Jak sprawić, by mózg działał w pełni. Odżywianie poprawiające funkcjonowanie mózgu

Z pewnością słyszałeś o zaletach chodzenia: pobudza krążenie krwi i bieganie, zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, a ostatecznie pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. I nie tylko to: „Chodzenie może przełamać schematy myślowe” — powiedział P. Murali Doraiswami, profesor psychiatrii w Duke Institute w Karolinie Północnej. „Chodzenie pozwala zaangażować inne, bardziej kreatywne części mózgu”.

Jak być Zostaw samochód na tylnym parkingu (lub wysiądź dwa przystanki wcześniej, jeśli jedziesz do domu metrem) i rozprostuj nogi.

2. Medytuj

Zapomnij o mantrach, pozycjach lotosu i lotach do nirwany (lub jakimkolwiek stereotypie zagnieżdżonym w twoim mózgu) – najwyraźniej nie widzisz takiego luksusu w codziennym życiu. Nowoczesna technika uważności, o której już mówiliśmy, jest w istocie bardzo bliska medytacji i zakłada całkowitą koncentrację na procesie, który wykonujesz. Na każdym. Po powrocie do domu skoncentruj się na chodzeniu. Zjesz obiad - rozważ każdy kawałek mięsa, spróbuj z góry wyobrazić sobie jego smak. „Uważność jest potrzebna, aby oczyścić mózg z niepotrzebnego hałasu i zastałych, bezużytecznych pomysłów. Po takiej medytacji będzie lepiej pracował ”- mówi Doraiswami, Hindus z pochodzenia. W kwestii medytacji można na nim wyraźnie polegać.

Jak być Podczas kolacji nie daj się rozproszyć. Całkowite skupienie się na nieistotnym procesie stworzy w Twojej głowie rodzaj próżni. Wkrótce może się w nim pojawić wartościowy pomysł - natura nie toleruje pustki.

3. Spróbuj ze świeżym umysłem

„Twój mózg ma dwie strategie podejmowania decyzji” — mówi Doraiswami. „Jeden operuje logicznymi argumentami, drugi chwilowymi emocjami”. Stres, zmęczenie i głód odbijają się na Twoim nastroju, nawet jeśli tego nie zauważasz. Twoim zadaniem jest dostrzec różnicę między tymi dwiema strategiami i nie pozwolić, by emocje przejęły kontrolę. „Jeśli masz za sobą nawyk działań emocjonalnych, spróbuj się wyabstrahować, wyobrażając sobie inną osobę na twoim miejscu – co by zrobiła?” - radzi Doraiswami.

Jak być Poświęć pół godziny na przygotowanie się do dobrego snu: weź prysznic, wytrzyj się, zmień pościel (pamiętaj - z pełną koncentracją na procesie). To gwarantuje dobry sen. Rozwiązanie problemów odłóż na rano - słyszałeś, że jest mądrzejsze niż wieczory.

4. Bądź otwarty na nowości

Ciekawość jest najbardziej użyteczną cechą, ale niestety z czasem słabnie. Coraz trudniej jest ci dać się ponieść emocjom czegoś nowego, a gdy cię to poniesie, szybko masz dość. Nie powinieneś się na to godzić. „Zmuszaj się do otrzymywania informacji. Weź udział w otwartych wykładach, kursach mistrzowskich i seminariach - coś na pewno Cię wciągnie iw rezultacie wyniesie Twoje myślenie na nowy poziom” – obiecuje Doraiswami. Do Twojej dyspozycji - konferencje TED, kursy języka rosyjskiego na internetowym uniwersytecie Coursera i dziesiątki kursów mistrzowskich, które odbywają się codziennie w każdym większym mieście.

Jak być Jeśli twoje terminy się palą, niech tak będzie, odłóż kursy mistrzowskie na później. Zajmij swój mózg tym, co napotkasz w drodze do pracy. Zidentyfikuj przyczyny (skąd się biorą kolejki), przestudiuj zależności (jak rosnący kurs dolara wpływa na korki), dojdź do nowych wniosków - przynajmniej to dobry trening dla umysłu. Pamiętasz Newtona i jabłko? Dokładnie.

Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi w aktywnej pracy, to nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać, czasami po prostu nie ma myśli w naszych głowach. Jak usprawnić proces myślowy? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej możemy obudzić zrelaksowany mózg, aby zabrać się do pracy?

Twój mózg nie będzie działał, jeśli:

1. Nie śpisz wystarczająco długo

Oprócz tego, że chroniczny brak snu może powodować wiele problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Poza długością snu ważna jest jego jakość – musi być ciągły. Faza, w której śnimy (sen REM lub faza REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy podczas czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z zapamiętywaniem i koncentracją.

Przeczytaj także:

2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem

Dostępnych jest wiele technik radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, doradztwo, joga, ćwiczenia oddechowe, tai chi i inne. Wszystkie z nich mają swoje własne korzyści, jeśli chodzi o wspomaganie pracy mózgu. ()

3. Za mało się ruszasz

Aktywność fizyczna pozwala na zwiększenie przepływu krwi, a jednocześnie – dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć się, a nawet tworzyć komórki nerwowe.

Jeśli Twoja praca jest siedząca, od czasu do czasu rozpraszaj się i rozciągaj szyję - przechylaj się na boki. Zamień każdą aktywność umysłową na fizyczną. Siedzieliśmy przy komputerze - siadaliśmy 10 razy lub spacerowaliśmy po korytarzach i schodach.

4. Nie pijesz odpowiedniej ilości wody.

Nasze ciało to około 60% wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody - 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - od odwodnienia zaczynają się zawroty głowy, halucynacje i omdlenia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, staniesz się drażliwy, a nawet agresywny, a twoja zdolność do podejmowania właściwych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągła chęć do spania, zmęczenie, zamglenie w głowie są związane właśnie z tym, że pijemy za mało. Oznacza to, że możemy dużo pić - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty,. Ale wiele z tych napojów wręcz przeciwnie, pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi tylko do odwodnienia. Szczególnie napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa coca-cola). Jak w żartach: „pijemy coraz więcej, ale jest nam coraz gorzej”. Musisz więc pić dokładnie taką wodę - wodę pitną. Ale nie warto też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij w razie potrzeby. Upewnij się, że zawsze masz pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę w ciągu dnia. wczytaj się

5. Spożywasz za mało glukozy.

Dla nas jedzeniem jest zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. A dla mózgu to wszystko nie jest pokarmem. Daj swojemu mózgowi trochę glukozy! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami uchroni Cię przed omdleniem z głodu, ale wymyśl coś genialnego… na taką dietę obiad to za mało. Potrzebujemy chleba, słodyczy (idealnie). Osoba, która potrzebuje aktywności umysłowej, w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. W pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub bakalii.

WAŻNY

Węglowodany też są różne - proste i złożone. Zwykły cukier (cukier prosty), mimo że jest glukozą, nie doda tyle „myśli”. Szybko się rozdziela, powodując najpierw gwałtowny wzrost glukozy, a następnie gwałtowny spadek, nie mając czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Ale złożone węglowodany - pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makaron - są rozkładane powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Makaron warto zjeść, jeśli nie zbliża się następny posiłek.

6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.

Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów zwanych tłuszczami trans i zminimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli będziesz pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim musisz wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają dużo tłuszczów trans. Koniecznie przyjrzyj się etykietom wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie wskazują jeszcze zawartości tłuszczów trans na opakowaniach produktów. Jeśli jakikolwiek uwodorniony lub częściowo uwodorniony olej jest wymieniony jako składnik, produkt zawiera tłuszcze trans.

Ale wielonienasycone kwasy tłuszczowe - Omega-3 i Omega-6 - to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze te można uzyskać wyłącznie poprzez żywność. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie oraz są bardzo korzystne dla mózgu. Zawarty w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągach, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.

Zdrowe są także tłuszcze jednonienasycone. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Występują w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.

7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Mózg może przetrwać bez tlenu około 10 minut, a nawet jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby oddychać, mózg może mieć za mało tlenu. Zimą baterie i grzejniki są wszędzie, zużywają tlen, tłumy ludzi i pomieszczenia, w których przebywa dużo ludzi również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos - wydaje się, że oddychamy, ale okazuje się, że nie jest to wysokiej jakości! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz chcieć spać? W ten sposób brak tlenu wpływa na mózg.

Co robić? Przewietrz pomieszczenie, otwórz okna i pamiętaj o chodzeniu.

8. Nie ćwiczysz mózgu.

Nauka nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności, hobby intelektualne pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągły „trening” gwarantuje, że przez całe życie będzie występował na najwyższym poziomie.

„Subtelność jest tak samo potrzebna umysłowi, jak wdzięk ciału”
Helwecjusz K.

Powszechnie wiadomo, że człowiek wykorzystuje możliwości swojego mózgu średnio o 10-15%. Współczesny tryb życia nie sprzyja rozwojowi myślenia i aktywacji aktywności umysłowej. Czy można odzyskać jasność umysłu i trzeźwość myśli? Jak zmusić mózg do pracy?

Okazuje się, że wprowadzając do swojego życia kilka prostych rzeczy, można znacznie zwiększyć efektywność, poprawić pamięć i bystry umysł, rozwinąć kreatywne i logiczne myślenie oraz zwiększyć koncentrację. Przyjrzyjmy się 11 sposobom na aktywację myślenia i zwiększenie wydajności mózgu, poprawę pamięci i rozwój inteligencji.

1. Słuchaj muzyki klasycznej

   A także czytać książki wielkich pisarzy. Nie jest tajemnicą, że rozumienie i studiowanie nowych rzeczy pozwala rozwijać aktywność umysłową. Mózg to nie mięsień, ale równie dobrze można go trenować. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz wybierać jedzenie dla umysłu z taką samą odpowiedzialnością, z jaką wybierasz produkty dla swojej rodziny w sklepie, aby nie zapchać umysłu niepotrzebnymi informacjami.

   Muzyka klasyczna i dzieła sztuki, nauka historii i malarstwa - najlepsza gimnastyka dla umysłu! Nie zaniedbuj czytania dzieł literackich z programów szkolnych i uniwersyteckich: nie są one daremne na tej liście.

   Na szczególną uwagę zasługuje muzyka klasyczna. Istnieje nawet takie zjawisko jak efekt Mozarta: liczne badania wykazały, że częstotliwości dźwięków w muzyce tego kompozytora mają pozytywny wpływ na organizm i procesy poznawcze. Dotyczy to również innych utworów klasycznych: odprężając układ nerwowy, dostarczając pozytywnych emocji, kompozycje muzyczne mają bezpośredni wpływ na aktywność umysłową.

2. Zdobądź nowe i udoskonal istniejące umiejętności

   Oprócz zrozumienia dziedzictwa kulturowego ludzkości i jej historii, możesz usprawnić pracę mózgu, próbując nowych rzeczy. Spróbuj „hand made”, czyli twórz własnymi rękami. Pomoże to w samorozwoju. Teraz jest również modny i sprzedawany. Spróbuj swoich sił w robieniu na drutach, szyciu i modelowaniu, rysowaniu i filcowaniu, tkaniu i krojeniu. I na pewno odkryjesz w sobie sekret.

   Odkrywszy to, nie spiesz się, aby się zatrzymać: popraw nabyte umiejętności i wypróbuj nowe kierunki, nawet jeśli coś się nie uda: pokonując siebie i rozumiejąc, co zawiodłeś za pierwszym razem, uzyskasz więcej korzyści dla swojego mózgu. To wspaniale, jeśli umiesz grać na instrumencie muzycznym: graj częściej, ucz się nowych utworów i spróbuj nauczyć się grać na czymś innym.

   Możesz doskonalić swoje umiejętności nie tylko w kreatywności, wykonywać najzwyklejsze zadania i rzeczy lepiej i w nowy sposób: gotować potrawy nietypowe dla Twojej kuchni, proponować innowacyjne rozwiązania w pracy, uczyć dzieci nowych rzeczy.

3. Trenuj swoją pamięć

   Przejrzyj stare zdjęcia, zmuszając mózg do szczegółowego zapamiętania przyjemnych chwil. Bądź uważny: spróbuj na przykład opisać wszystkich pasażerów autobusu, z którego właśnie wysiadasz, zwracając szczególną uwagę na drobiazgi i drobne niuanse. Po tygodniu takich ćwiczeń zauważysz, jak bardzo zadanie stało się łatwiejsze, a także poprawiła się Twoja pamięć, bystrość i spostrzegawczość.

4. Ucz się i pisz wiersze

   Jest to bardzo wygodne, aby zrobić to z dzieckiem. Co więcej, z dziećmi możesz grać w gry edukacyjne, które są przydatne nie tylko dla nich, ale także dla Ciebie. Rozłóż na stole małe przedmioty, które jako pierwsze pojawiły się pod ręką (pilot od telewizora, długopis, spinka do włosów itp.) i poproś dziecko, aby je zapamiętało, a następnie dyskretnie wyjmij jedną rzecz: Twoje dziecko powinno nazwać brakujący przedmiot. Następnie zmień role: teraz pozwól dziecku ukryć przed tobą zabawki i długopisy. Zadanie można utrudnić, zamieniając przedmioty i prosząc ich o ułożenie ich w tej samej kolejności lub zwiększając liczbę wspólnych i ukrytych przedmiotów.

   Inną przydatną grą dla Twojej rodziny mogą być karty: rysuj lub drukuj sparowane obrazki, wycinaj je tak, aby otrzymać stos obrazków, z których każdy ma parę. Następnie rozłóż obrazki na stole i daj domownikom czas na zapamiętanie, a następnie odwróć obrazki do góry nogami. Nawiasem mówiąc, możesz używać zwykłych kart do gry. Po kolei zacznij szukać par, po liczbie znalezionych możesz wyłonić zwycięzcę, zachęcając go miłym drobiazgiem.

5. dobrze się wyspać

   Sen jest najważniejszym etapem w kształtowaniu się inteligencji. To właśnie w tym czasie mózg jest w stanie rozwiązywać problemy, z którymi nie jest w stanie sobie poradzić w stanie czuwania, wykorzystując ukryte przed świadomością działy i czerpiąc informacje z głębi podświadomości. Żywym tego przykładem jest tabela pierwiastków chemicznych, o której marzył Mendelejew. Takich przypadków w nauce jest o wiele więcej, niż nam się wydaje, a zapewne zauważyłeś, że czasami nocą przychodzą najlepsze pomysły lub wyjścia z sytuacji, nad którymi zastanawiałeś się w ciągu dnia.

   Ponadto podczas snu zwiększa się liczba połączeń między neuronami odpowiedzialnych za stan psychiczny człowieka, jego zdolność do kontrolowania siebie, uczenia się i zapamiętywania. Umiejętność medytacji i relaksacji ciała i umysłu to ogromna zaleta dla tych, którzy chcą, aby ich umysł pracował na 100%. Joga, mantry i aromaterapia mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia.

6. Właściwa zdrowa żywność

   Jest to jeden z najważniejszych kroków do zwiększenia aktywności umysłowej. Mając w diecie odpowiednią ilość witamin i mikroelementów, dostarczasz je komórkom mózgowym, zwiększając jego wydajność. Jednymi z najważniejszych witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu są witaminy B12 i D. Pierwsza znajduje się w mięsie, owocach morza, jajach i mleku, czyli zwierzęcych źródłach pokarmu, dlatego wegetarianie najczęściej mają niedobory tej substancji. Witamina D jest wytwarzana przez organizm podczas ekspozycji na słońce. Dlatego częściej opalaj się i odpoczywaj na łonie natury przy słonecznej pogodzie.

   Kwasy tłuszczowe omega-3 są w zasadzie jednym ze składników naszego mózgu, dlatego ich niedobór powoduje ogromne szkody dla zdrowia człowieka. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego muszą być one dostarczane z pożywieniem. Ryby i owoce morza, wątroba, orzechy włoskie i niektóre oleje roślinne, takie jak siemię lniane, są bogate w omega-3 i powinny być włączone do diety dorosłych i dzieci. Mleko matki jest również bogate w kwasy tłuszczowe, dlatego dzieci karmione piersią zwykle uzyskują wyższe wyniki w testach IQ niż ich rówieśnicy karmieni mieszanką. Spożywanie wystarczającej ilości pokarmów będących źródłem Omega-3 nie tylko poprawia pamięć, równowagę psychiczną i wydajność, ale również znacznie zwiększa prawdopodobieństwo cofnięcia lub znacznego zmniejszenia zwyrodnieniowych zaburzeń mózgu.

7. uprawiać sport

   Każdy sport, joga, qigong czy fitness jest istotną częścią treningu umysłu. Opinia, że ​​​​sportowcy nie świecą zdolnościami umysłowymi, jest zasadniczo błędna. Jeśli ćwiczysz z umiarem, pomaga to poprawić aktywność mózgu. Wiele badań pokazuje, że poziom inteligencji osób, które przewracają się z nadwagą, jest znacznie niższy od możliwości osób uzależnionych. Wyjaśnień tego jest wiele: aktywność fizyczna stymuluje produkcję masy niezbędnych organizmowi hormonów, a nawet wzrost komórek nerwowych, które zapewniają funkcjonowanie mózgu. Ponadto aktywność fizyczna to profilaktyka chorób układu krążenia.

8. Rozwijaj kreatywne myślenie

   Trening wizualizacji lub wyobraźni jest bardzo silnym stymulatorem umysłowym.

   Zacznij od najprostszego ćwiczenia „Jabłko”: wystarczy wyobrazić sobie ten owoc z zamkniętymi oczami. Twoje jabłko ma już określony kolor, ale najprawdopodobniej to wszystkie informacje, które możesz teraz wypowiedzieć. Twoim zadaniem jest pomnożenie tych informacji. Następnego dnia spróbuj wyobrazić sobie to samo jabłko, tylko rysując szczegóły: może mieć paski, liść i gałązkę. Spróbuj powiększyć obiekt. Każdego dnia musisz dodać coś do swojego jabłka, szczegółowo pamiętając o funkcjach, które już istnieją. W rezultacie otrzymasz pełnoprawny kolorowy obraz. Następnie na pytanie, co możesz powiedzieć o prezentowanym owocu, będziesz mógł udzielić szczegółowej odpowiedzi, nie tylko widząc go wewnętrznym okiem, ale także czując jego zapach i smak, słysząc, jak liść szeleści na jabłku drzewo, na którym rośnie. Takie ćwiczenia są potężnym narzędziem do treningu obserwacji, koncentracji i rozwoju kreatywnego myślenia.

9. Rozwiązuj zagadki i łamigłówki logiczne

   Doskonalenie umiejętności logicznego myślenia, rozwiązywanie szarad i łamigłówek na początku może wydawać się przepracowaniem, ale z czasem można nauczyć się „klikać” zagadki takie jak orzechy. Prostym sposobem na ćwiczenie umysłu jest rozwinięcie tej półkuli mózgu, która jest u ciebie mniej aktywna: innymi słowy pisz, rysuj i rób coś lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). W ten sposób rozwijają się te zdolności, które do tej pory „spały”.

10. Staraj się częściej odczuwać radość i satysfakcję.

    Wydajność mózgu zależy bezpośrednio od ilości wytwarzanych w organizmie endorfin – hormonów szczęścia.

    Szczęśliwi, zadowoleni, odnoszący sukcesy ludzie nie cierpią na brak tych hormonów, więc ich mózgi też czują się dobrze. Ciesząc się z czegoś, przyczyniasz się do rozluźnienia układu nerwowego, którego stan jest bezpośrednio związany z możliwościami świadomości. Stan stresu negatywnie wpływa na aktywność mózgu, dlatego staraj się częściej przeżywać chwile szczęścia. Jednorazowe uwolnienie endorfin do krwi może zwiększyć wydajność tu i teraz, więc jeśli czujesz, że zaczynasz źle myśleć, przypomnij sobie coś dobrego lub zjedz lody.

11. Przenosić!

    Zmiana pozycji ciała to kolejny sposób, aby sobie pomóc. Zaburzenia krążenia, które pojawiają się, gdy przebywasz w jednej pozycji przez długi czas, prowadzą do tego, że mózg otrzymuje niewystarczającą ilość tlenu i zaczyna z tego powodu cierpieć. Każdy z nas spotkał się z sytuacją, w której zdrętwiała ręka lub noga. Przyczyną tego może być naruszenie krążenia krwi w tym obszarze. To samo dzieje się z mózgiem.

    Może to dotyczyć również postawy. Badania wykazały, że ludzie, którzy trzymają proste plecy, mają lepszą pamięć i bystrzejszy umysł. Wynika to z faktu, że garbiąc się, szczypiesz część naczyń, które dostarczają krew do mózgu i dostarczają mu tlen. Spróbuj chodzić z płaskimi plecami przez tydzień, a zauważysz, jak bardzo poprawiła się twoja pamięć i bystrość umysłu.

Można pobudzić mózg, rozwinąć nowe zdolności, pracować szybciej i wydajniej, wystarczy wsłuchać się w swój organizm i nieco zmienić styl życia.

Tydzień temu w pracy poruszyliśmy z kolegami ciekawy temat i po naszej dyskusji postanowiłem napisać ten tekst. Ogólnie rzecz biorąc, rozmawialiśmy w redakcji o tym, jak poprawić pracę mózgu. Myślę, że wiosną ten problem dręczy wielu (i wielu - a nie wiosną!), a niektóre sposoby na poprawę własnego myślenia wydały mi się najciekawsze.

Dlaczego w ogóle nas to interesuje?

Jak w każdej innej edycji, nie mamy zbyt jasnego planu działania, większość czasu spędzamy na poszukiwaniu inspiracji – czyli w Internecie. Od czasu do czasu ktoś z nas natrafia na różne testy (Kim jesteś w świecie zwierząt? Jakim jesteś chlebem?), i wszyscy szczęśliwie je przechodzimy, a następnie porównujemy wyniki.

A potem coś nas ogarnęło i poszliśmy masowo przetestować własną inteligencję. I byli niemile zaskoczeni – podczas studiów na uczelni każdy z nas miał wskaźniki o kilka punktów wyższe. czyli co? Oznacza to, że z biegiem lat staliśmy się wolniejsi, gorzej myśleliśmy.

Gwoli uczciwości mogę powiedzieć, że część naszej redakcji (nie będziemy wskazywać palcem) w ogóle nie używa własnego mózgu, więc sytuacja była opłakana.

Jak zmusić mózg do pracy? Jak myśleć szybciej i wydajniej? Jak podejmować decyzje? To ugrzęzło nam w pracy tak bardzo, że wróciliśmy do Internetu i zaczęliśmy szukać różnych sposobów, a następnie natychmiast je wypróbowaliśmy.

Ulepszajmy się

Aktualizację rozpoczęliśmy od zidentyfikowania różnych aspektów aktywności intelektualnej, a mianowicie:

• pamięć i koncentracja;
• postrzeganie informacji;
• rozwiązywanie różnych problemów i problemów;
• wyobraźnia;
• łańcuchy logiczne;
• umiejętność szybkiego reagowania;
• umiejętność znajdowania innowacyjnych rozwiązań.

Muszę od razu powiedzieć, że istnieją sposoby, które pomagają załadować mózg w 100%, są sposoby, które pompują jedną rzecz, są takie, które łączą kilka umiejętności.

Radzę najpierw przejść kilka prostych testów - nie podaję żadnych linków, żeby nie zostać uznanym za reklamę, ale mam nadzieję, że nie masz bana w Google? Następnie możesz łatwo znaleźć oficjalne testy psychologiczne dla każdego rodzaju aktywności umysłowej, a następnie zdecydować, co dokładnie musisz rozwinąć i pompować.

Poprawa pamięci

Z pamięci korzystamy przez całe życie. Jeśli w pewnym momencie go nie użyjesz, to zaczyna słabnąć – tak jak mięśnie bez siłowni i wysiłku fizycznego. Znaczy co? Zgadza się, oznacza to, że musisz pamiętać o czymś częściej.

Mózg jest jednak zbyt cennym zasobem, aby przechowywać bezużyteczne informacje. Cóż, przynajmniej tak mi się wydaje, a moi koledzy się ze mną zgadzają. A to oznacza, że ​​potrzebujesz:

• uczyć się czegoś REGULARNIE;
• zapamiętywania informacji, które są dla Ciebie przydatne;
• korzystać z wiedzy.

Najprostszym sposobem na poprawę pamięci jest nauka języka obcego. Każdy, o ile ci się podoba. Jeśli naprawdę potrzebujesz języka, możesz udać się do jakiegoś centrum szkoleniowego, a jeśli chcesz po prostu zrozumieć, jak trenować swój mózg, zrobi to każda usługa nauki języka obcego.

Jedna z moich koleżanek w ramach eksperymentu przez tydzień uczyła się niemieckiego na popularnym portalu i oto jej wyniki:

• zaczęła lepiej reagować na wszelkie zadania operacyjne;
• poprawiona technika czytania;
• stał się bardziej rozmowny;
• zauważył poprawę pamięci (łatwiej zapamiętuje numery telefonów, zadania, plany na dany dzień).

Z tego co wnioskujemy – metoda działa, a jako miły bonus będziesz mieć nowy język obcy w swoim zasobie.

Nauka poezji

Mówią, że wpływa na pamięć, ale ja powiedziałbym, że aktywuje raczej mózg. Faktem jest, że w każdym wierszu jest ogromna liczba linii semantycznych i obrazów, a kiedy wielokrotnie czytamy te linie w procesie zapamiętywania i odtwarzamy te obrazy w naszym mózgu, przetwarzamy niesamowitą ilość informacji, co pozwala nam obciążaj mózg wszystkim na 100 procent.

Nie testowaliśmy tej metody, ale jedna z naszych dziewczyn, która stale uczy się poezji ze swoim synem, mówi, że bardzo pomaga to w utrzymaniu intelektualnego tonu. Wierzymy jej na słowo i możesz spróbować.

Percepcja informacji

Czy miałeś w szkole taki przedmiot jak technika czytania? A może brałeś udział w kursach szybkiego czytania? W sumie mieliśmy w naszej redakcji nawet dwóch absolwentów takich kursów i tak nam powiedzieli:

• musisz nauczyć się widzieć zdanie jako całość, a nie sekwencyjnie;
• trzeba się przyzwyczaić do przesuwania wzrokiem po stronie, wyrywania fragmentów tekstu – poprawia to jego rozpoznawanie i pozwala czytać dużo szybciej;
• Najlepsza osoba dostrzega dobrze skonstruowany tekst.

Możesz znaleźć symulator szybkiego czytania w Internecie i czasami ćwiczyć z nim własny mózg. To naprawdę pomoże ci w pracy - będziesz mógł szybciej odbierać informacje, szybciej radzić sobie z pracą, a nowego detektywa opanujesz dosłownie wieczorem (to oczywiście minus - ale szybko przekonasz się, że kamerdyner był mordercą).

Pytania i zadania

To bardzo prosty sposób - staraj się od czasu do czasu rozwiązywać jakieś zagadki logiczne. W ciągu tygodnia dwie dziewczyny z redakcji zajmowały się tym, że każdego ranka przez pół godziny rozwiązywały zagadki logiczne - wszystkie są w sieci, jeśli ktoś sobie życzy. Na podstawie wyników z tego tygodnia możemy wyciągnąć następujące wnioski:

• To naprawdę działa;
• jeśli zmusisz mózg do ciężkiej pracy rano, to przez cały dzień będzie działał w 100 procentach;
• w Internecie nie ma wielu dobrych zagadek;
• staje się nawykiem i pomaga podnieść poczucie własnej wartości.

Wpłynęło to pozytywnie na pracę, obie dziewczyny poprawiły swój styl i zaczęły szybciej radzić sobie ze zwykłą ilością pracy (aby w wolnym czasie ponownie rozwiązywać swoje zagadki).

Rozwijanie wyobraźni

Jak w pełni rozwinąć mózg? Zadawaj pytania, które nigdy nie przyszły Ci do głowy. Spróbuj udowodnić lub obalić istnienie:

• gryzienie lamp sufitowych;
• kosmici;
• komputery, które doświadczają emocji.

Jeśli lubisz kreatywne zajęcia, takie jak malowanie lub pisanie opowiadań (lub nawet dużych), spróbuj popracować nad złożonym, nieistniejącym tematem. Opisz swój obraz apokalipsy (na przykład, co stanie się z Moskwą, jeśli złapią ją gołębie? Albo babcie przy wejściach?), spróbuj narysować nieistniejące rzeczy.

Faktem jest, że kiedy nasz mózg otrzymuje nietypowe zadania, zaczyna szukać w koszach pamięci wszystkich informacji, które w ten czy inny sposób odnoszą się do tego problemu. W tym czasie powstają nowe połączenia nerwowe między różnymi częściami i komórkami mózgu, co ułatwia poprawę własnych zdolności umysłowych.

Jak rozwijać mózg i jednocześnie nie zawracać sobie głowy? Wypełnij swoje życie wrażeniami i wydarzeniami! Każde wydarzenie, które uważamy za niezbyt typowe dla naszego życia, przenosi nasz mózg na nowy poziom. Ci, którzy mówią, że w życiu trzeba wszystkiego spróbować, mają rację. Spróbuj latać w tunelu aerodynamicznym, pójdź na kurs mistrzowski z dobrym czekoladiarzem, wyrzuć wszystkie spódniczki z szafy i idź tylko w szortach. Każdy szał jest dobry (tylko nie zapomnij o reputacji i zdrowiu).

Znajdź różnych trenerów reakcji. Są dobre, ponieważ sprawiają, że nasz mózg pracuje w niezwykły sposób. Cóż, oceń sam - gdzie jeszcze możesz uratować kwadrat przed latającymi paskami?

Co dziwne, gry komputerowe nadają się również do treningu mózgu. Tutaj opinie w redakcji podzieliły się na połowę męską i żeńską, ale opowiem o obu stronach tego medalu.

Dziewczyny z naszej redakcji (swoją drogą prowadzonej przeze mnie) są przekonane, że zwykłe, codzienne zabawki najlepiej wpływają na inteligencję – na przykład w znanym portalu społecznościowym. Zbieranie kolorowych kamyczków, granie w pokera, ratowanie gumowatych misiów - pomaga rozproszyć się na chwilę (a przełączanie między różnymi zadaniami jest dobre dla mózgu) i stawia cię w nieoczekiwanej sytuacji.

W każdym razie, kiedy muszę ratować żelkowe misie spod grubej warstwy lodu, czuję się jak bohater i trochę szalony, co jest dla mnie bardzo niezwykłe.

Męska część redakcji jest przekonana, że ​​gry są dobre, jeśli są złożone, poważne i duże. Czołgi, młot bojowy, różne RPG i strzelanki - to wszystko według naszych chłopaków rozwija reakcję, pomaga utrzymać intelekt w dobrej formie (okazuje się, że trzeba nie tylko strzelać, ale i mieć taktykę), a dobra grafika też pomagają odwrócić uwagę i wpłynąć na nasze narządy wzroku.

Cóż, ostatnia rada na dziś - już osobiście ode mnie. Czytaj książki, każda przeczytana książka przybliża Cię do nowych zdolności i umiejętności intelektualnych. Załaduj swój mózg na 100 procent i nie zapominaj, że wiedzy nie ma za dużo.

Czy zgadzasz się ze stwierdzeniem, że każda osoba jest zdolna do fantastycznych sukcesów i wybitnych odkryć? Tylko nie mów, że to niemożliwe, a to wszystko bzdury. W przeciwnym razie będziesz jak bohater jednej ze znanych przypowieści: Idąc przez las, podróżnik spotkał mężczyznę, który ścinał drzewo. Praca mężczyzny była powolna, ponieważ jego topór stał się tępy. Wtedy podróżnik poradził mu, żeby się naostrzył. Na co usłyszałem następującą odpowiedź: „Nie mam czasu na ostrzenie! Musisz ciąć!" I cierpiał dalej...

„Wyostrzając” swoje umiejętności, zmuszając mózg do pracy, zaoszczędzisz nie tylko czas, ale i energię. Trochę cierpliwości, a nauczysz się osiągać wszystko, czego zapragniesz.

Aby to zrobić, możesz użyć prostych zasad:

Zasada 1. Skoncentruj się

Czy jesteś pewien, że zawsze jesteś w stanie pomyśleć o tym, „czego potrzebujesz” i „kiedy tego potrzebujesz”?

Następnie wykonaj prosty test: połóż zegarek przed sobą i przez 3 minuty myśl tylko o biegnącej ręce, całkowicie skup się na stoperze. Stało się? A kto przed chwilą pamiętał, że w drodze do domu trzeba wstąpić do banku?

Sekretem skupienia uwagi jest podkreślenie tylko interesującej myśli, ważnej i koniecznej. Chińska mądrość mówi: „Kiedy myjesz filiżankę, myśl o filiżance”. Jeśli zadanie jest nudne, uwaga jest rozproszona.

Zamień ważną rzecz w ekscytującą rzecz dla siebie. Rozwiązanie problemu uważności jest ważnym krokiem w kierunku.

Zasada 2. Działaj

Nadal uważasz, że życie daje ci niewielkie szanse na sukces? Niestety, większość ludzi zadowala się wiecznym oczekiwaniem, a nie aktywnym działaniem. A powodem tego jest banalne lenistwo. Chociaż przeszkadza nie tylko lenistwo, ale także niepewność co do własnych mocnych stron i możliwości.

Nadszedł czas, aby zmienić swoje życie! Kto nie chce „ubijać śmietany z mleka”, jak w słynnej przypowieści o dwóch żabach, które wpadły do ​​słoika, z pewnością „utopi się”. Sukces - wybiera osoby aktywne.

Osoba aktywna nieustannie dąży do odczuwania, uczenia się czegoś nowego, sprawia, że ​​jego mózg pracuje na pełnych obrotach. Zaplanuj swój dzień: idź tam, poznaj kogoś, zadzwoń do kogoś. Znajdź środek pobudzający, który doda Ci energii. Dla niektórych to sport, dla niektórych wystarczy poranna kawa, dla niektórych muzyka.

Każdego dnia zadawaj sobie to samo pytanie: „co zrobiłem (a) w ciągu dnia, aby osiągnąć to, czego chciałem?”. Nie bój się porażki. Będąc w trudnej sytuacji, spójrz na problem oczami innej osoby (szef, cudzoziemiec, dziecko). Poszukaj alternatywy, cofnij się - minuta spokojnej refleksji zaoszczędzi Ci godzin bezużytecznego wysiłku.

Zasada 3. Uwierz w siebie

Co to za ludzie za kierownicą mercedesa? Styl ubioru, głos, zachowanie - wszystko w nich zdradza tych, którzy są przyzwyczajeni do robienia, znajdowania i używania dużych pieniędzy. Są to osoby, które nieustannie przetwarzają dużą ilość informacji, faktów, więc są stale „wtajemniczone w swój biznes”. Jak zarządzają i debugują wszystko?

Okazuje się, że podobnie jak Japończycy aktywnie „rozmawiają z mędrcami”. Teraz i Ty masz taką możliwość.

Ćwiczenie poszukiwania mądrości:

Wymyślać. Jak wyobrażasz sobie Arystotelesa? Jak postrzegasz Aleksandra Wielkiego? Wyobraź sobie szczegółowo ich wygląd, sposób mówienia, głos. Jak by zareagowali, gdyby byli w Twojej sytuacji?

Ćwiczenie obserwacyjne:

Wyznacz sobie cel w drodze do domu, aby znaleźć jak najwięcej okrągłych lub żółtych przedmiotów. Z biegiem czasu zadanie może być skomplikowane, szukaj przedmiotów, które są nieco podobne do parasola.

Te dwa ćwiczenia pozwalają aktywować pracę mózgu. Twoja podświadomość jest skarbnicą wieków wiedzy. Najmądrzejsze myśli z przeszłości można łatwo znaleźć w sobie. Uwierz, że zwycięstwo jest twoje. Im więcej pewności siebie, tym bliższy sukces.

Zasada 4. Przełam stereotypy

W głowie, która żyje wzorami, nie rodzą się świeże pomysły. Pamiętajcie o wielkich muzykach, pisarzach, artystach czy sportowcach – wszyscy oni wykroczyli poza utarte schematy – zburzyli stare i stworzyli nowe. Swego czasu Morihei Ueshibo, reformując różne style zapasów, stworzył nowoczesne aikido.

W szachach jedna pierwotna decyzja całkowicie zmienia cały przebieg gry. Nie bój się działać „nie jak wszyscy” – odrzuć stare postawy, a otworzą się przed Tobą nowe perspektywy!

Zasada 5. Traktuj życie z humorem

Nie bój się śmiać – dobry żart nie tylko poprawi Ci humor, ale także pomoże znaleźć nietuzinkowe, właściwe rozwiązanie. To humor przełamuje przeszkadzające w myśleniu stereotypy. Szukaj zabawnej strony każdej sytuacji.

Głównym zadaniem, jakie stawia przed sobą projekt 4 brain jest zapewnienie jak największej liczbie osób zdobycia podstawowych warunków szczęśliwego życia – wiary w siebie, w swoje mocne strony i wiedzę.

Co jeszcze Twoim zdaniem warto zrobić, aby mózg pracował szybko i sprawnie? Zostaw swoje komentarze w wierszu poniżej.