Sole mineralne i ich substancje. Biologiczna rola soli mineralnych w organizmie

Białko kazeinowe - jedno z najczęstszych białek w kulturystyce, wieloskładnikowe białko powstałe w wyniku enzymatycznego zsiadania się mleka. Kazeina jest trawiona dłużej niż wszystkie inne rodzaje białka, gdy dostanie się do żołądka, powstaje z niej skrzep, który jest trawiony przez długi czas i dostarcza organizmowi sportowca aminokwasów długi czas. Ponadto białko kazeinowe ma zdolność spowalniania trawienia innych rodzajów białek i tłumienia apetytu, w porównaniu do innych białek, kazeina wykazuje niewielkie działanie anaboliczne, ale jej zaletą jest długotrwałe odżywianie mięśni aminokwasami, dlatego sportowcy często weź to przed snem.

kazeina na przyrost masy ciała

Kazeina podczas rekrutacji masa mięśniowa będzie mniej skuteczny niż inne rodzaje białka, więc zakup tego typu będzie rozsądny, jeśli masz wystarczająco białko serwatkowe (preferowane do przyrostu masy). Jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, najlepiej przyjmować białko kazeinowe na noc, w ten sposób spowolnisz procesy kataboliczne i ochronisz mięśnie przed działaniem hormonu stresu kortyzolu. Podczas snu będziesz 8 godzin bez jedzenia, procesy anaboliczne ulegną spowolnieniu, dlatego potrzebna jest silna ochrona antykataboliczna. W ciągu dnia skuteczniejsze jest przyjmowanie białka serwatkowego.

Weź białko kazeinowe, jeśli Twoim celem jest wyeliminowanie głodu. Kazeina po wysuszeniu jest środkiem do zachowania mięśni. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, ale zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego, to najskuteczniejsze jest przyjmowanie białka serwatkowego po południu i kazeiny na godzinę przed snem. W okresie odchudzania zaleca się przyjmowanie białka kazeinowego 2-4 razy dziennie – rano, przed treningiem, między posiłkami oraz na godzinę przed snem. Jest to bardzo ważne dla tych sportowców, którzy są uczuleni na serwatkę lub.

Jak wziąć białko kazeinowe

Kazeinę zaleca się przyjmować jednorazowo 30-40g (trzeba ją rozpuścić w wodzie, mleku lub soku). Zwykła kazeina bez słodzików będzie miała twarogowy smak, możesz go urozmaicić dodając do smoothie owoce, dżem lub kakao. Do jej przygotowania należy użyć shakera lub miksera.

Najlepsze miejsce na zakup białka kazeinowego znanych producentów którzy cenią swoją reputację. Możesz również kupić kazeinę od mniej popularnych firm zajmujących się odżywianiem dla sportowców, jeśli podają wyniki. badania laboratoryjne jej produkty. Niektórzy producenci produkują mieszane preparaty białkowe z różnymi źródłami białka, większość tych suplementów jest zawyżona, kazeina jest bardziej opłacalna kupować osobno.

Nie przyjmuj jednorazowo więcej niż 40g białka kazeiny. Stosowanie tego białka w dużych ilościach może powodować niestrawność. Niektórzy ludzie mogą być uczuleni na kazeinę, objawami alergii mogą być bóle brzucha, wymioty, biegunka, problemy żołądkowo-jelitowe, sportowcy z alergiami lepiej stosują inne rodzaje białka.

Białko kazeinowe pomaga sportowcom budować masę mięśniową i zwiększać siłę. Jest szczególnie przydatny dla osób uczulonych na serwatkę lub białko jajka. Ponadto kazeina jest przydatna w odchudzaniu, hamuje apetyt i pomaga utrzymać mięśnie podczas suszenia. Jest łatwo trawiony i przyswajalny, dlatego jest często stosowany w żywności dietetycznej. Białko to jest wysoko cenione ze względu na prawie pełne spektrum aminokwasów, kazeina jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu i tkanki mięśniowej sportowca, brakuje mu tylko jednego aminokwasu - glikolu, który jest wymienny i doskonale syntetyzowany przez ciało.

Produkcja kazeiny trudny proces, dlatego wiele firm produkuje to białko, które nie zawsze jest wysokiej jakości. Kup podobne kompleksy sportowe stoi w gronie firm z wieloletnim doświadczeniem i zasłużoną renomą. Szkoda od Białko kazeinowe, jak każde inne białko, samo w sobie nie występuje, ale niektórzy sportowcy też mogą je przyjmować duże dawki. Jeśli nie zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących stosowania produktów, ryzykujesz zrujnowanie zdrowia - nerki i wątroba będą cierpieć z powodu nadmiaru białka. Warto pamiętać, że naturalny sportowiec potrzebuje 1,5-2g białka na 1kg wagi do wzrostu i progresji, sportowcy wyczynowi, którzy przyjmują dodatkowo farmakologię, spożywają 3-4g białka.

Wśród istniejące gatunki białko najbardziej rozpowszechniony w kulturystyce otrzymał kazeinę. Jest to białko wieloskładnikowe. Otrzymywany jest w procesie enzymatycznego zsiadania mleka. Białko to w przeciwieństwie do innych zapewnia dostarczanie aminokwasów do organizmu sportowca przez długi czas. Wynika to z faktu, że kazeina dostając się do żołądka tworzy skrzep, który jest trawiony dość długo.

Odbiór białka kazeinowego spowalnia proces trawienia innych białek, prowadzi do tłumienia apetytu. W przeciwieństwie do innych rodzajów białka wykazuje znacznie większe działanie anaboliczne. Jednak biorąc pod uwagę, że zapewnia długotrwałe odżywienie tkanki mięśniowej aminokwasami, kulturyści przyjmują go zazwyczaj tuż przed snem.

Skuteczność białka kazeiny w budowaniu masy mięśniowej

Kazeina wykazuje znacznie mniejszą skuteczność w zwiększaniu masy niż inne rodzaje. Jego odbiór dla zestawu mięśni jest wskazany, gdy sportowiec ma przyzwoitą ilość białka serwatkowego.

Sugeruje przyrost masy ciała z kazeiną właściwy wybór czas odbioru. Ten rodzaj białka najlepiej przyjmować w nocy. Pomaga to spowolnić tempo procesów katabolicznych, chroni mięśnie przed wpływem kortyzolu, zwanego hormonem stresu.

Osiem godzin spędzonych we śnie oznacza brak odżywiania, co pociąga za sobą spowolnienie procesów anabolicznych. Stosowanie kazeiny pozwala na zapewnienie dobrej ochrony antykatabolicznej przez ten okres czasu. Białko serwatkowe najlepiej spożywać w ciągu dnia.

Białko kazeinowe świetnie nadaje się do ograniczania głodu. Pozwala na zaoszczędzenie masy mięśniowej w okresie suszenia. Aby zredukować podskórną tkankę tłuszczową bez utraty mięśni, zaleca się przyjmowanie kazeiny 60 minut przed snem oraz w ciągu dnia.

Sportowcom chcącym schudnąć zaleca się picie białka kazeinowego dwa do czterech razy dziennie – rano, przed treningiem, między posiłkami, 60 minut przed snem. Zaletą tego białka jest to, że staje się doskonałym substytutem jajka i serwatki, jeśli sportowiec cierpi na ich indywidualną nietolerancję.

Jak zażywać kazeinę?

Jednorazowe spożycie białka kazeinowego wynosi od 30 do 40 gramów. Jest rozcieńczany w mleku, soku, zwykłej wodzie. Rozcieńczona kazeina ma smak twarogu, który można zmieniać. Aby osłodzić koktajl, dodaje się do niego kakao, owoce, dżem. Najwygodniej jest przygotować miksturę w mikserze lub shakerze.

Nie zaleca się spożywania jednorazowo więcej niż 40 gramów kazeiny. Przekroczenie optymalnej dawki może spowodować niestrawność. Kazeina może powodować indywidualna nietolerancja. Objawia się biegunką, wymiotami, bólem żołądka, problemami z trawieniem. Jeśli alergia się ujawniła, powinieneś przestawić się na inny rodzaj białka.

Suplement należy kupować od znanych firm produkcyjnych, które cenią sobie swoją reputację. Kazeinę od mniej popularnej firmy można kupić tylko w przypadkach, gdy do białka przyczepione są wyniki badań laboratoryjnych. Bardziej opłaca się wziąć czysty produkt zamiast mieszaniny białek.

Stosowanie kazeiny daje wzrost masy mięśniowej oraz zwiększa wskaźniki siły. Ten dodatek staje się doskonałe źródło białko, gdy sportowiec jest uczulony na białko serwatkowe lub jajeczne.

Białko kazeiny przyczynia się do zachowania tkanki mięśniowej w okresie suszenia, pomaga w procesie odchudzania. Jest dobrze przyswajalny i trawiony, świetnie nadaje się do dietetyczne jedzenie. W białku tym jest prawie wszystko, z wyjątkiem glikolu, który jest syntetyzowany w organizmie i jest łatwo wymienialny.

Prostota technologii pozyskiwania kazeiny doprowadziła do tego, że białko to jest produkowane przez wiele firm, z których nie wszystkie niestety produkują produkt jakościowy. Nakłada to pewne wymagania na zakup tego suplementu. Nie należy kupować produktów od nieznanej firmy, o której praktycznie nie ma informacji.

Białko kazeiny nie działa negatywny wpływ na ciele. Skutki uboczne wystąpić, gdy dawkowanie nie jest przestrzegane. Jeśli systematycznie nadużywasz białka, jego nadmiar niekorzystnie wpłynie na wątrobę i nerki. Wystarczy, aby sportowiec spożywał od 1,5 do 2 gramów białka na 1 kilogram własnej wagi dziennie, aby zapewnić wzrost i postępy z treningu. Specjaliści stosujący farmakologię potrzebują dwa razy więcej białka.

Liderem wśród dodatków jest Gold Standard 100% Casein. Jest to kompleks produkowany przez Optimum Nutrition, który zawiera 34 gramy białka na komorę, z czego 24 to kazeina w czysta forma. Produkt ten jest liderem wśród analogów, jest cennym źródłem białka, które hamuje katabolizm i stymuluje wzrost mięśni.

Drugą linię zajmuje Elite Casein, produkowana przez Dymatize, zawierająca 24 gramy białka w porcji. Kompleks to najwyższej jakości białko, które dostarcza organizmowi sportowca wszystkich niezbędnych aminokwasów, pomaga sportowcowi uzyskać pożądany przyrost masy mięśniowej.

Pierwszą trójkę zamyka Casein, wyprodukowany przez MusclePharm. Zawartość białka w produkcie to 80%. Pomaga stymulować wzrost mięśni, wykazuje wysoka wydajność w walce z procesem katabolizmu nocnego. lepsza asymilacja białko jest wspomagane przez enzymy i prebiotyki, które są częścią produktu.

Na czwartym miejscu znajduje się Casein Pro, produkowany przez Universal Nutrition, który jest sprzedawany w smakach waniliowych, biszkoptowo-śmietankowych, czekoladowych. Podstawą kompleksu jest najczystsza kazeina micelarna. Ilość białka w jednej porcji to 24 gramy. Jego odbiór pozwala na ocalenie własnego środowiska anabolicznego.

Zaszczytne piąte miejsce zajmuje MRM 100%. Jest to kazeina micelarna, charakteryzująca się stopniowym i powolnym procesem wchłaniania, unikalny skład aminokwasy. Wykazuje doskonałe działanie antykataboliczne. Łatwość przyswajania produktu zapewniają biologicznie aktywne enzymy zawarte w dodatkach.

Zawartość:

Czym różni się białko kazeiny od innych rodzajów odżywek białkowych. Sprytny sposób na jego wykorzystanie. Pomocne wskazówki.

Wielu sportowców doskonale zdaje sobie z tego sprawę niesamowite właściwości kazeina i jej zdolność do odżywiania organizmu przez długi czas przydatne aminokwasy. Ale niestety nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo przyjmować białko kazeinowe. W tym artykule rozważymy zalecenia dotyczące tego problemu.

Co to jest?

Na początek zastanówmy się, czym jest kazeina i z czym jest „zjadana”. W swojej strukturze jest złożonym białkiem występującym w mleku krowim i stanowi prawie 85% ten produkt. Aby wyjść tak użyteczna ciecz proszku, stosuje się technikę ultrafiltracji (specjalne przetwarzanie). Efektem jest kompozycja, która jest użyteczna dla organizmu, ma unikalny skład i jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Kazeina jest wolnym rodzajem białka, które po dostaniu się do żołądka tworzy pewien skrzep, na którego trawienie organizm potrzebuje znacznie więcej czasu. Zaletą jest to, że jednorazowo zażywając suplement możesz dostarczać organizmowi budulca na 5-7 godzin. Ta nieruchomość kazeina dobrze sprawdza się w nocy, kiedy zostawiamy mięśnie na prawie 8-9 godzin bez jedzenia.

Czas na uzupełnienie

• 1-2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ta opcja przyjmowania kazeiny jest dobra dla jakościowego przygotowania organizmu do przyjmowania obciążeń. W szczególności, w ciągu 30-40 minut po wejściu koktajlu do żołądka, mięśnie zaczynają stopniowo się ładować. Dzięki temu w trakcie i po zakończeniu procesu treningowego organizm otrzyma cały niezbędny materiał do rozwoju i wzrostu;
• 1-2 godziny po zajęciach. Trening wykańcza organizm, sprawia, że ​​wszystko wydaje przydatne elementy. Aby uzupełnić niedobór, musisz wypić porcję wolnego białka po otrzymaniu ładunku. Idealna opcja- przyjmowanie szybkich aminokwasów bcaa bezpośrednio po treningu, a kazeiny - kilka godzin później. W takim przypadku natychmiast dostarczasz organizmowi aminokwasy i gwarantujesz ich podaż przez kolejne 7-8 godzin;
• na noc. Wielu z nas idzie spać pusty żołądek. Poza tym sen trwa jeszcze 8-9 godzin. W takiej sytuacji organizm nie ma skąd czerpać energii i zaczyna rozkładać własne mięśnie na paliwo. Aby wykluczyć te procesy, wskazane jest picie kazeiny przed pójściem spać. W tym przypadku Komórki mięśniowe a narządy otrzymają wszystkie niezbędne składniki odżywcze podczas snu. Ponadto nie zapominaj o jeszcze jednej prawdzie - mięśnie rosną podczas odpoczynku. Jeśli dasz im niezbędny materiał budowlany, wynik będzie wspaniały.

Zasady gotowania

Jeśli podjąłeś decyzję o konieczności picia kazeiny, musisz dokładnie wiedzieć, jak prawidłowo przygotować produkt. Tutaj musisz wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

• jako płyn możemy używać czegokolwiek. Może to być woda lub np. mleko. Całkowita ilość płynu może się różnić. Wiele zależy od masy, rozwoju mięśni i poziomu energii;
• gotuj koktajl, aż grudki zostaną całkowicie rozbite. Jednocześnie staraj się nie zostawiać już przygotowanego produktu „na później”. Wskazane jest, aby natychmiast po przygotowaniu zażyć produkt kazeinowy - będzie to znacznie bardziej skuteczne;
• pojedyncza dawka z reguły wynosi około 30-45 gramów (średnio 1-2 łyżki stołowe). Taka objętość wystarczy na zaopatrzenie organizmu w aminokwasy na 7-8 godzin.

Zapamiętaj cele

Według doświadczonych sportowców kazeina może pomóc w rozwiązaniu różnych problemów. Jednocześnie niuanse jego odbioru mogą się różnić (w zależności od wyznaczonych celów). Tutaj warto podkreślić następujące obszary:

1. Zestaw masy mięśniowej. Jeśli stawiasz sobie za zadanie zwiększenie zestawu mięśni i zwiększenie intensywności procesu treningowego, wskazane jest użycie shake'a kazeinowego przed pójściem spać. Dawka w tym przypadku powinna wynosić około 30 gramów produktu na 220-250 gramów wody lub mleka. Oprócz spożycia „nocnego” wskazane jest przyjmowanie suplementu między głównymi posiłkami. Ale to nie wszystko. Możesz zwiększyć efektywność treningu zażywając kazeinę na 1-2 godziny przed rozpoczęciem zajęć (wspomnieliśmy już o tym powyżej). Wielu początkujących popełnia błąd, przyjmując białko kazeinowe zaraz po zakończeniu treningu. To nie jest właściwe. Główną wadą kazeiny jest powolne tempo wchłaniania i wyjątkowo „zahamowana” reakcja na spożycie. Dlatego zaraz po otrzymaniu ładunków lepiej dać pierwszeństwo szybszym białkom, na przykład tym samym bcaa, hydrolizatom lub izolatom białek serwatkowych. Dopiero po kilku godzinach możesz pić kazeinę.
2. Odchudzanie. Kazeina jest często polecana jako jedna z najbardziej Skuteczne środki do redukcji tkanki tłuszczowej. To prawda, ale podejście do odbioru będzie zupełnie inne. W szczególności do jakościowego badania ulgi lub utraty wagi wystarczy przyjmować suplement tylko dwa razy dziennie. Jedna dawka powinna być między posiłkami, a druga - przed snem. Najlepsza dawka w tym przypadku to 33-35 gramów. Objętość płynu (mleka lub wody) wynosi 220-250 gramów. Jednocześnie należy pamiętać, że mieszając kazeinę w proszku z mlekiem, całkowita zawartość kalorii w koktajlu wzrośnie.

Wyniki

Właściwe spożycie kazeiny to szansa na przyspieszenie procesu osiągnięcia celu. Nie myśl, że wystarczy po prostu iść do siłownia a mięśnie będą rosły same - tak nie jest. Ciało potrzebuje dobre odżywianie i regularne spożycie wymagany materiał. Jeśli pożywienie to za mało, to wskazane jest zażywanie dodatkowych suplementów, na przykład tej samej kazeiny.

Problem skuteczne odchudzanie, w nowoczesny świat, jeden z najważniejszych. Sportowcy przestrzegają dieta niskokaloryczna jednak w połączeniu z aktywnym treningiem to nie wystarczy, organizm może otrzymywać mniej użyteczny materiał, w tym białko ciągłe uczucie głód, negatywnie wpływa na centralny układ nerwowy, tłuszcz wypala się, pozostawiając zwiotczałe fałdy, ponieważ nie ma absolutnie wystarczającej ilości białka, aby zapewnić wzrost mięśni i ulgę.

Oczywiście sportowcy biorą różne rodzaje białka, ale to nie powstrzymuje głodu, ponieważ są szybko wchłaniane w organizmie. Dlatego wskazane jest proste i szybkie odchudzanie z białkiem kazeinowym.

W nocy mięśnie tak ciężko pracowały w ciągu dnia, aby dalej rosnąć i regenerować się. I potrzebują ochrony i odżywiania, aby organizm nie zaczął ich rozkładać w celu uzupełnienia rezerw. Nocne spanie trwa średnio około 8 godzin i żadne z białek, poza kazeiną, nie jest w stanie wesprzeć w tym czasie mięśni.

Kazeina na odchudzanie zaleca się pić przed snem. Gdy dostanie się do przewodu pokarmowego, rozkłada się bardzo powoli i do rana odżywia tkanki aminokwasami.

Dla miłośników nocnej przekąski zdecydowanym zbawieniem jest kazeinian wapnia. W końcu, dopóki nie zostanie całkowicie wchłonięty, leży w żołądku w gęstej grudce, zmuszając go do „myślenia”, że jest pełny i nie potrzebuje jednocześnie jedzenia, nie przeciążając go.

kazeina po treningu

Białko kazeinowe na odchudzanie można również przyjmować po treningu, ale w połączeniu z szybkimi białkami, takimi jak serwatka. ponieważ nie będzie w stanie zapewnić szybkiego uzupełnienia okna białkowego. Ale po tym, jak białko serwatkowe zapewni natychmiastową pomoc mięśniom, kazeina zapobiegnie chęci podjadania i natychmiast uzupełni utraconą siłę, duża ilość wysokokaloryczne jedzenie.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak przyjmować białko kazeinowe w celu utraty wagi, aby nie przesadzić i nie zaszkodzić organizmowi.

Jak pić kazeinę

Cykl odchudzania jest bardzo wierny przyjmowaniu kazeiny. W tym okresie można pić 2-4 porcje między posiłkami 20-25 gramów. W nocy ta dawka jest podwojona. Ale stawka dzienna Białko nie powinno być przeładowane – 2g/kg masy ciała, optymalna dawka i nie dotrzymywać jej – zagrożenie dla wątroby i nerek.

Powinieneś wybierać leki zaufanych marek. Tylko one gwarantują wysoką skuteczność aplikacji. Najlepsze recenzje o białku kazeinowym do odchudzania, słusznie należą do takich leków jak:

• Elitarna Dymatyzacja Kazeiny
• Gold Standard 100% kazeina Optymalne odżywianie
• Kazeina Pro Universal Nutrition

Koncentraty i kazeina powstają z produktów mlecznych. Suplementy mają specyficzne różnice, ale ich mechanizm działania jest taki sam. Oba pomagają zwiększyć objętość i zdefiniować ulgę.

Różnica między nimi to szybkość wchłaniania. Złożone cechy kazeiny długi okres rozdzielać. Po spożyciu odżywianie sportowe pod wpływem sok żołądkowy powstaje lepki skrzep, który wypełnia całą objętość. W porównaniu do serwatkowego odpowiednika rozkłada się 2-3 razy dłużej, w zależności od formy.

Co to jest białko kazeinowe

Około 80% kazeiny zawiera mleko w postaci drobnych zawieszonych cząstek połączonych jonami wapnia. Podczas fermentacji z podpuszczką wytrącają się i tworzą zsiadłą masę. Aby uzyskać kazeiniany spożywcze, skoagulowany skrzep jest wypłukiwany z kwasów metodami ekstruzji i suszony.

Ze względu na galaretowatą konsystencję w czystej postaci białko kazeinowe stosowane jest w przemyśle mleczarskim jako dodatek stabilizujący, zwiększający ilość twarogu i sera pod koniec procesu oraz tworzący odżywkę sportową.

Jaka jest szkoda i korzyść

Koktajl kazeinowy „długo grający” jest wybierany przez sportowców, którym zależy na wzroście mięśni i którzy chcą schudnąć. Suplement zawiera cały profil aminokwasów, z wyjątkiem glikolu, który jest syntetyzowany przez organizm z przychodzących amin. Odżywianie sportowe spożywane w nocy:

• przywraca uszkodzone miofibryle;
• zapobiega rozpadowi mięśni poprzez hamowanie hormonów katabolicznych;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• zwiększa termogenezę;
• zatrzymać rozkład węglowodanów, nie pozwala na gwałtowne uwolnienie insuliny;
• zapobiega przemianie kalorii w tłuszcz.

Powolne trawienie zmniejsza utlenianie aminokwasów. Ale zahamowane procesy zmniejszają anabolizm. Oznacza to, że w porównaniu do produktów serwatkowych kazeina do budowy masy jest mniej skuteczna.

Wynika to z więcej niska zawartość leucyna jest jednym z niezbędne kwasy odpowiedzialny za przerost mięśni. W składzie kazeiny jest o 3% mniej niż w serwatce. Jednak w połączeniu z izolatem lub kompleksem zapewnia optymalny efekt synergiczny. Z takim schematem mięśnie dostają wysoka dawka leucyna i stałe odżywianie.

Najlepsze białka kazeiny zawierające izolat i białko jaja:

1. Faza technologii mięśni8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimum Platinum Hydrobuilder.
4. Walka z farmą mięśniową.

Najlepsza kazeina micelarna

Wielu kulturystów preferuje odżywianie sportowe z zawieszonymi cząsteczkami. Białko micelarne jest wytwarzane przy użyciu niskie temperatury, który nie zmienia struktury materii organicznej. Na jego rozszczepienie organizm poświęca dużo energii i czasu. (do 8 godzin). Dzięki tej funkcji, z jego pomocą łatwo utrzymać stabilne stężenie amin i na długo zapomnieć o uczuciu głodu. Jako częśćżywienie sportowe: fosforanowe, sodowe, wapniowe, kwas cytrynowy. Proszek wzbogacony o aromaty owocowe, zawiera 23g białka na 100g.

Wady białkowe odżywki sportowe:

1. Powolne wchłanianie uniemożliwiające szybkie dostarczanie amin do mięśni.
2. Wysoki procent sodu nadęty brzuch.
3. Ze względu na zawartość laktozy kazeina serwatkowa nie jest dla każdego.

Najlepsze białka: Micelarny krem ​​Syntrax, produkty Pure Protein, Amix Casein, deser Kfd.

Ranking białek kazeinowych 2017

Lepiej kupować suplementy sportowe od producentów, którzy mają certyfikat jakości. To gwarancja, że ​​zawartość opakowania odpowiada składowi.

Wśród najlepszy produkty noszą nazwy:

1. Optymalne żywienie.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Walka (MusclePharm).
4. 6 gwiazdek Pro Odżywianie.
5. MET-Rx 100%.
6. Platynowy trójkomorowy.

Co robi kazeina na odchudzanie?

W przypadku utraty wagi w pierwszej kolejności ogranicz spożycie węglowodanów. Aby organizm nie doświadczał kolosalnego stresu, niedoboru materia organiczna przywracany przez przyjmowanie koktajli proteinowych. Biorą udział w β-oksydacji enzymów i przyspieszają spalanie tłuszczu. Wraz z ich niedoborem organizm włącza reakcje adaptacyjne, które niszczą białka kurczliwe (masę mięśniową).

Przeczytaj także, jakie białko wybrać i jak je pić, aby dziewczyny schudły.

Jak pić kazeinę

• Aby zgasić głód, spożywaj białko między posiłkami i zamiast obiadu 25 g każdy.
• Lepszy zastąpić koktajl 1-2 posiłki.
• Jeśli to wypijesz zamiast Poranna kawa, organizm otrzyma energię, natomiast napój będzie hamował aktywność kortyzolu, który niszczy mięśnie.

Dawkowanie- łyżka proszku w szklance płynu. W przeciwieństwie do innych form białko micelarne ma przyjemny smak twarogu, ale ci, którzy go nie akceptują, dodają pół łyżeczki syropu, wanilii lub kakao. Przy opracowywaniu diety brana jest pod uwagę kaloryczność odżywek sportowych -355 kcal / 100 g. Dla osób aktywnie pracujących na siłowni dietetycy sportowi zalecają wybór preparatów łączonych.

Kiedy najlepiej zażywać kazeinę w celu zwiększenia masy ciała?

Stosowanie dopingu przed i po obciążeniu jest bezużyteczne, ponieważ organizm potrzebuje szybko przyswajalnego i izolującego. Biorąc pod uwagę długotrwałe działanie antykataboliczne złożonego białka, 40 g rozcieńczonego proszku pić w nocy?, potem rano. Harmonogram spożycia jest ułożony w taki sposób, aby organizm stale otrzymywał aminy. Dla tych, którzy chcą dać organizmowi ukojenie, ważne jest również zapewnienie ciągłej podaży aminokwasów, dlatego lepiej zastąpić przekąski koktajlami.