Najbardziej użyteczny produkt na świecie. Zdrowe produkty

Zostało naukowo udowodnione, że żywność, którą człowiek spożywa, bezpośrednio wpływa na długość życia, zdrowie, pamięć i ogólne samopoczucie podłoże emocjonalne. Nic dziwnego, że starożytna mądrość Wschodu mówi: „Jesteśmy tym, co jemy”. Dlatego do swojej diety należy podchodzić bardziej czytelnie i poważnie.

W artykule rozważymy najzdrowsza żywność dla dobrego zdrowia.

Otwiera ocenę najbardziej przydatnych i niezbędnych produktów dla zdrowia ludzkiego. Naturalny napój to przede wszystkim źródło przeciwutleniaczy i witaminy C, które spowalniają procesy starzenia. Dla każdego, kto nie chce szybko rozstawać się z piękną i młodą skórą, stosowanie zielonej herbaty jest niezbędne. Ponadto zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, obniża poziom cukru we krwi, a także korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Szczególnie polecany jest do picia osobom spędzającym większość czasu przed ekranem komputera, ponieważ zawiera substancje zwalczające szkodliwe promieniowanie. Uważa się również, że napój ten pomaga oczyścić płuca i oskrzela, dlatego powinien być spożywany przez palaczy.

- jeden z najbardziej przydatne produkty dane nam przez naturę. Orzechy włoskie są uważane za szczególnie przydatne. Oni są źródłem białko roślinne, witaminę C, a także jod i witaminę B. Przy regularnym stosowaniu orzechów ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie zmniejszone, praca normalizuje się Tarczyca stymuluje aktywność mózgu. Mają też dobry wpływ na układ nerwowy, łagodząc stres. Zwłaszcza użytkowanie orzechy włoskie polecany osobom, które mają problemy z pamięcią, snem i są podatne na stres.

To prawdziwa skarbnica witamin. korzyść produkt pszczeli trudno przecenić. Regularne jej stosowanie wzmacnia układ odpornościowy, a organizm staje się mniej podatny na różne choroby. Wzmacnia układ nerwowy, korzystnie wpływa na trawienie, a także pomaga zwiększyć kobiece libido. Ponadto miód jest w stanie znormalizować sen i złagodzić poranny letarg, ponieważ jest naturalnym zastrzykiem energii. Osoby cierpiące na choroby Układ oddechowy, przy braku alergii należy go spożywać codziennie. Ponadto regularne stosowanie tego produktu zwiększa długość życia.

To nie przypadek, że należą do najbardziej przydatnych pokarmów - są jednym z głównych źródeł białka, które jest niezwykle potrzebne człowiekowi, zwłaszcza rosnącemu organizmowi. Niedawne błędne przekonanie, że jaja „zanieczyszczają” naczynia krwionośne cholesterolem, zostało obalone przez naukowców, ponieważ zawarty w nich cholesterol nie pozostaje w organizmie. Ten produkt, wręcz przeciwnie, zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu, a także powstawania zakrzepów krwi. Wykazano, że regularne stosowanie jaja kurze zmniejsza ryzyko raka piersi i chroni oczy przed zaćmą. Zaleca się spożywać nie więcej niż 1-2 sztuki dziennie.

Warto włączyć je do swojej diety, ponieważ są źródłem łatwo przyswajalnego białka roślinnego. Rośliny strączkowe, w szczególności groch, zawierają żelazo, fosfor, potas, mangan, a także jod, a nawet witaminę C. Oprócz wszystkich wymienionych pierwiastków groszek zawiera witaminy z grupy B, które są odpowiedzialne za układ nerwowy, a także lizynę, potrzebne ludziom z problemami układu sercowo-naczyniowego. W chorobach tarczycy rośliny strączkowe muszą znaleźć się w diecie. Ponadto są zalecane do regularnego stosowania z nadwaga ponieważ spalają tłuszcz. W starożytności Hipokrates stosował groszek do leczenia wielu chorób.

To jeden z najzdrowszych produktów pochodzenia zwierzęcego. Zawarte w nim białka są łatwo przyswajalne przez organizm. Szczególnie przydatne ryby morskie bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i żelazo. Te pierwiastki śladowe są odpowiedzialne za wszystkie funkcje życiowe Ważne cechy ciała i osoby dbające o swoje zdrowie po prostu nie mogą się bez nich obejść. Kwasy tłuszczowe mogą obniżać poziom cholesterolu, zapobiegać zakrzepicy naczyń i zmniejszać ryzyko zawału serca nawet o 50%. Dlatego zaleca się spożywanie ryb morskich do 3 razy w tygodniu.

Musi być włączony do diety człowieka. Ta grupa obejmuje mleko, twaróg, jogurt, kefir, ser itp. Mleko i twaróg wzbogacone są białkiem i łatwo przyswajalnymi tłuszczami. Ponadto zawierają wapń, który odpowiada za kości i układ nerwowy. Dlatego twaróg i mleko muszą spożywać zarówno dorośli, jak i dzieci. Jogurty i kefir wspomagają zdrowe trawienie i przywracają mikroflorę jelitową. Dzienna dawka okulary fermentowane produkty mleczne znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na raka żołądka.

Są niezastąpionym produktem dla tych, którzy chcą czuć się dobrze przez cały czas lata. Do przydatne zboża wspominać brązowy ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste itp. Wartość tych roślin spożywczych tkwi w zawartym w nich błonniku. Grube włókna pełnych ziaren oczyszczają jelita, co normalizuje pracę układ trawienny. Regularne spożywanie zbóż znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Oprócz uprawy zbóż zmagają się z wysoki cholesterol, poziom cukru we krwi i otyłość.

Zawarte w pierwszej trójce najbardziej korzystnych produktów zdrowotnych, tak jak są najgorsi wrogowie choroby onkologiczne. Polecane są do stosowania w każdej postaci: świeże, w postaci sosów, makaronów, zup. Pomidory zawierają ogromną ilość likopenu, który hamuje powstawanie Komórki nowotworowe. Przy regularnym stosowaniu tej rośliny warzywnej organizm zaczyna wytwarzać duże ilości karotenoidów - to one zwalczają gromadzenie się czynników rakotwórczych w organizmie.

- jeden z najbardziej użytecznych produktów podarowanych człowiekowi przez naturę. Główny ważne witaminy zawierają one B 1 , B 2 , C , P i E . Jeśli codziennie jesz jedno jabłko, to ryzyko wystąpienia takich dolegliwości jak choroba Alzheimera, onkologiczne i choroby układu krążenia. Owoc ten wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy, normalizuje trawienie. Dlatego tym, którzy chcą żyć długo, przy zdrowych zmysłach i jednocześnie nie mieć problemów zdrowotnych, wskazane jest codzienne spożywanie jabłek na pożywienie.

Chcesz wziąć udział w małym eksperymencie? Aby to zrobić, nie musisz robić nic specjalnego ani podejmować niesamowitych wysiłków, po prostu podejdź do lodówki, otwórz drzwi i ciekawskim okiem rozglądając się po zawartości półek, odpowiedz, ile najbardziej przydatnych produktów znalazłeś tam. Nie spiesz się, traktuj to poważnie i nie myl pysznych, ulubionych i niezbyt zdrowych pokarmów dla organizmu z czasami niekochanymi, ale bardzo przydatnymi. Oznacza to, że wędzoną kiełbasę i kawałek wczorajszego kurczaka, który został po obiedzie, należy odsunąć na bok. Nie są to przydatne produkty. Trafią tam również konserwy, majonez i ketchup. Jaki jest wynik? Nie znaleziono zbyt wielu przydatnych produktów, prawda? A może w ogóle nie znaleziono?

Być może, rozmyślnie zamrożony przed lodówką, po prostu nie możesz być pewien, który z produktów jest zdrowy, a który nie. Nie martw się, takich wątpiących jest chyba więcej niż połowa, bo żeby nazwać przydatne produkty, trzeba znać ich właściwości. Aby pomóc Ci rozwiązać ten problem, przygotowaliśmy dla Ciebie listę 10 najzdrowszych produktów spożywczych. Według naukowców te pokarmy są najbardziej przydatne ten moment. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej, ale chcemy mówić o najlepszych, których użyteczne właściwości są dobrze zbadane i przetestowane, że tak powiem, z czasem. Te bardzo, bardzo zdrowe produkty są dostępne dla każdego, można je kupić w każdym supermarkecie io każdej porze roku. Ale to wcale nie oznacza, że ​​\u200b\u200btylko te dziesięć produktów „osiedli się” teraz w Twojej lodówce. Tylko o nich nie zapominaj, niech zagoszczą w Twojej diecie i przyniosą korzyści Twojemu organizmowi.

Warzywa

Kapusta
Pod względem ilości witaminy C wyprzedza pomarańcze, a wapnia jest w nim więcej niż w mleku. Kapusta stymuluje produkcję czerwonych krwinek, wspomaga odmładzanie tkanek, aktywuje metabolizm, reguluje metabolizm tłuszczów, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia odporność i wzmacnia mięsień sercowy. Kapusta zachowuje przydatne witaminy, których potrzebuje nasz organizm, nawet gdy jest marynowana. Wartość odżywcza i korzyści kapusta kiszona zastrzeżony wysoka zawartość kwas mlekowy, sole mineralne i witaminy. A także w tym cudowne warzywo dużo kwas nikotynowy, który nadaje piękny, zdrowy połysk włosom i siłę paznokciom. Więc nie odmawiaj sobie przyjemności bycia piękną i zdrową, jedz kapustę!

Marchewka
Według liczby zawartych przydatne substancje nie daleko za kapustą. Dlatego często stanowią doskonały duet w większości gotowanych potraw. Marchewkę można wykorzystać m.in różne rodzaje- surowe, gotowane i duszone, smażone, marynowane... Aby lepiej strawić marchewki, jedz je ze śmietaną lub olej słonecznikowy. Ale najczęściej żuj ją na surowo - wzmocni to dziąsła i znacznie zmniejszy liczbę zarazków w jamie ustnej. Marchewka słynie nie tylko z zawartości dobrze znanej witaminy A (karotenu), zwanej także witaminą piękna, ale jest w niej również mnóstwo innych witamin, bo przecież minerały. Po prostu nie mogę uwierzyć, że zwykła mała marchewka zawiera również fruktozę, glukozę, lecytynę, aminokwasy, białka i skrobię. Marchew wzmacnia układ odpornościowy, poprawia pracę jelit, korzystnie wpływa na wzrok, a według wielu naukowców może nawet zapobiegać rozwojowi nowotworów. A to tylko niewielki ułamek tego, do czego zdolne jest to cudowne warzywo, które zasługuje nie tylko na szacunek, ale i niezbędne włączenie do codziennej diety.

Cebula lub czosnek
Po prostu towarzysze w walce z różne choroby. W rzeczywistości są do siebie podobne w obecności tych samych składników odżywczych i tyle nieoceniona korzyść, które wprowadzają do organizmu, gdy my, nawet o tym nie myśląc, dodajemy je do wielu potraw. Tu chodzi o nich pełne zaufanie powiedz: „Szpula jest mała, ale droga”. Cebula i czosnek wzmacniają układ odpornościowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi, ratują przy chorobach wątroby i są po prostu niezastąpione przy przeziębienia. Oczywiście jedzenie cebuli i czosnku jest o wiele zdrowsze na surowo, ale nie każdy odważy się jeść je codziennie na surowo – zapach jest boleśnie oszałamiający. Od czasu do czasu, gdy nie oczekuje się ważnych spotkań i bliskiej komunikacji z ludźmi, możesz sobie pozwolić na kilka ząbków świeżego czosnku lub plasterki cebuli, to będzie miało zbawienny wpływ na Twój organizm.

Owoc
Zdrowych owoców jest niewiarygodnie dużo, dlatego mówienie, że potrzebujemy tylko jednego, jest nie tylko błędne, ale wręcz niegrzeczne w stosunku do innych. Inna sprawa to na jakie owoce możemy sobie pozwolić w zależności od ceny czy pory roku. Dlatego rozważamy dwie opcje, które są dla nas całkiem dostępne.

Jabłka - tacy krewni, pod każdym względem przydatne i wspaniałe owoce. Pamiętasz przysłowie: „Jedno jabłko dziennie – lekarze bez pracy?” Jak mówią, zerwałeś witaminę z gałęzi, umyłeś ją - i ciesz się smakiem i aromatem, a jednocześnie nasyciłeś swoje ciało wszelkiego rodzaju przydatnymi rzeczami. A tak przy okazji, jest ich bardzo dużo. Spożywanie jabłek spowalnia wzrost komórek nowotworowych, łagodzi stany zapalne i normalizuje pracę żołądka. A poza tym jabłka to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów, które korzystnie wpływają na odporność i odporność układ krążenia osoba.

Banany które są sprzedawane w naszych supermarketach cały rok, od dawna są postrzegani przez Rosjan nie jako zagraniczni goście, ale jako krewni, a cena tego owocu, niesamowita w swojej wyjątkowości, jest całkiem do zaakceptowania. Banany są korzystne zdrowa osoba i tych, którzy są podatni na choroby przewód pokarmowy. Są szybko wchłaniane przez organizm, dzięki czemu zaspokajają głód. Banany zawierają trzy naturalne cukry, a mianowicie fruktozę, glukozę i sacharozę, a także witaminy, których potrzebujemy i które pierwiastki chemiczne. Ale co najważniejsze, banany są mistrzami w zawartości potasu, którego potrzebujemy dla układu krążenia, wątroby, mózgu, mięśni i siły. tkanka kostna. Jeśli na przykład masz tendencję do łapania stresu za pomocą słodyczy, preferuj banany, które przyniosą ulgę nerwowe podniecenie, przywrócić cukier do normy i wspomóc metabolizm.

Rośliny strączkowe

fasolki - jeden z najjaśniejszych i najbardziej użytecznych przedstawicieli rodziny roślin strączkowych, którego ciągłe stosowanie ma działanie odmładzające i pomaga przedłużyć życie. Ponadto fasola jest bardzo bezpretensjonalna i nie będzie trudno ją wyhodować na swojej stronie. Ten niepozorny „pruder” zawiera dużą ilość białka roślinnego oraz potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca i innych funkcji życiowych. ważne narządy, włókno - dla lepsza praca Całkowity przewód pokarmowy. Jest również wyjątkowo niskokaloryczny i bogaty w przeciwutleniacze. Ilość białek fasoli przewyższa jagnięcinę, kurczaka i twarożek, jest na równi z białkami z granulowanego kawioru i produktów serowych. Dobra wiadomość dla wegetarian i osób na czczo!

Mleczarnia

Twarożek to wapń i fosfor, niezbędne do budowy tkanki kostnej, zdrowych zębów, paznokci, serca, mózgu i naczyń krwionośnych, a także łatwostrawne białko, które może zastąpić białka mięsa i ryb. Bardzo najlepszy twarożek- to oczywiście jest ugotowane w domu lub kupione na rynku od sprzedawcy, któremu ufasz. Ale jeśli nie jest to możliwe, wybierz produkt o nazwie „Twaróg” w sklepie, a nie taki, który pojawił się na półkach w obfitości ” produkt twarogowy”, z tego raczej nie odniesiesz korzyści, o której ci mówimy.

Oleje roślinne

Oliwa z oliwek być może najbardziej popularny wśród oleje roślinne, ponieważ zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo dobre dla serca i zwalczają blaszki cholesterolowe. Można go dodawać do sałatek, zup, płatków śniadaniowych, wielu dań głównych, a nawet przyjmować na pusty żołądek. Zarówno chroni serce, jak i normalizuje ciśnienie tętnicze, pomaga wzmocnić kości, dzięki zawartym w nim witaminom A, D, E i K, co zmniejsza ryzyko chorób stawów. Oliwa z oliwek jest szczególnie przydatna dla dzieci, ponieważ stymuluje wzrost tkanki kostnej. Oliwa z oliwek wskazana jest dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego, choroby wątroby i choroby woreczek żółciowy. Kwasy oleinowe, które są częścią Oliwa z oliwek, przyczyniają się do wzmocnienia pamięci oraz korzystnie wpływają na procesy myślowe.

Ryba
Wyobraź sobie - 30 gramów produktów rybnych dziennie lub trzy „rybne” posiłki w ciągu tygodnia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca o 50%! Pod względem wartości odżywczych i kulinarnych ryba w niczym nie ustępuje mięsu, gdyż zawiera białka, tłuszcze, substancje ekstrakcyjne i mineralne, a nawet przewyższa je pod względem łatwości trawienia białek. Spośród wszystkich rodzajów ryb szczególnie przydatne są ryby morskie z zimnych mórz, na przykład łosoś , który jest rekordzistą pod względem zawartości tłuszczów omega-3, które obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają pewne rodzaje chorób onkologicznych i zakrzepicy naczyń, a także Omega-6 i żelazo. Ponadto może zmniejszyć ryzyko różne choroby serca, pokonać depresję, zapobiegać utracie pamięci i poprawiać kondycję włosów. Wprowadź zasadę częstszego zastępowania mięsa rybami, a wkrótce przekonasz się, jak bardzo poprawi się kondycja całego organizmu.

Miód
Jeśli masz miód, możesz po prostu zapomnieć o cukrze. Jest to niezwykle przydatne i niezbędne w diecie. naturalny produkt, który zwiększa odporność organizmu na wiele infekcji, wzmacnia układ odpornościowy i jest najlepsze źródło energia. Miód zawiera wiele witamin, enzymów, mikroelementów, kwasów organicznych i białek. Zaleca się go przyjmować w leczeniu chorób wątroby, przewodu pokarmowego, narządów oddechowych i po prostu ogólne wzmocnienie organizm. Dodaj miód do herbaty, płatków śniadaniowych, napoju gotowana woda z dodatkiem miodu przed snem pomoże szybciej zasnąć i odmłodzi.

orzechy

Zwykłym ludziom starożytnego Babilonu surowo zabroniono jeść orzechy, wierzono, że te owoce wzmacniają umysł, a tłum jest bezużyteczny. Dziś na szczęście każdy może sobie pozwolić na garść dowolnych orzechów. Spośród całej różnorodności nadal preferuje się orzech włoski , bo to prawdziwy magazyn witaminy C. Dorosła osoba wystarczy zjeść zaledwie pięć orzechów włoskich, aby otrzymać dzienną dawkę witaminy C. Należy je jednak jeść powoli, dokładnie przeżuwając, inaczej nie zostaną wchłonięte przez organizm. Ciało. Orzech normalizuje poziom kwasowości sok żołądkowy, normalizuje pracę jelit. Dla osób z cukrzycą, wysokie ciśnienie krwi, choroby stawów, mastopatie i mięśniaki, orzech jest po prostu niezbędny. Do wszystkich jego innych pozytywne cechy można dodać jeszcze jedną ważną rzecz – ma korzystny wpływ na układ nerwowy, eliminując w dużym stopniu Napięcie nerwowe, dzięki czemu zaleca się stosowanie orzechów włoskich do stymulacji aktywność mózgu, z bólami głowy, zaburzeniami pamięci i uwagi, z zaburzeniami snu i stresem.

Zielona herbata

Wielbicieli zielonej herbaty z każdym dniem przybywa coraz więcej. I nic dziwnego, ponieważ ten napój jest bardzo przydatny. Spróbuj kupić Zielona herbata luzem, bez dodatków, a nie w torebkach, aby wypić naprawdę wartościowy i zdrowy napój. Tylko prawdziwa zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i jest szczególnie bogata w witaminę C (2 filiżanki zielonej herbaty to 7 pomarańczy). Ten niesamowity napój tłumi uczucie głodu i poprawia pracę jelit, zmniejsza ryzyko udarów, wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia układ odpornościowy, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz ma szkodliwy wpływ na różne wirusy i drobnoustroje. I w końcu podnosi ogólny ton organizmu i spowalnia procesy starzenia. Dodaj do zielonej herbaty sok jabłkowy To nada jej ciekawego smaku. Zwróć uwagę, że zielona herbata jest polecana osobom dużo pracującym przy komputerze, ponieważ uważa się, że chroni ona nasz organizm przed szkodliwym promieniowaniem.

W rzeczywistości istnieje wiele zdrowych produktów, ponieważ wszystko, co daje nam natura, jest korzystne i twórcze: niektóre pomagają nam zachować zdrowie psychiczne, inne pomagają nam zachować młodość ciała. Jeśli poprawnie połączysz w swoim codzienna dieta wszystko wymienione komponenty wyciągniesz z nich najwięcej. Jeść najzdrowsza żywność ever!

Zdrowie dla ciebie i długowieczność!

Larisa Shuftaykina

10

Otwiera dziesięć najbardziej przydatnych warzyw cukinii. Cukinia jest jednoroczna roślina zielna rodzina tykwy. Cukinia ma podłużny kształt i może być żółta, biała lub zielona. Ojczyzną cukinii jest Ameryka, ale początkowo spożywano tylko jej nasiona.

Cukinia jest bardzo zdrowe warzywo , który jest lekkostrawny i korzystnie wpływa na układ pokarmowy i zdrowie skóry. A pestki owoców wykorzystywane są w kosmetologii jako składnik kremów, które mogą regulować pracę gruczołów łojowych.

9

Na dziewiątym miejscu jest pomidor. Owoce tego warzywa zawierają ogromną ilość przydatnych substancji - witamin z grupy B - B1, B2, B5, B6, a także innych - A, E, C. Regularne spożywanie owoców pomidora może wzmocnić układ odpornościowy, poprawiają pracę serca, poprawiają trawienie, zmniejszają ilość cholesterolu we krwi.

Jedzenie pomidorów pomoże ci stać się piękniejszą. Jest to szczególnie cenione przez kobiety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ zawierają substancje, które mogą nadać skórze elastyczność, uczynić ją miękką i gładką.

8

Ósme miejsce należy do groszku. Jego niezaprzeczalną zaletą jest kompleks użytecznych substancji, którymi wypełniony jest każdy groszek. Przede wszystkim są to pierwiastki śladowe, tak przydatne sole mineralne jak wapń, potas, magnez. Ponadto groszek zawiera fosfor i żelazo, jod, białka, węglowodany, witaminy. W miarę dojrzewania grochu ilość cukru maleje, a ilość skrobi wzrasta.

Groch jest przydatny jako środek pomocniczy naturalne lekarstwo w zapobieganiu anemii, świadczy udowodnione pozytywny wpływ na pracę tak ważnych filtrów jak nerki i wątroba, poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Przy regularnym stosowaniu groszek wpływa na odchudzanie regulując trawienie.

7

Czerwona papryka zajmuje siódme miejsce w naszym rankingu. Być może masz pytanie: dlaczego czerwony? Faktem jest, że żółta, zielona i czerwona papryka to trzy całkowicie różne odmiany. Różnią się nie tylko kolorem, ale także minerałem i skład witamin, i bardzo mocno.

Największa zasługa czerwieni papryka w porównaniu z jego krewnymi - obecność ogromne ilości witaminy A i C. Ciągłe użytkowanie czerwona papryka pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo nowotwór. Ci, na których stole regularnie pojawia się to niesamowite warzywo, pozostają młodzi, piękni i zdrowi znacznie dłużej.

6

Szóste miejsce - Brukselka, która nie przypomina żadnego innego rodzaju kapusty. Brukselka to jedna z tych roślin warzywnych, które zawierają wiele przydatnych substancji dla ludzkiego organizmu. Jej małe krosty zawierają błonnik, cukry, skrobię i surowe białko. Jednak brukselka jest uważana za szczególnie cenną ze względu na unikalny zestaw witaminy, zawiera witaminy z grupy B - B1, B2, B6, B9; karoten, witamina PP i oczywiście witamina C, której zawartość w tej odmianie kapusty jest wielokrotnie wyższa niż w jakiejkolwiek innej.

Kapusta odnosi się do produktów dietetycznych. Jest to szczególnie przydatne dla osób starszych i dzieci.. Polecana jest brukselka produkt dietetyczny cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego.

5

Tutaj dochodzimy do równika naszej oceny. Na piątym miejscu są brokuły. Brokuły to jeden z godnych przedstawicieli plemienia kapusty. Zdrowotne właściwości brokułów uczyniły z nich niekoronowaną królową zdrowego stołu. A liczba fanów rośnie z roku na rok. I jest, po co! Brokuły zawierają następujące minerały: miedź, chrom, selen, sód, żelazo, bor, wapń, potas, magnez, jod, fosfor, mangan, siarkę. Skład odżywczy ten rodzaj kapusty jest również przydatny, zawiera białka, tłuszcze i węglowodany, jest źródłem błonnika.

Dzięki całej gamie składników odżywczych brokuły słyną z dobroczynnych właściwości i mają potężną moc pozytywny wpływ do wszystkich układów organizmu. Podczas stosowania kwiatostanów kapusty znacznie zwiększa się odporność, zwiększa się odporność organizmu na patogeny różnego rodzaju choroby. Ponieważ siła odporności zależy bezpośrednio od system limfatyczny, a około dwie trzecie tkanki limfatycznej znajduje się w jelitach, błonnik, który jest częścią brokułów, oczyszcza jelita z nagromadzeń, toksyn, toksyn, wzmacniając w ten sposób organizm od wewnątrz. Brokuły mają dobroczynny wpływ na układ szkieletowy, zawartość wapnia (47 mg na 100 g) i innych nie mniej niż ważne pierwiastki śladowe zapobiega niszczeniu kości, zębów, jest doskonałą profilaktyką osteoporozy.

4

Czwarte miejsce - marchewki. Marchew zawiera cukry, karoten (prowitaminę A), witaminy E, C, D i witaminy z grupy B. Karoten w marchwi to prawie 80%, dlatego ta roślina okopowa ma pomarańczowy kolor. Ważna cecha Uważa się, że karoten w marchwi jest taki, że podczas obróbki cieplnej nie ulega zniszczeniu, ale w wyniku tego w organizmie Reakcja chemiczna przekształca się w retinol, jednak tylko wtedy, gdy marchew jest spożywana z tłuszczami (takimi jak masło lub kwaśna śmietana). Kupując marchewkę, wybierz taką, która ma jasnopomarańczowy kolor, co oznacza, że ​​jest bogata w witaminy. Częstym objawem niedoboru witaminy A w organizmie jest nocna ślepota gdy wzrok jest osłabiony o zmierzchu iw nocy. W marchwi zawartość karotenu jest wyższa niż w innych warzywach i owocach.

Co najwyżej pożyteczne marchewki różne choroby takie jak zapalenie oskrzeli, niedokrwistość, choroby układu krążenia, choroby skóry, gojenie się ran i problemy ze wzrokiem. Zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu w karoten na tyle, aby jeść tylko 100-200 g marchwi dziennie. Warto wiedzieć, że synteza witaminy, a także jej wchłanianie przez organizm jest możliwe normalna operacja wątroba.

3

Dynia zdobyła brązowy medal. Jej owoce zawierają 5-6% cukrów (m.in najlepsze odmiany do 20%), karoten, skrobia, witaminy B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektyna, błonnik, kwasy organiczne, sole wapnia, żelaza, magnezu, a także rzadka witamina T, który bierze udział w przyspieszaniu procesy metaboliczne, krzepnięcia krwi i tworzenia płytek krwi. Dynia jest szczególnie bogata w sole potasu.

Jedzenie dyni będzie dobrą profilaktyką ostre i przewlekłe zapalenie nerek, a także odmiedniczkowe zapalenie nerek. Za pomocą soli potasu dynia ma doskonałe działanie moczopędne. Dania z dyni przydadzą się osobom cierpiącym na nadciśnienie i choroby układu krążenia. W cukrzycy składniki dyni regenerują uszkodzone komórki trzustki i zwiększyć poziom komórek beta produkujących insulinę.

2

Szpinak jest na drugim miejscu. Pojawił się u nas stosunkowo niedawno, około 200 lat temu. Szpinak jest uważany za miejsce narodzin starożytna Persja. Tam był znajomy wiele wieków temu. W naturze nadal można go znaleźć w Afganistanie na Kaukazie.

Według niektórych badań okazuje się, że takiej kombinacji witamin i innych przydatnych dla człowieka pierwiastków, jak w szpinaku, nie ma żadne inne warzywo. Na przykład witamina A w roślinie to 469 mcg. I to jest 52 proc Dzienna dieta zestaw dla osoby dorosłej. Wśród makro i mikroelementów znajdujących się w szpinaku mangan można nazwać rekordzistą - 0,9 mg na 100 g. To 45% normy. Więcej potasu – 558 mg (22%), magnezu – 79 mg (20%).

Szpinak jest uważany za jeden z najlepsze produkty, który pomóż nam wzmocnić układ odpornościowy, walka z chorobami serca, naczyń krwionośnych. Cofnij się przed szpinakiem i anemią i astmą. Obniża poziom cukru we krwi. Dlatego jest zalecany dla diabetyków.

1

Królem warzyw jest jarmuż lub jarmuż. Uważa się, że miejscem narodzin jarmużu jest Morze Śródziemne. Podobnie jak kapusta i brukselka, ten członek rodziny krzyżowych dzieli z tymi warzywami korzystną zdolność gromadzenia się w ich liściach duża liczba wilgoć i składniki odżywcze co czyni go tak użytecznym!

Jarmuż jest bogaty w korzystne glukozynolany- naturalne związki roślinne, które mają użyteczna właściwość- blokują wytwarzanie substancji powodujących powstawanie komórek rakowych, stymulują oczyszczanie organizmu, przywracają enzymy i hamują podziały komórek rakowych. Zawiera również flawonoidy, niezbędne dla zdrowia i stymulacji naczyń. układ odpornościowy, a sterol roślinny jest ważnym związkiem do utrzymania niski poziom cholesterolu we krwi.

Ponadto jarmuż jest bogaty w witaminy z grupy B, które zwiększają poziom energii i wzmacniają zdolność układu odpornościowego do niszczenia obcych komórek. Ona jest bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy- witamina C i beta-karoten. Zawiera również witaminę K, która bierze udział w krzepnięciu krwi i gojeniu się ran, a także wysoki poziom minerały, takie jak cynk i żelazo, niezbędne dla dobrej odporności.

Jarmuż można jeść na surowo, na parze, smażony lub w sałatce. Kapusta kędzierzawa jest szczególnie przydatna zimą.

Czy kobiety muszą jeść inaczej niż mężczyźni, bo wszyscy jesteśmy ludźmi? Chociaż jest to z pewnością prawda, potrzeby żywieniowe kobiet są bardziej specyficzne.

Pamela Peak (Pam Peeke), autorka książki „Walka nadwaga po 40 roku życia” – wyjaśnia ten fakt lekarz medycyny i profesor w Szkole Medycznej Uniwersytetu Maryland. Kobiety mają indywidualne potrzeby niektóre produkty odżywianie, aby zachować zdrowie, energię i szczupłą sylwetkę, zwłaszcza biorąc pod uwagę proces starzenia, który rozpoczyna się po 30 latach.

Dr Pamela Pick jest lekarzem, naukowcem, uznanym na całym świecie ekspertem i autorem w dziedzinie żywienia, fitnessu i zdrowie publiczne oferuje następującą listę , które powinny znaleźć się w ich tygodniowej diecie.

1. Pokarmy bogate w wapń dla kobiet

Warzywa liściaste pomagają oczyścić i odtruć organizm. Ciemnozielony wskazuje więcej treści witaminy i cenne fitochemikalia dla organizmu. Na przykład zielony barwnik chlorofil pomaga eliminować toksyny i toksyny, oczyszczając wątrobę i inne narządy.

warzywa liściaste ciemnozielony są źródłem:

• witamina C;
• karotenoidy;
• kwas foliowy;
• gruczoł;
• Kwasy tłuszczowe omega 3.

Każdego dnia należy spożywać co najmniej 3 porcje tych warzyw.

5. Orzechy - produkty dla kobiet

• (arginina – aminokwas pochodzący z orzechów, pomaga zachować elastyczność naczynia tętnicze, zmniejszając ryzyko miażdżycy);
• wapń;
• fosfor;
• cynk;
• miedź;
• Selena;
• kwas foliowy;
• witamina E;
• witamina A.

W przeważającej części orzechy są niskie, dlatego są zalecane dla osób z cukrzycą.

Orzechy są bogate w kalorie, więc ich spożycie powinno być ograniczone: 14 połówek orzech włoski, 7 orzechów brazylijskich lub 28 orzeszków ziemnych dziennie.

6. Woda

Od 100% masa całkowita Ludzkie ciało wynosi 65 - 75% poprzez regulację wszystkich funkcji.

Woda nie jest pożywieniem, ale jest ważna dla wszystkich procesów metabolicznych i jest jednym z głównych. Wspomaga trawienie, wspomaga odchudzanie i poprawia wygląd zewnętrzny skóra.

Brak wody w organizmie przypisuje się głównym przyczynom starzenia, a chroniczne odwodnienie jest głównym źródłem większości chorób.

Powinieneś pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie, ale sensowne jest również spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce i niektóre warzywa.

Bardzo najlepszy tryb- Równe spożycie wody przez cały dzień.

7. Żurawina i sok żurawinowy - produkty dla kobiet

Proantocyjanidyny znajdujące się w żurawinie zapobiegają przywieraniu bakterii do ścian Pęcherz moczowy pomaga zapobiegać zakażeniom dróg moczowych. Ze względu na swoje właściwości przeciwdrobnoustrojowe i moczopędne żurawina jest z powodzeniem stosowana w leczeniu chorób pęcherza moczowego i nerek.

Żurawina jest źródłem:

• flawonoidy;
• pektyny;
• garbniki;
• witamina C, witaminy z grupy B;
• potas, fosfor, wapń, żelazo, mangan, miedź, molibden itp.
• kwasy organiczne (benzoesowy, chinowy, jabłkowy, moczowy, cytrynowy).

Nowe badania sugerują, że żurawina może również pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

8. Pokarmy bogate w kwas foliowy dla kobiet

Produkty pełnoziarniste są bogate i dlatego mogą zapobiegać problemom trawiennym, które są dość powszechne wśród żeńskiej połowy populacji.

Powinieneś włączyć do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, otręby, chleb pełnoziarnisty, kasza jęczmienna i komosa ryżowa.

10. Produkty z białka sojowego dla kobiet

Białko sojowe znajduje się w żywności, takiej jak tofu, mleko sojowe i olej, ziarno soi.

Zdrowe serce

Według badań wykazano, że białko sojowe obniża poziom cholesterolu LDL (złego) o niskiej gęstości i zwiększa poziom cholesterolu. duża gęstość(HDL). Izoflawony sojowe mają również właściwości przeciwutleniające. Genisteina izoflawonu sojowego jest w stanie zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy.

Zdrowe kości

Spożycie soi zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Zdrowie w okresie menopauzy

Wykazano, że spożycie soi zmniejsza objawy w okresie przedmenopauzalnym i pomenopauzalnym. Badania epidemiologiczne wskazują na niższy poziom uderzeń gorąca i nocne poty u kobiet z Azji w porównaniu z kobietami z Zachodu. Jedno z ostatnich badań wykazało, że dodanie 60 gramów białka sojowego do diety znacznie zmniejszyło częstotliwość uderzeń gorąca u wielu kobiet po menopauzie.

Oznacza to, że możesz wziąć napój sojowy na śniadanie lub dodać mleko sojowe do kawy, zjeść garść prażonych orzechów sojowych jako przekąskę. Opcje te obejmują od 10 do 30 gramów białka sojowego i od 20 do 60 miligramów izoflawonów.

A więc jak najbardziej zdrowa żywność dla kobiet można nazwać:

1. Pokarmy bogate w wapń.
2. Pokarmy bogate w żelazo.
3. Produkty bogate w witaminę C.
4. Zielone liściaste warzywa.
5. Orzechy.
6. Woda.
7. Żurawina.
8. Produkty bogate w kwas foliowy.
9. Pełne ziarna.
10. Proteiny sojowe.

Źródło: health.howstuffworks.com

Samir Becic wielokrotnie otrzymywał tytuł najlepszego trenera personalnego na świecie, jest prawdziwym specjalistą w dziedzinie programów fitness i diet, promotorem zdrowy tryb życiażycie, zdrowe odżywianie oraz ćwiczenie. Przeanalizowaliśmy jego rozwój i rady i przedstawiamy dziesięć najlepszych i najzdrowszych napojów.

1. Woda

Woda zawsze będzie na pierwszym miejscu, ponieważ jest podstawą życia. Woda bierze udział w trawieniu, łagodzi zatrucia, jest ważny składnik krwi i jest niezbędny do wchłaniania witamin z grupy B i kwasu askorbinowego.

2. Sok z trawy pszenicznej

Napój ten jest jednym z najlepszych i najtańszych źródeł chlorofilu, białka oraz błonnika, dla którego jest ważny zdrowe trawienie. Ponadto zawiera dużą różnorodność witamin, minerałów i aminokwasów, w tym retinol, witaminy B 12 , C, E i K, a także wapń, potas, kwas foliowy i ryboflawina.

3. Sok ze świeżych warzyw

Świeży sok warzywny bez przesady można nazwać sałatką w postać płynna. Może zawierać kilka rodzajów warzyw bogatych w witaminy i minerały. Taki napój doskonale łagodzi stany zapalne w jelitach i reguluje ich pracę, oczyszcza organizm, a nawet może przyspieszyć metabolizm.

4. Woda kokosowa

Woda kokosowa to świetna alternatywa dla napojów dla sportowców, zawiera naturalne elektrolity i doskonale gasi pragnienie po długi trening. Ponadto zawiera wiele przydatnych system nerwowy magnez.

5. Sok z cytryny

Sok z cytryny jest bogaty kwas askorbinowy i jest bardzo korzystny dla układu odpornościowego. Wspomaga również trawienie i oczyszcza wątrobę. Aby uzyskać orzeźwiający letni napój, wystarczy wymieszać sok z zimną wodą.

6. Sok z granatu

Czerpać korzyść z sok z granata nieoceniony. Udowodniono, że napój bogaty w przeciwutleniacze zapobiega stanom zapalnym, chorobom serca, rakowi płuc i nowotworom. prostata. Zawsze sprawdzaj składniki na etykiecie, aby upewnić się, że pijesz czysty sok. Wielu producentów rozcieńcza napój innymi mniej zdrowymi sokami i dodaje cukier.

7. Sok z buraków

Sok z buraków redukuje ciśnienie krwi i zwiększa wytrzymałość. Badania wykazały, że sportowcy, którzy piją sok z buraków przed treningiem ćwicz o 16% dłużej.

8. Zielona herbata

Przyspiesza twój metabolizm korzystny efekt dla zdrowia zębów i dziąseł.

9. Kefir

Napój jest bogaty nie tylko w probiotyki, ale także w wapń, magnez, białko i witaminę B12.

10. Herbata imbirowa

Imbir jest świetny dla układu pokarmowego, tak jak jest ciepła woda. Korzeń imbiru łagodzi mdłości, choroba morska i zawiera związki przeciwzapalne, które mogą pomóc w zapaleniu stawów.