ROZDZIAŁ V. OPTYMALNY CZAS TRWANIA I ROZKŁAD ETAPÓW TRENINGU GÓRSKIEGO W STRUKTURZE CYKLU ROCZNEGO

W procesie wykorzystania treningu w górach zawsze pojawiają się dwa powiązane ze sobą pytania: w jakich okresach i etapach rocznego makrocyklu należy z niego korzystać oraz jaki jest najefektywniejszy czas trwania pojedynczego treningu w górach?

W trakcie przygotowań do Igrzysk Olimpijskich 1968 w Mexico City udowodniono, że najważniejszym warunkiem udanego występu w zawodach na średnich wysokościach jest doświadczenie „górskie” i „pamięć” ciała z poprzednich wypraw na środek. góry, a co za tym idzie, im więcej sportowcy spędzą zgrupowania w górach, tym skuteczniejsze będą ich występy na zawodach. Poglądy te nadal podziela większość ekspertów.

Jednocześnie we wczesnych latach wykorzystywania gór środkowych do poprawy wyników sportowych na równinie, treningi w górach włączano w etap bezpośredniego przygotowania do ważnych zawodów, najczęściej raz w roku. Potwierdziły to odniesienia Owena do pracy B.Balke, w których wyrażono opinię, że wielokrotne wyjazdy w góry nie przynoszą sportowcom wymiernych korzyści.

Nieco później pojawił się inny punkt widzenia - o potrzebie częstszego wykorzystywania gór środkowych do rozwiązywania konkretnych zadań treningu sportowego, charakterystycznych dla pewnych okresów cyklu rocznego. Przepis ten był najszerzej realizowany w naszym kraju, NRD, Bułgarii.

Czołowi narciarze w krajach europejskich zaczęli wykorzystywać lodowce leżące na wysokości 2500-2800 m do ukierunkowanego treningu latem w warunkach pokrywy śnieżnej. Obecnie trening w górach średnich uważany jest za integralną część systemu treningowego wysoko wykwalifikowanych sportowców.

Naśladując strukturę przygotowań do Igrzysk Olimpijskich w Mexico City, aby zwiększyć swoją efektywność, niektórzy sportowcy, a nawet drużyny niektórych dyscyplin sportowych zaczęli jeździć w góry nawet 4-6 razy w roku. Jednak w ostatnim czasie zmniejszyła się liczba zgrupowań w górach środkowych w cyklu rocznym. Wynika to z faktu, że częsta zmiana silnych bodźców, jakimi są czynniki klimatyczne gór środkowych, może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji – nadmiernego wydatkowania rezerw adaptacyjnych – i powodować niepożądane przesunięcia w aktywności układów organizmu, które następnie mogą prowadzić do wyczerpania.

Trening w górach średnich w cyklu rocznym

Jednym z głównych warunków przygotowania sportowców jest osiągnięcie wysokich wyników w określonym czasie na głównych zawodach sezonu. Zależy ona od zarządzania rozwojem formy sportowej i wiąże się z koniecznością wykonywania dużych i zróżnicowanych obciążeń treningowych, które zapewniają niezawodny rozwój, a następnie utrzymanie tego stanu.

Różne zadania stojące przed poszczególnymi okresami cyklu rocznego determinują zmienność metod i środków treningu, dynamikę wielkości i intensywności obciążeń treningowych oraz ciężar właściwy pracy nad poprawą sprawności fizycznej, technicznej i taktycznej sportowca. Jednak okresy szkoleń, które są zbyt długie – od 2 do 8 miesięcy, wymagały doprecyzowania. W związku z tym w ostatnich latach w ogólnej teorii sportu, a także w praktyce, okresy treningu zaczęto dzielić na etapy i mezocykle, które trwają 2-6 tygodni.

Na każdym z etapów nacisk kładziony jest na rozwiązanie konkretnego problemu, aby poprawić pewne aspekty przygotowania sportowca, pomimo złożonego charakteru całej sesji treningowej.

W związku z tym wyjazd w warunki gór średnich można uznać za etap przygotowań lub mezocykl mający na celu najskuteczniejsze rozwiązanie zadań stojących przed sportowcem (drużyną).

Jednocześnie trening w górach środkowych może całkowicie pokrywać się czasowo z odpowiednim mezocyklem (wstrząsowy, przedkonkurencyjny), a nawet okresem (przejściowym) lub stanowić integralną część dłuższego etapu (podstawowe, bezpośrednie przygotowanie do ważnych zawodów itp. .).

Trening w górach średnich w okresie przejściowym

Okres przejściowy, czyli końcowy makrocyklu trwający od 2 do 4 tygodni, zbiega się z chwilową utratą formy sportowej. Główne zadania tego okresu to aktywny wypoczynek i regeneracja sportowca po wyczynowych i najintensywniejszych obciążeniach treningowych, a także leczenie kontuzji i schorzeń, utrzymanie określonego poziomu wydolności kosztem ogólnego treningu fizycznego. W niektórych przypadkach do zadań okresu przejściowego należy doskonalenie indywidualnych, zwłaszcza cech opóźnionych. Objętość obciążeń treningowych zmniejsza się 2-4 razy, a intensywność jest jeszcze większa.

W celu jak najskuteczniejszego rozwiązania problemów stojących przed okresem przejściowym celowe jest skorzystanie z pobytu i szkolenia w górach średnich, a zwłaszcza w kurortach górskich. Aktywny tryb motoryczny, w który wchodzą odwiedzający (chodzenie pod górę i w dół w różnych celach), uzupełniony umiarkowanym niedotlenieniem klimatu górskiego, pomaga utrzymać wystarczający poziom zdolności do pracy, nawet bez uwzględniania sesji treningowych w ramach ogólnego programu treningu fizycznego.

Dla sportowców specjalizujących się w sportach wymagających dominującej manifestacji wytrzymałościowej, która opiera się na wysokim poziomie wydolności tlenowej, odłączenie od cyklicznych długotrwałych ćwiczeń w tym okresie nie prowadzi do znacznego spadku wydolności funkcji tlenowych ze względu na umiarkowany wpływ czynnika niedotlenienia. Dla sportowców, którzy specjalizują się w sportach związanych z wysokimi umiejętnościami technicznymi, rzadko stosują w treningu ćwiczenia poprawiające wytrzymałość, przebywanie w okresie przejściowym w terenie górzystym zwiększa wytrzymałość, a w konsekwencji ogólną wydolność, co pozwoli na wykonanie dużej ilości pracy w okresie przygotowawczym.

Dla sportowców specjalizujących się w sportach, w których istotną rolę odgrywa siła bezwzględna, siła eksplozywna i wytrzymałość siłowa, tworzone są warunki do utrzymania, a w niektórych przypadkach nawet do podniesienia poziomu sprawności siłowej w okresie przejściowym pod wpływem działania umiarkowanego niedotlenienia, górzystego teren i zwiększone promieniowanie ultrafioletowe.

Tezę tę potwierdzają fakty systematycznego wykorzystywania treningów w średnich górach Kaukazu i Tien Shan w okresie przejściowym wybitnych skoczków wzwyż, mistrza olimpijskiego z 1972 r. Yu Tarmaka i byłego rekordzisty świata I. Paklina ( 241 cm).

Ze względu na ciągły wzrost obciążeń treningowych w prawie każdym nowym cyklu rocznym, organizm sportowca musi być bardziej odporny na działanie różnych niekorzystnych czynników podczas adaptacji do klimatu górskiego, co prowadzi do zwiększenia rezerwowej funkcji organizmu oraz jego odporność na niekorzystne czynniki środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.

Przeprowadzenie okresu przejściowego w warunkach górskich pozwala na utrzymanie określonego poziomu wydolności sportowców przy jednoczesnym zmniejszeniu objętości specjalistycznych obiektów treningowych.

Podajmy przykład z dziedziny astronautyki. W praktyce zabezpieczenia medycznego lotów kosmicznych w naszym kraju wprowadzono metodę wysyłania kosmonautów w środkowe góry w celu zwiększenia odporności ich organizmu na niekorzystne czynniki długiego lotu oraz w celu ich rehabilitacji w okresie polotu astenii, m.in. w szczególności, aby przywrócić wydolność mięśni, zwłaszcza kończyn dolnych, t.to. w warunkach nieważkości, pomimo stosowania ćwiczeń fizycznych, nadal rozwija się dystrofia tkanki mięśniowej.

Trening w górach średnich w okresie przygotowawczym

Okres przygotowawczy makrocyklu związany jest z fazą kształtowania się formy sportowej iw większości sportów cyklicznych i sportów walki zajmuje największe miejsce w cyklu rocznym. Okres przygotowawczy zwykle rozpoczyna się etapem „wciągania”, na którym, w oparciu o zadania polegające na stopniowym wciąganiu ciała do pracy treningowej o dużej objętości i intensywności, niewłaściwe wydaje się korzystanie z gór środkowych. Im spokojniejszy i płynniej zawodnik wejdzie w rytm dużych obciążeń treningowych po okresie przejściowym, tym silniejsza będzie podstawa jego przygotowania. Dodatkowa stymulacja organizmu przez działanie czynnika niedotlenienia służy wymuszeniem treningu i szybszego kształtowania formy sportowej, a co za tym idzie szybszej jej utraty.

Kolejny etap okresu przygotowawczego jest „podstawowy”, mający na celu stworzenie specjalnej bazy lub fundamentu gotowości.

W sportach cyklicznych związanych z manifestacją wytrzymałości na tym etapie następuje poprawa wydolności siłowej i aerobowej sportowców. W innych sportach ten etap stanowi podstawę wysokiej wydajności, która również opiera się na wytrzymałości. W sportach szybkościowo-siłowych, w sztukach walki równolegle z wytrzymałością rozwijane są cechy wytrzymałościowe, zwłaszcza siła maksymalna.

Wskazane jest przeprowadzenie treningu w górach środkowych pod koniec etapu podstawowego, kiedy sportowcy osiągają maksymalną objętość obciążeń treningowych w normalnych warunkach. W tym przypadku wpływ jest już na wystarczająco wysoki poziom cech wytrzymałościowych lub siłowych, co przyczynia się do ich dalszego wzrostu. Objętość obciążeń treningowych w górach środkowych na tym etapie jest bliska maksimum, a intensywność na średnim poziomie.

Tak więc trening w górach środkowych po rozpoczęciu okresu przygotowawczego należy stosować nie wcześniej niż 6-8 tygodni przy półrocznej strukturze dużego cyklu lub po 10-12 tygodniach dla sportów budujących trening na zasadzie roczny cykl. Wcześniejsze rozpoczęcie treningu w górach środkowych może prowadzić do niepełnego efektu treningowego, ponieważ organizm nie będzie jeszcze korzystał z rezerw, które można zrealizować w zwykłych warunkach.

Stosowanie pod koniec podstawowego etapu treningu w górach trwającego od 2 do 4 tygodni przyczyni się do manifestacji wysokich wyników sportowych w serii zawodów rozgrywanych w kolejnym okresie: zimowy etap wyczynowy w lekkoatletyce i pływaniu, cykl zawodów jesiennych w biegach i na rolkach wśród narciarzy itp. .d., a także w pierwszym okresie rywalizacji w sporcie o strukturze półrocznej.

Należy zauważyć, że eksperci prawie nie zwracają uwagi na to, że okres wzmożonej wydolności organizmu w fazie reaklimatyzacji w okresie przygotowawczym trwającym 40-50 dni może być również wykorzystany do dalszego zwiększenia poszczególnych parametrów obciążeń treningowych, co dodatkowo zapewnia wzrost przygotowania sportowca.

Okres przygotowawczy treningu kończy się w wielu dyscyplinach sportowych etapem „przedkonkurencyjnym”, którego zadaniem jest stopniowe przechodzenie do obciążeń treningowych charakterystycznych dla okresu wyczynowego. Na tym etapie intensywność obciążenia treningowego znacznie wzrasta przy niewielkim spadku jego objętości. Całkowity czas trwania tego etapu wynosi od 3 do 6 tygodni, w zależności od sportu i struktury cyklu rocznego.

Ten etap w wielu dyscyplinach sportowych odbywa się również w górach środkowych. Trening w klimacie górskim pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu wytrzymałości, poprawę cech szybkościowo-siłowych i co najważniejsze, na tle zwiększonej wydolności, przeprowadzenie pierwszego etapu okresu wyczynowego.

Trening w górach średnich w okresie startowym

Okres startowy, w zależności od sportu i struktury cyklu rocznego, trwa od 2 do 9-10 miesięcy i składa się z kilku etapów trwających od 2 do 6 tygodni.

W poszczególnych dyscyplinach najczęściej I etap kojarzy się z udziałem w szeregu zawodów służących do osiągania formy sportowej. II etap - z przygotowaniem do głównych zawodów kwalifikacyjnych. Etap 3 - z przygotowaniami do głównych zawodów sezonu. Czwarty etap poświęcony jest udziałowi w różnych zawodach, podczas których najpierw uświadamiany jest wysoki stan przygotowania, a następnie stopniowo rozpoczyna się przejście do aktywnego wypoczynku ze względu na zmniejszenie obciążeń treningowych w interwałach międzyzawodowych.

Trening w górach środkowych w okresie startowym jest najczęściej stosowany na 2 i 3 etapie i ma 2 opcje:

I - wykorzystanie gór średnich na II etapie wiąże się z przygotowaniami do głównych zawodów kwalifikacyjnych, planowanych zwykle na 3-6 lub 14-20 dzień po zjeździe. W takim przypadku udział w głównym starcie sezonu przypada na 40-45 dzień;

II – wykorzystanie gór średnich na etapie bezpośredniego przygotowania do startu głównego. Ta opcja wiąże się z bardzo odpowiedzialną fazą treningu po ostatnim starcie kwalifikacyjnym, a wyczyn sportowców przewidziany jest najczęściej na 14-24 dzień reaklimatyzacji.

W toku wieloletnich obserwacji określono i przetestowano strukturę etapu bezpośredniego przygotowania do startu głównego, składającą się z 4 faz (rys. 24):

I faza - aktywny odpoczynek po głównym starcie kwalifikacyjnym, ok. 1 tydzień. tryb treningu rozładunku;

II faza - przygotowanie w górach średnich, 2-4 tygodnie. Zwiększenie specjalnej zdolności do pracy zgodnie z zasadą treningu „wstrząsowego”;

III faza - podsumowanie do głównego startu sezonu, 2-3 tygodnie.

Szkolenie z zasad bezpośredniego przygotowania do ważnych zawodów (okres reklimatyzacji);

IV faza - występy w głównych zawodach sezonu sportowego w 15-24 dniu po zejściu z gór.

Powyższa konstrukcja tego etapu została wdrożona w naszym kraju w przygotowaniu biegaczy, biegaczy, pływaków do igrzysk olimpijskich, a także do szeregu ważnych zawodów w kraju. Podobną strukturę tego etapu opracowano w NRD dla sportów wymagających przewagi wytrzymałościowej. Jest również używany w wielu innych sportach.

Ryż. 24Struktura etapu bezpośredniego przygotowania do startu głównego

Efektywność różnych okresów treningu w górach środkowych

Dla przygotowania sportowców czas trwania obozu treningowego w okresach przejściowych i przygotowawczych nie ma decydującego znaczenia, ponieważ w tym czasie prowadzona jest praca, która nie jest związana z obciążeniami o dużej intensywności, a trener nie ma tego zadania doprowadzenia sportowca do najwyższego wyniku. W okresie wyczynowym najważniejszym zadaniem jest doprowadzenie sportowca do osiągania wysokich wyników sportowych zarówno w warunkach górskich, jak i na równinie.

Informacje na ten temat, cytowane przez autorów z różnych krajów dla różnych dyscyplin sportowych, można podzielić na 3 grupy.

Druga grupa charakteryzuje się zaleceniami dotyczącymi efektywności treningu przez okres 20-28 dni. Potwierdzeniem zmiennego podejścia do wyboru terminu etapu wydobywczego jest uogólniona opinia ekspertów z NRD, którzy rekomendują formułę 20 + 5 dni. Jednocześnie dla sportów szybkościowo-siłowych proponowane są terminy 15-16 dni, a dla sportów wymagających wytrzymałości co najmniej 20 dni.

Ankieta wykazała, że ​​większość europejskich sportowców, którzy korzystali z treningów w górach średnich przed XX Igrzyskami Olimpijskimi w Monachium, przebywała w górach przez około 3 tygodnie, z wyjątkiem drużyny rumuńskiej i indywidualnych sportowców z Niemiec i USA, którzy trenowali w górach do 4 tygodni.

Trzecia grupa autorów wyraża opinię o celowości dłuższego treningu w warunkach średniogórskich – od 30 do 40 dni. Jednak A. Klimek, powołując się na dane zagraniczne, uważa, że ​​celowość takich terminów nie została jeszcze udowodniona.

Wraz z tymi najczęstszymi opiniami w literaturze istnieją zalecenia dotyczące innych, łączonych opcji treningów w górach średnich: 2 razy przez 10 dni z 1-2 tygodniowymi przerwami dla biegaczy, 3-4 razy przez 10-12 dni z przerwa około miesiąca dla narciarzy. Znaczne wahania w czasie trwania etapu górskiego można wytłumaczyć tym, że długość pobytu w górach środkowych sama w sobie nie jest kluczem do sukcesu, osiągnięcia sportowe zależą od systematycznego treningu w tym okresie.

Przegląd literatury i danych empirycznych dotyczących wykorzystania midlandów w rocznym cyklu treningowym pozwala wysnuć następujący wniosek.

Wpływ czasu trwania treningu górskiego na wyniki sportowe i stan funkcjonalny sportowców w eksperymencie nie był badany w dostępnej nam literaturze.

Efektywność różnych okresów treningu zapaśników w górach średnich

W celu określenia najefektywniejszych terminów treningu w górach przeanalizowano wskaźniki kwalifikowanych zapaśników w testach specjalnych w 3 seriach eksperymentów o różnym czasie trwania (12 dni, 13 dni i 25 dni), przeprowadzonych w konkurencyjnych okresach cykli rocznych.

Ze względu na to, że w każdej serii eksperymentu wykonywano test o różnym czasie trwania (3, 5 i 6 minut), dane do analizy są podawane w procentach. Pozwala to na równą ocenę wyników testu i porównanie ich ze sobą.

Dynamikę przyrostu średniej liczby rzutów w zrywach próby specjalnej według dni reaklimatyzacji podano w tabeli. 28.

Tabela 28

Dynamika średniej liczby rzutów (M+m) w 20-sekundowych zrywach testu specjalnego (%)

* Różnice pomiędzy etapami eksperymentu są istotne statystycznie.

Z analizy tabeli wynika, że ​​wyniki badanych w teście specjalnym po 12-, 13- i 25-dniowej fazie treningu w górach mają tendencję do podwyższania się podczas 24-dniowego okresu reklimatyzacji. W badanych dniach tego okresu (2, 10, 16, 21, 24) wzrasta po 25-dniowym pobycie, dynamika zmian średniej liczby rzutów w zrywach próby specjalnej nie jest taka sama w 3 seriach eksperymentów.

Drugiego dnia liczby te były nieco wyższe w 1. i 2. serii eksperymentów (kolekcje 12- i 13-dniowe). Począwszy od 10

dni to wzrost w górach. Różnice między wskaźnikami stadiów trwających 12 i 13 dni dla wszystkich dni okresu reklimatyzacji nie są istotne statystycznie (p>0,05). Różnice między etapami krótkimi a etapem trwającym 25 dni są statystycznie istotne w dniach 10-16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Z przeprowadzonej analizy wynika, że ​​wzrost wskaźników testowych, odzwierciedlających szczególne osiągi zapaśników, obserwuje się po zgrupowaniach treningowych o różnym czasie trwania – od 12 do 25 dni. Zbiórka trwająca 3,5 tygodnia ma pewne zalety, podczas której, jak widać, w organizmie zachodzą duże zmiany funkcjonalne, zapewniające wzrost specjalnej zdolności do pracy zapaśników.

Tak więc podczas treningu zapaśników w okresie startowym można z powodzeniem stosować zarówno krótkie, około 2 tygodniowe, jak i dłuższe okresy treningowe w warunkach średniej wysokości – od 3 do 4 tygodni.

Efektywność różnych okresów treningu biegaczy na średnich i długich dystansach w górach średnich

Aby rozwiązać zadania postawione przez V.E. Sawinkow przeprowadził 2 serie eksperymentu pedagogicznego z biegaczami na średnie i długie dystanse - członkami kadry narodowej Kazachstanu. Porównano efektywność pobytu w górach od 2 do 5 tygodni na styku okresu przygotowawczego i startowego (Przewalsk, 1750-2000 m).

W I serii wzięły udział 3 grupy sportowców po 8 osób (kwalifikacja od mistrza sportu do kategorii II). Różnice w średnim wzroście, wadze, wieku i wynikach sportowych między grupami nie były znaczące.

Po 2 tygodniach treningu wyrównującego zawodnicy udali się w góry średnie: I grupa – na 2, II – na 3 i III – na 4 tygodnie.

Wyjazd grup w góry odbywał się etapami, tj. najpierw wzrosła 4-tygodniowa, tydzień później 3-tygodniowa, a po kolejnym tygodniu 2-tygodniowa. Wyjazd ze środkowych gór był realizowany przez wszystkie 3 grupy jednocześnie i uczestniczył w tych samych zawodach.

Szkolenie odbywało się 2 razy dziennie, 5 dni w tygodniu. Poranna sesja obejmowała: wolny bieg przełajowy do 10 km, ćwiczenia gibkościowe - 10-15 minut, ćwiczenia z ciężarami (podnoszenie sztangi, rzucanie kamieniami, wypchane piłki) - 15-20 minut, ćwiczenia biegowe i podskoki (10 razy). 100 m, odpoczynek 100 m bieg wolny), przyspieszenie 4 razy 150 m.

Trening wieczorowy składał się z rozgrzewki, biegania na odcinkach o różnej długości, tempie i długich dośrodkowaniach, fartleku i innych rodzajach biegania. Całkowita ilość obciążenia biegowego wynosiła od 14 do 20 km.

W 1. tygodniu pobytu w górach środkowych obniżono intensywność treningu, co osiągnięto poprzez zmniejszenie objętości biegania z prędkością powyżej ANP przy zachowaniu całkowitego przebiegu. W grupie 2-tygodniowej, ze względu na krótki pobyt w górach, spadek intensywności był istotnie mniejszy. W drugim tygodniu łączna objętość środków treningowych była maksymalna (90-120 km). Trzeci tydzień utrzymał się na tym samym poziomie, aw czwartym nastąpił nieznaczny spadek całkowitego wolumenu.

Kryterium oceny efektywności określonego czasu treningu w górach były wyniki sportowe prezentowane przez sportowców w oficjalnych zawodach.

W okresie reklimatyzacji zawodnicy z 3 grup startowali po 8-10 razy (głównie pod koniec tygodnia). Wszyscy biegacze poprawili swoje wyniki sportowe w ciągu 6 tygodni. Wzrost ten był jednak nierównomierny. Na ryc. 25 przedstawia średnie grupowe wskaźniki wyników sportowych dla cykli tygodniowych, wyrażone jako procent najlepszych osiągnięć w roku eksperymentu. Przeprowadzenie takiej analizy dynamiki wyników sportowych wynika z faktu, że uczestnicy wszystkich 3 grup specjalizowali się w biegach średnich i długich oraz startowali w biegach od 800 do 10 000 m.

Na ryc. 25 pokazuje, że osiągnięcia sportowe w grupie 3-tygodniowej były najbardziej stabilne i utrzymywały się przez całe 6 tygodni. W grupach 2- i 4-tygodniowych wskaźniki te były bardziej zróżnicowane.

Tak więc w I cyklu najwyższe wyniki zaobserwowano w grupie 3-tygodniowej. Różnice są statystycznie istotne między nim a 2-tygodniową (p<0,05).

Pod koniec II cyklu grupy I i III wyraźnie zwiększyły swoją zdolność do pracy i osiągnęły poziom średniej z 3 tygodni. Różnice między nimi nie są istotne statystycznie.

Pod koniec 3 tygodnia nastąpił największy i ogólny wzrost wyników dla wszystkich grup. W 4 tygodniu wszystkie grupy nieznacznie obniżyły swoje osiągnięcia sportowe, co po części można tłumaczyć niezadowalającymi warunkami pogodowymi w dniach zawodów. Jednak wyniki pozostały nieco bardziej stabilne w grupie 3-tygodniowej. W 5 i 6 tygodniu nastąpił wzrost zdolności do pracy w grupach 2 i 4 tygodniowych. Okres 3 tygodni ustabilizował jego wydajność. Wyniki sportowe we wszystkich grupach były na tym samym poziomie. Różnice nie są istotne statystycznie (p>0,05).

Ryż. 25 Średnie grupowe wskaźniki wyników sportowych dla cykli tygodniowych, wyrażone jako procent najlepszych osiągnięć w roku eksperymentu

Eksperyment nie wykazał zatem istotnych zalet żadnego z 3 terminów treningu w górach. Jednocześnie wskaźniki akumulacji mleczanu we krwi po standardowym obciążeniu we wszystkich tygodniach badanego okresu reaklimatyzacji między grupami nie różniły się istotnie (patrz ryc. 12).

W kolejnym roku, w II etapie eksperymentu, najbardziej stabilny 3-tygodniowy czas trwania mezocyklu w I etapie porównano z 5-tygodniowym mezocyklem. 2 grupy po 10 osób każda (mistrzowie sportu i zawodnicy pierwszej klasy) po treningu wyrównującym udali się w góry schodami i razem wrócili. Wyniki sportowe monitorowano przez 6 tygodni. Dynamika obciążeń treningowych w miastach w obu grupach była podobna i prawie nie różniła się pod względem parametrów od I etapu eksperymentu.

Statystycznie istotne różnice w poziomie wyników sportowych pomiędzy grupami zaobserwowano dopiero w 1. tygodniu po zejściu z gór (tab. 29). W drugim i trzecim tygodniu wskaźniki grup są wyrównane.

Obie grupy uzyskały najwyższe wyniki w 3 tygodniu okresu reklimatyzacji, ale wyższe były w grupie 3-tygodniowej. Różnice między nimi są bliskie istotności statystycznej (p<0,1).

W 4 tygodniu nastąpił nieznaczny spadek wyników w obu grupach. W przyszłości grupa 5-tygodniowa utrzymuje wyniki sportowe do końca obserwacji, a grupa 3-tygodniowa ponownie je zwiększa w 6. cyklu. Jednak różnice między grupami nie są znaczące.

Tabela 29

Dynamika wyników sportowych biegaczy (w %) w sześciotygodniowym okresie reaklimatyzacyjnym (M+m)

Generalnie zawody w okresie reaklimatyzacyjnym odbywały się z przewagą grupy trenującej w górach przez 3 tygodnie. W 1., 3., 4. i 6. tygodniu jej wyniki były nieco wyższe, a w 2. i 5. tygodniu były prawie takie same.

Przeprowadzona analiza pozwala stwierdzić, że czas trwania mezocyklu treningowego w górach środkowych 2, 3, 4 i 5 tygodni na początku okresu startowego niewiele różni się pod względem efektywności. Jednak najbardziej stabilne wyniki są nadal po 3-tygodniowym pobycie w górach.

Efektywność różnych okresów treningowych dla pływaków w górach średnich

Dalszą weryfikację skuteczności różnych okresów treningu w górach na etapie bezpośredniego przygotowania do ważnych zawodów przeprowadzono w eksperymencie pedagogicznym dopracowania z wykwalifikowanymi pływakami. Plany szkoleń i eksperymentów zostały opracowane wspólnie z SM Wajschechowskim.

W 1973 roku w Cachkadzor przeszkolono dwie grupy. 1st

W składzie 8 osób - trenowała w górach środkowych przez 40 dni, a 2. - 32 osoby - 20 dni. Wyjazd w góry, sportowcy przeprowadzali schodami, a wracali razem.

Po zejściu zawodnicy brali udział w mistrzostwach kraju, Pucharze Europy, Uniwersjada, Mistrzostwach Świata i innych zawodach.

Wszystkie wyniki sportowe pływaków obu grup, specjalizujących się w różnych dystansach i różnych sposobach pływania, dla ułatwienia porównań przeliczono na procent rekordów osobistych na każdym dystansie osiągniętym w 1973 roku i podano w tabeli. trzydzieści.

Z analizy tej tabeli wynika, że ​​po mezocyklu treningowym w warunkach średniogórskich trwającym 20 i 40 dni pływacy wykazali się najlepszymi osiągnięciami w 50-dniowym okresie reaklimatyzacyjnym. Jednak różnice w wynikach pomiędzy grupami, choć nie były takie same, nie były istotne statystycznie. W 2-5 dniu lepsze wyniki uzyskali pływacy z I grupy. W II cyklu w dniach 16-26 dnia lepsze wyniki zaobserwowano u pływaków z II grupy.

Tabela 30

Dynamika wyników sportowych pływaków (%) po 20- i 40-dniowym treningu w warunkach średniogórskich (M + m)

W III cyklu pływacy II grupy nie brali udziału w zawodach. W 4 - 42-47 dniu - wyniki I grupy przewyższają wyniki II. Różnice są bliskie znaczących. W V cyklu w 48-52 dniu wyniki są nieco wyższe w I grupie. Fakt, że sportowcy, którzy trenowali w górach przez 40 dni, najwyższe wyniki osiągali w dniach 16-26 dnia w szczytowym okresie wyczynowym, a następnie nieco obniżyli swoje osiągnięcia sportowe, można tłumaczyć nagromadzonym zmęczeniem spowodowanym długim pobytem w środkowych górach.

Oceniając wyniki eksperymentu z pływakami, którzy trenowali w górach średnich przez 20-40 dni, można stwierdzić, że zarówno te, jak i okresy pośrednie można wykorzystać w przygotowaniach do zawodów rozgrywanych na równinie. Jednak przed długą serią zawodów lepiej zastosować 20-dniowy okres treningowy. Ponadto w warunkach intensywnych, zwłaszcza olimpijskich sezonów, długi pobyt w bazach śródgórskich (powyżej 4 tygodni) może skutkować pogorszeniem stanu psychicznego sportowców i spadkiem wyników sportowych, co zostało odnotowane w wielu badaniach.

Na krótkoterminowym treningu w średnich górach

Obecnie treningi w górach środkowych stosowane są w różnych krajach dość stereotypowo. W cyklu rocznym odbywa się od 1 do 3 obozów szkoleniowych trwających 15-25 dni, co zapewnia pewną efektywność procesu szkoleniowego. Jednak, jak każdy sposób na poprawę wydajności, trening w górach środkowych wymaga dalszego rozwoju i poszukiwania nowych wariantów jego konstrukcji. Aby określić perspektywy dalszego rozwoju, konieczne jest przeanalizowanie różnych, często nietradycyjnych, możliwości jego wykorzystania w praktyce sportowej.

W systemie treningowym czołowych sportowców Europy i naszego kraju starano się wykorzystywać krótkie okresy treningowe w górach średnich.

Mistrz Europy z 1974 roku w biegu na 800 m Jugosławia L. Sushan wykorzystała trening w średnich górach na wysokości 2000 m przez 7 dni bez zmiany zwykłej objętości i intensywności obciążenia. Jego treść była następująca. Pierwszego dnia spacer po lodowcu na wysokość 3400 m. Przez kolejne 3 dni intensywnie trenował metodą interwałową z małą objętością i dużą prędkością, wydłużając czas odpoczynku. Piątego dnia lekki trening biegowy na ziemi. 6 dnia odbył się bieg kontrolny. Ostatni dzień poświęcony był na aktywny wypoczynek i ćwiczenia sprinterskie. Drugiego dnia po zjeździe wystartował i przebiegł 800 m z wysokim wynikiem 1.44,87. 18, 19, 20 dni po powrocie wystartował na Mistrzostwach Europy w Rzymie i wygrał z wysokim wynikiem 1.44.01.

Jeden z najsilniejszych sowieckich biegaczy 800m, W.Ponomarev, po nieudanej pierwszej połowie sezonu 1975, 19 lipca wspiął się na Terskoł (wysokość 2200m), gdzie przebywał przez 6 dni. Jego trening polegał na chodzeniu na duże wysokości - do 3000-3500 m - i powolnym biegu ze zmniejszonymi przyspieszeniami. Ponadto przeprowadził 2 intensywne treningi niskonakładowe na odcinkach 200 m. W Spartakiadzie Narodów ZSRR rozpoczął 3 i 6 dzień reaklimatyzacji i został mistrzem kraju, a następnie z powodzeniem występował w zawodach finał Pucharu Europy w Nicei, został zwycięzcą meczów ZSRR-Anglia, ZSRR-Finlandia oraz mistrzem Spartakiady przyjaznych armii. Podobny trening odbył w maju 1976 r. i wygrał konkurs o nagrody gazety „Prawda”.

Była rekordzistka świata na 800 m V. Gerasimova skorzystała z tej samej opcji treningu w kwietniu 1976 roku. Podczas 7 dni w Tsaghkadzor przeprowadziła 3 ciężkie treningi interwałowe (2, 4, 6 dni) na odcinkach 200, 300 i 400 m z małą głośnością, 3 sesje biegowe (3, 5, 7 dni) i 1 wędrówka do 3000m (1 dzień). Po przeprowadzce do Soczi zawodniczka odbyła bieg kontrolny drugiego dnia, a 6-7 dnia wzięła udział w zawodach ku pamięci braci Znamensky, gdzie wygrała z wysokim wynikiem - 2,01,0.

Po kolejnej serii zawodów i treningów V. Gerasimova ponownie wyjechała 1 czerwca do Cachkadzoru, gdzie przebywała przez 6 dni. Jej trening był podobny do opisanego powyżej:

1 dzień - wejdź na wysokość 3000 m;

2 dzień - bieg interwałowy, 2 serie 4x200 m z prędkością od 27 do 24,8 s, przerwa na odpoczynek 200 m truchtem, pomiędzy seriami 10 minut;

3 dzień - bieg długodystansowy 12 km, prędkość 1 km - 4 m 20 s;

4 dzień - bieg kontrolny 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5 dzień - bieg długodystansowy 15 km, prędkość 4 min 15 s

na 1 km;

6 dzień - bieg interwałowy 2x400 m (54 i 54,5 s) z odpoczynkiem 10 minut.

Sportowiec codziennie biegał 6 km rano w trybie aerobowym.

7 czerwca poleciała do Kijowa, gdzie miała 2 lekkie treningi. Udział w mistrzostwach ZSRR w 4. dniu - biegi eliminacyjne na 800 m, 5. dzień - półfinały.

W finale na 800 m 6. dnia po zejściu z gór ustanowiła rekord świata 1,56.0. Należy zauważyć, że w obu przypadkach przy stosowaniu tygodniowego czasu trwania intensywność obciążeń treningowych nie zmniejszyła się.

Obserwacje treningu najlepszych łyżwiarzy szybkich w Holandii pod koniec lat 70. oraz analiza struktury ich treningu pokazują, że w sezonie sportowym po raz pierwszy na krótko, na 6-7 dni, pojechali na alpejski Inzel lodowisko (780 m) w połowie grudnia i rozpoczęło się na 2 - codziennych zawodach. Druga wizyta w górach (Davos - 1560 m) w styczniu trwała 10-14 dni. Sukces Holendrów związany był z systematycznymi intensywnymi treningami w górach na etapie bezpośrednio poprzedzającym główne zawody sezonu.

W 1976 roku holenderscy łyżwiarze H. Van Helden i P. Kleine, biorący udział w Mistrzostwach Europy w dniach 24-25 stycznia w Oslo, zajęli odpowiednio 5 i 8 miejsce na dystansie 5000 m oraz 5 na dystansie 10 000 m mi 7, a dookoła - 5 i 8. 28 stycznia przyjechali do Davos, gdzie 30 stycznia wzięli udział w zawodach na 5000 m. H. Van Helden ustanowił nowy rekord świata - 7.07.82, P. Kleine pokazał 4 miejsce w tych zawodach. Ponadto brali udział w zawodach na krótszych dystansach (1000 i 1500 m) 31 stycznia i 4 lutego.

Na XII Igrzyskach Olimpijskich 11 lutego (4 dzień) rywalizowali na dystansie 5000 mi zajęli odpowiednio 2 i 3 miejsce, a 14 lutego (7 dzień) P. Kleine został mistrzem olimpijskim w biegu na 10 000 m , a H. Van Helden zajął 3 miejsce.

Następnie sportowcy ci z sukcesami występowali na zawodach w Inzel w dniach 20-21 lutego oraz na Mistrzostwach Świata w Heerenveen 28 i 29 lutego, gdzie P. Kleine został mistrzem świata w wieloboju, a H. Van Helden został mistrzem świata. brązowy medalista.

Tym samym krótki trening w Davos (około 10-11 dni) pozwolił holenderskim łyżwiarze znacznie podnieść poziom gotowości - z 5-7 miejsca na Mistrzostwach Europy do 1-3 miejsca na Igrzyskach Olimpijskich i Mistrzostwach Świata. Jednocześnie najwyższe wyniki uzyskano w Heerenveen w dniach 21-23 dnia po zejściu z gór.

Wszystko to pozwala stwierdzić, że holenderscy łyżwiarze szybcy nie boją się maksymalnie zmobilizować swoich możliwości w startach rozgrywanych na kilka dni przed głównymi zawodami w górach środkowych. Są powody, by sądzić, że ten moment jest jednym z centralnych w ich systemie metodologicznym, gdyż taka praktyka wykorzystywania gór średnich obserwowana jest wśród nich od wielu lat.

Zatem analiza treningu biegaczy i łyżwiarzy z wykorzystaniem krótkoterminowych zgrupowań w górach średnich, które charakteryzują się intensywną pracą o małej objętości, wskazuje na wystarczające perspektywy wykorzystania takiego wariantu treningu górskiego.

Literatura sportowa zawiera informacje o efektywności krótkoterminowych zgrupowań w górach.

Biegacze szwajcarscy na 400 m, 400 m s/b, średni biegacze i pensjonariusze korzystali z treningów w górach średnich (St. Moritz) w wersji - 2 zgrupowania po 10 dni z przerwą 1 tydzień między nimi.

Orientacja pracy treningowej z taką strukturą: pierwsze 10 dni - obciążenia treningowe o charakterze aerobowym, 7 dni w terenie podgórskim - aktywny odpoczynek i drugie 10 dni - obciążenia treningowe o charakterze specjalnym.

Próbowano zastosować trening w górach środkowych dla sportowców wszechstronnych według następującego schematu: 3 dni - trening w górach środkowych bez zmniejszania parametrów obciążenia, 2-3 dni - aktywny wypoczynek u podnóża, kolejne 3 dni - znowu trening w górach środkowych, potem znowu 2-3 dni - aktywny wypoczynek u podnóża itp. w sumie - w ciągu 20-24 dni. W wyniku takiego treningu grupa młodych dziesięcioboistów poprawiła swoje osiągnięcia sportowe.

Jednocześnie krótki pobyt w górach można wykorzystać na aktywny wypoczynek lub rozładowanie treningu w szczytowym okresie zawodów.

W 1981 roku 9 młodych biegaczy na średnie, długie dystanse i 2000 m s/n wzięło udział w intensywnych zawodach sezonu, które zakończyły się Ogólnounijną Spartakiadą Uczniów w Wilnie, gdzie zawodnicy, w warunkach ostrej rywalizacji i selekcji, rozegrali m.in. 3 do 6 zaczyna się za 5 dni.

Po tym, jak zostali wybrani do udziału w zawodach młodych sportowców „Przyjaźń” w Debreczynie (Węgry), 6 sportowców pojechało do Tsaghkadzor, gdzie spędzili 6-7 dni.

Głównym zadaniem etapu treningów górskich była regeneracja sportowców po intensywnych startach i sprowadzenie ich na międzynarodowe zawody. 3 sportowców nie pojechało w góry, ale zorganizowało obóz treningowy na równinie.

Struktura procesu treningowego w Cachkadzor dla przygotowujących się do startów na Węgrzech przewidywała obciążenia treningowe o charakterze aerobowym o niewielkiej objętości z biegiem kontrolnym w 4 dniu pobytu.

W wyniku krótkoterminowego zgrupowania trwającego 6-7 dni, 5 zawodniczek z 6 pokazało swoje najlepsze wyniki w Debreczynie, a tylko jedna biegaczka uzyskała wynik o 1 sekundę gorszy od swojego rekordu życiowego na dystansie 1500 m., a dwóch znacznie je zredukował.

Porównanie wyników osiąganych przez młodych biegaczy wskazuje na wystarczającą skuteczność wykorzystania midlandów w okresie startowym w celu przywrócenia sprawności funkcjonalnej sportowcom.

Wniosek

Przygotowanie w warunkach średniogórskich jest dość intensywnym etapem w cyklu rocznym: podczas tego na sportowca wpływa zarówno zwykły poziom treningu lub obciążeń wyczynowych, jak i kompleks klimatycznych czynników środowiskowych. Łączny wpływ tych dwóch składników jest zawsze większy niż wpływ któregokolwiek z nich.

Pod tym względem trening sportowców w górach środkowych można uznać za mezocykl treningu „szok”, gdy postawione zadania są rozwiązywane w krótkim czasie ze względu na zwiększony całkowity wpływ tych czynników na osobę.

Z reguły czas trwania mezocyklu treningu "wstrząsowego" w normalnych warunkach zmienia się w ciągu 2-4 tygodni, po czym następuje rozładowanie lub udział w zawodach, aw okresie przygotowawczym - dalsze prace nad realizacją dużych obciążeń treningowych.

W uprawianiu sportu znajdujemy szereg danych potwierdzających celowość 3-tygodniowych lub zbliżonych do niego 2-4 tygodniowych etapów intensywnych treningów i obozów treningowych. Czynniki te pozwalają uznać, że 2-4 tygodniowy trening w górach jest optymalny pod względem czasowym, co potwierdzają również wyniki badań specjalnych.

Rekomendując dłuższe okresy jednorazowego pobytu w górach środkowych – 5-6 tygodni – w celu przygotowania się do ważnych zawodów, które powinny odbyć się na równinie, wielu autorów korzystało z danych uzyskanych podczas badania przygotowań do zawodów olimpijskich w Meksyk. Większość ekspertów zgodziła się wówczas, że 3 tygodnie aklimatyzacji nie wystarczą do udanego występu na wysokości 2240 m, zwłaszcza w sportach wymagających dużej wytrzymałości.

D.A. Alipow wyróżnił 3 etapy procesu adaptacji sportowców do średnich gór: a) niezrównoważone reakcje adaptacyjne; b) nieekonomiczne mocowanie; c) urządzenie ekonomiczne. Czas trwania pierwszych 2 faz to 30 dni, a dopiero po wystąpieniu trzeciego autora zalecił występ w Mexico City.

Nie da się jednak zidentyfikować treningu w górach średnich do występów na zawodach na tej samej wysokości i treningu górskiego do zawodów na równinie.

Znaczna liczba badań naukowych przeprowadzonych przez naukowców z różnych krajów podczas przygotowań do XIX Igrzysk Olimpijskich w Meksyku w latach 1964-1968 miała istotny wpływ na interpretację głównych przepisów dotyczących aklimatyzacji sportowców do gór średnich i adaptacji do intensywnej pracy mięśniowej w tych warunkach, a także na uzasadnienie warunków treningu w górach. W kolejnych latach, kiedy sportowcy zaczęli przygotowywać się w górach do zawodów na równinach, wiele pozycji zaczęto przenosić na taki trening przez bezwładność. Uzasadniając warunki treningu w górach środkowych, niezbędne do udanego występu w Mexico City, badacze wyszli z założenia, że ​​największe szanse na zwycięstwo w sportach wymagających dominującego przejawu wytrzymałości mają sportowcy urodzeni lub mieszkający w górach. przez długi czas.

Na tej podstawie naukowcy zalecili długie okresy wstępnego treningu przed Igrzyskami Olimpijskimi w Meksyku. Jednak ich spełnienie organizacyjnie było niemożliwe ze względu na zasoby materialne, zasady olimpijskie, zmęczenie psychiczne sportowców podczas długiego pobytu w górach i inne czynniki. Nie wzięli pod uwagę powszechnie znanego faktu, że osiągnięcie takiego stopnia przystosowania, jak u rdzennej ludności, zajęło wiele lat.

Tak więc to ogólnie poprawne założenie o długich okresach aklimatyzacji nie mogło zostać zrealizowane w trakcie treningu olimpijskiego. W tym samym czasie, po biegaczach z Afryki, w biegach wytrzymałościowych najskuteczniej wypadli zawodnicy z Australii, USA, Niemiec, którzy przybyli do Meksyku zaledwie 3 tygodnie przed igrzyskami.

Szereg badań pokazuje, że organizm człowieka żyjącego na równinach i czasowo przybywającego do gór środkowych przystosowuje się do hipoksji poprzez dostarczanie tlenu procesom tkankowym w pierwszych etapach poprzez zwiększenie mocy układu oddechowego i krążeniowego transportu, zwiększenie masy mitochondriów i resynteza oksydacyjna ATP na jednostkę masy komórki. Wszystko to stanowi istotny warunek poprawy wydajności zarówno podczas aklimatyzacji, jak i po treningu w górach środkowych, w przeciwieństwie do genetycznie uwarunkowanej ekonomizacji pracy organizmu w środowisku ubogim w tlen u tubylców z krajów górskich. Wynika z tego, że zapewnienie udanego występu na zawodach w górach średnich i na równinie po treningu w górach wiąże się z różnymi końcowymi wskaźnikami fizjologicznymi. W niektórych przypadkach - wzrost siły funkcjonowania układów fizjologicznych, w innych - wzrost sprawności ich działania. W konsekwencji czas treningu w górach przed występem na równinach może zostać skrócony, a wyjazd z gór może nie pokrywać się z fazą przystosowania ekonomicznego.

Ten wniosek pozwala wyjaśnić pozytywny efekt krótkotrwałego treningu w górach średnich – od 6 do 12 dni.

Tak więc przy rozwiązywaniu problemów przygotowania do zawodów rozgrywanych na równinie konieczne jest podniesienie poziomu funkcjonalnego głównych systemów energetycznych organizmu podczas treningu w górach średnich, a przygotowując się do zawodów rozgrywanych w górach, główny zadaniem jest ekonomiczna aktywność układów organizmu.

Fazowy charakter adaptacji do klimatu górskiego i celowość różnych terminów ukończenia szkolenia w górach środkowych mają pewne uwarunkowania biologiczne.

Wspomniano powyżej, że tradycyjne wykorzystanie treningu w górach środkowych zaczęło w ostatnich latach przynosić nieco mniejszy efekt. Zjawisko to wydaje się naturalne. Tak jak to samo obciążenie treningowe stosowane z roku na rok prowadzi do stagnacji osiągnięć sportowych, tak trening na średnich wysokościach, stosowany według tego samego schematu, zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty. Okoliczność ta prowadzi do wniosku, że w górach konieczne jest systematyczne zwiększanie wymagań treningowych: objętość, a zwłaszcza intensywność obciążenia treningowego powinna wzrastać od wyjazdu do wyjazdu. Wysokość może również wzrosnąć - do poziomu 2400-2800 m, a także można włączyć "Grę na wysokości". Jednocześnie największe różnice w dynamice stanu funkcjonalnego sportowców z krótkim i długim doświadczeniem „górskim”, niskim i wysokim poziomem przygotowania, w różnym wieku, przejawiają się w fazie „ostrej” aklimatyzacji.

Wszystko to pozwala stwierdzić, że główną fazą, która generalnie wpływa na efektywność wykorzystania treningu sportowego w górach średnich, zarówno w celu utrzymania osiągów w górach, jak i zwiększenia osiągnięć w zwykłych warunkach, jest faza „ostra” lub „awaryjna” aklimatyzacja. W pierwszym przypadku im mniejsze przesunięcia układów funkcjonalnych, tym silniejsza adaptacja i wyższe wyniki w górach. W drugim przypadku im bardziej wyraźne są w dzisiejszych czasach przesunięcia różnych układów ciała, tym najwyraźniej wyższe są kolejne wyniki sportowców na równinach, co potwierdzają obserwacje wielu trenerów, którzy odnotowali największy wzrost osiągnięć sportowych po treningu w górach wśród sportowców, którzy najciężej przeszli „ostrą” aklimatyzację.

A ponieważ długotrwałe stosowanie (5-6 tygodni) obciążeń o dużej intensywności może prowadzić do przepracowania, taki trening w górach średnich powinien być krótszy.

Fakty te stawiają pod znakiem zapytania celowość pewnych zaleceń dotyczących konieczności kontynuowania treningu w górach środkowych w celu przygotowania do zawodów na równinie do fazy adaptacji ekonomicznej (co najmniej 30 dni) oraz porad dotyczących stosowania wstępnego niedotlenienia przygotowanie na 2 miesiące przed wyjazdem w celu przyspieszenia procesu adaptacji obciążeń treningowych sportowców w górach średnich należy przypisać tylko przygotowaniu do zawodów w górach.

Jeśli przyjmiemy koncepcję konieczności osiągnięcia bardziej stabilnej adaptacji w górach średnich, to trudno wytłumaczyć fakty pozytywnego wpływu krótkoterminowych zgrupowań w górach z obciążeniami treningowymi o wysokiej intensywności dla wysoko wykwalifikowanych sportowców.

W oparciu o ideę wspólnego ogniwa w mechanizmie adaptacji do hipoksji i stresu fizycznego konieczne jest określenie optymalnego czasu trwania całkowitego wpływu czynników klimatycznych i intensywności obciążeń treningowych, aby zapobiec oznakom dezadaptacji lub awaria w wyniku ich nadmiernego wpływu.

Dlatego trening w górach środkowych do 3 tygodni przy rosnących obciążeniach treningowych, podobno będzie odbywał się głównie w fazach „awaryjnej” i przejściowej adaptacji oraz zwiększy moc układów energetycznych, które zapewniają wydolność sportowców. Dłuższy, mniej intensywny trening może skutkować bardziej ekonomiczną pracą.

Krótkotrwałe i intensywne treningi na średnich wysokościach są dość niebezpieczne, ponieważ istnieje możliwość przetrenowania. Jednak doświadczeni sportowcy w warunkach systematycznej kontroli pedagogicznej i medyczno-biologicznej będą w stanie uniknąć negatywnych konsekwencji takiego treningu.

Jednocześnie w niektórych dyscyplinach sportowych najważniejsze dla pomyślnego występu w górach i na równinach są zarówno wysokie funkcjonalne przejawy transportu tlenu i systemów mięśniowych, jak i oszczędne wykorzystanie zasobów energetycznych. Do takich dyscyplin należą biegi maratońskie, spacery wyścigowe, narciarstwo biegowe i kolarstwo szosowe.

Dobrym przykładem rozwiązania dwóch problemów jednocześnie jest trening mistrzyni olimpijskiej w maratonie V. Egorova w 1992 roku, w którym odbyły się 2 obozy treningowe w górach: pierwszy w Mexico City w styczniu – 24 dni, drugi w Cholpon-Acie (Kirgistan) – 1700 m, trwający 45 dni. Start na Igrzyskach Olimpijskich w Barcelonie odbył się 21 dnia zjazdu. Objętość obciążenia treningowego przed wejściem w góry iw górach wynosiła 600-700 km miesięcznie przy 2-3 razy dziennie.

Rano przed śniadaniem przez cały ten czas odbywał się standardowy trening – bieganie w trybie aerobowym na ok. 10 km oraz ćwiczenia gimnastyczne wchodzące w skład rozgrzewki.

Pierwsze 8 dni spędziliśmy na treningach oszczędzających w trybie rozbudowanym. Do 35 dnia obciążenia treningowe odpowiadały warunkom równiny. Od 36 do 45 dni intensywność obciążenia została zmniejszona.

12. dnia Egorova przebiegła pełny maraton w następującej kombinacji w czasie 2:50,40 s: bieg jednolity 20 km + bieg powtórzony 1+2+3+5 km z prędkością 3,25-3,30 s na kilometr. Odstępy pomiędzy odpoczynkami wynosiły 7,195 km.

W dniu 41. przejazd kontrolny na 35 km.

Przyjazd do Barcelony 4 dni przed startem.

Innym przykładem jest trening w górach mistrza olimpijskiego w maratonie z 1988 roku, Włocha D. Bordina. Trenował w górach środkowych przez 60 dni od 11.07 do 9.09.88 Zjazd na równinę w Mediolanie miał miejsce 24 dni przed startem w Seulu, gdzie trenował od 9.09 do 22.09, przybywając do Seulu 11 dni przed startem. maraton (od 09.22 do 2.10.88).

W tym czasie miał 3 zawody w górach w dniach 17, 21 i 41, a także 1 start w 3 dniu w Mediolanie.

W 84 dni (60 w górach i 24 na równinach) przebiegł 2600 km, spędził 7 sesji w wyczynowym tempie i 2 sesje na dystansie dłuższym niż maraton.

Wszystkie powyższe materiały pozwalają stwierdzić, że w chwili obecnej nie jest możliwe powiązanie wymaganego czasu treningu w górach średnich w okresie startowym z zakończeniem pewnych faz procesu adaptacji.

Nawet w ogólnej biologicznej teorii adaptacji człowieka do skutków pewnych czynników środowiskowych wciąż nie ma ustalonej liczby faz i uzasadnienia ich trwania.

Tak więc G. Selye dzieli ogólny syndrom adaptacyjny na 3 fazy: lęk, opór i wyczerpanie. Czas trwania tych faz zależy od siły stresora.

N.A.Agadzhanyan i M.M.Mirrakhimov również dzielą proces aklimatyzacji na 3 fazy: „nagłą”, przejściową i stabilną. W warunkach gór średnich autorzy określają czas trwania tylko jednej fazy – fazy przejściowej, równej 1 miesiącowi, a za najważniejszą uznają fazę „awaryjną”.

FZ Meyerson i MG Pshennikova wyróżniają cztery etapy adaptacji do aktywności fizycznej: pilne, tj. początkowa „awaryjna sytuacja”; przejściowy do długoterminowego; stabilna, dopełniająca tworzenia śladu systemowo-strukturalnego, a ostatnia, gdy zużyje się system odpowiedzialny za adaptację. Jednocześnie autorzy nie określają czasu trwania pierwszych 3 faz.

Dlatego dla poprawy wyników sportowych zarówno w normalnych, jak i górskich warunkach można niemal z równym powodzeniem skorzystać z 2-, 8-tygodniowego treningu w górach średnich, w zależności od okresu cyklu rocznego, kalendarza zawodów i zasobów materialnych. Terminy te są ściśle związane z czasem trwania głównych etapów treningu i znanymi rytmami biologicznymi. Jednak im dłuższy obóz, tym bardziej znaczące powinno być zmniejszenie intensywności obciążenia treningowego w I mikrocyklu etapu górskiego.

Wnioski uzyskane w procesie eksperymentalnej weryfikacji terminu treningu w górach do późniejszego wykonania w znanych warunkach na kontyngentach pływaków, biegaczy i zapaśników można rozszerzyć na inne cykliczne sporty i sztuki walki.

W celu zwiększenia efektywności treningu sportowego wysoko wykwalifikowanych sportowców z długim „górskim” stażem, krótkoterminowe wyjazdy w góry na 6-10 dni mogą być stosowane również bez znacznego zmniejszenia intensywności treningu lub w trybie rozładunku, w zależności od o stanie sportowców w przededniu ważnych startów.

W strukturze rocznego makrocyklu ważna jest również liczba wycieczek w środkowe góry w ciągu roku.

Podsumowując doświadczenie z praktyki sportowej pokazuje, że przygotowując się do zawodów na równinie, optymalne są 2-4 jazdy w górach środkowych, z których każda ma jasne cele, które zależą od zadań danego okresu lub etapu treningu (tabela 31). . To zalecenie opiera się na następujących przesłankach. Pozytywny efekt po treningu w warunkach średniogórskich, jak pokazują nasze badania własne oraz dane wielu autorów, utrzymuje się do 1,5-2 miesięcy, więc każde kolejne pobranie nie powinno nakładać się na ślady poprzedniego. Przygotowując się do zawodów w górach, kolejną zbiórkę należy przeprowadzić po 1-1,5 miesiąca, wykorzystując ślad poprzedniej adaptacji, zapewniając tym samym bardziej efektywny trening. W takim przypadku możliwe jest 5-6 lub więcej wycieczek w góry w cyklu rocznym.

Tabela 31

* Powrót do zdrowia
** Na dystanse maratonowe do 5 razy i 60 dni.