Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper Przewodnik Home Desk do szkolenia psów

Przeskakiwanie przez płot (główne polecenie to „bariera”) Rozwijając tę ​​umiejętność, brana jest pod uwagę przede wszystkim naturalna (wrodzona) zdolność psa do skakania. Dlatego konstruując ćwiczenie, trener musi znaleźć sposób na najlepsze połączenie tego wrodzonego

Ochrona obiektu przez psa na smyczy głuchej (główna komenda to „strażnik”) W celu ochrony na smyczy głuchej pies jest przywiązany do łańcuszka za pomocą specjalnego przyrządu. Promień ruchu psa jest ograniczony długością łańcuszka. Dlatego ten sposób wykorzystania psów

Aportowanie Umiejętność ta jest podstawą do kształtowania wielu kolejnych umiejętności - poszukiwanie na tropie, polowanie Bodźce warunkowe - komenda "Aportuj!" (z francuskiego „przynieś, daj”) i gest - wyprostowana prawa ręka, dłonią w dół w kierunku rzucanego przedmiotu,

Szlaban, solidne ogrodzenie, rów Przed nauką pokonywania wspomnianych przeszkód pies musi się do nich przyzwyczaić, zbadać. Psy uczy się pokonywania tych przeszkód na kilka sposobów. Trener pokonuje przeszkodę razem z

Każdy pies umie skakać od urodzenia i robi to chętnie. Jeśli masz szczeniaka, jesteś tego pewien.

Teraz musisz nauczyć go robić to na polecenie. Zacznijmy od bariery o wysokości nie większej niż 45 centymetrów. Chodźmy z psem na smyczy, przyprowadźmy go do barierki i sami przeskoczmy, jednocześnie wydając komendę "Bariera!".

Pies niewątpliwie pójdzie za naszym przykładem, chwalimy go za to i dajemy mu smakołyk. Po kilku lekcjach stopniowo zaczniemy zwiększać wysokość przeszkody. Dodatkowo po wykonaniu skoku od razu przeskakujemy barierę w przeciwnym kierunku, za każdym razem wydając komendę „Bariera!”. Powtórzmy to kilka razy. Wtedy ponownie wydamy polecenie, ale sami nie skoczymy. Po drugiej stronie bariery pies będzie zdziwiony, że nie poszliśmy za nim iw tej samej sekundzie przeskoczy barierę w przeciwnym kierunku, aby być obok nas i to właśnie staramy się osiągnąć.

Za kilka lekcji pies nauczy się tego na komendę „Bariera!” ona sama musi przeskoczyć przeszkodę, a potem wrócić do nas, nawet bez smyczy. Stopniowo upewnimy się, że skoczy z pozycji na lewo od nas, potem na komendę wraca, staje przed nami i znowu na komendę staje u jej stóp. W żadnym wypadku nie należy zmuszać, skarcić ani karać psa, jeśli nie chce przejąć bariery lub sprawia, że ​​jest niezręczna. Dla niej to ćwiczenie powinno mieć charakter ekscytującej gry.

W przypadku błędu po prostu nie będziemy go chwalić ani zachęcać. Jednocześnie nie oszczędzaj na zachętach, a nawet przesadnych, jeśli pies zrobi wszystko tak, jak powinien. Ćwiczenie skoków wygląda dokładnie tak samo, jak przeskakiwanie przez niską barierę. Na pierwszych lekcjach ustawimy przeszkodę wystarczająco nisko i przekroczymy ją z psem, trzymając go na smyczy. Stopniowo zwiększając kąt nachylenia żądamy od psa pokonania przeszkody, a sami omijamy ją z boku.

Potem zaczynamy wypuszczać psa samemu. Kiedy pies nauczy się omijać barierę i pokonywać przeszkodę, łączymy te dwa ćwiczenia z aportowaniem, które pies oczywiście musi już opanować. Ustawimy psa po naszej lewej stronie, przerzucimy przedmiot aportacji przez barierkę, a następnie wydamy kolejno komendy: „”, „Bariera!”, „Daj!”, „Do nogi!”. Jeśli poświęcimy czas i będziemy cierpliwi, osiągniemy doskonałe rezultaty zarówno w skoku wzwyż, jak i pokonywaniu przeszkody.

Nie można dać się ponieść tym ćwiczeniom, które wyglądają spektakularnie i zachęcają właściciela do zademonstrowania umiejętności swojego psa przed przyjaciółmi, mimo że jest zmęczony. Nie można nadużywać faktu, że wykonywanie tych ćwiczeń sprawia psu przyjemność. Jeśli pies się zmęczy, zacznie popełniać błędy, które mogą przerodzić się w system.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Czym są płotki lekkoatletyczne
• Jaka jest cecha regulowanej płotki lekkoatletycznej?
• Skąd się wzięły przeszkody lekkoatletyczne?
• Jak pokonywać przeszkody lekkoatletyczne
• Jak nauczyć się biegać przez przeszkody lekkoatletyczne?

Barierki lekkoatletyczne nazywane są urządzeniami sportowymi, wykorzystywanymi do płotków podczas treningów i zawodów sportowych. Konstrukcja bariery lekkoatletycznej przewiduje drewnianą poprzeczkę wzmocnioną w dwóch słupkach. Regały połączone są ze sobą przekładką. Regały posiadają również stopnie z rozpórkami, na których wolnych końcach umieszczona jest przeciwwaga. Istnieją dwa rodzaje płotków lekkoatletycznych – z podstawą wykonaną z metalu i z drewna.

Bariera torowa i terenowa: rodzaje, charakterystyka

Bariera bieżnia i terenowa jest instalowana na dystansach wyścigowych 80, 110 i 400 m. Podstawy są wykonane z metalu i drewna. Z założenia barierki dzielą się na dwa rodzaje – o uniwersalnej i stałej wysokości. Barierki uniwersalne ustawione są na 3 wysokości stosowane w zawodach: 762, 914 i 1067 mm. Barierki o stałej wysokości to 762, 914 i 1067 mm.

Płotek lekkoatletyczny składa się z poprzeczki zamocowanej na końcach słupków pionowych. Same stojaki pionowe są instalowane na końcach stopni nośnych z przeciwwagami. Aby zapewnić wytrzymałość, stojaki i podnóżki są połączone ze sobą nachylonymi rozpórkami.

Górny drążek wykonany jest z drewna. Wystaje ze stojaków o 3 cm, parametry poprzeczki są następujące: długość - 1,2 m, szerokość - 7 cm, grubość - 2 cm, jej górne krawędzie są zaokrąglone. Kolor poprzeczek jest biały. Ciemne paski o szerokości 10 cm są rysowane we wcięciu od końców bocznych powierzchni słupków. Długość podnóżka może wynosić maksymalnie 70 cm Minimalna waga płotki lekkoatletycznej to 10 kg.

Jeżeli podstawa bariery wykonana jest z metalu, poprzeczkę mocuje się w klipsach przyspawanych do górnych końców słupków pionowych. Regały te z przekładkami, klipsami i podnóżkami są łączone przez spawanie. Przeciwwaga obciążnikowa jest dopasowana do wewnętrznej średnicy stopni i przyspawana w tej samej odległości od końców. Materiałem do produkcji stojaków z podnóżkami i przekładkami są bezszwowe rury wodno-gazowe wykonane ze stali, cienka stal na klipsy oraz stal na przeciwwagę. Do poprzeczki używa się drzewa - sosny, modrzewia lub jodły.

Jeżeli podstawa szlabanu jest drewniana, to wszystkie elementy również wykonane są z drewna. Jedynym wyjątkiem jest przeciwwaga ładunku. Części są połączone klejem, a także za pomocą drewnianych prętów i kołków. Przeciwwaga z żeliwa szarego jest przymocowana do wolnych końców podnóżków za pomocą nakrętek i śrub. Do produkcji poprzeczki używa się sosny, modrzewia, jodły i świerka.

Barierki lekkoatletyczne pokryte są farbami olejnymi. Z reguły te urządzenia sportowe mają kolor niebieski lub jasnoszary. Poprzeczki są zawsze białe. We wcięciu 10 cm od ich końca narysowane są dwa czarne paski. Długość każdego to 18 cm.

Poniżej tabela z głównymi wymiarami płotków lekkoatletycznych (cm).

Części muszą być bardzo mocno ze sobą zespawane. Zniekształcenia, przepalenia i inne niedokładności nie powinny pojawiać się podczas spawania. Po spawaniu należy spiłować i oczyścić szwy, upewnić się, że na powierzchni klipsów nie ma szorstkości i pęknięć. Zewnętrzne powierzchnie klatki nie powinny wystawać zza poprzeczki. Do łączenia części używany jest klej kazeinowy. Końce wszystkich elementów są zwijane i czyszczone, a przeciwwaga obciążeniowa jest ciasno dociągana do stopni. Płotki lekkoatletyczne muszą być starannie i dokładnie malowane. Farbę układa się gęstą warstwą, bez szczelin, plam, smug.

GOST 7551-55 dotyczy produkcji barier lekkoatletycznych. Zgodnie z nim na poprzeczce każdej bariery można umieścić znak fabryczny lub napis wskazujący producenta i numer produktu. Pomieszczenia suche nadają się do przechowywania produktów.

Gdzie i jak pojawiły się przeszkody lekkoatletyczne

Lekkoatletyka jest słusznie nazywana Królową Sportu. Od dłuższego czasu ten konkretny sport pozostaje najpopularniejszym i najbardziej rozpowszechnionym. Miejsce narodzin lekkoatletyki to starożytna Grecja. To właśnie tam, w zawodach biegowych na igrzyskach olimpijskich około 766 p.n.e. e. narodził się ten kierunek.

W historii nowożytnej początek lekkiej atletyki jako nowego sportu zapoczątkowały zawody w biegach długodystansowych w Anglii. Miały one miejsce w 1837 roku. W zawodach wzięli udział studenci szkół wyższych z miasta Rugby. Impreza sportowa rozpoczęła się pomyślnie, dlatego już w przyszłym roku odbyło się ponad 10 takich wyścigów.

W drugiej połowie XIX wieku do zawodów lekkoatletycznych wprowadzono nowe kierunki w postaci biegania przez płotki i sprinty oraz rzutów ciężarami. W 1851 roku do zawodów weszły skoki w dal i skoki wzwyż ze startu rozbiegowego. Lekkoatletyka zyskała jeszcze większą popularność po włączeniu tego sportu do programu Igrzysk Olimpijskich w 1896 roku.

Bieg z przeszkodami rozpoczął się w XIX wieku w Anglii. W tym czasie angielscy pasterze rywalizowali o to, kto najszybciej przebiegnie przez owczarnie. Później na zawody zaczęto wybierać trawniki z zainstalowanymi prymitywnymi barierami. Po pewnym czasie zaczęto stosować przeszkody o mniejszej wadze w postaci odwróconego „T”. W 1935 wynaleziono płotek lekkoatletyczny w kształcie litery L z obciążoną podstawą. Ten projekt przewrócił się po przyłożeniu siły 8 funtów lub 3,6 kg.

W 1864 roku sportowiec A. Daniel ustanowił rekord w biegu na 120 metrów (109,92 m). Pokonał dystans w 17,75 sekundy. W kolejnych latach sportowcy pilnie starali się znaleźć racjonalną technikę. W efekcie pojawił się „atak” bariery wyprostowaną nogą i przechyleniem tułowia przy pokonywaniu przeszkody. A. Cruz (Anglia) jako pierwszy pokazał taką technikę w 1886 roku. Jego wynik to 16,4 s.

Po 12 latach sportowiec z USA A. Krenzlein pokazał genialną technikę przejeżdżania przez barierki. Jego wynik to 120 jardów w 15,2 sekundy. To właśnie ten sportowiec wygrał II Igrzyska Olimpijskie w 1990 roku.

Co więcej, technika „przebiegania przez bariery” została udoskonalona przez amerykańskiego sportowca F. Smithsona. Lekkoatletyka zademonstrowała opóźnione wyprostowanie nogi pchającej, dzięki czemu udało się nie obracać ciałem i jednocześnie zachować równowagę na wyjściu z barierki. F. Smithson wygrał IV Igrzyska Olimpijskie w 1908 roku, osiągając znakomity wynik – 110 mw 15,0 s.

Sportowcy nie mogli poprawić wyniku Smithsona przez ponad 50 lat. I dopiero w 1975 roku sportowiec z Francji, Guy Drew, zdołał przebiec ten sam dystans szybciej o 2 sekundy - w 13,0 sekundy. W kolejnych latach do ustanawiania rekordów świata używano wyłącznie elektronicznego pomiaru czasu. Pierwszy rekord ustanowił sportowiec z Kuby A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia dwukrotnie poprawiał rekord świata: w 1979 r. – 13.00 i w 1981 r. – 12,93 s. W 1993 roku rekord świata ponownie ustanowił lekkoatleta z Anglii - K. Jackson z wynikiem 12,91 s.

Zasady pokonywania przeszkód lekkoatletycznych

Najpopularniejszymi i najbardziej widowiskowymi dystansami lekkoatletycznymi, ale jednocześnie bardzo trudnymi, są dystanse sprinterskie. Jednak pokonywanie przeszkód lekkoatletycznych również nie jest łatwe. Aby pokazać doskonały wynik, sportowiec musi być nie tylko silny i dobrze biegać. Wymaga doskonałej koordynacji ruchów i umiejętności wyczuwania rytmu.

Hurdling to dyscyplina lekkoatletyki sprinterskiej, w której sportowcy pokonują przeszkody. Prawie wszystkie rekordy olimpijskie i światowe w tym kierunku należą do amerykańskich sportowców. Na uwagę zasługuje również sportowiec z Rosji - Julia Pechenkina, która w 2003 roku ustanowiła rekord świata na dystansie 400 m przez płotki. Mistrz świata, Rosjanin Sergey Shubenkov, również pokazał doskonałe wyniki na 100m przez płotki.

Bieg przez płotki odbywa się w odległości nie większej niż 400 m, w zależności od pory roku i miejsca zawodów. Płotki są często rozgrywane na stadionach i arenach.

Jako przeszkody wykorzystywane są barierki w kształcie litery L. Dzięki tej formie minimalizowane są kontuzje sportowców podczas upadku urządzeń. Zwróć uwagę, że kształt barier do 1935 roku przypominał literę T. Aby je sprowadzić, potrzebny był większy wysiłek, przez co zawodnicy często upadali. Teraz łatwiej jest strącić barierki (wymaga to siły 3,6 kg), ale przez to biegacze tracą cenny czas.

Zasady biegu przez płotki

Zanim przejdziemy do techniki i innych subtelności biegu przez płotki, konieczne jest przestudiowanie jego zasad. Podstawowe biegi długodystansowe i płynne bieganie są niemal identyczne pod względem zasad. Po sygnale zawodnik startuje i biegnie wyraźnie do mety. Jeśli naruszy zasady, to znaczy umyślnie wybiegnie z toru lub przewróci barierę lekkoatletyczną na sąsiedni tor, na zawodnika nakładane są sankcje.

Istnieją zasady pokonywania barier. Tak więc sportowiec jest zobowiązany do całkowitego przejścia nad nim, a przestawienie nogi na bok bariery jest zabronione.

Zasady dotyczące przejeżdżania przez płotki lekkoatletyczne pozwalają na upadek konstrukcji, ale nie wolno celowo upuszczać przeszkody. Pamiętaj, że ta zasada obowiązuje już od dłuższego czasu. Wcześniej przepisy zabraniały zbijania bariery, a sędziowie po prostu nie liczyli takich wyników. Kiedy stało się jasne, że sportowiec, dotykając konstrukcji, spędza na tym czas, zezwolono na powalenie. Jednak prawie natychmiast po tym wielu sportowców zaczęło celowo niszczyć konstrukcje rękami i stopami. Dlatego w przyszłości było to szczególnie zabronione.

Rozmieszczenie barierek lekkoatletycznych zależy od długości biegu, a także od płci zawodników. Konstrukcje są równomiernie rozmieszczone na całej długości. Dla wyścigów na 50, 60, 100 i 110 metrów ustawia się je w linii prostej, na dystansie 400 metrów - po okręgu.

Pokonywanie przeszkód lekkoatletycznych jest znacznie trudniejsze technicznie. Zawodnik musi być nie tylko szybki i silny, mieć doskonałą koordynację, ale także odpowiednio pokonywać przeszkody. W technice biegu przez płotki są 4 główne etapy.

• Etap 1: start i przyspieszenie.

Zawodnik musi przyjąć prawidłową pozycję startową i przyspieszyć do maksimum na pierwszych 13-45 metrach. W krokach 4-5 zawodnik powinien wyprostować ciało i przygotować się do pierwszej przeszkody. Faza startu i przyspieszania kończy się około 2 metry przed barierką iw momencie wyprostowania nogi muchowej.

• Etap 2: pokonanie pierwszej bariery.

Sukces jego wyścigu jako całości zależy od tego, jak dobrze zawodnik pokona pierwszą przeszkodę. Pokonanie pierwszej przeszkody wyznacza tempo całego wyścigu i będzie musiało być utrzymane przez cały wyścig. Wielu jest przekonanych, że podczas przechodzenia przez bariery lekkoatletyczne sportowiec skacze. Ale ta opinia jest błędna. Zawodowi sportowcy używają tylko tej terminologii: „pokonać” lub „przekroczyć barierę”.

Sportowiec, pchając stopą, nie podskakuje, ale porusza się jak najdalej do przodu. Bariery lekkoatletyczne, zgodnie z przepisami, sportowcy muszą pokonywać bez skakania, ale poprzez przeniesienie nogi wahadłowej przez konstrukcję. Dlatego rozciąganie jest tak ważne w procesie treningu i przygotowań do zawodów. Jeśli sportowiec, nawet jeśli jest wysoki i długonogi, ma zły, bariera stanie się dla niego poważnym problemem.

Bariery lekkoatletyczne pokonujemy w 3 etapach.

Pierwszym etapem jest atak. Sportowiec podnosi nogę huśtawki i prostuje ją tak, aby udo było równoległe do płaszczyzny poziomej. Aby sportowiec z powodzeniem pokonał przeszkodę, odległość nogi pchającej do niej powinna wynosić około 2 metry. Aby przekroczyć barierę, sportowiec odrywa nogę do biegania i przenosi ją przez poprzeczkę. Kieruje lotną nogę w dół.

Musisz wylądować na palcu, a dopiero potem toczyć się na pięcie. Tutaj sportowiec musi upewnić się, że jego ciało nie cofa się, ale pozostaje wyprostowane. W przeciwnym razie prędkość ruchu znacznie spadnie. Przy prawidłowym pokonaniu wszystkich faz kontakt nogi muchowej z torem znajduje się około 1,3 m od konstrukcji. W takim przypadku pierwszy krok po nim powinien być najkrótszy.

• Etap 3: pokonanie dystansu głównego.

Jeśli impreza sportowa odbędzie się latem, do końca kursu pozostanie jeszcze 9 przeszkód. Musisz je pokonać przez analogię z pierwszym. Zawodnik musi pokonać cały dystans w tym samym rytmie, nawet jeśli struktury upadną.

• Etap 4: zakończenie.

Meta w przeszkodach lekkoatletycznych jest dokładnie taka sama jak w innych wyścigach. Początek tego etapu to moment pokonania przez sportowca ostatniej bariery. Jeśli zawodnik pokonał poprzednie konstrukcje poprawnie technicznie i w zalecanym tempie, dojeżdża do mety z dość dużą prędkością.

Etapy nauki biegania przez płotki lekkoatletyczne

Hurdling to trudny sport, który wymaga od sportowca siły, wytrzymałości i doskonałego przygotowania, które można osiągnąć tylko poprzez ciężki trening. Podczas treningu sportowcy ćwiczą różne elementy biegu przez płotki, uczą się prawidłowego biegu na dystansie oraz rozwijają odpowiednie umiejętności. Przygotowanie do lekkoatletyki i płynnego biegu jest prawie takie samo. Przez większość czasu sportowcy ćwiczą siłę, wytrzymałość, szybkość, pracują nad rozciąganiem i niezawodnie uczą się techniki startu z bloków.

Konieczne jest rozpoczęcie specjalnego treningu z barierkami po zdobyciu przez sportowca niezbędnych umiejętności. Jeśli sportowiec jest odpowiednio przygotowany fizycznie, do programu można włączyć technikę pokonywania barier. W ramach treningu sportowiec pokonuje przeszkody, uczy się rytmicznie i szybko pokonywać dystans.

Szkolenie do biegania przez płotki lekkoatletyczne obejmuje 5 etapów:

1. Poznanie podstaw, demonstracja.

Na tym etapie sportowiec wyraźnie demonstruje technikę pokonywania przeszkód. Pierwsza lekcja polega na zapoznaniu się ze wszystkimi etapami dystansu, techniką biegania, przerzucania przeszkody, rytmicznym poruszaniem się między barierkami.

2. Etap przygotowawczy.

Sportowiec dużo czasu poświęca swojemu treningowi fizycznemu, rozwija elastyczność i wytrzymałość. Bardzo ważne jest, aby mięśnie stawu biodrowego, tylnej części uda i podudzi były elastyczne i ruchliwe. Sportowcy są również szkoleni w pokonywaniu barier. Sportowcy rozwijają technikę pracy z nogą muchową i pchającą.

3. Nauczanie rytmu.

Aby utrwalić technikę biegania przez bariery i utrzymać jednolity rytm na całym dystansie, sportowiec musi ćwiczyć tę technikę wiele razy. W takim przypadku należy stopniowo zwiększać liczbę barier i odległość między nimi.

4. Nauka uruchamiania i podkręcania.

Zawodnik musi trenować zarówno z niskiego, jak i z wysokiego startu, jednocześnie osobno opanowując technikę przyspieszania na starcie.

5. Konsolidacja i doskonalenie umiejętności.

Jednym z warunków szkolenia jest systematyczność i ciągłe doskonalenie umiejętności. Zawodnik musi ciężko pracować, aby poprawić elastyczność, wysokość skoku i prędkość. Lepiej, jeśli obciążenia są różne: trening biegowy z wysokiego i niskiego startu, zawody z grupą na czas i bez, treningi na dystansach o różnej długości i ilości barier.

Aby osiągnąć dobre wyniki w tej dyscyplinie, sportowiec musi przede wszystkim mieć szybką reakcję i zaraz po pokonaniu bariery umieć rozwinąć dobrą prędkość.

Ćwiczenia do opanowania techniki biegu przez płotki

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową: rozkłada nogi, zgina ręce w łokciach. Kosztem 1-2-3 naśladuje ruch rękami podczas biegania. Na numer 4 wykonuje szerszy ruch do przodu, prostując rękę w stawie łokciowym i wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 6-12 razy. Podczas prostowania ramiona lekko pochylają się do przodu. Po powrocie do pozycji wyjściowej ręka jest przenoszona przez bok. Tempo ćwiczeń może być wolne, średnie i szybkie (rys. A).

• Zawodnik przyjmuje taką samą pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 1. Naśladuje ruchy rąk jak podczas chodzenia. Tempo jest wolne, średnie i szybkie (rys. B).
• Pozycja wyjściowa jak w pierwszym ćwiczeniu. Sportowiec naśladuje ruchy, jak podczas biegania. Tempo jest wolne, średnie i szybkie.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - stoi w pozycji głównej i zgina ręce w łokciach. Następnie sportowiec naśladuje pracę rąk, jednocześnie podnosząc nogę wahadłową z miednicą do przodu i do góry, a następnie rzuca piętą do przodu i do dołu. Ćwiczenie wykonuje się w ruchu, czyli sportowiec porusza się do przodu. Ćwiczenie powtarza się 6-12 razy w 2-4 seriach (ryc. C).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - kładzie nogę muchową na barierce. Podczas ćwiczenia imituje pracę rąk. Wskazane jest, aby nie dopuścić do zgięcia w stawie kolanowym nogi muchy leżącej na barierce. Ćwiczenie powtarza się 8-12 razy w 2-4 seriach.

Dzięki tym ćwiczeniom sportowcy rozumieją, jak powinny poruszać się ich ramiona podczas biegania przez płotki lekkoatletyczne. Podczas wykonywania konieczne jest, aby ręka poszła daleko do przodu. Trzymając rękę do przodu, należy przechylić ciało i niejako go dogonić. Jeśli sportowiec uczy się tylko podstawowych ćwiczeń, musi je wykonywać w wolnym tempie.

Ćwiczenia pomagające rozwinąć prawidłowe ruchy nogi huśtawki

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową: wstaje do barierki i chwyta za górny drążek ręką. Następnie w szybkim tempie podnosi nogę muchy, zgina ją w kolanie i opuszcza do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się od 10 do 12 razy. Tempo jest średnie lub szybkie (rys. A).

• Pozycja wyjściowa: zawodnik stoi bokiem przy barierce, kładzie rękę na poprzeczce na wysokości barków. Następnie podnosi udo nogi muchy powyżej poziomu i wyrzuca piętę do przodu, po czym obniża prostą nogę w dół. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy w 2-3 seriach (ryc. B).
• To samo ćwiczenie, ale z amortyzatorem.
• Zawodnik zajmuje pozycję wyjściową: w odległości 1-1,5 m stoi twarzą do ściany. Następnie podnosi wysoko udo nogi muchy i aktywnie wyrzuca dolną część nogi, po czym dotyka ściany (czyli „atakuje” barierę). Ćwiczenie powtarza się 10-18 razy z przyspieszeniem na końcu (rys. C).

• To samo ćwiczenie wykonuj tylko ze spaceru lub krótkiego biegu. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15 razy.
• To samo ćwiczenie co poprzednie, tylko tutaj przechodzą na podporę (koń gimnastyczny). Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15 (ryc. D).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – stoi twarzą do kierunku ruchu, po czym „atakuje” konia gimnastycznego przez niską barierę lekkoatletyczną z przodu. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 18 razy. Ćwiczenia wykonuje się z miejsca, od chodzenia lub powolnego biegania, stopniowo przyspieszając pod koniec. Odległość konia gimnastycznego od podpory wynosi od 30 do 80 cm.
• W odległości 8-12 m od siebie ustawione są niskie barierki lekkoatletyczne. Sportowiec biegnie z boku bariery, przenosząc przez nią nogę muchową, nogę pchającą - na zewnątrz. Podczas biegania między konstrukcjami unosi wysoko udo. Liczba powtórzeń wynosi od 4 do 8 (ryc. E).

Podczas wykonywania ćwiczeń nr 4-7 konieczne jest, aby miednica szybko przesuwała się do przodu ze względu na aktywne wyprostowanie nogi muchy, a odpychanie było prawidłowe. Efekt ćwiczenia 7 jest lepszy, jeśli sportowiec, atakując „barierę”, wysyła nogę muchową bez zginania się w kolanie. To uchybienie można naprawić za pomocą tego ćwiczenia.

Ćwiczenia rozwijające prawidłowy ruch nogi pchającej

• Pozycja wyjściowa: zawodnik stoi w odległości 90-120 cm z boku konstrukcji i trzyma się jej tyczki. Następnie przenosi zgiętą w kolanie nogę pchającą przez barierkę lekkoatletyczną z boku i powtarza ćwiczenie 10-15 razy w 2-4 seriach. Przenoszenie nogi pchającej jest imitowane ze skrajnej tylnej pozycji. Najpierw zawodnik porusza się wolnym tempem, a następnie szybciej pokonuje barierę. Konieczne jest upewnienie się, że noga w kolanie jest zgięta.
• Ćwiczenie jest takie samo, do jego wykonania używa się jedynie gumowego amortyzatora. Wykonując ćwiczenie, atleta musi nieść nogę pchającą na samej krawędzi bariery.

• Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tyle że nie wymaga ścianki gimnastycznej i amortyzatora.
• To samo ćwiczenie wykonuj tylko w 2, 4 i 6 krokach. Sportowiec podchodzi do barierki, podnosi nogę huśtawką kolanem do przodu i do góry, a następnie aktywnie opuszcza ją nad barierką. Ręka w tym czasie dotyka podpory.

• Dwie konstrukcje lekkoatletyczne są zainstalowane w odległości 1,8-2,5 m od siebie. Podczas chodzenia sportowiec na zmianę przesuwa nogę startową z boku każdej przeszkody. Liczba powtórzeń wynosi 6-12 razy.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - wstaje od strony barierki i trzyma się podpory rękami. Jedna konstrukcja jest montowana ukośnie i prostopadle do ściany gimnastycznej. Sportowiec przesuwa stopę po drążku barierki. Liczba powtórzeń wynosi 8-12 razy w 2-3 zestawach. Odpoczynek między seriami - 1-1,5 minuty.

• W odległości 7-12 m umieszcza się 5-6 małych barier. Sportowiec, biegnąc przez barierkę, przenosi przez nią nogę do biegania. Przed barierką i pomiędzy barierkami biegnie, unosząc wysoko biodra, lub stawia krótkie kroki. Tempo ćwiczeń jest średnie i szybkie.

Kiedy zawodnik przenosi nogę do startu przez barierę, musi szybko i swobodnie pchać biodro do przodu. Podczas wykonywania ćwiczeń nie pozwól ciału odchylać się do tyłu. Zawodnik musi trzymać się wysoko, upewnić się, że kolano jest zgięte podczas przenoszenia nogi do startu przez barierę i rozpocząć ruch od skrajnie tylnej pozycji. Podnosząc stopę nogi do biegania nad kolano, czyli podrzucając podudzie podczas biegu i opuszczając kolano w dół, sportowiec musi przenieść nogę do biegania wzdłuż pochyłej bariery.

• Zainstaluj dwie barierki i konia gimnastycznego. Barierki oddalone są od siebie o 2-3 m. Odległość od barierki do konia wynosi około 1,5 m. Zawodnik pokonuje dwie barierki, po czym atakuje konia gimnastycznego. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy. Podczas przekraczania bariery noga muchowa jest szybko opuszczana. Podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz się zbytnio pochylić.

• Płotki lekkoatletyczne są umieszczane w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu. Sportowiec skacząc pokonuje bariery.
• Do ćwiczenia postawili niskiego konia gimnastycznego. Przeszkody są pokonywane krok po kroku. Na skarpetkach zbliżają się do aparatu gimnastycznego, podnoszą nogę muchową zgiętą w kolanie w górę i do przodu i aktywnie ją opuszczają. Następnie natychmiast odpychają się nogą do biegania, szybko przenoszą ją do przodu, do pierwszego kroku biegowego za przeszkodą.

• Od 3 do 7 niskich barierek rozmieszczonych jest w odległości 8-12 m. Zawodnik wykonując ćwiczenie pokonuje 5 kroków pomiędzy barierkami. Liczba powtórzeń wynosi od 4 do 10.
• Od 3 do 5 barier jest umieszczonych w odległości 3-4 m. W przyszłości można dalej usuwać konstrukcje od siebie. Zawodnik zaczyna biec z wysokiego startu w jednym kroku. Tempo ćwiczeń jest średnie i szybkie.

• W odległości 8,5-9,14 m od siebie ustawione są barierki lekkoatletyczne o wysokości 60-106 cm Zawodnik zaczyna biegać z wysokiego i niskiego startu.

Koń gimnastyczny jest „atakowany” z miejsca, z jednego lub kilku kroków. Sportowiec, wykonując ćwiczenia, upewnia się, że jego miednica nie pozostaje w tyle. Sam rzut („atak”) jest wykonywany szybko. Stopa nogi pchającej nie obraca się podczas rzutu w bok. Wykonując ćwiczenie, nie musisz śpieszyć się wcześnie, aby pochylić ramiona do przodu. Aby to zrobić, rzut powinien zaczynać się od miednicy, a kolano zgiętej nogi należy unosić w górę iw dół.

Podczas wykonywania ćwiczeń sportowiec musi przenieść nogę pchającą z naciskiem na szybkie doprowadzenie jej do pozycji kroku biegowego. Pomiędzy barierkami należy utrzymać wysoką pozycję, nie kucać. Bariery torowe i terenowe mogą mieć różną wysokość i znajdować się w różnych odległościach od siebie. Wysokość i odległość struktur różnią się w zależności od wieku i stopnia wytrenowania osoby szkolonej.

• Sportowiec zajmuje pozycję wyjściową - leży na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Pozycja nóg zmienia się wraz z nadchodzącymi ruchami wahadłowymi. Liczba powtórzeń to 15-25 razy. Tempo ćwiczeń jest wolne z dużą amplitudą w kierunku przednio-tylnym (ryc. A).
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, rozkłada ręce na boki, nogi razem. Stopa prawej stopy dotyka lewej ręki. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 6-10 razy. Tempo jest wolne i średnie. Wykonując ćwiczenia, głowa i tułów nie muszą być unoszone (rys. B).
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, nogi razem, ramiona rozłożone. Podnosi nogi, opuszcza je najpierw w lewo, potem w prawo. Liczba powtórzeń wynosi 6-10 razy.
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, wyciąga ręce za głową, łączy nogi. Jednocześnie podnosi nogi i tułów w przeciwnych kierunkach. Liczba powtórzeń wynosi 6-12 razy. Tempo jest średnie i szybkie (rys. C).
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, ręce za głową, nogi razem. Przy zliczeniu 1 podnosi nogi i tułów (jak w poprzednim ćwiczeniu), przy zliczaniu 2 wraca do pozycji przysiadu z barierką, pochyla się w kierunku nogi zamachowej, a przy zliczaniu 3 przyjmuje swoją pierwotną pozycję. Liczba powtórzeń wynosi 6-12 razy. Tempo jest średnie i szybkie. Za każdym razem, gdy doliczono się do 2, zmienia się pozycja nóg (ryc. D).
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, rozciąga ramiona wzdłuż ciała. Unosi proste nogi, opuszcza je za głowę i powoli wraca do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 8-15 razy. Tempo jest średnie (ryc. E).

• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na podłodze i odchyla się do tyłu z rękami. Podnosząc prawą nogę, jednocześnie zgina się w dolnej części pleców, kładzie nogę na bok i przyjmuje pozycję wyjściową. To samo po drugiej stronie. Liczba powtórzeń dla każdej strony wynosi 6-10 razy. Tempo ćwiczeń jest wolne. Amplituda jest duża (ryc. F).
• Pozycja wyjściowa - sportowiec leży na plecach, rozkłada ręce na boki, łączy nogi. Następnie stopami rysuje w powietrzu kręgi. Liczba powtórzeń ćwiczenia w każdym kierunku wynosi 4-8 razy. Amplituda ruchów okrężnych powinna być duża. Nogi trzymane są razem. Tempo ćwiczeń jest średnie (ryc. G).

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - wisząc na ścianie przodem do kierunku jazdy. Następnie podnosi i opuszcza nogi zgięte w kolanach. Musisz szybko podnieść nogi i powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 8-20 razy (ryc. A).
• Pozycja wyjściowa - zawodnik staje bokiem do ściany gimnastycznej. Bierze drążek w dłonie, stawia jedną stopę bliżej ściany i pochyla się na boki. Pochylony atleta trzyma ręce prosto. Liczba powtórzeń w każdym kierunku to 10-15. Tempo jest wolne lub średnie (rysunek B).
• Pozycja wyjściowa - wisząca na ścianie. Sportowiec macha nogami na jedną i drugą stronę. Utrzymuje nogi razem. Amplituda jest duża. Liczba powtórzeń w każdym kierunku wynosi 8-15 razy. Do ćwiczenia odpowiednie jest średnie tempo (rys. C).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - stoi na słupie ściany gimnastycznej (nogi razem), trzyma ręce na wysokości klatki piersiowej. Przysiada i szybko wraca do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy. Tempo jest wolne, średnie i szybkie.
• Pozycja wyjściowa – zawodnik stoi na słupie ściany w odległości 1-1,5 m od podłogi i trzyma się słupka na wysokości klatki piersiowej. Schodzi, zginając jedną nogę na kijach. Druga (prosta) noga schodzi w dół. Następnie zajmuje pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 10-15 razy w 2-3 seriach. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Odpoczywaj między seriami - 1-2 minuty (rys. D).
• Pozycja wyjściowa - wisząca na ścianie. Zawodnik podnosi nogi z tej pozycji: dotyka poprzeczki stopami nad uchwytem rąk i powoli przyjmuje pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń wynosi 4-10 razy w 2-3 zestawach. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Odpoczynek między seriami - 1-2,5 min (ryc. E).

Ćwiczenia barierowe

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - wstaje, trzymając ręce w skupieniu na barierce. Odpycha podporę rękoma. Liczba powtórzeń wynosi 8-15 razy. Tempo ćwiczeń jest średnie i szybkie.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową - stoi bokiem do barierki, jedną ręką opiera się o barierkę lekkoatletyczną w pozycji lonży i zmienia ułożenie nóg. Głowa i tułów są utrzymywane prosto, bez przechylania się do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-20 razy.
• Pozycja wyjściowa - zawodnik stoi twarzą do barierki, kładzie na niej wyprostowaną nogę, opierając się o podłogę i trzyma się barierki rękami. Przysiady na jednej nodze, szybko wracając do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 4-10 razy.
• Odległość między barierkami wynosi 1,5-2 m (wysokość 50,0-91,4 cm). Zawodnik przeskakuje przez barierki atletyczne, odpychając się obiema stopami. Liczba powtórzeń wynosi 3-4 razy (5-8 barier). Tempo ćwiczeń jest średnie.

Jeśli chcesz kupić, powinieneś skontaktować się z profesjonalistami.

Firma Sportstyle rozpoczęła swoją działalność w 1992 roku i od ponad 25 lat z powodzeniem prezentuje swoje produkty i usługi na rynkach Rosji i krajów ościennych.

Jedną z głównych działalności firmy jest produkcja sprzętu sportowego. Nasze produkty są bardzo popularne i poszukiwane, a wśród nich:

• pudełka, pierścionki, torby i gruszki;
• maty zapaśnicze;
• sprzęt do aerobiku sportowego i wiele więcej.

Asortyment naszej firmy nie ogranicza się do sprzętu sportowego. Chętnie wyprodukujemy dla Państwa namioty do letnich kawiarni i wesel, przedsionki garażowe, namioty handlowe, przedsionki do samochodów i łodzi oraz misy basenowe.

Możesz skontaktować się z nami telefonicznie 8 800 555-29-10 (rozmowy na terenie Rosji są bezpłatne) lub odwiedź nasze biuro w Nowosybirsku przy ul. Frunze, 142/1 III piętro, godziny pracy: pon.-pt. od 9:00 do 17:00, sob. i niedz. - dni wolne.