Spróbujmy to rozgryźć. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego organizm wytwarza serotonina i endorfiny - główne „hormony szczęścia”. Substancje te pozytywnie wpływają na procesy krzepnięcia krwi, reakcje alergiczne. Jeśli hormony są na poziomie, weź pod uwagę, że masz zagwarantowane namiętne życie osobiste, radość i dobry nastrój.

Tatiana Lurie
Kosmetolog Centrum Urody i Zdrowia „Biały Ogród”

Aby zrekompensować brak serotoniny, wielu zaczyna chwytać smutek słodko: pokarm bogaty w węglowodany aktywuje uwalnianie insuliny, co stymuluje wzrost poziomu tryptofanu we krwi. Pytasz, co mają z tym wspólnego nowe postacie? Tryptofan to aminokwas, z którego syntetyzowana jest serotonina.. Ale takie rozwiązanie trudno nazwać idealnym: przyrost masy ciała zwykle denerwuje współczesnych obywateli, a krąg się zamyka.

Ale to nie wszystko. Jak wiemy z kursu biologii, kiedy zachodzi słońce organizm ludzki zaczyna odczuwać brak witaminy D(kalcyferol). Ten ostatni pomaga wzmocnić układ odpornościowy, układ kostny i tkanki, wspomaga usuwanie metali ciężkich z organizmu oraz umożliwia przyswajanie innych witamin i minerałów.

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego aktywuje się metabolizm, poprawia się funkcjonowanie układu krążenia. Promienie słoneczne wpływają na ośrodki mózgu, które kontrolują układ rozrodczy i hormonalny. Biologicznie obojętny azotyn NO3 jest również uwalniany w organizmie i przekształcany w azotany i tlenek azotu, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów.

Słońce działa antybakteryjnie, zmniejsza się ilość trądziku, wysypki, rany i skaleczenia goją się szybciej. Opalanie jest jednym z najlepszych sposobów leczenia krzywicy, osteomalacji, łuszczycy i jest przydatne nawet w przypadku choroby wieńcowej.

Ogólnie rzecz biorąc, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, staje się jasne, dlaczego fruwamy tak niedbale i czujemy się dobrze w pogodne dni. Szkoda, że ​​w chłodne pory roku, kiedy promienie słoneczne są umiarkowanie intensywne i gotowe przynieść tylko jedną korzyść, za oknem są piękne chmury i marznący deszcz.

Co robić?

1. Najpierw udaj się do terapeuty. Lekarz oceni Twoje zdrowie i pomoże wybrać suplement witaminy D.
2. Spróbuj podkreślić kilka godzin tygodniowo na fitness(najlepiej na zewnątrz). Odpowiednie są również długie spacery przy orzeźwiającej muzyce krwi. Aktywność fizyczna w połączeniu ze świeżym powietrzem jest tym, czego potrzebujesz, aby uwolnić endorfiny i serotoninę. Idealnie nadaje się do uzupełnienia zajęć sportowych o aktywność w sypialni, ale do tego trzeba wybudzić jeszcze jedną osobę z hibernacji.
3. Zapisz się na sesję w salonie kosmetycznym (lub lepiej na kurs - skonsultuj się z kosmetyczką o czasie trwania) terapia prowadzona. Wyobraź sobie: leżysz ze specjalną maską na twarzy, która świeci na czerwono lub niebiesko. Te magiczne diody LED wpływają na mikrokrążenie i procesy metaboliczne w skórze. Normalizuje to pracę gruczołów łojowych, poprawia turgor i wygładza zmarszczki.

Rażąco nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i siedzący tryb życia w czterech ścianach oznaczają, że większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. Niestety współczesna ludność miejska spędza dużo czasu, w tym również odpoczywa, w czterech ścianach, a to prowadzi do wzrostu niedoboru witaminy D. Problem jest szczególnie dotkliwy na wysokich południowych i północnych szerokościach geograficznych, gdzie słońce na niebie jest zawsze postrzegany jako prezent. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób odczuwa brak światła słonecznego, co nie pozwala skórze wytworzyć wystarczającej ilości witaminy B.

To, że potrzebujemy światła słonecznego, jest niepodważalnym faktem. Większość witaminy E - 75 do 90% - jest wytwarzana przez ekspozycję skóry na promienie ultrafioletowe B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może rozpocząć syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, który może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenia kości) i osteoporozy (utraty kości).

Znaczenie witaminy D

Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Wydaje się, że odgrywają one rolę we wczesnych stadiach schizofrenii (ze względu na wpływ niskiego poziomu witaminy D w macicy na rozwijający się mózg). Wiele tkanek organizmu posiada receptory witaminy D. Aktywna forma witaminy D (cholekalcyferol) wydaje się również odgrywać ważną rolę ochronną przed powstawaniem, rozwojem i rozprzestrzenianiem się różnych typów nowotworów.

W szczególności niedobór witaminy D może wywołać rozwój raka prostaty, piersi i okrężnicy, a także szereg innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca typu i stwardnienie rozsiane.

Przewaga cukrzycy typu dziecięcego wzrasta wraz ze wzrostem szerokości geograficznej i maleje wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D w dzieciństwie. Ponadto wraz ze wzrostem szerokości geograficznej następuje stopniowy wzrost częstości występowania stwardnienia rozsianego. Dotyczy to zarówno wysokich szerokości północnych, jak i wysokich południowych. Na przykład w Australii korelacja między średnim rocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a częstością występowania stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku czerniaka złośliwego. Wiele dowodów potwierdza, że ​​UV stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do idei, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na pewne części układ odpornościowy poprzez tłumienie aktywności autoimmunologicznej.

Słońce i rak skóry

Oczywiście bardzo łatwo jest wydedukować bezpośredni związek między słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że słońce zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu, inteligentna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z powodu różnych nowotworów - z powodu raka układ rozrodczy do przewodu pokarmowego.

Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych znacznie ogranicza produkcję witaminy E3 przez skórę. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że ​​stosowanie kremów ochronnych faktycznie powoduje raka, a nie zapobiega mu. Jego praca pokazuje, że 17% wzrost zachorowalności na raka piersi obserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może być wynikiem powszechnej praktyki stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.

Około 10 000 osób rocznie umiera na raka skóry w Stanach Zjednoczonych. Jednak niektóre badania pokazują, że każdego roku liczba przedwczesnych zgonów z powodu nowotworów związanych ze zbyt ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, prostaty i jelita grubego) jest ponad dwukrotnie lub nawet więcej.

Jedno z badań wykazało, że 21 700 osób rocznie umiera z powodu niewystarczającej ekspozycji na promienie ultrafioletowe B. Dr Einsleich uważa, że ​​rzeczywiste liczby są nawet wyższe niż założenie, że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu raka rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularną, umiarkowaną ekspozycję na światło słoneczne.

Wszystko wymaga miary.

Problem zostanie rozwiązany przez przyjęcie przez nas koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duża jest różnica między rozsądną ekspozycją na światło słoneczne ze względów zdrowotnych a dawkami, które powodują raka skóry lub uszkodzenie oczu. Na przykład osoby o stosunkowo jasnej karnacji mieszkające w Bostonie muszą wystawić na słońce tylko 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie) wiosną, latem i jesienią w słoneczne południe przez 5 minut, aby utrzymać odpowiedni poziom witamina E. lub trzy razy w tygodniu. A dla niektórych osób żyjących w bardziej umiarkowanych strefach Australii Zachodniej 14 godzin ekspozycji na słońce w tygodniu może wystarczyć do rozwoju raka podstawnokomórkowego (ta forma raka skóry ma wyższą śmiertelność niż wszystkie inne).

Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I pomimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, jakie osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, wciąż wstajemy i zasypiamy według Słońca. Nasze ogólne samopoczucie i po prostu stan duszy zależą od jej promieni.

Jest to najbardziej widoczne w tych okresach, w których ze względu na korzyści ekonomiczne zmuszeni jesteśmy przesunąć zegar do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w sezonie zimowym. Wielu z nas od razu odczuwa konsekwencje takich zmian.



Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy działa – ale właśnie w okresie jesienno-zimowym wiele osób zaczyna chorować, gdy jest mało światła. W tych samych ciemnych porach roku wiele osób przybiera na wadze, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Bo jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.

Zapewne wielu musiało czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tej chwili również brakuje słońca. I nie jest to zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoninę, a jego drugie imię to hormon aktywności. Jest wytwarzany w ciągu dnia i regulowany przez natężenie światła. Ten hormon reguluje nasz sen i utrzymuje nas w gotowości. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyną większości depresji nie są osobiste problemy osoby, ale zwykły brak światła słonecznego.


Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym świetle, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają powstawać dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego ma zły wpływ na wzrok człowieka.

Jak nadrobić brak światła słonecznego dla osoby?

Porada #1

Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: skorzystają tylko spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia, wystarczy kilka razy w tygodniu wystawiać twarz i dłonie na słońce na 10-15 minut. Nawiasem mówiąc, nie ma sensu opalać się w solarium w celu uzupełnienia rezerw promieniowania ultrafioletowego. Sztuczne słońce nie może zastąpić prawdziwego.

Porada #2

Wpuść światło do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń wysokie kwiaty z parapetu (pochłaniają 50% promieni słonecznych).

Porada #3

Zapasy witaminy D można uzupełnić jedzeniem. Głównym asystentem jest tłusta ryba. Największa ilość (około 360 jednostek na 100 g) witaminy D znajduje się w łososiu. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które również wspomagają zdrowie serca i zmniejszają stany zapalne. Ale nawet absorbując wstrząsowe dawki witaminy D, musisz chodzić - aby się wchłonęła.

Porada #4

Hormon aktywności - serotoninę - można również uzyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.

Porada nr 5

Nie ma sensu walczyć z sennością - lepiej się jej poddać. Szczyt senności trwa od 13:00 do 17:00. W tej chwili lepiej uciąć sobie drzemkę na krześle przez 15-20 minut, a potem obudzić się wesoło i zdrowo. Krótki odpoczynek doskonale przywraca zdolność do pracy. Dodatkowo co godzinę powinieneś być oderwany od pracy i odpoczywać przez 5 minut.

Porada #6

Możesz zwiększyć syntezę hormonów za pomocą aktywności fizycznej - podczas treningu następuje ich zwiększona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny zimowy problem - awarię. Istnieją dowody, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.

Brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na:

* regeneracja skóry, wzrost włosów

* nastrój

* układ odpornościowy

* wydajność

* układu sercowo-naczyniowego

* stan hormonalny

Zneutralizowanie negatywnych konsekwencji pomoże:

* spacery

* trening sportowy

* pełny sen

* posiłki w tym ryby, owoce i gorzka czekolada

Wpływ braku słońca na organizm. Opalanie może zapobiegać otyłości Wartość i zalety światła słonecznego, jego wpływu na organizm człowieka nie da się z niczym porównać! Tylko dzięki promieniom słonecznym możemy właściwie korzystać z naszych oczu. Dzięki promieniom słońca w naszym organizmie syntezowana jest witamina D, co z kolei wpływa na przyswajanie wapnia i fosforu. Światło słoneczne wpływa również na nasz nastrój, brak światła słonecznego może prowadzić do załamań, depresji, apatii i ogólnego pogorszenia samopoczucia człowieka. Ludzki układ nerwowy powstaje i rozwija się tylko w warunkach wystarczającej ilości światła słonecznego. Światło słoneczne jest w stanie powstrzymać rozwój chorób zakaźnych, będąc „naturalnym środkiem antyseptycznym”. Jest w stanie zabić niektóre grzyby i bakterie znajdujące się na naszej skórze. Światło słoneczne wpływa na liczbę czerwonych krwinek w naszym ciele, zwiększa poziom hemoglobiny. Jak brak słońca wpływa na stan naszego organizmu? Zrekompensuj brak słońca tylko jedzeniem, a witaminy nie zadziałają, potrzebujesz odpowiedniej równowagi żywienia, codziennej rutyny i aktywnych spacerów na świeżym powietrzu. Więcej na ten temat z medycznego punktu widzenia: Wartość światła padającego na siatkówkę jest świetna. Rozpoczyna wiele procesów fizjologicznych, które pozwalają organizmowi być w stanie aktywnym. Głównym działaniem światła słonecznego jest stymulacja serotoniny i zahamowanie produkcji melatoniny. Nadmierna aktywność melatoniny zimą działa depresyjnie na organizm, powodując senność i ospałość. Dokładnie ten sam efekt można zaobserwować przy zmniejszeniu strumienia świetlnego z powodu silnego i długotrwałego zmętnienia. W pochmurne letnie warunki organizmowi bardzo trudno jest zregenerować się po długiej zimie. Depresja zimowa jest powszechnym zjawiskiem spowodowanym skróceniem dnia, brakiem światła słonecznego. Reżim dzienny Aby wesprzeć organizm w warunkach niskiej aktywności świetlnej, konieczne jest przestrzeganie prawidłowej codziennej rutyny. Szyszynka (szyszynka) jest odpowiedzialna za rytmy dobowe i produkcję melatoniny, więc dobrze zorganizowany tryb snu i aktywności pomoże komórkom nerwowym poradzić sobie z brakiem światła. Musisz spać w ciemności i czuwać w świetle. Jeśli jednocześnie zbilansujesz również dietę, to szansa na pełne spędzenie lata, pomimo pogody, będzie większa. W żywieniu niezbędna jest odpowiednia proporcja białek i „właściwych” tłuszczów z grup Omega-6 i Omega-3. Tłuszcze nienasycone, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, obniżają poziom cholesterolu we krwi, dlatego nazywane są „prawidłowymi”. Źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 w organizmie są oleje roślinne: oliwkowy, słonecznikowy i lniany. Kwasy omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach, pestkach dyni, soi, orzechach włoskich i ciemnozielonych warzywach liściastych. Większość ludzi spożywa zbyt dużo kwasów omega-6, a za mało kwasów omega-3. Optymalny stosunek kwasów tłuszczowych: Omega-6 – 80% i Omega-3 – 20%. Okazuje się, że co tydzień trzeba jeść 1,5-2 kg tłustych ryb morskich. Nic dziwnego, że współczesne diety często mają niedobór kwasów omega-3. Całkowita dieta powinna zawierać około 20% tłuszczu, około 30% białka, a pozostałe 50% węglowodanów. W ogóle nie zadziała nasycenie organizmu serotoniną za pomocą produktów, ponieważ nie ma jej nigdzie w czystej postaci. Możesz zrekompensować brak produktów zawierających prekursor serotoniny – tryptofan: ser, mięso królika lub kurczaka, twarożek, jajka, gorzka czekolada, ryby, orzechy, nasiona itp. Słodycze mogą stymulować produkcję hormonu radości, istnieje jednak niebezpieczeństwo przekroczenia ilości wystarczającej do produkcji serotoniny. Pomocny będzie wybór słodkich owoców sezonowych! Stosowanie fast foodów i ogólne przeładowanie diety „niewłaściwymi” tłuszczami i szybkimi węglowodanami wpłynie negatywnie na stan organizmu. Terapia światłem Medycyna w walce z depresją sezonową oferuje terapię światłem. Terapia światłem to stosowanie wystarczająco jasnych promieni, które w przeciwieństwie do bezpośredniego światła słonecznego nie zawierają promieniowania ultrafioletowego. Dzięki swoim silnym właściwościom optycznym światło spolaryzowane może oddziaływać bezpośrednio na wewnątrzkomórkowe części funkcjonalne. Dzięki temu przyspieszone zostają procesy metabolizmu i syntezy substancji niezbędnych do normalnego życia. W efekcie wzrasta napięcie wszystkich tkanek, wzrasta odporność, znacznie poprawiają się właściwości regeneracyjne, a procesy chorobotwórcze zostają zahamowane lub wręcz wyeliminowane. Terapię światłem stosuje się nie tylko w przypadku depresji sezonowej, ale także w przypadku zespołu późnego snu, desynchronizacji zegarów biologicznych związanej z nagłą zmianą stref czasowych. Witamina D Odrębną rolę w rozwoju zaburzeń depresyjnych przypisuje się witaminie D, która bierze udział w metabolizmie białek komórek nerwowych. Jej niedobór prowadzi do zahamowania procesów nerwowych i rozwoju objawów, takich jak zmniejszenie uwagi, pamięci, zmęczenie i senność. Dostateczna ilość tej witaminy stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, które odpowiadają za dobry poziom aktywności komórek nerwowych. Warto zauważyć, że synteza witaminy D nie zależy od godzin dziennych, ale od promieni ultrafioletowych. Pomimo ważnej roli witaminy D, surowo zabrania się jej samodzielnego przepisywania. Nadmierne jej używanie ma działanie toksyczne i wymaga hospitalizacji. Dowiedzenie się o niedoborze i ustalenie odpowiedniej dawki witaminy D jest możliwe tylko na podstawie wyników badania krwi. Należy również uważać na stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, ponieważ przedawkowanie takich leków jest nie mniej niebezpieczne niż niedobór. Ważne jest, aby nie tylko dobrze się odżywiać i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, ale także dodać spacery i aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Pozytywnie wpłyną na samopoczucie, stan naczyń krwionośnych, które również ucierpią przy niesprzyjającej pogodzie. Aktywne spacery na świeżym powietrzu aktywizują produkcję ważnych hormonów i neuroprzekaźników. Produkcja serotoniny wymaga ćwiczeń, regularnych ćwiczeń, długich spacerów, odpowiedniego odpoczynku, a nawet przyjemnych wspomnień. Światło słoneczne odgrywa jeszcze większą rolę w życiu roślinnym i produkcji tlenu na naszej planecie. Trudno przecenić znaczenie Słońca dla wszystkich mieszkańców Ziemi. Nie bez powodu przez wiele tysiącleci nasi przodkowie czcili go jako Boga, który daje życie wszystkim żywym istotom! Teraz na wiosnę, kiedy budzi się przyroda, wiosenne słońce grzeje swoimi promieniami, rozkwita również ludzka dusza i ciało. Co się stanie, jeśli nie będzie słońca? W taki piękny wiosenny czas po prostu chcę zakochać się, uśmiechać się. Ale w naszym centralnym pasie Rosji w kwietniu - maju pogoda jest bardzo zmienna. Dlatego podążając za wezwaniami do uśmiechu i cieszenia się życiem, może również wywoływać negatywne emocje. Wszyscy już wiedzą, że pogoda może wpływać na nasz stan psychiczny. W przyrodzie są biorytmy. Ponieważ człowiek jest częścią natury, reaguje na biorytmy. Oznacza to, że przy pochmurnej pogodzie (w okresie jesienno-zimowym) nastrój większości ludzi spada. Jednak nie zawsze zmiany samopoczucia związane z pogodą wpływają na źródła utrzymania ludzi. Ale jeśli tak się naprawdę stanie, to znaczy pogoda ma silny wpływ na stan psycho-emocjonalny osoby, powinno to wywołać przynajmniej zaniepokojenie. Jakie są oznaki sezonowej psycho-emocjonalnej? naruszenia ludzkie ciało, jakie są ich cechy? Najczęściej takie sezonowe zaburzenia występują u kobiet. Sen jest szczególnie często zaburzony, pojawia się stan senności, wydłuża się czas snu, ale sen staje się przerywany. Pomimo tego, że kobieta śpi dłużej niż zwykle, sen nie daje jej poczucia odpoczynku, a rano budzi się załamana i zmęczona. Taki sen wśród lekarzy nazywa się „snem nieregenerującym”. Jeden ze znaków przejawów sezonowości zaburzenia kobiety mają również zespół napięcia przedmiesiączkowego. Z jej objawami na tydzień lub dwa przed wystąpieniem menstruacji kobiety mają cały szereg zaburzeń: są to bóle ciągnące i wyginające się w podbrzuszu, w dolnej części pleców i gruczoły sutkowe, obrzęk gruczołów sutkowych, występowanie obrzęków, płaczliwość, agresywność, drażliwość, częste wahania nastroju, drażliwość. Tak więc kobieta z sezonowością psycho-emocjonalny zaburzenia charakteryzują się stanem depresyjnym, wydłużeniem czasu snu bez odczuwania z niego satysfakcji, zespołem napięcia przedmiesiączkowego oraz wzrostem masy ciała. Według statystyk takie sezonowe depresja zaczynają się jesienią i kończą z początkiem wiosny. Częściowo można to wytłumaczyć uwalnianiem specjalnego wydzielanego hormonu, melatoniny. Uwalnia się tylko wtedy, gdy znajdujemy się w ciemności, nie powstaje w świetle. Zwiększona produkcja melatoniny promuje fakt, że ruchy osoby stają się powolne, osoba staje się mniej energiczna i potrzebuje długiego odpoczynku. Ten stan można porównać do hibernacji zwierząt zimą. Chociaż większość ludzi jest spokojna reagować W takim stanie wciąż są osoby, które nie potrafią przystosować się do wzrostu produkcji melatoniny w okresie zimowym. Tracą zdolność do normalnej pracy. Są też ludzie, którzy: nawzajem, latem popadają w zaburzenia sezonowe, kiedy produkcja melatoniny jest zmniejszona. Stają się nadmiernie energiczni i aktywni. Jeden z najskuteczniejszych metody leczeniem zaburzeń sezonowych i częstych wahań nastroju jest fototerapia lub fototerapia. Zabieg ten polega na intensywnej ekspozycji człowieka na sztuczne światło przez cały okres zimowy. Innym sposobem jest stosowanie tabletek melatoniny, ale leki te nie są jeszcze powszechnie stosowane. Również osoba podlegająca częstym zmianom sentymenty, może samodzielnie zwiększyć ilość otrzymywanego światła, na przykład chodzić na poranne spacery lub brać urlop w zimie i chodzić w miejsca, w których jest dużo słońca. A teraz, gdy nadeszła wiosna, a za oknem jest wystarczająco dużo słońca, problemy te można rozwiązać w sposób naturalny.