Siedzący tryb życia: konsekwencje, zagrożenia, diagnostyka hipodynamii, dieta, ruch i profilaktyka. Konsekwencje siedzącego trybu życia dla mężczyzn i sposoby ich przezwyciężenia

Rozwój nowoczesnych technologii sprawia, że ​​człowiek większość czasu spędza w pozycji siedzącej – zamiast chodzić samochodem, ciężką pracę fizyczną wykonują zautomatyzowane systemy. I niestety niewiele osób przywiązuje do tego należytą wagę. Ale na próżno, ponieważ siedzący tryb życia negatywnie wpływa na pracę wszystkich funkcji życiowych ludzkiego ciała. To właśnie zostanie omówione w tym artykule.

Konsekwencje siedzącego trybu życia

Tak więc siedzący tryb życia prowadzi do takich negatywnych konsekwencji:

1. Nadmierna masa ciała. Faktem jest, że osoba, której aktywność związana jest z pracą siedzącą, zużywa więcej kalorii niż zużywa. Z tego powodu przybiera średnio od dwóch do trzech kilogramów rocznie.
2. Wzrost poziomu glukozy we krwi, który może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 1 i typu 2. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku słodyczy. W końcu glukoza, otrzymana we krwi ze spożywanego pokarmu, jest wchłaniana znacznie szybciej i łatwiej przy aktywnym wysiłku fizycznym.
3. Niewydolność przewodu pokarmowego – trudne akty wypróżnienia. Aby ułatwić wypróżnianie, wymagana jest aktywność fizyczna. Bez tego kał zalega w odbytnicy. Konsekwencją tej manifestacji może być pojawienie się stożków hemoroidalnych.

Ponadto brak odpowiedniej aktywności prowadzi do chorób stawów, całego narządu ruchu, a także układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Jak powstrzymać negatywne przejawy siedzącego trybu życia?

Jeśli nie możesz wyeliminować przyczyn siedzącego trybu życia, będziesz musiał poradzić sobie z konsekwencjami, a raczej im zapobiegać. Poniżej opiszemy kilka sposobów, które warto przyjąć jako codzienny nawyk.

Po pierwsze, koniecznie na spacer z pracy lub na wieczorny spacer, daj mu od 60 do 90 minut. Oprócz tego, że spacer ten poprawi krążenie krwi, odciąży stawy, pozbędziesz się także problemów z bezsennością.

Po drugie, zbilansować dietę zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie. Zrezygnuj ze słodyczy. Zastąp je suszonymi owocami, nie więcej niż 50 gramów dziennie, orzechami, również do 50 gramów dziennie, ponieważ są dość bogate w kalorie. Potrawy gotować na parze, gotować i piec, do minimum stosować olej słonecznikowy. Spożywaj białka, tłuszcze i węglowodany złożone (płatki zbożowe, chleb otrębowy itp.). Uchroni Cię to przed nadwagą, poprawi trawienie i znacznie zmniejszy ryzyko zachorowania na cukrzycę, chorobę zajmującą trzecie miejsce pod względem śmiertelności na świecie.

Trzeci, rano wykonuj ćwiczenia przez dziesięć do piętnastu minut. Zgadzam się, to nie zajmuje tyle czasu, ale wszystkie mięśnie są rozciągnięte, krew jest nasycona tlenem. Dodatkowo doświadczysz niesamowitego przypływu sił.

Jak widać, siedzący tryb życia prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji dla organizmu człowieka. Konsekwencji tych można jednak łatwo uniknąć, stosując się do kilku naszych zaleceń.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! W dzisiejszym rytmie siedzący tryb życia jest zjawiskiem powszechnym. Ale niestety nie wszyscy są świadomi konsekwencji, które w niedalekiej przyszłości mogą objawiać się w postaci różnych chorób narządów i układów organizmu. Choroby te nie zawsze są całkowicie wyleczone, więc mogą stać się ciężarem na całe życie. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zminimalizować ryzyko konsekwencji, jeśli nadal nie możesz całkowicie zrezygnować z bezczynności.

Dlaczego bezruch jest niebezpieczny?

Siedzący tryb życia (bezczynność) to niedostateczna aktywność fizyczna jednostki w ciągu jej życia.

Bogactwo technologii informatycznych i różnorodność nowoczesnych gadżetów ratuje nas przed koniecznością ciągłego lub długiego intensywnego ruchu w ciągu dnia. Wiele osób pracuje w biurach iw domu przy komputerach, rzadko wstaje z miejsca pracy, aby rozprostować ręce, nogi lub po prostu się poruszać.

Z jednej strony jest to mniejsze obciążenie dla organizmu, ale z drugiej niebezpieczeństwo. Tym samym nie nadwerężamy mięśni, nie trenujemy ich, co w przyszłości może przerodzić się u nas w różnego rodzaju choroby.

Wyniki badań naukowców

Według najnowszych badań siedzący tryb życia negatywnie wpływa na czas jego trwania. Ci, którzy spędzają 8 lub więcej godzin w pozycji siedzącej przez 5-10 lat, żyją o około 15 lat krócej niż ci, którzy siedzą mniej niż 3 godziny dziennie.

Badania takie przeprowadzono poprzez wszczepienie specjalnych biomarkerów i pomiar kluczowych stanów organizmu, który przez długi czas przebywa w pozycji siedzącej.
I odwrotnie – u tych, którzy zaczęli spędzać mniej niż 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej, biomarkery zaczęły spadać, poziom insuliny we krwi wracał do normy. W konsekwencji zmniejszyło się ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca, chorób endokrynologicznych i onkologicznych.

Konsekwencje siedzącego trybu życia w aspekcie biologicznym

Naturalny poziom przepływu krwi i limfy zmniejsza się przy małej aktywności fizycznej. Zalegają w organizmie, co prowadzi do produkcji złego cholesterolu. Ponadto aktywność elektryczna mięśni jest znacznie zmniejszona, traci się ich napięcie, pojawia się letarg i wiotkość.

Postawa w tym czasie również bardzo cierpi. Często zdarza się, że osoba nie tylko siedzi, ale jest w pozycji z zakrzywionym kręgosłupem. Czas trwania i nienaturalność takich obciążeń jest główną przyczyną rozwoju skolioz, które w wielu przypadkach mogą nie być całkowicie wyleczone.

Niewydolność wszystkich procesów życiowych organizmu powoduje pojawienie się jednej lub, jak to często bywa, kilku dolegliwości jednocześnie, które są źle leczone lub mogą stać się przewlekłe.

Zaburzenia metaboliczne, nadwaga, letarg, przemęczenie – takie czynniki powinny stać się dla człowieka sygnałem, że coś jest z nim nie tak. To ciało daje ci znać, że czas zmienić warunki lub, jeśli to możliwe, zmniejszyć obciążenie.

Choroby z bezruchu

Przy niewystarczającej aktywności ruchowej dochodzi do nieprawidłowego funkcjonowania całego organizmu, a także poszczególnych jego narządów. Wszystkie kalorie, które zostały spożyte z jedzeniem w ciągu dnia, muszą zostać wchłonięte, a toksyny usunięte.

Kiedy dana osoba nie porusza się wystarczająco, ta zasada nie jest spełniona, ponieważ nie ma potrzeby marnowania energii. W takim przypadku metabolizm jest zaburzony. Nadmierna ilość nagromadzonych przez organizm szkodliwych substancji nie jest z niego usuwana, co powoduje wyraźne pogorszenie samopoczucia.

Złe przeczucie

Większość osób, które miały do ​​czynienia z niedostateczną aktywnością fizyczną, prędzej czy później może doświadczyć:

• znaczny spadek elastyczności kręgosłupa;
• apatia, depresja;
• dłonie i stopy stają się zdrętwiałe i zimne;
• i poranne przebudzenie;
• ból;
• letarg, ciągłe zmęczenie.

Choroby

Konsekwencje mogą być jeszcze bardziej tragiczne. W wyniku wyżej wymienionych stanów choroby takie jak:

• Osteochondroza i skolioza. Choroby te rozwijają się z powodu niewystarczającego obciążenia kręgosłupa. Ponieważ stawy się nie poruszają, osadzają się w nich sole, które mogą powodować zablokowanie normalnego krążenia krwi.
• Otyłość. Po jedzeniu nie następuje aktywność fizyczna. W konsekwencji siedzący tryb życia powoduje gromadzenie niewykorzystanych zasobów w organizmie, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.
• Zaparcie. Pozycja siedząca jest nienaturalna dla naszego organizmu. Długie przebywanie w tym stanie niekorzystnie wpływa na pracę jelit, zaburzona jest perystaltyka i pojawiają się zaparcia. Jeśli tak się stanie, to oprócz wysiłku fizycznego należy również przejść odpowiednie badanie u lekarza specjalisty, aby powrócić do normalnego stanu.
• Ciągły ból głowy. Jego główną przyczyną jest znaczne przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa.
• flebeuryzm. Wielu zauważyło, jak po dniu pracy spędzonym w pozycji siedzącej bolą kończyny dolne. Dzieje się tak z powodu stagnacji krwi żylnej. Z biegiem czasu ton ścian żył słabnie.
• Problemy z układem rozrodczym. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, długotrwałe siedzenie ma negatywny wpływ na układ rozrodczy. Powodem jest stagnacja krwi w okolicy miednicy. Według statystyk właśnie z tego powodu liczba diagnoz niepłodności znacznie wzrosła.

Ale co zrobić, jeśli nie można całkowicie porzucić tego sposobu życia? Jak zminimalizować szkodliwość pracy przy komputerze lub czynności wymagających przebywania w pozycji siedzącej? Wszystko jest bardzo proste! Konieczne jest minimalizowanie jego negatywnych skutków. A najlepszym wyjściem z tej sytuacji będą regularne ćwiczenia.

8 ćwiczeń zapobiegających chorobom

Co prowadzi do bezczynności, już odkryliśmy. Zdefiniujmy teraz zestaw ćwiczeń, które pomogą uporać się z negatywnymi konsekwencjami niedostatecznej aktywności fizycznej:

1. Co godzinę przez 15 minut warto zmieniać pozycję ciała. Możesz chodzić, stać, biegać lub po prostu aktywnie poruszać kończynami w pozycji stojącej. Umożliwi to przywrócenie prawidłowego krążenia krwi, a co za tym idzie prawidłowego ukrwienia wszystkich narządów i układów organizmu.

2. Jeśli nie możesz wstać od stołu, możesz wykonać następujące czynności:

• zegnij-rozprostuj nogi w kolanach;
• wykonuj okrągłe obroty stóp;
• przechyl i poruszaj głową w kółko;
• napnij i rozluźnij mięśnie pośladków;
• obróć ciało w lewo i prawo;
• napinać i rozluźniać mięśnie pleców;
• podnieść palce stóp bez podnoszenia pięt z podłogi;
• ściśnij-rozluźnij palce u rąk i nóg.

3. Rozciągaj się lub wykonuj okresowe przechyły w lewo iw prawo.

4. Pochyl się do przodu tak nisko, jak to możliwe, starając się dosięgnąć palcami stóp.

5. Symuluj chodzenie z wysokimi kolanami.

6. Codzienne poranne ćwiczenia. To powinno stać się integralną częścią Twojego dnia. Niewielu robi to w domu przed pracą. Robią to ludzie, którzy wiedzą na pewno, że 20 minut ćwiczeń rano z nawiązką zaprocentuje normalnym samopoczuciem przez cały dzień aż do wieczora.

7. Wychodź na spacery tak często, jak to możliwe. Zmuś się do wyjścia z domu 20-30 minut wcześniej i spokojnego spaceru do pracy. Zobaczysz, jak po tygodniu lub dwóch nie będziesz już chciał korzystać z transportu. Podczas spaceru będziesz miał czas na przemyślenia, rozproszenie uwagi, podziwianie otaczającej przyrody, a przede wszystkim rozciągnięcie mięśni i przygotowanie się do pracy siedzącej.

8. Spędź weekend na łonie natury. Wszyscy wiedzą, że zapobieganie jest znacznie bardziej przydatne i tańsze niż leczenie. Aktywny tryb życia jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Prowadząc aktywny tryb życia nie narażasz swojego organizmu na choroby i patologie.

Wniosek

Terminowa praca nad sobą, regularna aktywność fizyczna, aw razie potrzeby zasięgnięcie porady u wyspecjalizowanego specjalisty staną się Twoimi pomocnikami przy bezczynności. Pamiętaj, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. I jest to o wiele zdrowsze dla zdrowia.

Trzymaj się tych prostych zasad! Niech Twoja praca przyniesie Ci tylko przyjemność!

Materiał do artykułu przygotowała Julia Gintsevich.

Wszyscy znamy już oklepane zdanie „Ruch to życie”. Napisano wiele książek, nakręcono wiele filmów i programów edukacyjnych o roli i znaczeniu ruchu, aktywności fizycznej dla człowieka.

Niemniej jednak statystyki pokazują, że coraz więcej dzieci i dorosłych jest podatnych na różne choroby związane z siedzącym trybem życia.

Oczywiście, ponieważ postęp technologiczny rośnie. Dla większości ludzi z szerokim rozpowszechnieniem internetu i wszelkiego rodzaju gadżetów wszystko można dostać w domu: zamówić dowolny produkt, komunikować się z rodziną i przyjaciółmi, pracować bez wychodzenia z domu itp.

Wszystko to jest dobre, jeśli stosuje się je z umiarem, nie zapominając o ciele fizycznym, leczniczym działaniu świeżego powietrza i przebywania na łonie natury, a także o przestrzeganiu higieny pracy i wypoczynku itp.

Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny?

U osób prowadzących siedzący tryb życia naturalny poziom przepływu limfy i krwi w organizmie spada. Prowadzi to do ich „zastoju” i wzrostu ilości „złego” cholesterolu. Zmniejsza się również aktywność elektryczna mięśni, obserwuje się ich wiotkość z powodu niskiego napięcia, co w połączeniu prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca i przyczynia się do „nagromadzenia” nadwagi. A nawet obserwuje spadek ilości insuliny produkowanej przez organizm!

Należy również zwrócić uwagę na pozycję, w jakiej znajduje się postawa osoby. Rzeczywiście, w większości przypadków osoba nie tylko prowadzi siedzący tryb życia, ale dużo siedzi ze szczerym kręgosłupem. Co sprawia, że ​​siedzący tryb życia jest jeszcze bardziej niebezpieczny i szkodliwy dla człowieka.

W wyniku takiego stylu życia dochodzi do zaburzeń we wszystkich procesach życiowych organizmu człowieka. Przede wszystkim w procesie przemiany materii. Podczas normalnego funkcjonowania organizmu wszystkie substancje, które są na czas wprowadzane do jego wnętrza, powinny zostać przetworzone i wchłonięte, a toksyny usunięte. Jeśli tak się nie stanie, w organizmie gromadzi się nadmiar szkodliwych substancji. To z kolei prowadzi do wyraźnego pogorszenia samopoczucia:

• zmniejszona elastyczność kręgosłupa;
• stopy i ręce zaczynają zamarzać;
• osoba jest coraz bardziej ospała i apatyczna;
• często podatny na choroby;
• ma trudności z zasypianiem i ma trudności ze wstawaniem rano;
• często zmęczony i niespokojny.

Tak więc naukowcy doszli do wniosku, że aby wydajnie pracować i po prostu normalnie żyć, musimy stale się ruszać i przechodzić z siedzącego trybu życia na aktywny.

Problematykę siedzącego trybu życia i jego wpływ na rozwój człowieka, a w szczególności dziecka, kompetentnie i ciekawie opisuje krótkometrażowy film Valery'ego Berchuna „Bezruch jest chorobą cywilizacji”.

Film edukacyjny „Bezruch – choroba cywilizacji”.

Informacyjny i interesujący program Rosyjskiego Związku na rzecz Zdrowia i Rozwoju Dzieci.

Film opowiada o tym, jak ruch wpływa na życie zarówno dorosłego, jak i dziecka. Zilustrowano negatywny wpływ siedzącego trybu życia – „bezruch” współczesnego człowieka. I jak to wszystko wpływa na harmonijny i kompleksowy rozwój człowieka, a zwłaszcza dziecka.

Mamy nadzieję, że te informacje skłonią Cię do zastanowienia się nad swoim stylem życia i że nawet część z Was zastosuje te wskazówki w praktyce.

Zmieniając swoje nawyki, powstałe w wyniku ignorancji i ignorancji, możesz radykalnie poprawić swoje zdrowie bez uciekania się do drogich leków.

Dla osób dążących do harmonijnego i zintegrowanego rozwoju, do dobrego samopoczucia, radości i szczęścia konieczna jest rewizja codziennej rutyny i dokonanie odpowiednich zmian.

O tym, jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim stylu życia, dowiesz się z kolejnych artykułów.

© Elatrium to przestrzeń harmonii i dobrobytu.

Artykuł " „Bezczynność – co zagraża takiemu stylowi życia?”» specjalnie przygotowany dla

Kopiowanie artykułu (w całości lub w części) jest możliwe tylko z podaniem linku do źródła i zachowaniem integralności tekstu.

Obecnie praca siedząca, a co za tym idzie, siedzący tryb życia, stały się powszechne.

Oczywiście lepiej siedzieć w biurze niż dźwigać ciężkie rzeczy. Ale pracownik biurowy ponosi nie mniejszą szkodę niż ładowacz.

Otyłość, zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego, bóle stawów i wiele innych chorób wiąże się właśnie z siedzącym trybem życia.

Człowiek cały czas siedzi: w transporcie, w pracy, w domu, na imprezie, w kawiarni. Ale jak bezpieczne?

Szkoda i konsekwencje

Rozważ niektóre nieprzyjemne konsekwencje siedzącego trybu życia.

1. Naruszenie funkcjonowania organizmu.

Podczas pracy siedzącej główne obciążenie spada na odcinek szyjny i lędźwiowy. Kręgi pierwszego z nich są ściśnięte, co prowadzi do zmniejszenia intensywności przepływu krwi do mózgu. W rezultacie - bóle głowy i niewyraźne widzenie. Może również rozwinąć się osteochondroza odcinka lędźwiowego.

Kręgosłup jest połączony z pracą wszystkich innych narządów człowieka. Ponadto skolioza również nie wymaga długiego czekania. Dlatego tak ważne jest, aby kręgosłup był zawsze wyprostowany i nie ulegał wzmożonym stresom.

2. Naruszenie normalnego funkcjonowania układu sercowego oraz ryzyko miażdżycy, dusznicy bolesnej i zawału serca.

Ludzie, którzy spędzają większość swojego życia siedząc przy stole, mają dwa razy większe ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca niż ci, którzy przewodzą.

3. Osoba, która pracuje przy komputerze głównie z myszką, jest na to podatna procesy zapalne w prawej (lub lewej) części ciała ze względu na stale podniesioną rękę.

4. Rozwój żylaków.

Osoby, które całymi dniami siedzą przy stole, cierpią na słabe krążenie krwi w kończynach dolnych, co od razu prowadzi do rozwoju żylaków, co jest szczególnie nieprzyjemne dla kobiet.

Zarzucanie jednej nogi na drugą jeszcze bardziej zwiększa ryzyko tej choroby. Naczynia są ściśnięte, a krew zastyga w niektórych miejscach.

5. Kształtowanie się nieprawidłowej postawy u dzieci oraz problemy z prawidłowym funkcjonowaniem dróg oddechowych (ze względu na słabo rozwiniętą klatkę piersiową, poddaną ciągłemu uciskowi).

6. Zaparcia i hemoroidy.

Procesy zastoinowe w miednicy mogą prowadzić do rozwoju przewlekłych zaparć. Choroba ta powoduje duży dyskomfort i często prowadzi do hemoroidów, które mogą być bardzo trudne do wyleczenia.

7. Przy stałym przebywaniu w tej samej pozycji siedzącej dolna część ludzkiego ciała zaczyna stopniowo zwiększać swoją objętość. Jest to spowodowane zwiększonym naciskiem na ten obszar i zwiększonym produkcja podskórnej tkanki tłuszczowej półtora raza.

8. Istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy z powodu wzrostu cukru we krwi, pojawienia się nadwagi i podwyższonego ciśnienia krwi.

9. Osłabienie mięśni, kręgosłupa i stawów, które zaczynają bardzo boleć.

10. Zwiększona śmiertelność(o 40%) wśród kobiet prowadzących bierny tryb życia. Dla mężczyzn liczba ta wynosi 20%.

Konsekwencje siedzącego trybu życia dla zdrowia mężczyzn

1. Pogorszenie funkcji erekcji. Dla prawidłowej potencji niezbędny jest dopływ krwi do miednicy małej, a także jej odpływ. Podczas siedzenia znacznie pogarsza się krążenie krwi, co prowadzi do rozwoju procesów zastoinowych, a nawet zapalnych, które mogą prowadzić do poważniejszych problemów.

2. Zapalenie gruczołu krokowego. Wyłącznie męska choroba związana z zapaleniem gruczołu krokowego. Chorobie towarzyszą nieprzyjemne momenty: przedwczesny wytrysk, częste i bolesne oddawanie moczu, ból i skaleczenia w kroczu, niemożność osiągnięcia orgazmu i wiele innych. W efekcie życie seksualne mężczyzny dobiega końca, co niekorzystnie wpływa na ogólny stan jego organizmu.

3. Brak równowagi hormonalnej. Przy ustalonym stylu życia zwiększają się złogi tłuszczu, co prowadzi do braku równowagi hormonalnej. W tkance tłuszczowej powstają żeńskie hormony płciowe, estrogeny, które powodują pojawienie się męskiego brzucha. Pozbycie się go, muszę powiedzieć, nie jest takie łatwe.

Jak widać, siedzący tryb życia jest niebezpieczny, dlatego trzeba go rekompensować bieganiem lub codziennymi ćwiczeniami.