Dlaczego nie powinieneś nagle wstawać po śnie. Wstawaj dobrze z łóżka

I tak możesz wstać. Oprócz chodzenia, siedzenia, pochylania się… Pytanie brzmi, że nie wszystkie metody są równie przydatne, a niektóre są nawet szkodliwe. I z jakiegoś powodu często bez wahania stosujemy właśnie takie metody. Skutkiem tego jest: chroniczne napięcie mięśni, kontuzje, a w efekcie - chroniczne i ostre bóle w mięśniach, stawach i kręgosłupie. Ale nauczyć się poruszać poprawnie (to znaczy naturalnie i z minimalny wysiłek) nie jest takie trudne.

Główne zasady:

Zminimalizuj napięcie mięśni;

Prawidłowo zastosuj bezwładność ruchu;

- ruchy „okrągłe”;

Unikaj gwałtownych ruchów.

Jak wiesz, możesz wygrać zarówno siłą, jak i długością ścieżki. Nieprawidłowo wstając (i ogólnie poruszając się) poruszamy naszym ciałem z wysiłkiem mięśni, często przeciążając stawy i kręgosłup. Właściwy ruch zwykle dłużej, ale nie wymaga to żadnego zauważalnego wysiłku ani dodatkowego polegania na czymkolwiek.

Ale najpierw połóżmy się na podłodze. Oczywiście możesz to zrobić szybko, kładąc nacisk na ręce, a następnie opuść się na podłogę. Ale pójdziemy w drugą stronę: dłuższą, ale o wiele bezpieczniejszą, naturalną i przyjemną. Ruch jest podzielony na fazy dla ułatwienia opanowania, ale oczywiście w życiu jest wykonywany razem. Zauważam, że samo w sobie (z wielokrotnym skoncentrowanym wykonaniem) jest doskonałym ćwiczeniem na przywrócenie zdolności do harmonijnego i naturalnego poruszania się.

Tak więc, aby nauczyć się wstawać, musisz najpierw się położyć:

1. Klękamy na jedno kolano (na przykład prawe - możesz zacząć od tego, które jest dla ciebie wygodniejsze).

2. Stawiamy prawa dłoń na podłodze przed tobą.

3. Kładziemy lewą dłoń.

4. Opierając się na dłoniach, opuść drugie kolano na podłogę.

5. Kontynuując opierając się na rękach, skręcamy miednicę w lewo, leżąc na podłodze prawym udem.

6. Lewa dłoń na podłodze, prawa ręka rozciąga się po podłodze w lewo - prostopadle do ciała, kładziemy się po prawej stronie.

7. Płynnie przewróć się na plecy. Zrelaksować się.

Tutaj unikamy zginania i zginania pleców, próbując obniżyć się, zginając kolana i łokcie, zaokrąglając ruch i rolując tam, gdzie to możliwe. Wstaniemy z pozycji „leżącej na plecach” w odwrotnej kolejności:

1. Zegnij kolana (stopy na podłodze), przechyl kolana w prawo. W tym samym czasie miednica naturalnie skręty.

2. Kontynuując skręcanie miednicy, przetocz się na prawą stronę i ramię.

3. Nadal toczymy się na klatkę piersiową, ręce są pod ciałem (prawa ręka może „chcieć” rozciągnąć się do przodu, nie przeszkadzaj!). Obracanie ułatwi lekkie wydłużenie wzdłuż osi podłużnej ciała w kierunku głowy. Zgięte kolana zapobiegną przewróceniu się, dzięki czemu wyprostują się podczas jazdy. Przyciągamy ręce do ramion - dzięki temu będzie można odepchnąć się od podłogi.

4. Oddając miednicę, padamy na kolana. Nie podnosimy głowy i tułowia, plecy są pochylone. Dłonie pozostają na podłodze. Możesz odepchnąć się rękami, podnosząc się na kolana.

5. Przyciągamy pośladki do pięt, przenosimy ciężar ciała z powrotem, płynnie siadamy na kolanach.

6. Przesuwamy ciężar ciała do przodu, podnosimy się na kolana.

7. Uklęknij na jedno kolano.

8. Wstajemy na nogi.

Doszliśmy do pozycji „stojącej”: płynnie, bez dodatkowego wysiłku i ból bez obciążania pleców. Pamiętaj, aby naprzemiennie wykonywać ćwiczenia po obu stronach, jest to klucz do harmonijnego rozwoju ciała i mózgu. zrozumieć niuanse i Cechy indywidulane ruch jest możliwy bez pośpiechu wielokrotne powtórzenia. Staraj się poruszać naturalnie i nie tyle myśleć, co czuć. Samo ciało zasugeruje racjonalną ścieżkę, wystarczy mu na to pozwolić i usłyszeć podpowiedzi. Zrelaksuj się, naprzemiennie chowając i rozciągając, jak pragnie twoje ciało.

Poranek. Dzwoni budzik. Otwierając jedno oko, szukamy go po omacku. Wyłączamy całkowicie budzik lub przestawiamy go na kolejne 10 minut, a potem na kolejne 10 minut… Po dojściu do ostatniego wyskakujemy z łóżka, lecimy do pochopnie i biegniemy na oślep do pracy, besztając się za to, że nie wstawaliśmy przy pierwszym „dzwonieniu” budzika, obiecując sobie, że położymy się dziś wcześnie spać i wstaniemy z łóżka jutro po pierwszym sygnale wstawania. Znajoma sytuacja? Jeśli tak, to powinieneś pomyśleć o tym, jak nauczyć się wcześnie wstawać.

Jakie są korzyści z wczesnego wstawania?

Ważny!!!

Osoba, która wstaje wcześnie, na przykład o 7-8 rano, potrafi zrobić o wiele więcej rzeczy w ciągu dnia niż ktoś, kto zaczyna dzień o 12.

• Eksperci twierdzą, że to właśnie w godzinach porannych mózg pracuje najbardziej produktywnie. Jeśli wstaniesz wcześnie, ta energia zostanie skierowana na przydatne rzeczy.
• Wczesne wstawanie jest dobre dla organizmu.
• W przypadku wczesnego wstawania możesz powoli i ostrożnie się pakować i nie martwić się spóźnieniem do pracy.

Jak nauczyć się wstawać wcześnie

• poranne ćwiczenia. Możesz ćwiczyć samodzielnie. Ale jeszcze lepiej jest wykupić abonament do klubu fitness. Wydane pieniądze będą stanowić dodatkową zachętę do wcześniejszego wstawania.
• Nie jedz w nocy. Z pełny brzuch zwykle źle śpi. Rezultatem jest skrócony sen.
• Osobista motywacja. Ustaw cel zapalający, który zachęci Cię do wczesnego wstawania. Dowiedz się, jakie korzyści uzyskasz, jeśli dzień będzie dłuższy o kilka godzin.
• Stopniowo buduj nawyk. Na przykład, jesteś przyzwyczajony do spania do 12. Nie zaleca się nagłego „przełączania się” na wstawanie o piątej rano. Stopniowo przesuwaj godzinę alarmu na wcześniejszą godzinę.
• Idź wcześniej spać. Udowodniono, że najbardziej korzystny sen między 23.00 a 04.00. Nawet jeśli lubisz kłaść się późno spać i późno wstawać, to nie ma znaczenia. Najważniejsze to wytrzymać 21 dni w odpowiednim harmonogramie. W tym czasie wykształci się nawyk wczesnego wstawania i kładzenia się wcześnie spać.

Alternatywne opcje wczesnego wstawania

Jeśli poprzednie wskazówki nie pomogły, przejdź do „ciężkiej artylerii”. Postaraj się zmotywować rano możliwością snu w ciągu dnia. Jeśli nie ma możliwości spania w ciągu dnia, będziesz musiał być kreatywny.

Obecne sklepy duża ilość nietypowe alarmy. Na przykład z imitacją wycia sereny lub latającego budzika. Jednym z najbardziej niezwykłych jest budzik finansowy. Jego zasada jest prosta: wieczorem do specjalnego dołka wkłada się dziesięć dolarów. Rano wstawanie zajmuje kilka minut. Jeśli pieniądze z budzika nie zostaną zabrane, zostaną zamienione w górę małych kawałków papieru.

Jak prawidłowo się obudzić: porady masażysty

Wniosek:

Jest wiele sposobów na przyzwyczajenie się do wczesnego wstawania. Najważniejsze jest twoje własne pragnienie.

Jak prawidłowo spać i jak prawidłowo się obudzić

Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się do pracy, chociaż zadzwonił budzik... Jeśli znasz uczucie, gdy po prostu chcesz położyć się nawet na podłodze, zamknij oczy przynajmniej na minutę... Gdy nie możesz spać w nocy - rzucasz się i obracasz, myśli przezwyciężają, a jutro wstajesz wcześnie... Powstaje wiele pytań: "Jak szybko i łatwo się obudzić?", "Jak wstać rano?" Jeśli tobie też przeszkadzają, to ten artykuł z instrukcjami zdrowy sen i radosne przebudzenie tylko dla Ciebie.

Jednak każdy człowiek przynajmniej raz w życiu miał sytuację, w której nie mógł zasnąć, obudził się lub chciał spać w ciągu dnia. Wszystko może się zdarzyć, jak mówią. Jeśli jednak właściwie zorganizujesz swój harmonogram, weź pod uwagę własne cechy, przemyśl system i używaj mądra rada, wtedy można takich uniknąć nieprzyjemne sytuacje. Zobaczmy więc, jak łatwiej jest obudzić się rano?

„Sowa” to zdanie?

Już pod koniec XX wieku eksperymentalnie udowodniono, że niezależnie od woli człowieka należy on do jednego z chronotypów (w odniesieniu do snu). Ustalony został podział ludzi na „sowy” i „skowronki”, w których następuje szczyt aktywności inny czas. Wesołość "sów" przychodzi wieczorem, mogą spokojnie pracować w nocy, ale bardzo trudno im się obudzić rano. Optymalny wzrost dla nich to około południa. W związku z tym „skowronki” są wesołe rano, ale już wczesnym wieczorem ich oczy zaczynają się sklejać. Istnieje również taki pośredni chronotyp jak „gołąb”.

Jest jasne, że Nowoczesne życie bardziej przeznaczony dla "skowronków". Aby pozostać w niewygodzie i uciekać się do toników, wystarczy „sowy”. Są jednak w stanie lepiej dostosować się do zmian, takich jak: rozkład zmian, aby zmienić strefę czasową, a nawet stres.

Często słyszy się rodzaj wymówki: „Jestem sową”. Oczywiście po prostu trzeba wziąć pod uwagę indywidualne cechy, ale nie można tak po prostu się poddać. Każdy ma indywidualność, ale ważne jest, aby kontrolować jego cechy – wykorzystywać je dla dobra.

Zarówno sowa, jak i gołąb, a nawet przepracowany skowronek, mogą mieć trudności z wczesnym wstawaniem.

Optymalny czas snu

Jak łatwo jest obudzić się rano? Przede wszystkim musisz podążać pewien tryb. Ważne jest również zrozumienie własnych cech. Ale jeśli po czasie tydzień pracy, aktywny piątek wieczorem, w sobotę spałeś dziesięć godzin, to oczywiście nie znaczy, że to twoja norma. Można to zrozumieć np. na wakacjach, kiedy organizm nabrał sił, a ty, budząc się bez budzika, czujesz się świetnie.

Istnieje tabela wartości snu w godzinach. Oznacza to, że uważa się, że godzina snu przed północą równa się trzem godzinom, a od piątej do szóstej rano ta sama godzina jest równa wydajności… minucie!

Wiadomo, że niemowlęta śpią przez prawie dzień. Z czasem zapotrzebowanie na sen maleje. Nastolatek też śpi długo (jedenaście godzin), bo we śnie ciało rośnie. Ogólnie mówią o optymalnym odpoczynku trwającym od sześciu do ośmiu godzin dla osoby dorosłej. Jednocześnie mężczyźni mogą mniej spać, a kobiety potrzebują więcej czasu na regenerację. Później Praca fizyczna wymagany więcej snu niż po psychicznym. Niektórzy ludzie naprawdę potrzebują dziesięciu godzin snu, a niektórzy potrzebują pięciu. Nawiasem mówiąc, obowiązuje zasada ośmiu: osiem godzin snu, to samo – praca, to samo – odpoczynek.

Systemy snu

Co mogę zrobić, aby rano łatwo się obudzić? Możesz spróbować stworzyć własny system. Na przykład da Vinci spał przez piętnaście minut co cztery godziny. Każdy powinien stworzyć swój własny system, nawet jeśli nie tak radykalny. Ktoś może np. „zatankować” w ciągu dnia, dla innych sen w ciągu dnia- bzdury.

Zasada „więcej znaczy lepiej” nie nadaje się do snu. Często po długim śnie człowiek odczuwa ciężar, ból głowy, są problemy z ciśnienie krwi, z przyjemnością. Nie możesz spać więcej niż normalnie, ale mniej - też nic. Ponadto nie możesz spać „z góry”, norma powinna być przestrzegana, jeśli to możliwe, za każdym razem. Podczas snu następuje „restart” wszystkich układów organizmu, odpoczynek, dystrybucja informacji otrzymywanych w ciągu dnia. I ważne jest, aby przynajmniej raz w tygodniu spać wystarczająco dużo: spać trochę dłużej, położyć się w łóżku, spędzić spokojny poranek.

Przygotowanie sypialni

Jak nauczyć się łatwo wstawać rano? Wiele mądrzy ludzie Mówią, że w tym celu przede wszystkim musisz się poprawnie położyć. Najpierw musisz przygotować sypialnię i siebie do snu.Logicznie rzecz biorąc, sypialnia służy do spania. W rzeczywistości często jest telewizor, komputer, książki, wiele rozpraszających rzeczy. Oczywiście atmosfera powinna być przyjemna, światło przyciemnione, pożądane jest wygłuszenie. Powietrze musi być świeże - nie zapomnij o wentylacji nawet zimą. Latem na ogół można spać z Otwórz okno. Zimą możesz użyć nawilżacza. Aromat powinien być przyjemny, można użyć kojącego olejki eteryczne: bergamotka, jaśmin. Stare dobre poduszki ziołowe w łóżku (lawenda, rumianek) - również wspaniałe rozwiązanie. Kocyk nie powinien być za ciepły (może powodować koszmary), nie za lekki ( niespokojny sen). Wszystko powinno cię zadowolić.

Przygotowanie się

Upadam ze zmęczenia najlepsza opcja. Do snu należy przygotować się wcześniej. Możesz pić światło herbata ziołowa(po prostu unikaj kofeiny i alkoholu), ale nie przejadaj się. Akceptować ciepły prysznic lub kąpiel z bąbelkami. Podsumuj dzień, uspokój się, włącz przyjemną muzykę, poczytaj coś lekkiego, obejrzyj przyjemny film. Musisz stworzyć swój własny rytuał, aby ciało wiedziało, kiedy zaczyna się przejście do snu.
Aby nie biegać rano w poszukiwaniu np. skarpetek, lepiej wcześniej przygotować rzeczy do pracy. Wieczorem pomyśl o śniadaniu, obiecaj sobie coś przyjemnego. Odtwórz swoje przebudzenie w swojej głowie. Medytuj dobrze przed pójściem spać, zrób sobie lekki masaż.

Praca z marzeniami

Jak łatwo jest obudzić się rano? Spróbujmy pracować z naszymi marzeniami.Mogą zepsuć całe wakacje, przestraszyć je lub odwrotnie, sprawić, że będą niezapomniane - napełnią je siłą. Nie ma instrukcji dotyczących „marzenia”, ale dla przyjemnych snów zaleca się nie jeść. ciężkie jedzenie wieczorem nie oglądaj w łóżku strasznych filmów (i wiadomości), nie czytaj przerażających książek. Odpędź od siebie ponure myśli, szukaj dobrego dnia. Sen to czas dla Ciebie, Twojego odpoczynku i regeneracji.

Jeśli nadal marzyłeś koszmar, to lepiej pamiętać, że to tylko sny. Zgodnie z radą dzieci odwróć się na drugą stronę. Może powinieneś przewietrzyć sypialnię, napić się wody.

Budzenie

Jak łatwo jest obudzić się rano?Głównym asystentem jest tutaj budzik. Teraz jest wiele opcji: podświetlany, „uciekający”… Jest programy specjalne przez telefon, liczę najlepszy moment na przebudzenie. Musisz wybrać optymalny budzik i od czasu do czasu zmieniać melodie, aby się do niego nie przyzwyczaić. Powinna być miła, wesoła i optymistyczna. Jeśli naprawdę trudno się obudzić, możesz poprosić znajomego „skowronka”, aby do ciebie zadzwonił.Niektórzy wolą budzić się z radiem (telewizorem), które włącza się we właściwym czasie.

Miły poranek

Jak łatwo jest obudzić się rano? Jak szybko i łatwo wstać z łóżka?Aby nie obudzić się nagle, wprowadzając organizm w stres, ale też nie zasnąć ponownie, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Rozciągnij się przez minutę leżąc w łóżku, a następnie wstań.
2. Uprawiać gimnastykę.
3. Weź chłodny (nie lodowaty) prysznic.
4. Wypij szklankę wody - zimnej latem i ciepłej zimą. Obudzi żołądek.
5. Zjeść śniadanie.

Śniadanie powinno być przynajmniej lekkie – do jedzenia trzeba się przyzwyczaić. Owsianka z owocami, musli, jajecznica... Ale Sok pomarańczowy a kawa na pusty żołądek może szkodzić żołądkowi – lepiej odłożyć je na deser lub zastosować w aromaterapii – produkty o zapachu kawy i cytrusów orzeźwiają, ale nie szkodzą.

Łatwo się obudzić, kochanie

Jak łatwo nauczyć dziecko budzenia się rano?Często dzieci budzą się z trudem, działają, nie chcą np. chodzić do szkoły. Dorośli muszą zachować spokój: obudź się delikatnie, ale wytrwale. wpuść światło słoneczne lub najpierw włącz lampkę nocną, wesołą muzykę, zadzwoń do dziecka po imieniu. Śniadanie powinno być pożywne, ale lekkie i procedury wodne- nie udręka, ale gra. Konieczne jest nauczanie od dzieciństwa do ćwiczeń. Byłoby miło zrobić małe dziecko miła niespodzianka, na przykład balon. A co najważniejsze - zainspiruj dziecko swoim przykładem.

W końcu każdy tworzy swój własny system. dobranoc i przebudzenia. Jednak wskazówki mogą być również bardzo pomocne.

Jak nauczyć się łatwo wstawać rano? Trzymaj się kilku niestandardowych, ale prostych zasad.

• Jeśli nie chcesz spać wieczorem, lepiej się położyć - po prostu zrelaksuj się, poczytaj, a sen nadejdzie.
• Jeśli chcesz niespodziewanie zasnąć wcześnie, musisz zapomnieć o wszystkich rytuałach i po prostu iść spać.
• Jeśli chcesz wieczorem obejrzeć film, skończyć czytanie książki itp., a czas spać, to lepiej odłożyć przyjemne na rano.
• Jeśli obudzisz się trochę przed alarmem, wstań. Nie bądź chciwy, mówią, chwileczkę, bo to niczego nie zmieni, a ryzyko zaśnięcia i ponownego zaśnięcia jest ogromne.

Temat snu i przebudzenia jest teraz szczególnie istotny. Teraz wiesz jak łatwo jest obudzić się rano bez problemów. Szczęśliwego przebudzenia i miłego dnia!

Każdy z nas powinien wiedzieć, jak rano się obudzić i co robić rano. To, jak zaczynamy poranek, wpływa na cały dzień.

Powiem ci więcej, jak człowiek przeżywa poranne godziny swojego życia w dużej mierze zależy od całego jego losu. Wczesny poranek- bardzo ważny czas w życiu i konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, aby móc uczynić życie szczęśliwym i harmonijnym.

Jak prawidłowo wstać z łóżka?

Zgodnie z prawami Ajurwedy (medycyny wedyjskiej) trzeba wstać natychmiast i bez wahania. Jeśli dana osoba nie ma żadnego poważna choroba, nie jest bardzo stary i nie bardzo młody, wtedy może od razu wstać i nie rozkoszować się w łóżku.

Faktem jest, że każda minuta „miękkości” w łóżku zajmuje co najmniej godzinę. energiczna aktywność. Człowiek chce dłużej leżeć w stanie półśnienia, ponieważ w rzeczywistości nie widzi szczęścia.

Ale jeśli rano na osobę czeka coś bardzo interesującego lub bardzo smacznego, na przykład długo oczekiwane przyjemne wydarzenie, natychmiast wyskakuje z łóżka.

A kiedy człowiek ma przed sobą kolejny nudny dzień, tę samą pracę, te same rzeczy, a wszystko to nie jest jasne, dlaczego nie chce wstawać. Oznacza to, że taka osoba nie wie, jak wydobyć szczęście z życia i próbuje wydobyć szczęście ze snu.

Kroki, które należy podjąć po wstaniu rano

• Wypij szklankę zimnej wody

Natychmiast po wstaniu musisz wypić szklankę czystej chłodnej wody, którą wieczorem lepiej umieścić w widocznym miejscu, aby nie zapomnieć o wypiciu jej rano.

To bardzo dobre dla zdrowia ważny nawyk. Dzięki niej ciało zostaje w kolosalny sposób oczyszczone. Wszystkie korzyści płynące z picia czystej wody zostały opisane w artykule:

Nie musisz pić gorącej wody. Wyjaśniono to w następujący sposób:

Po nocy na języku gromadzą się toksyny, bardzo ciężkie i niebezpieczne. I gorąca woda rozpuszcza je i myje, przywracając je z powrotem do organizmu. W rezultacie pojawia się pierwsze poranne zatrucie. Dlatego rano nie powinno się pić gorących napojów.

Zimna woda nie wypłukuje tych toksyn i można i należy ją spokojnie pić zaraz po przebudzeniu.

• Umyj zęby

• umyj język

W związku z powyższym rano konieczne jest oczyszczenie języka. Jest to naprawdę ważne w zasadach prawidłowego budzenia się rano. Niestety wiele osób o tym nie wie.

szczoteczki do zębów z urządzenia specjalne do czyszczenia języka nie nadają się do tego. Użyj specjalnych środków do czyszczenia języka. Tak więc człowiek pozbywa się w języku najbardziej szkodliwych toksyn, które organizm usuwał przez całą noc.

• Iść do toalety

Więcej toksyn i produktów przemiany materii gromadzi się w jelitach i pęcherz moczowy. Dlatego osoba musi iść do toalety i się ich pozbyć. Jeśli z tymi toksynami spotkamy wschód słońca, mogą dostać się do krwiobiegu.

• Brać prysznic

Toksyny gromadzą się również na powierzchni skóry. Dlatego po porannej toalecie musisz wziąć prysznic. W porannym prysznicu jest wiele subtelności.

Jest jeden prosty przepis, który pomaga nie przeziębić się, myjąc się najbardziej różne warunki(na przykład przy braku ciepłej wody):

Najpierw polej wodą stopy i nogi, a następnie zalej głowę. W ten sposób ciepło w ciele idzie najpierw od dołu do góry, potem od góry do dołu, a potem spotyka się w środku i nie łapiesz przeziębienia.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli mówimy o prysznicu, to branie go raz dziennie jest żywotna konieczność dla każdej osoby i uważa się za utrzymanie stanu zdrowia w minimalnym stanie. choroby przewlekłe W takim przypadku możesz przynajmniej jakoś kontrolować.

Prysznic 2 razy dziennie jest uważany za profilaktykę, dzięki której choroby stopniowo znikają z szorstkości ciało fizyczne. 3 razy dziennie - uzdrowienie, dzięki któremu można oczyścić nie tylko ciało fizyczne, ale także subtelne ciało mentalne.

Jak czystsza woda, tym lepiej. Najbardziej najlepsza woda do ablucji, która jest nasycona światłem słonecznym. W naturze istnieje takie zjawisko jak „ślepy deszcz”, który jest bardzo przydatny do przebywania pod wodą.

Sztuczny ślepy deszcz można wykonać w następujący sposób:

Weź wiadro z wodą (lepiej zaczerpnąć studnię lub kolumnę) i wystawić je na słońce na cały dzień. Wieczorem polej się tą wodą.

Ta procedura może zapobiec wielu chorobom.

W warunkach mieszkania lepiej wziąć prysznic niż leżeć w łazience, ponieważ woda bieżąca jest lepsza niż woda stojąca. Codzienna ablucja wydłuża oczekiwaną długość życia i wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas prania lepiej nie używać mydła, żeli, w tym produktów pochodzenia zwierzęcego. Takie mydło bardzo mocno wysusza skórę, co prowadzi do jej starzenia. Dlatego lepiej jest używać mydła nawilżającego.

Włosy nie muszą być myte codziennie mydłem, wystarczy to zrobić kilka razy w tygodniu. Ale ciało (skórę) należy codziennie myć mydłem.

Jak obudzić się rano: zakończenie

Jeśli każdego ranka będzie się w ten sposób oczyszczać, życie stanie się bardzo łatwe i proste. Niestety większość ludzi o tym nie wie i żyje w ciągłej toksykozie, nawet o tym nie wiedząc.

W wyniku niezgodności z powyższym podstawowe zasady Higiena, w człowieku pojawia się wiele chorób, które objawiają się przede wszystkim na subtelnej płaszczyźnie mentalnej w postaci drażliwości, letargu i apatii.

Pamiętaj też, że te reguły muszą być używane w . Innymi słowy, musisz wstać wcześnie rano, najlepiej o 4-6 rano. W lecie należy to zrobić przed wschodem słońca i w okres zimowy spróbuj się trzymać tryb letni dzień.

Pierwsze lub główne prawo natury, które ma poważny wpływ na człowieka:

Jeśli dana osoba wstaje przed słońcem, cieszy się cały dzień i odzyskuje zdrowie. Jeśli dana osoba wstaje po słońcu, stopniowo choruje, czuje się słaba i ma negatywny nastrój.

Kiedy dana osoba nie przestrzega tych praw, wszystkie inne wskazówki dotyczące prawidłowego budzenia się rano będą znacznie mniej skuteczne.

Bądź zdrowy i bądź szczęśliwy!

Jeśli miałeś dodatkowe pytanie koniecznie zapisz to w komentarzach poniżej!

Zadzwonił budzik, mózg przesłał impuls paniki na całe ciało „czas wstawać!, pilnie!, praca!, biznes!”. Nadnercza, wykonując polecenie, wyrzuciły przedawkowanie adrenaliny. Ten hormon stresu spowodował skurcz naczyń krwionośnych, a serce zaczęło pracować przy maksymalnym obciążeniu, rozpraszając krew. Nagły skok z łóżka - a śpiące mięśnie zostają zmuszone do skurczenia się w kłębek, a rozluźnione stawy (w tym kręgosłup!) - otrzymują traumatyczny cios osiowy. Niektóre obszary mózgu nadal są zdezorientowane, ale kontynuujemy, spadając Szczoteczka do zębów i rozlewając kawę, „budząc się”.

W rezultacie drażliwość zły humor, roztargnienie, senność, która narasta po kilku godzinach - po takim stresie mimowolnie przychodzi zahamowanie.

A to nie jest najgorsze. Niestabilność ciśnienia do kryzysy nadciśnieniowe, zawroty głowy, bóle karku i dolnej części pleców (ostry wzrost w zrelaksowanej) aparat więzadłowy prowadzi do ucisku krążków międzykręgowych, mikropęknięć i powstawania przepuklin), krwotoków w mięśniach – są to owoce niewłaściwego porannego przebudzenia.

Co robić?

Dzień dobry!

Zacznijmy od tego, że pożądane jest całkowite porzucenie usług budzika. Paradoksalnie możemy obudzić się na czas, tworząc intencję dla siebie, postawę mentalną. Jeśli się nad tym zastanowisz, zapewne pamiętasz przypadki, kiedy udało ci się samodzielnie obudzić, po prostu dlatego, że „było to bardzo potrzebne”.

Ludzki mózg może regulować każdy procesy fizjologiczne w naszym ciele, w tym rytmy czuwania i snu. Jeśli wieczorem, leżąc już w łóżku, stwórz sobie postawę (opcja autotreningu) „Obudzę się o 7 rano całkowicie wypoczęty, wesoły, pełen sił, uśmiechnięty” - niech tak będzie . Twoje ciało dostosuje fazy snu, abyś się obudził podczas sen w fazie REM- najkorzystniejszy dla przebudzenia. Na kilka minut przed przebudzeniem będziesz już przygotowywał się do podniesienia się – mięśnie zaczną się kurczyć, nadnercza uwolnią adrenalinę – ale przy niewielkich, aktywacyjnych, a nie stresujących stężeniach, mózg dostroi się do dynamicznego dnia . Ta zdolność do budzenia się na życzenie jest nieodłączna w nas z samej natury. Bojownicy jednostki specjalne aktywnie korzystaj z tej metody. I nie ma w tym nic trudnego. Stwórz dogodną dla siebie formułę i powtórz ją ponownie, będąc w stanie pełnego relaksu na granicy samego snu. Jeśli chcesz być po bezpiecznej stronie, ustaw budzik na 7:15 i nie krępuj się dostroić, aby się nie obudzić. denerwujący dźwięk i przez własna wola. Jeśli to nie zadziała, spróbuj raz za razem, w niektórych przypadkach potrzebne jest szkolenie, ale wynik na pewno nadejdzie.

Kiedy się obudzisz, nie spiesz się, aby wstać. Poświęćmy 5 minut rano na zdobycie wielu godzin pracy w ciągu dnia.

Zacznijmy technikę aktywacji różnych obszarów mózgu. Technika ta opiera się na przebudzeniu obszarów mózgu odpowiedzialnych za przepływ percepcji, systemy sensoryczne innymi słowy, dla naszych uczuć.

leżeć z zamknięte oczy(ale bez zasypiania :)) przenosimy naszą uwagę na percepcję ciała. Postrzegamy obszary ciała w objętości, ze wszystkimi jego składnikami - w ten sposób aktywuje się wewnętrzne odczucie proprioceptywne, ścięgna-mięśniowe.

Zaczynamy od stóp - po prostu poczuj stopy i utrzymaj to uczucie przez kilka sekund. Nie ma potrzeby oceniania otrzymanych informacji, etykietowania ich, mentalizowania, czegoś w stylu „moje stopy leżą tak i w ten sposób”. Po prostu otrzymuj informacje, postrzegaj je. Kontynuujemy „badanie” podudzi, ud, miednicy, brzucha wewnętrznym okiem skrzynia, ręce (najpierw schodzimy z ramion do rąk, potem wznosimy się do ramion), głowa, twarz.

Po aktywacji tego obszaru czuciowego mózgu przechodzimy do innego. Receptory dotykowe – wrażenia ze skóry. Zaczynamy dostrzegać, jak leży ciało, jak się czuje prześcieradło, powierzchnia łóżka. Po otrzymaniu tej informacji (zwracając uwagę na różne strefy w ciągu kilku sekund), przejdź do aktywacji następujących stref.

Zapach. Percepcja zapachów odgrywa dużą rolę w powstawaniu podświadomych reakcji, jest to jeden z najstarszych zmysłów w królestwie zwierząt. Zaczynamy powoli wciągać nosem otaczające powietrze i wyczuwać zapachy sąsiedniej przestrzeni. Nie musisz ich oceniać! Brak - miło-nieprzyjemnie! Tylko przepływ sensoryczny. Teraz robimy intensywniejsze wdychanie powietrza przez nos, odczuwamy zapachy odległych przedmiotów.

Zacznijmy aktywować strefy analizator słuchowy. Co słyszysz wokół siebie? Twój oddech, oddech Twoich bliskich, bicie serca, skrzypienie kanapy. Zatrzymaj się na ich postrzeganiu. Teraz posłuchaj dźwięków za oknem, co dzieje się na ulicy. Posłuchaj rogów, głosów, odgłosów wiatru, odgłosów śmiechu. Zatrzymaj się przy każdym dźwięku, dostrzegając go tak bardzo, jak to możliwe.

Teraz oczy. analizator wizualny- jeden z wiodących dla osoby. Otwórzmy oczy i po prostu spójrzmy roztargnionym wzrokiem przez kilka sekund przed siebie, postrzegając obraz. Zamknijmy oczy. Otwórzmy je ponownie – dostrzegając obraz odległych obiektów – przyjrzyjmy się im wzrokiem, chwytając wszystko w naszym polu widzenia, zatrzymując się na każdym przedmiocie, ale go nie oceniając. Dobrze!

Mózg się obudził, jest pełen energii!

Ale chodźmy jeszcze trochę. Przygotujmy się na wydarzenia nowego dnia.

Za pomocą obrazów-obrazów zaczynamy szybko przedstawiać sekwencję naszych dzisiejszych działań. Tu mycie zębów, tu śniadanie, tu garaż, samochód, kierownica, dojazdy, biuro, koledzy, komputer, poczta, spotkania, negocjacje, obiad, papiery, widok z okna, dojazd do domu, uśmiech bliskich, obiad , spać. Mniej więcej tak. Nie staramy się przewidywać wydarzeń ani planować, co i jak na pewno zrobimy. Brak kontroli - po prostu gotowość na spotkanie z Nowym Dniem.

Teraz zaczynamy powoli się rozciągać płynnie. Wdech – stopy na sobie, wydech – z dala od siebie. Uśmiechamy się szeroko – stymulując uwalnianie serotoniny, hormonu radości do krwi i rozciągając mięśnie twarzy. Zginamy kolana do połowy, ściskamy łokcie przeciwległych dłoni dłońmi i zaczynamy się kołysać, płynnie rozciągając się po skosie z lekkim skręceniem, kolana w lewo, łokcie w prawo i odwrotnie (więcej szczegółów w artykule wstępna wizyta). Znowu się rozciągamy. Przewracamy się na bok lub brzuch i pomagając rękoma jak „wallet” wstajemy. W żadnym wypadku nie zginamy dolnej części pleców i nie stoimy na skurczu mięśni pleców! (Pionowa winda składana - „jak panichka z trumny” w filmie „Viy” - zły przykład imitować!)

Wstając, nie spieszymy się z tym poranne ćwiczenia. Dajmy jeszcze 10 minut układ mięśniowo-szkieletowy do pełnej aktywacji. Umyjmy się. Przygotujmy śniadanie. Teraz możesz się rozciągnąć.

Polecam wykonywanie standardowego kompleksu gimnastycznego skrętu rano w pozycji stojącej (patrz artykuł gimnastyka spiralna) lub jakiegoś podobnego kompleksu miękkiego, podstaw ostrych zakrętów i zakrętów. Cały kompleks powtórzony 4-8 razy zajmuje nie więcej niż 10 minut. Dla osób starszych, w ciąży i leniwych:) - dobrze jest wykonać kompleks bezstopniowego tai chi z uśmiechem (patrz artykuł tai chi z uśmiechem), który również wykonuję.

PS kilka su-jok porannych rekomendacji.

Jeśli martwisz się o dolną część pleców, przed wstaniem weź środek i serdeczne palce(wg SuJok - odpowiadają nogom), płynnie pociągnij wzdłuż osi, tworząc rozciągnięcie, otwierając się w obszarze odpowiadającym dolnej części pleców, powoli obracaj w prawo i lewa strona, przywracając ruchomość kręgosłupa, przepływ krwi i właściwa pozycja stawy. Spełnić efekt terapeutyczny w ciągu 3-5 minut. To rozciągnie dolną część pleców, zmniejszy obrzęki w nocy. Masuj bolesny punkt między knykciami palca serdecznego i środkowego (projekcja dolnej części pleców według SuJok) i górną jedną trzecią małżowiny usznej.

Jeśli martwisz się o szyję - rozciągnij i obróć kciuk, płatek ucha, ugniataj tylną powierzchnię kciuk oraz dolna trzecia małżowina uszna.

Jeśli dyskomfort występuje w okolicy klatki piersiowej, obróć i potrzyj kość poniżej stawu kciuka, aż przejdzie do stawu nadgarstkowego ( okolice klatki piersiowej według SuJok), pocieraj środkową trzecią część małżowiny usznej.