Karmienie piersią dieta do utraty wagi bez szkody dla zdrowia dziecka. Menu diety do karmienia piersią

Mit ścisłej diety bardzo powoli trzeszczy, trzymanie się notatek w przychodniach i przykazań teściowych, odchodzi do lamusa. Machaj za nim!

Matka karmiąca wydaje dziennie dodatkowo 500 kcal. Ale oprócz karmienia dziecka nadal musi dobrze wyglądać, być zdrowa, wykonywać prace domowe, a nawet zarabiać dodatkowe pieniądze. Odżywianie musi być kompletne i zróżnicowane, w przeciwnym razie organizm zostanie wyczerpany.

Dobra kapusta nie zepsuje mleka

Dzięki nowoczesna nauka dowiedzieliśmy się, że mleko nie gromadzi się w piersiach, nie kwaśnieje i nie znika samoistnie. A teraz wiemy, jak to działa. Za ilość odpowiada hormon prolaktyna, a hormon oksytocyna pomaga uwalniać mleko. Mleko matki jest syntetyzowane z krwi i limfy. Aby zepsuć go jedzeniem, musisz jeść:

A) Tylko chemia. Niestety chemiczne dodatki (konserwanty, barwniki) dostają się do mleka w niezmienionej postaci. I mogą powodować reakcję alergiczną u dziecka. Jeśli karmiąca mama często przechwytuje chipsy z colą - NAPRAWDĘ będzie kolka i skaza, dzięki jej odżywianiu.

B) Nic. Ale nawet w tym przypadku mleko matki pozostanie kompletnym pożywieniem dla dziecka. Po prostu wyssą z ciebie wszystkie soki, jak mówią ludzie, mleko matki będzie kolorowe i pełne wszystkich zasobów organizmu.

„Nie jedz kapusty, ogórków, chleba…”

Dlaczego od Biała kapusta„puchaty” – zawiera dużo błonnika. Błonnik nie jest wchłaniany przez organizm, przechodzi do środka jak okrutna szczotka. Jelita są w nieładzie. Ta sama reakcja zachodzi w przypadku chleba żytniego. Błonnik nie wchłania się i pozostaje - jak może wpływać na mleko matki? - nie ma mowy. Wszystkie mity o niebezpieczeństwach związanych z kapustą, ogórkami i chlebem przyszły do ​​​​nas z odległej przeszłości, kiedy nikt nie miał pojęcia o składzie mleka matki ani powodach jego produkcji, więc nadal będziemy słuchać opowieści o szkodliwej kapuście , przekazywana z pokolenia na pokolenie. Jeśli matka karmiąca nagle uzależniła się od surowej diety, możliwe, że przewaga surowych warzyw spowoduje wzdęcia u obu. Zagrożenie ze strony warzyw poddanych obróbce cieplnej jest minimalne, podobnie jak pieczone owoce.

Jednak niektóre matki zauważają, że dziecko ma ból brzucha po zjedzeniu „opuchniętych” pokarmów. Jeśli odłożyć na bok nadmierna podejrzliwość i zbiegi okoliczności - zdarza się. Zjawisko to zostało już opisane w artykule na temat żywienia kobiet w ciąży () Faktem jest, że często nie zauważamy, które pokarmy powodują dyskomfort w naszym organizmie. Po prostu nie zwracamy uwagi na krótkotrwałe wzdęcia, zgagę, zaparcia i inne objawy nietolerancji. Jeśli matka karmiąca sama nie toleruje kapusty, jabłek czy roślin strączkowych, jeśli te pokarmy same powodują kiszenie w żołądku, najprawdopodobniej dziecko również będzie na nie reagować, ponieważ te problemy bezpośrednio wpływają na skład krwi.

W dużej mierze z powodu sowieckiej przeszłości nasza świadomość jest tak ułożona, że ​​każdą „szczególną” sytuację postrzegamy jako system ograniczeń, a nie samowiedzę. Zaszłam w ciążę? - pierwsze myśli o tym, co niemożliwe. Urodziłaś i karmisz piersią? - znowu myślimy o "to niemożliwe".

Trzeba bardzo się starać, aby zaszkodzić dziecku, jedząc urozmaicone i wysokiej jakości posiłki. Jeśli myślisz o procesie karmienia jako o ograniczeniach żywieniowych, nieuchronnie będziesz pragnął chipsów i czekolady. Z protestu. A wielu lokalnych lekarzy „przestawia” pielęgniarki na dietę z powodu, który był wielokrotnie omawiany – dla łatwej kontroli. Siedzisz na kefirze i kaszy gryczanej? - wspaniale. Odłożyliśmy cię na bok. No, właściwie to ja też jem ryby, szepcze zmęczona mama. Aha! - mówi lekarz, o rybę chodzi! W takim przypadku lekarz będzie „leczył” stereotypami, a nie mądrymi radami, a nowoczesna matka, która ma internet i trochę logiki, nie powinna panikować. Dzieci pierwszego roku życia mają prawo do skazy, wysypki skórnej, suchości skóry. A te problemy bardzo rzadko są związane z dietą mamy. - w przypadku braku oczywistego nadużycia z jej strony produktów z „grupy ryzyka”. A ryba nie jest zagrożeniem. to jest przydatne.

Co jeść, aby mleko było bardziej odżywcze?

1. Okres karmienia piersią jest naturalny proces. To nie jest choroba, to nie jest szczególny, zagrażający życiu, stresujący stan. Nie wymaga specjalnej diety. Ani jedna żywa istota na planecie nie zmienia swojej diety po urodzeniu młodego. Jedz normalnie. Podobnie jak ciąża, okres karmienia piersią jest świetną okazją do przejścia dla całej rodziny zdrowa dieta. Dziecko może mieć reakcję alergiczną nie na pojedynczy produkt, ale na jakieś danie ze złożonym sosem lub innymi dodatkami (kostki bulionowe, surogaty z opakowań). Można jeść prościej, ale bardziej różnorodnie i zdrowiej.

2. W czasie ciąży dziecko „pobierało” z organizmu matki substancje przydatne do jego rozwoju – a podczas karmienia będzie korzystało z matczynych zasobów. Matka karmiąca nie powinna być głodna. Jej zdrowie zależy od jej odżywiania - i nie tylko ten moment, ale także stan odporności za pół roku, rok i dłużej.

3. Nie ma mleka matki - złe, „biedne”. W krajach o niskim standardzie życia było ich wiele Badania naukoweżywienia dzieci poniżej pierwszego roku życia i matek karmiących, wyniki podano do publicznej wiadomości. Mleko matki niedożywionej kobiety pozostaje kompletne pod względem składu, dostarczając dziecku wszystkiego niezbędne substancje. Co możemy powiedzieć o składzie mleka naszych nie głodujących rodaków.

A jednak istnieje „grupa ryzyka”

Możesz więc jeść w okresie „karmiącym” wszystko, co dotyczy zdrowe jedzenie. I tu jest czas, aby pamiętać o indywidualnym podejściu. Wszyscy ludzie są różni, każdy organizm jest indywidualny. Każdy ma swój rytm, w tym rytm przyswajania pewnych produktów, każdy ma swoje korzyści i szkody. Istnieją kategorie żywności, które spożywane w nadmiarze mogą wywołać reakcję u dziecka. Istnieje opinia, że ​​jeśli karmiąca matka spożywa je w mikrodawkach, nic złego się nie stanie, wpływ na skład krwi będzie minimalny. Wprowadzenie alergenów z mlekiem matki w małych ilościach zapobiegnie występowaniu alergii w przyszłości. Z pomocą mleka matki dziecko lepiej przystosowuje się do tych produktów. Ale konsekwencje przejadania się mogą być nieprzyjemne. Zwłaszcza jeśli rodzice są skłonni do alergii, a skłonność ta zostanie przekazana dziecku.

Na jakie produkty należy zwrócić uwagę:

1. Stopniowo pogarsza się stosunek człowieka do krowiego mleka. Sto lat temu znosił to znośnie, ale teraz jest coraz gorzej. białko krowie, dostając się do krwioobiegu, często powoduje reakcję alergiczną. W fermentowanych produktach mlecznych białko jest w zmienionej formie, jest mało prawdopodobne, aby były szkodliwe.

2. Produkty zbożowe zawierają gluten, a to białko również może powodować nietolerancję. Makarony i pieczywo nie powinny być podstawą żywienia.

3. Czerwone warzywa i owoce, owoce egzotyczne. Nawiasem mówiąc, są gorzej trawione. Alergia „na czerwień” może objawiać się, jeśli matka ma do niej predyspozycje, w innych przypadkach reakcja jest możliwa z powodu przejadania się – np. po pełnym talerzu wiśni.

4. Alkohol. Nie istnieje bezpieczne dawki alkohol podczas karmienia piersią.

Jeśli masz zamiłowanie do próbowania czegoś „zakazanego” – na przykład ciągnięcia kiwi, wprowadzaj nowy produkt stopniowo. Nie poddawaj się, tylko spróbuj. Zjedz połowę „zakazanego” owocu i obserwuj reakcję. Nie ma reakcji - następnego dnia zjedz jeszcze połowę. Jeśli nic się nie wydarzyło przez dwa tygodnie, najprawdopodobniej się nie wydarzy. Najważniejsze - nie zawracaj sobie głowy ograniczeniami. Możesz jeść - nie możesz przejadać się. Ale wiedziałaś w życiu codziennym, że przejadanie się nie jest zdrowe i to nie tylko w okresie laktacji. Jeśli zrobiłaś kilka kanapek z dżemem truskawkowym, a potem Twój żołądek jest trochę „skręcony”, Twoje dziecko może mieć wysypka na skórze wcale nie z dżemu truskawkowego. A ponieważ matka nie zna swojego ciała, nie wie, że jedzenie chleba w dużych ilościach jest dla niej szkodliwe. A dla niektórych chleb nie jest przeszkodą, ale monotonne jedzenie składające się z „pustych” węglowodanów wysusza skórę na dłoniach i psuje włosy – moja mama nawykowo przypisuje te objawy swojej pozycji do karmienia – mówią, że oddaję wszystkie witaminy ! Znowu nie przestrzega swojej diety. Wszystko jest indywidualne. Dermatolog, patrząc na skazę u dziecka, koniecznie musi spojrzeć na swoją mamę – na jej skórę. Zapytaj, czy ma zapalenie błony śluzowej żołądka, egzemę. A jeśli tak, to czy wybrała dla siebie odpowiednią dietę? Ograniczenia we wszystkim to zła dieta.

Konsultowany przez dietetyka-dietetyka Uralskiego Federalnego Centrum Żywienia Zdrowotnego, badacza Laboratorium Higieny i Fizjologii Odżywiania Jekaterynburga Centrum Medyczne profilaktyka i ochrona zdrowia Olga Wiaczesławowna Anochina. ( pełny tekst wywiad:)

Wyjaśnij mechanizm alergii. Dlaczego te same pokarmy powodują alergie u jednej osoby, a u innej nie?

Cóż, na przykład. Mama jadła na przykład nieszkodliwą owsiankę na wodzie. Przy pomocy enzymów matki i innych substancji obecnych w jej przewodzie pokarmowym, ta owsianka jest przekształcana w produkty końcowe, które dostają się do mleka, a stamtąd - w postaci półgotowej - ta sama owsianka jest bardzo dobrze wchłaniana przez organizm dziecka. Ale! Jeśli sama matka Przewlekłe zapalenie żołądka, stagnacja żółci w jelitach, dysbakterioza, zaparcia przez wiele dni, enzymy nie wystarczą i wiele więcej, wtedy ta banalna owsianka nie została strawiona do tych cząstek, które są dostępne dla trawienia dziecka. Ta sama owsianka w tzw. postaci „niedokończonej” to pokarm wciąż ciężkostrawny, obcy dziecku, który z definicji będzie alergenem. Chociaż moja mama jadła bardzo dobre i zdrowe jedzenie.

Oznacza to, że problemem nie jest to, co je matka karmiąca, ale jak dobrze to trawi?

Całkiem dobrze! Dlatego w niektórych przypadkach z alergiami niemowlęta Również wyznaczam lub nominuję leczenie przede wszystkim mamie. I lactofiltrum (ponieważ u samej matki występuje dysbakterioza) i jedwab kukurydziany, i tykveol (bo trzeba poprawić wydzielanie żółci, w której jest dużo substancji ułatwiających trawienie) i te same enzymy - najpierw przepisuję mamie, a dopiero potem można myśleć o leczeniu dziecka ... I karmić niewinne dziecko lekami przeciwhistaminowymi i smarować jego skórę maścią od alergii - to nie znaczy leczyć alergii, to znaczy tylko łagodzić objawy! Musisz zacząć od korekty trawienia matki karmiącej. To jest, jeśli chcesz, moja pozycja dietetyczna.

W najbardziej niepokojącym przypadku (nie dotyczy to lekko zaczerwienionych policzków czy suchej skóry), gdy problemy skórne naprawdę uniemożliwiają dziecku życie, matka przechodzi na dietę: białe i zielone warzywa, zielone owoce, bezglutenowe płatki zbożowe (ryż, kasza gryczana, kukurydza) i makarony bezglutenowe, słodycze - marmolada, ptasie mleczko, proste ciasteczka i susz, dozwolone każde mięso - z wyjątkiem kurczaka, białej ryby, sfermentowanego mleka produkty bez dodatków chemicznych. Jak widać, lista jest ogromna i nie da się głodować.

Dla tych, którzy są szczególnie podejrzliwi: możesz wykluczyć każdy rodzaj jedzenia na dwa tygodnie i uważnie monitorować reakcję dziecka - na przykład wyeliminuj cały gluten (glutenowe płatki zbożowe, chleb, makaron). Jeśli w ciągu miesiąca dziecko nie przeszło zmian w stanie skóry - najprawdopodobniej sprawa nie leży w diecie matki. I jeszcze raz przeanalizuj swoje zdrowie! Jeśli mama ma zapalenie błony śluzowej żołądka, problemy z woreczek żółciowy lub trzustki, potrzebuje oszczędnej diety, ponieważ wszystkie te problemy nieuchronnie nakładają się na wchłanianie pokarmu przez dziecko.

Mity o karmiących matkach

Jeśli źle się odżywiasz i mało pijesz - mleko zniknie!

Wydzielanie mleka matki zależy od pracy hormonów, a nie od ilości spożywanego i wypijanego pokarmu. Gorący napój powoduje przypływ mleka, ale nie staje się on większy - dziecku będzie po prostu łatwiej ssać.

Jeśli nie będziesz się dobrze odżywiać, twoje mleko będzie uboższe! („patrz, już jest chudy” - i inne urocze wypowiedzi krewnych)

Jakość mleka matki w mały stopień zależy od diety matki. Jeśli niektórych użytecznych substancji jest za mało, rekompensują je zasoby organizmu matki, więc matka powinna dobrze się odżywiać, aby się utrzymać, a nie mleko matki.

Dziecko ma skazę - matka musi dostosować swoją dietę.

Współczesne badania pokazują, że dzieci w pierwszych miesiącach życia rzadko mają alergia pokarmowa. Częściej występuje alergia na kosmetyki dla niemowląt, określoną markę pieluch lub chusteczek dla niemowląt, proszek do prania, wodę złej jakości, a po raczkowaniu dziecka możliwa jest alergia na zwierzęta domowe.

Matka karmiąca nie powinna jeść rzodkiewki, czosnku i cebuli, dziecko może odmówić karmienia piersią.

Jeśli jest dziecko, które odmawia karmienia piersią z powodu „czosnkowego” smaku mleka, należy je natychmiast przedstawić ogółowi społeczeństwa w celu prawdziwego potwierdzenia tego głupiego mitu.

Jeśli dziecko nie zatrzymuje wysypki na skórze, należy je przenieść do mieszanki.

W takim przypadku dziecko może nigdy nie przyzwyczaić się do potencjalnych alergenów, ponieważ pozbawienie go dostępu do nich nie oznacza rozwiązania problemu. Jeżeli dziecko nie otrzyma informacji nt różne produkty poprzez mleko matki – informacja w mikrodawce, która nie jest w stanie oddziaływać na układ odpornościowy – w przyszłości wraz z wprowadzeniem pokarmów uzupełniających ryzyko wystąpienia alergii będzie znacznie większe. Mleko matki zawiera enzymy i inne substancje, które pomagają przystosować się do alergenów.

Matka karmiąca piersią powinna przyjmować kompleksy witaminowe aby mleko było zdrowsze.

Każdy suplementy witaminowe pomoże (lub nie pomoże) samej matce. Jak wspomniano powyżej, „wyczerpanie” mleka jest natychmiast kompensowane przez zasoby organizmu. Dziecko nie otrzyma więcej wapnia ani jodu, jeśli matka przyjmuje kompleksy witaminowe „do karmienia”, nadmiar żelaza w ogóle nie jest przenoszony przez mleko. Dziecko weźmie swoje. Mleko matki staje się uboższe w składzie dopiero w wieku 1,5-2 lat.

I na koniec ciekawostka:

Badania niedożywionych (według zachodniej opinii) karmicieli w Birmie, Gambii, Papui-Nowej Gwinei, Etiopii i Indian Navajo konsekwentnie pokazują, że niedobory żywieniowe nie wpływają na jakość mleka tych kobiet. Nawiasem mówiąc, badanie nad zwiększeniem diety karmiących kobiet w Gambii o 700 kalorii wykazało, że ich laktacja nie wzrastała wraz ze wzrostem kalorii w diecie. Dodatkowe pożywienie trafiało do zapasów tłuszczu i tłuszczu podskórnego matek, a nie do mleka. To powód, aby nie dać się nabrać na reklamę producentów suplementów diety w celu poprawy jakości lub ilości mleka!

Na zdjęciach: 1. Jabłko i Cyryl, 2. Gretel i Nastia, 3. yin, Grisza i Tema, 4. NatashamamaDanisa i Danis, 5.

Większość kobiet doświadczających ograniczeń żywieniowych w czasie ciąży, podczas karmienia piersią, jest również zmuszona do selektywności w doborze pokarmu. Dieta w okresie karmienia piersią jest zazwyczaj dość restrykcyjna, ponieważ zdaniem wielu ekspertów wszystkie substancje, które zjada matka, dostają się wraz z mlekiem i dzieckiem.

Żywienie kobiety karmiącej powinno być kompletne i zróżnicowane, a jednocześnie lekkostrawne i hipoalergiczne. Ponadto wiele młodych mam już od pierwszych dni okresu poporodowego zastanawia się, jak zrzucić kilogramy nagromadzone w czasie ciąży bez szkody dla dziecka. Jak połączyć te wszystkie wymagania? A jak prawidłowo skomponować dietę, która spełni wszystkie normy okresu laktacji?

Istota diety karmienia piersią

Mleko matki jest kompletnym płynem odżywczym, pierwszym pokarmem dla dziecka. Jakość mleka, jego zawartość i smak są bezpośrednio zależne od zasad żywienia matki. Z tego powodu dieta jest konieczna podczas laktacji.

Jaki jest główny punkt dietetyczne jedzenie?

• Jadłospis mamy karmiącej powinien być zrównoważony, bogaty w witaminy i mikroelementy.
• Aby uniknąć problemów z brzuszkiem dziecka, mama powinna jeść mniej pokarmów zawierających węglowodany, a także potraw powodujących zwiększone tworzenie się gazów.
• Najbardziej restrykcyjnymi etapami diety są pierwszy miesiąc życia dziecka. W tym okresie poprawa przewód pokarmowy dziecka i tworzenie się flory bakteryjnej w jelitach. Po około 3 lub 4 tydzień dziecku, pozwala się stopniowo rozszerzać menu matki, zwracając uwagę na reakcję dziecka.
• Karmienie piersią i picie alkoholu to rzeczy, których nie da się pogodzić. To samo dotyczy produktów z barwnikami, konserwantami, stabilizatorami i innymi syntetycznymi dodatkami.
• Idąc do sklepu spożywczego, karmiąca mama powinna dokładnie zapoznać się ze składem na etykiecie. Jeśli produkt w dużych ilościach zawiera jakiekolwiek składniki chemiczne i substytuty, lepiej go odrzucić.

Czego nie jeść podczas karmienia piersią?

• wszystkie rodzaje kapusty;
• rośliny strączkowe;
• surowe owoce;
• czerwone warzywa;
• całe mleko;
• ciemne odmiany chleba;
• kawa i mocna czarna herbata;
• wędliny i pikantne przyprawy;
• duża ilość soli;
• grzyby;
• żywność w puszkach;
• jajka (nie więcej niż 1 szt. dziennie);
• czosnek, cebula;
• słodycze, kremy, herbatniki;
• arbuz.

Co można jeść podczas karmienia piersią?

• woda niegazowana, herbata z dzikiej róży;
• dania gotowane i pieczone, a także gotowane w podwójnym kotle;
• oleje (masłowe lub roślinne);
• kwaśna śmietana, twaróg;
• sos sojowy;
• warzywa;
• ziemniaki;
• wszystkie rodzaje zbóż;
• korzenie;
• wermiszel;
• banany;
• suche herbatniki (herbatniki, krakersy), krakersy, suszarki;
• chude mięso, ryby.

Lepiej jest gotować niskotłuszczowe zupy, płatki zbożowe, duszone warzywa. Na deser można upiec owoce lub zjeść ciasteczka. Przypomnijmy: ścisła dieta powinna trwać około miesiąca, po czym dieta powinna zostać rozszerzona. Ważne jest uważne monitorowanie dziecka i jego reakcji na nowy produkt w menu matki. Jeśli dziecko ma skazę lub wzdęcia, oznacza to, że należy czasowo zrezygnować z takiego produktu.

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią

Często zdarza się, że kobieta po porodzie chce schudnąć bez przerywania karmienia piersią. Czy da się to zrobić? Oczywiście, że możesz, ale od razu zaznacz, czego absolutnie nie możesz robić:

• głodować;
• weź tabletki moczopędne lub przeczyszczające, a także herbaty na odchudzanie;
• stosować monodietę lub zbyt ograniczoną dietę niskokaloryczną.

Należy pamiętać: jeśli matka karmiąca głoduje, to jej dziecko również głoduje, ponieważ mleko już nie zawiera wystarczającej ilości przydatnych składników odżywczych. składniki odżywcze. Ponadto przy ścisłej diecie wiele matek całkowicie traci mleko matki, w wyniku czego dziecko musi przejść na mleko modyfikowane.

Dieta karmienia piersią przez miesiąc

W pierwszym miesiącu po porodzie dozwolone są następujące produkty:

Od pierwszego do dziesiątego dnia:

• pieczone jabłko;
• kasza na wodzie (ryż, kasza gryczana, kasza jaglana itp.);
• banan;
• zupa warzywna;
• zielona herbata, może być z dodatkiem owoców dzikiej róży;
• olej roślinny;
• masło nie więcej niż 15 g / dzień;
• filet z kurczaka.

Od jedenastego dnia możesz dodać:

• nabiał;
• ryby morskie;
• chleb pełnoziarnisty;
• ziemniaki;
• wermiszel;
• warzywa (gotowane lub gotowane w podwójnym bojlerze);
• warzywa;
• suszone owoce;
• ciastka, krakersy, suszarki.

• świeże mleko;
• zupy na tłustym mięsie;
• mocna kawa;
• ciężka śmietana;
• surowe owoce lub warzywa (banan jest wyjątkiem);
• świeże pieczenie;
• alkohol.

Od drugiego do trzeciego miesiąca możesz dodać:

• świeże pomidory;
• surowe sezonowe warzywa i owoce;
• Orzech włoski;
• cielęcina, mięso królicze;
• kompoty jagodowe;
• krem.

• świeże mleko;
• Kawa;
• alkohol.

Od czwartego do szóstego miesiąca dodaj:

• małe ilości miodu;
• przyprawy i przyprawy;
• cebula.

• świeże mleko;
• alkohol.

Po szóstym miesiącu możesz stopniowo dodawać do diety:

• wodorost;
• czosnek;
• fasola, groch, soczewica.

Przez cały okres karmienia lepiej zrezygnować ze słodyczy, czekolady, Jedzenie w puszce, napoje gazowane i rozpuszczalne, lody, sklepowe sosy i ketchupy, fast foody i dania gotowe.

Menu diety do karmienia piersią

Oto przykładowy jadłospis dla diety karmiącej piersią:

• Śniadanie jemy z jogurtem (bez dodatków) z biszkoptowymi ciasteczkami lub z garścią orzechów włoskich.
• Dobre na drugie śniadanie zapiekanka z twarogu z zieloną herbatą.
• Na obiad jemy lekką zupę-puree, kawałek ryby z warzywnym dodatkiem.
• Na popołudniową przekąskę - kefir, banan lub jabłko.
• Na obiad jemy duszone warzywa, makaron lub owsiankę.

W nocy wskazane jest picie sfermentowanego produktu mlecznego - kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, jogurtu.

Menu można dowolnie zmieniać, korzystając z dozwolonych produktów z listy. Najważniejsze, żeby się nie przejadać. Jeśli masz ochotę na coś z listy „zakazanych” – możesz jeść, ale bardzo mało. Jednocześnie nie zapomnij monitorować reakcji dziecka.

Żywienie matki karmiącej to pięć lub sześć posiłków dziennie, częściej, ale porcje powinny być odpowiednio mniejsze.

Przepisy diety dla karmiących piersią

Mimo imponującej listy zakazanych produktów, możesz tak skomponować swoją dietę, aby wszystkie dania w niej zawarte były zarówno smaczne, jak i zdrowe. Najważniejsze jest, aby włączyć fantazję podczas gotowania.

leniwy przepis na pierogi

Składniki:

• pół kilograma twarogu;
• mąka;
• jedno jajko;
• trochę soli.

Przede wszystkim przygotowujemy ciasto z twarogu, soli, jajek. Dodajemy mąkę, jak mówią, „ile to zajmuje” ciasto, aby stało się wystarczająco elastyczne. Tworzymy kiełbasę i kroimy na małe kawałki. Obtocz je w mące, aby się nie skleiły.

Knedle ugotować w osolonym wrzątku, następnie przełożyć do miski z masłem i kwaśną śmietaną. Opcjonalnie posypać cukrem lub posypać miodem.

przepis na zupę serową

Składniki:

• jedna żarówka;
• jedna marchewka;
• 100 gramów masło;
• trochę pietruszki;
• ser topiony 100 g;
• krakersy;
• do smaku sól i pieprz;
• woda.

Drobno posiekaj cebulę, trzy marchewki na drobnej tarce. Podsmaż cebulę i marchewkę na maśle i przełóż do garnka z wrzącą wodą.

Trzy sery ścieramy na tarce, rozpuszczamy we wrzątku i dodajemy do zupy. Sól i pieprz do smaku. Po ugotowaniu dodać natkę pietruszki i wylać na talerze. Wierzch można posypać bułką tartą.

przepis na zapiekankę z cukinii

Składniki:

• dwie średnie cukinie;
• mąka do panierowania;
• cztery średnie ziemniaki;
• 300 ml kefiru;
• 150 g tartego sera.

Cukinię kroimy w koła, pieczywo i smażymy na patelni, najpierw z jednej strony, potem z drugiej.

Kroimy również ziemniaki w koła, rozprowadzamy je na blasze do pieczenia, dodajemy sól i trochę kefiru. Ułóż cukinię w drugiej warstwie, na którą również nakładamy trochę soli i kefiru. Powtarzamy więc kilka razy. Posyp wierzch startym serem i wyślij do piekarnika, aż się ugotuje (około 30-40 minut). Smacznego!

przepis na kulki wątrobowe

Składniki Dania:

• pięć ziemniaków;
• dwa surowe jajka i dwa gotowane;
• 2 łyżki mąki;
• 0,5 kg wątróbki drobiowej;
• 2 cebule;
• sól i pieprz do smaku.

Cebulę posiekać, zeszklić, dodać wątróbkę i dusić. Po 15 minutach dodać pokrojone jajka, sól i pieprz. Dusić do miękkości, następnie za pomocą blendera zmiksować na jednolitą masę.

Przygotowujemy puree ziemniaczane, dodajemy do niego mąkę, jajka, sól i pieprz.

Z puree ziemniaczanego formujemy małe placki, na środek kładziemy łyżkę smażonej masy z wątróbki i zawijamy w kulkę. Następnie kulki można smażyć olej słonecznikowy lub gotować w podwójnym bojlerze lub piec w piekarniku. Podczas serwowania wskazane jest posypanie serem lub ziołami.

Prawie wszystkie kobiety wiedzą, że istnieje dieta do karmienia piersią. Odżywianie zmienia się tak, aby nie zaszkodzić rosnącemu dziecku - aby uniknąć kolek, wzdęć, skaz i innych. nieprzyjemne chwile. Ponadto prawidłowe odżywianie pomoże schudnąć bez szkody dla zdrowia zarówno matki karmiącej, jak i dziecka.

Większość ekspertów uważa, że ​​matka karmiąca piersią w ogóle nie powinna myśleć o dietach. Mądrzej będzie, jeśli kobieta po prostu będzie jadła prawidłowo, do syta, nie przejadając się i nie czując zmęczenia, nie nadużywając słodyczy i tłustych potraw. Wskazane jest, aby jeść co 2,5-3 godziny, stopniowo. Dzień postu można zaplanować nie częściej niż raz w tygodniu (ale jednocześnie w żadnym wypadku nie należy głodować).

Jeśli będziesz się ich trzymać proste zalecenia, wtedy młoda mama będzie mogła całkiem dobrze schudnąć. Faktem jest, że karmienie piersią wymaga od kobiety około 700 kcal dziennie. Jeśli dodamy do tego koszty energii związane z chorobą lokomocyjną, chodzeniem z wózkiem, a także zwykłymi obowiązkami domowymi (pranie, prasowanie, gotowanie itp.), to otrzymamy pełnoprawny aktywność fizyczna, wymagające uzupełnienia z pożywienia. Wszystko to jest więcej niż wystarczające, aby schudnąć, a jednocześnie dobrze się odżywiać i urozmaicać.

Ścisła dieta podczas karmienia piersią

Jak już powiedzieliśmy, ścisła dieta podczas karmienia piersią nie jest mile widziana. Jednak czasami jest to nadal przepisywane, ale istnieją ku temu pewne wskazania.

Na przykład, jeśli dziecko urodziło się z praktycznie zamkniętym ciemiączkiem głównym, lekarze zalecają ostre ograniczenie stosowania produktów mlecznych i innych produktów z świetna treść wapń.

Jeśli dziecko ma skłonność do reakcji alergicznych, zalecana jest ścisła dieta, aby nie wywoływać rozwoju skazy u dziecka.

W każdym razie decyzja o przestrzeganiu ścisłej diety nie jest podejmowana przez matkę (np. w celu odchudzania), ale przez pediatrę, i to nawet w wyjątkowych przypadkach.

Kobieta musi jeść racjonalnie i zbilansowanie (w ramach listy dozwolonych pokarmów), jeśli chce urodzić zdrowe dziecko i utrzymać laktację.

Dieta hipoalergiczna podczas karmienia piersią

Do dieta hipoalergiczna stosowany w przypadkach, gdy niemowlę ma predyspozycje do rozwoju reakcji alergicznych. Tę zasadę żywienia mogą stosować również te kobiety, które chcą uniknąć pojawienia się skazy u dziecka lub same cierpią na alergie.

Dieta hipoalergiczna składa się z następujących zaleceń:

• pokarm należy przyjąć na pół godziny lub godzinę przed karmieniem dziecka, aby każda mama dostosowała swoją dietę do diety dziecka;
• konieczne jest picie co najmniej 3 litrów wody dziennie (jeśli nie ma problemów z obrzękami i nerkami);
• nowe produkty w diecie należy wprowadzać stopniowo, po 50 g co dwa dni, obserwując stan dziecka.

• cukier, słodycze;
• sól, żywność solona i marynowana, sosy kupione w sklepie i żywność w puszkach;
• półprodukty, fast food;
• surowe warzywa i owoce;
• tłuszcze zwierzęce, produkty mleczne;
• jajka;
• Kasza owsiana;
• orzechy, miód, dżem, suszone owoce;
• czekolada, kawa i napoje kawowe;
• kompoty, napoje owocowe, soki;
• ciemne odmiany chleba, otręby.

Konieczne jest dokładne przestudiowanie składu wszystkich produktów spożywczych stosowanych w żywności. Obecność dodatków chemicznych na liście jest powodem do rezygnacji z tego produktu na rzecz innego, bardziej naturalnego.

Dieta Dukana podczas karmienia piersią

Niektóre kobiety stosują dietę Dukana, aby schudnąć po porodzie - jest to powszechnie stosowane znany sposóbżywienia, z przewagą pokarmów białkowych i ograniczeniem ilości węglowodanów.

Zaletą takiej diety jest to, że praktycznie nie ma uczucia głodu, a efekt ma być szybki i stabilny. Minusem jest dość duże obciążenie nerek, które były już przeciążone podczas ciąży.

Oprócz pomijania etapów zasady żywienia kobiet w okresie laktacji mają kilka odchyleń:

• w ciągu jednego dnia możesz zjeść dwie porcje owoców i jagód (a nie jedną);
• dni postu białkowego są odwołane (przy zwykłej diecie Dukana odbywają się w każdy czwartek).

Dozwolony:

• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• pochylać się produkty mięsne;
• jajka;
• owoce morza, w tym ryby;
• wszelkie warzywa oprócz ziemniaków;
• chleb pełnoziarnisty;
• mieszanka owoców i jagód (z wyjątkiem bananów i winogron);
• wermiszel;
• zboża i rośliny strączkowe.

Wybierając produkty do gotowania, nie zapomnij zwrócić uwagi na dobre samopoczucie dziecka - niektóre z nich mogą powodować alergie u dziecka.

Dieta energetyczna podczas karmienia piersią

Odchudzanie na koktajlach Energy Diet jest dość popularne. Ale wiele młodych matek jest zainteresowanych tym, czy można używać takich koktajli, aby schudnąć podczas karmienia piersią? W końcu wiele spożywanych pokarmów może zaszkodzić dziecku.

Nie jest tajemnicą, że jednym z powodów przybierania na wadze w czasie ciąży jest gwałtowna zmiana poziomu hormonów. Stabilizacja poziomu hormonów po urodzeniu dziecka następuje przez pół roku, au niektórych kobiet nawet dłużej. To właśnie wzrost poziomu hormonów często wpływa na wzrost apetytu: zarówno w czasie ciąży, jak i w czasie ciąży. karmienie piersią często obserwuje się przejadanie się i ciągłe uczucie głodu. Czy można spacyfikować ten stan?

Producenci diet energetycznych twierdzą, że takie koktajle to po prostu magazyn witamin i innych niezbędnych dla organizmu substancji, które będą wspierać zdrowie nie tylko mam, ale i dzieci.

W celu skutecznego odchudzania stosuje się specjalnie zaprojektowany program „Równowaga” - jest to stosowanie jednej dawki koktajlu dziennie zamiast jednego posiłku. Takie podejście pozwoli nie zaburzać metabolizmu, nie stosować głodówek i niedożywienia, dostarczać organizmowi przydatnych składników Diety Energetycznej.

Jest tylko jedno ograniczenie: nie należy wybierać koktajli zawierających kofeinę.

Pamiętaj również, że podczas karmienia piersią, stosowanie jakichkolwiek dodatki do żywności i leki należy uzgodnić z pediatrą.

Japońska dieta karmienia piersią

Zasadą diety japońskiej jest wyraźne ograniczenie kaloryczności diety, głównie dzięki łatwo przyswajalnym węglowodanom.

Czas trwania diety wynosi 13 dni. Przyjmuje się, że w tym czasie można pozbyć się 7-8 kg i utrzymać ten wynik przez długi czas. Czy nam się to podoba, czy nie, nie powiemy.

Utrata masy ciała następuje w wyniku wykluczenia z diety cukru, soli, słodyczy, mąki i napojów zawierających alkohol.

Jednak dietetycy zdecydowanie odradzają stosowanie takiej diety kobietom karmiącym piersią. Dzienna kaloryczność takiej diety jest zbyt niska, co może prowadzić do zahamowania laktacji, a także niekorzystnie wpłynąć na dziecko. Ponadto lista produktów z proponowanego menu (i konieczne jest jej przestrzeganie) wcale nie jest odpowiednia dla matek karmiących. Dieta to np codzienny użytek kawa zamiast śniadania - trzeba przyznać, że nie jest to zbyt przydatne, zwłaszcza w takim okresie.

Dlatego lepiej dobrze jeść i schudnąć przy pomocy aktywny obrazżycie.

Dieta białkowa podczas karmienia piersią

Co to jest dieta białkowa? Z nazwy wynika, że ​​ilość spożywanego białka w diecie wzrasta wielokrotnie, a jednocześnie znacznie zmniejsza się udział tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście nie można tu mówić o zbilansowanej diecie. W rezultacie następuje ostra restrukturyzacja procesów metabolicznych, powstaje „głód” węglowodanowo-tłuszczowy, co przyczynia się do dość szybkiej utraty wagi.

Niemożliwe jest kontynuowanie tego sposobu odżywiania się przez długi czas: doprowadzi to do pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci, może rozwinąć się anemia i spadek wydolności. Jeśli używany głównie pokarm białkowy dłużej niż dwa tygodnie, może dojść do poważnego upośledzenia czynności nerek, podwyższenia poziomu cholesterolu, pogorszenia napięcia naczyń i powstania zakrzepów krwi. Istnieje zatem wiele przeciwwskazań do stosowania takiej diety. To jest starość, choroby układ żylny, nerki i przewód pokarmowy. Oczywiście w czasie ciąży i laktacji taka dieta również nie jest odpowiednia.

U kobiet w ciąży obciążenie nerek wzrasta kilkakrotnie, ponieważ nie tylko krew matki, ale także dziecko rozwijające się w macicy musi zostać przefiltrowane. Jeśli zamiast dać nerkom odpocząć, organizm jest obciążony dużą ilością pokarmu białkowego, może to prowadzić do skrajnych negatywne konsekwencje. Dlatego lepiej odmówić tej metody odchudzania.

Dieta na kolkę podczas karmienia piersią

Prawie wszystkie dzieci do pewnego stopnia doświadczają kolki. dzieciństwo. Zadaniem matki jest dopilnowanie, aby kolka była mniej wyraźna i nie dokuczała dziecku tak bardzo.

Jak już powiedzieliśmy, skład mleka matki w dużej mierze zależy od tego, co je kobieta karmiąca. A jeśli dieta zawiera pokarmy, które mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów, ryzyko kolki u dziecka znacznie wzrasta.

Jakie produkty należy odrzucić?

• Czarny chleb (na przykład Borodino).
• Całe mleko.
• Dowolna kapusta, zarówno świeża, jak i gotowana.
• Fasola (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca, fasola mung).
• Winogrono.
• świeże jabłka.
• Rzodkiewka.

Zasadniczo, aby uniknąć zwiększonego tworzenia się gazów, dietetycy nie zalecają spożywania żadnych surowych owoców i warzyw. Lepiej je wcześniej ugotować: gotować, piec, dusić itp.

Konieczne jest również prawidłowe łączenie produktów. Na przykład lepiej nie jeść owoców razem z pokarmami białkowymi, a warzyw z mlekiem itp. Istnieją nawet specjalne tabele zgodności żywności, w których dokładnie opisano wszystkie możliwe i niepożądane kombinacje.

Jeśli mama je prawidłowo, a dziecko nadal ma kolkę, to być może problem nie leży w żywieniu, ale w tym, że dziecko nie jest prawidłowo przystawione do piersi.

Dieta „Minus 60” podczas karmienia piersią

Jadłospis dietetyczny według systemu „Minus 60” przeznaczony jest dla Stopniowy spadek masy ciała. Nie przewiduje długich strajków głodowych, a ograniczeń jest znacznie mniej. Dzięki temu możesz powoli, ale pewnie schudnąć, nie odmawiając sobie prawie niczego.

Istotą żywienia jest to, że wysokokaloryczne pokarmy mogą być spożywane tylko rano, to znaczy do południa. Następnie obiad i lekki obiad do 18:00. Cukier należy ograniczyć, ale rano można zjeść prawie wszystko oprócz mlecznej czekolady. głodny i dni rozładunku nie oczekiwany.

System odżywiania Minus 60 jest skuteczny, kompletny i łatwy do przenoszenia. Z tych powodów może być stosowany w okresie ciąży i karmienia piersią. To prawda, że ​​\u200b\u200bbędziesz musiał uzbroić się w cierpliwość: masa ciała spada raczej powoli, ale stabilnie.

Dieta Protasowa podczas karmienia piersią

Odżywianie według Protasowa polega na odrzuceniu soli i cukru. Dieta powinna składać się głównie z surowych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Eksperci zauważają, że ogólnie dieta jest bardzo dobra, ale w czasie ciąży, karmienia piersią iw dzieciństwie lepiej jej odmówić.

Faktem jest, że system zaproponowany przez Protasova nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na białka i tłuszcze, a główne dozwolone produkty nie zawierają wystarczającej ilości aminokwasów niezbędnych dla dziecka. Wiele witamin jest wchłanianych tylko w obecności tłuszczu w pożywieniu, więc brak tłuszczu może prowadzić do niedostatecznego spożycia witamin w organizmie. Z bardzo prawdopodobne takie odżywianie wpłynie negatywnie na skład mleka i zdrowie karmiącej matki i dziecka.

Odżywianie według Protasowa jest szczególnie niepożądane w przypadku jakichkolwiek chorób przewodu pokarmowego, ze względu na obfitość surowych warzyw w diecie. Może to spowodować zaostrzenie chorób przewlekłych i pojawienie się problemów zdrowotnych.

Dieta „6 płatków” podczas karmienia piersią

„6 płatków” to w rzeczywistości seria mono-diet, które zmieniają się przez sześć dni. Codzienny nacisk kładziony jest na pewien produkt dostarczać:

• pierwszy dzień - ryba;
• drugi dzień - warzywa;
• trzeci dzień - kurczak;
• czwarty dzień - zboża;
• piąty dzień - twaróg;
• szósty dzień - owoce.

Twórca takiej diety obiecuje pozbyć się ok. 4 kg w 6 dni, jednak pod koniec diety zaleca się przestrzeganie ograniczeń dietetycznych przez kolejny tydzień.

Dietetycy kategorycznie nie zalecają stosowania monodiet, zwłaszcza dla matek karmiących. Dlatego dieta „6 płatków” nie jest najbardziej najlepsza opcja podczas karmienia piersią. Ponadto przed użyciem wskazane jest poddanie się badaniu pod kątem braku chorób układu pokarmowego i moczowego, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Brak diety węglowodanowej podczas karmienia piersią

Podstawą diety bezwęglowodanowej są białka i tłuszcze, które powinny w pewnym stopniu kompensować niedobory węglowodanów.

Jak wiemy, węglowodany są głównym źródłem energii dla człowieka. Jeśli ograniczysz ich spożycie, zmniejsza się produkcja insuliny, co pomaga tworzyć warstwę tłuszczową w organizmie. W rezultacie tłuszcz jest zużywany, co prowadzi do utraty wagi.

Zanim jednak „zasiądziesz” na diecie podczas karmienia piersią, warto skonsultować się z dietetykiem. Czemu?

Na zwiększone zużycie tłuste potrawy z minimalnym spożyciem węglowodanów, organizm traci wilgoć, co prowadzi do utraty wagi, ale może wywoływać choroby nerek. Ponadto utrata płynu może prowadzić do tego, że mleko matki będzie produkowane w mniejszej objętości.

Podwyższona zawartość białka przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych, a także hamuje produkcję hormonów płciowych.

Ponadto brak węglowodanów wywołuje niedobór serotoniny, hormonu przyjemności. W rezultacie matka karmiąca może odczuwać wahania nastroju, nerwowość, roztargnienie i drażliwość.

Wniosek ekspertów: oczywiście w okresie karmienia piersią należy ograniczyć spożywanie słodyczy. Ale nie musisz całkowicie eliminować węglowodanów. Ciało potrzebuje energii i dla matki karmiącej zapotrzebowanie na energię zwykle podwyższone.

Utrata masy ciała do 2 kg w ciągu 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1500 kcal.

Zdrowie noworodka w dużej mierze zależy od odżywiania matki podczas porodu. Aby dziecko miało wystarczającą ilość mleka matki, które jest niezbędnym źródłem witamin i składników odżywczych, należy dokładnie przemyśleć również system żywienia matki po porodzie.

Wymagania żywieniowe dla matek karmiących piersią

Nie będzie zbędne ponowne przypomnienie głównych zalet karmienia piersią. Żaden sztuczny produkt do karmienia nie jest w stanie odtworzyć unikalnego składu mleka matki. Aminokwasy i inne korzystne substancje zawarte w mleku kobiety, która urodziła, są niezbędne do pełnego rozwoju i wzrostu dziecka. karmienie naturalne minimalizuje występowanie problemów jelitowych u dziecka (w szczególności kolki).

Obrona immunologiczna organizmu dzieci karmionych piersią jest znacznie wyższa niż tych, które nie otrzymują tego cudownego płynu. Mleko matki ma optymalną temperaturę. W przeciwieństwie do mieszanek nie wymaga chłodzenia ani podgrzewania. Bardzo ważne jest również, aby podczas karmienia piersią nawiązał się bliski kontakt emocjonalny między kobietą a dzieckiem. Ponadto dziecko zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, pojawienia się nadwagi, cukrzyca, próchnica, mowa, słuch i wiele innych problemów. Ma karmienie piersią i wpływ psychologiczny. Zwiększa poczucie bezpieczeństwa dziecka, zabija bezpodstawne lęki i niepewność.

Karmienie piersią ma szczególny wpływ na organizm dziewczynki, normalizuje jej funkcje rozrodcze i zmniejsza ryzyko niepłodności i innych kobiecych problemów w przyszłości. Ssanie piersi pomaga w rozwoju prawidłowy zgryz. Według specjalnie przeprowadzonych badań dzieci, które otrzymywały mleko matki przez wystarczający czas, mają wyższy poziom zdolności intelektualnych.

Karmienie dziecka naturalnymi produktami ma pozytywny wpływ na organizm samej mamy. Na przykład dzięki oksytocynie (hormon ten jest wytwarzany, gdy dziecko ssie pierś) macica kobiety kurczy się. To ma bardzo ważne po porodzie, gdy zostaje przywrócona prawidłowa, naturalna wielkość ważnego organu kobiecego. Karmienie piersią znacznie zmniejsza również ryzyko choroby onkologiczne organy kobiece. Proces ten pomaga również w produkcji endorfin, które nazywane są hormonem szczęścia. Pobudza to kobietę do radośniejszego nastroju i łatwiej radzi sobie ze zmartwieniami i sprawami, których ma teraz bardzo dużo.

Warto zauważyć, że żywienie matki karmiącej to znacznie bardziej wysokokaloryczna dieta, która jest uważana za normę dla kobiet. Zawartość kalorii mamuliny wynosi około 3500 (minimum 3200) kalorii dziennie. W końcu dużo energii idzie bezpośrednio do produkcji mleka matki. Nie warto też spożywać więcej niż wskazana liczba kalorii, w przeciwnym razie nadmiary szybko zamienią się w nadwagę, nie przynosząc żadnych dodatkowych korzyści dla organizmu ani zdrowia maluszka.

Monotonna i niskokaloryczna dieta kobiety z pewnością wpłynie negatywnie na ilość i jakość produkowanego przez jej organizm mleka. Jeśli mama jest analfabetką w swojej diecie, nie doprowadzi to od razu do zniknięcia mleka. Na początku ciało będzie czerpało z siebie siłę i przydatne elementy dla tego witalnego ważny płyn. Wpłynie to negatywnie na zdrowie kobiety, po prostu ją osłabiając. W rezultacie, jeśli niedożywienie staje się normą, mleko matki może się całkowicie pożegnać. Dlatego konieczne jest, aby podejść do tego problemu ostrożnie i odpowiedzialnie. W jadłospisie wymagana jest obecność produktów, które zaopatrują organizm świeżo upieczonej mamy, a co za tym idzie niemowlaka, wystarczająco minerały, witaminy, pierwiastki śladowe i aminokwasy.

W rzeczywistości debata między lekarzami i dietetykami na temat tego, jakie powinno być idealne odżywianie matki karmiącej, trwa od dłuższego czasu i nie ustaje. Ale tam jest Główne zasady, o znaczeniu przestrzegania, o którym prawie wszyscy eksperci trąbią jednogłośnie.

Jeśli w okresie laktacji przyjmujesz jakikolwiek (nawet najbardziej nieszkodliwy na pierwszy rzut oka) lek, należy to uzgodnić z lekarzem. Koniecznie zrezygnuj z alkoholu i palenia tytoniu, używania ostrych lub mocno przyprawionych produktów. Zdecydowanie odradza się również słone jedzenie, ponieważ może zmienić smak mleka matki, które może nie odpowiadać gustowi dziecka.

Zasady te obejmują również ograniczenie w diecie kofeiny i czekolady (w tym słodyczy i wszelkich produktów z niej). Te pokarmy mogą przyczyniać się do nadmiernego podniecenia system nerwowy i zaburzenia snu u dzieci. Spożycie przez matkę grochu, fasoli, kalafiora może prowadzić do wzdęć żołądka dziecka. Więc z tym produktem też musisz być ostrożny. Ogromną szkodę dla organizmu dziecka może wyrządzić obecność w diecie żywności zawierającej dowolne barwniki przyprawy chemiczne, konserwanty, słodziki. Nie ma potrzeby mówić o fast foodach i wygodnych produktach spożywczych. Ich skład, niestety, może być bardzo wątpliwej jakości. Powinieneś także być tak ostrożny, jak to możliwe, jeśli chodzi o wybór ryb, ponieważ jest ich wiele życie morskie może gromadzić dużo rtęci.

Oczywiście nie powinieneś jeść pokarmów, które kiedykolwiek wywołały reakcję alergiczną. Co więcej, jeśli coś jadalnego wywołało alergię u kogoś z Twoich bliskich, również zachowaj szczególną ostrożność, jeśli zdecydujesz się to zjeść. Zawsze obserwuj reakcję organizmu dziecka po karmieniu. Nawet jeśli nie masz negatywne przejawy, wcale nie oznacza to, że dziecko nie będzie cierpieć. Jest uczulony na określony produkt, ma wszelkie szanse na odziedziczenie po krewnych swoich rodziców. Bardzo poprawna opcja- prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Pozwoli to w takim przypadku dowiedzieć się, na co dziecko jest uczulone. I w przyszłości wykluczysz te produkty ze swojego menu.

Dowiedzieliśmy się więc o podstawowych zasadach żywienia matek karmiących. Teraz czas zastanowić się, co mamy powinny jeść w poszczególnych miesiącach po urodzeniu dziecka.

W pierwszy miesiąc Pamiętaj, aby pić około 2,5 litra wody dziennie. Przyczynia się prawidłowa laktacja. Ale nie przesadzaj. Picie więcej niż ta stawka również nie jest tego warte, ponieważ może to zmniejszyć wydajność mleka. Zaleca się preferowanie diety surowej żywności. Częściej jedz surowe owoce i warzywa (wskaźnik spożycia wynosi 300-350 gramów dziennie). Między innymi te produkty pomogą organizmowi szybciej się zregenerować proces narodzin. Ale nie jedz egzotycznych owoców. Lepiej pozwolić sobie na to, co rośnie w Twojej okolicy i co do czego nie masz wątpliwości. Co więcej, nie musisz próbować czegoś, czego wcześniej nie używałeś. Tak bardzo, jak byś chciał, teraz nie jest odpowiedni czas na takie eksperymenty.

Podstawą diety kobiety karmiącej w tym okresie powinny być następujące produkty:

• duszone lub gotowane mięso (priorytet to królik i cielęcina);
• produkty mleczne i z kwaśnego mleka, szczególnie przydatny jest twarożek (używaj go około 3 razy w tygodniu, jednorazowo 200 g);
• ryby (morszczuk, dorsz, sandacz), Dania z ryb nowym matkom zaleca się rozpieszczanie 2 razy w tygodniu;
• jaja kurze są również potrzebne twojemu organizmowi, ale w Umiarkowane kwoty(jedna co 2-3 dni, nie częściej);
• wybierając chleb, preferuj mąkę żytnią lub razową;
• makaron musi być zrobiony ze stałej mąki;
• przydatne zboża (kasza gryczana, proso, płatki owsiane);
• oleje roślinne są dozwolone w ilości 15 g dziennie (słonecznikowy, oliwkowy, kukurydziany);
• zalecane jest również masło w ilości 20-30 gramów dziennie;
• kompoty do napojów z suszonych owoców;
• jedz warzywa świeże, gotowane na parze lub gotowane, z wyjątkiem niewskazanych, do 400-500 gramów dziennie, tylko nie nadużywaj ziemniaków (jest to dozwolone, ale bez fanatyzmu);
• dozwolona jest mała garść orzechów migdałowych (co 2-3 dni);
• słodyczy nie należy teraz nadużywać, pianki i pianki można jeść nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu iz umiarem (uważaj na skład, aby nie było szkodliwej chemii).

• półprodukty,
• Keczup,
• majonez,
• cały krowie mleko,
• marynaty,
• pikle (sklepowe i domowe),
• ryby, mięso i produkty mleczne,
• jakikolwiek alkohol,
• soki konfekcjonowane,
• produkty fasolowe,
• Biała kapusta,
• ostre sosy (może być trochę sojowy),
• suszone owoce (można z nich ugotować kompoty),
• czekolada,
• wszystkie orzechy (oprócz migdałów),
• kiełbaski,
• czekolada i słodycze z jej dodatkiem.

W okresie karmienia dziecka 2 do 6 miesięcy dozwolone, oprócz tych opisanych dla pierwszego miesiąca życia, następujące produkty:

• sezonowe owoce i warzywa (w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych);
• wszelkie orzechy w małych ilościach, z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych;
• chudy barszcz (można doprawić sok pomidorowy lub pasteryzowane pomidory)
• suszona i świeża mięta, melisa, bazylia, oregano, cząber, seler, tymianek;
• surowa cebula;
• świeżo wyciskane soki (buraczany, jabłkowy, dyniowy, marchewkowy);
• naturalny miód;
• domowy dżem (jabłkowy, wiśniowy bez pestek);
• sok z wiśni, borówki brusznicy, porzeczki, jagód;
• mięso przepiórcze, domowy kurczak bez skóry.

Zakazana lista produktów na pierwszy miesiąc również pozostaje aktualna. Wszystkie wymienione w nim produkty mogą nadal co najmniej powodować kolkę u dziecka.

Kiedy dziecko jest w wieku przekroczył próg w wieku 6 miesięcy, menu mamy staje się bardziej urozmaicone. Dzieje się tak aż do ukończenia przez dziecko pierwszego roku życia.

Teraz, oprócz wszystkich powyższych, możesz od czasu do czasu rozpieszczać się smażonymi potrawami (ale nie tłustymi). Ale to powinien być wyjątek od reguły. Na pierwszych pozycjach żywności nadal znajdują się potrawy gotowane, pieczone, gotowane na parze. Również teraz, jeśli chcesz, możesz wprowadzić do diety w niewielkiej ilości i trochę egzotycznych owoców (ale lepszych niż te, które już próbowałeś), trochę czekolady dobra jakość, pyłek kwiatowy, rośliny strączkowe, czosnek, coś z owoców morza. Do tych eksperymentów z jedzeniem najlepiej wybrać Poranny czas dni.

Nadal nie trzeba jeść skondensowanego mleka, pić słodka soda, używaj konserw i różnych półproduktów, lodów. Zakaz obowiązuje na kiełbasy, kaszę mannę, zasolenie, dania wędzone, fast foody, margaryny, majonezy, cukier rafinowany, sery topione i wyroby serowe z chemikaliami.

Jeśli karmiłaś piersią swoje dziecko już rok Możesz stopniowo powrócić do normalnej diety. Po prostu trzymaj się zasad rozsądnego przyjmowania pokarmów, co ma korzystny wpływ zarówno na Ciebie, jak i na maluszka. Teraz możesz stopniowo zmniejszać dzienną zawartość kalorii i obserwować swój organizm. Jeśli chcesz trochę schudnąć, możesz rozpocząć ten proces, ale podchodząc do tej kwestii bardzo ostrożnie, ponieważ nadal karmisz dziecko.

Menu dietetyczne dla pielęgniarek

Poniżej znajduje się menu, które można wykorzystać jako punkt wyjścia do karmienia dziecka, dodając nowe pokarmy w miarę potrzeb w kolejnych miesiącach. Wybierz jedną opcję i, jeśli chcesz, zmodernizuj ją według własnych upodobań, biorąc pod uwagę nasze główne zalecenia.

Śniadania
- Puree ziemniaczane (ok. 200 g) z małym kawałkiem pieczonej ryby; 100 g sałatki z sezonowych warzyw; kromka chleba z masłem; herbata z mlekiem.
- Do 150 g sałatki jarzynowej z olej roślinny; gotowana ryba (około 120 g); kilka łyżek tłuczone ziemniaki i szklankę świeżo wyciśniętego soku owocowego.
- 100-150 g gulaszu; 200 g duszonych warzyw; szklanka soku owocowego.

drugie śniadania
- Szklanka mleka i kawałek ciasta owocowego lub bułki o wadze do 100 g.
- Ugotowane jajko; kromka chleba z masłem; filiżanka herbaty z mlekiem.
- Omlet w podwójnym kotle z jednego całego jajka lub dwóch białek; szklanka mleka.

Obiady
- Talerz warzyw zupa wegetariańska ze śmietaną; kawałek gotowanego języka; 200 gr owsianka(zmierzyć wagę w gotowe); kromka chleba i napar z dzikiej róży.
- Niskotłuszczowa zupa z kaszą gryczaną i mięsem; sałatka jarzynowa (150 g); kawałek chleba i herbata z mlekiem.
- Talerz barszczu ze śmietaną; 100 g sznycla; kilka łyżek gotowanego ryżu; szklanka mleka.

popołudniowa herbata
- Szklanka pieczonego mleka.
- Dozwolone owoce lub jagody (do 300 g).
- Do 200 g mleka i 100 g bułki.

Obiady
- Około 150-200 g twarogu; szklanka mleka; do 50 g niskotłuszczowych ciasteczek.
- Kilka serników i herbata z mlekiem.
- Leniwe Knedle (porcja 150 g) ze śmietaną; na deser - dozwolony owoc lub szklanka świeżo wyciśniętego soku z owoców/jagód.

Jeśli kolacja jest dość wczesna, bliżej snu, możesz wypić szklankę kefiru. Nie kładź się do łóżka z pustym żołądkiem.

Przeciwwskazania dietetyczne dla matek karmiących

Koniecznie skonsultuj się z pediatrą na temat możliwości spożywania niektórych świeżo wyciskanych soków zawartych w jadłospisie – mogą one wywołać reakcje hiperalergiczne u dziecka.

• Oczywiście ta dieta jest pokazywana tylko kobietom w okresie karmienia piersią. W przeciwnym razie, jeśli spożyjesz wskazaną liczbę kalorii, poczujesz się lepiej.
• Przeciwwskazaniami do tej metody są choroby wymagające specjalnego odżywiania.
• Nie powinieneś jeść żadnego z dozwolonych pokarmów, jeśli Ty lub Twoje dziecko cierpicie na nietolerancję pokarmową z tym związaną.

Korzyści z diety dla mam

• Jedzenie zróżnicowane z Szeroki wybór produkty.
• Nie ma jasnego menu, możesz ułożyć jadłospis na podstawie swojego preferencje smakowe wystarczy zapamiętać podstawowe zasady.
• Częstotliwość posiłków nie pozwoli Ci zmierzyć się z uczuciem głodu, zawsze będziesz syty iw dobrej formie.
• Dieta jest zbilansowana pod względem składu, bogata w substancje i składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu matki i rozwoju dziecka.

Wady diety

Być może jedyną wadą diety dla matek karmiących jest to, że tak jest surowe zakazy. Oczywiście możesz przegapić niektóre z ulubionych potraw, ale musisz uzbroić się w cierpliwość.

Powtórz dietę dla matek karmiących

Warto przestrzegać tej diety tylko w pierwszym roku po urodzeniu dziecka. A kiedy urodzisz dla niego brata lub siostrę, możesz ponownie wyjąć ulotkę z ułożonym przez siebie jadłospisem i powtórzyć tę dietę jeszcze raz. I tak możesz powtarzać dietę wielokrotnie, z korzyścią dla siebie i swoich dzieci.

Zdrowie i rozwój dziecka karmionego piersią zależy całkowicie od jakości mleka matki, dlatego dieta dla matek karmiących powinna być układana z dużą ostrożnością.

Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka i nie ma dla niego kompletnego zamiennika.

Zróżnicowane żywienie matek karmiących

Odżywianie matki karmiącej powinno być jak najbardziej zróżnicowane, w przeciwnym razie brak jakiegokolwiek przydatny produkt może doprowadzić ją i dziecko do beri-beri. Nie zaleca się stosowania diet, zwłaszcza jednoproduktowych, na przykład jabłka, twarogu, ryżu - jest to obarczone Gwałtowny spadek w organizmie matki iw mleku matki ilość białek, węglowodanów, tłuszczów i witamin. W wyniku stosowania monodiety oboje – zarówno matka, jak i dziecko – doznają silnego stresu. Ponadto dziecko może odmówić karmienia piersią i przejścia do karmienie sztuczne spowoduje problemy przewód pokarmowy przy dziecku.

Płyny w diecie matki karmiącej

Dla matki karmiącej bardzo ważne jest właściwe przyjmowanie płynów. Aby uzupełnić utratę płynów podczas porodu i po porodzie oraz zapewnić właściwa ilość mleka, matka karmiąca powinna spożywać około 2,5 - 3 litrów płynów dziennie. A przed każdym karmieniem matka karmiąca powinna wypić przynajmniej małą szklankę płynu. Powoduje to lepszą separację mleka.

Karmienie matki karmiącej według miesiąca

Wystarczy skomplikowany problem, o której do dziś mówi wielu lekarzy. Nowoczesny schemat, który jest rozpoznawany przez większość, wygląda tak (niektórzy lekarze wprowadzają drobne poprawki, ale ogólny wygląd jest taki sam):

1 miesiąc karmienia piersią

Ważne - należy dużo pić, około litra więcej niż przed karmieniem. Liczy się tylko czysta woda. Jest jeden bardzo ważny punkt: zbyt duża ilość wody zmniejszy również wydajność produkcji mleka, dlatego należy znaleźć złoty środek. Zwykle jest to około dwóch i pół - trzech litrów. Świeże warzywa i owoce pomogą Ci zregenerować się po porodzie, chociaż lepiej jeść tylko to, do czego jesteś przyzwyczajona - wszystko, co nowe lub egzotyczne, najlepiej zostawić na później. Również możesz jeść zdrowe jedzenie, jak chude mięso, ryby (o zasadach ich stosowania mówiliśmy już wcześniej), jajka, makarony, płatki zbożowe, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków - lepiej ograniczyć się do wymaganego minimum), pianki i pianki (nie więcej niż raz w tygodniu). Generalnie używaj wszystkich produktów hipoalergicznych, ale pamiętaj – nawet Twoje dziecko może być na nie uczulone.

2-6 miesięcy karmienia

Tutaj wszystko staje się łatwiejsze: można przejść na gotowane jedzenie, zrezygnować z niektórych warzyw w diecie, rozszerzyć nieco zakres diety. Nie przestawaj monitorować stanu dziecka - nadal jest bardzo osłabiony i skłonny do alergii.

Do roku

Gotowane jedzenie powinno być głównym składnikiem twojej diety, ale możesz stopniowo próbować smażonych (nie tłustych!) potraw. Kilka kawałków czekolady rano lub mały kawałek egzotyczny owoc również może być dla Ciebie nagrodą, ale podobnie jak w poprzednich miesiącach monitoruj stan maluszka i nie zostawiaj go samego po karmieniu, jeśli wcześniej jadłeś coś nietypowego.

Okres do półtora roku

Gratulacje - możesz stopniowo wracać do normalnej diety. Oczywiście nie należy tego robić nagle, poza tym z pewnością skorzystasz na częściowym zachowaniu diety poporodowej.

Właściwe odżywianie jest zawsze korzystne.

Czego nie jeść karmiącej matce

Dieta dla matek karmiących polega na całkowitym wykluczeniu „szkodliwych” pokarmów. Surowo zabrania się używania:

• Sosy fabryczne (ketchupy, majonezy itp.)
• Kiełbasy, kiełbasy, wędliny
• Pikantne, tłuste i pikantne potrawy
• Konserwy i wszystkie produkty spożywcze zawierające konserwanty
• Napój gazowany
• Fast food
• Alkohol
• Ciasto, lody
• kasza manna
• Pełne mleko krowie (do 6 miesięcy)
• Cukiernia zawierające żywność i dodatki smakowe
• Kawa rozpuszczalna
• Torebki herbaty
• Margaryna
• Ser topiony
• Makaron i ziemniaki w dużych ilościach

Należy również ograniczyć spożywanie pokarmów, które są alergenami. Na przykład owoce cytrusowe, kakao, miód, truskawki i inne. Nie opieraj się na pokarmach bogatych w błonnik: świeże warzywa i owoce. Nie oznacza to jednak, że należy ograniczać się we wszystkim i „karmić” powietrzem. Wręcz przeciwnie, ścisła dieta matki karmiącej może prowadzić do braku składników odżywczych i składników odżywczych. Co więcej, wpłynie to nie tylko na samopoczucie kobiety, ale także na zdrowie jej dziecka.

Pokarmy, które można spożywać w ograniczonych ilościach

• Słodycze, w tym czekolada (nie należy całkowicie wykluczać czekolady z diety, jeśli dziecko nie ma alergii, ponieważ ten przysmak pomaga odzyskać siły po porodzie);
• dania słone i wędzone – np. na obiad można zjeść kawałek śledzia lub 1 kanapkę z plasterkiem kiełbasy, ale nie więcej i nie codziennie;
• jaja kurze - nie więcej niż 3-4 sztuki tygodniowo, ostrożnie - z kolką u dziecka;
• owoce cytrusowe, jagody i orzechy, jeśli dziecko nie jest na nie uczulone;
• tłuste potrawy;
• pełne mleko (możliwe, a nawet pożądane jest dodawanie do płatków śniadaniowych i herbaty, ale nie pić w szklankach).

• wszystkie sfermentowane produkty mleczne - kefir, twaróg, jogurt, ser itp.;
• chude odmiany mięso, ryby i drób, najlepiej duszone lub gotowane;
• płatki zbożowe, makaron, biały chleb (najlepiej niezbyt świeży), herbatniki, krakersy;
• gotowane warzywa, z wyjątkiem buraków;
• owoce, do których mama jest przyzwyczajona (jabłka, banany), ale nie przejadaj się;
• słaba herbata z mlekiem.

Menu karmienia piersią

Jednodniowa propozycja diety dla mamy, która karmi swoje dziecko mlekiem:

6:30 - szklanka świeżego mleka

9:00 - owsianka (można zastąpić twarogiem ze śmietaną lub zapiekanką) i kanapka z herbatą.

12:00 - owoce lub świeżo wyciskany sok

14:00 - na początek - zupa; na drugim - warzywa i mięso, surówka + kompot.

17:00 - ciastka lub bułka z napojem z kwaśnego mleka.

19:30 - owsianka (można zastąpić warzywami), mięso lub ryba, herbata.

Przed pójściem spać - szklanka mleka.

Kiedy kobieta jest regularnie głodna, lepiej nie jeść dużo ciastek, ale zjeść coś pożywnego (twaróg, ryba, mięso).

Pamiętaj, że okres karmienia piersią nie trwa długo, a do pełnego rozwoju dziecka potrzebne są przejściowe ograniczenia dietetyczne. Najprostszy domowe jedzenie podczas karmienia piersią przyniesie Tobie i Twojemu dziecku o wiele więcej korzyści niż najdroższe modyfikowane preparaty mleczne.

Ciąża jest zarówno wzruszająca, jak i trudny okres dla każdego przedstawiciela pięknej połowy ludzkości. Podczas rodzenia płodu ciało kobiety zmienia się i odbudowuje, dlatego po porodzie jej ciało staje się inne. Częstym problemem kobiet, które niedawno rodziły, jest przybieranie na wadze. Często intensywne obciążenia na siłowni i pomagają uporać się z wadami sylwetki, ale młode mamy nie mogą się tak wymęczyć, bo muszą karmić piersią. W żadnym wypadku nie można odmówić laktacji, ponieważ tak jest mleko matki dzieciak dostaje więcej ilości pierwiastki śladowe i witaminy, które pomagają mu radzić sobie z chorobami. W takim przypadku idealnym rozwiązaniem byłaby dieta na odchudzanie.

Zasady diety karmiącej piersią

Mleko matki to kompletny płyn odżywczy dla dziecka, który zapewnia mu wysoką odporność i dobrą odporność na wirusy. Badania pokazują, że niemowlęta, które były karmione piersią przez pierwsze miesiące życia, są znacznie zdrowsze niż te, które karmione były przez matki komercyjnymi mieszankami. Ale jakość mleka zależy od tego, jak kobieta je. Dieta żywieniowa jest całkiem do przyjęcia, ale lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. powinien być zrównoważony wszystkimi użytecznymi substancjami i mikroelementami. W takim przypadku dieta karmienia piersią na odchudzanie przyniesie korzyści nie tylko matce, ale także dziecku.
2. Głodowanie w celu utraty wagi jest zabronione. Matka powinna dobrze się odżywiać, aby mleko matki miało czas na uformowanie się i było jak najbardziej pożywne dla chroha.
3. Aby odchudzanie dawało dobre efekty, kupując produkty należy uważnie czytać ich skład na etykiecie. Jeśli widzisz, że produkt jest nasycony chemikaliami, nie powinieneś go jeść.

Przestrzeganie powyższych zasad pomoże nie zaszkodzić dziecku i pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Tabu podczas odchudzania podczas karmienia piersią

Zastanów się, czego nie powinny spożywać młode mamy, które chcą schudnąć i jednocześnie karmić dziecko własnym mlekiem:

• Alkohol. Picie alkoholu i karmienie piersią to rzeczy nie do pogodzenia. Ponadto matki, które dzień wcześniej piły alkohol, nigdy nie powinny karmić piersią. Dieta karmienia piersią na odchudzanie polega na całkowitym wykluczeniu takich napojów.
• Wszystkie rodzaje kapusty i roślin strączkowych, do których mogą prowadzić zwiększone tworzenie się gazów Dziecko ma.
• Wysokotłuszczowe mleko i ciemne pieczywo to pokarmy zbyt ciężkie do strawienia.
• Mocna herbata i kawa. Napoje te zawierają kofeinę, która jest przeciwwskazana dla dziecka.
• Zbyt słone i pikantne potrawy.
• Dużo słodyczy.

Dieta karmienia piersią na odchudzanie polega na wykluczeniu z diety wszystkich powyższych produktów. Taki środek pomoże schudnąć i nie zaszkodzi dziecku.

Dieta Dukana dla młodych matek

Dieta Dukana jest dość łatwą dietą do karmienia piersią w celu utraty wagi. Dziewczęta i kobiety na całym świecie stosują go nie tylko po ciąży i porodzie, ale także przy innych okazjach. Dla młodych matek dietetycy proponują dostosowaną wersję diety Dukana, która koncentruje się na utrzymaniu zdrowia dziecka i kobiety.

Rozważać przybliżona dieta moc według tego schematu:

1. Poranek zaczynamy od naleśników z mięsem i jogurtem. Pożądane jest, aby gotowana pierś z kurczaka, przewijana przez maszynkę do mięsa, działała jako główny składnik nadzienia. Jogurt powinien być niskotłuszczowy.
2. Kilka godzin po śniadaniu możesz zjeść przekąskę z owocami. Jednocześnie zabronione jest używanie winogron i bananów.
3. Lunch składa się z sałatki jarzynowej, lekkiej zupy z klopsikami i gotowanego fileta rybnego. Sałatki nie należy przyprawiać masłem ani kwaśną śmietaną.
4. Kilka godzin po obiedzie warto odświeżyć się zapiekanką z twarogu i jagód oraz słabą czarną herbatą bez cukru.
5. Na obiad jedzą duszone warzywa, gotowaną pierś z kurczaka i soczewicę.
6. Przed pójściem spać piją szklankę kefiru, aby nie czuć głodu w nocy.

Taka dieta do karmienia piersią (na odchudzanie - to jest to!) jest przeznaczona na dwa tygodnie, podczas których przedstawiciel pięknej połowy ludzkości może zrzucić nawet 14 kilogramów.

Japońska dieta karmienia piersią

Japończycy to jeden z najbardziej smukłych narodów na świecie. Rzadko widuje się otyłego Azjatę. I nie chodzi tu o szybki metabolizm czy inne cechy organizmu: Japończycy mają w swoim arsenale wiele diet, które pomagają schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Poniżej jeden z nich.

• Rano ugotuj pół szklanki ryżu bez dodatku soli i z tą porcją zjedz śniadanie. Oprócz tego posiłku możesz wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru.
• Na obiad można zjeść kawałek gotowanej lub smażonej ryby, a także wypić szklankę soku pomidorowego.
• Możesz zjeść obiad z porcją owoców, ale bananów należy unikać, ponieważ są zbyt ciężkie, aby szybko je strawić.

Zasadą japońskiej diety jest więc spożywanie przez kobietę pożywnych i lekkostrawnych pokarmów nadmiar tłuszczu nie pozostaje na ciele. Aby przyspieszyć proces odchudzania, każdej diecie (w tym karmieniu piersią) powinno towarzyszyć spożywanie dużych ilości płynów. W przypadku Japończyków należy wypijać co najmniej półtora litra niegazowanej oczyszczonej wody dziennie. Czas trwania tego programu wynosi trzynaście dni.

Chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na bardzo ważną kwestię. Chociaż powyższa dieta jest dość skuteczna i wielu ją stosuje, eksperci nie zalecają takiej diety matkom karmiącym i kobietom o słabym zdrowiu, ponieważ może to pogorszyć samopoczucie, doprowadzić do zahamowania laktacji i zaszkodzić dziecku. A powód jest prosty: dzienna zawartość kalorii w spożywanej żywności jest zbyt niska.

Dieta „6 płatków” dla młodych mam

Ta dieta na odchudzanie w okresie karmienia piersią polega na spożywaniu tego samego produktu przez cały dzień. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu jest całkowicie bezpieczny. Jeśli szukasz diety do karmienia piersią w celu utraty wagi bez szkody dla zdrowia, ta opcja jest idealna. Aby schudnąć, musisz się trzymać następny tryb dostarczać:

• Pierwszego dnia - zjedz dowolną rybę: łosoś, morszczuk, różowy łosoś, makrela, śledź i tak dalej. Może być smażony, pieczony lub gotowany (do smaku).
• Drugi dzień - jedz tylko warzywa: bakłażan, pomidory, marchew, kapustę, Papryka itp. Jedynym wyjątkiem jest to, że nie można jeść ziemniaków, ponieważ przyczyniają się one do spowolnienia metabolizmu. Warzywa można jeść na surowo, pieczone, duszone itp.
• Trzeci dzień to mięso z kurczaka. Słynie z tego właściwości odżywcze i szybką strawność. Gotowana pierś z kurczaka doda energii na cały dzień. Mięso z kurczaka można również smażyć na odrobinie oleju, bez dodawania soli.
• Czwarty dzień - jedz wszelkie zboża i zboża. Zapewniają niezbędną podaż witamin i składników mineralnych do aktywnego życia.
• Piąty dzień - jedz wyłącznie twaróg i bez dodatku cukru i kwaśnej śmietany.
• Szósty dzień - zjedz dowolne owoce: pomarańcze, kiwi, banany, mandarynki, winogrona, jabłka itp. Jeśli znudzi Ci się taka dieta na cały dzień, możesz zrobić sobie pyszną sałatkę owocową.

Ten zdrowa dieta podczas karmienia piersią w celu utraty wagi pozwala schudnąć do sześciu kilogramów w zaledwie sześć dni i bez większego wysiłku.

Optymalna dieta do karmienia piersią

Poniższa dieta pomoże nie tylko stracić do siedmiu kilogramów tygodniowo, ale także przyniesie minimalne szkody dziecku. Twórcy tej diety wykluczyli wszystkie pokarmy, które mogą powodować rozwój Reakcja alergiczna przy dziecku. Dlatego powinny go przestrzegać te kobiety, których alergie mogą być dziedziczone.

1. Ósma rano - śniadanie: mały twarożek bez dodatku cukru lub kwaśnej śmietany, gotowana przepiórka lub jaja kurze. Popij to wszystko herbatą z kminku, która poprawia laktację.
2. Dziesiąta rano - lekka przekąska: zaparzyć słabą Zielona herbata, przekąska na pełnoziarnistych krakersach.
3. Po południu - obiad: zrób lekką zupę z ryb lub owoców morza, ugotuj też ulubione warzywa i zjedz je jako dodatek.
4. Piąta wieczorem - popołudniowa przekąska: wypij szklankę beztłuszczowego jogurtu.
5. Siódma wieczorem - obiad (ostatni posiłek): zjedz surówkę z kapusty i ogórków gotowanych bez dodatku oleju i soli oraz kawałek gotowanego kurczaka.

Ta dieta jest dość trudna, więc kobiety karmiące piersią mogą ją stosować nie dłużej niż tydzień. Ale już po siedmiu dniach widoczny jest niesamowity wynik! Ważny niuans: kapusta i ogórki nie są zalecane dla młodych matek, których dzieci są karmione piersią. Dlatego zanim usiądziesz na wyżej wymienionej diecie, lepiej skonsultować się z pediatrą.

Dieta gryczana podczas karmienia piersią

Gryka jest jedną z najbardziej zdrowe zboża znane dzisiejszej ludzkości. Jego zaletą jest to, że przyspiesza metabolizm, krążenie krwi, spowalnia procesy starzenia i uatrakcyjnia skórę. Ponadto ostatnie badania to potwierdziły ziarno gryki poprawia laktację, dlatego polecany jest kobietom, które niedawno urodziły dziecko i karmią piersią. Ponadto dietetycy zalecają włączenie gryki do diety kobiet, które chcą schudnąć, ale nie mogą tego zrobić.

Nie wiem, Dieta gryczana- tego potrzebujesz!

• Śniadanie: sałatka owocowo-jagodowa i filiżanka zielonej herbaty bez dodatku cukru. Sałatkę można zrobić z jagód, truskawek, ananasa, jabłek, bananów itp. Dodaj do niej swoje ulubione owoce i jagody, ale nie wypełniaj naczynia niczym.
• Obiad: lekka zupa z owoców morza (bez ziemniaków), gotowane lub duszone warzywa, szklanka jogurtu.
• Popołudniowa przekąska: Twój ulubiony owoc.
• Obiad: standardowa porcja kaszy gryczanej. Nie ma potrzeby dodawania soli ani żadnych przypraw, ponieważ są naturalnymi wzmacniaczami apetytu. Jeśli nie możesz jeść zwykłej kaszy gryczanej bez soli, dopuszczalne jest dodanie sosu sojowego.

Musisz trzymać się diety gryczanej przez co najmniej tydzień. Jego twórcy twierdzą, że w tym czasie można zrzucić nawet kilkanaście kilogramów. Taka dieta do karmienia piersią na odchudzanie (opinie o niej są tego bezpośrednim potwierdzeniem) działa skutecznie nawet w przypadkach, gdy nie ma innego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Zupa serowa to najlepsze danie na szybką utratę wagi

Jeśli po porodzie przybrałaś na wadze i chcesz schudnąć, ale nie możesz wytrwać w diecie z powodu braku czasu lub silnej woli, wystarczy, że włączysz do swojej diety zupę serową. Do jego przygotowania potrzebna jest jedna cebula, jedna marchewka, trochę masła, paczka sera topionego, natka pietruszki, krakersy (można zrobić samemu krojąc chleb na małe kawałki i podsmażając w piekarniku), sól, pieprz.

Najpierw musisz zagotować wodę na małym ogniu. Cebulę i marchewkę należy obrać i umyć. Cebulę pokroić w drobną kostkę, a marchew zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Następnie podsmaż warzywa na patelni z odrobiną masła.

Ser należy również zetrzeć. Następnie smażony i starty ser topiony należy wrzucić do wrzącej wody. Natkę pietruszki opłucz i drobno posiekaj. Dodaj do rondelka. Gotuj zupę przez około dwadzieścia minut, po czym można ją podać przy stole. Przed podaniem posyp zupę bułką tartą.

Kulki wątrobowe to idealna przekąska dla świeżo upieczonych mam, które chcą schudnąć

Ta przystawka jest odpowiednia dla wszystkich przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, którym żadna dieta karmienia piersią nie pomaga w odchudzaniu. Menu możesz skomponować samodzielnie, ale zdecydowanie powinieneś uwzględnić w nim takie danie jak kulki wątrobowe.

Aby je przygotować, musisz przygotować dwie cebule, pięć ziemniaków, pół kilograma wątróbka z kurczaka, dwa jajka kurze na twardo i dwa surowe, trochę mąki.

Drobno posiekaj cebulę i podsmaż na małym ogniu razem z wątróbką pokrojoną w kostkę. Po piętnastu minutach dodaj tam posiekane jajka na twardo. Robimy puree ziemniaczane, do którego dodajemy surowe jajka i mąkę. Wymieszaj, aby zrobić ciasto. Z niego formujemy ciasta, na środek których kładziemy mieszankę gotowanych jajek i wątróbki. Następnie robimy kulki, które później można usmażyć lub upiec w piekarniku.

Leniwe Knedle - smaczne i niskotłuszczowe!

Leniwe pierogi przygotowywane są ze składników, które nie zaszkodzą zdrowiu maluszka i sylwetce mamy. Do ich przygotowania potrzebne będzie pół kilograma twarogu, mąka, jedno jajko i szczypta soli. Przede wszystkim musisz przygotować ciasto - tylko z mąki, soli i jajek. Następnie uformuj kiełbasę i pokrój ją w kulki. Połóż twaróg na środku i uformuj kluskę. Po zakończeniu formowania pierogów włóż je do lodówki do ostygnięcia na pół godziny. Po tym czasie można je ugotować. Podczas serwowania posypać natką pietruszki i koperkiem. Jednocześnie, jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś dodawać do nich śmietany, nawet beztłuszczowej.

Powyżej znajdują się przykłady diet, które możesz stosować, jeśli chcesz po porodzie i nie psuć sobie mleka matki. Są też dania, z których można skomponować własne menu. Bądź zdrowy i piękny!