Jakie zagrożenia niesie siedzący tryb życia? Korzyści z aktywności fizycznej

Wszyscy znamy już oklepane powiedzenie: „Ruch to życie”. Napisano wiele książek, powstało wiele filmów i programów edukacyjnych o roli i znaczeniu ruchu, aktywność fizyczna dla osoby.

Niemniej jednak statystyki pokazują to coraz częściej duża ilość podatne są dzieci i dorośli różne choroby związane z siedzącym trybem życia.

Oczywiście, ponieważ postęp techniczny rozwój. Dla większości osób z rozpowszechniony Internet i wszelkiego rodzaju gadżety, wszystko możesz dostać w domu: zamówić dowolny produkt, komunikować się z rodziną i przyjaciółmi, pracować bez wychodzenia z domu itp.

Wszystko jest dobre, jeśli używasz go z umiarem, nie zapominając o ciało fizyczne, efekty lecznicze świeże powietrze i przebywania na łonie natury, a także utrzymywania higieny pracy i wypoczynku itp.

Jakie zagrożenia niesie siedzący tryb życia?

U osób prowadzących siedzący tryb życia ulega zmniejszeniu poziom naturalny przepływ limfy i krwi w organizmie. Prowadzi to do ich „stagnacji” i wzrostu ilości „złego” cholesterolu. Zmniejsza się również aktywność elektryczna mięśni, obserwuje się ich wiotkość z powodu niskiego napięcia, co w połączeniu prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca i przyczynia się do „nagromadzenia” nadwagi. A nawet obserwuje się spadek ilości insuliny produkowanej przez organizm!

Należy również zwrócić uwagę na pozycję postawy danej osoby. Rzeczywiście, w większości przypadków osoba nie tylko prowadzi siedzący tryb życia, ale dużo siedzi ze skręconym kręgosłupem. Co sprawia, że ​​siedzący tryb życia jest jeszcze bardziej niebezpieczny i szkodliwy dla człowieka.

W wyniku takiego stylu życia wszyscy doświadczają niepowodzeń Procesy życiowe Ludzkie ciało. Przede wszystkim – w procesie metabolizmu. Na normalne życie W organizmie wszystkie substancje wprowadzone do organizmu w odpowiednim czasie muszą zostać przetworzone i wchłonięte, a produkty przemiany materii muszą zostać wyeliminowane. Jeśli tak się nie stanie, w organizmie gromadzi się jego nadmiar. szkodliwe substancje. To z kolei prowadzi do wyraźnego pogorszenia samopoczucia:

• zmniejsza się elastyczność kręgosłupa;
• stopy i dłonie zaczynają zamarzać;
• osoba jest coraz bardziej ospała i apatyczna;
• często podatny na choroby;
• ma trudności z zasypianiem i trudnościami ze wstawaniem rano;
• często wydaje się zmęczony i niewypoczęty.

Dlatego naukowcy doszli do wniosku: aby produktywnie pracować i po prostu normalnie żyć, musimy stale się poruszać i przechodzić z siedzącego trybu życia do aktywny obrazżycie.

Problematykę siedzącego trybu życia i jego wpływu na rozwój człowieka, a zwłaszcza dziecka, kompetentnie i ciekawie opisuje krótkometrażowy film Valery'ego Berchuna „Bezruch jest chorobą cywilizacyjną”.

Ogólnoedukacyjny film „Bezruch jest chorobą cywilizacyjną”.

Poznawcze i ciekawy program Związek Rosyjski dla zdrowia i rozwoju dzieci.

Film opowiada o tym, jak ruch wpływa na życie zarówno dorosłego, jak i dziecka. Ilustrowany Negatywny wpływ siedzący tryb życia – „bezruch” nowoczesny mężczyzna. I jak to wszystko wpływa na harmonijny i złożony rozwój człowieka, zwłaszcza dziecka.

Mamy nadzieję, że te informacje dadzą Ci do myślenia na temat Twojego stylu życia i że nawet niektórzy z Was zastosują te wskazówki w praktyce.

Zmieniając swoje nawyki, ukształtowane na skutek niewiedzy i niewiedzy, możesz radykalnie poprawić swoje zdrowie bez uciekania się do drogiego leczenia farmakologicznego.

Dla osób, które dążą do harmonijnego i zintegrowanego rozwoju, do dobrego samopoczucia, radości i szczęścia, konieczne jest ponowne przemyślenie swojej codziennej rutyny i dokonanie odpowiednich zmian.

O tym, jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim stylu życia, dowiesz się z kolejnych artykułów.

© „Elatrium” to przestrzeń harmonii i dobrobytu.

Artykuł „ „Brak aktywności – jakie zagrożenia niesie ze sobą taki styl życia?”» przygotowany specjalnie dla

Kopiowanie artykułu (w części lub w całości) możliwe jest wyłącznie z podaniem linku do źródła i przy zachowaniu integralności tekstu.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowego organizmu. Brak ćwiczenia fizyczne prowadzi do otyłości, choroby układu krążenia, zaburzenia narządu ruchu, zaparcia, hemoroidy, a także wpływa na ogólne pogorszenie witalności organizmu.

Otyłość.

Siedzący tryb życia bardzo często idzie w parze złe odżywianie- spędzając czas w sposób bierny, prawdopodobnie spożywając niezdrową żywność (cukierki, chipsy itp.).

Otyłość to problem osób, które więcej czasu spędzają w domu. Otyłość jest punktem wyjścia wielu powikłań:

nadciśnienie, miażdżyca;

metabolizm (np. cukrzyca typu II, zespół metaboliczny);

schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego (zwyrodnienie kręgosłupa i stawów);

kompleksy psychiczne, obniżona samoocena itp.

Otyłość jest jednym z elementów tzw syndrom metabliczny składający się z następujących objawów:

zwiększone stężenie trójglicerydów we krwi;

obniżony poziom „dobrego” cholesterolu we krwi;

wysoki ciśnienie krwi nadciśnienie;

podwyższony poziom glukozy we krwi na czczo (minimum 100 mg/dl lub cukrzyca).

Choroby układu krążenia.

Nadciśnienie i miażdżyca są współczesne choroby cywilizacja. Prowadzi do nich m.in siedzący obrazżycie. Przyczyną są powyższe choroby przedwczesna śmierć.

Inną chorobą, która może wynikać z siedzącego trybu życia, jest niewydolność żylna.

Cukrzyca

Kolejna choroba, którą można nazwać chorobą cywilizacyjną, a która w w dużej mierze jest skutkiem siedzącego trybu życia, to cukrzyca II. Na jego podstawie stopniowo narasta insulinooporność. W leczeniu cukrzycy typu II, oprócz leków i diety, bardzo ważny oddany aktywności fizycznej.

Częściej występują bóle pleców, zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów popularny przypadek wizyta u lekarza. Bardzo często powyższe problemy są skutkiem siedzącego trybu życia, a także pokrewnych nadwaga i otyłość. Stawy i kręgosłup ulegają przeciążeniom, a brak ruchu prowadzi do utraty elastyczności, deformacji kręgosłupa i odwapnienia kości.

Hemoroidy.

Aktywność jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania układ trawienny. Siedzący obrazżycie prowadzi do jelit i brzucha słabe mięśnie, i - na zaparcia. Częste zaparcia prowadzą do powstawania hemoroidów. Oprócz, chroniczne zatwardzenie prowadzi do formacji choroby zapalne jelita, a także produkcję toksyn, które negatywnie wpływają na organizm.

Brak energii, osłabienie i apatia.

Warto to również zauważyć korzystny efekt aktywność fizyczna (zwłaszcza na świeżym powietrzu) ​​wpływa na ogólną witalność organizmu, a także na nastrój – podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, hormony szczęścia. Brak aktywności fizycznej powoduje obniżenie nastroju, brak energii i osłabienie organizmu, a tym samym zwiększa podatność na choroby.

Brak aktywności fizycznej powoduje także słabą koncentrację i zmniejszoną zdolność przyswajania wiedzy. Dzieci osiągają gorsze wyniki w szkole niż ich aktywni fizycznie rówieśnicy.

Generalnie brak aktywności fizycznej jest przyczyną wielu powikłań różne systemy, pogarszając jakość życia, a także prowadząc do skrócenia średniej długości życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do wielu chorób. Dlatego ważna jest profilaktyka – znajdź czas na aktywność fizyczną, to poprawi Twoje zdrowie i zapobiegnie rozwojowi powikłań biernego trybu życia.

Jeśli na początku ubiegłego wieku brzuch arbuza wypadł poza talię w wieku około 40 lat, to na początku tego stulecia wyraźnie pojawia się już pod koszulką w wieku 20-25 lat. A wszystko dlatego, że ktoś za dużo je... nie, nie je - w naszym przypadku Królik Milnowa myli się: brzuch rośnie przed czasem, bo ktoś za dużo siedzi.

A teraz siedzimy przy każdej okazji i to długo: przed komputerem, tuż przy biurku, za kierownicą, przy barze… jeśli lista będzie kontynuowana, dotrzemy do toalety. I w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. Bo nie tylko figura jako całość, ale i cudowna męski organ- prostata nie znosi bezruchu. A jeśli prostata zacznie działać, toaleta stanie się stałym siedliskiem.

Ogólnie rzecz biorąc, siedzący tryb życia wiąże się z wieloma problemami. Niektórzy nawet nie mają o tym pojęcia. I wszystkie rujnują Twoje zdrowie. Trzeba coś z tym zrobić. Cóż, rozwiążmy to.

Jeśli weźmiemy pod uwagę szkody ze względu na płeć, to mężczyźni czerpią najwięcej z siedzącej pracy. Zacznijmy od nich.

Problem nr 1: Brzuch

Najbardziej palącym problemem związanym z siedzącą pracą jest notoryczny brzuch. I to jest pierwsza rzecz męski ból. Nie zdziw się, to prawda. W końcu męskiego tłuszczu nie da się porównać z żeńskim. Tylko z wyglądu wydaje się, że brzuchy różnych płci są podobne. Tak naprawdę u silniejszego seksu tłuszcz wybiera specjalne miejsca – głęboko w ciele.

Znajduje się głównie wokół jelit, w małym narządzie zwanym siecią, który pewnego dnia zaczyna tuczyć. Jest to tak zwany tłuszcz trzewny. Najbardziej obrzydliwe. Ponieważ wydalenie go z organizmu jest prawie niemożliwe. Rezultatem jest mężczyzna z ciążowym brzuchem.

Powiem więcej: tłuszcz męski, w przeciwieństwie do tłuszczu kobiecego, ma bardzo dotkliwy wpływ na zdrowie, zaczyna osłabiać serce, płuca oraz inne narządy i układy organizmu. Zaczyna się duszność, zwiększone pocenie się i ból serca.

Dlatego to mężczyzna, a nie kobieta, jak się powszechnie uważa, powinien jako pierwszy zacząć dbać o swoją sylwetkę. Póki jeszcze tam jest. Oznacza to, że w wieku 18-20 lat musisz już stworzyć program odchudzania. Jeśli brzuch dopiero się pojawił, pomyśl, że już jesteś spóźniony. Uszczelnienie olejowe już zaczęło wzmagać aktywność.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy tylko usiądziesz przy stole i mocno przykleisz się do komputera, od razu przyłącz się do walki szczupły brzuch. Najważniejszą rzeczą w tej kwestii są kalorie. Tyle jedzenia, ile włożysz do żołądka, musisz wykorzystać tę samą ilość. Aby było łatwiej zrozumieć, podam kilka liczb. Po porcji zielonego groszku (zwykle 100 gramów) będziesz musiał pracować przy komputerze, ciągle stukając w klawiaturę przez 20 minut. Ugotowane jajko będziesz musiał go wydalić z organizmu tą samą klawiaturą przez około 50 minut, kanapka z serem (i nawet bez masła!) - ponad 1 godzina, kanapka z szynką - 1,5 godziny, porcja gulaszu z makaronem - 3,5 godziny. Jak sam widzisz, spalanie wszystkich kalorii podczas pracy na klawiaturze jest po prostu nierealne. Potrzebne są skuteczniejsze sposoby.

Nie radzę iść drogą ograniczania jedzenia i stosowania diety. Aby fizjologia była w normie należy spożywać 3000-3500 kalorii dziennie. Dolna granica to 2000-2200. I zdecydowanie trzeba je jeść, aby uniknąć problemów zdrowotnych. W walce z tłuszczem z brzucha lepiej podążać ścieżką wydatkowania kalorii. Pierwsze miejsce w tej sprawie nie jest siłownia, nie granie w piłkę nożną czy kopanie rowu, ale... zdrowy seks.

Podczas jednego stosunku mężczyzna traci 3000 kalorii. Oto rozwiązanie Twoich problemów z tłuszczem. No cóż, jeśli nagle nie możesz lub nie chcesz, to... w pierwszym przypadku udaj się do specjalistów i rozwiąż problem, a w drugim weź łopatę i oprócz głównego wykopu rów praca.

Problem nr 2: Prostata

Kolejnym problemem związanym z siedzącą pracą jest również typowo męska przypadłość. Prostata to drugie serce mężczyzny, dlatego należy o nią dbać równie delikatnie i z szacunkiem, jak o pierwsze. A prostata przede wszystkim nie lubi stagnacji, która ma miejsce przy siedzącym trybie życia. Od stagnacji do stanu zapalnego, wiesz, to tylko rzut kamieniem. A jeśli teraz nie możesz konkurować ze znajomymi, kto ma najwyższy i najdłuższy przepływ, uwierz mi, to tylko kwiaty. A jagody spowodują spadek siły działania. Nie chcę cię straszyć, ale ktoś naprawdę może ją stracić.

Co robić? Mogę oczywiście wymienić te najskuteczniejsze, optymalne, a także najbardziej dobry sposób zapobieganie zapaleniu prostaty. Inną sprawą jest to, jak udaje Ci się wdrożyć to w swoim miejscu pracy, siedząc we wspólnym pokoju. Ponieważ najlepsze lekarstwo od tego męskie problemy- uprawianie seksu. A twoi szefowie raczej nie lubią takich „przerw na papierosa”, chociaż w większości przypadków sami lubią robić to w pracy, na przykład z sekretarką przy biurku.

Dlatego proponuję Ci inny, bardziej dyskretny sposób zapobiegania zapaleniu prostaty. Siedząc musisz rytmicznie się wciągać odbyt, próbując poczuć, jak kurczy się mięsień u podstawy prącia, a przepływ energii pędzi w górę kręgosłupa. Ćwiczenie to należy wykonywać 30 razy na godzinę.

Ten rodzaj gimnastyki wzmacnia mięśnie dno miednicy i poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy. A to jest bardzo ważne zarówno dla prostaty, jak i potencji. Ogólnie rzecz biorąc, warto wykonać to ćwiczenie, jeśli już je wykonałeś zaburzenie erekcji. Główny zaradzić jest mało prawdopodobne, aby tak się stało, ale jako pomocnik ma bardzo dobre miejsce.

Problem nr 3. Osteochondroza

Poniższe problemy wynikające z siedzącego trybu pracy dotyczą w równym stopniu obywateli obu płci. O osteochondrozie wiedzą wszyscy, wszyscy o niej słyszeli. To jest bardzo bolesne. Zwykle cierpi Prawa strona ciała, ponieważ prawa ręka leży na myszce, trzyma długopis i wykonuje inne standardowe manipulacje. Nie mogę tu powiedzieć niczego nieoczekiwanego. Problem z osteochondrozą można rozwiązać tylko kręgarz. To prawda, że ​​​​my też mamy z nimi problemy.

Według statystyk na 10 techników ręcznych tylko 2 faktycznie zostało profesjonalistami, a pozostałych 8 to zwykłe hacki. Więc będziesz musiał majstrować przy wyborze. Wykorzystaj pocztę pantoflową, dowiedz się, kto komu pomógł i jak dobrze pomogli. Ale po prostu nie ufaj kobieca opinia. Nasza przeciętna dama taka właśnie jest: chłopak spojrzy na nią uduchowionym, zachęcającym spojrzeniem, delikatnie pogładzi jej krągłość, a nawet przy okazji ją za coś pochwali – i to wszystko, młoda dama jest zachwycona.

A potem obdzwoni całą okolicę i powie, na jakiego wspaniałego lekarza trafiła. I fakt, że po jego „leczeniu” osteochondroza nadal występuje częściej wymiotuje jej ciało odczuwa nieznośny ból, nie łączy tego w żaden sposób z lekarzem, uważając, że ta choroba jest zbyt głęboko zakorzeniona.

Do tego mogę też dodać małe praktyczne porady: siedząc przy stole nie marznij jak słup soli, częściej zmieniaj pozycję ciała, wykonuj przynajmniej prymitywne ćwiczenia co 15 minut.

Problem nr 4. Bóle pleców i zapalenie korzeni

W przypadku osteochondrozy sugeruję płynne zejście w dół pleców do poziomu dolnej części pleców. Strzelanina i zapalenie korzonków nerwowych dość często dotykają także obywateli, którzy całymi dniami siedzą przy biurkach. Niestety, te rany znów częściej dręczą mężczyzn.

Zdjęcie: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Czasami pomagają przy bólach mięśni, stawów i kręgosłupa środki ludowe. Można np. ogrzać bolące miejsce okładem grzewczym, piaskiem podgrzanym na patelni lub zwykłą solą (aplikować tylko w lnianym woreczku), gorąca woda w butelce, rozgrzanej w słońcu kamieniem...

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co jest pod ręką. Następnie zażyj lek przeciwzapalny, napij się herbaty malinowej i wysypiaj się dobrze w ciepłym, suchym łóżku. Przed pójściem spać wskazane jest ciepłe owinięcie bolącego miejsca dowolnym wełnianym przedmiotem. Po takich zabiegach ból zwykle ustępuje.

Jeśli za kilka dni ból lędźwiowy Jeśli nie ustąpi, można śmiało założyć, że to zapalenie korzeni i należy rozpocząć poważne leczenie u lekarza.

Trzeba też wziąć pod uwagę, że najbardziej mogą boleć plecy różne powody. Dlatego nie powinieneś od razu grzeszyć na krześle. Lepiej udać się do lekarza i poddać się dokładnym badaniom, bo ból pleców może wynikać z chorób nerek, starego zapalenia korzeni, złogów soli, postępującego zapalenia gruczołu krokowego, a u kobiet, nawiasem mówiąc, ból może wynikać z zapalenia przydatków.

Problem nr 5: Zaparcia

Siedzący tryb życia może być jedną z najczęstszych przyczyn nieprzyjemne choroby- chroniczne zatwardzenie. I nie chcę o tym rozmawiać, bo to nie jest comme il faut, ale jest konieczne. Jeśli ten problem już się pojawił, przed pójściem do lekarza możesz spróbować samodzielnie sobie z nim poradzić.

Najpierw zacznij ćwiczyć gimnastykę. Na przykład rano ćwicz mięśnie brzucha, niekoniecznie ze sztangą lub hantlami, ale w najbardziej prymitywny sposób: kilka razy podnieś i opuść nogi. Możesz to zrobić nawet nie wstając z łóżka. Następnie kilka razy unieś i opuść ciało. Następnie wykonaj kilka przysiadów i skłonów.

Po takich manipulacjach perystaltyka w końcu zacznie działać. Bardzo pomaga masaż brzucha, który należy wykonywać gładząc dłonie zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Drugi pomocna rada- produkty przeczyszczające. Radzę wypróbować ten przepis: suszone śliwki, morele, suszone morele i figi opłucz, zalej wrzącą wodą i poczekaj, aż spęcznieją. Następnie jedz 5-6 jagód 2-3 razy dziennie.

Mielony proszek bardzo dobrze pomaga złagodzić zaparcia. otręby pszenne. Gdy przechodzi przez okrężnicę, ta nieporęczna, wypełniona błonnikiem masa staje się bardziej irytująca strefy refleksyjne i powoduje potrzebę oddania stolca.

Problem nr 6. Hemoroidy

Nie radzę nikomu przymykać oczu na zaparcia, bo mogą powodować hemoroidy. Hemoroidy dość często występują z powodu siedzącego trybu życia lub osoby przez długi czas zmuszony do utrzymywania ciała w jednej pozycji.

Radzenie sobie z tą chorobą jest dość trudne. Dla wielu hemoroidy stopniowo migrują etap chroniczny, w którym węzły mogą się zwiększać w dowolnym momencie. A potem życie zamienia się w prawdziwą torturę - z ciągły ból, swędzenie, pieczenie, krwawienie i inne problemy.

Przed rozpoczęciem leczenia należy ustalić, na jakim etapie rozwoju jest już choroba. Oczywiście, w jakiś sposób łatwiej i przyjemniej jest leczyć się tabletkami, ale one mogą tylko pomóc etap początkowy. Mogę doradzić przepis ludowy, co jest dość skuteczne.

Skieruj strumień na hemoroidy gorąca woda z prysznica. Powtarzaj procedurę kilka razy dziennie. Pomaga wielu, zwłaszcza na samym początku choroby.

Aby uzyskać więcej późne etapy, Gdy węzeł hemoroidalny Nie można go już usunąć samodzielnie, pomoże tylko operacja. Ale to już inny temat do dyskusji.

Problem nr 7: Ziewanie

Dość często, siedząc przy stole, nagle pojawia się ziewnięcie. Usta same się otwierają, z oczu płyną łzy. Dzieje się tak nie dlatego, że dana osoba nie wysypia się lub jest uciążliwa ponura pogoda, ale dlatego, że zbyt długo przebywa na zimnie. pozycja siedząca, płuca nie mogą się w pełni rozwinąć, a organizmowi brakuje tlenu.

Możesz uporać się z tym problemem w prosty sposób. Musisz zmienić pozycję ciała - oprzyj się na krześle, maksymalnie wyprostuj klatkę piersiową i wykonaj kilka ćwiczeń głębokie oddechy aby wpuścić więcej powietrza do organizmu.

Jeśli zauważysz u siebie taką cechę ziewania, zawsze warto mieć pod ręką termos z kawą, gdyż nie tylko aktywnie walczy ona ze snem, ale także pobudza ośrodek oddechowy. Jednak ten środek nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z chorobami układu krążenia, tachykardią, wysokie ciśnienie krwi Nie powinieneś dać się ponieść kawie.

I ostatnia rada dla każdego, kto musi długo pracować przy biurku. Przepraszam, rada jest bardzo banalna, ale nie da się bez niej obejść - musisz uprawiać sport. Co więcej, absolutnie nie jest konieczne torturowanie się szalonymi ładunkami.

Wystarczy zwykły spacer. Tuż po pracy przejdź przynajmniej część drogi do domu pieszo. To jest bardzo użyteczne.

Cechą charakterystyczną jest siedzący tryb życia Nowoczesne życie większość ludzi. Niestety osoba prowadząca siedzący tryb życia naraża się na ryzyko zachorowania.

Najgorsze jest to Negatywne konsekwencje nie pojawiają się natychmiast, co z kolei daje iluzję braku krzywdy. Ale jest szkoda i w tym artykule przyjrzymy się, dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny i do jakich problemów zdrowotnych prowadzi.

„Krytykując, sugeruj!” — myślimy, dlatego Zdrowy Styl Życia przygotował dla Was, drodzy czytelnicy, szczegółowe zalecenia dotyczące zachowania zdrowia przy siedzącym trybie życia.

Siedzący tryb życia: przyczyny i szkody

Przyczyny siedzącego trybu życia są oczywiste. Dzięki technosferze poruszamy się coraz rzadziej.

Zobacz, w czym tkwi problem. Jeśli dawniej człowiek był w ciągłym ruchu, teraz coraz więcej pracujemy z informacjami: komputerami, dokumentami, rozmowami telefonicznymi... W związku z tym coraz częściej siadamy na tyłkach i coraz mniej się ruszamy.

Dlaczego jest praca, teraz nawet wiele rozrywek - i odbywają się one w Wirtualna rzeczywistość, po drugiej stronie ekranu. Gry komputerowe, filmy i seriale – to wszystko zastępuje nam niezbędną aktywność fizyczną, jaką jest siedzenie przed ekranem. I, moi przyjaciele, sytuacja nawet nie ma zamiaru się poprawiać. Wręcz przeciwnie, technologia aktywnie rozwija się w tym kierunku, więc sytuacja będzie tylko gorsza.

Oprócz technosfery, Kolejnym powodem siedzącego trybu życia jesteśmy my sami. Sami dokonujemy wyboru przyklejenia się do ekranu; nikt nas do tego nie zmusza. Tak właśnie jest, chłopaki. Styl życia i zdrowy styl życia zalecają, aby nie obwiniać okoliczności zewnętrznych, ale podjąć działania. Ale to prawda.

OK, znaleźliśmy przyczyny, ale jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia? Może to nie jest takie straszne?

Niestety, odpowiedź jest raczej negatywna. i cierpi na siedzący tryb życia, to fakt. Źle jest, gdy zamiast się poruszać, ciągle siedzimy w miejscu, jak rośliny. Prędzej czy później prowadzi to do problemów.⛔️

Oczywiście nasze ciała mają pewien zapas siły - ale ten zapas jest ograniczony. A kiedy przekroczymy tę niewidzialną granicę, wtedy pojawiają się konsekwencje.

Najgorsze jest to, że siedzący tryb życia kompleksowo rujnuje nasze zdrowie. Oznacza to, że ogólny poziom zdrowia spada, co z kolei prowadzi do choroby. Ale jakie choroby - to indywidualna sprawa dla każdej osoby. Oto choroby, które powodują siedzący tryb życia:

1⃣ Nadwaga, otyłość
2⃣ Choroby pleców i stawów
3⃣
4⃣ Choroby układu krążenia
5⃣ Zaparcia, hemoroidy, zapalenie prostaty

Tak, w ten sposób nieprzyjemne konsekwencje Siedzący tryb życia. A to tylko niewielka część tego, co może nas spotkać. W końcu, jak wspomniano powyżej, wszystko jest indywidualne dla każdej osoby.

Istnieje nawet choroba, której istotą jest siedzący tryb życia. Jej imię to brak aktywności fizycznej. Jest to dysfunkcja organizmu spowodowana jego niedoborem aktywność silnika. Wymienione powyżej choroby są właśnie skutkiem braku aktywności fizycznej.

Zatem, przyjaciele, siedzący tryb życia jest zły. Oczywiście nie będzie możliwości całkowitej rezygnacji z niej – postęp naukowy i technologiczny zmienia życie każdego z nas. I, jak widzimy, nie zawsze lepsza strona. Jednak to wszystko nie jest takie straszne. Możesz zachować zdrowie nawet prowadząc siedzący tryb życia. W tym celu powinieneś użyć proste zalecenia z SIZOZH.

Jak zachować zdrowie osób prowadzących siedzący tryb życia?

1⃣ Pierwszą radą, jaką daje nam Kapitan Oczywisty, jest to, aby więcej się ruszać! Poważnie – staraj się wstawać, chodzić i rozciągać tak często, jak to możliwe. To jest bardzo ważne.

Czy wiesz, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, nawet przy regularnych ćwiczeniach? Naukowcy z Toronto przeanalizowali wyniki 41 badań i doszli do rozczarowującego wniosku: Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i przedwczesnej śmierci, pomimo ćwiczeń raz dziennie.

Przyjaciele, nie wystarczy machać rękami i nogami przez 30 minut dziennie i uważać swoją misję za zakończoną.

Wskazane jest wstawanie i rozciąganie co godzinę, a także okresowe przenoszenie ciała do pozycji stojącej. Ruszaj się – i bądź zdrowy.

2⃣ Jedz dobrze. Jeśli spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej, możemy spróbować nadrobić swoje zdrowie odpowiednim odżywianiem. Czym jest prawidłowe odżywianie? Jedz więcej i pij więcej. Nie ma mowy o jedzeniu fast foodów – w przeciwnym razie w połączeniu z siedzącym trybem życia otrzymamy bombę zegarową skierowaną przeciwko naszemu zdrowiu.

Rozmawiać o odpowiednie odżywianie, nie możemy nie wspomnieć o tym, jak żuć. Tak, tak, musisz także prawidłowo żuć. Im jesteśmy lepsi, tym bardziej pożyteczni z niego wydobywamy, a tym mniej zanieczyszczamy i obciążamy nasz organizm.

3⃣ To także duża premia zdrowotna.

4⃣ Poddaj się złe nawyki. Palenie, picie alkoholu i innych używek przy siedzącym trybie życia powoduje wiele więcej szkody. Organizm ludzki nie jest w stanie w pełni pozbyć się wszystkich toksyn, które do niego dostają się środowisko. A jeśli dodatkowo się zatrujemy i w dodatku ciągle będziemy siedzieć, wówczas organizm przechodzi w „tryb uśpienia” i znacznie mniej efektywnie realizuje funkcje oczyszczające. Innymi słowy, jeśli organizm ludzki w ruchu może jeszcze w pewnym stopniu pozbyć się konsekwencji złych nawyków, to przy siedzącym trybie życia wszystkie szkody kumulują się w jego wnętrzu. Co z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych.

Głównym ćwiczeniem jest bycie świadomym. Oznacza to, że zawsze pamiętaj, że siedzący tryb życia jest zły i dlatego podejmuj kroki w celu zneutralizowania szkód i konsekwencji.

Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do przyklejenia się do monitora i w tym czasie zapominamy o wszystkim, co nas otacza, wtedy pomoże nam tutaj jeden trik. Istnieją urządzenia, które blokują komputer w określonych odstępach czasu. Zainstaluj jeden z nich i Ty musieć rób przerwy w pracy przy komputerze. Spędź ten czas pożytecznie, na przykład wykonując krótkie ćwiczenia rozgrzewkowe i w ten sposób nadrabiając braki aktywności fizycznej w organizmie.

WNIOSEK

Przyjaciele, przyjrzeliśmy się przyczynom i szkodliwościom siedzącego trybu życia, a także nauczyliśmy się, jak zneutralizować te szkody. Osoby prowadzące siedzący tryb życia zapadają na problemy i choroby. Ale niezależnie od tego, jak okrutnie to zabrzmi, ludzie sami są przyczyną swoich problemów.

Oczywiście rozwój technosfery pozostawia ślad na naszym życiu, ale nadal możemy kontrolować JAK żyjemy.

Nikt nie zadba o nas lepiej niż my sami. Tylko my sami jesteśmy odpowiedzialni za stan naszego zdrowia. Proszę, nigdy o tym nie zapominaj.

Mam nadzieję, drogi czytelniku, że ten artykuł nie stanie się jednym z wielu przeczytanych i zapomnianych, ale naprawdę zmotywuje Cię do zmiany czegoś w swoim życiu. A jeśli także napiszesz komentarz lub udostępnisz link w sieciach społecznościowych, będzie to dla nas najlepsza nagroda!

Więcej na ten temat:

Zdrowy styl życia – jak zacząć?! Zdrowie to nie wszystko, ale bez zdrowia wszystko jest niczym Jak zrujnować zdrowie i skrócić życie 2-3 razy Dary natury i zdrowia Stulecie mężczyzny to za mało! Jak stać się długą wątrobą?

Siedzący tryb życia (hipodynamia)- to prawdziwa katastrofa, która dotknęła współczesna ludzkość. Siedzący tryb życia długi czas czas, który spędzamy przy komputerze, bierny odpoczynek – wszystko to podważa zdrowie naszego organizmu i przyczynia się do powstania szeregu zaburzeń i patologii. Warto wziąć pod uwagę, że większość osób (około 20% dorosłej populacji) cierpiących na brak aktywności fizycznej nie jest tego świadoma.

Ludziom wydaje się, że aktywnie pracują, rozwiązują wiele problemów, biorą Aktywny udział V życie towarzyskie. Pomijają jednak fakt, że większość tej czynności odbywa się w pozycji siedzącej. Kultura aktywności fizycznej, odpowiedzialne podejście do własne ciało, chęć zachowania przez długi czas dobrego samopoczucia i młodości – to są proste warunki, co pomoże przezwyciężyć problem bezczynności i uniknąć jej destrukcyjnych konsekwencji. W większości przypadków wystarczy nieco przemyśleć swój styl życia i interakcję ze światem zewnętrznym. Warto zaznaczyć, że poprawa ogólnej jakości organizmu pozwoli na rzadsze wizyty u lekarzy i obniżenie kosztów leczenia.

Jeśli szczegółowo przeanalizujesz, do czego prowadzi siedzący tryb życia, możesz uzyskać bardzo rozczarowujący obraz.

Do podstawowych konsekwencji braku aktywności zaliczają się:

• ciamajda;
• Problemy ze wzrokiem;
• przyrost masy ciała;
• pogorszenie kondycji fizycznej;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• zaostrzenie przewlekłych patologii.

Warto zaznaczyć, że wraz z wiekiem problemy spowodowane brakiem aktywności fizycznej nasilają się, a niektóre zaburzenia stają się przewlekłe.

Ważny! Siedzący tryb życia prowadzi do nieodwracalnych przemian w organizmie, w szczególności powoduje zmiany patologiczne w mięśniach, z możliwością dalszej atrofii.

Aby uniknąć takich konsekwencji i zminimalizować negatywne skutki braku aktywności fizycznej, warto rozpocząć aktywny tryb życia i zrezygnować z biernego wypoczynku.

Brak aktywności fizycznej i nadwaga

Ruch jest życiem samym w sobie, a dobrowolne ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do znacznej utraty sił, negatywnie wpływa na zdrowie i pogarsza samopoczucie psychiczne. Obraz pasywnyżycia, w naturalny sposób prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów i dalszej otyłości. Przede wszystkim cierpi zdrowie organizmu. Siedzący tryb życia bezpośrednio powoduje spowolnienie metabolizmu i krążenia krwi. W rezultacie gromadzi się nadmiar kalorii, które przekształcają się w tłuszcz. Dla wielu osób, zwłaszcza młodych dziewcząt, staje się to prawdziwym problemem.

Bezpośrednimi konsekwencjami gromadzenia się nadmiernej masy ciała są następujące stany patologiczne:

• choroby układu krążenia;
• nadciśnienie;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• cukrzyca;
• choroby pęcherzyka żółciowego;
• artretyzm;
• zmiany onkologiczne.

Ponadto wpływ braku aktywności fizycznej na zdrowie nie ogranicza się do tych konsekwencji. Jeśli dana osoba jest bardzo zaniepokojona problemem nadwagi i wynikającym z niej kompleksem nieatrakcyjności zewnętrznej, mogą pojawić się stany depresji psychicznej, lęku, a nawet depresji.

Ważne: Warto zaznaczyć, że konsekwencje siedzącego trybu życia dla organizmu mogą być dość krótkotrwałe, lub długotrwałe, a nawet przewlekłe.

Problem nadwagi zawsze wiąże się z szeregiem innych, mniej lub bardziej poważne patologie i może prowokować poważne naruszenia. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego organizmu i zapobieganie zmianom patologicznym.

Brak aktywności i patologie sercowo-naczyniowe

Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego należą do czołowych na liście patologii powodujących śmierć. Już sam ten fakt skłania do refleksji nad koniecznością przemyślenia swojego stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej.

Uwaga: Brak aktywności fizycznej jest bezpośrednią drogą do chorób układu sercowo-naczyniowego i zaburzeń krążenia. Zły wpływ brak aktywności Ludzkie ciało objawia się w szczególności osłabieniem mięśnia sercowego i zaburzeniami przepływu krwi.

Serce osłabione długotrwałą biernością i słabym krążeniem zaczyna działać nieprawidłowo i możliwe jest zacięcie. bolesne doznania, ogólne osłabienie.

Bardzo powszeche typy patologie układu krążenia, których przyczyną jest siedzący tryb życia, to:

• miażdżyca;
• niedokrwienie serca;
• przewlekłe nadciśnienie;
• zawał serca

Jedną z przyczyn występowania tych patologii jest to, że brak aktywności fizycznej powoduje utratę aktywności enzymów spalających tłuszcz, które niszczą trójglicerydy w krwiobiegu. Efektem tego jest tablica, która tworzy się na ścianach naczynia krwionośne, komplikując proces krążenia krwi, co prowadzi do dalszy rozwój wskazane choroby.

Układ mięśniowy i mięśniowo-szkieletowy

Zmniejszenie aktywności fizycznej w naturalny sposób prowadzi do utraty napięcie mięśniowe i osłabienie całego organizmu. Prawidłowa budowa układu mięśniowo-szkieletowego jest szczególnie ważna u nastolatków, których organizm dopiero się kształtuje. Możliwe choroby układ mięśniowo-szkieletowy, rozwijający się w wyniku niewystarczającej aktywności:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artretyzm.

Ponadto siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni kręgosłupa, zwiększonej łamliwości kości i powstawania pochylonej postawy. Wszystkich tych problemów można uniknąć, jeśli w odpowiednim czasie zaangażujesz się w sport i ponownie rozważysz swój styl życia.

Praktyczna rada: Jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, nie poddawaj się od razu intensywne obciążenia. Najlepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, kontrolując reakcje organizmu.

Aktywny tryb życia pozwoli Ci osiągnąć wzmocnienie stawów i kości – wzrośnie siła i wytrzymałość mięśni, pojawi się dodatkowa energia do realizacji codziennych celów i zadań, bolesne objawy z czasem całkowicie zniknie.

Bezczynność i jej wpływ na stan psychosomatyczny organizmu

Siedzący tryb życia jest dla nas niezwykle niebezpieczny zdrowie psychiczne. W tym obszarze dzisiaj są kompleksowe badania, potwierdzając negatywne prognozy. Osoba, która nie przykłada wystarczającej uwagi do aktywności fizycznej, jest bardziej podatna na:

• zwiększony niepokój;
• depresja;
• stres;
• zaburzenia snu;
• upośledzenie pamięci;
• zmniejszony apetyt;
• różnorodny choroby kliniczne właściwości psychiczne.

Tendencja ta wynika z faktu, że brak aktywności fizycznej powoduje zmiany patologiczne w organizmie i niszczy zdrowie, także na poziomie hormonalnym.

Uwaga: w wyniku dowolnego rodzaju wysiłku fizycznego w organizmie wydzielają się endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie psychiczne i osiągnięcie relaksu.

Regularna aktywność to najlepszy sposób na stabilizację zdrowie psychiczne ciało, zwróć je normalny kształt, poprawić zdrowie, poprawić ogólne zdrowie i wyeliminować objawy patologiczne.

Aktywność fizyczna jako panaceum

Umiarkowane zajęcia sportowe, bieganie, ćwiczenia nie tylko pomogą zachować dobra forma organizmu, ale także złagodzi szereg dolegliwości. Nie wspominając już o tym, że jest to najłatwiejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Ważne: Należy zrozumieć, że siedzący tryb życia konsekwentnie i metodycznie niszczy zdrowie, nie omijając żadnego organu. W szczególności siedzący tryb życia jest szczególnie szkodliwy dla mężczyzn ze względu na ich potencję i ogólny ton fizyczny.

Oczywiście aktywność fizyczna nie wyleczy wszystkich chorób, ale może korzystny wpływ udowodnione na ludzkim organizmie.

Aktywny tryb życia pomoże Ci osiągnąć następujące cele:

• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
• zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
• zminimalizować możliwość rozwoju cukrzycy;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologie onkologiczne w okrężnicy i gruczole sutkowym;
• unikać otyłości;
• poprawić stan układu mięśniowo-szkieletowego;
• poprawić samopoczucie psychiczne.