Czego nie jeść podczas karmienia piersią. Odżywianie w okresie karmienia piersią

Każda kobieta po pojawieniu się dziecka w rodzinie zadaje pytania. Wśród nich jest pytanie „co może jeść mama karmiąca po porodzie?”. Według większości konieczna jest ścisła dieta. W rzeczywistości nie ma produktów, których stosowanie przez matkę prowadzi do pojawienia się negatywnych konsekwencji u dziecka.

Istnieją grupy żywności, które powodują komplikacje. Wynika to często z indywidualnego nastawienia matki i dziecka do nich.

Jeśli mama słucha sygnałów ciała i chce coś zjeść, to dlaczego nie spróbować? Najważniejsze, aby nie przesadzić i monitorować reakcję dziecka. Jeśli reakcja układu pokarmowego lub skóry dziecka jest nieodpowiednia, warto zastanowić się, który produkt ją spowodował i odmówić.

W przyszłości reakcja dziecka ulegnie zmianie, a pokarmy, które wywołały negatywną reakcję podczas pierwszego kwartału karmienia, mogą nie wpływać na stan.

Dieta matki karmiącej

W początkowej fazie życia organizm dziecka potrzebuje minerałów i witamin zawartych w pożywieniu.

Nie można powiedzieć, że dieta matki karmiącej jest wyjątkowo surowa. Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą lub dopiero planujesz ciążę, materiał przyda się.

Zwykła dieta będzie musiała zostać zmieniona i zaleca się zastąpienie każdego produktu zabronionego w okresie karmienia użytecznym analogiem. Ważna jest kaloryczność jedzenia i wielkość porcji.

• Przede wszystkim zrezygnuj ze smażonych potraw, dając pierwszeństwo potrawom pieczonym, gotowanym lub gotowanym na parze. Produkty po takiej obróbce zachowują przydatne substancje. Od dawna nie jadłeś ziemniaków w mundurkach? Czas przypomnieć sobie tę łatwą do przygotowania i zdrową przekąskę.
• Jedz małe posiłki, ale częściej niż zwykle iz przekąskami. Intensywność produkcji mleka zależy od odżywienia organizmu. Nie zapominaj, że nadmierne jedzenie nie tylko szkodzi laktacji, ale także odkłada się na ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Wybierając jedzenie, kieruj się kalorycznością i korzyściami. Odsuń gust i opinię doradców na dalszy plan.
• Podczas przygotowywania diety należy odrzucić produkty zawierające chemiczne dodatki i konserwanty. Rezygnacja z egzotycznych owoców i warzyw nie zaszkodzi. Po porodzie ciało kobiety jest słabe, a przyswajanie rzadkich produktów zapewnia dodatkową produkcję hormonów. Nieznana jest również reakcja organizmu matki i dziecka na taki pokarm. Nie polecam podejmowania ryzyka.
• Kompilując dietę, pamiętaj, że jedzenie powinno być urozmaicone. Jedz ryby i chude mięso, są bogate w białko. Włącz do swojej diety makaron, płatki zbożowe, zboża i pieczywo razowe. Takie jedzenie zwiększa aktywność jelit, co jest ważne dla mamy i dziecka.
• W diecie powinny znaleźć się świeże, gotowane, pieczone owoce i warzywa, w tym agrest, cukinia, śliwki, dynia, jabłka. Wspomogą jelita w walce z toksynami, przyspieszą usuwanie gazów z organizmu. Takie jedzenie nasyci mleko matki ważnymi witaminami.
• Nie zapomnij o sfermentowanych produktach mlecznych, sfermentowanym mleku pieczonym, kefirze, twarogu i serze. Ta grupa jest źródłem wapnia, który przyspiesza regenerację matki po porodzie i korzystnie wpływa na dziecko. Ostrożnie używaj pełnego mleka, ponieważ może powodować alergie lub gazy u dziecka. Jeśli nie możesz się bez niego obejść, rozcieńcz go przegotowaną wodą.
• Sok, herbata, woda, kompot to płynne produkty, które pomagają zwiększyć ilość mleka. Nasycają go witaminami i pomagają usuwać toksyny i sole z organizmu.
• Ostrożnie używaj słodyczy. Cukier nie przynosi żadnych korzyści, przez co matka przytyje, a u dziecka rozwinie się alergia. Jeśli naprawdę masz ochotę na słodycze, zafunduj sobie domowe suszone owoce. Są zdrowe, bezpieczne dla sylwetki i nadają się jako przekąska.

Porada wideo dr Komarowskiego

Mam nadzieję, że nie masz więcej pytań dotyczących składu diety w okresie karmienia piersią. W przyszłości powrócisz do poprzedniej diety i będziesz mógł rozpieszczać swoje ciało pysznościami i smakołykami. Bądź trochę cierpliwy.

Jadłospis dla mamy karmiącej w pierwszym miesiącu

Skład menu matki karmiącej w pierwszym miesiącu powinien obejmować produkty, które zapewniają normalne odżywianie dziecka.

Istnieje wiele opinii na temat prawidłowego żywienia matek karmiących. Jedni uważają, że można jeść wszystko, inni zalecają ograniczenie diety. Żadna opinia nie jest całkowicie poprawna. Aby przydatne substancje dostały się do organizmu dziecka, odżywianie matki karmiącej musi być przemyślane i zróżnicowane.

1. Jedzenie białkowe. Koniecznie jedz mięso. Mowa o gotowanym białym drobiu oraz chudej wołowinie i wieprzowinie.
2. gotowana ryba . Polecam jeść ryby raz w tygodniu, preferując karpia, sandacza lub morszczuka.
3. Owoce i warzywa . Codziennie jedz dynię, marchew, buraki, gruszki i zielone jabłka. Są bogate w błonnik, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały.
4. Słodycze. Ogranicz cukier i w ogóle nie jedz słodyczy. Od czasu do czasu zafunduj sobie marmoladę lub pianki.
5. Napoje. Podczas karmienia piersią pij wodę mineralną bez gazu. Słodkie napoje gazowane mają zły wpływ na sylwetkę. Nie pij wody z kranu, która jest nasycona szkodliwymi zanieczyszczeniami.
6. naturalne soki . Bez konserwantów i glukozy. Lekarze zalecają picie soku jabłkowego, z pominięciem soku winogronowego lub pomidorowego. Preferuj domowe soki.
7. Mleczarnia . Produkty mleczne, w tym domowy jogurt, są bogate w wapń. Dlatego w pierwszym miesiącu koniecznie je spożywaj, z wyjątkiem pełnego mleka. Mleko krowie jest silnym alergenem. Jeśli chcesz nabiał, zjedz trochę twarogu lub niesłodzonego sera.

Jadłospis na dzień

Zacznij dzień od szklanki kefiru i niewielkiej ilości ciasteczek biszkoptowych. Na drugie śniadanie tłuczone ziemniaki są odpowiednie w połączeniu z gotowanym indykiem. Na południe za świetne rozwiązanie uważam serniki na parze, a na obiad wpadnie zupa z klopsikami i ryżem z warzywami. Na wieczorny posiłek ugotuj gotowanego kurczaka i sałatkę marchewkowo-jabłkową.

Istnieje wiele opcji codziennego menu dla matki karmiącej. Skomponuj go sam, kierując się wymienionymi produktami.

Podsumowując, zauważam, że istnieją pokarmy, których nie zaleca się jeść podczas karmienia piersią. Są to słodkie wyroby cukiernicze, owoce tropikalne, mleko, czerwone jabłka, cukier i alkohol, wędzone i smażone potrawy, pikantne przyprawy.

Co może jeść mama karmiąca piersią

Kontynuując dyskusję na temat, który jest ekscytujący dla wielu matek, osobno porozmawiamy o tym, czy matka karmiąca może jeść określone pokarmy. Rozważę główne produkty, w odniesieniu do których pojawia się wiele pytań. Będę się opierać na zaleceniach lekarzy.

• Posiew. Matkom karmiącym zaleca się spożywanie niesolonych nasion, ponieważ zawierają one wiele przydatnych substancji, ale w rozsądnych ilościach. W przeciwnym razie u matki i dziecka mogą wystąpić zaparcia. Nadmierne spożycie nasion zwiększa zawartość tłuszczu w mleku, co powoduje kolkę u dziecka.
• Arbuz. Nie jest zabronione, jeśli jest dojrzałe.
• Herbata. Lekarze zalecają picie napoju matkom karmiącym, ponieważ pobudza produkcję mleka. Najważniejsze to nie być silnym. Najlepszym rozwiązaniem jest zielona lub specjalna herbata.
• Banany. Podczas laktacji jedzenie bananów jest dozwolone, jeśli dziecko nie ma negatywnej reakcji. Mówimy o wysypkach, złym śnie i zmienionych stolcach. Banany to antydepresant, źródło witamin i środek przeciwbólowy w jednej butelce. Dwie rzeczy dziennie to optymalna norma.
• Kapusta. Zgodnie z zaleceniami lekarzy, w pierwszym miesiącu po porodzie nie należy jeść kapusty, ponieważ zwiększa to powstawanie gazów. Wprowadź go do diety już od piątego miesiąca życia.
• Persymona. W pierwszym kwartale nie zaleca się jej spożywania, gdyż powoduje zaparcia. Zaleca się wprowadzać do diety jednocześnie z wprowadzaniem pokarmów uzupełniających. Używaj tylko miękkich i dojrzałych owoców.
• Jabłka. Podczas laktacji zaleca się mamie jeść jabłka, ponieważ są one bogate w witaminy, żelazo i jod. Zielone jabłka można jeść ze skórką, a czerwone - po wstępnym oczyszczeniu, ponieważ w skórze znajdują się alergeny.
• Buraczany. Dieta matki karmiącej jest mile widziana z gotowanego warzywa, ponieważ jest bogate w wapń i jod. Ale nie zapomnij o przestrzeganiu środka.
• ogórki. Pediatrzy nie zalecają jedzenia świeżych warzyw mamie w okresie laktacji, ponieważ zwiększa to powstawanie gazów i powoduje wzdęcia. To samo dotyczy ogórków solonych i kiszonych. O tych przysmakach na chwilę lepiej zapomnieć.
• Kompot. Napój z domowych suszonych owoców jest źródłem płynów dla matki, co zwiększa produkcję mleka. Możesz dodać do niego trochę cukru, wanilii lub cynamonu. Najważniejsze, że dziecko reaguje normalnie.
• Dynia. Warzywo powinno być włączone do diety matki karmiącej, ponieważ zawiera rzadkie witaminy „T” i „K”, dużo wapnia. Zaleca się spożywanie duszonych, pieczonych lub gotowanych.
• Ser. Ser zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych. Przy laktacji, którą poprawia, koniecznie go zjedz. Wyjątek stanowią sery solone i sery z dodatkami i pleśnią.
• Winogrono. Lekarze dziecięcy nie zalecają jedzenia winogron, ponieważ zwiększa to tworzenie się gazów. Dozwolone jest wprowadzenie go do diety w czwartym miesiącu w niewielkiej ilości. Regularnie monitoruj reakcję dziecka, ponieważ winogrona, podobnie jak awokado, zmieniają skład krwi matki, a zmiany te wraz z mlekiem są przekazywane dziecku.
• Pomidory. Warzywa są zabronione podczas laktacji. W składzie znajduje się czerwony pigment, który jest silnym alergenem, a świeże pomidory powodują kolkę u dziecka.
• Wino. Lepiej nie pić tego napoju dla matki karmiącej. Jest w nim trochę alkoholu, ale jest. Alkohol szybko dostaje się do krwioobiegu, jest przekazywany dziecku z prędkością błyskawicy i niekorzystnie wpływa na jego zdrowie.
• Czekolada. O tym przysmaku lepiej na chwilę zapomnieć. Prowadzi to do alergii u dzieci. Zawiera alkaloid kofeiny, który powoduje niepokój i podniecenie u dziecka.
• Chałwa. Produkt jest naturalny i nie jest zabroniony w okresie laktacji. Nawet w niewielkich ilościach czasami powoduje wzdęcia u dziecka i zwiększa zawartość tłuszczu w mleku matki. Jedz chałwę, śledząc reakcję dziecka.
• Słony. Zalecam unikanie słonych pokarmów w okresie laktacji. Sól zatrzymuje wilgoć w organizmie i obciąża pracę nerek matki i dziecka. Lepiej odłożyć posiłek z solonym łososiem.
• Słodki. Słodycze zawierają dużo węglowodanów. Substancje te obciążają pracę układów i narządów dziecka, dlatego nie należy jeść słodyczy. W skrajnych przypadkach zafunduj sobie suszone owoce.

Anna Mironowa

Czas czytania: 12 minut

A

Wiele matek wie, że ciąża i laktacja „wysysają z organizmu wszystkie soki”, dodając wiele problemów zdrowotnych do już istniejących, jeśli podchodzi się do kwestii żywienia analfabetycznie. Regularne spożywanie zdrowych produktów to gwarancja jakości i ilości mleka, zdrowia matki i dziecka, a także siły, która jest po prostu niezbędna w tym trudnym energochłonnym okresie.

Jakie produkty na stole mamy karmiącej będą najbardziej przydatne?

1. Ryba
   Przede wszystkim mówimy o łososiu - najcenniejszym produkcie dla matki karmiącej. Czemu? Bo to właśnie w łososiu znajdziesz ten „zestaw” wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, od których zależy rozwój układu nerwowego dziecka oraz zdrowie i samopoczucie mamy (pierwiastki te są doskonałym narzędziem w profilaktyce depresji poporodowej). Aby uniknąć alergii na białko w bułce, mama powinna jeść łososia w odmierzonych ilościach - wystarczy kawałek 60-80 g (maksymalnie 350 g tygodniowo dowolnego łososia). I oczywiście stosowanie łososia w postaci solonej i wędzonej jest wykluczone w okresie karmienia.
   
   
   Jaki jest pożytek z łososia:
   • Brak węglowodanów.
   • Duża ilość białka (prawie połowa produktu).
   • Przywrócenie równowagi pierwiastków śladowych/witamin poprzez zjedzenie przynajmniej raz w tygodniu 70 g łososia.
2. Mleczarnia
   W okresie karmienia produkty mleczne są niezwykle ważne dla matki jako źródło białka, witamin z grupy B i D oraz wapnia dla układu kostnego miękiszu. Aby uzupełnić zasoby organizmu na potrzeby własne i dziecka, należy codziennie stosować kefiry, sfermentowane mleko pieczone, jogurty, sery (ziarniste i półpłynne) i twarogi, serniki i mleko skondensowane (bez cukru), twarogi zapiekanki z serem itp.
   
   
   Jeśli chodzi o pełne mleko krowie, zaleca się chwilowe wyłączenie go z diety, aby uniknąć alergii u dziecka.
3. Chude mięso i masło
   Produkt ten należy do pokarmów zawierających żelazo niezbędnych matce do uzupełnienia niedoborów energii, witaminy B12 i białka. Mówimy o gotowanym mięsie (lub klopsikach, klopsikach itp.) następujących odmian - białe mięso drobiowe, język, wołowina, królik, indyk.
   
   
   Mięso powinno być wprowadzane do jadłospisu przynajmniej co drugi dzień (najlepiej codziennie).
   Nie zapomnij o maśle: dzienna porcja tego produktu to 15 g oleju słonecznikowego i około 25 g masła.
4. orzechy
   Ten produkt dla mamy jest również niezbędny. Ale tylko po dokładnym sprawdzeniu reakcji alergicznej i trochę (20 g dziennie, nie więcej). Właściwości orzechów są różne - każdy orzech ma swoje własne. A niektórym może nawet zaszkodzić.
   
   
   Dlatego pamiętamy:
   • Cedr
     Najbardziej przydatne dla matki karmiącej. Zalety: najmniej uczulający, wysoki indeks odżywczy, lekkostrawny, nie podrażnia przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy regeneracyjne, pomaga w gojeniu błon śluzowych itp.
   • orzech włoski
     Orzechy te zwiększają zawartość tłuszczu / strawność mleka dzięki nienasyconym kwasom omega-3. Najważniejsze, aby nie dać się ponieść emocjom, aby uniknąć kolki i wzdęć w okruchach. Warto też pamiętać o dużej alergenności orzechów włoskich (wprowadzanie ich zaczynaj z rozwagą).
   • Migdałowy
     Dzięki przeciwutleniaczom pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i pomaga w walce ze zmęczeniem.
   • Orzech kokosowy
     Przydatny dla poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego, bogaty w błonnik, białko oraz witaminy A, E.

   Najbardziej uczulające orzechy to orzechy laskowe i orzeszki ziemne. Z ich stosowania lepiej powstrzymać się od karmienia.

5. Napoje owocowe, owoce
   Wszyscy wiedzą o zaletach owoców i napojów z nich dla matek karmiących. Eksperci zalecają picie dwa razy dziennie napojów jagodowych/owocowych i owoców - doskonałe źródło witamin dla mamy i dziecka (tylko ok. 300 g owoców/jagód + 200-300 ml napojów).
   
   
   Najbardziej przydatne będą:
   • Jagody, wiśnie, wiśnie, porzeczki, agrest.
   • Wiśnie, śliwki (w kompotach, wywarach, puree), gruszki (bez skórki, ostrożnie), jabłka (bez skórki, pieczone), banany (źródło potasu), brzoskwinie („witaminy” na depresję), morele .
   • Soki i inne napoje z miąższem - konserwowe i świeże. Lepiej jest preferować napoje przeznaczone do karmienia niemowląt.

   Owoce tropikalne w czasie karmienia należy wykluczyć. A także owoce w kolorze czerwonym i pomarańczowym. Główna zasada przy wprowadzaniu nowego owocu do diety: 3 dni na sprawdzenie, bez mieszania z innymi owocami. Jeśli nie ma alergii, możesz go użyć.

6. brązowy ryż
   Jeśli występuje problem z nadwagą (dla mamy lub dziecka) - czas ograniczyć ilość węglowodanów w diecie. Słuszne jest jednak jego ograniczanie – przy zachowaniu jego aktywności i jakości mleka. Pomoże w tym brązowy ryż, który uzupełni zapasy energii mamy i dostarczy organizmowi liczbę kalorii niezbędną do wyprodukowania pełnowartościowego mleka wysokiej jakości. Po prostu zastąp zwykły biały ryż brązowym.
   
   
   Przydatne właściwości produktu:
   • Obecność niezbędnego błonnika pokarmowego i gamma-oryzanolu.
   • Obecność aminokwasów, bogaty skład chemiczny.
   • Pomoc w pojawieniu się obrzęku (usuwa nadmiar płynu).
   • Bez glutenu (gluten).
   • Działanie ściągające i otulające.
   • Uzupełnienie niedoboru soli mineralnych.
   • Poprawa snu, cery, kondycji włosów (przy regularnym stosowaniu).
   • Odżywianie układu nerwowego (witaminy z grupy B).
   • Usuwanie toksyn, radionuklidów i żużli.

   I wiele, wiele innych przydatnych właściwości.

7. Jajka
   Do wzrostu miękiszu i tworzenia jego układu kostnego najbardziej przydatnym pierwiastkiem jest witamina D. A żółtko jaja jest jej uniwersalnym źródłem. To prawda, że ​​\u200b\u200bjaja kurze będą musiały trochę poczekać - są bardzo silnymi alergenami (zwłaszcza białka jaj). Ale jajka przepiórcze będą bardzo przydatne w diecie mojej mamy.
   
   
   Korzystne cechy:
   • Dużo witamin.
   • Łatwa strawność.
   • Zapobieganie wielu chorobom wirusowym.
   • Pomoc w pracy serca i układu pokarmowego.
   • Obecność białek, tłuszczów i kwasu foliowego normalizuje tło hormonalne matki.

   Oczywiście nie należy rzucać się na jajka - zacznij ostrożnie (jak w przypadku kurzych). Na początek - nie więcej niż 1 jajko dziennie. Produkt ten można spożywać na surowo, jednak na okres karmienia zaleca się spożywanie wyłącznie gotowanych.

8. Chleb pełnoziarnisty
   Nie tylko przyszła mama potrzebuje kwasu foliowego - nie mniej potrzebuje go matka karmiąca. A także okruchy - do normalnego funkcjonowania narządów i układów. Pomoże w tym pieczywo pełnoziarniste, musli i makaron z grubej mąki. Produkty te są źródłem kwasu foliowego, żelaza, błonnika, witamin z grupy B itp.
   
   
   Chleb pełnoziarnisty pomoże również rozwiązać problemy żołądkowo-jelitowe, zmniejszyć głód i naładować się użyteczną energią. Produkt jest również przydatny przy anemii, wysokim poziomie cholesterolu, zaburzeniach funkcjonowania układu nerwowego. Wystarczy kilka kromek chleba rano lub w porze lunchu.
9. zielone warzywa
   O właściwościach zielonych warzyw napisano wiele, ale dla matek karmiących będą one szczególnie przydatne - to właśnie w zielonych warzywach (a także w zielonych) zawarta jest "amunicja" witamin, których kobieta potrzebuje w okresie karmienia jej okruchami.
   
   
   Zielone warzywa to...
   • witamina A, wapń.
   • Żelazo, witamina C.
   • przeciwutleniacze.
   • Niskokaloryczne.
   • Celuloza itp.

   Codzienne menu powinno zawierać co najmniej 400 g świeżych lub przetworzonych termicznie warzyw. Przede wszystkim zwracamy uwagę na zieloną sałatę i zieleninę, brokuły, cukinię i szpinak.
   I oczywiście nie zapomnij o dyni, marchwi, burakach, bakłażanach - one też nie będą zbędne.

10. Suszone owoce
    Ten produkt to „szokujące” spektrum witamin w połączeniu z węglowodanami, kwasami organicznymi, błonnikiem itp. Suszone owoce, które są najbardziej przydatne dla karmiącej matki, to suszone morele i suszone śliwki. Zaleca się spożywać około 100 g suszonych owoców dziennie. To prawda, że ​​​​nie w ciągu pierwszych 2 tygodni karmienia - trochę później, w przeciwnym razie brzuch okruchów po prostu nie poradzi sobie z tyloma pierwiastkami śladowymi.
    
    
    Suszone owoce najlepiej stosować w kompotach, aw postaci suchej - po ukończeniu przez dziecko 3 miesiąca życia. Są garści suszonych owoców, mieszanie rodzynek, suszonych moreli i suszonych śliwek, nie powinno być. Zacznij od małych i wprowadzaj jeden owoc na raz.

Wraz z narodzinami dziecka w życiu każdej kobiety następują kardynalne zmiany. Dotyczy to nie tylko wyglądu i codziennej rutyny, ale także odżywiania. Jak urozmaicić dietę mamy decydującej się na karmienie piersią, jakie pokarmy należy wyrzucić, by nie zaszkodzić dziecku?

Dla każdej kobiety karmiącej piersią bardzo ważny jest przegląd swojej diety, usunięcie z niej szkodliwych pokarmów i uzupełnienie jej o zdrowe. Jest to konieczne, aby organizm noworodka, który dopiero przystosowuje się do samodzielnego życia, mógł rozpocząć procesy trawienia i wchłaniania mleka matki.

Ponadto w tym okresie organizm matki potrzebuje dobrego odżywiania, aby pomóc jej organizmowi odzyskać siły po ciąży i porodzie.

Istnieją różne podejścia do opracowywania menu matki karmiącej. Jeden sprowadza się do ostrego ograniczenia ilości jedzenia, podczas gdy drugi, wręcz przeciwnie, oznacza obfitą i wysokokaloryczną dietę. Okazuje się jednak, że oba te podejścia są błędne.

Menu kobiet po porodzie powinno zawierać: mięso, płatki zbożowe, makarony, produkty mleczne, warzywa, owoce, jajka, olej roślinny. Jednocześnie należy ograniczyć ilość cukru. Ponieważ wszystko, co zjada matka, natychmiast dostaje się do organizmu dziecka, należy uważnie monitorować jakość i ilość spożywanych pokarmów.

Podczas życia wewnątrzmacicznego składniki odżywcze w postaci przetworzonej przedostawały się do ciała okruchów przez pępowinę. Teraz jego organizm musi pracować samodzielnie.

Od pierwszych minut życia w jego organizmie zachodzą kolosalne zmiany: zostają uruchomione gruczoły trawienne, które pomagają w trawieniu pokarmu, w jelitach zasiedlają mikroorganizmy, rozwija się motoryka jelit. Normalny przebieg wszystkich tych procesów zależy bezpośrednio od jakości mleka matki.

Podstawowe zasady żywienia kobiety w tym okresie:

Dlatego kobieta powinna zaprzestać spożywania takich produktów przez cały okres karmienia piersią:

• pikantne, słone, konserwowe, wędzone potrawy, przyprawy, strome buliony, marynaty, świeża cebula i czosnek;
• żywność zawierająca alergeny: czerwone lub pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, owoce tropikalne, owoce morza, miód, orzechy, kakao i produkty je zawierające, grzyby, jaja kurze;
• produkty zawierające barwniki, aromaty;
• alkohol;
• napój gazowany.

Dieta matki karmiącej w pierwszym tygodniu po porodzie

Bezpośrednio po porodzie kobieta potrzebuje specjalnego odżywiania. Wynika to z faktu, że teraz potrzebuje energii do regeneracji po porodzie i właściwej organizacji laktacji.

W tym okresie należy również pamiętać, że układ pokarmowy okruchów jest bardzo wrażliwy i nie jest w stanie strawić złożonego pokarmu, który otrzymuje z mlekiem matki. Dlatego w tym okresie dieta kobiety powinna być ograniczona i jednocześnie zawierać maksymalnie przydatne substancje.

Większość kobiet, które właśnie urodziły, odczuwa silne pragnienie. Wynika to z faktu, że podczas porodu straciła dużą ilość płynów, które organizm stara się teraz uzupełnić.

Tworzenie laktacji wymaga również dodatkowej ilości płynu. W tym okresie kobieta może pić wodę bez gazu, słabą herbatę lub niezbyt słodki kompot z suszonych owoców.

W pierwszych 7 dniach po urodzeniu dziecka matki powinny wprowadzić do swojej diety naturalne sfermentowane produkty mleczne bez dodatków (kefir, jogurt, sfermentowane pieczone mleko itp.). Ale lepiej odmówić takich produktów:

• mocna herbata i kawa, które przyczyniają się do pobudzenia układu nerwowego dziecka;
• soki są częstą przyczyną alergii pokarmowych i wzdęć;
• zboża zawierające gluten (pszenica, proso, jęczmień), ponieważ mogą uczulać;
• smażone mięso, zwłaszcza kurczak, które może zawierać antybiotyki;
• niektóre warzywa - kapusta, pomidory, cebula;
• pełne mleko, które jest alergenem;
• fermentowane produkty mleczne z dodatkami (jogurty sklepowe, twarogi);
• ryby i inne owoce morza;
• jaja kurze;
• miód i orzechy;
• owoce i jagody.

W pierwszym tygodniu mama może jeść:

• zboża gotowane na wodzie (kasza gryczana, ryż, kukurydza);
• makaron;
• warzywa gotowane na parze (ziemniaki, kalafior, cukinia, marchew);
• gotowane mięso królika lub cielęciny;
• niskotłuszczowe produkty mleczne (twaróg, kefir, śmietana);
• czarny chleb, krakersy;
• olej roślinny;
• ciasteczka biszkoptowe.

Tak ograniczony jadłospis w pierwszym tygodniu życia niemowlaka jest konieczny, aby nie miał problemów trawiennych i alergii.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu

Od drugiego tygodnia życia noworodka mama będzie w stanie zrozumieć, w jaki sposób i jakie pokarmy dziecko toleruje. Dlatego teraz dietę można stopniowo rozszerzać, dodając nowe produkty do żywności.

Aby organizm kobiety mógł wyprodukować optymalną ilość mleka do karmienia dziecka, matka musi wypijać co najmniej 2-2,5 litra płynów dziennie. Obejmuje to wodę bez gazu, słabą herbatę, kompot gotowany z suszonych owoców, wywary z ziół (rumianek, mięta i melisa), napar z dzikiej róży. Nie możesz jeszcze pić kawy.

Produkty, które muszą znaleźć się w diecie mamy w pierwszym miesiącu karmienia piersią:

Pod zakazem w pierwszym miesiącu pozostają:

• warzywa (ogórki, kapusta biała, cebula, czosnek, pomidory, zielony groszek);
• tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), kurczak i podroby;
• mleko pełne, na wypadek, gdyby dziecko zwiększyło tworzenie się gazów i kolkę.
• dowolna ryba;
• jajka;
• piekarnictwo i cukiernictwo;
• świeże owoce, ponieważ powodują kolkę;
• orzechy, rodzynki.

Jeśli dziecko ma negatywną reakcję na jeden z produktów, należy go całkowicie wykluczyć na okres dwóch miesięcy. Następnie możesz spróbować zaoferować go ponownie.

Rzeczywiście, z czasem organizm dziecka zaczyna wytwarzać własne enzymy, które pomagają mu trawić pokarm, i jest całkiem możliwe, że do tego czasu będzie już gotowy na ten produkt.

Należy pamiętać, że każdy produkt, który nie jest jeszcze znany dziecku, należy podawać raz na 3-4 dni. Ten czas jest potrzebny, aby mama mogła obserwować, jak organizm dziecka radzi sobie z nowością.

W tym czasie musisz uważnie monitorować dziecko, oceniając jego stan (stolec, obecność kolki, wysypki itp.).

Jeśli nie zostaną znalezione żadne negatywne reakcje, możesz rozpocząć wprowadzanie kolejnego nowego produktu.

Prawidłowa dieta dla matki karmiącej noworodka o miesiące

Zaraz po porodzie świeżo upieczona mama dowiaduje się, że teraz podczas karmienia piersią musi przestrzegać specjalnej diety. Co kryje się pod tym pojęciem? Dieta karmienia piersią nie oznacza ograniczeń dietetycznych ani stosowania określonych pokarmów. Bardziej poprawne byłoby nazwanie tego zdrową dietą.

Zasady prawidłowego żywienia:

1. Matka karmiąca powinna wypijać średnio 2 litry płynów dziennie. Może to być woda bez gazu, nie mocna herbata, kompot z suszonych owoców czy napój owocowy.
2. Kofeina i alkohol są w tym okresie całkowicie zakazane.
3. Produkty mogące powodować alergie należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo iz zachowaniem ostrożności. Najlepszą opcją jest 1 nowy produkt co 3-4 dni. Po raz pierwszy można wypróbować niewielką ilość nowego produktu, a jeśli nie ma reakcji organizmu dziecka, można stopniowo zwiększać dawkę.
4. Jeśli jesteś przyzwyczajona do pikantnych potraw i dużej ilości przypraw, lepiej powstrzymać się od takiego jedzenia przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące po porodzie. Następnie możesz ostrożnie dodawać swoje ulubione przyprawy, jednocześnie monitorując reakcję dziecka.
5. Produkty mleczne, mięso, warzywa i owoce w rozsądnych ilościach powinny być obecne w diecie matki.
6. Ilość pokarmów słodkich i bogatych w skrobię należy dozować.
7. Napoje gazowane, tłuste, pikantne i wędzone potrawy są zabronione.

Dlatego dieta matki karmiącej przez wiele miesięcy to nic innego jak zdrowa i zbilansowana dieta, z wystarczającą ilością witamin i minerałów w pożywieniu.

Liczba posiłków dla każdej kobiety może być indywidualna. Jednocześnie lepiej jeść ułamkowo, często jedząc niewielką ilość jedzenia, aby nie odczuwać ostrego uczucia głodu. Wszystkie potrawy powinny być gotowane, duszone lub pieczone. Lepiej na jakiś czas zrezygnować ze smażonych potraw.

Schemat picia matki karmiącej

Podczas porodu organizm kobiety ulega odwodnieniu, traci dużo płynów. Dlatego pilnie potrzebuje jego uzupełnienia.

Ponadto ilość i jakość mleka matki będzie zależała od tego, ile dostanie się do organizmu matki. Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 szklanka wody wypita 15-20 minut przed karmieniem przyczynia się do produkcji mleka w większych ilościach.

Dzienna dawka płynów dla kobiety w okresie karmienia wynosi 2-2,5 litra. Obejmuje to również zupy, soki, mleko i inne płyny.

Warto wziąć pod uwagę, że wszystko, co matka wypiła i zjadła, bezpośrednio wpływa na jakość mleka matki. Dlatego jako napój lepiej jest preferować wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Według statystyk około 70% wszystkich noworodków starszych niż 3 tygodnie doświadcza kolki. Ich występowanie często wiąże się z odżywianiem matki. Dlatego, aby uchronić dziecko przed kłopotami, kobieta powinna uważać na to, co je.

Możliwe jest uchronienie dziecka przed kolką, jeśli wykluczysz z jadłospisu produkty, które mogą powodować wzdęcia.

Wszystkie warzywa spożywane przez mamę muszą być poddane obróbce termicznej (gotowane lub pieczone).

Jednocześnie lepiej całkowicie odmówić białej kapusty i pomidorów w pierwszych miesiącach. Wśród owoców lepiej preferować pieczone jabłka.

W okresie, w którym możliwa jest kolka (pierwsze 3 miesiące życia dziecka), lepiej odmówić pełnego mleka. Ale ilość produktów mlecznych można zwiększyć.

Rośliny strączkowe powodują wzdęcia, dlatego należy ich unikać. Mięso powinno być świeże i chude. Można go przygotować gotując lub dusząc. Zaleca się również gotowanie klopsików lub klopsików z mięsa. Kaszę należy ugotować w wodzie i doprawić masłem.

Powstawanie gazu może powodować świeży chleb. Dlatego matce karmiącej lepiej jest jeść suszony lub wczorajszy biały chleb.

Więcej informacji na temat diety można uzyskać z poniższego filmu.

Prawidłowe żywienie w okresie karmienia piersią jest kluczem do udanej laktacji, szybkiego powrotu do zdrowia kobiety po porodzie, prawidłowego rozwoju i wzrostu noworodka. Nie oznacza to, że mama powinna przejść na ścisłą dietę.

Konieczne jest przestrzeganie ścisłego schematu tylko przez pierwsze trzy do czterech tygodni po urodzeniu dziecka. Następnie stopniowo wprowadza się nowe produkty do diety mamy karmiącej, ale jednocześnie należy uważnie monitorować samopoczucie i reakcję dziecka, stosować się do zaleceń.

Każda mama wie, że pokarm, który spożywa, przenika do mleka matki. A następnie składniki pokarmu wraz z mlekiem dostają się do organizmu dziecka. W pierwszych miesiącach trawienie dziecka dopiero się przyzwyczaja i przyzwyczaja do nowych warunków. Często nowe jedzenie prowadzi do ciężkiej kolki, wzdęć, alergii i innych problemów.

Właściwe odżywianie matki karmiącej pomoże uniknąć problemu. Należy pamiętać, że dieta wpływa również na produkcję mleka matki. Tak więc niektóre pokarmy i napoje zwiększają laktację. A inni wręcz przeciwnie, zmniejszają ilość mleka. Listę produktów na poprawę laktacji znajdziesz pod linkiem /.

Zasady żywienia w okresie karmienia piersią

• Dieta matki karmiącej powinna zawierać pełną gamę witamin i przydatnych elementów. Koniecznie jedz ryby i mięso, nabiał i produkty z kwaśnego mleka, owoce i warzywa. Nie możesz siedzieć na sztywnej diecie na odchudzanie! Taka dieta doprowadzi do problemów zdrowotnych kobiety i noworodka;
• Częstotliwość posiłków wynosi pięć razy dziennie. Menu dla mamy karmiącej obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ważne jest, aby nie przejadać się ani nie przejadać;
• Nie nadużywaj! Ta zasada jest częściowo związana z poprzednią. Przejadanie się powoduje wzdęcia i silne kolki u dziecka, niestrawność u matki i zaburzenia stolca. Nawet bezpieczny produkt w nadmiarze prowadzi do negatywnej reakcji. Rozsądne podejście to podstawowa zasada kształtująca sposób żywienia kobiety w okresie karmienia piersią;
• Podczas gotowania preferuj duszenie, pieczenie lub gotowanie na parze. Świeże owoce można jeść ostrożnie nawet po dwóch do trzech miesiącach po urodzeniu dziecka. Obróbka cieplna sprzyja łatwemu trawieniu pokarmu, przy jednoczesnym zachowaniu jego dobroczynnych właściwości;
• W pierwszym miesiącu przestrzegać ścisłej diety, wykluczyć z jadłospisu matki karmiącej pokarmy zawierające alergen i pokarmy, które mogą powodować zaburzenia trawienia u noworodka;
• Od drugiego miesiąca do diety matki karmiącej wprowadzane są nowe pokarmy. Po raz pierwszy spróbuj małego kawałka jedzenia i monitoruj samopoczucie dziecka przez dwa dni. Jeśli nie ma negatywnych konsekwencji, jedzenie można jeść bez obaw. Jeśli dziecko ma alergię lub zaburzenia trawienia należy zmniejszyć dawkę stosowania lub odłożyć wprowadzenie o miesiąc;
• Nie próbuj jednocześnie kilku nowych produktów! Ważne jest, aby wiedzieć, na jaki pokarm reaguje noworodek;
• Ogranicz spożycie smażonych, zbyt słonych, pikantnych i tłustych potraw, produktów skrobiowych i słodyczy. Wybieraj kwaśne mleko i produkty mleczne bez dodatków iz niską zawartością tłuszczu;
• W jadłospisie mamy karmiącej nie powinny znaleźć się półprodukty, konserwanty i inna chemia! Takie jedzenie doprowadzi do zaburzeń trawienia i zatrucia;
• Karmiąc piersią zapomnij o alkoholu. Napoje alkoholowe zatruwają organizm dziecka i matki, hamują rozwój dziecka i wywołują choroby serca, naczyń krwionośnych, komórek nerwowych;
• Przy braku witamin weź specjalne kompleksy dla matek karmiących, które są zgodne z laktacją i bezpieczne dla niemowląt. Jakie kompleksy witaminowe są odpowiednie dla matek karmiących piersią, przeczytaj;
• Pij więcej. Ciepły obfity napój oczyszcza organizm, pomaga w walce z wirusami i poprawia laktację. Minimalna dzienna objętość płynów to dwa litry, biorąc pod uwagę, że połowa objętości to woda pitna. W diecie mamy karmiącej powinny znaleźć się zupy i buliony, naturalne soki i kompoty.

Stolik dla mamy karmiącej

Mogą	To jest zabronione
Jabłka, banany i gruszki; ostrożnie - persimmon, granat	Cytrusy i owoce egzotyczne (z wyjątkiem bananów)
Cukinia i dynia, ziemniaki i marchew, kalafior i brokuły; z ostrożnością - pomidory, bakłażan, ogórki, buraki	Biała kapusta i rzodkiewka, rzodkiewka i chrzan, papryka, cebula i czosnek (przez 4-6 miesięcy)
Kaszki na wodzie, po 4-5 miesiącach - na mleku, kaszy manny i kaszki wielozbożowe - po 6 miesiącach	Grzyby i kapusta kiszona, pikle i marynaty
Zsiadłe mleko i produkty mleczne bez dodatków i o niskiej zawartości tłuszczu, mleko krowie można pić tylko przez 4-5 miesięcy	Jogurty z dodatkami, fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu
Ryby i chude mięso	Salo, ryby wędzone, tłuste i solone, mięso
Makaron bez dodatków jajecznych	Szynka, kiełbasy, kiełbasa wędzona
Jaja kurze - dwie sztuki tygodniowo, przepiórki - nie więcej niż osiem	Majonez, ketchup, sosy
Nierafinowane warzywa i masło	Półprodukty i konserwy, fast food
Czekolada gorzka, pianki i pianki, domowe ciasta z minimalną ilością cukru, ciasteczka biszkoptowe i owsiane	Produkty mączne z dodatkami chemicznymi i barwnikami, czekolada mleczna i gazowana
Warzywa	Gorące zioła i przyprawy
Słaba zielona i czarna herbata, herbaty ziołowe i wywary, cykoria	Kawa i mocna herbata (możliwe po pół roku)
Kompoty i napoje owocowe, naturalne soki rozcieńczane wodą	Napoje gazowane i alkohol

Jedzenie i napoje

W tabeli przedstawiono krótką listę produktów dla mamy karmiącej. Pediatrzy i dietetycy szczegółowo wyjaśniają, co, kiedy i ile stosować podczas karmienia piersią. Przyjrzyjmy się bliżej, co Móc jeść dla matki karmiącej:

• Chude mięso (kurczak i indyk, wołowina i królik) gotowane lub duszone;
• Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (okoń, mintaj i dorsz, morszczuk i flądra) gotowane lub duszone;
• Produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (śmietana i twaróg, jogurt bez dodatków, sfermentowane pieczone mleko i jogurt). Ale pełne mleko krowie podczas karmienia piersią należy stosować ostrożnie;
• Sery solankowe, odmiany miękkie i twarde, które nie podlegały długiemu procesowi dojrzewania. Ser najlepiej spożywać w sałatce, zapiekance lub kanapce, a nie jako samodzielne danie;
• Warzywa duszone lub gotowane na parze, rzadziej surowe. Najbezpieczniejsze i najzdrowsze są cukinia, kalafior i brokuły. Również w menu matki karmiącej można uwzględnić ziemniaki, marchewkę i dynię. Ostrożnie można jeść ogórki, bakłażany, buraki i pomidory. Nawiasem mówiąc, lepiej jeść żółte pomidory;
• Jedz owoce obrane bez skórki. Dieta matki karmiącej może obejmować zielone jabłka, banany i gruszki. Nawiasem mówiąc, jabłka to najbezpieczniejszy owoc, który można jeść już w pierwszych tygodniach po porodzie. Ostrożnie używaj persymonów i granatów. Owoców nie należy jeść na pusty żołądek. Optymalny czas przyjmowania to dwie godziny po głównym posiłku;
• Na początku owsiankę należy jeść na wodzie. Odżywianie podczas karmienia piersią to kasza gryczana i owsiana, kukurydziana i ryżowa. Kaszę mannę i kaszę wielozbożową można włączyć do diety przez 5-6 miesięcy. Następnie zacznij gotować owsiankę mleczną;

• Makaron można spożywać bez dodatków jajecznych w małych ilościach i tylko w postaci gotowanej;
• Jaja podczas karmienia piersią czasami powodują alergie u niemowląt. Dlatego postępuj zgodnie z normą - jedz nie więcej niż dwa jajka tygodniowo. W tym przypadku jaja są wprowadzane do żywienia matki karmiącej z żółtka. Jeśli dziecko ma alergię, zastąp jaja kurze jajami przepiórczymi;
• Oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy, sezamowy itp.) są dobre dla mamy i dziecka. W oleju można ugotować lub dodać do gotowego dania. Ale pamiętaj, że nie możesz tego nadużywać!;
• Słodycze i mąka. Nie każda kobieta może długo obejść się bez słodyczy. Jeśli dziecko nie ma alergii, matka karmiąca może czasem zjeść niewielką ilość gorzkiej czekolady lub ciasteczek. Z rodzajów ciastek wybierz biszkoptowe i owsiane. Ponadto można jeść domowe ciasta bez dodatków i dużo cukru. Szarlotka, białe pianki i bezy, pianki będą odpowiednim przysmakiem. Co jeszcze możesz słodycze podczas karmienia piersią, przeczytaj link;
• Suszone owoce to doskonały zamiennik słodyczy. Są łatwiejstrawne i nie szkodzą trawieniu, nie powodują alergii i zachowują dobroczynne właściwości świeżych owoców. Jednocześnie mają słodki smak;
• Zieloni są doskonałym dodatkiem do dań w menu dla mamy karmiącej. Użyj koperku i pietruszki. Rośliny te nie tylko dodadzą smaku i ozdobią danie, ale wzmogą laktację!

Jeśli chodzi o chleb, podczas karmienia piersią nie zaleca się spożywania białego i czarnego chleba. Możesz jeść niekwaszony chleb pita, chleb i produkty mączne z otrębami. Teraz spójrzmy na produkty, które nie można spożywać podczas karmienia piersią:

• Grzyby to pokarm ciężkostrawny, który upośledza trawienie, zaburza stolec i prowokuje zatrucia;
• Marynaty, kapusta kiszona i pikle, ze względu na zawartość octu i nadmiar soli, powodują zatrucie u dziecka;
• Biała kapusta jest również ciężkostrawna dla organizmu i powoduje wzdęcia u niemowląt i matek;
• Rzodkiewka, rzodkiewka, chrzan - „agresywna” żywność, która negatywnie wpływa na trawienie niemowlęcia;
• Półprodukty, produkty ze sztucznymi konserwantami i barwnikami;
• Tłuste i wędzone mięso, smalec, ostrożnie jedz wieprzowinę;
• Tłuste odmiany ryb;

• Gorące przyprawy. Cebulę i czosnek można jeść podczas karmienia piersią, ale w ograniczonych ilościach. Zaleca się wprowadzenie tych warzyw do diety matki karmiącej nie wcześniej niż 4-5 miesięcy. Normą podczas laktacji jest jeden ząbek czosnku dwa razy w tygodniu. Nawiasem mówiąc, wbrew opinii wielu matek, czosnek spożywany w małych ilościach nie zmienia smaku mleka matki. A pietruszka pomoże zabić nieprzyjemny zapach.
• Kiełbasy i szynka, kiełbasa wędzona;
• Owoce egzotyczne, z wyjątkiem bananów. Często powodują alergie u niemowląt. Ponadto do importowanych produktów często dodaje się chemikalia;
• Słodka czekolada, ciasta i słodycze z barwnikami, kremami i dodatkami chemicznymi;
• Sosy i majonez, fast foody i inne śmieciowe jedzenie.

Mówiliśmy już, jak ważne jest picie dużej ilości płynów podczas karmienia piersią. Zastanówmy się, co możesz się napić matka karmiąca:

• Naturalne soki z jabłek, gruszek, marchwi. Najpierw rozcieńcz sok wodą 1 do 1. Następnie stopniowo zmniejszaj porcję wody;
• Kompoty ze świeżych i suszonych owoców, z jagód. Dla matki karmiącej odpowiednie są jabłka i gruszki, suszone śliwki i suszone morele, śliwki i wiśnie. Napój ten pobudza pracę jelit i wzmacnia układ odpornościowy. Jak gotować kompot, czytaj;
• Słaba czarna i zielona herbata. Herbata rumiankowa ma również pozytywny wpływ na organizm;
• Słabą kawę wprowadza się do diety mamy karmiącej po 5-6 miesiącach. Jest to silny patogen i alergen, który negatywnie wpływa na komórki nerwowe i trawienie noworodka. W pierwszych sześciu miesiącach laktacji kawę zastępujemy bezpieczną dla niemowląt cykorią;
• Odwary z kopru włoskiego, kminku i anyżu gaszą pragnienie i stymulują produkcję mleka matki. Dodatkowo można kupić specjalną herbatkę ziołową do karmienia. Jak wybrać herbatę do laktacji, przeczytaj artykuł.

Napoje gazowane i alkoholowe nie powinny być włączane do diety matki karmiącej! Powodują ciężkie zatrucie organizmu noworodka i szkodzą kobiecie.

Pediatrzy układają jadłospisy na miesiące, a nawet tygodnie dla matek karmiących. Znając listę dozwolonych produktów, możesz samodzielnie wybrać dietę, która najbardziej Ci odpowiada. Oto przykładowe menu według miesięcy, które można dostosować.

W pierwszym tygodniu należy maksymalnie ograniczyć dietę i spożywać wyłącznie bulion warzywny i puree z jabłek lub cukinii. Dziesiątego dnia możesz dodać do odżywiania matki karmiącej:

• Herbatniki („Rocznica” i „Maria”);
• Suszone owoce;
• Duszone warzywa (cukinia, marchew, dynia, marchew);
• Makaron;
• Produkty mleczne: sery twarde, fermentowane mleko pieczone, twaróg i kefir;
• gotowana ryba;
• Chleb z otrębami.

Tak więc przez pierwszy miesiąc matka karmiąca powinna jeść w następujący sposób:

1. Dietetyczny gotowany drób, indyk, królik lub wołowina;
2. Zupa wegetariańska;
3. Niewielka ilość kremowego mięsa;
4. mus jabłkowy lub pieczone jabłka i banany;
5. Oliwa z oliwek i olej słonecznikowy;
6. Kashi na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny);
7. Woda pitna niegazowana, kompot, wywary i zielona herbata.

Drugi lub trzeci miesiąc, oprócz zwykłej diety, obejmuje surowe owoce i warzywa, barszcz o niskiej zawartości tłuszczu. Po trzecim miesiącu stopniowo wprowadzaj ziemniaki, buliony mięsne, jajka i inne dozwolone pokarmy. Po sześciu miesiącach możesz maksymalnie urozmaicić swoją dietę i zacząć używać kaszy manny, zup, kawy i mocnej herbaty.

Możesz wrócić do zwykłego menu 1-1,5 roku po urodzeniu dziecka. Pamiętaj jednak, że prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla pełnego rozwoju i wzrostu dziecka, ale także dla Ciebie. To klucz do pięknej i smukłej sylwetki, dobrego samopoczucia i zdrowia.

Kiedy i dlaczego potrzebujesz diety hipoalergicznej

Dieta hipoalergiczna obejmuje pokarmy, które nie zawierają alergenu i nie wywołują negatywnej reakcji u niemowląt. Taka dieta jest odpowiednia przez pierwszy miesiąc po porodzie, kiedy organizm noworodka jest jeszcze słaby i nie zawsze przyjmuje nowe pokarmy.

Ponadto taka dieta jest niezbędna w przypadku chorób jelit u noworodka, w tym patologii trawienia lub wchłaniania, anomalii rozwojowej. U dziecka można zidentyfikować indywidualną nietolerancję niektórych składników żywności.

Konieczne jest również przestrzeganie diety z dziedzicznymi alergiami, gdy w rodzinie odnotowuje się powtarzające się fakty alergii pokarmowych, alergii na wełnę, ukąszenia owadów i inne rodzaje. Taka dieta zmniejszy możliwe ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej u dziecka.

Przepisy dla matek karmiących

Menu matki karmiącej może obejmować nie tylko płatki zbożowe i puree ziemniaczane, ale także pyszną różnorodność pożywnych potraw. Oto kilka zdrowych i łatwych przepisów, które uzupełnią dietę karmiącą piersią.

Barszcz

Barszcz w okresie laktacji powinien być łagodny i bez smażenia. Do gotowania gotuj warzywa na parze lub dodaj je świeże. Na rosół weź cielęcinę lub wołowinę bez żył.

Nie używaj pasty pomidorowej ani soku pomidorowego do gotowania. Użyj świeżych pomidorów bez skórki. Ale dodanie cukinii do zupy złagodzi efekt „ciężkich” buraków. A zamiast białej kapusty weź kalafior. Jeśli używasz tradycyjnego rodzaju kapusty, ugotuj produkt na parze.

Przed gotowaniem trzymaj kawałek mięsa w zimnej wodzie przez dwie godziny. To wyeliminuje szkodliwe substancje. A następnie gotuj w świeżej wodzie przez 1,5-2 godziny. Do gotowania buraki i kapusta, ziemniaki i marchewki są pobierane z warzyw. Możesz także wziąć cukinię, jak wspomniano wcześniej.

Buraki pokroić w paski, ziemniaki i cukinię w kostkę. Poszatkuj kapustę, zetrzyj marchewkę. Gdy mięso się ugotuje dodać warzywa i gotować zupę na małym ogniu. Pięć minut przed gotowością zasypiamy solą. Do gotowego dania możesz dodać zielenie i kwaśną śmietanę.

Zapiekanka z twarogu

Zdrowe i proste danie, które powinno znaleźć się w diecie każdej karmiącej mamy. Jabłka, rodzynki czy suszone morele pomogą urozmaicić zapiekankę. Aby przygotować, weź:

• Twaróg - 500 gramów;
• Jajko kurze - 1 szt .;
• Mąka lub kasza manna - 3 łyżki. łyżki;
• Śmietana - 2-3 łyżki. łyżki;
• Cukier - 2-3 łyżki. łyżki.

Zapiekankę gotuje się w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub wolnowarze, w zależności od możliwości i upodobań. Rozważ klasyczny przepis na zapiekankę z twarogu w piekarniku. Przenieś semolinę lub mąkę z twarogiem i ubij jajko cukrem. Wlej jajko z cukrem do talerza z twarogiem i mąką. Przesuwaj mieszaninę, aż będzie gładka. Możesz dodać owoce, suszone owoce lub jagody.

Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym, ułóż mieszaninę i nasącz kwaśną śmietaną. Gotuj zapiekankę przez 40 minut w temperaturze 180 stopni. Nawiasem mówiąc, twarożek można również gotować w domu! Nie zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale będziesz mieć pewność co do składu i trwałości produktu. Jak gotować twarożek w domu, przeczytaj.

Zapiekanka z ryżu

Ryż jest używany do przygotowania wielu potraw. Są to sałatki i płatki zbożowe, pilaw i risotto, zupy i zapiekanki. Aby przygotować zapiekankę ryżową, weź:

• Ryż - 350 gramów;
• Filet z kurczaka - 400 gramów;
• Ser tarty - 150 gramów;
• Śmietana - 150 gramów;
• Jaja kurze - 2 szt .;
• Pomidory - 1-2 szt .;
• Olej roślinny - 4 łyżki. łyżki;
• Sól i zioła do smaku.

Ryż dokładnie opłucz, filet pokrój na kawałki. Posolić i wymieszać składniki, zalać szklanką wody i gotować pod zamkniętą pokrywką, aż ryż będzie gotowy. Gdy ryż ostygnie dodać śmietanę i roztrzepane jajka. Mieszamy, dodajemy obrane i pokrojone pomidory. Posyp tartym serem i ziołami. Piec w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 200 stopni.

Pieczone jabłka

Optymalne i bezpieczne danie w okresie laktacji. Aby przygotować, weź dwa lub trzy zielone jabłka, obierz, usuń górę i rdzeń z nasionami. W ten sposób otrzymasz jabłkowy „kubek”. Wlej jedną łyżeczkę cukru do tego „filiżanki” i przykryj wierzchem. Jabłka gotuje się w kuchence mikrofalowej przez pięć do sześciu minut.

Jeszcze więcej sposobów na przygotowanie zup, dań głównych, deserów i wypieków znajdziesz w artykule „Menu Mamy Karmiącej: Pyszne i Zdrowe Przepisy”.

Czas czytania: 8 minut

Mleko matki jest bogate w białka, węglowodany, związki tłuszczowe, witaminy, pierwiastki śladowe i inne składniki odżywcze. Ta obfitość trafia do dziecka z ciała matki. Dlatego bardzo ważne jest, aby żywienie matki karmiącej było prawidłowe, zbilansowane, urozmaicone w celu regularnego uzupełniania strat. Dietę należy wzbogacić o główne grupy pokarmowe: różnorodne owoce, pieczywo, nabiał, warzywa, mięso, tłuszcze, ryby, jagody.

Pokarm dla kobiety karmiącej

Dieta matki karmiącej musi zawierać:

• Mięso - królik, cielęcina, indyk, kurczak bez skóry. Dania mięsne powinny być obecne w codziennej diecie w postaci duszonej, pieczonej lub gotowanej.
• Produkty mleczne - ser, fermentowane mleko pieczone, mleko zsiadłe, twaróg, jogurt bez dodatków, kefir. Wskazane jest, aby jeść je dla matki karmiącej codziennie lub co drugi dzień. Zabrania się dodawania dżemu, miodu lub cukru do nabiału, ponieważ może to spowodować silne tworzenie się gazów.
• Ryby o niskiej zawartości tłuszczu - sandacz, dorsz, mintaj, flądra, morszczuk.
• Warzywa - brokuły, dynia, kalafior, rzepa, ogórki. Gotuj gulasz bez dodawania oleju. Przed użyciem dodaj trochę nierafinowanego oleju roślinnego do przygotowanych warzyw.
• Zboża - z kukurydzy, gryki, ryżu, płatków owsianych.
• Słodycze - ciasteczka biszkoptowe, marmolada, pianki, pianki.
• Tłuszcze - masło, warzywa.
• Makaron bez dodatków jajecznych.
• Orzechy - orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe z umiarem dwie godziny po głównym posiłku.
• Owoce - banany, obrane jabłka, persymony, morele, granaty, wiśnie. Takie owoce nie są zalecane do jedzenia przez matkę karmiącą na czczo, ale dwie godziny po głównym posiłku.
• Napoje - herbatki ziołowe z tymiankiem, oregano, miętą, woda mineralna niegazowana, napoje owocowe, kompoty, rosół z dzikiej róży.

Codzienna dieta na zwiększenie laktacji

Odżywianie matki karmiącej ma bezpośredni wpływ na ilość produkowanego mleka w jej organizmie. Jeśli jesteś niedożywiona, ucierpi na tym jakość i ilość Twojego mleka. Jak zwiększyć laktację, jakie potrawy jeść? Po pierwsze, warto pamiętać, że dzienna dieta powinna wynosić 2500 kcal. Nie powinieneś jeść za dwoje, musisz nauczyć się wybierać odpowiednie jedzenie.

Aby poprawić jakość mleka, codziennie włączaj do diety 200 g mięsa lub ryb, szklankę kefiru lub mleka, 100 g twarogu, 30 g twardego sera, czyli nacisk w żywieniu należy położyć na białko- bogate potrawy. Jeśli uzupełnisz go owocami, warzywami, chlebem pełnoziarnistym, wówczas laktacja wzrośnie, organizm zostanie zaopatrzony we wszystkie niezbędne substancje. Ważne jest również przestrzeganie prawidłowego reżimu picia w diecie matki karmiącej. Pij dwa litry płynów dziennie.

Jadłospis dla mamy karmiącej w pierwszym miesiącu: tabela

Odżywianie pierwszego miesiąca mamy karmiącej jest bardzo ważne dla dziecka, ponieważ wtedy kładzie się fundament jego zdrowia. Początkowo dieta jest surowa, ale stopniowo włączane są do niej nowe potrawy. Należy je wprowadzać ostrożnie i stopniowo, aby mieć czas na prześledzenie reakcji dziecka na każdy produkt. Jednocześnie żywienie matki karmiącej powinno być równe pod względem tłuszczów, białek, węglowodanów, składu witaminowo-mineralnego, kalorii i błonnika pokarmowego. Dla wygody poniżej znajduje się tabela, która szczegółowo opisuje dietę pierwszego miesiąca.

Jadłospis dla mamy karmiącej w pierwszym miesiącu

	Zatwierdzone produkty	Zasady żywienia
1-2 dni	Płatki owsiane z mlekiem, zupy jarzynowe, puree ziemniaczane, kotlety z niskotłuszczowych odmian ryb i mięs, duszone warzywa i mięso, masło, jogurt, twaróg, śmietana, twardy ser, pieczywo pełnoziarniste, kefir, fermentowane mleko pieczone, wytrawne herbatniki, słaba herbata, kompoty z suszonych owoców.	Pierwsze dni powinny być oszczędne pod względem żywieniowym. Wszystkie produkty są duszone lub gotowane.
1. tydzień	Kaszki z mlekiem i wodą; duszony, gotowany, gotowany na parze kurczak bez skóry, mięso królicze, cielęcina, wołowina, chuda wieprzowina; duszone i gotowane warzywa; zupy na drugim bulionie mięsnym, wegetariańskie, bez smażenia; sfermentowane pieczone mleko, twaróg, jogurt, kefir, ser; żytnio-pszenne, otręby, pieczywo pszenne, suche herbatniki; herbatki ziołowe dla matek karmiących, kompoty z jabłek i bakalii, słaba herbata z odrobiną mleka, przegotowana woda.	Wymagania żywieniowe pozostają takie same surowe. W tym czasie ma miejsce kształtowanie się laktacji matki karmiącej, dlatego ważna jest kompletna dieta. Dla matek karmiących zabronione są napoje gazowane, pełne mleko, jogurty z wypełniaczami, mocna herbata, kawa, soki przemysłowe i kompoty.
7-14 dzień	Do potraw można dodawać gotowaną lub pieczoną białą rybę morską, jajka, łagodny twardy ser, makaron w ograniczonych ilościach, krakersy i bajgle, suszone morele, suszone śliwki.	Zasady pozostają takie same. Każdy nowy produkt jest wprowadzany stopniowo.
Kolejne dni do końca miesiąca	Dopuszcza się dodawanie moreli, czarnej porzeczki, agrestu, aronii, śliwek; jabłka i gruszki żółtozielone i zielone, banany; ogórki, tarta marchewka, biała kapusta, cukinia, pietruszka i koperek; ryby rzeczne i morskie.	Dieta matek karmiących stopniowo się rozszerza. Dozwolony jest nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie, aby nadążyć za reakcją niemowlęcia. Powoli wprowadzane są świeże warzywa i owoce, które dostarczają pierwiastków śladowych, witamin, błonnika pokarmowego, aby zapobiec rozwojowi zaparć i zdrowej diety. Pamiętaj, aby codziennie matki karmiące piersią jadły mięso i produkty mleczne, kilka razy w tygodniu - jajka na twardo.

Prawidłowe żywienie matki karmiącej przez miesiące

Dla prawidłowego odżywiania mama karmiąca powinna prowadzić dzienniczek, w którym będzie odnotowywać czas posiłku, wszystko, co było w nim zawarte. Umożliwi to śledzenie produktów, odpowiednie dostosowanie diety. Jako podstawę żywienia lepiej wybrać pełne ziarna, takie jak gryka, owies lub ryż. Daj pierwszeństwo chlebowi pełnoziarnistemu. Pamiętaj, aby dieta matki karmiącej była wzbogacona o produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. A sfermentowane produkty mleczne nie powinny zawierać zamienników owoców, barwników i cukru.

• Pierwszy miesiąc: mięso spożywamy z umiarem, inaczej wpłynie to negatywnie na pracę wątroby i nerek dziecka. Preferuj ryby i drób. Dieta matki karmiącej powinna być pozbawiona słodkich, pikantnych i słonych, chipsów, czerwonych owoców, konserw, krakersów oraz wszelkich pokarmów zawierających w nadmiarze konserwanty, stabilizatory i emulgatory.
• W drugim miesiącu stopniowo wprowadzamy do diety jęczmień, kaszę pęczak i kaszę pszenną. Można je ugotować w odtłuszczonym mleku z kawałkiem masła. Wśród warzyw to dynia, papryka, bakłażan, rzepa, marchew, buraki, zielenina, biała kapusta. Wzbogać dietę matki karmiącej o gotowane ozory wołowe, makarony, krakersy i ciasteczka. Jedz dżem lub dżem z umiarem. Upewnij się, że menu zawiera owoce, które rosną w regionie twojego zamieszkania.
• Od trzeciego do szóstego miesiąca można wprowadzać do diety świeże soki z buraków, jabłek, marchwi i dyni, świeżej cebuli i miodu.
• Od szóstego miesiąca stopniowo dodawaj do diety matki karmiącej rośliny strączkowe, fasolę, cielęcinę i wołowinę, owoce morza, świeże owoce, suszone białe pieczywo, soki owocowe. W tym okresie do okruchów zwykle wprowadza się pokarmy uzupełniające, więc można trochę poeksperymentować z produktami. Pamiętaj, że alergia u dziecka nie pojawia się od razu po pierwszym wprowadzeniu nowych potraw. Na przykład zjadłeś sałatkę z buraków, a następnego dnia dziecko ma się dobrze. Ale po drugim spożyciu tej samej sałatki może pojawić się skaza. Dlatego każde danie musi przejść podwójną, a nawet potrójną kontrolę.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Odżywianie matki karmiącej z kolką u dziecka powinno być zrównoważone. Powinien zawierać węglowodany, białka, witaminy, tłuszcze, pierwiastki śladowe w wystarczających ilościach. Kaloryczność odżywki to 2500 kcal, co pozwala na wyprodukowanie odpowiedniej ilości mleka, a jednocześnie nie zaszkodzi sylwetce mamy. Reżim picia obejmuje dwa litry płynu, reprezentowane przez zieloną i czarną słabą herbatę, wodę pitną.

W przypadku kolki u dziecka soki przemysłowe, napoje gazowane, słodkie, słone i tłuste potrawy są zabronione matkom karmiącym. Nie daj się też ponieść domowym sokom. Pokarmy, które powodują zwiększone tworzenie się gazów, są kategorycznie przeciwwskazane dla matki karmiącej: czekolada, rośliny strączkowe, kapusta, pełne mleko, grzyby, cebula i czosnek.

Matki karmiące mogą jeść tylko warzywa pieczone, duszone lub gotowane i tylko białe lub zielone. Jabłka są obrane i pieczone w piekarniku przed jedzeniem. Produkty mleczne należy na jakiś czas usunąć z diety, ale dopuszcza się pozostawienie kefiru w diecie. Ich powrót do diety powinien następować stopniowo, jednocześnie trzeba monitorować reakcję dziecka.

Schemat picia podczas laktacji

Aby utrzymać normalne karmienie piersią w diecie matki karmiącej, ważne jest przestrzeganie prawidłowego schematu picia. Pij co najmniej dwa litry płynów dziennie. Bezpośrednio po porodzie nie należy podawać dużej ilości wody. Przed karmieniem piersią, kiedy powstaje siara, ilość spożywanego płynu jest ograniczona do jednego litra. Inaczej w momencie rozpoczęcia produkcji mleka będziesz miał go w nadmiarze, co utrudni jego oddzielenie.

Matki karmiące piersią powinny unikać w swojej diecie pełnego mleka. Zawiera obce białka, które mogą wywoływać rozwój alergii w okruchach. Soki przemysłowe należy całkowicie wykluczyć, a soki domowej roboty spożywać z umiarem. W schemacie picia matki karmiącej uwzględnij niegazowaną wodę mineralną, buliony, jogurt, kefir, sfermentowane pieczone mleko, jogurty, kompoty z suszonych owoców, napary i odwary ziołowe.

Czego nie jeść podczas karmienia piersią

• Słodkie wypieki i czekolada.
• Produkty w puszkach.
• Mocna kawa i herbata.
• Napój gazowany.
• Półprodukty.
• Piekło, musztarda.
• Sery miękkie, sery z pleśnią.
• Czosnek, ostra papryka.
• Sosy majonezowe i pikantne.
• Grillowane mięso, grill.
• Wędzone kiełbaski.
• Salo.
• Kakao.
• Czeremsza.
• Kawior z mintaja, dorsz.
• Pikantne śledzie, kalmary, mule, ośmiornice w sosie i inne przysmaki rybne.

Zakaz stosowania takich produktów dla matek karmiących wynika z faktu, że mogą one szkodzić mleku (uczynić go bardzo słonym, gorzkim, pikantnym), wywoływać zgagę, alergie, kolkę u dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, podczas karmienia piersią konieczne jest monitorowanie każdego dania: to, co zaszkodzi jednemu dziecku, nie wpłynie na inne. Wzdęcia brzucha i kolki mogą powodować brokuły, kapusta, fasola, cebula, groszek, kawa, produkty mleczne. Orzechy, owoce cytrusowe, jajka, czekolada mogą wywoływać alergie, dlatego pierwsze miesiące nie powinny być nadużywane przez te produkty.

Pamiętaj, że matki karmiące początkowo nie powinny rezygnować z całej listy pokarmów, które mogą mieć negatywny wpływ na dziecko, inaczej po prostu nie będziesz miała co jeść. Spróbuj pokarmów, które lubisz, w małych dawkach i jednocześnie miej oko na swoje dziecko. Wprowadzaj te potrawy po kolei, stopniowo. A jeśli na przykład po zjedzeniu duszonej kapusty dziecko zaczęło wzdęć, to wyklucz to danie na co najmniej miesiąc.

Wideo: odżywianie mamy podczas karmienia piersią - dr Komarovsky

Tematem poniższego filmu jest zróżnicowana dieta dla kobiet. Opowiada o pięciu grupach żywności, które są podstawą kompletnej diety. Ponadto lekarz mówi o niezrozumieniu przez ludzi terminu „różnorodna dieta”.

Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.