Do czego prowadzi siedzący tryb życia? Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla dzieci

Najczęściej lenistwo uniemożliwia nam uprawianie sportu lub wyjście na spacer. Aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem. Świat wokół nas jest na tyle zmechanizowany, że człowiek nie musi się wysilać, aby osiągnąć rezultaty.

Tymczasem lekarze ostrzegają, że siedzący tryb życia może być przyczyną wielu poważnych chorób.

Oczywiście taki sposób życia jest bardzo wygodny, ale jednocześnie niezwykle niebezpieczny dla życia. Naukowcy to odkryli siedzący obrazżycie negatywnie wpływa na zdrowie człowieka i zwiększa ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Przy siedzącym trybie życia przepływ krwi ulega spowolnieniu, co negatywnie wpływa na jakość i szybkość dostarczania tlenu składniki odżywcze. Chroniczny niedobór tlen prowadzi do złego funkcjonowania narządów, powodując choroby różne dolegliwości: miażdżyca, osteochondroza, choroba niedokrwienna i inne.

Według ekspertów, kiedy siedzimy, obciążenie naszych mięśni znacznie wzrasta. Poza tym niewielu z nas stara się zachować prawidłowa postawa. Zostań długo pozycja siedząca V nieprawidłowa postawa może prowadzić do skoliozy.

Ponadto, gdy dana osoba spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, krew zatrzymuje się w narządach miednicy, co zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów i zaparć. Dodajmy do tego nieregularne i złe odżywianie- w rezultacie ludziom stale towarzyszy nieprzyjemne objawy, które znacząco obniżają jakość życia.

Nie zapomnij o problemie nadwaga. Siedzący tryb życia jest jednym z prowokatorów gromadzenia nadmiaru energii w naszym organizmie i.

Jak rozwiązać problem?

Unikać negatywny wpływ Wpływ siedzącego trybu życia na nasz organizm jest bardzo prosty. Najważniejsze to przełamać lenistwo i zacząć się więcej ruszać.

Najprostszy i jednocześnie skuteczna metoda— . Codziennie turystyka piesza Nie tylko zadbają o prawidłowe krążenie krwi, ale rozwiążą problem zbędnych kilogramów, dodadzą policzkom zdrowego blasku i wprowadzą dobry nastrój, gdyż podczas wysiłku fizycznego wytwarzany jest hormon szczęścia i radości. Zamiast połykać garściami różne leki, znajdź trochę czasu w swoim napiętym harmonogramie na spacer. W zależności od tego, jak się czujesz, człowiek powinien dziennie przejść od 3 do 11 km. Alternatywnie można popływać lub pojeździć na nartach, jednak masaż, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomoże rozwiązać problemu. Mile widziana jest także wizyta na siłowni i w grupie odnowy biologicznej pod okiem doświadczonego instruktora, jeśli nie jest to możliwe specjalne przeciwwskazania. Generalnie spacer jest skutecznym i co ważne darmowym lekarstwem.

Oczywiście, że najbardziej najlepsza opcja byłaby to regularna, przynajmniej trzy razy w tygodniu wizyta w klubie fitness ze wszystkimi programami, jakie oferuje, lub uprawianie jakiegoś sportu. Jeśli praca i finanse nie pozwalają, możesz to robić trzy razy w tygodniu po jednej godzinie.

Oprócz uprawiania sportu proponujemy urozmaicić codzienne zajęcia. Możesz na przykład odmówić korzystania z windy, wysiąść z komunikacji miejskiej jeden lub dwa przystanki przed własnym, po obiedzie, przed pójściem spać i wybrać się na krótki spacer.

W transport publiczny ustąpić miejsca tym, którzy naprawdę go potrzebują i wolą jeździć na stojąco. Dzięki temu będziesz mógł rozciągnąć mięśnie i trenować aparat przedsionkowy. W czas wolny wstań z kanapy i idź na spacer lub pojeździj na rowerze.

Jeśli nie przeszkadza to kolegom siedzącym w biurze, zestawy ćwiczeń można wykonywać w ciągu dnia, bezpośrednio w pracy. Standardowe podejście, co 40-45 minut. Wykonuj zestaw ćwiczeń przez 5-7 minut, jest to tzw. Takie ćwiczenia pomogą opóźnić pojawienie się zmęczenia, zwiększyć produktywność i poprawić nastrój.

Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu poważna choroba. Ale każdy z nas ma moc, aby chronić się przed chorobami. Najważniejsze to przestać być leniwym.

Ćwicz, trzymaj się odpowiednie odżywianie I !

Rozwój nowoczesne technologie prowadzi do tego, że człowiek spędza większość czasu w pozycji siedzącej - zamiast chodzić, samochód jest ciężki Praca fizyczna wykonane systemy automatyczne. I niestety niewiele osób przywiązuje do tego należytą wagę. Ale na próżno, ponieważ siedzący tryb życia negatywnie wpływa na pracę wszystkich niezbędnych organizmów ważne funkcje Ludzkie ciało. Właśnie o tym będzie mowa w tym artykule.

Konsekwencje siedzącego trybu życia

Prowadzi do tego siedzący tryb życia negatywne konsekwencje:

1. Nadmierna masa ciała. Faktem jest, że osoba, której aktywność związana jest z pracą siedzącą, spożywa więcej kalorii, niż zużywa. Z tego powodu przybiera średnio od dwóch do trzech kilogramów rocznie.
2. Zwiększony poziom glukozy we krwi, co może prowadzić do cukrzyca pierwszy i drugi typ. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób lubiących słodycze. W końcu glukoza pochodząca z krwi spożywane jedzenie, wchłania się znacznie szybciej i łatwiej podczas aktywnego wysiłku fizycznego.
3. Błąd działania przewód pokarmowy– trudne akty defekacji. Aby wypróżnić się bez trudności, niezbędna jest aktywność fizyczna. Bez tego kał zatrzyma się w odbytnicy. Konsekwencją tej manifestacji może być pojawienie się stożków hemoroidalnych.

Ponadto brak odpowiedniej aktywności prowadzi do chorób stawów, całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także układu krążenia i układu krążenia. system nerwowy.

Jak zadokować negatywne przejawy Siedzący tryb życia?

Jeśli nie możesz wyeliminować przyczyn siedzącego trybu życia, będziesz musiał uporać się z konsekwencjami, a raczej im zapobiec. Poniżej opiszemy kilka sposobów, które zalecamy przyjąć jako codzienny nawyk.

Po pierwsze, koniecznie wróć z pracy do domu lub wybierz się na wieczorny spacer, poświęć na to od 60 do 90 minut. poza tym ten spacer Poprawi krążenie krwi, odciąży stawy, a także pozbędziesz się problemów z bezsennością.

Po drugie zbilansuj dietę zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. Unikaj słodyczy. Zastąp je suszonymi owocami, nie więcej niż 50 gramów dziennie, orzechami, także do 50 gramów dziennie, ponieważ są dość kaloryczne. Przygotowywanie potraw poprzez gotowanie na parze, gotowanie i pieczenie, olej słonecznikowy używać jak najmniej. Spożywaj białka, tłuszcze i węglowodany złożone (zboża, chleb z otrębami itp.). To ochroni Cię przed wybieraniem numerów nadwaga organizmu, poprawiają trawienie i znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, chorobę zajmującą trzecie miejsce na świecie pod względem śmiertelności.

Trzeci wykonuj ćwiczenia rano przez dziesięć do piętnastu minut. Zgadzam się, nie zajmuje to dużo czasu, ale wszystkie mięśnie są rozciągnięte, krew jest nasycona tlenem. Dodatkowo doświadczysz niesamowitego przypływu siły.

Jak widać siedzący tryb życia prowadzi do różnych negatywnych konsekwencji dla ludzkiego organizmu. Ale tych konsekwencji można łatwo uniknąć, stosując się do kilku naszych zaleceń.

U osób prowadzących siedzący tryb życia ich metabolizm gwałtownie spada z powodu niedostatecznej ilości tlenu docierającego do organizmu. Stąd wiele problemów: przedwczesny rozwój miażdżyca, zawały i udary serca, choroby płuc... Brak aktywności fizycznej powoduje otyłość i utratę wapnia z kości. Na przykład w wyniku trzech tygodni przymusowego bezruchu, strata minerały wynosi tyle samo, co w ciągu roku jego życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do pogorszenia funkcji mikropompy mięśnie szkieletowe, a serce traci w ten sposób swoich niezawodnych pomocników, co prowadzi do różne naruszenia krążenie krwi w organizmie człowieka i choroby układu krążenia.

W spoczynku około 40% krwi nie krąży po organizmie i znajduje się w „depozycie”. W rezultacie tkanki i narządy są słabiej zaopatrywane w tlen – ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „depotu” aktywnie przedostaje się do naczyń, w wyniku czego zwiększa się metabolizm, a organizm ludzki szybciej uwalnia się od toksyn.

Na przykład w mięśniach w stanie spoczynku działa tylko 25-50 naczyń włosowatych (na 1 mm2 tkanki). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przepuszcza przez siebie krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami płucnymi.

Brak pracy mięśni prowadzi do słabego krążenia we wszystkich narządach, ale najczęściej cierpią serce i mózg. To nie przypadek, że pacjenci zmuszeni przez długi czas pozostań w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i ból głowy. Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem mięśnia sercowego długi czas nie pozwolono się przemieszczać, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. I odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesną terapię motoryczną, odsetek powrotu do zdrowia gwałtownie wzrósł.

Do czego prowadzi siedzący tryb życia przedwczesne starzenie ludzkiego ciała: zanik mięśni, gwałtownie maleje witalność, determinuje wydajność, pojawiają się pierwsze zmarszczki, pogarsza się pamięć, nawiedzają Cię czarne myśli... Dlatego długowieczność nie jest możliwa bez aktywnego trybu życia.

Wręcz przeciwnie, trening organizmu do aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów oraz zwiększa rezerwy organizmu. Zatem pod wpływem wysiłku fizycznego zwiększa się elastyczność naczynia krwionośne, ich prześwit staje się większy. Przede wszystkim dotyczy to naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne ćwiczenia i uprawianie sportu zapobiegają rozwojowi skurczów naczyń, a tym samym zapobiegają dusznicy bolesnej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec zastojowi krwi w organizmie, należy „na siłę” rozprowadzić ją między kończynami i narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuszaj się do regularnych ćwiczeń ćwiczenia fizyczne. Na przykład, pracując siedząc, wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), pochylaj się, przysiadaj itp., oddychaj głęboko, a po pracy przespaceruj przynajmniej część drogi do domu. W domu warto położyć się na dziesięć minut z uniesionymi nogami.

Nie należy zapominać, że co starszy wiek osoby, tym mniej funkcjonujących naczyń włosowatych pozostaje. Jednak w stale pracujących mięśniach są one zachowane. W funkcjonujących mięśniach naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia krwionośne w nogach starzeją się najszybciej ze względu na słaby przepływ krwi wynikający z wadliwych zastawek żylnych. Prowadzi to do zastoju krwi, żylaków i chorób przewlekłych głód tlenu tkanki z powstawaniem skrzepów krwi i owrzodzeń troficznych. Dlatego konieczne jest zapewnienie mięśniom nóg możliwego obciążenia przez całe życie, na przemian z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby niewykonującej systematycznie wysiłku fizycznego, w wieku 40-50 lat zauważalne jest spowolnienie przepływu krwi, zmniejszenie siły mięśni i głębokości oddychania oraz zwiększenie krzepliwości krwi. W efekcie wśród takich osób gwałtownie wzrasta liczba chorych na dusznicę bolesną i nadciśnienie.

Jednocześnie osoby starsze z aktywny obrazżycia, nie obserwuje się emerytów, którzy nadal pracują tak ciężko, jak tylko mogą gwałtowne pogorszenie zdrowie.

Niestety, wiele starszych osób zbyt ostrożnie podchodzi do tego, bojąc się ponownie wyjść na dwór, ograniczając swoje ruchy i unikając nawet forsownych ćwiczeń. W rezultacie ich krążenie krwi gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się wychylenie oddechowe płuc, zwiększa się opróżnianie pęcherzyków płucnych, szybko postępuje stwardnienie płuc i pojawia się płucna niewydolność serca.

Siedzący tryb życia nowoczesny mężczyzna stała się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, pneumosklerozy, choroba wieńcowa serca i nagła śmierć.

Liczne eksperymenty na zwierzętach wskazują to samo. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek, wznoszące się w powietrze, umierały z powodu niewydolności serca. Nawet słowiki wychowane w niewoli umierały po wypuszczeniu z głośnym trylem. Może się to zdarzyć osobie prowadzącej siedzący tryb życia.

Aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich narządów i układów przez całe życie, należy najpierw zadbać o osobę oddycha prawidłowo. Ustaliłem to tętnica płucna, jego wewnętrzna powłoka, przy wystarczającej inhalacji tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. Na tym w szczególności opiera się obróbka tlenem, pianą tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Kiedy w rezultacie organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu płytkie oddychanie procesy utleniania zostają zakłócone poprzez powstawanie produktów niedotlenionych z tzw wolne rodniki. Same są w stanie powodować długotrwały skurcz naczyń krwionośnych, co często jest przyczyną tajemniczego bólu w różne części ciała.

Każde osłabienie oddychania, bez względu na przyczynę - nieprawidłowe oddychanie lub mały aktywność fizyczna, - zmniejsza zużycie tlenu przez tkanki organizmu. W rezultacie we krwi wzrasta ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych – lipoprotein, które są głównymi źródłami powstawania złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodych osób. wiek.

Zauważono, że przeziębienia Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia i unikają Praca fizyczna. O co chodzi? Okazuje się, że ich czynność płuc jest zmniejszona.

Jak wiadomo, płuca składają się z maleńkich pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione naczynia włosowate w postaci bardzo cienkiej sieci. Podczas wdechu pęcherzyki płucne, napełniając się powietrzem, rozszerzają się i rozciągają sieć kapilarna. Stwarza to warunki do lepszego napełnienia ich krwią. W rezultacie im głębszy wdech, tym pełniejszy dopływ krwi zarówno do pęcherzyków płucnych, jak i ogólnie do płuc.

Ty fizycznie rozwinięta osoba całkowita powierzchnia wszystkich pęcherzyków może osiągnąć 100 m2. A jeśli wszystkie zostaną uwzględnione w akcie oddychania, wówczas specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przemieszczają się z naczyń włosowatych do światła pęcherzyków płucnych. To oni chronią tkanka pęcherzykowa ze szkodliwych i toksycznych zanieczyszczeń zawartych w wdychanym powietrzu, neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują wydzielane przez nie toksyczne substancje – toksyny.

Życie tych komórek jest jednak krótkie: szybko umierają z powodu wdychanego kurzu, bakterii i innych mikroorganizmów. Im bardziej zanieczyszczone jest powietrze, które człowiek wdycha, pyłami, gazami, dymem tytoniowym i innymi produkty trujące spalanie, w szczególności przez spaliny samochodowe, tym szybciej umierają chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu jedynie przy dobrej wentylacji.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha płytko, wówczas znaczna część pęcherzyków płucnych nie uczestniczy w akcie oddychania. Ruch krwi w nich jest gwałtownie osłabiony, a te nieoddychające obszary płuc nie mają prawie żadnych komórek ochronnych. Powstałe w ten sposób są bezbronne. Strefy to miejsca, do których bez przeszkód przedostaje się wirus lub drobnoustrój, uszkadza tkankę płuc i powoduje chorobę.

Dlatego tak ważne jest, aby powietrze, którym oddychasz, było czyste i natlenione. Lepiej jest wdychać przez nos, gdzie jest oczyszczony z zarazków i kurzu, ogrzany i nawilżony, a wydech można również wykonać przez usta.

Nie zapominaj, że im głębszy oddech, tym duży plac pęcherzyki biorą udział w wymianie gazowej, im więcej komórek ochronnych - makrofagów - wchodzi do nich. Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie świeżym powietrzem.

Na choroby zapalne narządy oddechowe należy leczyć po konsultacji z lekarzem ćwiczenia oddechowe aby zapobiec marszczeniu pęcherzyków płucnych i zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie powinniśmy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki można przywrócić. Ułatwia to głębokie oddychanie przez nos, angażując przeponę, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe prowadzące siedzący tryb życia.

Człowiek może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. Podczas oddychania Impulsy nerwowe emanujące obydwoma od samego początku tkanka płuc, i od ośrodek oddechowy, wpływają na napięcie kory mózgowej. Wiadomo, że proces wdychania powoduje pobudzenie komórek korowych półkule mózgowe, a wydech jest hamowaniem. Jeśli czas ich trwania jest równy, wpływy te zostają automatycznie zneutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddychanie powinno być głębokie, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do zwiększenia wydajności. Nawiasem mówiąc, zasada ta jest wyraźnie widoczna na przykładzie rąbania drewna: machanie siekierą - głęboki oddech, uderz w kłodę - krótki, energiczny wydech. Dzięki temu osoba może wykonywać podobną pracę przez dłuższy czas bez odpoczynku.

Natomiast krótki wdech i dłuższy wydech, przeciwnie, rozluźniają mięśnie i uspokajają układ nerwowy. Oddychanie to służy do przejścia od czuwania do stanu spoczynku, odpoczynku i snu.

Otwarcie pęcherzyków płucnych ułatwia również wzrost ciśnienia w klatce piersiowej. Można to osiągnąć poprzez napompowanie np. gumowej zabawki lub dętki kulkowej. Można to też zrobić z wysiłkiem, wydychając ustami, wyciągniętymi do przodu i złożonymi w tubę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobry ćwiczenia oddechowe Jest też wesoły, żartobliwy śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwy wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie, należy regularnie, aż do samego końca podeszły wiek wykonuj ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, ćwiczenia oddechowe, hartuj się, odżywiaj się racjonalnie. A żeby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, należy je uprawiać przynajmniej 6 godzin tygodniowo.

Ale zanim zaczniesz trening, koniecznie udaj się do lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności samokontroli swojego ciała i prowadź dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, porzuć niezdrowe nawyki.

L. N. Pridorogin, lekarz.

Postęp technologiczny sprawia, że ​​nasze zwyczajne życie. Jeśli nasi rodzice również pracowali fizycznie, to jesteśmy już bardziej oddani Praca umysłowa. Projektantów, ekonomistów, programistów, księgowych i kilkanaście innych głównych zawodów łączy jedno.

Podobieństwo tzw Siedzący tryb życia. W zasadzie nie musimy się męczyć, gdy pranie zrobi za nas pralka automatyczna albo gotuje w kuchence mikrofalowej czy piekarniku. Nie trzeba już nawet parzyć kawy, bo jest ekspres do kawy.

Wróciliśmy do domu zwinięci w pozycji embrionalnej po pysznej kolacji na własnej sofie. A tam już był ranek: przyjechaliśmy samochodem i przesiedliśmy się do krzesła roboczego. I tak jest dzień po dniu w przypadku co drugiej osoby.

Postęp jest dobry, ale w tym tempie wkrótce przestaniemy się ruszać i stracimy zdrowie. Siedzący tryb życia – brak aktywności fizycznej – stopniowo niszczy nasz organizm.

Najpierw cierpi jeden organ, potem drugi, po czym się zaczyna proces chroniczny celowe zniszczenie. Co zrobić, jeśli życie się zmieniło i jesteśmy przykuci do krzeseł, foteli i sof?

Problemy i konsekwencje siedzącego trybu życia

Najczęstszymi „przyjaciółmi” w takich przypadkach są choroby naszego układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystko zaczyna się niezauważenie: ból szyi i głowy, potem ból w okolicy lędźwiowej klatka piersiowa. Sam kręgosłup staje się zakrzywiony, powodując przepukliny oraz przemieszczenia dysków i kręgów. Z biegiem czasu ból odczuwa się wszędzie: kończyny, stawy, kości.

To trudne narządy wewnętrzne, zaczynają cierpieć na zaburzenia metaboliczne. Z powodu niskiej mobilności mózg jest poważnie głodny, co powoduje problemy z krążeniem. Słaby przepływ krwi nie jest nasycony tlenem i nie może dostarczyć go do wszystkich komórek organizmu. Człowiek to czuje ciągła senność i niejasne chroniczne zmęczenie.

Mięśnie, stawy i kości stają się kruche i bardzo cierpią. Stopniowo najbardziej przydatne substancje opuszczają organizm, a nowe nie dostają się z powodu zaburzeń metabolicznych. W rezultacie zaczynają się problemy ze stawami i układem sercowo-naczyniowym. Zaparcia zaczynają się i tworzą doskonałe warunki na cukrzycę i wczesne żylaki.

Wpływ na kręgosłup i postawę

W szczególności kręgosłup jest zwykle pierwszym, który cierpi okolica szyjna. Większość ludzi pracuje i spędza życie przy komputerach. Pogrążeni w pracy nie zauważamy, że szyja bierze niewłaściwa pozycja. Z biegiem czasu rozwija się osteochondroza - choroba, która może stać się przyczyną wszystkich kolejnych problemów zdrowotnych.

Kręgosłup jest nie tylko podporą ciała, ale także nim jest mięsień. Jak długotrwałe siedzenie mięśnie zaczynają zanikać, a następnie w proces zaangażowane są inne części pleców. Błogosławiony wierzący, że osteochondroza jest uleczalna.

Osteochondrozy nie można leczyć, ponieważ nie wynaleziono jeszcze leku, który mógłby przywrócić tkankę kostną. Gdy tylko mózg przestaje wysyłać polecenia do mięśni, aby się poruszały, cały układ kostny zaczyna się pogarszać. Przepływ krwi gwałtownie spada, nie wystarcza już do noszenia wymagana ilość wapń.

W rezultacie kości zaczynają się szybko zużywać, stają się cieńsze, a sam kręgosłup wygina się. W odpowiedzi dyski przesuwają się pod naciskiem kręgów. Wszystkie te czynniki towarzyszą zwiększonej krzywiźnie kręgosłupa.

Poważnie cierpią z powodu siedzącego trybu życia procesy metaboliczne. Zwalniają, pojawia się nadmiar tłuszczu, tworząc dodatkowe kilogramy. Każdy dodatkowe kilogramy powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa. Tłuszcz odbiera część enzymów niezbędnych dla zdrowia, ale nie daje w zamian ani odrobiny.

Zaburzony metabolizm może powodować choroby reumatoidalne, wywoływać zapalenie stawów, osteoporozę i paraliż kończyn.

Odżywianie przy siedzącym trybie życia

Przede wszystkim należy zapomnieć o dietach, które bardziej dotyczą kobiet. Siedzący tryb życia należy przyjąć jako diagnozę i leczyć dietą. Chcesz schudnąć? Uprawiaj sport, fitness, ćwiczenia.

Podczas siedzącej pracy umysłowej należy zadbać o niezbędną podaż węglowodanów, zwłaszcza glukozy. Bez tego mózg po prostu nie będzie w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji. Ale nawet tutaj, bez fanatyzmu: jedno ciasto do obiadu lub rano, kilka słodyczy do lunchu.

Oprócz ulubionych słodyczy wartość specjalna nosić owsiankę - nośniki węglowodany złożone. I takie węglowodany są uwalniane przydatny materiał powoli i w dawkach, bez zmuszania wątroby do „pakowania” nadmiaru glukozy.

Białko dietetyczne musi znaleźć się w Twojej codziennej diecie (możesz wybrać dowolne dla siebie):

• chudy kotlet mięsny;
• kawałek chudej ryby;
• kawałek kurczaka (białe mięso);
• porcja chudego mięsa.

Ale zostawmy tylko tłuszcze olej roślinny lub oliwkowy. Sałatki i warzywa można jeść bez ograniczeń.

Wskazane jest spożywanie posiłków w ciszy, bez telewizora i monitora. Zapobiegnie to spożywaniu zbyt dużej ilości. Przecież zdarza się, że zanurzamy się w fabułę ciekawy film Automatycznie napychamy sobie jedzenie tak długo, aż na talerzu nie zostanie nic.

Przerwy i gimnastyka

Najbardziej prosta gimnastyka- spaceruj co najmniej 20 minut. Jeśli mieszkasz blisko pracy, naucz się chodzić taką odległość. Zapominając o transporcie i prywatnym samochodzie, odciążysz kręgosłup i dodasz organizmowi energii na cały dzień.

W pracy należy odchodzić od monitora co 1-1,5 godziny. Powoli obracaj głowę, wykonaj kilka skłonów różne strony. Na krześle możesz wykonywać proste ćwiczenia.

Jeśli pracujesz w domu, przydatne będzie ćwiczenie „kota”: uklęknij i pochyl się. Następnie pochyl się jak kot i pochyl się ponownie. Możesz wykonać „kota 2” w tej pozycji: pochylając się do podłogi, rozciągnij się na rękach.

Niska mobilność przy Nowoczesne życie może zagrozić zdrowiu nawet lwa. Ale regularne przerwy, aktywność fizyczna i dieta pomogą Ci zachować zdrowie.

Choroba nowego stulecia – brak aktywności fizycznej, czyli ograniczenie aktywności fizycznej, „hojnie obdarza” człowieka coraz to nowymi chorobami, psuje jego samopoczucie i niweczy wszelkie wysiłki mające na celu utrzymanie dobrego nastroju. Siedzący tryb życia powoli i niekorzystnie wpływa na zdrowie, choroby przewlekłe, których nie tak łatwo się pozbyć, chyba że zmienisz swój zwykły tryb życia. Aby zdecydować się na takie globalne zmiany, warto dowiedzieć się, jakie zagrożenia niesie ze sobą siedzący tryb życia. Zastanówmy się, co dzieje się z organizmem, gdy aktywność fizyczna jest ograniczona.

Siedzący tryb życia: jak organizm ulega degradacji

Dlaczego jesteś w złym nastroju?

Brak niezbędnej aktywności szkodzi naszemu organizmowi, zarówno fizycznie, jak i w zakresie dobrego samopoczucia i komfortu psychicznego. Zwykły spacer po lesie, parku czy wyjście za miasto na łono natury wprawi Cię w dobry nastrój i świeżość umysłu. W ciągu dnia pracy, będąc w dusznym pomieszczeniu, organizmowi bardzo brakuje tlenu, mózg nie może aktywnie pracować w tym trybie. Po dniu pracy koniecznie wybierz się na spacer, który poprawi Ci humor i oczyści umysł z natłoku informacji, który obciąża Twój mózg przez cały dzień.

Słabe kości? Chodźmy na spacer!

Plany marketingowe wielu marek opierają się na założeniu, że wapń jest dla ciebie dobry. tkanka kostna. W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Ten mit rozwiane przez naukowców z Harvardu, który zaprzeczył konieczności stosowania duża ilość wapń wzmacniający kości. Tkanka kostna wymaga witaminy D, dlatego codzienny jogging lub spacery są ważne dla zdrowych stawów i kości oraz mogą zapobiegać rozwojowi osteoporozy.

Zły sen z powodu braku tlenu

Brak spacerów na świeżym powietrzu i podstawowe ćwiczenia motoryczne każdy dzień zagraża zdrowiu i głęboki sen, prowokując wielu problemy psychologiczne i rozwój chorób. A wraz ze złym snem zacznie rosnąć masa ciała, pojawi się depresja i stany lękowe, a przewlekłe dolegliwości zaczną się nasilać. Dlatego wiele osób cierpiących na bezsenność i mało ćwiczących aktywnie bada kwestię, jak schudnąć, prowadząc siedzący tryb życia. Również zły sen powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Jak widać wszystko jest ze sobą powiązane, brak ruchu wpływa na jakość snu, a brak snu skutkuje problemami zdrowotnymi.

Zmniejszona aktywność umysłowa

Siedzący tryb życia znacznie zmniejsza produktywność umysłową, co udowodniono w eksperymencie, którego wyniki opublikowano w The Journal of Comparative Neurology. Według tych danych, w jednym z obszarów mózgu, w przypadku braku aktywność silnika zdeformowany połączenia neuronowe. Ponadto ten sam dział jest odpowiedzialny za funkcjonowanie współczulnego układu nerwowego (kontrola ciśnienie krwi poprzez zwężenie naczyń). Dlatego z wyjątkiem zaburzenia mózgu, jest siedzący tryb życia Właściwa droga na choroby układu krążenia.

Gimnastyka w biurze ujędrni Twoje ciało i zwiększy produktywność:

Niezbędny stres związany z ćwiczeniami może chronić przed przedwczesną śmiercią i przedłużać życie, zachowując jednocześnie plastyczność mózgu. 30 minut rozciągania, joggingu lub spaceru to minimum, które powinno być obecne w życiu każdego człowieka.

Przywróć mobilność i zdrowie

Nie ma idealnej recepty na długowieczność bez chorób, ale istnieje wystarczająco dużo wskazówek, jak sprawić, by Twoje życie było bardziej satysfakcjonujące, poprawiało nastrój, dobrze się wysypiało i świetnie się czuło. Aktywność fizyczna nie zawsze oznacza 100% uczestnictwo w sporcie. Najważniejsze jest, aby się ruszać: chodzić z dziećmi, a nie siedzieć na ławce, wychodzić na łono natury i grać w gry, spacerować po parku przez 1 godzinę dziennie. Kroki możesz liczyć także dla zabawy: w pracy, w domu, w parku. A jeśli ktoś zadaje sobie trud stania lub siedzenia w pozycji jogi podczas oglądania filmu, wzmocni to również kręgosłup. Zawsze możesz znaleźć okazję do aktywnego poruszania się. Korzyści z ciągłego ruchu staną się natychmiast widoczne: śpij jak dziecko, odporność zostanie wzmocniona, liczba przeziębień zmniejszy się 2-krotnie, osłabienie i bóle głowy zostaną zastąpione dobry humor i twórczy impuls.