Konsekwencje siedzącego i siedzącego trybu życia: perspektywa medyczna. Siedzący tryb życia: jak się uporządkować

Chcesz zostać „ziemniakiem na kanapie”?

Konsekwencje pracy biurowej

Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej mogą prowadzić do różnych chorób. A stres w pracy i w domu, jeśli nie będzie miał możliwości „rozprzestrzenienia się” w postaci fizycznej ulgi, doprowadzi do wyczerpania zdrowia fizycznego i psychicznego. Poznaj konsekwencje niezdrowego trybu życia i pilnie zmień się na lepsze!

Jestem sofą-lodówką - trójkątem miłosnym

Siedzący tryb życia to rzeczywistość dzisiejszego świata. Termin ten odnosi się do nieregularnej lub minimalnej aktywności fizycznej, która dla większości ludzi jest złym nawykiem.

Codziennie ciężko pracujemy przy biurkach w klimatyzowanych biurach, każdego dnia odczuwamy brak ruchu, a potem ładujemy nasze ciała do samochodu klimatyzowanym pojazdem, aby wrócić do domu, gdzie możemy odpocząć na miękkich poduszkach sofie, pod chłodną klimatyzacją i pod kojącym, migoczącym światłem telewizora. .

Czytanie, oglądanie telewizji, siedzenie przy komputerze i każda inna aktywność, podczas której prawie nie używasz siły fizycznej – to wszystko można zaliczyć do nieaktywnego trybu życia. Ale to nie znaczy, że musisz pilnie rzucić pracę lub przestać czytać książki. Życie przy niewystarczającej aktywności fizycznej, w szerokim tego słowa znaczeniu, oznacza, że ​​organizm i mięśnie nie są w pełni wykorzystywane, zmniejszone jest krążenie krwi, organizm nie otrzymuje większej ilości tlenu, a to wszystko prowadzi do różnego rodzaju chorób.

Dlatego tak ważne w naszym życiu są sport i profilaktyka zdrowotna.

Jak wpływa na nas siedzący tryb życia?

Lekarze twierdzą, że z biegiem lat tracimy energię życiową. Nie jest jednak tajemnicą, że nawet osoby w wieku 20-35 lat prowadzące siedzący tryb życia częściej chorują, a z biegiem lat sytuacja się pogarsza. Czy znasz nazwy takich wraków w Ameryce? „Ziemniak na sofie”! Nie chcesz się nią stać, prawda?

Aktywność fizyczna to nasz akumulator witalności, im więcej się ruszamy, tym więcej gromadzimy sił na przyszłość. Optymalne zaopatrzenie w tlen, zdrowe krążenie krwi, sprawne wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe procesy komórkowe w organizmie będą działać jak w zegarku.

Kiedy ćwiczysz intensywnie, pocisz się, a toksyny są usuwane z organizmu. A aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w słońcu ma potężne działanie lecznicze, jest profilaktyką wielu chorób!

Przyczyny i skutki siedzącego trybu życia

Powszechnie uważa się, że lenistwo jest główną przyczyną siedzącego trybu życia. Zawsze istnieje nieskończona liczba powodów, aby nie uprawiać sportu ani żadnej innej aktywnej aktywności. Należy pamiętać, że słaba aktywność fizyczna nieuchronnie doprowadzi do złego stanu zdrowia!

Najczęstsze konsekwencje, jakie mogą spotkać ludzi, jeśli nie zwracają wystarczającej uwagi na ćwiczenia, to otyłość, choroby serca, zanik mięśni i wiele innych chorób.

Otyłość, nadwaga

Otyłość definiuje się jako nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka na skutek złej diety i niezdrowego trybu życia. Zwykle ma to miejsce wtedy, gdy liczba spożywanych kalorii jest znacznie większa niż zapotrzebowanie organizmu. A potem pojawia się otyłość. Czasami przyczyną otyłości mogą być uwarunkowania genetyczne lub problemy zdrowotne, jednak w większości przypadków jest ona skutkiem siedzącego trybu życia.

Ryzyko rozwoju chorób serca

Aby organizm mógł sprawnie funkcjonować, serce pompuje naszą krew. A jeśli nie ma aktywności fizycznej, krążenie krwi jest upośledzone. Krew zaczyna krążyć powoli, a naczynia krwionośne zwężają się.

Dlatego rozwój chorób serca zawsze wiąże się ze stylem życia, w którym nie dba się o własne zdrowie i nie ćwiczy. O serce należy dbać już od najmłodszych lat, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na choroby serca.

Bukiet chorób jest towarzyszem siedzącego trybu życia

Osteoporoza, cukrzyca, nowotwory, bezsenność, choroba Alzheimera. Listę można ciągnąć długo. Wszystkie mogą być konsekwencją niewystarczającej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia.

Wsiadaj na narty!

Wprowadzając do swojej codzienności aktywne zajęcia, takie jak chód wyścigowy, bieganie, a może po prostu spacer przed snem, możesz być z siebie dumny. Zastępując siedzący tryb życia aktywnym trybem życia, będziesz żył długo i produktywnie!

Mam znajomego Raisa, który naprawdę ma baterię, która wystarczy mu do końca życia! Ten człowiek nigdy nie stoi w miejscu, jest prawdziwym Energizerem naszych czasów. Kogo to obchodzi -

W dzisiejszych czasach, kiedy ty i ja musimy robić coraz mniej w naszym codziennym życiu, siedzący tryb życia stał się prawdziwym problemem. Jeśli się nad tym zastanowić, nasz dzień składa się z dojazdu autobusem do pracy, siedzenia w miejscu pracy przez około siedem do ośmiu godzin i powrotu do ojczyzny. Jednak tylko dziesięć procent populacji regularnie uprawia sport.

A pozostałych dziewięćdziesięciu z pewnością zrobi to jutro. Ale niestety jutro rano nadejdzie „dziś”, co oznacza, że ​​​​aktywną rozrywkę można jeszcze trochę odłożyć. Okazuje się więc, że ludzie żyją z roku na rok bez większego ruchu. A taka codzienność nie może mieć pozytywnego wpływu na nasze zdrowie.

W rezultacie zapadamy na ogromną liczbę chorób, których nie tak łatwo się pozbyć. Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny?

Otyłość na skutek siedzącego trybu życia

Jedną z najczęstszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest otyłość. Rzeczywiście, przyjrzyj się bliżej ludziom wokół ciebie: jeśli prawie nigdzie nie wychodzą, dużo jedzą i nie ćwiczą, to 99% ma nadwagę.

Przyczyną otyłości jest spowolnienie metabolizmu organizmu na skutek braku aktywności fizycznej. Zmniejsza się także prędkość krążenia krwi w naszych naczyniach. W rezultacie nasz organizm przestaje spalać większość kalorii. A te „dodatkowe” kalorie w cudowny sposób przekształcają się w tkankę tłuszczową, która gromadzi się na naszych biodrach, brzuchu i nogach. I byłoby miło, gdyby tłuszcz tworzył się tylko pod skórą.

Niestety, otyłość narządów wewnętrznych stała się ostatnio dość powszechna. I nie można wyleczyć takiej choroby za pomocą ćwiczeń fizycznych i specjalnej diety przy siedzącym trybie życia. Radzimy więc zastanowić się, jak wyglądasz w tej chwili. Być może nie warto odkładać odchudzania na jutro i zacząć działać już dziś.

A skoro czytasz nasz artykuł, mamy nadzieję, że już zrozumiałeś, do czego może prowadzić siedzący tryb życia, podjąłeś fatalną decyzję i teraz szukasz okazji do uporządkowania swojego ciała. Przede wszystkim ty i ja musimy wziąć pod uwagę właściwości odżywcze osób prowadzących przeważnie siedzący tryb życia.

Na początek zapomnij o podjadaniu w trakcie pracy. Jeśli jesz lunch od dwunastej do pierwszej, bądź na tyle miły, aby zjeść o tej porze. A między posiłkami można pić herbatę, ale bez słodyczy.

A teraz co do samej diety. Należy wykluczyć z niego wszystko, co słodkie, smażone, ostre i tłuste. Nie warto też zaglądać do wszelkiego rodzaju kawiarni, bo tam na pewno się na coś skusicie i cały wasz wysiłek pójdzie na marne. Warunkiem skutecznej utraty wagi jest przejście na posiłki ułamkowe.

Uwaga! Od pierwszych dni nie należy drastycznie ograniczać spożycia pokarmu. Takie przejście zwykle prowadzi do pogorszenia stanu emocjonalnego, co oznacza, że ​​prędzej czy później pękniesz i kupisz sobie wysokokaloryczne badziewie.

Oprócz odżywiania się, prowadzącego siedzący tryb życia, należy zwrócić uwagę na ilość wypijanej w ciągu dnia wody. Należy używać wyłącznie czystej wody, z wyłączeniem soków, zup i jogurtów. Dziennie należy pić około półtora do dwóch litrów.

Nawiasem mówiąc, zielona herbata z imbirem jest uważana za doskonały sposób na odchudzanie i oczyszczenie organizmu z toksyn. Wskazane jest użycie świeżego imbiru, wtedy otrzymasz rodzaj koktajlu witaminowego. A cukier można zastąpić miodem, dzięki czemu można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także obniżyć poziom cukru we krwi.

A żeby wesprzeć organizm w tak trudnym okresie przejściowym, można włączyć do swojej diety orzechy. Pamiętaj jednak, że ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie, to znaczy nie można nadużywać takich smakołyków.

Kompleks odchudzania przy siedzącym trybie życia to nie tylko dieta, ale także pewna aktywność fizyczna. Na początek zamień swoje zwykłe wygodne krzesło w pracy na stołek. Zmusi Cię to do utrzymywania prostych pleców, jednocześnie obciążając dość dużą grupę mięśni. Zapomnij o windach, nawet jeśli mieszkasz na dziesiątym piętrze, idź po schodach.
Lepszego sposobu na trening ciała nie znajdziesz! Pierwszy tydzień będzie bardzo trudny, ale potem zauważysz, że z każdą wspinaczką będzie coraz łatwiej. Swoją drogą, jeśli mieszkasz dwie, trzy przystanki od pracy, możesz wstać trochę wcześniej i tam przejść się pieszo. A jeśli siedzisz sam w biurze, możesz założyć słuchawki i trochę potańczyć na swoim krześle.

Oczywiście po takich ruchach nie napompujesz mięśni, ale gwarantujemy Ci redukcję warstwy tłuszczu w problematycznych obszarach.

I jeszcze jedno: śmiej się częściej, bo śmiech też pomaga schudnąć. W dziesięć minut radosnego śmiechu możesz pozbyć się czterdziestu kilokalorii. A to wcale nie tak mało!

Problemy układu mięśniowo-szkieletowego

Mówiliśmy już o wzroście warstwy tłuszczu w organizmie na skutek siedzącego trybu życia. Ale niestety sprawa nie ogranicza się tylko do nadwagi. Dość dużo uszkodzeń powoduje układ mięśniowo-szkieletowy.

Negatywne konsekwencje obejmują:

• Stopniowe wypłukiwanie wapnia z kości. W rezultacie kości stają się bardziej kruche i wzrasta prawdopodobieństwo złamań kończyn;
• Siła mięśni maleje, a więzadła rozciągają się. W konsekwencji dochodzi do naruszenia koordynacji i umiejętności ułożenia ciała w przestrzeni w określony sposób;
• Ciągłe zapalenie stawów, które uwierz mi, nie jest zbyt przyjemnym uczuciem. Objawem tej choroby jest ciągły ból podczas zginania kolan, łokci itp.

Jak widać, w takich chorobach nie ma nic przyjemnego, a jeśli nie chcesz się z trudem poruszać, musisz stale ćwiczyć mięśnie.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym

Siedzący tryb życia jest również niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego. W końcu, jeśli się nad tym zastanowić, serce to ten sam mięsień, który ulegnie zniszczeniu, jeśli nie będzie trenowany. Ale jeśli w przypadku kolana możesz je powoli rozwijać, to nie zadziała to z sercem.

Wymaga to poważnego leczenia farmakologicznego i ciągłego badania przez lekarza, ponieważ choroba serca może być nawet śmiertelna. Więc nie żartuj!

Ponadto, jeśli przepływ krwi w naszym organizmie jest powolny, może to prowadzić do chorób takich jak hemoroidy i zakrzepy krwi. A jeśli pierwsza choroba jest po prostu nieprzyjemna, w drugim przypadku możesz umrzeć.

Im bardziej ludzkość się rozwija, tym mniejsze jest zapotrzebowanie na pracę fizyczną. Zdecydowana większość współczesnych ludzi zajmujących się pracą intelektualną stale pracuje przy komputerze, a wracając do domu, siada przed telewizorem lub ponownie przed komputerem. Wydaje się, że wszystko jest logiczne, wygodne życie zapewnione, ale dlaczego siedzenie ma negatywny wpływ na zdrowie? Coraz mniej osób może pochwalić się nieograniczoną energią, brakiem bólów głowy, pleców.

W rzeczywistości ciało ludzkie jest zaprojektowane tak, aby wytrzymywać obciążenia statyczne, a nawet długotrwałe. Jeśli ich nie ma, a ciało znajduje się w stałej pozycji siedzącej, zaczynają się problemy. Mięśnie tracą elastyczność, zanikają, krążenie krwi spowalnia, a waga tylko wzrasta. Jest to naturalna reakcja żywego organizmu na brak możliwości spalania kalorii.

Jak ustalić, czy jesteś w grupie ryzyka?

Wystarczy po prostu ustalić, czy w najbliższej przyszłości nie będziesz mieć problemów z siedzącym trybem życia. Jeśli te stwierdzenia są w Twoim przypadku prawdziwe, oznacza to, że jesteś w grupie ryzyka:

• W miejscu pracy spędzaj około 6-7 godzin w pozycji siedzącej;
• bardzo rzadko rób przerwy;
• praktycznie nie poruszasz się pieszo;
• dojeżdżasz do pracy i domu własnym samochodem lub dogodną komunikacją miejską;
• nie wchodź po schodach, poruszaj się wyłącznie windą;
• wolisz relaks bierny: chodzenie do kina, oglądanie programów telewizyjnych itp.;
• dodatkowe zajęcia lub hobby obejmują także siedzenie;
• nie uprawiasz żadnego sportu.

A najłatwiej to sprawdzić, obserwując siebie przez jeden dzień i jeśli spędzisz 7 lub więcej godzin w pozycji siedzącej, automatycznie wpadniesz do grupy ryzyka.

Negatywne konsekwencje

Może być przyczyną rozwoju wszelkiego rodzaju chorób. Może pogorszyć sytuację z istniejącą patologią i przyspieszyć jej rozwój.

Ponadto większość populacji dużych miast je „niewłaściwą” żywność, preferując fast foody i dania gotowe. Jest to kolejny ważny czynnik prowokujący w rozwoju niebezpiecznych patologii. A wszystko to dzieje się na tle brudnego powietrza, zarówno na ulicy, jak i w biurze.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Najczęstszą konsekwencją siedzącego trybu życia są problemy z kręgosłupem. Są to bóle dolnej części pleców, odcinka szyjnego kręgosłupa, skoliozy i skrzywienia. Z biegiem czasu rozwija się osteochondroza, pojawiają się ograniczone funkcje motoryczne i ból kończyn dolnych i górnych. Często zdarzają się skręcenia, zwichnięcia, a nawet złamania.

Problem ten pojawia się na tle wypłukiwania wapnia z kości. Mięśnie słabną i zmniejszają się objętości, a stan aparatu więzadłowego pogarsza się.

Zmiany na pewno zachodzą w stawach, dochodzi do ich stanu zapalnego, bo nie spełniają swojej funkcji. Dziś problemy ze stawami nie występują już u osób starszych, ale pojawiają się także u młodych ludzi.

Problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem

Jakie zagrożenia niesie siedzący tryb życia? Może powodować rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego. Mięsień sercowy słabnie tak bardzo, że nawet krótka przebieżka do tego samego tramwaju powoduje, że serce pracuje na granicy swoich możliwości.

Występuje szybkie bicie serca i rozwija się tachykardia, która może powodować arytmię. A wszystko to może zakończyć się zawałem mięśnia sercowego.

Ciągłe siedzenie powoduje skoki ciśnienia, a przy stale podwyższonym ciśnieniu krwi istnieje ogromne ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

Nadwaga

Kolejnym problemem, który nieuchronnie pojawia się przy siedzącym trybie życia, jest otyłość. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest w istocie „ładowaniem” organizmu. Tłuszcz pobiera z organizmu tlen i składniki odżywcze z pożywienia, nie dając nic w zamian.

Kolejną konsekwencją siedzącego trybu życia jest otyłość na brzuchu. Brzuch pojawia się szczególnie u mężczyzn, jednak tłuszcz z tego obszaru jest dość trudny do usunięcia. U mężczyzn tłuszcz zalega głęboko w organizmie, głównie w okolicach jelit, dlatego pozbycie się takiego brzucha jest dość trudne. W rezultacie pojawiają się problemy z sercem i duszność.

Zmiany stanu psychicznego i bóle głowy

Do czego prowadzi siedzący tryb życia? Pojawiają się problemy psychiczne. Oznacza to, że bez aktywności fizycznej zmniejsza się produkcja serotoniny (hormonu szczęścia). A to nieuchronnie prowadzi do stanu depresyjnego, ludzie stale odczuwają zmęczenie moralne i fizyczne, są w złym nastroju. Niektórzy ludzie mają nawet myśli samobójcze i nie mają poczucia spełnienia. Przecież nie może być mowy o jakiejkolwiek aktywności społecznej, jeśli dana osoba jest w stanie depresji i jest w stanie rozwiązać jedynie swoje bieżące, codzienne problemy.

Współcześni ludzie często doświadczają zaburzeń nerwowych, w szczególności zespołu chronicznego zmęczenia, któremu towarzyszy bezsenność.

I oczywiście, jeśli aktywność fizyczna jest zmniejszona, to dlaczego nie mieć bólów głowy? Przecież krążenie krwi jest upośledzone, do mózgu dociera niewystarczająca ilość tlenu, stąd migrena i zły nastrój. Jak możesz być w dobrym nastroju, jeśli boli Cię głowa?

Żylaki i hemoroidy

Ze względu na to, że dana osoba porusza się mało, doświadcza zastoju krwi żylnej w miednicy. I to jest bezpośrednia droga do rozwoju hemoroidów.

Żylaki to kolejna plaga współczesnego człowieka. Jeśli wcześniej uważano, że choroba ta jest bardziej charakterystyczna dla żeńskiej połowy ludzkości, obecnie często występuje u mężczyzn. powstawanie zakrzepów krwi, które w każdej chwili mogą zablokować naczynia krwionośne prowadzące do płuc, mięśnia sercowego lub mózgu.

Ryzyko rozwoju żylaków wzrasta, jeśli dana osoba ma genetyczną predyspozycję do tej choroby. Pozycja siedząca jest szczególnie szkodliwa, gdy nogi są ułożone jedna na drugiej, wówczas naczynia krwionośne ulegają dodatkowemu uciskowi.

Okolice narządów płciowych

Konsekwencją siedzącego trybu życia dla mężczyzn jest ogromne ryzyko rozwoju impotencji i zapalenia gruczołu krokowego. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zatorów w okolicy miednicy, co stanowi ogromne ryzyko zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Problemy z respiratorem

Lekarze już dawno zauważyli, że konsekwencją siedzącego trybu życia są częste przeziębienia. A wszystko wiąże się z tym, że jeśli aktywność fizyczna zostanie zmniejszona, zmniejsza się również pojemność funkcjonalna płuc. Podczas aktu oddechowego powstają specjalne komórki zwane „makrofagami”, które chronią pęcherzyki płucne przed drobnoustrojami. Ich cykl życia jest krótki. Ich liczba gwałtownie spada, jeśli człowiek mało się rusza i przez dłuższy czas przebywa w zanieczyszczonym pomieszczeniu. Stąd wniosek, że oprócz siedzącego trybu życia, zanieczyszczone powietrze w biurze stwarza ogromne ryzyko dla układu oddechowego. W końcu makrofagi szybko umierają z powodu wdychanego pyłu. Oprócz zanieczyszczonego powietrza w biurze ryzyko zwiększa się w przypadku palenia tytoniu i ciągłego wdychania spalin z pojazdów.

Osoba, która się mało porusza, oddycha płytko, to znaczy wszystkie pęcherzyki płucne nie biorą udziału w tym procesie. W rezultacie martwe mikrofagi są słabo usuwane, a przepływ krwi słabnie. Dzięki temu powstają niezabezpieczone obszary pęcherzyków płucnych, do których bez problemu przedostają się zarazki i wirusy. Stąd przeziębienia i choroby płuc.

Jakie inne problemy mogą się pojawić?

Konsekwencją siedzącego trybu życia u kobiet są procesy stagnacji w miednicy, a są to problemy z macicą, przydatkami i innymi narządami. Ponadto zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet mogą wystąpić problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, ogromne ryzyko rozwoju cukrzycy i przerostu tkanki łącznej.

Ostatnie badania przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA) dowiodły, że siedzący tryb życia jest bezpośrednio powiązany ze ścieńczeniem obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć.

Co robić?

Najprostszym i najlepszym sposobem jest zmiana stylu życia. Chociaż nie zawsze jest to możliwe.

Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia? Należy przestrzegać kilku zasad, które zredukują negatywne skutki siedzącego trybu życia.

W ciągu dnia pracy staraj się wykorzystywać każdą okazję do ruchu. Ustaw alarm, który będzie przypominał Ci o rozciąganiu co 30 minut.

Na lunch udaj się do najdalszego lokalu gastronomicznego. Jeśli to możliwe, graj w aktywne gry podczas przerw lub ćwicz ze swoimi pracownikami.

Nie odmawiaj sobie wizyty na siłowni lub na basenie. Najlepiej poświęcić czas na zajęcia sportowe przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli w biurze jest winda, odmów, zejdź po schodach w dół i w górę. Do i z pracy pieszo, przynajmniej kilka przystanków. Po powrocie do domu nie siadaj od razu do komputera lub telewizora. Jeśli masz dzieci, idź z nimi na spacer lub zabierz psa i idź z nim na spacer.

Joga może pomóc w rozwiązaniu problemów z plecami. Zapisz się na kurs zajęć i nie przegap ich.

Nie bądź leniwy, rób ćwiczenia gimnastyczne przez co najmniej 10 minut rano. W weekendy także bądź aktywny. Wycieczka na łono natury to świetna okazja, aby połączyć relaks z grą w badmintona lub piłkę.

Jeśli występują problemy z żyłami, wyroby pończosznicze uciskowe mogą działać zapobiegawczo. Jest odpowiedni zarówno dla osób zdrowych, jak i tych, które mają żylaki we wczesnym stadium.

Stale podążaj ścieżką zmniejszania ilości spożywanego jedzenia. Z roku na rok pozbywanie się tkanki tłuszczowej będzie coraz trudniejsze. Chociaż z otyłością można walczyć nie tylko za pomocą siłowni, ale także zdrowego i namiętnego seksu.

Dieta

Aby zmniejszyć i pozbyć się nadwagi, zaleca się jeść zgodnie z harmonogramem. Nie musisz podjadać chipsów i czekoladek. Przekąski na dobrym jedzeniu powinny być co 2-3 godziny. Porcje powinny być małe. Spójrz na swój lunch zabrany z domu – nie bój się, podziel go na dwa, a jeszcze lepiej trzy posiłki.

Unikaj wszelkich pokarmów, które mogą powodować nadwagę lub cellulit. Produkty te obejmują: wędliny, smażony drób ze skórą, słodycze i wypieki, pełnotłustą śmietanę, kawę, napoje gazowane i banany. Zdrowa żywność to: świeże i gotowane na parze warzywa, owoce, kruche płatki zbożowe, suszone owoce, nabiał.

Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był zaskoczony opowieściami o niebezpieczeństwach związanych z siedzącym trybem pracy, który płynnie przechodzi w siedzący tryb życia. Prawie wszyscy siedzą: czy są jakieś opcje?

Z reguły wszyscy pracujemy w biurze i spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej. W drodze do pracy i domu siedzimy lub stoimy w komunikacji miejskiej, a jeśli jedziemy samochodem, niemal cały dzień spędzamy w pozycji siedzącej. Zgodnie z dress codem w biurze nosimy buty na obcasie. W efekcie w pracy kumuluje się wiele czynników negatywnie wpływających na zdrowie.

Nowe spojrzenie na siedzący tryb życia

Badania nad skutkami siedzącego trybu życia są regularnie prowadzone w Europie i USA. Nic w tym dziwnego: w końcu, według raportów WHO, co drugi Europejczyk cierpi na brak aktywności fizycznej.

Kilkanaście lat temu wniosek z takich badań był jasny: aby poradzić sobie z negatywnymi konsekwencjami ciągłego siedzenia, trzeba codziennie aktywnie poruszać się przez pół godziny do godziny. Nowsze badania pokazują nieco inny obraz.

Brak ruchu wpływa na długość życia

Do takiego wniosku doszli naukowcy z King's College London, w których eksperymentach wzięło udział 2400 par bliźniąt o różnym poziomie aktywności fizycznej. Zdarzały się także pary, w których tylko jedno z bliźniaków prowadziło siedzący tryb życia.

Okazało się, że osoby prowadzące aktywny tryb życia starzeją się o 10 lat później od swoich rówieśników. Co więcej, nie mówimy tu o wyglądzie, ale o mechanizmie starzenia: u osób pasywnych długość telomerów – końcowych odcinków chromosomów – skraca się szybciej. Naukowcy uważają, że długość telomerów jest wskaźnikiem starzenia się organizmu.

Brak ruchu zmienia procesy metaboliczne

Naukowcy z Uniwersytetu Missouri, badając osoby prowadzące siedzący tryb życia, doszli do wniosku, że osoby długotrwale pozostające w stanie nieaktywnym zmieniają swoje procesy metaboliczne i zwiększają ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy, nie mówiąc już o otyłości. I wreszcie brak ruchu prowadzi do problemów z plecami i nogami.

Problemy z kręgosłupem

Pomimo długiej ścieżki ewolucyjnej organizm ludzki pozostaje słabo przystosowany do długotrwałych pozycji statycznych. Tymczasem największe obciążenie kręgosłupa występuje w pozycji siedzącej.

Choroby spowodowane siedzącym trybem życia mogą objawiać się w dowolnym odcinku kręgosłupa. Zaczynając od szyi (swoją drogą napięcie szyi może powodować bóle głowy i napięcie) - i w dół kręgosłupa. Najbardziej narażonym miejscem jest jednak odcinek lędźwiowy, w którym największy ucisk występuje w pozycji siedzącej. Problemy tutaj mogą być bardzo poważne – nawet przepuklina dysku. Dodatkowo nieprawidłowa pozycja ciała przy stole prowadzi do problemów z plecami. Dla tych, którzy stale pracują przy komputerze, ból jest zwykle zlokalizowany po prawej stronie: przyczyną tego jest ciągłe oparcie dłoni na myszy i lekkie przechylenie ciała na prawą stronę.

Jak pomóc swoim plecom?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić, to nie czekać, aż uderzy grzmot.

1. Nie wahaj się od czasu do czasu wstać z miejsca pracy i przejść się - korytarzem, schodami. Jeśli to możliwe, wykonaj kilkanaście przysiadów.

Wyniki szeregu badań potwierdzają, że konsekwencje siedzącego trybu życia będą miały znacznie mniejszy wpływ na zdrowie, jeśli co godzinę będziesz poświęcać uwagę przynajmniej dziesięciu minutom spaceru lub innej aktywności fizycznej.

Drugą najważniejszą rzeczą są ćwiczenia w miejscu pracy. Jeśli więc na przykład masz problemy z szyją i napięciowe bóle głowy, wyobraź sobie, że masz ołówek w zębach i wielkimi literami piszesz w powietrzu cały alfabet. Ekspander dłoni możesz trzymać na stole i okresowo ściskać go wolną ręką. Joga może pomóc w rozwiązaniu problemów z kręgosłupem, należy jednak ćwiczyć pod okiem instruktora.

2. Zorganizuj odpowiednio swoje miejsce pracy. Ergonomiczne meble odpowiadające parametrom fizycznym (przede wszystkim fotel, a także stół o odpowiedniej wysokości) nie są pustym frazesem. Choć nie zastąpią ćwiczeń aktywnych, pozwalają częściowo odciążyć kręgosłup.

3. Musisz znać swoje „obszary problematyczne”, ale możesz się tego upewnić tylko konsultując się z lekarzem. Kiedy zaczną się zaostrzenia, pomoże bandaż w talii, a dla zapobiegania korektor postawy. Jeśli masz lot lub długą podróż w pozycji siedzącej i już masz problemy z plecami, lekarz pomoże Ci wybrać specjalny bandaż.

Problemy z nogami

Przyczyną problemów z nogami jest wyprostowana postawa, a niefizjologiczny charakter pozycji siedzącej prowadzi do zastoju krwi. Faktem jest, że krew żylna przemieszcza się w górę dzięki zastawkom naczyń, które uniemożliwiają jej przepływ w przeciwnym kierunku, oraz z powodu skurczu mięśni nóg. Skurcze mięśni działają jak rodzaj pompy pompującej krew.

Podczas siedzącej pracy takie „pompowanie” praktycznie nie występuje - dlatego wzrasta prawdopodobieństwo zastoju krwi w żyłach. W rezultacie ściany naczyń zaczynają się rozszerzać i tracą elastyczność. Tak zaczynają się żylaki – najczęstszy problem nóg dotykający pracowników biurowych. Są narażeni na ryzyko żylaków. Zwłaszcza jeśli istnieje dziedziczna predyspozycja. Problem pogłębia się, jeśli dana osoba oprócz tego, co zostało powiedziane, ma nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, co przyczynia się do ucisku poszczególnych żył i pogorszenia przepływu krwi.

Jak zachować zdrowe żyły?

1. Żylaki to rzeczywiście bardzo częsta choroba współczesnego człowieka. Co więcej, występuje trzykrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Przyczyną tego są „okoliczności obciążające” w postaci ciągłego noszenia butów na wysokich obcasach, przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych itp. Najsmutniejsze jest to, że żylaki w początkowej fazie są często niewidoczne na zewnątrz: pajączki nie pojawiają się na nogach , a tym bardziej przy rozszerzonych żyłach nie widać - jedyne obawy to wieczorne zmęczenie nóg i obrzęk. Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić w przypadku takich objawów, jest poddanie się badaniu u flebologa.

   Dwudziestominutowy całkowicie bezbolesny zabieg, przeprowadzony przy użyciu specjalnego sprzętu ultradźwiękowego, pozwoli wyjaśnić, czy występują żylaki, czy nie, a jeśli tak, to na jakim etapie.

2. Jedną z najlepszych metod zapobiegania jest noszenie pończoch uciskowych. Jest odpowiedni zarówno dla osób całkowicie zdrowych, jak i pacjentów z początkowymi stadiami żylaków. Z wyglądu dzianina kompresyjna niewiele różni się od zwykłych rajstop, pończoch i podkolanówek. Jeśli zbliżają się wakacje, dostępne są specjalne podróżne skarpety uciskowe, które chronią żyły podczas długich podróży.
3. Staraj się nie być leniwym i idź kilka razy w tygodniu na basen (pływanie bardzo dobrze wpływa na plecy i naczynia krwionośne), wysiądź wcześniej na przystanku i idź do pracy lub domu pieszo, wjedź samochodem na łono natury i spaceruj na ziemi w wygodnych butach. A najlepszymi sportami zapobiegającymi żylakom są jazda na rowerze i pływanie.