Profilaktyka otyłości w wieku szkolnym. Jednak najczęstszą przyczyną nadwagi u dzieci jest

1. otyłość pierwotna. Występuje z powodu niedożywienia lub jest dziedziczona. Co więcej, dziedziczona jest nie sama otyłość, ale towarzyszące jej zaburzenia procesów metabolicznych organizmu. Jeśli u matki zostanie zdiagnozowana otyłość, to w 50% przypadków zaburzenia te przejdą na dziecko. Jeśli ojciec ma 38%, oboje mają 80%.
2. otyłość wtórna. Jest to spowodowane chorobami nabytymi, na przykład układu hormonalnego.

Przydziel 4 dzieciom:

• I stopień (waga powyżej normy o 15-24%);
• II stopień (waga powyżej normy o 25-49%);
• III stopień (waga powyżej normy o 50-99%);
• IV stopień (waga powyżej normy o ponad 100%).

W 80% przypadków otyłości pierwotnej rozpoznaje się I i II stopień. Obecność niewielkiej nadwagi u dziecka z reguły nie powoduje niepokoju u rodziców. Najczęściej cieszą się dobrym apetytem dziecka, a diagnozy pediatrów traktują z uśmiechem, argumentując swoje stanowisko „no, dobrze się czuje”.

Jeśli dieta nie jest przestrzegana w pierwszym stadium otyłości, to choroba postępuje dalej i przechodzi w fazę II. Pojawia się duszność, wzmożona potliwość, dziecko zaczyna mniej się ruszać i częściej wykazuje zły nastrój. Jednak nawet tutaj rodzice nie spieszą się z leczeniem dziecka. Choroba nadal się rozwija. Jeśli w pierwszych dwóch etapach sytuację można poprawić dietą, to w kolejnych etapach wszystko jest znacznie trudniejsze.

Jeśli waga dziecka jest wyższa od normy o ponad 50%, wówczas rozpoznaje się otyłość III stopnia. W tym czasie nastolatek zaczyna boleć stawy nóg, wzrasta ciśnienie, a poziom cukru we krwi waha się. Samo dziecko staje się drażliwe, pojawiają się kompleksy, co prowadzi do depresji. Zaostrzyć sytuację wyśmiewania ze strony rówieśników. Na tym etapie rodzice zaczynają coś robić. Jednak standardowa dieta nie jest w stanie rozwiązać problemu tej wielkości.

Komplikacje i konsekwencje

Mogą zacząć się problemy zdrowotne, w tym z lekką nadwagą. Dlatego nie należy mieć nadziei, że wszystko samo zniknie, konieczne jest leczenie dziecka przy pierwszych oznakach choroby.

Otyłość zwiększa ryzyko chorób:

• Zmniejszona odporność;
• Układ sercowo-naczyniowy: nadciśnienie (podwyższone ciśnienie), dusznica bolesna (ból w środkowej części klatki piersiowej), miażdżyca (choroba tętnic);
• Układ mięśniowo-szkieletowy: przewlekłe choroby stawów, naruszenie postawy, deformacja stopy;
• Cukrzyca;
• Zaburzenia układu pokarmowego: zapalenie trzustki, stłuszczenie wątroby (które może prowadzić do marskości wątroby);
• Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica żółciowa;
• Dysfunkcje gonad u młodzieży: niedorozwój narządów płciowych u chłopców, zaburzenia miesiączkowania u dziewcząt;
• Hemoroidy, zaparcia, przetoki.

Nadwaga powoduje zaburzenia układu nerwowego u dziecka, co prowadzi do:

• Niedożywienie: od bulimii do;
• Zaburzenia snu, chrapanie itp.;
• Częste bóle głowy, depresja.

Ze względu na ryzyko powikłań nie należy zwlekać z leczeniem otyłości u dzieci.

U dzieci poniżej trzeciego roku życia

Otyłość u dzieci do pierwszego roku życia diagnozowana jest dość często, jednak jest to bardziej zalecenie niż poważne rozpoznanie. Rozwój choroby u dzieci poniżej jednego roku wiąże się z:

• dziedziczność;
• Palenie przez matkę w czasie ciąży;
• Karmienie mieszanką wysokokaloryczną;
• Nieprawidłowe wprowadzenie pierwszych pokarmów uzupełniających;
• przekarmienie;
• Niewłaściwa dieta;
• Późny początek raczkowania i chodzenia;
• Mała mobilność.

Karmienie piersią w pierwszym roku życia jest dobrą profilaktyką otyłości u niemowląt.

Najczęstszym rozwiązaniem problemu stwierdzonego u dziecka do trzeciego roku życia jest dieta. Dzięki terminowemu leczeniu choroba znika w ciągu 2-3 lat.

Podczas diagnozowania otyłości u niemowląt stosuje się tabelę centylową, która pokazuje zależność między ich wiekiem, masą i wzrostem. Zbierane są informacje o diecie dziecka i diecie, odpowiednich chorobach jego bliskich krewnych. Wartość dla dzieci w wieku od jednego do trzech lat nie jest orientacyjna.

U dzieci i młodzieży w wieku szkolnym

Wraz z początkiem życia szkolnego dzieci zaczynają mniej się ruszać, a za kieszonkowe kupują bułki, czekoladki i inne wysokokaloryczne potrawy. Dodajmy do tego stres, jakiego doświadczają dzieci w wieku szkolnym w nieznanym im środowisku, a przyczyny przybierania na wadze stają się oczywiste.
Otyłość u dzieci i młodzieży jest najczęściej spowodowana:

• brak snu;
• Przeważnie siedzący tryb życia;
• Brak diety;
• Zmiany hormonalne w organizmie (dojrzewanie);
• Stres.

Warto zauważyć, że otyłość nastolatków najczęściej przechodzi w dorosłość.

Rozpoznanie otyłości u dzieci w wieku szkolnym i młodzieży, podobnie jak u dzieci poniżej trzeciego roku życia, rozpoczyna się od wywiadu. Mierzy się wzrost, wagę, klatkę piersiową, talię i biodra, oblicza się BMI. Za pomocą specjalnych tabel centylowych można prześledzić związek tych parametrów i postawić prawidłową diagnozę.

Aby ustalić przyczynę otyłości u dzieci, przepisać:

• krew do biochemii, która określa poziom cukru, cholesterolu i innych substancji zwiększających ryzyko powikłań otyłości. W przypadku podwyższonego poziomu glukozy zlecane są dodatkowe badania.
• Badania krwi i moczu na obecność hormonów w celu określenia chorób endokrynologicznych.
• Obrazowanie komputerowe lub rezonans magnetyczny przy podejrzeniu zaburzeń przysadki.

Oprócz pediatry i dietetyka być może będziesz musiał przejść przez endokrynologa, neurologa, gastroenterologa i innych lekarzy. Wszystko zależy od tego, jakie dodatkowe choroby trzeba będzie leczyć.

Cechy leczenia

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma nadwagę, zdecydowanie powinieneś skontaktować się z dietetykiem. Najprawdopodobniej będzie potrzebował tylko specjalnej diety. Otyłość we wczesnych stadiach jest znacznie łatwiejsza do wyleczenia. Jeśli otyłość przeszła już do stopnia III lub IV, to trzeba działać jak najszybciej.

Przede wszystkim leczenie otyłości u dzieci wymaga korekty żywieniowej.

Dieta obejmuje:

• Zmniejszenie wielkości 1 porcji;
• Zgodność z reżimem ułamkowych pięciu posiłków dziennie (najlepiej z całą rodziną). W takim przypadku kolacja nie powinna być późniejsza niż trzy godziny przed snem;
• Zastąpienie słodkich napojów kupowanych w sklepie wodą;
• Włączenie do codziennej diety świeżych owoców, jagód i warzyw (w przypadku cukrzycy należy wykluczyć słodkie owoce);
• Wykluczenie z diety tłustego mięsa, ryb;
• Wystarczające spożycie wody;
• Ograniczenie spożycia „szybkich” węglowodanów: produkty mączne, makarony;
• Ograniczenie spożycia słodyczy (ze słodyczy podawaj dziecku miód, suszone owoce, marmoladę, pianki i gorzką czekoladę), a w przypadku cukrzycy należy maksymalnie wykluczyć pokarmy zawierające cukier;
• Ogranicz spożycie soli, wyklucz z diety kiszone i marynowane warzywa;
• Wyklucz fast foody, frytki, przekąski i inne.

W tym okresie każda dieta, która implikuje, a także jest przeciwwskazana dla dziecka. Ponieważ tylko pogorszą przebieg choroby. Do codziennej rutyny należy włączyć spacery trwające co najmniej 30 minut oraz uprawianie sportu 3-5 razy w tygodniu. Rano wskazane jest wykonywanie ćwiczeń.

Leczenie farmakologiczne, podobnie jak leczenie specjalistyczne, jest przepisywane wyłącznie przez lekarza.

Obserwuje się go u osób w każdym wieku, przy czym ma on negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu, w szczególności na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Profilaktyka otyłości jest konieczna w każdym wieku, w przeciwnym razie możesz zepsuć metabolizm od dzieciństwa i cierpieć na nadwagę i wiele współistniejących chorób przez całe życie.

Przyczyny rozwoju otyłości

Istnieją dwie główne przyczyny rozwoju otyłości:

• niedożywienie połączone z nieaktywnym trybem życia;
• obecność chorób endokrynologicznych (dolegliwości wątroby, nadnerczy, tarczycy, jajników).

Duży wpływ ma również czynnik dziedziczny. W okresie dojrzewania dzieci często pozwalają, by ich życie toczyło się własnym torem: prowadzą siedzący tryb życia, spożywają nadmierne ilości niezdrowego jedzenia.

Obfitość fast foodów, przeróżnych napojów gazowanych, słodyczy, spędzanie wolnego czasu przy komputerze przyczynia się do nieprawidłowego trybu życia i trybu życia dzieci. Taka rozrywka spowalnia metabolizm, przyczynia się do rozwoju patologii we wszystkich układach organizmu i prowokuje pojawienie się nadwagi u dziecka.

Wpływają na prawidłowy stosunek wzrostu do wagi, ale znacznie rzadziej powodują nadwagę. Profilaktyka otyłości u dzieci i dorosłych zapobiegnie pogorszeniu stanu zdrowia i wyglądu.

Jakie czynniki przyczyniają się do pojawienia się nadwagi

W przypadku braku predyspozycji genetycznych i patologii endokrynologicznych otyłość jest spowodowana następującymi czynnikami:

• brak niezbędnej aktywności fizycznej;
• częsty stres i silne uczucia;
• niedożywienie – zaburzenia odżywiania, które prowadzą do rozwoju bulimii, anoreksji i innych chorób;
• stosowanie dużej ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów, pokarmów bogatych w cukier;
• zaburzenia snu, w szczególności - brak snu;
• stosowanie leków wpływających na pracę ośrodkowego układu nerwowego, stymulujących go lub hamujących.

W bardzo rzadkich przypadkach otyłość może być wynikiem operacji (np. usunięcia jajników) lub urazu (z uszkodzeniem przysadki mózgowej). Uszkodzenie kory nadnerczy również prowokuje pojawienie się nadwagi. Profilaktyka otyłości od najmłodszych lat pozwoli uniknąć problemów zdrowotnych, które pojawiają się przy nadwadze.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała

Otyłość jest klasyfikowana według BMI. Możesz sam obliczyć tę liczbę. Wystarczy znać swoją wagę i wzrost.

Podziel masę ciała przez wzrost do kwadratu. Na przykład kobieta waży 55 kg przy wzroście 160 cm Obliczenia będą wyglądać następująco:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - w tym przypadku waga idealnie odpowiada wzrostowi pacjenta.

BMI powyżej 25 wskazuje na nadwagę, ale nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Profilaktykę otyłości należy rozpocząć jak najwcześniej, a nie wtedy, gdy BMI przekroczy już 25. Kiedy człowiek dopiero zaczyna przybierać na wadze, znacznie łatwiej jest zatrzymać ten proces niż na jakimkolwiek etapie otyłości.

Rozszyfrowanie BMI

Po obliczeniu wskaźnika musisz ustalić, czy jest to wariant normy, czy nie:

• jeśli obliczenia okazały się liczbą mniejszą niż 16, oznacza to poważną niedowagę;
• 16-18 - niedowaga, najczęściej wszystkie dziewczyny dążą do tego wskaźnika;
• 18-25 to idealna waga dla zdrowej osoby dorosłej;
• 25-30 - obecność nadwagi, która nie jest szkodliwa dla zdrowia, ale na zewnątrz znacznie psuje kontury sylwetki;
• ponad 30 - obecność otyłości różnego stopnia, wymagająca interwencji medycznej.

Jeśli masz nadwagę, lepiej od razu zmienić tryb życia i przywrócić optymalne parametry. W przeciwnym razie waga będzie stopniowo rosła, a następnie bardzo trudno będzie przywrócić ją do akceptowalnych norm. Profilaktykę otyłości u dzieci należy rozpocząć od najmłodszych lat. Oznacza to, że musisz uważnie monitorować odżywianie i aktywność swoich dzieci.

Rodzaje otyłości

W zależności od umiejscowienia większego odsetka nadwagi wyróżnia się następujące typy otyłości:

• Górna (brzuszna) - warstwa tłuszczu gromadzi się głównie w górnej części ciała i na brzuchu. Ten typ jest najczęściej diagnozowany u mężczyzn. Otyłość brzuszna ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, powodując cukrzycę, udar mózgu, zawał serca czy nadciśnienie.
• Dolny (udowo-pośladkowy) - złogi tłuszczu są zlokalizowane w udach i pośladkach. Diagnozuje się głównie u kobiet. Powoduje pojawienie się niewydolności żylnej, chorób stawów i kręgosłupa.
• Pośrednie (mieszane) - tłuszcz gromadzi się równomiernie w całym ciele.

Rodzaje otyłości można skorelować z typami budowy ciała. Tak więc pojawienie się nadwagi w górnej części ciała i na brzuchu będzie typowe dla figury „jabłko”, a dla figury „gruszka” złogi tłuszczu będą zlokalizowane głównie na udach, pośladkach i podbrzuszu.

Konieczne jest zapobieganie otyłości u pacjentów w podeszłym wieku, ponieważ w tym wieku dochodzi do zaburzeń w układzie hormonalnym i spadku metabolizmu.

klasyfikacja otyłości

Otyłość pierwotna rozwija się wraz z niedożywieniem i siedzącym trybem życia. Kiedy organizm gromadzi nadmierną ilość energii, której nie ma gdzie wydać, gromadzi się ona w postaci tkanki tłuszczowej.

Otyłość wtórna jest konsekwencją różnych chorób, urazów, nowotworów, które wpływają na układ regulacyjny organizmu.

Endokrynologia to zwiększenie masy ciała pacjenta spowodowane zaburzeniami w funkcjonowaniu narządów układu hormonalnego, w szczególności tarczycy, nadnerczy lub jajników. Zalecenia dotyczące zapobiegania otyłości w tym przypadku może wydać wyłącznie wykwalifikowany lekarz, który przestudiował historię pacjenta i przeprowadził wszystkie niezbędne badania.

Diagnoza otyłości

Ponieważ stosowane są środki diagnostyczne:

• wskaźnik masy ciała;
• tkanki tłuszczowe i nietłuszczowe w organizmie;
• pomiar objętości ciała;
• pomiar całkowitej ilości tłuszczu podskórnego;
• badanie krwi - służy do diagnozowania chorób powodujących nadwagę.

Na podstawie uzyskanych wyników lekarz może wyciągnąć wnioski na temat obecności lub braku choroby. Profilaktyka otyłości u dzieci i młodzieży pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu w wieku dorosłym i starości.

leczenie otyłości

W niektórych przypadkach utrata masy ciała nie jest obserwowana nawet przy zdrowej diecie i wystarczającej aktywności fizycznej. W takim przypadku lekarze mogą przepisać odpowiednie leki farmakologiczne, które sprzyjają odchudzaniu. Zapobieganie otyłości i cukrzycy jest konieczne, jeśli pacjent ma choroby układu krążenia.

Jeśli u pacjenta z otyłością rozwinął się układ oddechowy lub mięśniowo-szkieletowy, konieczne jest przyjmowanie leków, które przede wszystkim rozwiązują te problemy. Przyjmowanie takich leków należy łączyć ze zmianą dotychczasowego trybu życia, aw razie potrzeby z zastosowaniem leków stymulujących odchudzanie.

Zabrania się wybierania i przyjmowania leków na odchudzanie bez konsultacji z lekarzem. Reklamowane środki nie dają pożądanego efektu, a skuteczne leki powinny być przepisywane tylko po pełnym badaniu przez wykwalifikowanego lekarza. Ze względu na dużą liczbę przeciwwskazań i skutków ubocznych stosowanie takich leków powinno odbywać się pod nadzorem lekarza w ściśle przepisanej dawce.

Konsekwencje nieleczonej otyłości

Jeśli przyczyna, która spowodowała pojawienie się nadwagi nie zostanie na czas zdiagnozowana i nie zostanie podjęte leczenie otyłości, mogą pojawić się poważne komplikacje. Profilaktyka otyłości u osób starszych jest niezbędna, aby zapobiec występowaniu chorób współistniejących i stanów, takich jak:

• choroby stawów i kości;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego;
• zaburzenia snu;
• depresja;
• podwyższony poziom cholesterolu we krwi;
• astma;
• zaburzenia odżywiania;
• cukrzyca;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• wczesna śmierć.

Przyrost masy ciała negatywnie wpływa na ogólny stan pacjenta i jego zdrowie. Im więcej, tym trudniej organizmowi poradzić sobie z jego funkcjami. Zaburzone są procesy oddychania, trawienia, krążenia krwi, zmniejsza się aktywność mózgu, pojawiają się choroby narządów płciowych i zaburzenia funkcji rozrodczych.

dieta na otyłość

W przypadku otyłości lekarz kieruje pacjenta do dietetyka, który bierze pod uwagę preferencje dziecka lub osoby dorosłej i układa nową dietę. Profilaktyka otyłości u młodzieży powinna uwzględniać czynnik psychologiczny połączony z podstawowymi poradami lekarskimi. Najważniejsze i dające się zastosować zalecenia to:

• ograniczenie spożycia tłustych, smażonych i wysokokalorycznych potraw, dań gotowych, napojów gazowanych, produktów bogatych w cukier;
• stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych;
• podstawą codziennej diety powinny być świeże warzywa i owoce;
• mięso i ryby to preferowane odmiany chude, gotowane na parze, pieczone lub gotowane;
• ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w sód;
• zmniejszyć ilość rafinowanych węglowodanów (pieczywo, ryż, cukier);
• jeść jedzenie w tym samym czasie;
• koniecznie zjedz śniadanie;
• wszelkie napoje zastąp czystą wodą i pij 2-3 litry dziennie.

Konieczne jest kupowanie głównie zdrowej żywności i samodzielne gotowanie w domu. Wraz z rozwojem ciężkiej postaci otyłości zalecenia te nie dadzą dobrego efektu, wymagana będzie ścisła kontrola dietetyka i przestrzeganie ścisłej diety.

Aktywność fizyczna w otyłości

Umiarkowana aktywność fizyczna poprawi wynik żywienia dietetycznego. Konieczne jest wybranie optymalnego sportu, w którym organizm nie zostanie doprowadzony do wyczerpania. W przeciwnym razie dość trudno będzie zmotywować się do nauki. Sport powinien sprawiać przyjemność oraz ładować energię i pozytywne emocje.

Profilaktyka otyłości u dzieci powinna obejmować ograniczenie czasu spędzanego przed komputerem lub telewizorem do 1-2 godzin dziennie. Resztę czasu musisz być aktywny, chodzić do klubów sportowych lub ćwiczyć w domu, nawet jeśli jest pusty, będzie to sprzątanie domu, jogging, pływanie lub fitness. Każdy wybiera zajęcia według własnego uznania.

Otyłość: leczenie i profilaktyka

Leczenie otyłości należy rozpocząć na wczesnym etapie. W takim przypadku dieta, aktywny tryb życia i zdrowy sen mogą znormalizować wagę i przywrócić ciału pożądany kształt. W rzadkich przypadkach mogą być potrzebne leki odchudzające lub zabieg chirurgiczny w celu zmniejszenia objętości żołądka.

Aby zapobiec rozwojowi otyłości, musisz przestrzegać kilku kluczowych punktów:

• preferować zdrową żywność i nie spożywać więcej, niż jest to konieczne do pełnego funkcjonowania organizmu;
• prowadź aktywny tryb życia - jeśli praca jest siedząca, to w wolnym czasie powinieneś uprawiać sport, więcej spacerować na świeżym powietrzu;
• ważne jest, aby się wysypiać i unikać stresujących sytuacji, które mogą powodować zaburzenia metabolizmu lub pracy gruczołów dokrewnych.

Przestrzeganie wszystkich zasad zapobiegnie otyłości. Przyczyny, profilaktyka i leczenie frywolnej otyłości powinny być ze sobą powiązane i ukierunkowane na zmianę stylu życia i powrót do poprzednich objętości ciała.

Przekarmienie (zwłaszcza otyłość), które pojawiło się w wieku przedszkolnym, utrzymuje się wśród dzieci w wieku szkolnym. W szczególności otyłość ogranicza aktywność fizyczną, sprawność fizyczną i umysłową, zaburza pracę narządów, takich jak serce i wątroba. Tworzy korzystne tło dla występowania niektórych chorób (cukrzycy).
Nadwaga (przekarmienie) nie jest oznaką zdrowia, jak błędnie sądzą niektórzy rodzice. Nadmierne odżywianie generuje zaburzenia metaboliczne w organizmie dziecka, sprzyjając występowaniu wielu chorób.
Głównymi przyczynami takiego zaburzenia harmonijnego rozwoju dziecka w wieku szkolnym, jakim jest otyłość, jest spożywanie zbyt wysokokalorycznych pokarmów (ze względu na węglowodany i tłuszcze) oraz niedostateczna aktywność fizyczna, w wyniku której koszty energii ciała są zmniejszone. Czynnik dziedziczny, jako przyczyna otyłości, odgrywa jeszcze mniejszą rolę w porównaniu z dwoma wyżej wymienionymi czynnikami.
W okresie przygotowania dziecka do szkoły konieczne jest wyeliminowanie nadmiaru żywienia. Zmniejsz jego kompletność, przynajmniej do górnej granicy normalnej masy ciała (wagi). Osiąga się to poprzez dietę ograniczającą kaloryczność spożywanych pokarmów oraz zwiększoną aktywność fizyczną. Dieta obejmuje mleko i produkty kwasu mlekowego, chude mięso, ryby, twaróg, w równych proporcjach, oleje zwierzęce i roślinne, dodatkowo warzywa: kapusta, marchew, ogórki, dynia, pomidory, buraki, rzepa, umiarkowana ilość ziemniaków , a także owoce i chleb żytni (nie więcej niż 300 g dziennie). Białe pieczywo, produkty bogate, mączne i cukiernicze, cukier, miód są wykluczone.
Żywienie dzieci 5 razy dziennie, spożycie nie powinno przekraczać norm wiekowych. Zmniejsza się ilość tłuszczów, głównie pochodzenia zwierzęcego, aw jadłospisie powinno znaleźć się 15-25 gramów tłuszczów roślinnych. w dzień.
W kompleksowym leczeniu otyłości ważną rolę odgrywa zarówno ogólna, jak i terapeutyczna kultura fizyczna. Kultura fizyczna zwiększa energochłonność poprzez zwiększenie rozkładu substancji tłuszczowych, poprawia wydolność dziecka. Organizując zajęcia z wychowania fizycznego zwraca się uwagę na ćwiczenia na mięśnie duże oraz mięśnie brzucha. Kompleks ćwiczeń fizycznych obejmuje chodzenie i bieganie. Intensywność i czas trwania ćwiczeń fizycznych wzrasta stopniowo. Pływanie, gry sportowe są szeroko stosowane, biorąc pod uwagę wiek i płeć dziecka.

Artykuł przygotował i zredagował: chirurg

Wideo:

Zdrowy:

Powiązane artykuły:

1. Problem otyłości staje się szczególnie dotkliwy z wiekiem, gdy dana osoba przechodzi na miarowy styl życia. Oprócz...
2. Otyłość rodziców jest głównym czynnikiem ryzyka otyłości u dzieci. Czynniki rodzinne, w tym status społeczno-ekonomiczny, odgrywają ważną rolę...
3. Problem nadwagi W ostatnim czasie wiele osób boryka się z nadwagą. Na...

Niniejsza praca dostarcza pewnych informacji na temat otyłości i podkreśla, że ​​otyłość występuje jako złożone zaburzenie metaboliczne, będące wynikiem przejadania się, braku aktywności fizycznej i innych współistniejących czynników.
Pozbycie się otyłości nie jest łatwe, ponieważ sama dieta, zwłaszcza dla osób, które borykają się z nią od dłuższego czasu, jest nieskuteczna. Co więcej, w ramach niektórych ścisłych reżimów następuje przystosowanie się do ograniczonej diety, a im mniej ci ludzie jedzą, tym mniej chudną. Tę nieprzyjemną sytuację można naprawić jedynie systematycznymi ćwiczeniami fizycznymi, które powinny być obowiązkową częścią schematu rozładowywania. Nie wolno nam zapominać, że aktywność fizyczna przyspiesza procesy hormonalne i szybkie spalanie tłuszczów u osób przyzwyczajonych do diet.

Problem otyłości

„Wszystko w nadmiarze szkodzi” – mówi przysłowie. Szkodzi więc również to, że dana osoba ma zbyt dużą masę ciała i nadmiar zapasów tłuszczu. Od dawna uważany jest za oznakę zdrowia i dobrego samopoczucia.

Rodzice często przyczyniają się do przybierania na wadze u dzieci. Chęć lepszego żywienia dzieci jest tylko szkodliwa, ponieważ w rezultacie wiele dzieci ma nadwagę. I choć dzieci z nadwagą często nie wyglądają na chorowite, to jakby wręcz przeciwnie, badania laboratoryjne bezpośrednio lub pośrednio ujawniają coraz więcej zaburzeń metabolicznych. Jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, u dziecka rozwinie się otyłość, którą z reguły później komplikują choroby pęcherzyka żółciowego, cukrzyca, nadciśnienie, wczesna miażdżyca, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, deformacje i starzenie się naczyń krwionośnych.

Udowodniono, że osoby otyłe przeciętnie żyją krócej, im dłużej są otyłe i tym cięższa jest ich postać.

Problemem w walce z otyłością nie jest nagłe schudnięcie jednego dnia, ale schudnięcie i utrzymanie efektu. W tym kultura fizyczna i sport pomagają dorosłym i dzieciom. Nie zapominajmy, że tylko systematyczne ćwiczenia z ich udziałem przyczyniają się do utraty wagi.

Oczywiście dwie lekcje wychowania fizycznego w tygodniu to za mało - musisz wykonać dodatkową pracę albo w domu z rodzicami, albo w kołach i sekcjach sportowych.

Idealna waga

Za otyłość uważa się nadwagę spowodowaną nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Normalna lub optymalna (idealna) masa ciała to waga, która według medycznych, potwierdzonych statystycznie danych, uwzględniających cechy szkieletu i mięśni, jest najbardziej korzystna dla osoby w określonym wieku i płci. Aby określić idealną wagę, stosuje się wskaźnik Broki (wzrost - 100 cm). Zgodnie z najnowszymi pomysłami po zmierzeniu masy odejmij od wyniku 5–10%. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę dodatkowe czynniki, takie jak budowa ciała i wiek. Ostatnio powszechnie uważa się, że od 30 roku życia aktywna masa ciała (tj. masa mięśni, narządów wewnętrznych i kości) zaczyna się zmniejszać, a waga obliczona według wzoru Brocka nie odpowiada już prawidłowemu stosunkowi tkanki tłuszczowej i aktywnej masy ciała. Tak więc 70-letnia kobieta o wzroście 170 cm i wadze 70 kg z pewnością nie ma optymalnej masy ciała, ponieważ w jej wieku mięśnie, kości i inne narządy zanikają, ich masa spada, więc o jej wadze decyduje nadmierna ilość tłuszczu, dlatego może ją nazwać tłuszczem. Z drugiej strony bokser lub hokeista może mieć nadwagę, ale nie powinien być uważany za otyłego, ponieważ nie ma nadmiernej tkanki tłuszczowej i ma głównie aktywną masę ciała.

Przyczyny otyłości

Może ich być kilka, ale najważniejsze są dwa - nadmiar odżywiania i niewystarczająca aktywność fizyczna.

Przekarmienie

U zdecydowanej większości osób otyłych główną przyczyną otyłości jest nadmierne odżywianie w stosunku do zużycia energii (tzn. osoba zużywa więcej energii niż spala).

W zdrowym ciele specjalny mechanizm wpływa na apetyt, a tym samym reguluje przyjmowanie pokarmu. Dlatego wiele osób przez wiele lat bez wysiłku utrzymuje stabilną wagę. Regulator przyjmowania pokarmu znajduje się w podwzgórzu, które kontroluje również inne funkcje autonomiczne. W przypadku naruszenia podwzgórza otyłość występuje z licznymi powikłaniami.

U dzieci główną przyczyną niedożywienia jest niewłaściwe zachowanie rodziców. Matka decyduje o żywieniu dziecka od urodzenia. Wiele matek często przekarmia swoje dzieci, ucząc je dużo jeść. W rezultacie cierpi ośrodek przyjmowania pokarmu w mózgu i pojawia się ciągłe uczucie głodu: im więcej człowiek je, tym więcej chce, co prowadzi do nadwagi, a następnie do otyłości. Dotyczy to około 60% otyłych dzieci.

Ustalono, że częstsze posiłki (w odstępach 3-4 godzinnych) są w takich przypadkach bardziej przydatne niż raz dziennie. Połknięty pokarm po 1-3 godzinach powoduje wydzielanie soków trawiennych, co wymaga pewnej ilości energii. W rezultacie podstawowa przemiana materii wzrasta o 20-30%. Oznacza to, że po obiedzie wydatek energetyczny wzrasta o 50-90 kJ (10-20 kcal).

Organizm otrzymuje dużo energii z napojów. Idea wielkich zalet mleka ma również pewne ograniczenia. Nie należy zapominać, że mleko zawiera wszystkie główne składniki odżywcze w optymalnych proporcjach, a 100 ml mleka zawiera około 200 kJ (50 kcal). Osoby otyłe często psują efekt ścisłej diety, pijąc 1 litr mleka dziennie, zużywając w ten sposób dodatkowe 2000 kJ (500 kcal).

100 ml lemoniady zawiera około 120 kJ (30 kcal) i to w postaci cukru. Duże spożycie lemoniady prowadzi do nadwagi. Jeśli osoba spożywa 3 szklanki lemoniady dziennie przez miesiąc, może odzyskać 0,3-0,4 kg.

Aby ustalić, czy waga Twojego dziecka jest optymalna, możesz skorzystać z danych przedstawionych w tabeli. jeden.

Tabela 1

Optymalna waga dorosłych w stosunku do wzrostu

Mężczyźni		Kobiety		Mężczyźni		Kobiety
Wzrost (cm	Waga (kg	Wzrost (cm	Waga (kg	Wzrost (cm	Waga (kg	Wzrost (cm	Waga (kg

Pracownicy służby zdrowia i pedagodzy powinni wyjaśniać dzieciom potrzebę racjonalnego odżywiania. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się otyłości, miażdżycy i wielu innych chorób, konieczne jest preferowanie białek, węglowodanów, a następnie tłuszczów. W każdym razie odżywianie powinno być zrównoważone.

Jak widać z tabeli. 1, u dzieci i młodzieży masę ciała należy określać wyłącznie w stosunku do wzrostu, a nie do wieku, z uwzględnieniem rozwoju kośćca i mięśni. Dziecko z silnym szkieletem i dobrze rozwiniętymi mięśniami (typ hipersteniczny) będzie odpowiednio ważyło więcej niż dziecko w tym samym wieku o przeciętnym (typ normosteniczny) lub nawet małym szkielecie i słabo rozwiniętych mięśniach (typ asteniczny).

Dziecko, którego waga przekracza najwyższą wartość dla tego wzrostu w tabeli, można już uznać za otyłe.Przekroczenie masy ciała o 15-30% oznacza otyłość lekką, 30-50% - umiarkowaną, a ponad 50% - otyłość ciężką.

Niewystarczająca aktywność ruchowa

Każdy wie, że aktywność fizyczna znacznie zwiększa zużycie energii. Jeśli wysiłek fizyczny będzie zbyt duży, bilans energetyczny zmieni się w kierunku zwiększenia wydatku energetycznego. Impulsy nerwowe i wpływ wielu hormonów przyczyniają się do przebudowy niektórych funkcji organizmu: serce staje się bardziej sprężyste, mięśnie i kości wzmacniają się. Występuje efekt proteanaboliczny, który można również uzyskać sztucznie, przyjmując leki syntetyczne, takie jak anaboliki.

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych prowadzi do przebudowy pracy nie tylko serca, ale także naczyń krwionośnych, płuc: mięśnie i niektóre inne narządy są lepiej ukrwione, zwiększa się objętość klatki piersiowej, pogłębia się oddech, przyspiesza przepływ krwi wzrasta - mięśnie i wątroba otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych. W efekcie nadmierne zapasy tłuszczu szybciej „wypalają się”, a co za tym idzie, masa ciała spada.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne pomagają złagodzić stres psychiczny. Ponadto ich systematyczne stosowanie jest skuteczną profilaktyką różnych chorób, takich jak psychonerwice, niektóre formy nadciśnienia tętniczego (nadciśnienie); łagodzą również cukrzycę u osób w średnim wieku i starszych. Aktywność fizyczna poprawia trawienie iw pewnym stopniu zapobiega rozwojowi niektórych zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego, często spotykanych u osób otyłych. Regularne ćwiczenia poprawiają mobilność i koordynację ruchów, pomagają zachować elastyczność w starszym wieku.

Niechęć do poruszania się tylko w wyjątkowych przypadkach jest wrodzona - na przykład przy niektórych chorobach mózgu. Każde zdrowe dziecko chce się ruszać. Oczywiście najważniejszą rolę odgrywa wychowanie i reżim przyjęty w rodzinie. Czasami niestety spotykamy się z tym, że w domu dziecko nie tylko nie jest zachęcane do ruchu, ale wręcz ogranicza jego mobilność.

Dla prawidłowego rozwoju dzieci ruch jest równie ważny jak jedzenie i sen. Dlatego konieczne jest rozwijanie wrodzonej motoryki dziecka już od niemowlęctwa, z uwzględnieniem jego charakteru. Dzięki ruchowi poprawia się ukrwienie różnych narządów, w tym mózgu, co stymuluje ich rozwój. W codziennej rutynie przedszkolaka ćwiczenia ruchowe powinny trwać 4-5 godzin, ucznia - co najmniej 2-3 godziny.Zamiast spokojnych spacerów znacznie lepiej jest korzystać z zabaw na świeżym powietrzu, połączonych z bieganiem i ćwiczeniami uelastyczniającymi. Nie należy owijać małych dzieci: uniemożliwi to im poruszanie się.

U dzieci w wieku szkolnym skłonność do bezruchu jest ustalana przez siedzenie przed telewizorem, korzystanie z samochodów, wind; sprzyja temu również brak terenów do aktywności na świeżym powietrzu; dla młodzieży i dorosłych – praca siedząca i odpowiedni tryb życia. Podczas przygotowań do przyjęcia do wyższych i średnich specjalistycznych instytucji edukacyjnych, z powodu dużych obciążeń akademickich, w większości przypadków czas, który wcześniej był poświęcony na wychowanie fizyczne i sport, jest zmniejszony, a młodzież zaczyna przybierać na wadze.

Nagłe zaprzestanie zwykłych intensywnych sportów prowadzi również do sytości, ponieważ najczęściej jedzenie pozostaje takie samo - wysokokaloryczne.

Zaburzenia hormonalne

Otyłość może być spowodowana zaburzeniami pracy gruczołów dokrewnych. Choroby trzustki i nadnerczy tylko w wyjątkowych przypadkach powodują otyłość u dzieci. Dość rzadko występuje niedoczynność tarczycy. Zaburzenia hormonalne objawiają się przede wszystkim niskim wzrostem, słabym rozwojem zębów, suchą, bladą, szorstką skórą, szorstkim włosem, spowolnieniem reakcji fizycznych i psychicznych. Z wyglądu tacy pacjenci wydają się grubi, ale nie z powodu nadmiernych zapasów tłuszczu, ale przede wszystkim z powodu galaretowatej impregnacji tkanki podskórnej. Z reguły zewnętrzne objawy otyłości u dzieci ostro kontrastują z tym obrazem. Zazwyczaj otyłe dzieci mają normalny wzrost lub są nieco wyższe, ich skóra jest bladoróżowa, poziom hormonów tarczycy jest w normie i tylko niewielka część z nich wymaga leczenia hormonalnego.

Dziedziczność

Są rodziny, w których osoby otyłe spotykają się z pokolenia na pokolenie. Fakty te potwierdzają ideę dziedzicznej predyspozycji do otyłości. Jeśli oboje rodzice są otyli, prawdopodobieństwo rozwoju otyłości u dziecka wynosi 86%, a jeśli jedno z rodziców jest otyłe, prawdopodobieństwo wynosi 40%.

W tym przypadku oczywiście można odziedziczyć wiele chorób, których integralną częścią jest otyłość, na przykład wada siatkówki, atonia mięśniowa, demencja.

Okresy ryzyka w rozwoju otyłości

Istnieją trzy okresy ryzyka rozwoju tej choroby. Pierwszy to okres wzmożonego wydzielania hormonów, które sprzyjają powstawaniu tkanki tłuszczowej w trakcie rozwoju organizmu. Drugi to okres, w którym człowiek z powodu bezmyślności, ignorancji lub okoliczności nie jest w stanie wpłynąć na swoją dietę i tryb ruchowy (przekarmianie dzieci, obowiązkowe posiłki w internatach itp.). Trzeci to okres świadomego objadania się z różnych powodów (z nudów lub depresji, dla zabawy itp.).

Ryzyko rozwoju otyłości najczęściej wzrasta:

- w pierwszym roku życia (dziecko jest często przekarmiane);
- na początku nauki szkolnej (dziecko większość czasu spędza w pozycji siedzącej, mało czasu poświęca się zabawom na świeżym powietrzu);
- przed rozpoczęciem okresu dojrzewania (powstaje duża ilość tłuszczu podskórnego, zwłaszcza u dziewcząt);
- w okresie zakończenia wzrostu (utrzymuje się stosunkowo wysokokaloryczne odżywianie, a duża ilość energii potrzebnej wcześniej do wzrostu, której organizm już nie potrzebuje, zamieniana jest w rezerwy tłuszczu);
- podczas stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, w okresie ciąży, karmienia piersią, menopauzy, u mężczyzn po ślubie oraz w czasie służby wojskowej (w większości przypadków przyczyną jest tu nieregularna wysokokaloryczna dieta);
- po zaprzestaniu uprawiania sportu, przy przejściu na pracę siedzącą lub zaprzestaniu leżenia w łóżku (rozbieżność między dietą a aktywnością fizyczną).

Na wszystkie te czynniki ryzyka, które najczęściej przyczyniają się do rozwoju otyłości, oczywiście można mieć wpływ, jeśli prowadzi się zdrowy tryb życia.

Fazy ​​rozwoju otyłości

Istnieje dynamiczna faza otyłości i faza stabilizacji. Każdy z nich charakteryzuje się pewnymi zmianami w metabolizmie i metabolizmie hormonalnym, różnicami w odpowiedzi na leczenie.

Faza dynamiczna otyłości to faza przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała może być niezauważalny, ale stały lub gwałtowny - o 15-20 kg w ciągu 1-2 lat lub nawet w ciągu kilku miesięcy. Przyczyną stopniowego wzrostu masy ciała jest brak równowagi pomiędzy poborem i wydatkowaniem energii w wyniku przejadania się i braku aktywności fizycznej. Nagłe przybranie na wadze może nastąpić z tych samych powodów (np. zaprzestanie uprawiania sportu bez zmiany diety), ale jest to również możliwe z powodu poważnego rozstroju zdrowia. Dlatego przy gwałtownym wzroście masy ciała konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Faza stabilizacji występuje, gdy waga jest znormalizowana. Większość osób otyłych w tej fazie przestaje się objadać, niektóre nawet jedzą mniej niż osoby o prawidłowej wadze, ale nie chudną. Odchylenia hormonalne, zaburzenia metaboliczne, które powstały w fazie dynamicznej, już się zakorzeniły. Czasami można je uznać za niezależne choroby, na które osoba otyła cierpi bardziej niż sama otyłość, która je spowodowała. Faza stabilizacji otyłości wymaga znacznie większego wysiłku niż faza dynamiczna, aw większości przypadków tylko częściowo udaje się wyeliminować pojawiające się komplikacje.

Ćwiczenia fizyczne dla dzieci z nadwagą

Metodologia

Przede wszystkim należy pamiętać, że istnieją ćwiczenia, które nie są odpowiednie dla otyłych dzieci, takie jak skoki z lądowania, które mogą powodować kontuzje kończyn dolnych. Długie spacery pod względem kosztów energii są nieefektywne, a także męczące (większość osób otyłych cierpi na płaskostopie, wielu z różnymi deformacjami stawów), podobnie jak długie bieganie. Dużo lepiej jest biegać z odpoczynkiem, ponieważ podczas przerw można uspokoić oddech i puls.

Odpowiednim ćwiczeniem jest pływanie (należy unikać zbyt zimnej wody, ponieważ zimna sprzyja tworzeniu się podskórnej tkanki tłuszczowej i trzeba dość intensywnie pływać, ponieważ tłuszcz unosi ciało, a osoba otyła zużywa mniej energii niż osoba szczupła). Przydatne są również niektóre gry na świeżym powietrzu. Są ekscytujące, ale istnieje ryzyko kontuzji, więc musisz wybierać gry z jasnymi zasadami.

Najkorzystniejszą formą wychowania fizycznego dla dzieci otyłych jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych przy muzyce, gdy nauczyciel obserwuje całą grupę i może pilnować, aby dzieci się nie męczyły. Ci, którzy są zbyt zmęczeni, mogą odpocząć, nie opóźniając innych, a następnie kontynuować naukę.

Ćwiczenia obciążające wszystkie grupy mięśniowe wykonuje się łatwo iw szybkim tempie (ale w żadnym wypadku nie są to ćwiczenia siłowe!). W efekcie zmniejsza się zawartość tłuszczów w organizmie, kształtuje się prawidłowa postawa i prawidłowe oddychanie. Zawartość tłuszczów we krwi zmniejsza się w wyniku wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych.

Ćwiczenia gimnastyczne do muzyki można z powodzeniem wykonywać w domu: przede wszystkim muszą być regularne.

Kompleksy ćwiczeń

Te kompleksy obejmują ćwiczenia bez przedmiotów. Tempo i czas trwania zajęć określa czas i ilość powtórzeń. Podana liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia jest wartością średnią, którą można zmienić w zależności od rzeczywistych możliwości. Każde ćwiczenie należy powtarzać aż do lekkiego zmęczenia. Dlatego w trakcie jego opanowania należy ćwiczyć w umiarkowanym tempie i wykonywać mniej powtórzeń. Po opanowaniu ćwiczenia zwiększa się tempo i liczba powtórzeń.

Zawsze pracuj w wentylowanym miejscu. Dobrze jest, jeśli to możliwe, przy okazji patrzeć w lustro, aby kontrolować postępy i postawę.

Jeśli dziecko sumiennie wykonuje ćwiczenia, to się poci. Nie należy jednak zbytnio do tego zachęcać, ubierając go w dwa garnitury. Pot nie jest tłusty. Woda utracona z potem powróci do organizmu, gdy tylko dziecko się napije. Dlatego musisz ćwiczyć w szortach i koszulce, aby ruchy były swobodne. Po lekcjach musisz wziąć prysznic.

Mięśnie nie od razu przyzwyczajają się do obciążeń - na początku pojawi się ból. To jednak nie potrwa długo. Dlatego nie ma potrzeby przerywania ćwiczeń, w przeciwnym razie zmęczenie pojawi się ponownie, a dla rozluźnienia „zamrożonych” mięśni można zastosować takie środki jak gorąca kąpiel czy masaż.

Ruchy rąk i nóg są doprowadzane do skrajnych pozycji, niezależnie od tego, czy jest to szarpnięcie, czy pociągnięcie. Podnosząc ręce do góry, nie musisz podnosić ramion.

Po wykonaniu każdego ćwiczenia, w którym dziecko odczuwa silne napięcie, należy rozluźnić mięśnie ramion lub nóg lekkim potrząsaniem. Mięśnie rozluźniają się całkowicie, gdy leży na boku; rękę poniżej należy umieścić pod głową, drugą oprzeć przed sobą o podłogę, zegnij nogi (dolna jest mniejsza, górna większa), jednocześnie całkowicie rozluźniając wszystkie mięśnie i spokojnie oddychając.

Podstawowe zasady ćwiczeń są takie same dla wszystkich – dzieci, młodzieży i dorosłych, chociaż charakter ćwiczeń dla różnych grup wiekowych nie jest taki sam. Na przykład dla dzieci oprócz odchudzania bardzo ważne jest rozwijanie umiejętności prawidłowej postawy, którą w tym wieku jest dużo łatwiej zaszczepić. Dorośli powinni zwracać większą uwagę na intensywność ćwiczeń (silne ruchy, wysokie tempo, więcej powtórzeń, korzystanie ze sprzętu sportowego).

Zestaw ćwiczeń można wykonywać przez kilka dni z rzędu, a następnie przejść do kolejnych, stopniowo naprzemiennych ćwiczeń. Należy dążyć do tego, aby każdy kompleks zawierał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Należy je powtarzać 10-15 razy, w zależności od sprawności fizycznej i indywidualnych możliwości dzieci.

Kompleks 1

1. Ip. - ręce na bok. Odchylenie do tyłu i dwa sprężyste ruchy na zboczu. Następnie zrelaksowany pochyl się do przodu (głowa i tułów mocno pochylone do podłoża), szarpnięciem odciągnij ramiona do tyłu.

2. Ip. - rozstaw nogi, ręce do góry. Pochyl się do przodu i wykonaj 4 sprężyste ruchy na zboczu. Następnie głęboki skłon do przodu, rozluźnione ramiona do przodu na krzyż.

3. Ip. - Stań w rozkroku, ręce na głowie. Pochyl w prawo, sprężyste ruchy w zboczu, wyprostuj się.

To samo - w lewo.

4. Ip. - Leżenie na plecach. Napinając mięśnie brzucha, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i powoli ugnij nogi przed sobą (wciągnij brzuch, napnij mięśnie pośladkowe). Powoli wróć do I.P.

5. Ip. - także. Podnieś proste nogi (nie odrywaj miednicy od podłogi) i powoli opuść.

6. Ip. - Leżąc na plecach, ręce na głowie. Zegnij nogi i naprzemiennie kładź je w prawo i w lewo na podłodze - najpierw w wolnym tempie, potem w szybkim tempie.

7. Ip. - leżąc na brzuchu, oprzyj czoło na zgiętych i splecionych dłoniach. Naprzemiennie cofaj prawą i lewą nogę (nie podnoś głowy).

8. Ip. - także. Powoli podnieś głowę (ręce przyciśnięte do czoła) i górną część ciała. Pozostań w tej pozycji i wróć do I.P.

9. Ip. - stojąc na lewym kolanie, unieś prawą nogę w bok (kolano do góry, pięta do wewnątrz). Podnieś ręce w zrelaksowany sposób i spleć dłonie (dłonie do góry). Pochylenie w prawo, sprężyste ruchy w zboczu. Wróć do I.P.

To samo - z drugiej strony.

10. Chodzenie z płynnym przejściem do biegu w miejscu lub do przodu, a następnie płynne przejście do chodzenia.

Kompleks 2

1. Ip. Lewa ręka z przodu, prawa z tyłu. Zmiana ułożenia rąk połączona ze sprężystym ruchem w półprzysiadzie. Po kilku powtórzeniach podnieś ręce do góry, prostując się, wstań na palcach lub podskocz.

2. Ip. - ręce do przodu. 4 koliste ruchy dłoni przed sobą (do wewnątrz). Skocz do wykroku na lewą nogę, rozłóż ręce na boki i wykonaj 4 koliste ruchy ramionami do tyłu. Stawiając lewą stopę, wróć do I.P. Wykonaj 4 okrężne ruchy dłońmi przed sobą (na zewnątrz).

To samo - w wypadzie na prawą nogę.

3. Ip. - Leżenie na plecach. Napinając mięśnie brzucha, przyciśnij dolną część pleców do podłogi - najpierw w wolnym, a następnie szybkim tempie.

4. Ip. - Leżenie na plecach. Dociśnij dolną część pleców do podłogi, napinając mięśnie brzucha, podnieś zgięte nogi. Prostując nogi, powoli opuść je na podłogę (nie rozluźniając mięśni brzucha).

5. Ip. - na kolanach, ręce na głowie. Napinając mięśnie brzucha, obracaj miednicą naprzemiennie w prawo i w lewo.

6. Ip. - siedzenie po turecku, szczotki na kolanach. Pochyl się do przodu, zaokrąglij plecy i powoli wyprostuj się.

7. Ip. - leżąc na prawym boku, prawa ręka jest uniesiona, lewa spoczywa na podłodze przed klatką piersiową. Podnieś lewą nogę i odłóż ją z powrotem na bok. Powtórz kilka razy.

To samo - leżąc na lewym boku.

8. Ip. - leżenie na brzuchu, ręce do góry. Podnieś ramiona i górną część ciała.

To samo - z obrotem ciała w lewo iw prawo.

9. Ip. - ręce na bok. Opuść ręce, zrób półprzysiad, skrzyżuj ramiona przed sobą szarpnięciem. Wróć do I.P.

10. Ip. - ręce na bok. Wykonaj głęboki skłon do przodu. Z szarpnięciem unieś ręce do góry i skrzyżuj. Skok z powrotem do adresu IP

11. Ip. – o.s. Stań na palcach (nie zginaj kolan).

Kompleks 3

1. Ip. - rozstaw nogi, ręce do góry. Zamień półprzysiad na lewej nodze (prawa noga jest odłożona) z półprzysiadem na prawej nodze (lewa noga jest odłożona).

2. Ip. - ręce na głowie. Dwa zamachy wstecz. Rozłóż ramiona na boki do góry (dłonie do góry), a następnie dwa zamachy ramionami do tyłu.

3. Ip. - stój - nogi szersze niż barki, ręce rozłożone na boki. Powoli przenoś ciężar ciała naprzemiennie na prawą i lewą nogę, jednocześnie je zginając.

4. Ip. - leżenie na plecach, ręce do góry. Toczy się naprzemiennie w prawo iw lewo przez brzuch do tyłu, mięśnie są napięte.

5. Ip. - leżenie na plecach, ręce na boki, dłonie na podłodze. Podnieś zgięte nogi, połóż je na przemian w lewo iw prawo na podłodze (nie odrywaj rąk i nie odrywaj głowy od podłogi).

6. Ip. - siedzenie po turecku, ręce na boki. Rozciągaj się naprzemiennie w prawo i w lewo. Powtórz kilka razy. Następnie wykonaj zbocza, aby rozwiedzione ręce dotykały podłogi.

7. Ip. - Leżenie na plecach. Nogi zgięte, stopy oparte na podłodze, ręce rozłożone na boki. Powoli pochylając się, usiądź (plecy są proste) i zaokrąglając plecy, wróć do SP.

8. Ip. - Skup się na kolanach. Zegnij prawą nogę i szarpnij ją do tyłu. Powtórz kilka razy.

To samo z lewą stopą.

9. Ip. - stojąc na lewym kolanie, odsuń prawą nogę na bok, dłonie trzymaj splecione, dłońmi do góry. Płynne przechyły w prawo, do przodu, w lewo, wyprostuj się. Powtórz kilka razy.

To samo z drugą nogą.

10. Ip. Usiadł, zginając nogi, trzymając obiema rękami kostki. Roluj naprzemiennie w prawą i lewą stronę.

Kompleks 4

1. Ip. - ręce do góry. Głęboko rozluźniony skłon do przodu, cofając lewą rękę.

Zrób to samo prawą ręką, a następnie obiema rękami.

2. Ip. - rozstaw nóg. Ręce do góry, przechyl w lewo, wykonaj głęboki zrelaksowany skłon do przodu, ramiona rozciągają się jak najdalej do tyłu między nogami. Wróć do I.P.

To samo - z drugiej strony.

3. Ip. - Leżenie na plecach. Zegnij nogi, oprzyj stopy na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś głowę z podłogi i opuść ją. Podnieś głowę i górną część ciała, wyciągnij ręce do przodu, dotknij rękami kolan, wróć do SP.

4. Ip. - leżenie na plecach, ręce do góry. Usiądź, jednocześnie zginając nogi, wyciągnij ręce do przodu. Wróć do I.P.

5. Ip. - leżenie na plecach, ręce na boki, dłonie na podłodze. Zegnij nogi i podnosząc miednicę, podciągnij kolana do głowy. Wróć do I.P.

6. Ip. - leżenie na plecach, rozstawione nogi, ręce do góry. Podnieś proste nogi i opuść je za głowę.

7. Ip. - leżąc na brzuchu, ręce do góry, brodę oprzyj o podłogę. Zegnij kolana, chwyć kostki dłońmi i unieś nogi i górną część ciała (nie podnoś głowy). Wróć do I. P.

8. Ip. - leżąc na brzuchu, oprzyj czoło na splecionych dłoniach. Podnieś prawą nogę i jednocześnie pociągnij ją do tyłu. Wróć do I.P.

To samo z lewą stopą.

9. Ip. - leżąc na lewym boku, opierając się o podłogę łokciem lewego zgiętego ramienia (podpierając głowę dłonią) i prawą ręką - przed sobą. Odsuń prawą nogę na bok, huśtaj się, opuść ją. Powtórz kilka razy.

To samo - leżąc na prawym boku.

10. Ip. - ręce na pasku. 8 małych kroków na palcach, aby się odwrócić. Naprzemiennie skręca w lewo i prawo.

Kompleks 5

(wykonywane w naturze)

1. Ip. - stojąc twarzą do drzewa w odległości kroku od niego. Ręce są podniesione. Pochyl do przodu. Chwyć drzewo obiema rękami i wykonaj 3 sprężyste ruchy tułowiem w pochyleniu, następnie głęboki skłon do przodu i 3 sprężyste ruchy tułowiem w głębokim pochyleniu, dotykając palcami podłoża.

2. Ip. - stojąc twarzą do drzewa, wyciągnij ręce do przodu i oprzyj się o pień drzewa. Zegnij prawą nogę i odchyl ją do tyłu. Powtórz kilka razy.

To samo z lewą stopą.

3. Ip. - stojąc twarzą do drzewa, wyciągnij prawą nogę do przodu i oprzyj stopę na pniu, ręce na głowie. Zegnij lewą nogę, obracając kolano na zewnątrz (tułów trzymaj prosto, nie zginaj się). Zegnij prawą nogę (tułów trzymaj prosto, nie zginaj się). Powtórz każde ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień pozycję nóg.

4. Ip. - stojąc twarzą do drzewa, trzymając się go rękami. Półprzysiad, a następnie przysiad (kolana razem lub osobno).

5. Ip. - także. Zamień przysiady ze skokami na prawą lub lewą nogę, prostując jedną nogę w bok („kazachok”).

6. Ip. - stojąc tyłem do drzewa o krok od niego, trzymając się go rękami na wysokości pasa. Odchyla się do tyłu. Powtórz kilka razy.

To samo, ale z głębokim pochyleniem do przodu (głowa dotyka kolan), ręce cały czas trzymając się drzewa.

7. Ip. - stojąc lewym bokiem do drzewa, wyciągnij lewą nogę w bok i oprzyj lewą stopę o pień, ręce do góry. Wykonaj sprężyste przechylenie w lewo, powoli wyprostuj się.

8. To samo, ale z głębokim zrelaksowanym wygięciem do przodu i sprężystym wygięciem do przodu, dotykając rękami ziemi. Płynne pochylenie w lewo, głębokie pochylenie do przodu, pochylenie w prawo, wyprostowanie. Powtórz każde ćwiczenie kilka razy, a następnie zmień pozycję nóg.

9. Ip. - stojąc twarzą do drzewa, chwyć pień zgiętymi ramionami na wysokości klatki piersiowej; napinając ramiona, wyprostuj je. Przechwytując ręce w dół tułowia, usiądź, tułów wyprostowany. Wykonaj kilka sprężystych ruchów w przysiadzie i poruszając rękami w górę, wróć do ip.

10. To samo, ale nie dotykaj rękami, ale krótko je puść i ponownie chwyć pień nieco wyżej lub niżej, jednocześnie przyciągając ciało do drzewa.

11. I p. - stojąc plecami do drzewa, oprzyj się o nie plecami. Powoli usiądź, nie odrywając się od drzewa, i wróć do sp.

12. Ip. - stojąc prawym bokiem do drzewa, oprzyj prawą nogę o drzewo, oprzyj stopy o pień, ręce do góry. Przechyl w prawo, przechyl w lewo, głęboko zrelaksowany pochyl się do przodu, wyprostuj się.

Kompleks 6

(ćwiczenia wykonujemy w tandemie z dorosłym partnerem)

1. Dziecko w pozycji głównej rozkłada ręce na boki i pochyla się w prawo iw lewo. Dorosły stoi naprzeciwko, trzymając się za nadgarstki i pomagając pochylić się niżej.

2. Dziecko, lekko rozstawiając nogi, podnosi ręce do góry i odchyla się do tyłu. Dorosły stoi za nim, trzymając go za nadgarstki i pomagając mu bardziej odchylić się do tyłu i wygiąć klatkę piersiową.

3. Dziecko z pozycji stojącej pochyla się do przodu, podnosi ręce, chwyta za pas dorosłego i wykonuje ruchy sprężyste ciałem 2 razy w pochyleniu do przodu (trzymaj głowę prosto). Następnie puszcza dorosłego, wykonuje głęboki, rozluźniony skłon do przodu dwoma sprężystymi ruchami ciała (ręce dotykają podłoża). Osoba dorosła pomaga wykonać skłon do przodu, naciskając na łopatki i głęboki skłon do przodu, naciskając na dolną część pleców.

4. Dziecko i dorosły stoją obok siebie blisko siebie, od wewnątrz chwytają za ręce opuszczone wzdłuż ciała, a od zewnątrz za ręce uniesione do góry. Wypadnij z zewnętrzną nogą na bok z dala od siebie i pochyl się do siebie. Dorosły ciągnie dziecko za rękę i pomaga mu pochylić się głębiej. Powtórz kilka razy.

To samo, stojąc po drugiej stronie.

5. Dziecko i dorosły siedzą odwróceni do siebie plecami (rozstawione nogi). Dziecko podnosi ręce do góry, dorosły bierze je za nadgarstki i pochyla się do przodu, pomagając głęboko odchylić się do tyłu. Powtórz kilka razy.

Następnie dorosły zwiększa pochylenie do przodu. Dziecko unosi miednicę z ziemi i kładzie się pochylając na plecach dorosłego.

6. Dziecko leży na brzuchu i podnosi ręce. Osoba dorosła stoi nad nim z rozstawionymi nogami, przyciskając nogami boki, pochyla się do przodu, chwyta go za nadgarstki, unosi jego ciało i podnosi dziecko.

7. Dziecko naprzemiennie skacze przysiad z prawą nogą wyciągniętą na bok z przysiadem z lewą nogą wyciągniętą na bok („kozak”). Dorosły stoi naprzeciwko, trzymając się za ręce i pomagając utrzymać równowagę.

8. Dziecko wykonuje skoki w przysiadzie. Dorosły stoi naprzeciwko, ciągnąc go za ramiona i pomagając utrzymać wyprostowany tułów.

9. Dziecko w pozycji siedzącej zgina nogi, podnosi ręce do góry, cofa je sprężystymi ruchami. Dorosły stoi z tyłu, lekko opierając goleń prawej nogi na kręgosłupie (kolano nie powinno uciskać!), Bierze dziecko za przedramiona, pomagając mu wykonać sprężyste ruchy rączkami i stopami do tyłu (lekko przechylić głowę do tyłu, nie unoś ramion).

10. Dziecko w pozycji stojącej przesuwa lewą nogę na bok, podnosi ręce do góry i powoli pochyla się na przemian w lewo iw prawo. Osoba dorosła trzyma nogę dziecka odłożoną za kostkę, nie podnosząc jej ani nie opuszczając, jednocześnie upewniając się, że dziecko w żadnym wypadku nie pochyla się do przodu. Powtórz kilka razy.

To samo - z drugiej strony.

11. W pozycji stojącej dziecko unosi lewą nogę na bok, podnosi ręce do góry i płynnie pochyla się w lewo, głęboko pochyla się do przodu, pochyla się w prawo i odchyla do tyłu. Osoba dorosła trzyma nogę dziecka odłożoną za kostkę, nie podnosząc jej ani nie opuszczając. Powtórz kilka razy.

To samo - z drugiej strony.

12. Dziecko leży na lewym boku, unosi ręce ze złożonymi dłońmi do góry. Dorosły stoi z tyłu w rozkroku nóg, podpiera go od dołu i powoli podnosi tak, aby dziecko dotykało podłoża tylko stopami i rękami, następnie powoli opuszcza dziecko do i. rzeczownik Powtórz kilka razy.

To samo, leżąc na prawym boku.

13. Dziecko leży na lewym boku z rękami na głowie. Osoba dorosła stoi nad dzieckiem, ściskając tułów nogami, powoli podnosi je za prawy łokieć do pozycji pochylenia, wykonuje kilka sprężystych ruchów w pochyleniu i powoli opuszcza dziecko do i. rzeczownik Powtórz kilka razy.

To samo, leżąc na prawym boku.

Aleksiej Mały,
nauczyciel wychowania fizycznego, Moskiewska Szkoła Ekonomiczna

Kwestia zdrowia jest teraz na ustach wszystkich. Coraz częściej przypominają się słowa Sokratesa, że ​​„zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym”. O złym stanie zdrowia młodego pokolenia zaczęto mówić otwarcie na wszystkich szczeblach, aż do prezydenta kraju.

Pracując w szkole od wielu lat, mogę powiedzieć, że dzieci praktycznie zdrowych jest zaledwie kilka. Jeśli 10-15 lat temu na zwolnieniu z wychowania fizycznego w każdej klasie było jednego lub dwóch uczniów, teraz jest ich pięciu, sześciu i więcej. A nauczyciel często może zrobić więcej dla zdrowia ucznia niż lekarz.

W roku akademickim 2015 uczniowie szkoły przeprowadzili prace badawcze, których celem było określenie masy ciała każdego ucznia. Aby osiągnąć cel, przyjęli uczniów z klas 5–9.

Zmierzyliśmy wagę i wzrost. I za pomocą wskaźnika masy ciała (wskaźnik Quetelet)

m- masa ciała w kilogramach

h- wysokość w metrach,

i jest mierzony w kg / m2.

oraz tabele wskaźnika masy ciała w zależności od wagi i wzrostu

Wzrost (cm)	Wskaźnik masy ciała
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Masa ciała (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - prawidłowa masa ciała

BMI 25-29,9 - nadwaga

BMI > 30 - otyłość

byli w stanie określić, czy masa ucznia była nadmierna, czy niewystarczająca. Spośród 290 uczniów, 87 uczniów – czyli 30% – ma nadwagę. Ponadto, jak wykazały badania, więcej uczniów klas 8-9 ma nadwagę – 48 (16,5%) niż w klasach 5-7 – 39 uczniów (13,5%)

Wskazuje to, że w starszym wieku dzieci prowadzą siedzący tryb życia, oglądają telewizję lub siedzą przy komputerze dłużej niż trzy godziny dziennie. Brak aktywności fizycznej prowadzi do spowolnienia metabolizmu i krążenia krwi, a tym samym do zmniejszenia liczby spalanych kalorii, których nadmiar magazynowany jest w postaci tkanki tłuszczowej.

Główną przyczyną otyłości jest rozbieżność między ilością dostarczanego pokarmu a zużyciem energii w procesie życia. Przesłanki wystąpienia nadwagi są najczęściej określane w dzieciństwie. Rzadziej otyłość jest spowodowana zaburzeniami endokrynologicznymi i metabolicznymi.

Stopniowo postępująca otyłość staje się przyczyną wielu współistniejących chorób: dystonii wegetatywno-naczyniowej, cukrzycy, różnych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Trzeba wiedzieć, że otyłość sama w sobie jest chorobą, gdyż nadmierna masa ciała stanowi dodatkowe obciążenie dla wszystkich układów fizjologicznych.

Problem żywności dla niemowląt w Rosji jest już tak poważny, że w Klinice Żywienia Klinicznego Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych otwarto oddział żywienia dzieci. Jak dotąd jedyny w kraju. Według ekspertów w ciągu ostatnich 5 lat liczba rosyjskich dzieci z nadwagą wzrosła o prawie 20%.

Według specjalistów z Kliniki Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych istnieją cztery główne przyczyny otyłości u dzieci w Rosji.

Pierwszym powodem jest wzrost dobrobytu obywateli.

Dzieci zaczęły jeść więcej i lepiej. Rodzice, którzy wciąż nie pamiętają najlepszych czasów, próbują nakarmić swoje dzieci, jak mówią, do wykorzystania w przyszłości. Jednocześnie rodziny zamożne, w których rodzice starają się regulować system żywienia dzieci i zwiększać aktywność fizyczną dzieci, są nieliczne.

Powód drugi- boom edukacyjny. Współczesne dzieci spędzają prawie cały swój czas, jeśli nie przy szkolnym biurku, to przy komputerze lub telewizorze. W efekcie, ze względu na ciągłe zajęcia, korepetycje, telewizję i Internet, dzieci prowadzą siedzący tryb życia i nie marnują energii, którą czerpią z pożywienia.

Powód trzeci- skład jakościowy spożywanych produktów.

W Rosji, według statystyk, zarówno dorośli, jak i dzieci są bardzo daleko w tyle za normą w spożyciu następujących produktów: warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Powód czwarty- upadek kultury jedzenia

W szerokim znaczeniu kultura jedzenia to tradycje i zasady dotyczące spożywania pokarmu. Zgodnie z obserwacjami dietetyków, w Rosji praktycznie nie ma pracy nad jej edukacją ani przez rodziców, ani przez nauczycieli. Odżywianie to umiejętność, którą należy rozwijać i pielęgnować.

Walkę z otyłością należy rozpocząć od uświadomienia sobie, że nadwaga nie może być oznaką dobrego zdrowia, a zaokrąglone kształty nie są miarą fizycznego piękna.

Co jakiś czas w różnych mediach promowane są różne diety, wszelkiego rodzaju techniki kodowania, leki, które rzekomo skutecznie zmniejszają masę ciała. Te zalecenia i porady są trudne w odbiorze dla osoby niedostatecznie wykształconej, zwłaszcza młodzieży i młodych ludzi, którzy zaczynają rozumieć, że nadmierna masa ciała to brak rozwoju fizycznego i stanu zdrowia. Osoby najbardziej zaniepokojone tym problemem uciekają się czasem do różnych metod postu, nie myśląc o tym, że post wymaga przestrzegania określonej techniki i ścisłej kontroli lekarskiej. Konieczne jest zmniejszenie masy ciała przez dość długi czas, ponieważ jej gwałtowny spadek doprowadzi do negatywnych konsekwencji.

W walce z otyłością potrzebna jest poważna praca, aby zapobiegać, wyjaśniać prawidłowe metody regulacji masy ciała bez szkody dla zdrowia. Diety, kodowanie i inne metody odchudzania mogą mieć tymczasowy efekt, ale zasadniczo nie są w stanie rozwiązać problemu, aw rezultacie mogą wywołać stres spowodowany głębokim rozczarowaniem, zwątpieniem w siebie, a nawet większą otyłością.

Główną metodą walki z otyłością jest organizacja prawidłowego żywienia w połączeniu z regulacją aktywności fizycznej.

Objętość aktywności ruchowej obejmuje nie tylko wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, ale także różnego rodzaju prace fizyczne. Aktywny tryb życia obejmuje spacery, udział w pieszych wędrówkach.

Na przykład różne zabawy na świeżym powietrzu, jazda na rolkach, deskorolkach, hulajnogach, rowerach są dobrą zachętą do zwiększenia aktywności fizycznej dzieci.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia z regularnymi ćwiczeniami pozwalają osiągnąć utratę wagi 3-5 kg ​​do końca 2-3 miesiąca treningu. Trzeba jednak mieć na uwadze, że najtrudniejsze są pierwsze 1-2 miesiące po rozpoczęciu zajęć. Dlatego wobec wolicjonalnych cech osoby stawiane są bardzo wysokie wymagania, ponieważ bez wielkiej wytrwałości i wytrwałości niemożliwe jest uczynienie tych czynności potrzebą. Pozbycie się nadwagi, uzyskanie lekkiego pięknego chodu, atletyczna sylwetka, dobra postawa to ważne motywy do regularnych ćwiczeń. Jednocześnie istnieją inne rodzaje motywacji: ujawnienie dodatkowych możliwości osoby, pozbycie się fizycznego kompleksu niższości, zdobycie pewności siebie.

Rozpoczynając regularne ćwiczenia fizyczne, należy pamiętać o stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej, jej różnorodności poprzez jednoczesne stosowanie różnych form ruchu: gimnastyka poranna, jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze. W przypadku otyłości preferowane jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej, aby uniknąć nadmiernego obciążania układu mięśniowo-szkieletowego.

Główny nacisk kładziony jest na ćwiczenia wzmacniające i rozwijające duże mięśnie brzucha, poprawiające postawę.

Jedną z cech zajęć jest stosunkowo niewielka dawka ćwiczeń ze stopniowym zwiększaniem w miarę normalizacji wskaźników masy ciała. Wiele uwagi poświęca się samokontroli. Tętno podczas ćwiczeń nie powinno przekraczać 130-150 uderzeń/min. Ważnym wskaźnikiem poprawności zajęć jest brak bólu w sercu, ciężkości i innych nieprzyjemnych zjawisk.

Niektórzy wolą nie zawracać sobie głowy ćwiczeniami fizycznymi, wierząc, że mogą bez nich żyć. Taki krótkowzroczny punkt widzenia wynika z niezrozumienia odpowiedzialności za dzieci, rodzinę i powierzoną pracę. Ponadto osoba z nadwagą dużo traci w życiu, odmawiając odczuwania radości mięśni podczas pływania, joggingu, jazdy na nartach. Niechęć do pozbycia się nadwagi może być postrzegana jako konsekwencja upadku ducha, obojętności na siebie, swoich bliskich. W takim przypadku potrzebna jest przede wszystkim pomoc psychologiczna.

Przybliżony zestaw ćwiczeń dla młodzieży z nadwagą.

1. Leżąc na plecach, ręce do przodu, nogi zgięte, ręce do góry, nogi wyprostowane, ręce na boki, prawa noga do przodu, ręce w dół, lewa noga do przodu, weź i. P.

2. Leżąc na plecach, ręce na boki, nogi rozstawione, ręce na pasku, nogi skrzyżowane, ręce na boki, nogi rozstawione, weź ip.

3. Leżąc na plecach, ręce do góry, przekręć w prawo do pozycji leżącej na brzuchu; prawą nogę do tyłu, zegnij w odcinku piersiowym kręgosłupa, ręce za głową, połóż się na brzuchu, zwiń w ip. to samo z drugiej nogi.

4. Leżenie na prawym boku, prawa ręka do góry, lewa na pasku; lewa stopa do przodu, w bok, do tyłu; zaakceptuj ip To samo - leżenie na lewym boku z prawą nogą.

5. Leżenie na prawym boku, prawa ręka do góry, lewa na pasku; zegnij nogi do przodu, wyprostuj się do przodu (w stosunku do ciała), zgnij, zaakceptuj i. n. to samo po lewej stronie.

6. Nacisk, klęcząc, opierając się na dłoniach, akcent kucając, wyprostuj nogi, ugnij się, weź ip.

7. Nacisk, klęcząc, usiądź na piętach, pochyl się do przodu, dotykając klatką piersiową podłogi, usiądź na piętach, weź ip.

8. Leżąc na plecach, zegnij nogi, dotykając piętami podłogi, opuść kolana w prawo, w lewo. Zaakceptuj adres IP

9. Leżenie na plecach, zmiana pozycji ugiętych nóg – „rower”.

Zatem prawidłowe odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże zachować i wzmocnić zdrowie. Konieczne jest przekonanie dzieci, że kultura fizyczna w całej swojej różnorodności środków i metod jest najlepszym przyjacielem i pomocnikiem każdego człowieka w każdym wieku.