Wychowanie fizyczne jako zdrowy styl życia. Czas wolny i kultura fizyczna

Potrzeba ruchu jest wrodzona człowiekowi. To ona sprawia, że ​​dziecko, grzeczne na jedynej ostatniej lekcji, biega po korytarzach, skacze, hałasuje, biega, dogania i tym podobne. Jest jeszcze dzieckiem, a potrzeba ruchu nie jest w nim tłumiona. Ona działa spontanicznie. Jednakże czas minie, a dorosły, który przeszedł ciężką pracę „cichego siedzenia” w szkole, zniszczy w sobie tę potrzebę ruchu. Nawet mając możliwość odpoczynku w ruchu po wyczerpujących wykładach, nie skorzysta z niej. Jest to odczuwalne podczas szkolenia nauczycieli na zaawansowanych kursach szkoleniowych; narzekają, że trudno jest długo siedzieć, ale nie wstają na przerwach. Obserwuje się to już u uczniów szkół średnich.

Potrzeba ruchu jest potrzebą zdrową, a jej brak świadczy o tym Nie zdrowy tryb życiażycie. Jak zauważył S. Gaiduchok („Pierwszy Ukraiński Kongres Pedagogiczny”, 1938, s. 181), starożytni Grecy rozwinęli system ćwiczeń fizycznych, kierując się wezwaniem natury. Na potrzeby ruchu normalizują nawet prawa państwowe (Likurg w Sparcie, 880 pne; Solon w Atenach, 594 pne itd.). Platon wzywał do jednolitej edukacji ducha i ciała oraz domagał się, aby kobiety mogły uprawiać sport.

Nasz stosunek do kultury fizycznej w okresie PRL-u był specyficzny. W szkole miała jedną do dwóch godzin tygodniowo. Szczególną uwagę („państwową”) skupiono na poszukiwaniu rekordzistów, a stąd „mania normatywna”: chodziło o tradycyjne zachowanie zestandaryzowanych „bojowników rewolucji” i wykorzystanie osiągnięć fizycznych w celu gloryfikacji „bojowników rewolucji” osiągnięcia socjalizmu”. Wychowanie fizyczne służyło więc nie potrzebom organizmu każdego dziecka, ale potrzebom ideologii i intencji partii. Był to oczywisty dowód na to, że kulturę fizyczną można interpretować jako środek realizacji naturalna potrzeba osoba w ruchu jest gwarantem jej zdrowia osobistego i jako środek przygotowujący ludzi do walki o dominację nad innymi narodami lub do samoobrony. Dziś także stajemy przed wyborem własnej drogi edukacyjnej. W szczególności dochodzimy do wniosku, że powinno ono również przynosić radość i przyjemność, a zwłaszcza – wpływać na kształtowanie charakteru, o czym będzie mowa w kolejnych rozdziałach.

Doświadczenia światowe przesuwają akcent na kulturę fizyczną jako czynnik rozwoju wszelkich form aktywności uczniów. Wpajanie specjalnych umiejętności i uzyskiwanie świetnych „wyników” to drugorzędny cel. Głównym zadaniem jest ogólny harmonijny rozwój fizyczny dziecka. W związku z tym eksperci radzą: a) stosować cechy narodowe wychowanie fizyczne każdego narodu (gry narodowe); b) łączyć wychowanie fizyczne z innymi przedmiotami szkolnymi (zabawy na lekcji, wycieczki piesze itp.). Czynniki te koncentrują się również na pełnym stanie układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe, siłę fizyczną, ruchomość stawów, wytrzymałość, budowę ciała i postawę. Wspomniany już S. Hayduchok w swoim przemówieniu na I Ukraińskim Kongresie Pedagogicznym zauważył, że ćwiczenia fizyczne („ćwiczenia”) wyrównują postawę, wzmacniają ciało, odświeżają twarz, a oczy rozjaśniają; nieśmiałe dzieci z ich pomocą pojmują odwagę, odwagę i wytrwałość, zyskują przewagę nad leniwymi, doświadczają pewności siebie. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do wychowania ducha, gdyż ciągłe napięcie prowadzi do sukcesu, a odprężenie do upadku ("Pierwszy Ukraiński Kongres Pedagogiczny", 1938, s. 117).

Jak już wspomniano, potrzeba uprawiania sportu zderza się z troską współczesnego człowieka i brakiem odpowiednich warunków (siłowni, sprzętu sportowego itp.), a jednocześnie z naturalnym lenistwem człowieka, który nie może przezwyciężyć samego siebie - wstań wcześniej, spróbuj skakać wyżej, hartuj swoje ciało zimna woda itp. Przeszkadza również ogólny sceptycyzm i zaniedbanie aktywnego sportu. Tymczasem na świecie wiele decyduje czynnik psychologii społecznej – społeczne przywiązanie do sportu. Dziecko również „rzeźbi” siebie w tej atmosferze, biorąc przykład od rodziców i starszych. Tam, gdzie uprawiają sport, nie trzeba zachęcać do tego dziecka. Społeczeństwa, które wierzą w żywotny cel sportu, są generalnie zdrowsze i mądrzejsze niż te, które go nie uprawiają.

Powyższe prowadzi do kilku ważnych wniosków.

1. Sporty masowe powinny być naprawdę masowe i dawać każdemu dziecku możliwość wykonywania dostępnych mu ćwiczeń przez całą lekcję. Wychowanie fizyczne powinno stać się ćwiczeniem (zabawa, ćwiczenia grupowe, ćwiczenia indywidualne w tym samym czasie na symulatorach, gry sportowe dla każdego itp.). Przyczyniłoby się to do utrzymania żywotności uczniów, normalny rozwój i zapobiegania chorobom. Codzienna aktywność fizyczna jest jednak niezbędna po godzinach. Nawiasem mówiąc, wątpimy, czy wychowanie fizyczne powinno być w ogóle uważane za przedmiot akademicki w sensie akademickim. To jest formularz aktywny wypoczynek. A ma służyć zdrowiu, rozwojowi i satysfakcji. potrzeby fizjologiczne dziecka, a tym samym stać się elementem wspólnej kultury.

2. Potrzebujemy metodologicznego koncepcyjnego przekwalifikowania nauczycieli wychowania fizycznego, które ukierunkowałoby ich na nowe zadania szkoły, a także gwałtownego wzrostu ich liczby w związku z masowym szkoleniem pedagogicznym instytucje edukacyjne instruktorzy sportu (jako dodatkowa specjalność). Nie każdy nauczyciel powinien być mistrzem sportu, ale każdy może i powinien kochać sport, mieć określone przygotowanie metodyczne i być przykładem postawy wobec sportu.

3. Docelowo należy w miarę możliwości rozbudować bazę materiałów sportowych szkoły: bud Hale sportowe, boiska sportowe, sale odnowy biologicznej, wyposażone w indywidualne zaplecze treningowe. W tym celu warto wykorzystać niemal każdy wolny kącik, korytarz, strefę rekreacyjną, umieszczając w nich wygodne i atrakcyjne sprzęty do ćwiczeń, aby dzieci mogły z nich korzystać nawet podczas przerwy.

4. Wychowanie fizyczne i turystyka szkolna, racjonalne żywienie oraz nadzór metodyczno-higieniczny powinny być przedmiotem stałej, bacznej uwagi dyrekcji szkoły.

Wychowanie fizyczne i sport są nieodłączną częścią życia człowieka. Ale jak pokazuje czas, wraz z rozwojem postępu naukowego i technologicznego, ludzkość staje się mniej aktywna fizycznie.

Główną pracę dla osoby wykonuje „maszyna”, „robot”.

Obecnie zarówno u osób starszych, jak i młodych występuje brak aktywności ruchowej i fizycznej, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu i spadku aktywności komórek w organizmie człowieka.

W rezultacie ludzie mają słabą wytrzymałość fizyczną i przybierają na wadze. Problemy te można rozwiązać za pomocą wychowania fizycznego i sportu. Regularne ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia.

Osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują i żyją dłużej. Ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale także poprawiają zdrowie psychiczne i zaszczepić dobre samopoczucie Aktywność fizyczna jest ważna dla dzieci, dorosłych i osób starszych. Nie wymaga intensywnych ćwiczeń – sposoby na zachowanie zdrowia można znaleźć w Życie codzienne np. poprzez szybkie spacery. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś lub nigdy nie ćwiczyłeś określony czas- łatwy do uruchomienia. Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała, co jest ważne również w czasie ciąży. Pamiętaj jednak, aby zachować środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń i pamiętaj o odżywianiu i konsumpcji wystarczająco płyn też ma bardzo ważne. Biorąc odpowiednią ilość składniki odżywcze dostarcza energii potrzebnej do ćwiczeń, a płyn pomaga zapobiegać odwodnieniu.

Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać następującym poważnym chorobom:

Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów. U osób, które nie są aktywne fizycznie, ryzyko śmierci z powodu udaru mózgu i choroba wieńcowa serce podwaja się.

Ale nawet jeśli nie ćwiczysz, a po prostu przeprowadzasz codzienne spacery, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko tych chorób.

Ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi. Nadciśnienie tętnicze jest częstym zjawiskiem, które zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawał serca. Na Ukrainie około jedna trzecia populacji cierpi na nadciśnienie. Ćwiczenia pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi w nadciśnieniu tętniczym lub zapobiegają rozwojowi tej choroby.

Ćwiczenia pomagają poprawić równowagę cholesterolu. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu - lipoproteiny o małej gęstości (LDL) i lipoproteiny o dużej gęstości (HDL). LDL jest czasami określany jako „zły” cholesterol, a IDL jako „dobry”. Wysoki poziom NPL i niski poziom Osoby wewnętrznie przesiedlone zwiększają ryzyko chorób serca. Jednak badania pokazują, że regularne ćwiczenia, takie jak szybki spacer lub bieganie, wiążą się z wyższym poziomem cholesterolu o dużej gęstości.

Ci, którzy nie ćwiczą, są bardziej narażeni na ból w dole pleców. Osiem na dziesięć osób doświadczy bólu krzyża w pewnym momencie swojego życia, ale ludzie, którzy ćwiczą, doświadczają go znacznie rzadziej. Jeśli już masz ból w dole pleców, ćwiczenia mogą go zmniejszyć.

Umiarkowana regularna aktywność fizyczna, w tym spacery, pływanie i jazda na rowerze, jest dobra na chorobę zwyrodnieniową stawów. Jest to najczęstsza postać zapalenia stawów iw pewnym stopniu dotyka osiem na dziesięć osób w wieku powyżej 50 lat. Ćwiczenia również zapobiegają i spowalniają rozwój tej choroby.

Aktywność fizyczna poprawia gęstość mineralną kości u dzieci i pomaga utrzymać wytrzymałość kości u młodzieży. Spowalnia również zwyrodnienie kości w późniejszym życiu. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie, chorobie, w której kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Ćwiczenia z wysokie obciążenia kości, takie jak bieganie i skakanie, zwiększają gęstość kości u młodych ludzi. Ale jeśli masz już osteoporozę, nie powinieneś obciążać kości, lepiej ograniczyć się do chodzenia lub pływania.

Regularne wychowanie fizyczne i sport, zgodnie z wynikami badań lekarskich, poprawiają nastrój i ogólną aktywność fizyczną człowieka, poprawiają odporność na stres psychiczny, normalizują procesy redoks, a także aktywują procesy krążenia krwi. Stopień aktywności fizycznej podczas wychowania fizycznego i sportu powinien odpowiadać możliwościom ucznia, jego wiekowi i stanowi zdrowia. Aby zintensyfikować trening, uciekają się zazwyczaj do zwiększania liczby ćwiczeń, zwiększania obciążenia oraz zwiększania ogólnego tempa treningu, czyli skracania przerw między ćwiczeniami.

Ćwiczenia fizyczne zwykle się kończą procedury wodne: wycieranie lub prysznic. Ołów aktywny obrazżyć i być zdrowym.

Wstęp. 3

Wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm. 4

Ogólny system wychowania i wychowania fizycznego. 9

1. Zasada świadomości i działania. 9

2. Zasada widoczności. 10

3. Zasada dostępności i indywidualizacji. 10

4. Zasada systematyczności. jedenaście

5. Zasada stopniowego zwiększania wymagań (dynamiczna) 11

Podstawy zdrowego stylu życia. Kultura fizyczna w zapewnianiu zdrowia. 13

O rutynie dnia. 19

Wniosek. 23

Spis wykorzystanej literatury.. 24

Wstęp

Obecnie, organizując proces kształcenia, przed każdą uczelnią stoi zadanie wyszkolenia specjalistów na wysokim poziomie, z wykorzystaniem nowoczesnych metod organizacji procesu kształcenia, zapewniających wykorzystanie zdobytej wiedzy i umiejętności później, w pracy praktycznej lub badania naukowe. Jednak pełne wykorzystanie profesjonalna wiedza i umiejętności jest możliwe dobry stan zdrowie, wysoką wydolność młodych zawodowców, którą mogą oni osiągnąć dzięki regularnemu i specjalnie zorganizowanemu wychowaniu fizycznemu i sportowi. W konsekwencji jakość przygotowania, w tym fizycznego, na nadchodzące działalność zawodowa dla każdego młodego specjalisty nabiera nie tylko znaczenia osobistego, ale także społeczno-ekonomicznego.

Działania socjalne i medyczne nie dają oczekiwanego efektu w utrzymaniu zdrowia ludzi. W doskonaleniu społeczeństwa medycyna szła głównie drogą „od choroby do zdrowia”, stając się coraz bardziej szpitalem czysto medycznym. Działania społeczne mają na celu przede wszystkim poprawę środowiska i dóbr konsumpcyjnych, ale nie edukację człowieka.

Najbardziej uzasadnionym sposobem zwiększania zdolności adaptacyjnych organizmu i zachowania zdrowia jest wychowanie fizyczne i sport.

Dziś prawie nie znajdujemy wykształcona osoba kto by zaprzeczył świetna rola sport w nowoczesne społeczeństwo. W kluby sportowe, niezależnie od wieku, zaangażowane są miliony ludzi. Osiągnięcia sportowe dla zdecydowanej większości przestały być celem samym w sobie. Trening fizyczny staje się katalizatorem aktywności życiowej, wdzierając się w teren potencjał intelektualny i długowieczność. Proces techniczny, uwalniający robotników od wyczerpujących kosztów pracy fizycznej, nie zwalniał ich z konieczności treningu fizycznego i aktywności zawodowej, ale zmieniał zadania tego szkolenia.

Wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm

odnowy biologicznej i efekt zapobiegawczy masowa kultura fizyczna jest nierozerwalnie związana ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji narządu ruchu, aktywacją metabolizmu. W wyniku niedostatecznej aktywności ruchowej organizmu człowieka dochodzi do przerwania połączeń neuroodruchowych ustanowionych przez naturę i utrwalonych w procesie ciężkiej pracy fizycznej, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i innych układów, metabolicznego zaburzenia i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca tętnic itp.). Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. nawykową aktywność ruchową, tj. czynności wykonywane w ciągu dnia praca zawodowa i w życiu codziennym. Najbardziej adekwatny wyraz wyprodukowanej ilości praca mięśni to wielkość zużycia energii. Minimalna wartość dzienne zapotrzebowanie na energię normalne życie organizmu wynosi 2880-3840 kcal (w zależności od wieku, płci i masy ciała). Z tego co najmniej 1200-1900 kcal należy przeznaczyć na aktywność mięśni; pozostałe koszty energii zapewniają utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalnej czynności układu oddechowego i krążenia, procesów metabolicznych itp. W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat środek ciężkości praca mięśni zmniejszyła się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do zmniejszenia zużycia energii na pracę mięśni. Deficyt zużycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosił jednocześnie około 500-750 kcal na dobę. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii nowoczesny mężczyzna konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie (2000-3000 kcal tygodniowo).

Obecnie tylko 20% ludności krajów rozwiniętych gospodarczo uprawia odpowiednio intensywny trening fizyczny, który zapewnia niezbędne minimalne zużycie energii, pozostałe 80% dziennego zużycia energii jest znacznie niższe od poziomu wymaganego do utrzymania stabilnego stanu zdrowia. Ostre ograniczenie aktywności ruchowej doprowadziło do zmniejszenia możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. Tak więc większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest narażona na realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezy (choroba hipokinetyczna to zespół czynnościowych i zmiana organiczna I bolesne objawy rozwijające się w wyniku niedopasowania czynności poszczególnych układów i organizmu jako całości ze środowiskiem zewnętrznym). Schorzenie to polega na zaburzeniach metabolizmu energetycznego i plastycznego (głównie w układzie mięśniowym). Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność motoryczna jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesy metaboliczne ciała i stan jego kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego” – napisał akademik V.V. Parin (1969) Ludzkie mięśnie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień Impulsy nerwowe dla utrzymania optymalnego napięcia ośrodkowego układu nerwowego , ułatwić ruch krew żylna naczynia krwionośne do serca, wytwarzają napięcie niezbędne do normalnego funkcjonowania aparatu ruchowego.

Potencjał energetyczny organizmu oraz stan czynnościowy wszystkich narządów i układów zależy od charakteru wykonywanej czynności mięśnie szkieletowe. Im bardziej intensywna jest aktywność ruchowa, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, zwiększa się potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia. Znaczenie ma wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne: sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie.

W wyniku podwyżki odporność niespecyficzna zwiększona odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych wymaganych w sporcie wyczynowym do osiągnięcia „szczytu” formy sportowej często prowadzi do odwrotnego efektu – osłabienia odporności i zwiększonej podatności na choroba zakaźna. Szczególny efekt treningu zdrowotnego wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na oszczędzeniu pracy serca w spoczynku oraz zwiększeniu pojemności rezerwowej aparatu krwionośnego podczas pracy mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest obniżenie częstości akcji serca w spoczynku, jako przejaw ekonomizacji czynności serca i jego mniejszego zapotrzebowania na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy relaksacji (rozkurczu) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen.

Podczas wykonywania standardowego obciążenia na ergometrze rowerowym u wyszkolonych mężczyzn objętość wieńcowy przepływ krwi prawie 2 razy mniej niż u nietrenujących, odpowiednio 2 razy mniej i zapotrzebowanie na tlen. Tak więc wraz ze wzrostem poziomu wydolności zapotrzebowanie serca na tlen maleje zarówno w spoczynku, jak i przy maksymalnych obciążeniach, co świadczy o ekonomizacji pracy serca. Ta okoliczność jest fizjologicznym uzasadnieniem potrzeby odpowiedniego treningu fizycznego.

Ocena rezerw czynnościowych układu krążenia podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego osób z różne poziomy kondycja fizyczna(UFS) pokazuje: osoby ze średnim UFS (i poniżej średniej) mają minimalną funkcjonalność graniczącą z patologią, ich wydolność fizyczna jest poniżej 75%. Wręcz przeciwnie, dobrze wytrenowani sportowcy o wysokim FFS spełniają kryteria zdrowia fizjologicznego pod każdym względem, ich wydolność fizyczna osiąga lub przekracza wartości optymalne.

Wraz ze wzrostem sprawności (wraz ze wzrostem poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka – cholesterolu we krwi, ciśnienia tętniczego i masy ciała.

Na szczególną uwagę zasługuje wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na starzejący się organizm. Wychowanie fizyczne jest głównym środkiem opóźniania pogorszenie wieku cechy fizyczne i spadek zdolności adaptacyjnych organizmu jako całości, aw szczególności układu sercowo-naczyniowego, nieuniknione w procesie inwolucji. Zmiany związane z wiekiem wpływają zarówno na czynność serca, jak i stan naczyń krwionośnych. Wraz z wiekiem zdolność serca do maksymalnego obciążenia znacznie spada, co objawia się związanym z wiekiem spadkiem tętna maksymalnego (choć tętno spoczynkowe nieznacznie się zmienia). Wraz z wiekiem zmiany zachodzą również w układzie naczyniowym: zmniejsza się elastyczność dużych tętnic, wzrasta całkowity obwodowy opór naczyniowy, w efekcie wzrasta ciśnienie skurczowe. Wszystkie te zmiany w układzie krążenia i spadek wydolności serca pociągają za sobą spadek maksymalnych możliwości organizmu, spadek poziomu wydolności fizycznej i wytrzymałości. Niewystarczający aktywność fizyczna i brak wapnia w diecie nasilają te zmiany. Odpowiedni trening fizyczny, prozdrowotne zajęcia wychowania fizycznego są w stanie w dużej mierze wstrzymać zmiany związane z wiekiem różne funkcje. W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i wytrzymałość - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności.

Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu normalne funkcjonowanie wszystkie jego narządy i układy. Stres, złe nawyki, niezrównoważona dieta, brak aktywności fizycznej i inne niekorzystne uwarunkowania wpływają nie tylko na społeczną sferę aktywności człowieka, ale także powodują różne choroby przewlekłe.

Dla ich zapobiegania konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, którego podstawą jest rozwój fizyczny. Regularna aktywność fizyczna, joga, bieganie, pływanie, jazda na łyżwach i inne zajęcia ruchowe pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i pomagają w utrzymaniu pozytywne nastawienie. Zdrowy styl życia odzwierciedla określoną pozycję życiową mającą na celu rozwijanie kultury i umiejętności higienicznych, utrzymanie i wzmacnianie zdrowia oraz zachowanie optymalnej jakości życia.

Czynniki zdrowia fizycznego człowieka

Głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie fizyczne człowieka jest jego styl życia.

Zdrowy styl życia to rozsądne zachowanie człowieka, w tym:

• Optymalny stosunek pracy i odpoczynku;
• Prawidłowo obliczona aktywność fizyczna;
• Odmowa złe nawyki;
• Zbilansowana dieta;
• Pozytywne myślenie.

Zdrowy tryb życia zapewnia pełne spełnienie funkcje socjalne, aktywny udział w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym i domowym, a także bezpośrednio wpływa na długość życia. Według ekspertów zdrowie fizyczne człowieka zależy od stylu życia o ponad 50%.

Czynniki wpływające środowisko na organizm ludzki można podzielić na kilka grup oddziaływania:

• Fizyczne - wilgotność i ciśnienie powietrza, a także promieniowanie słoneczne, fale elektromagnetyczne i wiele innych wskaźników;
• Chemiczne - różne pierwiastki i związki pochodzenia naturalnego i sztucznego, wchodzące w skład powietrza, wody, gleby, produkty żywieniowe, materiały budowlane, odzież, elektronika;
• Biologiczne - pożyteczne i szkodliwe mikroorganizmy, wirusy, grzyby, a także zwierzęta, rośliny i produkty ich przemiany materii.

Według ekspertów wpływ połączenia tych czynników na zdrowie fizyczne człowieka wynosi około 20%.

W mniejszym stopniu na zdrowie wpływa dziedziczność, która może być zarówno bezpośrednią przyczyną chorób, jak i brać udział w ich rozwoju. Z punktu widzenia genetyki wszystkie choroby można podzielić na trzy typy:

• Dziedziczne - są to choroby, których występowanie i rozwój wiąże się z defektami dziedzicznych komórek (zespół Downa, choroba Alzheimera, hemofilia, kardiomiopatia i inne);
• Warunkowo dziedziczna - z predyspozycją genetyczną, ale sprowokowana czynniki zewnętrzne(nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, egzema i inne);
• Niedziedziczne - ze względu na wpływ środowiska i niezwiązane z kodem genetycznym.

Wszyscy ludzie są do tego genetycznie predysponowani różne choroby, dlatego lekarzy zawsze interesują choroby rodziców i innych krewnych pacjenta. Wpływ dziedziczności na zdrowie fizyczne człowieka naukowcy oceniają na 15%.

Opieka medyczna, według danych ekspertów, prawie nie ma wpływu na zdrowie (mniej niż 10%). Według badań WHO główną przyczyną zarówno pogorszenia jakości życia, jak i przedwczesna śmierć Czy choroby przewlekłe które można podzielić na cztery główne typy:

• Układ sercowo-naczyniowy (zawał serca, udar);
• Przewlekłe choroby układu oddechowego (obturacyjna choroba płuc, astma);
• onkologiczny;
• Cukrzyca.

Spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do rozwoju chorób przewlekłych.

W związku z tym głównym wyznacznikiem zdrowia fizycznego człowieka jest styl życia, który powinien być ukierunkowany na zapobieganie chorobom, wzmacnianie zdrowia oraz osiąganie duchowej i fizycznej harmonii.

Rozwój fizyczny i zdrowie człowieka

Podstawą zdrowego stylu życia jest rozwój fizyczny człowieka, a zdrowie zależy bezpośrednio od optymalnego stosunku aktywność fizyczna i reszta. Regularne ćwiczenia zapewniają wysoki poziom odporność, poprawiają przemianę materii i krążenie krwi, normalizują ciśnienie krwi, zwiększają siłę i wytrzymałość. Planując aktywność fizyczną, należy bezwzględnie kierować się wiekiem i cechy fizjologiczne osobę, weź pod uwagę stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem o ewentualnych przeciwwskazaniach. Obciążenia powinny być optymalne: niewystarczające - nieskuteczne, nadmierne - szkodzą ciału. Ponadto z czasem obciążenia stają się nawykiem i należy je stopniowo zwiększać. O ich intensywności decyduje liczba powtórzeń ćwiczeń, amplituda ruchów oraz tempo wykonywania.

Kultura fizyczna i zdrowie człowieka

Kultura fizyczna jest sferą społecznej aktywności mającej na celu poprawę zdrowia i rozwój sprawności fizycznej człowieka. Dlatego lekarze podkreślają związek między kulturą fizyczną a zdrowiem człowieka. Istnieje kilka rodzajów wychowania fizycznego:

Dwa ostatnie rodzaje są szczególnie ważne, ponieważ szybko normalizują stan organizmu i przyczyniają się do tworzenia korzystne warunki aktywność życiowa.

Zdrowy tryb życia - najważniejszy wskaźnik zdrowie fizyczne osoby. Prowadzić to znaczy z jednej strony zachowywać aktywność społeczna i pozytywnego nastawienia do świata, az drugiej strony porzucić złe nawyki, zrównoważyć odżywianie i regularnie ćwiczyć. Wychowanie fizyczne daje motywację do zapobiegania chorobom, utrzymania ciała w dobrej kondycji fizycznej i wydłużenia życia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, podnoszą samoocenę i łagodzą stres, zwiększają wydolność i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu jako całości.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednią odpowiedzialnością każdego człowieka, nie ma on prawa przerzucać go na innych. Rzeczywiście, często zdarza się, że osoba w niewłaściwy sposóbżycia, złych nawyków, braku aktywności fizycznej, przejadania się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy przypomina sobie medycynę.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Jest to najważniejszy warunek poznania otaczającego świata, autoafirmacji i szczęścia człowieka. Aktywny długie życie jest ważnym składnikiem czynnika ludzkiego. Zdrowy styl życia (HLS) to styl życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracowity, hartujący, a jednocześnie chroniący przed niekorzystnym wpływem środowiska, pozwalający na podeszły wiek zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne.

A-priorytet Światowa Organizacja Zdrowie (B03) „Zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”. Generalnie możemy mówić o trzech rodzajach zdrowia: fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym). Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z normalnego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają dobrze, to cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo. Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej, rozwojem cech wolicjonalnych. Zdrowie moralne jest określane przez te zasady moralne, które są podstawą życie towarzyskie osoba, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. znak rozpoznawczy zdrowia moralnego człowieka to przede wszystkim świadomy stosunek do pracy, opanowanie skarbów kultury, czynne odrzucanie obyczajów i przyzwyczajeń sprzecznych normalny sposóbżycie. Fizycznie i psychicznie zdrowa osoba może być potworem moralnym, jeśli zaniedbuje normy moralne. Dlatego zdrowie społeczne liczy najwyższa miara ludzkie zdrowie. Moralnie zdrowi ludzie wrodzonych jest szereg uniwersalnych cech ludzkich, które czynią z nich prawdziwych obywateli.

Uczciwość ludzka osobowość przejawia się przede wszystkim we wzajemnym połączeniu i interakcji mentalnej i psychicznej siła fizyczna organizm. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia, stwarza warunki do twórcza ekspresja V różne pola nasze życie. akademik N.M. Amosov proponuje wprowadzenie nowego medycznego terminu „ilość zdrowia” na oznaczenie miary rezerw organizmu. Powiedzmy, że osoba w stanie spokoju przechodzi przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą losowo przepuszczać 150 litrów powietrza przez płuca co minutę przez 10-11 minut, tj. przekraczając normę 30-krotnie. To rezerwa organizmu. Weźmy serce. I oblicz jego moc. Istnieją niewielkie objętości serca: ilość krwi w litrach wyrzucana w ciągu jednej minuty. Załóżmy, że w spoczynku daje 4 litry na minutę, przy najbardziej energicznej pracy fizycznej - 20 litrów. Więc rezerwa wynosi 5 (20:4). Podobnie ukryte rezerwy znajdują się w nerkach i wątrobie. Są one wykrywane za pomocą różnych testów warunków skrajnych. Zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna wydajność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji. System rezerw czynnościowych organizmu można podzielić na podsystemy:

• - Rezerwy biochemiczne (reakcje wymiany).
• - Rezerwy fizjologiczne(na poziomie komórek, narządów, układów narządów).
• - Rezerwy psychiczne.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące główne elementy: owocną pracę, racjonalny tryb pracy i wypoczynku, eliminację złych nawyków, optymalny reżim ruchowy, higienę osobistą, hartowanie, racjonalne odżywianie itp. Racjonalny tryb pracy i odpoczynku - niezbędny element zdrowy tryb życia. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym schemacie rozwija się wyraźny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który tworzy optymalne warunki do pracy i wypoczynku, a tym samym przyczynia się do promocji zdrowia, lepszej wydajności i zwiększonej produktywności. Kolejnym ogniwem zdrowego stylu życia jest eliminacja złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki). Ci gwałciciele zdrowia są przyczyną wielu chorób, drastycznie skracają długość życia, obniżają sprawność, niekorzystnie wpływają na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie przyszłych dzieci.

Jest tylko jeden sposób na osiągnięcie harmonii w człowieku - systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Ponadto udowodniono eksperymentalnie, że regularne wychowanie fizyczne, które racjonalnie włącza się w reżim pracy i odpoczynku, nie tylko poprawia stan zdrowia, ale także znacząco zwiększa wydolność organizmu. działalność produkcyjna. Jednak nie wszystkie czynności ruchowe wykonywane w życiu codziennym iw trakcie pracy są ćwiczeniami fizycznymi. Mogą to być jedynie ruchy specjalnie dobrane do oddziaływania na różne narządy i układy, rozwijania cech fizycznych, korygowania wad ciała.

Ustalono, że uczniowie systematycznie uprawiający sport są bardziej rozwinięci fizycznie niż ich rówieśnicy nieuprawiający sportu. Są wyższe, mają większą wagę i obwód. klatka piersiowa siła mięśni i pojemność płuc są wyższe. (Pojemność życiowa płuc to największa objętość wydychanego powietrza po najgłębszym wdechu). , 62,3 i 52,8 kg.

Wychowanie fizyczne i sport trenują układ sercowo-naczyniowy, uodparniają go na duże obciążenia. Aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia fizyczne będą pozytywny wpływ jeśli podczas zajęć przestrzegane są określone zasady. Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia - jest to konieczne, aby nie zaszkodzić sobie wykonując ćwiczenia fizyczne. W przypadku naruszenia układu sercowo-naczyniowego ćwiczenia wymagające znacznego stresu mogą prowadzić do pogorszenia czynności serca. Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po chorobie. Trzeba wytrzymać pewien okres, aby funkcje organizmu wróciły do ​​normy - tylko wtedy wychowanie fizyczne będzie korzystne.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych organizm ludzki reaguje na dane obciążenie reakcjami. Aktywność wszystkich narządów i układów zostaje aktywowana, w wyniku czego zasoby energetyczne, zwiększa ruchomość procesów nerwowych, wzmacnia układ mięśniowy i kostno-więzadłowy. Tym samym poprawia się sprawność fizyczna osób ćwiczących, aw efekcie taki stan organizmu osiąga się, gdy obciążenia są łatwo tolerowane, a nieosiągalne wcześniej efekty w różnego rodzaju ćwiczeniach fizycznych stają się normą. Zawsze masz dobre zdrowie chęć do ćwiczeń, dobry humor i dobry sen. Dzięki odpowiednim i regularnym ćwiczeniom kondycja poprawia się z roku na rok, a Ty będziesz w dobrej formie przez długi czas.

Higiena ćwiczeń.

Oparte na przepisach w wyniku wieloletniego doświadczenia w tej dziedzinie Medycyna sportowa jasno określone są główne zadania higieny ćwiczeń fizycznych i sportu. Jest to badanie i doskonalenie warunków środowiskowych, w których uprawiana jest kultura fizyczna i sport oraz opracowywanie środków higienicznych sprzyjających zdrowiu, zwiększających wydolność, wytrzymałość oraz zwiększających osiągnięcia sportowe. Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia fizyczne nie wpływają na żaden narząd lub układ z osobna, ale na cały organizm jako całość. Jednak poprawa funkcji jego różnych systemów nie następuje w tym samym stopniu. Szczególnie wyraźne są zmiany w układzie mięśniowym. Wyrażają się one wzrostem objętości mięśni, wzrostem procesów metabolicznych i poprawą funkcji aparatu oddechowego. W ścisłej interakcji z narządami oddechowymi poprawia się również układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia fizyczne pobudzają przemianę materii, zwiększają siłę, mobilność i równowagę procesów nerwowych. Pod tym względem wartość higieniczna ćwiczeń fizycznych wzrasta, jeśli są one wykonywane na świeżym powietrzu. W tych warunkach zwiększa się ich ogólny efekt leczniczy, mają działanie utwardzające, zwłaszcza jeśli odbywają się zajęcia niskie temperatury powietrze. Jednocześnie poprawiają się takie wskaźniki rozwój fizyczny jak ruch klatki piersiowej, pojemność płuc. Podczas ćwiczeń w niskich temperaturach poprawia się funkcja termoregulacji, zmniejsza się wrażliwość na zimno i możliwość wystąpienia tzw przeziębienia. Oprócz dobroczynnego wpływu zimnego powietrza na zdrowie, następuje wzrost efektywności treningu, co tłumaczy się dużą intensywnością i gęstością ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia fizyczne należy ujednolicić wg cechy wieku, czynniki meteorologiczne.

Gimnastyka.

W starożytnej Grecji przez długi czas sportowcy rywalizowali w tych samych lekkich płaszczach przeciwdeszczowych. Pewnego dnia jeden ze zwycięzców zawodów zgubił podczas biegu płaszcz przeciwdeszczowy i wszyscy uznali, że łatwiej mu biegać bez płaszcza przeciwdeszczowego. Od tego czasu wszyscy zawodnicy zaczęli wchodzić na arenę nago. W języku greckim „nagi” to „hymnos”; stąd pojawiło się słowo „gimnastyka”, które w starożytności obejmowało wszystkie rodzaje ćwiczeń fizycznych. Współcześnie gimnastyka nazywana jest systemem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych i techniki metodologiczne służy do wszechstronnego rozwoju fizycznego, poprawy zdolności motorycznych i regeneracji. Gimnastyka ma wiele odmian i poznanie jej zaczniemy od ćwiczeń. " najlepszy środek nie ma choroby - ćwicz do późnej starości ”- mówi starożytne indyjskie przysłowie. A ładowanie nazywa się zwykle 10-15 minutową poranną gimnastyką higieniczną wykonywaną po spaniu. Pomaga ciału szybko przejść ze stanu biernego do stanu aktywnego, niezbędnego do pracy, tworzy dobry humor i daje zastrzyk energii. Dlatego warto wykonywać ćwiczenia gimnastyczne nie tylko rano, ale także po południu, dla których w wielu przedsiębiorstwach wprowadzono gimnastykę przemysłową. Przed rozpoczęciem pracy wykonywany jest zestaw prostych ćwiczeń przez 7-10 minut, aby przygotować organizm do nadchodzącej pracy (gimnastyka wprowadzająca), a następnie dwukrotnie (przed i po obiedzie) dzwoni dzwonek w przedsiębiorstwach, postojach produkcyjnych i 5 - Rozpoczyna się 7-minutowa przerwa na kulturę fizyczną: pracownicy i pracownicy wykonują ćwiczenia gimnastyczne dobrane specjalnie dla każdego zawodu. Dając odpoczynek systemowi nerwowemu, ćwiczenia te łagodzą zmęczenie i przyczyniają się do wysokiej wydajności. Dla nich dużą pomocą jest przerwa na kulturę fizyczną, a pracownicy wielu zawodów wykonują 3-5 indywidualnych ćwiczeń fizycznych w ciągu zmiany.

Gimnastyka profesjonalnie stosowana to zupełnie inna sprawa: regularne ćwiczenia ze specjalnie dobranymi ćwiczeniami służą głównie rozwojowi tych grup mięśniowych i motorycznych. Umiejętności niezbędne do szybszego opanowania umiejętności pracy w określonych zawodach. I wszystkie szkoły i placówki oświatowe mają przedmiot obowiązkowy- podstawowa gimnastyka. Jej program obejmuje trening motoryki stosowanej (chodzenie, bieganie, skakanie, wspinanie się, rzucanie, pokonywanie różnych przeszkód, równowaga, noszenie ciężarów), a także proste ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Gimnastyka podstawowa obejmuje również tzw gimnastyka zdrowotna(ten, który jest emitowany w telewizji), przeznaczony do samodzielnej nauki w czasie wolnym. Jest to konieczne dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą uczęszczać na zajęcia grupy zdrowotnej.

Trening każdego sportowca z pewnością obejmuje zajęcia z gimnastyki sportowej i pomocniczej, które rozwijają pewne cechy fizyczne, niezbędny dla różne rodzaje Sporty. Część integralna trening fizyczny w Siłach Zbrojnych to wojskowa gimnastyka stosowana. Jego zadaniem jest wszechstronny rozwój zdolności fizycznych do szybkiego działania w sytuacji militarnej, z uwzględnieniem specyfiki specjalności wojskowych. A kto chce znaleźć smukłą sylwetkę z pięknymi, wydatnymi mięśniami, uprawia gimnastykę lekkoatletyczną. Składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych z przedmiotami – ciężarkami (drążki metalowe, hantle, gumowe amortyzatory, ekspandery, ciężarki, przyrządy blokowe itp.) oraz bez przedmiotów. Jednak są lekcje różne rodzaje sport, zapewniając wszechstronny trening fizyczny. Wreszcie, fizjoterapia Ma na celu przywrócenie ruchomości uszkodzonych części ciała oraz likwidację niedoborów sylwetkowych powstałych w wyniku urazów, urazów czy chorób. W kolejnym podrozdziale przyjrzymy się bliżej porannym ćwiczeniom.

Gimnastyka poranna.

Ćwiczenia poranne to ćwiczenia fizyczne wykonywane rano po śnie i przyczyniające się do przyspieszonego przejścia organizmu do energicznego stanu pracy. Podczas snu centralny układ nerwowy człowieka znajduje się w stanie pewnego rodzaju odpoczynku od dziennej aktywności. Zmniejsza to intensywność procesy fizjologiczne w organizmie. Po stymulacji pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego i czynność funkcjonalna różne narządy stopniowo się zwiększają, ale proces ten może być dość długi, co wpływa na wydajność, która pozostaje obniżona w porównaniu do normy i dobrego samopoczucia: osoba odczuwa senność, letarg, czasami wykazuje nieuzasadnioną drażliwość. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje przepływ impulsów nerwowych z pracujących mięśni i stawów i prowadzi do ośrodkowego układu nerwowego. system nerwowy w stan aktywny. W związku z tym aktywowana jest również praca narządów wewnętrznych, zapewniając osobie wysoką wydajność, dając jej namacalny przypływ wigoru. Ćwiczenia nie należy mylić z treningiem fizycznym, którego celem jest uzyskanie mniej lub bardziej znaczącego obciążenia, a także rozwój konieczne dla osoby cechy fizyczne.