Jak powinna się odżywiać kobieta w ciąży. Zbilansowane menu dla kobiet w ciąży

Ciąża, jak wiesz, nie jest chorobą. Tego stanu ciała oczywiście nie można nazwać zwykłym i zwyczajnym, ale nadal jest to normalne dla kobiecego ciała. Istnieje wiele przypadków, w których kobiety rodzą dzieci bez odczuwania dyskomfortu. Ogromną rolę w tym odgrywa dieta. Prawidłowy jadłospis dla kobiety w ciąży na każdy dzień jest niezbędny na samym początku ciąży. Jeśli kobieta przestrzega wszystkich zaleceń lekarza i dobrze się odżywia, najprawdopodobniej nie będzie miała problemów kobiet w ciąży, takich jak nudności, zgaga, zatrzymanie stolca itp. W ciągu pierwszych 3 miesięcy najlepiej jest przyjmować pokarm 4-5 razy dziennie, po czym liczbę posiłków należy zwiększyć do 5-7 razy.

Co powinno znaleźć się w diecie kobiety w ciąży?

W diecie mamusi "na pozycji" powinno być około 100-120 gramów białka dziennie. Spośród nich 75-90 to białka pochodzenia zwierzęcego (mleko, kefir, twaróg, jaja, mięso, ryby). Zapotrzebowanie na tłuszcze wyniesie około 80-100 gramów, z czego przynajmniej 20 gramów powinny stanowić tłuszcze roślinne.

Ogranicz trochę spożycie węglowodanów. Kobieta w ciąży nie powinna spożywać ich więcej niż 350-400 gramów dziennie. W drugim trymestrze ilość węglowodanów będzie musiała zostać jeszcze bardziej zmniejszona - do 300 gramów. Należy tego dokonać nie poprzez ograniczenie spożycia warzyw, ale poprzez zmniejszenie ilości produktów bogatych w skrobię, słodkich. W takim przypadku należy nieznacznie zwiększyć ilość białek.

Zaleca się następujący rozkład całodziennej kaloryczności posiłków: śniadanie - trzydzieści%, drugie śniadanie - dziesięć procent, obiad - czterdzieści procent, podwieczorek - dziesięć procent, kolacja - dziesięć procent. Ostatni posiłek składający się ze smacznego i zdrowego jedzenia powinien mieć miejsce na kilka godzin przed snem. Na obiad trzeba jeść lekkostrawne potrawy i produkty, w tym jogurt, twaróg, kefir, jogurt itp.

Dieta kobiet w ciąży obejmuje potrawy duszone, pieczone, gotowane. Należy również znacznie ograniczyć spożycie soli, ponieważ może ona zatrzymywać płyny, powodując obrzęki. Pij nie więcej niż 1-1,5 litra czystej wody dziennie. Ponadto konieczne jest przyjmowanie połączonej multiwitaminy i minerału.

Dieta kobiet w ciąży: menu

Menu kobiety w ciąży na każdy dzień powinno być jak najbardziej przydatne i różnorodne. Przede wszystkim powinno to obejmować warzywa, które można bezpiecznie przypisać do kapusty, pomidorów, dyni, cukinii, sałaty, ogórków, papryki. Warzywa, które można jeść na surowo, najlepiej spożywać w ten sposób. Możesz zrobić sałatkę, na przykład zetrzeć kalarepę, marchewkę i gruszkę. W dość ograniczonej ilości można również użyć innych warzyw: gotowanej marchwi, zielonego groszku, rzodkiewki, buraków, rzodkiewki, fasoli. Jako przyprawy można użyć zielonej cebuli, pietruszki, koperku. Warzywa można przygotowywać w formie puddingów, puree ziemniaczanego, kotletów, sufletów na parze itp.

1. Zupy. Kobieta w ciąży powinna codziennie spożywać co najmniej 200 ml zupy jarzynowej z niewielkiej ilości makaronu, płatków zbożowych lub ziemniaków. Zupę można doprawić niskotłuszczową kwaśną śmietaną, można też dodać posiekane warzywa.
2. Mięso. Nie więcej niż 150-200 gramów dziennie. Z mięsa można zrobić bułki, kotlety parowe, pulpeciki, quenelle, budynie parowe, zapiekanki, zrazy z chudej wołowiny, świeżej cielęciny, mięsa drobiowego i króliczego. Gotowane mięso można wykorzystać do dań w galarecie.
3. Ryba. Zaleca się stosować nie więcej niż 150 gramów dziennie. Ryby powinny być tylko odmianami o niskiej zawartości tłuszczu. Sandacz, dorsz, ryba lodowa, dorsz szafranowy itp. można gotować lub gotować w postaci puree rybnego, sufletu na parze, pierogów, kotletów, pulpetów.
4. Pieczywo i produkty mączne. Dozwolona ilość wynosi 100-150 gramów dziennie. Należą do nich pieczywo pszenne pierwszego lub drugiego gatunku, a nawet wczorajsze wypieki, pieczywo razowe pszenne, dietetyczne pieczywo bez soli, pieczywo z otrębami leczniczymi, herbatniki, pieczywo żytnie, biszkopty.
5. Nabiał. Jeśli nie ma nietolerancji, możesz wypić szklankę świeżego pełnego mleka dziennie. Można z niej również gotować zupy, kaszki, dodawać do herbat. Ponadto kobieta w ciąży powinna spożywać dziennie około 100-200 gram niskotłuszczowego twarogu, kefiru, zsiadłego mleka lub niesłodzonego jogurtu.
6. Olej. Możesz jeść ghee lub masło. Oleje roślinne należy ograniczyć do 15 gramów dziennie.
7. Płatki. Może być dodatkiem do różnych zup. Jeśli uda się ograniczyć spożycie pieczywa, to deficyt ten można uzupełnić kaszą gryczaną, jęczmienną, owsianą, a także makaronem.
8. Jajka. Można jeść jako świeże omlety gotowane na parze. Możesz także ugotować jajko na miękko, ale nie więcej niż 1-2 sztuki tygodniowo.
9. przekąski. Należą do nich sałatki z kiszonych lub surowych warzyw, winegrety, niskotłuszczowa i niesolona szynka. Dozwolone są sosy beszamelowe, mleczne i owocowe, z dodatkiem niewielkiej ilości kwaśnej śmietany, masła, ale bez użycia mąki.

Na koniec musimy porozmawiać o napojach. Najlepiej pić słabe herbaty z mlekiem, niesłodzone soki, rosół z dzikiej róży. Nie należy jednak zbytnio przesadzać z tymi napojami, ponieważ wiadomo, że wszystkie kobiety w ciąży mają skłonność do obrzęków.

Istota diety dla kobiet w ciąży 1 trymestr

W czasie ciąży kobiety muszą zrewidować swoją codzienną dietę. Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko rozwoju patologii u dziecka. Jeśli w czasie ciąży kobieta przybiera na wadze, konieczna jest dieta.

U kobiety w ciąży z nadmierną masą ciała wzrasta ryzyko wystąpienia ciężkiej zatrucia, wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się obciążenie stawów. Zwiększa również ryzyko niedotlenienia płodu. Często kobiety z nadwagą mają problemy z porodem, zdarzają się ciąże po terminie.

Każda kobieta ma swoje specyficzne tempo przybierania na wadze, które zależy od wagi, wzrostu i innych parametrów. Kobietom w ciąży zaleca się przestrzeganie diety.

Szereg ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży

Idealne jest jedzenie 5-6 razy dziennie małymi porcjami, ostrożnie przeżuwając;

Ostatni posiłek 3 godziny przed snem

Alkohol jest zabroniony!

Odrzucamy potrawy smażone, wędzone i różne marynaty, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;

Priorytetem jest spożywanie wyłącznie zdrowej żywności – owoce, warzywa, zboża, olej roślinny też się przydadzą;

Kompleksy witaminowe przyjmujemy przez cały okres ciąży!

Funkcje menu dla kobiet w ciąży w I trymestrze

Po pierwsze, musisz jeść tylko naturalne produkty. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać korzystne dla organizmu witaminy i minerały. Dzienna norma białek na dzień powinna wynosić od 100 do 120 gramów. Norma tłuszczu powinna wynosić około 80 gramów dziennie.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Należy pamiętać, że brak składników odżywczych może niekorzystnie wpłynąć na rozwój dziecka. Dlatego jedzenie powinno być urozmaicone i zdrowe.

Do rozwoju płodu niezbędna jest wystarczająca ilość żelaza. Dlatego kobieta w ciąży musi jeść owoce morza bogate w żelazo i fosfor. Fosfor jest niezbędny do tworzenia kości płodu i układu nerwowego.

W czasie ciąży warto zrezygnować ze stosowania dużej liczby produktów mącznych, tłustych potraw. Nie należy również spożywać pokarmów z dodatkiem konserwantów, aromatów, barwników.

Kobiety w ciąży nie powinny pić kawy i czerwonego wina, ponieważ te produkty podwyższają ciśnienie krwi i zwiększają ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Kawę można zastąpić wywarem z cykorii.

W przypadku jakichkolwiek patologii podczas ciąży konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie diety.

Pokarmy, które warto jeść w pierwszym trymestrze ciąży

• Pięć porcji świeżych owoców i warzyw.
• Sześć porcji wzbogaconego pieczywa pełnoziarnistego i płatków zbożowych.
• Trzy porcje odtłuszczonego mleka lub produktów mlecznych.
• Dwie do trzech porcji chudego mięsa, kurczaka bez skóry, ryb lub gotowanej suchej fasoli i grochu.
• Osiem szklanek wody.

Wytyczne dotyczące odżywiania i zdrowej ciąży są proste i łatwe do przestrzegania. Kiedy, gdzie i ile jeść, często wynika z konieczności. Kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze może zdecydować się na przekąski na śniadanie i obfitą kolację, jeśli cierpi na poranne mdłości, lub zdecydować się na większe śniadanie i lekką kolację w ostatnim trymestrze, kiedy zgaga jest mniejszym problemem. Pamiętaj, aby unikać lub ograniczać kofeinę (taką jak kawa, herbata i cola), alkohol i tytoń.

Więcej świeżych warzyw i owoców, mniej słodyczy i wypieków. Jedzenie powinno być wysokiej jakości i zdrowe, nie obciążać żołądka i nie powodować zaparć.

Utrata wagi w czasie ciąży jest bardzo ryzykowna, musisz codziennie monitorować swój stan i szukać pomocy medycznej przy najmniejszym naruszeniu. W pierwszym trymestrze zaczynają tworzyć się najważniejsze narządy, mózg, serce dziecka, kobieta musi dobrze jeść, nasycając organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Mniej produktów piekarniczych i cukierniczych, nawet jeśli bardzo chcesz. Lepiej wypić szklankę kefiru, zjeść jabłko, ugotować owsiankę z mlekiem.

System żywienia powinien zawierać wszystkie niezbędne minerały i witaminy, dania powinny być gotowane na parze, gotowane, ale nie smażone, z wykorzystaniem tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Mniej ziemniaków, ale więcej zieleni, kapusty, rzodkiewki, rzepy, ogórków, selera. Możesz ugotować dowolne płatki bez dodawania do nich cukru. Dozwolona jest łyżka miodu, kasza gryczana będzie bardzo smaczna w tandemie z kefirem, a ryż z marchewką. Zdecydowanie ułamkowe i złożone odżywianie!

Uważajcie na siebie i dziecko i bądźcie rozważni!

Pokarmy, których nie należy jeść w pierwszym trymestrze ciąży

Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży, dlatego zrezygnuj ze wszystkiego, co może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesie Ci to żadnych wymiernych korzyści:

• fast foody i fast foody,
• krakersy i chipsy,
• napój gazowany,
• Jedzenie w puszce,
• kawa (całkowicie wykluczyć, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje zwiększonego ciśnienia do poronienia),
• ocet, pieprz, musztarda.

Daj pierwszeństwo warzywom i owocom - są one znacznie zdrowsze dla Ciebie i dla nienarodzonego dziecka.

Co wpływa na przyrost masy ciała w czasie ciąży

Dobrze się odżywiaj i dużo ruszaj

W momencie, gdy rodzina dowiaduje się o ciąży, przyszła mama zaczyna być karmiona. Mąż przynosi do domu słodycze, mama zupy i puree ziemniaczane, a teściowa tłusty twaróg i mleko. W pierwszym trymestrze ponad 80% kobiet cierpi na wczesne zatrucie, więc wszystko sumuje się w małych ilościach.

Ale po 12 tygodniach, kiedy zatrucie zniknie, możesz poczuć się lepiej.

Kobieta w ciąży nie powinna jeść za dwoje, oczywiście porcje rosną, ale nie 2 razy. Nasze ciało jest sprytnie ułożone, a wszystkie przydatne składniki, nawet z niewielkiej ilości pożywienia, trafią prosto do nienarodzonego dziecka.

Po 12 tygodniach na przyrost masy ciała ma wpływ nie tylko siedzący tryb życia i zwiększone odżywianie, mogą pojawić się obrzęki. Sprawdź swoje nogi, czy nie ma na nich zwężeń od skarpet? Jeśli tak, będziesz musiał dostosować menu. Możesz również zauważyć, że wieczorem trudno jest zdjąć pierścionek z palca.

Jadłospis dla kobiety w ciąży w I trymestrze ciąży

Dzień 1

• Śniadanie musli z mlekiem
• Drugie śniadanie Jogurt niskotłuszczowy
• Obiad Zupa Rosół Mięsny
• Popołudniowa sałatka jarzynowa
• Ryż na obiad z duszoną kapustą
• Przed snem szklanka mleka

Dzień 2

• Śniadanie Mleczna owsianka (płatki owsiane lub ryżowe)
• Drugie śniadanie Kanapka z masłem
• Obiad Zupa rybna
• Przekąska Twarożek - 100 gr.
• Obiad Makaron z wątróbką zapiekany w kefirze
• Przed snem Sałatka jarzynowa z wodorostami

Dzień 3

• Twaróg śniadaniowy - 100-150 g, zielona herbata
• Drugie śniadanie Herbata z herbatnikami
• Obiad Zupa jarzynowa (zupa puree z dyni lub brokułów)
• Owoc Przekąski
• Obiad Kotlet parowy z fileta z kurczaka, puree ziemniaczane
• Jogurt przed snem

Dzień 4

• Śniadanie Kasza gryczana z mlekiem. Dowolny sok
• Drugie śniadanie Jogurt
• Obiad Zupa kalafiorowa lub brokułowa, pieczywo.
• Przekąska jabłko lub gruszka
• Kolacja Sałatka z tuńczykiem, awokado, pomidorem i liśćmi szpinaku
• Przed pójściem spać Sok żurawinowy

Dzień 5

• Śniadanie Chleb z serem i pomidorami. Kefir lub ryazhenka.
• Drugie śniadanie Pomarańcza
• Obiad Makaron Z Klopsikami. Sałatka warzywna.
• Popołudnie Garść orzechów włoskich
• Obiad Ziemniaki pieczone ze śmietaną. Herbata ziołowa.
• Przed pójściem spać Kefir

Dzień 6

• Śniadanie Serniki z niskotłuszczowego twarogu. herbata ziołowa
• Drugie śniadanie Suszone morele - mała garść
• Obiad Zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka. Chleb pełnoziarnisty
• Przekąska Tarta marchewka z jabłkiem
• Kolacja Zielona sałata z miękkim serem i pomidorami.
• Przed snem szklanka mleka

• Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i jabłkiem. Sok
• drugi śniadaniowy banan
• Obiad Rosół. Sałatka pomidorowa. Herbata
• Przekąska Dowolny owoc do wyboru
• Obiad Kotlet z kurczaka z warzywami na parze.
• Jogurt przed snem

Jak widać z powyższego menu, dania są dość proste i niezbyt trudne. Możesz sam zrobić takie menu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia w pierwszym (1.) trymestrze ciąży i oczywiście wszystkich zaleceń lekarza.

Dlaczego dieta w ciąży

Dieta w pierwszym trymestrze ciąży jest koniecznością dla dziecka. W tym czasie ma miejsce układanie głównych narządów i układów małego organizmu. Dlatego przyszłej matce zaleca się całkowitą rezygnację ze zbyt wysokokalorycznej żywności.

Liczba spożywanych kalorii zależy od trymestru

W normalnej diecie kobiety w ciąży powinny być obecne:

1. 120 gramów białka dziennie, z czego 70 gramów to mięso zwierzęce, produkty mleczne, ryby lub jaja.
2. 100 gramów tłuszczu, z czego 20 wchodzi do organizmu z pokarmami roślinnymi.
3. Nie więcej niż 400 gramów węglowodanów w pierwszym trymestrze, w drugim i trzecim - do 300 gramów. Zmniejszasz ilość węglowodanów, uzupełniając utracone białka.

Podczas diety odchudzającej dla kobiet w ciąży jedzenie jest przyjmowane 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Jeśli w czasie ciąży przed dietą jadłaś 3000 kcal dziennie, stawkę obniża się do 1800-2000 kcal. Nie oznacza to, że teraz musisz chodzić głodny.

Jedz dla zdrowia, ale tylko zdrową żywność, ale będziesz musiał zapomnieć o słodyczach, fast foodach, słodkich napojach, świeżym białym pieczywie.

Czy taka ilość kalorii wystarczy dla rosnącego dziecka? Tak, ilość jest wystarczająca, w procesie wzrostu dziecko w pierwszym trymestrze potrzebuje tylko 100 dodatkowych kalorii (szklanka soku jabłkowego). II trymestr to tylko 150-200 kalorii, np. szklanka mleka i jogurtu. W trzecim - 300 kalorii dziennie, a to kawałek gotowanego mięsa i kefiru.

W rzeczywistości jako taka nie ma diety dla kobiet w ciąży - odchudzanie w czasie ciąży jest całkowicie niewskazane. Jednak zbilansowana dieta, niezbędna każdej kobiecie w ciąży, wymaga naturalnych korekt. I właśnie dlatego, że musisz dobrze się odżywiać, dietetycy oferują przyszłym matkom zbilansowaną dietę dla pełnego rozwoju dziecka.

Dziś podpowiemy Ci, jak zbilansować i uregulować dietę, aby zadbać o siebie i zdrowie swojego dziecka. Jak uniknąć dodatkowych kilogramów po ciąży i jakie słodycze preferować w ciąży!

☀ Rozważ każdy element! Trzeba pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość przyjmowanego pokarmu. Ciąża to świetna okazja, aby już na zawsze wprowadzić w swoje życie zbilansowaną dietę.

☀ Najważniejsze jest użyteczność! Bułkę zastąp pieczywem pełnoziarnistym, a frytki pieczonym ziemniakiem w skórce. A takich przykładów jest wiele. Czasami trzeba poświęcić smak na rzecz naturalności produktu.

☀ Głodująca kobieta sprawia, że ​​jej dziecko głoduje! Konwencjonalne diety odchudzające w czasie ciąży są niedopuszczalne. Twoje dziecko potrzebuje regularnego i prawidłowego odżywiania.

☀ Różnorodność! Twój codzienny jadłospis powinien być tak ułożony, aby zawierał białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne pierwiastki śladowe. To najlepszy sposób na dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

☀ Węglowodany przyczyniają się do tycia, ale są niezbędne! Rozwiązanie tego problemu jest dość łatwe. Włącz do swojej diety więcej węglowodanów złożonych i mniej węglowodanów prostych. Ci ostatni to najbardziej podstępni wrogowie dobrej sylwetki. W naszym przypadku najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych są błonnik i skrobia. Węglowodany proste można pozyskać z owoców.

☀ Walka na Saharze! To puste kalorie, których absolutnie nie potrzebujesz w tym okresie. Chcesz coś słodkiego? Do Twojej dyspozycji są te same jagody i owoce - świeże i suszone.

☀ Im prościej, tym lepiej! Stare japońskie przysłowie mówi: „Dobra żywność pamięta skąd się wzięła.” Innymi słowy, im krótsza i łatwiejsza jest droga produktu od „surowca” do gotowego dania, tym wyższa jest jego wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład zamiast zielonego groszku z puszki zawsze wybieraj świeży lub mrożony.

☀ Więcej zabawy razem! Samo odchudzanie to udręka. Dlatego, aby dieta nie była dla Ciebie ciężarem, reszta rodziny musi Cię wspierać. Po pierwsze, będzie to znacznie łatwiejsze psychicznie. Po drugie, zaoszczędzi Ci to konieczności gotowania dwóch posiłków dziennie. Ponadto zdrowa dieta przyniesie im tylko korzyść J.

☀ Złe nawyki mogą „zabić” najlepszą dietę! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych używkach!

Menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

W jadłospisie dietetycznym powinny znaleźć się następujące produkty:

Warzywa i owoce, bogaty w błonnik, który w znacznych ilościach znajduje się w kapuście, sałacie, dyni, kukurydzy, fasolce szparagowej, a także w awokado. Błonnik odgrywa ważną rolę w trawieniu i oczyszczaniu jelit, dlatego w czasie ciąży zdecydowanie powinieneś włączyć go do swojej diety, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.

Świeże kolorowe warzywa, owoce i jagody. Nie tylko staną się źródłem ważnych pierwiastków śladowych i witamin, ale także rozweselą Cię soczystym kolorem.

oleista ryba, takie jak makrela, śledź, tuńczyk zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Odpowiadają za odporność przyszłego dziecka, jego stan psychomotoryczny i stabilność emocjonalną, a także zapobiegają reakcjom alergicznym u dziecka, przedłużającemu się porodowi, krwawieniom i depresji poporodowej u matki.

Elementy omega-3 i 6, obok ryb, zawierają oleje rybne i oleje roślinne (sojowy, kukurydziany, cedrowy). Oleje muszą być nierafinowane (zapachowe).

Żywność zawierająca witaminę E(orzechy, zielone części warzyw i szereg dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ to on pomaga wchłaniać kwasy tłuszczowe, więc oleje roślinne w Twoim jadłospisie będą bardzo przydatne. Takich olejów nie należy poddawać obróbce termicznej, ponieważ pod wpływem temperatury witamina E ulega zniszczeniu.

owoce morza(jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem tak ważnych pierwiastków śladowych jak cynk, wapń, fosfor, sód, żelazo. Włącz je do swojej diety, a otrzymasz naturalnie ponad połowę składników odżywczych.

Ciężarna matka może samodzielnie ułożyć menu diety, ponieważ zakres dozwolonych produktów jest bardzo szeroki.

Czego powinny unikać kobiety w ciąży?

Szereg produktów, które należy wykluczyć z diety kobiety w ciąży:

• świeże pieczywo, wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta), słodycze;
• lody, koktajle mleczne;
• tłuste mięso, ryby i drób;
• pikantne, smażone, wędzone potrawy;
• fast food;
• konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku (słodkie napoje gazowane, półprodukty);
• potrawy z grzybów;
• alkohol;
• mocna herbata i kawa (zastąp zieloną herbatą lub wywarami ziołowymi);
• produkty z kwaśnego mleka o wysokiej zawartości tłuszczu (twaróg, kwaśna śmietana, śmietana, sery).

Zasady żywienia w ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży powinno różnić się od odżywiania kobiety w jej zwykłym stanie. Przyszła mama je częściej, ale w małych porcjach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na narządy i stają się one mniejsze.

Powinno być 4-5 posiłków dziennie, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i obiad lepiej jeść mięso, ryby, płatki zbożowe, a po południu mleko, twaróg, śmietanę, ser i produkty warzywne.

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.

Sporządzając na co dzień dietę dla kobiet w ciąży, należy również pamiętać, że w okresie ciąży niedozwolone są potrawy ostre, słone, tłuste, smażone, wędzone, konserwowe, kiszone i kwaśne. Takie pokarmy są szkodliwe dla pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Sporządzając dietę w czasie ciąży w ciągu dnia, należy wziąć pod uwagę ważną zasadę: prostotę i użyteczność. Ważne jest, aby gotować i jeść w dobrym nastroju w miłej atmosferze, jeść w tym samym czasie. Zaznaczam, że lepiej gotować od razu, żeby danie nie musiało być podgrzewane.

Odżywianie kobiety w ciąży według miesięcy

࿋ Odżywianie w ciąży w 1 miesiącu

Tak więc w pierwszym miesiącu przyszłe mamy najczęściej nie wiedzą o swojej sytuacji. A ciąża jest diagnozowana nie wcześniej niż w trzecim tygodniu. W tym okresie ważne jest, aby zarejestrować się u lekarza i otrzymać indywidualne zalecenia. I zacznij brać kwas foliowy. Jest nasycony zielenią i sałatą, a także zbożami. Jeśli pierwsze miesiące Twojej ciąży przypadają na jesień, zimę lub wiosnę, to weź kwas foliowy w kapsułkach. Zaleca się również skupienie się na produktach zawierających wapń. Są to sery twarde, mleko, kefir, twaróg, śmietana, sezam.

࿋ Odżywianie w ciąży w 2 miesiącu

W drugim miesiącu ciąży zarodek już aktywnie układa wszystkie główne układy i narządy. Na tym etapie w Twojej diecie, oprócz sfermentowanych produktów mlecznych, muszą znaleźć się zielone warzywa i owoce: jabłka, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa, zielenina, papryka i tak dalej. Nasycone wszystkimi niezbędnymi w tym okresie witaminami są indyk, chuda wieprzowina, cielęcina, płatki owsiane, banany, rodzynki i jajka.

࿋ Odżywianie w ciąży w 3 miesiącu

W trzecim miesiącu, a u kogoś wcześniej, mogą pojawić się problemy ze stolcem i zaczyna się zatrucie. W tym okresie należy pić dużo płynów. Jedz zupy. Pij niskotłuszczowy kefir. Jedz orzechy zamiast produktów mięsnych. Zaparz suszone śliwki i suszone morele. Dieta w tym miesiącu to warzywa i owoce.

࿋ Odżywianie w ciąży w 4 miesiącu

Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na błonnik należy spożywać więcej zbóż i ziaren. Za najbogatsze w błonnik uważa się otręby, pieczywo pełnoziarniste, migdały, pszenicę. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przybierać na wadze. Dlatego należy jeść więcej białka: sery twarde, wołowina i chuda wieprzowina, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, twaróg.

࿋ Odżywianie w ciąży w 5 miesiącu

Piąty miesiąc... i połowa drogi już za mną. Twoje dziecko nadal rośnie i na tym etapie powinieneś spożywać 2000 - 2500 kalorii dziennie. Posiłki należy podzielić na 5-6 posiłków dziennie. Jedz małe porcje. W końcu brzuszek rośnie, a narządy wewnętrzne kurczą się pod naciskiem macicy. Aby uniknąć zgagi i dyskomfortu, należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

࿋ Odżywianie w ciąży w 6 miesiącu

W tym okresie wzrok Twojego dziecka jest ułożony. Dlatego w żywieniu należy położyć nacisk na witaminę A i beta-karoten. Witamina A jest lepiej wchłaniana w obecności tłuszczów i białek w pożywieniu, więc nie zapomnij łączyć. Naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, brokuły, pietruszka, morele, czerwona i żółta papryka, dynia, persymona, kalina. Użyj ich świeżych.

࿋ Odżywianie w ciąży w 7 miesiącu

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być urozmaicona. Pokarmy, które spożywasz, powinny być bogate zarówno w tłuszcze, białka, jak i wapń, magnez, żelazo, fosfor i potas. Nie zapominaj, że jedzenie powinno być ułamkowe. Skoncentruj się na produktach zawierających żelazo - wołowinie, wątrobie i sercu wołowym, tłustych rybach, orzechach, nasionach słonecznika.

࿋ Odżywianie w ciąży w 8 miesiącu

W ósmym miesiącu Twoje dziecko jest już wystarczająco duże. Rozwija szkielet i układa zęby. W tym miesiącu zaleca się spożywanie dużej ilości wapnia. Skoncentruj się na kwaśnych - produktach mlecznych o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu. W 8 miesiącu ciąży nie liczy się ilość, ale jakość pokarmu, czyli jego nasycenie witaminami, kwasami i minerałami. Zwróć na to uwagę.

࿋ Żywienie kobiety ciężarnej w ostatnich 9 miesiącach

Dziewiąty miesiąc to ostatni etap ciąży. Prawie wszystkie mamy w ostatnich tygodniach chcą jednego - szybciej urodzić. To najtrudniejszy miesiąc. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało, staraj się więcej odpoczywać i nie nadużywaj jedzenia. Zamiast słodyczy zjedz banana lub dodaj do herbaty 1 łyżeczkę naturalnego miodu.

Uzbrój się w cierpliwość i pamiętaj - już niedługo Twoje dziecko będzie beztrosko drzemać, ale nie w Twoim brzuchu, a w swoim łóżeczku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - swoją ciążą!

1. Przy stałym reżimie sportowym nie należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Uprość ćwiczenia i kontynuuj zwykły tryb życia. Wraz ze wzrostem terminu zastąp ćwiczenia siłowe ćwiczeniami relaksacyjnymi.
2. Jeśli na co dzień nie było sportu, wystarczą regularne poranne ćwiczenia i kilka prostych ćwiczeń na utrzymanie napięcia, wzmocnienie mięśni i ich rozluźnienie.
3. Skakanie należy zastąpić spokojniejszymi elementami.
4. Mile widziane zajęcia na basenie, joga czy taniec dla kobiet w ciąży.
5. Gorącą kąpiel należy odłożyć do czasu narodzin dziecka. Ale ciepła kąpiel, prysznic, a nawet kąpiel są dozwolone. Jeśli chodzi o kąpiel, kwestia jest dość skomplikowana, wymaga zgody lekarza i umiarkowanych temperatur.
6. Pamiętaj, aby uwzględnić spacery po ulicy, parku lub lesie w swoim harmonogramie.

Jakie są niebezpieczeństwa dodatkowych kilogramów dla kobiety w ciąży

Kobieta w ciąży z początkową nadwagą i/lub nadwagą jest narażona na zwiększone ryzyko:

• rozwój późnej zatrucia (przede wszystkim wzrost ciśnienia krwi, możliwy obrzęk, pojawienie się białka w moczu, podczas gdy praca wielu narządów i układów przyszłej matki jest zakłócona), przedwczesne starzenie się łożyska;
• występowanie niedotlenienia (niedoboru tlenu) płodu;
• narodziny dużego płodu;
• występowanie osłabienia aktywności zawodowej, częściej obserwuje się ciąże po terminie.

Ciąża to bardzo ważny, ekscytujący, odpowiedzialny i jednocześnie wspaniały okres w życiu kobiety. Zostając matką, kobieta na zawsze „wstępuje do klubu kobiet w ciąży” i nie raz będzie pamiętała, jak to z nią było. Ciąża, bez względu na to, jak długo trwa, jest zawsze kamieniem milowym. Życie „przed” pojawieniem się dziecka iz nim. Mamusia powinna zaopiekować się dzieckiem przy pierwszych oznakach ciąży. I dopóki są jednością z dzieckiem, wszystkie jej decyzje i działania powinny być ukierunkowane na korzyść obojga. Spaceruj więcej na świeżym powietrzu, zrelaksuj się, myśl o przyjemnych rzeczach, unikaj stresujących sytuacji i oczywiście dobrze się odżywiaj. Od sposobu żywienia przyszłej mamy zależy rozwój płodu, przebieg porodu oraz dalszy stan zdrowia dziecka.

Kilka słów o najważniejszym

Po usłyszeniu cenionych słów „będziesz mieć dziecko”, kobieta zaczyna uzupełniać swoją wiedzę z zakresu ciąży i porodu. Na szczęście teraz jest mnóstwo informacji, a główne punkty są znane każdej dziewczynie.

Jeśli nie weźmiesz pod uwagę indywidualnych cech, czas trwania ciąży wynosi 9 miesięcy. Lekarze dzielą ten okres na trzy trymestry.

Oczywiście argumentowanie, że jeden z trymestrów jest ważniejszy niż reszta, jest głupie. Dla pełnego rozwoju płodu, prawidłowego przebiegu porodu oraz stanu dziecka i matki każdy moment ciąży ma ogromne znaczenie.

Tak więc w pierwszym trymestrze płód jest uformowany i pod koniec trymestru już zaczyna się poruszać (chociaż kobieta jeszcze tego wyraźnie nie czuje). W drugim trymestrze dziecko aktywnie rozwija wszystkie narządy wewnętrzne. Dziecko już dobrze się porusza, słyszy serce mamy i głosy rodziców. W ostatnim trymestrze dziecko jest w pełni ukształtowane, wszystkie narządy, w tym mózg, oczy, a nawet nagietki. Najdłużej rozwijają się płuca dziecka. W trzecim trymestrze dziecko odwraca główkę w dół.

W czasie ciąży, a najlepiej z wyprzedzeniem, kobieta musi zrezygnować ze złych nawyków: palenia, alkoholu i niedożywienia. Dobre odżywianie kobiety w ciąży jest bardzo ważnym czynnikiem w rozwoju dziecka.

Wpływ żywienia na przebieg ciąży

Istnieją legendy o zachciankach smakowych i osobliwościach kobiet w ciąży. Rzeczywiście preferencje gastronomiczne kobiety w czasie ciąży zmieniają się. Czasami preferencje smakowe przyszłych mam są szokujące, a poza tym tak zmienne, że przyszli ojcowie muszą uzbroić się w cierpliwość. Wynika to z niewydolności hormonalnej, specjalnego „mechanizmu ochronnego” matki natury i „mody” w głowie kobiety w ciąży.

Płód otrzymuje pokarm z krwi matki, dlatego bardzo ważne jest monitorowanie sposobu odżywiania. Nie należy stosować określonej diety bez wizyty u specjalisty. Każdy lekarz zapisuje tygodniowe odżywianie kobiet w ciąży i kieruje się indywidualnymi zaleceniami dla przyszłej rodzącej, kierując się jej analizami.

Ogólne zasady żywienia kobiet w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży w trymestrze od dawna jest opracowywana z własnymi potrawami i technologiami gotowania.

Istnieje jednak kilka zasad, których przestrzeganie zaleca się wszystkim kobietom w ciąży:

1. Najważniejsze jest wykluczenie alkoholu.
2. Lepiej jest jeść jedzenie w małych porcjach kilka razy dziennie (co najmniej 5). Wskazane jest, aby jeść powoli, dokładnie przeżuwając, ciesząc się jedzeniem.
3. Przed pójściem spać nie podjadaj, najlepiej, jeśli kolacja (niezależnie od tego, jaka była na rachunku) była kilka godzin przed snem.
4. Jedzenie nie powinno być tłuste, smażone ani surowe. Preferowane powinny być potrawy gotowane lub gotowane na parze.
5. Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, które można znaleźć w mięsie, rybach, zbożach, produktach mlecznych, warzywach i owocach.
6. Nie nadużywaj cukru i kofeiny.

Hydroksyfenyloketonurii, listeriozy i wielu innych chorób można uniknąć stosując odpowiednią dietę. Wyniki testów wykrywają wiele chorób i można je wyleczyć lub im zapobiec za pomocą witamin (zarówno naturalnych, jak i farmaceutycznych), ale trzeba z nimi uważać. W tak ważnym okresie życia kobiety jak ciąża absolutnie wszystko ma znaczenie!

Jaka powinna być dieta dla kobiet w ciąży. III trymestr

Jadłospis kobiety w ciąży powinien być zrównoważony, zdrowy, wykluczać produkty alergenne i jednocześnie nie być „przeładowany”. W ostatnich etapach wielu kobietom radzi się mniej jeść lub organizować, ponieważ waga matki, dziecka i stan fizyczny matki mogą komplikować poród.

Kobietom w ciąży pokazano zielone sałatki z olejem roślinnym (lub bez dressingu). Warzywa i owoce są również bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli są sezonowe. ogórki, kapusta, bakłażany, papryka - czego potrzebuje mama i jej dziecko. Pomidory należy jeść ostrożnie, są alergenami.

Produkty mleczne powinny być wybierane bez dodatków iz krótkim terminem przydatności do spożycia. Produkty mleczne i z kwaśnego mleka korzystnie wpływają na układ pokarmowy oraz dostarczają niezbędnego dla płodu wapnia. Jogurt, kefir, twarożek, ser i mleko, lekarz może poprosić o ograniczenie ich w okresie prenatalnym, ponieważ są to dość wysokokaloryczne pokarmy.

Zboża są bardzo ważne w diecie, wskazane jest przygotowywanie pełnych ziaren, a nie w płatkach. Przed gotowaniem zaleca się namoczyć płatki. Nawiasem mówiąc, istnieją ograniczenia dotyczące zbóż, kobietom w ciąży nie zaleca się jedzenia kaszy manny i białego ryżu.

Grzyby w ogóle nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, zwłaszcza w ostatnich stadiach.

Pij kiedy chcesz. Jeśli kobieta nie ma poważnych problemów z obrzękami, nie należy ograniczać się do płynów. Można pić wodę, herbatę, świeże soki, mleko. Napoje alkoholowe i napoje gazowane są zabronione. Kawa jest postrzegana przez lekarzy niejednoznacznie, dlatego jest zalecana, jeśli nie wykluczona, to ograniczona.

Mądrość ludowa na temat odżywiania kobiety w ciąży mówi: „Możesz jeść wszystko, ale trochę”. W trzecim trymestrze to "nieznacznie" znacznie się zmniejsza. Ponadto, w zależności od okresu, odżywianie kobiet w ciąży będzie się różnić w zależności od tygodnia.

Odżywianie kobiety w ciąży do 3 tygodnia trymestru

Ważne jest, aby kobieta w ciąży rozważyła kilka subtelności dotyczących swojej diety. Faktem jest, że w tym cudownym czasie kobieta musi otrzymać jak najwięcej przydatnych mikroelementów i witamin, a nie wszystkie z nich mają takie same korzyści w różnych okresach ciąży. Dlatego lekarze od dawna opracowali dietę dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Jadłospis przyszłej mamy uzależniony jest od tygodnia ciąży i jej indywidualnych wskazań.

Wapń jest bardzo ważny dla tworzenia różnych tkanek nienarodzonego dziecka, dlatego w trzecim trymestrze ciąży zaleca się codzienne spożywanie pokarmów zawierających wapń. Ale nadmiar wapnia może niekorzystnie wpływać na proces porodu. Począwszy od 34 tygodnia przyszła rodząca musi ograniczyć pokarmy zawierające wapń i jod.

Witamina D ma za zadanie wchłaniać wapń i zapobiegać krzywicy u dzieci. Kobieta w ciąży musi pamiętać, że nie wystarczy tylko jeść pokarmy zawierające tę witaminę, dla jej wchłaniania niezbędne są spacery na świeżym powietrzu z „oszczędzającym” słońcem.

Wystarczające spożycie produktów zawierających żelazo eliminuje ewentualne niedotlenienie płodu, a także przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia rodzącej kobiety. Już od pierwszych tygodni w jadłospisie kobiety w ciąży powinny znaleźć się różne mięsa, w tym mięso. Począwszy od 34 tygodnia zaleca się stosowanie młodej wołowiny lub kurczaka z produktów mięsnych dla kobiety w ciąży.

Aby zapewnić prawidłowe krzepnięcie krwi, a także poprawić czynność nerek, przyszła mama musi spożywać pokarmy zawierające witaminę K.

Witamina C poprawia stan psychiczny i odporność kobiety w ciąży. Dla dziecka ważne są produkty z jego zawartością, które wzmacniają naczynia krwionośne. Ale w połowie trzeciego trymestru musisz być bardzo ostrożny z tą witaminą, ponieważ przyczynia się ona do rozwoju stanu przedrzucawkowego.

Witamina E pomoże lepiej przygotować organizm kobiety do porodu. Począwszy od 30. tygodnia pokarmy zawierające tę witaminę powinny uzupełniać dietę kobiet w ciąży. W menu kobiety nie może zabraknąć marchwi, rzodkiewki, ogórka i innych pokarmów bogatych w witaminę E.

Każda kobieta indywidualnie, ale od około 32 tygodnia życia powinna ograniczyć przyjmowanie płynów lub zastąpić wodę wywarem lub zieloną herbatą. To uwolni kobietę w ciąży od obrzęków. Z tego samego powodu w III trymestrze, począwszy od 35 tygodnia, warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z soli.

Soki

Dietetycy na całym świecie spierają się o korzyści i szkody płynące z soków, szale nieustannie zmieniają swoje położenie. Ale w jednym zarówno dietetycy, jak i lekarze są solidarni – soki w diecie kobiety w ciąży powinny być obecne w rozsądnych ilościach.

Ważna uwaga: soki muszą być świeżo wyciśnięte. Niepakowane, ale świeże soki warzywne lub owocowe, wypite w ciągu pół godziny od przygotowania, przydadzą się mamie i dziecku.

Najbardziej znane soki owocowe to: granat, morela, brzoskwinia, jabłko, żurawina.

Najtańsze soki warzywne: marchewkowy, buraczany, pomidorowy.

Nie najczęstszym, ale jednym z najbardziej przydatnych jest sok brzozowy. Szklanka świeżego soku brzozowego to skarbnica witamin. Jeśli kobieta nie jest uczulona na pyłki, to sok brzozowy w czasie ciąży będzie jej najlepszym lekarstwem na wiele dolegliwości.

Pijąc kilka szklanek świeżego soku brzozowego dziennie, przyszła mama zapomni o zatruciach, skokach ciśnienia i obrzękach. Wracając do tematu „Dieta dla kobiet w ciąży III trymestr” jadłospis kobiety warto wzbogacić o sok brzozowy, który przyczyni się do dalszej laktacji i odchudzania młodej mamy. Dla kobiet myśli o tym często stają się obsesyjne. Po porodzie mama będzie potrzebowała czasu i energii, aby odzyskać zdrowie i figurę. Każda kobieta chce wyglądać pięknie, zwłaszcza w nowym statusie. Sok brzozowy jest doskonałym pomocnikiem dla kobiet w rozwiązywaniu tych problemów.

Należy pamiętać, że sok brzozowy podczas ciąży należy spożywać w rozsądnych ilościach. Czas „żniw” tego naturalnego daru to wczesna wiosna.

Owoce w diecie przyszłej mamy

Dobroczynne właściwości owoców są znane od dawna, każdy z nich zawiera różne witaminy. Co ciekawe, dla osoby najbardziej przydatne owoce i warzywa, które rosną w regionie, w którym mieszka.

Owoce, jagody i warzywa muszą być włączone do diety kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Jadłospis przyszłej mamy nie powinien być jednak przeładowany nawet tymi zdrowymi produktami, gdyż w dużych ilościach mogą powodować alergie. Kiedy pojawiają się pierwsze oznaki alergii, należy zaprzestać spożywania owoców, ponieważ cierpi nie tylko matka, ale także płód. W trzecim trymestrze lekarze zalecają całkowite porzucenie egzotycznych owoców. Domowe, a jeszcze lepiej domowe jabłka, gruszki, śliwki, morele, brzoskwinie, winogrona, persymony, granaty, grejpfruty muszą być obecne w diecie kobiety w ciąży.

Najbardziej przydatne owoce w czasie ciąży to te, które mają sezon zbiorów. Jeśli główny okres ciąży przypadł na zimę i wiosnę, lepiej jeść suszone owoce lub mrożone owoce, warzywa i jagody niż zakupione świeże.

Mięso w menu ciężarnych

Jedzenie mięsa w czasie ciąży jest nie tylko ważne, ale wręcz niezbędne. Ponieważ tylko mięso zawiera białko zwierzęce, które bierze udział w tworzeniu układu kostnego i tkanki mięśniowej dziecka. Ponadto mięso zawiera wystarczającą ilość żelaza, aby utrzymać normalną hemoglobinę. Przez całą ciążę nie będzie możliwości zastąpienia mięsa innymi produktami.

Należy jednak pamiętać, że należy preferować chude mięso: wołowinę, kurczaka, indyka, królika lub kaczkę. Mięso powinno być długo gotowane, duszone lub pieczone.

Brak mięsa w diecie jest przyczyną przemęczenia kobiety. Ale w ostatnich stadiach ciąży zaleca się zmniejszenie ilości spożywanego mięsa.

Posiłki dla kobiet w ciąży w III trymestrze ciąży

Lista zdrowej żywności i liczba kalorii to niepokój każdej przyszłej mamy, nawet takiej, która wcześniej nie ograniczała się do jedzenia. Co ciekawe, ta dieta w czasie ciąży to dopiero początek. Jeśli po porodzie mama woli karmić piersią, będzie miała ścisłą dietę. Ale to później, a przed porodem głównym zagadnieniem, którym kobieta powinna się zainteresować, jest dieta w 3 trymestrze ciąży dla kobiet w ciąży.

Menu ciążowe na każdy dzień tygodnia:

		Obiad				Drugi obiad
		Banan lub suszone owoce	Lekka zupa, mięso i puree ziemniaczane, surówka i kompot	Jogurt lub ryazhenka	Duszone mięso z puree ziemniaczanym, sałatką z fasoli i zieloną herbatą
	Musli z produktami mlecznymi	Kanapka Z Serem I Ogórkiem	Zupa, gulasz warzywny, napój owocowy	Serniki i zielona herbata	Ryba i warzywa na parze, winegret, sok lub herbata
	Twaróg, jabłko lub marchewka	Zielona herbata, szklanka soku lub jogurtu, sfermentowane pieczone mleko	Zupa, ryba z warzywami i sokiem	Kanapka z kisielem lub kakao	Gotowane lub pieczone mięso, ryż, sałatka z zieleniną, twaróg, kefir	Ser lub owoce
	Jajko na twardo, chleb z masłem lub dżemem i zielona herbata	Jogurt lub owoc Owsianka mleczna	Sałatka owocowa	Rostbef, gulasz warzywny, kisiel		Leniwa sałatka i herbata	Kefir lub jogurt
	Twaróg z jagodami lub dżemem	Orzechy, rodzynki lub suszone owoce	Barszcz, pieczone warzywa, kakao lub herbata		Kanapka Z Łososiem	Herbata lub owoce
	Serniki z herbatą	sałatka z wodorostów	Ukha lub kotlet rybny z ryżem, sałatka jarzynowa, herbata	twarożek	Zupa puree z dyni, kurczak zapiekany z warzywami	Rodzynki lub suszone owoce

Niech jedzenie przyniesie przyjemność i korzyść kobiecie i dziecku.

Każda przyszła mama potrzebuje prawidłowego i pełnowartościowego odżywiania, które w pełni zapewni jej i jej dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy.

Znaczenie prawidłowego odżywiania

Niewystarczająca i niezbilansowana dieta kobiety w ciąży może prowadzić do następujących problemów:

• stan przedrzucawkowy, który objawia się naruszeniem ciśnienia krwi i pojawieniem się obrzęku;
• niewystarczająca masa ciała dziecka;
• opóźnienie w rozwoju intelektualnym i fizycznym dziecka;
• osteoporoza u matki (pogorszenie stanu tkanki kostnej);
• niedokrwistość;
• naruszenie struktury szkliwa zębów zarówno u matki, jak i nienarodzonego dziecka;
• głód tlenu u płodu.

Wszystkich wymienionych powyżej chorób można uniknąć przy odpowiednim podejściu do budowania diety. Wbrew popularnemu mitowi przyszła mama nie powinna jeść za dwoje, ale za dwoje. Bardzo ważne jest zrozumienie, że nawyki żywieniowe w czasie ciąży wpływają nie tylko na aktualny stan płodu, ale mają bezpośredni wpływ na całe przyszłe życie dziecka.

Podstawowe zasady żywienia w pierwszym trymestrze ciąży

Jeśli przed ciążą waga kobiety była optymalna, to jej dieta była prawidłowo zbudowana pod względem energetycznym. Ponieważ zapotrzebowanie na energię nie wzrasta w pierwszych 3 miesiącach ciąży, nie ma potrzeby zwiększania kaloryczności diety w tym czasie.

Ponieważ to właśnie w pierwszym trymestrze ciąży następuje złożenie wszystkich narządów płodu, konieczne jest zapewnienie organizmowi pełnej podaży białek, witamin i związków mineralnych. Możesz zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu tylko przy pomocy regularnego odżywiania i dodatkowego przyjmowania witamin. Pomijanie śniadania lub jedzenie batonika nie jest już dozwolone. W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży potrzebują codziennej diety składającej się z obfitego śniadania i obiadu, lekkiej kolacji oraz dwóch przekąsek z nabiału i owoców. Przejście na żywienie frakcyjne (czyli 5 razy dziennie iw małych porcjach) odciąży narządy trawienne i nastawi organizm do prawidłowej pracy.

Regularne włączanie do diety tłustych ryb zapewni również zapotrzebowanie organizmu na witaminy A i D.

Pokarm powinien zawierać cały zestaw aminokwasów. Występują w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak drób, jaja, mięso, ryby i owoce morza oraz produkty mleczne. Staraj się jeść przynajmniej jeden posiłek białkowy dziennie. Można umówić się na białkowe śniadanie i zjeść syrniki ze śmietaną. Możesz zrobić obiad jako posiłek białkowy i zjeść danie z kurczaka.

Trzeba też codziennie zjadać kilka dużych porcji warzyw. Najlepiej nadają się do tego surowe warzywa w postaci sałatek doprawionych olejem roślinnym. Oleje wraz z orzechami i nasionami zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu.

Zielone warzywa (szpinak, sałata i cebula) zawierają kwas foliowy, który jest niezbędny do rozwoju układu nerwowego płodu i jego aktywnego wzrostu. Występuje również w wątrobie dorsza, roślinach strączkowych i pieczywie pełnoziarnistym.

Sposób przygotowania posiłków ma duże znaczenie. Warto zrezygnować ze smażonych potraw na rzecz pieczonych, gotowanych i gotowanych na parze.

W tym okresie ciąży płyn nie jest ograniczony. Soki owocowe i warzywne, napoje owocowe i zielona herbata są szczególnie przydatne dla przyszłej mamy.

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży

Potrzeby organizmu w drugim trymestrze bardzo się zmieniają. Aby ciąża przebiegała prawidłowo, zmiany te muszą znaleźć odzwierciedlenie w tym, jak ciężarna codziennie buduje swoją dietę. W związku ze wzrostem macicy i płodu zapotrzebowanie kobiety na białka jeszcze bardziej wzrasta. Teraz musisz dostać posiłek białkowy co najmniej dwa razy dziennie.

Dieta dla kobiet w ciąży powinna zawierać wodorosty i owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu. Pomoże to uzyskać niezbędny dla organizmu jod i fosfor.

Aby zapobiec obrzękom, należy pić 1-1,2 litra płynów dziennie, jednocześnie ograniczając spożycie soli do 7 gramów dziennie (nieco więcej niż 1 łyżeczka).

Należy również zwrócić uwagę na suszone owoce, zwłaszcza rodzynki i suszone morele. Zawarty w nich potas, magnez i wapń wspomogą prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego.

Dieta w trzecim trymestrze ciąży

W III trymestrze należy przestrzegać 5 posiłków dziennie. Na miesiąc przed porodem zaleca się przejście na 6 posiłków dziennie.

Właściwa dieta dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży zasadniczo składa się z warzyw, owoców, orzechów, sałatek, zieleniny, suszonych owoców i pełnych ziaren. Zwykłą herbatę i kawę należy zastąpić nabiałem i produktami z kwaśnego mleka.

Od początku semestru należy niemal całkowicie wykluczyć z diety mięso, białe pieczywo i jajka. A kilka tygodni przed porodem musisz zrezygnować ze wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mleka.

Sól kuchenną należy zmniejszyć do pół łyżeczki, ponieważ wzmaga pragnienie. A nadmierne spożycie płynów może powodować obrzęk. Z tego powodu zaleca się wypijanie nie więcej niż 1 litr płynu dziennie.

Odżywianie przed porodem

Kilka tygodni przed porodem, kiedy prawdopodobieństwo obrzęku gwałtownie wzrasta, musisz pić tylko 700-800 ml dziennie.

Należy również całkowicie zrezygnować ze wszystkich potencjalnych alergenów. Nie włączaj do swojej diety czekolady, truskawek, owoców cytrusowych i miodu.

przykładowe menu

Dieta kobiety w ciąży jest w przybliżeniu następująca.

I trymestr

• Śniadanie: 1 owoc; 2 grzanki z masłem.
• Przekąska: paczka twarogu o niskiej zawartości tłuszczu; Sałatka owocowa.
• Obiad: Zupa bulionowa warzywna; porcja pieczonego mięsa z dodatkiem płatków zbożowych; Sałatka warzywna.
• Przekąska: 1 szklanka kefiru z miodem.
• Kolacja: gotowana ryba; duszone ziemniaki; jakieś słodycze lub owoce.

II trymestr

• Śniadanie: 1 owoc; owsianka na mleku z masłem.
• Przekąska: 1 jajko; Sałatka owocowa.
• Obiad: pół porcji zupy; duszone mięso w puszkach; pół porcji dekoracji; Sałatka warzywna.
• Przekąska: 200 gramów twarogu z suszonymi owocami.
• Kolacja: 150 gramów ryb; kilka łyżek dekoracji (makaron lub płatki zbożowe); Sałatka warzywna.

III trymestr

• Śniadanie: 1 grzanka z miodem; pół owocu.
• Przekąska: 100 g jogurtu z jagodami lub owocami.
• Obiad: 200 gramów mięsa lub ryb; Sałatka warzywna; mała porcja deseru.
• Podwieczorek: porcja nasion i orzechów; suszone owoce namoczone w wodzie.
• Kolacja: puree z kurczaka; Sałatka warzywna.
• Przed pójściem spać: 1 szklanka kefiru.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Każda kobieta w ciąży powinna ściśle kontrolować przyrost masy ciała, ważąc się co tydzień. Najlepiej zawsze stać na wadze w równych warunkach. Na przykład rano na czczo i w lekkim ubraniu. Aby nie przytyć za bardzo, dieta dla kobiet w ciąży powinna być zbudowana zgodnie ze wszystkimi powyższymi zaleceniami.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat przyrostu masy ciała w czasie ciąży w różnych okresach, skorzystaj z naszej usługi „kalkulator masy ciała w ciąży”.

Wideo