Ćwiczenia hipodynamiczne i ruchowe. Przyczyny nadwagi

W XXI wieku istniał duża liczba nowe choroby, które nie były znane człowiekowi około trzy dekady temu. Teraz nie mówimy o strasznych mutujących wirusach czy infekcjach, które atakują komórki naszego organizmu, ale o tak prostej, bezobjawowej i niezwykle niebezpieczna choroba jak hipotermia. Jej rozwój datuje się właśnie na koniec ubiegłego stulecia, kiedy to człowiek mógł wreszcie pozwolić sobie na rezygnację z licznych prac, które był zobowiązany wykonywać w gospodarstwie domowym. W szczególności dotyczy to kobiet.

Zacznijmy od tego, że hipodynamia to poważna niewydolność. aktywność silnika, kompletna nieobecność wysiłek fizyczny i spokój zapewnione naszemu ukochanemu ciału. Dlaczego taki pokój jest potrzebny? Nie jest w stanie do niczego dobrego doprowadzić, ponieważ bezczynność powoduje tylko szkody i konieczne jest podjęcie metod i środków, aby z nią walczyć. Współczesna kobieta to osoba, która przedkłada karierę nad prace domowe. Dotyczy to połowy żeńskiej populacji planety. Jeśli chodzi o drugą połowę, możemy powiedzieć, że całkowicie umieściła wszystkie swoje obowiązki na barkach sprzętu gospodarstwa domowego. Na przykład nie musisz już nosić ciężkich wiader wody ze studni do domu, bo wystarczy odkręcić kran w kuchni lub w łazience. Teraz nie musisz też obracać mięsa w maszynce do mięsa, starając się i obciążając ręce, ponieważ pojawiły się urządzenia elektryczne, które praktycznie nie wymagają interwencji człowieka w ich pracy. Ogólnie rzecz biorąc, zdobywanie pożywienia stało się znacznie łatwiejsze, pogoń za mamutami nie jest już wymagana, a życie stało się tylko trudniejsze. Dziwne, prawda?

Hipodynamia i środki jej zwalczania są wystarczająco szczegółowo rozważane w Internecie. Po co więc kolejny raz nadwyrężać się i biec na siłownię, skoro można po prostu wejść do internetu, przeczytać i zamknąć stronę, zapomnieć o tym, co się czyta? Nie ma znaczenia, że hipodynamia prowadzi do różnych chorób. Trzeba o tym myśleć dopiero wtedy, gdy te choroby zaczęły już dawać objawy.

Hipodynamia prowadzi do tego, że aktywna i wesoła, inteligentna i atrakcyjna kobieta zamienia się w niezdarną, długo myślącą damę o obwisłym ciele. Okropny obraz, ale często trzeba go obserwować. Zwracajmy więc uwagę nie tylko na objawy choroby, ale także na sposoby jej zwalczania.

Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, będziesz musiał wybrać dla siebie przynajmniej jakiś sport. Czy już im nie wystarcza? Do wyboru fitness, aerobik, pilates, striptiz, joga i wiele innych interesujących i przydatnych hobby nowoczesna kobieta. Po co marnować cenny czas, skoro można i należy zadbać o siebie, a nie o siebie?

Przy regularnym wysiłku fizycznym hipodynamia zniknie, niepostrzeżenie się rozpuści. Ale będzie bardzo zauważalne, jak wszystkie układy narządów zaczęły działać, bez chorób i zaburzeń. Mięśnie staną się znacznie bardziej stonowane, nabiorą tonu, twoje ciało będzie wytrzymałe i piękne. Nadwaga zniknie, chęć leżenia na kanapie przez cały wolny czas będzie stopniowo zanikać.

Aby pozbyć się hipodynamii, możesz Życie codzienne zmuszaj się do robienia małych sztuczek. Na przykład odmów windy. Wespnij się bez niego przynajmniej kilka pięter wyżej, zejdź też po schodach na piechotę. Jeśli to możliwe, idź do sklepu lub supermarketu zamiast jeździć autobusem lub taksówką. Nawet niewielki ładunek w postaci toreb z zakupami nie zaszkodzi, chyba że cierpisz na groźne choroby serca.

Jeśli w ogóle nie masz ochoty chodzić na siłownię, wygospodaruj czas na niezależne biegi. Rano, wieczorem można przebiec kilka kilometrów spokojnym biegiem lub spacerować w szybkim tempie. Masz dziecko? Świetnie, pójdźcie razem na spacer, do parku lub na najbliższy stadion szkolny, żeby Twoje dziecko też tam pobiegło, patrząc na Ciebie.

Włącz w domu rytmiczną muzykę i po prostu poruszaj się z przyjemnością przy jej akompaniamencie. Najważniejsze, żeby muzyka Ci się podobała, nie masz się kogo wstydzić, możesz tańczyć tak, jak chcesz. Kilka rytmicznych ruchów pomoże ci zrozumieć, że życie na kanapie jest mniej interesujące niż poza nim.

Nic dziwnego, że brak aktywności fizycznej uważany jest za niebezpieczny problem społeczny, chorobę wielu narodów i różnych pokoleń. Dzieci i dorośli są prawie w równym stopniu dotknięci tą chorobą. Dzisiejszym dzieciom proponuje się alternatywę, którą popiera wielu dorosłych. Internet zastąpił gry na świeżym powietrzu i komunikację z innymi dziećmi na podwórkach. Ale niektórzy dorośli tylko się z tego cieszą: lepiej siedzieć pod okiem rodziców niż palić i kosztować alkoholu na klatce schodowej. Ale czy można wytłumaczyć dziecku zasady zdrowego stylu życia od dzieciństwa i uczyć je sportu własnym przykładem? Ograniczenia w poruszaniu się wystarczą dzieciom w klasach szkolnych, gdzie muszą siedzieć przy ławkach.

Nawiasem mówiąc, picie alkoholu i palenie również zwiększają liczbę osób cierpiących na brak aktywności fizycznej. Stopniowo te hobby będą wypierać inne zainteresowania, a człowiek żyje od jednego powodu do picia do drugiego, licząc dni.

Zapobieganie rozwojowi hipodynamii pomoże nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także środki do jego zwalczania, polegające m.in zabiegi masażu a raczej automasaż. Samodzielny masaż może przyspieszyć przepływ krwi w naszym ciele, poprawić przepływ limfy, zwiększyć napięcie układu nerwowego. Efekt uzdrawiający automasaż uzyskuje się po kilku zabiegach. Z jego pomocą można pozbyć się początkowych, nie zaniedbywanych chorób związanych z brakiem aktywności fizycznej.

Niewystarczająca mobilność i całkowicie nieaktywny tryb życia wpływają zarówno na stan układu nerwowego, jak i stan psychiczny człowieka. Pojawia się drażliwość, niepokój, bezsenność i zmęczenie, a następnie bezczynność. W takim nastroju człowiek zaczyna tracić zainteresowanie życiem, nie zauważając, ile jest w nim interesujących rzeczy.

Zapobieganie hipodynamii w transporcie
Możesz uciec od siedzącego trybu życia. Odejście nie zadziała. Wraz z pojawieniem się samochodu jego szczęśliwi właściciele zaczynają narzekać na nadwagę, przemęczenie i napięcie nerwowe – jednym słowem wszystko, co pojawia się w życiu kierowcy z brakiem chodzenia. Tak, tak, oczywiście, słyszeliście: warto chodzić pieszo i lepiej robić to częściej. Ale jeździsz, marzysz o tym od dawna i wszystko ci pasuje? Nie namawiajmy. Zobaczmy, jak możesz sprawić, że będziesz się więcej ruszać.

Szukaj parkingu najdalej od wejścia - zarówno w pobliżu domu, jak i w miejscu pracy.
Po przetoczeniu wózka spożywczego do samochodu pamiętaj, aby zwrócić go „na parking” do supermarketu.
Kolejne rozsądne ćwiczenie dla zakładników prowadzących siedzący tryb życia: wróć do domu - nie noś od razu ciężkich toreb do kuchni. Weź tylko to, co zmieści się w dwie ręce (mleko i chleb) i metodycznie rozmontuj paczki w „dziesięć przejazdach”.
Czy jesteś zdeterminowany? W ramach profilaktyki braku aktywności fizycznej zorganizuj raz w tygodniu „dzień bez samochodu”.

Nie masz samochodu? W teorii wszystko jest równie proste - chwyć wolę w pięść i poddaj się transport publiczny na rzecz pieszych wędrówek. Niestety, po stronie „stacjonarnego trybu życia” pojawią się mróz, migrena i brak czasu.

Nie obwiniaj się, działaj mikrowysiłkami. Nie zachęcamy do przejścia wszystkich ośmiu przystanków do metra: wysiądź tylko jeden wcześniej i resztę drogi przejdź piechotą. Po miesiącu lub dwóch spróbuj wyjechać dwa przystanki wcześniej.
Czy autobus kursuje zgodnie z rozkładem? Zamiast czekać na mrozie, podejdź do następnego przystanku i usiądź na nim.
Jeśli chodzi o zakup chleba, jesteś w sklepie spożywczym daleko od domu.
Chodzenie zamiast windy to banalna rada. A co z bieganiem po schodach na klatce schodowej? Koniecznie poczytaj o technice wykonywania ćwiczeń – taki bieg bardzo różni się od zwykłego, ale skutecznie rozwiązuje wszelkie problemy z pośladkami i nogami. Ogólnie rzecz biorąc, nie przegap okazji, aby zmusić się do ruchu dużo i na różne sposoby.

Profilaktyka braku aktywności fizycznej w domu
Czasami sam układ mieszkania pomaga spełnić, a nawet przekroczyć normę aktywności fizycznej. Podium, schody, długie korytarze i izolowane pomieszczenia to bardzo kontrowersyjne elementy wnętrz, które komplikują układ, jednocześnie utrzymując bryłę w dobrej formie.

Podczas gdy ty przemierzasz pokoje i poziomy domu, „wbiegają” niezauważalne kilometry. Aby ocenić rzeczywistą skalę aktywności ruchowej, spróbuj użyć krokomierza w ciągu dnia – wynik może Cię zaskoczyć.

Ale to nie wystarczy

Nigdy nie rozmawiaj przez telefon siedząc/leżąc – staraj się chodzić. To świetnie sprawdza się w biurze, ale możesz też spróbować w domu.
Masz malutkie mieszkanie i „nie masz gdzie się podziać”? Kiedy głaskasz, stań przy kuchence, umyj zęby - rób kroki w bok, tańcz. Uwzględnij ćwiczenia w życiu codziennym: podczas gdy kawa się gotuje, możesz zrobić pięć przysiadów.
Uzyskaj specjalne „niewygodne” miejsce do ładowania telefonu. Pozwól ci wstawać za każdym razem, gdy przychodzi sms.
Zjedz obiad w innym pokoju - nie w kuchni: konieczność nakrycia do stołu, a następnie zdejmowania naczyń chcąc nie chcąc sprawią, że będziesz się więcej ruszać.
Prawdziwa gimnastyka w pracy przy siedzącym trybie życia działa na tej samej zasadzie: idź pieszo do działu księgowości, pomóż rozładować towar, zjedz lunch w odległej kawiarni. Ogólnie rzecz biorąc, za każdym razem zmuszasz się do ruchu więcej.

Zorganizuj swoje miejsce pracy
Oprócz pieszych wędrówek, częste zmiany pozycji pomagają utrzymać ciało w dobrej formie.

Jeśli w kuchni znajduje się blat lub wyspa, można pracować stojąc za nimi – zauważono, że w tej pozycji łatwiej się myśli i pisze.
Life hack od pracujących matek małych dzieci: sprawdzaj pocztę i pracuj na laptopie na półce na wysokości stolika barowego. Dziecko nie dosięgnie, a ty nie musisz siadać.

Uwielbiam domowe porządki i renowacje

Praca domowa jest najlepszym lekarstwem na hipodynamię. Dlatego optymalizacja szafek nie powinna być zamieniana w sens życia: czasami bardziej opłaca się przywrócić w nich od czasu do czasu porządek. Poza tym organizacja przechowywania przypomina medytację: metodycznie składając koszulki i dobierając parę do każdej skarpetki, nie tylko się poruszasz, ale też porządkujesz myśli.
Odkurzyć się. Nie myśl o tym jak o przykrym zadaniu lub stracie czasu. W dziesięć minut wydasz 70 kcal, jeśli umyjesz podłogi, 110 kcal, jeśli ręcznie umyjesz wannę i umywalkę, około 80 kcal, jeśli zetrzesz kurz z mebli. Jeśli sprzątanie trwa dłużej niż dziesięć minut, to już jest trening.
Kup jeszcze pięć fikusów oprócz geranium już na parapecie. Pielęgnacja roślin wymaga systematyczności i… dodatkowych gestów.
Jeśli to możliwe (jeśli masz do tego minimalne umiejętności), wykonuj drobne naprawy w domu. Farba, klej, gwóźdź. Oczywiście nie jest to tak ciekawe jak wieczór przed telewizorem, ale przynajmniej urozmaica rodzinną codzienność.

Brak aktywności fizycznej (z greckiego hypo – poniżej i dynamis – siła) to osłabienie aktywności mięśniowej spowodowane siedzącym trybem życia i ograniczeniem aktywności ruchowej. Brak aktywności fizycznej nazywany jest także chorobą stulecia i drugą stroną postępu. Prawdziwość tego stwierdzenia jest niestety oczywista. Postęp daje człowiekowi wiele najdoskonalszych urządzeń, które mogą nas uchronić przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Do dyspozycji mamy samochody, pociągi i samoloty, aby bez najmniejszego wysiłku przemieszczać się na ogromne odległości. Nowoczesne mechanizmy umożliwiają podniesienie gigantycznego ciężaru przez proste naciśnięcie odpowiedniego przycisku. Udogodnienia zapewniane przez osobę nowoczesna technologia, trudno przecenić, ale… Uwolniony od konieczności ciężkiej fizycznej pracy w celu zarobkowania, tak jak to było przez dziesiątki tysięcy lat, człowiek coraz więcej czasu spędza w pozycji siedzącej lub leżącej. Dla wielu z nas wszelka aktywność fizyczna ogranicza się do drogi od wjazdu do własny samochód. Nasze mięśnie pozbawione są niezbędnego treningu, osłabiają się i stopniowo zanikają. Słabość tkanka mięśniowa negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała, zaburzone są połączenia neuro-odruchowe ustanowione przez naturę i utrwalone w procesie pracy fizycznej. Dlatego bezpośrednią konsekwencją braku aktywności fizycznej są zaburzenia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zaburzenia metaboliczne, a często otyłość.

We wszystkich cywilizowanych krajach lekarze i naukowcy od dawna biją na alarm, zaniepokojeni rosnącą liczbą osób z nadwagą w każdym wieku, w tym dzieci i młodzieży. Wielu lekarzy przypisuje otyłość wzrostowi zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe i spadkowi średni czas trwaniażycia ludzkiego w krajach rozwiniętych. Przekształcenie postępów z ukrytego wroga w przyjaciela i sojusznika jest najważniejsze nowoczesny mężczyzna. W całym cywilizowanym świecie rozwija się ruch na rzecz zdrowego stylu życia. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że pewna dawka aktywności fizycznej jest po prostu niezbędna do zachowania zdrowia człowieka. Jednak wizyta SIŁOWNIE a baseny nie są zdolne do wszystkiego. Wielu nie ma czasu ani pieniędzy na poważne sporty. Istnieje jednak możliwość znacznej poprawy stanu zdrowia minimalny koszt i każdy ma taką możliwość. Naukowcy doszli do wniosku, że nawet 30 minut codziennej aktywności fizycznej może znacznie zmniejszyć ryzyko otyłości i innych chorób współistniejących u osób prowadzących siedzący tryb życiażycie.

Aby więc uchronić się przed wieloma chorobami związanymi z brakiem aktywności fizycznej, wystarczy codziennie przejść 2 km lub wspiąć się na piąte piętro bez windy lub po prostu wykonać poranne ćwiczenia. Miłośnicy tańca mogą nie tylko poprawić sobie humor, ale także znacznie poprawić swoje zdrowie, po prostu tańcząc do przyjemnej, rytmicznej muzyki przez co najmniej 20 minut dziennie. Spróbuj przyzwyczaić swój organizm do codziennej aktywności fizycznej, a już po dwóch miesiącach zauważysz zmianę na lepsze. Twój układ nerwowy zareaguje jako pierwszy, ponieważ aktywność fizyczna zawsze była i pozostaje najbardziej niezawodnym sposobem na uspokojenie rozbrykanych nerwów. Na pewno zwrócisz uwagę na swoje stonowane mięśnie i zdrowy koloryt skóry.

W ten sposób bez uciekania się do długich treningów można znacznie poprawić stan swojego zdrowia i uniknąć wielu poważnych chorób.

Brak aktywności ruchowej powoduje, że ludzki kręgosłup zaczyna się wcześnie starzeć. W rezultacie - osteochondroza z powodu zaburzeń krążenia. Nasze ciało jest jedną całością i nie tylko lepszy stan całe ciało, tym lepsza kondycja kręgosłup. Osteochondroza to choroba kręgosłupa: zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych. Według wybiórczych danych co trzecia osoba powyżej 30 roku życia cierpi na osteochondrozę. A w ostatnich latach znacznie zmniejszyła się granica wieku osób cierpiących na tę chorobę. Jeśli wcześniej ludzie średniego pokolenia cierpieli na tę chorobę - od 30 do 40 lat, teraz coraz częściej spotyka się pacjentów w wieku dojrzewania - w wieku 17, 15 i 12 lat. A nawet dzieci - w wieku 10 lat ... Wiedząc o tym, młodzi rodzice i pedagodzy powinni jak najwcześniej zaprojektować zdrowy styl życia w swojej rodzinie i szkole.

Od dawna zauważono, że młodzież słabo rozwinięta fizycznie jest często krótkowzroczna. Czasami, w miarę postępu, prowadzi to do nieodwracalne zmiany i znaczna utrata wzroku. Wszystko to stawia walkę z krótkowzrocznością na poziomie zadania państwowego i podyktowane jest koniecznością podjęcia aktywnych działań zapobiegawczych. Jedną z przyczyn krótkowzroczności jest hipodynamia.

Niska aktywność ruchowa. Hipodynamia to modne słowo, hipo to spadek, dynamizm to ruch. Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną. Dla każdego wieku ma swoje optimum. Jeśli dzisiaj wy, rodzice, poruszacie się mniej niż wczoraj, to jutro wasze dzieci będą się ruszać jeszcze mniej. Potrzeba ruchu jest pielęgnowana, ale można ją zrujnować.

Dziecko przyszło do szkoły. Siedzi przy biurku, a aktywność fizyczna spada o 50 procent. Z dziecięca otyłość do okresu dojrzewania, zwłaszcza u dziewcząt, kiedy ich natura zaczyna się zmieniać, zostaje przerzucony most. Dziewczętom niewygodne jest ponowne bieganie po szkolnym dziedzińcu. Gdzie jest skakanka! „Na dworze znowu pada deszcz, nie ma po co leżeć w błocie, lepiej pooglądaj telewizję”. To z serii rodzicielskich uwag, które odbierają główną przyjemność – boso po kałużach…

Nasze dzieci zaczęły się mniej ruszać. Gdzie się podziała aktywność? W telewizji byli seryjni detektywi, ktoś ich wymyślił gry komputerowe z największym obciążeniem dla psychiki – dzieci i młodzież przeżywają stres przez kilka godzin, czemu towarzyszy niemal całkowity bezruch i sztywność tych samych mięśni ciała. W efekcie dzieci stają się nadmiernie pobudzone, agresywne z całym szeregiem chorób nabytych w wyniku spadku metabolizmu i braku aktywności fizycznej. Dziś termin „uzależnienie od hazardu” pojawił się już w życiu codziennym. Tych. mamy dzisiaj nowa choroba bardzo podobny w swoim działaniu do działania na organizm środków odurzających, z retrakcją, uzależnieniem i niemożnością odmowy ten obrazżycie. Ale ciało dziecka - jest uformowane, rozwija się. I jaki rozwój osiągnie dojrzały młody człowiek, siedząc godzinami przed komputerem przez kilka lat - gracz. Wydaje się, że tak H. G. Wells opisał naszych potomków w powieści Wehikuł czasu.

Wszędzie i wszędzie obserwujemy dziś unieruchomienie (hipodynamię) i choroby towarzyszące. Według Petrosyana i Petkevičiusa spośród wszystkich dzieci w wieku 12-19 lat (w tym studentów pierwszego roku) 50 proc. ma już jeden czynnik ryzyka, 20 proc. ma dwa czynniki ryzyka… Osobno i razem te czynniki ryzyka przyczyniają się do wzrostu ciśnienie krwi. Jeśli dodasz wszystko do jednego kompleksu, w takim czy innym stopniu wpływasz rozwijający się organizm dziecka, to w jego cienkiej, złożonej (nie tak jak u naszych dorosłych, bardzo cienkiej!) strukturze, naczynia cierpią jako pierwsze. Po chwili - serce! Ale najważniejsze jest to, że czynniki ryzyka są możliwe do opanowania.

I znowu wracamy do metod rekonwalescencji, które dziś, w dobie bezruchu, są jedynym czynnikiem kompensacyjnym, który chroni nasze zdrowie.

Wiadomo, że mniej niż 20% ludności krajów rozwiniętych gospodarczo żyje mniej lub bardziej dynamicznie, z aktywnością fizyczną zapewniającą niezbędne minimum energii. Dla pozostałych 80% dzienny wydatek energetyczny jest znacznie poniżej poziomu wymaganego do utrzymania stabilnego stanu zdrowia. Ostre ograniczenie aktywności fizycznej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do spadku funkcjonalność osoby w średnim wieku, tj. najbardziej wydajna i wydajna populacja produkująca bogactwo.

Tym samym większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest narażona na realne niebezpieczeństwo nabycia zmian czynnościowych i organicznych oraz bolesnych objawów, które rozwijają się w wyniku niedopasowania czynności poszczególnych układów i organizmu jako całości z otoczenie zewnętrzne. Stan ten opiera się na naruszeniach metabolizmu energetycznego i plastycznego (głównie w układzie mięśniowym). Mechanizm działanie ochronne intensywne ćwiczenia są zapisane w kodzie genetycznym Ludzkie ciało. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkich Praca fizyczna. Wystarczy spojrzeć na życie naszych odległych przodków na przykładzie naszych młodszych braci małp naczelnych. Przydatne do oglądania i porównywania są utalentowane serie filmów dokumentalnych o dzikiej przyrodzie Discovery Channel, które często są wyświetlane na naszych kanałach telewizyjnych. Skakanie i huśtanie się po pnączach, ciągłe wspinanie się na wysokie drzewa... porównaj to ze swoją aktywnością fizyczną... i metabolizmem... V.V. Parina (1969). Ludzkie mięśnie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych, aby utrzymać optymalne napięcie ośrodkowego układu nerwowego, ułatwić przepływ krwi żylnej przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) i wytworzyć napięcie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania motoryki aparat. Zgodnie z „regułą energetyczną mięśnie szkieletowe» IA Arszawskiego potencjał energetyczny organizmu oraz stan funkcjonalny wszystkich narządów i układów zależą od charakteru aktywności mięśni szkieletowych.

Im intensywniejsza jest aktywność ruchowa, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, zwiększa się potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia.

Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta wydolność człowieka: masa ciała i masa tkanki tłuszczowej, obniża się poziom cholesterolu we krwi, obniża się ciśnienie krwi i tętno. Regularny ćwiczenia fizyczne i szkolenia mogą znacznie spowolnić rozwój zmiany związane z wiekiem funkcje fizjologiczne organizmu, a także zmiany negatywne różne ciała i systemy. (Wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma pozytywny wpływ na wszystkie części aparatu ruchu, zapobiegając jego rozwojowi zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem i hipodynamią. Zwiększona mineralizacja kości i zawartość wapnia w organizmie. Zwiększony przepływ limfy do chrząstka stawowa oraz krążki międzykręgowe, który jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Chodzenie i bieganie są uważane za najlepsze sposoby walki z hipodynamią.

Ze względu na możliwość zmiany wielkości obciążeń treningowych (zaczynając od marszu) w szerokim zakresie, przeciwwskazania do treningu wytrzymałościowego są bardzo ograniczone:

- wady wrodzone serce i zwężenie (zwężenie) ujścia przedsionkowo-komorowego;
- niewydolność serca lub płuc;
- ciężka niewydolność wieńcowa, objawiająca się w spoczynku lub przy minimalnym obciążeniu;
- przewlekłą chorobę nerek;
- wysokie ciśnienie krwi (200/120 mmHg), którego nie można obniżyć za pomocą leków;
- wczesny okres po zawał mięśnia sercowego mięśnia sercowego (3-6 miesięcy lub dłużej - w zależności od ciężkości choroby).
- ciężkie zaburzenia rytmu serca (migotanie przedsionków itp.);
- zakrzepowe zapalenie żył;

Uważa się, że wzrost częstości akcji serca w spoczynku o 15 uderzeń/min zwiększa ryzyko nagłej śmierci z powodu zawału serca o 70% – ten sam schemat obserwuje się przy aktywności mięśni.

Wraz ze wzrostem treningu odpowiedź układu sercowo-naczyniowego stopniowo maleje. Do operacyjnej kontroli intensywności obciążenia, oprócz danych dotyczących tętna, wskazane jest również stosowanie wskaźników oddychania, które można określić bezpośrednio podczas biegu. Obejmują one test oddychania przez nos. Oznacza to, że oddychanie przez nos podczas biegu jest łatwe Tryb normalnyćwiczyć. Jeśli nie ma wystarczającej ilości powietrza i trzeba przejść na mieszany typ oddychania nosowo-ustnego, należy zmniejszyć intensywność biegu i prędkość. Z powodzeniem można również zastosować test ustny. Jeśli podczas biegu możesz swobodnie prowadzić swobodną rozmowę z partnerem, to tempo jest optymalne. Jeśli zaczniesz się dusić i odpowiadać na pytania jednosylabowymi słowami, jest to sygnał przejścia do strefy mieszanej. Testy te potwierdzają przykazanie twórcy biegania rekreacyjnego, słynnego nowozelandzkiego trenera Arthura Lydiarda – „trzeba biegać na luzie”.

Nie mniej ważne dla samokontroli są subiektywne wskaźniki stanu organizmu (sen, samopoczucie, nastrój, chęć do treningu). Głęboki sen, dobry stan zdrowia i wysoka wydolność w ciągu dnia, chęć do treningu świadczą o adekwatności obciążeń treningowych. zły sen, letarg i senność w ciągu dnia, niechęć do ćwiczeń to pewne oznaki przeciążenia. Jeśli nie zastosujesz odpowiednich środków i nie zmniejszysz obciążenia, później mogą pojawić się poważniejsze objawy przetrenowania – ból serca, zaburzenia rytmu serca, podwyższone ciśnienie krwi itp. W takim przypadku należy na jakiś czas przerwać ćwiczenia.

Zdrowotne bieganie i chodzenie można z powodzeniem stosować przy niektórych chorobach przewodu pokarmowego (nieżyt żołądka, spastyczne zapalenie jelita grubego, wrzód żołądka i dwunastnica, dyskinezy drogi żółciowe(zaburzona funkcja drogi żółciowe), od wibracji narządy wewnętrzne, który występuje podczas biegania, znacznie poprawia pracę narządów trawiennych. Oczywiście zajęcia kończą się w okresie zaostrzenia choroby. Zwiększony przepływ krwi przez wątrobę i głęboki wymuszony oddech podczas biegu, który jest doskonałym masażem dla wątroby, poprawia jej funkcję i pomaga wyeliminować zespół bólowy wątroby. Szczególnie przydatne w tym zakresie jest oddychanie brzuszne podczas biegu (dzięki ruchom przepony). Normalizacja procesy nerwowe w korze mózgowej w wyniku treningu fizycznego ma niemałe znaczenie w leczeniu wrzód trawienny. Chory z nadkwaśność przed bieganiem warto wypić szklankę galaretki z płatków owsianych, aby zneutralizować kwasowość sok żołądkowy. Kiedy niska kwasowość Wystarczy wypić pół szklanki wody, co wzmocni funkcję wydzielniczą żołądka.

Interesujące jest doświadczenie systemu indyjskiego, tak zwanej Hatha Jogi. W Indiach zdrowy tryb życia wiąże się również z zarządzaniem energią organizmu. Jest różne koncepcje i podejścia do zrozumienia systemu uzdrawiania i zrozumienia pełni życia. Oto jedno z takich pojęć, związane, jak widać, z energiami. „Hatha joga to metoda łączenia słońca i księżyca. Słońce i księżyc reprezentują wszystkie pary przeciwieństw na świecie: góra i dół, lewo i prawo, mężczyzna i kobieta. Ha oznacza „słońce”, a tha oznacza „księżyc”. Energia słońca związana jest z intelektem (chit), prawym nozdrzem i subtelnym kanałem energetycznym pingala nadi, który biegnie w dół ciała od prawego nozdrza do podstawy kręgosłupa. To jest kanał energii. Ida nadi skręca się spiralnie w lewo wokół sushumna nadi (ten kanał biegnie wzdłuż kręgosłupa) i kończy się w lewym nozdrzu. Ida jest symbolizowana przez księżyc (tha), wodę, kobieca energia(yin), święta rzeka Ganges i intuicja. Kiedy prana przepływa swobodnie przez adi, wszystkie trzy święte rzeki łączą się w ajna-czakrze, centrum trzeciego oka. To jest hatha joga – połączenie słońca i księżyca. Hatha joga to technika gimnastyczna służąca do kompleksowej poprawy ciała i świadomości. Pośród wielu znane ludzkości technologia integralnego doskonalenia hatha jogi jest jedną z najskuteczniejszych.

Wszystkie pozycje lecznicze (asany) praktykowane w Hatha Jodze opierają się na oddziaływaniu na ośrodki energetyczne ciała, w europejskim znaczeniu – na węzły nerwowe i gruczoły. wydzielina wewnętrzna. W przypadku pracy z układem mięśniowym szkieletu ciała, każdej pozycji towarzyszy kontrapozycja, zgięcie mięśnia lub grupy mięśniowej oraz odpowiednie ćwiczenie rozciągające. Taka gimnastyka między innymi daje również równomierne obciążenia ciała, uczy go prawidłowego funkcjonowania, nie zaciskania, likwiduje reakcje spazmatyczne, a co za tym idzie, poprawia krążenie krwi, równomiernie rozkłada obciążenia i buduje pracę układu nerwowego, wpływając mózg i rdzeń kręgowy.

Mocowanie w jednej pozycji. Oznacza to, że podczas jego wykonywania konieczne jest zajęcie i utrzymanie określonej pozycji przez jakiś czas. Niedoświadczonemu w tej materii może się wydawać, że takie statyczne ćwiczenia są znacznie łatwiejsze niż zwykłe dynamiczne ćwiczenia siłowe i obciążenia kardio. W końcu poruszając się, człowiek zużywa więcej siły i energii niż stojąc w jednym miejscu.

Ale jeśli tego nie spróbujesz, nie zrozumiesz: obciążenie statyczne nie jest gorsze pod względem wydajności od obciążenia dynamicznego. To ćwiczenia statyczne (a wśród nich deska) rozwijają siłę i wytrzymałość mięśni. Dlatego ćwiczenie deski jest tak popularne w różnego rodzaju treningach: w regularnym fitnessie, jodze (szczególnie hatha jodze), pilatesie.

Pasek może zastąpić szereg różnorodnych ćwiczeń fizycznych. Bo do jego realizacji nie potrzeba nic poza przestrzenią i czasem. A w efekcie: zrzucone kilogramy, szczupły brzuch, smukłe nogi, ujędrnione ramiona, brak cellulitu, piękna postawa. Zdjęcie: Depositphotos

Wszechstronne i różnorodne ćwiczenia

Deska to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą zadbać o swoje ciało i zdrowie, ale ciągle znajdują wymówki typu brak czasu na bieganie lub wyjście do klubu sportowego. Plank nie przyjmuje wymówek. Dla niej nie ma ograniczeń co do płci, wieku, poziomu. Czy to tylko kilka przeciwwskazania medyczne: niedawne interwencje chirurgiczne, ważkie problemy z układem sercowo-naczyniowym, obecność urazów kręgosłupa.

Skuteczność i wszechstronność tego ćwiczenia wynika z faktu, że deska, mimo całej swojej prostoty, jest bardzo różnorodnym ćwiczeniem. Istnieje wiele odmian jego wykonania, ale zanim do nich przejdziemy, omówimy klasyczny pasek.

Jest to unieruchomienie ciała w pozycji „leżącej na podłodze” na wyciągniętych ramionach.

Ponieważ ćwiczenie deski nie obejmuje ruchu, najważniejsze jest, aby je wykonać poprawna postawa ciało.
Zdjęcie: Depositphotos

Najważniejsze cechy pozycji „klasycznej deski”:

ciało powinno być równe, proste, równoległe do podłogi;
nogi nie powinny zginać się w kolanach;
skup się na czubkach skarpet i dłoni;
nie możesz zginać ani zginać dolnej części pleców, co zwiększa obciążenie;
brzuch i pośladki muszą być napięte;
głowy nie trzeba opuszczać ani podnosić.

Jest to ważne przy wykonywaniu drążka i oddychaniu: powinno być równe i spokojne, umiarkowanie głębokie.

Czas trwania ćwiczenia po raz pierwszy może wynosić pół minuty (nie od razu bądź bohaterski i gorliwy) i stopniowo zwiększaj się do kilku minut. W desce ważniejsze są nie zapisy czasu, ale regularność i dokładność.

Oprócz klasycznej deski istnieją odmiany tego ćwiczenia. dla „bardziej zaawansowanych”:

deska z podniesioną ręką lub nogą, gdzie nacisk ciała spada na trzy kończyny, co utrudnia ustalenie prawidłowej pozycji;
drążek boczny i skomplikowany – ćwiczenia, w których jeszcze trudniej utrzymać równowagę;
też mam różne wariacje deski z fitball (duża piłka) - nacisk na fitball stopami lub rękami.

Zdjęcie: Depositphotos

Dla wyglądu i zdrowia

Wszystkie zalety tego ćwiczenia sprawiają, że jest ono idealne dla osoby zapracowanej, obciążonej codziennymi troskami. Baton wytrzymuje, poprawia nie tylko wygląd człowieka, ale także jego zdrowie (ze względu na zwiększone ukrwienie tkanek i narządów), samopoczucie i nastrój.

Nawiasem mówiąc, deska jest niezwykle przydatna do wzmocnienia gorsetu mięśniowego, który podczas pracy siedzącej, jak u większości ludzi, ochroni kręgosłup przed osteochondrozą, przepuklinami itp.

Nasze funkcje życiowe zostały określone w prymitywnym okresie komunizmu, kiedy człowiek poszukujący pożywienia, uciekając przed niebezpieczeństwem, poruszał się dużo i aktywnie. Długie lata spędzone w biegu przyzwyczaiły organizm do aktywności fizycznej. A teraz, żeby być zdrowym, musimy się ruszać.

Ale ludzie zawsze starali się uprościć swoje życie. Teraz jeździmy samochodami, oglądamy telewizję, a od kilku lat nawet nie wstajemy z kanapy, żeby zmienić program: pilot to robi! A praca większości z nas ma charakter siedzący.

Mięśnie jako pierwsze cierpią z powodu bezczynności, które stopniowo zanikają z powodu braku obciążenia. I mówimy tu nie tylko o mięśniach nóg sztywnych od długiego siedzenia na krześle i od niewygodnej pozycji, zdrętwiałych mięśni rąk. Cierpią (co jest niebezpieczne!) Mięsień sercowy (mięsień sercowy) i ściany naczyń krwionośnych. W rezultacie rozwija się nadciśnienie, niedokrwienie, bicie serca. Między innymi spowalnia się proces metaboliczny, co prowadzi do łamliwości kości i zaburzeń pracy narządów wewnętrznych, a niewydolność węglowodanowo-tłuszczowa jest bezpośrednią drogą do otyłości.

Do czego prowadzi lenistwo?

Nasza aktywność mięśniowa jest bezpośrednio powiązana z nerwową, przez co siedzący tryb życia zamienia się u nas w spadek wydolności, drażliwość, niestabilność emocjonalną, a nawet depresję. Co robić?

zmęczenie, lenistwo, brak aktywności fizycznej, poprawić nastrój, zwiększyć napięcie

o projekcie
Warunki korzystania
Regulamin konkursów

Reklama
zestaw multimedialny

Świadectwo rejestracji środków masowego przekazu EL nr FS,

wydany Służba Federalna w sprawie nadzoru w dziedzinie łączności,

technologie informacyjne i komunikacja masowa (Roskomnadzor)

Założyciel: spółka z ograniczoną odpowiedzialnością „Hurst Shkulev Publishing”

Redaktor naczelny: Viktoriya Zhorzhevna Dudina

Jakiekolwiek kopiowanie materiałów serwisu bez zgody redakcji jest zabronione.

Dane kontaktowe agencji rządowych

(w tym dla Roskomnadzor):

w Sieci kobiet

Proszę spróbuj ponownie

Niestety ten kod nie nadaje się do aktywacji.

Brak aktywności fizycznej: istota problemu, związek z chorobami, wpływ na zdrowie, sposoby radzenia sobie

Brak aktywności fizycznej nazywany jest „chorobą cywilizacyjną”, a w ostatnich latach lekarze naprawdę biją na alarm, ponieważ nie tylko dorośli, ale także dzieci stali się podatni na brak aktywności fizycznej, a stan ten, nie będąc chorobą, prowadzi jednak do poważne naruszenia- otyłość, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie.

Człowiek od tysięcy lat pracuje nad tym, jak ułatwić sobie życie, wymyślając wszelkiego rodzaju urządzenia i urządzenia. Dziś, aby pokonać dystans, nie trzeba przejść więcej niż kilkanaście kilometrów, nie trzeba nawet podejmować szczególnego wysiłku fizycznego, by zdobyć pożywienie.

Chętnie ufamy technologii w wykonywaniu prac domowych, robot odkurzający może sprzątać, a pralka doskonale radzi sobie z praniem. Codzienność nie wymaga teraz nakładów energii, wystarczy odpowiednio nacisnąć przyciski na urządzeniach gospodarstwa domowego.

Automatyzacja produkcji znacznie ułatwiła zadania robotnikom, a nawet te zawody, które do niedawna wymagały wysiłku fizycznego, przeszły do kategorii „siedzących”.

Oczywiście życie stało się wygodne, a główny znaczący zasób - czas - jest znacznie oszczędzany podczas korzystania z transportu osobistego i wszelkiego rodzaju gadżetów. Jednak ten czas to za mało wędrówki, wizyta na siłowni, poranne ćwiczenia. Oznacza to, że oszczędność czasu powoduje szkody dla najważniejszej rzeczy - zdrowia ludzkiego.

Powrót do domu po ciężkim okresie dzień pracy, czasami przeprowadzane dokładnie na siedząco, wielu od razu akceptuje pozycja pozioma na kanapie przed telewizorem lub siedząc przy komputerze, a poza tym w pobliżu jest talerz z jedzeniem i dobrze, jeśli się przyda, bo uzależnienia od jedzenia zmienił się nie na lepsze, zaostrzając Zaburzenia metaboliczne wraz z brakiem ruchu.

Jeszcze dekadę temu dzieci aktywnie spacerowały po szkole po ulicach, odwiedzały baseny i sekcje sportowe. Teraz rozrywką wielu uczniów jest komputer, który znajduje się w prawie każdym domu. Hipodynamika u dzieci jest jeszcze bardziej niebezpieczna niż u wielu dorosłych, gdyż rosnący organizm wymaga odpowiedniej pracy mięśni, serca, naczyń krwionośnych, a od tego zależy aktywność umysłowa, rozwój inteligencji i zdolność do dalszej nauki.

Aktywność ruchowa to główny składnik prawidłowej aktywności życiowej i gwarancja zdrowia, już starożytni uzdrowiciele znali zasadę „ruch to życie!”, jednak w ostatnich dziesięcioleciach większość z nas o tym zapomina, bardziej troszcząc się o komfort osobisty.

Brak aktywności fizycznej wpływa niekorzystnie na stan narządów wewnętrznych, prowadzi do rozwoju ciężkich patologii, powoduje zaburzenia sfera emocjonalna, depresja, nerwica, choć wielu z nas kojarzy te zjawiska z sytuacja środowiskowa, stres w pracy iw szkole, problemy w rodzinie. Wszystko jest ze sobą powiązane, a ruch odgrywa ważną rolę w jakości naszego życia.

Problem hipodynamii ma nie tylko charakter medyczny, ale także aspekty społeczne wszak patologia, która powstaje z powodu braku ruchu, wymaga poważnych nakładów na leczenie ze strony państwa i samego pacjenta, ogranicza zdolność do pracy, a nawet powoduje kalectwo. Doskonałym tego przykładem jest choroby układu krążenia częściej diagnozowana u osób młodych i sprawnych fizycznie.

Przyczyny hipodynamii i jej wpływ na organizm

Hipodynamia jest wynikiem niewłaściwego stylu życia, a główne jej przyczyny to:

Wykorzystanie pracy zautomatyzowanej;
urbanizacja;
Rozpowszechnianie się zawodów „siedzących”, praca głównie przy komputerze lub z papierami jest bardziej pożądana;
Zastosowanie osiągnięć postęp techniczny w domu;
Świadoma odmowa aktywności fizycznej.

W większości przypadków to właśnie te czynniki stają się decydujące w ograniczeniu ruchomości, jednak zdarza się, że hipodynamia występuje z przyczyn niezależnych i wbrew naszej woli. Przypadki te obejmują urazy i poważne choroby, które uniemożliwiają aktywność fizyczną. Warto jednak zaznaczyć, że obłożnie chorzy również potrzebują maksymalnej możliwej pracy aparatu mięśniowego, gdyż unieruchomienie jest dla nich jak dla nikogo niebezpieczne, ze względu na zwiększone ryzyko powikłań zakrzepowo-zatorowych i innych groźnych powikłań.

Przewlekła hipodynamia u dzieci jest konsekwencją niewłaściwego stylu życia i organizacji dnia codziennego. Często wina za to leży po stronie rodziców, którzy nie tylko się nie poddają dobry przykład, ale też nie przyczyniają się do wzrostu roli sportu w czasie wolnym dziecka.

Zawody intelektualne stały się bardziej poszukiwane, a bez edukacji trudno jest osiągnąć wiele pożądanych celów, dlatego od pierwszych klas dzieci koncentrują się szczególnie na nauce. Spędzając wiele godzin przy biurku, dzieci się męczą i najlepsze wakacje znaleźć gry komputerowe lub oglądać telewizję w domu, zwłaszcza jeśli rodzice nie będą w to ingerować. Droga do domu ze szkoły nie dodaje ruchu, bo współczesne matki i ojcowie odbierają dzieci samochodem, a cała aktywność ruchowa polega na ruchach ręki, w której w ścianach szkoły jest długopis, w domu mysz komputerowa.

Oprócz wychowania w rodzinie, pewną negatywną rolę odgrywają często niskie kwalifikacje obojętna postawa do ich pracy ze strony nauczycieli wychowania fizycznego. Uczniowie nie aspirują do zajęć wychowania fizycznego, znajdując najróżniejsze przyczyny swojej absencji. Swój wkład na tym etapie edukacji dokładają również rodzice z nadmierną opieką: mogą chronić dziecko przed zajęciami, ponieważ rośnie odsetek dzieci niezbyt zdrowych, co oznacza, że jeśli dziecko jest okresowo chore, to nie musi chodzić na wychowanie fizyczne.

Innymi przyczynami prowadzącymi do hipokinezy (ograniczenia ruchomości) u dzieci, poza wykształceniem, mogą być czynniki niezależne od reżimu dnia – niedotlenienie okołoporodowe i doznane urazy porodowe ciężkie infekcje we wczesnym dzieciństwie, dysfunkcje mózgu i patologia układu nerwowego, choroby narządów wewnętrznych, kiedy sport jest naprawdę przeciwwskazany.

Co dzieje się w organizmie przy braku ruchu?

efekty siedzący tryb życiażycie

Odpowiednia aktywność fizyczna jest niezbędna do rozwoju mięśni, prawidłowe działanie serce i układ naczyniowy. Na aktywne ruchy poprawia się ukrwienie narządów, wzrasta metabolizm, wzrasta wydolność umysłowa i fizyczna, rozwija się wytrzymałość, kształtuje się odporność i odporność na stres.

Siedzący tryb życia nie aktywna praca mięśnie, stawy, zwiększone procesy metaboliczne, dlatego nawet po całym dniu leżenia lub siedzenia osoba czuje się bardzo zmęczona, a nawet bardziej niż ci, którzy aktywnie poruszali się przez kilka godzin z rzędu.

Wpływ hipodynamii na organizm człowieka jest ogromny. Wydawać by się mogło, że brak ruchu nie jest chorobą, a jedynie stan zewnętrzny, co zresztą nie powoduje dyskomfortu, a wręcz przeciwnie, całkiem przyjemnie jest leżeć na kanapie, jednak lista stanów, które wywołuje hipokineza, jest imponująca:

Jak widać brak aktywności ruchowej w taki czy inny sposób wpływa na wszystkie narządy i układy, prowadząc do ich dysfunkcji. Długotrwały brak aktywności fizycznej powoduje stopniowy zanik aparatu mięśniowego, a następnie ubytek wapnia w kościach i osteoporozę. Zwiększenie apetytu na tle hipokinezji powoduje otyłość, co dodatkowo utrudnia ćwiczenia.

Nadwaga, przemiany endokrynno-metaboliczne, przyczyny miażdżycy nadciśnienie tętnicze, uszkodzenie tętnic wieńcowych z patologią serca. Cierpi również mózg: niedotlenienie i uszkodzenia jego naczyń przyczyniają się do obniżenia zdolności intelektualnych, pamięci, uwagi, upośledzona jest sprawność umysłowa, pojawia się skłonność do zaburzeń nerwicowych i bezsenność.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaniku mięśni pleców i karku, a następnie procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Osteochondroza w naszych czasach jest diagnozowana od 30 roku życia, a nawet wcześniej, a winą jest brak aktywności fizycznej. U dzieci długotrwałe siedzenie wywołuje skrzywienie kręgosłupa, co negatywnie wpływa na rozwój i wzrost narządów wewnętrznych, predysponując do różnych patologii.

Manifestacje hipodynamii

Ponieważ niewystarczająca aktywność fizyczna nie jest chorobą, nie istnieje charakterystyczne objawy mówiąc konkretnie o hipokinezji. Z drugiej strony, siedzący tryb życia przeżywać liczbę negatywne przejawy ten stan:

Uczucie zmęczenia, osłabienie;
Zmniejszona sprawność umysłowa i fizyczna;
Szybka męczliwość;
Bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
Drażliwość, częste zmiany nastrój, skłonność do apatii;
Zmniejszenie lub odwrotnie, nieumiarkowany wzrost apetytu.

Te same objawy charakteryzują hipodynamię w dzieciństwie. Można do nich dodać otyłość, która dotyka każdego. jeszcze współczesne dzieci niezależnie od płci, patologia układ trawienny(zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego, zaburzenia czynności wątroby).

Jeśli nie myślisz o stylu życia i nie podejmujesz pilnych działań w celu jego normalizacji, wówczas opisanym objawom braku aktywności fizycznej u dorosłych towarzyszy ból i osłabienie mięśni i kości, zmiany zanikowe w układzie mięśniowym. Z czasem rozwinie się otyłość, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca – najczęstsze skutki braku aktywności fizycznej, a następnie objawy negatywne będzie związany z konkretna choroba, często zapominając i ignorując pierwotną przyczynę.

Wraz z fizycznym dyskomfortem osoby z brakiem aktywności fizycznej odczuwają również masę problemy psychologiczne. Są drażliwe, niestabilne emocjonalnie, skłonne do apatii, a w niektórych przypadkach dochodzi do ciężkiej depresji, zaburzenia autonomiczne, aż do atak paniki wymagające interwencji specjalisty. Przewlekły brak aktywności fizycznej pogarsza układ odpornościowy, ludzie stają się podatni na różne infekcje, często łapią przeziębienia.

Płeć piękna, ze spadkiem aktywności ruchowej, bez przyjemności zauważa charakterystyczne zmiany w wyglądzie: bladość twarzy, pojawienie się zmarszczek i worków pod oczami, zwiększenie obwodu brzucha, cellulit. Te oznaki braku ruchu mogą być sygnałem do zmiany stylu życia.

Wymuszony brak aktywności fizycznej u pacjentów po dużych operacjach lub urazach jest istotnym czynnikiem ryzyka zakrzepicy, choroby zakrzepowo-zatorowej, zatorowości płucnej, udaru mózgu, powikłań w postaci zastoinowe zapalenie płuc, odleżyny. Aby zapobiec takim konsekwencjom, zaleca się wykonalne ćwiczenia w łóżku, w razie potrzeby pomoc zapewnia instruktor terapii ruchowej i masażysta.

Po niektórych rodzajach leczenia, w tym operacjach nieunieruchamiających, lekarze zdecydowanie zalecają wczesną aktywację, aby zapobiec wielu skutkom niepożądanym, poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszyć regenerację tkanek dzięki przepływowi krwi, ale niektórzy pacjenci ignorują te wskazówki, powołując się na ból lub odczuwanie lęku, słabości, a czasami – po prostu nie chce się wstać ze szpitalnego łóżka, ciesząc się „uzasadnionym” leżeniem w procesie leczenia.

Jak radzić sobie z hipodynamią?

Wszyscy wiemy, że chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku hipokinezy mowa o chorobie nie pojawi się, jeśli na czas zostaną podjęte odpowiednie działania. Leczenie w przypadku hipodynamii nie jest zapewniona, a lekarze są zmuszeni uciekać się do leków i innych procedur w przypadkach, gdy na tle braku ruchu rozwinęły się pewne choroby.

Aby zapobiec brakowi aktywności fizycznej, nie trzeba przeznaczać wielu godzin wolnego czasu ani kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń. Działania zapobiegające brakowi aktywności fizycznej i organizowanie odpowiedniego trybu życia są dostępne dla każdego, są proste i nie wymagają nakładów materialnych. Główne pragnienie.

Przed przystąpieniem do planu zwiększenia udziału aktywności fizycznej w codziennym życiu warto porzucić złe nawyki, z których najczęstszym jest palenie. To upodobanie jest charakterystyczne dla wielu osób pracujących umysłowo, wykonujących zawody „siedzące”, jest powszechne wśród młodych ludzi, którzy nie przyjmują sportu i kultury fizycznej.

Oprócz palenia pogarsza sytuację i charakter żywienia, dlatego pożądane jest również zbilansowanie diety poprzez nasycenie jej witaminami, białkiem w postaci warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb, rezygnację z późnego obfitego obiadu wieczorem kufel piwa lub innego alkoholu.

Jeśli tak się złożyło, że rodzaj aktywności nie pozwala na aktywne poruszanie się, to należy ustalić czas na ćwiczenia fizyczne – poranne ćwiczenia, wieczorny wypad na siłownię, dzienny spacer w parku. zapewnić normalna operacja serce i inne narządy wewnętrzne potrzebują co najmniej pół godziny aktywności fizycznej, np. marszu co najmniej 2 km (najlepiej kilka razy dziennie). Bieganie jest bardzo przydatne do aktywacji wszystkich grup mięśniowych.

Możesz poprawić swoje zdrowie i „napompować” mięśnie w domu. Do pomocy - hantle, ekspander, skakanka, rower treningowy, drążek poziomy do domu. Proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie wyciskania, pleców i szyi, przydatne są pompki i przysiady, które w ogóle nie wymagają sprzętu sportowego.

Bardzo dobrym zajęciem dla osób, które zdecydują się walczyć z brakiem aktywności fizycznej będzie wizyta na basenie. Pływanie pobudza krążenie krwi, utwardza, wzmacnia mięśnie, zapobiega osteochondrozie, a jednocześnie jest bardzo bezpieczne, ponieważ ryzyko kontuzji podczas pływania jest minimalne. Ponadto woda ma korzystny wpływ na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi stres.

Stopniowo rozwija się pasja do jazdy na rowerze. Wielu nawet zaczyna pracować w ten sposób, jednocześnie rozwijając mięśnie i zwiększając ogólny ton. W dużych miastach ten środek transportu pomaga wręcz zaoszczędzić czas, który można spędzić w wielokilometrowym korku.

W przypadku, gdy na tle braku aktywności fizycznej rozwinęły się jakieś choroby, konieczne jest udanie się do lekarza w celu diagnostyki i leczenia, ale warto pamiętać, że przyjmowanie leków nie zastępuje racjonalnego poruszania się, gimnastyki i wykonalnego ćwiczenia w domu.

Szczególną kategorią osób są pacjenci z otyłością. Ta patologia pojawia się w wyniku siedzącego trybu życia, a następnie jeszcze bardziej go ogranicza. Osoba z otyłością przed rozpoczęciem uprawiania sportu zdecydowanie powinna skonsultować się z lekarzem, ustalić dopuszczalny poziom obciążenie, być może - będziesz potrzebować usług instruktora terapii ruchowej. To samo zalecenie dotyczy tych, którzy cierpią wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca i mózgu.

W przypadku wymuszonego braku aktywności fizycznej, np. po złamaniu, operacji, udarze, z pomocą przyjdą masażyści i fizjoterapeuci, którzy pomogą w miarę możliwości zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Rehabilitacja po ciężkich chorobach może wymagać przebywania w specjalnych ośrodkach, w których pracują wykwalifikowani specjaliści i są niezbędne symulatory przywracające pracę określonych grup mięśniowych. Leczenie i rehabilitacja prowadzone są pod okiem kardiologów, neurologów, traumatologów, dietetyków. Aktywność fizyczną można uzupełnić zabiegami fizjoterapeutycznymi, które zwiększają napięcie mięśniowe i normalizują pracę narządów wewnętrznych.

Jeśli pacjent jest przykuty do łóżka po ciężkiej chorobie, to nadrzędnym zadaniem jest zapobieganie powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. W tym celu potrzebne są nie tylko odpowiednie preparaty, ale także specjalne ćwiczenia oddechowe której uczą pracownicy oddziału szpitalnego.

Dla osób sprawnych i względnie zdrowych świetnym sposobem na poradzenie sobie z brakiem aktywności fizycznej jest wizyta w klubie fitness, siłowni lub na świeżym powietrzu na placu zabaw. Dzieci z wczesne dzieciństwo trzeba dołożyć do porannych ćwiczeń, zajęć w sekcjach sportowych, basenu, spacerów dalej świeże powietrze i aktywne gry.

Brak aktywności fizycznej jest poważnym problemem naszych czasów, ale trzeba i można z nim walczyć. Na szczęście zdrowy tryb życia powoli wchodzi w modę, w której nie ma miejsca złe nawyki, coraz częściej na ulicach można spotkać „biegaczy”, rowerzystów, coraz bardziej otwartych kluby sportowe. Ludzkość dostrzegła problem i próbuje z nim walczyć, a to daje nadzieję, że wychowanie fizyczne stanie się integralną częścią codziennego życia i pomoże nam i naszym dzieciom uniknąć problemów zdrowotnych.

Brak aktywności fizycznej i aktywność fizyczna

Ćwiczenia ruchowe w walce z brak aktywności fizycznej- przyrzeczenie pozbycia się wielu patologicznych dysfunkcji spowodowanych naruszeniami BOR. Korzyści płynące z terapii ruchowej w zapobieganiu braku aktywności fizycznej od dawna są akceptowane jako aksjomat. Ruch to życie i po prostu nie da się temu zaprzeczyć. Nawet lekka rozgrzewka to krok do rozwiązania wielu problemów zdrowotnych.

Czynniki ryzyka braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia

Przy każdej chorobie jest to niezwykle ważne czynnik wspierający uzdrawiania to ruch i aktywność fizyczna, które oczywiście powinny być wykonalne dla pacjenta, ale jednocześnie wystarczające, a jednocześnie na pewno regularne. Mogą to być codzienne ćwiczenia ruchowe, spacery rano lub przed snem, mała rozgrzewka w ciągu dnia.

Gimnastyka lecznicza w systemie rehabilitacji przy braku aktywności fizycznej może mieć zastosowanie nie tylko profilaktycznie, ale również celów leczniczych. Jest to skuteczna część kompleksu działań prozdrowotnych w ogóle, dlatego powinna być prowadzona nie tylko w instytucje medyczne ale także samodzielnie, w domu. Wielkość obciążeń, ćwiczeń i aktywności fizycznej należy oczywiście uzgodnić z lekarzem prowadzącym.

Konsekwencje hipodynamii badano od dawna. Stwierdzono zatem, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są o 50% bardziej narażone na rozwój nadciśnienia tętniczego niż osoby aktywne fizycznie.

Wiele osób uważa, że przy skłonności do objawów nadciśnienia potrzebny jest odpoczynek, jednak w rzeczywistości odpoczynek fizyczny jeszcze bardziej osłabia serce, gorzej radzi sobie ze stresem, a metabolizm jest spowolniony, co prowadzi do gromadzenia się toksyn w organizmie i złogi tłuszczu, powstawanie płytek cholesterolowych.

Ponadto aktywność fizyczna podczas braku aktywności fizycznej pomaga radzić sobie ze stresem, a siedzący tryb życia osłabia układ nerwowy i cały organizm.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia służą zarówno zapobieganiu, jak i leczeniu wielu chorób, a nadciśnienie nie jest wyjątkiem. Wreszcie aktywność fizyczna pomaga pozbyć się otyłości jako czynnika ryzyka nadciśnienia i to bardzo poważnego.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i walki z brakiem aktywności fizycznej

Przed wykonaniem ćwiczeń zapobiegających hipodynamii należy zapoznać się z pewnymi wymaganiami ogólny porządek- te zasady, których po prostu trzeba przestrzegać. Bez tego różne ćwiczenia i aktywność fizyczna przyniosą Ci nie przyjemne lekkie zmęczenie, ale nowe zmartwienia, a nawet dolegliwości:

Jedzenie powinno nastąpić co najmniej godzinę przed rozpoczęciem zajęć: pełny brzuch bardzo zły pomocnik
Postaraj się na około pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń wypić 1/2 szklanki przegotowanej wody, aby uchronić organizm przed odwodnieniem.
Odzież powinna być luźna, nie krępująca ruchów; najlepiej naturalne tkaniny.
Lepiej ćwiczyć rano po zwykłych procedurach higienicznych; w przeciwnym razie najbardziej odpowiednie są godziny wieczorne między 17.00 a 19.00.
Musisz oddychać równomiernie, głęboko, rytmicznie i przez nos. Nie wstrzymuj oddechu.
Na koniec ostatnia rzecz: wykonuj ruchy nie mechanicznie, ale z pozytywnym nastawieniem emocjonalnym i pozytywnym nastawieniem, że przyniosą Ci realne korzyści. Doświadczenie pokazuje, że czynnik psychologiczny jest niezwykle ważny.
Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń weź prysznic.

Wybór tego samego zestawu ćwiczeń zależy wyłącznie od Ciebie. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę swój stan zdrowia i inne indywidualne cechy.

Jeśli jesteś otyłym niewytrenowanym człowiekiem, zacznij ćwiczenia od marszu. Działaj stopniowo. Bardzo powoli zwiększaj dystans i tempo chodzenia.
Aby pozbyć się braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia, unikaj korzystania z samochodu, autobusu, metra, częściej chodź w butach na niskim obcasie (kobietom zaleca się obcas nie wyższy niż 4 cm).
Nie korzystaj z windy, wejdź po schodach.
Każdego dnia wstawaj godzinę wcześniej i wykorzystaj ten czas na spacer.
W każdą niedzielę wygospodaruj godzinę na spacer z rodziną w parku lub na łonie natury.
Rano po przebudzeniu wykonaj ćwiczenia, które pomogą rozgrzać mięśnie. Staraj się wykonywać ćwiczenia z przyjemnością, a nie na siłę.

W końcu czuć się w formie to naprawdę przyjemność.

Pamiętaj, że podobnie jak wybór diety zależnej od upodobań, wybór sposobu zwiększenia aktywności fizycznej należy do Ciebie. Po prostu nie da się znaleźć rekomendacji dla wszystkich, ponieważ przy indywidualnym doborze aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę: wiek, płeć i sprawność fizyczną.

Co więcej, jeśli od dawna nie zajmujesz się wychowaniem fizycznym, najpierw lepiej udać się do lekarza i skonsultować się z nim.

Ale w każdym razie nie jest zbyt trudno zorganizować sobie czas rano, abyś mógł wybrać się na spacer, aby odświeżyć umysł i ciało. Zamiast korzystać z windy za każdym razem, wejdź po kilku kondygnacjach schodów jako nawyk. Postaraj się również, aby każdego dnia przed snem odbywał się co najmniej krótki spacer. Nawiasem mówiąc, po tym będziesz spać znacznie lepiej. Podczas chodzenia staraj się lekko unosić i opadać na palcach. To rozwija mięśnie pleców i nóg.

Kiedy jesteś zmuszony długi czas aby stać w jednym miejscu w transporcie, w pracy, wykonaj proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie: najpierw stań, opierając się na zewnętrznej części stopy, a następnie na wewnętrznej. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała. Można to zrobić stojąc, siedząc i robiąc coś innego w tym samym czasie. Kiedy musisz długo siedzieć na krześle, połóż stopy na podłodze, starając się trochę wstać. W ten sposób obciążenie powstaje na prawie wszystkich grupach mięśni. Puść wodze fantazji, poszerz zakres proponowanych ćwiczeń.

Po jakimkolwiek szkoleniu z profilaktyki hipodynamii, czy poranny trening lub zestawu ćwiczeń, przetrzyj się gąbką zwilżoną ciepłą wodą, a następnie wytrzyj skórę do sucha. Stopniowo możesz obniżyć temperaturę wody i wziąć prysznic zamiast zwykłego wycierania. Woda jest najbardziej dostępny środek utwardzanie o każdej porze roku w domu.

Pamiętać:

Wpływ hipodynamii na osobę jest zbyt szkodliwy, aby ignorować ten fakt.

Gimnastyka lecznicza w systemie rehabilitacji przy braku aktywności fizycznej: rozgrzewka

Rozpocznij walkę z brakiem aktywności fizycznej od lekkiej rozgrzewki: zajmie Ci to nie więcej niż 5-7 minut i nadal pomoże Ci uzyskać pewien ładunek żywotności. Co więcej, wszystkie te ćwiczenia można wykonać bez wstawania z krzesła:

Ćwiczenie 1.

Po kolei unoś ramiona, ale nie przechylaj głowy. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2.

Podnieś jednocześnie oba ramiona. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 8

Pozycja wyjściowa: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Potrząśnij rozluźnionymi stopami i dłońmi. Jeśli zmęczenie po naładowaniu szybko mija, możesz zacząć więcej intensywny trening ale najlepiej za wiedzą lekarza prowadzącego.

Leczenie hipodynamii różnymi ćwiczeniami i dużą ilością aktywności fizycznej

Ćwiczenie 1.

Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, ręce na pasku. Chodź w miejscu z wysokim uniesieniem bioder. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, ręce na pasku. Wykonuj przechyły na prawą i lewą stronę. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, ręce na pasku. Usiądź, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 przysiady.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce na pasku. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce wzdłuż ciała. Połóż ręce za głową, obróć ciało w prawo iw lewo. Wyciągnij ręce do przodu, obróć głowę w prawo iw lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce wzdłuż ciała. Rozłóż ręce na boki, podnieś je, zegnij w łokciach i przenieś je za głowę. Wyprostuj nogi, rozsuń je. Powtórz to ćwiczenie z kompleksu ćwiczenia fizjoterapeutyczne Pięciokrotnie.

Ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce za głową. Weź głęboki oddech i wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się na 10 sekund. Pochyl się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy.

Ćwiczenie 8

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce oparte na podłodze. Usiądź i wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-4 razy.

Poprzedni

Następny

Soda oczyszczona może być wykorzystywana nie tylko w celach kulinarnych, leczniczych i kosmetycznych – to także doskonały sposób na uporanie się ze zbędnymi.

Obecnie istnieje wiele różnych systemów żywieniowych zaprojektowanych tak, aby w określony sposób wpływać na ludzki organizm.

Właściwa, a co najważniejsze zdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu formy. Ma na celu nie tylko spalanie tłuszczu, ale także regenerację.

Odchudzanie z burakami jest jednym z najbardziej proste sposoby zapomnij o zbędnych kilogramach i oczyść swój organizm. To warzywo korzeniowe ma

Skuteczny dieta warzywna- Być może jest to sposób odżywiania, który pasuje prawie każdemu. Jest tak wiele rodzajów warzyw, że wszystko.

Dietetyczna okroshka to nie tylko świetne danie na odchudzanie, ale także bardzo smaczny chłodnik, szczególnie w upalny dzień. Nawet jeśli jest używany.

Dni rozładunku w celu utraty wagi - to chyba najbardziej Najlepszym sposobem szybki spadek waga. Jeśli twoim celem jest szybka utrata 1-2 kg do.

Dieta arbuzowa to jeden ze skutecznych sposobów na odchudzanie. Ponadto ta technika przyniesie wielka korzyść ciało, oczyść je i usuń.

Wszyscy wiedzą, że winogrona zawierają dużą ilość węglowodanów. Dlatego pytanie, czy można jeść winogrona z dietą odchudzającą, budzi niepokój.

Dieta jajeczna to białkowy program odchudzania z minimalną ilością węglowodanów, który pozwala pozbyć się nadmiaru w krótkim czasie.

Popularny

Samo pojęcie posiłki niskokaloryczne" On mówi.

Ze względu na fakt, że wiele osób uwielbia kurczaka.

Menu 1200 kalorii nie pozwala na tydzień.

Popularna dieta dr Bormentala dla siebie.

Podczas przygotowywania dietetycznych sałatek.

Utrata masy ciała bez specjalnych ograniczeń dietetycznych.

proponowane jadłospis dietetyczny na tydzień.

w odróżnieniu dieta krótkoterminowa, który.

dietetyczny przepis na mięso różnią się tym.

Dietetyczne dania warzywne to podstawa.

Dieta 1300 kalorii dziennie może zmniejszyć.

KATEGORIE

Ekranizacja

USG kończyn

Rodzaje ultradźwięków

USG jamy brzusznej

USG klatki piersiowej

POPULARNE ARTYKUŁY

	Negacja nie z czasownikami (w formie osobowej, w bezokoliczniku, w formie gerunda) jest zapisywana osobno: nie bierz, nie było, nie wiedząc, powoli
	Prezentacja, przedstaw główne cechy filozofii renesansu
	Styl fikcyjny
	Dzieci ziemi Prezentacja Jesteśmy dziećmi ziemi dla ogrodu
	Prezentacja na temat barier w komunikacji, praca została wykonana przez uczniów.Bez komunikacji zamykamy się w sobie.

2022 „kingad.ru” - badanie ultrasonograficzne narządów ludzkich