Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet. Jak zażywać witaminę D: dzienne zapotrzebowanie na witaminę

Witamina D3 odnosi się do substancji biologicznie czynnych, które można uzyskać z pożywienia. W tym w metabolizm fosforowo-wapniowy w organizmie zapewnia jego pełne funkcjonowanie, zapobiega rozwojowi poważnych chorób.

Zachowanie gęstości kości, adekwatność układu sercowo-naczyniowego – tego potrzebują kobiety, zwłaszcza w okresie menopauzy.

Dla człowieka ważne są 2 formy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach z grupy D - ergokalcyferol i cholekalcyferol. Ta ostatnia substancja nazywana jest również witaminą D3 i wraz z ergokalcyferolem odpowiada za wchłanianie wapnia.

W przeciwieństwie do witaminy D2, którą człowiek może otrzymać tylko z pożywienia, cholekalcyferol jest syntetyzowany niezależnie w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Dotarcie z białka transportowe wątroba, jelita, a następnie nerki witamina przechodzi szereg przemian, w wyniku których uzyskuje „roboczą” formę – kalcetriol.

Dla kobiecego ciała ta witamina jest szczególnie ważna. Od tego zależy piękno paznokci, włosów, skóry, zdrowie nienarodzonego dziecka i siła kości samej kobiety. Miesięczna utrata krwi, ciąża, menopauza – wszystkie te czynniki prowadzą do utraty wapnia, co wpływa na wygląd i samopoczucie.

Charakteryzuje się menopauza zmiany hormonalne, wapń jest bardziej aktywnie „wymywany” z tkanki kostnej, a jego wchłanianie w jelicie spowalnia. Własna synteza witamin regulujących jej metabolizm staje się niewystarczająca, rozwija się osteoporoza.

Coś podobnego dzieje się w czasie ciąży. Główne rezerwy wapnia i fosforu trafiają do dziecka, a kobieta ponownie cierpi na ich niedobór. To kalcetriol pełni funkcję, taką jak hormony steroidowe, odpowiada za wchłanianie i dystrybucję Ca 2+ i fosforanów w organizmie, zwapnienie tkanki kostnej.

Główne zdolności tego prohormonu:

• geneza białek wiążących wapń (kalbindyny);
• geneza enzymów (fosfataza alkaliczna, ATP-aza Ca-Mg itp.);
• regulacja tempa reabsorpcji wapnia i fosforu w kanalikach nerkowych;
• aktywacja przejścia jonów wapnia przez błony komórkowe;
• regulacja wzrostu i różnicowania komórek szpik kostny;
• działanie przeciwutleniające i przeciwrakowe;
• regulacja procesów immunologicznych - stymuluje limfocyty B, syntezę przeciwciał.

Brak tej substancji prowadzi do poważnych deformacji układu mięśniowo-szkieletowego, rozwoju osteoporozy i upośledzenia aktywność silnika ludzki niedobór odporności.

Cholekalcyferol pomaga kobiecemu organizmowi poprawić metabolizm, osiągnąć optymalną masę ciała oraz wzmocnić układ krążenia i hormonalny.

Oznaki niedoboru D3 i możliwe powikłania

Znaczenie witaminy D3, dlaczego kobiety jej potrzebują, można zrozumieć znając konsekwencje jej niedoboru.

Niedobór cholekalcyferolu obserwuje się z reguły w dzieciństwie. U dorosłych najczęściej rozwija się w czasie ciąży i laktacji, z brakiem nasłonecznienia, z chorobami, którym towarzyszy naruszenie procesów trawienia i wchłaniania w jelito cienkie, w okresie menopauzy.

Naruszenia występujące w przypadku hipowitaminozy D obserwuje się z:

• układ kostno-stawowy;
• czerwony szpik kostny;
• przewód pokarmowy;
• system limfatyczny;
• aparat mięśniowy.

Z niedoborem D3 dzieci cierpią na krzywicę. U dorosłych rozwija się osteoporoza (zmniejszenie gęstości kości) i osteomalacja (jej zmiękczenie).

Główne naruszenia w tym przypadku występują z kręgosłup, kości miednicy i w mniejszym stopniu wpływa na kości kończyny dolne. Możliwe jest zmniejszenie zawartości wapnia we krwi aż do pojawienia się tzw. tężyczki krzywicznej, czyli napadów padaczkowych.

W szczególności mogą wystąpić:

• mielofibroza;
• dysplazja szpiku;
• hepatosplenomegalia;
• niedokrwistość;
• upośledzona ruchliwość jelit i żołądka;
• zmniejszona synteza immunoglobulin, interferon, hamowanie fagocytozy;
• niedociśnienie mięśniowe, spazmofilia.

Pierwszymi oznakami niedoboru witaminy D mogą być depresja, zaburzenia pamięci, utrata masy ciała, częste złamania, choroba zakaźna, deformacje kości, uszkodzenia zębów, bóle stawów, bóle mięśni. W takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić poziom witaminy we krwi.

Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 zależy od płci, wieku i stan fizjologiczny osoba. Średnia dawka dla dziecka to 10-15 mcg/dobę, dla osoby dorosłej nieco mniej - 2,5 do 10 mcg.

Ilość witaminy D3 – dlaczego kobiety potrzebują jej w określonych dawkach – jest związana z okresem rozwój fizjologiczny kobiety. Dzieciństwo, dojrzewanie, okres rozrodczy, okres menopauzalny i pomenopauzalny - dla każdego z nich zapotrzebowanie na witaminę jest inne, co widać z poniższej tabeli.

Zdrowe odżywianie zapewnia odpowiednią dawkę witaminy. A w okresach, gdy zapotrzebowanie na to wzrasta, lekarze zalecają ponowne rozważenie diety, dodając do niej pokarmy bogate w cholekalcyferol. Omówimy je bardziej szczegółowo poniżej.

Źródła poboru witaminy D3 z zewnątrz

Pomimo tego, że witamina D3 może być syntetyzowana w organizmie samodzielnie, konieczne jest również jej przyjmowanie wraz z pożywieniem, zwłaszcza gdy zapotrzebowanie na nią wzrasta. Witamina D3 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Znajdziesz go w:

• ser - 12 jm na 30 g;
• wątroba wołowa - od 15 do 50 jm na 100 g;
• żółtko jaja - 20 j.m.;
• wieprzowina - 20-35 jm na 100 g;
• sardynki - za 30 g. 250 jm;
• łosoś - 360 j.m. na 90 g;
• olej z wątroby dorsza - 1360 jm w 1 łyżeczce.

Nie zapominaj, że pewna część witaminy jest syntetyzowana w skóra Pod wpływem promienie słoneczne.

Oznacza to, że codziennie spaceruje dalej świeże powietrze, nawet w pochmurny dzień, zwiększy dawkę cholekalcyferolu dostającego się do organizmu.

Czynniki zwiększające zapotrzebowanie organizmu

Według najnowszych statystyk większość ludności świata ma niedobory witaminy D. Brak światła słonecznego, miejski smog i zamknięte ubrania to główne czynniki przyczyniające się do zakłócenia jej syntezy.

Witamina D3, jak wspomniano wcześniej, wpływa na stan aparatu kostno-stawowego. Jest również potrzebny do utrzymania odporności. U 50% kobiet w okresie pomenopauzalnym jej stężenie w surowicy krwi jest obniżone, dlatego zapotrzebowanie na witaminę dramatycznie wzrasta.

Inne okresy i stany, w których wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D3, obejmują:

• obecność ciemnego koloru skóry - podwyższony poziom melanina zapobiega przenikaniu światła słonecznego do powierzchniowych warstw skóry, co nie pozwala na syntezę witaminy;
• sezon zimowy - skraca się światło dzienne, stosuje się ciasną, zamkniętą odzież, wzrasta ryzyko chorób zakaźnych;
• zamieszkanie na obszarach o niskim nasłonecznieniu;
• czynnik zawodowy (praca w zamknięte przestrzenie, w piwnicach, pod ziemią);
• ciąża;
• laktacja;
• młodzieńcze lata;
• stan, po złamaniach, urazach;
• niedożywienie (brak przyjmowania witamin z jedzeniem);
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, w których zaburzone są procesy wchłaniania;
• krzywica;
• choroba nerek, choroba wątroby;
• alkoholizm;
• niedoczynność przytarczyc.

Ze względu na zdolność witaminy D3 do gromadzenia się w tkance tłuszczowej jej zapasy nie są zużywane od razu, ale stopniowo. Pozwala to organizmowi na pewien czas zneutralizować jego niedobór w określonych warunkach. Niemniej jednak zapasy muszą zostać uzupełnione. Można to zrobić lub zmieniając dietę, dodając do niej więcej produktów bogaty w cholekalcyferol. Albo zażywanie leków.

Następstwa niskiego poziomu cholekalcyferolu u kobiet w ciąży

Witamina D3 (dla której kobiety potrzebują jej w ciąży) przyczynia się do harmonijnego rozwoju płodu. Jej niedobór wpływa zarówno na organizm matki (prowadzi do rozwoju osteoporozy i osteomalacji), jak i na rozwijający się zarodek.

Poważną konsekwencją niedoboru kalcyferolu u dziecka jest krzywica.

Dzieci rozwijają krzywicę z powodu braku witaminy D3.

Pierwsze oznaki choroby u niemowląt związane są z zaburzeniami metabolizmu wapnia. Jest zaangażowany w pracę system nerwowy, w wyniku czego jej niedobór prowadzi do rozwoju senności, bezsenności u dziecka.

Takie dzieci często płaczą bez powodu, działają, pocą się. W przyszłości dodaje się oznaki uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego - przesuwa się czas ząbkowania, przerost ciemiączek. Te dzieci rozwijają typową krzywicę wygląd zewnętrzny- „żabi brzuch”, zdeformowane kończyny, obrzęki, łysienie z tyłu głowy.

Osteoporoza i osteomalacja u kobiety ciężarnej objawia się skłonnością do złamań, złamań kości oraz rozwojem próchnicy. Urazy układu mięśniowo-szkieletowego regenerują się dłużej, możliwe są deformacje kostno-stawowe.

Zasady przyjmowania witaminy D3

Aby witamina D była lepiej wchłaniana, lekarze zalecają przyjmowanie jej w tym samym czasie, co tłuszcze roślinne. Pod warunkiem, że ludzkie ciało wystarczająco syntetyzuje tłuszcze i żółć, witamina D zostanie przyswojona w 90%. W przeciwnym razie strawność spada do 60%.

W przypadkach, gdy witamina dostarczana z pożywieniem jest słabo przyswajalna lub jej ilość w pożywieniu jest niewystarczająca, do diety należy dodać dodatkowe źródła D3 w postaci leków.

Witaminę można podawać na 2 sposoby - per os (tj. doustnie, do środka) oraz domięśniowo (zastrzyk). Wewnątrz możesz zażywać lek w kroplach lub tabletkach. Zaleca się pić lek z mlekiem. Dawkę, czas podania i sposób podania dobiera się wyłącznie za radą lekarza. Samoleczenie jest obarczone przedawkowaniem.

Będąc substancją rozpuszczalną w tłuszczach, witamina D3 ma skłonność do kumulacji (akumulacji) w organizmie, co powoduje jej toksyczność. Przedawkowanie leku może prowadzić do bólu głowy, bólu mięśni i stawów, depresji, zaburzeń psychicznych, wielomoczu, hiperkalcemii i hiperkalciurii, kamicy wapniowej ( kamica moczowa), zwapnienie ogólnoustrojowe, nudności, wymioty, zaparcia.

Szczególnie ważny jest dobór dawki witaminy u kobiet w ciąży. Działając teratogennie, D3 może przyczyniać się do pojawienia się hiperkalcemii u matki. Spowoduje to opóźnienie rozwój mentalny u dziecka wystąpienie u niego miażdżycy w młodym wieku, tłumienie funkcji Tarczyca, wygląd przypominający elfa.

Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka kalcyferol - do 5000 jm. Zanim zaczniesz stosować witaminę w postaci leków, powinieneś zbadać jej poziom we krwi.

Przeciwwskazania

Kolejnym argumentem przemawiającym za tym, że przepisywaniem leku i doborem jego dawki powinien zająć się lekarz prowadzący, jest obecność przeciwwskazań do przyjmowania cholekalcyferolu.

Przyjmuj witaminę D3 z ostrożnością w przypadku:

Na nadużycie witamina, rozwija stan hiperwitaminowy. Przejawia się jako naruszenie ogólne samopoczucie rozwój oznak zatrucia. Pierwszy podobne objawy są odczyt bezwzględny do wycofania leku.

Interakcje z innymi lekami

Wszystkie leki w odniesieniu do witaminy D3 można podzielić na cztery grupy:

• substancje, które w żaden sposób nie wpływają na jego strawność.
• oznacza, że ​​przyspieszają metabolizm witaminy.
• leki spowalniające jego wchłanianie w jelitach.
• substancje, na których farmakodynamikę wpływa sam kalcyferol.

Diuretyki tiazydowe zwiększają wchłanianie D3, a tym samym prowadzą do ryzyka hiperkalcemii.

Zmniejsza odpowiednio wchłanianie zwrotne, zwiększa zapotrzebowanie na witaminę, przyjmując barbiturany, fenytoinę i inne leki przeciwpadaczkowe, a także ryfampicynę i cholestyraminę. Również na skuteczność preparatu witaminowego negatywnie wpływają GCS, bisfosfoniany, kalcytonina.

Witamina D3 bezpośrednio wzmacnia działanie preparatów naparstnicy (glikozydów nasercowych). Stosowany jednocześnie z aluminium i magnezem zwiększa ich stężenie w organizmie, co może prowadzić do zatrucia. Zwiększa wchłanianie leków zawierających fosfor - ryzyko rozwoju hiperfosfatemii.

Preparaty witaminy D nie wchodzą w interakcje z pożywieniem. To wyjaśnia, dlaczego odbiór ten lek nie regulowane przez reżim dnia. Należy jednak pamiętać o jakości produktów, czyli obecności w nich kalcyferolu i jego ilości. Od tego będzie zależeć dawka leku.

Monopreparaty w kroplach, tabletkach, kapsułkach

Monopreparaty nazywane są leki, które w swoim składzie zawierają jedną substancję aktywną, czyli substancję czynną. Do takich preparatów z witaminą D3 należą Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Preparaty z witaminą D3 i ich funkcje dla organizmu słabszej płci dokładniej opisuje poniższa tabela:

Top 5 kompleksów witaminowych dla kobiet

Kompleksy witaminowe są dziś bardzo popularne. Ponieważ łączą się różne grupy biologicznie substancje aktywne leki te działają holistycznie na cały organizm i normalizują go Praca na pełen etat, a nie oddzielna funkcja.

Kompleksowe preparaty zawierające witaminę D3 obejmują:

• Complivit Wapń D 3;
• Vitrum Wapń + Witamina D 3;
• wapń D 3 Nycomed Forte;
• Osteomag Vitrum;
• Zaliczka kalcemina.

Kobieta w kryzysowych okresach rozwoju fizjologicznego szczególnie potrzebuje optymalnej podaży mikroelementów, do czego potrzebujemy złożone preparaty. Pomagają utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie, zapobiegając rozwojowi poważnych chorób.

Formatowanie artykułu: Włodzimierz Wielki

Film na temat: Witamina D3

Witamina D3. Kogo zabrać i ile:

Witamina D:

Witam moi drodzy eksperci zdrowe odżywianie. Dzisiejszy artykuł postanowiłam poświęcić „pierwiastkowi słonecznemu” – czyli witaminie D3. Jego międzynarodowa nazwa to cholekalcyferol. Ten pierwiastek jest bardzo ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu. Co więcej, jest niezbędny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Nasze ciało robi z tego większość. ważny element na własną rękę. Czyni to, przekształcając światło słoneczne w substancje chemiczne. Pod wpływem promieni UV w skórze powstaje cholekalcyferol (no to też witamina D3). Następnie wiąże się z białkiem wiążącym witaminę D i przemieszcza się do wątroby. Tam otrzymuje „dobro” do rozprzestrzenienia się po całym naszym ciele. To taka pełna przygód historia 🙂

Ten pierwiastek wpływa na strukturę szkieletu. Od jego obecności zależą również ciśnienie, odporność, nastrój, funkcja mózgu i zdolność do ochrony przed rakiem ( 1 ).

Witamina D bierze udział w różnych procesach życiowych:

• reguluje, wspomaga układ odpornościowy i nerwowy;
• zmniejsza ryzyko rozwoju stwardnienie rozsiane;
• obsługuje optymalna waga ciało;
• zmniejsza nasilenie i częstotliwość objawów astmy;
• zmniejsza ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów u kobiet;
• ważne dla zdrowia kości;
• zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka;
• niezbędny do wchłaniania i metabolizmu wapnia i fosforu;
• uczestniczy w pracy gruczołów dokrewnych.

Farmaceutyczne pochodne witaminy D3 to produkty pochodzenia zwierzęcego lub pochodzenie roślinne. W postaci zwierzęcej jest bardziej przyswajalną i użyteczną formą. Powstaje w wyniku napromieniowania olejów zwierzęcych i cholesterolu. Wchłania się do 500 razy szybciej niż analog roślinny. I został oceniony 4 razy bardziej skuteczny.

Jak długo trwa przebywanie na słońcu?

Do 95% tej pozycji naturalnie możemy otrzymać od światła słonecznego. Twoja skóra wytwarza witaminę D w kontakcie z promieniami UV. Dlatego nazywany jest elementem „słonecznym”. Ale obecnie większość ludzi doświadcza objawów niedoboru. Dwa najczęstsze przyczyny tego stanu rzeczy to:

1. Częsty pobyt w pomieszczeniach. Wcześniej ludzie pracowali przez większość czasu na świeżym powietrzu i dużo chodzili. Dziś widzimy inny obraz. Nawet dzieci spędzają zbyt wiele godzin w domu oglądając telewizję lub grając w gry wideo. A większość dorosłych pracuje i spędza wolny czas w pomieszczeniach. Ponadto przebywanie w cieniu i pochmurna pogoda może zmniejszyć syntezę prowitaminy o 60% ( 2 ).
2. Stosowanie kremu przeciwsłonecznego. Kiedy spędzamy czas na słońcu, wiele osób zakłada ochronę SPF. Tak, nie będę się spierać – ryzyko zachorowania na raka skóry wzrosło w ostatnie lata. A lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie go dla dzieci i dorosłych, nawet w miesiącach zimowych. Ale kiedy nakładasz krem ​​nawet z SPF8, zdolność organizmu do produkcji witaminy D jest zmniejszona o 90%. Lekarstwo z więcej wysoki współczynnik SPF 30 zmniejsza produkcję D3 nawet o 99%.

Dlatego staraj się przebywać na słońcu przynajmniej 15 minut dziennie. Lepiej zrobić to rano. Wtedy możliwe Negatywne konsekwencje będą ograniczone do minimum. Ale dostaniesz tego dużo. ważna witamina darmowe

Objawy niedoboru

Wielu lekarzy zaczyna zdawać sobie sprawę, że niedobór witamin jest bardzo poważny. Nic dziwnego, że jest to jeden z najbardziej polecanych suplementów, zwłaszcza dla noworodków.

Dla niemowląt i niemowląt niedobór tego pierwiastka jest bardzo niebezpieczny. Prowadzi to do poważnych problemów. Na przykład może wywołać rozwój krzywicy skrzynia. Inne negatywna manifestacja- główka dziecka rozwija się kwadratowy kształt. Można również zaobserwować kifozę (jest to „brzuch żaby”) i nogi w kształcie litery O. Uczniowie niska zawartość witamina D3 objawia się problemami ze wzrokiem i zmęczeniem.

Obecność niedoboru witaminy D jest trudna do wykrycia. Ponieważ objawy ogólne są niejasne, takie jak zmęczenie, bóle ciała lub ból. Więcej ciężkie objawy niedobór to ból kości i ogólna słabość. Należy pamiętać, że czasami te znaki mogą się nie pojawiać. Dlatego tak ważne jest wykonanie badania krwi, aby sprawdzić poziom tego pierwiastka.

Według badań niedobór witaminy D może prowadzić do powikłań następujących chorób:

• osteoporoza;
• choroba serca i wysokie ciśnienie krwi;
• depresja, bezsenność;
• artretyzm;
• cukrzyca;
• astma;
• stwardnienie rozsiane;
• łuszczyca;
• fibromialgia;
• powolne gojenie się złamań.

Nawiasem mówiąc, ten film powie Ci wiele ciekawych rzeczy o konsekwencjach niedoboru tego pierwiastka. Spójrz.

Najlepsze źródła witaminy D

przez większość najlepsze źródło jest światło słoneczne. Większość ekspertów zaleca przebywanie co najmniej 10-20 minut dziennie w linii prostej. światło słoneczne. Nie zalecają jednak stosowania kremów przeciwsłonecznych. Otrzymasz więc od 1000 IU do 10000 IU. Jeśli masz ciemną skórę, będziesz potrzebować więcej czasu na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy. Ponieważ ciemna skóra ma większą ochronę przed ekspozycją na słońce.

Najlepszy czas na to opalanie się latem jest przed godziną 11 i po godzinie 16. A zimą częściej wychodź na zewnątrz, zwłaszcza gdy wychodzi słońce.

Istnieje również kategoria pokarmów bogatych w pierwiastek „słoneczny”. W krajach północnych, w tym w naszym, konieczne jest włączenie tych produktów do swojej diety. Przytoczę te, które zawierają duża liczba D3. W poniższej tabeli dowiesz się, które pokarmy zawierają najwięcej cholekalcyferolu. Odsetek podawana w ilości 10 mcg (400 j.m.).

Ponieważ element D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej spożywać go z tłuszczem. To dla lepsza asymilacja cholekalcyferol. Na przykład możesz jeść z roztopionym lub olej roślinny, orzechy lub nasiona. Osobom mieszkającym w krajach skandynawskich (my ich zaliczamy) dodatkowo zaleca się przyjmowanie suplementów.

Ponieważ poprawia wchłanianie wapnia, niektórzy producenci uzupełniają ten minerał w tandemie. Na przykład Calcium D3 Nycomed.

Instrukcja użycia

Brak „ogniwa słonecznego” jest obecnie narastającym problemem na całym świecie. Jest to szczególnie poważne w krajach zachodnich i północnych. Niedawno zwiększyli zalecane dzienne spożycie witaminy D. Podwójna ilość została przepisana noworodkom, dzieciom i młodzieży.

W naszym kraju stawka dzienna tego elementu jest następująca:

Dla dzieci

Dla dorosłych:

Tak, dawkowanie można napisać w różne jednostki pomiary - IU lub mcg. Więc wiedz, że dla witaminy D3 1 mcg = 40 IU.

Według niektórych lekarzy powyższe dawkowanie należy znacznie zwiększyć. Ponieważ przez większość czasu przebywamy w pomieszczeniach i rzadko wychodzimy na zewnątrz. Tak, a północny region zamieszkania wpływa na większe zapotrzebowanie na dany element. Dotyczy to zwłaszcza okresów jesienno-zimowo-wiosennych. Dlatego lekarze zalecają zwiększenie stawki dla dorosłych (kobiet i mężczyzn) do 800-5000 IU dziennie.

Pamiętaj jednak, że to ogólne zalecenia. teraz czytam wykraczać poza książkę według nowych badań naszego organizmu. Pierwszą rzeczą, którą mówią, jest to, że musisz przeprowadzić analizę normy witamin. I chciałem sam siebie odkrywać. Jak zdam, napiszę Ci mini-raport 🙂

Oprócz multiwitamin dodatkowo biorę na razie roztwór wodny„Aquadetrim”. Został przepisany przez mojego pediatrę dla mojego syna. Urodził się we wrześniu i właśnie znalazł ostatnie słoneczne dni. Dla dzieci wygodnie jest wziąć. Rozcieńczam 1 kroplę w wodzie, która zawiera 500 IU. Po prostu norma dla niemowląt. Nawet jeśli upuścisz 2 krople, nie martw się, dziecko nie przedawkuje. Możesz kupić w aptece, cena to około 180 rubli.

Kiedy zacząłem studiować materiał o D3, zdałem sobie sprawę, że bardzo nam go brakuje. Postanowiłem dowiedzieć się, który z nich lepiej wziąć. Zdałem sobie sprawę, że roztwór oleju jest lepiej wchłaniany, ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach. Polecane suplementy w kapsułkach. Więc dla siebie i męża kupię coś innego, a nie ścieram jego wodnego roztworu z sera 🙂

Teraz kupuję multiwitaminy na iherb. Są tańsze niż w aptece nawet z rabatami. Ten sam Solgar można kupić 2 razy taniej, dodatkowo można przejrzeć recenzje i wybrać najlepsza opcja pod względem stosunku ceny do jakości. Jest różne warianty- z dawką 5000 lub 10000 IU. Jak wziąć i ile jest napisane na opakowaniu. Oto kilka przykładów

Przedawkować

Ważne jest, aby wiedzieć wszystko o tym elemencie. Ile i jak dawać dzieciom, a także jak przyjmować dorosłych. Główne objawy przedawkowania są następujące:

• wymioty, nudności;
• złe samopoczucie;
• wyczerpujący ból głowy;
• zaburzenia snu;
• utrata apetytu;
• ból kości i mięśni;
• białko w moczu.

Wraz z przedawkowaniem witaminy D3 wzrasta poziom wapnia i fosforu. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju patologii nerek, tkanek chrzęstnych i naczyń krwionośnych.

Chociaż przedawkowanie tej witaminy jest bardzo mało prawdopodobne. Chyba że będziesz brał 600 000 IU codziennie przez 3 miesiące. Od słońca nie mamy przedawkowania. Chyba, że ​​przez cały dzień będziesz leżeć jak foka na plaży. Wtedy na pewno pojawią się nudności, osłabienie i inne objawy. Chociaż na tle poparzonej skóry raczej ich nie zauważysz 🙂

7 najważniejszych zalet witaminy D

Wszystkie witaminy są bardzo przydatne dla naszego zdrowia. Ale na ten element warto zwrócić uwagę. Specjalna uwaga. Podam jej najbardziej podstawowe pozytywne właściwości.

1. Promuje zdrowie kości. Witamina D gra ważna rola w wchłanianiu wapnia w kościach. Niedobór D może prowadzić do zmiękczenia kości lub krzywicy. Zwiększa również ryzyko osteoporozy i złamań kości. Badania wykazały, że D poprawia zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i zmniejsza częstość upadków i złamań u osób starszych ( 3 ).
   
2. Pomaga regulować poziom cukru. Cukrzyca jest konsekwencją braku insuliny lub niedostatecznego wydzielania insuliny po wzroście insulinooporności. Według badań witamina D może pomóc w utrzymaniu sekrecji ( 4 ). Suplementacja zwiększa wrażliwość na insulinę i pomaga zmniejszyć stan zapalny. Wiele badań potwierdza pozytywną rolę witaminy D w profilaktyce i leczeniu obu rodzajów cukrzycy ( 5 ).
3. Chroni przed rakiem. Objawy niedoboru D są związane z: zwiększone ryzyko rozwój raka. Dotyczy to zwłaszcza raka piersi, okrężnicy i prostaty ( 6 ). Wpływ witaminy na ryzyko raka wynika z jej roli w komórkach koło życia. Ważną rolę odgrywa jego zdolność do blokowania nadmiaru estrogenu ( 7 ).
4. Pomaga w walce z chorobami serca. Wszystko jeszcze badania wskazują, że brak D zwiększa ryzyko choroba sercowo-naczyniowa. Wszak bierze udział w regulacji ciśnienia, poziomu cholesterolu i stanów zapalnych. Nie do końca wiadomo, czy witamina D zapobiega chorobom serca. Wiadomo jednak jedno: osoby z niedoborem tego pierwiastka częściej umierają z powodu choroba wieńcowa kiery.
5. Poprawia układ odpornościowy. Witamina odgrywa rolę w ochronie przed przeziębienia, grypa i rozwój choroby autoimmunologiczne. Komórki odpornościowe zawierają receptory dla witaminy D, co zapobiega długotrwałemu i nadmiernemu reakcje zapalne. W końcu stan zapalny jest często przyczyną wielu przewlekłych i choroby autoimmunologiczne (8 ).
   
6. Poprawia nastrój. Element D działa w naszym ciele jak hormon, wpływając na funkcjonowanie mózgu. Jej niedobór jest bezpośrednio związany z lękiem, zaburzeniami nastroju, depresją, bezsennością, problemami z nastrojem w PMS ( 9 ). Niski poziom D zaburza prawidłową produkcję testosteronu i estrogenu. A to prowadzi do braku równowagi, w wyniku czego pojawia się wiele niepożądanych objawów. Dziewczyny, które cierpią na bolesne napięcie przedmiesiączkowe, włączają do swojej diety suplementy D3.
7. Pomaga w koncentracji i pamięci. Kilka badań wykazało, że element D wpływa na zdolność podejmowania decyzji, koncentracji i zatrzymywania informacji. Ludzie z niski poziom tej witaminy słabo radzi sobie na egzaminach, ma trudności z zadaniami wymagającymi uwagi ( 10 ). Pewnie dlatego tak trudno się uczyć, zdawać egzaminy zimą i wczesną wiosną

Interakcje z innymi lekami

Dzięki przyjmowaniu barbituranów wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminę D3. Dlatego w okresie leczenia należy przepisać dodatkowe suplementy cholekalcyferolu. Kolestipol i cholestyramina mają podobny wpływ na tłustą witaminę.

Jednoczesne podawanie D3 z diuretykami zwiększa ryzyko hiperkalcemii. A jeśli przepisane są glikozydy i D3, mogą wystąpić zaburzenia pracy serca.

Skuteczność cholekalcyferolu zmniejszają leki przeciwpadaczkowe i glikokortykosteroidy. Podczas terapii lekami zobojętniającymi kwasy zawierające magnez lub glin oraz zażywania D3 wzrasta toksyczność tych pierwszych.

Teraz, moi przyjaciele, wiecie, do czego służy ta cudowna substancja. I możesz, jeśli to konieczne, uzupełnić jego rezerwy w ciele za pomocą jedzenia. Aby nie przegapić niczego, co mam ci do powiedzenia w następny post, zasubskrybuj aktualizacje . To wszystko na dzisiaj: do zobaczenia wkrótce.

Piękny seks. Całkowity niedobór tej witaminy może prowadzić do artrozy, chorób przyzębia i innych chorób kości. Ponadto znaczenie tego przydatny składnik ma dla przyszłych matek. Jego brak niekorzystnie wpływa na tworzenie kości dziecka w czasie ciąży. A żeby uchronić się przed takimi przeciwnościami, każda kobieta powinna zadbać o przyjmowanie w organizmie odpowiedniej ilości witaminy D.

Witamina D w organizmie kobiety i jej rola

Rola witaminy D w organizmie kobiety są w wzmocnienie tkanki kostnej, utrzymanie młodości skóry i utrzymanie cykl miesiączkowy . Normalny poziom tej witaminy pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu kobiecego ciała. Jednak jego nadmiar lub niedobór prowadzi do: poważne problemy ze zdrowiem. Z reguły nadmiar tej substancji jest zjawiskiem rzadkim. Ale jego brak może spowodować kłopoty w delikatnym kobiecym ciele.

Jedną z głównych właściwości witaminy D jest utrzymanie wytrzymałości kości. Ta użyteczna substancja wspomaga wchłanianie minerału, który jest częścią ludzkiego szkieletu. Brak tej witaminy zaburza wchłanianie wapnia, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju osteoporozy i częstych złamań. U kobiet tę chorobę obserwuje się znacznie częściej niż u mężczyzn. Dlatego panie muszą spożywać D w wystarczających ilościach, aby zapobiec występowaniu dolegliwości kostnych.

Również dzięki komórkom mózgowym witaminy D chroniony przed stresem. Pod wpływem tych ostatnich komórki nerwowe tworzące nasz mózg ulegają po prostu zniszczeniu. Sprawcami tego są często przeżycia emocjonalne, które są bardziej nieodłączne od: Płeć żeńska. W przeciwieństwie do mężczyzn układ nerwowy kobiet jest bardziej podatny na stres. I pod tym względem piękna połowa ludzkości potrzebuje witaminy D znacznie bardziej niż mężczyźni.

Ważne dla kobiecego ciała jest immunomodulujące działanie witaminy D. Według statystyk kobiety znacznie częściej chorują na przeziębienie. Jednak obfitość witaminy D w organizmie nie pozwala im zachorować, ponieważ pomaga skuteczniej zwalczać drobnoustroje i wirusy. Ze względu na jego wpływ na komórki odpornościowe, kobiece ciało staje się mniej podatny na różne infekcje. W ten sposób utrzymując normalny poziom witamina D w organizmie doskonale zapobiega chorobom bakteryjnym i wirusowym.

Witamina D w organizmie kobiety w ciąży

W czasie ciąży zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta o około 2 razy. W końcu teraz większość witaminy trafia do tworzenia szkieletu i cewy nerwowej nienarodzonego dziecka. Jednak brak tej substancji w ciele matki może prowadzić do rozwoju niemowlęcia krzywica. Choroba ta charakteryzuje się spadkiem gęstości kości z późniejszą deformacją szkieletu. Dlatego, aby uchronić dziecko przed tą nieprzyjemną chorobą, kobiety w ciąży muszą skupić się na przyjmowaniu dodatkowej witaminy D.

Formy witaminy D

Do tej pory istnieje 6 rodzajów witaminy D. Główne z nich to witaminy D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Pozostałe 4 odmiany są całkowicie sztuczne, a ich wpływ na ludzi jest słabo poznany. Dlatego ich spożycie powinno być ograniczone.

Ergokalcyferol i cholekalcyferol, w przeciwieństwie do innych form, są bardziej fizjologiczne dla naszego organizmu, ponieważ D2 przychodzi do nas wraz z pokarm roślinny, a D3 powstaje w skórze pod wpływem światła słonecznego. Istnieje jednak ogromna różnica między tymi formami.

Witamina D2 jest słabiej wchłaniana przez organizm ze względu na niski poziom aktywność biologiczna. Jednocześnie słaba absorpcja D2 przyczynia się do jej akumulacji w miękkie chusteczki. W rezultacie ergokalcyferol nabywa właściwości toksyczne i powoduje wiele chorób.

WARTO WIEDZIEĆ:

O WAPNIU

Powiedzmy od razu: źródła wapnia nie są niedoborowe. Ale oto paradoks – ciało może tego brakować. A kobiety odczuwają to częściej niż mężczyźni. To wtedy rozdwojone końcówki są doprowadzane do fryzjera, aby mieć fryzurę jak chłopiec. Ci kruche domagają się przedłużania, nie mówiąc już o zębach, których chroniczna odbudowa dosłownie podkopuje budżet rodzinny. Ale najgorsze, że brak wapnia jest obarczony ...

Pod terminem „witamina D” naukowcy połączyli kilka substancji biologicznie czynnych - feroli, które biorą udział w najważniejszych i kluczowe procesy w ludzkim ciele. Kalcyferol, ergokalcyferol (D2), cholekalcyferol (D3) są aktywnymi uczestnikami metabolizmu i regulują wchłanianie takich niezbędnych pierwiastków śladowych jak wapń i fosfor - to jest główny korzyści witaminoweD. Bez względu na to, ile dana osoba otrzyma wapń lub fosfor, bez obecności witaminy D nie zostaną one wchłonięte przez organizm, w wyniku czego ich niedobór będzie się tylko zwiększał.

Ponieważ wapń jest jednym z najczęstszych pierwiastków śladowych w organizmie człowieka, biorącym udział w procesach mineralizacji kości i zębów, w pracy układu nerwowego (jest mediatorem między synapsami włókna nerwowe i zwiększa prędkość Impulsy nerwowe pomiędzy komórki nerwowe) i odpowiada za skurcze mięśni, wtedy nieocenione są korzyści płynące z witaminy D, która pomaga przyswajać ten pierwiastek śladowy.

W trakcie badań naukowcy udowodnili, że witamina D ma również silne działanie hamujące i spowalniające wzrost. Komórki nowotworowe. Obecnie kalcyferol jest aktywnie stosowany jako część terapii przeciwrakowej, ale to korzystne cechy witamina AD nie kończ. Udowodniono zalety witaminy D w walce z tak złożoną i kontrowersyjną chorobą jak łuszczyca. Stosowanie leków zawierających określoną formę witaminy D w połączeniu ze słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym może znacznie zmniejszyć objawy łuszczycy, usunąć zaczerwienienie i łuszczenie się skóry oraz zmniejszyć swędzenie.

Korzyści płynące z witaminy D są szczególnie istotne w tym okresie aktywny wzrost i tworzenie tkanki kostnej, więc kalcyferol jest przepisywany niemowlętom od urodzenia. Niedobór tej witaminy ciało dziecka prowadzi do rozwoju krzywicy i deformacji szkieletu. Oznaki braku kalcyferolu u dzieci mogą obejmować objawy takie jak: letarg, silne pocenie się, zwiększona reakcja emocjonalna (nadmierna lękliwość, płaczliwość, nieuzasadnione zachcianki).

U osób dorosłych niedobór witaminy D powoduje osteomalację (upośledzona mineralizacja kości), mięsień staje się ospały, zauważalnie słabnie. Przy niedoborze kalcyferolu znacznie wzrasta ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy, kości stają się kruche, pękają nawet przy niewielkich urazach, a złamania goją się bardzo trudno i długo.

Na co jeszcze służy witamina D? Wraz z innymi witaminami wzmacnia system odpornościowy człowieka i jest dobrym profilaktyczny przed przeziębieniem. Witamina ta jest również niezbędna w leczeniu zapalenia spojówek.

Badając, dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3, naukowcy zgodzili się, że jest ona niezbędna dla większości układów organizmu. Od sezonowych chorób wirusowych po onkologię, przedwczesne starzenie, ciężka menopauza – wszystko to jest bezpośrednio lub pośrednio uważane za konsekwencje braku D3.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3

Bez witamin z grupy D (kalcyferoli) nieprzerwana, wysokiej jakości praca organizmu jest niemożliwa. Aby zrekompensować brak witaminy D, przyjmij formę D2, D3.

Ostatnie badania ujawniły niektóre z negatywnych aspektów D2:

1. Po rozpadzie w organizmie D2 ta witamina pozostaje substancje toksyczne które się gromadzą. Po zawaleniu się D3 nie ma tak szkodliwych „odpadów”.
2. D3 wchłania się szybciej, a jego działanie na organizm jest silniejsze niż działanie D2.
3. Podczas przyjmowania ergokalcyferolu (D2) ważne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej dawki, ponieważ jej niewielki wzrost jest obarczony przedawkowaniem (w przeciwieństwie do przyjmowania D3).

Ze względu na obecność tych niedociągnięć w D2 współcześni specjaliści przepisują bardziej przydatną formę - D3.

Ta ostatnia wpływa na:

1. Komórki. Dzienna dawka witaminy D3 (lub cholekalcyferolu) chroni tkanki przed pojawieniem się nowotworów, ponieważ komórki nie mutują, są szybko aktualizowane i rosną jakościowo. Witamina jest szczególnie ważna w zapobieganiu nowotworom. prostata, jelita, gruczoły sutkowe. D3 dba o skórę z łuszczycą: pokryta jest preparatem witaminowym.
2. Odporność. Synteza komórek ochronnych jest zadaniem szpiku kostnego, który wykonuje aktywniej przy wsparciu D3.
3. system nerwowy. Dzięki tej witaminie ustala się przyswajalność wapnia, „przewodnika” impulsów nerwowych. Dla osłonek nerwowych sama witamina jest ważna: wspomaga ich regenerację. Te właściwości D3 są brane pod uwagę, aby chronić się przed stwardnieniem rozsianym lub skutecznie mu się przeciwstawiać.
4. układ hormonalny. Synteza insuliny i „zdrowy” poziom cukru zależą od D3. Przyjmowanie witaminy zmniejsza stan zapalny poprzez zwiększenie efektywności działania insuliny.
5. Kości. D3 zapewnia asymilację tkanka kostna minerały - magnez, fosfor, wapń. Bez tych substancji tworzenie kości jest niemożliwe: stają się one kruche. Konsekwencje niedoboru tej witaminy to krzywica, częste złamania, osteoporoza. Kruchość kości u osób starszych jest związana z niedoborem D3.
6. Cykl miesiączkowy. cykl stabilny miesiączka jest możliwa tylko przy wystarczającym poziomie D3.
7. Przebieg niektórych chorób i ryzyko ich rozwoju. Choroby te obejmują astmę, reumatyzm, otyłość.
8. Praca serca. Niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. D3 stabilizuje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu.
9. Nastrój. Testosteron i estrogen są produkowane gorzej przy niskim poziomie witaminy D. Pojawiają się lęki, wahania nastroju i bezsenność. Nasilają się zaburzenia hormonalne negatywne objawy PMS.
10. Koncentracja, opanowanie, jakość pamięci.

Uwaga! Przyswajanie i utrwalanie wiedzy zależy od D3, dlatego wszystkim studentom i pracownikom umysłowym zaleca się przyjmowanie leku w okresach stresu i w okresie beri-beri (zimą, wczesną wiosną).

Dzienne zapotrzebowanie dla różnych grup wiekowych

Za dużo tego korzystna substancja może być niebezpieczny, podobnie jak niedobór.

Jego stawka dzienna jest ustalana na różne kategorie ludzi. W przypadku dawkowania D3 stosuje się dwie jednostki miary: mikrogramy i jednostkę działania (lub jednostkę międzynarodową). Skrót odpowiednio: mcg, ED (lub IU). W 1 mcg - 40 IU witaminy D3. Niektórzy lekarze sugerują, że dla dorosłej populacji normę D3 należy kilkukrotnie podwyższać (do 5000 IU). Teraz norma witaminy D3 jest taka.