Sole mineralne i ich substancje. Biologiczna rola soli mineralnych w organizmie

Białko kazeinowe - jedno z najczęściej spotykanych białek w kulturystyce, wieloskładnikowe białko powstające w wyniku enzymatycznego ścinania mleka. Kazeina jest trawiona dłużej niż wszystkie inne rodzaje białek, kiedy dostaje się do żołądka, tworzy się z niej skrzep, który jest trawiony przez długi czas i dostarcza organizmowi sportowca aminokwasów długi czas. Ponadto białko kazeinowe ma zdolność spowalniania trawienia innych rodzajów białek i tłumienia apetytu, w porównaniu z innymi białkami kazeina ma niewielkie działanie anaboliczne, ale jej zaletą jest długotrwałe odżywianie mięśni aminokwasami, dlatego sportowcy często weź to przed snem.

kazeina na przyrost masy ciała

Kazeina podczas rekrutacji masa mięśniowa będzie mniej skuteczny niż inne rodzaje białka, więc zakup tego typu będzie rozsądny, jeśli masz wystarczająco białko serwatkowe (preferowane na przyrost masy). Jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, to białko kazeinowe najlepiej przyjmować na noc, w ten sposób spowolnisz procesy kataboliczne i ochronisz mięśnie przed działaniem kortyzolu, hormonu stresu. Podczas snu będziesz 8 godzin bez jedzenia, spowolnią się procesy anaboliczne, więc potrzebna jest silna ochrona antykataboliczna. W ciągu dnia bardziej efektywne jest przyjmowanie białka serwatki.

Weź białko kazeinowe, jeśli Twoim celem jest wyeliminowanie głodu. Suszona kazeina jest środkiem do zachowania mięśni. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej, ale zmniejszeniu ilości tłuszczu podskórnego, najskuteczniej jest przyjmować białko serwatkowe w godzinach popołudniowych i kazeinę na godzinę przed snem. W okresie odchudzania zaleca się przyjmowanie białka kazeinowego 2-4 razy dziennie – rano, przed treningiem, pomiędzy posiłkami oraz na godzinę przed snem. Jest to bardzo ważne dla tych sportowców, którzy są uczuleni na serwatkę lub.

Jak przyjmować białko kazeinowe

Zaleca się jednorazową porcję kazeiny 30-40 g (należy ją rozpuścić w wodzie, mleku lub soku). Zwykła kazeina bez słodzików będzie miała twarogowy posmak, możesz go urozmaicić dodając do smoothie owoce, dżem lub kakao. Do jej przygotowania należy użyć shakera lub miksera.

Najlepsze miejsce na zakup białka kazeinowego znanych producentów którzy cenią swoją reputację. Możesz także kupić kazeinę od mniej popularnych firm zajmujących się odżywkami dla sportowców, jeśli dają one wyniki. badania laboratoryjne jej produkty. Niektórzy producenci produkują mieszane formuły białkowe z różnymi źródłami białka, większość z tych odżywek jest przeceniona, kazeinę bardziej opłaca się kupować osobno.

Nie należy przyjmować jednorazowo więcej niż 40 g kazeiny. Stosowanie tego białka w dużych ilościach może powodować niestrawność. Niektóre osoby mogą być uczulone na kazeinę, objawami alergii mogą być bóle brzucha, wymioty, biegunka, problemy żołądkowo-jelitowe, sportowcom z alergiami lepiej jest stosować inne rodzaje białek.

Białko kazeinowe pomaga sportowcom budować masę mięśniową i zwiększać siłę. Jest to szczególnie przydatne dla osób uczulonych na serwatkę lub białko jajka. Kazeina jest również przydatna do odchudzania, hamuje apetyt i pomaga utrzymać mięśnie podczas suszenia. Jest łatwo trawiony i wchłaniany, dlatego jest często stosowany w dietetycznych produktach spożywczych. Białko to jest wysoko cenione ze względu na niemal pełne spektrum aminokwasów, kazeina jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu i tkanki mięśniowej sportowca, brakuje jej tylko jednego aminokwasu - glikolu, który jest wymienny i doskonale syntetyzowany przez ciało.

Produkcja kazeiny trudny proces, dlatego wiele firm produkuje to białko, które nie zawsze jest wysokiej jakości. Kup podobny kompleksy sportowe znajduje się w gronie firm z wieloletnim doświadczeniem i zasłużoną renomą. Szkoda od Białko kazeinowe, jak każde inne białko, samo w sobie jest nieobecne, ale niektórzy sportowcy również mogą je przyjmować duże dawki. Jeśli nie zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących stosowania produktów, ryzykujesz zrujnowanie swojego zdrowia - nerki i wątroba ucierpią z powodu nadmiaru białka. Warto pamiętać, że naturalny sportowiec do wzrostu i progresji potrzebuje 1,5-2g białka na 1kg masy ciała, sportowcy zawodowi, którzy dodatkowo stosują farmakologię, spożywają 3-4g białka.

Wśród istniejące gatunki białko najbardziej rozpowszechnione w kulturystyce otrzymał kazeinę. Jest to białko wieloskładnikowe. Uzyskuje się go w procesie enzymatycznego ścinania mleka. Białko to w przeciwieństwie do innych zapewnia dostarczanie aminokwasów do organizmu sportowca przez długi czas. Wynika to z faktu, że kazeina, dostając się do żołądka, tworzy skrzep, który jest trawiony przez dość długi czas.

Przyjmowanie białka kazeinowego spowalnia proces trawienia innych białek, prowadzi do zahamowania apetytu. W przeciwieństwie do innych rodzajów białek ma znacznie silniejsze działanie anaboliczne. Jednak biorąc pod uwagę, że zapewnia długotrwałe odżywienie tkanki mięśniowej w aminokwasy, kulturyści zazwyczaj przyjmują ją tuż przed snem.

Skuteczność białka kazeinowego w nabieraniu masy mięśniowej

Kazeina wykazuje znacznie mniejszą skuteczność w zwiększaniu masy niż inne rodzaje. Jego przyjmowanie na zestaw mięśni jest wskazane, gdy sportowiec dysponuje przyzwoitą ilością białka serwatkowego.

Sugeruje przyrost masy ciała z kazeiną właściwy wybór czas odbioru. Ten rodzaj białka najlepiej przyjmować w nocy. Pomaga to spowolnić tempo procesów katabolicznych, chroni mięśnie przed wpływem kortyzolu, zwanego hormonem stresu.

Osiem godzin snu oznacza brak odżywiania, co pociąga za sobą spowolnienie procesów anabolicznych. Stosowanie kazeiny pozwala zapewnić dobrą ochronę antykataboliczną na ten okres czasu. Białko serwatkowe najlepiej spożywać w ciągu dnia.

Białko kazeinowe świetnie nadaje się do ograniczania głodu. Pozwala zaoszczędzić masę mięśniową w okresie zasuszenia. Aby zredukować podskórną tkankę tłuszczową bez utraty mięśni, kazeinę zaleca się przyjmować 60 minut przed snem oraz w ciągu dnia.

Sportowcom, którzy chcą schudnąć, zaleca się picie białka kazeinowego od dwóch do czterech razy dziennie - rano, przed treningiem, między posiłkami, 60 minut przed snem. Zaletą tego białka jest to, że staje się ono doskonałym substytutem jajek i serwatki, jeśli sportowiec cierpi na ich indywidualną nietolerancję.

Jak przyjmować kazeinę?

Jednorazowe spożycie białka kazeinowego wynosi od 30 do 40 gramów. Jest rozcieńczany w mleku, soku, zwykłej wodzie. Rozcieńczona kazeina ma smak twarogu, który można zmieniać. Aby osłodzić koktajl, dodaje się do niego kakao, owoce, dżem. Najwygodniej jest przygotować mieszaninę w mikserze lub wytrząsarce.

Nie zaleca się spożywania więcej niż 40 gramów kazeiny na raz. Przekroczenie optymalnej dawki może spowodować niestrawność. Kazeina może powodować indywidualna nietolerancja. Objawia się biegunką, wymiotami, bólami żołądka, problemami z trawieniem. Jeśli alergia się ujawniła, należy przestawić się na inny rodzaj białka.

Suplement należy kupować od znanych firm produkcyjnych, które cenią sobie swoją renomę. Kazeinę mniej popularnej firmy można kupić tylko w przypadkach, gdy do białka dołączone są wyniki badań laboratoryjnych. Bardziej opłacalne do wzięcia czysty produkt zamiast mieszanki białek.

Stosowanie kazeiny daje przyrost masy mięśniowej oraz zwiększa wskaźniki siły. Dodatek ten staje się doskonałe źródło białka, gdy sportowiec jest uczulony na białko serwatki lub jaja.

Białko kazeinowe przyczynia się do zachowania tkanki mięśniowej w okresie zasuszenia, pomaga w procesie odchudzania. Jest dobrze wchłaniany i trawiony, doskonały do dietetyczne jedzenie. Prawie wszystko jest obecne w tym białku, z wyjątkiem glikolu, który jest syntetyzowany w organizmie i jest łatwo wymienialny.

Prostota technologii pozyskiwania kazeiny doprowadziła do tego, że białko to produkowane jest przez wiele firm, z których nie wszystkie niestety produkują produkt jakościowy. Nakłada to określone wymagania dotyczące zakupu tego dodatku. Nie należy kupować produktów od nieznanej firmy, o której praktycznie nie ma informacji.

Białko kazeinowe nie ma wpływu negatywny wpływ na ciele. Skutki uboczne wystąpić, gdy dawka nie jest przestrzegana. Jeśli systematycznie nadużywasz białka, jego nadmiar wpłynie niekorzystnie na wątrobę i nerki. Wystarczy, aby sportowiec spożywał od 1,5 do 2 gramów białka na 1 kilogram własnej wagi dziennie, aby zapewnić wzrost i postępy w treningu. Profesjonaliści stosujący farmakologię potrzebują dwa razy więcej białka.

Liderem wśród dodatków jest Gold Standard 100% Casein. Jest to kompleks wyprodukowany przez Optimum Nutrition, który zawiera 34 gramy białka na przedział, z czego 24 to kazeina w czysta forma. Produkt ten jest liderem wśród analogów, jest cennym źródłem białka hamującego katabolizm oraz stymulującego wzrost mięśni.

Drugą linię zajmuje Elite Casein firmy Dymatize, która zawiera 24 gramy białka w porcji. Kompleks to białko najwyższej jakości, które dostarcza organizmowi sportowca wszystkich niezbędnych aminokwasów, pomaga sportowcowi uzyskać upragniony przyrost masy mięśniowej.

Pierwszą trójkę zamyka kazeina, produkowana przez firmę MusclePharm. Zawartość białka w produkcie wynosi 80%. Pomaga stymulować wzrost mięśni, demonstruje wysoka wydajność w walce z procesem nocnego katabolizmu. lepsza asymilacja białka wspomagają enzymy i prebiotyki, które wchodzą w skład produktu.

Na czwartym miejscu znajduje się Casein Pro, produkowany przez Universal Nutrition, który jest sprzedawany w smakach waniliowym, biszkoptowo-śmietankowym, czekoladowym. Podstawą kompleksu jest najczystsza kazeina micelarna. Ilość białka w jednej porcji to 24 gramy. Jej przyjmowanie pozwala na uratowanie własnego środowiska anabolicznego.

Zaszczytne piąte miejsce należy do MRM 100%. Jest to kazeina micelarna, charakteryzująca się stopniowym i powolnym procesem wchłaniania, unikalny skład aminokwasy. Wykazuje doskonałe działanie antykataboliczne. Łatwość przyswajania produktu zapewniają aktywne biologicznie enzymy zawarte w dodatkach.

Treść:

Czym różni się białko kazeinowe od innych rodzajów odżywek białkowych. Sprytny sposób na wykorzystanie. Pomocne wskazówki.

Wielu sportowców doskonale zdaje sobie z tego sprawę niesamowite właściwości kazeina i jej zdolność do długotrwałego odżywiania organizmu przydatne aminokwasy. Ale niestety nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo przyjmować białko kazeinowe. W tym artykule rozważymy zalecenia dotyczące tego problemu.

Co to jest?

Na początek dowiedzmy się, czym jest kazeina i z czym jest „spożywana”. W swojej strukturze jest białkiem złożonym, które znajduje się w mleku krowim i stanowi prawie 85% ten produkt. Wyjść tak przydatny płyn proszku, stosowana jest technika ultrafiltracji (specjalna obróbka). Rezultatem jest kompozycja, która jest przydatna dla organizmu, ma unikalny skład i jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Kazeina jest powolnym rodzajem białka, które po wejściu do żołądka tworzy pewien skrzep, na którego trawienie organizm potrzebuje znacznie więcej czasu. Zaletą jest to, że przyjmując suplement jednorazowo, można dostarczyć organizmowi materiału budulcowego na 5-7 godzin. Ta nieruchomość kazeina dobrze sprawdza się w nocy, kiedy zostawiamy mięśnie na prawie 8-9 godzin bez jedzenia.

Czas na suplementację

• 1-2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ta opcja przyjmowania kazeiny jest dobra dla jakościowego przygotowania organizmu do przyjmowania obciążeń. W szczególności, w ciągu 30-40 minut po wejściu koktajlu do żołądka, mięśnie zaczynają otrzymywać stopniowe ładowanie. Dzięki temu w trakcie i po zakończeniu procesu treningowego organizm otrzyma cały niezbędny materiał do rozwoju i wzrostu;
• 1-2 godziny po zajęciach. Trening wyczerpuje organizm, sprawia, że ​​wydaje wszystko przydatne elementy. Aby uzupełnić niedobór, musisz wypić porcję wolnego białka po otrzymaniu ładunków. Idealna opcja- przyjmowanie szybkich aminokwasów bcaa bezpośrednio po treningu, a kazeiny - kilka godzin później. W takim przypadku natychmiast dostarczasz organizmowi aminokwasy i gwarantujesz ich podaż na kolejne 7-8 godzin;
• na noc. Wielu z nas idzie spać pusty żołądek. Oprócz wszystkiego sen trwa kolejne 8-9 godzin. W takiej sytuacji organizm nie ma skąd czerpać energii i zaczyna rozkładać własne mięśnie na paliwo. Aby wykluczyć te procesy, zaleca się picie kazeiny przed pójściem spać. W tym przypadku Komórki mięśniowe a narządy otrzymają podczas snu wszelkie niezbędne pożywienie. Ponadto nie zapomnij o jeszcze jednej prawdzie - mięśnie rosną podczas odpoczynku. Jeśli dasz im niezbędny materiał budowlany, wynik będzie wspaniały.

Zasady gotowania

Jeśli podjąłeś decyzję o konieczności picia kazeiny, to musisz dokładnie wiedzieć, jak prawidłowo przygotować produkt. Tutaj musisz wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

• jako płyn, wolno nam używać wszystkiego. Może to być woda lub na przykład mleko. Całkowita ilość płynu może się różnić. Wiele zależy od masy, rozwoju mięśni i poziomu energii;
• gotuj koktajl, aż grudki zostaną całkowicie rozbite. Jednocześnie staraj się nie zostawiać już przygotowanego produktu „na później”. Wskazane jest, aby wziąć produkt kazeinowy natychmiast po przygotowaniu - będzie to o wiele bardziej skuteczne;
• pojedyncza dawka z reguły wynosi około 30-45 gramów (średnio 1-2 łyżki stołowe). Ta objętość wystarczy, aby dostarczyć organizmowi aminokwasy na 7-8 godzin.

Pamiętaj o celach

Według doświadczonych sportowców kazeina może pomóc w rozwiązaniu różnych problemów. Jednocześnie niuanse jego odbioru mogą się różnić (w zależności od postawionych celów). Tutaj warto podkreślić następujące obszary:

1. Zestaw masy mięśniowej. Jeśli stawiasz sobie za zadanie zwiększenie zestawu mięśni i zwiększenie intensywności procesu treningowego, wskazane jest użycie koktajlu kazeinowego przed pójściem spać. Dawka w tym przypadku powinna wynosić około 30 gramów produktu na 220-250 gramów wody lub mleka. Oprócz spożycia „nocnego” wskazane jest przyjmowanie suplementu pomiędzy głównymi posiłkami. Ale to nie wszystko. Efektywność treningu możesz zwiększyć przyjmując kazeinę na 1-2 godziny przed rozpoczęciem zajęć (pisaliśmy już o tym powyżej). Wielu początkujących popełnia błąd, biorąc białko kazeinowe zaraz po zakończeniu treningu. To nie jest właściwe. Główną wadą kazeiny jest powolne tempo wchłaniania i skrajnie „zahamowana” reakcja na spożycie. Dlatego bezpośrednio po otrzymaniu ładunków lepiej jest preferować szybsze białka, na przykład te same bcaa, hydrolizaty lub izolaty białek serwatki. Dopiero po kilku godzinach można pić kazeinę.
2. Odchudzanie. Kazeina jest często polecana jako jedna z najbardziej Skuteczne środki do redukcji tkanki tłuszczowej. To prawda, ale podejście do odbioru będzie zupełnie inne. W szczególności do jakościowego badania ulgi lub utraty wagi wystarczy przyjmować suplement tylko dwa razy dziennie. Jedną dawkę należy przyjmować między posiłkami, a drugą - przed pójściem spać. Najlepsza dawka w tym przypadku to 33-35 gramów. Objętość płynu (mleka lub wody) wynosi 220-250 gramów. Jednocześnie należy pamiętać, że mieszając kazeinę w proszku z mlekiem, całkowita zawartość kalorii w koktajlu wzrośnie.

Wyniki

Odpowiednie spożycie kazeiny to szansa na przyspieszenie procesu osiągania celu. Nie myśl, że wystarczy po prostu iść siłownia a mięśnie będą rosły same - tak nie jest. Ciało potrzebuje dobre odżywianie i regularne spożycie wymagany materiał. Jeśli jedzenie to za mało, wskazane jest przyjmowanie dodatkowych suplementów, na przykład tej samej kazeiny.

Problem skuteczne odchudzanie, W nowoczesny świat, jeden z najważniejszych. Sportowcy przestrzegają dieta niskokaloryczna jednak w połączeniu z aktywnym treningiem to nie wystarczy, organizm może otrzymać mniej przydatny materiał, w tym białko ciągłe uczucie głód, negatywnie wpływa na centralny układ nerwowy, tłuszcz spala się, pozostawiając obwisłe fałdy, ponieważ absolutnie nie ma wystarczającej ilości białka, aby zapewnić wzrost mięśni i ulgę.

Oczywiście biorą je sportowcy różne rodzaje białko, ale to nie powstrzymuje głodu, ponieważ są one szybko wchłaniane przez organizm. Dlatego wskazane jest, aby po prostu i szybko schudnąć z białkiem kazeinowym.

W nocy mięśnie pracowały tak ciężko, w ciągu dnia starając się rosnąć i naprawiać. I potrzebują ochrony i odżywiania, aby organizm nie zaczął ich rozkładać w celu uzupełnienia zapasów. Nocne spanie trwa średnio około 8 godzin i żadne z białek poza kazeiną nie jest w stanie podtrzymać mięśni w tym czasie.

Kazeinę do odchudzania zaleca się pić przed snem. Dostając się do przewodu pokarmowego rozkłada się bardzo powoli i odżywia tkanki aminokwasami aż do rana.

Dla miłośników nocnej przekąski kazeinian wapnia to zdecydowane zbawienie. W końcu, dopóki nie zostanie całkowicie wchłonięty, zalega w żołądku w gęstej grudce, zmuszając go do „myślenia”, że jest pełny i jednocześnie nie potrzebuje jedzenia, nie przeciążając go.

kazeina po treningu

Białko kazeinowe na odchudzanie można również przyjmować po treningu, ale w połączeniu z szybkimi białkami, takimi jak serwatka. ponieważ nie będzie w stanie zapewnić szybkiego uzupełnienia okna białkowego. Ale po tym, jak białko serwatkowe zapewni mięśniom szybką pomoc, kazeina zapobiegnie chęci podjadania i natychmiast uzupełni utracone siły, duża ilość wysokokaloryczne jedzenie.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak przyjmować białko kazeinowe do utraty wagi, aby nie przesadzić i nie zaszkodzić ciału.

Jak pić kazeinę

Cykl odchudzania jest bardzo lojalny wobec spożycia kazeiny. W tym okresie można wypić 2-4 porcje, między posiłkami, 20-25 gramów. W nocy ta dawka jest podwojona. Ale stawka dzienna białka nie należy przeładowywać - 2g/kg mc, dawka optymalna i jej nie przestrzegać - zagrożenie dla wątroby i nerek.

Powinieneś wybierać leki zaufanych marek. Tylko one gwarantują wysoką skuteczność aplikacji. Najlepsze recenzje o białku kazeinowym do utraty wagi, słusznie należą do takich leków jak:

• Elitarna dymatyzacja kazeiny
• Gold Standard 100% kazeina Optymalne odżywianie
• Uniwersalne odżywianie kazeiny Pro

Koncentraty i kazeina są wytwarzane z produktów mlecznych. Suplementy mają specyficzne różnice, ale ich mechanizm działania jest taki sam. Oba pomagają zwiększyć objętość i zdefiniować ulgę.

Różnica między nimi polega na szybkości wchłaniania. Właściwości kazeiny złożonej długi okres rozdzielać. Po spożyciu odżywianie sportowe pod wpływem sok żołądkowy tworzy się lepki skrzep, który wypełnia całą objętość. W porównaniu do swojego odpowiednika z serwatki, rozkłada się 2-3 razy dłużej, w zależności od postaci.

Co to jest białko kazeinowe

Około 80% kazeiny zawiera mleko w postaci drobnych zawieszonych cząstek połączonych jonami wapnia. Podczas fermentacji z podpuszczką wytrącają się i tworzą zsiadłą masę. W celu uzyskania kazeinianów spożywczych skoagulowany skrzep jest wypłukiwany z kwasów metodami ekstruzji i suszony.

Dzięki galaretowatej konsystencji w czystej postaci, białko kazeinowe jest stosowane w przemyśle mleczarskim jako dodatek stabilizujący, zwiększający ilość twarogu i serka na końcu procesu oraz tworzący odżywki dla sportowców.

Jaka jest szkoda i korzyść

Koktajl kazeinowy o przedłużonej trwałości jest wybierany przez sportowców, którym zależy na rozwoju mięśni i chcą schudnąć. Suplement zawiera cały profil aminokwasów, z wyjątkiem glikolu, który jest syntetyzowany przez organizm z napływających amin. Odżywki sportowe pijane w nocy:

• odbudowuje uszkodzone miofibryle;
• zapobiega rozpadowi mięśni poprzez hamowanie hormonów katabolicznych;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• zwiększa termogenezę;
• zatrzymać rozkład węglowodanów, nie pozwala na gwałtowne uwalnianie insuliny;
• zapobiega przemianie kalorii w tłuszcz.

Powolne trawienie zmniejsza utlenianie aminokwasów. Ale zahamowane procesy zmniejszają anabolizm. Oznacza to, że w porównaniu z produktami serwatkowymi, kazeina do budowy masy jest mniej skuteczna.

Wynika to z więcej niska zawartość leucyna jest jednym z niezbędne kwasy odpowiedzialny za hipertrofię mięśniową. W składzie kazeiny jest o 3% mniej niż w serwatce. Jednak w połączeniu z izolatem lub kompleksem zapewnia optymalny efekt synergiczny. Z takim reżimem mięśnie dostają wysoka dawka leucyna i stałe odżywianie.

Najlepsze białka kazeinowe zawierające izolat i białko jaja:

1. Muscle TechPhase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimum Platinum Hydrobuilder.
4. Walka o Muscle Pharm.

Najlepsza kazeina micelarna

Wielu kulturystów preferuje odżywki sportowe z zawieszonymi cząsteczkami. Białko micelarne jest wytwarzane przy użyciu niskie temperatury, co nie zmienia struktury materii organicznej. Na jego podział organizm zużywa dużo energii i czasu. (do 8 godzin). Dzięki tej funkcji, z jego pomocą łatwo utrzymać stabilne stężenie amin i na długo zapomnieć o uczuciu głodu. Jako częśćżywienie sportowe: fosforany, sód, wapń, kwas cytrynowy. Proszek wzbogacony jest owocowymi aromatami, zawiera 23 g białka na 100 g.

Wady Odżywki białkowe dla sportowców:

1. Powolne wchłanianie uniemożliwiające szybkie dostarczanie amin do mięśni.
2. Wysoka zawartość sodu nadęty brzuch.
3. Ze względu na zawartość laktozy kazeina serwatki nie jest dla każdego.

Najlepsze białka: Micellar Creme Syntrax, produkty PureProtein, Amix Casein, deser Kfd.

Ranking białek kazeinowych 2017

Odżywkę sportową lepiej kupować od producentów, którzy mają certyfikat jakości. To gwarancja, że ​​zawartość opakowania odpowiada składowi.

Wśród najlepszy produkty nazywają się:

1. Optymalne żywienie.
2. Dymatyzuj elitę odżywiania.
3. Walka (MusclePharm).
4. Odżywianie 6 gwiazdek.
5. MET-Rx 100%.
6. Platynowe Tri-Celle.

Co robi kazeina dla utraty wagi?

Aby schudnąć w pierwszej kolejności ogranicz spożycie węglowodanów. Aby organizm nie doświadczał kolosalnego stresu, niedoboru materia organiczna przywrócone dzięki koktajlom proteinowym. Biorą udział w β-oksydacji enzymów i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Przy ich niedoborze organizm uruchamia reakcje adaptacyjne, które niszczą białka kurczliwe (masę mięśniową).

Przeczytaj też, jakie białko wybrać i jak je pić, żeby dziewczyny schudły.

Jak pić kazeinę

• Aby stłumić głód, przyjmuj białko między posiłkami i zamiast kolacji 25 g każdy.
• Lepsza zastępować koktajl 1-2 posiłki.
• Jeśli to wypijesz zamiast porannej kawy organizm otrzyma energię, natomiast napój stłumi działanie niszczącego mięśnie kortyzolu.

Dawkowanie- łyżka proszku w szklance płynu. W przeciwieństwie do innych form białko micelarne ma przyjemny smak twarogu, ale ci, którzy go nie akceptują, dodają pół łyżeczki syropu, wanilii lub kakao. Przy układaniu diety brana jest pod uwagę kaloryczność odżywek dla sportowców -355 kcal / 100 g. Osobom aktywnie pracującym na siłowni dietetycy sportowi zalecają wybieranie preparatów złożonych.

Kiedy najlepiej brać kazeinę na przyrost masy?

Stosowanie dopingu przed i po obciążeniu jest bezużyteczne, ponieważ organizm potrzebuje szybkostrawnych i izolujących. Biorąc pod uwagę długotrwałe działanie antykataboliczne złożonego białka, 40 g rozcieńczonego proszku pić w nocy, potem rano. Harmonogram przyjmowania jest tak ułożony, że organizm stale otrzymuje aminy. Dla tych, którzy chcą dać ciału ukojenie, ważne jest również zapewnienie ciągłej podaży aminokwasów, dlatego przekąski lepiej zastąpić koktajlami.