Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet. Jak przyjmować witaminę D: dzienne zapotrzebowanie na witaminę

Witamina D3 odnosi się do substancji biologicznie czynnych, które można uzyskać z pożywienia. w tym w metabolizm fosforowo-wapniowy w organizmie zapewnia jego pełne funkcjonowanie, zapobiega rozwojowi poważnych chorób.

Zachowanie gęstości kości, wydolność układu sercowo-naczyniowego – tego potrzebują kobiety, szczególnie w okresie menopauzy.

Dla człowieka ważne są 2 formy rozpuszczalnych w tłuszczach witamin z grupy D – ergokalcyferol i cholekalcyferol. Ta ostatnia substancja nazywana jest również witaminą D3 i wraz z ergokalcyferolem odpowiada za wchłanianie wapnia.

W przeciwieństwie do witaminy D2, którą człowiek może otrzymać jedynie z pożywienia, cholekalcyferol jest syntetyzowany samodzielnie w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Dotarcie z białka transportowe W wątrobie, jelitach, a następnie w nerkach witamina ta przechodzi szereg przemian, w wyniku których uzyskuje formę „działającą” – kalcetriol.

Dla kobiecego organizmu ta witamina jest szczególnie ważna. Od tego zależy piękno paznokci, włosów, skóry, zdrowie nienarodzonego dziecka i wytrzymałość kości samej kobiety. Miesięczna utrata krwi, ciąża, menopauza – wszystkie te czynniki prowadzą do utraty wapnia, co wpływa na wygląd i samopoczucie.

Menopauza jest scharakteryzowana zmiany hormonalne, wapń jest aktywniej „wymywany” z tkanki kostnej, a jego wchłanianie w jelicie spowalnia. Własna synteza witamin regulujących jej metabolizm staje się niewystarczająca, rozwija się osteoporoza.

Coś podobnego dzieje się w czasie ciąży. Główne rezerwy wapnia i fosforu trafiają do dziecka, a kobieta ponownie cierpi na ich niedobór. To kalcetriol pełni funkcję np hormony steroidowe odpowiada za wchłanianie i dystrybucję Ca 2+ i fosforanów w organizmie, zwapnienie tkanki kostnej.

Główne właściwości tego prohormonu:

• geneza białek wiążących wapń (kalbindyn);
• geneza enzymów (fosfataza alkaliczna, Ca-Mg-ATPaza itp.);
• regulacja szybkości resorpcji zwrotnej wapnia i fosforu w kanalikach nerkowych;
• aktywacja przejścia jonów wapnia przez błony komórkowe;
• regulacja wzrostu i różnicowania komórek szpik kostny;
• działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe;
• regulacja procesów odpornościowych - pobudza limfocyty B, syntezę przeciwciał.

Brak tej substancji prowadzi do poważnych deformacji narządu ruchu, rozwoju osteoporozy i upośledzenia aktywność silnika niedobór odporności u ludzi.

Cholekalcyferol pomaga kobiecemu organizmowi poprawić metabolizm, osiągnąć optymalną masę ciała oraz wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i hormonalny.

Objawy niedoboru D3 i możliwe powikłania

Znaczenie witaminy D3, dlaczego kobiety jej potrzebują, można zrozumieć znając konsekwencje jej niedoboru.

Niedobór cholekalcyferolu obserwuje się z reguły w dzieciństwie. U dorosłych najczęściej rozwija się w czasie ciąży i laktacji, przy braku nasłonecznienia, z chorobami, którym towarzyszy naruszenie procesów trawienia i wchłaniania w jelito cienkie, w okresie menopauzy.

Naruszenia, które występują w przypadku hipowitaminozy D, obserwuje się z:

• układ kostno-stawowy;
• czerwony szpik kostny;
• przewód pokarmowy;
• system limfatyczny;
• aparat mięśniowy.

Przy niedoborze witaminy D3 dzieci cierpią na krzywicę. U dorosłych rozwija się osteoporoza (zmniejszenie gęstości kości) i osteomalacja (jej rozmiękczenie).

Główne naruszenia w tym przypadku występują z kręgosłup, kości miednicy iw mniejszym stopniu wpływa na kości kończyny dolne. Możliwe jest obniżenie zawartości wapnia we krwi do momentu pojawienia się tzw. tężyczki krzywiczej, czyli drgawek.

W szczególności mogą wystąpić:

• zwłóknienie szpiku;
• dysplazja mieloidalna;
• hepatosplenomegalia;
• niedokrwistość;
• upośledzona ruchliwość jelit i żołądka;
• zmniejszona synteza immunoglobulin, interferonu, zahamowanie fagocytozy;
• niedociśnienie mięśniowe, spazmofilia.

Pierwszymi objawami niedoboru witaminy D mogą być depresja, zaburzenia pamięci, utrata masy ciała, częste złamania, choroba zakaźna, deformacje kości, uszkodzenia zębów, bóle stawów, bóle mięśni. W takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić poziom witaminy we krwi.

Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 różni się w zależności od płci, wieku i wieku stan fizjologiczny osoba. Średnia dawka dla dziecka to 10-15 mcg/dobę, dla osoby dorosłej jest to nieco mniej - 2,5 do 10 mcg.

Ilość witaminy D3 – dlaczego kobiety potrzebują jej w określonych dawkach – jest związana z okresem rozwój fizjologiczny kobiety. Dzieciństwo, dojrzewanie, okres rozrodczy, okres menopauzalny i pomenopauzalny – dla każdego z nich zapotrzebowanie na witaminę jest inne, co widać w poniższej tabeli.

Zdrowe odżywianie zapewnia odpowiednią dawkę witaminy. A w okresach, gdy zapotrzebowanie na niego wzrasta, lekarze zalecają ponowne przemyślenie diety, dodając do niej pokarmy bogate w cholekalcyferol. Zostaną one omówione bardziej szczegółowo poniżej.

Źródła pobierania witaminy D3 z zewnątrz

Pomimo tego, że witamina D3 jest w stanie samodzielnie syntetyzować się w organizmie, konieczne jest również jej przyjmowanie wraz z pożywieniem, zwłaszcza gdy wzrasta zapotrzebowanie na nią. Witamina D3 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Możesz go znaleźć w:

• ser - 12 j.m. na 30 g;
• wątroba wołowa - od 15 do 50 j.m. na 100 g;
• żółtko jaja - 20 j.m.;
• wieprzowina - 20-35 j.m. na 100 g;
• sardynki - za 30 g. 250 j.m.;
• łosoś - 360 j.m. na 90 g;
• olej z wątroby dorsza - 1360 IU w 1 łyżeczce.

Nie zapominaj, że pewna część witaminy jest syntetyzowana w skóra Pod wpływem promienie słoneczne.

Oznacza to, że codzienne spacery świeże powietrze nawet w pochmurny dzień zwiększy dawkę wprowadzanego do organizmu cholekalcyferolu.

Czynniki zwiększające zapotrzebowanie organizmu

Według najnowszych statystyk większość ludności świata ma niedobory witaminy D. Brak światła słonecznego, miejski smog i ciasna odzież to główne czynniki przyczyniające się do zakłócenia jej syntezy.

Witamina D3, jak wspomniano wcześniej, wpływa na stan aparatu kostno-stawowego. Jest również potrzebny do utrzymania odporności. U 50% kobiet w okresie pomenopauzalnym jej stężenie w surowicy krwi ulega obniżeniu, dlatego zapotrzebowanie na witaminę gwałtownie wzrasta.

Inne okresy i warunki, w których wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D3 to:

• obecność ciemnego koloru skóry - podwyższony poziom melanina zapobiega przenikaniu promieni słonecznych do powierzchniowych warstw skóry, co nie pozwala na syntezę witaminy;
• sezon zimowy - godziny dzienne są zmniejszone, używana jest ciasna, zamknięta odzież, wzrasta ryzyko chorób zakaźnych;
• mieszkanie na obszarach o niskim nasłonecznieniu;
• czynnik zawodowy (praca w zamknięte przestrzenie, w piwnicach, pod ziemią);
• ciąża;
• laktacja;
• młodzieńcze lata;
• stan po złamaniach, kontuzjach;
• niedożywienie (brak przyjmowania witamin z pożywieniem);
• choroby przewodu pokarmowego, w których zaburzone są procesy wchłaniania;
• krzywica;
• choroba nerek, choroba wątroby;
• alkoholizm;
• niedoczynność przytarczyc.

Ze względu na zdolność witaminy D3 do gromadzenia się w tkance tłuszczowej, jej rezerwy nie są zużywane od razu, ale stopniowo. Pozwala to organizmowi na pewien czas zneutralizować swój niedobór w określonych warunkach. Niemniej jednak zapasy muszą zostać uzupełnione. Można to zrobić lub zmieniając dietę, dodając do niej więcej produktów bogaty w cholekalcyferol. Lub za pomocą leków.

Następstwa niskiego poziomu cholekalcyferolu u kobiet w ciąży

Witamina D3 (której kobiety potrzebują w czasie ciąży) przyczynia się do harmonijnego rozwoju płodu. Jej niedobór wpływa zarówno na organizm matki (prowadzi do rozwoju osteoporozy i osteomalacji), jak i na rozwijający się zarodek.

Poważnym następstwem niedoboru kalcyferolu u dziecka jest krzywica.

Dzieci rozwijają krzywicę z powodu braku witaminy D3.

Pierwsze objawy choroby u niemowląt są związane z zaburzeniami gospodarki wapniowej. Jest zaangażowany w pracę system nerwowy, w wyniku czego jego niedobór prowadzi do rozwoju senności, bezsenności u dziecka.

Takie dzieci często płaczą bez powodu, zachowują się, pocą. W przyszłości dodawane są oznaki uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego - przesuwa się czas ząbkowania, przerost ciemiączek. U tych dzieci rozwija się typowa krzywica wygląd- "żabi brzuch", zdeformowane kończyny, obrzęki, łysienie z tyłu głowy.

Osteoporoza i osteomalacja u kobiety w ciąży objawia się skłonnością do złamań, złamań kości oraz rozwojem próchnicy. Urazy narządu ruchu regenerują się dłużej, możliwe są deformacje kostno-stawowe.

Zasady przyjmowania witaminy D3

Aby witamina D lepiej się wchłaniała, lekarze zalecają przyjmowanie jej w tym samym czasie tłuszcze roślinne. Pod warunkiem, że ludzkie ciało wystarczająco syntetyzuje tłuszcze i żółć, witamina D zostanie wchłonięta w 90%. W przeciwnym razie strawność zmniejsza się do 60%.

W przypadkach, gdy witamina dostarczana z pożywieniem jest słabo wchłaniana lub jej ilość w pożywieniu jest niewystarczająca, należy wprowadzić do diety dodatkowe źródła D3 w postaci leków.

Istnieją 2 sposoby podania witaminy - per os (czyli przez usta, do środka) oraz domięśniowo (wstrzyknięcie). Wewnątrz możesz przyjmować lek w kroplach lub tabletkach. Zaleca się pić lek z mlekiem. Dawkę, czas podawania i sposób podawania wybiera się wyłącznie za radą lekarza. Samoleczenie jest obarczone przedawkowaniem.

Będąc substancją rozpuszczalną w tłuszczach, witamina D3 ma skłonność do kumulacji (gromadzenia) w organizmie, co powoduje jej toksyczność. Przedawkowanie leku może prowadzić do bólu głowy, bólu mięśni i stawów, depresji, zaburzeń psychicznych, wielomoczu, hiperkalcemii i hiperkalciurii, kamicy nerkowej ( kamica moczowa), zwapnienia ogólnoustrojowe, nudności, wymioty, zaparcia.

Szczególnie ważny jest dobór dawki witaminy dla kobiet w ciąży. Mając działanie teratogenne, D3 może przyczynić się do pojawienia się hiperkalcemii u matki. Spowoduje to opóźnienie rozwój mentalny u dziecka wystąpienie u niego miażdżycy w młodym wieku, tłumienie funkcji Tarczyca, elfi wygląd.

Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka kalcyferol - do 5000 j.m. Zanim zaczniesz stosować witaminę w postaci leków, powinieneś zbadać jej poziom we krwi.

Przeciwwskazania

Kolejnym argumentem przemawiającym za tym, aby receptą leku i doborem jego dawkowania zajmował się lekarz prowadzący, jest obecność przeciwwskazań do przyjmowania cholekalcyferolu.

Ostrożnie stosuj witaminę D3 w przypadku:

Na nadużycie witaminy, rozwija stan hiperwitaminowy. Przejawia się jako naruszenie ogólne samopoczucie rozwój objawów zatrucia. Pierwszy podobne objawy Czy absolutna lektura do odstawienia leku.

Interakcje z innymi lekami

Wszystkie leki w odniesieniu do witaminy D3 można podzielić na cztery grupy:

• substancji, które w żaden sposób nie wpływają na jego strawność.
• oznacza, że ​​przyspieszają metabolizm witaminy.
• leki spowalniające wchłanianie go w jelitach.
• substancje, na których farmakodynamikę wpływa sam kalcyferol.

Diuretyki tiazydowe zwiększają wchłanianie D3, a co za tym idzie, prowadzą do ryzyka hiperkalcemii.

Zmniejsza wchłanianie zwrotne, odpowiednio, zwiększa zapotrzebowanie na witaminy, przyjmuje barbiturany, fenytoinę i inne leki przeciwpadaczkowe, a także ryfampicynę i cholestyraminę. Negatywnie na skuteczność preparatu witaminowego wpływają także GKS, bisfosfoniany, kalcytonina.

Witamina D3 bezpośrednio wzmacnia działanie preparatów naparstnicy (glikozydów nasercowych). Stosowany jednocześnie z aluminium i magnezem zwiększa stężenie tego ostatniego w organizmie, co może prowadzić do zatrucia. Zwiększa wchłanianie leków zawierających fosfor – ryzyko rozwoju hiperfosfatemii.

Preparaty witaminy D nie wchodzą w interakcje z żywnością. To wyjaśnia, dlaczego odbiór ten lek nieuregulowane przez reżim dnia. Należy jednak pamiętać o jakości produktów, czyli obecności w nich kalcyferolu i jego ilości. Od tego zależeć będzie dawka leku.

Monopreparaty w kroplach, tabletkach, kapsułkach

Nazywa się monopreparaty leki, które w swoim składzie zawierają jedną substancję czynną, czyli substancję czynną. Do takich preparatów z witaminą D3 należą Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Preparaty z witaminą D3 i ich działanie na organizm słabszej płci opisano bardziej szczegółowo w poniższej tabeli:

Top 5 kompleksów witaminowych dla kobiet

Kompleksy witaminowe są dziś bardzo popularne. Bo łączą różne grupy biologicznie substancje czynne, leki te działają holistycznie na cały organizm i normalizują go Praca na pełen etat, a nie osobna funkcja.

Kompleksowe preparaty zawierające witaminę D3 obejmują:

• Complivit wapń D 3;
• Witrum Wapń + Witamina D 3;
• wapń D 3 Nycomed Forte;
• Witrum Osteomag;
• Kalcemina zaliczka.

Kobieta w kryzysowych okresach swojego fizjologicznego rozwoju szczególnie potrzebuje optymalnej dawki mikroelementów, których potrzebujemy złożone preparaty. Pomagają utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie, zapobiegając rozwojowi poważnych chorób.

Formatowanie artykułu: Władimir Wielki

Wideo na ten temat: Witamina D3

Witamina D3. Kogo zabrać i ile:

Witamina D:

Witam szanownych ekspertów zdrowe odżywianie. Dzisiejszy artykuł postanowiłam poświęcić „elementowi słonecznemu” – jest nim witamina D3. Jego międzynarodowa nazwa to cholekalcyferol. Ten pierwiastek jest bardzo ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu. Co więcej, jest to konieczne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Najwięcej z tego robi nasz organizm. ważny element na własną rękę. Robi to, przekształcając światło słoneczne w substancje chemiczne. Pod wpływem promieni UV w skórze tworzy się cholekalcyferol (bo to też witamina D3). Następnie wiąże się z białkiem wiążącym witaminę D i przemieszcza się do wątroby. Tam otrzymuje „dobro”, aby rozprzestrzeniło się po całym naszym ciele. To taka pełna przygód historia 🙂

Ten pierwiastek wpływa na strukturę szkieletu. Również ciśnienie, odporność, nastrój, funkcjonowanie mózgu i zdolność do ochrony przed rakiem zależą od jego obecności ( 1 ).

Witamina D bierze udział w różnych procesach życiowych:

• reguluje, wspomaga układ odpornościowy i nerwowy;
• zmniejsza ryzyko rozwoju stwardnienie rozsiane;
• obsługuje optymalna waga ciało;
• zmniejsza nasilenie i częstość objawów astmy;
• zmniejsza ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów u kobiet;
• ważny dla zdrowia kości;
• zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów;
• niezbędny do wchłaniania i metabolizmu wapnia i fosforu;
• uczestniczy w pracy gruczołów dokrewnych.

Farmaceutyczne pochodne witaminy D3 to produkty pochodzenia zwierzęcego lub pochodzenia roślinnego. W postaci zwierzęcej jest bardziej strawną i użyteczną formą. Jest wytwarzany przez napromieniowanie olejów zwierzęcych i cholesterolu. Wchłania się do 500 razy szybciej niż odpowiednik warzyw. I został oceniony 4 razy skuteczniej.

Jak długo trzeba przebywać na słońcu

Do 95% tej pozycji naturalnie możemy otrzymać od światła słonecznego. Twoja skóra wytwarza witaminę D w kontakcie z promieniami UV. Dlatego nazywa się go elementem „słonecznym”. Ale w dzisiejszych czasach większość ludzi doświadcza objawów niedoboru. Dwie najczęstsze tego przyczyny to:

1. Częste przebywanie w pomieszczeniach. Wcześniej ludzie pracowali większość czasu na świeżym powietrzu i dużo spacerowali. Dziś widzimy inny obraz. Nawet dzieci spędzają zbyt wiele godzin w pomieszczeniach, oglądając telewizję lub grając w gry wideo. A większość dorosłych pracuje i spędza wolny czas w pomieszczeniach. Ponadto przebywanie w cieniu i pochmurna pogoda może zmniejszyć syntezę prowitaminy o 60% ( 2 ).
2. Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej. Kiedy spędzamy czas na słońcu, wiele osób nakłada ochronę SPF. Tak, nie będę się spierać - ryzyko zachorowania na raka skóry wzrosło ostatnie lata. A lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie go dla dzieci i dorosłych, nawet w miesiącach zimowych. Ale kiedy nakładasz krem ​​nawet z SPF8, zdolność organizmu do produkcji witaminy D zmniejsza się o 90%. Lekarstwo z więcej wysoki czynnik SPF 30 zmniejsza produkcję D3 nawet o 99%.

Dlatego staraj się przebywać na słońcu przynajmniej 15 minut dziennie. Lepiej zrobić to rano. Wtedy możliwe Negatywne konsekwencje zostanie ograniczona do minimum. Ale dostaniesz tego dużo. ważna witamina za darmo 🙂

Objawy niedoboru

Wielu lekarzy zaczyna zdawać sobie sprawę, że niedobór witamin jest bardzo poważny. Nic dziwnego, że jest to jeden z najbardziej polecanych suplementów, zwłaszcza dla noworodków.

Dla niemowląt i niemowląt niedobór tego pierwiastka jest bardzo niebezpieczny. Prowadzi to do poważnych problemów. Na przykład może wywołać rozwój krzywicy klatka piersiowa. Inny negatywna manifestacja- rozwija się główka dziecka kwadratowy kształt. Można również zaobserwować kifozę (jest to „żabi brzuch”) i nogi w kształcie litery O. Uczniowie niskie koszty utrzymania witaminy D3 objawia się problemami ze wzrokiem i zmęczeniem.

Obecność niedoboru witaminy D jest trudna do wykrycia. Ponieważ objawy ogólne są niejasne, takie jak zmęczenie, bóle ciała lub ból. Więcej ciężkie objawy niedoborem jest ból kości i ogólna słabość. Ważne jest, aby pamiętać, że czasami te objawy mogą się nie pojawić. Dlatego ważne jest, aby wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom tego pierwiastka.

Według badań niedobór witaminy D może prowadzić do powikłań następujących chorób:

• osteoporoza;
• choroby serca i wysokie ciśnienie krwi;
• depresja, bezsenność;
• artretyzm;
• cukrzyca;
• astma;
• stwardnienie rozsiane;
• łuszczyca;
• fibromialgia;
• wolno gojące się złamania.

Nawiasem mówiąc, ten film powie Ci wiele ciekawych rzeczy na temat konsekwencji niedoboru tego pierwiastka. Spójrz.

Najlepsze źródła witaminy D

najbardziej najlepsze źródło jest światło słoneczne. Większość ekspertów zaleca co najmniej 10-20 minut dziennie na linii prostej. światło słoneczne. Nie zalecają jednak stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Otrzymasz więc od 1000 IU do 10000 IU. Jeśli masz ciemną karnację, będziesz potrzebować więcej czasu na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy. Ponieważ ciemna skóra ma lepszą ochronę przed ekspozycją na słońce.

Najlepszy czas na nie opalanie się latem jest przed 11:00 i po 16:00. A zimą częściej wychodź na dwór, zwłaszcza gdy wychodzi słońce.

Istnieje również kategoria żywności bogatej w pierwiastek „słoneczny”. W krajach północnych, w tym w naszym, konieczne jest włączenie tych produktów do swojej diety. Przytoczę te, które zawierają duża liczba D3. Poniższa tabela pokazuje, które pokarmy zawierają najwięcej cholekalcyferolu. Odsetek podane w dawce spożycia 10 mcg (400 IU).

Ponieważ element D jest witamina rozpuszczalna w tłuszczach najlepiej spożywać z tłuszczem. To jest dla lepsza asymilacja cholekalcyferol. Na przykład możesz jeść ze stopionym lub olej roślinny, orzechy lub nasiona. Osobom mieszkającym w krajach nordyckich (wliczamy ich) dodatkowo zaleca się przyjmowanie suplementów.

Ponieważ poprawia wchłanianie wapnia, niektórzy producenci uzupełniają ten minerał w tandemie. Na przykład Calcium D3 Nycomed.

Instrukcja użycia

Brak ogniwa „słonecznego” jest obecnie narastającym problemem na całym świecie. Jest to szczególnie poważne w krajach zachodnich i północnych. Ostatnio zwiększyli zalecane dzienne spożycie witaminy D. Podwójna ilość została przepisana dla noworodków, dzieci i młodzieży.

W naszym kraju stawka dzienna tego elementu jest następujący:

Dla dzieci

Dla dorosłych:

Tak, dawkę można wpisać różne jednostki pomiary - IU lub mcg. Więc wiedz, że dla witaminy D3 1 mcg = 40 IU.

Zdaniem niektórych lekarzy powyższą dawkę należy znacznie zwiększyć. Ponieważ większość czasu spędzamy w pomieszczeniach i rzadko wychodzimy na zewnątrz. Tak, a północny region zamieszkania wpływa na większe zapotrzebowanie dany element. Dotyczy to zwłaszcza okresów jesienno-zimowo-wiosennych. Dlatego lekarze zalecają zwiększenie dawki dla dorosłych (kobiet i mężczyzn) do 800-5000 IU dziennie.

Należy jednak pamiętać, że to ogólne zalecenia. teraz czytam przekraczać książkę według nowych badań naszego organizmu. Pierwszą rzeczą, którą mówią, jest to, że musisz przeprowadzić analizę pod kątem normy witamin. A ja chciałem się zbadać. Kiedy zdam, napiszę Ci mini-raport 🙂

Oprócz multiwitamin dodatkowo biorę na razie roztwór wodny„Aquadetrim”. Synowi przepisał go pediatra. Urodził się we wrześniu i właśnie znalazł ostatnie słoneczne dni. Dla dzieci wygodnie jest wziąć. Rozcieńczam 1 kroplę w wodzie, która zawiera 500 IU. Po prostu norma dla niemowląt. Nawet jeśli upuścisz 2 krople, nie martw się, dziecko nie przedawkuje. Możesz kupić w aptece, cena to około 180 rubli.

Kiedy zacząłem studiować materiał o D3, zdałem sobie sprawę, że bardzo nam tego brakuje. Postanowiłem dowiedzieć się, który z nich jest lepszy. Zdałem sobie sprawę, że roztwór oleju jest lepiej wchłaniany, ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach. Polecane suplementy w kapsułkach. Więc dla siebie i męża kupię coś innego, a nie wycieram jego wodnym roztworem z sera 🙂

Teraz kupuję multiwitaminy na iherb. Są tańsze niż w aptece nawet z rabatami. Ten sam Solgar można kupić 2 razy taniej, a ponadto możesz spojrzeć na recenzje i wybrać najlepsza opcja pod względem stosunku ceny do jakości. Jeść różne warianty- z dawką 5000 lub 10000 IU. Jak wziąć i ile jest napisane na opakowaniu. Oto kilka przykładów

Przedawkować

Ważne jest, aby wiedzieć wszystko o tym elemencie. Ile i jak podawać niemowlętom, a także jak przyjmować dorosłych. Główne objawy przedawkowania są następujące:

• wymioty, nudności;
• złe samopoczucie;
• wyczerpujący ból głowy;
• zaburzenia snu;
• utrata apetytu;
• ból kości i mięśni;
• białko w moczu.

Przy przedawkowaniu witaminy D3 wzrasta poziom wapnia i fosforu. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju patologii nerek, tkanek chrzęstnych i naczyń krwionośnych.

Chociaż przedawkowanie tej witaminy jest bardzo mało prawdopodobne. Chyba że będziesz brał codziennie 600 000 IU przez 3 miesiące. Od słońca nie mamy przedawkowania. O ile oczywiście nie będziesz leżeć jak foka na plaży przez cały dzień. Wtedy na pewno pojawią się nudności, osłabienie i inne objawy. Chociaż na tle spalonej skóry raczej ich nie zauważysz 🙂

7 najważniejszych korzyści witaminy D

Wszystkie witaminy są bardzo przydatne dla naszego zdrowia. Ale na ten element warto zwrócić uwagę. Specjalna uwaga. Podam jego najbardziej podstawowe pozytywne właściwości.

1. Promuje zdrowie kości. Gra witamina D ważna rola we wchłanianiu wapnia w kościach. Niedobór D może prowadzić do zmiękczenia kości lub krzywicy. Zwiększa również ryzyko osteoporozy i złamań kości. Badania wykazały, że D poprawia zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i zmniejsza częstość upadków i złamań u osób starszych ( 3 ).
   
2. Pomaga regulować poziom cukru. Cukrzyca jest konsekwencją braku insuliny lub niedostatecznego wydzielania insuliny po wzroście insulinooporności. Według badań witamina D może pomóc w utrzymaniu wydzielania ( 4 ). Suplementacja zwiększa wrażliwość na insulinę i pomaga redukować stany zapalne. Wiele badań potwierdza pozytywną rolę witaminy D w profilaktyce i leczeniu obu typów cukrzycy ( 5 ).
3. Chroni przed rakiem. Objawy niedoboru D są związane z zwiększone ryzyko rozwój raka. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty ( 6 ). Wpływ witaminy na ryzyko raka wynika z jej roli w komórkach koło życia. A jego zdolność do blokowania nadmiaru estrogenu odgrywa ważną rolę ( 7 ).
4. Pomaga walczyć z chorobami serca. Wszystko więcej badania wskazują na fakt, że brak D zwiększa ryzyko choroby układu krążenia. W końcu bierze udział w regulacji ciśnienia, poziomu cholesterolu i stanów zapalnych. Nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe, czy witamina D zapobiega chorobom serca. Ale wiadomo jedno: ludzie z niedoborem tego pierwiastka są bardziej narażeni na śmierć choroba wieńcowa kiery.
5. Poprawia układ odpornościowy. Witamina odgrywa rolę ochronną przed przeziębienia, grypa i rozwój stany autoimmunologiczne. Komórki odpornościowe zawierają receptory dla witaminy D, która zapobiega długotrwałemu i nadmiernemu reakcje zapalne. W końcu zapalenie jest często przyczyną wielu przewlekłych i choroby autoimmunologiczne (8 ).
   
6. Poprawia nastrój. Pierwiastek D działa jak hormon w naszym ciele, wpływając na funkcjonowanie mózgu. Jej niedobór jest bezpośrednio związany z lękiem, zaburzeniami nastroju, depresją, bezsennością, problemami z nastrojem w PMS ( 9 ). Niski poziom D zaburza prawidłową produkcję testosteronu i estrogenu. A to prowadzi do zachwiania równowagi, w wyniku czego pojawia się wiele niepożądanych objawów. Dziewczęta, które mają bolesne PMS, włączają do swojej diety suplementy D3.
7. Pomaga w koncentracji i pamięci. Kilka badań wykazało, że element D wpływa na zdolność podejmowania decyzji, koncentracji i zatrzymywania informacji. Ludzie z niski poziom tej witaminy słabo wypadają na egzaminach, mają trudności z zadaniami wymagającymi uwagi ( 10 ). Pewnie dlatego tak trudno jest się uczyć, zdawać egzaminy zimą i wczesną wiosną 🙂

Interakcje z innymi lekami

Ze względu na przyjmowanie barbituranów zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na witaminę D3. Dlatego w okresie terapii należy przepisać dodatkowe suplementy cholekalcyferolu. Kolestipol i cholestyramina mają podobny wpływ na tłustą witaminę.

Jednoczesne podawanie D3 z lekami moczopędnymi zwiększa ryzyko hiperkalcemii. A jeśli przepisano glikozydy i D3, mogą wystąpić zaburzenia pracy serca.

Skuteczność cholekalcyferolu zmniejszają leki przeciwpadaczkowe i glikokortykosteroidy. Podczas terapii lekami zobojętniającymi sok żołądkowy zawierającymi magnez lub glin oraz przyjmowania D3 zwiększa się toksyczność tych pierwszych.

Teraz, moi przyjaciele, wiecie, do czego służy ta cudowna substancja. I możesz, jeśli to konieczne, uzupełnić jego rezerwy w organizmie za pomocą jedzenia. Żeby nie przegapić niczego, co zaraz wam opowiem następny post, subskrybuj aktualizacje . To wszystko na dziś: do zobaczenia wkrótce.

Piękny seks. Całkowity niedobór tej witaminy może prowadzić do artrozy, chorób przyzębia i innych chorób kości. Ponadto znaczenie tego użyteczny składnik ma dla przyszłych mam. Jego brak niekorzystnie wpływa na tworzenie się kości dziecka w czasie ciąży. I aby uchronić się przed takimi przeciwnościami losu, każda kobieta powinna zadbać o to, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy D.

Witamina D w organizmie kobiety i jej rola

Rola witaminy D w organizmie kobiety są w wzmocnienie tkanki kostnej, utrzymanie młodzieńczej skóry i utrzymanie cykl miesiączkowy . Prawidłowy poziom tej witaminy pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu kobiecego organizmu. Jednak jego nadmiar lub niedobór prowadzi do poważne problemy ze zdrowiem. Z reguły nadmiar tej substancji jest zjawiskiem rzadkim. Ale jego brak może przysporzyć kłopotów delikatnemu kobiecemu ciału.

Jedną z głównych właściwości witaminy D jest utrzymanie wytrzymałości kości. Ta użyteczna substancja wspomaga wchłanianie minerału, który jest częścią ludzkiego szkieletu. Brak tej witaminy zaburza wchłanianie wapnia, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju osteoporozy i częstych złamań. U kobiet tę chorobę obserwuje się znacznie częściej niż u mężczyzn. Dlatego panie muszą spożywać D w wystarczających ilościach, aby zapobiec występowaniu dolegliwości kostnych.

Również dzięki komórkom mózgowym witaminy D chroniona przed stresem. Pod wpływem tego ostatniego komórki nerwowe tworzące nasz mózg ulegają po prostu zniszczeniu. Winowajcami tego są często doświadczenia emocjonalne, które są bardziej nieodłączne Płeć żeńska. W przeciwieństwie do mężczyzn układ nerwowy kobiet jest bardziej podatny na stres. I pod tym względem piękna połowa ludzkości potrzebuje witaminy D znacznie bardziej niż mężczyźni.

Ważne dla kobiecego ciała jest immunomodulujące działanie witaminy D. Według statystyk kobiety znacznie częściej zapadają na przeziębienia. Jednak obfitość witaminy D w organizmie nie pozwala im zachorować, ponieważ pomaga skuteczniej walczyć z drobnoustrojami i wirusami. Ze względu na wpływ na komórki odpornościowe, kobiece ciało staje się mniej podatny na różne infekcje. W ten sposób utrzymując normalny poziom witamina D w organizmie to doskonała profilaktyka chorób bakteryjnych i wirusowych.

Witamina D w organizmie kobiety w czasie ciąży

W czasie ciąży zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta około 2 razy. W końcu teraz większość witaminy trafia do tworzenia szkieletu i cewy nerwowej nienarodzonego dziecka. Jednak brak tej substancji w organizmie matki może prowadzić do rozwoju niemowlęcia krzywica. Choroba ta charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości kości z późniejszą deformacją szkieletu. Dlatego, aby uchronić dziecko przed tą nieprzyjemną chorobą, kobiety w ciąży muszą skupić się na przyjmowaniu dodatkowej witaminy D.

Formy witaminy D

Do tej pory istnieje 6 rodzajów witaminy D. Głównymi z nich są witaminy D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Pozostałe 4 odmiany są całkowicie sztuczne, a ich wpływ na ludzi jest słabo poznany. Dlatego ich spożycie powinno być ograniczone.

Ergokalcyferol i cholekalcyferol w przeciwieństwie do innych form są dla naszego organizmu bardziej fizjologiczne, ponieważ D2 przychodzi do nas wraz z pokarm roślinny, a D3 powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Istnieje jednak ogromna różnica między tymi formami.

Witamina D2 jest mniej wchłaniana przez organizm ze względu na jego niski aktywność biologiczna. Jednocześnie słaba absorpcja D2 przyczynia się do jej kumulacji w organizmie miękkie chusteczki. W rezultacie nabywa ergokalcyferol właściwości toksyczne i powoduje wiele chorób.

WARTO WIEDZIEĆ:

O WAPNIU

Powiedzmy od razu: źródeł wapnia nie brakuje. Ale oto paradoks – organizm może odczuwać jej brak. A kobiety odczuwają to częściej niż mężczyźni. To wtedy rozdwojone końcówki są kierowane do fryzjera, aby obciąć włosy jak chłopiec. Kruche wołają o przedłużenie, nie mówiąc już o zębach, których chroniczna odbudowa dosłownie nadwyręża rodzinny budżet. Ale najgorsze, że brak wapnia jest obarczony ...

Pod pojęciem „witamina D” naukowcy połączyli kilka substancji biologicznie czynnych – ferole, które biorą udział w najważniejszych i najbardziej kluczowe procesy w ludzkim ciele. Kalcyferol, ergokalcyferol (D2), cholekalcyferol (D3) są aktywnymi uczestnikami metabolizmu i regulują wchłanianie niezbędnych pierwiastków śladowych, takich jak wapń i fosfor - to główne korzyści witaminoweD. Bez względu na to, ile dana osoba otrzyma wapń lub fosfor, bez obecności witaminy D nie zostaną one wchłonięte przez organizm, w wyniku czego ich niedobór będzie się tylko pogłębiał.

Ponieważ wapń jest jednym z najczęściej występujących pierwiastków śladowych w organizmie człowieka, uczestniczy w procesach mineralizacji kości i zębów, w pracy układu nerwowego (jest mediatorem między synapsami włókna nerwowe i zwiększa prędkość Impulsy nerwowe między komórki nerwowe) i odpowiada za skurcze mięśni, to korzyści płynące z witaminy D, która pomaga wchłaniać ten pierwiastek śladowy, są nieocenione.

W toku badań naukowcy udowodnili, że witamina D ma również silne działanie hamujące i spowalnia wzrost. Komórki nowotworowe. Dzisiaj kalcyferol jest aktywnie stosowany w ramach terapii przeciwnowotworowej, ale to korzystne cechy witamina AD nie kończ. Udowodniono korzyści witaminy D w walce z tak złożoną i kontrowersyjną chorobą, jaką jest łuszczyca. Stosowanie leków zawierających określoną postać witaminy D w połączeniu ze słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym może znacznie zmniejszyć objawy łuszczycy, usunąć zaczerwienienia i łuszczenie się skóry oraz zmniejszyć świąd.

Korzyści płynące z witaminy D są szczególnie istotne w okresie aktywny wzrost i tworzenie tkanki kostnej, dlatego kalcyferol jest przepisywany niemowlętom od urodzenia. Niedobór tej witaminy ciało dziecka prowadzi do rozwoju krzywicy i deformacji kośćca. Objawy niedoboru kalcyferolu u dzieci mogą obejmować: letarg, obfite pocenie się, zwiększona reakcja emocjonalna (nadmierna bojaźń, płaczliwość, nieuzasadnione kaprysy).

U dorosłych niedobór witaminy D powoduje osteomalację (upośledzoną mineralizację kości), mięsień staje się ospały, zauważalnie słabnie. Przy niedoborze kalcyferolu znacznie wzrasta ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy, kości stają się kruche, łamią się nawet przy niewielkich urazach, a złamania goją się bardzo trudno i długo.

Do czego jeszcze służy witamina D? Wraz z innymi witaminami wzmacnia układ odpornościowy człowieka i jest dobry profilaktyczny przed przeziębieniem. Witamina ta jest również niezbędna w leczeniu zapalenia spojówek.

Badając, dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3, naukowcy zgodzili się, że jest ona niezbędna dla większości układów organizmu. Od sezonowych chorób wirusowych po onkologię, przedwczesne starzenie, ciężka menopauza - wszystko to jest bezpośrednio lub pośrednio uważane za konsekwencje braku D3.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3

Bez witamin z grupy D (kalcyferoli) niemożliwa jest nieprzerwana, wysokiej jakości praca organizmu. Aby zrekompensować brak witaminy D, przyjmij formę D2, D3.

Ostatnie badania ujawniły niektóre negatywne aspekty D2:

1. Po rozpadzie w organizmie D2 ta witamina pozostaje substancje toksyczne które się kumulują. Po upadku D3 nie ma już tak szkodliwych „odpadów”.
2. D3 wchłania się szybciej, a jej działanie na organizm jest silniejsze niż działanie D2.
3. Podczas przyjmowania ergokalcyferolu (D2) ważne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej dawki, ponieważ niewielkie jej zwiększenie grozi przedawkowaniem (w przeciwieństwie do przyjmowania D3).

Ze względu na obecność tych niedociągnięć w D2, współcześni specjaliści zalecają bardziej użyteczną formę - D3.

To ostatnie wpływa na:

1. Komórki. Dzienna dawka witaminy D3 (lub cholekalcyferolu) chroni tkanki przed pojawieniem się guzów, ponieważ komórki nie mutują, szybko się aktualizują i jakościowo rosną. Witamina ta jest szczególnie ważna w zapobieganiu nowotworom. prostata, jelita, gruczoły sutkowe. D3 pielęgnuje skórę z łuszczycą: jest pokryta preparatem witaminowym.
2. Odporność. Synteza komórek ochronnych jest zadaniem szpiku kostnego, który wykonuje on aktywniej przy wsparciu D3.
3. system nerwowy. Dzięki tej witaminie ustala się przyswajanie wapnia, „przewodnika” impulsów nerwowych. Dla osłonek nerwowych witamina jest ważna sama w sobie: wspomaga ich regenerację. Te właściwości D3 są brane pod uwagę w celu ochrony przed stwardnieniem rozsianym lub skutecznego przeciwstawiania się mu.
4. układ hormonalny. Synteza insuliny i „zdrowy” poziom cukru zależą od D3. Przyjmowanie witaminy zmniejsza stan zapalny poprzez zwiększenie skuteczności działania insuliny.
5. Kości. D3 zapewnia asymilację tkanka kostna minerały - magnez, fosfor, wapń. Bez tych substancji tworzenie kości jest niemożliwe: stają się kruche. Konsekwencjami niedoboru tej witaminy są krzywica, częste złamania, osteoporoza. Kruchość kości u osób starszych jest związana z niedoborem witaminy D3.
6. Cykl miesiączkowy. stabilny cykl miesiączka jest możliwa tylko przy wystarczającym poziomie D3.
7. Przebieg niektórych chorób i zagrożenia ich rozwoju. Choroby te obejmują astmę, reumatoidalne zapalenie stawów, otyłość.
8. Praca serca. Niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. D3 stabilizuje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu.
9. Nastrój. Testosteron i estrogen są produkowane gorzej przy niskim poziomie witaminy D. Pojawiają się niepokój, wahania nastroju i bezsenność. Zaburzenia hormonalne nasilają się objawy negatywne zespół napięcia przedmiesiączkowego
10. Koncentracja, opanowanie, jakość pamięci.

Uwaga! Przyswajanie i utrwalanie wiedzy zależy od D3, dlatego wszystkim studentom i pracownikom umysłowym zaleca się przyjmowanie leku w okresach stresu oraz w okresach beri-beri (zimą, wczesną wiosną).

Dzienne zapotrzebowanie dla różnych grup wiekowych

Za dużo tego dobroczynna substancja może być niebezpieczne, podobnie jak niedobór.

Jego stawka dzienna jest ustalana dla różne kategorie ludzi. Do dawkowania D3 stosuje się dwie jednostki miary: mikrogramy i jednostkę działania (lub jednostkę międzynarodową). W skrócie odpowiednio: mcg, ED (lub IU). W 1 mcg - 40 j.m. witaminy D3. Niektórzy lekarze sugerują, że dla populacji dorosłych normę D3 należy zwiększyć kilkukrotnie (do 5000 IU). Teraz norma witaminy D3 jest taka.