Co jeść, aby lepiej we właściwych miejscach. Co jeść, żeby było lepiej

Co dziwne, ale wśród kobiet są takie, które nie chcą schudnąć, ale wręcz przeciwnie, chcą się poprawić. Jeśli myślisz realistycznie, to nadmierna chudość jest równie brzydka jak pełnia. Każda kobieta chce być atrakcyjna dla mężczyzny, ale te ostatnie z pewnością nie są trzymane w kościach) Więc idź do apetycznych form! Damy dietę, aby stać się lepszą i kilka bardziej przydatnych wskazówek.

Dieta na 5 kg lub więcej

Jeśli uważasz, że aby wyzdrowieć, musisz jeść wszystko, to masz cholerną rację! Ale naszym celem nie jest wyglądać jak mięsista świnia, ale jak seksowna piękność o apetycznych formach) Dlatego warto odpowiednio skomponować swoją dietę i nie wpychać do niej wszystkiego, co tylko pod ręką.

Najpierw musisz zrozumieć, ile kalorii dziennie musisz spożywać, aby ciało się powiększyło. Stwierdzenie, że odkłada się tylko tłuszcz, nie jest całkowicie poprawne. Przy prawidłowym odżywianiu i nawet minimalnej aktywności fizycznej zwiększą się zarówno mięśnie, jak i narządy itp. Więc nie bój się, twoje 5 kg będzie składać się nie tylko z tłuszczu.

Wróćmy więc do liczenia kalorii. Zrobienie tego jest dość proste. Wystarczy zacząć od przyjmowania średniej kaloryczności - 1800 kcal i spożywania właśnie takiej ilości dziennie. Waż się codziennie. Jeśli twoja waga nie rośnie, zwiększ kalorie o kolejne 100 kcal, jeśli waga rośnie zbyt szybko, zmniejsz kalorie o 100 i tak dalej, aż waga pozostanie na poziomie około 200-300 g tygodniowo.

A teraz właściwie o diecie na przybieranie na wadze. Najbardziej właściwą opcją jest dieta białkowa, czyli taka, która koncentruje się na białku. Spośród trzech składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów) białko jest najbardziej potrzebne organizmowi, chociaż nie powinniśmy zapominać o tłuszczach, które biorą udział w układzie hormonalnym, a mianowicie w produkcji hormonów. Węglowodany to pokarm dla mózgu i najłatwiejszy sposób na zdobycie energii, ale można je spożywać w niewielkich ilościach, organizm nic z tego nie straci.

I tak, gdy już poznałeś zawartość kalorii, możesz przejść do diety.

Dieta białkowa na przyrost masy ciała dla kobiet:

I tak w jadłospisie Twojej diety muszą znaleźć się następujące produkty:

• Białka: mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, owoce morza itp.
• Tłuszcze: tłuste ryby, oleje roślinne (z siemienia lnianego, oliwy), suplementy omega-3,6,9, orzechy, nasiona.
• Węglowodany: wszelkie płatki zbożowe, pieczywo, owoce, warzywa, pieczywo, suche herbatniki, miód, ale czasami można zafundować sobie słodycze.

Przykładowe menu na 2 dni:

• Śniadanie - omlet z 3 jajek, 100 gram płatków owsianych w mleku, filiżanka herbaty z łyżką miodu, łyżka oleju lnianego;
• Drugie śniadanie - 300 gram jogurtu z owocami, kromka białego chleba;
• Obiad - 200 g ryżu, 150 g tłustej ryby lub niskotłuszczowego kurczaka, sałatka jarzynowa z dwiema łyżkami kwaśnej śmietany;
• Przekąska - 200 gramów twarogu z owocami i orzechami, filiżanka herbaty z łyżką miodu, krakersy z białego chleba;
• Kolacja - 100 g ryżu, 200 g krewetek, szklanka herbaty.

Druga opcja:

• Śniadanie - 100 g kaszy ryżowej w mleku z rodzynkami, jajko na twardo z łyżeczką majonezu naturalnego, filiżanka herbaty z łyżką miodu, łyżka oleju lnianego;
• Drugie śniadanie - Sałatka Cezar, 100 g kalmarów z dowolnym sosem;
• Obiad - 200 g warzyw gotowanych na parze, 150 g wieprzowiny, filiżanka herbaty z deserem;
• Przekąska - koktajl 300 ml kefiru, jednego banana, kiwi i garści orzechów;
• Kolacja - 100 g kaszy manny w mleku z rodzynkami, 100 g twarogu, filiżanka herbaty.

Ktoś boryka się z problemem nadwagi, inni marzą o przytyciu co najmniej kilograma. Przyczyny nadwagi mogą być różne. Na przykład predyspozycje genetyczne. Specjaliści opracowali ogromną liczbę ćwiczeń mających na celu walkę z nadwagą, ale jak szybko przytyć, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu? Zadanie nie jest łatwe, ale wykonalne.

Przyczyny szczupłości

Zanim wybierzesz metody, które pomogą Ci szybko przytyć, musisz zidentyfikować przyczyny, które wywołały nadmierną szczupłość. Oto główne czynniki, które przeszkadzają w przybieraniu na wadze:

Jak szybko przytyć w domu

??

Nastolatek

Poniższe wskazówki pomogą nastolatkowi szybko przytyć:

• Dodaj do swojej diety więcej pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, białek, błonnika. Na przykład drób, ryby, mięso, warzywa, makarony, rośliny strączkowe, chleb, orzechy, owoce.
• Nie jedz dużo smażonych, tłustych potraw. Produkty te sprawiają wrażenie sytości, są długo trawione przez żołądek, ale przy ich pomocy nie będą w stanie przytyć. Ta zasada dotyczy również fast foodów.
• Możesz przybrać na wadze, jeśli zwiększysz liczbę spożywanych posiłków. Idealną opcją dla nastolatka byłoby 5-6 posiłków dziennie.
• Zapisz się na siłownię lub uprawiaj jakiś sport. Doświadczony instruktor dobierze zestaw ćwiczeń, których przygotowanie uwzględni indywidualne cechy nastoletniego organizmu. Jeśli zlekceważysz tę radę, możesz szybko przytyć, ale uzyskana waga będzie rozłożona nierównomiernie i pojawi się w postaci brzydkich złogów tłuszczu, które są trudne do wyeliminowania.

Co musisz jeść, aby wyzdrowieć - dieta

Możesz przybrać na wadze, jeśli wyrobisz w sobie nawyk prawidłowego odżywiania. Dieta będzie wyglądać następująco:

• śniadanie - kasza gryczana z mlekiem, kawa (herbata), sałatka z buraków z kwaśną śmietaną, kanapka z plasterkiem sera;
• drugie śniadanie - gotowane chude mięso z dodatkiem fasoli, fasoli (groszek), jajka na twardo (2 szt.), sok owocowy lub warzywny, herbata;
• obiad - sałatka z pomidorami, ogórkami, zieleniną, doprawiona oliwą (oliwa), herbata, zupa z kluskami, woda mineralna, gotowany kurczak duszony z kapustą pomoże przytyć;
• podwieczorek - pieczone jabłka słodko-kwaśne (świeże pomarańcze), galaretka i twarożek doprawione miodem;
• kolacja - duszona ryba w sosie, puree ziemniaczane, porcja placka z nadzieniem warzywnym lub jagodowym, kilka świeżych śliwek, woda mineralna, herbata;
• około godziny przed snem - porcja zapiekanki z kaszy manny z sosem śmietanowym, bulion z dzikiej róży pomoże ci przytyć.

Swoją codzienną dietę należy budować z uwzględnieniem powyższego menu, przeznaczonego na dany dzień, regularnie zmieniających się zup, płatków śniadaniowych, owoców, warzyw i mięs. Przyda się urozmaicenie zbóż i makaronów, codzienne spożywanie ryb i mięsa, chleba (tylko grube mielenie). Nie zapominaj, że organizm powinien codziennie otrzymywać od 2 litrów płynów i zmniejszyć ilość soli do wymaganego minimum.

Aby szybko przybrać na wadze po chorobie, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

• Przestrzegaj prawidłowego schematu żywienia terapeutycznego - do diety dodaje się pokarmy bogate w węglowodany, białka, tłuszcze. Poprawia przemianę materii i pomaga przytyć. Przydatne czerwone i zielone warzywa zawierające cenne pierwiastki śladowe.
• Aby szybko przywrócić wagę i przybrać na wadze, jedz co najmniej 6 razy dziennie (dieta musi obejmować wołowinę, drób, tłuste ryby).
• Przyjmuj różne napary ziołowe, które zwiększają apetyt i pomagają przytyć.
• Zjedz mleczną owsiankę, pół godziny przed rozpoczęciem posiłku, wypij szklankę świeżego soku, aby uzyskać odpowiednią ilość witamin.
• Po jedzeniu dobrze jest odpocząć. Jeśli lek jest przyjmowany, tabletkę należy przyjmować po posiłku.
• Postępuj zgodnie z prawidłowym wzorcem snu - śpij co najmniej 9 godzin dziennie.
• Umiarkowana aktywność fizyczna przyspiesza regenerację osłabionego organizmu i pomaga w przybieraniu na wadze (przyrost masy mięśniowej).

Dieta na przyrost masy ciała w ciągu tygodnia o 5-10 kg

Poniższa dieta jest przeznaczona na tydzień i pomaga przytyć:

• Pierwsze śniadanie. Sok owocowy, płatki owsiane, wieczorem nasączone mlekiem, z dodatkiem startych jabłek, miodu, orzechów. Pamiętaj, aby zjeść na śniadanie kanapkę z plasterkiem sera - pomoże ci to szybciej przytyć (rób to codziennie).
• Drugie śniadanie. Rosół z żółtkiem, czekolada (ok 35-45 g), kanapka z szynką, kiełbasą, masłem.
• Obiad. Gęsta zupa warzywna gotowana w bulionie z kurczaka, ziemniakach, ryżu lub makaronie doprawiona majonezem (sos śmietanowy), dowolnym daniem mięsnym lub sałatką warzywną. Ten lunch pomaga przytyć.
• popołudniowa herbata. Kefir z ciasteczkami, ciastem, odrobiną czekolady.
• Obiad. Dowolna owsianka w mleku z dodatkiem świeżych owoców, herbaty i kanapki.

Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej

Aktywność fizyczna przyczynia się do przyrostu masy ciała i budowy mięśni. Jedz białko, dzięki czemu nastąpi przyspieszony wzrost masy mięśniowej. Oto zestaw ćwiczeń, dzięki którym możesz przytyć w krótkim czasie:

• Przysiad ze sztangą. Skuteczny sposób na ćwiczenie różnych grup mięśniowych, pompowanie bioder. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj co najmniej 5 powtórzeń, regularnie zwiększając ciężar.
• Martwy ciąg. Wspomaga skuteczny wzrost masy mięśniowej (wypracowane są mięśnie dolnej części pleców, pleców, brzucha, pośladków, czworoboku, bioder). Lekcja powinna rozpocząć się od rozgrzewki, w przeciwnym razie nie tylko nie zbudujesz mięśni, ale także oderwiesz plecy.
• Wyciskanie z pozycji leżącej. Doskonale ćwiczy barki, triceps, mięśnie piersiowe, a także wyciskanie.

Radzenie sobie z szczupłością nie jest dużo łatwiejsze niż nadwaga. Możesz stosować różnorodne diety wysokokaloryczne, ćwiczyć, przyjmować napary ziołowe zwiększające apetyt. Aby szybko przytyć, oblicz idealną wagę i znajdź odpowiednią metodę za pomocą następującego filmu:

Witajcie moi drodzy przyjaciele! Znowu jestem z tobą. Wszyscy staramy się wyglądać świetnie i być w dobrej formie. Ktoś musi stracić kilka dodatkowych kilogramów, a ktoś nie parę 🙂 Ktoś wręcz przeciwnie, chce przytyć. Czy wiesz, że musisz przytyć zbyt dobrze? Możesz włączyć najbardziej wysokokaloryczne pokarmy, aby uzyskać lepsze. Lub wypełnij swoją dietę odżywkami sportowymi. Jest wystarczająco dużo opcji. Porozmawiajmy o nich.

Przyjaciele, chcę natychmiast uratować was od złudzeń. Przybieranie na wadze nie oznacza pływania całkowicie tłustego. Nie oznacza to również, że będziesz jadł wszystko, co widzisz na co dzień i w dużych ilościach. Istnieje wiele sposobów na zdrowe przybieranie na wadze poprzez spożywanie zdrowej żywności dla naszego organizmu.

Być może wszyscy zgadzają się, że piękne muskularne ciało wygląda znacznie lepiej niż pokryty skórą szkielet. Nasze mięśnie są rodzajem ochrony układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, że mięśnie są niezbędne dla naszego organizmu nie tylko z estetycznego punktu widzenia.

Wydawałoby się, że nie ma nic trudniejszego niż utrata tych zbędnych kilogramów. Ograniczenia żywieniowe, poważne i regularne treningi, żelazna dyscyplina… Co dziwne, okazuje się, że przybieranie na wadze jest nie mniej problematyczne. Fizjologia i genetyka najczęściej stają się przeszkodą. Nie rozpaczaj, zawsze jest sposób!

żywność wysokokaloryczna

Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu jest zmiana diety. Konieczne jest uwzględnienie wysokokalorycznych pokarmów. Musisz dobrze zjeść!

Aby uprościć wyszukiwanie, przygotowałem tabelę najbardziej wysokokalorycznych produktów spożywczych. Takie produkty dają naszemu organizmowi dużą ilość energii. Zawartość energetyczna jest podana w kcal na 100 gramów danej żywności.

Dodatkowo zwróć uwagę na orzeszki ziemne i masło orzechowe.

Im więcej tych wszystkich produktów znajdzie się w Twoim jadłospisie, tym szybciej będziesz w stanie osiągnąć pożądaną wagę.

Żywienie sportowe

Żywienie sportowe jest również po twojej stronie, nie tylko w celu zwiększenia masy ciała, ale także promocji zdrowia.

Mój mąż ma ektomorficzną budowę ciała. Z trudem przybiera na wadze i łatwo ją traci. Nawet kiedy idzie na siłownię, bardzo powoli przybiera na wadze. Aby ułatwić i przyspieszyć proces, pije gainery i białko.

Sama patrzyłam na takie produkty z ostrożnością, bo chciałabym dowiedzieć się o nich więcej. A po przeczytaniu zdałem sobie sprawę, że to ta sama żywność, tylko mocno skoncentrowana. Odmierzył już pożądany skład. Mieszkając w Tajlandii, widziałem, że w aptekach sprzedają suplementy białkowe i kompleksy witaminowo-mineralne.

Dziś dla wielu obywateli prawdziwym problemem jest obecność nadwagi. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym czynnikiem. Nie o to jednak w tym tekście chodzi. Wszak wraz z takim problemem jest zadanie o przeciwnej naturze. Polega na zajęciu się kwestią eliminowania niedoboru wagi. Niektórzy zastanawiają się, jak przytyć w tydzień. Więcej o tym później.

Główne kryteria przybierania na wadze

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko przytyć, musisz wziąć pod uwagę następujące zasady:

1. Początkowo w tym zakresie konieczna jest konsultacja z lekarzem. Aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę odpowiedzialną za niedobór wymaganych kilogramów.
2. Obecność nadmiaru tłuszczu zwierzęcego w diecie może niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy.
3. Uzyskanie wymaganej wagi jest całkowicie zależne nie od tego, ile zjadłeś, ale od ilości wchłoniętej przez Twój organizm.
4. Obecność nadmiaru słodyczy w diecie może doprowadzić do zaburzenia metabolizmu.
5. W nocy jedzenie w tym przypadku nie jest zalecane.

Wszystkie powyższe należy wziąć pod uwagę przy realizacji pomysłu, jak szybko przytyć.

Istniejące metody

Istnieją dwa główne sposoby na osiągnięcie przyrostu masy ciała:

• Zwiększenie masy mięśniowej. Odbywa się to poprzez aktywność fizyczną.
• Zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Przyczyna braku wagi wpływa na wybór niezbędnej metody. Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się chudości lub skorygować zbyt chude ręce lub nogi, najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie zwiększenie masy mięśniowej. Aby przywrócić pewne tło hormonalne, będziesz musiał zwiększyć ilość tłuszczu podskórnego. Wszystko zależy od indywidualnego podejścia. Ale aby uzyskać jasną definicję, musisz skontaktować się z ekspertami w tej dziedzinie.

Jak budować masę mięśniową?

Należy pamiętać, że sukces w tym przypadku zależy nie tylko od odpowiedniej diety, ale także od aktywności fizycznej i stylu życia. Ponieważ bardzo ważne jest nie tylko pozyskiwanie materiału na mięśnie i energii do ich tworzenia, ale także pomaganie im w zajęciu odpowiedniego miejsca w ciele. Aby to zrobić, powinieneś skontaktować się ze specjalistą w tej dziedzinie. Profesjonalnie pomoże Ci w opracowaniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń lub bezpośrednio weźmie udział w realizacji tego procesu i przeprowadzi niezbędne szkolenie.

Dla prawidłowego przygotowania jadłospisu i diety konieczne jest zwiększenie dziennego spożycia kalorii o 30%. Będzie to optymalna stawka dzienna. W takim przypadku kompozycja kaloryczna powinna składać się z 40% bazy białkowej; 50% - węglowodany; 10% - tłuszcz.

Menu do budowania mięśni

W takim przypadku dieta będzie wyglądać mniej więcej tak:

Należy pamiętać, że bez aktywności fizycznej przyrost masy mięśniowej jest po prostu niemożliwy. Musisz także starać się unikać stresujących sytuacji. Negatywnie wpływają na przyrost masy ciała.

Zwiększenie tkanki tłuszczowej

Obecnie wielu zastanawia się, jak przytyć w tydzień. W dalszej części zostanie to omówione bardziej szczegółowo. Początkowo do tego nie musisz jeść dużo jedzenia na raz. Jednak konieczne jest zwiększenie liczby posiłków. Należy również wzbogacić dietę w zdrowe tłuszcze i redystrybuować spożywane produkty. Konieczne jest stopniowe zwiększanie kaloryczności diety. To jest bardzo ważne. Kalorie należy zwiększyć o 5-10 tygodniowo.

W takim przypadku w celu zwiększenia masy ciała spożywanie chleba, tłustych serów i ryb, miodu i orzechów jest uważane za obowiązkowe.

Przybliżone dzienne menu na zwiększenie tkanki tłuszczowej

W tym przypadku dieta wygląda tak:

• Na śniadanie należy pić słodkie kakao z mlekiem. Obejmuje to również ciasteczka owsiane (4-5 szt.).
• Drugie śniadanie: herbata (możliwa z mlekiem), jeden owoc, migdały z miodem (30 g).
• Na obiad musisz zjeść zupę na bazie bulionu mięsnego. W takim przypadku musisz ugotować owsiankę na przystawkę. Nadaje się do tego mięso lub ryba, a także sałatka jarzynowa.
• Drugi obiad: suszone owoce i musli z mlekiem.
• Na obiad powinieneś wybrać rybę lub mięso, a także owsiankę lub ziemniaki jako dodatek. Obejmuje to sałatkę warzywną.
• Przed pójściem spać warto zjeść przekąskę z jednym owocem i szklanką kefiru.

Musisz wiedzieć, że aktywność fizyczna w tym przypadku nie jest zbyt pożądana, aby ją ograniczać. W końcu jest doskonałym pomocnikiem w walce ze stresem, w poprawie apetytu, a to wszystko pozytywnie wpływa na przyrost masy ciała.

Wybór odpowiedniej diety

Istnieje wiele metod na przybieranie na wadze. Różnią się jedynie listą podstawowych zasad i nie mają konkretnych nazw.

Istnieją metody sugerujące zwiększanie kaloryczności jedzenia wraz ze stopniowym zwiększaniem wielkości porcji. Nie jest to jednak do końca poprawne. Ponieważ wzrost objętości porcji może powodować wzdęcie żołądka i późniejszą otyłość.

W niektórych przypadkach przybieranie na wadze sugeruje zwiększenie ilości węglowodanów w diecie. Jednak w tym przypadku może wystąpić nadmiar cukru w ​​organizmie. W rezultacie mogą wystąpić poważne choroby.

Istnieją również metody, które mówią o potrzebie ograniczenia aktywności ruchowej. Jest to jednak z gruntu błędne!

Dlatego decydując o tym, jak przytyć w ciągu tygodnia, powinieneś skłaniać się ku wyborze właściwych i zdrowych sposobów na przybieranie na wadze.

Właściwy proces przybierania na wadze

W takim przypadku musisz najpierw zdecydować, co dokładnie należy wpisać i dlaczego jest to potrzebne. Następnie następuje stopniowy wzrost liczby posiłków. Nie próbuj jeść od razu 5 razy dziennie. Najpierw należy stopniowo zwiększać liczbę posiłków (jeden dziennie) do pięciu. Następnie musisz zacząć zwiększać liczbę kalorii.

Aby skonsolidować pożądany wynik, po zakończeniu przybierania na wadze nie należy wracać do poprzedniej metody żywienia. Trzeba o tym pamiętać. Aby utrzymać wynik, powinieneś znaleźć złoty środek w żywieniu. Po tym nie będziesz miał pytania o brak kilogramów.

Idealne produkty na przyrost masy

Jest ich bardzo dużo. Jednak następujące produkty są nadal uważane za idealne:

Wszystko, co zostało powiedziane w tym akapicie, pomoże w odpowiedzi na pytanie, co musisz jeść, aby przytyć.

Jak przytyć o 5 kg w tydzień?

W takim przypadku będziesz potrzebować wymaganej kwoty:

• białka;
• tłuszcze;
• węglowodany.

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak przytyć o 5 kg w ciągu tygodnia, należy wykonać następujące czynności:

Te podstawowe kryteria pomogą w poradach, jak przytyć w domu w ciągu tygodnia o 5 kg. Wszystkie są skuteczne w przybieraniu na wadze w jak najkrótszym czasie.

Jak przytyć dla chudego faceta? Instrukcja krok po kroku

Od niektórych mężczyzn można usłyszeć zdanie: „Chcę przytyć!” Aby to zrobić, używają wielu metod. Jednak wiele z nich nie daje pożądanego rezultatu. W rzeczywistości istnieją dość skuteczne metody, które pozwalają w pełni zwiększyć masę ciała. Sekret polega na tym, że aby osiągnąć pożądany rezultat, konieczne jest nie tylko przestrzeganie różnych zaleceń, ale wszystko musi być zrobione razem, czyli w kompleksie. Więcej o podstawowych zasadach poniżej.

1. Musisz pić wodę. W końcu płyn bezpośrednio wpływa na masę ciała. Aby szybko przybrać na wadze, musisz codziennie pić dużo wody. Zaleca się, aby mężczyźni pili co najmniej 2 litry płynów dziennie. Mleko byłoby doskonałą opcją. To doskonały produkt do budowania potrzebnych kilogramów.
2. W takim przypadku powinieneś zwiększyć zawartość kalorii w pożywieniu. To jest bardzo ważne. Musisz najpierw zwiększyć zawartość kalorii o 300-500 dziennie. Następnie, gdy zauważalne jest, że budowanie masy ustało, można dodać do diety kolejne 500 kalorii. Należy to robić, aż stanie się zauważalne, że osiągnięto pożądany rezultat przy podejmowaniu decyzji, jak przytyć w ciągu tygodnia (na przykład).
3. Należy zmienić częstotliwość posiłków. Wraz ze wzrostem liczby spożywanych kalorii pojawia się kolejny warunek. Polega na tym, że konieczne jest rozbicie dziennej racji na określoną liczbę posiłków. Mianowicie powinno składać się ze śniadania, obiadu i kolacji, a także kilku przekąsek. Pomoże to zapobiec nadmiernym rozmiarom porcji.
4. Procent tkanki tłuszczowej. Na pytanie, jak przytyć nastolatka, powinieneś wyraźnie zdecydować o wyborze odpowiedniego sposobu na przybranie na wadze. Zwiększając masę mięśniową lub tkankę tłuszczową, możesz wpływać na wygląd na różne sposoby.
5. Zmiany wagi muszą być monitorowane. Ta akcja jest bardzo ważna. Jest to konieczne, aby określić szybkość osiągnięcia pożądanego rezultatu, jak przytyć w ciągu tygodnia. Aby to zrobić, należy co tydzień ważyć się i rejestrować zmiany masy ciała, a także wizualnie porównywać wyniki.
6. Nie należy lekceważyć aktywności fizycznej. Aby mężczyzna przybrał na wadze, nie wystarczy tylko zwiększyć kaloryczność diety. To nadal wymaga treningu siłowego dla wzrostu mięśni. Wtedy kalorie wchodzące do organizmu zwiększą niezbędną masę.
7. Wystarczalność snu. To kolejny ważny warunek. W końcu organizm potrzebuje regularnego odpoczynku i czasu na pełne przywrócenie sił. W takim przypadku musisz spać co najmniej 8-9 godzin dziennie.

Wynik

Po zapoznaniu się z powyższymi wskazówkami każdy może dowiedzieć się wielu ciekawych informacji i zdecydować, co zrobić, aby przytyć. Aby to zrobić, ściśle przestrzegaj wskazanych instrukcji - a pożądany rezultat zostanie osiągnięty.

Nie każdy marzy o zrzuceniu wagi i wyczerpaniu się dietami. Przeciwnie, wiele osób marzy o przytyciu, przytyciu, aby pozbyć się chudości i uzyskać atrakcyjne formy. Jeśli wszystkie twoje próby w tym kierunku zawiodły, musisz przede wszystkim przeanalizować przyczyny problemu szczupłości. Dlatego przed rozpoczęciem stosowania różnych metod przybierania na wadze udaj się do lekarza.

Konieczne jest wykluczenie chorób cukrzycy, pęcherzyka żółciowego, tarczycy. Bardzo często przyczyną szczupłości może być zaburzony metabolizm. W takich przypadkach lekarz pomoże przywrócić normalną wagę.

Jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, możesz pozbyć się chudości prostymi, sprawdzonymi metodami. Dlatego powiem ci teraz, jak dobrze się odżywiać, aby szybko wyzdrowieć.

Co zrobić, aby przytyć?

Najpierw ustal, czy naprawdę musisz przybrać na wadze. Być może z natury masz zupełnie normalną wagę. Może problem jest wymyślony? Aby to zrozumieć, oblicz, ile kilogramów musisz przytyć.

Aby to zrobić, oblicz swoją normalną wagę. Jest na to bardzo prosty sposób: zmierz swój wzrost w centymetrach. Teraz odejmij 100 od otrzymanej liczby.

Istnieją różne metody przybierania na wadze, które pomogą Ci szybko wyzdrowieć. Prawie wszystkie z nich opierają się na zwiększeniu kaloryczności diety. Ogólna zasada tych metod jest taka, że ​​masa ciała jest zrównoważona z dietą i kalorycznością pożywienia. Zwiększając kalorie, zwiększamy masę ciała i odwrotnie. Dlatego, aby rozwiązać problem szczupłości, powinieneś przemyśleć swoją dietę i przyjmowanie pokarmów.

Jeśli wcześniej jadłeś 3 razy dziennie, musisz przestawić się na 4-5 posiłków dziennie, zachowując tę ​​samą przerwę między posiłkami. Na przykład kulturyści jedzą od 7 do 8 razy dziennie.

Nawiasem mówiąc, przyda się w swojej diecie odżywki sportowe, składające się z białek i gainerów. Posłużą jako źródło dodatkowej energii, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport. Za pomocą takiego odżywiania rekompensujesz wydatkowaną energię, przywracasz tkankę mięśniową.

Aby dobrze się odżywiać, urozmaicaj swoją dietę. Codziennie spożywaj pokarmy bogate w białko. Mogą to być rośliny strączkowe, jajka, kurczak, wołowina, produkty sojowe. Są ważne dla budowania masy mięśniowej. Pamiętaj, aby pić mleko pełne, jeść produkty mleczne, twarożek, śmietanę, ser, śmietanę. Produkty te są nie tylko wysokokaloryczne, ale mają również dużą wartość odżywczą.

Bardzo przydatne jest gotowanie zbóż: gryki, ryżu, płatków owsianych. Można też pić herbatę, kawę ze śmietanką i cukrem.

Aby lepiej trawić pokarm, aby zapobiegać zaparciom, jedz świeże zioła, warzywa i owoce. Jako „przekąskę” jedz winogrona, jabłka, banany, pomarańcze.

Jeśli chcesz szybko przytyć, wybierz produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu. Możesz jeść jajka codziennie, ale nie więcej niż 2 sztuki dziennie. Lepiej gotować je na miękko.

Solony tłusty śledź z cebulą i świeżym czosnkiem również pomoże budować mięśnie.

Dostosuj kombinację białek i tłuszczów w swojej diecie. W ten sposób możesz dostosować strukturę swojego ciała.

Przykładowe menu na dzień

Proponuję Państwu orientacyjne menu na jeden dzień „dla tych, którzy chcą być lepsi”:

Pierwsze śniadanie:

Talerz płatków owsianych gotowanych w mleku, omlet z 2 kurzych jaj lub po prostu ugotowany na miękko. Można je pić ze skoncentrowanym białkiem rozpuszczonym w 0,5 litra mleka.

Obiad:

Kanapka z białego chleba z kawałkiem łososia lub śledzia. Możesz wypić porcję gainera.

Obiad:

300 g duszonego lub gotowanego mięsa cielęcego, kurczaka lub indyka. Jako dodatek można ugotować porcję makaronu durum, zjeść miskę ryżu z masłem lub puree ziemniaczanym. Dodatkowo obowiązkowy jest talerz sałatek z dowolnych warzyw z pietruszką i koperkiem.

Popołudniowa przekąska:

Kanapka z rybą lub kawałkiem wołowiny. Możesz zjeść porcję twarogu z kwaśną śmietaną. Popij dowolnym sokiem.

Obiad:

Zjedz porcję ryb oceanicznych z dodatkami. Niech to będzie sałatka z warzyw lub owoców.

Jeśli nie masz apetytu, musisz intensywnie się ładować. Uprawiaj sport, zapisz się na siłownię, basen. Możesz też wybrać się na pieszą lub rowerową wycieczkę do parku. Bardzo często apetyt zanika z powodu doświadczeń, stresu, zmęczenia.

Jeśli to jest powód, wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami, nowymi znajomościami, chodź z wizytą, na imprezy. Staraj się wysypiać i wykluczać używki - alkohol, kawę, tytoń.

Staraj się dobrze odżywiać, postępuj zgodnie z zaleceniami i co najważniejsze - nie używaj żadnych tabletek, aby przytyć. Nie zrobią nic prócz krzywdy. A kiedy dieta, dieta, stan umysłu wrócą do normy, szczupłość zniknie. Szybko wyzdrowiej i bądź zdrowy!