Rodzaje pracy i ich charakterystyka. Praca fizyczna i umysłowa

Praca fizyczna

Praca fizyczna charakteryzuje się przede wszystkim zwiększonym obciążeniem układu mięśniowo-szkieletowego oraz układów funkcjonalnych (krążeniowego, nerwowo-mięśniowego, oddechowego itp.), które wspomagają jej czynność. Praca fizyczna, rozwijając układ mięśniowy i stymulując procesy metaboliczne, niesie ze sobą jednocześnie szereg negatywnych konsekwencji. Jest to społeczna nieefektywność pracy fizycznej związana z jej niską produktywnością, koniecznością dużego wysiłku fizycznego i koniecznością długotrwałego odpoczynku – do 50% czasu pracy.

We współczesnej działalności zawodowej praca czysto fizyczna nie odgrywa znaczącej roli. Zgodnie z istniejącą fizjologiczną klasyfikacją aktywności zawodowej istnieją: formy pracy wymagające znacznej aktywności mięśni; zmechanizowane formy pracy; związane z produkcją półautomatyczną i automatyczną; grupowe formy pracy (przenośniki); formy pracy związane ze zdalnym sterowaniem i formy pracy intelektualnej (umysłowej).

Fizyczna ciężkość pracy (zużycie energii)

Poziom zużycia energii może służyć jako kryterium ciężkości i intensywności wykonywanej pracy, co jest ważne dla optymalizacji warunków pracy i jej racjonalnej organizacji. Poziom zużycia energii określa się metodą pełnej analizy gazów (uwzględnia się wielkość zużycia tlenu i wyemitowanego dwutlenku węgla). Wraz ze wzrostem intensywności pracy znacznie wzrasta zużycie tlenu i ilość zużywanej energii.

Ciężkość i intensywność pracy charakteryzuje się stopniem napięcia funkcjonalnego organizmu. Może być energetyczny, w zależności od mocy pracy – podczas pracy fizycznej i emocjonalny – podczas pracy umysłowej, gdy występuje przeciążenie informacyjne.

Ciężkość fizyczna porodu to obciążenie organizmu podczas pracy, wymagające głównie wysiłku mięśniowego i odpowiedniego zaopatrzenia w energię. Klasyfikacji pracy ze względu na intensywność dokonuje się ze względu na stopień zużycia energii, biorąc pod uwagę rodzaj obciążenia (statyczne lub dynamiczne) oraz obciążane mięśnie.

Praca statyczna wiąże się z mocowaniem narzędzi i przedmiotów pracy w stanie stacjonarnym, a także nadawaniem osobie postawy roboczej. Zatem pracę wymagającą przebywania pracownika w pozycji statycznej przez 10...25% czasu pracy określa się jako pracę umiarkowaną (zużycie energii 172...293 J/s); 50% i więcej – ciężka praca (zużycie energii powyżej 293 J/s).

Praca dynamiczna to proces skurczu mięśni, prowadzący do przemieszczania się ładunku, a także samego ciała człowieka lub jego części w przestrzeni. W tym przypadku energia jest wydawana zarówno na utrzymanie określonego napięcia mięśni, jak i na efekt mechaniczny. Jeżeli maksymalny ciężar ręcznie podnoszonych ładunków nie przekracza 5 kg dla kobiet i 15 kg dla mężczyzn, pracę określa się jako lekką (zużycie energii do 172 J/s); 5...10 kg dla kobiet i 15...30 kg dla mężczyzn - waga średnia; powyżej 10 kg dla kobiet lub 30 kg dla mężczyzn – ciężkie.

Intensywność pracy charakteryzuje się obciążeniem emocjonalnym organizmu podczas pracy, która wymaga przede wszystkim intensywnej pracy mózgu w celu odbioru i przetworzenia informacji. Ponadto przy ocenie stopnia napięcia brane są pod uwagę wskaźniki ergonomiczne: zmiany robocze, postawa, liczba ruchów itp. Zatem, jeśli gęstość odbieranych sygnałów nie przekracza 75 na godzinę, wówczas pracę określa się jako łatwą; 75…175 – dotkliwość umiarkowana; powyżej 176 lat – ciężka praca.

Zgodnie z higieniczną klasyfikacją pracy (R.2.2.013-94) warunki pracy dzieli się na cztery klasy: 1 – optymalne; 2-dopuszczalne; 3-szkodliwy; 4-niebezpieczny (ekstremalny).

1. Optymalne warunki pracy zapewniają maksymalną wydajność pracy i minimalne obciążenie organizmu człowieka. Ustalono optymalne standardy parametrów mikroklimatu i czynników procesu pracy. W przypadku pozostałych czynników warunkowo stosuje się warunki pracy, w których poziom czynników niekorzystnych nie przekracza poziomów uznawanych za bezpieczne dla populacji (w granicach tła).

2. Dopuszczalne warunki pracy charakteryzują się poziomem czynników środowiskowych i procesem pracy, który nie przekracza poziomów określonych w normach higienicznych dla stanowisk pracy. Stan funkcjonalny organizmu powinien zostać przywrócony w trakcie regulowanego odpoczynku lub do początku kolejnej zmiany, a zmiany w poziomie czynników środowiskowych i procesie pracy nie powinny w krótkim i długim okresie mieć niekorzystnego wpływu na zdrowie człowieka. robotnik i jego potomstwo. Optymalne i dopuszczalne klasy warunków pracy muszą odpowiadać bezpiecznym warunkom pracy.

3. Szkodliwe warunki pracy charakteryzują się poziomem szkodliwych czynników produkcji, który przekracza normy higieniczne i ma niekorzystny wpływ na organizm pracownika i (lub) jego potomstwa.

4. Ekstremalne warunki pracy charakteryzują się takim poziomem czynników wytwórczych, których oddziaływanie w trakcie zmiany roboczej (lub jej części) stwarza zagrożenie życia, wysokie ryzyko wystąpienia ciężkich postaci ostrych urazów zawodowych.

Szkodliwe warunki pracy (klasa 3) dzieli się na cztery stopnie szkodliwości. Stopień pierwszy charakteryzuje się takimi odstępstwami od norm higienicznych, które z reguły powodują odwracalne zmiany funkcjonalne i determinują ryzyko rozwoju choroby. Stopień drugi określa taki poziom czynników produkcji, który może powodować trwałe zaburzenia czynnościowe, prowadzące w większości przypadków do wzrostu zachorowalności, przejściowej utraty zdolności do pracy, wzrostu częstości występowania chorób i pojawienia się początkowych objawów choroby. patologia zawodowa.

W trzecim stopniu narażenie na poziom czynników szkodliwych prowadzi z reguły do ​​rozwoju patologii zawodowej w łagodnych postaciach, wzrostu przewlekłej ogólnej patologii somatycznej, w tym wzrostu poziomu zachorowalności z przejściową niepełnosprawnością. W warunkach pracy czwartego stopnia mogą wystąpić wyraźne formy chorób zawodowych; Obserwuje się znaczny wzrost liczby przewlekłych patologii i wysoki poziom zachorowalności z przejściową niepełnosprawnością.

Stopień zagrożenia klasy 3 według klasyfikacji higienicznej określa się w punktach. Na mapę warunków pracy wpisuje się liczbę punktów za każdy czynnik x fi, biorąc pod uwagę czas jego działania podczas zmiany: x f i =x st i T i, gdzie x st i jest stopniem szkodliwości czynnika lub dotkliwością pracy zgodnie z higieniczną klasyfikacją pracy; T i =τ f i /τ rs - stosunek czasu działania czynników τ f do czasu trwania zmiany roboczej τ rs, jeżeli τ f i > τ rs, to T i =1,0.

W celu ustalenia konkretnych wysokości dopłat warunki pracy ocenia się poprzez sumę wartości rzeczywistych stopni szkodliwości, dotkliwości i intensywności pracy X fakt =X f1 + X f2 + … + X f n = ∑ x f i .

Praca mózgu

Praca umysłowa łączy w sobie pracę związaną z odbiorem i przetwarzaniem informacji, która wymaga pierwotnego napięcia aparatu zmysłów, uwagi, pamięci, a także aktywacji procesów myślowych i sfery emocjonalnej. Ten rodzaj pracy charakteryzuje się hipokinezą, tj. znaczny spadek aktywności ruchowej człowieka, prowadzący do pogorszenia reaktywności organizmu i wzrostu stresu emocjonalnego. Hipokinezja jest jednym z warunków powstawania patologii sercowo-naczyniowej u osób pracujących umysłowo. Długotrwały stres psychiczny ma przygnębiający wpływ na aktywność umysłową: funkcje uwagi (objętość, koncentracja, przełączanie), pamięć (krótko- i długoterminowa) oraz percepcja ulegają pogorszeniu (pojawia się duża liczba błędów).

Formy pracy intelektualnej dzielą się na operatorską, kierowniczą, twórczą, pracę pracowników medycznych, pracę nauczycieli, studentów, studentów. Typy te różnią się organizacją procesu pracy, jednorodnością obciążenia i stopniem stresu emocjonalnego.

Praca operatora charakteryzuje się większą odpowiedzialnością i dużym stresem neuro-emocjonalnym. Przykładowo pracę kontrolera ruchu lotniczego charakteryzuje przetwarzanie dużej ilości informacji w krótkim czasie oraz zwiększone napięcie neuro-emocjonalne. Pracę szefów instytucji i przedsiębiorstw (praca menadżerska) wyznacza nadmiar informacji, narastający brak czasu na ich przetwarzanie, zwiększona osobista odpowiedzialność za podejmowane decyzje oraz okresowe występowanie sytuacji konfliktowych.

Praca nauczycieli i pracowników medycznych charakteryzuje się ciągłym kontaktem z ludźmi, zwiększoną odpowiedzialnością, a często także brakiem czasu i informacji na podjęcie właściwej decyzji, która determinuje stopień stresu neuro-emocjonalnego. Pracę uczniów i studentów charakteryzuje napięcie w podstawowych funkcjach psychicznych, takich jak pamięć, uwaga, percepcja; obecność sytuacji stresowych (egzaminy, testy).

Najbardziej złożoną formą aktywności zawodowej, wymagającą znacznej ilości pamięci, napięcia i uwagi, jest praca twórcza. Praca naukowców, projektantów, pisarzy, kompozytorów, artystów, architektów prowadzi do znacznego wzrostu stresu neuro-emocjonalnego. Przy takim stresie związanym z aktywnością umysłową można zaobserwować tachykardię, podwyższone ciśnienie krwi, zmiany w EKG, zwiększoną wentylację płuc i zużycie tlenu, podwyższoną temperaturę ciała i inne zmiany w funkcjach autonomicznych.

Wydatek energetyczny danej osoby zależy od intensywności pracy mięśni, nasycenia informacjami pracy, stopnia stresu emocjonalnego i innych warunków (temperatura, wilgotność, prędkość powietrza itp.). Dzienny wydatek energetyczny pracowników umysłowych (inżynierów, lekarzy, nauczycieli itp.) wynosi 10,5...11,7 MJ; dla pracowników wykonujących prace średnio ciężkie (operatorzy maszyn, górnicy, chirurdzy, odlewnicy, rolnicy itp.) - 12,5...15,5 MJ; dla pracowników wykonujących ciężką pracę fizyczną (górnicy, hutnicy, drwale, ładowarki), -16,3...18 MJ.

Wydatek energetyczny różni się w zależności od postawy podczas pracy. Podczas pracy w pozycji siedzącej wydatek energetyczny przekracza poziom podstawowej przemiany materii o 5-10%; w stojącej pozycji roboczej - o 10...25%, w wymuszonej niewygodnej pozycji - o 40-50%. Podczas intensywnej pracy intelektualnej zapotrzebowanie mózgu na energię wynosi 15...20% całkowitego metabolizmu organizmu (masa mózgu to 2% masy ciała). Wzrost całkowitego kosztu energii podczas pracy umysłowej jest warunkowany stopniem napięcia neuroemocjonalnego. Zatem podczas głośnego czytania w pozycji siedzącej zużycie energii wzrasta o 48%, podczas wygłaszania wykładu publicznego - o 94%, w przypadku operatorów komputerów - o 60...100%.

Wydajność pracy. (Wydajność, doskonalenie umiejętności, lokalizacja i kompletność miejsca pracy, rozmieszczenie kontroli, naprzemienność pracy i odpoczynku, rozładunek, relaks)

Skuteczność aktywności zawodowej danej osoby w dużej mierze zależy od przedmiotu i narzędzi pracy, wydajności organizmu, organizacji miejsca pracy oraz czynników higienicznych środowiska pracy.

1. Wydajność to wartość możliwości funkcjonalnych organizmu człowieka, charakteryzująca się ilością i jakością pracy wykonanej w określonym czasie. Podczas pracy wydajność organizmu zmienia się w czasie. Istnieją trzy główne fazy naprzemiennych stanów człowieka w procesie pracy:

· faza pracy, czyli zwiększania wydajności; w tym okresie poziom wydajności stopniowo wzrasta w porównaniu do początkowego; w zależności od charakteru pracy i indywidualnych cech człowieka okres ten trwa od kilku minut do 1,5 godziny, a przy pracy umysłowej twórczej – do 2...2,5 godziny;

· faza o wysokiej stabilności; charakteryzuje się połączeniem wysokich wskaźników pracy ze względną stabilnością lub nawet pewnym zmniejszeniem intensywności funkcji fizjologicznych; czas trwania tej fazy może wynosić 2...2,5 godziny lub więcej, w zależności od wagi i intensywności pracy;

· faza obniżonej wydajności, charakteryzująca się spadkiem funkcjonalności głównych pracujących narządów człowieka i towarzyszy jej uczucie zmęczenia.

2. Jednym z najważniejszych elementów zwiększania efektywności pracy człowieka jest doskonalenie umiejętności i zdolności w wyniku szkolenia zawodowego.

Z psychofizjologicznego punktu widzenia trening przemysłowy jest procesem adaptacji i odpowiednich zmian w funkcjach fizjologicznych organizmu człowieka w celu jak najefektywniejszego wykonywania określonej pracy. W wyniku treningu (treningu) wzrasta siła i wytrzymałość mięśni, wzrasta dokładność i szybkość ruchów roboczych, a funkcje fizjologiczne szybciej wracają po zakończonej pracy.

3. Właściwa lokalizacja i układ stanowiska pracy, zapewnienie wygodnej postawy i swobody ruchów pracy, stosowanie sprzętu spełniającego wymagania ergonomii i psychologii inżynierskiej, zapewniają najbardziej efektywny proces pracy, zmniejszają zmęczenie i zapobiegają ryzyku zawodowemu choroby.

Optymalna postawa człowieka podczas pracy zapewnia wysoką wydajność i produktywność. Nieprawidłowa pozycja ciała w miejscu pracy prowadzi do szybkiego wystąpienia zmęczenia statycznego i jego ustąpienia. Jakość i szybkość wykonywanej pracy oraz ograniczenie reakcji na zagrożenie. Za normalną postawę podczas pracy należy uznać postawę, w której pracownik nie musi pochylać się do przodu o więcej niż 10...15˚; wyginanie się do tyłu i na boki jest niepożądane; Głównym wymogiem postawy roboczej jest wyprostowana postawa.

4. Właściwy dobór rodzaju i rozmieszczenia elementów sterowniczych i pulpitów sterowniczych maszyn i mechanizmów ma istotny wpływ na wydajność pracy operatora. Układając słupki i panele sterujące trzeba wiedzieć, że w płaszczyźnie poziomej pole widzenia bez obracania głowy wynosi 120˚, przy skręcie – 225˚; Optymalny kąt widzenia w poziomie bez obracania głowy to 30-40˚ (dopuszczalne 60˚), przy skręcie -130˚. Dopuszczalny kąt widzenia w poziomej osi widzenia wynosi 130˚, optymalny -30˚ w górę i 40˚ w dół w pionie.

Tablice przyrządów należy ustawić tak, aby płaszczyzny tarcz wskaźników były prostopadłe do linii wzroku operatora, a niezbędne elementy sterujące były w zasięgu ręki. Najważniejsze elementy sterujące powinny znajdować się z przodu i po prawej stronie operatora. Maksymalne wymiary strefy zasięgu prawej ręki to 70...110 cm Głębokość panelu roboczego nie powinna przekraczać 80 cm Wysokość pilota przeznaczonego do pracy siedzącej i stojącej powinna wynosić 75-85 cm. Panel zdalnego sterowania można pochylić do płaszczyzny poziomej w zakresie 10...20 ˚, pochylić oparcie fotela w pozycji siedzącej 0...10˚.

Aby lepiej odróżnić elementy sterujące, powinny one różnić się kształtem i rozmiarem, być pomalowane na inny kolor lub posiadać oznaczenia lub odpowiednie napisy. Grupując kilka dźwigni w jednym miejscu konieczne jest, aby ich uchwyty miały różne kształty. Dzięki temu operator może je rozróżnić dotykiem i przełączać dźwignie bez odrywania wzroku od pracy.

5.Wysoką wydajność i aktywność życiową organizmu wspiera racjonalna naprzemienność okresów pracy, odpoczynku i snu człowieka. W ciągu dnia organizm inaczej reaguje na stres fizyczny i neuropsychiczny. Zgodnie z dobowym cyklem organizmu, najwyższą wydajność obserwuje się w godzinach porannych (od 8 do 12) i popołudniowych (od 14 do 17). W ciągu dnia najniższe wyniki z reguły obserwuje się między godziną 12 a 14, a w nocy - od godziny 3 do 4. Biorąc pod uwagę te wzorce, przesunięcia pracy przedsiębiorstw, początek i koniec pracy w systemie zmianowym, ustalane są przerwy na odpoczynek i sen.

Naprzemienność okresów pracy i odpoczynku w ciągu tygodnia powinna być regulowana z uwzględnieniem dynamiki wydajności. Najwyższa wydajność występuje w 2., 3. i 4. dniu pracy, w kolejnych dniach tygodnia spada, osiągając minimum w ostatnim dniu pracy. W poniedziałek zdolność do pracy jest stosunkowo ograniczona z powodu przepracowania.

Elementami racjonalnego trybu pracy i odpoczynku są gimnastyka przemysłowa oraz zestaw środków odciążających psychofizjologicznie, w tym muzyka funkcjonalna.

6. Aby złagodzić napięcie neuropsychologiczne, zwalczyć zmęczenie i przywrócić sprawność, ostatnio z powodzeniem stosuje się pokoje relaksacyjne lub pokoje ulgi psychologicznej. Są to specjalnie wyposażone sale, w których o wyznaczonej porze w trakcie zmiany prowadzone są zajęcia łagodzące zmęczenie i stres neuropsychologiczny.

Efekt ulgi psycho-emocjonalnej osiąga się poprzez estetyczną aranżację wnętrz, zastosowanie wygodnych mebli pozwalających na przyjęcie wygodnej, zrelaksowanej pozycji, nadawanie specjalnie dobranych utworów muzycznych, nasycanie powietrza dobroczynnymi jonami ujemnymi, spożywanie napojów tonizujących, symulowanie środowisko naturalne w pomieszczeniu i odtwarzanie odgłosów lasu, fal morskich itp. Jednym z elementów odciążenia psychicznego jest trening autogenny, oparty na zestawie powiązanych ze sobą technik samoregulacji psychicznej oraz prostych ćwiczeniach fizycznych z autosugestią werbalną . Metoda ta pozwala na normalizację aktywności umysłowej, sfery emocjonalnej i funkcji autonomicznych. Doświadczenie pokazuje, że obecność pracowników w pokojach relaksu psychologicznego pomaga zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wigor, dobry nastrój i poprawić samopoczucie.

Praca fizyczna– wykonywanie przez człowieka funkcji energetycznych w układzie „człowiek – narzędzie” wymaga znacznej aktywności mięśni; praca fizyczna dzieli się na dwa rodzaje: dynamiczny I statyczny. Praca dynamiczna związana jest z ruchem ciała człowieka, jego rąk, nóg, palców w przestrzeni; statyczne – przy działaniu obciążenia na kończyny górne, mięśnie tułowia i nóg podczas utrzymywania ładunku, podczas wykonywania pracy w pozycji stojącej lub siedzącej. Nazywa się dynamiczną pracę fizyczną, podczas której w procesie pracy bierze udział ponad 2/3 mięśni człowieka ogólny, przy udziale 2/3 do 1/3 mięśni człowieka (tylko mięśnie tułowia, nóg, ramion) – regionalny, Na lokalny dynamiczna praca fizyczna angażuje mniej niż 1/3 mięśni (pisanie na komputerze).

Praca fizyczna charakteryzuje się przede wszystkim zwiększonym obciążeniem mięśniowym układu mięśniowo-szkieletowego i jego układów funkcjonalnych – sercowo-naczyniowego, nerwowo-mięśniowego, oddechowego itp. Praca fizyczna rozwija układ mięśniowy, pobudza procesy metaboliczne w organizmie, ale jednocześnie może mieć negatywne konsekwencje, np. choroby narządu ruchu, szczególnie jeśli jest on nieprawidłowo zorganizowany lub jest nadmiernie intensywny dla organizmu.

Praca mózgu wiąże się z odbiorem i przetwarzaniem informacji oraz wymaga uwagi, pamięci, aktywacji procesów myślowych i wiąże się ze zwiększonym stresem emocjonalnym. Praca umysłowa charakteryzuje się spadkiem aktywności ruchowej - hipokinezja. Hipokineza może być warunkiem powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych u człowieka. Długotrwały stres psychiczny negatywnie wpływa na aktywność umysłową – pogarszają się funkcje uwagi, pamięci i percepcji otoczenia. Dobrostan człowieka, a ostatecznie jego stan zdrowia, w dużej mierze zależą od właściwej organizacji pracy umysłowej oraz od parametrów środowiska, w którym prowadzona jest aktywność umysłowa człowieka.

We współczesnych rodzajach pracy praca czysto fizyczna jest rzadkością. Współczesna klasyfikacja aktywności zawodowej identyfikuje formy pracy wymagające znacznej aktywności mięśni; zmechanizowane formy pracy; praca przy produkcji półautomatycznej i automatycznej; praca na linii montażowej, praca związana ze zdalnym sterowaniem i praca intelektualna (umysłowa).

Aktywność życiowa człowieka wiąże się z wydatkami energetycznymi: im intensywniejsza aktywność, tym większy wydatek energetyczny. Zatem przy wykonywaniu pracy wymagającej dużej aktywności mięśni koszty energii wynoszą 20...25 MJ dziennie lub więcej.

Zmechanizowana praca Wymaga mniej energii i aktywności mięśni. Jednak pracę zmechanizowaną cechuje większa szybkość i monotonia ruchów człowieka. Monotonna praca prowadzi do szybkiego zmęczenia i zmniejszenia uwagi.

Praca na linii montażowej charakteryzuje się jeszcze większą szybkością i monotonią ruchów. Osoba pracująca na linii montażowej wykonuje jedną lub więcej operacji; Ponieważ pracuje w łańcuchu osób wykonujących inne operacje, czas wykonania operacji jest ściśle regulowany. Wymaga to dużego napięcia nerwowego, a w połączeniu z dużą szybkością pracy i jej monotonią prowadzi do szybkiego wyczerpania nerwowego i zmęczenia.

NA półautomatyczny I produkcja automatyczna Koszty energii i pracochłonność są niższe niż w przypadku przenośnika taśmowego. Praca polega na okresowym serwisowaniu mechanizmów lub wykonywaniu prostych operacji – podaniu obrabianego materiału, włączeniu lub wyłączeniu mechanizmów.

Formularze praca intelektualna (umysłowa). różnorodna - operatorska, menadżerska, kreatywna, praca nauczycieli, lekarzy, studentów. Dla praca operatora charakteryzuje się dużą odpowiedzialnością i dużym stresem neuro-emocjonalnym. Praca studentów charakteryzuje się napięciem w podstawowych funkcjach psychicznych – pamięci, uwadze, obecności sytuacji stresowych związanych ze sprawdzianami, egzaminami, sprawdzianami.

Najbardziej złożoną formą aktywności umysłowej jest kreatywna praca(praca naukowców, projektantów, pisarzy, kompozytorów, artystów). Praca twórcza wymaga znacznego stresu neuro-emocjonalnego, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, zmian w pracy serca, zwiększonego zużycia tlenu, podwyższonej temperatury ciała i innych zmian w funkcjonowaniu organizmu spowodowanych wzmożonym stresem neuro-emocjonalnym.

PRACA KREATYWNA - - polega na ciągłym poszukiwaniu nowych rozwiązań, nowych formułowań problemów, aktywnej zmianie funkcji, niezależności i wyjątkowości w dążeniu do pożądanego rezultatu.

Wstęp

Fizjologia pracy to nauka zajmująca się badaniem funkcjonowania organizmu człowieka podczas pracy.

Jej zadaniem jest opracowywanie zasad i norm, które przyczyniają się do poprawy i poprawy warunków pracy, a także standaryzacji pracy.

Fizjologia to nauka o czynności życiowej organizmu i jego poszczególnych części - komórek, narządów, układów funkcjonalnych. Fizjologia bada mechanizmy funkcji żywego organizmu (wzrost, rozmnażanie, oddychanie itp.), Regulację i adaptację do środowiska zewnętrznego. W szczególności zajmuje się regulacyjną i integrującą rolą układu nerwowego w organizmie.

Z fizjologicznego punktu widzenia praca jest wydatkiem energii fizycznej i psychicznej człowieka, ale jest dla człowieka konieczna i użyteczna. I tylko w szkodliwych warunkach lub przy nadmiernym obciążeniu siły człowieka negatywne konsekwencje pracy mogą objawiać się w takiej czy innej formie. Praca charakteryzuje się zazwyczaj ciężkością i napięciem.

Nasilenie porodu jest cechą procesu porodu, odzwierciedlającą dominujące obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i układów funkcjonalnych organizmu (sercowo-naczyniowego, oddechowego itp.), które zapewniają jego aktywność. Ciężkość porodu charakteryzuje się fizycznym obciążeniem dynamicznym, masą podnoszonego i przenoszonego ładunku, całkowitą liczbą stereotypowych ruchów roboczych, wielkością obciążenia statycznego, charakterem postawy roboczej, głębokością i częstotliwością pochylenia ciała i ruchy w przestrzeni.

Intensywność pracy jest cechą procesu pracy, odzwierciedlającą obciążenie przede wszystkim centralnego układu nerwowego, narządów zmysłów i sfery emocjonalnej pracownika. Czynnikami charakteryzującymi pracochłonność są: stres intelektualny, sensoryczny, emocjonalny, stopień monotonii obciążenia pracą oraz tryb pracy.

Ergonomia to nauka badająca funkcjonalność człowieka w procesach pracy z punktu widzenia anatomii, antropologii, fizjologii, psychologii i higieny w celu stworzenia narzędzi i warunków pracy, a także procesów technologicznych najlepiej odpowiadających wymaganiom organizmu ludzkiego.

Ergonomia i estetyka produkcji są integralną częścią kultury produkcji, tj. zestaw środków organizacji pracy mających na celu stworzenie sprzyjającego środowiska pracy. Doskonalenie kultury produkcji opiera się na wymaganiach naukowej organizacji pracy. Kulturę produkcji osiąga się poprzez właściwą organizację procesów pracy i relacji między pracownikami, doskonalenie stanowisk pracy i estetyczną transformację środowiska pracy.

Istnieje rozróżnienie pomiędzy pracą umysłową i fizyczną.

Praca fizyczna

Jeśli chodzi o pracę fizyczną, określono dla niej dość obiektywne kryteria oceny dotkliwości, którymi są zużycie energii.

Wszelkiego rodzaju prace fizyczne wykonywane są przy udziale mięśni, które w trakcie skurczu wykonują pracę w fizjologicznym znaczeniu tego słowa. Uzupełnienie energii mięśniowej następuje w wyniku spożycia składników odżywczych, które stale dostarczane są do krwioobiegu. Ten sam przepływ krwi odprowadza z mięśni substancje odpadowe – produkty utleniania. Głównym źródłem energii jest utlenianie glikogenu przez tlen, również zawarty we krwi. Glikogen to polisacharyd utworzony z reszt glukozy. Odkłada się w cytoplazmie komórek wątroby i mięśni. Kiedy w organizmie brakuje glukozy, glikogen rozkładany jest przez enzymy na glukozę, która przedostaje się do krwi.

Pracę fizyczną zazwyczaj dzieli się na trzy grupy ze względu na jej intensywność. Podział ten opiera się na zużyciu tlenu jako jednym z obiektywnych wskaźników zużycia energii dostępnych do pomiaru. Pod tym względem wyróżnia się pracę: lekką, średnią i ciężką.

Do pracy lekkiej zalicza się pracę wykonywaną w pozycji siedzącej, stojącej lub związaną z chodzeniem, ale bez systematycznego stresu, bez podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów. Są to prace z zakresu produkcji odzieży, produkcji instrumentów precyzyjnych i budowy maszyn, poligrafii, komunikacji itp.

Do kategorii umiarkowanej zalicza się prace polegające na ciągłym chodzeniu i noszeniu małych (do 10 kg) ciężarów, wykonywane w pozycji stojącej. Jest to praca w zakładach montażu mechanicznego, zmechanizowanych martenach, walcowniach, odlewniach, kuźniach, cieplarniach itp.

Do kategorii ciężkiej zalicza się prace związane z systematycznym stresem fizycznym, a także ciągłym przemieszczaniem się i noszeniem znacznych (ponad 10 kg) ciężarów. Są to prace kowalskie z ręcznym kuciem, odlewnie z ręcznym napełnianiem i zalewaniem kolb itp.

Aby zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych, a także usunąć produkty ich utleniania, układ sercowo-naczyniowy zwiększa przepływ krwi. Odbywa się to na dwa sposoby: poprzez zwiększenie częstości akcji serca i zwiększenie objętości każdego skurczu serca.

Zatem głównymi reakcjami fizjologicznymi organizmu na pracę fizyczną są: przyspieszona czynność serca, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększone oddychanie i zwiększona wentylacja płuc, zmiany w składzie krwi i zwiększone pocenie. Zmiany stopniowo nasilają się, osiągając pewien poziom, przy którym wzmożona praca narządów i układów równoważy się z potrzebami organizmu.

Po zaprzestaniu pracy rozpoczyna się okres rekonwalescencji, gdy zmienione funkcje stopniowo wracają do normy. Ale czas przywracania różnych funkcji nie jest taki sam:

tętno, ciśnienie, częstość oddechów i wentylacja płuc zostają przywrócone w ciągu 10-15 minut;

skład krwi itp. - w 45-50 minut.

Dzieje się tak dlatego, że podczas intensywnej pracy mobilizowane są wewnętrzne zasoby organizmu, niepracujące tkanki i narządy ulegają wyczerpaniu w tlen i składniki odżywcze, a także wchłaniane są rezerwy samych komórek mięśniowych, które dzięki tym wewnętrznym rezerwom , mogą przez pewien czas pracować bez zużywania tlenu (tzw. beztlenowa faza pracy mięśni). Aby uzupełnić te rezerwy podczas odpoczynku, organizm w dalszym ciągu zużywa zwiększone ilości tlenu.

Jeżeli podczas długotrwałej, ciężkiej pracy i gdy zmobilizowane zostaną wszystkie zasoby organizmu, nie zostanie zapewniona dostawa wymaganej ilości tlenu i składników odżywczych, dochodzi do zmęczenia mięśni.

Mięśnie pracują nie tylko wtedy, gdy człowiek przenosi ciężary, ale także wtedy, gdy utrzymuje je w miejscu lub utrzymuje ciężar własnego ciała lub jego poszczególnych części (tułów, ramiona, głowa).

Pod tym względem głównymi wskaźnikami ciężkości procesu pracy są:

· ciężar ładunku podnoszonego i przenoszonego ręcznie;

· stereotypowe ruchy pracownicze;

· postawa robocza;

· przechyły ciała, poruszanie się w przestrzeni.

Wymuszona i jeszcze bardziej niewygodna pozycja ciała, nawet przy lekkiej pracy, może prowadzić do szybkiego zmęczenia, bo obciążenie statyczne tych samych grup mięśni jest bardziej męczące. Pozycja podczas pracy może być swobodna, niewygodna, stała lub wymuszona. Pozycje swobodne obejmują wygodne pozycje siedzące, z możliwością zmiany pozycji roboczej ciała lub jego części. Stała postawa robocza to niemożność zmiany względnego położenia różnych części ciała względem siebie. Z podobnymi postawami spotykamy się podczas wykonywania pracy związanej z koniecznością rozróżniania w trakcie pracy małych przedmiotów. Najsztywniej ustalone pozycje pracy obowiązują przedstawicieli tych zawodów, którzy swoje główne czynności produkcyjne muszą wykonywać przy użyciu optycznych urządzeń powiększających – lup i mikroskopów. Do niewygodnych pozycji pracy zalicza się pozycje z dużym zgięciem lub skrętem tułowia, z ramionami uniesionymi powyżej poziomu barków oraz z niewygodnym ułożeniem kończyn dolnych. Do pozycji wymuszonych zalicza się pozycje robocze w pozycji leżącej, klęczącej, kucznej itp.

Fizjolodzy wyróżniają kilka etapów procesu pracy:

· na początku wzrasta wydajność (wykonalność);

· osiągając maksimum, wydajność pracy utrzymuje się na tym poziomie przez mniej więcej długi czas (praca stabilna);

· następuje stopniowy spadek wydajności (zmęczenie).

b Organizowanie krótkich przerw na koniec maksymalnej wydajności zmniejsza zmęczenie i zwiększa ogólną wydajność pracy.

Oprócz zmian fizjologicznych w postaci zmęczenia, różnego rodzaju stres fizyczny może powodować także pewne zjawiska patologiczne w organizmie, tj. choroby:

· długotrwała praca w niewygodnej pozycji może skutkować skrzywieniem kręgosłupa w bok (skolioza) lub do przodu (kifoza);

· przy długotrwałym staniu lub chodzeniu pod obciążeniem – płaskostopie lub żylaki kończyn dolnych;

· ciągłe napięcie statyczne lub monotonne ruchy podczas ciężkiej, intensywnej pracy prowadzą do chorób nerwowo-mięśniowych (zapalenia ścięgien, nerwice, lumbago itp.);

· częste i długotrwałe napięcie tych samych grup mięśni brzucha – przepukliny;

· napięcie w narządach wzroku – krótkowzroczność.

ь Organizm kobiety jest szczególnie wrażliwy na niekorzystne działanie różnych szkodliwych czynników. W szczególności przy aktywności fizycznej powyżej 15 kg obserwuje się wypadanie trzonu macicy. Stałe obciążenie statyczne i dynamiczne kręgosłupa i nóg u kobiet może prowadzić do zaburzeń kształtu i funkcji stóp, zmian kąta krzyżowo-miedniczkowego. U kobiet, których warunki pracy są związane z wibracjami, w pierwszej i drugiej połowie ciąży mogą wystąpić samoistne poronienia, przedwczesne porody i zatrucie. Duże znaczenie praktyczne ma wpływ substancji chemicznych na określone funkcje organizmu kobiety, nawet jeśli ich zawartość nie przekracza najwyższych dopuszczalnych stężeń (MPC).

Termin „zdrowie” w konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) definiuje się jako „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”. W tym sensie na zdrowie ludności wpływają warunki pracy i życia, warunki mieszkaniowe, poziom płac, podaż i jakość żywności, stan opieki medycznej, czynniki klimatyczne i geograficzne oraz inne czynniki społeczne i higieniczne.

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

Ministerstwo Edukacji i Nauki Federacji Rosyjskiej

Państwowy Uniwersytet Ekonomiczny w Rostowie „RINH”

Wydział Informacji i Zarządzania

Rabstrakcyjny

w dyscyplinie „Bezpieczeństwo Życia”

na temat: „Praca umysłowa i fizyczna człowieka”

Ukończył: uczeń grupy 311

M.A. Avksentyev

Sprawdzone przez: Belokopytov I.A.

Rostów nad Donem 2010

Wstęp

1. Aktywność funkcjonalna człowieka i związek pomiędzy aktywnością fizyczną i umysłową

2. Środki kultury fizycznej zapewniające odporność na wysiłek umysłowy i fizyczny

3. Zmęczenie pracą fizyczną i umysłową. Powrót do zdrowia

Wniosek

Wykaz używanej literatury

Wstęp

Już w starożytności lekarze i filozofowie wierzyli, że bez ćwiczeń fizycznych nie da się zachować zdrowia. Starożytny grecki filozof Platon nazwał ruch „uzdrawiającą częścią medycyny”, a pisarz i historyk Plutarch nazwał go „magazynem życia”. Czy zawsze doceniamy, że ten „magazyn” nie jest pusty? Niestety nie.

Na różnych etapach rozwoju człowiek coraz bardziej oddala się od pracy fizycznej. Tak więc wcześniej udział pracy ręcznej w procesie produkcyjnym wynosił 95%, resztę stanowiło wykorzystanie kilku maszyn parowych i zwierząt jucznych. Dziś, w dobie procesu naukowo-technologicznego, ludzkość praktycznie odeszła od stosowania na szeroką skalę pracy fizycznej, „dając wolną rękę” tzw. chorobom stulecia.

Wiele osób próbuje całkowicie odciąć się od ćwiczeń, myśląc, że im mniej będą ćwiczyć, tym będą zdrowsi. Wielu pracowników umysłowych i studentów stara się ograniczać aktywność fizyczną, zagrażając w ten sposób swojemu zdrowiu. Próbują wszelkimi sposobami uzyskać świadectwo zwolnienia, a jednocześnie znaleźć wsparcie u rodziców i, co najgorsze, u lekarzy. ciało, psychika, zmęczenie psychiczne

Wiadomo, że ciągły stres neuropsychiczny i chroniczne zmęczenie psychiczne bez odprężenia fizycznego powodują poważne zaburzenia funkcjonalne organizmu, obniżoną wydajność i początek przedwczesnej starości.

Stwierdzono, że regularne ćwiczenia zmniejszają ilość cholesterolu we krwi, co przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Jednocześnie aktywowany jest system antykoagulacyjny, zapobiegając tworzeniu się skrzepów krwi w naczyniach. Ze względu na umiarkowany wzrost całkowitej zawartości jonów potasu we krwi i spadek jonów sodu normalizuje się funkcja kurczliwa mięśnia sercowego. Nadnercza uwalniają do krwi „hormon dobrego nastroju”. Jeśli to wszystko weźmiemy pod uwagę, nie będzie zaskoczeniem, że np. w położonym w górach szwajcarskim mieście Blatendorf, gdzie mieszkańcy mogą jedynie chodzić i biegać, nie odnotowano ani jednego przypadku chorób układu krążenia.

1. Aktywność funkcjonalna człowieka i związek pomiędzy aktywnością fizyczną i umysłową

Aktywność funkcjonalna człowieka charakteryzuje się różnymi aktami motorycznymi: skurczem mięśnia sercowego, ruchem ciała w przestrzeni, ruchem gałek ocznych, połykaniem, oddychaniem, a także motorycznym składnikiem mowy i mimiki.

Na rozwój funkcji mięśni duży wpływ mają siły grawitacji i bezwładności, z którymi mięsień jest nieustannie zmuszony pokonywać. Istotną rolę odgrywa czas, w którym następuje skurcz mięśnia i przestrzeń, w której on występuje.

W wielu pracach naukowych przyjmuje się i udowadnia, że ​​praca stworzyła człowieka. Pojęcie „pracy” obejmuje różne jej rodzaje. Tymczasem istnieją dwa główne rodzaje ludzkiej aktywności zawodowej - praca fizyczna i umysłowa oraz ich pośrednie kombinacje.

Praca fizyczna to „rodzaj działalności ludzkiej, którego cechy są określone przez zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związanych z obecnością jakichkolwiek czynników klimatycznych, produkcyjnych, fizycznych, informacyjnych i podobnych” Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktywność fizyczna człowieka. -Kijów. .Zdrowie, 1987. - s. 102. . Wykonywanie pracy fizycznej wiąże się zawsze z pewną ciężkością porodu, która jest zdeterminowana stopniem zaangażowania w pracę mięśni szkieletowych i odzwierciedla fizjologiczny koszt przede wszystkim aktywności fizycznej. Ze względu na stopień ciężkości pracę dzieli się na pracę fizycznie lekką, umiarkowaną, ciężką i bardzo ciężką. Kryteriami oceny ciężkości pracy są wskaźniki ergometryczne (ilość pracy zewnętrznej, przenoszone obciążenia itp.) i fizjologiczne (poziom zużycia energii, tętno, inne zmiany funkcjonalne).

Praca umysłowa to „działanie człowieka mające na celu przekształcenie pojęciowego modelu rzeczywistości utworzonego w jego umyśle poprzez tworzenie nowych koncepcji, sądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii” Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktywność fizyczna człowieka. -Kijów. .Zdrowie, 1987. - s. 105. . Efektem pracy umysłowej są wartości lub rozwiązania naukowe i duchowe, które poprzez działania kontrolne na narzędziach służą zaspokojeniu potrzeb społecznych lub osobistych. Praca umysłowa występuje w różnych postaciach, w zależności od rodzaju modelu pojęciowego i celów, jakie stawia przed sobą człowiek (te warunki determinują specyfikę pracy umysłowej).

Do niespecyficznych cech pracy umysłowej zalicza się odbieranie i przetwarzanie informacji, porównywanie otrzymanych informacji z informacjami przechowywanymi w pamięci człowieka, przekształcanie ich, identyfikowanie sytuacji problemowej, sposobów rozwiązania problemu oraz kształtowanie celu pracy umysłowej. W zależności od rodzaju i metod przetwarzania informacji oraz opracowywania rozwiązań wyróżnia się reprodukcyjne i produktywne (twórcze) typy pracy umysłowej. W reprodukcyjnych typach pracy stosuje się znane wcześniej przekształcenia z algorytmami ustalonego działania (na przykład operacje liczenia), w pracy twórczej algorytmy są albo całkowicie nieznane, albo podane w niejasnej formie.

Ocena samego siebie jako podmiotu pracy umysłowej, motywów działania, znaczenia celu i samego procesu pracy stanowi emocjonalny składnik pracy umysłowej. O jego skuteczności decyduje poziom wiedzy i umiejętności jej wdrożenia, możliwości danej osoby i jej cechy wolicjonalne. Przy dużej intensywności pracy umysłowej, szczególnie jeśli wiąże się ona z brakiem czasu, mogą wystąpić zjawiska blokady psychicznej (chwilowe zahamowanie procesu pracy umysłowej), które chronią układy funkcjonalne ośrodkowego układu nerwowego przed dysocjacją.

Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cech są zdolności umysłowe, które kształtują się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja przejawia się w aktywności poznawczej i twórczej, w tym w procesie zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności wykorzystania go w praktyce.

Kolejną, nie mniej ważną stroną osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Zdolność do regulowania kształtowania osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. Natomiast systematyczne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej zajęcia edukacyjno-treningowe w sporcie, pozytywnie wpływają na funkcje psychiczne, kształtując od dzieciństwa odporność psychiczną i emocjonalną na wytężoną aktywność. Liczne badania dotyczące badania parametrów myślenia, pamięci, stabilności uwagi, dynamiki sprawności umysłowej w procesie aktywności produkcyjnej u osób przystosowanych (trenowanych) do systematycznej aktywności fizycznej oraz u osób nieprzystosowanych (nieprzeszkolonych) wskazują, że Parametry sprawności umysłowej zależą bezpośrednio od poziomu sprawności fizycznej ogólnej i specjalnej. Aktywność umysłowa będzie mniej podatna na wpływ niekorzystnych czynników, jeśli celowo zastosujesz środki i metody kultury fizycznej (na przykład przerwy na trening fizyczny, aktywny wypoczynek itp.) Matveev L.P. Teoria i metodologia kultury fizycznej. - M.: FiS, 1991. - str. 33. .

Dzień szkolny dla większości ludzi jest pełen stresu psychicznego i emocjonalnego. Wymuszona postawa podczas pracy, gdy mięśnie utrzymujące ciało w określonym stanie są napięte przez długi czas, częste naruszenia reżimu pracy i odpoczynku, niewystarczająca aktywność fizyczna - wszystko to może powodować zmęczenie, które kumuluje się i zamienia w przepracowanie. Aby temu zapobiec, należy zastąpić jeden rodzaj działalności innym. Najbardziej efektywną formą odpoczynku podczas pracy umysłowej jest odpoczynek aktywny w postaci umiarkowanej pracy fizycznej lub wysiłku fizycznego.

W teorii i metodologii wychowania fizycznego opracowywane są metody ukierunkowanego oddziaływania na poszczególne grupy mięśniowe i całe układy organizmu. Problem przedstawiono za pomocą kultury fizycznej, która bezpośrednio wpływałaby na zachowanie aktywnej aktywności mózgu człowieka podczas intensywnej pracy umysłowej.

Ćwiczenia fizyczne istotnie wpływają na zmiany w sprawności umysłowej i sprawności sensomotorycznej studentów pierwszego roku, a w mniejszym stopniu drugiego i trzeciego roku studiów. Studenci pierwszego roku są bardziej zmęczeni procesem studiowania w warunkach adaptacji do edukacji uniwersyteckiej. Dlatego dla nich zajęcia wychowania fizycznego są jednym z najważniejszych sposobów przystosowania się do warunków życia i studiowania na uczelni. Zajęcia wychowania fizycznego podnoszą sprawność umysłową studentów tych kierunków, na których przeważają zajęcia teoretyczne, a rzadziej tych, których program nauczania przeplata zajęcia praktyczne z teoretycznymi.Wychowanie fizyczne (przebieg wykładów): Podręcznik / Ogólne. wyd. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Państwowy Uniwersytet Techniczny w Petersburgu, St. Petersburg, 1998. - s. 76. .

Duże znaczenie profilaktyczne ma także samodzielność uczniów w wykonywaniu codziennych obowiązków. Codzienne poranne ćwiczenia, spacer lub jogging na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na organizm, zwiększają napięcie mięśniowe, poprawiają krążenie krwi i wymianę gazową, a to pozytywnie wpływa na zwiększenie sprawności umysłowej uczniów. Aktywny wypoczynek w czasie wakacji jest ważny: uczniowie po wypoczynku na obozie sportowo-rekreacyjnym rozpoczynają rok szkolny z większą wydajnością.

2. Środki kultury fizycznej zapewniające odporność na wysiłek umysłowy i fizyczny

Głównym środkiem kultury fizycznej jest wysiłek fizyczny. Istnieje fizjologiczna klasyfikacja ćwiczeń, w której wszystkie różnorodne aktywności mięśni są łączone w osobne grupy ćwiczeń zgodnie z cechami fizjologicznymi.

Odporność organizmu na niekorzystne czynniki zależy od właściwości wrodzonych i nabytych. Jest bardzo mobilny i podatny na trening zarówno poprzez ćwiczenia mięśniowe, jak i różne wpływy zewnętrzne (wahania temperatury, brak lub nadmiar tlenu, dwutlenku węgla). Zauważono np., że trening fizyczny poprzez poprawę mechanizmów fizjologicznych zwiększa odporność na przegrzanie, hipotermię, niedotlenienie i działanie niektórych substancji toksycznych, zmniejsza zachorowalność i zwiększa wydolność. Wyszkoleni narciarze, gdy ich ciała są schłodzone do 35°C, utrzymują wysoką wydajność. Jeśli nieprzeszkoleni ludzie nie są w stanie wykonywać pracy, gdy ich temperatura wzrasta do 37-38°C, wówczas przeszkoleni ludzie z powodzeniem radzą sobie z obciążeniem nawet wtedy, gdy ich temperatura ciała osiąga 39°C lub więcej Amosov N.M. Myśli o zdrowiu. - M.: FiS, 1987. - s. 90.

Osoby systematycznie i aktywnie podejmujące aktywność fizyczną zwiększają stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną podczas wykonywania wytężonych czynności umysłowych lub fizycznych.

Do głównych cech fizycznych (lub motorycznych) zapewniających wysoki poziom sprawności fizycznej człowieka zalicza się siłę, szybkość i wytrzymałość, które przejawiają się w określonych proporcjach w zależności od warunków wykonywania określonej czynności ruchowej, jej charakteru, specyfiki, czasu trwania, mocy i intensywność. Do tych cech fizycznych należy dodać elastyczność i zręczność, które w dużej mierze decydują o powodzeniu niektórych rodzajów ćwiczeń fizycznych. Różnorodność i specyfikę wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka można zrozumieć zapoznając się z fizjologiczną klasyfikacją wysiłku fizycznego (z punktu widzenia fizjologów sportu). Opiera się na pewnych fizjologicznych cechach klasyfikacyjnych, które są nieodłączne dla wszystkich rodzajów aktywności mięśni zawartych w określonej grupie.

Zatem, w zależności od natury skurczów mięśni, praca mięśni może mieć charakter statyczny lub dynamiczny. Aktywność mięśni podczas utrzymywania stacjonarnej pozycji ciała lub jego części, a także ćwiczenia mięśni podczas utrzymywania ciężaru bez jego przesuwania, określane są jako praca statyczna (wysiłek statyczny). Wysiłki statyczne charakteryzują się utrzymywaniem różnych pozycji ciała, a wysiłki mięśni podczas pracy dynamicznej wiążą się z ruchami ciała lub jego części w przestrzeni.Kultura fizyczna studenta. Podręcznik dla studentów uczelni wyższych./pod. wyd. W I. Iljinicz. - M.: Gardariki, 1999. - str. 227. .

Znacząca grupa ćwiczeń fizycznych wykonywana jest w ściśle stałych (standardowych) warunkach, zarówno na treningu, jak i na zawodach; czynności motoryczne wykonywane są w określonej kolejności. W ramach pewnej standaryzacji ruchów i warunków ich wykonywania poprawia się wykonywanie określonych ruchów, manifestując się siłą, szybkością, wytrzymałością i wysoką koordynacją podczas ich wykonywania.

Istnieje także duża grupa ćwiczeń fizycznych, których osobliwością są niestandardowe, niespójne warunki ich wykonywania, w zmieniającej się sytuacji, wymagającej natychmiastowej reakcji motorycznej (sztuki walki, gry sportowe). Dwie duże grupy ćwiczeń fizycznych związanych z ruchami standardowymi lub niestandardowymi dzielą się z kolei na ćwiczenia (ruchy) o charakterze cyklicznym (chodzenie, bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazda na łyżwach, nartach, jeździe na rowerze itp.) i ćwiczenia acykliczne charakter (ćwiczenia bez obowiązkowego ciągłego powtarzania pewnych cykli, które mają jasno określony początek i koniec ruchu: skoki, rzucanie, elementy gimnastyczne i akrobatyczne, podnoszenie ciężarów).

Cechą wspólną ruchów cyklicznych jest to, że wszystkie reprezentują pracę o stałej i zmiennej mocy i różnym czasie trwania. Zróżnicowany charakter ruchów nie zawsze pozwala na dokładne określenie mocy wykonanej pracy (czyli ilości pracy w jednostce czasu związanej z siłą skurczów mięśni, ich częstotliwością i amplitudą); w takich przypadkach używa się terminu „intensywność”. Maksymalny czas pracy zależy od jej mocy, intensywności i objętości, a charakter pracy związany jest z procesem zmęczenia organizmu. Jeśli moc pracy jest wysoka, jej czas trwania jest krótki ze względu na szybki początek zmęczenia i odwrotnie.

Podczas pracy cyklicznej fizjolodzy sportu wyróżniają strefę maksymalnej mocy (czas pracy nie przekracza 20-30 s, a zmęczenie i obniżona wydajność występują najczęściej w ciągu 10-15 s); submaksymalny (od 20-30 do 3-5 s); duży (od 3-5 do 30-50 minut) i umiarkowany (czas trwania 50 minut lub więcej) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Wychowanie fizyczne dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - str. 85. .

Charakterystyka zmian funkcjonalnych organizmu podczas wykonywania różnego rodzaju pracy cyklicznej w różnych strefach mocy determinuje wynik sportowy. Przykładowo, główną cechą charakterystyczną pracy w strefie maksymalnej mocy jest to, że aktywność mięśni odbywa się w warunkach beztlenowych (beztlenowych). Siła pracy jest tak wielka, że ​​organizm nie jest w stanie zapewnić jej wykonania poprzez procesy tlenowe (tlenowe). Gdyby taką moc osiągano poprzez reakcje tlenowe, wówczas narządy krążenia i oddechowe musiałyby zapewnić dostarczenie do mięśni ponad 40 litrów tlenu na minutę. Ale nawet u wysoko wykwalifikowanego sportowca, przy pełnym wzmocnieniu funkcji oddechowych i krążeniowych, zużycie tlenu może zbliżyć się jedynie do wskazanej wartości.

W ciągu pierwszych 10-20 sekund pracy zużycie tlenu w przeliczeniu na 1 minutę. osiąga tylko 1-2 litry. Dlatego praca maksymalnej mocy wykonywana jest „w długu”, który jest eliminowany po zakończeniu aktywności mięśniowej. Procesy oddychania i krążenia krwi podczas pracy z maksymalną mocą nie mają czasu na intensyfikację do poziomu zapewniającego niezbędną ilość tlenu, aby dać energię pracującym mięśniom. Podczas sprintu wykonuje się jedynie kilka płytkich oddechów, a czasem taki bieg wykonuje się na całkowitym wstrzymywaniu oddechu.

Jednocześnie części doprowadzająca i odprowadzająca układu nerwowego pracują z maksymalnym napięciem, powodując dość szybkie zmęczenie komórek ośrodkowego układu nerwowego. Przyczyną zmęczenia samych mięśni jest znaczne nagromadzenie beztlenowych produktów przemiany materii i wyczerpanie się w nich substancji energetycznych. Główna masa energii uwalnianej podczas pracy z maksymalną mocą powstaje w wyniku energii rozkładu ATP i CP. Dług tlenowy, usuwany w okresie rekonwalescencji po wykonanej pracy, wykorzystywany jest do resyntezy oksydacyjnej (redukcji) tych substancji.Anatomia człowieka. Podręcznik dla instytutów wychowania fizycznego. / wyd. W I. Kozłowa. - M.: FiS, 1978. - s. 547. .

Spadek mocy i wydłużenie czasu pracy wynika z faktu, że oprócz beztlenowych reakcji dostarczania energii na pracę mięśni, zachodzą także procesy tlenowego tworzenia energii. Zwiększa to (aż do całkowitego zaspokojenia potrzeby) dopływ tlenu do pracujących mięśni. Zatem podczas wykonywania pracy w strefie o stosunkowo umiarkowanej mocy (biegi długo i bardzo długodystansowe) poziom zużycia tlenu może sięgać około 85% maksymalnego możliwego. W tym przypadku część zużywanego tlenu wykorzystywana jest do resyntezy oksydacyjnej ATP, CP i węglowodanów.

Przy długotrwałej (czasami wielogodzinnej) pracy o umiarkowanej mocy, zapasy węglowodanów (glikogenu) organizmu ulegają znacznemu zmniejszeniu, co prowadzi do obniżenia poziomu glukozy we krwi, niekorzystnie wpływając na aktywność ośrodków nerwowych, mięśni i innych pracujących narządów. Aby uzupełnić zapasy węglowodanów w organizmie podczas długich biegów i pływania, zapewnia się specjalne odżywianie roztworami cukru, glukozy i soków.

Ruchy acykliczne nie mają ciągłej powtarzalności cykli i stereotypowo stanowią kolejne fazy ruchów z wyraźnym zakończeniem. Do ich wykonania niezbędna jest siła, szybkość i wysoka koordynacja ruchów (ruchy o charakterze siłowym i szybkościowo-siłowym). Powodzenie wykonania tych ćwiczeń wiąże się z wykazaniem się albo maksymalną siłą, albo szybkością, albo kombinacją obu, i zależy od wymaganego poziomu gotowości funkcjonalnej układów ciała jako całości.Anatomia człowieka. Podręcznik dla instytutów wychowania fizycznego. / wyd. W I. Kozłowa. - M.: FiS, 1978. - s. 584. .

Do środków kultury fizycznej zalicza się nie tylko wysiłek fizyczny, ale także lecznicze siły natury (słońce, powietrze i woda), czynniki higieniczne (praca, sen, odżywianie, warunki sanitarno-higieniczne). Wykorzystanie uzdrawiających mocy natury pomaga wzmocnić i aktywować mechanizmy obronne organizmu, pobudza metabolizm i pracę układów fizjologicznych i poszczególnych narządów. Aby zwiększyć poziom sprawności fizycznej i psychicznej, należy przebywać na świeżym powietrzu, porzucić złe nawyki, wykonywać aktywność fizyczną i hartować. Systematyczne ćwiczenia fizyczne w warunkach intensywnej aktywności edukacyjnej łagodzą stres neuropsychiczny, a systematyczna aktywność mięśniowa zwiększa stabilność psychiczną, umysłową i emocjonalną organizmu podczas intensywnej pracy edukacyjnej.

3. Zmęczenie pracą fizyczną i umysłową. Powrót do zdrowia

Każda aktywność mięśniowa, wysiłek fizyczny czy sport zwiększają aktywność procesów metabolicznych, trenują i utrzymują na wysokim poziomie mechanizmy odpowiedzialne za metabolizm i energię w organizmie, co pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną człowieka. Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, w organizmie rozwija się szczególny stan zwany zmęczeniem.

Zmęczenie to „stan funkcjonalny, który pojawia się przejściowo pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do zmniejszenia jej efektywności” Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizyczna pracowników wiedzy. - M.:3science, 1987. - s. 28. . Zmęczenie objawia się tym, że zmniejsza się siła i wytrzymałość mięśni, pogarsza się koordynacja ruchów, wzrastają koszty energii podczas wykonywania pracy o tym samym charakterze, spowalnia się szybkość przetwarzania informacji, pogarsza się pamięć oraz proces koncentracji i przełączania uwagi oraz opanowywania. materiał teoretyczny staje się trudniejszy. Zmęczenie wiąże się z uczuciem zmęczenia, a jednocześnie jest naturalnym sygnałem możliwego wyczerpania organizmu i biologicznym mechanizmem bezpieczeństwa, chroniącym go przed nadmiernym wysiłkiem. Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku ma także działanie pobudzające, mobilizujące zarówno zasoby organizmu, jego narządów i układów, jak i procesy regeneracji.

Zmęczenie pojawia się podczas aktywności fizycznej i psychicznej. Może mieć charakter ostry, tj. objawiają się w krótkim czasie i chronicznie, tj. mieć charakter długoterminowy (do kilku miesięcy); ogólne, tj. charakteryzujące zmiany w funkcjach organizmu jako całości i lokalne, wpływające na dowolną ograniczoną grupę mięśni, narząd, analizator.

Wyróżnia się dwie fazy zmęczenia: skompensowane (kiedy nie następuje wyraźny spadek wydolności organizmu w związku z uruchomieniem rezerw organizmu) i nieskompensowane (kiedy rezerwy organizmu wyczerpią się i wydajność wyraźnie się zmniejszy). Systematyczne wykonywanie pracy przy niepełnej rekonwalescencji, źle przemyślanej organizacji pracy, nadmiernym stresie neuropsychicznym i fizycznym może prowadzić do przepracowania, a w konsekwencji do przeciążenia układu nerwowego, zaostrzenia chorób układu krążenia, nadciśnienia i wrzodów trawiennych oraz spadku we właściwościach ochronnych organizmu. Fizjologiczną podstawą wszystkich tych zjawisk jest brak równowagi pobudzająco-hamujących procesów nerwowych. Zmęczenie psychiczne jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia psychicznego człowieka, wiąże się ze zdolnością centralnego układu nerwowego do pracy pod obciążeniem przez długi czas, co w efekcie może prowadzić do rozwoju skrajnego zahamowania i zakłócenia spójności interakcji funkcji autonomicznych Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizyczna pracowników wiedzy. - M.:3science, 1987. - s. 39. .

Zniwelowanie zmęczenia możliwe jest poprzez zwiększenie poziomu wytrenowania ogólnego i specjalistycznego organizmu, optymalizując jego aktywność fizyczną, umysłową i emocjonalną.

Zapobieganie i usuwanie zmęczenia psychicznego ułatwia mobilizacja tych aspektów aktywności umysłowej i aktywności ruchowej, które nie są związane z tymi, które doprowadziły do ​​zmęczenia. Trzeba aktywnie odpoczywać, przerzucić się na inne zajęcia i skorzystać z arsenału narzędzi regeneracyjnych.

Regeneracja to „proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy i polegający na stopniowym przejściu funkcji fizjologicznych i biochemicznych do stanu początkowego” Nifontova L.N., Pavlova G.V. Wychowanie fizyczne dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - Z. 105. . Czas, w którym następuje powrót do stanu fizjologicznego po wykonaniu określonej pracy, nazywany jest okresem rekonwalescencji. Należy pamiętać, że w organizmie, zarówno podczas pracy, jak i odpoczynku przed pracą i po pracy, na wszystkich poziomach jego życiowej aktywności, stale zachodzą powiązane ze sobą procesy konsumpcji i przywracania rezerw funkcjonalnych, strukturalnych i regulacyjnych. Podczas pracy procesy dysymilacji przeważają nad asymilacją, a im bardziej, tym większa jest intensywność pracy i mniejsza gotowość organizmu do jej wykonywania.

W okresie rekonwalescencji dominują procesy asymilacyjne, a odbudowa zasobów energetycznych następuje w stopniu przekraczającym poziom wyjściowy (superregeneracja, czyli superkompensacja). Ma to ogromne znaczenie dla zwiększenia wydolności organizmu i jego układów fizjologicznych, zapewniając zwiększoną wydajność.

Schematycznie proces zdrowienia można przedstawić w postaci trzech uzupełniających się ogniw: 1) eliminacja zmian i zaburzeń w układach regulacji neurohumoralnej; 2) usuwanie produktów rozkładu powstałych w tkankach i komórkach narządu pracującego z miejsc ich powstania; 3) eliminacja produktów rozpadu ze środowiska wewnętrznego organizmu.

Przez całe życie stan funkcjonalny organizmu zmienia się okresowo. Takie okresowe zmiany mogą występować w krótkich odstępach czasu lub w długich okresach. Okresowa regeneracja związana jest z biorytmami, na które wpływa częstotliwość dobowa, pora roku, zmiany związane z wiekiem, cechy płciowe, wpływ warunków naturalnych i środowiska. Zatem zmiany strefy czasowej, warunków temperaturowych i burz geomagnetycznych mogą zmniejszyć aktywność regeneracyjną oraz ograniczyć wydajność psychiczną i fizyczną.

Wyróżnia się wczesną i późną fazę zdrowienia. Faza wczesna kończy się kilka minut po lekkiej pracy, po ciężkiej pracy – po kilku godzinach; późne fazy zdrowienia mogą trwać nawet kilka dni.

Zmęczeniu towarzyszy faza obniżonej wydajności, która po pewnym czasie może zostać zastąpiona fazą zwiększonej wydajności. Czas trwania tych faz zależy od stopnia wytrenowania organizmu, a także od wykonywanej pracy.

Funkcje różnych układów organizmu nie są przywracane jednocześnie. Przykładowo po dłuższym czasie funkcja oddychania zewnętrznego (częstotliwość i głębokość) jako pierwsza powraca do swoich pierwotnych parametrów; po kilku godzinach tętno i ciśnienie krwi stabilizują się; wskaźniki reakcji sensomotorycznych powracają do pierwotnego poziomu po dniu lub dłużej; U maratończyków podstawowa przemiana materii zostaje przywrócona trzy dni po biegu.

Aby utrzymać i rozwinąć aktywność procesów regeneracyjnych, konieczne jest racjonalne połączenie stresu i odpoczynku. Dodatkowymi środkami regeneracji mogą być czynniki higieny, odżywiania, masażu, substancje biologicznie czynne (witaminy). Głównym kryterium dodatniej dynamiki procesów odzyskiwania jest gotowość do powtarzanej aktywności, a najbardziej obiektywnym wskaźnikiem przywrócenia wydajności jest maksymalna objętość powtarzanej pracy. Organizując ćwiczenia fizyczne i planując obciążenia treningowe, należy zwrócić szczególną uwagę na niuanse procesów regeneracji. Wskazane jest wykonywanie powtarzalnych obciążeń w fazie zwiększonej wydajności. Zbyt długie przerwy na odpoczynek zmniejszają efektywność procesu treningowego. Zatem po biegu na dystansie 60–80 m dług tlenowy zostaje wyeliminowany w ciągu 5–8 minut. Pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego utrzymuje się w tym czasie na wysokim poziomie. Dlatego dla powtarzania pracy z szybkością optymalna będzie przerwa 5-8 minut. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Wychowanie fizyczne dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. - M.: Sport radziecki, 1993. - Z. 120

Aby przyspieszyć proces regeneracji, w praktyce sportowej wykorzystuje się aktywny wypoczynek, tj. przejście na inny rodzaj działalności. Znaczenie aktywnego odpoczynku dla przywracania sprawności po raz pierwszy ustalił rosyjski fizjolog I.M. Sieczenow (1829-1905). Pokazał na przykład, że zmęczona kończyna szybko regeneruje się nie przy biernym odpoczynku, ale przy pracy inną kończyną.

Wniosek

W epoce atomu i cybernetyki praca umysłowa coraz częściej zastępuje pracę fizyczną lub ściśle się z nią łączy. Jednak, jak starałem się wykazać, intensywna praca umysłowa wymaga bardzo dobrego przygotowania fizycznego człowieka.

„Przez całe życie” - napisał I.P. Pawłow, kochałem i kocham pracę umysłową i pracę fizyczną, a może nawet bardziej niż drugą. A szczególnie poczułem satysfakcję, gdy wniosłem do tej ostatniej dobre przypuszczenie, tj. „połączyłem jego głowa rękami” Ilyinich V.I. Wychowanie zawodowe i stosowane studentów uczelni wyższych M.: Szkoła Wyższa, 1978. - s. 199. .

Założyciel sprawy wychowania fizycznego w Rosji, wybitny lekarz i nauczyciel P.F. Lesgraf wielokrotnie podkreślał, że rozbieżność pomiędzy słabym ciałem a rozwiniętą aktywnością umysłową – „ciałem i duchem” – prędzej czy później będzie miała negatywny wpływ na ogólny stan i zdrowie człowieka. „Takie naruszenie harmonii… pisał, nie pozostaje bezkarne – pociąga za sobą nieuchronnie niemoc zewnętrznych przejawów: może będzie myśl i zrozumienie, ale nie będzie odpowiedniej energii na konsekwentne sprawdzanie pomysłów i uporczywe wdrażanie i zastosowania ich w praktyce.”

Wiele osób wierzy, że specjalna „gimnastyka mózgu” pomaga utrzymać wysoką sprawność umysłową. Mówimy o tzw. headstandzie. Ćwiczenie to w połączeniu z rytmicznym zginaniem i prostowaniem nóg w stawach kolanowych i biodrowych nie tylko zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych, wzmacnia naczynia krwionośne, ale także sprzyja odpływowi krwi żylnej z kończyn dolnych i narządów miednicy, tj. jest ważnym sposobem zapobiegania żylakom, hemoroidom i kamieniom nerkowym.

Wykaz używanej literatury

1. Bezpieczeństwo życia: Podręcznik dla uczniów szkół średnich zawodowych. podręcznik zakłady /S.V. Biełow, V.A. Devisilov, A.F. Kozyakov i inni; Pod generałem wyd. S.V. Biełowa. - wyd. 5, wyd. i dodatkowe - M.: Wyżej. szkoła, 2006. - 423 s.: il.

2. Bezpieczeństwo życia: Podręcznik dla uniwersytetów / S.V. Biełow, A.V. Ilnitskaya, A.F. Kozyakov, L.L. Morozowa i inni; Pod redakcją generalną. S.V. Biełowa. - wyd. 5, wyd. i dodatkowe - M.: Szkoła Wyższa, 2005. - 606 s.

3. Wielka encyklopedia medyczna. Główny wyd. B.V. Pietrowski. wyd. 3. T. 1-30, M., „Encyklopedia radziecka”, 1974.

Opublikowano na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Rola pracy umysłowej, jej cechy fizjologiczne. Różnice pomiędzy pracą fizyczną i umysłową. Zwiększone napięcie naczyniowe z powodu niewłaściwej organizacji pracy, oznak zmęczenia. Organizacja czasu pracy i zapobieganie przepracowaniu.

streszczenie, dodano 06.04.2010


Wydajność fizyczna i psychiczna człowieka oraz produktywność jego pracy. Objawy i przejawy zmęczenia psychicznego i zmęczenia. Związek pomiędzy aktywnością umysłową a aktywnością fizyczną. Przegląd teorii zmęczenia. Charakterystyka zmęczenia i apatii.

streszczenie, dodano 12.09.2011


Charakterystyka głównych form działalności człowieka. Charakterystyczne cechy pracy fizycznej i umysłowej. Analiza koncepcji performansu, który objawia się utrzymaniem przez określony czas określonego poziomu aktywności, jej faz i dynamiki.

streszczenie, dodano 23.02.2010


Znaczenie kultury fizycznej dla człowieka. Utwardzanie jako rodzaj treningu procesów termoregulacyjnych organizmu. Znaczenie kąpieli powietrznych dla promocji zdrowia. Etapy utwardzania wody. Korzyści z nasłonecznienia i zasady opalania.

prezentacja, dodano 28.11.2013


Konieczność przestrzegania zasad bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego, co doprowadzi do zmniejszenia kontuzji i niepokoju podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Zasady bezpiecznego zachowania na zajęciach, środki zapobiegające kontuzjom.

prezentacja, dodano 12.02.2015


Odżywianie jako główny czynnik oddziałujący na organizm człowieka, jego znaczenie w zapewnieniu sprawności fizycznej i psychicznej, dobrego stanu zdrowia i długości życia. Wpływ złego odżywiania na rozwój chorób i wczesną śmiertelność.

prezentacja, dodano 08.04.2013


Procesy biochemiczne i fizjologiczne zachodzące w organizmie podczas pracy fizycznej i umysłowej. Pojęcie urazu przemysłowego i urazów przemysłowych. Wymagania bezpieczeństwa pomieszczeń produkcyjnych.

ściągawka, dodana 23.01.2011


praca na kursie, dodano 15.12.2013


Statystyki dotyczące stanu zdrowia specjalistów ds. ropy i gazu. Czynniki ryzyka i cechy rozwoju zaburzeń nerwowo-mięśniowych u pracowników naftowych. Zawodowe choroby skóry i przyczyny ich występowania. Środki zapobiegające urazom.

streszczenie, dodano 18.12.2010


Główne czynniki wpływające na efektywność pracowników zarządzających. Wpływ zwiększonego poziomu stresu psychicznego. Cztery fazy poziomu wydajności w ciągu dnia. Zasady higieny pracy umysłowej, wymagania dotyczące mikroklimatu pomieszczeń.

Słownik: Fenole - Finlandia. Źródło: t. XXXVa (1902): Fenole – Finlandia, s. 25. 684-687 ()

Praca fizyczna (higiena) - warunkiem koniecznym normalnego życia większości narządów i tkanek jest wykonywanie tej lub innej pracy, tej lub innej funkcji. Nadmierny odpoczynek, brak funkcjonowania układu mięśniowego prowadzi do jego zaniku, wręcz przeciwnie, umiarkowana praca, nie przekraczająca dostępnych sił człowieka, F. praca, przerywana od czasu do czasu niezbędnym odpoczynkiem, ma bardzo korzystny wpływ zarówno na pracujący narząd mięśniowy, jak i na ogólny stan organizmu. W aktywnym mięśniu, ze względu na zwiększony dopływ krwi do niego, zachodzi bardziej aktywny metabolizm niż w spoczynku: zużywa więcej tlenu i uwalnia więcej kwasu węglowego. Przyswajając znacznie więcej zgromadzonego w nim materiału odżywczego w postaci zorganizowanego białka, mięsień zwiększa swoją objętość, staje się silniejszy w trakcie pracy i staje się bardziej zdolny do pracy. Przerost mięśni nie jest spowodowany namnażaniem się elementów, a jedynie zwiększeniem ich rozmiarów. Morpurgo najpierw trzymał psa przez cały miesiąc w zamkniętym pomieszczeniu bez ruchu, a następnie zmusił go do przebiegnięcia po okręgu 3218 km przez 80 dni; podczas badania okazało się, że liczba poszczególnych włókien mięśniowych. sartorius psa pozostała taka sama, ale średnica każdego włókna po ruchu wzrosła 8-krotnie. Ze względu na większe tworzenie się kwasu węglowego w mięśniu czynnym w porównaniu do mięśnia spoczynkowego, podczas wysiłku fizycznego ruchy oddechowe mające na celu wprowadzenie tlenu i usunięcie kwasu węglowego stają się częstsze, a wymiana gazowa w płucach wzrasta równolegle z intensywnością wysiłku fizycznego. Praca mechaniczna. Równolegle z oddychaniem przywraca się krążenie krwi i czynność serca oraz wzmaga się odpływ krwi żylnej i limfy przez duże naczynia. Rozkład substancji podczas pracy fizycznej znacznie wzrasta. Jak wiadomo od klasycznych badań Voitha i Pettenkofera, siła robocza powstaje w wyniku przemian chemicznych węglowodanów i tłuszczów w żywności. Według Voitha ilość tłuszczu spalanego na godzinę podczas intensywnej pracy jest o 8,2 g większa niż w spoczynku; Jeśli chodzi o białka, ich rozkład podczas pracy prawie nie zmienia intensywności: zgodnie ze zgodnymi obserwacjami różnych badaczy (Voit, Fick, Wislicenus itp.) Ilość uwalnianego mocznika pozostaje taka sama zarówno przy możliwym spoczynku, jak i przy zwiększonym F.praca. Mięsień, według Ficka, jest zatem maszyną, która podczas pracy zużywa jako paliwo wolne od azotu substancje spożywcze, zamieniając energię potencjalną tych ostatnich w siły życiowe, podczas gdy białka służą jedynie do kompensowania niewielkich strat materiału białkowego które są nieuniknione podczas tarcia maszyny. Ze względu na zwiększony rozkład substancji i wytwarzanie ciepła podczas pracy fizycznej wzrasta mniej lub bardziej silnie, ale ponieważ jednocześnie na skutek parowania wody przez płuca i skórę, które zwiększa się podczas pracy, wzrasta również przekazywanie ciepła przez organizm, temperatura tego ostatniego nie nie ulegają znaczącym zmianom, zwłaszcza przy braku przeszkód w przekazywaniu ciepła (niska temperatura zewnętrzna, lekka odzież). Pod koniec pracy produkcja ciepła maleje, a zwiększone straty utrzymują się jeszcze przez pewien czas, dlatego też osoba pocąca się po ciężkiej pracy powinna unikać „przeziębienia”, powstrzymując się od beztroskiego eksponowania ciała, zimnych napojów i przeciągi wiatru. Trawienie z F. wzrasta praca, poprawia się apetyt, zwłaszcza jeśli praca jest wykonywana na świeżym powietrzu. Zwiększa się ogólny ton układu nerwowego, zmniejsza się bolesna drażliwość i zmęczenie. Nieodłącznym towarzyszem każdej pracy, jej nieuniknioną konsekwencją jest zmęczenie (cm.). Im ostrzejszy i wyraźniejszy, tym większy wysiłek wymaga pracy F.. Po 50-60 podniesieniach ciężaru 5 kg w odstępach między każdym podniesieniem wynoszących 1 sekundę siła mięśni zginających palce jest całkowicie wyczerpana (Maggiora). Sukces pracy z początkiem zmęczenia stopniowo maleje, aby wykonać tę samą pracę, potrzebny jest już silniejszy impuls wolicjonalny. Zmęczenie niektórych napiętych mięśni przenosi się na inne grupy mięśni: wzmożony marsz prowadzi do zmęczenia kończyn górnych. Ze względu na ścisły związek zmęczenia psychicznego i fizycznego, jednocześnie z tym ostatnim spada również wydajność umysłowa. Uczucie zmęczenia jest sygnałem do przerwania pracy i zastąpienia jej właściwym odpoczynkiem, niezbędnym zarówno do usunięcia produktów przemiany materii narządu pracującego, jak i uzupełnienia poniesionych przez niego ubytków. Jeśli będziesz kontynuować pracę pomimo zmęczenia, mięśnie zostaną poważnie wyczerpane, a ich wydajność będzie przywracana powoli. Intensywna praca, zarówno pod względem intensywności, jak i czasu trwania, nie zawsze mija całkowicie bez pozostawiania śladu na ciele, ale czasami towarzyszą jej poważne, a nawet nieodwracalne konsekwencje. W mięśniach, gdy są one nadmiernie napięte, często stwierdza się ból, drżenie, zapalenie pochewek ścięgien, a także pęknięcia mięśni i złamania kości, zwłaszcza obojczyków. U osób, które ze względu na swój zawód zmuszone są do ciągłego obciążania tej samej grupy mięśni (kompozytorzy, stolarze, garbarze, kwiaciarnie itp.), występują przykurcze odpowiednich mięśni, a także zapalenie pochewek ścięgien i stawów. bardzo często spotykane. Nadmiernie długotrwałe wykonywanie niektórych złożonych ruchów mięśni prowadzi do zaburzenia ich koordynacji (skurcze skrybów, pianistów, skrzypków itp.). Przy wzmożonej pracy mięśni następuje zaburzenie czynności serca, tętno staje się nierówne, małe i bardzo szybkie, stwierdza się silne kołatanie serca i duszność, a jeśli pomimo groźnych objawów praca trwa nadal, wówczas skutkiem może być pęknięcie mięśnia sercowego. dużych naczyń krwionośnych i zastawek serca, a w odpowiednich warunkach nawet natychmiastową śmierć w wyniku porażenia serca. Męcząca praca ciągnięta dzień po dniu może doprowadzić do rozedmy płuc, powiększenia jam serca, przerostu, a następnie zwyrodnienia tłuszczowego mięśnia sercowego z jego konsekwencjami. Nadmierna praca F. wyczerpuje siły i przedwcześnie starzeje osobę. W dobie powszechnego stosowania maszyn w różnych gałęziach przemysłu F. praca, jeśli chodzi o jej intensywność, a nie czas trwania, podlega znacznie mniejszym wymaganiom niż dawniej. Jedynie w niektórych krajach o prymitywnej cywilizacji niższe warstwy populacji do dziś pełnią rolę zwierząt pociągowych. W Chinach, Afryce itp. ludzie noszą różnego rodzaju ciężary i często pojawiają się jako kierowcy wagonów publicznych. W krajach uprawnych koszty utrzymania i wyżywienia człowieka, nawet przy najskromniejszych wymaganiach, są zbyt duże, aby nie odsunąć go na bok jako siły roboczej, zwłaszcza przy produkcji czysto mechanicznej. Z drugiej jednak strony względna łatwość manipulacji pracą w fabryce stała się dziś jedną z przyczyn ekstremalnej długości dnia pracy, nieznanej nawet w czasach niewolnictwa, często sięgającej 18 godzin na dobę, a także spowodowała wyzysk pracy kobiet i dzieci. Skargi na przepracowanie znacznie rzadziej występują u osób, które muszą pracować ciężko, ale nie na długo (rzeźnicy, piwowarzy, kamieniarze, stolarze itp.) niż u tych, którzy wykonują stosunkowo lekką pracę przez długi czas (krawcy praca w farbiarniach, szczotkarniach itp.).

Zdolność do pracy podczas wysiłku fizycznego zależy to od wielkości przekroju mięśni i od wysiłku woli, jakim mięśnie są pobudzane do działania. Kiedy człowiek jest wesoły i wesoły, praca, jak mówią, postępuje, gdy człowiek jest w smutnym nastroju, ruchy są powolne, powolne i bezsilne. Niezbędne są tu także umiejętności. Im umiejętniej wykonuje się jakąkolwiek pracę, im mniej wykonuje się w jej trakcie zbędnych ruchów bocznych grup mięśni, tym praca jest łatwiejsza i mniej powoduje zmęczenie. Siła mięśni wydaje się być różny u osób różnej płci i w różnym wieku. Według pomiarów Queteleta u mężczyzn siła ręki (siła ściskania rękami) stopniowo wzrasta o 3-4 kg rocznie aż do 12. roku życia, osiągając średnio 33,6 kg w tym wieku; od 12 do 18 lat wzrasta rocznie o 6-9 kg, a od 18 do 25-30 lat tylko o 1-2 kg rocznie. W tym wieku siła ręczna osiąga maksimum (89 kg), po czym zaczyna stopniowo spadać; w wieku 40 lat wynosi 87 kg, w wieku 50 lat - 74 kg, w wieku 60 lat - 56 kg. U kobiet siła rąk, zwłaszcza od 10. roku życia, jest mniejsza niż u mężczyzn w tym samym wieku, w wieku 17 lat jest o 30 kg mniejsza, w wieku 25 lat – o 38 kg, w wieku 50 lat – o 27 kg . Siła martwego ciągu (siła rozciągania całego ciała) osiąga maksimum u mężczyzn w wieku 25-30 lat (155 kg), następnie w kolejnych latach spada szybciej niż siła ramion: w wieku 40 lat wynosi 122 kg, w wieku 50 lat - 101. U kobiet w wieku 17-25 lat siła pleców osiąga tylko połowę wartości, jaką osiąga u mężczyzn (77 kg w porównaniu do 155 kg). W sumie te same dane uzyskał prof. F. F. Erisman, dr Dementiev, Pogozhev i inni, w oparciu o liczne pomiary siły rosyjskich robotników fabrycznych. Przy ocenie siły roboczej danej osoby jeszcze ważniejsze jest poznanie korzystnego efektu pracy przez mniej lub bardziej długi okres czasu. Za dzienną pracę człowieka przy 8 godzinach aktywności uważa się 288 000 kilogramów, czyli ok. 10 kgm na sekundę (kilogramometr to praca potrzebna do podniesienia 1 kg na 1 m wysokości). Praca konia, szacowana na 70-75 kgm, jest 7 razy silniejsza niż człowieka. Według Rubnera ilość pracy wykonanej przez człowieka w różnych zawodach wyraża się w następujący sposób:

Poszczególne rasy ludzkie wydają się wykazywać znaczne różnice w sile. Ozagi na północy Ameryka może pokonywać dziennie 96 km przez kilka dni z rzędu, spacerowicze w Peru – 134 km, Indianie z Nowej Anglii – 128–160 km (Tschudi, Roger-Willims). Rozsądny podział czasu pracy i odpoczynku jest warunkiem koniecznym utrzymania zdrowia. Im intensywniejsza praca, tym częstsze i dłuższe powinny być przerwy. Istotne jest tutaj także zmęczenie indywidualne. Dla osób, które szybko męczą się w pracy, korzystniejszy jest częstszy, choć krótszy, odpoczynek. Gdy zmęczenie jest niewielkie, pracownik w trosce o produktywność i czas wolny chętniej korzysta z rzadszej, ale dłuższej przerwy. Praca w dzień, zwłaszcza rano, jest mniej męcząca niż praca w nocy. Intensywna nocna służba żołnierzy w czasie wojny (nocne marsze, wzmacnianie okupowanych terenów itp.) zawsze bardzo wyczerpuje żołnierzy i predysponuje ich do chorób. Długość dnia pracy nie podlega z sanitarnego punktu widzenia ścisłej regulacji, ponieważ zależy od wielu warunków (stosunkowa trudność danej pracy, indywidualne zmęczenie itp.). Tysiące lat doświadczenia wskazują jednak, że nie powinien on trwać dłużej niż 10-11 godzin. Na zachodzie Europa i Północ Ameryka od dziesięcioleci aktywnie prowadzi kampanię na rzecz 3 ósemek: 8 godzin. do pracy, 8 do snu i 8 do jedzenia, odpoczynku i rozrywki. Odpowiednio głęboki i długi sen najpełniej przywraca siły z dziennej pracy. Podczas snu zmniejsza się bicie serca i oddech, aktywność fizyczna i siły psychiczne całkowicie odpoczywają, wydatki zostają zredukowane do minimum, a organizm gromadzi świeże siły do ​​nowej pracy. Ogromne znaczenie ma bezwzględna aktywność fizyczna i spokój duchowy przynajmniej przez jeden dzień w tygodniu, jak ustalili mądrzy prawodawcy i założyciele religii. Liczne i uporczywe powtarzanie w Biblii przykazania o odpoczynku i groźbach jego naruszenia jasno pokazuje wagę, jaką ustawodawca przywiązywał do czasu wolnego. Aby przywrócić elastyczność tkanek i narządów oraz zgromadzić nową energię, potrzebny jest od czasu do czasu dłuższy odpoczynek (kilka tygodni), szczególnie przy monotonnej, codziennej, powtarzalnej pracy, co łatwo prowadzi do automatyzmu i tłumienia świadomości. Ogromne znaczenie podczas intensywnej pracy fizycznej ma właściwa odżywianie. Biorąc pod uwagę, że podczas pracy fizycznej następuje wzmożony rozkład substancji węglowych, organizm pracujący, aby zachować swój skład materiałowy, musi być zasilany stosownie do pracy zwiększoną ilością tłuszczów lub węglowodanów. To, co zostało powiedziane powyżej na temat metabolizmu azotu w czasie pracy, w żaden sposób nie umniejsza potrzeby jednoczesnego wzmacniania podaży białka. Niezwykle istotna rola tego ostatniego w organizmie nie ogranicza się do utrzymania jego bilansu azotowego. Jak wiadomo, w przypadku żywności bogatej w białko wzrasta we krwi zawartość nośników tlenu, czerwonych krwinek, a także ich najważniejszego składnika, hemoglobiny, co ułatwia pracę mięśni w ogóle, a w szczególności serca. Wraz ze wzmożoną aktywnością fizyczną nasilają się procesy oksydacyjne w organizmie, zapotrzebowanie na tlen następuje w większych ilościach, co z kolei warunkuje większą podaż białek z pożywieniem. Według Voitha dieta człowieka w czasie intensywnej pracy powinna zawierać 145 g białka, 100 g tłuszczu i 500 g węglowodanów. Poniższa przybliżona racja zalecana przez Uffelmana jest bardzo odpowiednia zarówno pod względem ilości, jak i jakości jej składników:

Ponieważ zmęczenie po jedzeniu jest znacznie eliminowane, choć bezpośrednio po jedzeniu wydaje się nieco zwiększone, w czasie intensywnej pracy racjonalne jest nie przekładanie pory lunchu na koniec pracy. Osobom, które łatwo się męczą, można zalecić częste jedzenie w krótkich odstępach czasu. Na temat organizacji pracy fizycznej w szkołach zobacz Higiena szkoły i Praca fizyczna w szkołach (patrz).

Patrz F. Erisman, „Przebieg wykładów, 1884-85”. (M.); jego „Kurs Higieny” (t. III, zeszyt I, 1888); M. Rubner, „Podręcznik higieny” (1897); Birch Hirschfeld, „Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit itd.” (1883); Mosso, „Die Ermüdung” (1892); Kraepelin, „Zur Hygiene der Arbeit”. (1896).