków pieprzu. Herbata lub kawa z połówką pomarańczy.
Przekąska: jabłko (pokrojone w plasterki i posypane cynamonem) i pół pomarańczy. Możesz użyć innych owoców i jagód (ale nie banana lub winogron.
Obiad: plastry ziemniaków pieczone w piekarniku „według Selyansky'ego” (ćwiartki posolić ze skórką, ułożyć na blasze wysmarowanej oliwą z oliwek, dodać przyprawy, piec 40 minut), sałata, pieczarki. Na deser: owoce.
Przekąska: owoc lub szklanka 1% kefiru.
Obiad: Zielona sałatka do tego kurczak lub ryba pieczona w rękawie z przyprawami.
W przerwach pijemy każdą herbatę bez cukru, kawę, wodę z cytryną.

Numer 4.
Rano: jajko sadzone z pomidorem, 1 chleb otrębowy pieprz, kilka kawałków marchwi i papryki. Herbata czy kawa.
Przekąska: kefir, jabłko z cynamonem.
Obiad: sałatka, kilka plastrów mięsa, kilka plastrów sera, marchew, owoce.
Przekąska: kilka suszonych owoców lub orzechów.
Kolacja: gotowana ciecierzyca lub fasola, ryba, plastry warzyw.
W przerwach pijemy każdą herbatę bez cukru, kawę, wodę z cytryną.

Numer 5.
Rano: twarożek 1% z owocami i miodem, kilka pełnoziarnistych krakersów.
Przekąska: kefir.
Obiad: jajecznica zawinięta w duszone warzywa, kilka kawałków sera, owoce. Przekąska: owoce. Obiad: brązowy ryż z warzywami, mały kawałek kurczaka.

Ćwiczenia na utrzymanie wagi

1 Zawsze bądź w ruchu. Teraz, gdy jesteś w wymarzonej formie, znajdź sposób, aby dbanie o formę było częścią Twojego stylu życia. Siedzący obrazżycie doprowadzi do nadwagi.

• Wstań z kanapy! Zabierz przyjaciółkę i idźcie na spacer do parku, potańcówkę lub basen. Jeśli to możliwe, wejdź po schodach. Wyjdź na zewnątrz i wprowadź kilka nawyków, które pomogą Ci utrzymać prawidłową wagę. 2 Kontynuuj ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne - wymagany warunek do utrzymania prawidłowej wagi. American Heart Association, Dietetic Association i American Diet Guide zalecają 30-minutowy program ćwiczeń, który zapewni ci dobrą formę bez utraty wagi. Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest korzystne, nawet jeśli nie możesz ćwiczyć 30 minut dziennie.

• Ćwiczenia mogą być bardzo różne. Możesz spacerować z psem co wieczór, uprawiać jogę lub pływać. Liczy się wszystko, co sprawia, że ​​się poruszasz ćwiczenie. Poza tym nie musisz ćwiczyć przez 30 minut dziennie! Jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze, podziel 30 minut na trzy mniejsze treningi. 3 Alternatywny. Jeśli utkniesz w rutynie treningowej, zarówno ty, jak i twoje ciało zmęczycie się tym. Trudniej będzie ci ćwiczyć, a tym samym utrzymać wagę.

• Pracuj nad kardio, podnoś ciężary, trenuj interwały, ćwicz jogę. Nawet rutyna każdego dnia może być inna. Możesz także połączyć kilka rodzajów treningów w jeden dzień. Ćwicz z obciążeniem co drugi dzień, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Większość dziewcząt przynajmniej raz w życiu myśli o sposobach utrzymania prawidłowej wagi. Do tego jest 6 proste wskazówki: nie spędzaj dnia bez aktywność fizyczna; odwiedzać saunę przynajmniej raz na 10 dni; nie spożywać pokarmu po 19 godzinach; komponować zbilansowane menu; wyklucza rafinowane słodycze i tłuste desery; ustalaj dni postu raz w tygodniu.

Aby zapobiec nadwadze i zachować dobrą formę, eksperci zalecają spacery co najmniej 1 km dziennie. Można to zrobić na przykład w drodze do lub z pracy, jeśli wysiądziesz 2 przystanki wcześniej niż to konieczne. Weekendy - spacer po mieście. W bezbłędnie Chodź na basen lub siłownię 2-3 razy w tygodniu. Bez sportu Twoja sylwetka nie będzie mogła pozostać tak piękna i sprawna jak teraz.

Dobrze efekt zapobiegawczy w walce z nadwaga zaprasza na wizytę w saunie. Zwłaszcza jeśli są połączone wysoka temperatura z okładami medycznymi. W szczególności pokazane są okłady z miodu, aby zachować figurę. Miód jest podgrzewany do 50 stopni, nakładany na problematyczne obszary ciała, przykryte folią lub grubą warstwą. Czas trwania procedur wynosi około 15 minut. Efekt nie będzie powolny i będzie zauważalny niemal natychmiast.

Przejrzyj swoją dietę. Niestety rzeczywistość jest taka, że ​​wielu z nas ignoruje śniadania, odwiedza lokale gastronomiczne podczas podstawowego obiadu, a wieczorem w domu konsumuje prawie dzienna racja. Po takim reżimie nie można oczekiwać niczego dobrego. Dlatego z reguły przyjmuj ułamkowe posiłki. Gorące śniadanie, składające się z płatków zbożowych przygotowanych w taki czy inny sposób, powinno zaczynać się każdego dnia. Około godziny 11 można zjeść przekąskę z jabłkiem, gruszką, garścią suszonych owoców lub orzechów. Lunch lepiej zabrać ze sobą z domu. Może to być sałatka jarzynowa i gotowane na parze mięso lub ryba. Około godziny 16:00 warto pić herbatę z chlebem pełnoziarnistym. A w domu - najlepiej przed 19 ugotuj sobie zapiekankę z warzyw lub twarogu.

Nie na ostatnim miejscu w trudnym zadaniu utrzymania prawidłowej wagi jest zrównoważone menu. Staraj się, aby produkty zawierały wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Często zdarza się, że odrzucenie któregokolwiek z nich pociąga za sobą poważne zachwianie równowagi, co wpływa na metabolizm. W rezultacie - nadwaga nie dlatego, że zjedli za dużo, ale wręcz przeciwnie.

Wyeliminuj z diety rafinowane słodycze i tłuste desery. Jeśli masz ochotę na słodycze, jedz desery owocowe lub orzechowe. Oprócz cukru zawierają korzystne dla naszego organizmu aminokwasy. A raz w tygodniu ułóż dni postu, zmniejszając ilość jedzenia o połowę i rezygnując z szybko przyswajalnych węglowodanów: ziemniaków, produktów z mąki pszennej, słodyczy.

Zbilansowana dieta do utrzymania wagi

Z powyższego wynika, że ​​system żywienia opiera się na zapotrzebowaniu na kalorie, stylu życia i charakterze. obciążenia sportowe konkretna osoba. Właściwa dieta pomoże Ci nie przytyć dodatkowych kilogramów, a jednocześnie nie schudnąć, zachowując przy tym szczupłą sylwetkę.

Zaleca się włączenie zdrowa żywność w menu dla utrzymania wagi i pięknego ciała, wtedy o nich porozmawiamy. Najczęściej zaleca się 5-6 posiłków dziennie w umiarkowanych porcjach. Niektóre źródła nalegają na 3 posiłki dziennie. Optymalna przerwa między posiłkami to 2-4 godziny. Zazwyczaj jest to 3 godziny. Idealnie byłoby, gdybyś opracował swój harmonogram i jadł mniej więcej w tym samym czasie.

Właściwe śniadanie

Dobre śniadanie dla pięknej sylwetki może składać się z poniższych dań i wybranych przez Ciebie produktów. Wszystkie są optymalne do spożycia rano:

• jogurt wraz z sałatką owocową lub płatkami kukurydzianymi;
• zboża mleczne i bezmleczne - płatki owsiane, ryż;
• jajka na twardo lub na twardo, jajecznica klasyczna lub jajecznica bez oleju, białka osobno;
• naleśniki ze słodyczami (miód, syrop, dżem, dżem);
• beztłuszczowy twarożek z owocami - bananami, persimmonami lub dowolnymi owocami sezonowymi;
• niesłodzony twarożek 5% z owocami i kwaśną śmietaną;
• mus z jagód i twarogu;
• naleśniki ze słodyczami (miód, syrop, dżem, dżem);
• twarożek z jagodami bez cukru lub ze słodzikiem Fit Parade;
• średnio lub wysokotłuszczowe dania mięsne - pieczone dania z indyka lub kurczaka;
• sałata (rzodkiewki, pomidory, warzywa, kapusta biała i czerwona, ogórki, oliwa z oliwek);
• soki owocowe;
• soki warzywne;
• owoce - pomarańcza, grejpfrut;
• naleśniki ze słodyczami (miód, syrop, dżem, dżem);
• suszone owoce;
• zapiekanka z twarogu lub serniki.

Napoje na śniadanie można spożywać według własnego gustu, najważniejsze jest obejście się bez słodka soda. Może to być niesłodzona zielona lub czarna herbata, czarna kawa bez cukru i śmietanki, niesłodzony bulion z dzikiej róży.

Opcje zdrowych przekąsek

Pomiędzy głównymi posiłkami, na przykład na lunch, możesz zjeść następujące dania i potrawy:

• odtłuszczony ser;
• jogurt niskotłuszczowy;
• pieczywo z otrębami, pełne i dmuchane ziarna, kasza gryczana;
• czekolada z orzeszkami ziemnymi;
• jogurty zwykłe i pitne;
• kefir z jagodami;
• owoce i jagody - pomarańcza, śliwka wiśniowa, mandarynka, banan, ananas, grejpfrut;
• sałatka owocowa i jagodowa;
• soki owocowe;
• sok z krakersami;
• suszone owoce;
• bułka z serem i pomidorami.

Zdrowy obfity obiad

Posiłek powinien być ciasny, ale tak, aby nie było uczucia ciężkości. Oto pomysły na obiad:

• barszcz wołowy;
• gulasz z indyka;
• łosoś z pieprzem;
• kurczak z cebulą i marchewką;
• ryba z puree ziemniaczanym;
• wegetariańska zupa jarzynowa;
• zupa rybna;
• chuda wieprzowina;
• gulasz warzywny z fasolą (przydatna jest biała, czerwona, zielona fasola);
• gotowane lub pieczone ziemniaki;
• mięso królicze z pomidorem;
• duszona wołowina z warzywami;
• Sałatka ( Papryka, zielenina, cebula);
• ugotowany ryż;
• Sałatka ( świeża kapusta, ogórki);
• duszone ziemniaki z mięsem;
• makaron z pszenicy durum ze smażonym mięsem;
• kapuśniak;
• duszona ryba z warzywami;
• sałatki warzywne (pomidory, ogórki, bakłażany);
• winegret;
• wycięte z warzyw;
• lekka sałatka (ogórki, zioła, pomidory, sok z cytryny);
• sałatka z kiszoną kapustą;
• rosół z ryżem lub makaronem;
• gotowana kasza gryczana z sosem wołowym;
• gotowany na parze lub gotowany kurczak bez skóry;
• gotowany indyk;
• kalafior.

Na lunch można pić kompot, herbatę. Dobrze jest też pić słodką herbatę mleczną, kawę z cukrem i mlekiem, słodką herbatę owocową z mlekiem, słodką cykorię z mlekiem, niesłodzoną Zielona herbata lub kawa.

popołudniowa herbata

Właściwa druga przekąska w formie popołudniowej przekąski może być reprezentowana przez następujące produkty i potrawy:

• sałatka owocowa z twarogiem i jogurtem;
• pieczone jabłka i gruszki z twarogiem i kremem jagodowym;
• sałatka owocowo-jagodowa z ricottą i jogurtem;
• twaróg z jagodami;
• mus z twarogu i owoców;
• gorzka czekolada z naturalną kawą;
• herbata z ciasteczkami owsianymi;
• koktajl bananowy (przygotowany w blenderze);
• suszone owoce z niesłodzoną herbatą;
• beztłuszczowy twaróg i kakao;
• sok z cytrusów i bułka z herbatnikami;
• sok pomidorowy z chlebem kukurydzianym;
• jogurt i jabłko.

Lekkie i pożywne propozycje obiadowe

Do zdrowy obiad następujące dania i produkty są odpowiednie, możesz śmiało je jeść wieczorem i nie poprawiać się (najważniejsze dla poczucia lekkości i prawidłowego trawienia jest wytrzymanie 3-4 godzin przed pójściem spać, w tym czasie jest lepiej nic nie jeść ani nie pić):

• okroshka z kefirem i kurczakiem;
• okroshka z wołowiną;
• okroshka z indykiem;
• chleb z otrębów;
• chleb owsiany, żytnio-pszenny lub pszenny;
• ciastka rybne na parze;
• beztłuszczowy twaróg z pomarańczą lub grejpfrutem;
• gotowany kurczak, duszony kalafior z serem lub sosem sojowym;
• makaron z pszenicy durum z gulaszem rybnym;
• sok owocowy i duszona cielęcina;
• duszona fasola (zielona, ​​czerwona, biała), gotowane ziemniaki, brokuły;
• duszona fasola, brokuły i makaron;
• kebab z kurczaka lub wołowiny, sok, pieczone warzywa;
• sałatka jarzynowa, pilaw, zielona herbata;
• gotowane mięso, chleb, niesłodzona herbata, duszona kapusta;
• sałatka (pomidory, ogórki, zielony groszek, rzodkiewka, oliwa z oliwek), niskotłuszczowe ryby (dorsz, szczupak, morszczuk) z ryżem.

Podstawy pięknej sylwetki

Koniecznie posłuchaj tych wskazówek, pomogą one utrzymać prawidłową wagę i przygotują Cię do zdrowego stylu życia.

Nie jedz wieczorem ciężkie jedzenie. Przed pójściem spać potrzebujesz 3-4 godzin postu. Nie powinieneś ważyć się zbyt często. Aby uniknąć zakłóceń w diecie pp, regularnie organizuj Cheatmeal – jedz z przyjemnością, bez poczucia winy i niepokoju pyszne desery i ulubione potrawy.

Jedz dobrze nie sam, ale razem z członkami rodziny lub przyjaciółmi - duch zespołu będzie twoim bonusem i nie pozwoli ci przejść na niezdrowe jedzenie. Radzimy zwrócić dużą uwagę właściwe przekąski i pić wystarczająco dużo czystej wody, to właśnie te małe rzeczy chronią przed przejadaniem się.

Zamiast zwykłego pieczywa kupuj produkty pełnoziarniste, pieczywo chrupkie, pieczywo otrębowe. Lepiej jeść powoli, nie rozpraszając się niczym. Postaw na naturalne, bezpieczne produkty. Jeśli potrzebujesz zmienić kaloryczność diety – zmniejszyć lub zwiększyć, to wszelkie zmiany w swoim jadłospisie wprowadzaj stopniowo. Najlepsza opcja dla odpowiednia dieta - proste jedzenie przy minimalnym przetwarzaniu dania z niewielkiej liczby składników.

Wysypiaj się i wypoczywaj tyle, by zapewnić sobie komfortowy stan zdrowia i wysoką wydajność w pracy i na treningach. Aby zachować zdrowy styl życia, musisz chronić się przed stresem w każdy możliwy sposób. Nawet jeśli nie musisz schudnąć, staraj się więcej ruszać dla zdrowia i Miej dobry nastrój- przynajmniej 40 minut intensywnego ruchu każdego dnia na pewno przyniesie korzyści.

Siedzący tryb życia jest zdecydowanie szkodliwy dla każdego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do niewielkiego ruchu w ciągu dnia, zrób przynajmniej lekki ruch poranne ćwiczenia Rozciąganie lub szybkie ćwiczenia cardio. Ponadto wszystkim pokazywane są długie spacery na świeżym powietrzu w doborowym towarzystwie lub z psem. Bardzo przydatne jest pływanie, gra w tenisa, jazda na nartach, łyżwach i rolkach, jogging (jogging) czy nordic walking.

Regularnie wypełniajcie obowiązki małżeńskie i nigdy nie pijcie alkoholu ani nie palcie. Wszystko to razem pomoże stworzyć idealne ciało zawsze wyglądać młodo i atrakcyjnie.

Zastanów się, jak utrzymać wagę po diecie poprzez odpowiednie odżywianie. Zacznijmy od tych zaleceń:

1. Ponieważ po siódmej wieczorem tempo przemiany materii znacznie się zatrzymuje, po wskazanym czasie wskazane jest maksymalne ograniczenie przyjmowania ciężkostrawnych pokarmów. Po określonej godzinie pokarm wchłania się znacznie gorzej, odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów.

2. Jedna porcja pokarmu nie powinna przekraczać 250 ml (jedna średnia filiżanka) - wielkość nie jest duża, ale w zupełności wystarcza, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że generalnie w ciągu dnia należy sporządzić co najmniej sześć posiłków. Odżywianie ułamkowe przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych, gwarantując utratę nadwagi (jeśli występuje) lub jej stabilizację.

3. Konieczne jest wcześniejsze zaplanowanie jadłospisu na każdy kolejny dzień lub tydzień.

Opracujemy przybliżony program zbilansowanej diety na tydzień, zastanawiając się, jak utrzymać wagę po poście (leczniczym) lub diecie.

Przyrost masy ciała po utracie wagi... Rzeczywisty problem dla wielu kobiet na przykład magazyn internetowy Czterdziestolatki napisał o czytelniku, który schudł według systemu minus 60 o 27 kg. Imponujący wynik, ale minęły ponad dwa lata i postanowiliśmy zapytać ją: „Czy udało Ci się utrzymać osiągnięte wyniki, czy trzyma się tego systemu?”

Oto, co napisała:

1. System odchudzania minus 60 stopniowo przestał obowiązywać. Po pierwsze - to późny obiad, niezgodność z listą dozwolonych produktów, pizza po 12 w południe, kawa z cukrem i śmietanką. Rezultatem jest powolny powrót utraconych kilogramów z takim trudem, że waga wynosi 75 kg.

2. Liczne próby powrotu do systemu odchudzania Mirimanova nie powiodły się.

3. Zacząłem regularnie chodzić na basen i na siłownię dla kondycji. Jednak wzmożona aktywność fizyczna bez ograniczeń żywieniowych nie dawała rezultatów.

Tak, minus 60 to styl życia i jeśli przestaniesz trzymać się zasad tego systemu, waga powoli, ale pewnie wraca do poprzedniego poziomu.

Dość często nasi czytelnicy są zainteresowani tym, czy sama Ekaterina Mirimanova zdołała utrzymać wagę 60 kg, czy wyzdrowiała. Oto, co sama Ekaterina odpowiedziała na to pytanie na swoim ostatnim seminarium.

Wiosna ten moment- 65 kg. Później leczenie hormonalne wzrosła do 75 kg, ale teraz jest około 65, nie chce już schudnąć z zalecenia lekarzy, ponieważ uważają tę wagę za optymalną dla niej.

Co zrobić, gdy waga wraca, ale nie jesteś z niej zadowolona?

1. Znajdź motywację do odchudzania i ponownie trzymaj się systemu minus 60. O tym, jak to zrobić, napiszemy w kolejnym artykule.

2. Trudniejsza i wolniejsza droga - przejście do prawidłowego odżywiania, racjonalnej aktywności fizycznej i regularne procedury do pielęgnacji skóry.

Przyjrzyjmy się bliżej tej ścieżce. Racjonalne odżywianie dla utraty wagi

Po pierwsze, jest to jedzenie w małych porcjach przynajmniej 5-6 razy dziennie. Konieczne jest również wykluczenie z diety słodkich, zbyt słonych, wędzonych, słonych, ciastek, fast foodów. Staraj się, aby w twoim codziennym menu znajdowały się białka, tłuszcze i węglowodany. Wielkość porcji na porcję można obliczyć w następujący sposób: pokarm białkowy - wielkość dłoni, warzywa - wielkość pięści, węglowodany - garść, tłuszcze - kciuk.

O racjonalnym żywieniu na odchudzanie dla kobiet czterdziestoletnich już pisaliśmy.

Musisz przejść do prawidłowego odżywiania stopniowo, bez przemocy wobec organizmu.

Ćwiczenia na odchudzanie

Po drugie, jest to optymalna aktywność fizyczna. Każdy z nas bez większego stresu przestrzega pewnych porannych procedur samopielęgnacyjnych. Dlaczego więc nie dodać do nich codziennych, porannych ćwiczeń? Pamiętaj tylko, że regularne ćwiczenia nie zastąpią regularnego pełnowartościowego treningu. Co to jest? Nie musi być za długi, dużo ważniejsza jest jego jakość. Trening powinien zawierać zarówno obciążenie siłowe, jak i część aerobową, pierwsza obciąży Twoje mięśnie, druga przyspieszy Twój metabolizm. Obecność rozgrzewki na początku treningu jest obowiązkowa, może to być rotacja rąk, nóg, różne nachylenia. Za każdym razem możesz pracować różne grupy mięśnie.

Jeśli wolisz ćwiczyć samodzielnie, w Internecie możesz pobrać odpowiedni kompleks i zrobić to w dogodnym dla Ciebie czasie, najważniejsza jest regularność.

O najbardziej efektywne ćwiczenia odchudzające kobiety 40 lat, pisaliśmy również.

Pielęgnacja skóry podczas odchudzania

Po trzecie, nie zapomnij o różnych procedurach. O stosowaniu peelingu kawowego i mumii już pisaliśmy. Jeśli to możliwe, możesz iść kurs zawodowy masaż. Przyda się również masowanie zwykłą szczoteczką podczas brania prysznica.

Okłady na ciało wykonuj raz w tygodniu, możesz użyć alg, glinki, olejków, miodu, czekolady… W efekcie pobudzane jest krążenie krwi, pobudzane są procesy metaboliczne, oczyszczane są pory, zmniejszają się rozstępy i blizny.