Do czego prowadzi siedzący tryb życia? Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla dzieci

Najczęściej lenistwo uniemożliwia nam uprawianie sportu czy spacer. Dzisiejsza aktywność fizyczna staje się prawdziwym wyczynem. Świat wokół jest tak zmechanizowany, że człowiek nie musi podejmować wysiłków, aby osiągnąć rezultat.

Tymczasem lekarze ostrzegają, że siedzący tryb życia może być przyczyną wielu poważnych chorób.

Oczywiście ten sposób życia jest bardzo wygodny, ale jednocześnie niezwykle niebezpieczny dla życia. Naukowcy odkryli, że siedzący tryb życiażycie negatywnie wpływa na zdrowie człowieka i zwiększa ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Przy siedzącym trybie życia przepływ krwi ulega spowolnieniu, co negatywnie wpływa na jakość i szybkość dostarczania tlenu oraz składniki odżywcze. przewlekły niedobór tlen prowadzi do wadliwej pracy narządów, przez co ludzie są pokonani różne dolegliwości: miażdżyca, osteochondroza, choroba niedokrwienna i inne.

Według ekspertów, kiedy siedzimy, znacznie wzrasta obciążenie organizmu. Poza tym niewielu z nas stara się zachować prawidłowa postawa. Długi pobyt w pozycja siedząca w zła postawa może prowadzić do skoliozy.

Ponadto, gdy dana osoba spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, w narządach miednicy występuje zastój krwi, co zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów i zaparć. Dodaj do tego nieregularne i niedożywienie- dzięki temu ludzie są stale towarzyszeni nieprzyjemne objawy które znacznie obniżają jakość życia.

Nie zapomnij o problemie nadwaga. Siedzący tryb życia jest jednym z prowokatorów gromadzenia nadmiaru energii w naszym ciele i.

Jak rozwiązać problem?

Unikać negatywny wpływ siedzący tryb życia na naszym ciele jest bardzo prosty. Najważniejsze jest, aby przezwyciężyć lenistwo i zacząć się więcej ruszać.

Najprostszy i jednocześnie skuteczna metoda- . Codzienny wędrówki nie tylko zapewniają pełne krążenie krwi, ale także rozwiązują problem zbędnych kilogramów, rysują zdrowy rumieniec na policzkach i dają dobry nastrój, ponieważ podczas wysiłku fizycznego wytwarzany jest hormon szczęścia i radości. Zamiast połykać garściami różnych leki, przeznacz w swoim napiętym harmonogramie trochę czasu na spacery. W zależności od tego, jak się czujesz, osoba powinna chodzić od 3 do 11 km dziennie. Alternatywnie można popływać lub pojeździć na nartach, ale masaż, w przeciwieństwie do masowego złudzenia, nie pomoże rozwiązać problemu. Wizyta na siłowni i grupie zdrowia pod okiem doświadczonego instruktora też jest mile widziana, gdyby nie to szczególne przeciwwskazania. Ogólnie rzecz biorąc, spacer jest skutecznym i, co ważne, darmowym lekarstwem.

Oczywiście najbardziej najlepsza opcja byłoby to regularne, przynajmniej trzy razy w tygodniu, odwiedzanie klubu fitness ze wszystkimi oferowanymi przez niego programami lub uprawianie jakiegoś sportu. Jeśli zatrudnienie i finanse na to nie pozwalają, to jest to możliwe trzy razy w tygodniu po godzinie.

Oprócz sportu oferujemy urozmaicenie codziennych zajęć. Możesz na przykład odmówić windy, wysiąść z komunikacji miejskiej jeden lub dwa przystanki przed własnym, po kolacji, przed pójściem spać, zrobić krótki spacer.

W transport publiczny ustępuj tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a Ty sam wolisz jeździć na stojąco. To rozciągnie mięśnie i trenuje aparat przedsionkowy. W czas wolny Zejdź z kanapy i idź na spacer lub przejażdżkę rowerem.

W przypadku, gdy nie dezorientuje to kolegów siedzących w biurze, zestawy ćwiczeń można wykonywać w ciągu dnia bezpośrednio w pracy. Podejście standardowe, co 40-45 minut. Wykonuj zestaw ćwiczeń przez 5-7 minut, jest to tzw. Takie ćwiczenia pomogą opóźnić początek zmęczenia, zwiększyć produktywność i poprawić nastrój.

Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu poważna choroba. Ale każdy z nas jest w stanie uchronić się przed dolegliwościami. Najważniejsze to przestać być leniwym.

Uprawiaj sport, trzymaj się odpowiednie odżywianie oraz !

Rozwój nowoczesne technologie prowadzi do tego, że osoba spędza większość czasu w pozycji siedzącej – zamiast chodzić samochodem, ciężkim Praca fizyczna wykonywane systemy zautomatyzowane. I niestety niewiele osób przywiązuje do tego należytą wagę. Ale na próżno, bo siedzący tryb życia negatywnie wpływa na pracę wszystkich życiowych ważne funkcje Ludzkie ciało. To zostanie omówione w tym artykule.

Konsekwencje siedzącego trybu życia

Do takich prowadzi siedzący tryb życia negatywne konsekwencje:

1. Nadmierna masa ciała. Faktem jest, że osoba, której aktywność związana jest z siedzącym trybem pracy, spożywa więcej kalorii niż zużywa. Z tego powodu przybiera średnio od dwóch do trzech kilogramów rocznie.
2. Wzrost poziomu glukozy we krwi, co może prowadzić do: cukrzyca pierwszy i drugi typ. Dotyczy to szczególnie słodyczy. W końcu glukoza otrzymywana przez krew z spożywane jedzenie, przy aktywnym wysiłku fizycznym wchłania się znacznie szybciej i łatwiej.
3. Niepowodzenie zadania przewód pokarmowy- Trudna defekacja. Abyś mógł łatwo wypróżnić się, wymagana jest aktywność fizyczna. Bez tego stołek zatrzyma się w odbytnicy. Konsekwencją tej manifestacji może być występowanie stożków hemoroidalnych.

Ponadto brak odpowiedniej aktywności prowadzi do chorób stawów, całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także układu krążenia i system nerwowy.

Jak przestać negatywne przejawy Siedzący tryb życia?

Jeśli nie możesz wyeliminować przyczyn siedzącego trybu życia, będziesz musiał poradzić sobie z konsekwencjami, a raczej im zapobiec. Poniżej opiszemy kilka sposobów, które zaleca się zażywać jako codzienny nawyk.

po pierwsze, koniecznie wyjdź z pracy lub wybierz się na wieczorny spacer, daj mu od 60 do 90 minut. poza tym ten spacer poprawisz krążenie krwi, złagodzisz stres stawów, pozbędziesz się również problemów z bezsennością.

Po drugie, zbilansuj dietę w zależności od zapotrzebowania na kalorie. Porzuć słodycze. Zastąp je suszonymi owocami, nie więcej niż 50 gram dziennie, orzechami, również do 50 gram dziennie, ponieważ są dość kaloryczne. Gotuj na parze, gotuj i piecz potrawy olej słonecznikowy użyj minimum. Jedz białka, tłuszcze i węglowodany złożone (zboża, chleb otrębowy itp.). To ochroni Cię przed zestawem nadwaga ciała, poprawiają trawienie, znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę – chorobę, która zajmuje trzecie miejsce pod względem śmiertelności na świecie.

Po trzecie, rano ćwicz przez dziesięć do piętnastu minut. Zgadzam się, zajmuje to niewiele czasu, ale wszystkie mięśnie są rozciągnięte, krew jest nasycona tlenem. Ponadto doświadczysz niesamowitego przypływu siły.

Jak widać, siedzący tryb życia prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji dla organizmu człowieka. Ale tych konsekwencji można łatwo uniknąć, przyjmując kilka naszych zaleceń.

U osób prowadzących siedzący tryb życia metabolizm gwałtownie spada z powodu niewystarczającego dopływu tlenu do organizmu. Stąd wiele kłopotów: przedwczesny rozwój miażdżyca, zawały serca i udary, choroby płuc ... Przy braku aktywności fizycznej dochodzi do otyłości, a wapń jest tracony z kości. Na przykład w wyniku trzytygodniowego wymuszonego bezruchu utrata minerały sprowadzają się do osoby tak samo, jak w ciągu roku jego życia. Hipodynamia prowadzi do osłabienia funkcji mikropompowania mięśnie szkieletowe, a serce traci w ten sposób swoich niezawodnych pomocników, co prowadzi do: różne naruszenia krążenie w ludzkim ciele i choroby sercowo-naczyniowe.

W spoczynku około 40% krwi nie krąży po ciele, znajduje się w „magazynie”. W konsekwencji tkanki i narządy są gorzej zaopatrywane w tlen - ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „magazynu” aktywnie wchodzi do naczyń, w wyniku czego wzrasta metabolizm, a organizm ludzki jest szybko uwalniany z toksyn.

Na przykład w mięśniach w spoczynku funkcjonuje tylko 25-50 naczyń włosowatych (w 1 mm 2 tkanki). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przechodzi przez siebie krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami.

Brak aktywności mięśni prowadzi do upośledzenia krążenia krwi we wszystkich narządach, ale serce i mózg cierpią częściej niż inne. To nie przypadek, że pacjenci zmusili przez długi czas pozostań w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i ból głowy. Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem mięśnia sercowego długi czas nie pozwolono im się ruszać, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. Odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesny reżim motoryczny, odsetek regeneracji dramatycznie wzrósł.

Siedzący tryb życia prowadzi do przedwczesne starzenie ludzkiego ciała: zanik mięśni, mocno zmniejszony witalność, ustawia wydajność, pojawiają się wczesne zmarszczki, pogarsza się pamięć, nawiedzają ponure myśli... Dlatego długowieczność jest niemożliwa bez aktywnego trybu życia.

Ale trening ciała do aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na funkcję wszystkich narządów i układów, zwiększa rezerwowe możliwości człowieka. Tak więc pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się elastyczność naczynia krwionośne, ich prześwit staje się większy. Przede wszystkim dotyczy to naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne wychowanie fizyczne i sport zapobiegają rozwojowi skurczu naczyń, a tym samym zapobiegają dusznicy bolesnej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec stagnacji krwi w organizmie, konieczne jest „na siłę” jej redystrybucję między kończynami a narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuś się do regularnych ćwiczeń ćwiczenie. Na przykład podczas siedzącej pracy wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), wykonuj pochylenia, przysiady itp., weź głęboki oddech, a po pracy przynajmniej część drogi do domu przespaceruj. W domu warto położyć się na dziesięć minut, podnosząc nogi.

Nie należy zapominać, że co starszy wiek osoba, tym mniej funkcjonujących naczyń włosowatych pozostaje. Utrzymują się jednak w stale pracujących mięśniach. W funkcjonujących mięśniach naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia nóg starzeją się najszybciej z powodu słabego odpływu krwi w wyniku wady zastawek żył. Prowadzi to do zastoju krwi, żylaków i przewlekłych głód tlenu tkanki z tworzeniem się skrzepów krwi, owrzodzeń troficznych. Dlatego mięśnie nóg muszą być obciążane przez całe życie, na przemian z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby, która nie wykonuje systematycznie ćwiczeń fizycznych, w wieku 40-50 lat prędkość przepływu krwi zauważalnie spada, zmniejsza się siła mięśni i głębokość oddychania, wzrasta krzepliwość krwi. W rezultacie wśród takich osób gwałtownie wzrasta liczba pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem.

Jednocześnie u starszych osób prowadzących aktywny obrazżycie, nie ma emerytów, którzy nadal ciężko pracują gwałtowne pogorszenie zdrowie.

Niestety wiele starszych osób jest nadmiernie reasekurowanych, bojąc się po raz kolejny wyjść na zewnątrz, ograniczyć ruchy, uniknąć nawet możliwego obciążenia. W rezultacie gwałtownie pogarsza się ich krążenie krwi, zmniejsza się wypływ oddechowy w płucach, zwiększa się spustoszenie pęcherzyków płucnych, szybko postępuje pneumoskleroza i rozpoczyna się niewydolność serca.

Siedzący tryb życia nowoczesny mężczyzna stała się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, pneumosklerozy, choroba wieńcowa serca i nagła śmierć.

Świadczą o tym liczne eksperymenty na zwierzętach. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek, wznosząc się w powietrze, zmarły z powodu naruszenia serca. Nawet wyhodowane w niewoli słowiki ginęły z powodu silnych trylów, kiedy zostały wypuszczone. Może się to zdarzyć osobie, która prowadzi siedzący tryb życia.

Aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich narządów i układów przez całe życie, człowiek musi przede wszystkim zadbać prawidłowe oddychanie. Ustaliłem, że tętnica płucna, jego wewnętrzna powłoka, przy wystarczającej inhalacji tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. To w szczególności jest podstawą zabiegu tlenem, pianą tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Przy niedostatecznym dopływie tlenu do organizmu ludzkiego w wyniku płytkie oddychanie dochodzi do naruszenia procesów utleniania z tworzeniem niedotlenionych produktów z tzw wolne rodniki. Same są zdolne do wywoływania przedłużającego się skurczu naczyń krwionośnych, który często jest przyczyną tajemniczego bólu w różne części ciało.

Jakiekolwiek osłabienie oddechu, bez względu na to, co jest spowodowane - zły oddech lub mały aktywność fizyczna, - zmniejsza zużycie tlenu przez tkanki ciała. W efekcie we krwi wzrasta ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych – lipoprotein, które są głównym źródłem złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodych osób. wiek.

Należy zauważyć, że przeziębienia osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej cierpią Praca fizyczna. O co chodzi? Okazuje się, że mają zmniejszoną czynność płuc.

Płuca, jak wiadomo, składają się z najmniejszych pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione. naczynia włosowate krwi w postaci bardzo cienkiej sieci. Kiedy wdychasz, pęcherzyki rozszerzają się i rozszerzają, gdy wypełniają się powietrzem. sieć kapilarna. Stwarza to warunki do lepszego wypełnienia ich krwią. Dlatego im głębszy oddech, tym pełniejszy dopływ krwi zarówno do pęcherzyków, jak i płuc jako całości.

Czy fizycznie rozwinięta osobałączna powierzchnia wszystkich pęcherzyków może osiągnąć 100 m2. A jeśli wszystkie z nich są objęte aktem oddychania, to specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przechodzą z naczyń włosowatych krwi do światła pęcherzyków płucnych. To jest to, co chronią tkanka pęcherzykowa ze szkodliwych i toksycznych zanieczyszczeń zawartych we wdychanym powietrzu neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują uwalniane przez nie substancje toksyczne - toksyny.

Żywotność tych komórek jest jednak krótka: szybko umierają z wdychanego kurzu, bakterii i innych mikroorganizmów. A im bardziej zanieczyszczone powietrze wdychane przez osobę pyłami, gazami, dymem tytoniowym i innymi trujące produkty spalania, w szczególności spalin pojazdów mechanicznych, tym szybciej umierają chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu tylko przy dobrej wentylacji płuc.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha powierzchownie, wówczas znaczna część pęcherzyków płucnych nie uczestniczy w akcie oddychania. W nich ruch krwi jest znacznie osłabiony, a te nieoddychające części płuc prawie nie mają komórek ochronnych. Wykształcony bezbronny. strefy i są miejscem, w którym wirus lub drobnoustrój, który nie napotkał przeszkód, uszkadza tkankę płucną i powoduje choroby.

Dlatego tak ważne jest, aby wdychane powietrze było czyste, nasycone tlenem. Lepiej wdychać przez nos, gdzie jest oczyszczony z drobnoustrojów i kurzu, ogrzany i zwilżony, a wydech można również wykonać przez usta.

Pamiętaj, że im głębszy oddech, tym duży kwadrat pęcherzyki płucne biorą udział w wymianie gazowej, do nich dostają się bardziej ochronne komórki - makrofagi. Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie na świeżym powietrzu.

Na choroby zapalne narządy oddechowe, za radą lekarza, musisz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe aby zapobiec marszczeniu się pęcherzyków, aby zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie należy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki można przywrócić. Przyczynia się to głębokie oddychanie przez nos, z zaangażowaniem przepony, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe prowadzące siedzący tryb życia.

Człowiek może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. W procesie oddychania Impulsy nerwowe, emanujący z samego tkanka płucna i od ośrodek oddechowy wpływają na ton kory mózgowej. Wiadomo, że proces inhalacji powoduje pobudzenie komórek korowych półkule, a wydech - hamowanie. Jeśli ich czas trwania jest równy, wpływy te są automatycznie neutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddychanie powinno być głębokie, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do wzrostu wydolności. Nawiasem mówiąc, ta zasada jest wyraźnie widoczna na przykładzie rąbania drewna: kołysanie siekierą - głęboki oddech, uderzenie w kłodę - krótki, energiczny wydech. Pozwala to na wykonywanie podobnej pracy przez dość długi czas bez odpoczynku.

Ale krótki wdech i przedłużony wydech wręcz przeciwnie, rozluźniają mięśnie, uspokajają układ nerwowy. Takie oddychanie służy do przejścia ze stanu czuwania do stanu spoczynku, odpoczynku i snu.

Otwarcie pęcherzyków ułatwia również wzrost ciśnienia w klatce piersiowej. Można to osiągnąć poprzez napompowanie np. gumowej zabawki lub pęcherza z piłką. Możesz to również zrobić z wysiłkiem, wydychając usta wyciągnięte do przodu i złożone w tubę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobry ćwiczenia oddechowe jest też wesoły, żarliwy śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwe dla zdrowia konsekwencje siedzącego trybu życia, trzeba regularnie, aż do samego podeszły wiek angażować się w ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, ćwiczenia oddechowe, hartować, jeść racjonalnie. Aby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, muszą być ćwiczone co najmniej 6 godzin tygodniowo.

Ale zanim zaczniesz trenować, koniecznie odwiedź lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności samokontroli nad swoim ciałem, prowadź dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, rzuć niezdrowe nawyki.

L. N. Pridorogin, doktor.

Postęp technologiczny sprawia, że ​​nasze zwyczajne życie. Jeśli nasi rodzice nadal pracowali fizycznie, to dajemy sobie więcej praca umysłowa. Projektantów, ekonomistów, programistów, księgowych i kilkanaście innych ważnych zawodów łączy jedno.

Podobieństwo pod nazwą siedzący tryb życia, siedzący tryb życia. W zasadzie nie musimy się wysilać, gdy maszyna myje dla nas, przygotowuje mikrofalówkę lub piekarnik. Nawet kawa nie jest już potrzebna, ponieważ jest ekspres do kawy.

Wrócili do domu, uformowani w pozycji embrionalnej po pysznym obiedzie na własnej kanapie. A tam był już ranek: pojechaliśmy samochodem i przesunęliśmy się na krzesło do pracy. I tak dzieje się dzień po dniu dla co drugiej osoby.

Czynimy dobre postępy, ale w tym tempie wkrótce całkowicie przestaniemy się poruszać i stracimy zdrowie. Siedzący tryb życia – hipodynamia – stopniowo niszczy nasz organizm.

Najpierw cierpi jeden organ, potem drugi, potem zaczyna się przewlekły proces celowe niszczenie. Co zrobić, gdy życie się zmieniło i jesteśmy przykuci do krzeseł, foteli i sof?

Problemy i konsekwencje siedzącego trybu życia

Najczęstszymi „przyjaciółmi” w takich przypadkach są choroby naszego układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystko zaczyna się niepostrzeżenie: ból szyi i głowy, potem ból w skrzynia. Sam kręgosłup jest wygięty, co powoduje pojawienie się przepuklin oraz przemieszczenie krążków i kręgów. Z biegiem czasu ból odczuwa się wszędzie: kończyny, stawy, kości.

To trudne narządy wewnętrzne zaczynają cierpieć na zaburzenia metaboliczne. Z powodu małej mobilności mózg poważnie głoduje, co powoduje zaburzenia krążenia. Słaby przepływ krwi nie jest nasycony tlenem i nie może przenosić go do wszystkich komórek ciała. Osoba to czuje ciągła senność i niejasne chroniczne zmęczenie.

Mięśnie, stawy, kości stają się kruche. Stopniowo większość użytecznych substancji opuszcza organizm, a nowe nie pojawiają się z powodu zaburzeń metabolicznych. W rezultacie zaczynają się problemy ze stawami, układem sercowo-naczyniowym. Zaparcie zaczyna się, tworzy doskonałe warunki na cukrzycę i wczesne żylaki.

Wpływ na kręgosłup i postawę

Kręgosłup jest zwykle pierwszym, który cierpi region szyjki macicy. Większość ludzi pracuje i spędza życie przed komputerami. Zanurzeni w pracy nie zauważamy, że szyja zabiera zła pozycja. Z biegiem czasu rozwija się osteochondroza - choroba, która może stać się rdzeniem wszystkich późniejszych problemów zdrowotnych.

Kręgosłup to nie tylko podparcie ciała, to także mięsień. Jak długie siedzenie mięśnie zaczynają zanikać, następnie w proces zaangażowane są inne części pleców. Błogosławiony ten, kto wierzy, że osteochondroza jest uleczalna.

Osteochondroza nie jest leczona, ponieważ nie wynaleziono jeszcze środka, który może przywrócić tkankę kostną. Gdy tylko mózg przestaje wydawać polecenia mięśniom, aby się poruszały, cały szkielet zaczyna się pogarszać. Przepływ krwi jest znacznie zmniejszony, nie wystarczy już przekazać właściwa ilość wapń.

W rezultacie kości zaczynają się szybko zużywać, stają się cieńsze, a sam kręgosłup wygina się. W odpowiedzi krążki są przemieszczane pod naciskiem kręgów. Wszystkie te czynniki wiążą się ze zwiększoną krzywizną kręgosłupa.

Z siedzącym trybem życia są poważnie dotknięte procesy metaboliczne. Spowalniają, pojawia się nadmiar tłuszczu, tworząc dodatkowe kilogramy. Każdy nadwaga zmusza kręgosłup do zbytniego naprężenia. Tłuszcz odbiera część enzymów niezbędnych dla zdrowia, ale w zamian nie daje nawet ich trochę.

Zaburzony metabolizm może powodować choroby reumatoidalne, wywoływać zapalenie stawów, osteoporozę, paraliż kończyn.

Odżywianie dla nieaktywnego trybu życia

Przede wszystkim musimy zapomnieć o dietach, czyli bardziej o kobietach. Siedzący tryb życia należy przyjąć jako diagnozę i leczyć dietą. Chcesz schudnąć? Wejdź na sport, fitness, załadujmy.

Przy siedzącej pracy umysłowej konieczne jest zapewnienie niezbędnego spożycia węglowodanów, zwłaszcza glukozy. Bez niej mózg po prostu nie będzie w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji. Ale nawet tutaj, bez fanatyzmu: jedno ciastko na obiad lub rano, kilka słodyczy na obiad.

Oprócz ulubionych słodyczy specjalna wartość nosić owsiankę - nośniki węglowodany złożone. A te węglowodany są wydzielane użyteczny materiał powoli i dawkując, nie zmuszając wątroby do łączenia się w celu „pakowania” nadmiaru glukozy.

Białko dietetyczne musi być zawarte w codziennej diecie (możesz wybrać dowolne dla siebie):

• kotlet z chudego mięsa;
• kawałek chudej ryby;
• kawałek kurczaka (białe mięso);
• porcja chudego mięsa.

Ale z tłuszczy zostawiamy tylko olej roślinny lub oliwkowy. Sałatki, warzywa można jeść bez ograniczeń.

Pożądane jest jedzenie w ciszy, bez telewizora i monitora. Zapobiegnie to spożywaniu zbyt dużej ilości. W końcu zdarza się, że rzuca się na oślep w fabułę interesujący film wpychamy sobie jedzenie w pełni automatycznie, aż na talerzu nic nie zostanie.

Przerwy i gimnastyka

Najbardziej prosta gimnastyka- chodzić przez co najmniej 20 minut. Jeśli mieszkasz blisko pracy, naucz się pokonywać tę odległość. Zapominając o transporcie i samochodzie osobowym, odciążysz kręgosłup i doładujesz organizm na cały dzień.

W pracy co 1-1,5 godziny musisz odejść od monitora. Powoli odwróć głowę, wykonaj kilka przechyleń w różne strony. Możesz wykonywać proste ćwiczenia na krześle.

Jeśli pracujesz w domu, przyda się ćwiczenie „kot”: uklęknij, pochyl się. Następnie pochyl się jak kot i pochyl się ponownie. Możesz wykonać „kot 2” w tej pozycji: schylając się do podłogi, wyciągnij na rękach.

Mała mobilność w Nowoczesne życie może podważyć nawet zdrowie lwa. Ale regularne przerwy, aktywność fizyczna i dieta pomogą Ci zachować zdrowie.

Choroba nowego stulecia - hipodynamia, czyli ograniczenie aktywności fizycznej, „hojnie obdarza” ludzi nowymi i nowymi chorobami, psuje ich samopoczucie i niweczy wszelkie starania o utrzymanie dobrego nastroju. Siedzący tryb życia powoli i szkodliwie wpływa na zdrowie, choroby przewlekłe, z którego nie jest tak łatwo się pozbyć, jeśli nie zmienisz zwykłej karty życia. Aby zdecydować się na taką globalną zmianę, należy dowiedzieć się, co zagraża siedzącemu trybowi życia. Zastanów się, co dzieje się z ciałem, gdy aktywność fizyczna jest ograniczona.

Siedzący tryb życia: jak ciało ulega degradacji

Dlaczego nastrój jest zły?

Brak niezbędnej aktywności szkodzi naszemu organizmowi zarówno fizycznie, jak i pod względem samopoczucia i komfortu psychicznego. Elementarny spacer po lesie, parku, wypad za miasto na łono natury wprowadzi w dobry nastrój i świeżość umysłu. W ciągu dnia pracy, będąc w dusznym pomieszczeniu, organizmowi bardzo brakuje tlenu, mózg nie może aktywnie pracować w tym trybie. Po dniu pracy koniecznie wybierz się na spacer, aby się rozweselić i oczyścić umysł z przepływu informacji, które przeciążają mózg przez cały dzień.

Słabe kości? Chodźmy na spacer!

Plany marketingowe wielu marek opierają się na przekonaniu, że wapń jest dobry tkanka kostna. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Ten mit odrzuceni naukowcy z Harvardu co obaliło potrzebę użycia duża liczba wapń wzmacniający kości. Tkanka kostna wymaga witaminy D, więc codzienne bieganie lub spacery są ważne dla zdrowych stawów i kości oraz mogą zapobiegać rozwojowi osteoporozy.

Zły sen z powodu braku tlenu

Brak spacerów na świeżym powietrzu i elementarnych ćwiczenia ruchowe każdego dnia zagraża zdrowiu i głęboki sen prowokując tłumy problemy psychologiczne i rozwój chorób. A wraz ze złym snem zacznie rosnąć masa ciała, pojawi się depresja i lęk, a przewlekłe dolegliwości zaczną się pogarszać. Dlatego wiele osób, które cierpią na bezsenność i niewiele się ruszają, aktywnie badają pytanie, jak schudnąć przy siedzącym trybie życia. Również zły sen prowokuje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Jak widać, wszystko jest ze sobą powiązane, brak ruchu wpływa na jakość snu, a brak snu przeradza się w problemy zdrowotne.

Zmniejszona czujność umysłowa

Siedzący tryb życia znacznie zmniejsza wydajność pracy umysłowej, co zostało udowodnione podczas eksperymentu, którego wyniki opublikowano w The Journal of Comparative Neurology. Według tych danych w jednej z części mózgu przy braku aktywność silnika zdeformowany połączenia neuronowe. Ponadto ten sam dział odpowiada za funkcjonowanie współczulnego układu nerwowego (kontrole ciśnienie krwi poprzez zwężenie naczyń). Dlatego oprócz zaburzenia mózgu siedzący tryb życia jest Właściwa droga do chorób sercowo-naczyniowych.

Gimnastyka do biura ujędrni Twoje ciało i zwiększy wydajność:

Wymagany ćwicz stres może chronić przed przedwczesną śmiercią i przedłużać życie, zachowując przy tym plastyczność mózgu. 30 minut rozciągania, biegania lub chodzenia to minimum, które powinno być obecne w życiu każdego człowieka.

Przywróć mobilność i przywróć zdrowie

Nie ma idealnego przepisu na długowieczność bez chorób, ale oto kilka wskazówek, jak uczynić swoje życie bardziej satysfakcjonującym, poprawić nastrój, wystarczająco dużo snu, czuć się świetnie, to wystarczy. Aktywność fizyczna nie zawsze oznacza 100% sport. Najważniejsze jest, aby się ruszać: chodzić z dziećmi, a nie siedzieć na ławce, wychodzić na łono natury, aby grać w gry, chodzić po parku przez 1 godzinę każdego dnia. Możesz też liczyć kroki dla zabawy: w pracy lub w domu, w parku. A kto przeszkadza w staniu lub siedzeniu w pozycji jogi podczas oglądania filmu, wzmocni również kręgosłup. Zawsze możesz znaleźć okazje do aktywnego poruszania się. Korzyści z ciągłego ruchu będą natychmiast widoczne: sen, jak dziecko, wzmocni się odporność, liczba przeziębień zmniejszy się 2 razy, zmieni się osłabienie i bóle głowy dobry humor i twórczy impuls.