Każdy nowy dzień zaczyna się rano, a to, czy rano uda ci się stworzyć sobie pozytywny i dobry nastrój, zadecyduje o losach całego kolejnego dnia.

Jak się nie obudzić

Zabrzmiał ostry i denerwujący alarm - a mózg wydaje całemu ciału polecenie, aby się obudziło.

Wykonując go, nadnercza uwalniają do krwi końską dawkę adrenaliny, z której, podobnie jak w stresie, naczynia krwionośne i serce w stan paniki próbując rozprowadzić przez nie krew, pracując na zużycie.

Z ostrym wyskokiem z łóżka, śpiące i nie mające czasu na uzyskanie napięcia mięśnie są skompresowane w kulkę i otrzymują traumatyczne obciążenie, porównywalne pod względem nasilenia z wyczerpującym treningiem profesjonalnych sportowców.

Większość obszarów mózgu jeszcze się nie przebudziła i nie są uwzględnione w dobrze skoordynowana praca wszystko system nerwowy, powodujący dezorientację i utrudniający wykonywanie prostych manipulacji: od utraty orientacji w przestrzeni po wypadnięcie z rąk lub łyżeczki.

Finał tak chaotycznego i spanikowanego przebudzenia w najlepszy przypadek będzie rozproszenie, senność, drażliwość i zły humor w ciągu dnia. W najgorszym przypadku zawroty głowy, skoki ciśnienia, ból pleców i szyi, krwotoki różne nasilenie w mięśniach i tkankach ciała.

Ta metoda przebudzenia jest szczególnie niebezpieczna w okresach zmian. warunki klimatyczne i warunki geomagnetyczne.

Precz z budzikiem!

Odmów korzystania z budzika z ostrym i niepokojącym sygnałem, zamiast tego użyj radia lub innego urządzenia multimedialnego, które w wyznaczonym czasie może wypełnić pomieszczenie dźwiękami delikatnej i przyjemnej melodii.

Trenuj, aby obudzić się w tym samym czasie. ludzki mózg potrafi (po krótkim przeszkoleniu) wykonać instalację o konieczności obudzenia się w określony czas Po prostu musi się do tego przyzwyczaić.

przebudzenie mózgu

Zacznij budzić obszary mózgu odpowiedzialne za uczucia i percepcje.

Postrzegaj swoje ciało, zaczynając od stóp. „Zbadaj” wewnętrznym okiem nóg, miednicy, żołądka, skrzynia, zadbaj o ręce, głowę, kończąc „poranne badanie” twarzą.

Przejdź do receptorów dotykowych. Zwróć uwagę na to, jak leży ciało, jak skóra czuje obecność koca, prześcieradła, materaca.

Powoli wdychaj nosem otaczające powietrze, wąchając najpierw pobliską przestrzeń, a następnie odległe przedmioty.

Wsłuchaj się w odgłosy swojego oddechu i bicia serca, potem wsłuchaj się w przestrzeń wokół siebie, starając się rozróżnić szum wiatru dochodzącego zza okna, dudnienie ruchu ulicznego, głosy.

Otwórz oczy i przez kilka sekund rozejrzyj się po przestrzeni zrelaksowanym i rozproszonym spojrzeniem. Zamknij oczy. Otwierając je ponownie, skieruj wzrok najpierw na pobliskie obiekty, a następnie na te w oddali.

Mózg się obudził, przejdź do układu mięśniowo-szkieletowego.

Popijanie

Rozciągaj się płynnie i powoli. Podczas wdechu przyciągnij palce nóg do siebie, podczas wydechu - od siebie.

Zegnij kolana do połowy, chwyć dłońmi łokcie przeciwnych dłoni i zacznij się kołysać, przesuwając kolana w prawo, a łokcie w lewo i odwrotnie.

Powinieneś wypić łyk z lekkim skrętem.

Wyprostuj się, rozluźniając mięśnie ramion i nóg. Uśmiechaj się szeroko i szczerze, ugniatając mięśnie twarzy i stymulując uwalnianie do krwiobiegu hormonu radości – serotoniny.

Przewracając się na bok lub brzuch i pomagając sobie rękoma, wstań. Nie musisz wstawać, leżąc na plecach, zginając dolną część pleców. Pionowa winda składana nie jest najlepszym sposobem na poranne wstawanie z łóżka.

Następne kroki

Włącz lekką, dyskretną muzykę i wykonuj proste i łatwe ćwiczenia poranne ćwiczenia a następnie weź uzdatnianie wody.

Silne i elastyczne strumienie wody w końcu obudzą ciało.Po zakończeniu przejdź do.

Spędzanie kilku minut rano właściwe przebudzenie, w zamian dostaniesz cały dzień ze wspaniałym nastrojem i wysoką zdolnością do pracy, dlatego nauczmy się prawidłowo budzić!

Dbaj o siebie! Bądź zawsze zdrowy!

Regularne spóźnienia do pracy lub na ważne spotkanie, niezadowolenie z szefa, kary i brak premii to mocne argumenty, by pomyśleć o swojej codziennej rutynie. Nieodpowiedzialni ludzie, którzy każą innym czekać po prostu nie wiedzą, jak właściwie zorganizować swój czas, właściwie ustalając priorytety. Aby poradzić sobie z nadchodzącymi sprawami w szybkim rytmie megamiast, wiele osób „poświęca” własny odpoczynek, wydłużając dzień. Jednak takiemu działaniu niezmiennie towarzyszy negatywna konotacja – trudne przebudzenie o poranku.

Aby skorygować zwykły zestaw okoliczności, ważne jest zaplanowanie z wyprzedzeniem listy zadań na dany dzień. W formowaniu zadań konieczna jest racjonalna ocena własne siły- nie możesz zrobić więcej niż możesz. Przygotowanie się do nadchodzących wydarzeń to okazja do równomiernego rozłożenia energii przez cały okres aktywności zawodowej. Dzięki radzeniu sobie z wyznaczonymi celami rozwiniesz pewność siebie, unikając wystąpienia. Odpowiednio organizując swój grafik, nauczysz się łatwo wstawać rano, pozostając w wyznaczonym miejscu na czas. Kiedy przyzwyczaisz się do nowej rutyny, zauważysz, jak pozytywna strona zmienić nastawienie ludzi wokół ciebie.

Jak szybko zasnąć?

Na początku warto zdać sobie sprawę, że wstawanie rano jest łatwe tylko dla osób, które kładą się spać wcześniej. Aby uzupełnić zasoby wewnętrzne, organizm potrzebuje pewnego czasu, więc prawie niemożliwe jest przebudzenie się wcześniej niż wyznaczony czas. W tej sytuacji szczególnie trudne staje się dla „sów”, których codzienna rutyna polega na czuwaniu pod osłoną nocy. Bezsenność i bezużyteczny pobyt w łóżku, niewygodne miejsce do spania i myśli, które przytłaczają umysł - różne powody, które nie pozwalają zasnąć. Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami, nauczysz się, budząc się w świetnym nastroju i z pozytywnymi emocjami:

Wyłącz urządzenia elektryczne i urządzenia w pokoju socjalnym, aby zanurzyć się w całkowita ciemność. W nocy w ciele wydzielany jest specjalny hormon, senny dlatego brak światła staje się rodzajem polecenia zmian w pracy mechanizmów biologicznych.
Pozbądź się, dostrajając się do pozytywnego spektrum emocji. pozytywne myślenie pozwoli Ci szybko zasnąć, nie skupiając się na zimnie czy upale, obcym hałasie czy chrapaniu wybranki.
Obok miejsca do spania postaw miskę z wodą, do której najpierw dodajesz 2-3 krople olejek eteryczny lawenda, bergamotka lub geranium. Właściwości takich ekstraktów pomogą się zrelaksować poprzez uspokojenie układu nerwowego.
Znajdź przed pójściem spać, usprawniając myśli w swojej głowie. Pomyśl z wyprzedzeniem o wydarzeniach, które miały miejsce w ciągu dnia. Nie zostawiaj niedokończonych zadań, kiedy idziesz spać. Znajdź wcześniej wyjście z trudnych sytuacji, aby odpocząć w spokojnym stanie.
Pomiń jedzenie przed snem, aby nie prowokować pracy przewód pokarmowy. Taka aktywność z pewnością uniemożliwi odpoczynek, ponieważ będziesz regularnie wstawał do toalety lub rozpraszały Cię obce odgłosy „wyrzucające” z żołądka.

Zaniedbywanie powyższych wskazówek jest decyzją irracjonalną, ponieważ zdrowy sen pozwala nabrać sił i uzupełnić energię niezbędną do nowych osiągnięć. Jeśli nauczysz się zasypiać wcześniej, budzenie się rano będzie znacznie łatwiejsze. W czasie odpoczynku organizm zregeneruje się po ciężkim dniu pracy, przygotowując się do podboju niezbadanych szczytów.

Pierwsze 5 minut po przebudzeniu

Pierwsze pięć minut po przebudzeniu to podstawowe ramy czasowe, z których należy czerpać maksymalna korzyść. W tym czasie można pozbyć się senności, naładować się pozytywną energią na nadchodzący dzień lub odwrotnie - nastawić się na negatywne skutki zdarzeń pozostając w łóżku do kolacji. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że myśli są materialne, a przyszłość bezpośrednio zależy od twoich działań w teraźniejszości. Jeśli nie zaniedbujesz zasad 5 minut, budzenie się rano stanie się znacznie łatwiejsze. Wystarczy zastosować zalecenia w praktyce, przestrzegając następującej kolejności:

Pierwsza minuta. Przeznacz te 60 sekund na pozytywne emocje, zanurzając się w świat marzeń i przyjemnych wspomnień. Wyobraź sobie samochód przyszłości, na który pilnie oszczędzasz, lub podświadomie odtwarzasz ukończenie szkoły, pomyśl o bliskich i bliskich, wyobraź sobie upragnioną pozycję w pracy - nie ograniczaj swojej wyobraźni.
Druga minuta. Zwróć uwagę na swoje ciało. Przede wszystkim musisz się rozciągnąć, aby ciało stało się bardziej aktywne. Pamiętaj, aby wziąć 2-3 zmierzone oddechy, nasycając płuca tlenem.
Trzecia minuta. Masuj powoli część potyliczna głowa, małżowina uszna i skronie, poprawiające krążenie krwi. Proste działania mają na celu aktywację procesów życiowych.
Czwarta minuta. Powoli wstawaj z łóżka, siadając na rogu łóżko. Zbierz myśli, wypijając 250 ml pasteryzowanej wody z plasterkiem cytryny lub pomarańczy. Taki napój pomoże Ci zacząć. przewód pokarmowy, który nie pozwoli ci długo pozostać w łóżku.
Piąta minuta. Wyjdź z łóżka podchodząc do okna. Otwórz zasłony, patrząc na zewnątrz. Wyobraź sobie siebie obok ludzi, którzy już pędzą do pracy lub rozgrzewają samochody. Aby znaleźć się wśród osobowości o silnej woli, wystarczy się uporządkować i zjeść śniadanie.

Ważne jest, aby wziąć to pod uwagę łatwe przebudzenie staje się możliwe tylko wtedy, gdy naprawdę wysypiasz się. Nie ma zaleceń, dzięki którym można łatwo obudzić się po ciężkim dniu pracy, odpoczywając przez 60-120 minut. Nie zapomnij iść spać na czas, przeznaczając co najmniej 7-8 godzin na zdrowy sen. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz odpowiedzialnie podejść do procesu przygotowania. Musisz mieć świadomość, że odpoczynek jest integralną częścią życia, której nie należy lekceważyć.

Ucząc się wcześniej kłaść spać, zrobisz już namacalny krok w kierunku upragnionego celu. Możesz jednak ułatwić sobie poranne przebudzenie z pomocą innych praktyczne porady, które pozwalają łatwo pozbyć się senności:

Wymyśl sam ze sobą dobry powód wstać wcześniej (zwiększona produktywność lub spotkanie z ukochaną osobą).
Prowadź dziennik, w którym możesz zaznaczać swoje sukcesy i wyświetlać porażki (w harmonogramie przebudzeń i zasypiania zaznacz dokładny czas regularne sprawdzanie pod kątem zmian).
Ustaw budzik w odległym kącie pokoju, wybierając najbardziej nieprzyjemną i głośną melodię (aby wyłączyć) urządzenie elektroniczne będziesz musiał wstać z łóżka).
Skorzystaj z pomocy bliskich, którzy są już przyzwyczajeni do wczesnego wstawania (niech krewni lub znajomi zadzwonią do ciebie o ustalonej godzinie).
Skontaktuj się z porannym serwisem alarmowym, gdzie o wyznaczonej godzinie pracownicy firmy na pewno osiągną swój cel budząc Cię wszelkimi środkami.
- inne ważki argument obudzić się (podczas intymność wytwarzane są hormony, które przyspieszają aktywność mózgu).
Unikaj używek zakłócających sen (kofeina, alkohol, leki i wyroby tytoniowe).
Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę, ciesząc się małymi zwycięstwami w drodze do upragnionego celu (zacznij budzić się najpierw 15 minut wcześniej, potem 20 itd.).
Wymyśl nagrodę za wykonanie zadania (zafunduj sobie wycieczkę do kina lub restauracji, kup gadżet lub element garderoby).

Jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad, zapewnisz sobie pozytywny ładunek emocji przez cały nadchodzący dzień. staje się integralną częścią dzień dobry kiedy osoba prawidłowo budzi się ze snu. Nic dziwnego, że osoby, które miały dość snu, wyróżniają się w codziennym tłumie uśmiechami i „ogniem” w oczach.

Stosując się do powyższych wskazówek i zaleceń, dostosujesz m.in. własną reputację. Budząc się rano na czas, będziesz miał czas na Właściwe miejsce w wyznaczonym czasie pozbycie się statusu osoby nieodpowiedzialnej. Poprawi się postawa bliskich osób i współpracowników, a długość dnia znacznie się wydłuży. Osiągnij upragniony cel w dzień, w którym wszyscy są pełni pasji aktywność zawodowa, dużo łatwiej.