Możliwa jest ścisła dieta podczas karmienia piersią. Wybór diety dla karmiącej mamy

Celem diety dla matki karmiącej, która była wcześniej zalecana wszystkim kobietom karmiącym piersią, było wykluczenie z jadłospisu matki wszelkich pokarmów, które mogłyby wywołać reakcje alergiczne lub zaburzenia trawienia u dziecka. Obecnie pediatrzy i eksperci od karmienia piersią twierdzą, że matka karmiąca nie musi ograniczać swojej diety, wystarczy tylko obserwować reakcję dziecka na ten lub inny zjedzony pokarm. Jeśli którykolwiek z nich powoduje naruszenia u dziecka, są one wykluczane po fakcie, a nie z góry. Zobaczmy, co może jeść matka karmiąca iw jakich przypadkach należy przestrzegać ograniczeń żywieniowych podczas karmienia piersią.

Ile powinieneś jeść?

Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, że skład mleka w bardzo niewielkim stopniu zależy od żywienia matki karmiącej. Ilość spożywanego pokarmu nie wpływa na jakość i ilość mleka.

Za proces laktacji odpowiedzialne są dwa hormony - prolaktyna, która zapewnia wystarczająco mleko i oksytocyna, która jest odpowiedzialna za uwalnianie mleka z piersi.

Dlatego, aby dziecko miało wystarczającą ilość mleka, matka wcale nie musi próbować jeść czegoś specjalnego, wystarczy karmić dziecko na żądanie i monitorować jego prawidłowe przywiązanie do piersi. Spożywanie dużych ilości jedzenia lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii nie sprawi, że mleko będzie bardziej pożywne. Ponadto mogą odgrywać negatywną rolę w zdrowiu samej matki, przyczyniając się do gromadzenia dodatkowych kilogramów i zwiększania obciążenia narządy wewnętrzne(głównie na wątrobie, sercu, naczyniach krwionośnych, stawach).

Jeśli karmiąca matka poważnie ogranicza się do jedzenia, to zasoby jej własnego organizmu są wydatkowane na produkcję mleka, co ostatecznie może podważyć zdrowie kobiety (może rozwinąć się anemia, hipowitaminoza) i spowodować ogólne wyczerpanie organizmu. Ten stan prowadzi do różnych zaburzenia hormonalne co z kolei może powodować zmniejszenie produkcji mleka, a rzadkie przypadki przerwać laktację.

Które matki karmiące piersią potrzebują diety?

Specjalną dietę dla matki karmiącej można przepisać tylko wtedy, gdy ma jakąś chorobę (na przykład cukrzyca, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego, nerek). Ta dieta pielęgniarska jest opracowywana przez lekarza, biorąc pod uwagę indywidualne cechy kobiety, jej stan zdrowia i ciężkość choroby.

We wszystkich innych przypadkach matka powinna otrzymywać codziennie wymagana ilość zdrowe i urozmaicone jedzenie. Jeśli jej dieta nie wystarczy niezbędne substancje(przede wszystkim białka, witaminy, mikroelementy), wtedy zasoby własnego organizmu kobiety przeznaczane są na produkcję mleka, co może niekorzystnie wpływać na jej zdrowie. Menu matki karmiącej powinno zawierać wystarczającą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerały. Jednocześnie ważne jest, aby jedzenie było zróżnicowane.

Grupy ryzyka

Alergia

bardzo popularny przypadek, zgodnie z którym lekarze mogą zalecić karmiącej matce dietę, jest ryzyko wystąpienia alergii u dziecka.

Zwykle predyspozycje do tego są dziedziczone. Dzieci często reagują reakcją alergiczną na dokładnie te pokarmy i substancje, które wywołują alergie u ich rodziców. Ale dla dzieci, które są włączone karmienie piersią, alergia pokarmowa znacznie rzadziej niż u dzieci sztucznych.

Rzeczywiście, istnieją produkty spożywcze o wysokim stopniu alergenności (owoce cytrusowe, czekolada, kakao, krowie mleko, orzechy grzybowe, Owoce egzotyczne, miód, truskawki, raki, kraby itp.), na których dziecko, z racji swojego indywidualne cechy może reagować reakcją alergiczną. Ale to wcale nie oznacza, że ​​należy je całkowicie porzucić. Oczywiście w pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy jego jelita nie są jeszcze wystarczająco dojrzałe, aby zatrzymywać alergeny zawarte w mleku matki, zaleca się ograniczenie tych produktów w swoim jadłospisie. W przyszłości z reguły po trzech miesiącach można je stopniowo wprowadzać, pojedynczo i w niewielkiej ilości, obserwując reakcję dziecka. Jeśli nie ma reakcji alergicznej (zaczerwienienie skóry, wysypki skórne, zmiany stolca), objętość tego produktu można podwoić. Jeśli wystąpi reakcja, matka musi wykluczyć ją z diety.

Co dziwne, ale dla dziecka ważne jest, aby jak najwięcej mniej produktów w menu matki karmiącej było pod stałym zakazem. Wynika to z faktu, że gdy dziecko otrzymuje alergeny w niewielkich ilościach, wykształca się w nim tolerancja (tolerancja) na ten produkt, co pomaga zapobiegać występowaniu alergii w przyszłości. W ten sposób, mleko matki promuje adaptację do alergenów.

Jeśli dziecko ma skłonność do alergii, reakcja na to, co zjadła matka, może nastąpić w ciągu kilku minut. Ale w większości przypadków zajmuje to od 4 godzin do dnia. Dzieje się tak, ponieważ alergeny muszą osiągnąć pewien poziom w organizmie, zanim nastąpi reakcja.

Najczęstszym alergenem dla małych dzieci jest białko mleka krowiego. A do pełnego mleka krowiego mama powinna być bardzo ostrożna. Do herbaty można dodać trochę mleka, ale zdecydowanie nie należy go pić w szklankach. Fermentowane produkty z mleka krowiego zawierające już zmienione białko - kefir, fermentowane mleko pieczone, ser, zsiadłe mleko, jogurt itp. - z reguły można spożywać bez obaw.

Dodatki chemiczne

Drugą najczęstszą przyczyną problemów u dziecka są dodatki chemiczne w jedzeniu matki: konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku i zapachu, przyprawy itp. To dobry powód, aby mama zmieniła swoją dietę i przestawiła się na zdrową, naturalną żywność.

Gluten

Często zdarza się, że dziecko reaguje na gluten, białko występujące w wielu zbożach, w tym w pszenicy. Glutenu nie ma tylko w kaszy gryczanej, kukurydzy i ryżu, więc kasze i chleb z tych zbóż przydadzą się karmiącej mamie i jej okruchom.

Odżywianie matki karmiącej: zaburzenia trawienia u dziecka

Na różne naruszenia trawienie dziecka zwiększone tworzenie się gazu, kolki, zaparcia, biegunki itp.), matkom często zaleca się również przestrzeganie diety i wykluczenie z menu pokarmów takich jak kapusta, czarny chleb, rośliny strączkowe (groch, fasola), winogrona, buraki itp. konieczne?

Produkty te zawierają dużo błonnika, który może być słabo rozkładany i wchłaniany w jelitach samej matki. W konsekwencji sama może doświadczyć zaparć, zgagi lub zwiększonego tworzenia się gazów (wzdęcia).

W zależności od siły reakcji zachodzą zmiany we krwi matki, niektóre z nich mogą wpływać na skład mleka, co z kolei powoduje zaburzenia w przewodzie pokarmowym dziecka. Oznacza to, że zaburzenia trawienia u dziecka z reguły występują, jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym matki. Ale najczęściej dzieci reagują z zaburzeniami trawienia nie na sam produkt, ale na pewną metodę przygotowania. Często zdarza się, że surowe warzywa w diecie matki karmiącej powodują wzdęcia, a poddane obróbce termicznej warzywa trawione są bez problemów.

Aby łatwiej było zorientować się, na jakie pokarmy dziecko reaguje negatywnie, zaleca się mamie dziennik żywności. W nim matka powinna zanotować, jaki produkt zjadła i jak zareagowało na niego dziecko. Jeśli matka, według wpisów w dzienniczku, zauważyła, że ​​dziecko 2 razy zareagowało na kapustę wzdęciami i kolką w żołądku, to należy to ograniczyć.

Tak więc nowoczesne podejście do żywienia matki karmiącej polega na tym, że możesz jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach i obserwować reakcję dziecka na to lub inne zjedzone jedzenie. Jeśli dziecko ma reakcję alergiczną lub rozstrój żołądka, matka musi pamiętać, który z zagrożonych produktów jadła w ciągu ostatniego dnia lub dwóch i wykluczyć to danie ze swojego menu.

Czego nie powinna jeść matka karmiąca?

Oprócz pysznych i zdrowe jedzenie istnieje cała linia szkodliwe pokarmy, które matce zaleca się wykluczyć z diety podczas karmienia piersią:

• produkty zawierające sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty;
• tłuszcze wytwarzane z soi, palmy i rzepaku (margaryna);
• alkohol;
• egzotyczne potrawy (papaja, mango, awokado itp.);
• tłuste, wędzone, smażone jedzenie, pikantne przyprawy, marynaty, sosy (majonez i ketchup);
• napój gazowany.

Podczas karmienia piersią kobieta musi wykonać kilka proste zasady na diecie i żywieniu. Pomaga to uniknąć większości problemów, w tym reakcji alergicznych u dziecka. Również właściwe podejście do diety pomoże wzmocnić osłabiony organizm matki po porodzie.

Dlaczego potrzebujesz diety

W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecko dopiero uczy się żyć w nowych warunkach. Jego ciało jest wciąż zbyt słabe i podatne na czynniki zewnętrzne. Wszystko składniki odżywcze dziecko się przedostaje mleko matki. Nie odpowiednie odżywianie matki mogą powodować kolki, alergie, zaparcia i niestrawność. Ponadto po porodzie sama kobieta może napotkać taki problem, jak zaparcia. Tylko właściwa i zbilansowana dieta pomoże stopniowo doprowadzić metabolizm do normalna kondycja. Innym problemem, że wszystkie kobiety, które urodziły twarz, to zestaw nadwaga. Zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne witaminy i minerały szybka rekonwalescencja organizm i aktywność fizyczna pomoże stopniowo przywrócić ciało do kształtu prenatalnego. Warto wziąć pod uwagę, że w tym okresie kobieta nie powinna głodować i przechodzić na ścisłą dietę, ponieważ doprowadzi to do wyczerpania organizmu. Dieta powinna być zróżnicowana, ale umiarkowana.

Niebezpieczeństwo alergii

Głównym powodem stosowania diety jest występowanie alergii u dziecka. Ciało każdego dziecka jest indywidualne, dlatego nie zawsze produkty, które wywołały alergię u jednego dziecka, będą miały taki sam wpływ na inne dziecko. Najczęściej reakcja alergiczna u niemowląt występuje, gdy matka spożywa:

• owoce egzotyczne i owoce cytrusowe;
• truskawki, maliny, czerwone porzeczki;
• kakao, kawa, gorąca czekolada;
• nasiona orzechów;
• mleko pełne, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• żywność bogata w białko;
• herbaty z dodatkami ziołowymi (głóg, mięta, żeń-szeń).

Produkty te można wprowadzić do diety dopiero po wzmocnieniu organizmu dziecka. Zalecana Nowy produkt spożywać rano w niewielkiej ilości, po czym przez cały dzień obserwować reakcję organizmu dziecka. Jeśli alergia się nie pojawi, można stopniowo zwiększać objętość, w przeciwnym razie próba jest powtarzana po 2 miesiącach. Nie wpisuj wielu różne produkty, ponieważ nie będzie można zrozumieć, na czym dokładnie polega negatywna reakcja. Pomiędzy wprowadzeniem nowych produktów najlepiej odczekać 2-3 dni.

Główne ograniczenia

Każda matka powinna zrozumieć, że zdrowie dziecka zależy od tego, jakie pokarmy i substancje dostają się do jej organizmu. Aby uniknąć nieprzyjemnego ostatniego, konieczne jest:

• dostosuj swoją dietę tak, aby dziecko otrzymywało wszystkie substancje, których potrzebuje do pełnego wzrostu i rozwoju;
• zapomnij o ścisłych dietach;
• nie przejadaj się. Wchłanianie pokarmu dla dwojga tylko zaszkodzi matce i wywoła pojawienie się dodatkowych kilogramów;
• upewnij się, że dieta składa się z różnych produktów, które łączą się ze sobą;
• odrzuć produkty, które powodują alergie.

• napój gazowany;
• alkohol;
• żywność wędzona i tłusta;
• sosy;
• Jedzenie w puszce;
• fast food;
• ostre jedzenie;
• większość wyrobów cukierniczych;
• kawa, kakao, mocna herbata;
• całe mleko;
• owoce cytrusowe.

Zminimalizuj spożycie miodu, makaronu i ziemniaków. W zależności od indywidualnych cech dziecka listę zabronionych produktów można rozszerzyć.

Odpowiednia dieta

Warto się nad tym zastanowić odpowiednia dietażywienie jest podstawą zdrowego rozwoju dziecka. Dlatego podejście do żywienia powinno być kompletne. Obejmuje to kilka zasad:

• niechciane pokarmy i alergeny są wykluczone;
• dieta staje się kompletna ze względu na liczbę produktów różnego rodzaju;
• wszystkie pokarmy powinny być włączone do diety na podstawie zaleceń lekarza;
• każdy produkt, który jest przeciwwskazany dla matki lub dziecka z powodów medycznych, musi zostać wykluczony;
• na początku eliminowane są również produkty trudne do dostrzeżenia lub minimalizowane jest ich spożycie.

Właściwa dieta nie oznacza diety, ale aktywne stosowanie produktów, które w razie potrzeby można wymieniać. Na przykład wiele owoców, takich jak owoce cytrusowe, można zastąpić świeżymi dzikimi jagodami.

Ważnym punktem w diecie jest nie przekraczanie bilansu kalorii podczas nieaktywnego życia. Wszystkie procesy zachodzące w ciele matki wpływają na mleko, a następnie na dziecko. Dlatego nie zaleca się przejadania się lub ciągłego używania tego samego produktu. W wyniku przesycenia mleka pewnymi pierwiastkami może wystąpić reakcja alergiczna lub brak percepcji.

Po sporządzeniu listy możliwych do spożycia pokarmów, dieta jest obliczana na tydzień. Posiłki przygotowywane są 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Warto również przestrzegać zasad picia, których kobieta potrzebuje podczas karmienia.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości konkretny produkt warto skontaktować się z lekarzem, który obserwuje noworodka i jego matkę.

Przed kompilacją własna dieta odżywianie, zaleca się skonsultowanie ze specjalistą, ponieważ tylko on będzie w stanie stworzyć menu oparte na dokładnie tych produktach, które są najbardziej potrzebne organizmowi matki i dziecka. Dozwolone produkty to:

• warzywa;
• chude mięso i ryby;
• niskotłuszczowe produkty mleczne bez dodatków;
• płatki;
• suszone owoce;
• chleb pszeniczny grube mielenie.

Wraz z wiekiem dziecka lista dozwolonych produktów będzie się stopniowo rozszerzać. Warto pamiętać, że wprowadzanie jakichkolwiek produktów powinno odbywać się stopniowo.

Co i jak można pić?

Płyn odgrywa ważną rolę w codzienna dieta matka. Wiele napojów może powodować alergie u dziecka, problemy trawienne, zatrucia, wpływać na wzrost i rozwój. Dlatego mama powinna uważnie monitorować, co pije. Zaleca się stosowanie:

• zwykła woda bez gazów;
• mleko kozie w niewielkiej ilości;
• kefir;
• słaba herbata bez aromatów;
• cykoria;
• gama herbat ziołowych;
• kompot na bazie suszonych owoców;
• naturalny sok warzywny lub owocowy.

Wszelkie napoje powinny być ciepłe. Zimne pokarmy matki karmiącej nie są dozwolone, ponieważ w tej chwili organizm nie ma stabilnej odporności. Ważne jest również picie przed karmieniem, ale w małych ilościach. Dzięki temu twoje ciało będzie nawodnione.

Dieta i leki dla matki

Leki powinny być całkowicie zabronione podczas karmienia piersią. Wyjątkiem są przypadki, gdy leki są niezbędne do wskazania medyczne i nie wpłyną na dziecko. Surowo zabrania się używania tabletek i innych leków na odchudzanie, ponieważ ich substancje gromadzą się w mleku. Niektóre z nich blokują wchłanianie tłuszczów i węglowodanów u niemowląt, co prowadzi do: zaburzenia psychiczne i inne niepełnosprawności rozwojowe.

Menu na dni postu

Opinie lekarzy na temat przydatności dni postu dla matek karmiących są różne. Z jednej strony wszyscy eksperci całkowicie się zgadzają - kobieta nie powinna głodować. Wpłynie to na ilość wyprodukowanego mleka, a po zakończeniu dnia rozładunku waga wróci dwukrotnie, gdyż organizm uzupełni zapasy w przypadku ponownego głodu. Do dni postu przydatne, musisz przestrzegać kilku zasad:

• Pij tyle wody dziennie, ile potrzebuje twoje ciało. Nie doprowadzaj go do wyczerpania ani nie wlewaj wody na siłę. Zaleca się picie 2 litrów czystej wody dziennie;
• odstęp między dniami rozładunku nie powinien być krótszy niż 7-10 dni;
• nie możesz całkowicie głodować. Na silne uczucie głód powinien zjeść mały jogurt naturalny lub wypić szklankę kefiru;
• dni rozładunku będą łatwiejsze, jeśli zaczniesz je wieczorem;
• zaleca się częściej chodzić, czytać i robić to, co kochasz, aby odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu;
• Zaleca się jeść 5-6 razy dziennie, przerwa między posiłkami powinna wynosić 3-4 godziny. Całe jedzenie powinno być przeżuwane ostrożnie i powoli, co szybciej da uczucie pełności;
• liczba spożywanych kalorii dziennie nie powinna przekraczać 1000-1500.

Wybór menu na dzień postu zależy bezpośrednio od preferencji kobiety i stanu zdrowia, na przykład osoby z chorobą nerek nie powinny siedzieć tylko na mięsie. Istnieje kilka opcji dni rozładunku:

• owocowy – zaleca się spożywanie do 2 kilogramów jabłek w ciągu dnia;
• warzywo - zjedz do 2 kg różnych warzyw w formie surówek;
• kefir - 1,5 litra kefiru podzielonego na cały dzień i podawanego w małych porcjach;
• ryż - 150 gramów ryżu gotuje się bez dodawania soli. Powstała porcja podzielona jest na 5-6 posiłków. Pozwolono dodawać warzywa lub owoce;
• twarożek - dziennie można zjeść do 0,5 kg chudego twarogu i wypić do 1 litra kefiru;
• mięso - można zjeść do 0,5 kg dowolnego chudego mięsa gotowanego lub duszonego z 1 kg warzyw;
• ryba - trzeba połączyć 0,5 kg ryb i 1 kg warzyw.

Menu na dzień postu dobierane jest indywidualnie. Ważne jest, aby upewnić się, że dziecko nie rozwija alergii lub innych działania niepożądane w postaci zaparć lub niestrawności.

Dieta do laktacji na odchudzanie

Każdą dietę, szczególnie w okresie karmienia piersią, należy dobierać indywidualnie. Może w tym pomóc dietetyk lub pediatra, który pomoże wybrać listę produktów zawierających największa liczba mikroelementy niezbędne dla dziecka.

Utrata nadwagi w dużej mierze zależy od liczby kalorii spożywanych przez kobietę dziennie. Ich liczba również jest obliczana indywidualnie, ale stawka dzienna nie powinna przekraczać 2000 kalorii.

• chude mięso gotowane lub duszone. Lepiej jest preferować mięso z kurczaka, królika, indyka lub cielęcinę;
• pieczywo makaronowe i pełnoziarniste;
• pochylać się nabiał- ser, śmietana, mleko, twarożek;
• morski lub ryby rzeczne– dorsz, szczupak, sandacz, lipień, morszczuk;
• zboża z gryki, prosa, płatków owsianych;
• cukinia, buraki, marchew, dynia świeża, duszona lub gotowana na parze;
• kompoty z suszonych owoców.

Masło jest dozwolone w ograniczonych ilościach, gotowane jajka, oliwkowy lub olej kukurydziany, ptasie mleczko, ptasie mleczko, naturalna marmolada owocowa.

Ważne jest, aby wszystkie produkty były ze sobą połączone i nie powodowały negatywnych reakcji u dziecka. Warto wziąć pod uwagę, że utrata wagi powinna być stopniowa, gdyż gwałtowna utrata wagi może doprowadzić do wyczerpania organizmu i wpłynąć na ilość produkowanego mleka. Tygodniowa utrata wagi nie powinna przekraczać 0,5 - 1 kg.

Dieta zwiększająca laktację

Uważa się, że aby zwiększyć laktację, dieta kobiety musi obejmować:

• mięso odmiany niskotłuszczowe np. kurczak, królik, indyk, wołowina;
• Ryby rzeczne;
• zboża gotowane w wodzie lub mleku (herkules, płatki owsiane, gryka);
• świeże lub gotowane marchewki;
• zielona sałata;
• produkty mleczne, w tym sery, twarogi o niskiej zawartości tłuszczu, kefiry i jogurty. Wszelkie produkty muszą być całkowicie naturalne, bez dodatków i o niewielkiej zawartości tłuszczu;
• porzeczka, jeżyna i agrest;
• słaba zielona herbata;
• arbuz.

Wiele matek mówi pozytywny efekt od używania miodu, ale warto pamiętać, że trzeba go nabierać duże ilości, ponieważ może powodować alergie u dziecka.

Błędne poglądy na temat żywienia w okresie laktacji

Istnieje wiele mitów i nieporozumień, w które wierzą matki karmiące piersią, ale niektóre z nich mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu dziecka:

1. Podczas laktacji pamiętaj, aby używać całe mleko i dodaj do herbaty.

Mleko pełne może wywołać u dziecka ciężką reakcję alergiczną. Po zmieszaniu z innymi napojami, takimi jak herbata, słabo się wchłania, powodując niestrawność i zwiększone tworzenie się gazów. Ponadto przy ustalonej laktacji może spowodować niepowodzenie, co z kolei doprowadzi do laktostazy lub zapalenia sutka. Zaleca się zastąpienie pełnego mleka kefirem, jogurt naturalny oraz inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

1. Herbata ze skondensowanym mlekiem korzystnie wpływa na laktację.

Mieszanie kilku produktów jednocześnie negatywnie wpływa na proces trawienia dziecka, powodując kolkę. Zwiększona zawartość cukier w skondensowanym mleku może prowadzić do reakcji alergicznej. Taki napój w żaden sposób nie wpłynie na proces laktacji.

1. Dieta musi zawierać cytrusy i owoce egzotyczne ze względu na: wysoka zawartość witaminy.

Eksperci zalecają całkowite wykluczenie z diety matki wszystkich owoców cytrusowych, ponieważ są to najsilniejsze alergeny. Owoce egzotyczne również nie są zalecane do karmienia piersią, ponieważ nie każdy organizm jest w stanie je normalnie postrzegać.

1. Warzywa o jasnym kolorze z pewnością spowodują alergie.

Jeśli dziecko nigdy wcześniej nie było uczulone na czerwone, pomarańczowe lub żółte warzywa, możesz je bezpiecznie zjeść. Warto o tym pamiętać nadużycie każdy produkt może wywołać u dziecka negatywną reakcję.

1. Mięso spożywane jest tylko w ograniczonych ilościach.

Matka karmiąca naprawdę powinna ograniczać ilość spożywanego mięsa, ale nie dotyczy to wszystkich jego rodzajów. Nie zaleca się spożywania wieprzowiny z hv, ponieważ jest ona zbyt tłusta, oraz kaczki ze względu na słabą strawność. Przeciwnie, wołowina i kurczak zawierają pierwiastki śladowe niezbędne dla organizmu matki, więc ich niedobór zaszkodzi tylko kobiecie i dziecku.

1. Ilość wypijanego płynu bezpośrednio wpływa na laktację.

Za produkcję mleka matki odpowiada prolaktyna. Ilość wypijanego płynu w żaden sposób nie wpłynie na laktację. Wyjątkiem są przypadki, w których kobieta jest stale spragniony z powodu wyczerpania. Dlatego tak ważne jest picie takiej ilości wody, jakiej potrzebuje sam organizm.

1. Słodycze są całkowicie zabronione pod Strażami.

Matka karmiąca musi zdecydowanie ograniczyć ilość spożywanych słodyczy, ale nie całkowicie to wykluczyć. Z umiarem można jeść naturalną marmoladę owocową, marshmallows, suszoną lub marshmallow.

1. Im wyższa kaloryczność pokarmu, tym więcej i lepsze mleko.

Na ilość i jakość mleka nie wpływa w żaden sposób kaloryczność pokarmu spożywanego przez matkę, ponieważ proces laktacji odbywa się dzięki prolaktynie. Przejadanie się i zbyt tłuste, wysokokaloryczne pokarmy wpłyną na ogólny stan matki i mogą wywołać negatywną reakcję u dziecka, ale w żaden sposób nie zwiększą produkcji mleka.

1. Kiedy gv należy ściśle przestrzegać diety.

Nawet w łonie matki dziecko przyzwyczaiło się do jedzenia, które kobieta stale spożywała. Dlatego nie należy całkowicie zmieniać odżywiania, może tylko zaszkodzić, ale nieznacznie dostosować, usuwając wszystkie alergeny i szkodliwe produkty. Cała żywność, którą spożywa kobieta, musi być zbilansowana.

1. Sport szkodzi laktacji.

Przy codziennym, długotrwałym obciążeniu z naciskiem na skrzynia ilość produkowanego mleka może się zmniejszyć, ale proste ćwiczenia lub lekkie ćwiczenia mające na celu utrzymanie sylwetki w żaden sposób nie wpłyną na ten proces.

1. Odwary ziołowe muszą być w diecie każdej matki karmiącej.

Wszelkie zioła mogą nie tylko przynieść korzyści, ale także zaszkodzić. Większość z nich zawiera substancje, które: efekt terapeutyczny. Dlatego istnieje wiele przeciwwskazań do stosowania niektórych wywarów. Ponadto niewłaściwa dawka może mieć odwrotny wpływ na organizm.

1. Orzechy mają pozytywny wpływ na laktację.

Nadmierne spożycie orzechów powoduje, że mleko staje się gęstsze, co utrudnia karmienie ze względu na słabą przepuszczalność. Może to prowadzić do pojawienia się procesów stagnacji, zapalenia sutka i laktostazy.

1. Ogórki i kapusta koniecznie powodują kolkę u dziecka.

Pozycja dotyczy tylko tych przypadków, gdy po zjedzeniu tych pokarmów matka doświadcza wzdęć. W przeciwnym razie w Umiarkowane kwoty ogórki i kapusta w żaden sposób nie zaszkodzą dziecku.

1. Im mniej jesz, tym szybciej zniknie waga podczas ciąży.

Ta zasada żywienia doprowadzi ciało kobiety do całkowite wyczerpanie. Musisz jeść co 3-4 godziny, najlepiej po karmieniu dziecka. Eksperci zalecają przyjmowanie rano jedzenie wysokokaloryczne, a wieczorem zapalniczka. Ponadto w przypadku niedożywienia organizm wyda wszystkie rezerwy rezerwowe na produkcję mleka, które zostaną przywrócone w podwójnej objętości przy pierwszej okazji.

Odżywianie każdej mamy musi być zbilansowane, tylko wtedy nie będzie negatywny wpływ na dziecko, wzbogacić organizm kobiety i dziecka we wszystkie niezbędne mikroelementy.

Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią bardzo ważne w rozwoju dziecka formacja układ odpornościowy i zdrowie dziecka. Wszystkie nowe pokarmy należy wprowadzać stopniowo i odstawić natychmiast, gdy reakcja bułka tarta. Matka karmiąca powinna być przygotowana na to, że będzie musiała tymczasowo ograniczyć spożycie niektórych pokarmów i napojów.

Jeśli zbliżając się do lustra, włączasz chirurga estetyki wewnętrznej („Chciałabym móc ją tu usunąć, ale tutaj dokręcić!”), to są dla Ciebie dwie dobre wiadomości. Po pierwsze: to tylko kompleksy. W rzeczywistości jesteś piękna, nawet jeśli po porodzie przytyjesz. Po drugie: jeśli naprawdę tego chcesz, możesz to naprawić. Dieta odchudzająca dla matek karmiących wcale nie jest tym, co myślisz. Na oczach niektórych kobiet na słowo „dieta” od razu wyskakują dni wyczerpującego głodu z zakazem wszystkich ulubionych przez nich potraw. Jednak nie wszystko jest takie przerażające. Zbilansowana dieta może przynieść nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Jednak niektóre młode matki podczas karmienia piersią, nawet po wielu miesiącach, nadal nie chudną. Przyczyn może być kilka:

• Nawyk „jedzenia za dwoje”. Czasami kobieta nadal pozwala sobie na ekscesy, które stały się nawykiem podczas ciąży.
• czynnik psychologiczny. Może to obejmować bezsenne noce, Ten sam nadwaga i brak czasu na dbanie o siebie. Młoda matka może popaść w depresję, zamknąć się w sobie, nie cieszyć się spacerami i komunikować się z innymi ludźmi. Tłumiąc stres w czterech ścianach, karmiąca mama zadaje więcej więcej szkody ich zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Wprowadzenie ścisłych diet. Pomimo wszystkich przeciwwskazań, niektóre matki zaczynają stosować dietę dosłownie od pierwszych dni po porodzie. Szczególnie negatywnie na ciało kobiety wpływają surowe diety z ograniczeniem jakichkolwiek grup żywności. W takich warunkach mama może osiągnąć efekt odwrotny- dodatkowe kilogramy nie znikną, a jedynie się zwielokrotnią, odkładając się na biodrach i talii.
• Niekompetentna lub nadmiernie ostrożna porada pediatry. Nie wszyscy lekarze konsultujący się z matką karmiącą mają wystarczającą wiedzę na temat zawiłości żywienia kobiety, która niedawno urodziła. W staromodny sposób lekarz może zabronić matce spożywania nabiału, owoców i innych przysmaków. Kobieta, która jest ograniczona w swoich ulubionych produktach, może pilnie „rzucić się” na inne dania. I jest mało prawdopodobne, aby były to brokuły gotowane na parze lub beztłuszczowy kefir.

Żywienie „odchudzające” z HB: podstawowe zasady

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią obejmuje następujące zalecenia.

Na GW te same produkty są przydatne jak zawsze.

• Wypij szklankę wody 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Ta technika pomoże rozpocząć procesy trawienne i metaboliczne.
• Odżywianie powinno być ułamkowe - liczba posiłków powinna wynosić 5-6 razy dziennie. Porcje powinny być małe (nie więcej niż 250 g). Przychodzące jedzenie powinno być powolne i dokładne.
• Priorytet - Dania z ryb, ale można je podawać nie wcześniej niż 3-4 miesiące życia dziecka, aby wyeliminować ryzyko alergii. Jeśli dziecko ma wyraźną tendencję do alergiczna wysypka Poczekaj, aż skończy rok. Z mięsa lepiej wybrać indyka, wołowinę, chudą cielęcinę.
• Wyeliminuj zużycie smażone jedzenie. Gotuj, piecz lub gotuj na parze wszystkie potrawy.
• Ogranicz spożycie tłustych potraw tak bardzo, jak to możliwe.
• Słodycze i produkty mączne należy zastąpić suszonymi owocami i orzechami.
• Jedz jak najwięcej warzyw i owoców (lepiej dawać pierwszeństwo roślinom sezonowym i tym, które rosną w okolicy, w której mieszka matka). Możesz zacząć próbować egzotycznych owoców, gdy Twoje dziecko ma sześć miesięcy.
• Wprowadź do diety produkty mleczne. Lepiej używać ich później obróbka cieplna w formie zapiekanek leniwe pierogi, serniki.
• Jeśli matka karmiąca smakuje potrawy podczas gotowania lub jest przyzwyczajona do jedzenia resztek po swoich dzieciach, należy zmniejszyć liczbę regularnych porcji.
• Najlepszą opcją byłoby prowadzenie dziennika żywności. Pomoże to obliczyć liczbę zużytych kalorii. Ponadto w ten sposób możesz określić, na które pokarmy dziecko jest uczulone i dodatkowo wyeliminować je z diety.
• Wyeliminuj pokarmy silnie alergizujące (orzechy, ryby, miód, owoce cytrusowe itp.) do co najmniej 4 miesiąca życia dziecka. W niektórych przypadkach może być konieczne poczekanie dłużej. Jeśli dziecko ma skłonność do alergii, ze szczególną ostrożnością wprowadzaj do swojej diety nowe pokarmy. Obserwuj reakcję dziecka: czy są jakieś zmiany w stolcu, czy boli brzuch, czy pojawia się wysypka. Wiele naczyń będzie musiało zostać całkowicie usuniętych.
• Świeże warzywa i owoce można wprowadzić już po 2-3 miesiącach od narodzin dziecka. W pierwszych miesiącach menu powinno być przemyślane i ostrożne.

Licz kalorie, pij wodę

Nie każda mama wie, ile kalorii zużywa karmienie piersią. Aby wyprodukować 1 litr mleka, matka wydaje od 600 do 900 kalorii, beks - 14 g, tłuszcze - 35 gi węglowodany - 70 g. Te rezerwy należy uzupełnić. Na podstawie tych danych młoda matka powinna spożywać co najmniej 120 g białka dziennie (70% powinno być pochodzenia zwierzęcego), 120 g tłuszczu (20% powinno być roślinne) i około 500 g węglowodanów. Dzienna zawartość kalorii w posiłkach nie powinna przekraczać 3000-3200 kcal. Ale to jest maksimum. Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej.

Rozważany jest ważny asystent mamy na straży reżim picia. Należy go stosować wraz z każdą dietą, w tym dla matki karmiącej. W zależności od wieku dziecka organizm matki wytwarza około 1-1,5 litra mleka. Do jego „produkcji” konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów w organizmie.

Podstawowe zasady reżimu picia są następujące:

• Spożywaj czyste woda pitna. Ilość płynu jest indywidualna dla każdej kobiety i zależy od metabolizmu w organizmie, pory roku i stopnia pocenia się. Optymalna ilość to od 1 do 2 litrów płynów dziennie (ale nie mniej niż 800 ml).
• Woda mineralna bez gazu jest dozwolona. Nie należy go jednak stale pić. W przeciwnym razie w ciele mogą gromadzić się pewne pierwiastki, co może wpływać na stan okruchów. Również podczas karmienia piersią matka może pić słabą herbatę, kompoty, napoje owocowe.
• Zakaz obejmuje napoje gazowane (kwas, woda mineralna, lemoniada itp.). Oczywiście konsumpcja jest niedopuszczalna. napoje alkoholowe. Lepiej też na chwilę zrezygnować z kawy - napój ten może mieć na dziecko ekscytujący wpływ. Jeśli nie ma siły, by oprzeć się arabice, najlepiej spożyć ją przed obiadem, aby wieczorem nie nabawić się nerwowego i podekscytowanego maluszka.

Jakie diety są zabronione

Szczególnie starannie należy dobierać dietę odchudzającą w okresie laktacji. Nie wszystkie opcje typowych diet są odpowiednie dla młodej matki i jej dziecka. Musisz więc zrezygnować z tych rodzajów diet:

1. Ekspresowa dieta (ostra i szybka utrata wagi nie przyniesie korzyści ciału matki);
2. Monodieta: czysto roślinna, mleczna itp. (podczas karmienia dziecka nie należy wykluczać produktu lub grupy produktów z jadłospisu i spożywać tylko jeden składnik odżywczy);
3. Dieta białkowa (menu matki karmiącej powinno zawierać białka, tłuszcze i węglowodany);

Dieta poporodowa nigdy nie powinna być zbyt rygorystyczna. Najlepsza opcja dla kobiety karmiącej, liczenie kalorii, konsumpcja odpowiednie produkty, przestrzeganie reżimu wodnego i okresowych dni postu.

Dni rozładunku z HB

Niektórzy eksperci (pediatrzy, dietetycy itp.) wypowiadają się ostro negatywnie na temat dni postu w okresie laktacji. Niemniej jednak odpowiednio zorganizowany dzień postu przyniesie korzyści młodej mamie, zwłaszcza jeśli jej dieta jest daleka od prawidłowej. Lekarze zalecają dni postu nawet kobietom w ciąży, pod warunkiem niezbędne dowody (nadwaga, stan przedrzucawkowy, obrzęk).

Ponieważ matki karmiące są szczególnym rodzajem kobiet odchudzających się, powinny również w szczególny sposób traktować dni postu. Z reguły takie dni obejmują konsumpcję nie jednego, ale kilku produktów.

Dieta na odchudzanie nie wyklucza takich opcji na dni postu:

1. Tylko owoce. Młoda mama powinna zjadać dziennie 1,5 kg zielonych lub żółtych jabłek.
2. Tylko warzywa. 1,5 kilograma świeże warzywa u kobiet (do wyboru matki). Warzywa należy spożywać w formie sałatek, opatrując je nierafinowanym olejem roślinnym lub 10% kwaśną śmietaną.
3. Tylko kefir. Zakłada spożycie 1,5 litra kefiru, niskotłuszczowego jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego na dobę.
4. Tylko ryż. Zagotuj 150 g suchego ryżu (najlepiej brązowego) w wodzie bez dodawania soli. Gotowy ryż można spożywać z dodatkiem dowolnych owoców.
5. Tylko kasza gryczana. Gotuj lub gotuj na parze 150 g kaszy gryczanej w termosie przez noc. Możesz jeść grykę z dodatkiem dowolnych warzyw.
6. Tylko twarożek. 500 g chudego twarogu w połączeniu z 1 litrem kefiru.
7. Tylko mięso. 500 g chudego drobiu lub wołowiny spożywaj przez cały dzień z 1 kg świeżych warzyw.
8. Tylko ryby. Połącz 500 g odtłuszczonej ryby (mintaja, morszczuka, okonia, szczupaka, morszczuka, leszcza itp.) z 1 kg świeżych lub gotowanych warzyw.

Wybierając dzień postu, mama powinna kierować się swoimi upodobaniami. Jeśli nie lubi twarogu lub kaszy gryczanej, nie należy się zmuszać i spędzać takich dni. Najlepiej wybierać produkty, które są dla Ciebie akceptowalne. Takie dni nie powinny być spędzane więcej niż raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Nie warto liczyć na odchudzanie tylko w dni postu. Odżywianie przez resztę czasu również powinno być prawidłowe i zbilansowane.

Menu na odchudzanie na każdy dzień

Najwygodniej jest podzielić spożywane produkty na tydzień. Do tych celów idealna jest codzienna dieta. Przykładowa dieta dla karmiącej mamy do odchudzania menu na każdy dzień.

Jako przekąski nadają się różne owoce, pianki i pianki, ciasta pełnoziarniste, sery. Od czasu do czasu możesz zafundować sobie słodkie wypieki lub ciemną czekoladę, najważniejsze, aby nie przesadzić z konsumpcją takich produktów.

Dieta dla matki karmiącej na odchudzanie jest jedną z najprostszych i najbardziej skuteczne sposoby powrót do dawnego kształtu po urodzeniu dziecka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby menu było zbilansowane, produkty zdrowe, a schemat picia wystarczający. Jeśli te warunki zostaną spełnione, mama bardzo szybko zacznie zauważać poprawę swojego wyglądu, co potwierdzą również łuski i lustro.

Nadszedł długo wyczekiwany moment - urodziło się Twoje dziecko, a teraz na normalny wzrost i rozwoju, potrzebuje opieki i miłości matki. Tak jak poprzednio, całkowicie polegał na tobie, będąc w łonie matki, a teraz, po urodzeniu, pozostaje w bliskim kontakcie z matką. Najważniejszą i najcenniejszą rzeczą, jaką matka może dać noworodkowi, jest mleko.

1. Konieczność stosowania diety w okresie karmienia piersią i jej zasady

2. Dozwolone produkty

3. Co lepiej odmówić

4. Pomocne wskazówki mama

Mleko matki to niesamowity i wszechstronny produkt, który zawiera wszystko, co niezbędne do życia dziecka, ale tak skład jakościowy a smak jest bardzo zależny od tego, co je mama, dlatego bardzo ważna jest dieta karmiąca piersią.

Konieczność przestrzegania diety i ograniczenia spożycia niektórych rodzajów pokarmów dla nowo poczętej matki najprawdopodobniej zostanie poinformowana przez lekarza jeszcze w szpitalu, a muszę przyznać, że dieta podczas karmienia piersią wydaje się znacznie bardziej rygorystyczna niż podczas ciąża.

Bardzo często młode matki, słysząc listę zakazów, wpadają w panikę: „Nie możesz nic jeść, ale co jeść?” W rzeczywistości, pomimo szerokiej gamy ograniczeń żywieniowych, dieta matki karmiącej jest dość szeroka i zróżnicowana: można i trzeba dobrze się odżywiać, smacznie iw pełni zaspokoić potrzeby dziecka i wyzdrowieć. kobiece ciało po ciąży i porodzie.

Konieczność diety z HB

Szczerze mówiąc, słowo „dieta” w odniesieniu do żywienia matek karmiących piersią to bardzo przesadzone pojęcie. Tak, istnieją pewne zakazy i ograniczenia, ale obowiązują one przez pierwsze tygodnie życia dziecka. Przez resztę czasu wystarczy trzymać się zasad racjonalnego i prawidłowego żywienia, jednak tak jak przed ciążą i jak zawsze radzą, niezależnie od wieku i stan fizjologiczny kobiety.

Jednocześnie ważne jest, aby to zrozumieć surowe zakazy nie, oczywiście nikt nie ma prawa zabronić Ci cokolwiek jeść, ale skoro jesteś mamą, musisz zrozumieć, w jakim stopniu ponosisz odpowiedzialność za zdrowie swojego dziecka, ponieważ niechciane substancje mogą dostać się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki .

Dlaczego więc istnieje wiele ograniczeń żywieniowych dla matek karmiących:

• - P układ pokarmowy noworodka jest jeszcze daleki od ideału. Minie co najmniej kilka miesięcy, zanim „popadnie w rutynę”. W wyniku takiej niedoskonałości rodzice często obserwują problemy ze stolcem po zjedzeniu przez matkę niektórych pokarmów;

• - ALE reakcja alergiczna na żywność. Niektóre pokarmy spożywane przez mamę mogą reagować i Dziecko. Karmienie w tym przypadku powinno opierać się na zasadach hipoalergicznego żywienia matki i dokładnego monitorowania stanu dziecka po wprowadzeniu do diety nowego produktu.

(reklama2)

Wraz z wiekiem dziecka w diecie mamy też pojawiają się dogadnienia, wszystkie nowe produkty są dozwolone, ale należy pamiętać, że dieta powinna być nadal jak najbardziej zbilansowana i zdrowa.

Stwórzmy więc podstawowe zasady diety karmiącej piersią:

1. Dieta mamy jest zbilansowanym źródłem witamin i minerałów, dlatego muszą być w niej obecne warzywa, owoce, mięso i nabiał.

2. W pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy większość dzieci ma ostry problem wzdęć i kolek, konieczne jest ograniczenie produktów zawierających węgiel, tj. jedz mąkę i słodycze w ściśle ograniczonych ilościach.

3. Ścisła dieta karmienia piersią jest bardzo pożądana w pierwszych trzech tygodniach życia dziecka, kiedy formacja jest w toku. układ trawienny i kolonizacja jelit korzystna mikroflora. W przyszłości nowe produkty do diety mamy z HS wprowadzane są zgodnie z zasadą wprowadzania nowych pokarmów uzupełniających: jedna po drugiej, po trochu i uważnie przyglądamy się reakcji dziecka. Jeśli dziecko ma alergię lub kolkę, usuwamy produkt i staramy się wprowadzić go do diety nieco później.

4. Karmienie piersią całkowicie wyklucza używanie alkoholu, ponieważ przenika on do mleka matki, a także produktów zawierających sztuczne barwniki, aromaty i inne. szkodliwe substancje- lepiej zapomnieć o chipsach, majonezie i tym podobnych na czas karmienia piersią.

5. Kupując produkty dla mamy karmiącej, zwróć uwagę na skład: mamusia może jeść lody, ciasteczka i wiele innych pyszne jedzenie jeśli są wykonane z naturalnych składników.

6. Gotowanie potraw poprzez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.

7. Powinny być co najmniej cztery posiłki, najlepiej sześć z 1-2 małymi przekąskami. Porcje są małe, więc nie przejadaj się.

8. Lepiej jeść świeżo przygotowane jedzenie lub w ciągu kilku godzin po przygotowaniu. Wskazane jest gotowanie 1-2 razy, ale nie do wykorzystania w przyszłości.

9. Pamiętaj, aby pić dużo płynów, aby stymulować produkcję mleka.

Dozwolone produkty dla HB

Nazwa grupy	Produkty
płatki	Ryż, kasza gryczana, herkules i płatki, kasza kukurydziana, polenta, kuskus, kasza jęczmienna, kasza bulgur, proso i wszelkie chude zboża na bazie tych produktów
Mięso i podroby	Wszelkie chude mięso: chuda wołowina, drób (indyk, kurczak), mięso królicze, serca, wątroba, żołądki
Ryba	Rzeka i ryby morskie gotowane i pieczone (morszczuk, mintaj, łosoś kumpel itp.)
Produkty mleczne	Twarożek, mleko (najlepiej kozie, uważaj na krowie), jogurt, kefir, fermentowane mleko pieczone, śmietana, sery twarde i miękkie
Jajka	kurczak, jajka przepiórcze gotowane lub jajecznica (w małych ilościach, ponieważ białko jest uważane za silny alergen)
Tłuszcze	Oleje roślinne masło w małych ilościach
Warzywa	Ziemniaki, marchew, cebula, cukinia, kalafior, buraki, dynia, pomidory (jako część dań) w formie gotowanej lub pieczonej
Owoce i jagody	Banany i jabłka (pieczone), od 3 miesięcy owoce i jagody sezonowe w ograniczonych ilościach i naturalne soki na ich podstawie
Warzywa	Pietruszka, koperek, bazylia, Liść laurowy od 3 miesięcy
Makaron	Dowolny makaron z pszenicy durum od 6 miesiąca życia
Drink	Herbaty słabe na bazie ziół, zielone, laktacyjne, kompot z suszonych owoców, wywar z dzikiej róży, lipy, czysta woda
Słodki
Rośliny strączkowe	Drukowane herbatniki, suszone owoce (z wyjątkiem rodzynek), orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych), suszarki, twarożek i zapiekanki warzywne, naleśniki z mąka owsiana, mannik
Chleb	Krakersy z otrębów i szarego chleba

Co lepiej odmówić

W okresie noworodkowym tj. zanim dziecko skończy miesiąc, produkty, które powodują zwiększone tworzenie się gazów i alergeny pokarmowe, powinny być całkowicie wyłączone z diety matki, konserwacja i półprodukty, nawet domowe, są niedopuszczalne.

Czego więc nie należy włączać do diety matki z HB i jakie pokarmy mogą powodować Negatywne konsekwencje w pierwszych tygodniach życia dziecka - wszystko to w poniższej tabeli.

Nazwa produktów	Okres zakazu
Żywność i napoje zawierające alkohol i alkohol	Jest zawsze
Przyprawy i ostre przyprawy	Do 3-6 miesięcy
rośliny strączkowe i warzywa, fermentujący	Do 3 miesięcy
Babeczka i mąka słodka	Do 6 miesięcy
Półprodukty i fast food	Jest zawsze
Surowe owoce i warzywa	Do 3 miesięcy
Tłuste mięso i ryby, bogate buliony i dania na ich bazie	Do 6 miesięcy
Mocna herbata i kawa	Do 9 miesięcy
Pełne mleko krowie	Do 6 miesięcy
Silne alergeny (miód, czerwone warzywa i owoce, białka w dużych ilościach)	Do 6 miesięcy
Czekolada, cukierki, kakao, lody	zawsze
	Do 9 miesięcy

Stosując dietę w okresie karmienia piersią warto pamiętać, że pokarmy bezpośrednio wpływają na smak mleka matki karmiącej, a niektóre z nich mogą znacznie pogorszyć jego jakość. Istnieje więc opinia, że ​​używanie cebuli i czosnku, a także przypraw, może sprawić, że mleko będzie wyjątkowo nieatrakcyjne dla dziecka i spowodować odrzucenie piersi. W innych źródłach zaleca się spożywanie czosnku w niewielkich ilościach, ponieważ wydłuża czas ssania piersi, co jest przydatne w przypadku słabej laktacji.

Istnieją również wskazania dotyczące zdrowia matki i dziecka, które wymagają ścisłej diety w okresie karmienia piersią. Tak więc, na przykład, jeśli dziecko ma małe, tak zwane „punktowe” ciemiączko, lekarze zalecają powstrzymanie się od spożywania produktów mlecznych zawierających duża liczba wapnia lub ograniczyć ich spożycie, aby nie wywołać szybkiego przerostu korony. Jeśli dziecko jest podatne na alergie, matka musi to zrobić ścisła dieta, który pomoże opracować pediatra.

Wraz ze wzrostem i rozwojem dziecka matka może wprowadzać do diety coraz więcej nowych produktów, dlatego dla wygody rozsądne jest podanie kilku wskazówek:

• - prowadź dzienniczek jedzenia, podając datę i ilość zjedzonego nowego jedzenia, abyś mógł wyraźnie prześledzić, na który produkt dziecko zareagowało negatywnie. W przyszłości takie notatki przydadzą się przy wprowadzaniu pierwszej żywności uzupełniającej;

• - staraj się dodawać po jednym nowym produkcie na raz i nie spiesz się, aby zjeść wszystko na raz, aby łatwiej było śledzić reakcję dziecka;

• - Przy pierwszych oznakach alergii natychmiast wyeliminuj produkt z diety i spróbuj wprowadzić go później za 1-2 tygodnie. Jeśli reakcja jest ciężka, należy rozważyć zaprzestanie stosowania tego produktu przed zakończeniem karmienia piersią.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że dla młodych mam, które rozpoczęły karmienie dziecka, bardzo ważne jest, aby jeść urozmaicone i pełne. Z pewnością zauważysz znacznie zwiększony apetyt, a uczucie głodu w pierwszych miesiącach życia dziecka będzie Cię stale prześladować. To normalna, naturalna reakcja, ponieważ Twój organizm nie tylko musi dostarczać własne jedzenie, ale także „materiał budowlany” do tworzenia laktacji. Możesz urozmaicić swoją dietę, nawet pomimo dość skromnej listy dozwolonych pokarmów, zajmuje to tylko trochę więcej czasu i wyobraźni niż zwykle.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że mleko matki jest dla dziecka bezcenne, a ograniczenia żywieniowe, jakie nakłada karmienie piersią, są zjawiskiem przejściowym, które jest nic nie warte w porównaniu ze zdrowiem Twojego dziecka.

Odżywianie matki karmiącej rodzi wiele pytań i sporów. Co wolno jeść, a co nie zaszkodzi dziecku? Na świecie regularnie prowadzone są badania nad wpływem danego produktu na organizm dziecka i matki. W końcu całe jedzenie, które kobieta karmiąca przyjmuje podczas karmienia piersią, dostaje się do ciała dziecka. Dlatego niektóre elementy mogą zaszkodzić rozwojowi noworodka lub wywołać alergie.

Tysiące wskazówek z ekranów telewizorów i stron internetowych dyktują, jak prawidłowo kształtować dietę matki karmiącej. Istnieje jednak szereg długo akceptowanych i sprawdzonych zaleceń, których należy przestrzegać:

• Często dieta karmiąca piersią nie jest wymagana, zwłaszcza po jednym do dwóch miesięcy po porodzie. Wystarczy przestrzegać podstaw zdrowej diety;
• Nie możesz przejść na dietę odchudzającą. Do pełnego rozwoju dziecka należy wykorzystać wszystkie witaminy i przydatne elementy. Taka dieta podczas karmienia piersią negatywnie wpłynie na zdrowie matki i noworodka;
• Nie jedz za dwoje. Wystarczy dodać drugą lekką kolację;
• Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane;
• Niektóre kategorie żywności powodują alergie. Stopniowo wprowadzaj te produkty do swojej diety. Zjedz małą porcję rano i przez chwilę obserwuj noworodka;
• Rozsądne podejście. Obserwuj miarę, ponieważ ważna jest jakość jedzenia, a nie ilość.

Produkty zabronione i dozwolone

Mogą	To jest zabronione	Limitowana ilość
banany i pieczone jabłka	owoce egzotyczne i cytrusowe	surowe warzywa 3 miesiące po porodzie
słaba herbata, kompoty i soki, niegazowana woda mineralna i pitna	napoje alkoholowe i gazowane	świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu (najlepiej jabłko)
duszone, pieczone i gotowane warzywa zielone i jasne odcienie (ziemniaki, cukinia, kapusta itp.)	grzyby, marynaty i marynaty	mleko pełne dodawać tylko do płatków śniadaniowych, a śmietanę do zupy lub sałatki
zupy z rosołu warzywnego	półprodukty i konserwy, inne produkty ze sztucznymi konserwantami	barszcz można spożyć 3 miesiące po porodzie
chude mięso (kurczak, wołowina, wieprzowina, królik) kotlety duszone, gotowane lub na parze	tłuste i wędzone mięso, smalec, ryby	makaron premium, Kasza manna w małych ilościach
fermentowane produkty mleczne (kefir niskotłuszczowy, jogurt, twarożek, fermentowane mleko pieczone)	czekolady i ciastka z barwnikami lub substytutami	mąka i słodycze (krakersy, biszkopty, bakalie, bajgle itp.)
żyto i chleb pszeniczny, chleb z otrębami	kiełbaski, kiełbasa, szynka	cukier i sól
zboża (gryka, ryż, płatki owsiane itp.)	potrawy pikantne (czosnek, cebula, przyprawy)	jajka (zawiera alergenne białko)
pieczona lub gotowana ryba	majonez, margaryna i ser topiony	owoce morza są możliwe za sześć miesięcy
ser, masło i olej roślinny	smażone jedzenie i fast food	kawa parzona - po 6 miesiącach

Dieta podczas karmienia piersią

Wiele produktów spożywczych należy wprowadzać do diety stopniowo. Poniżej znajduje się lista tego, co jeść i o której godzinie.

Pierwszy tydzień będzie musiał być sztywne diety tak. Wtedy kochanie szybko i bezboleśnie dostosuje się do nowych warunków. Dozwolone w tej chwili chuda zupa i chuda wołowina, płatki owsiane i gryczane, ryż, pszenica i owsianka kukurydziana. Możesz również użyć 15 g dziennie masło, słaba herbata i woda pitna.

Po dwóch tygodniach do jadłospisu matki dodaje się sfermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, w tym kefir, twarożek i fermentowane mleko pieczone. Odpowiednie szare pieczywo z otrębami, pieczonymi lub gotowanymi ziemniakami, małą porcją makaronu. Można również jeść warzywa duszone, gotowane i pieczone.

Dozwolone od trzeciego miesiąca chudy barszcz z niewielką ilością pomidorów. Chudy kurczak, królik, popielniczka i cielęcina. mięso w trakcie karmienie piersią jeść oddzielić od innych produktów!

W tej chwili można jeść surowe warzywa i owoce, tylko ściśle według pory roku. W okres zimowy możesz jeść mrożone organiczne owoce lub warzywa bez chemicznych dodatków. Zamrażanie jest dozwolone tylko raz! Jedz śmietanę o zawartości tłuszczu do 15% i pij sok z porzeczek, jagód, borówki brusznicy i wiśni bez pestek.

A po sześciu miesiącach możesz dodać do menu rośliny strączkowe, owoce morza i inne potrawy.

Uwaga: alergia!

Podczas karmienia piersią matki najbardziej martwią się, czy dziecko będzie uczulone na określony rodzaj pokarmu. Włącz do diety pokarmy zawierające alergen nie wcześniej niż dwa do trzech miesięcy po porodzie.

Istnieją trzy kategorie żywności w zależności od stopnia manifestacji alergii:

• Wysoki stopień obejmuje produkty białkowe, czekolada, mleko krowie, cytrusy i jagody, grzyby i orzechy, ryby i kurczaki;
• Średni stopień: zboża (kukurydza, gryka, ryż), ziemniaki, zielona papryka, wieprzowina, królik;
• Słabe: warzywa żółty kolor i jasne kolory (dynia, cukinia, rzepa, żółta papryka), jabłka, banany, jagnięcina i wołowina.

• owoce cytrusowe i egzotyczne (pomarańcze, cytryny, kiwi, ananasy itp.);
• owoce i jagody żywe kolory(truskawki, maliny itp.);
• kawa, kakao i czekolada;
• orzechy, nasiona i miód;
• mleko, lody i produkty mleczne;
• białko, gdzie wyjątkami są kasza gryczana, ryż i kukurydza;
• inne pokarmy białkowe ( rośliny strączkowe, drób, ryby, jajka itp.);
• zioła w składzie herbaty (żeń-szeń, mięta, głóg).

Kiedy organizm dziecka staje się silniejszy, a układ pokarmowy normalizuje się, stopniowo próbuj wymienione produkty. Zrób to w Poranny czas a następnie obserwuj reakcję noworodka. Aby dokładnie ocenić wpływ jedzenia, monitoruj dziecko przez dwa do trzech dni.

Jeśli nie ma alergii, dodaj produkt do menu. Jeśli wystąpi alergia, przestań jeść takie jedzenie. przez co najmniej dwa miesiące. Wtedy możesz spróbować ponownie.

Nie wprowadzaj kilku nowych produktów jednocześnie, inaczej trudno zrozumieć reakcję na każdy z nich. Zachowaj dystans przez dwa lub trzy dni.

Reakcja każdego dziecka jest inna. W przypadku tych samych produktów jedno dziecko ma wysypkę i kolkę w jamie brzusznej, a drugie nie. Tylko dzięki własnym próbom i błędom karmiące matki będą w stanie przygotować odpowiednią dietę. Postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami i ostrożnie wejdź do menu produkty alergizujące wtedy dziecko będzie zdrowe i szczęśliwe.