Czym jest zdrowy styl życia. Stosunek do zdrowia
pytania zdrowie i zdrowy styl życia teraz wszystko pyta więcej ludzi, ponieważ każdy etap naszego życia może spowodować rozwój chorób i pogorszenie stanu zdrowia.
Trzeba to zrozumieć zdrowy Styl życia - to nie tylko poranne ćwiczenia, ale także lista innych ważne elementy które nawet obejmują dobry związek z krewnymi, przyjaciółmi, współpracownikami, a nawet nieznajomymi.
Podstawy zdrowia i zdrowego stylu życia.
Zdrowie, zdrowy styl życia - pielęgnacja ciała.
Higiena osobista powinien być nienaruszalnym testamentem każdej osoby, która sobie tego życzy aby być zdrowym. Zasady higieny osobistej obejmują te elementarne rzeczy, których uczymy się od dzieciństwa w rodzinie, przedszkolach, Szkoła Podstawowa- można jeść tylko umyte i czyste produkty, nie można nadużywać mięsa i śmieciowe jedzenie, także musisz iść do lekarzy na czas. Ponadto wszyscy musimy znać podstawy Pierwszy opieka medyczna . Nie samoleczenia, ale zwróć się do specjalistów na czas.
Zdrowie, zdrowy styl życia - aktywny tryb życia.
Dla utrzymanie zdrowia musisz więcej się ruszać - ćwicz rano, chodź na siłownię, ale wszystko powinno być z umiarem. Ciało powinno otrzymać ćwiczenia fizyczne w zależności od wieku i cechy fizjologiczne. Na przykład zdrowy tryb życia (HLS) bardzo ważne: basen, sekcje sportowe, wydarzenia sportowe, sztafeta. Rodzice powinni zaszczepiać sport swoim dzieciom od dzieciństwa.
Uczniowie i studenci muszą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego, ponieważ bez aktywności fizycznej organizm nie będzie mógł w pełni się rozwijać i funkcjonować. Ćwiczenia fizyczne pomagają wyeliminować ból i zmęczenie mięśni po dniu pracy, uzyskać ładunek pozytywnej energii i zwiększyć napięcie mięśniowe rankiem. Ciągłe i systematyczne wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych rano pozwoli na zawsze zapomnieć o bólu stawów i zmęczeniu w ciągu dnia.
Zdrowie, zdrowy styl życia - rezygnacja ze złych nawyków.
Nawyki takie jak alkohol, palenie, narkotyki absolutnie nie nadają się do zdrowego stylu życia. Od dzieciństwa należy przestrzegać negatywne nastawienie do złych nawyków.
Dzisiejsza młodzież usprawiedliwia palenie trawki tym, że nie szkodzi zdrowiu, a palenie marihuany jest legalne w większości krajów rozwiniętych. Jednak do tej pory naukowcy medyczni udowodnili tylko zły wpływ zioła na zdrowie człowieka.
Konsekwencje złe nawyki są zaburzenia zdrowia: impotencja, utrata pamięci i inne problemy związane z funkcjonowaniem mózgu. I nie zapomnij o tym ciągłe użytkowanie nawet niewielka ilość piwa jest szkodliwa dla zdrowia nerek i układu pokarmowego.
Zdrowie, zdrowy styl życia - palenie.
Palenie jest bardzo Złe dla zdrowia, w żaden sposób nie łączy się ze zdrowym stylem życia i bardzo często przyczynia się do rozwoju raka płuc. Oprócz, palący mężczyzna szkodzi nie tylko własnemu zdrowiu, ale także zdrowiu innych osób, czyniąc z nich biernych palaczy.
Zdrowie, zdrowy styl życia - zdrowe odżywianie.
zdrowe odżywianie powinna być umiarkowana, staraj się nie przejadać, jedz w biegu. Prawidłowa dieta powinna być starannie zaplanowana i powinna uwzględniać wszystkie potrzeby fizjologiczne organizm. W prawidłowym odżywianiu należy wykluczyć zepsutą i całkowicie brakującą żywność. Z pożywienia człowiek otrzymuje prawie wszystko, czego potrzebuje. składniki odżywcze niezbędne do życia.
W zdrowym stylu życia na szczególną uwagę zasługuje ilość i jakość wypijanej wody – woda nie powinna być „z kranu”, należy wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Zdrowie, zdrowy styl życia - hartowanie.
utwardzanie pozwala wspierać ludzkie zdrowie do znaku. Hartowanie należy rozumieć nie tylko procedury wodne ale także wycieranie, sport dalej świeże powietrze. Hartowanie to trening organizmu na większą odporność na wpływ temperatury. Zahartowany człowiek rzadziej zapada na przeziębienia i inne choroby, ma silniejszy układ odpornościowy. dobry wpływ zabiegi kąpieli i masażu wykonywane są na ludzkim ciele.
Zdrowie, zdrowy styl życia - stan psycho-emocjonalny.
W zdrowy tryb życia dobry jest ważnym czynnikiem stan psycho-emocjonalny- należy unikać częsty stres i móc się z nich wydostać. W tym celu dobrze pomagają zajęcia na siłowni, jodze, a także trening psychologiczny. Dobre samopoczucie emocjonalne osoby powinno być normalne, osoba w spokojny stan powinni być zrównoważeni i umieć radzić sobie ze swoimi emocjami.
Najważniejszym kryterium zachowania zdrowego stylu życia jest również zdolność człowieka do harmonijnego budowania relacji w społeczeństwie. Zdrowy mężczyzna będzie miał mniej konfliktów z otaczającymi go ludźmi i będzie czerpał pozytywną energię z komunikacji.
Podstawowe pojęcia zdrowia i zdrowego stylu życia
Podstawowe pojęcia o zdrowie i zdrowy styl życia
Zdrowie- stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego (mentalnego) i społecznego, a nie tylko brak chorób i skutków fizycznych.
zdrowie fizyczne - naturalny stan osoby, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów; to zależy od układ motoryczny, z odpowiednie odżywianie, z optymalnego połączenia pracy oralnej i fizycznej. Aby mieć normalne zdrowie fizyczne, potrzebujesz dużo odpoczynku (na przykład 8-9 godzin snu). Zdrowie duchowe zależy od:
stosunek do otoczenia;
orientacja w tym świecie;
z umiejętności określania swojej pozycji w społeczeństwie;
z własnego stosunku do ludzi i rzeczy;
układy mięśniowe.
Koncepcja zdrowia psychicznego
Osiąga się to poprzez umiejętność życia w zgodzie ze sobą, z przyjaciółmi i bliskimi; przewidywanie różnych sytuacji; wypracowanie modeli ich zachowań zgodnie z możliwościami i pragnieniami.
Jak ustalić, czy dana osoba jest zdrowa, czy niezdrowa?
Decydują o tym osobiste odczucia i wskaźniki.
Indywidualne zdrowie jest określane przez:
Zachowanie i rozwój funkcji biologicznych (rozrodczość), fizjologicznych (oddychanie, odżywianie, wydalanie, krążenie krwi), psychofizjologicznych (percepcja, pamięć, myślenie), społecznych (zdolność do pracy) o najdłuższym aktywnym życiu.
|
Czynniki wpływające na zdrowie |
Przykładowy środek ciężkości V% |
Grupy czynników ryzyka |
|
1. Styl życia |
alkohol, nie odpowiednie odżywianie, szkodliwe warunki praca, doświadczenie, stres, nawyki, hipodynamia, warunki materialne i życiowe, narkotyki, narkomania, kruchość rodziny, samotność, niski poziom edukacyjny i kulturalny, wysoki poziom urbanizacja (ludność) |
|
|
2. Genetyka, biologia |
Predyspozycje do chorób dziedzicznych |
|
|
zanieczyszczenie powietrza, wody, gleby, nagła zmiana naturalne ciśnienie atmosferyczne, magnesy i inne promieniowanie |
||
|
4. Opieka zdrowotna |
Nieskuteczne środki zapobiegawcze niska jakość opieki medycznej i jej nieterminowego udzielenia |
Zdrowie publiczne składa się ze zdrowia jednostek. Wskaźniki:
ogólna śmiertelność;
średnia długość życia;
śmiertelność niemowląt.
Na zdrowie publiczne mają wpływ:
Czynniki naturalne (zanieczyszczenie środowiska, środowisko mieszkaniowe) i społeczne (wynagrodzenie, czas pracy, warunki pracy, opieka zdrowotna, poziom wyżywienia).
Zdrowy tryb życia.
Z.O.Zh. Jest indywidualnym utrzymaniem i wzmacnianiem zdrowia.
Składniki Z.O.Zh.:
1) umiarkowane i zrównoważone odżywianie;
2) codzienna rutyna z uwzględnieniem dynamiki poszczególnych biorytmów;
3) wystarczająca aktywność fizyczna;
4) stwardnienie ciała;
5) higiena osobista;
6) właściwe zachowania środowiskowe;
7) higiena psychiczna i umiejętność kierowania emocjami;
8) wychowanie seksualne;
9) porzucenie złych nawyków;
10) bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy, w szkole, zapewniające zapobieganie urazom i zatruciom.
Dziś niestety w naszym kraju 2/3 ludności nie uprawia sportu, 70 mln osób. palić.
Związek koncepcji zdrowego stylu życia z profilaktyką chorób.
Znaczenie przestrzegania zasad higieny osobistej i publicznej.
Higiena- jest to dziedzina, która bada wpływ warunków życia, pracy na człowieka i rozwija profilaktykę różnych chorób; zapewnienie optymalnych warunków egzystencji; zachowanie zdrowia i przedłużenie życia.
Higiena osobista- zbiór zasad higieny, których stosowanie przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia.
Do higieny osobistej potrzebujesz:
Rozsądne połączenie zdrowia psychicznego i fizycznego;
Wychowanie fizyczne;
hartowanie;
Zbilansowana dieta;
Zmiana pracy i zajęć na świeżym powietrzu;
Całkowity sen.
Zdrowie, zgodnie z definicją WHO, to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa. Zdrowie człowieka i społeczeństwa jako całości zależy od wielu czynników społecznych, naturalnych i biologicznych. Naukowcy twierdzą, że stan zdrowia ludzi zależy w 50-55% od stylu życia (OL), w 20-25% od czynników środowiskowych, w 20% od czynników biologicznych (dziedzicznych) iw 10% od medycyny.
Styl życia to zespół typowych rodzajów aktywności życiowej osoby, grupy społecznej, społeczeństwa jako całości, który jest ujmowany w jedności z warunkami życia. To pojęcie jest dość szerokie. W Ostatnio w płynie chłodzącym coraz częściej wyróżnia się takie dwa jego składniki - zdrowy tryb życia i niezdrowy tryb życia. Choć pojęcie „zdrowego stylu życia” zadomowiło się w naszym społeczeństwie stosunkowo niedawno (w latach 80.
Postęp naukowy i technologiczny radykalnie się zmienił (i nadal się zmienia) aktywność zawodowa osoba. W nowoczesne warunki rola pracy umysłowej stale wzrasta, a udział pracy fizycznej maleje. Wszystko to prowadzi do tego, że pracownicy wiedzy w toku swojej działalności zawodowej z reguły nie otrzymują aktywności fizycznej w wymaganej (wystarczającej) ilości i jakości. Ale ludzkie ciało nadal potrzebuje tych obciążeń. W konsekwencji dopiero kultura fizyczna, sport, turystyka stają się praktycznie najbardziej efektywnym i ekonomicznym sposobem zapewnienia aktywności fizycznej. nowoczesny mężczyzna.
Na każdym etapie swojego rozwoju ludzkość zawsze miała w swoim arsenale takie normy życia, które ostatecznie miały na celu tworzenie i tworzenie wartości materialnych i duchowych, transformację i dobrobyt społeczeństwa, rozwój człowieka, ujawnienie jego cech moralnych, zdolności umysłowych i fizycznych oraz możliwości. Postępowość ludzkości, w ostatecznym rozrachunku, zawsze była zdeterminowana przez jej zdolność do samodoskonalenia, do jak najpełniejszego rozwoju samej osoby, do utrzymania przez nią (ludzkości) normalnego i jedynie rozsądnego zdrowego stylu życia.
Wydaje się, że musimy jaśniej zrozumieć samo pojęcie zdrowego stylu życia.
Poniżej przedstawiamy niektóre definicje zdrowego stylu życia występujące w literaturze:
"Zdrowy tryb życia - racjonalny obrazżycia, którego integralną cechą jest energiczna aktywność mająca na celu utrzymanie i poprawę zdrowia.
„Zdrowy tryb życia… można określić jako aktywny działalność ludzi ukierunkowane przede wszystkim na utrzymanie i poprawę zdrowia.
„Zdrowy styl życia to taka celowa forma zachowania, która zapewnia zachowanie i długotrwałe utrzymanie sprawności umysłowej i psychicznej zdrowie fizyczne, a także zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu.
„Zdrowy styl życia to przede wszystkim styl życia kulturalny, cywilizowany, humanistyczny”.
„Zdrowy styl życia… rozumiany jest jako taki, w którym rezerwy organizmu są zachowane lub rozbudowane”.
„Zdrowy styl życia to typowy zespół form i metod kulturowego życia codziennego człowieka, oparty na normach kulturowych, wartościach, znaczeniach aktywności i wzmacniający możliwości adaptacyjne organizmu”.
„Zdrowy styl życia to mobilne połączenie form, sposobów codziennego życia, które są zgodne z zasadami higieny, wzmacniają zdolności adaptacyjne i odpornościowe organizmu, przyczyniają się do skutecznego przywracania, utrzymywania i rozwoju zdolności rezerwowych, optymalnego wykonywania funkcji społecznych i funkcji zawodowych przez osobę”.
Z naszego punktu widzenia charakter i ukierunkowanie na cel pojęcia zdrowego stylu życia jest przesądzone przez słowo „zdrowy”. Przymiotnik „zdrowy”, wywodzący się od rzeczownika „zdrowie”, zawiera zatem wszystkie główne cechy jakościowe tego ostatniego. W związku z tym jeszcze raz zauważamy, że zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.
Wydaje nam się, że pojęcie zdrowego stylu życia powinno odzwierciedlać takie zapisy, jakie historycznie ukształtowały się w naszym społeczeństwie, które pozwolą jednoznacznie zdefiniować i oddzielić zdrowy styl życia od jego antypodu – niezdrowego stylu życia.
I dlatego powinniśmy rozmawiać o życiu:
aspirujących do przyszłości. Zdrowy styl życia zawsze miał na celu rozwiązywanie globalnych problemów związanych z zapewnieniem nieskończoności ludzkiej egzystencji;
kreatywny Dlatego, rozmawiamy o działalności życiowej mającej na celu tworzenie wartości materialnych i duchowych, zapewnienie pokoju i dobrobytu, wychowanie młodszego pokolenia, lepiej przygotowanego do życia;
regenerujące i poprawiające zdrowie. Po ciężkiej pracy osoba powinna być w stanie w pełni przywrócić swoje witalność, stale wykonywać pewne minimum zajęć rekreacyjnych i rekreacyjnych, wykorzystywać do tego naturalne siły natury - słońce, powietrze, wodę, piękno przyrody i tak dalej;
rozwijający się. Każdy człowiek musi się uczyć za pomocą środków Kultura fizyczna i sportu, aby rozwijać i doskonalić, wzmacniać i utrzymywać swoje cechy fizyczne i zdolności, ich zdrowie.
Na tej podstawie proponujemy następującą definicję zdrowego stylu życia.
Zdrowy styl życia to zestaw norm i zasad życia, które zostały historycznie przetestowane przez czas i praktykę, mające na celu zapewnienie, że dana osoba:
umiał pracować wysoce wydajnie i oszczędnie, racjonalnie wydatkować siły, wiedzę i energię w swojej działalności zawodowej, społecznie użytecznej;
posiadał umiejętności i zdolności przywracania i doskonalenia organizmu po ciężkiej pracy;
stale pogłębiał swoje przekonania moralne, wzbogacał się duchowo, rozwijał i doskonalił swoje cechy i zdolności fizyczne;
samodzielnie utrzymywali i wzmacniali swoje zdrowie oraz całkowicie odrzucali szkodliwe nawyki zachowań autodestrukcyjnych.
Zatem, zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.
zdrowy wizerunekżycie to złożona koncepcja, która obejmuje wiele elementów. Obejmuje to wszystkie sfery ludzkiej egzystencji - od żywienia po nastrój emocjonalny. To sposób na życie, mający na celu całkowitą zmianę starych nawyków dotyczących jedzenia, aktywności fizycznej i wypoczynku.
W tym artykule postaramy się szczegółowo rozważyć wszystkie elementy zdrowego stylu życia, a także zbadać czynniki, które uniemożliwiają osobie uzyskanie równowagi zdrowotnej i psycho-emocjonalnej.
Znaczenie zdrowego stylu życia wynika ze wzrostu i zmiany charakteru obciążeń Ludzkie ciało ze względu na wzrost zagrożeń o charakterze antropogenicznym i środowiskowym, komplikacje struktura społeczna. W obecna sytuacja troska o zdrowie i dobro jednostki wiąże się z przetrwaniem i zachowaniem człowieka jako gatunku.
Nie da się w kilku słowach wyjaśnić, czym jest zdrowy styl życia (HLS). Według oficjalnej definicji jest to sposób życia mający na celu promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom. Zwolennicy zdrowego stylu życia jako nurtu filozoficznego i socjologicznego rozważają ta koncepcja Jak globalny problem I część składowa życie publiczne. Istnieją inne aspekty koncepcji zdrowego stylu życia - psychologiczne i pedagogiczne, medyczne i biologiczne, ale nie ma między nimi wyraźnego rozróżnienia, ponieważ wszystkie rozwiązują ten sam problem - wzmocnienie zdrowia jednostki.
Eksperci medyczni uważają, że 50% zdrowia zależy od stylu życia, reszta czynników wpływających jest rozłożona w następujący sposób: środowisko - 20%, baza genetyczna - 20%, stan zdrowia - 10%.
Zdrowy tryb życia jest warunkiem wstępnym i warunek konieczny Dla:
- Pełny rozwój najbardziej różne stronyżycie człowieka;
- Osiągnięcie osoby o aktywnej długowieczności;
- Aktywny udział osoby w każdym wieku w życiu społecznym, zawodowym, rodzinnym.
Zainteresowanie tym tematem pojawiło się stosunkowo niedawno (w latach 70. XX wieku) i wiązało się ze zmianą stylu życia współczesnego człowieka, wzrostem średniej długości życia, globalną zmianą środowiska człowieka, wzrostem wpływu czynniki środowiskowe na zdrowie ludzi.
Współcześni ludzie stali się mniej ruchomy obrazżycie, użytek duża ilość jedzenie i mieć więcej wolnego czasu. Jednocześnie znacząco wzrosło tempo życia, co zwiększyło liczbę czynników stresogennych. Lekarze zwracają na to uwagę choroby dziedziczne wzrasta co roku. W związku z tym bardzo istotne staje się pytanie, jak zachować zdrowie (duchowe i fizyczne), a jednocześnie żyć długo i aktywnie.
Korzyści z codziennej rutyny
Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Na początek powinieneś ponownie rozważyć tryb dnia. Żaden z wykresów zdrowe życie nie może obejmować chodzenia spać po północy i wstawania o godzinie 14:00 w weekendy. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na zadania w ciągu dnia, musisz albo zmniejszyć liczbę zadań, albo wykonać je szybciej. Wymaga to systematycznego podejścia do zarządzania czasem.
Racjonalny reżim pracy i odpoczynku polega na rozsądnym przeplataniu okresów stresu fizycznego i psychicznego z okresami pełny relaks. Innymi słowy, sen powinien być pełny (7-8 godzin dla osoby dorosłej), a odpoczynek w weekendy powinien być równie pełny.
Potrzeba zbilansowanej diety
Zdrowe odżywianie to bardzo szerokie pojęcie (napisano o tym obszerne prace naukowe), ale podstawowe zasady racjonalnego podejścia do żywności to:
Jedzenie powinno być wyłącznie naturalne i zawierać wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy, witaminy. Pożądane jest, aby indywidualna dieta została opracowana przez dietetyka.
Aktywny styl życia
Rozsądna promocja zdrowego stylu życia nie może obejść się bez elementów związanych z aktywnością fizyczną. Osiągnięcia nauki i techniki znacznie ułatwiły życie człowieka, ale jednocześnie znacząco ograniczyły jego aktywność fizyczną. Ludzie coraz mniej chodzą: teraz możesz zamawiać i odbierać towary i produkty bez wychodzenia z domu.
Jednak, aby utrzymać stan funkcjonalny organizmu, ruch jest po prostu konieczny. Początkującym praktykującym zdrowy tryb życia należy podać ćwiczenia przynajmniej 30 minut dziennie: aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie człowieka. Jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiać – każdy decyduje sam, zgodnie ze swoim wiekiem, temperamentem i możliwościami.
- Zajęcia na siłowni;
- Jaki sport lubisz najbardziej?
- zajęcia na basenie;
- przejażdżki rowerowe;
- Gimnastyka domowa;
- Joga i gimnastyka qigong.
Możliwości realizacji potencjału motorycznego nie są ograniczone – od czego można zacząć turystyka piesza(lepiej spacerować po terenach leśnych parków), a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Szczególną uwagę należy zwrócić na zdrowie kręgosłupa: stan funkcjonalny(elastyczność i mobilność) tego działu układ mięśniowo-szkieletowy- główny wskaźnik młodości ciała. Pamiętaj, że ruch to życie!
Odrzucenie złych nawyków
Palenie, alkohol, szkodliwe uzależnienia od jedzenia (słone jedzenie, chipsy, słodycze, napoje gazowane) – to wszystko czynniki niszczące zdrowie. Zdrowe i świadome życie zakłada kategoryczne odrzucenie powyższych „przyjemności” na rzecz więcej zdrowe opcje. Rezygnacja ze złych nawyków to kluczowa sprawa dla wszystkich zwolenników zdrowego stylu życia – od tego należy zacząć praktykę.
Wzmacnianie organizmu i zapobieganie chorobom
Na liście czynników sprzyjających promocji zdrowia nie może zabraknąć zabiegów wzmacniających i hartujących organizm. Poprawa stanu odporności jest złożonym procesem, który wymaga stopniowej i cierpliwej realizacji. Wzmocnij swoje ciało dzięki preparaty farmaceutyczne, rosnący siły obronne(Eleutherococcus, nalewka z żeń-szenia), domowymi lekami ziołowymi, a także poprzez utwardzanie.
Utwardzanie - niekoniecznie pływanie w otworze i oblewanie zimna woda. Na początek to, co zwykle zimny i gorący prysznic: podczas gdy różnica temperatur jest włączona etap początkowy może być minimalny. Hartowanie ciała wzrasta stan odporności, wzmacnia układ naczyniowy, pobudza autonomiczny układ nerwowy i podnosi ogólny ton organizm.
Pamiętaj, aby monitorować stan psychiki i układu nerwowego. Niepokój, stres, napięcie, drażliwość - przyczyny bezpośrednie wczesne starzenie. Ponadto niepokój ma negatywny wpływ na procesy fizjologiczne i przyczynia się zmiany patologiczne w tkankach i strukturach komórkowych organizmu. I jeszcze jedno - jeśli już jesteś zły i zdenerwowany, rób to otwarcie, nie kumuluj w sobie negatywnych emocji.
Dodaj do listy środki zapobiegawcze dla wzmocnienia i ustabilizowania zdrowia konieczna jest kontrola masy ciała. Nadwaga - zawsze dodatkowe ryzyko patologie sercowe, naczyniowe, endokrynologiczne i wiele innych.
Osobom powyżej 45 roku życia zaleca się regularne poddawanie się pełnowartościowym zabiegom badanie kliniczne: wraz z wiekiem znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia chorób takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba niedokrwienna kiery. Identyfikacja tych i innych dolegliwości wczesna faza jest podstawą udanej terapii.
Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga człowiekowi przedłużyć życie. Przynajmniej raz każdy pomyślał o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? W takim razie odłóż na bok lenistwo i zabierz się do pracy!
Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę stanu psychicznego i fizycznego organizmu oraz jego produktywną pracę.
Starożytni ludzie nie znali cech higieny, właściwego odżywiania czy optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.
Z czasem pojęcie zdrowego stylu życia „zadomowiło się” w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby móc się nimi opiekować, jest wielką motywacją do stworzenia podstaw zdrowego stylu życia.
Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia
Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także całokształt dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie zmieniła się do dziś.
Organizacja prowadzi badania zachowań jednostek związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych zaleceń.
- Kiedy używany mleko matki dla dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza się ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
- Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
- Wymagane jest coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
- Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Dozwolone w Umiarkowane kwotyżywe piwo lub czerwone wino.
- Odmowa wyrobów tytoniowych.
- Regularne ćwiczenia.
- Używać sól jodowana zamiast sodu.
- Zastąp łatwostrawne węglowodany (bułki, ciasta) orzechami, owocami, warzywami, zbożami.
- Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcze zwierzęce. Używać olej lniany, rzepak, orzech włoski lub olej z pestek winogron.
- Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
- dla kobiet: (wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
- dla mężczyzn: (wzrost w cm - 100) X 0,9 = waga idealna.
Podstawy zdrowego stylu życia
Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają kształtować Zdrowe ciało i stabilności psychicznej. Do tej pory wielu jest znanych choroby patologiczne, które są tzw środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?
Właściwe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuszcze itp.) i zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Kondycja skóry zależy od jakości odżywiania, narządy wewnętrzne, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni starzenie się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.
- ułożyć dietę;
- nie przejadaj się;
- zastępować produkty szkodliwe użyteczne.
Obecnie bezwładność fizyczna jest pilny problem społeczeństwo. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.
Regularne ćwiczenia:
- zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
- pomoc w leczeniu cukrzycy;
- zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka;
- zwiększyć wytrzymałość tkanki kostnej;
- pozwalają monitorować wagę;
- zwiększyć stan odporności.
Zgodność z codzienną rutyną
Od urodzenia warto przyzwyczajać organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, potem proces musi być kontrolowany samodzielnie. Dla konkretnej osoby dobierany jest indywidualny plan dnia. Następny proste zasady i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.
- Marzenie. Pozwala przywrócić organizm do normy. Przeciętny czas trwania sen dla osoby dorosłej to 8 godzin.
- Posiłki na czas. Regularne posiłki wyklucza możliwość zwiększenia masy ciała. Organizm przyzwyczaja się do jedzenia o ściśle określonych porach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowości w pracy narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz ułożyć plan żywieniowy - jedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
- Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli nie ma możliwości ruchu w pozostałej części dnia (praca siedząca).
Przestrzegając zasad dot prawidłowy tryb, „ryzykujesz” uzyskanie dobrego nastroju, skierowanie ciała do rozwiązywania bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz zmotywowanie bliskich swoim przykładem.
Odrzucenie złych nawyków
Nadużywanie alkoholu lub palenie uzależnia. Ponadto zabronione są produkty zawierające alkohol. nieródki- alkohol „zabija” jajka, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo pozostania bezdzietnym. Tytoń powoduje raka.
Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niepożądanych problemów zdrowotnych.
Wzmocnienie organizmu
To ważny element zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest wystarczająco wzmocniony?
Osoba jest zaniepokojona:
- częste przeziębienia;
- ciągłe uczucie zmęczenia;
- zaburzenia snu;
- ból mięśni i stawów;
- ból głowy;
- wysypki skórne.
W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem wykwalifikowana pomoc. Przepisze leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawia się chęć na picie tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza co do domowych sposobów. Aby wzmocnić odporność w diecie często uwzględnia się:
- liść laurowy;
- chrzan;
- krewetki;
- owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
- czerwone wytrawne wino
Wiele osób oblewa się zimną wodą dla poprawy samopoczucia i wzmocnienia organizmu, aż po zimowe kąpiele. Rodzice z wczesne lata przyzwyczaić swoje dziecko do takiego postępowania, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.
Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia
Zdrowie psychiczne polega na reakcji jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu człowieka. Doświadczenia i stresy wprowadzają choroby do ciała i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udręką, zastosuj zapobieganie chorobom.
Według WHO zdrowie psychiczne jest odpowiednie zachowanie interakcji człowieka z otoczeniem. Obejmuje 3 główne czynniki.
- Brak zaburzeń psychicznych.
- Odporność na stres.
- odpowiednią samoocenę.
Bądź z siebie zadowolony - to podstawa zdrowie psychiczne. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.
On napisze niezbędne leki i zasugerować racjonalne leczenie.
Prowadzenie zdrowego stylu życia ma wiele zalet:
- zły nastrój jest rzadki;
- choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
- choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikając lub objawiając się mniej aktywnie;
- stan psychiczny na stabilnym poziomie;
- funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
- rozrywka staje się bardziej produktywna.
Wniosek
Po szczegółowej analizie, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują długie życie, nie chcą zachorować ani widzieć chorych swoich dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.
Powodem jest nieobecność właściwa motywacja i zwykłe lenistwo. Lepiej posiedzieć z frytkami niż iść na półgodzinny spacer. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizytę u lekarza planujemy dopiero wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.
Pomyśl o swoim zdrowiu, zapewnij swojemu organizmowi zdrowy tryb życia. I bądź pewien - organizm Ci się odwdzięczy dobre zdrowie i brak choroby.
Dziś temat zdrowego stylu życia jest bardzo aktualny. Temat ten dotyczy wszystkich, bez względu na płeć i wiek. W wielu rodzinach z młodym wieku dzieci uczą się prowadzić zdrowy tryb życia. W placówkach dziecięcych i młodzieżowych media bardzo aktywnie promują obecnie zdrowy styl życia i jego elementy: prawidłowe odżywianie, fitness, spacery na świeżym powietrzu, gimnastykę. Są ku temu powody.
Dlaczego zdrowy tryb życia jest tak ważny?
Wygodny i komfortowy stan człowieka w naszym świecie wymaga od niego dużo pracy, czasu i zdrowia. Złe środowisko, niezdrowa dieta, nie prawidłowa rutyna dni, szkodliwe promieniowanie z różnych urządzeń i inne czynniki niepokoi i wpływają na samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Z tego powodu pogarsza się stan zdrowia, pogarsza się nastrój i ogólnie życie nie wydaje się jasne i interesujące. Pomimo tego, że obecnie medycyna jest w stanie poradzić sobie z niemal każdą dolegliwością, lekarze często borykają się z problemem, gdy odporność jest osłabiona do tego stopnia, że organizm nie radzi sobie z chorobą nawet przy zwiększonej ekspozycji na nią. leki i procedury. Aby nie stawić czoła takim trudnościom, należy znać i przestrzegać specjalnych zasad i technik, które razem tworzą tzw. zdrowy styl życia.
Co to jest HOS
Z reguły większości ludzi zdrowy tryb życia kojarzy się z zakazami. W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą.
Zdrowy styl życia to umiejętności człowieka mające na celu wykonywanie specjalnych działań lub odwrotnie, odmawianie mu utrzymania i poprawy zdrowia oraz zapobiegania chorobom.
Istnieją trzy poziomy działań zapobiegających lub eliminujących przyczyny, chorobotwórczy. W ramach zdrowego stylu życia zwyczajowo stosuje się tylko profilaktyka pierwotna- zestaw procedur eliminujących przyczyny i czynniki powstawania chorób.
Umiejętność prowadzenia zdrowego trybu życia oznacza posiadanie niezbędna wiedza o tym, co jest przydatne, a co nie, jak zbudować odpowiednią codzienną rutynę, co jest odpowiednie jedzenie jakie procedury należy stosować, aby poprawić stan zdrowia, jak zachowywać się w sposób zdyscyplinowany i nie szkodzić organizmowi.
Wskazówki dotyczące zdrowego życia
1. Rzuć palenie i alkohol. Oprócz tego, że ciało nie otrzyma pęczka szkodliwe substancje możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy.
2. Sport. Nie oznacza to, że musisz zapisać się do jakiejś sekcji i spędzać tam cztery godziny dziennie. Za niezbędne aktywność fizyczna Wystarczy 30-60 minut dziennie. Możesz i powinieneś ćwiczyć rano, robić przerwy na małą gimnastykę w pracy, jeśli jest ona nieaktywna.
3. Zdrowe odżywianie. mniej smażone i tłuste potrawy, który zatyka naczynia krwionośne i prowadzi do nadwaga. Więcej witamin, które znajdują się w owocach i warzywach. Białko znajdujące się w produktach mlecznych, mięsie, jajach itp. jest potrzebne do budowy przeciwciał, które się organizują czynniki ochronne odporność.
4. Procedury hartowania. Hartowanie można rozpocząć od dzieciństwo. Twardnienie wody ma dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy i system nerwowy, normalizuje przemianę materii i ciśnienie krwi. Należy zacząć od wytarcia ciała suchym ręcznikiem, a po chwili przejść do wycierania na mokro. Temperatura wody powinna wynosić 35–36°C, a następnie stopniowo obniżać i przechodzić od wcierania do bicze. Latem hartowanie najlepiej wykonać po rozgrzaniu na świeżym powietrzu.
5. Spacery na świeżym powietrzu. Można je łączyć z hartowaniem i sportem.
6. Pij dużo płynów. Należy wypijać 1,5-2 litrów wody dziennie, ale połowa płynu powinna pochodzić z herbaty, soków, zup itp.
7. Nie musisz kupować dużo jedzenia, musisz zebrać tyle, aby starczyło na 2-3 dni. Miej oko na lodówkę, aby nie było produktów z przeterminowanym terminem przydatności do spożycia.
8. Zrób codzienną rutynę. Możesz powiesić go na lustrze lub na lodówce, robić przypomnienia w telefonie. Ułatwia to zapamiętanie wszystkiego, co należy zrobić.
9. Zdrowy sen. Musisz spać osiem godzin dziennie, sen powinien być regularny. Dzięki dobry sen wraca jasność w głowie, poprawia się pamięć, siły fizyczne, zwiększa odporność.
10. Dobry humor. Musimy się dobrze bawić i jak najszybciej usunąć smutek. Pesymizm może być przyczyną depresji, która z kolei może wywołać wiele chorób.
11. Gorące kąpiele pomogą Ci się zrelaksować i odświeżyć skórę. Przydatne jest również chodzenie do łaźni i sauny.
12. Rośliny domowe. Oczyszczają powietrze i cieszą oko. Spanie w pokoju z roślinami jest lepsze przy otwartym oknie, a to nawet się przydaje.
13. Zwierzak. Rozweseli, da miłość. Ponownie możesz spacerować ze swoim zwierzakiem, czy to kotem, psem czy szopem.
14. Higiena osobista jest bardzo ważna. Musisz myć zęby dwa razy dziennie, myć ręce za każdym razem, gdy wracasz z ulicy, brać prysznic przed snem lub rano.
15. Nie możesz znieść bólu, głodu, pragnienia, zimna. Wszystko to są sygnały organizmu, które dają do zrozumienia, że czegoś brakuje: jedzenia, wody, a może badania przez specjalistę i odpowiedniego leczenia.
16. Regularne badania lekarskie. Dentyści, kardiolodzy, radiolodzy - wszystko to jest żmudne, ale konieczne, takie badania pomagają zidentyfikować chorobę, zanim da się odczuć.
Generalnie zasada jest jasna: więcej pozytywów, więcej aktywności i zdrowa żywność.
Zdrowy styl życia dzieci
Zawierany jest na takich samych zasadach jak dla osoby dorosłej.
1. Świeże powietrze. Więcej spacerów po parkach, skwerach, poza miastem. Maluch może też spać na świeżym powietrzu - blisko Otwórz okno, jeśli nie ma przeciągów, na balkonie, w wózku na spacer.
2. Większe domy rośliny doniczkowe oczyszczające i nawilżające powietrze: figowiec, sansevera, kalanchoe itp.
3. Temperatura powietrza w domu jest najbardziej optymalna +18 ... +20 C. To hartuje i wzmacnia organizm.
4. Czyszczenie na mokro. W domu, w którym mieszka dziecko, lepiej częściej czyścić na mokro. Jeśli to możliwe, usuń z pokoju dziecka przedmioty, które gromadzą kurz: dywany, książki, mniej miękkich zabawek.
5. Ruch. Konieczne jest, aby dziecko biegało, wspinało się, skakało jak najwięcej. Trzeba z nim chodzić na place zabaw, do lasu, wszędzie tam, gdzie może pokazać swoją aktywność. W domu możesz zorganizować szwedzką ścianę.
6. Sekcje sportowe. Od najmłodszych lat można posyłać dzieci na wszelkiego rodzaju sekcje, lepiej wybrać takie, które pozwolą organizmowi dziecka rozwijać się organicznie: taniec, gimnastyka, pływanie.
7. Mniej ubrań. Nie jest konieczne przegrzanie dziecka, jest to bardziej niebezpieczne niż hipotermia. Liczba warstw odzieży u dziecka powinna być taka sama jak u osoby dorosłej, może być o jedną więcej. W domu może biegać w lekkiej bluzce.
8. Zdrowe odżywianie. Jest to ważne dla dziecka nawet bardziej niż dla dorosłego, ponieważ ciało dzieci wciąż się rozwija i kształtuje.
9. Hartowanie. Jak wspomniano powyżej, hartowanie można rozpocząć od bardzo wczesnego wieku.
10. Pozytywne emocje. Ważne, że dziecko ma kochająca rodzina i wielu przyjaciół. Miłość i śmiech pomogą uniknąć chorób spowodowanych czynnikami psychologicznymi.
Prowadzenie zdrowego trybu życia jest bardzo proste, trzeba się do niego przyzwyczaić, a wszystko wokół się zmieni lepsza strona. Podawać dobry przykład wokół ciebie i twoich dzieci, jeśli już je masz, i ciesz się życiem.
