Jakie zdrowie to zdrowy styl życia. Stosunek do zdrowia

pytania zdrowie i zdrowy styl życia teraz coraz więcej osób zaczęło pytać, ponieważ każdy etap naszego życia może powodować rozwój chorób i zły stan zdrowia.

Należy zrozumieć, że zdrowy tryb życia- to nie tylko poranne ćwiczenia, ale także lista innych ważnych elementów, do których zaliczają się nawet dobre relacje z bliskimi, przyjaciółmi, kolegami, a nawet nieznajomymi.

Podstawy zdrowia i zdrowego stylu życia.

Zdrowie, zdrowy styl życia – pielęgnacja ciała.

Higiena osobista powinno być nienaruszalnym przymierzem każdej osoby, która sobie tego życzy aby być zdrowym. Zasady higieny osobistej obejmują te elementarne rzeczy, których uczono nas od dzieciństwa w rodzinie, przedszkolach, szkole podstawowej - można jeść tylko umyte i czyste potrawy, nie można nadużywać mięsa i niezdrowego jedzenia, trzeba też iść do lekarze na czas. Ponadto wszyscy musimy znać podstawy pierwsza pomoc. Nie stosuj samoleczenia, ale zwróć się na czas do specjalistów.

Zdrowie, zdrowy styl życia - aktywny tryb życia.

Do utrzymanie zdrowia musisz się więcej ruszać - rób rano ćwiczenia, chodź na siłownię, ale wszystko powinno być z umiarem. Ciało powinno otrzymywać ćwiczenia fizyczne w zależności od wieku i cech fizjologicznych. Na przykład zdrowy styl życia (HLS) bardzo ważne: basen, sekcje sportowe, imprezy sportowe, sztafety. Rodzice powinni zaszczepiać dzieciom sport od dzieciństwa.

Uczniowie i studenci muszą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego, ponieważ bez aktywności fizycznej organizm nie będzie w stanie w pełni się rozwijać i funkcjonować. Ćwiczenia fizyczne pomagają zlikwidować ból i zmęczenie mięśni po dniu pracy, nabrać pozytywnej energii i rano zwiększyć napięcie mięśniowe. Stałe i systematyczne wykonywanie o poranku prostych ćwiczeń fizycznych na zawsze pozwoli zapomnieć o bólach stawów i zmęczeniu w ciągu dnia.

Zdrowie, zdrowy styl życia – rezygnacja ze złych nawyków.

Nawyki takie jak alkohol, palenie, narkotyki absolutnie nie nadają się do zdrowego stylu życia. Od dzieciństwa konieczne jest przestrzeganie negatywnego nastawienia do złych nawyków.

Dzisiejsza młodzież usprawiedliwia palenie marihuany tym, że nie szkodzi zdrowiu i że palenie marihuany jest legalne w większości krajów rozwiniętych. Jednak do tej pory naukowcy medyczni udowodnili jedynie szkodliwy wpływ chwastów na zdrowie człowieka.

Konsekwencją złych nawyków są zaburzenia zdrowia: impotencja, utrata pamięci i inne problemy związane z funkcjonowaniem mózgu. I nie zapominaj, że ciągłe spożywanie nawet niewielkiej ilości piwa szkodzi zdrowiu nerek i układu pokarmowego.

Zdrowie, zdrowy styl życia – palenie.

Palenie jest bardzo Złe dla zdrowia, w żaden sposób nie łączy się ze zdrowym stylem życia i bardzo często przyczynia się do rozwoju raka płuc. Ponadto palacz szkodzi nie tylko własnemu zdrowiu, ale także zdrowiu innych, czyniąc z nich biernych palaczy.

Zdrowie, zdrowy styl życia - zdrowe odżywianie.

zdrowe odżywianie powinna być umiarkowana, starać się nie przejadać, jeść w biegu. Właściwa dieta powinna być starannie przygotowana i uwzględniać wszystkie fizjologiczne potrzeby organizmu. Przy prawidłowym odżywianiu należy wykluczyć zepsutą i całkowicie brakującą żywność. Z pożywienia człowiek otrzymuje prawie wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne do życia.

W zdrowym stylu życia na szczególną uwagę zasługuje ilość i jakość wypijanej wody – woda nie powinna być „z kranu”, należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Zdrowie, zdrowy styl życia - hartowanie.

hartowanie pozwala na wsparcie ludzkie zdrowie do kreski. Pod twardnieniem należy rozumieć nie tylko zabiegi wodne, ale także pocieranie, sporty na świeżym powietrzu. Hartowanie to trening ciała pod kątem większej odporności na działanie temperatury. Zahartowana osoba jest mniej podatna na przeziębienia i inne choroby, ma silniejszy układ odpornościowy. Zabiegi kąpieli i masażu mają dobry wpływ na organizm człowieka.

Zdrowie, zdrowy styl życia – stan psycho-emocjonalny.

W zdrowy tryb życia ważnym czynnikiem jest dobry stan psycho-emocjonalny – trzeba unikać częstych stresów i umieć się z nich wydostać. W tym celu dobrze pomagają zajęcia na siłowni, joga, a także trening psychologiczny. Samopoczucie emocjonalne osoby powinno być normalne, osoba w stanie spokoju powinna być zrównoważona i zdolna do radzenia sobie ze swoimi emocjami.

Najważniejszym kryterium utrzymania zdrowego stylu życia jest również zdolność osoby do harmonijnego budowania relacji w społeczeństwie. Zdrowy człowiek będzie miał mniej konfliktów z otaczającymi go ludźmi i otrzyma pozytywną energię z komunikacji.

Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowia i zdrowego stylu życia

Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowie i zdrowy styl życia

Zdrowie- stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego (psychicznego) i społecznego, a nie tylko brak chorób i skutków fizycznych.

zdrowie fizyczne - naturalny stan osoby, ze względu na normalne funkcjonowanie wszystkich jego narządów i układów; zależy to od układu napędowego, od odpowiednie odżywianie, z optymalnego połączenia pracy oralnej i fizycznej. Aby mieć normalne zdrowie fizyczne, potrzebujesz dużo odpoczynku (na przykład 8-9 godzin snu). Zdrowie duchowe zależy od:

stosunek do środowiska;

orientacja w tym świecie;

od umiejętności określania swojej pozycji w społeczeństwie;

od stosunku do ludzi i rzeczy;

układy mięśniowe.

Koncepcja zdrowia psychicznego

Osiąga się to poprzez umiejętność życia w harmonii z samym sobą, z przyjaciółmi i krewnymi; prognozowanie różnych sytuacji; opracowanie modeli ich zachowania zgodnie z możliwościami i pragnieniami.

Jak ustalić, czy dana osoba jest zdrowa, czy niezdrowa?

Decydują o tym osobiste odczucia i wskaźniki.

Zdrowie jednostki determinuje:

Zachowanie i rozwój funkcji biologicznych (reprodukcja), fizjologicznych (oddychanie, odżywianie, wydalanie, krążenie krwi), psychofizjologicznych (percepcja, pamięć, myślenie), społecznych (zdolność do pracy) o najdłuższym aktywnym życiu.

Czynniki wpływające na zdrowie	Przybliżony ciężar właściwy w %	Grupy czynników ryzyka
1. Styl życia		alkohol, niedożywienie, szkodliwe warunki pracy, lęk, stres, nawyki, hipodynamia, warunki materialne i bytowe, narkotyki, narkomania, kruchość rodziny, samotność, niski poziom edukacji i kultury, wysoki poziom urbanizacja (populacja)
2. Genetyka, biologia		Predyspozycje do chorób dziedzicznych
3. Środowisko zewnętrzne		Zanieczyszczenie powietrza, wody, gleby, gwałtowna zmiana naturalnego ciśnienia atmosferycznego, magnesy i inne promieniowanie
4. Opieka zdrowotna		Nieskuteczne środki zapobiegawcze, niska jakość opieki medycznej i jej nieterminowe świadczenie

Zdrowie publiczne składa się ze zdrowia jednostek. Wskaźniki:

ogólna śmiertelność;

średnia długość życia;

śmiertelność niemowląt.

Na zdrowie publiczne wpływają:

Czynniki naturalne (zanieczyszczenie środowiska, środowisko mieszkaniowe) i społeczne (wynagrodzenia, czas pracy, warunki pracy, opieka zdrowotna, poziom odżywienia).

Zdrowy tryb życia.

Z.O.Zh. To indywidualne utrzymanie i wzmocnienie zdrowia.

Składniki Z.O.Zh.:

1) umiarkowane i zbilansowane żywienie;

2) codzienna rutyna z uwzględnieniem dynamiki poszczególnych biorytmów;

3) wystarczająca aktywność fizyczna;

4) stwardnienie ciała;

5) higiena osobista;

6) właściwe zachowanie środowiskowe;

7) higiena psychiczna i umiejętność radzenia sobie z emocjami;

8) wychowanie seksualne;

9) rezygnacja ze złych nawyków;

10) bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy, w szkole, zapewniające zapobieganie urazom i zatruciom.

Dziś niestety w naszym kraju 2/3 populacji nie uprawia sportu, 70 milionów ludzi. palić.

Związek między pojęciem zdrowego stylu życia a profilaktyką chorób.

Znaczenie przestrzegania zasad higieny osobistej i publicznej.

Higiena- jest to obszar, który bada wpływ warunków życia, pracy na człowieka i rozwija profilaktykę różnych chorób; zapewnienie optymalnych warunków egzystencji; zachowanie zdrowia i przedłużenie życia.

Higiena osobista- zbiór zasad higieny, których wdrożenie przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia.

Do higieny osobistej potrzebujesz:

Rozsądne połączenie zdrowia psychicznego i fizycznego;

Wychowanie fizyczne;

hartowanie;

Zbilansowana dieta;

Zmiana pracy i zajęć na świeżym powietrzu;

Całkowity sen.

Zdrowie, zgodnie z definicją WHO, to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności. Zdrowie człowieka i całego społeczeństwa zależy od wielu czynników społecznych, przyrodniczych i biologicznych. Naukowcy twierdzą, że o zdrowiu ludzi w 50-55% decyduje styl życia (OL), w 20-25% czynniki środowiskowe, w 20% czynniki biologiczne (dziedziczne), a w 10% medycyna.

Styl życia to zestaw typowych rodzajów aktywności życiowej osoby, grupy społecznej, społeczeństwa jako całości, które są brane w jedność z warunkami życia. Ta koncepcja jest dość szeroka. Ostatnio w OL coraz częściej wyróżnia się takie dwa jego składniki - zdrowy styl życia i niezdrowy styl życia. Chociaż pojęcie „zdrowego stylu życia” ugruntowało się w naszym społeczeństwie stosunkowo niedawno (w latach 80. XX wieku), to jednak ludzie zawsze stosowali normy i zasady zdrowego stylu życia, na przestrzeni dziejów ludzkości.

Postęp naukowy i technologiczny radykalnie zmienił (i nadal zmienia) aktywność zawodową ludzi. We współczesnych warunkach rola pracy umysłowej stale wzrasta, podczas gdy udział pracy fizycznej maleje. Wszystko to prowadzi do tego, że pracownicy wiedzy w trakcie swojej działalności zawodowej z reguły nie otrzymują aktywności fizycznej w wymaganej (wystarczającej) ilości i jakości. Ale ludzkie ciało nadal potrzebuje tych obciążeń. W konsekwencji dopiero kultura fizyczna, sport, turystyka stają się praktycznie najbardziej efektywnym i ekonomicznym sposobem zapewnienia aktywności fizycznej współczesnemu człowiekowi.

Na każdym etapie swojego rozwoju ludzkość zawsze miała w swoim arsenale takie normy życia, które ostatecznie miały na celu tworzenie i tworzenie wartości materialnych i duchowych, przemianę i dobrobyt społeczeństwa, rozwój człowieka, ujawnienie jego cech moralnych, zdolności umysłowych i fizycznych oraz możliwości. W ostatecznym rozrachunku postęp ludzkości był zawsze z góry określony przez jej zdolność do samodoskonalenia się, do najpełniejszego rozwoju samej osoby, do utrzymania przez nią (ludzkości) normalnego i tylko rozsądnego, zdrowego stylu życia.

Wydaje się, że musimy lepiej zrozumieć samą koncepcję zdrowego stylu życia.

Poniżej przedstawiamy niektóre definicje zdrowego stylu życia, które pojawiają się w literaturze:

„Zdrowy styl życia to racjonalny styl życia, którego integralną cechą jest energiczne działanie mające na celu utrzymanie i poprawę zdrowia”.

„Zdrowy styl życia… można opisać jako aktywną aktywność ludzi, ukierunkowaną przede wszystkim na utrzymanie i poprawę zdrowia.”

„Zdrowy styl życia to tak celowa forma zachowania, która zapewnia zachowanie i długotrwałe utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, a także zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu”.

„Zdrowy styl życia to przede wszystkim styl życia kulturowego, cywilizowanego, humanistycznego”.

„Zdrowy styl życia… rozumiany jest jako taki, w którym rezerwy organizmu są zachowane lub poszerzone”.

„Zdrowy styl życia to typowy zestaw form i metod codziennego życia kulturalnego człowieka, oparty na normach kulturowych, wartościach, znaczeniach działania i wzmacniających zdolności adaptacyjne organizmu.”

„Zdrowy styl życia to mobilna kombinacja form, metod życia codziennego, które są zgodne z zasadami higieny, wzmacniają zdolności adaptacyjne i odpornościowe organizmu, przyczyniają się do skutecznego przywrócenia, utrzymania i rozwoju zdolności rezerwowych, optymalnej wydajności społecznej i funkcje zawodowe przez osobę.”

Z naszego punktu widzenia charakter i orientację na cel zdrowego stylu życia określa słowo „zdrowy”. Przymiotnik „zdrowy”, wywodzący się od rzeczownika „zdrowie”, ma zatem wszystkie główne cechy jakościowe tego ostatniego. W związku z tym po raz kolejny zauważamy, że zdrowie jest stanem dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Wydaje nam się, że pojęcie zdrowego stylu życia powinno odzwierciedlać takie zapisy, jakie historycznie ukształtowały się w naszym społeczeństwie, które pomogą jasno zdefiniować i oddzielić zdrowy styl życia od jego antypody – niezdrowego stylu życia.

A zatem powinniśmy mówić o życiu:

dążenie do przyszłości. Zdrowy styl życia zawsze był ukierunkowany na rozwiązywanie globalnych problemów związanych z zapewnieniem nieskończoności ludzkiej egzystencji;

twórczy Dlatego mówimy o działaniach życiowych ukierunkowanych na tworzenie wartości materialnych i duchowych, na zapewnienie pokoju i dobrobytu, na kształcenie młodego pokolenia, lepiej przygotowanego do życia;

regenerujące i poprawiające zdrowie. Po ciężkiej pracy człowiek musi być w stanie w pełni odzyskać siły witalne, stale wykonywać pewne minimum zajęć rehabilitacyjnych i rekreacyjnych, wykorzystywać do tego naturalne siły natury - słońce, powietrze, wodę, piękno przyrody itp. na;

rozwój. Każda osoba musi nauczyć się rozwijać i poprawiać, wzmacniać i utrzymywać swoje fizyczne cechy i zdolności, zdrowie poprzez kulturę fizyczną i sport.

Na podstawie powyższego proponujemy następującą definicję zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia to zestaw norm i zasad życia, które zostały historycznie sprawdzone przez czas i praktykę, mające na celu zapewnienie, że dana osoba:

umiał pracować wysoko wydajnie i ekonomicznie, racjonalnie wydatkować siły, wiedzę i energię w toku swojej działalności zawodowej, użytecznej społecznie;

posiadał umiejętności i zdolności przywracania i ulepszania organizmu po ciężkiej pracy;

stale pogłębiał swoje przekonania moralne, wzbogacał się duchowo, rozwijał i doskonalił swoje cechy fizyczne i zdolności;

samodzielnie utrzymywały i wzmacniały swoje zdrowie oraz całkowicie odrzuciły szkodliwe nawyki zachowań autodestrukcyjnych.

W ten sposób, zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.

Zdrowy styl życia to złożona koncepcja, która obejmuje wiele elementów. Obejmuje to wszystkie sfery ludzkiej egzystencji - od odżywiania po nastrój emocjonalny. To sposób na życie, mający na celu całkowitą zmianę starych nawyków związanych z jedzeniem, aktywnością fizyczną i odpoczynkiem.

W tym artykule postaramy się szczegółowo rozważyć wszystkie elementy zdrowego stylu życia, a także zbadać czynniki, które uniemożliwiają osobie uzyskanie zdrowia i równowagi psycho-emocjonalnej.

Znaczenie zdrowego stylu życia wynika ze wzrostu i zmiany charakteru obciążeń organizmu ludzkiego ze względu na wzrost ryzyka natury technologicznej i środowiskowej, komplikację struktury społecznej. W obecnej sytuacji troska o zdrowie i dobrostan jednostki wiąże się z przetrwaniem i zachowaniem człowieka jako gatunku.

Nie da się w kilku słowach wyjaśnić, czym jest zdrowy styl życia (HLS). Zgodnie z oficjalną definicją jest to styl życia nastawiony na promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom. Zwolennicy zdrowego stylu życia jako nurtu filozoficznego i socjologicznego uważają tę koncepcję za problem globalny i integralną część życia publicznego. Istnieją inne aspekty koncepcji zdrowego stylu życia - psychologiczne i pedagogiczne, medyczne i biologiczne, ale nie ma między nimi wyraźnego rozróżnienia, ponieważ wszystkie rozwiązują ten sam problem - wzmocnienie zdrowia jednostki.

Eksperci medyczni uważają, że 50% zdrowia zależy od stylu życia, pozostałe czynniki wpływu rozkładają się następująco: środowisko - 20%, baza genetyczna - 20%, poziom opieki zdrowotnej - 10%.

Zdrowy styl życia jest warunkiem wstępnym i koniecznym dla:

• Pełny rozwój różnych aspektów życia człowieka;
• Osiągnięcie osoby o aktywnej długowieczności;
• Aktywny udział osoby w każdym wieku w działalności społecznej, zawodowej, rodzinnej.

Zainteresowanie tym tematem pojawiło się stosunkowo niedawno (w latach 70. XX wieku) i było związane ze zmianą stylu życia współczesnego człowieka, wzrostem średniej długości życia, globalną zmianą w środowisku ludzkim i wzrostem wpływu czynników środowiskowych na zdrowie człowieka.

Współcześni ludzie zaczęli prowadzić mniej mobilny tryb życia, jeść więcej jedzenia i mieć więcej wolnego czasu. Jednocześnie znacznie wzrosła prędkość życia, co zwiększyło liczbę czynników stresowych. Lekarze zauważają, że z roku na rok rośnie liczba chorób dziedzicznych. W związku z tym bardzo istotne staje się pytanie, jak zachować zdrowie (duchowo i fizycznie), a jednocześnie żyć długo i aktywnie.

Korzyści z codziennej rutyny

Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Na początek powinieneś przemyśleć tryb dnia. Żaden harmonogram zdrowego życia nie może obejmować chodzenia spać po północy i wstawania o 14:00 w weekendy. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na zadania w ciągu dnia, musisz albo zmniejszyć liczbę zadań, albo wykonać je szybciej. Wymaga to systematycznego podejścia do zarządzania czasem.

Racjonalny tryb pracy i odpoczynku polega na rozsądnej przemienności okresów stresu fizycznego i psychicznego z okresami pełnego relaksu. Innymi słowy, sen powinien być pełny (7-8 godzin dla osoby dorosłej), a odpoczynek w weekendy powinien być równie pełny.

Potrzeba zbilansowanej diety

Zdrowe odżywianie to bardzo szerokie pojęcie (napisano na ten temat wiele prac naukowych), ale podstawowe zasady racjonalnego podejścia do żywności są następujące:

Żywność powinna być wyłącznie naturalna i zawierać wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy, witaminy. Pożądane jest, aby indywidualna dieta została opracowana przez dietetyka.

Aktywny styl życia

Rozsądna promocja zdrowego stylu życia koniecznie obejmuje elementy związane z aktywnością fizyczną. Osiągnięcia nauki i technologii znacznie ułatwiły życie człowieka, ale jednocześnie znacznie zmniejszyły jego aktywność fizyczną. Ludzie chodzą coraz mniej: teraz możesz zamawiać i odbierać towary i produkty bez wychodzenia z domu.

Jednak, aby utrzymać stan funkcjonalny organizmu, ruch jest po prostu niezbędny. Osoby początkujące, które chcą prowadzić zdrowy tryb życia, powinny wykonywać ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut dziennie: aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie człowieka. W jaką aktywność fizyczną się angażować - każdy sam decyduje, zgodnie ze swoim wiekiem, temperamentem i możliwościami.

To może być:

• Zajęcia na siłowni;
• Chodzenie lub bieganie sportowe;
• Zajęcia w basenie;
• Przejażdżki rowerowe;
• Gimnastyka domowa;
• Joga i gimnastyka qigong.

Możliwości realizacji potencjału motorycznego nie są ograniczone - możesz zacząć od chodzenia (lepiej chodzić po terenach leśnych parków), a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Szczególną uwagę należy zwrócić na zdrowie kręgosłupa: stan funkcjonalny (giętkość i mobilność) tego odcinka układu mięśniowo-szkieletowego jest głównym wskaźnikiem młodości organizmu. Pamiętaj, że ruch to życie!

Odrzucenie złych nawyków

Palenie, alkohol, złe nawyki żywieniowe (słona żywność, frytki, słodycze, napoje gazowane) to czynniki, które niszczą zdrowie. Zdrowe i świadome życie wiąże się z kategorycznym odrzuceniem powyższych „przyjemności” na rzecz zdrowszych opcji. Rezygnacja ze złych nawyków jest kluczowym punktem dla wszystkich zwolenników zdrowego stylu życia - od tego powinna zacząć się praktyka.

Wzmacnianie organizmu i zapobieganie chorobom

Lista czynników wpływających na promocję zdrowia nieodzownie obejmuje zabiegi wzmacniające i hartujące organizm. Poprawa stanu immunologicznego jest złożonym wydarzeniem, które wymaga stopniowego i cierpliwego wdrożenia. Możesz wzmocnić organizm za pomocą preparatów farmaceutycznych zwiększających obronę (Eleutherococcus, nalewka z żeń-szenia), domowych preparatów ziołowych, a także poprzez utwardzanie.

Hartowanie - niekoniecznie pływanie w otworze i polewanie zimną wodą. Na początek odpowiedni jest zwykły prysznic kontrastowy: jednocześnie różnica temperatur na początkowym etapie może być minimalna. Stwardnienie organizmu zwiększa odporność, wzmacnia układ naczyniowy, stymuluje autonomiczny układ nerwowy i podnosi ogólny ton ciała.

Pamiętaj, aby monitorować stan psychiki i układu nerwowego. Podniecenie, stres, napięcie, drażliwość to bezpośrednie przyczyny wczesnego starzenia się. Ponadto stan nerwowy negatywnie wpływa na procesy fizjologiczne i przyczynia się do patologicznych zmian w strukturach tkankowych i komórkowych organizmu. I jeszcze jedno - jeśli już jesteś zły i zdenerwowany, rób to otwarcie, nie kumuluj w sobie negatywnych emocji.

Lista środków zapobiegawczych mających na celu wzmocnienie i stabilizację zdrowia z konieczności obejmuje kontrolę masy ciała. Nadwaga jest zawsze dodatkowym ryzykiem chorób serca, naczyń, endokrynologii i wielu innych.

Osobom powyżej 45 roku życia zaleca się regularne pełne badanie kliniczne: wraz z wiekiem znacznie wzrasta ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, choroba wieńcowa. Wykrycie tych i innych dolegliwości na wczesnym etapie jest podstawą skutecznej terapii.

Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga przedłużyć życie. Przynajmniej raz wszyscy myśleli o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? Odłóż więc na bok lenistwo i zabieraj się do pracy!

Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę kondycji psychofizycznej organizmu i jego produktywnej pracy.

Starożytni nie znali cech higieny, prawidłowego odżywiania ani optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.

Z czasem koncepcja zdrowego stylu życia „utknęła” w sercach obywateli. Chęć bycia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby się nimi opiekować, to świetna motywacja do tworzenia podstaw zdrowego stylu życia.

Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia

Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także ogół dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie uległa zmianie do dziś.

Organizacja prowadzi badanie zachowań osób związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych rekomendacji.

1. Stosowanie mleka matki u dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
2. Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
3. Wymagane coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
4. Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Z umiarem dozwolone jest piwo na żywo lub czerwone wino.
5. Odmowa wyrobów tytoniowych.
6. Regularne ćwiczenia.
7. Użyj soli jodowanej zamiast sodu.
8. Zastąp łatwo przyswajalne węglowodany (bułeczki, placki) orzechami, owocami, warzywami, płatkami zbożowymi.
9. Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcz zwierzęcy. Używaj oleju lnianego, rzepakowego, orzechowego lub z pestek winogron.
10. Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:

• • dla kobiet: (Wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
  • dla mężczyzn: (Wzrost w cm - 100) X 0,9 = idealna waga.

Podstawy zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają w kształtowaniu zdrowego ciała i stabilnej psychiki. Do chwili obecnej istnieje wiele chorób patologicznych wywoływanych przez środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?

Właściwe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuste itp.) I zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Od jakości żywienia zależy stan skóry, narządów wewnętrznych, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni proces starzenia się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.

• przygotować dietę;
• nie przejadaj się;
• zastąpić niezdrową żywność zdrową.

Obecnie bezwładność fizyczna jest poważnym problemem społeczeństwa. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.

Regularne ćwiczenia:

• zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
• pomoc w leczeniu cukrzycy;
• zmniejszyć ryzyko raka;
• zwiększyć siłę tkanki kostnej;
• pozwalają monitorować wagę;
• zwiększyć stan odporności.

Zgodność z codzienną rutyną

Od urodzenia warto przyzwyczaić organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, następnie proces musi być kontrolowany niezależnie. Indywidualna codzienna rutyna jest dobierana dla konkretnej osoby. Przestrzegając prostych zasad i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.

1. Śnić. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas snu osoby dorosłej wynosi 8 godzin.
2. Posiłki na czas. Regularne posiłki eliminują możliwość przybrania na wadze. Ciało przyzwyczaja się do jedzenia w ściśle wyznaczonych godzinach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz sporządzić plan żywieniowy - zjedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
3. Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli nie ma możliwości poruszania się przez resztę dnia (praca siedząca).

Przestrzegając zasad prawidłowego schematu, „ryzykujesz” uzyskanie dobrego nastroju, nakierowanie ciała na rozwiązywanie bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz motywowanie bliskich swoim przykładem.

Odrzucenie złych nawyków

Nadużywanie alkoholu lub palenie tytoniu uzależnia. Ponadto produkty zawierające alkohol są zabronione dla nieródek - alkohol „zabija” jaja, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo bezdzietności. Tytoń powoduje raka.

Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niechcianych problemów zdrowotnych.

Wzmocnienie organizmu

To ważna część zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest dostatecznie wzmocniony?

Osoba jest zaniepokojona:

• częste przeziębienia;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia snu;
• ból mięśni i stawów;
• ból głowy;
• wysypki skórne.

W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Zaleci leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawi się chęć picia tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza na temat domowych metod. Aby wzmocnić odporność w diecie często obejmują:

• liść laurowy;
• chrzan;
• krewetki;
• owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
• czerwone wytrawne wino

Wiele osób oblewa się zimną wodą, aby poprawić samopoczucie i wzmocnić organizm, aż do zimowego pływania. Rodzice od najmłodszych lat uczą swoje dziecko takiej procedury, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.

Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia

Zdrowie psychiczne leży w odpowiedzi jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu osoby. Doświadczenia i stresy wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udrękami, stosuj zapobieganie chorobom.

Według WHO zdrowie psychiczne to odpowiednie zachowanie człowieka podczas interakcji ze środowiskiem. Obejmuje 3 główne czynniki.

1. Brak zaburzeń psychicznych.
2. Tolerancja na stres.
3. odpowiednią samoocenę.

Bądź zadowolony z siebie - to podstawa zdrowia psychicznego. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.

Przepisze niezbędne leki i zaproponuje racjonalne leczenie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia ma szereg korzyści:

• zły nastrój jest rzadki;
• choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
• choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikają lub manifestują się mniej aktywnie;
• stan psychiczny na stabilnym poziomie;
• funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
• rozrywka staje się bardziej produktywna.

Wniosek

Po szczegółowym przeanalizowaniu, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują żyć długo, nie chcą chorować ani widzieć chorych dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.

Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i banalne lenistwo. Lepiej siedzieć z frytkami, niż iść na półgodzinny spacer. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizyta u lekarza planowana jest tylko wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.

Pomyśl o swoim zdrowiu, zapewnij swojemu ciału zdrowy tryb życia. I bądź pewien - ciało odwdzięczy się dobrym zdrowiem i brakiem choroby.

Dziś temat zdrowego stylu życia jest bardzo aktualny. Temat ten dotyczy wszystkich, bez względu na płeć i wiek. W wielu rodzinach dzieci od najmłodszych lat uczą się zdrowego stylu życia. Placówki dziecięce i młodzieżowe, media bardzo aktywnie promują zdrowy styl życia i jego elementy: prawidłowe odżywianie, fitness, spacery na świeżym powietrzu i gimnastykę. Są ku temu powody.

Dlaczego zdrowy styl życia jest tak ważny?

Wygodny i komfortowy stan człowieka w naszym świecie wymaga od niego dużo pracy, czasu i zdrowia. Zła ekologia, niezdrowa dieta, niewłaściwa codzienność, szkodliwe promieniowanie z różnych urządzeń i inne czynniki niepokoją i wpływają zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Z tego powodu pogarsza się zdrowie, pogarsza się nastrój i ogólnie życie nie wydaje się jasne i interesujące. Pomimo tego, że obecnie medycyna jest w stanie poradzić sobie z niemal każdą dolegliwością, lekarze często borykają się z problemem, gdy odporność jest tak bardzo osłabiona, że ​​organizm nie radzi sobie z chorobą nawet przy zwiększonej ekspozycji na leki i zabiegi. Aby nie stawić czoła takim trudnościom, musisz znać i przestrzegać specjalnych zasad i technik, które razem tworzą tak zwany zdrowy styl życia.

Co to jest HOS

Z reguły większość ludzi kojarzy zdrowy styl życia z zakazami. W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą.

Zdrowy styl życia to umiejętności człowieka mające na celu wykonywanie specjalnych czynności lub odwrotnie, odmawianie im utrzymania i poprawy zdrowia oraz zapobiegania chorobom.

Istnieją trzy poziomy środków służących zapobieganiu lub eliminowaniu przyczyn choroby. W ramach zdrowego stylu życia zwyczajowo stosuje się tylko profilaktykę pierwotną - zestaw procedur mających na celu wyeliminowanie przyczyn i czynników wystąpienia chorób.

Umiejętność prowadzenia zdrowego stylu życia oznacza posiadanie niezbędnej wiedzy o tym, co jest zdrowe, a co nie, jak budować właściwą codzienną rutynę, jaka jest właściwa żywność, jakie procedury stosować, aby promować zdrowie, jak zachowywać się zdyscyplinowanie i nie szkodzić Ciało.

Wskazówki dotyczące zdrowego życia

1. Rzuć palenie i alkohol. Oprócz tego, że do organizmu nie dostanie się garść szkodliwych substancji, możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy.

2. Sport. Nie oznacza to, że musisz zapisywać się do jakiejś sekcji i spędzać tam cztery godziny dziennie. Na niezbędną aktywność fizyczną wystarczy 30-60 minut dziennie. Możesz i powinieneś ćwiczyć rano, robić przerwy na małą gimnastykę w pracy, jeśli jest nieaktywna.

3. Zdrowe odżywianie. Mniej smażonych i tłustych potraw, które zatykają naczynia krwionośne i prowadzą do nadwagi. Więcej witamin, które znajdują się w owocach i warzywach. Białko zawarte w produktach mlecznych, mięsie, jajach itp. jest potrzebne do budowy przeciwciał organizujących ochronne czynniki odporności.

4. Procedury hartowania. Hartowanie może rozpocząć się od dzieciństwa. Utwardzanie wody ma dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, normalizuje przemianę materii i ciśnienie. Należy zacząć od pocierania ciała suchym ręcznikiem, a po chwili przejść na mokre masowanie. Temperatura wody powinna wynosić 35–36°C, a następnie stopniowo obniżać i przechodzić od zacierania do biczów. Latem utwardzanie najlepiej wykonać po ogrzaniu na świeżym powietrzu.

5. Spacery na świeżym powietrzu. Można je łączyć z hartowaniem i sportami.

6. Pij dużo płynów. Musisz pić 1,5–2 litry wody dziennie, ale połowa płynu powinna pochodzić z herbaty, soków, zup itp.

7. Nie musisz kupować dużo jedzenia, musisz zebrać tyle, by starczyło na 2-3 dni. Miej oko na lodówkę, aby nie było produktów, których termin ważności upłynął.

8. Zrób codzienną rutynę. Możesz powiesić go na lustrze lub na lodówce, zrobić przypomnienia na telefonie. Ułatwia to zapamiętanie wszystkiego, co trzeba zrobić.

9. Zdrowy sen. Musisz spać przez osiem godzin dziennie, sen powinien być regularny. Dzięki dobremu snu wraca jasność w głowie, poprawia się pamięć, przywracana jest siła fizyczna, wzrasta odporność.

10. Dobry nastrój. Musimy się dobrze bawić i jak najszybciej usunąć smutek. Pesymizm może być przyczyną depresji, która z kolei może wywołać wiele chorób.

11. Gorące kąpiele pomogą Ci się zrelaksować i odświeżyć skórę. Przydaje się również pójście do łaźni i sauny.

12. Rośliny domowe. Oczyszczają powietrze i cieszą oko. Spanie w pokoju z roślinami jest lepsze przy otwartym oknie, a to jest nawet przydatne.

13. Zwierzak. Rozweseli, da miłość. Znowu możesz spacerować ze swoim zwierzakiem, czy to kotem, psem czy szopem.

14. Higiena osobista jest bardzo ważna. Musisz myć zęby dwa razy dziennie, myć ręce za każdym razem, gdy wracasz z ulicy, brać prysznic przed snem lub rano.

15. Nie możesz znieść bólu, głodu, pragnienia, zimna. Wszystko to są sygnały ciała, które uświadamiają, że czegoś brakuje: jedzenia, wody, a może badania przez specjalistę i odpowiedniego leczenia.

16. Regularne badania lekarskie. Dentyści, kardiolodzy, radiolodzy - wszystko to jest żmudne, ale konieczne, takie badania pomagają zidentyfikować chorobę, zanim się wyczuwa.

Generalnie zasada jest jasna: więcej pozytywnego, więcej aktywności i zdrowej żywności.

Zdrowy styl życia dzieci

Zawiera się na takich samych zasadach jak dla osoby dorosłej.

1. Świeże powietrze. Więcej spacerów po parkach, skwerach, poza miastem. Maluch może też spać na świeżym powietrzu - przy otwartym oknie, jeśli nie ma przeciągów, na balkonie, w wózku na spacer.

2. Domy mają więcej roślin domowych, które oczyszczają i nawilżają powietrze: ficus, sansevera, kalanchoe itp.

3. Temperatura powietrza w domu jest najbardziej optymalna +18 ... +20 C. To hartuje i wzmacnia organizm.

4. Czyszczenie na mokro. W domu, w którym mieszka dziecko, lepiej częściej sprzątać na mokro. Jeśli to możliwe, usuń z pokoju dziecka przedmioty gromadzące kurz: dywany, książki, mniej miękkie zabawki.

5. Ruch. Konieczne jest, aby dziecko biegało, wspinało się, skakało jak najwięcej. Trzeba iść z nim na place zabaw, do lasu, gdzie może pokazać swoją aktywność. W domu możesz zorganizować szwedzką ścianę.

6. Sekcje sportowe. Od najmłodszych lat możesz wysyłać dzieci na wszelkiego rodzaju sekcje, lepiej wybrać te, które pozwolą organizmowi dziecka rozwijać się organicznie: taniec, gimnastyka, pływanie.

7. Mniej ubrań. Nie jest konieczne przegrzanie dziecka, jest to bardziej niebezpieczne niż hipotermia. Liczba warstw odzieży na dziecku powinna być taka sama jak na dorosłej, może jeszcze jedna. W domu może biegać w lekkiej bluzie.

8. Zdrowe odżywianie. Jest to ważne dla dziecka nawet bardziej niż dla osoby dorosłej, ponieważ ciało dziecka wciąż się rozwija i formuje.

9. Hartowanie. Jak wspomniano powyżej, utwardzanie można rozpocząć od bardzo młodego wieku.

10. Pozytywne emocje. Ważne jest, aby dziecko miało kochającą rodzinę i wielu przyjaciół. Miłość i śmiech pomogą uniknąć chorób spowodowanych czynnikami psychologicznymi.

Prowadzenie zdrowego stylu życia jest bardzo proste, trzeba go przyjąć, a wszystko wokół zmieni się na lepsze. Dawaj dobry przykład innym i swoim dzieciom, jeśli już ich masz i ciesz się życiem.