Jak sprawić, by Twój mózg pracował w pełni. Odżywianie poprawiające pracę mózgu

Bez wątpienia słyszałeś o zaletach chodzenia: pobudza to krążenie krwi nie gorzej niż bieganie, zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, a ostatecznie pomaga utrzymać napięcie mięśni. I nie tylko: „Spacer może przełamać schematy myślenia” – mówi P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii w Duke Institute w Północnej Karolinie. „Chodzenie pozwala korzystać z innych, bardziej kreatywnych części mózgu”.

Jak być Zostaw samochód na odległym parkingu (lub wysiądź dwie stacje wcześniej, jeśli jedziesz do domu metrem) i poświęć trochę czasu na rozprostowanie nóg.

2. Medytuj

Zapomnij o mantrach, pozycji lotosu i lotach do nirwany (czy o jakimkolwiek stereotypie, który siedzi Ci w głowie) – takiego luksusu na co dzień oczywiście nie doświadczysz. Nowoczesna technika uważności, o której już mówiliśmy, jest w istocie bardzo bliska medytacji i zakłada pełną koncentrację na procesie, który wykonujesz. Wszystko. Kiedy wrócisz do domu, skoncentruj się na chodzeniu. Jedząc obiad, przyjrzyj się każdemu kawałkowi mięsa, spróbuj z wyprzedzeniem wyobrazić sobie jego smak. „Uważność jest potrzebna, aby oczyścić mózg z nadmiaru hałasu i zastoju, bezużytecznych pomysłów. Po takiej medytacji będzie mu lepiej pracować” – mówi Doraiswami, Hindus ze względu na narodowość. Zdecydowanie można na nim polegać, jeśli chodzi o medytację.

Jak być Nie daj się rozproszyć podczas kolacji. Pełna koncentracja na nieistotnym procesie wytworzy w Twojej głowie rodzaj próżni. Wkrótce może pojawić się w nim wartościowy pomysł - natura nie znosi próżni.

3. Spróbuj ze świeżym umysłem

„Twój mózg ma dwie strategie podejmowania decyzji” – podaje Doraiswamy. „Jeden operuje logicznymi argumentami, drugi chwilowymi emocjami.” Stres, zmęczenie i głód wpływają na Twój nastrój, nawet jeśli tego nie zauważasz. Twoim zadaniem jest dostrzec różnicę pomiędzy tymi dwiema strategiami i nie pozwolić, aby emocje wzięły górę. „Jeśli wiesz, że masz nawyk działania emocjonalnego, spróbuj abstrahować, wyobrażając sobie inną osobę na twoim miejscu – co by zrobiła?” – radzi Doraiswami.

Jak być Poświęć pół godziny na przygotowanie się do dobrego snu: weź prysznic, osusz się, zmień pościel (pamiętasz - z pełną koncentracją na tym procesie). To zagwarantuje Ci dobry sen. Odłóż rozwiązywanie problemów do rana – słyszałeś, że jest mądrzejsze niż wieczór.

4. Bądź otwarty na nowe rzeczy

Ciekawość jest bardzo przydatną cechą, ale niestety z czasem słabnie. Coraz trudniej jest Ci dać się ponieść czemuś nowemu, a kiedy dasz się ponieść, szybko masz dość. Nie powinnaś się na to godzić. „Zmuszaj się do otrzymywania informacji. Weź udział w otwartych wykładach, kursach mistrzowskich i seminariach – coś na pewno Cię wciągnie i w rezultacie przeniesie Twoje myślenie na nowy poziom” – obiecuje Doraiswamy. Do Twojej dyspozycji są konferencje TED, kursy języka rosyjskiego prowadzone przez internetowy uniwersytet Coursera i dziesiątki kursów mistrzowskich odbywających się codziennie w każdym większym mieście.

Jak być Jeśli masz termin, niech tak będzie, odłóż zajęcia mistrzowskie na później. Zajmij się tym, co widzisz w drodze do pracy. Zidentyfikuj przyczyny (skąd biorą się kolejki), przestudiuj zależności (jak skokowy kurs dolara wpływa na korki), dojdź do nowych wniosków – to przynajmniej dobry trening dla umysłu. Pamiętacie Newtona i jabłko? Dokładnie.

Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi aktywnie pracować, nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać w sobie, czasami po prostu nie ma żadnych myśli w naszych głowach. Jak możesz usprawnić swój proces myślenia? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej obudzić zrelaksowany mózg i zabrać się do pracy?

Zatem Twój mózg nie będzie działał, jeśli:

1. Nie wysypiasz się

Oprócz tego, że chroniczny brak snu może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Oprócz długości snu ważna jest jego jakość – musi być ciągła. Etap, w którym śnimy (szybkie ruchy gałek ocznych lub faza snu REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy w godzinach czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z pamięcią i koncentracją.

Przeczytaj także:

2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, poradnictwo, joga, praktyki oddechowe, tai chi itp. Wszystkie mają swoje zalety, jeśli chodzi o wspomaganie funkcjonowania mózgu. ()

3. Nie ruszasz się wystarczająco

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć, a nawet tworzyć komórki nerwowe.

Jeśli masz siedzącą pracę, okresowo rozpraszaj się i rozciągaj szyję - pochylaj się na boki. Każdą aktywność umysłową zamieniaj na aktywność fizyczną. Jeśli siedzisz przy komputerze, usiądź 10 razy lub przejdź się korytarzami i schodami.

4. Pijesz za mało wody

Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody – 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - zawroty głowy, halucynacje i omdlenia zaczynają się od odwodnienia. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, staniesz się rozdrażniony, a nawet agresywny, a Twoja zdolność do podejmowania dobrych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągłe pragnienie snu, zmęczenie i zamglenie w głowie kojarzą się właśnie z tym, że za mało pijemy. Oznacza to, że możemy pić dużo - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty. Przeciwnie, wiele z tych napojów jedynie pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi do odwodnienia. Szczególnie napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa, Coca-Cola). Jak w dowcipie: „pijemy coraz więcej, ale czujemy się gorzej”. Zatem to, co musisz pić, to woda – woda pitna. Ale nie należy też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij, ile potrzeba. Abyście zawsze mieli pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę przez cały dzień. wczytaj się.

5. Spożywasz za mało glukozy.

Dla nas jedzenie to zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. Ale dla mózgu to wszystko wcale nie jest jedzeniem. Podaj swojemu mózgowi glukozę! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami nie pozwoli Wam zemdleć z głodu, ale wymyślenie czegoś genialnego... ten dietetyczny obiad nie wystarczy. Potrzebujesz chleba, słodyczy (idealnie). Osoba potrzebująca aktywności umysłowej w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. Do pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub suszonych owoców.

WAŻNY

Węglowodany też są różne – proste i złożone. Zwykły cukier (węglowodany proste), choć jest glukozą, nie doda zbyt wiele „umysłu”. Szybko się rozkłada, powodując najpierw gwałtowny wzrost poziomu glukozy, a następnie gwałtowny spadek, bez czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Natomiast węglowodany złożone – pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makarony – rozkładają się powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Powinieneś zjeść makaron, jeśli następny posiłek nie nadejdzie wkrótce.

6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.

Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów, zwanych tłuszczami trans i minimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli pamiętasz o kilku zasadach. Przede wszystkim należy wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają mnóstwo tłuszczów trans. Koniecznie sprawdzaj etykiety wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie podają jeszcze na opakowaniach produktów zawartości tłuszczów trans. Jeśli jako składnik wymieniony jest olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony, produkt zawiera tłuszcze trans.

Jednak tłuszcze wielonienasycone – Omega-3 i Omega-6 – są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Tłuszcze te można pozyskać jedynie poprzez żywność. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie, a także są bardzo korzystne dla mózgu. Występuje w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągu, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.

Tłuszcze jednonienasycone są również zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Można je znaleźć w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.

7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Mózg może przeżyć bez tlenu około 10 minut, a nawet jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby oddychać, mózg może nie mieć wystarczającej ilości tlenu. Zimą dookoła są grzejniki i grzejniki, które zużywają tlen, tłok ludzi i pomieszczenia, w których jest dużo ludzi, również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos – wydaje nam się, że oddychamy, a okazuje się, że nie jest dobrze! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz czuć się senny? Oto jak brak tlenu wpływa na mózg.

Co robić? Przewietrz pomieszczenia, otwórz okna i koniecznie wybierz się na spacer.

8. Nie trenujesz swojego mózgu.

Uczenie się nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności oraz intelektualne hobby pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągłe „treningi” dają pewność, że przez całe życie będzie prezentował się na najwyższym poziomie.

„Subtelność jest tak samo konieczna dla umysłu, jak wdzięk dla ciała”.
Helwecjusz K.

Powszechnie wiadomo, że człowiek wykorzystuje możliwości swojego mózgu średnio o 10-15%. Współczesny tryb życia nie sprzyja rozwojowi myślenia i aktywizacji aktywności umysłowej. Czy można odzyskać jasność umysłu i trzeźwość myśli? Jak zmusić mózg do pracy?

Okazuje się, że wprowadzając do swojego życia kilka prostych rzeczy, można znacząco zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i inteligencję, rozwinąć kreatywne i logiczne myślenie oraz zwiększyć koncentrację. Przyjrzyjmy się 11 sposobom, aby aktywować myślenie i poprawić wydajność mózgu, poprawić pamięć i rozwinąć inteligencję.

1. Słuchaj muzyki klasycznej

   A także czytać książki wielkich pisarzy. Nie jest tajemnicą, że rozumienie i uczenie się nowych rzeczy pozwala rozwijać aktywność umysłową. Mózg nie jest mięśniem, ale równie dobrze można go trenować. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz wybierać jedzenie dla swojego umysłu z taką samą odpowiedzialnością, z jaką wybierasz jedzenie dla swojej rodziny w sklepie, aby nie zaśmiecać umysłu niepotrzebnymi informacjami.

   Muzyka klasyczna i dzieła sztuki, studiowanie historii i malarstwo to najlepsze ćwiczenie dla umysłu! Nie zaniedbuj czytania dzieł literackich z programów szkolnych i uniwersyteckich: nie bez powodu znajdują się one na tej liście.

   Na szczególną uwagę zasługuje muzyka klasyczna. Istnieje nawet takie zjawisko jak efekt Mozarta: liczne badania wykazały, że częstotliwości dźwięków w muzyce tego kompozytora mają pozytywny wpływ na organizm i procesy poznawcze. Dotyczy to również innych dzieł klasycznych: relaksując układ nerwowy, dostarczając pozytywnych emocji, kompozycje muzyczne wpływają bezpośrednio na aktywność umysłową.

2. Zdobądź nowe i udoskonalaj istniejące umiejętności

   Oprócz zrozumienia dziedzictwa kulturowego ludzkości i jej historii, możesz usprawnić pracę swojego mózgu, próbując nowych rzeczy. Spróbuj „hand made”, czyli twórz własnymi rękami. Pomoże to w samorozwoju. Teraz jest to również modne i rynkowe. Spróbuj swoich sił w robieniu na drutach, szyciu i modelowaniu, rysowaniu i filcowaniu, tkaniu i krojeniu. I na pewno odkryjesz coś, co kryje się w Tobie.

   Po odkryciu nie spiesz się, aby przestać: udoskonalić nabyte umiejętności i spróbować swoich sił w nowych kierunkach, nawet jeśli coś nie wyjdzie: pokonując siebie i rozumiejąc, czego nie udało ci się za pierwszym razem, zyskasz więcej korzyści dla swojego mózg. To wspaniale, jeśli umiesz grać na instrumencie muzycznym: graj częściej, ucz się nowych utworów i spróbuj nauczyć się grać na czymś innym.

   Możesz doskonalić swoje umiejętności nie tylko w kreatywności, ale najzwyklejsze zadania i zadania wykonywać lepiej i w nowy sposób: przygotowywać dania nietypowe dla Twojej kuchni, proponować innowacyjne rozwiązania w pracy, uczyć swoje dzieci nowych rzeczy.

3. Trenuj swoją pamięć

   Przeglądaj stare zdjęcia, zmuszając mózg do szczegółowego zapamiętywania przyjemnych chwil. Bądź uważny: spróbuj na przykład opisać wszystkich pasażerów autobusu, z którego właśnie wysiadłeś, zwracając szczególną uwagę na szczegóły i drobne niuanse. Już po tygodniu takich ćwiczeń zauważysz, jak bardzo uprościło się zadanie, a Twoja pamięć, inteligencja i spostrzegawczość uległy poprawie.

4. Ucz się i pisz wiersze

   Jest to bardzo wygodne, aby zrobić to z dzieckiem. Co więcej, możesz grać ze swoimi dziećmi w gry edukacyjne, które są przydatne nie tylko dla nich, ale także dla Ciebie. Umieść na stole małe przedmioty, które jako pierwsze wpadły mu w ręce (pilot do telewizora, długopis, spinka do włosów itp.) i poproś dziecko, aby je zapamiętało, a następnie po cichu usuń jedną rzecz: dziecko musi nazwać brakujący przedmiot. Następnie zamień się rolami: teraz pozwól dziecku ukryć przed tobą zabawki i ręce. Zadanie można utrudnić zamieniając obiekty i prosząc o ułożenie ich w tej samej kolejności lub zwiększając liczbę elementów wspólnych i ukrytych.

   Kolejną przydatną grą dla Twojej rodziny mogą być karty: narysuj lub wydrukuj sparowane obrazki, wytnij je tak, aby otrzymać stos obrazków, z których każdy ma parę. Następnie rozłóż obrazy na stole i daj domownikom czas na zapamiętanie, a następnie odwróć je do góry nogami. Nawiasem mówiąc, możesz także używać zwykłych kart do gry. Zacznij wyszukiwać pary jedna po drugiej; na podstawie liczby znalezionych par możesz wybrać zwycięzcę i nagrodzić go miłym drobiazgiem.

5. Dobrze się wyspać

   Sen jest najważniejszym etapem kształtowania się inteligencji. To właśnie w tym czasie mózg jest w stanie rozwiązać problemy, z którymi nie jest w stanie sobie poradzić w stanie czuwania, korzystając z ukrytych przed świadomością wydziałów i czerpiąc informacje z głębin podświadomości. Żywym tego przykładem jest tabela pierwiastków chemicznych, o której marzył Mendelejew. Takich przypadków w nauce jest o wiele więcej, niż nam się wydaje, a zapewne zauważyłeś, że czasami to właśnie w nocy przychodzą najlepsze pomysły lub wyjścia z sytuacji, nad którymi zastanawiałeś się w ciągu dnia.

   Ponadto podczas snu wzrasta liczba połączeń między neuronami odpowiedzialnymi za stan psychiczny człowieka, jego zdolność do kontrolowania siebie, uczenia się i zapamiętywania. Możliwość medytacji i relaksu ciała i umysłu to ogromna zaleta dla tych, którzy chcą, aby ich umysł pracował na 100%. Joga, mantry i aromaterapia mogą pomóc w osiągnięciu stanu relaksu.

6. Właściwa zdrowa żywność

   Jest to jeden z najważniejszych kroków w kierunku zwiększenia aktywności umysłowej. Mając odpowiednią ilość witamin i mikroelementów w diecie, dostarczasz je komórkom mózgowym, zwiększając ich wydajność. Do najważniejszych witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu zaliczają się witaminy B12 i D. Pierwsza z nich występuje w mięsie, owocach morza, jajach i mleku, czyli w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, dlatego wegetarianom najczęściej brakuje tej substancji. Witamina D jest wytwarzana przez organizm podczas ekspozycji na słońce. Dlatego przy słonecznej pogodzie częściej się opalaj i odpoczywaj na łonie natury.

   Kwasy tłuszczowe omega-3 są w dużej mierze jednym ze składników naszego mózgu, dlatego ich niedobór powoduje ogromne szkody dla zdrowia człowieka. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego należy je dostarczać z pożywieniem. Ryby i owoce morza, wątroba, orzechy włoskie oraz niektóre oleje roślinne, takie jak siemię lniane, są bogate w kwasy omega-3 i powinny znaleźć się w diecie dorosłych i dzieci. Mleko matki jest również bogate w kwasy tłuszczowe, dlatego dzieci karmione piersią zwykle uzyskują wyższe wyniki w testach IQ niż ich rówieśnicy karmieni mieszanką. Wystarczające spożycie pokarmów Omega-3 nie tylko poprawia pamięć, równowagę psychiczną i wydajność, ale także znacząco zwiększa prawdopodobieństwo odwrócenia lub znacznego ograniczenia chorób zwyrodnieniowych mózgu.

7. Uprawiać sporty

   Każdy sport, joga, qigong czy fitness jest integralną częścią treningu umysłu. Opinia, że ​​sportowcy nie błyszczą zdolnościami umysłowymi, jest zasadniczo błędna. Jeśli ćwiczysz z umiarem, pomaga to poprawić aktywność mózgu. Wiele badań pokazuje, że poziom inteligencji osób, u których nadwaga jest nie do przyjęcia, jest znacznie niższy niż możliwości osób uzależnionych od odchudzania. Można to wytłumaczyć na wiele sposobów: aktywność fizyczna stymuluje produkcję wielu niezbędnych dla organizmu hormonów, a nawet wzrost komórek nerwowych zapewniających funkcjonowanie mózgu. Ponadto aktywność fizyczna zapobiega chorobom układu krążenia.

8. Rozwijaj kreatywne myślenie

   Wizualizacja lub trening wyobraźni jest bardzo silnym stymulantem umysłowym.

   Zacznij od najprostszego ćwiczenia „Jabłko”: wystarczy wyobrazić sobie ten owoc z zamkniętymi oczami. Twoje jabłko ma już określony kolor, ale najprawdopodobniej to wszystkie informacje, jakie możesz na razie wyrazić. Twoim zadaniem jest zwiększenie tych informacji. Następnego dnia spróbuj wyobrazić sobie to samo jabłko, rysując tylko szczegóły: mogłoby mieć paski, liść i gałązkę. Spróbuj powiększyć pokazany element. Każdego dnia musisz dodać coś do swojego jabłka, szczegółowo pamiętając o funkcjach, które już istnieją. W rezultacie otrzymasz pełnoprawny kolorowy obraz. Wtedy na pytanie, co możesz powiedzieć o prezentowanym owocu, będziesz mógł udzielić szczegółowej odpowiedzi, nie tylko widząc go swoim wewnętrznym okiem, ale także czując jego zapach i smak, słysząc, jak liść szeleści na jabłku drzewo, w którym rośnie. Ćwiczenia takie są potężnym narzędziem trenującym spostrzegawczość, koncentrację i rozwój twórczego myślenia.

9. Rozwiązuj zagadki i problemy logiczne

   Doskonalenie umiejętności logicznego myślenia, rozwiązywanie szarad i łamigłówek może początkowo wydawać się przepracowaniem, jednak z czasem można nauczyć się „klikać” w zagadki takie jak orzechy. Prostym sposobem na ćwiczenie umysłu jest rozwój mniej aktywnej półkuli mózgu: innymi słowy pisz, rysuj i rób coś lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). W ten sposób rozwijają się te zdolności, które do tej pory były „uśpione”.

10. Staraj się częściej odczuwać radość i satysfakcję.

    Wydajność mózgu zależy bezpośrednio od ilości endorfin wytwarzanych w organizmie – hormonów szczęścia.

    Szczęśliwym, zadowolonym i odnoszącym sukcesy ludziom nie brakuje tych hormonów, dlatego ich mózg czuje się dobrze. Ciesząc się z czegoś, pomagasz zrelaksować układ nerwowy, którego stan jest bezpośrednio powiązany z możliwościami świadomości. Stres negatywnie wpływa na aktywność mózgu, dlatego staraj się częściej doświadczać chwil szczęścia. Jednorazowe uwolnienie endorfin do krwi może poprawić wydajność tu i teraz, więc jeśli czujesz, że zaczynasz słabo myśleć, przypomnij sobie coś dobrego lub zjedz lody.

11. Przenosić!

    Zmiana pozycji ciała to kolejny sposób, aby sobie pomóc. Słabe krążenie, które występuje, jeśli pozostajesz w jednej pozycji przez długi czas, prowadzi do tego, że mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i zaczyna z tego powodu cierpieć. Każdy z nas spotkał się z sytuacją, w której drętwiała mu ręka lub noga. Przyczyną tego może być słabe krążenie w tym rejonie. To samo dzieje się z mózgiem.

    Może to dotyczyć także postawy. Badania wykazały, że ludzie, którzy trzymają proste plecy, mają lepszą pamięć i bystry umysł. Dzieje się tak dlatego, że pochylając się, ściskasz część naczyń dostarczających krew do mózgu i zaopatrujących go w tlen. Spróbuj chodzić przez tydzień z wyprostowanymi plecami, a zauważysz, jak bardzo poprawiła się Twoja pamięć i inteligencja.

Możesz pobudzić swój mózg, rozwinąć nowe zdolności, pracować szybciej i wydajniej, wystarczy słuchać swojego organizmu i zmienić trochę swój styl życia.

Tydzień temu w pracy poruszyliśmy z kolegami ciekawy temat i po naszej dyskusji postanowiliśmy napisać ten tekst. Ogólnie rzecz biorąc, w redakcji rozmawialiśmy o tym, jak poprawić pracę mózgu. Myślę, że ten problem nęka wiele osób wiosną (a wielu nie na wiosnę!), a niektóre sposoby na poprawę własnego myślenia wydały mi się najbardziej interesujące.

Dlaczego w ogóle się tym zainteresowaliśmy?

Jak w każdej redakcji nie mamy jakiegoś bardzo jasnego planu działania, większość czasu spędzamy na poszukiwaniu inspiracji – czyli w Internecie. Od czasu do czasu ktoś z nas natrafia na różne testy (Kim w świecie zwierząt jesteś? Jakim jesteś chlebem?) i wszyscy chętnie je wykonujemy, a następnie porównujemy wyniki.

A potem coś nas ogarnęło i zbiorowo poszliśmy sprawdzić naszą własną inteligencję. I byli niemile zaskoczeni – podczas studiów każdy z nas miał wskaźniki o kilka punktów wyższe. Więc co? Oznacza to, że z biegiem lat staliśmy się wolniejsi i mniej zdolni do myślenia.

Uczciwie mogę powiedzieć, że część naszej redakcji (nie będziemy wytykać palcami) w ogóle nie używa mózgu, więc sytuacja była godna ubolewania.

Jak zmusić mózg do pracy? Jak myśleć szybciej i efektywniej? Jak podejmować decyzje? To tak bardzo utrudniało nam pracę, że wróciliśmy do Internetu i zaczęliśmy szukać różnych sposobów, a następnie natychmiast je wypróbowaliśmy.

Ulepszajmy się

Modernizację rozpoczęliśmy od zidentyfikowania różnych aspektów aktywności intelektualnej, a mianowicie:

• pamięć i koncentracja;
• postrzeganie informacji;
• rozwiązywanie różnych zagadnień i problemów;
• wyobraźnia;
• łańcuchy logiczne;
• umiejętność szybkiego reagowania;
• umiejętność znajdowania niestandardowych rozwiązań.

Muszę od razu powiedzieć, że są sposoby, które pomagają naładować mózg w 100%, są sposoby, które pompują jedno, są takie, które łączą kilka umiejętności.

Radzę Ci najpierw przejść kilka prostych testów - nie podaję żadnych linków, żeby nie zostało to potraktowane jako reklama, ale mam nadzieję, że nie zostaniesz zbanowany w Google? Następnie możesz łatwo znaleźć oficjalne testy psychologiczne dla każdego rodzaju aktywności umysłowej, a następnie zdecydować, co dokładnie potrzebujesz rozwijać i pompować.

Poprawa pamięci

Z pamięci korzystamy przez całe życie. Jeśli w pewnym momencie go nie użyjesz, to zacznie słabnąć – podobnie jak mięśnie bez siłowni i wysiłku fizycznego. Znaczy co? Zgadza się, to znaczy, że musisz o czymś częściej pamiętać.

Jednak mózgi są zbyt cennym zasobem, aby przechowywać bezużyteczne informacje. Cóż, przynajmniej tak mi się wydaje i moi koledzy się ze mną zgadzają. Oznacza to, że potrzebujesz:

• uczyć się czegoś REGULARNIE;
• zapamiętaj przydatne dla Ciebie informacje;
• wykorzystać wiedzę.

Najłatwiejszym sposobem na poprawę pamięci jest nauka języka obcego. Każdy, o ile Ci się podoba. Jeśli naprawdę potrzebujesz języka, możesz udać się do jakiegoś centrum szkoleniowego, a jeśli chcesz po prostu zrozumieć, jak trenować swój mózg, zrobi to każda usługa nauki języka obcego.

Jedna z moich koleżanek w ramach eksperymentu przez tydzień uczyła się języka niemieckiego na popularnym portalu i oto jej wyniki:

• zaczęła lepiej reagować na wszelkie zadania operacyjne;
• poprawiła się technika czytania;
• stał się bardziej rozmowny;
• zauważył poprawę pamięci (łatwiej zapamiętać numery telefonów, zadania, plany na dzień).

Z tego wnioskujemy, że metoda działa, a jako przyjemny bonus będziesz miał na swoim koncie nowy język obcy.

Nauka poezji

Mówią, że wpływa na pamięć, ale ja powiedziałabym, że raczej aktywuje mózg. Faktem jest, że w każdym wierszu znajduje się ogromna liczba linii semantycznych i obrazów, a kiedy wielokrotnie czytamy te linie w procesie zapamiętywania i odtwarzania tych obrazów w naszym mózgu, przetwarzamy niesamowitą ilość informacji, co pozwala nam załaduj nasz mózg wszystkim na 100 procent.

Nie testowaliśmy tej metody, ale jedna z naszych dziewczyn, która stale uczy się poezji ze swoim synem, twierdzi, że to naprawdę pomaga utrzymać poziom intelektualny. Wierzymy jej na słowo i możesz spróbować.

Postrzeganie informacji

Czy mieliście w szkole taki przedmiot jak techniki czytania? A może wziąłeś udział w kursie szybkiego czytania? W sumie mieliśmy w redakcji nawet dwóch absolwentów takich kursów i oto co nam powiedzieli:

• musisz nauczyć się widzieć zdanie jako całość, a nie sekwencyjnie;
• trzeba się przyzwyczaić do biegania oczami po stronie, wyrywania fragmentów tekstu – poprawia to jego rozpoznawalność i pozwala na znacznie szybsze czytanie;
• Człowiek najlepiej odbiera dobrze skonstruowany tekst.

W Internecie można znaleźć symulator szybkiego czytania, a czasem przy jego pomocy ćwiczyć własny mózg. To naprawdę pomoże Ci w pracy – będziesz mógł szybciej przyswoić informacje, szybciej poradzić sobie z pracą i dosłownie wieczorem opanować nowy kryminał (to oczywiście minus – ale szybko przekonasz się, że lokaj był zabójcą).

Pytania i zadania

Jest to bardzo prosty sposób - od czasu do czasu spróbuj rozwiązać jakieś problemy, zagadki logiczne. Przez tydzień dwie dziewczyny z redakcji codziennie rano przez pół godziny zajmowały się rozwiązywaniem zagadek logicznych - wszystkie są w Internecie, jeśli ktoś chce. Na podstawie wyników z tego tygodnia można wyciągnąć następujące wnioski:

• To naprawdę działa;
• jeśli rano zmusisz swój mózg do ciężkiej pracy, przez cały dzień będzie on pracował na 100 procent;
• w Internecie nie ma zbyt wielu dobrych zagadek;
• staje się nawykiem i pomaga poprawić poczucie własnej wartości.

Odbiło się to pozytywnie w pracy, poprawiły się umiejętności językowe obu dziewcząt i zaczęły szybciej radzić sobie z normalną pracą (aby w wolnym czasie na nowo rozwiązywać swoje zagadki).

Rozwijanie wyobraźni

Jak maksymalnie rozwinąć swój mózg? Zadaj sobie pytania, które nigdy Cię nie dotyczyły. Spróbuj udowodnić lub obalić istnienie:

• gryźć lampę sufitową;
• kosmici;
• komputery, które doświadczają emocji.

Jeśli zajmujesz się kreatywnymi zajęciami, takimi jak rysowanie lub pisanie opowiadań (lub nawet dużych), spróbuj wykonać kilka prac na złożony, nieistniejący temat. Opisz swój obraz apokalipsy (na przykład, co stanie się z Moskwą, jeśli porwą ją gołębie? Albo babcie przy wejściach?), spróbuj narysować nieistniejące rzeczy.

Faktem jest, że gdy nasz mózg otrzymuje nietypowe zadania, zaczyna przeszukiwać szuflady pamięci w poszukiwaniu wszelkich informacji, które w ten czy inny sposób odnoszą się do tego zagadnienia. W tym czasie powstają nowe połączenia nerwowe pomiędzy różnymi częściami i komórkami mózgu, co ułatwia poprawę własnych zdolności umysłowych.

Jak rozwijać swój mózg, nie obciążając się zbytnio? Wypełnij swoje życie wrażeniami i wydarzeniami! Każde wydarzenie, które uważamy za niezbyt typowe dla naszego życia, przenosi nasz mózg na nowy poziom. Ci ludzie, którzy mówią, że wszystkiego w życiu trzeba spróbować, mają rację. Spróbuj latać w tunelu aerodynamicznym, idź na master class do dobrego czekoladnika, wyrzuć wszystkie spódnice z szafy i załóż tylko szorty. Każde szaleństwo jest dobre (tylko nie zapomnij o swojej reputacji i zdrowiu).

Znajdź różnych trenerów reakcji. Są dobre, bo zmuszają nasz mózg do nietypowej pracy. Cóż, oceńcie sami – gdzie jeszcze można uratować kwadrat przed latającymi paskami?

Co dziwne, gry komputerowe nadają się również do treningu mózgu. Tutaj opinie w redakcji zostały podzielone na połowę męską i żeńską, ale opowiem o obu stronach medalu.

Dziewczyny z naszej redakcji (swoją drogą przeze mnie prowadzone) są przekonane, że zwykłe, przypadkowe zabawki, na przykład na znanym portalu społecznościowym, najlepiej wpływają na inteligencję. Zbieraj kolorowe kamyczki, graj w pokera, ratuj żelki – to zarówno pomaga odwrócić twoją uwagę na minutę (a przełączanie się między różnymi zadaniami dobrze działa na mózg), jak i stawia cię w nieoczekiwanej sytuacji.

Tak czy inaczej, gdy muszę ratować żelki spod grubej warstwy lodu, czuję się jak bohater i trochę szalony, co jest dla mnie bardzo nietypowe.

Męska część redakcji jest przekonana, że ​​gry są dobre, jeśli są złożone, poważne i duże. Czołgi, Warhammer, różne gry RPG i strzelanki - wszystko to według naszych chłopców rozwija reakcje, pomaga utrzymać intelekt w dobrej kondycji (okazuje się, że nie tylko trzeba strzelać, ale także mieć taktykę), a dobra grafika też pomaga odwracać uwagę i wpływać na nasze narządy wzroku.

Cóż, ostatnia rada na dziś pochodzi ode mnie osobiście. Czytaj książki, każda przeczytana książka przybliża Cię do nowych zdolności i umiejętności intelektualnych. Obciąż swój mózg na 100 procent i nie zapominaj, że nie ma czegoś takiego jak za dużo wiedzy.

Czy zgadzasz się ze stwierdzeniem, że każdy człowiek jest zdolny do fantastycznych sukcesów i wybitnych odkryć? Tylko nie mów, że to niemożliwe i że to wszystko bzdury. W przeciwnym razie staniesz się bohaterem jednej ze słynnych przypowieści: Idąc przez las, podróżnik spotkał mężczyznę ścinającego drzewo. Praca tego człowieka postępowała powoli, w miarę jak jego topór stawał się stępiony. Wtedy podróżny poradził mu, żeby go naostrzył. Na co usłyszałem następującą odpowiedź: „Nie mam czasu na ostrzenie! Musimy siekać!” A on cierpiał dalej...

„Wyostrzając” swoje umiejętności i zmuszając mózg do pracy, zaoszczędzisz nie tylko czas, ale i energię. Przy odrobinie cierpliwości nauczysz się osiągać wszystko, czego chcesz.

Aby to zrobić, możesz użyć prostych zasad:

Zasada 1. Skoncentruj się

Czy masz pewność, że zawsze potrafisz myśleć o tym, „czego potrzebujesz” i „kiedy potrzebujesz”?

Następnie wykonaj prosty test: postaw zegarek przed sobą i przez 3 minuty myśl tylko o biegnącej ręce, w pełni skoncentruj się na stoperze. Stało się? A kto minutę temu pamiętał, że w drodze do domu musieli zatrzymać się w banku?

Sekret skoncentrowanej uwagi polega na podkreśleniu tylko interesującej myśli, ważnej i koniecznej. Chińska mądrość mówi: „Kiedy myjesz filiżankę, pomyśl o filiżance”. Jeśli zadanie jest nudne, uwaga rozprasza się.

Zamień ważne zadanie w ekscytujące zadanie dla siebie. Rozwiązanie problemu uważności jest ważnym krokiem w kierunku.

Zasada 2: Podejmij działanie

Nadal uważasz, że życie daje Ci niewielkie szanse na sukces? Niestety, większość ludzi woli czekać wiecznie, niż aktywnie działać. A powodem tego jest zwykłe lenistwo. Choć przeszkadza nie tylko lenistwo, ale i brak wiary we własne siły i możliwości.

Nadszedł czas, aby zmienić swoje życie! Kto nie chce „ubijać śmietany z mleka”, jak w słynnej przypowieści o dwóch żabach wpadających do słoika, z pewnością „utonie”. Sukces wybiera aktywnych ludzi.

Osoba aktywna nieustannie stara się czuć, uczyć się czegoś nowego i zmusza swój mózg do pracy na pełnych obrotach. Zaplanuj swój dzień: idź tam, spotkaj się z takim a takim, zadzwoń do takiego a takiego. Wybierz środek pobudzający, który doda Ci energii. Dla niektórych to sport, dla innych wystarczy poranna kawa, dla innych to muzyka.

Każdego dnia zadawaj sobie to samo pytanie: „Co zrobiłem tego dnia, aby osiągnąć to, czego chcę?” Nie bój się porażki. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, spójrz na problem oczami innej osoby (szefa, obcokrajowca, dziecka). Poszukaj alternatywy, cofnij się - minuta spokojnej refleksji zaoszczędzi godziny bezużytecznego wysiłku.

Zasada 3: Uwierz w siebie

Jacy ludzie jeżdżą mercedesami? Styl ubioru, głos, zachowanie – wszystko w nich zdradza tych, którzy są przyzwyczajeni do zarabiania, znajdowania i wykorzystywania dużych pieniędzy. To ludzie, którzy stale przetwarzają dużą ilość informacji i faktów, dzięki czemu są na bieżąco „na bieżąco ze swoim biznesem”. Jak zarządzają wszystkim i debugują?

Okazuje się, że podobnie jak Japończycy aktywnie „rozmawiają z mędrcami”. Teraz i Ty masz taką możliwość.

Ćwiczenie w poszukiwaniu mądrości:

Puść wodze fantazji. Jak wyobrażasz sobie Arystotelesa? Jak postrzegasz Aleksandra Wielkiego? Wyobraź sobie szczegółowo ich wygląd, sposób mówienia, głos. A jak by się zachowali, gdyby byli na Twoim miejscu?

Ćwiczenie obserwacyjne:

W drodze do domu wyznacz sobie cel, aby znaleźć jak najwięcej okrągłych lub żółtych obiektów. Z biegiem czasu zadanie może się skomplikować, szukając obiektów przypominających parasol.

Te dwa ćwiczenia pozwalają aktywować mózg. Twoja podświadomość jest skarbnicą wielowiekowej wiedzy. Najmądrzejsze myśli z przeszłości można łatwo znaleźć w sobie. Uwierz, że zwycięstwo jest Twoje. Im większa pewność siebie, tym bliżej sukcesu.

Zasada 4. Przełamuj stereotypy

Świeże pomysły nie rodzą się w głowie żyjącej schematami. Pamiętajcie o wielkich muzykach, pisarzach, artystach czy sportowcach – wszyscy wyszli poza zwykłe pomysły – przełamali stare i stworzyli nowe. Swego czasu Morihei Ueshibo, reformując różne style walki, stworzył nowoczesne aikido.

W szachach jedna oryginalna decyzja całkowicie zmienia cały przebieg gry. Nie bój się zachowywać „nie jak wszyscy” – odrzuć stare postawy, a otworzą się przed Tobą nowe perspektywy!

Zasada 5. Podchodź do życia z humorem

Nie bój się śmiać – dobry żart nie tylko poprawi Ci humor, ale także pomoże znaleźć niezwykłe, właściwe rozwiązanie. To humor, który przełamuje stereotypy uniemożliwiające myślenie. W każdej sytuacji szukaj zabawnych stron.

Głównym celem, jaki stawia sobie przed sobą projekt 4 Brain, jest zapewnienie jak największej liczbie osób podstawowych warunków szczęśliwego życia – wiary w siebie, w swoje mocne strony i wiedzę.

Co jeszcze Twoim zdaniem należy zrobić, aby mózg pracował szybko i efektywnie? Zostaw swoje komentarze w wierszu poniżej.