Jak zmotywować się do ćwiczeń – najlepsze zachęty. Jak zmusić się do codziennych ćwiczeń

Słowo " motywacja„ma pochodzenie łacińskie i pochodzi od czasownika” ruch„, co w języku rosyjskim oznacza” przenosić" Biorąc ten fakt pod uwagę, motywację można zdefiniować jako proces o charakterze psychoaktywnym, którym kieruje osoba chcąca osiągnąć określony cel. Motywacja odgrywa istotną rolę we wszystkich sferach życia człowieka, także w sporcie.

Kwestia motywacji jest istotna nie tylko dla osób uprawiających sport w celu samorozwoju, ale także dla profesjonalistów. Ponieważ każdy od czasu do czasu doświadcza braku motywacji. Są dni, kiedy człowiekowi po prostu nie chce się nawet wstawać z łóżka, a tym bardziej biegać czy chodzić na siłownię. A jeśli dać sobie spokój z takim uczuciem, to nie ma prostszego sposobu, aby mówić o sukcesie w sporcie. W sporcie nie ma miejsca na szczęśliwy i przypadkowy zbieg okoliczności. Wszystko zależy wyłącznie od własnej siły woli, pragnień i wynika z motywów i motywacji sportowca.

Motywacja- to jeden z kluczowych momentów w sporcie, dla którego nawet trening ma mniejsze znaczenie. Aby osiągnąć naprawdę wielkie osiągnięcia, same umiejętności i talent nie wystarczą. Bez żelaznej siły woli, wytrwałości i silnego charakteru po prostu niemożliwe jest osiągnięcie jakichkolwiek wyżyn w sporcie. I nawet jeśli tak wybitni sportowcy jak Romario mówią, że treningi są tylko dla słabych, należy to traktować wyłącznie jako żart.

Osiągnięcie pożądanego rezultatu w sporcie pozwala całkowicie się poświęcić i wyjść z własnej strefy komfortu. Dotyczy to nie tylko tych osób, które dążą do takich wysokości jak olimpijskie złoto, ale także tych, które chcą mieć piękne, wyrzeźbione ciało i przywrócić normalną wagę. Niezależnie od tego, jaki cel dana osoba chce osiągnąć, wynik będzie równy włożonym i wydatkowanym wysiłkom.

Ważne punkty, które pozwalają każdemu znaleźć siłę woli, aby nie stracić zainteresowania i chęci do uprawiania sportu. Są dość proste, a ich przejrzysta prezentacja przed tobą pozwala stale odczuwać chęć pójścia do przodu i tylko do przodu:

Osiągnąć sukces

Odnoszenie sukcesów, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu, sprawia każdemu sportowcowi prawdziwą przyjemność i satysfakcję, pozwalając mu zyskać uznanie za cały wysiłek i czas poświęcony na treningi. A im trudniejsza droga do prawdziwego sukcesu, tym wyższy stopień odczuwanej satysfakcji.

Wyznanie

Kiedy wyniki staną się zauważalne i znaczące, a otaczający je ludzie je rozpoznają, z pewnością wpływa to na szacunek sportowca do samego siebie, pozwala mu poczuć własną godność, a w niektórych przypadkach zyskać pewność siebie.

Wzrost i rozwój

Długoterminowe cele i perspektywy dają pewność nie tylko w teraźniejszości, ale także w przyszłości.

Jakość treści szkoleniowych

Aby uniknąć nudy i niechęci do rozpoczynania kolejnego treningu, należy starannie dobierać ćwiczenia. Powinny być ciekawe i różnorodne. Ma to pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowe.

Samodyscyplina i samodoskonalenie

To dwa główne klucze do osiągnięcia pełnej samorealizacji w sporcie, niezależnie od globalnego charakteru zadań, jakie sobie stawiasz. A to są dość trudne momenty, bo trzeba ponieść pewne wyrzeczenia. Jeśli spacery, imprezy, hobby mogą zakłócać Twoją zwykłą rutynę, musisz umieć im odmówić.

Oczywiście będzie to bardzo trudne. Ale tylko takie trudności i wyraźna świadomość, że odrzucenie „nadmiarów” daje żelazną wolę. Bez tego nie da się w życiu osiągnąć niczego wartościowego, wznieść się na wyżyny, o których można tylko marzyć. Kiedy tak się dzieje, nic nie może się równać z tym uczuciem. To całkowicie usprawiedliwia wszystkie napotkane trudności. Bycie zwycięzcą w życiu kosztuje wiele!

Aby mieć motywację, trzeba zawsze chcieć utrzymać dobrą formę, czuć ładunek siły i energii. I to jest prawdziwa prawda. Sportowcy należą do tej kategorii ludzi, którzy są dumni ze tego, co robią. Stale czują przypływ sił, są pełni energii, z ufnością patrzą w przyszłość i mają jasne pojęcie o swoich intencjach i celach. Pozwala to odnaleźć jasny sens życia, czyli żyć po to, żeby coś osiągnąć. Taka postawa wyróżnia sportowca z szarego tłumu. Bycie aktywnym i uprawianie sportu oznacza prowadzenie bogatego życia.

Gdzie szukać inspiracji i motywacji?

Patrząc na tych, którym udało się całkowicie pokonać siebie, osiągnąć stuprocentowe zaangażowanie i samodyscyplinę, trudno będzie znaleźć kolejną wymówkę, żeby nie ćwiczyć. Pamiętaj, że opuszczenie treningu natychmiast cofa każdego sportowca o dwa kroki, niezależnie od tego, jak ciężko wcześniej ćwiczył.

Sposoby na pokonanie okresu „załamania”

Każdy sportowiec ma moment, w którym jego motywacja zaczyna słabnąć, a dalsza chęć do ćwiczeń systematycznie maleje. Może się to zdarzyć zarówno w aktywnym okresie osiągania celu, kiedy wydaje się, że wszystkie trudności zostały pominięte, jak i po całkowitym triumfie - uzyskaniu upragnionego rezultatu.

Ten etap ma jasno określone „objawy” spadku motywacji:

• użalanie się nad sobą, co prowadzi do tego, że sportowiec po prostu przestaje dawać z siebie sto procent na treningu;
• brak przyjemności ze szkoleń, które stają się rutyną, a nie narzędziem samorozwoju;
• stopniowe skracanie czasu trwania zajęć, gdy zamiast wyznaczonego czasu szkolenie trwa znacznie krócej.

Przezwyciężenie tej recesji nie jest łatwe. Najważniejsze to wziąć się w garść i się nie poddawać. Niewielu osobom się to udaje. W końcu ogromna liczba osób zaczyna uprawiać sport, ale tylko nielicznym udaje się osiągnąć prawdziwy sukces. Tylko siedem procent faktycznie osiąga swój cel, reszta po prostu marnuje czas. To właśnie te szczęśliwe siedem procent było w stanie porzucić słowo „chcę” i zastąpić je słowem „potrzebuję”.

Jeśli sportowiec ma prawdziwą motywację, nigdy nie zatrzyma go okres załamania lub porażki. Zawsze idzie dalej i wie, jak pracować nad swoimi błędami. To prawdziwa siła woli, która polega na tym, że trudności i przeszkody nie przełamują, ale jeszcze bardziej je wzmacniają. Dodatkowo istnieje jeden trik, który pozwala szybko pokonać „rozłam”.

Aby wyjść z okresu niskiej motywacji, musisz monitorować swoje postępy. Nie ma uniwersalnego programu treningowego, który pasowałby absolutnie każdemu, bez wyjątku. Jeśli więc zajęcia przestaną przynosić rezultaty, konieczne są zmiany. Inaczej przyjemność z treningu nie wróci. Musisz poeksperymentować i znaleźć dokładnie to, co Ci odpowiada.

Wreszcie

Uderzającym przykładem motywacyjnym jest stwierdzenie, że powiedział, że nie należy narzekać na zły metabolizm i genetykę, wystarczy wstać z kanapy i zacząć pracować nad sobą, wyznaczyć sobie cel i uwierzyć w siebie. Nie zapominajmy, że przede wszystkim trzeba pokonać siebie, a wtedy żadne trudności nie będą przeszkodą.

„Jutro zacznę biegać!”, mówimy sobie zdecydowanie i otwierając rano oczy, uśmiechamy się i przewracamy na drugi bok – aby dokończyć swoje marzenia. Prawie niemożliwe jest zmuszenie się do wstania i pójścia na trening. Albo jesteś leniwy, albo chce ci się spać, albo nie masz czasu, albo po prostu zjadłeś, ale nie możesz tego zrobić z pełnym żołądkiem itp. W trzech słowach bez motywacji - nigdzie!

Co pomoże Ci pokonać lenistwo i jakie są najskuteczniejsze motywacje do uprawiania sportu?

• Decydujemy o celach. W każdym biznesie potrzebny jest cel. W tym przypadku celów może być kilka: piękna sylwetka, zdrowie, witalność, utrata masy ciała, masa mięśniowa itp.
• Walka z depresją i stresem. Wyrażenie o zdrowym ciele i zdrowym umyśle można zmienić w dowolnym kierunku, a znaczenie nie ulegnie zmianie. Bo w sumie ważny jest zarówno stan umysłu, jak i zdrowie ciała. Jeśli jednak dokucza Ci stres i depresja, a marzysz o odzyskaniu miłości do życia i optymizmu, zacznij od treningu. Doskonała kondycja fizyczna i zdrowe ciało to ton, który decyduje o Twoim sukcesie, Twoim podejściu do sytuacji, Twojej miłości do życia.
• Wysportowana osoba o silnej woli jest bardziej atrakcyjna dla płci przeciwnej. Nikogo nie zainspiruje luźna, rozmyta istota o matowym spojrzeniu i pesymizmie w każdym słowie. Sprawna, silna osoba jest początkowo uważana przez płeć przeciwną za potencjalnego partnera, z którym mogą związać swoje życie i kontynuować linię rodzinną.
• Sport ćwiczy siłę woli. Aktywność fizyczna to potrzeba ciągłego pokonywania siebie, walki z wadami i dokonywania codziennych wyczynów. W procesie treningu wzmacnia się charakter i rozwija się silna odporność na lenistwo. Po 2-3 miesiącach codziennych ćwiczeń ciało postrzega lenistwo z wrogością. Kiedy się budzisz, chcesz od razu wstać, nie masz czasu na oglądanie telewizji, chcesz zastąpić chipsy czymś zdrowym. Oznacza to, że człowiek sam zaczyna zarządzać swoimi pragnieniami, a nie oni - zarządzać nim.
• Sportu nie da się pogodzić ze złymi nawykami. Gdy zaczniesz trenować, nie będziesz już mógł jak zwykle palić przy filiżance kawy – będziesz musiał rzucić palenie. Co więcej, nie jest konieczne rzucanie palenia, a następnie rozpoczynanie treningu (jest to prawie niemożliwe przy słabej sile woli). Łatwiej jest zacząć trenować i dopiero wtedy zrozumiesz, że sport daje więcej przyjemności i wigoru niż palenie.
• Dobra motywacja jest poinformuj znajomych, że zaczynasz ćwiczyć i planuj osiągnięcie określonych rezultatów. Wystarczy powiedzieć: „Obiecuję schudnąć 10 kg w 2 miesiące”. I będziesz musiał pracować codziennie, aby nie okazać się bezczynnym i zrujnować swoją reputację.
• Wyznaczaj sobie małe cele— nie musisz od razu spieszyć się do dużych (brzuch, elastyczny tyłek, talia 60 cm, minus 30 kg itp.). Małe cele są łatwiejsze do osiągnięcia. Schudłeś 3kg? Wyznacz sobie kolejny cel – kolejne minus 5 kg. Resetowanie? Celuj w wąską talię. Itp.
• Znajdź dobrą firmę zajmującą się treningiem. Jeśli czujesz się niezręcznie lub nudzi Cię robienie tego samemu, zaproś przyjaciela - razem będzie fajniej i ciekawiej będzie rywalizować o wyniki.
• Kup sobie drogi, piękny strój sportowy. Nie tylko stary T-shirt i legginsy, ale po to, żeby mężczyźni zwijali szyję, gdy ich mijasz. I oczywiście,
• Znajdź trenera dla siebie. Jest mało prawdopodobne, że będziesz stale płacić za jego usługi, ale ten okres wystarczy, abyś przyzwyczaił się do szkoleń.
• Jeśli naprawdę nie możesz się zmusić do biegania lub rozpoczęcia treningu,... Pływanie samo w sobie jest przyjemne, ćwiczy mięśnie i można popisywać się w kostiumie kąpielowym.
• Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningu. Miesiąc później zrób zdjęcie ponownie i porównaj wyniki. Zmiany, które zobaczycie na zdjęciu, zachęcą Was do dalszych eksploracji.
• Kup dżinsy o 1-2 rozmiary mniejsze. Gdy tylko uda Ci się je zapiąć bez większego wysiłku i wciągania brzucha, możesz kupić kolejne (jeszcze mniejsze).
• Staraj się wybierać motywację, która nie podlega „inflacji”. Na przykład dobry jest trening z przyjaciółmi. Ale gdy tylko Twoi znajomi znudzą się zajęciami, stracisz motywację. Dlatego naucz się nie polegać na okolicznościach zewnętrznych i trenuj w trosce o swoje zdrowie, wydłużenie średniej długości życia itp.
• Muzyka z pewnością wzmaga chęć do ruchu. Ale trening jest jednym z powodów rozładowania mózgu z ton niepotrzebnych informacji. Dlatego jeśli nie możesz oprzeć się pokusie włożenia słuchawek do uszu, to przynajmniej włącz neutralną muzykę, która pozwoli Ci odłączyć się od myśli i skupić się na ćwiczeniach.
• Każdy biznes przynosi rezultaty tylko wtedy, gdy jest prowadzony z przyjemnością. Jeśli z zaciśniętymi zębami wychodzisz rano na trening i już przy wyjściu marzysz o powrocie do domu, to taki trening nie przyniesie żadnych korzyści. Poszukaj sportu, który sprawi Ci radość – abyś z niecierpliwością czekał na zajęcia, a nie szedł na ciężką pracę. Dla jednych boks będzie przyjemnością, dla innych skakanie na trampolinie, dla jeszcze innych ping-pong itp. Pod warunkiem, że będziesz się dobrze czuł, a mięśnie pracowały.
• Za mało czasu? Po prostu wydaje się, że sport zajmuje dużo Twojego użytecznego czasu, który możesz przeznaczyć na ważniejsze rzeczy - komunikację na portalach społecznościowych, spotkania ze znajomymi w McDonald's itp. Tak naprawdę nawet 20 minut treningu dziennie da rezultaty - poprawę Twoje samopoczucie, wzmocnisz zdrowie organizmu, zwiększysz swoje wymagania wobec siebie i ogólnego nastroju.
• Rozpocznij swoją podróż do sportu na małą skalę! Nie spiesz się od razu do wielokilometrowych wyścigów i pływania, nie stawiaj sobie trudnych celów. Zacznij od np. 20 przysiadów. Ale każdego dnia! Po miesiącu dodaj do nich 20 pompek. Itp.
• Poranne ćwiczenia na świeżym powietrzu orzeźwiają lepiej niż filiżanka mocnej kawy. Wieczorny jogging łagodzi zmęczenie i ociężałość po pracy. Wystarczy 10 minut rano i 10 minut przed obiadem – i jesteś zupełnie inną osobą. Wesoły, pozytywny, odnoszący sukcesy we wszystkim i pełen miłości do życia. Tacy ludzie zawsze cię przyciągają.
• Nie próbuj być jak ktokolwiek inny. Czyjś model treningu, życia i zachowania może po prostu ci nie odpowiadać. Znajdź swój program ćwiczeń. Te ćwiczenia, które przyniosą Ci radość i pożytek. Nawet jeśli jest to „rower” i pompki z łóżka w sypialni.
• Nie możesz znieść, gdy obcy ludzie na Ciebie patrzą? Czy zapach potu na siłowni przyprawia Cię o mdłości? Ćwicz w domu. Zaoszczędzisz pieniądze, a Twój trening będzie bardziej efektywny.
• Ćwiczysz już dwa tygodnie, a wskazówka na wadze wciąż stoi na tym samym poziomie? Wyrzuć wagę i nadal cieszyć się swoimi zajęciami.

Aktywność fizyczna to główny aspekt zdrowego stylu życia, szansa na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Choć wszyscy wiedzą, że ruch to właściwa droga do zdrowia i długiego życia, to nadal nie jest łatwo zmotywować się do uprawiania sportu, zwłaszcza jeśli wcześniej się nim nie interesowaliśmy.

Współczesny człowiek prowadzący siedzący tryb życia jest po prostu zobowiązany do poświęcenia części swojego czasu sportowi. Sport to nie tylko zdrowie i siła, ale także hobby, które pozwala nam udekorować nasze życie najjaśniejszymi kolorami.

Niestety, pomimo wszystkich korzyści płynących ze sportu, większość z nas po prostu nie potrafi wprowadzić takich zmian w swoim życiu. I tu oczywiście warto szukać problemu motywacyjnego. Jeśli ktoś chce coś zrobić, to to robi, nie szuka wymówek i usprawiedliwień. Rozumiejąc to, zdając sobie sprawę, że nie ma naturalnej motywacji do uprawiania sportu, warto zastanowić się, jak zmotywować się do uprawiania sportu.

Korzyści ze sportu

Wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, jednak z jakiegoś powodu nie każdy to uprawia. Aby być zdrowym, nie trzeba chodzić na siłownię i być zawodowym sportowcem, wystarczy zrobić to rano i przestrzegać diety.

Sport to:

• Piękne zadbane ciało
• Dobre zdrowie
• Dobre samopoczucie na starość
• Samodyscyplina
• Przypływ siły
• Czuć się dobrze

To tylko najbardziej powierzchowne efekty regularnych ćwiczeń. Nie zapominając o tym, że aktywność sportowa daje zdrowie, przedłuża młodość i pozwala cieszyć się wszystkimi aspektami życia w jego różnorodnych przejawach.

O wszystkich zaletach sportu pisałam w swoim.

Siła woli nie działa

Ludzie o silnej woli mogą próbować zmusić swoje ciało do wprowadzenia zmian, których potrzeba jest bardzo wątpliwa. Niestety, takie podejście jest prawie zawsze nieskuteczne.

Faktem jest, że organizm ludzki żyje według własnych zasad ewolucyjnych, które mówią: TRZEBA OSZCZĘDZAĆ ENERGIĘ.

Przez dziesiątki tysięcy lat ludzkość żyła z dnia na dzień, dlatego marnowanie nadmiaru energii mogło prowadzić do śmierci. Mechanizm ten zakorzenił się w genach ludzkości i stamtąd jeszcze nie zniknął, pomimo lodówki w pokoju obok i sklepu spożywczego w odległości spaceru.

To właśnie ten mechanizm powoduje uczucie oporu, gdy chcesz coś zrobić, ale nie możesz znaleźć na to siły. Organizm oszczędza energię. W rezultacie nie każdy może zmusić się do uprawiania sportu poprzez wysiłki o silnej woli, a większości w ogóle się to nie uda.

Filmy motywacyjne

Wiele zwykłych ludzi, rozumiejących korzyści płynące z uprawiania sportu, stara się motywować, oglądając filmy motywacyjne w Internecie. Te filmy są przykładem kogoś innego, ozdobionym kolorową grafiką i muzyką.

Rzeczywiście, to wystarczy, aby większość z nas uzależniła się od sportu. To wystarczy, aby napisać plan na jutro, ustawić budzik na 5 rano i przygotować buty do biegania. Jednak to niestety nie wystarczy, aby nie zignorować budzika, założyć tenisówki i wyjść pobiegać.

Taka motywacja jest zbyt ulotna, aby traktować ją poważnie. Lepiej stosować go tuż przed rozpoczęciem treningu.

Oto jeden z moich ulubionych filmów.

Konkurs

Porozmawiajmy teraz o tym, co naprawdę działa. Przykład kogoś innego na filmie nie zadziała, ponieważ mózg postrzega to jako coś odległego i dla nas niezrozumiałego.

Jeśli jednak mamy przykład z naszego otoczenia, jeśli są ludzie, którzy uprawiają sport i osiągają choćby najmniejsze rezultaty, nasza podświadomość może odebrać to jako wyzwanie. „Dlaczego jestem gorszy?” - myślisz, załóż tenisówki i idź pobiegać. A może sprawi, że ruszysz tyłek z kanapy.

Mózg postrzega przykład innej osoby ze swojego otoczenia jako konkurencję. Aktywuje się instynkt hierarchiczny, który na poziomie podświadomości motywuje człowieka do uprawiania sportu. Jest to jeden z głównych programów biologicznych. Dlatego tak ważne jest, aby przebywać w przyzwoitym środowisku.

Jeśli wokół są tylko sportowcy, niezwykle trudno jest nie być sportowcem. Jeśli Twoi przyjaciele i znajomi są twardymi alkoholikami i degeneratami, niszczącymi swoją egzystencją samo życie, najprawdopodobniej Ty też nim zostaniesz.

Motywacja biologiczna

Swoją drogą, metoda rywalizacji, sposób na stworzenie wokół siebie silnego środowiska, to nie jedyna biologiczna odpowiedź na pytanie „jak zmotywować się do uprawiania sportu?”

Oczywiście, gdy mówimy o motywacji do zrobienia czegoś, musimy mówić o motywacji biologicznej, a nie racjonalnej. Ale jeśli się nad tym zastanowić, można znaleźć inne instynkty biologiczne, które mogą stać się motywacją do rozpoczęcia uprawiania sportu.

Załóżmy, że zostałeś umieszczony w „friendzone” przez dziewczynę, która Ci się podoba. Organizm wytwarza ogromną ilość kortyzolu, co sugeruje, że należy coś zmienić, aby podobna sytuacja nigdy się nie powtórzyła. I po tym lepiej zacząć uprawiać sport. Przecież jeśli jesteś zdrowy, masz dziewczynę, pieniądze i dobrą pozycję społeczną, to po prostu nie ma już miejsca na motywację do ćwiczeń.

Aby zacząć uprawiać sport, musi być pewne niezadowolenie. Niezadowolenie ze statusu, stanu cywilnego lub wyglądu. Należy pamiętać, że dzieci bogatych ludzi nigdy nie odnoszą sukcesów jako sportowcy. A wszystko dlatego, że nie mają do tego biologicznej motywacji. Dzieci z bogatych rodzin mają pieniądze, władzę i dziewczyny (chłopaki).

W związku z tym, jeśli też masz wszystko, to pytanie „Jak zmotywować się do ćwiczeń?” wydaje się pozbawione znaczenia dla twojej wewnętrznej natury.

Bez wyboru

Poproś znajomego, aby zabrał całe pyszne jedzenie do swojego domu, a także weź część swojej pensji i rozdaj ją dopiero po kolejnym biegu lub treningu. Jeżeli szkolenie się nie odbędzie, znajomy bierze część środków dla siebie.

Załóżmy, że oddałeś 75% swojej pensji znajomemu. Tutaj, czy ci się to podoba, czy nie, musisz trenować, inaczej będziesz musiał głodować i chodzić w porzuconych. Włączają się instynkty biologiczne, które całkowicie wyłączają lenistwo.

Tym samym kreując sytuacje, w których nie masz wyboru, zyskujesz realną motywację do uprawiania sportu.

Wniosek

Tak naprawdę nie ma znaczenia, co robisz. Skakanka, jogging, joga, taniec sportowy lub po prostu poranne ćwiczenia. Najważniejsze, że sprawia Ci to przyjemność i masz możliwość poświęcenia przynajmniej 30-40 minut dziennie na dowolną aktywność. Po pewnym czasie stanie się to nawykiem, a nawet pomijając trening, poczujesz dyskomfort.

Ustaw pożądane cele. Schudnąć dwa, trzy kilogramy? Wzmocnić swoje serce? Ulepszyć swoje ciało? Niech coś sprawi, że będziesz codziennie i z satysfakcją poświęcał uwagę treningom.

W sporcie, aby osiągać wysokie wyniki, trzeba mieć silną wolę, zdyscyplinowanie i, w pewnym sensie, bezwzględność wobec siebie. Bez ciężkiego treningu, aż się spocisz, poprzez „nie mogę”, nie osiągniesz swojego celu. I nie ma znaczenia, o co toczy się gra – chęć zrzucenia zbędnych kilogramów lub zdobycia medalu olimpijskiego. Tylko nieugięte „muszę” pozwoli Ci to osiągnąć.

Choć wielki napastnik Romario powiedział kiedyś, że słabi muszą trenować, silni nie mają z tego pożytku, wszyscy rozumieją, że słowa Brazylijczyka to tylko żart.

Skąd zdobyć niezbędną motywację w sporcie? Dla siebie podkreśliłem 4 punkty:

1. Pragnienie odniesienia sukcesu. Osiągnięcie pomyślnego wyniku daje mi poczucie głębokiej satysfakcji. Rozumiem, że moja praca i wytrwałość są nagradzane. Im trudniejsza i kręta była droga na szczyt, tym słodsze było zwycięstwo.
2. Uznanie ze strony innych. Miło jest wiedzieć, że nie jesteś gorszy od innych. Zwiększa to Twoją samoocenę, zaczynasz bardziej siebie szanować.
3. Perspektywiczny. Otwierają się nowe możliwości rozwoju sportowego i osobistego.
4. Sporty są różnorodne. Im ciekawszy i bardziej zróżnicowany jest proces szkolenia, tym lepsze będą rezultaty. Sport ekscytuje i motywuje do osiągania nowych celów.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że po miesiącu lub dwóch treningu zniknie potrzeba takich wyrafinowań. Możliwość zobaczenia swoich wyników jest najlepszą motywacją do treningu.

Dziękuję za uwagę, a teraz wstańmy i zajmijmy się! 🙂

Pozdrawiam, Władimir Manerow

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informację o nowych artykułach na stronie bezpośrednio w swoim e-mailu.

O zaletach sportu wie każdy. Jednak pomiędzy wiedzą a działaniem istnieje, jeśli nie przepaść, to z pewnością dystans, którego nie każdy jest w stanie pokonać za jednym zamachem. I to jest normalne, bo lenistwo, w dobrym tego słowa znaczeniu, jest charakterystyczne dla wszystkich żywych organizmów. Pozwala oszczędzać energię, gromadzić siły i generalnie nie wpadać w kłopoty. Dlatego koty śpią 20 godzin na dobę, ptaki uspokajają się o zachodzie słońca, a foki uwielbiają wylegiwać się na słońcu. Ale ty i ja nie jesteśmy ptakami, a już na pewno nie fokami, i nie musimy gromadzić tłuszczu na zimę. Wręcz przeciwnie: rozumiemy, że dla zdrowia i urody lepiej się go pozbyć, a aktywność fizyczna jest do tego idealna. Jak więc przekuć to zrozumienie w działanie? Aby to zrobić, wystarczy odpowiednio zmotywować się do uprawiania sportu.

„Lenistwo motorem postępu” i inne „wymówki” do uprawiania sportu
Mniej aktywność fizyczna w swoim życiu - tym trudniej będzie Ci go przekonać i wytrenować, aby go zwiększyć. Jesteśmy tak stworzeni, że nie lubimy się przemęczać i męczyć. Dlatego większość ludzi nie myśli o wychowaniu fizycznym, dopóki ich ciało nie zacznie zauważalnie sygnalizować takiej potrzeby. Z reguły nie dzieje się to w młodym wieku, ale z biegiem czasu, gdy narastają nadwagi (które dawniej można było łatwo zgubić bez większego wysiłku) i pojawia się duszność (choć do niedawna wchodzenie po schodach odbywało się bez wysiłku). I nawet w takich okolicznościach wielu zwraca się najpierw do lekarza, a dopiero potem (często za namową tego samego lekarza) do trenera sportowego.

Jeśli chodzi o zmiany związane z wiekiem i wady sylwetki, nawet one nie zawsze są powodem do pójścia na siłownię. Przecież nawet bardzo dorośli ludzie czasami chcą udawać małych i głupich, ale w istocie „chować głowę w piasek”. Jak to mówią, jeśli kobieta naprawdę pragnie ciasta, będzie w stanie przekonać samą siebie, że jest dietetyczne. A jeśli ta sama kobieta, posiadająca niezwykły dar autohipnozy, naprawdę nie chce się pocić na siłowni, uspokaja się faktem, że ma „grube kości”, „wszyscy w jej rodzinie byli pulchni” i w ogóle ona jest „już piękna”. „Tuje się latami, a nie kotletami”, „Ciało kobiety powinno mieć się czego trzymać” – z tej samej opery. Ale przepraszam, co możesz zrobić, gdy trudno jest nawet przytulić, nie mówiąc już o „trzymaniu”.

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni są w równym stopniu podatni na lenistwo. W przeciwieństwie do nich są ludzie o diametralnie odmiennych poglądach na świat. Chętnie i sumiennie uprawiają sport, poświęcając na treningi 3-4 wieczory w tygodniu, a czasami cały swój wolny czas. Można by to nazwać prawidłowym, gdyby nie typowy efekt przetrenowania, wypalenia, zmęczenia – można to nazwać jakkolwiek się chce. Ale istota pozostaje ta sama: po pewnym czasie intensywnego treningu nie skaczą już na siłownię, ale wychodzą z przyzwyczajenia, a nawet później, z konieczności. Takie osoby, aby nie załamać się i całkowicie nie rzucić sportu, potrzebują nowej motywacji. Okazuje się, że zachęty do uprawiania sportu potrzeba każdemu: tym, którzy już osiągnęli określone rezultaty, tym, którzy dopiero zaczynają, a zwłaszcza tym, którzy dopiero planują zacząć.

Motywacja sportowa, czyli jak zmusić się do uprawiania sportu
Ogólnie rzecz biorąc, w każdym z nas, niezależnie od wieku, danych zewnętrznych i stopnia zaangażowania w sport, nieustannie walczą przeciwne przejawy natury. Aktywność i lenistwo, praktyka i teoria, jasna i ciemna strona. Ale prędzej czy później nie da się odłożyć „do jutra” i idziesz na siłownię, biegasz, ćwiczysz, ćwiczysz jogę, pilates lub po prostu na podwórku na poziomych drążkach. Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, zarówno na początku, jak i w trakcie, będziesz potrzebować motywacji: startowej, dodatkowej i co najważniejsze – skutecznej. Jeśli nie znajdziesz tego w sobie, spróbuj poszukać na tej liście:

1. Piękne ciało. Cokolwiek powiesz, nie ma osoby, która nie chciałaby wyglądać atrakcyjnie. A wysportowana sylwetka jest jednym z głównych kryteriów piękna. Co więcej, atletyczna sylwetka stała się ostatnio szczytem mody. Uprawiając sport, będziesz otrzymywać komplementy od innych i przyjemność z własnego odbicia w lustrze!
   
2. Siła i wytrzymałość. Wartość tych cech jest wieczna, lecz współczesny człowiek ma znacznie mniejszą potrzebę, a co za tym idzie mniejsze szanse, na ich rozwijanie w życiu codziennym. Uprawiając sport, będziesz mógł łatwo podnieść dziewczynę, którą kochasz, ochronić ją przed chuliganami podczas późnego wieczornego spaceru i łatwo przesuwać meble w swoim mieszkaniu - ogólnie rzecz biorąc, zaczniesz budzić podziw i być z siebie słusznie dumnym !
   
3. Modne ciuchy. Większość stylowych stylizacji dobrze wygląda na smukłej sylwetce, nie mówiąc już o sukniach wieczorowych z odkrytymi plecami, bieliźnie i strojach kąpielowych. Uprawiając sport, nie tylko będziesz mogła wybrać dowolne ubrania według własnego gustu, ale także będziesz je nosić z przyjemnością, wykazując się doskonałą postawą, płaskim brzuchem i gładką skórą. Swoją drogą stroje sportowe też mogą być bardzo piękne!
   
4. Życie osobiste. Aktywni i wysportowani ludzie zawsze mają większą szansę na sukces w kontaktach z płcią przeciwną, jest to w nas genetycznie wpisane. A z estetycznego punktu widzenia szczupłe kobiety i muskularni mężczyźni robią lepsze wrażenie. Uprawiając sport, możesz przyciągnąć uwagę osoby, którą lubisz od dawna, lub sprawić, że Twój stały partner ponownie się w Tobie zakocha. Przygotuj się na przyciąganie pełnych podziwu spojrzeń innych i otrzymywanie zaproszeń na randki!
   
5. Dobry humor. Po prawidłowo przeprowadzonym treningu sportowcy wbrew logice nie czują się zmęczeni, ale pogodni i pełni energii. Aktywność fizyczna powoduje, że organizm wytwarza endorfiny – hormony radości i przyjemności. Uprawiając sport, będziesz cieszyć się życiem i regularnie poprawiać sobie humor zarówno samym faktem kolejnego treningu, jak i jego widocznymi efektami!
   
6. Idol. Wielu odnoszących sukcesy sportowców przyznaje, że w dzieciństwie podziwiali sławną osobę i marzyli o osiągnięciu tego samego poziomu. Dla zwykłych ludzi ich idolami są gwiazdy kina i muzyki, które dbają o siebie i są w doskonałej formie na fotografiach w tabloidach i kolorowych magazynach. Uprawiając sport, możesz zbliżyć się do swojego ideału, jakikolwiek by on nie był. Powtórz rekord swojego idola-sportowca lub nie wyglądaj gorzej niż top modelka na plaży w bikini!
   
7. Antyprzykład. Motywacja „przez sprzeczność” to także mocny argument przemawiający za uprawianiem sportu. Spójrz na dziewczynę z fałdami w miejscu, w którym powinna znajdować się talia, lub na przyjaciółkę z cienkimi ramionami w miejscu, w którym powinien znajdować się biceps. Niech strach przed tym samym wyglądem zaprowadzi Cię na siłownię. Uprawiając sport, zawsze będziesz wyglądać lepiej niż ci, którzy ignorują ćwiczenia fizyczne!
   
8. Zazdrość innych. Szczerze mówiąc, dla wielu najlepszą motywacją jest możliwość popisywania się i wykazania wyższości nad innymi. Nie trzeba tego reklamować, ale jeśli taki argument działa w Twoim przypadku, wykorzystaj go maksymalnie! Uprawiając sport, prawdopodobnie będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż ci, którzy nie mogli zmusić się do pójścia na siłownię. Spróbuj tylko wywołać zazdrość białą, a nie czarną i nie nadużywaj narcyzmu!
   
9. Zdrowie. Dobre samopoczucie rzadko martwi bardzo młodych ludzi, ale z wiekiem zaczynają myśleć o zdrowiu. Wraz z pojawieniem się dzieci chcę mieć więcej energii na aktywne zabawy z nimi. A jeszcze później – żyć w zdrowiu, dopóki moje wnuki nie usamodzielnią się. Uprawiając sport, znacznie zwiększasz swoje szanse na to, że nawet w starszym wieku będziesz dobrze wyglądać, nie narzekając na zdrowie i zatańcząc walca na weselu prawnuczki!
   
10. Nagrody. Sport nierozerwalnie wiąże się z rywalizacją. Zwycięzcy otrzymują nagrody, premie i powszechny szacunek. Jest to jedna z najpotężniejszych motywacji dla ludzi, którzy kochają i dążą do aprobaty. Uprawiając sport, nawet nie wyczynowo, będziesz mógł wziąć udział w zawodach regularnie organizowanych przez kluby i sekcje sportowe, a także organizacje publiczne i miejskie (biegi przełajowe, amatorskie i pływanie) lub po prostu wyprzedzić wszystkich w pogoń za odjeżdżającym autobusem!
    
11. Niezły trener. Pracownicy siłowni i mentorzy sekcji sportowych często okazują się bardzo atrakcyjnymi osobami. Poza tym zwracają uwagę na swoich podopiecznych, wspierają ich i doradzają, a to już dość bliska komunikacja. Uprawiając sport, masz szansę nie tylko regularnie spotykać się z osobą, którą lubisz i podtrzymywać jej zainteresowanie Tobą, uczyć się nowych ćwiczeń i zwiększać swoje osiągnięcia sportowe!
    
12. Samodyscyplina niezbędne do utrzymania reżimu sportowego. Dotyczy to Twojego planu treningowego, diety i ogólnie trybu życia. Czasami, aby się pozbierać i rozpocząć nowe życie, brakuje dosłownie jednego elementu „układanki”. Uprawiając sport, dostosujesz swój codzienny rozkład zajęć, prawdopodobnie zaczniesz się odpowiednio odżywiać (aby mieć siły na trening) i wytrenujesz się tak, aby robić to, co musisz, a nie to, czego nie powinieneś, ale naprawdę chcesz!
    
13. Aktywność według własnych upodobań. Nie możesz też całkowicie odmówić sobie odpoczynku - niech to będzie odpoczynek moralny i psychiczny. Aby to zrobić, wystarczy zapoznać się z obszerną listą kierunków, jakie oferują nowoczesne kluby fitness i wybrać ten najprzyjemniejszy. Uprawiając sport, który naprawdę sprawia ci przyjemność, nie będziesz się zmuszać i chodzić na treningi siłą. Za każdym razem będzie to małe święto i porcja pozytywnych emocji!
    
14. Oszczędność. Długoterminowe karnety na siłownię w przeliczeniu na trening okazują się bardziej opłacalne niż krótkotrwałe. Jednak za jednym zamachem będziesz musiał wydać znaczną kwotę. Uprawiając sport w klubie z rocznym abonamentem bez limitu, będziesz wiedział, że zainwestowałeś pieniądze we własne zdrowie i urodę, a każdy trening jest Twoją dywidendą. W ostatecznym rozrachunku po prostu będziesz żałować, że opuściłeś zajęcia, za które zapłaciłeś z góry!
    
15. Przyjaźń. Ekstrawertycy są znacznie bardziej zainteresowani wykonywaniem rutynowych zadań w towarzystwie, a samotność tłumi nawet ich dotychczasowe impulsy do działania. Uprawiając sport z przyjaciółmi, połączysz przyjemne z pożytecznym i zawsze będziesz w dobrym towarzystwie. Dodatkowo będziecie mogli się wspierać, a opuszczenie treningów przy innych będzie wstydem!
    

Szczerze mówiąc, wszyscy ludzie w głębi duszy chcą stać się lepsi: w szczególności zacząć prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć. Jednak motywacja jednego może pozostawić drugiego obojętnym i odwrotnie. Różne cele, różne doświadczenia, różne osobowości – dlatego do uprawiania sportu trzeba motywować się indywidualnie. Nie przeszkadza to jednak w oglądaniu inspirujących filmów i czytaniu blogów z historiami sukcesu. Zawieś zdjęcie w widocznym miejscu, które symbolizuje Twój sportowy sukces, a z każdym dniem zauważysz, że jesteś coraz bliżej tego obrazu. Powodzenia, sił i inspiracji do uprawiania sportu!

Motywacja w sporcie to jeden z najważniejszych aspektów we współczesnym świecie, szczególnie w świecie kulturystyki. Przychodząc na siłownię wyznaczasz sobie cel, który Cię motywuje. Stawiasz sobie wyzwanie, a główną motywacją powinien być wynik, do którego zmierzasz, ciężka i długa podróż, którą rozpoczynasz. Nasze marzenia są tym, co pozwala nam wyznaczać cele. W tej walce jesteś swoim najgorszym wrogiem, bo po prostu siedzisz i nic nie robisz, zamiast brać i niszczyć wszystko na swojej drodze z ogniem w oczach.
Muzyka do ćwiczeń jest doskonałym narzędziem do koncentracji.

Motywacja w sporcie, wewnętrzne pragnienie bycia lepszym, silniejszym. Udowodnij sobie i innym, że możesz osiągnąć każdy cel. Zawsze jasno określaj swój cel, a świadomość, że wkrótce go osiągniesz, doda Ci sił. Bądź podekscytowany swoim przyszłym sukcesem. Pozwól, aby na myśl o poddaniu się i pokazaniu swojej słabości zwyciężył wstyd i strach przed sobą. Motywacja w sporcie jest silnikiem, niczym niewidzialne źródło niewyczerpanej energii. Stwórz motywację i idź do przodu.

To walka, której nie możesz przegrać. Musisz wierzyć w swoje marzenie, wierzyć w siebie. Każdego dnia trzeba się budzić, wyznaczać sobie cel i dawać z siebie wszystko. Trzeba dążyć do lepszego życia, do czegoś więcej. Nie ma lepszego momentu niż teraz, żeby wszystkich rozdzielić. Nie zwracaj uwagi na nikogo, pracuj 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i ciesz się rezultatami. Bądź dzikim zwierzęciem w tym życiu. Dziś jest Twoje jutro... Pracuj nad sobą, rozwijaj się, stań się lepszy... Uprawiaj sport, w domu, na ulicy, na siłowni... Zapomnij o wszystkich swoich niepowodzeniach. Zapomnij o wszystkim, co wydarzyło się wcześniej... Pomyśl o przyszłych zwycięstwach! Teraz sport jest Twoim życiem!!! Jesteś na dobrej drodze, aby stać się lepszym....

Motywacja w sporcie i życiu

Budź się każdego ranka z pozytywnymi myślami. To, jak spędzisz pierwsze 30 minut dnia, zależy od tego, jak potoczy się ono. Zacznij czytać książki dla samorozwoju i motywacji, które zmienią Cię na lepsze. Książki są ważne!!! Bądź zdeterminowany, aby walczyć i zwyciężać! Kluczem do Twojego sukcesu jesteś Ty sam.

Najlepszą motywacją w sporcie i życiu jest to, o czym marzysz. Wiele osób czeka na idealny moment i idealne warunki, aby spełnić swoje marzenia. Pracuj nad sobą, doskonal się, zacznij trenować, zacznij się dobrze odżywiać, biegać rano, schudnąć. Chcemy zacząć w poniedziałek lub pierwszego dnia miesiąca, albo obiecujemy zacząć od nowego roku, ale nie oszukujcie się! Idealny moment jest teraz! Nie odkładaj niczego na później, bo tak naprawdę odkładasz i zwlekasz na swojej drodze do sukcesu, a sukces polega na osiągnięciu swoich celów! Rozpal w sobie ogień, zacznij już dziś... Motywacja w sporcie i życiu drogą do sukcesu!

Motywacja w sporcie dziewcząt

Jeśli decydujesz się schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia, ale brakuje Ci motywacji, wyobraź sobie życie, o jakim marzysz, te jasne obrazy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu. I zadaj pytanie... Czy Twoje zdrowie pomoże Ci osiągnąć Twoje cele? Zdrowie jest najlepszym i najsilniejszym narzędziem w osiąganiu celów. Ciesz się teraz tą chwilą, kiedy rozpocząłeś drogę do życia, na które zasługujesz. Do potencjalnej sylwetki, o której marzysz. Perfekcja, do której dążysz. Uprawiając sport, jesteś bliżej sukcesu. Sport to nie tylko zdrowie, ale i uroda. Nie zatrzymuj się przed osiągnięciem swoich celów, niech sport będzie integralną częścią Twojego życia.

Najważniejszym narzędziem w osiąganiu celów w sporcie i życiu jesteś Ty. Od tego będzie zależeć wynik, jak pokonasz lenistwo, jak się zmotywujesz. Musisz wykorzystać swój potencjał na 100%. Musisz zacząć nie jutro, nie dzisiaj, ale teraz! Teraz zaczynasz pisać nową historię w życiu. Osiągaj wyniki i zwycięstwa... Przygotuj się na wyzwania, które tylko Cię wzmocnią! Wykorzystaj w pełni każdy dzień! Jeśli czerpiesz z życia jak najwięcej, prawidłowo ustalasz swoje priorytety! Wynik nie pozwoli Ci czekać....

Motywacja w sporcie do utraty wagi

Chcesz radykalnie zmienić coś w swojej sylwetce. Oczywiście motywacja do odchudzania w sporcie jest zawsze gorącym tematem nie tylko dla dziewcząt, ale także dla mężczyzn. Każdy chce mieć szczupłą sylwetkę, cieszy to nie tylko siebie, ale także otoczenie. Motywacja w sporcie do odchudzania jest jedynie narzędziem w osiągnięciu celu. Główną motywacją jest posiadanie szczupłej i pięknej sylwetki. Sport i prawidłowe odżywianie to główne aspekty odchudzania. Nie zapominaj, że odchudzanie to długi i złożony proces. Tworząc program odchudzania, lepiej skontaktować się z odpowiednim specjalistą lub przynajmniej samodzielnie przestudiować informacje. Podkreślmy kilka punktów psychologicznych podczas utraty wagi...

• Przestań odkładać wszystko na później
• Przestań obwiniać się za nadwagę
• Nie oczekuj szybkich rezultatów
• Nie ma co szaleć, jeśli chodzi o utratę wagi

Jak już wspomniano, odchudzanie jest procesem bardzo pracochłonnym i długotrwałym. Dlatego wyznaczaj cele, motywuj się, pracuj nad sobą, koniecznie wierz w siebie, a wszystko się ułoży. Podsumowując, usuń nadmiar tłuszczu z boków, zobacz kwadraty mięśni brzucha, ułóż brzuch i co najważniejsze, monitoruj prawidłowe odżywianie i zdrowie - to najważniejsza motywacja. To ona motywuje Cię do osiągnięcia celu.

Cytaty o motywacji w sporcie

Chciałbym podkreślić kilka zwrotów, które można zinterpretować jako cytaty... To słowa, które trzeba zapamiętać i które zawsze przewijają się w głowie. Tylko Ty możesz zmienić swoje życie na lepsze. Dobra motywacja musi być nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym motywacja odgrywa ogromną rolę.

„W tej walce jesteś swoim najgorszym wrogiem, bo po prostu siedzisz i nic nie robisz, więc możesz z ogniem w oczach rozerwać wszystko na swojej drodze”.
„Zawsze wyraźnie dostrzegaj swój cel i czuj świadomość, że wkrótce osiągniesz to, czego chcesz, to doda Ci sił”
„Nie ma lepszego momentu niż teraz”
„Twoje zdrowie jest najlepszym i najsilniejszym narzędziem do osiągnięcia swoich celów”
„Tylko Ty możesz zmienić swoje życie na lepsze”

Motywacyjna dynamika sportu

„Motywacja to sztuka nakłaniania ludzi, aby robili to, czego od nich oczekujesz, ponieważ oni tego chcą”. I jak wyjaśnia dr Costas Karageorghis, ostatnie badania sugerują, że nie był tak odległy. Co więcej, zmiana nastawienia do treningów i zawodów może znacznie zwiększyć Twoją motywację.

Zastosowanie motywacji w sporcie

Motywacja do ćwiczeń to wewnętrzna siła energetyczna, która determinuje wszystkie aspekty naszego zachowania; wpływa również na to, jak myślimy, czujemy i wchodzimy w interakcje z innymi. W sporcie powszechnie przyjmuje się, że wysoka motywacja jest warunkiem koniecznym, aby sportowiec mógł wykorzystać swój potencjał. Jednak biorąc pod uwagę jego z natury abstrakcyjny charakter, jest to moc, którą często trudno jest w pełni wykorzystać. Niektórzy trenerzy wydają się mieć „magiczny dotyk” i są w stanie wydobyć z zespołu znacznie więcej niż sumę poszczególnych jego części; inni uważają, że motywacja jest nieuchwytną koncepcją, którą nieustannie starają się opanować.

Istnieje wiele podejść do badania motywacji w sporcie. Niektóre opierają się na harmonogramach wzmocnień pozytywnych i negatywnych, podczas gdy inne skupiają się na poczuciu jednostki w określonych okolicznościach. W artykule zbadano elementy motywacji w sporcie, wykorzystując nowoczesne podejście zwane teorią samostanowienia, które podkreśla rolę indywidualnego wyboru.

W artykule zaprezentowane zostaną także niektóre kluczowe wnioski z najnowszej literatury oraz zaprezentowane zostaną cztery oparte na dowodach praktyki związane ze zwiększaniem motywacji w sporcie. Będziesz w stanie dostosować techniki motywacyjne, aby poprawić swoje uczestnictwo w sporcie lub wyniki innych. Dowiesz się, że motywacja w sporcie to zjawisko dynamiczne i wieloaspektowe, którym można manipulować, przynajmniej w pewnym stopniu, w dążeniu do jak najlepszych wyników sportowych.

Różne rodzaje motywacji w sporcie

Jednym z najpopularniejszych i sprawdzonych podejść do motywacji w sporcie i innych obszarach osiągnięć jest teoria samostanowienia. Teoria ta opiera się na szeregu motywów lub zasad, które różnią się stopniem samostanowienia. Samostanowienie ma związek ze stopniem, w jakim twoje zachowanie jest wybierane i inicjowane. Normy behawioralne można ustalić na kontinuum samostanowienia.

Amotywacja oznacza brak zamiaru zaangażowania się w określone zachowanie. Towarzyszy temu poczucie niekompetencji i braku związku pomiędzy swoim zachowaniem a oczekiwanym rezultatem. Na przykład zmotywowany sportowiec może powiedzieć: „Nie widzę już sensu trenowania – po prostu mnie to nudzi” lub „Po prostu nie sprawia mi przyjemności rywalizacja”. Sportowcy ci wykazują poczucie bezradności i często wymagają porady.

Zasady zewnętrzne i zinternalizowane reprezentują kontrolujące typy motywacji zewnętrznej w sporcie, ponieważ sportowcy nie czują, że ich zachowanie jest selektywne i w rezultacie doświadczają presji psychologicznej. Uczestnictwo w sporcie w celu zdobycia funduszu nagród, zdobycia trofeum lub złotego medalu charakteryzuje się regulacją zewnętrzną. Uczestnictwo mające na celu uniknięcie kary lub negatywnej oceny ma także charakter zewnętrzny. Wprowadzenie to wewnętrzna presja, w której sportowcy mogą uczestniczyć z poczucia winy lub zyskać uznanie.

Ustalone i zintegrowane akty normatywne są niezależnymi rodzajami motywacji zewnętrznej, ponieważ zachowanie jest inicjowane bez wyboru, chociaż niekoniecznie jest postrzegane jako przyjemne. Tego typu regulacje wyjaśniają, dlaczego niektórzy sportowcy poświęcają setki godzin na powtarzalne treningi; rozumieją, że takie działania ostatecznie pomogą im poprawić wyniki. Zidentyfikowana regulacja reprezentuje zaangażowanie w zachowanie, ponieważ jest ono wysoko cenione, podczas gdy zachowanie staje się zintegrowane, w harmonii z poczuciem samozadowolenia i prawie całkowicie samostanowione. Przykładem zintegrowanej regulacji może być wykonywanie codziennych ćwiczeń poprawiających elastyczność, ponieważ rozumiesz, że stanowią one część ogólnego celu, jakim jest poprawa wydajności.
Motywacja wewnętrzna w sporcie pochodzi z wnętrza, jest całkowicie niezależna i charakteryzuje się zainteresowaniem i przyjemnością czerpaną z uprawiania sportu. Istnieją trzy rodzaje motywacji wewnętrznej w sporcie, a mianowicie wewnętrzna motywacja do wiedzy, wewnętrzna motywacja do osiągnięć i wewnętrzna motywacja do stymulowania doświadczenia. Motywacja wewnętrzna jest uważana za najzdrowszy rodzaj motywacji i odzwierciedla motywację sportowca do wykonywania aktywności po prostu dla nagród związanych z udziałem w niej.

Ostateczny stan motywacji

Według węgierskiego psychologa Mihaly'ego Csikszentmihalyi najwyższy poziom motywacji wewnętrznej w sporcie to stan flow. Flow charakteryzuje się całkowitym zanurzeniem w działaniu, do tego stopnia, że ​​nic innego się nie liczy. Kluczowa dla osiągnięcia przepływu jest sytuacja, w której istnieje idealne dopasowanie pomiędzy postrzeganymi wymaganiami danej aktywności a postrzeganymi zdolnościami lub umiejętnościami sportowca. Podczas przepływu traci się samoświadomość i sportowcy stają się jednością z wykonywaną czynnością.

Narzucające się lub nierealistyczne wyzwania mogą powodować nadmierny niepokój, co oznacza, że ​​trenerzy muszą dopilnować, aby sportowcy wyznaczali realistyczne cele. I odwrotnie, jeśli sportowcy wnoszą do danej aktywności wysoki poziom umiejętności, a wyzwanie, jakie ona stwarza, jest stosunkowo niskie, jak na przykład Barcelona czy Brazylijczyk Ronaldinho grający w niższej lidze piłkarskiej, może to skutkować nudą.

Badanie sprawdzające związek między orientacją na cele sportowców a poziomem ich motywacji wewnętrznej i zewnętrznej wykazało, że sportowcy, których cele związane są z zadaniami lub mistrzostwem osobistym, znacznie częściej deklarowali wysoki poziom samostanowienia niż sportowcy zorientowani na ego lub porównania społeczne. wpisz cele.
Badanie dostarczyło wstępnego potwierdzenia tezy, że skupienie się na mistrzostwie osobistym i dążeniu do własnych celów w większym stopniu promuje motywację wewnętrzną w sporcie niż skupianie się na wygrywaniu i demonstrowaniu wyższości nad innymi. Ma to ważne implikacje dla praktyków pracujących z dziećmi, biorąc pod uwagę bogactwo dowodów na to, że skupienie się na mistrzostwie osobistym i wewnętrznej motywacji (przyjemności) daje najbardziej pozytywne efekty motywacyjne w sporcie.

Niedawno badania wykazały, że strategie radzenia sobie ukierunkowane na cel (pozytywne) zostały opracowane podczas zawodów, które zostały uznane za ważne przez sportowców zmotywowanych wewnętrznie. I odwrotnie, sportowcy zmotywowani zewnętrznie zwykle unikali zajmowania się kluczowymi kwestiami i mieli znacznie mniejsze szanse na osiągnięcie swoich celów. W innym badaniu naukowcy przyjęli podejście jakościowe, aby odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego „ogień” elitarnych sportowców płonie tak jasno?”
Elitarni sportowcy wyznaczają osobiste cele. Bardzo wierzą w swoją zdolność do odniesienia sukcesu w sporcie;
Lekkoatletyka była najważniejsza w ich życiu – wszystko kręciło się wokół uprawiania sportu.
Korzystając z procedury statystycznej, zidentyfikowałam dwa rodzaje profilu „motywacji w sporcie”. Pierwszy z nich charakteryzuje się wysokim poziomem zarówno kontrolujących, jak i samostanowiących typów norm zachowania, drugi natomiast charakteryzuje się wysoką motywacją niezależną i niską motywacją kontrolną. Porównanie tych dwóch profili pod kątem wyników takich jak radość, motywacja, wysiłek, pozytywny i negatywny afekt, podejście do sportu, siła i jakość intencji behawioralnych, satysfakcja i częstotliwość uczęszczania na zajęcia pokazały, że uczestnicy pierwszego profilu zgłaszali wyższy poziom wszystkich ośmiu pozytywnych konsekwencje w porównaniu z drugim profilem. .

Odkrycie to sugeruje, że jednoczesne występowanie wysokiej motywacji zewnętrznej i wysokiej wewnętrznej w sporcie prawdopodobnie przyniesie najbardziej pozytywne wyniki w przypadku dorosłych sportowców. Jednakże istotne jest, aby motywacja zewnętrzna była zbudowana na mocnym fundamencie wysokiej motywacji wewnętrznej. Bez wysokiej motywacji wewnętrznej sportowcy prawdopodobnie rezygnują z treningów w obliczu wyzwań takich jak kontuzja.

Techniki motywacyjne dla trenerów i sportowców

1. Ustalać cele

Należy zachęcać sportowców do wyznaczania kilku ambitnych, ale możliwych do osiągnięcia celów długoterminowych; być może za trzy do czterech lat będą reprezentować swój kraj na najważniejszych mistrzostwach. Aby sportowcy mogli realizować swoje cele długoterminowe, muszą także wyznaczyć odpowiednie cele średnioterminowe. Na przykład po zdobyciu brązowego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w Atenach w 2004 r. Kelly Sotherton wyznaczyła sobie średnioterminowy cel, jakim jest zdobycie tytułu mistrza Wspólnoty Narodów w Melbourne w 2006 r. (co osiągnęła), w drodze do swojego długoterminowego celu, jakim jest zostanie mistrzynią na igrzyskach olimpijskich w 2008 r. Igrzyska Olimpijskie w Pekinie.
Zdecydowanie najważniejsze cele z praktycznego punktu widzenia to cele krótkoterminowe, ponieważ pozwalają sportowcom skoncentrować się na kamieniach milowych, które są zalążkiem osiągnięcia doskonałych wyników. Dlatego cele krótkoterminowe powinny być przede wszystkim zorientowane na proces. Na przykład, gdy Wayne Rooney z Manchesteru United trenował sześć tygodni przed rozpoczęciem Pucharu Świata, w swoim wyścigu postawił sobie szereg celów, aby odzyskać pełną sprawność.

Obejmowały one codzienne zajęcia fizykoterapeutyczne, ćwiczenia lecznicze w komorze tlenowej, zajęcia pozatlenowe, monitorowanie spożycia składniki odżywcze i tak dalej
Cele należy monitorować i regularnie poddawać przeglądowi. Jednym z największych błędów trenerów przy wyznaczaniu celów jest to, że często mają zbyt sztywne podejście. Proces wyznaczania celów działa najlepiej, gdy istnieje pewna elastyczność i każdy sportowiec lub zespół przejmuje odpowiedzialność za każdy cel. Dlatego lepiej, aby trenerzy i menedżerowie przy ustalaniu celów zastosowali odrobinę demokracji, szczególnie podczas pracy z bardziej doświadczonymi sportowcami

2.Korzystanie z nagród zewnętrznych

Kluczowym aspektem skutecznego wykorzystania nagród zewnętrznych jest wzmocnienie przez nie poczucia kompetencji i poczucia własnej wartości u sportowca. Dlatego nagrody powinny mieć charakter informacyjny, a nie kontrolny. Dopuszczenie nagród do kontroli może znacząco osłabić motywację wewnętrzną w sporcie. Aby nagroda miała charakter informacyjny, pożądane jest, aby miała stosunkowo niewielką wartość pieniężną (czyli była to nagroda symboliczna), np. tytuł „kobiety meczu” lub „sportowca tournée”. nagroda powinna zostać wręczona sportowcowi na oczach wszystkich potencjalnych odbiorców, z pewnym naciskiem na prestiż z nią związany. Inne popularne zastosowania nagród symbolicznych obejmują wymienianie nazwisk sportowców podczas corocznych nagród za ich wkład lub nagradzanie ich specjalnym elementem ubioru.

Pozytywna rozmowa własna to metoda, którą można zastosować w celu zwiększenia motywacji w sporcie w szerokim zakresie obszarów osiągnięć. Wykorzystuje potężny wewnętrzny głos sportowca, aby wzmocnić jego poczucie własnej wartości lub ważne aspekty jego wyników. Przy odpowiednich powtórzeniach rozmowa z samym sobą może pozytywnie zmienić system przekonań sportowca. W swojej pracy ze sportowcami stosuję trzy rodzaje oświadczeń, a każdy z nich zilustruję przykładem, który pomoże Ci wymyślić własne.

Znany jest pierwszy typ, który służy skupieniu uwagi sportowca na zadaniu. Drugi typ to rozmowa własna, czyli rozmowa na temat nastroju, która wpływa na samopoczucie sportowców. Typ trzeci znany jest jako pozytywne stwierdzenie samoafirmacji, a najsłynniejszym jego przedstawicielem był legendarny bokser Muhammad Ali, który powtarzał stwierdzenie „Jestem największy” tyle razy, że nawet jego przeciwnicy w to uwierzyli.

„Myślałem, że jeśli to powiem, przekonam świat, że naprawdę jestem najlepszy”. Muhammad Ali

Krótka informacja na temat motywacji w sporcie

Każdy z nas ma niewykorzystane źródło energii, które można wykorzystać, aby osiągnąć doskonałe rezultaty. Zwiększanie motywacji w sporcie zasadniczo oznacza zmianę postaw, rozwinięcie pozytywnego nastawienia „można zrobić” i angażowanie się w systematyczne zachowania – krótkoterminowe cele procesu – które promują poprawę. Jeśli pełnisz rolę lidera w sporcie, będziesz miał znaczący wpływ na motywację zawodników i samopoczucie zespołu. Możesz zaszczepić dobrą etykę pracy, docenić indywidualny wysiłek i stworzyć przejrzyste struktury wynagrodzeń, które wzmacniają poczucie kompetencji pracowników. Aby techniki wymienione w tym artykule działały najlepiej, należy je dostosować do konkretnych okoliczności i potrzeb poszczególnych sportowców. Zawsze staramy się być oryginalni i innowacyjni w stosowaniu technik motywacyjnych.