Siedzący tryb życia powoli zabija mózg. Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

W temacie ruchu jednym z najważniejszych zagadnień jest problem szkodliwości siedzenia. Siedzenie jest szkodliwe i wyrządza nam poważną krzywdę, dlatego śmiało możemy powiedzieć, że „siedzenie to nowe palenie”. Czołowi eksperci są zgodni: siedzenie (ponad 10 godzin dziennie) w rzeczywistości powoduje więcej problemów zdrowotnych niż palenie. Konsekwencje zdrowotne występują jednakowo u wszystkich ludzi: w każdym wieku, obu płci, wszystkich ras i krajów. Pamiętaj, że siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż stanie lub leżenie.

W Wielkiej Brytanii około 32% brytyjskiej populacji spędza w pozycji siedzącej ponad 10 godzin dziennie. Spośród nich 50% rzadko opuszcza miejsce pracy i nawet je lunch przy biurku. Należy zauważyć, że około połowa pracowników biurowych skarży się na bóle w dolnej części kręgosłupa.

Człowiek nie jest stworzony do siedzenia na krześle.

Celem siedzenia jest zapewnienie ciału chwili wytchnienia od ruchu i pozycji pionowej, która jest podstawową, specyficzną cechą budowy naszego ciała, daną nam przez naturę. Człowiek jest stworzony do bycia w ciągłym ruchu: dojeżdżania do pracy, poruszania się w pracy, spacerów i karmienia dzieci, zbierania pożywienia, polowań itp. Osoby, które wcześniej mieszkały i pracowały na wsi, zasiadały jedynie w celu krótkotrwałego wypoczynku. Ale dziś liczba ta wzrosła do średnio 13 godzin dziennie, z czego 8 godzin przeznacza się na sen i tylko 3 godziny na ruch (w dużych miastach rzeczywiste liczby są jeszcze niższe). Siedzenie jest szkodliwe, a siedzenie cały dzień na piątym punkcie niszczy zdrowie i wzmacnia.

Przewodniczenie jest zwyczajem trwającym od 150 lat.

Wśród starożytnych Greków krzesła były głównie przywilejem kobiet i dzieci. Jeśli przyjrzysz się uważnie rysunkom na starożytnych greckich wazach, zauważysz, że często przedstawiają one kobiety siedzące na eleganckich krzesłach. Mężczyźni woleli odpoczywać podczas spokojnych rozmów i uczt.

Przez długi czas krzesło pozostawało rzeczą prestiżową. Dla starożytnych Rzymian krzesło lub fotel było wskaźnikiem sukcesu danej osoby. Ważny urzędnik nie rozstał się ze swoim składanym krzesłem wyłożonym kością słoniową. Nosił go za sobą jego posłuszny niewolnik. Na niskim, bogato zdobionym siedzeniu – bisillium, zasiadali jedynie szczególnie szanowani obywatele. A głowa arystokratycznej rodziny zasiadała na domowym tronie z marmuru, ułożonym na wzór cesarskiego. Starożytni Rzymianie jedli, czytali, pisali i przyjmowali gości, leżąc. Ulubionymi meblami mężczyzn były proste kanapy – kline, zapożyczone od tych samych Greków. Starożytni Rzymianie jedli na siedząco tylko w czasie żałoby.

Na Wschodzie dawniej i teraz siedzieli na podłodze. Już w czasach prehistorycznych Chińczycy tworzyli maty podłogowe do siedzenia i odpowiednio drewniane stoły z niskimi nogami

Pozycja siedząca jest nienaturalna.

Siedzenie jest szkodliwe, ponieważ siedzenie jest całkowicie nienaturalną pozycją ciała. Nie jesteśmy stworzeni do siedzenia. Ludzki kręgosłup nie jest przystosowany do długotrwałego siedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, fakt, że ludzki kręgosłup przypomina literę S, dobrze nam służy. „Jak myślisz, przy dużym obciążeniu C i S, który z nich szybciej się zepsuje? C” – mówi Krantz. Jednak podczas siedzenia naturalny kształt litery S kręgosłupa zmienia się w literę C, która prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało. Garbisz się, a Twoje mięśnie skośne i boczne słabną i nie są w stanie utrzymać ciała. Kiedy stoisz, ciężar spada na biodra, kolana i kostki. Kiedy siedzisz, cały ciężar przenoszony jest na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. Rezonans magnetyczny pokazuje, że nawet idealnie prawidłowa pozycja siedząca powoduje znaczny ucisk na plecy.

1. Siedzenie jest szkodliwe, zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób

Siedzenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy lub chorób układu krążenia. Jednocześnie pamiętaj, że żadna ilość ćwiczeń fizycznych i treningu, jak wcześniej sądzono, nie usunie szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Z każdą godziną, którą spędzasz przed telewizorem lub słuchasz wykładu, Twoje życie skraca się o 22 dodatkowe minuty. Ryzyko było o 40% większe u osób, które siedziały przez 11 godzin dziennie lub dłużej. Siła stolca wykracza daleko poza otyłość; jeśli siedzisz zbyt długo, depczą Ci po piętach cukrzyca, osteoporoza, choroby serca i przedwczesna śmierć.

Siedzenie jest szkodliwe, a ci, którzy z jakiegokolwiek powodu siedzą dłużej niż 4 godziny dziennie, są bardziej podatni na choroby przewlekłe niż inni. Mogą rozwinąć się u nich choroby układu krążenia, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Co więcej, ryzyko zachorowania wzrasta wraz z liczbą godzin spędzonych na fotelu.

Australijscy badacze doszli do całkowicie przerażającego wniosku, który brzmi jak wyrok śmierci dla współczesnego człowieka, który zarówno pracując, jak i wolny czas spędza przy komputerze. U osób, które siedzą dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat jest o 40% wyższe w porównaniu do osób, które spędzają trzy razy mniej czasu w pozycji siedzącej.

Zauważamy także zastój krwi i limfy, ryzyko powstania zakrzepów u osób predysponowanych. Brak aktywności, który w 99% przypadków towarzyszy długiemu siedzeniu, powoduje zastój krwi i płynów w nogach. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest jeszcze bardziej szkodliwe, ponieważ dodatkowo utrudnia to przepływ krwi. Kobiety powinny zwrócić większą uwagę na ten problem, ponieważ jest on przyczyną między innymi otłuszczenia ud i cellulitu. „zespół siedzenia nieruchomego” lub po prostu zakrzepica. Dla mężczyzn ciągłe siedzenie jest szczególnie szkodliwe i zwiększa ryzyko chorób prostaty. Z powodu długotrwałego siedzenia i braku ruchu krew w żyłach zatrzymuje się, przez co istnieje ryzyko powstania zakrzepów.

2. Wygodne krzesła nie działają.

W ciągu ostatnich 30 lat branża obrotowych krzeseł biurowych wzrosła do 3 miliardów dolarów, a na rynku amerykańskim działa ponad 100 firm. Najpopularniejsze krzesło biurowe zapewnia podparcie odcinka lędźwiowego. Naukowcy nie podzielają jednak ich entuzjazmu. Aeron jest za niski, twierdzi duński lekarz A. S. Mandal. „Odwiedziłem Hermana Millera kilka lat temu i oni to zrozumieli. Krzesła muszą być wyższe, aby można było się poruszać. Ale chociaż mają ogromną sprzedaż, nie chcą niczego zmieniać” – narzeka lekarz. Znaczna część pomysłów na to, jak powinno wyglądać wygodne krzesło, pochodzi z branży meblarskiej z lat 60.-70. XX wieku, kiedy zaczęto napływać liczne skargi pracowników na bóle pleców.

Główną przyczyną problemu był brak podparcia odcinka lędźwiowego. „Jednak podparcie lędźwiowe nie pomaga zbytnio kręgosłupowi” – ​​mówi ekspert. „Nie ma wyjścia z tego problemu” – mówi Galen Krantz, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Jednak pomysł podparcia lędźwi jest tak zakorzeniony w postrzeganiu komfortu przez ludzi, że nie jest powiązany z rzeczywistym doświadczeniem siedzenia na krześle. W pewnym sensie jesteśmy zamknięci w problemie.”

Kiedy siedzimy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i komfortowo. Wygodny - z wygiętym tyłem, z dłonią opartą na brodzie i głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją Ci ręce, plecy i nogi.

Siedzenie jest szkodliwe, znacznie bardziej szkodliwe niż leżenie czy stanie. Przez cały czas, gdy tak siedziałeś, nacisk na Twój kręgosłup był 2 razy większy niż podczas stania i 8 razy większy niż podczas leżenia.

3. Siedzący tryb życia jest gorszy niż bezruch.

Siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż tylko brak aktywności fizycznej. Zatem leżenie i stanie są znacznie zdrowsze niż siedzenie. Ostatnie badania z różnych dziedzin epidemiologii, biologii molekularnej, biomechaniki i psychologii prowadzą do nieoczekiwanego wniosku: siedzenie stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego. I nie da się tego wygładzić ćwiczeniami. „Ludzie muszą zrozumieć, że prawidłowe mechanizmy siedzenia zupełnie różnią się od chodzenia czy uprawiania sportu” – mówi Mark Hamilton, mikrobiolog z Uniwersytetu Missouri. — Zbyt siedzący tryb życia to nie to samo, co brak ruchu. Dla organizmu to dwie zupełnie różne rzeczy.”

4. Stanie jest łatwiejsze i zdrowsze niż siedzenie.

„Jeśli wykonujesz pracę stojącą, używasz wyspecjalizowanych mięśni, aby utrzymać postawę, która nigdy się nie męczy” – mówi Hamilton. „Są wyjątkowe, ponieważ układ nerwowy rekrutuje je do ćwiczeń o niskiej intensywności i są bogate w enzymy”. Jeden z enzymów, lipaza lipoproteinowa, pobiera tłuszcze i cholesterol z krwi, spala tłuszcze w celu uzyskania energii, przekształcając „zły” cholesterol LDL w „dobry” HDL. Kiedy siedzisz, mięśnie się rozluźniają, a aktywność enzymów spada o 90-95%. W ciągu kilku godzin siedzenia poziom „zdrowego” cholesterolu we krwi spada o 20%. Stojąc spalamy trzy razy więcej kalorii niż siedząc. Skurcze mięśni, nawet te, które występują w pozycji stojącej, uruchamiają ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukrów. Jednak gdy ciało przyjmie pozycję siedzącą, działanie tych mechanizmów ustaje.

5. Zwiększony poziom stresu.

Unieruchomienie to najlepszy sposób na symulowanie stresu. Siedzenie powoduje chroniczny wzrost kortyzolu. A zbyt dużo kortyzolu powoduje u pacjentów otyłość i depresję, co powoduje błędne koło: im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wytwarza twoje ciało. W wyniku nadmiaru kortyzolu jesz więcej, czujesz się smutniejszy i bardziej sfrustrowany, przybierasz na wadze i prowadzisz siedzący tryb życia. Układ kortyzolu sabotuje reakcję mięśni na bodźce ruchowe, powodując, że wolisz więcej siedzieć.

6. Siedzenie to zły nawyk.

W ciągu ostatnich kilku pokoleń ludzi miliony mózgów stały się „siedzące”. Większość ludzi we współczesnym świecie zachodnim jest przepracowana. Tak jak mózg przystosowuje się do krzesła, tak samo całe społeczeństwo. Siedzenie jest szkodliwe, a jeśli większość ludzi zacznie nadmiernie siedzieć, wówczas struktura całego społeczeństwa stopniowo dostosowuje się do nowych warunków środowiskowych.

W 2005 roku w artykule opublikowanym w czasopiśmie Science James Levine, specjalista ds. otyłości w Mayo Clinic, ustalił, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze podczas stosowania tej samej diety, a inni nie. „Odkryliśmy, że osoby otyłe mają naturalną tendencję do siedzenia na krześle i nawyk ten utrzymuje się nawet wtedy, gdy osoby te próbują schudnąć” – napisał lekarz. „Zadziwia mnie to, że ludzie ewoluowali przez ponad 1,5 miliona lat, aby zyskać zdolność chodzenia i poruszania się. I dosłownie 150 lat temu 90% całej działalności człowieka wiązało się z rolnictwem. W krótkim czasie przykuliśmy się do krzesła”.

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, struktura mózgu staje się siedząca, co ostatecznie odbija się na sposobie myślenia – siedzące ciało również powoduje siedzący tryb umysłu. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli osoba przywiązana do krzesła zrobi pierwszy krok: wstanie i zacznie chodzić, wówczas mózg, podobnie jak mięsień, zaczyna przystosowywać się do ruchu. Mózg osoby, która zaczyna mniej siedzieć i więcej chodzić, uruchamia nowe czynniki neuroplastyczności. W tych warunkach mózg przez długi czas dostosowuje się do nowo nabytych umiejętności swojego właściciela.

Ponieważ mózg stale się dostosowuje, niezbędne zmiany w mózgu trwają około trzech tygodni. W trzytygodni „fotoholik” może stać się „spacerem”. Pamiętaj, że siedzenie jest szkodliwe i zacznij uważnie patrzeć na swoje krzesło!

Czy potrafisz dokładnie określić, ile czasu w ciągu dnia siedzisz? Jeśli nie pomyślisz o tym problemie, problem nie wydaje się globalny. Ale gdy tylko obok ciebie pojawi się licznik rejestrujący czas spędzony na krześle, wynik będzie dość szokujący. Wiele osób pracuje poza branżą, a większość z nas spędza w biurze 8 godzin. Jeśli dodamy do tego jazdę samochodem i wieczorne wylegiwanie się na kanapie, jedzenie czy sprawdzanie zadań domowych dzieci, okazuje się, że przez zdecydowaną większość godzin w ciągu dnia jesteśmy pozbawieni aktywnego ruchu. Nawet jeśli po pracy wprowadzisz do codziennych zajęć godzinny trening, nie poprawi to sytuacji. Większość dnia współczesnego człowieka prowadzi siedzący tryb życia.

Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

Ruch jest ważny i dobry dla naszego zdrowia. Ale nawet intensywny trening, aż się spocisz, nie jest w stanie zrównoważyć sytuacji. Niebezpieczeństwa związane z wielogodzinnym siedzeniem na krześle są tak duże, że w większości przypadków powodują chroniczne problemy zdrowotne. Jedna z autorytatywnych publikacji medycznych poinformowała o tym społeczność światową w styczniu 2015 roku. Niestety, siedzący tryb życia stał się w naszej kulturze normą. Nie boimy się statystyk Światowej Organizacji Zdrowia: brak aktywności fizycznej wśród dorosłych jest czwartym w kolejności czynnikiem ryzyka prowadzącym do przedwczesnej umieralności.

Co dzieje się z organizmem człowieka, gdy nie ma wystarczającej aktywności?

W raporcie zawarto uwagę, że siedzący tryb życia powoduje zmiany w organizmie człowieka. Naukowcom udało się także udowodnić, że treningi dwa razy w tygodniu nie mogą zmienić sytuacji. Wielu z nas jest przyzwyczajonych do siedzenia przez większą część dnia. Ale z jakiegoś powodu w żaden sposób nie łączymy problemu gwałtownie rosnących statystyk chorób sercowo-naczyniowych z brakiem aktywności fizycznej. Oprócz chorób serca, nieaktywni obywatele są narażeni na ryzyko zmniejszenia gęstości kości, a nawet mutacji komórkowych, które powodują nowotwory nowotworowe. Udowodniono, że jeśli ktoś siedzi na krześle od 8 do 12 godzin dziennie, zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 90 procent. Na szczęście ryzyko to można zrównoważyć, wstając z krzesła przynajmniej co godzinę. Zaledwie dwuminutowa rozgrzewka pomoże przywrócić prawidłowe krążenie krwi.

Współcześni ludzie za dużo siedzą

Tendencja ta jest charakterystyczna dla wszystkich krajów rozwiniętych. Na przykład w Stanach Zjednoczonych przeciętny dorosły spędza 60 procent czasu czuwania. Jeśli przeliczymy te statystyki na godziny, średnia wynosi ponad 6 godzin. Niedawno Mayo Clinic poinformowała o badaniu, w którym obserwowała osoby siedzące przed telewizorem lub komputerem. Badanie wykazało, że u osób, które spędzały co najmniej cztery godziny na oglądaniu filmów lub korzystaniu z mediów społecznościowych, ryzyko przedwczesnej śmierci (niezależnie od przyczyny) było o 50% większe w porównaniu z osobami, które spędzały mniej niż dwie godziny dziennie na oglądaniu ekranów. Eksperyment wykazał również, że w przypadku ochotników z grupy mniej aktywnej (czyli tych, którzy oglądają telewizję przez całe wieczory) ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia było ponad dwukrotnie wyższe. Należy pamiętać, że wyniki te są ważne niezależnie od liczby uczestników.

Przekształcenie miejsca pracy może uratować sytuację

Jeśli przez cały dzień pracy będziesz siedzieć w miejscu pracy i nie wstawać, a po pracy pójdziesz pobiegać, będziesz narażony na takie samo ryzyko dla zdrowia, jak Twój kolega, który po pracy leży na kanapie. Dlatego w wielu postępowych firmach kierownictwo wyposażyło swoich pracowników w stanowiska stojące. Dlatego w firmach dbających o zdrowie swoich pracowników toalety wyposażane są w sprzęt do ćwiczeń. Dlatego wiele spotkań odbywa się nieformalnie na spacerze, a nie przy okrągłym stole. A zanim zaczniesz wyrabiać w sobie zdrowy nawyk regularnych rozciągań i przerw, opowiemy Ci o zmianach, jakie zachodzą w Twoim organizmie podczas ciągłego siedzenia.

Twoje mięśnie słabną

Wiemy więc, że siedzący tryb życia może być niebezpieczny. Ale jakie dokładnie jest to niebezpieczeństwo? Problem ten sprowadza się do budowy anatomicznej naszego ciała, które zostało zaprojektowane przez naturę do poruszania się. Dlatego siedzący tryb życia przez długi czas naprawdę wpływa na wszystkie wewnętrzne układy organizmu, a przede wszystkim cierpią mięśnie. Jeśli weźmiemy pod uwagę współczesne warunki pracy, warto zauważyć, że podczas pracy ludzie przechylają głowę w stronę monitora, co powoduje nieznośne obciążenie szyi i dolnej części pleców. Nienaturalną pozycję ciała podczas siedzenia można zaobserwować także podczas długich rozmów telefonicznych.

Okazuje się, że aby zneutralizować skutki braku aktywności fizycznej, nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness. Ale najpierw najważniejsze.

Nienaturalna poza

Według statystyk osoby spędzające większość dnia w pozycji siedzącej najczęściej skarżą się na następujące problemy: nadwaga (w szczególności duży brzuch), osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, zapalenie korzonków nerwowych, zaparcia, żylaki i hemoroidy . Mężczyźni również borykają się ze specyficznymi problemami związanymi z gruczołem krokowym.

Lekarze tłumaczą to faktem, że pozycja siedząca jest na ogół nienaturalna dla człowieka. Długie stulecia ewolucji przystosowały nas do leżenia, chodzenia lub biegania, a w skrajnych przypadkach do stania! Kiedy siedzimy, kręgosłup i mięśnie nie są w stanie prawidłowo utrzymać ciała, a narządy (jelita, wewnętrzne narządy płciowe, płuca itp.) ulegają uciskowi i dlatego cierpią. Dlatego stare powiedzenie, że lepiej chodzić niż stać i lepiej leżeć niż siedzieć, ma swoje historyczne potwierdzenie.

Nawet sport nie jest panaceum

Niemniej jednak do tej pory wydawało nam się wszystkim, że od siedzenia przy biurku nikt jeszcze nie umarł. A po 40 latach prawie wszyscy ludzie chorują i wydaje się, że jest to w porządku.

Jako pierwsi podnieśli alarm amerykańscy lekarze. Zaczęto nawet domagać się zmiany zaleceń Ministra Zdrowia. Bo okazuje się, że długotrwałe siedzenie prowadzi do tego, że hemoroidy zamieniają się w raka jelita grubego, a nadwaga zamienia się w cukrzycę i udary mózgu. Według lekarzy z American Cancer Society nawet ćwiczenia nie są w stanie zmniejszyć szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Uważają, że możesz biegać przez godzinę codziennie rano lub wieczorem, ale jeśli pozostałe 6-8 godzin spędzisz przyklejony do krzesła, to takie obciążenia wcale nie zmniejszą ryzyka chorób i nie przedłużą życia.

Kto ma go dłużej?

Niedawno naukowcy z University College London stwierdzili, że ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, nie tylko źle się czują, ale starzeją się średnio o 10 lat szybciej niż ich aktywni rówieśnicy. Obliczyli to dokładnie, badając 2400 par bliźniąt i mierząc długość ich telomerów (końcowych segmentów chromosomów). Nawiasem mówiąc, naukowcy otrzymali Nagrodę Nobla za odkrycie telomerów. Badano bliźnięta, ponieważ każda osoba w parze ma ten sam materiał genetyczny co ich brat. Badania wykazały więc, że te bliźnięta, które dużo się ruszały, miały dłuższe telomery, a ich kopie genetyczne, które coraz bardziej siedziały, miały krótsze końcówki chromosomów. Porozmawiajmy teraz o tym, co to oznacza.

Pamiętajmy o biologii szkolnej: chromosomy to specjalne struktury zlokalizowane w jądrze każdej komórki. Zawierają informację dziedziczną w postaci DNA (kwasu dezoksyrybonukleinowego, który wygląda jak drabinka linowa skręcona w spiralę). DNA składa się z wielu odcinków, z których każdy jest genem. Początkowo podstawą chromosomu jest jeden DNA, ale w miarę jego rozwoju podwaja się i w ten sposób stopniowo rozwija się z pojedynczej komórki w całą osobę.

Tak więc na końcach chromosomów znajdują się telomery - kilka par struktur białkowych (nukleotydów). Kiedy człowiek rośnie, DNA rozmnaża się, dzięki czemu żywe komórki dzielą się, a stare obumierają - w ten sposób następuje rozwój i odnowa organizmu. Jednak z każdym podziałem komórki długość telomerów maleje. Im jest krótszy, tym ciało jest starsze i bliżej końca życia. Oznacza to, że dzisiaj długość telomerów jest najważniejszą oznaką starzenia się.

Wstań - będziesz młodszy

Według współczesnej nauki długość telomerów skraca się o około 21 par nukleotydów rocznie. Do ich skracania dochodzi jednak nie tylko na skutek podziału DNA, ale także na skutek uszkadzania DNA na skutek procesów zapalnych, wolnych rodników i innych niekorzystnych czynników. Łącznie z siedzeniem.

W badaniu bliźniąt te, które spędzały mniej niż pół godziny dziennie na nogach, miały telomery o 200 par zasad krótsze niż te, które były w ruchu przez 3 godziny i 19 minut. W rzeczywistości bardziej aktywny bliźniak miał telomery tej samej długości, co osoba 9-10 lat młodsza!

Naukowcy znaleźli dane, które sugerują, co następuje. DNA osób, które dużo siedzą, jest bardziej podatne na uszkodzenia DNA przez wolne rodniki i późniejsze stany zapalne. Aktywny tryb życia pomaga poradzić sobie z tym stanem zapalnym.

Ale już na samym początku naszej rozmowy dowiedzieliśmy się, że nawet regularne ćwiczenia fizyczne nie pomogą przedłużyć życia tym, którzy siedzą wiele godzin bez przerwy! Co robić?

Przestań leczyć choroby!

Odpowiedzi udzieliła Szwedzka Szkoła Nauk o Sporcie i Zdrowiu. Naukowcy odkryli, że organizm zaczyna bić na alarm dopiero po 4 godzinach siedzenia. Zwłaszcza po tym czasie zanika praca genów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy i tłuszczów w organizmie. Stąd przyrost masy ciała, cukrzyca i choroby układu krążenia! Na tej podstawie Szwedzi polecają absolutnie każdemu, niezależnie od wieku i stanu zdrowia:

● Monitoruj czas, jaki spędzasz w pozycji siedzącej bez przerwy. Staraj się rozgrzewać co 2-3 godziny - wstań, przejdź się po biurze lub mieszkaniu. Zrobi to nawet coś tak prostego, jak rozciąganie lub wyciąganie książki z półki. Jeśli jesteś w domu, możesz dać psu jedzenie lub wyprowadzić kota z kuchni, w końcu zrób sobie kanapkę.

● Podczas przerwy na lunch chodź na krótkie spacery. Kiedy oglądasz telewizję w domu, od czasu do czasu wstań i przejdź się po pokoju (nie musisz w tym celu odrywać wzroku od ekranu telewizora).

● Zasadą jest, aby nie dzwonić do dzieci i domowników, ale podchodzić do nich – oszczędzisz struny głosowe i zyskasz organizm.

● Zajęcia fitness, spacery i jogging mają sens tylko wtedy, gdy w normalnym życiu nie siedzisz. Spędzanie więcej niż 4-5 godzin z rzędu na piątym punkcie oznacza zanegowanie całego korzystnego efektu treningu.

Zalecenie, aby częściej wstawać i chodzić, nawet jeśli masz siedzącą pracę, nie jest niczym nowym. Jednak do tej pory ani specjaliści, ani sami pacjenci nie myśleli, że w ten sposób można aktywować pracę genów odpowiedzialnych za metabolizm, a tym samym zatrzymać proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz żyć dłużej, częściej wstawaj z krzesła i kanapy.

Czy słyszałeś kiedyś, że sport poprawia zdrowie? Oczywiście zostało to już dawno udowodnione przez naukowców. Aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko zachorowania na różnorodne choroby. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad stwierdzeniem przeciwnym? Czy siedzący tryb życia może zaszkodzić człowiekowi, a zwłaszcza mózgowi?

Zmiany w mózgu

Grupa badaczy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) przeprowadziła eksperyment i uzyskała szokujące wyniki. Okazuje się, że zmiany w mózgu mogą być spowodowane siedzącym trybem życia. Wcześniejsze eksperymenty wykazały, że niewystarczająca aktywność może prowadzić do cukrzycy, chorób układu krążenia lub przedwczesnej śmierci.

Trudno taką wiadomością zszokować osobę z wykształceniem medycznym. Neurochirurdzy potwierdzają ten fakt i twierdzą, że jest to całkiem naturalne. Funkcjonowanie mózgu zależy od wielu czynników, dlatego przy siedzącym trybie życia dostaje się do niego mniej tlenu. Częste niedotlenienie może rzeczywiście prowadzić do różnych patologii.

Istota badania

W czasopiśmie PLoS One doniesiono, że badacze łączą siedzący tryb życia z atrofią przyśrodkowego płata skroniowego mózgu. Do eksperymentu zaproszono 35 osób w wieku od 45 do 75 lat. Dostarczyli naukowcom dane na temat ich aktywności fizycznej i ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej.

Następną częścią eksperymentu było badanie mózgów osób eksperymentalnych. W tym celu naukowcy wykorzystali wysoce precyzyjny obraz rezonansu magnetycznego. Stwierdzono, że u osób prowadzących siedzący tryb życia występują problemy w części mózgu odpowiedzialnej za tworzenie nowych skojarzeń i wspomnień. Takie upośledzenia mogą później prowadzić do demencji i pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Niektóre funkcje

Biorąc pod uwagę, że przeprowadzono tylko jeden eksperyment, jest zbyt wcześnie na wyciąganie jakichkolwiek wniosków. Inni naukowcy są zdania, że ​​takie zmiany rzeczywiście mogą wystąpić, ale tylko u osób, które nie angażują się w aktywność umysłową i prowadzą siedzący tryb życia. Oznacza to, że jeśli na przykład dana osoba spędza około 5-7 godzin dziennie przed komputerem, ale nie gra ani nie ogląda filmów, ale pisze raporty, wówczas zmiany w części przyśrodkowej, która znajduje się w płacie skroniowym mózgu, nie nastąpi.

Sposoby rozwiązania problemu

Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia może być szkodliwy dla organizmu. I to nie tylko z powodu uszkodzenia mózgu. Cierpią prawie wszystkie narządy i układy organizmu. Bez ćwiczeń sercowo-naczyniowych serce wykonuje mniej skurczów, a to zmniejsza napięcie ścian naczyń. Ogromne obciążenie kręgosłupa prędzej czy później doprowadzi do bólu pleców. Zaburzony jest także metabolizm, gdyż krew przepływa przez organizm znacznie wolniej, a nasycenie komórek tlenem jest niewystarczające.

Wszystkie te problemy można rozwiązać. Najlepszym na to sposobem jest oczywiście sport. Jeśli pracujesz w biurze, idź do domu. Dobrym rozwiązaniem jest także poranna aktywność fizyczna. Jeśli siedzisz w domu przed komputerem, wstawaj jak najczęściej i wykonuj ćwiczenia fizyczne.

Należy zaznaczyć, że prac domowych (sprzątanie, mycie naczyń) nie można zaliczyć do zajęć aktywnych. Podczas ich wykonywania wykorzystuje się bardzo niewiele mięśni. Dzięki temu na przykład podczas sprzątania możesz włączyć głośną muzykę i tańczyć. Jeśli to możliwe, po pracy możesz wybrać się na basen. Podczas pływania wykorzystywana jest ogromna liczba mięśni.

Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, powinien on być zrównoważony i dietetyczny. Należy unikać potraw ciężkich, smażonych i tłustych. Musisz także uważnie monitorować kalorie, ponieważ przy siedzącym trybie życia ich ilość powinna być mniejsza.

Według amerykańskich naukowców przeciętny współczesny człowiek spędza 12 z 16 godzin czuwania w pozycji siedzącej: ludzie siedzą w domu, w pracy, w samochodzie. Oczywiście taki styl życia ma negatywny wpływ na zdrowie. Co więcej, mężczyźni z reguły cierpią bardziej.

Siedzenia samochodowe

Na początku 2017 roku agencja Autostat przeprowadziła badanie statystyczne, z którego wynika, że ​​w okresie, który do tego czasu na 1000 mieszkańców Federacji Rosyjskiej przypadało 288 samochodów. Samochód to już naprawdę nie luksus, a środek transportu. Jednak nawet przy takim podejściu do samochodów ich właściciele nadal starają się stworzyć dla siebie komfortowe warunki podróżowania: na przykład kupują siedzenia lub specjalne podgrzewane pokrowce, które niewątpliwie są niezbędne w zimnych porach roku.

Niemniej jednak naukowcy namawiają kierowców płci męskiej do rezygnacji z tego zakupu. W szczególności niemiecki urolog Herbert Sperling, który od dawna bada ten problem, stwierdza, że ​​podgrzewane siedzenia stanowią nie mniejsze zagrożenie dla zdrowia mężczyzn niż obcisłe spodnie. Rzecz w tym, że temperatura narządów płciowych mężczyzny z natury jest zawsze niższa od temperatury ciała jako całości o 1-2 stopnie. Wyższe temperatury są po prostu szkodliwe dla wrażliwych plemników. Co ciekawe, podgrzewane siedzenia w ogóle nie wpływają na zdrowie kobiety.

Siodło rowerowe

Kolejnym modnym obecnie hobby jest jazda na rowerze, a właściwie przesiadywanie w siodle „stalowego konia”, które również potrafi niekorzystnie wpłynąć na kondycję męskiego organizmu. Pierwsze badania w tym kierunku przeprowadzono już w 1998 roku. Następnie angielscy eksperci obserwowali 400 mężczyzn regularnie jeżdżących na rowerze i odkryli, że siedzenie w siodle faktycznie prowadzi do ucisku tkanek miękkich i nerwów.

Ze względu na zidentyfikowane problemy wiele dzisiejszych fotelików rowerowych ma specjalne rowki pośrodku. Jednak zdaniem naukowców rynny te nie „rozładowywały” zbytnio męskich narządów. Eksperci z Norwegii na podstawie swoich badań twierdzą, że u 20% sportowców nadal drętwieją tkanki w okolicy krocza, a 13% skarży się nawet na krótkotrwałą impotencję.

To, że siodełko rowerowe rzeczywiście nie wpływa najlepiej na potencję, potwierdzają naukowcy z Kolonii w Niemczech, którzy wyniki swoich badań opublikowali w czasopiśmie Originalia. Warto zauważyć, że eksperci wpisali jazdę na rowerze na listę sportów powodujących impotencję.

Zimny ​​i mokry

Specjaliści zwracają szczególną uwagę na tak powszechną chorobę wśród współczesnych mężczyzn, jak zapalenie gruczołu krokowego. Autorka wielu podręczników na temat zdrowia oraz metod leczenia i zapobiegania różnym chorobom Olesia Zhivaikina w swojej kolejnej książce „Zapalenie gruczołu krokowego”, opartej na pracach naukowych wykwalifikowanych lekarzy, pisze, że aby uniknąć tej choroby, mężczyźni „pod żadnym pozorem okoliczności powinny siedzieć na zimnych krawężnikach, kamieniach i ławkach.”

Opinię Żywajkiny potwierdza także urolog, kandydat nauk medycznych Suren Tereszczenko. W wywiadzie dla publikacji „Argumenty i fakty” Tereszczenko zauważa, że ​​gdy jest zimno, a w rezultacie przeziębienie, szkodliwe mikroorganizmy atakują wszystkie układy człowieka, w tym prostatę. Zdaniem urologa właśnie dlatego mężczyźni nie powinni siadać na mokrych i zimnych powierzchniach.

Zwykłe krzesło

Jeśli weźmiemy pod uwagę siedzący tryb życia, jaki prowadzą współcześni ludzie, niebezpieczeństwo może kryć się w zwykłym krześle, sofie, taborecie lub innym meblu. Wszystko zależy od tego ile czasu na to poświęcisz. Według doktora nauk medycznych Nikołaja Bojki (publikacja Fakty) mężczyźni, którzy większość dnia spędzają siedząc w biurze przy komputerze i prowadząc samochód, znacznie częściej chorują na zapalenie gruczołu krokowego niż ci, którzy dużo się ruszają. Wynika to z faktu, że w pozycji siedzącej krążenie krwi w narządach płciowych jest zakłócone, a procesy stagnacyjne, zdaniem lekarza, prawie zawsze prowadzą do stanu zapalnego.