Zalecenia dotyczące dobrego widzenia. Jak zachować wzrok na długie lata

Jednym z najwspanialszych darów natury jest wzrok, który daje nam niesamowitą możliwość zobaczenia świata w jasnych kolorach. Ale wielu pamięta o tym tylko wtedy, gdy szybko się pogarsza. Zwłaszcza w dobie szybkiego rozwoju Technologie informacyjne, człowiek może spędzić większość dnia przed ekranem monitora komputera, telewizora, tabletu czy smartfona. Taka rozrywka ogromnie obciąża oczy i bezlitośnie obniża poziom widzenia.

Odpowiednie odżywianie

Pomimo braku oczywistego związku, odżywianie silnie wpływa na ostrość wzroku człowieka. W tym celu niezbędne jest regularne przyjmowanie. wystarczająco witamina A oraz inne witaminy i minerały. Więc dodaj do swojej diety surowe marchewki w połączeniu z tłuszczem roślinnym lub zwierzęcym, który sprzyja wchłanianiu karotenu ( minimalna częstotliwość jedzenie marchewki - raz na 3 dni). Konieczne jest również spożywanie jagód (spożywaj 1 łyżkę dziennie lub stosuj preparaty na ich bazie). Stymuluje również ostrość wzroku następujące produkty: szpinak, morele, ryby, jajka, gorzka czekolada, Różne rodzaje kapusta, brokuły, pokrzywa.

Okresowo należy również przyjmować kompleks multiwitaminowy, który uzupełni braki przydatne substancje w naszym ciele.

Gimnastyka dla wzroku

Aby zachować ostrość widzenia, niezwykle ważny jest trening mięśni oczu. Aby to zrobić, wystarczy wykonać kilka razy dziennie proste ćwiczenia w ciągu 5 minut. Taka gimnastyka nie będzie wymagała dużego wysiłku i czasu, a znacząco poprawi zdrowie Twoich oczu. Oto niektóre z najczęstszych sztuczek:

• Poruszaj szybko gałkami ocznymi w lewo iw prawo. Patrząc w lewo, powinieneś utrzymać wzrok przez kilka sekund, lekko wytężając oczy, następnie spójrz przed siebie i odwróć wzrok w prawo, również lekko wytężając oczy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonując to zadanie, pamiętaj, aby poczuć, jak działają mięśnie oczu.
• Podnieś oczy w górę iw dół, skupiając wzrok.
• Robienie obrotu gałka oczna(5 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 5 razy w przeciwnym kierunku).
• Kolejne ćwiczenie jest najprzyjemniejsze, u Batesa nazywa się to „palmingiem”, u taoistów jest to energia uniwersalna, a u joginów energia reiki. Ogrzewasz oczy energią swoich dłoni. Aby to zrobić, zamknij oczy, zrelaksuj się, skrzyżuj dłonie i ułóż je w formie dachu domu jeden na drugim (dla wygody oprzyj łokcie o stół). Następnie mocno przykładamy środkowe części dłoni do oczu, całkowicie blokując przenikanie światła. Spróbuj poczuć, jak ciepło emanujące z dłoni przekazuje energię, która odpręża nasze oczy i przywraca wzrok. Ćwiczenie wykonuje się w ciągu 5-7 minut. Kiedy otworzysz oczy, od razu poczujesz lekką poprawę.
• To ćwiczenie jest nam znane od czasów szkolnych: usiądź naprzeciw okna, wbij wzrok w szybę lub dowolny bliski przedmiot (ołówek, klamkę okienną itp.) i ostro spójrz na odległy przedmiot za oknem.

okulary do masażu

Okresowe stosowanie okularów do masażu oczu, pozwala osiągnąć Dobry efekt szybko złagodzi zmęczenie nie tylko podczas pracy przy komputerze, ale także podczas każdej intensywnej pracy wzrokowej. Te okulary są zaprojektowane w taki sposób, że przyczyniają się do stymulacji biologicznej aktywne punkty za pomocą wibracji i pól magnetycznych. Okulary do masażu mają działanie profilaktyczne, kosmetyczne i relaksujące.

Precz ze złymi nawykami

Palenie negatywnie wpływa na pracę aparat wzrokowy. W końcu palenie wzrasta ciśnienie wewnątrzgałkowe, co prowadzi do rozwoju różne choroby oko. Zgodność ogólna zdrowy tryb życiażycie przyczyni się do zachowania dobry wzrok.

Daj odpocząć swoim oczom

Prawie wszystkie osoby, które dużo pracują przy komputerze, wiedzą, że po każdej godzinie pracy należy zrobić sobie 15-minutową przerwę. Jednak w praktyce zasada ta praktycznie nie jest stosowana, co prowadzi do złe konsekwencje. Pozwól oczom odpocząć.

Chroń się przed jasnym światłem

Oślepiająco jasne światło jest szkodliwe dla oczu. Dlatego latem noś okulary przeciwsłoneczne.

Sprawność oczu

Pojęcie przydatności dla oczu obejmuje najwięcej różne ćwiczenia zapożyczone z technik jogi, masażu i solaryzacji. Na rękach znajdują się punkty bezpośrednio związane z oczami. Aby stymulować te punkty, należy masować palce, masując każdy palec przez 1-2 minuty. Powinieneś także naciskać centralny punkt dłoni (aktywny punkt „rokyu”) przez 50 sekund. Dokładnie masuj również palce stóp. Te proste techniki i stymulacja punktów aktywnych pomogą zachować ostrość widzenia.

Utrzymanie dobrego wzroku nie jest łatwym zadaniem, ponieważ telewizory, komputery i różne elektroniczne gadżety pewnie „zakorzeniły się” w naszym codziennym życiu.

Pracy z nimi towarzyszy stałe obciążenie. Problemy ze wzrokiem zmuszają do natychmiastowego kontaktu z lekarzem okulistą, aby na czas rozpocząć leczenie i uniknąć groźnych powikłań.

Jak uratować oczy

Dobrze znany postulat - łatwiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć, dotyczy wszystkich chorób, patolodzy okulistyczni nie są wyjątkiem.

Najlepszą opcją długoterminowej konserwacji jest regularne przestrzeganie podstawowych warunków zapobiegawczych:

• przestrzeganie podstaw zdrowego odżywiania
• robić ćwiczenia oczu
• Twoja „komunikacja” z telewizorem, komputerem musi być umiarkowana, nie zapomnij o odpoczynku

Istnieją drugorzędne czynniki, które niekorzystnie wpływają na aparat wzrokowy:

• zła sytuacja środowiskowa
• dziedziczna predyspozycja
• zmiany strukturalne w aparacie oka z powodu wieku
• współistniejące choroby, które są katalizatorami upośledzenia wzroku

Stwórz warunki, które są w 100% ochronne oczy od odchyleń patologicznych nie można, nawet jeśli przestrzegasz zdrowego stylu życia, przestrzegaj zasad higieny.

Jednak zmniejszenie ryzyka rozwoju zaburzeń okulistycznych, złagodzenie charakteru przebiegu choroby, uniknięcie powikłań i zwiększenie efektywności procesu terapeutycznego jest zadaniem wykonalnym.

Co boli, a co pomaga oczom

Często przepracowanie, które niekorzystnie wpływa funkcjonalność aparat oka jest związany z ignorowaniem prawidłowy tryb dzień. Aby tego uniknąć, wymagane jest prawidłowe przeplatanie okresów snu, odpoczynku z godzinami „pracy”.

Gdy brak jest podstaw jasnej codzienności, przez dłuższy czas, to stopniowo takie zaniedbania mogą doprowadzić do uszkodzenia wzroku.

Staraj się unikać:

• brak snu
• długi pobyt w pomieszczeniu ze stęchłym powietrzem
• brak aktywności zawodowej (nie bądź leniwy)

Kolejnym czynnikiem, który niekorzystnie wpływa na jakość widzenia, jest, o dziwo, postęp technologiczny.

Różnorodne nowinki technologiczne, elektroniczne, zmniejszają potrzebę pracy fizycznej człowieka.

Taka ulga jest Odwrotna strona medale, bo siedzący tryb życiażycia, negatywnie wpływa na funkcjonalność wizualną.

Umiarkowany aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie, wzmacniając zdrowie organizmu:

• zwiększona wentylacja płuc
• poprawia krążenie mózgowe
• pobudza aktywność układów (w tym wzrokowych)

Odpowiednie wychowanie fizyczne, sport (bez fanatyzmu):

• zwiększyć wydajność mięśni oka
• wzmocnić twardówkę
• pomagają zmniejszyć ryzyko krótkowzroczności

Osoba, której wzrok jest osłabiony, jest niedopuszczalna do uprawiania sportów wymagających ekstremalnego stresu. Obejmują one:

• walka
• Podnoszenie ciężarów
• skoki narciarskie

Korzystnie, do poziomu wizja wpłynąć:

• spokojne bieganie, jazda na nartach
• pływanie
• gry w piłkę

Rozsądne wychowanie fizyczne będzie miało pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie, co z pewnością pozytywnie wpłynie na stan aparatu wzrokowego człowieka.

Dym tytoniowy i są pojęciami zupełnie nie do pogodzenia, jestem pewien, że nikt nie podejmie się zakwestionowania takiego stwierdzenia.

Palenie całkowicie podważa zdrowie nie tylko Układ oddechowy. Patologie okulistyczne- częstych gości w ciele palacza.

Ryzyko zaznajomienia się z zaćmą dotyczy co czwartego zapalonego palacza. Stopień zagrożenia jest tak duży, że czasem poza protetyką zmętniałej soczewki nie pozostaje nic innego.

Kto ma silną „przyjaźń” z papierosem, zdecydowanie zaleca wizytę w urzędzie raz na kwartał optometrysta.

Ryzyko nieodwracalnego uszkodzenia siatkówki u palacza jest trzykrotnie większe niż u osoby, która nigdy nie była uzależniona od nikotyny.

Skład produktów (marchew, dynia, brokuły) zawiera substancje, które dają niezawodna ochrona siatkówkę przed uszkodzeniem, ale nikotyna destabilizuje krążenie korzystne pierwiastki śladowe. Większość „zalet” tych produktów jest wyrównana, siatkówka pozostaje bezbronna, występują zaburzenia widzenia.

Bywają sytuacje, kiedy w chwilach silnego napięcia wzrokowego palaczowi nagle „wyrasta czarna ściana” przed oczami.

Podobny manifestacja patologiczna- Podstawowy dowód sygnalizujący zagrożenie dla oczu. Takie naruszenia są również prowokowane przez długotrwałe „przyjazne” relacje z tytoniem.

Starcza dalekowzroczność - najpierw uproszczone (ludowe) nazewnictwo objaw alarmowy oczy dotknięte „atakami” tytoniu.

Doświadczony palacz, który wcześniej nie miał problemów z czytaniem, jest zmuszony trzymać książkę/gazetę z dala od oczu. W przeciwnym razie skupienie wzroku jest po prostu niemożliwe.

Ciągłe bóle głowy zaczynają przeszkadzać, pojawiają się (w zasadzie) problemy z czytaniem. Zazwyczaj takie objawy negatywne ustępuje, jeśli problem zostanie wykryty na czas, rozpocznie się leczenie i oczywiście odmówi „komunikowania się” z nikotyną.

Rano, kiedy wypala się pierwszego papierosa na bieżący dzień, opuszki palców są zimne. Pomiar temperatury między palcami pokazuje niskie wartości.

Proszę zauważyć, że nawet naczynia obwodowe cierpieć z powodu tego, co palisz. A teraz wyobraź sobie, o ile poważniejszą skalę „zniszczenia” od nałogu palenia mają naczynia włosowate mięśnia sercowego, aparat oka.

Prowokatorzy niebezpiecznych chorób

Ryzyko wzrasta wraz z następującymi diagnozami:

• cukrzyca
• nadciśnienie

Wysokie ciśnienie może stać się katalizatorem specyficznych zaburzeń w układzie naczyniowym dna oka.

Rosnąca gęstość ściany naczyń. W przypadku uporczywych krwotoków możliwe jest występowanie obrzęku w strukturze siatkówki.

Kiedy odczyt ciśnienia „wychodzi poza skalę”, wartości cyfrowe rosną do ekstremalnie duże ilości(180-200>), wtedy istnieje możliwość atrofii nerw wzrokowy.

Pogorszenie widzenia może stać się nieodwracalne.

W takiej sytuacji, aby zapobiec na dużą skalę zmiany patologiczne dna, podstawowym zadaniem jest korekcyjne obniżenie ciśnienia.

Teraz o niepożądanych zmianach, które towarzyszą zaburzeniom endokrynologicznym.

Lista możliwych problemów z oczami związanych z dysfunkcją tarczycy:

• podwójny obraz
• rogówka cierpi
• zaniki nerwu wzrokowego

W przypadku endokrynologicznego „nastawienia” chorób oczu proces terapeutyczny obejmuje stosowanie leków z grupy kortykosteroidów.

Dodatkowo w celu nawilżenia rogówki, w przypadkach niecałkowitego zamknięcia szpary powiekowej, do zabiegu dodaje się sztuczne łzy. Czasami niekwestionowaną potrzebą jest interwencja chirurga okulisty.

Diabetycy również zwracają się do optometrysty ze skargami słaby wzrok.

- "towarzysz" cukrzycy.

Najbardziej krytycznym powikłaniem cukrzycy związanym z oczami jest retinopatia cukrzycowa. Skala uszkodzeń siatkówki diabetyków jest różna, z rozwojem negatywnym aż do odwarstwienia.

Taka diagnoza wymaga od lekarzy całkowitej kontroli stanu naczyń krwionośnych.

Lista środków terapeutycznych obejmuje:

• Zastosowanie terapii fotodynamicznej.
• Koagulacja laserowa Siatkówka oka- likwidują obrzęki, wzmacniają naczynia włosowate oczu.
• Korygowany jest stan uszkodzonych (zniszczonych przez zaćmę) naczyń, dzięki czemu minimalizowane jest prawdopodobieństwo odwarstwienia siatkówki.
• Interwencja chirurgiczna – wykonywany jest zabieg witrektomii, który polega na usunięciu zakrzepy, części pochmurne ciało szkliste z jamy oka.

Dzięki temu chirurg okulista uzyskuje dostęp do zmienionych tkanek siatkówki, co umożliwia przeprowadzenie niezbędnych „prac naprawczych”. Przeprowadź zabieg fotokoagulacji („zlutuj” złuszczony obszar, zablokuj krwawienie naczyń krwionośnych) lub całkowicie przywróć integralność błony.

Problemy ze wzrokiem są możliwe w trakcie określonego procesy infekcyjne w ciele.

Upośledzenie wzroku z powodu zjawiska zapalne w „strukturach” aparatu oka.

Podstępny - może powodować negatywne zmiany w funkcjonalności narząd wzroku. Możliwe powikłania obejmują:

• zapalenie naczyniówka oczy
• krwotoki
• uszkodzenie siatkówki o różnym nasileniu

Aby znormalizować funkcjonalność osłabioną przez chorobę mięśnie oka wymagany jest wspólny wysiłek lekarzy dwóch specjalności:

• okulista
• reumatolog

Metody diagnostyczne

Badanie pól widzenia

Podobnym terminem określa się tę część przestrzeni, w której oko „nieruchomym” spojrzeniem dostrzega inne bodźce wzrokowe.

Badanie przeprowadza się za pomocą urządzenia - obwodu okulistycznego, który jest ekranem o kształcie półkuli.

Badane oko zatrzymuje określony znak (punkt), po czym na ekranie zaczynają pojawiać się świecące punkty. Kiedy znajdziesz się w strefie widoczności swojego peryferyjnego widzenia, musisz to zgłosić (rozmowa / wciśnięcie odpowiedniego przycisku) lekarzowi.

Podstawy powołania podobna procedura, diagnostyka wad mogących wystąpić podczas:

• jaskra
• nowotwór mózgu

Pomiar ciśnienia wewnątrzgałkowego

Bezkontaktowe i kontaktowe metody badania są klasyfikowane:

Aby wykonać pierwszą opcję, będziesz potrzebować automatycznego tonometru. Podbródek pacjenta umieszcza się na specjalnym stojaku, a wzrok proszony jest o utkwienie w świecącym punkcie.

Strumień powietrza dostarczany przez urządzenie w kierunku oka napotyka na opór rogówki.

Poziom IOP jest ustalany na podstawie wartości tego oporu.

Wersja stykowa pomiaru realizowana jest według następującego scenariusza.

Pacjent otrzymuje porcję specjalnych „zamrażających” kropli (znieczulających), następnie lekarz dotyka rogówki ciężarkiem, którego dolna część jest malowana.

Gałka oczna wygina się od obciążenia, bezpośrednio plamiąc w punktach styku.

Poziom IOP jest „oparty” na wielkości deformacji. Wykonaj (wydrukuj) na papierze, określając średnicę niepomalowanego obszaru. Uzyskane dane są skorelowane z oficjalnie znormalizowanymi wartościami.

Ponieważ zabieg wykonywany jest w znieczuleniu, poziom bolesnego dyskomfortu jest minimalny. Mikroskopijne cząsteczki farby pozostające w środku wkrótce opuszczą oko wraz z łzą.

Takie metody są źródłem ważna informacja dla lekarza, bo badanie pozwala stwierdzić, lub odwrotnie, wykluczyć jaskrę.

Biomikroskopia

Za pomocą oświetlenia wytwarzanego przez lampę szczelinową lekarz ma możliwość analizy (badania) stanu nośników optycznych pod dużym powiększeniem i struktury tkankowe oczy.

Procedura biomikroskopii pozwala okuliście na szczegółowe zbadanie:

• rogówka
• obiektyw

Metoda ta otwiera przed lekarzem możliwość zdiagnozowania niemal całego spektrum schorzeń okulistycznych.

Badanie siatkówki

Początkowo, w celu rozszerzenia źrenicy, pacjent jest zaszczepiony specjalne krople. Następnie po kwadransie za pomocą oftalmoskopu na badane oko kierowana jest wiązka światła, która umożliwia szczegółowe „badanie” przez rozszerzoną źrenicę:

• dysk optyczny

Jeśli chodzi o diagnozę zeza, metody wykrywania podobny problem wiele, ale prosta opcja polega na specjalnym badaniu z „zasłonięciem” oka.

Aby określić refrakcję, ostrość wzroku, stosuje się nowoczesne techniki komputerowe. Istnieje jednak opinia, że ​​\u200b\u200bstandardowe tablice liter są co najmniej skuteczna metoda rozwiazanie takiego problemu. Właściwie przeprowadzony dobór soczewek pozwoli uporać się z krótkowzrocznością, dalekowzrocznością.

Oprócz opisanych techniki diagnostyczne identyfikując problemy ze wzrokiem, należy koniecznie wspomnieć o innych sposobach:

• MRI gałki ocznej
• angiografia fluoresceinowa siatkówki
• prześwietlenie
• oftalmoskopia ultradźwiękowa

Profilaktyka – jak często odwiedzać okulistę

Nawet małe nieprawidłowości patologiczne w organizmie, prowadząc do dysfunkcji narządy wewnętrzne, awarie immunologiczne, mogą wpływać układ naczyniowy aparat oka.

Wiek, obecność współistniejące choroby, czynniki ryzyka - kryteria, od których różni się liczba wymaganych wizyt u lekarza.

Pierwszy badanie profilaktyczne oczy dziecka, rodzice są zobowiązani spędzić nie później niż sześć miesięcy od momentu urodzenia. Ponadto w odstępie sześciu miesięcy badanie należy powtórzyć.

Następnie co roku do rozpoczęcia nauki w szkole (6-7 lat), nawet przy braku dolegliwości, konieczna jest wizyta u okulisty.

Czynniki ryzyka chorób oczu

• skomplikowana ciąża, poród
• dziedziczne przypadki zaćmy
• dystrofia siatkówki

W przypadku braku wyraźnych wad wzroku, w odstępie 18-30 lat, dopuszczalna jest wizyta u okulisty raz na trzy lata.

Następnie w odstępie 30-40 wskazane jest badanie wzroku co kilka lat, a po 60 roku życia częstotliwość wizyt profilaktycznych wzrasta do jednej wizyty w roku.

Więcej częsta wizyta konieczne w następujących przypadkach:

• regularne noszenie okularów
• patologie endokrynologiczne
• nadciśnienie
• zmęczenie oczu
• uraz oka, operacja

Kwestia utrzymania wzroku długie lata- jeden z priorytetów na liście zadań, których rozwiązanie jest niezbędne do utrzymania zdrowia organizmu.

Zainteresuj się zdrowiem, do widzenia.

Coroczna wizyta u okulisty jest najłatwiejsza i najbardziej efektywny sposób ratuj wzrok. Nawet jeśli nie ma problemów. Ta praktyka zawsze pomoże zidentyfikować naruszenia funkcji. system wizualny na wczesne stadia, znajdź przyczyny i wyeliminuj je bez marnowania cennego czasu. Ale nie tylko. Systematyczny badania lekarskie, w szczególności badanie stanu dna oka, pozwala zdiagnozować początek innych chorób. Należą do nich cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, guzy mózgu, osteochondroza i wiele innych dolegliwości, które z kolei mogą powodować pogorszenie jakości widzenia.

Odpowiednie odżywianie

Niezbilansowane odżywianie i sztywne diety prowokują rozwój zespołu suchego oka. Amerykańscy naukowcy odkryli to, badając 37 000 kobiet. Jeśli dieta zawiera wystarczającą ilość ryb i orzechów bogatych w Kwasy tłuszczowe omega-3 ryzyko zmniejsza się o 20%. Przeciwnie, nadmiar słodyczy, tłuszczów roślinnych i zwierzęcych zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia suchych oczu 2,5 razy. Postaraj się zjeść jak najwięcej jagód. Jest mistrzynią w zestawie pierwiastków śladowych niezbędnych do funkcjonowania siatkówki. Ponadto zawiera środki zobojętniające kwas, które zapobiegają peroksydacji. Ale oczywiście, aby to było skuteczne, jagody muszą być zjedzone w dużych ilościach. Cóż, lub użyj preparaty farmaceutyczne stworzony na jego podstawie. Przydatne są również wszelkie warzywa, warzywa.

Korekta

Czasami problemy ze wzrokiem można rozwiązać za pomocą metody chirurgiczne. Na przykład, korekcja laserowa wizja pomaga korygować wady wzroku, takie jak krótkowzroczność, dalekowzroczność i astygmatyzm.

Skuteczna korekcja wzroku technika LASIK wykonywane za pomocą lasera ekscymerowego w zaledwie 15 minut. Przed zabiegiem okulista przeprowadza osobistą diagnostykę całego narządu wzroku, rogówki, siatkówki, na podstawie wyników badania obliczany jest stopień narażenia, a dane przesyłane są do komputera urządzenia laserowego. Wzrok poprawia się znacznie w ciągu trzech godzin po operacji. Tej procedury absolutnie bezbolesne. Wysoka celność technologia flyspot pozwala idealnie wyrównać wszystkie aberracje, a technologia eye-tracking śledzi położenie oka i koryguje promień lasera przed każdym impulsem.

Praca przy komputerze

Komputery są specjalnie brane pod uwagę jako osobny czynnik wpływający na stan widzenia. Bez nich dzisiaj nigdzie. Jest to konieczność podyktowana czasem, zmuszająca do spędzenia wielu godzin przy monitorze. A jeśli nie da się tego uniknąć, powinieneś ćwiczyć pewna technika bezpieczeństwo, które zmniejsza ryzyko negatywne konsekwencje. Rób przerwy co najmniej co pół godziny, aby oczy odpoczęły. Odwróć się od monitora, spójrz przez okno lub gdzieś w oddali, a następnie mrugnij. Monitoruj jakość oświetlenia i jasność monitora.

Gimnastyka dla oczu (niektóre ćwiczenia):

✓ Wykonywane w pozycji siedzącej: mocno zamknij oczy na 3-5 sekund, następnie otwórz oczy na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.

✓ Wykonywane podczas siedzenia: mrugaj w szybkim tempie przez 10-15 sekund, następnie zatrzymaj się na 7-10 sekund. Powtórz 3-4 razy.

✓ Wykonywane w pozycji stojącej: spójrz do przodu przez 2-3 sekundy, a następnie skup się na palcu prawa ręka, umieszczając go przed twarzą w odległości 25-30 centymetrów na wysokości nosa. Po 3-5 sekundach opuść rękę. Powtórz 10-12 razy.

✓ Wykonywane na siedząco: zamknij oczy i masuj je palcem okrężnym ruchem. Powtarzaj przez 1 minutę.

✓ Wykonywane na stojąco: ciągnięcie lewa ręka twarz i spójrz na nią palec wskazujący w ciągu 3-5 sekund. Następnie zacznij zginać rękę, przybliżając palec do nosa, aż zauważysz pęknięty palec. Zrób to 6-8 razy.

✓ Wykonywane podczas siedzenia: poruszaj oczami w kółko, najpierw w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 4-6 powtórzeń.

3 warunki, które upośledzają widzenie

1 Raz przepisanych okularów nie można nosić aż do przejścia na emeryturę. Wytrzymałość soczewki okularowe musi być dobrany przez lekarza lub optometrystę, w przeciwnym razie wzrasta zmęczenie wzroku z bólem oczu, bólem nasady nosa, kręgami przed oczami i uczuciem ciężkości głowy aż do migreny.

2 Bierne palenie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia jednej z najczęstszych przyczyn ślepoty.Życie z palaczem przez 5 lat podwaja ryzyko choroby, która dotyka Środkowa część Siatkówka oka. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Cambridge, regularne aktywne palenie nawet trzykrotnie zwiększa to ryzyko. Jeśli osoba po 20 latach palenia rzuci zły nałóg, z czasem prawdopodobieństwo zachorowania maleje i staje się takie samo jak u osób niepalących.

3 Ciągłe noszenie ciasny krawat zwiększa możliwość rozwoju jaskry i innych poważnych chorób oczu. Do takiego wniosku doszli brytyjscy badacze. Okazuje się, że węzeł krawata uciska żyłę, co powoduje wzrost ciśnienia w oku. I to jest wiodący czynnik ryzyka rozwoju jaskry, która może prowadzić do utraty wzroku.

Wizja i telewizja

Jednym z głównych czynników zmniejszających przejrzystość widzenia jest telewizor. Codzienne oglądanie programów telewizyjnych prowadzi do krótkowzroczności. Zasady telewizji:

*odległość od ekranu powinna być 5 razy większa niż przekątna telewizora;

* w ciągu dnia pomieszczenie powinno być lekko zaciemnione, a wieczorem wręcz przeciwnie, włączyć przyćmione światło za patrzącym;

* dziennie można spędzić nie więcej niż trzy godziny na oglądaniu telewizji;

* pozwól oczom odpocząć, oderwij się od ekranu, przerwij na 10 minut co pół godziny.

Wizja i komputer

*górna krawędź monitora powinna znajdować się 10 cm poniżej poziomu oczu;

* odległość między oczami a komputerem powinna wynosić co najmniej 30 cm;

* co godzinę potrzebujesz przerwy, podczas której wykonaj zestaw ćwiczeń na oczy;

* przed monitorem należy częściej mrugać lub stosować specjalne krople nawilżające;

* ekran musi pozostać czysty, wolny od kurzu i brudu;

*jeśli masz przepisane okulary, nie zapomnij ich nosić podczas pracy przy komputerze.

Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących utrzymania dobrego wzroku, możesz spędzić przed monitorem komputera nie więcej niż cztery godziny. Jeśli musisz pracować więcej, zainstaluj program przypominający, który Ci to powie określony czasże czas zrobić gimnastykę dla oczu.

Wizja i czytanie książek

* odległość między oczami a książką powinna wynosić co najmniej 30 cm;

* światło powinno padać z lewego górnego rogu;

* podczas czytania rób przerwy na spojrzenie w dal lub wykonaj zestaw ćwiczeń na oczy.

Jeszcze jeden ważne zalecenie dla utrzymania dobrego widzenia to regularne wizyty u okulisty. Przynajmniej raz w roku należy sprawdzić stan oczu, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Kiedy pojawiają się choroby, dużo łatwiej jest je wyleczyć na wczesnym etapie.

Odżywianie dla dobrego wzroku

Praca oczu wymaga dobrego wsparcia składniki odżywcze i witaminy, których brak może doprowadzić nawet do ślepoty. Najlepsze produkty dla oczu, zawierające niezbędne witaminy i przeciwutleniacze, następujące:

*pomarańczowe i zielone warzywa;

* jagody (w tym jagody);

*zwierzęta i tłuszcze roślinne zawierające witaminy A, D, E oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 (jaja, masło i olej roślinny, wątroba, ryby);

* Owoce morza zawierające cynk i selen.

* szczególnie cenne dla oczu są substancje takie jak luteina, zeaksantyna i likopen, które znajdują się w pomidorach, koncentrat pomidorowy, zielone warzywa, w tym kapusta i szpinak, zielony groszek, kukurydza.

kontrola wzroku

Osłabienie widzenia występuje w wielu chorobach – zarówno bezpośrednio do oka, jak i przy zaburzeniach ogólnych.

W krajach rozwiniętych krótkowzroczność i nadwzroczność, zaćma, jaskra i cukrzyca najczęściej prowadzą do utraty wzroku. Aby zapobiec utracie wzroku:

* kontroluj ostrość wzroku odwiedzając okulistę dwa razy w roku;

*po 40 latach dla terminowe wykrywanie jaskra, konieczne jest mierzenie ciśnienia w oku raz w roku;

*Po 45 roku życia należy co roku kontrolować poziom cukru we krwi.

Przyspiesz także utratę wzroku złe nawyki- Palenie i alkohol, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie naczyń oka, siatkówki i nerwu wzrokowego. Aby zachować dobre widzenie przez długi czas, konieczne jest porzucenie złych nawyków.