Menu diety owsianej na odchudzanie, informacje zwrotne na temat wyników. Korzyści z płatków owsianych

Tygodniowa dieta owsiana pozwoli Ci schudnąć 10 kg. A jak świadczą liczne recenzje, jest to udowodniony fakt. Powszechnie wiadomo, że płatki owsiane to idealne danie do menu śniadaniowego, ponieważ może przynieść maksymalne korzyści dla organizmu człowieka. To zboże jest jak magiczne pudełko, które zawiera ogromną różnorodność przydatnych pierwiastków śladowych - magnez i fluor, fosfor i wapń, kompleks witamin B i A, C, E, PP. A poza tym to długo działający węglowodan, po którym nie chce się jeść przez długi czas.

Regularnie jedząc owsiankę, osoba nie tylko nasyca swoje ciało, ale także doskonale oczyszcza jelita z nagromadzonych tam toksyn. To właśnie na tej właściwości opiera się bardzo skuteczny system żywienia na odchudzanie oparty na płatkach owsianych.

Korzyść dla zdrowia

Czy na tym zbożu można schudnąć i czy nie jest to szkodliwe dla zdrowia? Nie ma wątpliwości, że płatki owsiane są przydatne. Wysoka zawartość błonnika w nasionach owsa pomaga aktywować procesy metaboliczne w organizmie człowieka, a także obniża poziom cholesterolu we krwi. To właśnie dzięki zdolności tego zboża do oczyszczania jelit z toksyn i produktów ich rozpadu ─ toksyn, ten tradycyjny produkt prawdziwych Anglików stał się skuteczną metodą na szybkie pozbycie się złogów, które osadziły się w talii i brzuchu .

Zasady diety

Na diecie owsianej możesz schudnąć w bardzo krótkim czasie. Ale ponieważ jest to mono-dieta węglowodanowa, jej skuteczność jest wysoka tylko wtedy, gdy przestrzega się szeregu zasad:

1. Całkowicie zabrania się siadania przy stole na 4 godziny przed snem.
2. W ciągu dnia należy wypijać co najmniej 2 litry płynów (zielona herbata lub woda mineralna bez obecności w niej gazów).
3. Same płatki owsiane nie są popijane płynem. Nic nie pijemy po jedzeniu.
4. W okresie diety całkowicie wykluczone są płatki śniadaniowe na bazie herkulesa: musli czy płatki zbożowe. Owsiankę gotujemy tylko z pełnego ziarna.
5. Jako dodatek do owsianki nie zaleca się wprowadzania przypraw, przypraw ani dżemu.

Przy pomocy takiego odżywiania kilogramy będą stopniowo „uciekać”, a zdrowie będzie się systematycznie poprawiać. Sama dieta jest uniwersalna i nie ma ograniczeń wiekowych. Siedmiodniowy kurs optymalnie oczyszcza organizm ze wszystkiego, co w nim zbędne, ale nadal warto skonsultować się z lekarzem.

Jak gotować płatki zbożowe

Dla najskuteczniejszego oczyszczenia organizmu lepiej gotować płatki owsiane w wodzie destylowanej lub filtrowanej, bez wszelkiego rodzaju dodatków.

Danie można ugotować tuż przed momentem spożycia - tak jest trochę smaczniej, albo zalać ziarna wodą destylowaną na 10 godzin i dopiero wtedy ugotować powstałą zawiesinę.

Inną metodą gotowania jest gotowanie w mleku krowim - przygotuj mieszankę świeżego mleka i wody: w równych objętościach, w których gotuje się płatki owsiane. Na 2 szklanki płynu 3/4 szklanki płatków. Gotować przez 10 minut, wyłączyć, dusić pod pokrywką przez 30 minut. Zagotuj ponownie, gotuj przez 5 minut, wyłącz, trzymaj pod pokrywką przez 30 minut. Owsianka jest gotowa.

Płatki owsiane można przygotować zarówno z pełnych ziaren, jak iz pokruszonych płatków - są one szeroko rozpowszechnione we wszelkiego rodzaju sklepach i centrach handlowych. Ale płatki są mniej skuteczne, chociaż są przygotowywane po prostu na parze z wrzącą wodą.

Innym sposobem przygotowania płatków owsianych na odchudzanie jest zalanie filiżanki płatków owsianych na noc filiżanką beztłuszczowego kefiru, wymieszanie i pozostawienie do rana. Jemy rano.

Jadłospis na tydzień

Aby w pełni pozbyć się irytujących kilogramów, w ciągu tygodnia będziesz musiał jeść tylko dania na bazie płatków owsianych.

Menu nie podoba się różnorodnością: płatki owsiane lub otręby owsiane, a także galaretka z płatków owsianych. Należy zauważyć, że samo zboże jest bardzo satysfakcjonujące, więc nasycenie następuje szybko. I nie chcesz za długo siedzieć przy stole przed talerzem owsianki - danie bez soli, cukru lub innych przypraw nie jest zbyt przyjemne dla oka i kubków smakowych.

Sam schemat żywienia składa się z dwóch etapów - najpierw oczyszczenia, a dopiero potem utraty wagi.

1. Etap oczyszczania jest krótki – bulion owsiany należy przygotować na trzy dni: 80 g płatków owsianych zalać litrem wody destylowanej lub filtrowanej, wymieszać, odstawić na 12 godzin (najlepiej na noc) w zamkniętym pojemniku. A rano gotować na umiarkowanym ogniu, aż do uzyskania konsystencji galaretki. Wypij powstały płyn na pusty żołądek. Następnie pość przez pięć godzin. Lekka popołudniowa przekąska w postaci zielonego jabłka dopełnia dzień postu. Jeśli dokuczają nam napady głodu, pijemy wodę, zieloną herbatę bez cukru i myślimy o czymś przyjemnym. Spacer, ulubiona rozrywka, ciekawy film pomogą oderwać się od jedzenia.
2. Etap odchudzania trwa 4 dni. Przestrzeganie diety na drugim etapie nie jest uciążliwe pod względem kosztów. Zaleca się spożywanie owsianki w porcjach po 200 g w ciągu dnia - około pięć razy. Porcje wygodnie odmierza się szklanką lub filiżanką. Nie ma nic więcej.

Pij więcej płynu między posiłkami płatków owsianych - objętość na dzień powinna wynosić około dwóch litrów. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli poranny rytuał przygotowania do nadchodzącego dnia rozpoczniesz od wypicia 200 ml oczyszczonej ciepłej wody, a pół godziny później zjesz śniadanie.

Jeśli ścisła dieta wydaje się trudna, czasem do samej owsianki można dodać trochę suszonych owoców – suszonych moreli, lub lepiej – suszonych śliwek, suszonych jabłek lub rodzynek. Suszone owoce są nasycone przydatnymi pierwiastkami śladowymi, a ich stosowanie rozwiązuje problem zaparć.

W 7 dni pozbędziesz się 10 kg nadwagi, oczyścisz organizm i zapewnisz dobry start odmłodzeniu każdej komórki. Ale nawet po osiągnięciu pożądanej wagi nie należy się spieszyć „na poważnie gastronomicznie” i jeść na wpół zjedzone. Śniadanie owsiane powinno stać się Twoim nawykiem, podobnie jak regularne małe posiłki i 2 litry czystej wody dziennie.

Ćwiczenia pomogą napiąć mięśnie i poprawić postawę. Każda dodatkowa kaloria musi zostać spalona, ​​niezależnie od tego, czy jest to bieganie, ćwiczenia, taniec, pływanie czy jazda na rowerze. I pamiętaj: to, co zjesz przed snem, nie zadziała! Kiedy ciało śpi, trawienie odpoczywa, sok żołądkowy nie jest produkowany, a całe jedzenie zastyga, psuje się i zamienia w żużel.

Dzień postu

Dla tych, którzy nie borykają się z problemem pozbycia się nagromadzonych w czasie dziesięciu kilogramów, którzy nie potrzebują ostrego startu, całkiem odpowiednie są dni postu 1-2 razy w tygodniu z wykorzystaniem dań na bazie płatków owsianych.

• Na pierwsze śniadanie trafią świeżo przygotowane płatki owsiane bez zbędnych dodatków. Można ją pić z zieloną herbatą bez dodatków.
• Na drugie śniadanie przygotowuje się płatki owsiane 200 g lub 200 ml galaretki owsianej.
• Na obiad: miska płatków owsianych, jajko na twardo, świeże zioła, jedno zielone jabłko lub 200 ml naparu ze śliwek.
• Z popołudniowego menu przekąsek pozostało: 200 g płatków owsianych, jedna pomarańcza i 200 ml soku pomidorowego.
• Na obiad polecamy owsiankę z suszonymi owocami i szklankę świeżo przygotowanego soku owocowego lub warzywnego.
• 4 godziny przed nocnym odpoczynkiem, jeśli odczuwalne jest uczucie głodu, można zjeść kolejną miskę owsianki.

Przez cały dzień postu należy wypijać co najmniej dwa litry oczyszczonej wody – to zasada na całe życie. W końcu woda jest rozpuszczalnikiem, usuwa toksyczne substancje i produkty rozkładu.

Stosowanie diety owsianej ma swoje pozytywne strony: równomierny spadek masy ciała; skóra nie wiotczeje i jest oczyszczona; wzrasta odporność; jelita pracują regularnie; włosy i paznokcie rosną lepiej. Ale są też negatywne aspekty: takie monożywienie jest absolutnie zabronione dla osób z wrodzoną nietolerancją na wszystkie zboża, przy ciężkich patologiach przewodu pokarmowego, dla kobiet w okresie rodzenia lub laktacji.

Konsultacja ze specjalistą przed rozpoczęciem diety pozwoli uniknąć poważnych komplikacji w przyszłości.

Płatki owsiane to prawdopodobnie jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych. Jest jasne, dlaczego - ponieważ pomaga schudnąć, poza tym jest pyszny!

Niestety wielu wciąż boi się go stosować w trakcie diety, mimo wszystkich dobroczynnych właściwości. Czyniąc to, popełniają duży błąd. Płatki owsiane są niezwykle korzystne dla prawidłowego metabolizmu, a także dla utrzymania lub utraty wagi!

Ze względu na swoje wyjątkowe właściwości można go uznać za superfood na zdrowe śniadanie. Przekonaj się, że codzienne spożywanie płatków owsianych (w postaci owsianki lub kaszki) na śniadanie z pewnością pomoże Ci schudnąć!

1. Błonnik rozpuszczalny

Jedną z najbardziej unikalnych korzyści płynących z płatków owsianych jest zawartość rozpuszczalnego błonnika.

Istnieją dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny jest łagodny dla organizmu i pozostaje na ciele znacznie dłużej niż błonnik nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik przypomina żel, który nie tylko otula ściany żołądka, ale także pęcznieje w nim - to utrzymuje uczucie sytości przez długi czas. Delikatnie wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dokonując swoistego „oczyszczenia” – pomaga usuwać toksyny i nadmiar tłuszczu z organizmu.

Błonnik nierozpuszczalny jest trawiony znacznie szybciej, co może powodować częste wypróżnienia – cierpią na to osoby ze schorzeniami takimi jak spastyczne zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego itp. Błonnik rozpuszczalny ze względu na łagodne działanie na przewód pokarmowy nie jest w ogóle przeciwwskazany u osób z takimi chorobami.

Po zjedzeniu błonnika nierozpuszczalnego możesz odczuwać głód znacznie szybciej, ponieważ poruszają się i są trawione znacznie szybciej.

Najlepiej jest zachować odpowiednią równowagę błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w diecie.

Płatki owsiane to jeden z najlepszych pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik, z porcją 6 g na ½ filiżanki.

2. Wysoka zawartość białka

Dziś komosa ryżowa jest u szczytu popularności wśród zbóż wysokobiałkowych, choć wcale nie są to ziarna, a nasiona.

Niestety w czasie szaleństwa na „ryżową komosę” zupełnie zapomnieliśmy o zdrowej owsiance, choć w rzeczywistości ma ona nawet więcej białka niż komosa ryżowa – ½ szklanki płatków owsianych zawiera 7 g białka, a taka sama ilość komosy ryżowej tylko 5 lat.

Białko jest niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Skoki insuliny spowodowane niskim poziomem cukru prowadzą do gromadzenia się tłuszczu.

Regularne spożywanie zwykłych płatków owsianych zapewni Ci bogate źródło białka. Dla wzmocnienia efektu można łączyć ją z innymi pokarmami bogatymi w białko - chia, mielonym siemieniem lnianym, a nawet jogurtem.

Owies to jedno z najlepszych niskokalorycznych zbóż.

Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Jednak nadmierne ilości kalorii z węglowodanów skrobiowych zwykle prowadzą do zwiększenia masy ciała.

Płatki owsiane to wyjątkowe źródło węglowodanów. Ma najniższą kaloryczność spośród innych zbóż, dzięki czemu można ją bezpiecznie włączyć do diety odchudzającej.

Jeśli porównasz kalorie w ½ szklanki porcji różnych ziaren, liczby wychodzą tak: zwykłe płatki owsiane mają tylko 160 kalorii, komosa ryżowa ma 170 kalorii, a brązowy ryż ma 180 kalorii.

4. Bezglutenowe

Wiele osób unika produktów zawierających gluten. Wynika to z faktu, że w przemyśle spożywczym podczas przetwarzania gluten ulega mutacji i staje się glutenem, co często powoduje nietolerancję.

Stosowanie jakiegokolwiek pokarmu powodującego alergie lub nietolerancje, w tym glutenu, może spowolnić, a nawet odwrócić proces odchudzania.

Płatki owsiane nie zawierają glutenu, ale niektóre rodzaje rafinacji ziarna powodują gluten. To czyni go niebezpiecznym dla osób z nietolerancją glutenu.

Na szczęście istnieją certyfikowane bezglutenowe odmiany owsa, które są przetwarzane w specjalny sposób.

5. Diuretyk

Czy wiesz, że płatki owsiane mogą pomóc w wypłukaniu nadmiaru wody z organizmu? Prawdopodobnie nie.

Owsianka jest bogata w witaminy z grupy B i potas, dzięki czemu jest naturalnym środkiem moczopędnym.

Witaminy z grupy B są dobrze rozpuszczalne w wodzie, więc organizm przyjmuje tylko tyle płynów, ile potrzebuje, a nadmiar wydala przez nerki.

Potas jest również niezbędnym minerałem, ponieważ reguluje poziom wody w organizmie. Konkuruje z sodem w utrzymaniu równowagi wodno-solnej. A jeśli nadmiar sodu może prowadzić do zatrzymywania wody i pęcznienia, to przeciwnie, potas usuwa nadmiar płynu.

6. Witaminy

Płatki owsiane są bogatym źródłem witamin z grupy B, które są szczególnie ważne przy odchudzaniu. Zawiera dużą ilość witaminy B2, B3, B5, B6, B7, a nawet trochę B12. Są w stanie aktywować metabolizm, co skutkuje spalaniem kalorii i uwalnianiem energii. Brak tych witamin może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, a także uczucia zmęczenia, depresji i letargu.

Jednym z ważnych powodów, dla których warto jeść płatki owsiane podczas odchudzania jest to, że daje dużo energii i przyspiesza metabolizm, co pozwala szybciej spalić nadmiar tłuszczu.

Chociaż płatki owsiane faktycznie zawierają węglowodany skrobiowe, mają najniższą zawartość węglowodanów wśród ziaren. Dlatego może być stosowany do odchudzania. Ponadto normalizuje poziom cukru we krwi.

Jedna porcja ½ szklanki zawiera węglowodany skrobiowe: płatki owsiane mają 28 g, komosa ryżowa ma prawie 35 g, większość odmian ryżu ma prawie 50 g, przy czym dwa ostatnie mają znacznie mniej błonnika.

Fakt, że 6 z tych 28 gramów pochodzi z włókien roślinnych, a nie z cukru, może być dobrym powodem, aby wybrać płatki owsiane dla osób na diecie niskowęglowodanowej lub nietolerujących węglowodanów.

8. Pomaga walczyć z głodem

Czy zauważyłeś kiedyś, że po zjedzeniu porcji płatków owsianych przez długi czas czujesz się pełny? Przez co najmniej trzy godziny na pewno nie będziesz chciał nic jeść.

Ta użyteczna właściwość - utrzymywanie uczucia sytości przez długi czas, to kolejna zaleta płatków owsianych. Ponadto zwiększa metabolizm, dostarcza organizmowi energii, pomaga walczyć z przejadaniem się.

Ale jeśli chcesz wydobyć z płatków owsianych to, co najlepsze, nie dodawaj do nich słodkich składników, niezdrowych tłuszczów ani bezużytecznych suplementów - wszystko to tylko zakłóci utratę wagi.

Pamiętaj również, że rozpuszczalny w wodzie przetworzony owies nie zapewni uczucia sytości tak długo, jak płatki owsiane, grubo zmielone lub pełne ziarna.

9. Podstawa zdrowych posiłków

Z płatków owsianych można przygotować wiele zdrowych dań, które pomogą szybko schudnąć. Ale jednocześnie musisz mieć pewność, że używasz odpowiednich produktów jako suplementów.

Świetne dodatki to: cynamon, mielone siemię lniane, surowe migdały - drobno posiekane lub w formie płatków, nasiona chia, surowe orzechy włoskie, ekstrakt ze stewii w płynie, imbir, kardamon, mąka kokosowa do zagęszczenia, odrobina białka wegetariańskiego w proszku.

Możesz również dodać niesłodzone mleko migdałowe o smaku waniliowym, które jest niskokaloryczne i nada daniu kremową konsystencję i bogaty, pełny smak.

Możesz użyć dowolnej ulubionej zdrowej żywności jako suplementu. Mogą to być jagody, surowe orzechy, jabłka, banany, zwykły jogurt grecki, mielone ziarna kakaowe, a nawet trochę masła orzechowego, jeśli lubisz!

Dopóki nie dodasz cukru, sztucznych słodzików, tłuszczów trans ani zbyt wielu tłuszczów nasyconych, miska pysznych płatków owsianych pomoże Ci osiągnąć cel odchudzania. W tym przypadku nie będzie miało znaczenia, co dokładnie wybierzesz jako suplement.

Opisane powyżej zdrowe suplementy nie tylko pomogą Ci dłużej czuć się sytym, ale także zapewnią Ci zdrowe składniki odżywcze w porze śniadania.

Najlepsze rodzaje płatków owsianych to płatki owsiane, grubo mielone i pełnoziarniste.

Pełne ziarna to płatki owsiane, grubo mielone to pełne ziarna mielone na małe kawałki, a płatki owsiane to spłaszczone pełne ziarna. Najszybciej gotuje się płatki owsiane.

Im mniej przetworzona owsianka, tym zdrowsza. Ponadto rodzaj obróbki może wpływać na indeks glikemiczny produktu.

Półprodukty owsiane - instant lub instant, to żywność przetworzona. Można je szybko ugotować, ale nie dadzą długiego uczucia sytości, a ponadto mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi.

Owsianka poprawia pracę przewodu pokarmowego, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Naucz się gotować płatki owsiane, dietetyczne ciasteczka owsiane, ciasto i schudnij nawet 5 kg w tydzień!

Płatki owsiane stosowane są w diecie od wielu lat i są jednym z najczęstszych produktów wspomagających odchudzanie. Jest niedrogi, łatwy w przygotowaniu i ma łagodny przyjemny smak. Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad przez tydzień, możesz schudnąć do 3-5 kg.

Ta owsianka ma wiele przydatnych właściwości i jest zasłużenie uważana za środek do delikatnego oczyszczenia organizmu. Masy pokarmowe dzięki dużej zawartości błonnika skutecznie oczyszczają jelita ze złogów toksyn, co pozwala na normalizację trawienia, poprawę ogólnej kondycji oraz aktywację odchudzania.

Korzyści z płatków owsianych

Jedną z zalet jest niski indeks glikemiczny. Dostarcza energii dzięki węglowodanom, ale ponieważ węglowodany te są trudnostrawne, nie podnoszą szybko poziomu cukru we krwi.

Układ moczowo-płciowy, mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy, hormonalny, nerwowy – na każdy z tych układów stosowanie owsa ma pozytywny i wzmacniający wpływ.

1. Wysoka zawartość błonnika działa jak „szczoteczka” na jelita, usuwając złogi toksyn. Żużle nie pozwalają na wchłanianie wielu witamin i składników mineralnych ze spożywanego pożywienia, co powoduje zwiększenie porcji – w ten sposób organizm stara się przezwyciężyć niedobór niezbędnych pierwiastków. Błonnik owsiany działa oczyszczająco na błonę śluzową jelit, a tym samym aktywuje wchłanianie pierwiastków śladowych i witamin.
2. Polimeryczny węglowodan powstający podczas gotowania płatków owsianych w postaci śluzu otacza powierzchnię jelita. Stwarza to optymalne warunki do życia i rozmnażania pożytecznych bifidobakterii. Ponadto obecność tego śluzu powoduje aktywny skurcz mięśni gładkich przewodu pokarmowego, co przyspiesza wydalanie niestrawionych cząstek pokarmu i zapobiega ich zaleganiu w świetle jelita wraz z pojawieniem się stref gnilnych.
3. Obecność witaminy B pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejsza destrukcyjne działanie stresu. Jej obecność jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
4. Fosfor i wapń przyczyniają się do tego, że kości i zęby stają się mocne, zdrowe, zapobiegają osteoporozie i pozwalają zachować gęste włosy.
5. Przy dystonii wegetatywnej, chorobach serca lub patologiach naczyniowych produkt ten dostarcza żelazo i zapobiega anemii.
6. Płatki owsiane zawierają jod, który dobrze wpływa na pracę tarczycy i wspomaga procesy myślowe.
7. Witaminy A i E wygładzają, ujednolicają koloryt skóry, łagodzą przebarwienia i sprzyjają odmłodzeniu.
8. Obecność potasu i magnezu wzmacnia mięsień sercowy, likwiduje zjawiska drgawkowe oraz zmniejsza zjawisko zmęczenia mięśni.
9. Owies ma wyraźne działanie przeciwutleniające i zapobiega powstawaniu wolnych rodników.

Zapoznając się z dietą owsianą, ważne jest, aby zrozumieć, że owsianka ze zbóż i zbóż różnią się właściwościami.

Płatki owsiane są wytwarzane z całych ziaren owsa. Jest bogatszy w kalorie, dłużej wchłaniany przez organizm, dłuższy jest proces jego przygotowania. Ale bardziej przydatne substancje są przechowywane w ziarnach, a uczucie sytości po nim utrzymuje się przez dłuższy czas.

Aby zachować maksymalną ilość beta-glukanów (jednej z najbardziej przydatnych substancji w owsie), konieczne jest gotowanie płatków na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Owsianka powinna mieć jednolitą konsystencję. Jeśli zamienił się w lepką, śluzowatą substancję, musisz przykryć patelnię pokrywką i odczekać kolejne 3-5 minut. Przy prawidłowym przygotowaniu owsianki powolna kuchenka wykonuje doskonałą robotę.

Oczyszczanie organizmu przed dietą

Przed rozpoczęciem diety owsianej konieczne jest oczyszczenie jej specjalną wodą ryżową. Przygotuj to w ten sposób: wieczorem 4 łyżki. l. ryż zalać 1 litrem zimnej wody i nalegać na noc. Rano przygotowaną mieszankę należy gotować przez 1 godzinę na najwolniejszym ogniu do uzyskania konsystencji galaretki. Po schłodzeniu na pusty żołądek wypij 200 ml tego płynu i nie pij ani nie jedz nic innego przez 4 godziny.

Po takim oczyszczeniu możesz przejść bezpośrednio do diety.

Menu

Wszystkie opcje diet na płatkach owsianych mają jedną wspólną cechę – opierają się na wykorzystaniu płatków owsianych. Posiłki są podzielone na 5-6 razy w mniej więcej takich samych odstępach czasu.

Po głównym posiłku można pić wodę lub herbatę bez cukru dopiero po półtorej godziny. Dzienna porcja płynu: 2-3 litry czystej wody i zielonej herbaty bez miodu i cukru.

Przez 3 dni

Druga nazwa tej monodiety to „rozładowanie”. Przez całe 3 dni nie można jeść nic poza owsem w postaci owsianki, ciastek lub płatków śniadaniowych. Dieta nie obejmuje żadnych innych pokarmów, zabronione są również przekąski.

Przez 3 dni diety owsianej następuje głębokie oczyszczenie układu pokarmowego i obniżenie poziomu cholesterolu.

Możesz powtarzać ten trzydniowy kurs raz w miesiącu.

Przez 5 dni

Utrzymanie tak ścisłej diety jest dość trudne, ponieważ jedzenie jest bardzo monotonne, a uczucie głodu daje o sobie znać już na drugi dzień. Cała dieta składa się z 1250 g płatków owsianych (podana jest waga gotowego dania), podzielonych na 5 dawek.

W tym okresie możesz stać się lżejszy o 4 - 5 kg. Ponieważ w trakcie ekspresowego odchudzania następuje ostre ograniczenie organizmu w jedzeniu, można go stosować w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przeddzień ważnych wydarzeń.

Powtórz pięciodniową dietę ekspresową z płatków owsianych nie więcej niż 1 raz w ciągu 6 miesięcy.

Na tydzień

W tej opcji lista produktów dietetycznych jest uzupełniana o nabiał, owoce i warzywa. Picie jedzenia podczas jedzenia nie jest tego warte. Herbatę można pić dopiero 30 minut po zakończeniu posiłku. Nie zaleca się spożywania kolacji później niż 3 godziny przed snem.

Pion zbliża się do znaku 5 kg tygodniowo.

Poniedziałek

• Śniadania i kolacje: owsianka z głównego składnika.
• Obiad: owsianka i jogurt naturalny.
• Kolacja: płatki owsiane i szklanka biokefiru.

• Śniadanie: owsianka i ½ jabłka.
• Obiad: płatki owsiane, 100 g surówki z marchwi i kapusty.
• Kolacja: płatki owsiane.

• Śniadanie: owsianka z głównego produktu w odtłuszczonym mleku.
• Obiad: płatki owsiane.

• Śniadanie: płatki owsiane.
• Obiad: sałatka jarzynowa, płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem.
• Kolacja: owsianka z płatków owsianych i szklanka biokefiru.

• Śniadanie: płatki owsiane i ½ pomarańczy.
• Obiad: jabłko, płatki owsiane, 100 g surówka z kapusty - marchwi.
• Kolacja: 50 g suszonych śliwek na parze i płatków owsianych.

• Śniadanie: jabłko i płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem.
• Obiad: 100 g sałatki jarzynowej i płatki owsiane z mlekiem.
• Kolacja: owsianka i szklanka jogurtu.

Niedziela

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i bananem.
• Obiad: 1 jabłko, płatki owsiane z mlekiem, 100 g sałatki jarzynowej.
• Kolacja: płatki owsiane i szklanka jogurtu.

Za 10 dzien

Lista dozwolonych produktów wygląda następująco:

• owoce (cytrusy, kiwi, jabłka, morele, brzoskwinie);
• owoce jagodowe (wiśnie, czereśnie, porzeczki, agrest, maliny, truskawki, śliwki);
• warzywa (ogórki, pomidory, kapusta, papryka, cukinia, bakłażan, buraki);
• suszone owoce (niegotowane w syropie);
• liściaste warzywa;
• niskotłuszczowe produkty mleczne (kefiry, sfermentowane pieczone mleko, mleko, jogurt);
• wszystkie orzechy z wyjątkiem orzeszków ziemnych.

Na śniadanie, obiad i kolację należy zjeść porcję płatków owsianych (200 g) oraz warzyw lub owoców (100–150 g). Dodatkowo możliwe są obiady i podwieczorki w postaci jednego owocu lub filiżanki herbaty z garścią suszonych owoców (orzechów).

Na 10-dniowy kurs możesz pozbyć się 5-8 kg.

Przez 14 dni

Ta wariacja diety owsianej na odchudzanie łączy w sobie podstawowe zboża i zupy, które są standardem w naszej kulturze. Jest idealny dla tych, których trawienie zawodzi bez pierwszych płynnych posiłków.

Pół godziny przed śniadaniem musisz wypić 1 łyżeczkę. olej lniany i dopiero wtedy przystępujemy do posiłku.

Śniadania i obiadokolacje tej diety składają się z płatków owsianych bez oleju i cukru, a na obiad zawsze przygotowywana jest zupa jarzynowa lub bulion warzywny. Czasami można ją zastąpić okroshką gotowaną na serwatce bez soli. Zupy dostarczają wystarczającą ilość pożywienia bez dodatkowych kalorii, co pozwala ograniczyć całkowite dzienne spożycie kalorii.

Przez 2 tygodnie z tą dietą możesz schudnąć 10 kg, a po 2 miesiącach możesz wrócić do tego kursu.

przez miesiąc

Organizmowi zbyt trudno jest poradzić sobie z tak długim okresem za pomocą jednego produktu, więc ta wersja diety owsianej ma swoje własne niuanse. Cały kurs podzielony jest na 2 etapy:

1. Okres ścisły trwa tydzień i obejmuje śniadania, obiady i kolacje, składające się z porcji płatków owsianych na wodzie i szklanki odtłuszczonego mleka.
2. Drugi okres trwa od 8 dnia do zakończenia. Do produktów dozwolonych wcześniej dołączają owoce i warzywa. Porcja pokarmów roślinnych powinna wynosić 200 g.

Po zakończeniu diety nie trzeba gwałtownie wracać do poprzedniego rodzaju jedzenia. Lepiej robić to stopniowo, wprowadzając do diety mięso, ryby, ciasta i słodycze.

Przez miesiąc tej diety można schudnąć o 5-15 kg, w zależności od początkowej wagi.

Na zbożach

Proces przygotowania płatków owsianych przebiega kilkuetapowo, obowiązkowym etapem jest tłoczenie pełnych ziaren.

Istnieje wiele odmian płatków różniących się czasem gotowania i stopniem przetworzenia. Ogólna zasada jest taka: im mniej czasu zgodnie z instrukcją jest przeznaczone na gotowanie, tym mniej przydatne są płatki, ponieważ były one nie tylko wcześniej gotowane na parze, ale także kalcynowane w wysokich temperaturach, w których większość użytecznych substancji jest zniszczony. Ale kalcynacja pozwala zminimalizować czas poświęcony na gotowanie.

Podczas odchudzania z płatkami organizm ma niedobór tłuszczu, dlatego nie należy stosować tej diety dłużej niż 10 dni, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie. Co więcej, wyniki utraty wagi w ciągu 10 dni zadowolą Cię: zwykle możesz schudnąć do 7 kg. Zaleca się powrót do diety owsianej na płatkach nie wcześniej niż po 3 miesiącach.

Głównymi zaletami są skuteczność i prostota tego rodzaju odżywiania, ponieważ nie jest łatwiej przygotować posiłek na odchudzanie.

Jak gotować płatki zbożowe do utraty wagi

Do żywienia dietetycznego owsianka zawierająca sól i olej nie jest odpowiednia. Istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać podczas gotowania, aby zapewnić skuteczne odchudzanie.

1. Namoczyć. Owies zawiera specyficzną substancję - kwas fitynowy. Osłabia zdolność nabłonka jelitowego do wchłaniania korzystnych pierwiastków śladowych. Aby zneutralizować jego działanie, suche płatki należy najpierw namoczyć w oczyszczonej wodzie. Jeśli zrobisz to wieczorem, rano puchną i będą gotowe do wrzenia. Ponadto wstępne namaczanie skraca czas obróbki cieplnej do etapu gotowości, co pomaga zachować maksimum przydatnych witamin i pierwiastków w owsiance. Jeśli zostawisz płatki w wodzie na jeden dzień, to naturalne procesy fermentacji zmiękną i całkowicie przygotują mieszankę do spożycia bez konieczności obróbki cieplnej. W tym przypadku właściwości smakowe są zauważalnie poprawione, ponieważ ujawnia się naturalna słodycz płatków owsianych.
2. Gotowanie na parze. Aby to zrobić, potrzebujesz termosu lub termosu, który dobrze utrzymuje temperaturę. Płatki należy zalać wrzącą wodą i gotować na parze przez co najmniej 8 godzin.

Menu

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: filiżanka zielonej herbaty bez cukru, 5 ziaren orzecha włoskiego.
• Obiad: płatki z dodatkiem łyżeczki naturalnego miodu.
• Popołudniowa przekąska: porcja zielonych warzyw liściastych.
• Kolacja: płatki zbożowe, ½ szklanki jagód (świeżych lub rozmrożonych)

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: 1 szklanka biokefiru.
• Podwieczorek: ½ części dowolnego dużego cytrusa, filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad: płatki z 2 suszonymi śliwkami, 2 szt. suszone morele i 1 suszona figa.

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: jogurt naturalny.
• Obiad: płatki z 1 łyżeczką. naturalny miód.
• Popołudniowa przekąska: 1 duży cytrus lub 2 kiwi, niesłodzona zielona herbata.
• Kolacja: płatki z garścią czarnych rodzynek.

• Płatki śniadaniowe.
• Obiad: szklanka biokefiru.
• Obiad: płatki z 1 l. naturalny miód.
• Przekąska: pomidor lub ogórek.
• Kolacja: Płatki, 1 jabłko.

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na ilość wypijanych płynów i starać się, aby wynosiła ona co najmniej 2,5 litra. Podczas posiłku płatków owsianych nie należy popijać wodą, można to zrobić dopiero pół godziny po posiłku.

Na otrębach owsianych

Dla wszystkich zainteresowanych skutecznym odchudzaniem otręby są idealną opcją ze względu na zawartość rozpuszczalnego błonnika i białka. Są to płatki zbożowe z owsa. Ich zalety są następujące:

• Po pierwsze, włókna te są w stanie wchłonąć ciecz, która jest 25 razy większa od ich objętości. Wchłaniają ten płyn głównie w żołądku, dając uczucie sytości. Ze względu na wzrost objętości masy pokarmowej trawienie zaczyna działać aktywniej, aktywowana jest funkcja motoryczna jelita;
• po drugie, otręby są doskonałym naturalnym absorbentem. Usuwają większość radionuklidów i metali ciężkich, produkty rozpadu i nadmiar kalorii z organizmu. Dlatego to narzędzie jest przydatne nie tylko do utraty wagi, ale także do ogólnego zdrowia. Jego stosowanie jest pożądane dla osób mieszkających w miejscach o niesprzyjających warunkach środowiskowych.

Stosując otręby można szybko zauważyć pozytywne zmiany w skórze i włosach, ustabilizować ciśnienie krwi oraz pozbyć się złego cholesterolu.

Otręby można kupić w aptekach lub w supermarketach. Inną opcją są zamówienia online na stronach ze zdrową żywnością.

Jak używać

1. Przed użyciem wymaganą ilość produktu należy zalać wrzącą wodą i pozostawić na 20-30 minut, a następnie spuścić nadmiar wody.
2. Inną opcją jest moczenie w mleku, kefirze lub jogurcie.
3. Musisz jeść codzienną normę otrębów rano, na śniadanie i obiad.
4. Możesz jeść nie więcej niż 30 gramów otrębów dziennie.

Dietetycy twierdzą, że nie ma potrzeby jedzenia suchych otrębów – nie da to efektu odchudzania.

Jadłospis na 14 dni

Na takiej diecie owsianej można w łatwy sposób pozbyć się 3 kg niechcianych kilogramów.

Dozwolone do użytku:

• płatki;
• zupy;
• ryby i owoce morza;
• chude mięso;
• warzywa;
• owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
• produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu.

Można pić wodę, czarną lub zieloną herbatę, kompoty, napary z suszonych owoców. Ważne jest, aby zapewnić przepływ płynu w objętości 2-3 litrów.

Rano na czczo należy zjeść 1 łyżeczkę. gotowane na parze otręby, a po 3 godzinach zjeść śniadanie. Godzinę po śniadaniu zjedz kolejne 1-2 łyżeczki. otręby i obiad za 2 godziny.

Możesz wrócić do tej techniki ponownie za miesiąc.

Jadłospis na miesiąc

Ten rodzaj diety owsianej na odchudzanie można stosować nawet do 3 miesięcy, ponieważ nie przewiduje ona odrzucenia białek, tłuszczów ani węglowodanów. Należy przestrzegać zasad zdrowej diety, unikać potraw zbyt tłustych, smażonych, wędzonych czy solonych. Jeśli nieznacznie zmniejszysz zwykłe porcje, utrata masy ciała będzie przebiegać szybciej.

Kurs podzielony jest na 2 etapy:

1. 1. i 2. tydzień. Rano na pusty żołądek należy wypić tę mieszankę: 1 łyżeczka. otręby, 1 łyżeczka naturalny miód i 1 łyżka. l. ocet jabłkowy. Wymieszaj to wszystko w szklance ciepłej wody i wypij pół godziny przed śniadaniem. W porze lunchu dodaj 1 łyżeczkę do zupy. otręby.
2. Począwszy od 3 tygodnia do końca diety. Kontynuuj poranną mieszankę i zwiększ ilość otrębów dodawanych do zupy do 2 łyżeczek.

Przeciwwskazania

• Niedrożność jelit;
• spastyczne zaparcia;
• okres po ciężkim zatruciu pokarmowym;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• zapalenie trzustki.

Na galaretce z płatków owsianych

Kolejnym lekarstwem na odchudzanie jest płatki owsiane. Obecność w galaretce takiej substancji jak beta-glukan jest przyczyną nie tylko szybkiej utraty wagi, ale także metodą walki z cukrzycą. Produkt ten selektywnie obniża zły cholesterol bez wpływu na dobry cholesterol.

Utrata masy ciała następuje przede wszystkim za sprawą działania oczyszczającego i osłabienia apetytu.

Ten rodzaj odchudzania jest przeznaczony na 1 miesiąc. W tym czasie możliwe jest zmniejszenie jego masy o około 10 kg.

Istnieje kilka opcji przepisu na zrobienie takiej galaretki.

opcja 1

Ta opcja jest najszybsza i jest odpowiednia dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu.

Składniki:

• owies - 2 łyżki. l.;
• otręby pszenne - 2 łyżki. l.;
• żyto - 2 łyżki. l.

Wszystkie składniki należy zmielić w młynku do kawy, zalać 1 litrem oczyszczonej wody i doprowadzić mieszaninę do wrzenia na najwolniejszym ogniu. Gotuj przez kolejne 10 minut z zamkniętą pokrywką.

Następnie umieść pojemnik w ciepłym miejscu i pozostaw na 2-3 godziny. Po tym czasie mieszaninę należy przefiltrować, suchą część wyrzucić, a płyn spożyć.

Opcja 2

Składniki:

• płatki owsiane - 1 szklanka;
• woda - 1 litr.

Opłucz płatki owsiane pod bieżącą wodą.

Umieść płatki i 1 litr wody w rondlu i gotuj przez 4 godziny na małym ogniu. Gdy płyn się zagotuje, dolewaj wodę małymi porcjami. Gdy owies się ugotuje, należy go odcedzić z płynu i dokładnie rozetrzeć, a następnie ponownie połączyć z płynem.

Opcja 3

Składniki:

• płatki owsiane - 1 szklanka;
• odtłuszczone mleko - 1 szklanka;
• woda - 2 szklanki.

Zmiel płatki owsiane w młynku do kawy, dodaj mleko i wodę. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia, wyłączyć ogrzewanie i pozostawić na pół godziny.

Konsystencja tej galaretki jest gęstsza, bliższa owsiance, więc może być opcją śniadaniową.

Po 5 godzinach przechowywania galaretka traci większość swoich składników odżywczych, dlatego nie zaleca się dłuższego przechowywania.

Istotą metody jest wypijanie porcji galaretki zamiast śniadania i kolacji oraz przyjmowanie połowy porcji przed obiadem w celu częściowego zaspokojenia głodu. Dodatkowo na obiad można zjeść jedno z poniższych dań:

• mięso z kurczaka;
• Sałatka warzywna;
• twaróg z owocami;
• ryba z warzywami.

Na popołudniową przekąskę najlepsze są owoce, najlepiej grejpfruty lub inne owoce cytrusowe.

Możesz powtórzyć ten kurs diety owsianej nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Przeciwwskazania

• Indywidualna nietolerancja glutenu zbożowego;
• niewydolność nerek;
• patologia wątroby;
• dyskinezy pęcherzyka żółciowego.

Diety białkowo-owsiane

Ta grupa diet owsianych charakteryzuje się obecnością dwóch głównych składników: płatków owsianych oraz składnika białkowego.

Pomimo różnych składników mechanizm odchudzania w tych dietach jest podobny: spożycie węglowodanów i białek wraz z ograniczeniem tłustych potraw.

Dieta na mleku owsianym

Ten rodzaj odżywiania jest świetny dla tych, którzy aktywnie uprawiają różne sporty lub wykonują ciężką pracę fizyczną, ponieważ płatki owsiane i białka mleka pomagają zmniejszyć zmęczenie i przywrócić tkankę mięśniową.

Utrata wagi z płatkami owsianymi na mleku trwa 37 dni. W tym czasie dość łatwo pozbyć się 10-14 kg.

Kurs składa się z dwóch części:

1. Pierwszy tydzień. Na jeden dzień trzeba zjeść 5-7 porcji owsianki mlecznej. Na tym etapie diety nie można uzupełniać niczym, nawet produktami na bazie owsa. Całkowite dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000-1200 kcal.
2. kolejne 30 dni. 3 razy dziennie (śniadanie, obiad i kolacja) - płatki owsiane z mlekiem. Do obiadów dodaje się w postaci ½ szklanki owoców i jagód oraz podwieczorków w postaci takiej samej ilości warzyw. Dwa razy w tygodniu na talerzu powinien znaleźć się mały kawałek piersi z kurczaka lub ryby. Wartość kaloryczna wszystkich posiłków dziennie nie powinna przekraczać 1300 kcal.

Dozwolone owoce i warzywa to:

• jagody;
• jabłka;
• brzoskwinie;
• grejpfruty i pomarańcze;
• kiwi;
• morele;
• winogrono;
• marchewka;
• sałatka z liści;
• papryka;
• szpinak;
• koperek;
• bazylia.

Po utracie wagi należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanej owsianki. Możesz zostawić go na śniadanie, dbając przy tym o ograniczenie tłuszczów w diecie. Wtedy efekty odchudzania pozostaną niezmienione przez długi czas.

Dozwolone jest ponowne zastosowanie tej diety nie wcześniej niż sześć miesięcy później.

Twaróg-płatki owsiane

Beztłuszczowy twarożek można jeść bez obaw o sylwetkę. Dlatego połączenie tych dwóch produktów nie tylko zapewnia długotrwałe uczucie sytości, ale również sprawia, że ​​kilogramy topnieją z dnia na dzień. Pełny cykl tej opcji diety owsianej wynosi 7–10 dni, podczas których waga może spaść o 3,5–6 kg.

Śniadania tradycyjnie składają się z płatków owsianych gotowanych na wodzie. Na obiad porcję płatków owsianych podaje się ze 150 g niskotłuszczowego twarogu i 2 szt. śliwki. Raz na 3 dni na obiad należy zjeść 300-400 g świeżych warzyw bez obróbki cieplnej (na przykład pomidorów lub ogórków).

Konieczne jest picie co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. W porze lunchu możesz sobie pozwolić na filiżankę zielonej herbaty bez cukru i miodu.

Ze względu na to, że ten rodzaj żywienia jest dość monotonny, dietetycy zdecydowanie zalecają dodanie niewielkiej ilości sfermentowanych produktów mlecznych (kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego, garbnika lub jogurtu) po 5 dniu.

Możesz skorzystać z tej diety z częstotliwością raz na 3 miesiące.

Płatki jajeczno-owsiane

Pomimo faktu, że smak produktów na takiej diecie nie spodoba się różnorodności, tempo odchudzania jest zachęcające: w ciągu 7 dni, dla których obliczany jest ten przebieg diety owsianej na odchudzanie, można uzyskać pion 6-7 kg. Jednocześnie jedną z głównych cech jest brak głodu, ponieważ zboża i jajka są dość pożywne. Dodatkowym atutem jest możliwość zabrania ze sobą gotowanych jajek do pracy lub na wycieczkę i ugotowania owsianki w filiżance, co pozwala schudnąć w ten sposób w dowolnym momencie bez czekania na wakacje.

Codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: porcja płatków i jajko kurze na twardo.
• Obiad: porcja płatków śniadaniowych i 2 jajka kurze na twardo.
• Obiad: porcja płatków.

Dozwolone jest zorganizowanie popołudniowej przekąski na życzenie, składającej się z 2 jajek lub ½ porcji płatków śniadaniowych.

Reżim picia składa się wyłącznie z niesłodzonych napojów. Główna zasada: nie pij jedzenia, pij tylko 30 minut po jedzeniu lub później.

Należy zwrócić uwagę na fakt, że obfita obecność jaj w diecie może powodować podrażnienia skóry. Dlatego jeśli wcześniej obserwowano wysypki lub łuszczenie się jaj, lepiej jest użyć innego rodzaju pokarmu.

Ponowne zastosowanie diety następuje po 5 miesiącach.

Połączone rodzaje diet owsianych

Kasza gryczana

Oba zboża są węglowodanami i charakteryzują się obecnością dużej ilości błonnika pokarmowego, którego trawienie w żołądku zajmuje dużo czasu. To wyjaśnia, dlaczego po kaszy gryczanej i płatkach owsianych nie chce się jeść przez długi czas.

W przypadku tego dania obu kaszek nie można gotować, można tylko gotować na parze z wrzącą wodą. Musisz gotować 3-4 godziny.

Przez cały dzień możesz jeść oba zboża w równych proporcjach, nie ograniczając się ilością posiłków. Nie można ich solić, podobnie jak dodawać olej.

Różnorodność napojów reprezentowana jest przez zieloną i czarną herbatę, rosół z dzikiej róży, napary ziołowe, kawę i kefir. Oprócz tych napojów musisz wypić ponad 2 litry czystej wody bez gazu.

Płatki owsiane i gryczane mają doskonałe działanie oczyszczające. Jednak wraz z toksynami i toksynami przydatne substancje są również aktywnie usuwane z organizmu. Pod tym względem czas trwania diety jest niezwykle krótki: od 3 do 5 dni. Utrata masy ciała w tym czasie wynosi 4-7 kg, w zależności od początkowych wskaźników. Nie warto aplikować go ponownie wcześniej niż po 5 miesiącach.

Płatki ryżowo-owsiane

Oprócz utraty wagi taka dieta owsiana obiecuje głębokie oczyszczenie jelit. Niektórzy autorzy nazywali go „kosmetycznym”, ponieważ ma niezwykle korzystny wpływ na stan skóry i włosów. Czas trwania kursu wynosi 30 dni. W tym okresie możesz schudnąć o 12-20 kg.

Przed rozpoczęciem takiego odchudzania należy przeprowadzić czyszczenie galaretką ryżową.

Pierwszy tydzień przewiduje codzienne śniadania z galaretki ryżowej przygotowanej w następujący sposób: 4 łyżki. l. ryż moczy się w litrze wody, a rano spęczniałe ziarna gotuje się przez godzinę na minimalnym ogniu. Należy wypić filiżankę tej mieszanki i nie jeść nic przez 5 godzin. Na obiady i kolacje preferowana jest żywność o niskiej zawartości tłuszczów i węglowodanów. Przestań jeść i pić 5 godzin przed snem. Jedynym wyjątkiem jest woda.

Najbliższy tydzień poświęcony jest owsiance, na którą składać się będą śniadania, obiady i kolacje. Jeśli tak restrykcyjna dieta jest trudna do zniesienia, możesz jeść owoce na lunch i podwieczorek.

Istotą tej diety jest przeplatanie tygodni z ryżem i owsem.

Ponieważ ograniczenia dotyczące wszystkich niezbędnych składników żywności w diecie są dość poważne i długotrwałe, surowo zabrania się powtarzania tej diety częściej niż raz na pół roku.

Owsianka-jabłko

Główną cechą jest nasycenie diety dużą ilością błonnika. Dodatkowo zawarte w jabłkach pektyny pomagają nie tylko oczyścić przewód pokarmowy, ale także obniżyć poziom złego cholesterolu.

Cukier, olej i sól są wykluczone z diety.

Codzienne menu powinno wyglądać tak:

• Śniadanie: porcja owsianki i jabłko.
• Obiad: kilka jabłek.
• Obiad: taki sam jak rano.
• Przekąska: Sałatka jarzynowa doprawiona olejem roślinnym, kilka suszonych śliwek.
• Kolacja: taka sama jak rano.
• Przed pójściem spać: szklanka biokefiru.

Maksymalny czas trwania takiego posiłku wynosi 10 dni. Pion w tym czasie może wynosić 8-10 kg, a jeśli chcesz, możesz powtórzyć tę technikę za miesiąc.

Kefir-płatki owsiane

Przed tego typu odchudzaniem konieczne jest przeprowadzenie etapu przygotowawczego, który trwa 2-3 dni. Podczas przygotowań organizm stopniowo przyzwyczaja się do radykalnej zmiany diety. Przygotowanie składa się z następujących kroków:

• codziennie, aby zmniejszyć zwykłe porcje o 2 razy;
• stopniowo usuwaj sól ze składu produktów, ponieważ przeszkadza to w usuwaniu nadwagi;
• stopniowo odmawiaj jedzenia bogatego w tłuszcze;
• oczyść poranną porcją galaretki ryżowej.

Jeśli przestrzegane są wszystkie te środki, możesz bezpiecznie przejść bezpośrednio do żywienia korygującego.

Codzienna dieta diety owsianej na odchudzanie składa się z 1 litra beztłuszczowego kefiru i 800 g gotowych płatków śniadaniowych. Płatków nie można słodzić ani solić. Raz dziennie możesz dodać do nich 1-2 łyżeczki. naturalny miód. Nie można włożyć miodu do gorącej owsianki, ponieważ jej korzystne enzymy ulegają zniszczeniu pod wpływem wysokich temperatur.

Ostatni posiłek należy spożyć nie później niż 2 godziny przed snem.

Picie powinno być obfite. Dozwolona jest woda i wszelkie napoje niezawierające cukru i soli. Główną zasadą jest nie pić bezpośrednio po posiłku, należy odczekać co najmniej 30 minut.

Termin tej techniki wynosi od 1 dnia do tygodnia. Maksymalna utrata wagi wynosi około 5 kg.

Bezpośrednim przeciwwskazaniem jest wrzód żołądka.

Drugi kurs można zastosować za miesiąc.

Owsianko-owocowy

Owoce stanowią połowę tej diety, więc to odchudzanie jest idealne dla tych, którym słodycze nie są obojętne. Kurs przeznaczony jest na 10 dni, w tym okresie możesz schudnąć od 5 do 10 kg.

Porcje owsianki powinny być małe, należy je jeść 3-4 razy dziennie. Owoce można jeść osobno lub dodać do przystawki podczas gotowania. Pojedyncza porcja owoców nie powinna przekraczać 250 gramów.

Garnirunek gotuje się na wodzie, nie można dodawać cukru, miodu, soli ani oleju.

Istnieją również ograniczenia dotyczące owoców. Tak więc w tej diecie nie stosuje się następujących owoców:

• persymona;
• banany;
• melon;
• winogrono;
• mango;
• awokado.

Pamiętaj, aby pić około 2 litrów wody dziennie. Ta objętość może zawierać nie tylko wysokiej jakości filtrowaną wodę, ale także herbaty ziołowe z rumianku, melisy, oregano i tymianku.

Codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, herbata ziołowa bez cukru.
• Obiad: sałatka owocowa z pestkami dyni.
• Obiad: płatki owsiane z dynią i 1 łyżeczka. naturalny miód, posypany sezamem, herbata ziołowa.
• Przekąska: kubek biokefiru i zielone jabłko.
• Kolacja: płatki owsiane z jagodami goji i 120 g niskotłuszczowego twarogu.

Możesz powtórzyć tę dietę nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 miesięcy.

Przepisy

Ciasteczka owsiane bez mąki, masła i jajek

Składniki:

• 350 g płatków owsianych;
• 2 jabłka;
• ½ ul. l. miód;
• 2 szklanki kefiru.

Wymieszaj kefir z płatkami owsianymi. Nie powinna to być bardzo płynna owsianka. Następnie należy go odstawić na 30 minut do spęcznienia.

Jabłka zetrzeć na tarce o grubych oczkach i dodać do całości. Dodaj tam miód i cynamon i wszystko dokładnie wymieszaj.

Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem i mokrymi rękami ułóż na niej uformowane cienkie ciasteczka.

Pieczemy pół godziny w temperaturze 200°C.

Szkockie ciasteczka Rhapsody

Składniki:

• 700 g płatków owsianych;
• 2 jaja kurze;
• 2 średniej wielkości cytryny;
• 200 g rodzynek bez pestek (rodzynki);
• 2 jabłka;
• 1 łyżeczka Soda;
• 30 g cukru waniliowego;
• 100 g masła;
• 150 g) cukier.

Cytryny zalać wrzącą wodą i ostrożnie usunąć skórkę bez białej części. Wyciśnij sok z pozostałych cytryn.

Ubij 2 jajka, aż się spieni, dodaj 2 łyżki. l. cukier, cukier waniliowy i soda gaszona sokiem z cytryny. Ponownie wstrząśnij. Dodaj tam płatki, wymieszaj i pozwól mu parzyć przez pół godziny.

Jabłka ścieramy na tarce o drobnych oczkach i dodajemy do ciasta, a następnie zagniatamy rękoma.

Zetrzyj masło na drobnej tarce, dodaj do masy i ugniataj jak mięso mielone. Dodać skórkę otartą z cytryn i ponownie dobrze wymieszać.

Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem. Mokrymi dłońmi formować kulki, wcześniej lekko odciskając ciasto z nadmiaru płynu. Umieść kulki na blasze do pieczenia i spłaszcz je, aby uzyskać okrągłe ciasta. Przykryj blachę do pieczenia kolejnym arkuszem pergaminu, aby wierzch ciasteczek się nie przypalił.

Umieść blachę do pieczenia w piekarniku nagrzanym do 180-200 ° C i piecz przez 20-25 minut.

Kotleciki dietetyczne

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych;
• ½ szklanki wrzącej wody;
• 1 ząbek czosnku;
• 1 cebula;
• koperek lub pietruszka.

Mąkę zalać wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na 20 minut.

Drobno posiekaj cebulę, czosnek i zioła i wymieszaj z mąką. Sól, ale jak najmniej. Konsystencja mieszanki powinna być lejąca.

Z tego farszu uformuj kotlety i rozłóż na pojemniku do gotowania na parze w wolnej kuchence. Za pół godziny w trybie „Gotowanie” kotlety dietetyczne będą gotowe.

Zapiekanka

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych zmielonych w młynku do kawy
• 2 szklanki odtłuszczonego ciepłego mleka (możesz kozę);
• 1 st. l. naturalny miód;
• na nadzienie: jabłka lub gruszki.

Najpierw wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać i odstawić do napęcznienia na pół godziny w ciepłym miejscu. Następnie umieść wszystko w formularzu. Możesz piec zarówno w piekarniku, jak iw powolnej kuchence od pół godziny do 45 minut.

ciasto dietetyczne

Składniki:

• 1,5 szklanki mąki owsianej;
• 2 szklanki jogurtu naturalnego lub biokefiru;
• 1 kurczak lub 4 jajka przepiórcze;
• szczypta cynamonu;
• 2 łyżki stołowe. l. naturalny miód;
• proszek do pieczenia ciasta;
• owoce do nadzienia

Mąkę i cynamon wymieszać. Osobno ubij jajko i miód, dodaj tam jogurt lub kefir i wlej do mąki cynamonowej. Ciasto będzie dość płynne. Należy go wylać na blachę do pieczenia pokrytą pergaminem. Rozłóż ciasto równomiernie na całej powierzchni blachy do pieczenia i umieść w piekarniku. Piecz przez około 20 minut, a następnie pokrój gotowe ciasto na kilka kawałków. Każdą część posmarować jogurtem lub kefirem, ułożyć owoce i ułożyć ciastka jeden na drugim. Dietetyczne soczyste ciasto jest gotowe!

Wyjście z diety

Wyjście powinno być stopniowe, aby uniknąć gwałtownego przyrostu masy ciała i ustabilizować tempo przemiany materii. Pierwszego dnia możesz dodać do diety kilka owoców, drugiego garść orzechów, trzeciego porcję gulaszu warzywnego i tak dalej. Przyrost kalorii powinien odpowiadać 20 kcal dziennie. Jeśli dokucza głód, możesz wypić szklankę biokefiru lub zjeść jabłko.

W ciągu 2 tygodni możesz w ten sposób wrócić do normalnej diety.

Przeciwwskazania

Ponieważ płatki owsiane zawierają gluten, jest surowo zabronione dla osób z celiakią (nietolerancja glutenu). Nie nadaje się również dla osób, które mają problemy z wchłanianiem wapnia.

Dzisiaj chcemy porozmawiać o tym, dlaczego zdecydowanie powinieneś regularnie jeść płatki owsiane.

Wiele osób włącza go do swojej diety, aby schudnąć. W takim przypadku zalecamy spożywanie bardziej urozmaiconego jedzenia na obiad i kolację oraz Nadmiar kalorii do wydania poprzez aktywność fizyczną.

Na śniadanie najlepsza jest owsianka. Chcesz wiedzieć dlaczego?

1. Płatki owsiane są doskonałym źródłem energii

Owsianka jest uważany za jeden z najbardziej użytecznych produktów dla ludzkiego ciała ponieważ daje ogromną ilość energii. Jeśli spędzasz dużo czasu poza domem lub stale wykonujesz pracę, która wymaga dużego stresu psychicznego lub fizycznego, spróbuj jeść codziennie płatki owsiane na śniadanie.

Owsianka zawiera wszystko witaminy z grupy B, a także wapń, fosfor, żelazo, magnez, miedź, potas, sód i błonnik. Pozwala naszemu organizmowi uzyskać wystarczającą ilość energii w ciągu zaledwie kilku godzin.

Warto również zauważyć, że płatki owsiane pomaga radzić sobie z lękiem, pomagając nam przezwyciężyć codzienne wyzwania.

2. Płatki owsiane oczyszczają organizm

Bardzo przydatne jest rozpoczęcie dnia od miski płatków owsianych, ponieważ doskonale oczyszcza organizm. Dzięki płatkom owsianym Twoje jelita pozbędą się toksyn, a tętnice pozbędą się nadmiaru tłuszczu, który może prowokować rozwój miażdżycy.

Jest idealny do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi i poziomów we krwi. Ponadto płatki owsiane mają pozytywny wpływ na zdrowie wątroby. Jeśli zaczynasz każdy poranek od multiwitamin, spróbuj zastąpić je miseczką płatków owsianych: jesteśmy pewni, że skorzysta na tym zarówno Twoje samopoczucie, jak i budżet!

3. Płatki owsiane kontrolują poziom cukru we krwi

Trudno znaleźć produkt, który lepiej regulowałby indeks glikemiczny naszego organizmu niż płatki owsiane. Jeśli nie zastosujesz się do tego wskaźnika, możesz go napotkać straszna choroba jak cukrzyca.

Płatki owsiane skutecznie oczyszczają organizm, neutralizując negatywne skutki spożywania pokarmów bogatych w cukier.

4. Płatki owsiane aktywują mózg

Czy masz napięty grafik pracy? Chcesz dobrze pamięć i koncentracja nie zostawił cię na cały dzień? W takim razie nie wahaj się: przygotuj sobie zdrowe i smaczne śniadanie z płatków owsianych. Oto dlaczego płatki owsiane pomagają nam zachować zdrowie i aktywność mózgu:

• Jest bogaty w krzem niezbędny do pełnego funkcjonowania mózgu, ponieważ krzem wzmacnia komórki nerwowe.
• Węglowodany zawarte w płatkach owsianych dostarczają naszemu organizmowi energii niezbędnej do pełnej pracy. Czy wiesz, że nasz mózg zużywa ok 20% cała energia naszego ciała?
• Zawiera dużą ilość tiamina, który pomaga aktywować krążenie krwi w mózgu, poprawia pamięć i zdolność koncentracji.
• Owsianka jest również bogata fosfor więc jest to bardzo przydatne dla dzieci. Pomaga szybciej rozwijać się naszemu mózgowi, a także przyspiesza rozwój ośrodkowego układu nerwowego.

5. Płatki owsiane pomagają utrzymać wagę

Chcesz zrzucić kilka kilogramów bez nadmiernego stresu? Spróbuj zacząć każdy poranek od miski gorącej owsianki. Z czasem polubisz jego smak i Ty ocenić jego korzyści dla sylwetki. Oto kilka faktów, które pomogą Ci zrozumieć zalety płatków owsianych na śniadanie:

• ona jest niskokaloryczne, podczas gdy zawiera wiele witamin, minerałów i aminokwasów, które są bardzo przydatne dla wątroby. Owsianka to obfite, pożywne i niskotłuszczowe śniadanie.
• Płatki owsiane doskonale nasycają, więc Twój żołądek nie będzie cierpieć z powodu przejadania się.
• Płatki owsiane są bogate w błonnik dzięki czemu zapobiega pojawianiu się zaparć i skutecznie.
• To doskonały środek moczopędny sprzyja szybkiemu usuwaniu toksyn z organizmu i zapobiega zatrzymywaniu płynów.
• Reguluje poziom glukozy we krwi, zapobiegając gromadzeniu się złych tłuszczów w organizmie, które prowadzą do tycia i zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi.

Płatki owsiane, płatki owsiane są z reguły przygotowywane z rozdrobnionych zbóż lub płatków, które uzyskuje się przez spłaszczenie polerowanych i gotowanych na parze ziaren do różnych grubości.

Istnieje wiele odmian płatków owsianych (herkules), różniących się grubością i czasem gotowania. Płatki owsiane to cenny produkt dietetyczny, który pozwala schudnąć bez odczuwania silnego głodu i bez pozbawiania organizmu wielu przydatnych substancji.

Dieta i przepisy na płatki owsiane

Na bazie płatków owsianych opracowano diety oszczędne i restrykcyjne, można je spożywać w dni postne lub jeść wyłącznie płatki owsiane przez cały tydzień. Przestrzegając diety owsianej, ważne jest, aby prawidłowo ją ugotować, wybierając odpowiednie przepisy z różnych przepisów. Wiele zależy od tego, jak gotować owsiankę owsianą.

Przepisy na płatki owsiane

Przepis na owsiankę owsianą może się różnić, jak chcesz. Istnieją dziesiątki przepisów na płatki owsiane, na wodzie, mleku, bulionie, kwaśnej śmietanie, mleku skondensowanym, mieszance wody i soku, wody i mleka, w czystej postaci iz różnymi dodatkami:

• sól i przyprawy, sos sojowy;
• cukier, karmel, syrop klonowy lub miód;

• świeże owoce, jagody, warzywa;
• suszone owoce;
• orzechy;
• ser, ser, twaróg;
• mięso, podroby, kurczak, ryby.

Owsiankę można również przygotować z mieszanki płatków owsianych z innymi. Kaszę zbożową gotuje się przez 10-15 minut, z rozdrobnionych płatków zbożowych - do pół godziny, płyn jest zwykle pobierany więcej niż owies, 2-2,5 razy.

Dieta owsiana przez 7 dni

Wśród różnych monodiet popularna jest siedmiodniowa dieta owsiana, do której używa się owsianki gotowanej na wodzie, bez żadnych dodatków - cukru, masła, a nawet soli. Taka dieta jest uważana za sztywną i nie przewiduje żadnych innych produktów poza płatkami owsianymi.

Jak w przypadku każdej diety, podczas tygodniowej diety owsianej należy pić dużo wody bez gazów i cukru - woda, niesłodzona herbata, wywary ziołowe. Przy sztywnej diecie owsianej ograniczone jest tylko stosowanie innych pokarmów, ale nie ilość zjedzonej owsianki, możesz jeść tyle, ile chcesz.

W ciągu tygodnia na takiej diecie naprawdę można schudnąć 3, 5, a nawet 7 kg. Maksymalny czas trwania wynosi 10 dni, częstotliwość stosowania wynosi raz na sześć miesięcy.

Menu diety owsianej do utraty wagi

Ścisłe menu dietetyczne jest niezwykle proste - płatki owsiane 5-6 razy dziennie, pomiędzy niesłodzone napoje. Zalecana porcja owsianki to 250 g. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem.

Nawet przy ścisłej diecie na śniadanie można dodać do owsianki trochę posiekanych suszonych śliwek i innych suszonych owoców, aby jelita lepiej pracowały, a od czwartego dnia diety jeść dodatkowo 1 zielone jabłko dziennie.

Istnieją również mniej rygorystyczne, oszczędne opcje dietetyczne z płatkami owsianymi - owsiano-owocowe, owsiano-warzywne. Przy diecie owocowo-owsianej owsiankę spożywa się 4 razy dziennie, a pomiędzy nimi – trochę (do 300 g) świeżych owoców, które powinny mieć niski indeks glikemiczny, suszonych – do 100 g.

Przy tej diecie dopuszczalne jest dodawanie do owsianki orzechów, słodzenie miodem. Możesz na nim siedzieć do 2 tygodni.
Przy diecie owsiano-warzywnej owsiankę z warzywami gotowanymi na parze lub pieczonymi (cukinia, bakłażan, szparagi) spożywa się trzy razy dziennie.

Płatki owsiane można zamienić z owsianką z mieszanki pełnego owsa, ryżu i kaszy gryczanej. W przerwach - sałatki ze świeżych warzyw i ziół (ogórki, pomidory, słodka papryka, sałata), doprawione oliwą z oliwek. Podczas tej diety można również jeść świeże i suszone owoce i jagody. Lepiej zjeść śniadanie z owsianką z nierozdrobnionych płatków zbożowych.

Jak jeść i gotować płatki owsiane

Jest płatki owsiane, w zależności od diety, potrzebujesz 3-6 razy dziennie, nie możesz pić w trakcie i bezpośrednio po posiłku, zaleca się pić pół godziny przed posiłkiem i 2-2,5 godziny później. Wielkość porcji należy dobrać tak, aby po zjedzeniu odczuwać uczucie sytości.

Jak gotować płatki owsiane do utraty wagi

Podstawową zasadą robienia owsianki na odchudzanie jest woda, bez tłuszczu, cukru i soli. Istnieją dwie główne metody gotowania - na gorąco i na zimno. Gorące - płatki owsiane gotuje się mieszając do miękkości, czas gotowania zależy od wielkości płatków lub grubości płatków.

W płatkach owsianych gotowanych na zimno zachowuje się maksymalnie przydatne substancje, ale należy je przygotować z wyprzedzeniem, płatki zalewa się zimną przegotowaną wodą i pęcznieje przez około 12 godzin. Tę masę można trochę podgrzać przed jedzeniem, ale nie gotować.

Pośrednią opcją gotowania jest zalanie szklanki płatków zimną wodą (3 filiżanki), odstawienie na pół godziny i zagotowanie. Inną opcją jest gotowanie cienkich płatków instant we wrzącej wodzie bezpośrednio na talerzu, tak aby woda przykryła je na 1-1,5 cm i odstawienie na 10-15 minut pod przykryciem, ale jest to najmniej zdrowe jedzenie spośród wszystkich płatków owsianych i zboża.

Płatki owsiane z mlekiem lub wodą

W przypadku sztywnej monodiety płatki owsiane są przygotowywane wyłącznie na wodzie. Prawie każdy wie, jak gotować płatki owsiane w wodzie. Klasyczny przepis na angielską owsiankę polega na ugotowaniu jej z wodą i dodaniu mleka przed podaniem.

Przy długotrwałych dietach owsiankę na wodzie, aby nie stała się nudna, można podawać na przemian z gotowanym mlekiem lub lepiej - na jej mieszaninie z wodą, zwykle przyjmowaną w szklance płatków, wody i mleka. W takich płatkach można dodać starte jabłka, miód.

Jak pozbyć się zgagi z płatków owsianych

Wiele osób skarży się na zgagę od płatków owsianych, jednocześnie jest wymieniana wśród produktów pomagających zwalczyć zgagę poprzez neutralizację kwasowości innych produktów. Zgaga często nie pochodzi z samych płatków owsianych, ale z dodatków - cukru, oleju.

Ale są osoby z wysoką kwasowością, u których nawet dietetyczna owsianka na wodzie powoduje silną zgagę, a dieta owsiana u nich się nie sprawdzi. Mądrzej jest słuchać swojego ciała i unikać pokarmów powodujących zgagę.

A każdy ma swoje sposoby na jej neutralizację – alkaliczna woda mineralna, świeży sok ziemniaczany, farmaceutyczne środki zobojętniające.

Jak pozbyć się goryczy płatków owsianych?

Jeśli płatki owsiane są gorzkie, jest to konsekwencja niewłaściwego przechowywania, z czasem zawarte w nich tłuszcze mogą jełczeć. Możesz częściowo wyeliminować problem, myjąc płatki w osolonej wodzie, ale najlepiej je wyrzucić i kupić jakościowe.

Korzyści z płatków owsianych i ich właściwości

Dobroczynne właściwości płatków owsianych polegają na tym, że płatki owsiane są pożywnym produktem niskokalorycznym, bogatym w błonnik, białko, witaminy i minerały, w tym rzadkie.

Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi

100 g płatków owsianych na wodzie zawiera średnio 88 kcal, owies zawiera węglowodany złożone, które zapewniają długotrwałe nasycenie, około 17% białka, co jest bardzo dobrym wskaźnikiem dla pokarmów roślinnych.

Taka owsianka dodaje energii, normalizuje pracę jelit, a tym samym przeciwdziała powstawaniu złogów tłuszczu. Należy pamiętać, że im mniejsze płatki, tym wyższy indeks glikemiczny, dlatego najlepszym surowcem na zboża dietetyczne są płatki zbożowe kruszone o indeksie glikemicznym 50.

Oczyszczanie organizmu płatkami owsianymi

Oprócz utraty wagi płatki owsiane pomagają oczyścić organizm, stymulując metabolizm i trawienie. Obfitość błonnika sprawia, że ​​płatki owsiane są wspaniałym lekarstwem na usuwanie toksyn i toksyn, nadmiaru wody, zawierają również przeciwutleniacze.

Węglowodany złożone normalizują poziom cukru, a witamina inozytol normalizuje poziom cholesterolu. W przypadku diety owsianej wpływ na jelita zwykle obserwuje się pod koniec drugiego dnia. Aby oczyścić organizm, zaleca się przygotowanie diety, w ciągu tygodnia w przeddzień picia wody ryżowej rano na pusty żołądek.

Dietetycy słusznie uważają płatki owsiane za idealny produkt mono-dietetyczny do odchudzania i oczyszczania organizmu. Dzięki niskiej kaloryczności zawiera substancje, które pomagają wysycić organizm, zmniejszyć jego żużlowanie i zredukować tkankę tłuszczową.

Najwyższą wartością odżywczą w połączeniu z niskim indeksem glikemicznym jest płatki owsiane, cienkie płatki nie są tak przydatne. Co najlepsze, składniki odżywcze są zachowywane podczas gotowania płatków owsianych na zimno. Dietetyczna owsianka na odchudzanie i oczyszczanie jest przygotowywana na wodzie bez soli, tłuszczu i substancji słodzących.