Dlaczego sen w całkowitej ciemności jest tak ważny? Dlaczego musisz spać w całkowitej ciemności bez lampek nocnych i telewizora.

Osoba nie śpi dobrze, gdy jest mu zimno lub za gorąco. Hałas, a nawet czyjaś rozmowa za ścianą przeszkadza w spaniu. Spanie w niewygodnym łóżku powoduje, że budzisz się z bólem całego ciała. Ale przed włączonym telewizorem ludzie śpią, jakby nic się nie stało, a lampki nocne stoją w pokoju dziecinnym, aby paliły się przez całą noc, aż do rana. Jednym słowem, nie ma nic złego w spaniu w świetle, jeśli nie jest to jasne światło słoneczne. Chociaż każde światło podczas snu jest szkodliwe, o czym świadczy szereg badań.

Głównym powodem, dla którego nie możesz spać przy świetle, jest to, że organizm w takich warunkach nie będzie w stanie wyprodukować melatoniny lub wytworzyć ją w niewystarczających ilościach.

Melatonina to hormon odpowiedzialny za jakość snu. Reguluje biorytmy człowieka, dzięki czemu jesteśmy aktywni w ciągu dnia, a wraz z nadejściem zmroku usypia. Wyjaśnia to fakt, że szyszynka (szyszynka) o późniejszej porze dnia otrzymuje od receptorów sygnał, że zmniejsza się ilość światła dziennego, a następnie w tej części mózgu zaczyna być produkowana melatonina.

Dla osoby jest to sygnał - czas spać. Jest to proces regulowany przez naturę przez miliony lat, zapewniający niezbędny zdrowy wypoczynek w nocy.

Ale we śnie odpoczywamy, a nasze ciało (pewne jego części) nadal działa. A melatonina bierze czynny udział w tej pracy. Bez niej niemożliwe byłoby nie tylko uregulowanie dobowych biorytmów, ale także:

• Ustabilizuj układ nerwowy, złagodź stres.
• Normalizuj ciśnienie krwi.
• Chroń przed szkodliwym działaniem DNA.
• Neutralizować wolne rodniki.
• Hamują powstawanie nowotworów złośliwych.
• Spowolnij starzenie się i zwiększ oczekiwaną długość życia.
• Wzmocnij mechanizmy obronne organizmu.
• Spalają złogi tłuszczu i tym samym zapobiegają powstawaniu nadwagi.

Oprócz tego szyszynka jest zarówno częścią układu nerwowego, jak i hormonalnego. Dzięki temu za pomocą melatoniny wpływa na gospodarkę hormonalną w organizmie człowieka. Produkcja tego hormonu reguluje pracę układu hormonalnego człowieka podczas snu.

Naukowcy wydedukowali już związek między występowaniem raka a snem na świetle. Im częściej dana osoba śpi w świetle, tym większe jest ryzyko powstawania komórek nowotworowych w organizmie.

Osoba dorosła w młodym i dojrzałym wieku wytwarza dziennie około 30 mcg tego hormonu snu, a proces ten jest znacznie bardziej produktywny w nocy (70% wytwarzane jest właśnie w ciemności). Wraz z wiekiem organizm syntetyzuje melatoninę w mniejszych ilościach. Dlatego tak często osoby starsze cierpią na bezsenność.

Najbardziej aktywna „fabryka hormonów” pracuje o drugiej w nocy – iw tym czasie człowiek musi spać, aby zachować zdrowie.

Wpływ słabego światła

Często błędnie uważa się, że tylko jasne światło jest szkodliwe dla snu. W rzeczywistości w nocy nawet słabe, przyćmione światło w sypialni jest szkodliwe dla zdrowia: musisz spać w całkowitej ciemności.

Ale pokój, w którym śpi osoba, rzadko jest całkowicie zaciemniony. Osoba nie zwraca uwagi na słabe, słabe światło, a nawet światło księżyca nie jest przeszkodą, ponieważ. to naturalne, że księżyc świeci za oknem. Cyfry na elektronicznym budziku mogą świecić - ale to bardzo ważne, bo. istnieje możliwość sprawdzenia, która jest godzina bez włączania światła. Wielu nie może zasnąć, jeśli telewizor nie działa - wystarczy ściszyć głośność, a wtedy ukołysze cię do snu.

Wszystko to – dołączony telewizor, przytulna, przyćmiona lampka nocna, świetlista tarcza – zakłóca produkcję melatoniny. Trzeba spać w ciemności, bo oko odbiera światło nawet przez zamknięte powieki – tak jak światło żarówki za kloszem. I ten impuls świetlny wchodzi nie tylko do ośrodka wzrokowego, ale także do szyszynki (dlatego ten gruczoł jest również nazywany trzecim okiem). A gdybyś musiał zapalić światło w środku nocy - poważny cios został zadany produkcji melatoniny, sen będzie rażąco zakłócony, a wraz z nim wszystkie subtelne procesy zachodzące w organizmie w nocy.

Śpij w świetle i onkologii

Ponieważ główna ilość melatoniny jest wytwarzana w nocy, można powiedzieć, że ważna profilaktyka chorób nowotworowych występuje podczas snu. Hormon ten wpływa na funkcjonowanie całego układu hormonalnego oraz stabilność układu odpornościowego.

Rzecz w tym, że komórki nowotworowe to komórki, w których z tego czy innego powodu wystąpiły awarie i zaczynają rosnąć w niewiarygodnym tempie, wchłaniając sąsiednie, zdrowe komórki, aby utrzymać swoją aktywność życiową.

Awarie występują z powodu uszkodzenia DNA. Przyczyn tego jest wiele, ale melatonina jest przeciwutleniaczem i chroni nasze komórki przed uszkodzeniem i transformacją złośliwą.

Szczególnie ważne jest, aby kobiety spały w ciemności: melatonina spowalnia produkcję żeńskiego hormonu estrogenu, którego nadmiar może prowadzić do pojawienia się nowotworów złośliwych. Dlatego dla słabszej płci niebezpieczne jest czuwanie w nocy.

niebieskie i niebieskie światło

Osobliwością wpływu niebieskiej części widma (a są to fale 450-480 nm) na ludzkie widzenie jest to, że takie fale najbardziej wpływają na produkcję hormonu melatoniny przez szyszynkę. Pod ich wpływem następuje trzygodzinne przesunięcie biorytmów na stronę dzienną.

Naukowcy zalecają unikanie niebieskawej lub niebieskawej poświaty wieczorem, a spanie przy włączonym świetle jest podwójnie szkodliwe, jeśli światło jest niebieskie lub niebieskie. Nawiasem mówiąc, zielonkawe światło również nie jest zbyt przydatne, co również narusza biorytmy, choć w mniejszym stopniu.

Musisz przygotować się na dobry sen wieczorem, dlatego:

• Nie instaluj w domu tzw. lamp światła dziennego (świetlówek).
• Energooszczędne żarówki mają jasnoniebieską i niebieską poświatę – staraj się ich nie mieć przynajmniej w sypialni. Ale lepiej jest używać żarówek, pomimo negatywnych recenzji.
• Przed pójściem spać lepiej włączyć lampy stołowe zwykłymi starymi żarówkami. Tworzą komfort i inspirują do snu.
• Jeśli w domu są „szkodliwe” lampy, które emitują niebieską poświatę, pomagają okulary z żółtymi i brązowymi okularami (nie plastikowe zamiast okularów).
• Możesz oglądać telewizję nie później niż godzinę przed snem. Spanie przy włączonym telewizorze jest złe.
• Im mniej osób będzie wieczorem przed komputerem, tym lepiej będziesz spał.
• Z sypialni należy usunąć wszystko, co świeci na niebiesko – lampkę nocną, budzik, lampkę stołową itp.

Nawet jeśli zasypiamy przy słabym oświetleniu, nie oznacza to, że śpimy dobrze i nasz sen jest pożyteczny. Aby sen był naprawdę zdrowy, trzeba spać w całkowitej ciemności. Co musisz w tym celu zrobić:

• Zasłoń okna grubymi firankami, które z pewnością zaciągną się w nocy.
• Zastąp zegar cyfrowy zwykłym budzikiem.
• Naucz się zasypiać przed telewizorem.

To ostatnie jest szczególnie ważne - i najłatwiej jest naprawić tę sytuację. W tym przypadku osoba jest przyzwyczajona do zasypiania nie pod „obrazem” na ekranie, potrzebuje spokojnego, cichego dźwięku. Musisz nauczyć się zastępować telewizor cichymi kojącymi dźwiękami - jest na to wiele gotowych nagrań: deszcz, fale, cichy szum lasu itp.

I nie zapomnij o starych dobrych metodach „babci”, takich jak maska ​​na oczy, aby zapewnić całkowitą ciemność we śnie. Ta mała rzecz jest bardzo przydatna w sytuacjach, w których z jakiegoś powodu nie można spać po ciemku (szpital, samolot, polarne lato itp.)

Jeśli dziecko boi się spać w ciemności

Wielu rodziców skarży się, że dzieci boją się zasnąć w ciemności. W rzeczywistości musisz dowiedzieć się, jaki to rodzaj fobii, ponieważ dziecko może się bać, ponieważ pozostaje w zamkniętej przestrzeni (klaustrofobia). Samotność może być przerażająca (autofobia). Wszystkie te lęki występują również u dorosłych. Strach przed ciemnością nazywa się nyktofobią.

Strach ten tkwił w podświadomości od czasów prymitywnych, kiedy to w ciemnościach nocy czyhających wokół człowieka czyhało wiele niebezpieczeństw. Dlatego po raz pierwszy dobrze byłoby umieścić w pokoju dziecinnym bardzo przyćmioną lampkę nocną z czerwonawym lub żółtawym światłem.

Kiedy dziecko zaśnie, lampka nocna jest wyłączana. Ale możliwe, że możesz obejść się bez światła: czasami wystarczy zostawić uchylone drzwi do pokoju, położyć dużą pluszową zabawkę w łóżku („ten niedźwiedź wypędzi wszystkie złe zwierzęta”), aby dziecko nie było już boi się ciemności.

Sposoby zachowania melatoniny

Na poziom melatoniny mogą wpływać:

• leki;
• niektóre produkty naturalne;
• złe nawyki.

Nie pij alkoholu ani nie pal przed snem. Mocna herbata i kawa zmniejszą również produkcję melatoniny. Ale zjedzenie małego indyka, ryżu, jednego banana na obiad przyda się.

Takie przydatne w ciągu dnia witaminy, jeśli zostaną przyjęte przed snem, zaburzą syntezę hormonu snu. To samo dotyczy kwasu acetylosalicylowego (aspiryny) i niektórych innych leków. Światło słoneczne jest również potrzebne do produkcji melatoniny – im więcej światła dziennego otrzyma organizm rano, tym lepsze będzie wydzielanie melatoniny w nocy.

Wpływ postępu technologicznego na zdrowie

Dzięki postępowi ludzkość rozszerzyła swoje możliwości - ale jednocześnie ingerowała w naturalne procesy, naruszała je. Jeśli mówimy o melatoninie i zdrowym śnie, to osoba, która otrzymała sztuczne źródła światła, ingerowała w pracę organizmu, zmniejszała wydzielanie melatoniny i pogarszała jakość snu.

Bezsenność, zaburzenia snu i zaburzenia nerwowe to choroby stulecia. Farmakologia niestrudzenie produkuje syntetyczne leki ułatwiające zasypianie, ponieważ całodobowe światło katastrofalnie zmniejsza produkcję melatoniny. Otaczamy się urządzeniami i gadżetami, które emitują światło. Naukowcy ukuli nawet termin „zanieczyszczenie światłem”.

Wszystko to prowadzi do wzrostu liczby chorych na raka. U mężczyzn brak melatoniny prowadzi do raka prostaty, u kobiet do raka piersi.

Dla pełnego zdrowego snu osoba potrzebuje całkowitej ciemności. Spanie w świetle prowadzi do zaburzeń na poziomie komórkowym, poważnych chorób i zaburzeń nerwowych. Aby dobrze spać, musisz usunąć wszystkie źródła światła z pokoju i użyć narzędzi do ściemniania.

Prawdopodobnie od dzieciństwa słyszałeś, że spanie w świetle jest szkodliwe. Ale maluchy często boją się ciemności, a dorośli idą na ustępstwa, starając się nie prowokować wieczornych skandali i zostawiają włączone nocne światło. To prawda, troskliwi rodzice zawsze go wyłączają, gdy dziecko zasypia. Ale nawyk nie jest tak łatwy do złamania. Okazuje się więc, że będąc już dorosłymi, niektórzy ludzie zostawiają przyćmione światło na całą noc. Co jest obarczone takim nawykiem i dlaczego musisz spać w ciemności, naukowcy próbowali się dowiedzieć.

Co dzieje się w ciemności

Ponieważ człowiek nie należy do nocnych ssaków, natura przewidziała, że ​​powinien spać po ciemku, a przy świetle dziennym – czuwać i prowadzić aktywny tryb życia. Aby to zrobić, nasze ciało ma wbudowany zegar biologiczny, który mierzy codzienne rytmy. Co więcej, działają prawidłowo nawet w całkowitej ciemności, co potwierdzają wielokrotne eksperymenty.

Umieszczona w całkowicie ciemnym pokoju osoba nadal kładzie się spać mniej więcej o tej samej porze, co wcześniej, kiedy oświetlenie zewnętrzne naturalnie się zmieniło. Jeśli światło jest stale włączone, trudniej mu zasnąć, ale nadal chce spać w regularnych odstępach czasu.

Takie zmiany naukowcy nazwali rytmami okołodobowymi. Przy gwałtownej zmianie stref czasowych ustawienia wewnętrzne błądzą i przez pewien czas osoba odczuwa silny dyskomfort.

Epifiza

Poszukując regulatora tego procesu, naukowcy odkryli niewielki gruczoł zlokalizowany z tyłu głowy – szyszynkę. Wytwarzając określone hormony i przesyłając je do krwi, szyszynka stymuluje wzmożoną aktywność lub senność człowieka. W ciągu dnia zwiększa stężenie serotoniny we krwi, a o zmroku zaczyna aktywnie produkować melatoninę, zwaną hormonem snu.

Kiedy stężenie melatoniny we krwi osiąga określony poziom, a dzieje się to zwykle około 22-23 godzin, osoba wykazuje oznaki senności: ziewa, przeciera oczy, staje się zahamowana.

Jeśli kładziesz się spać od 22 do 24 godzin, to proces zasypiania przebiega łatwo i szybko, a następnie osoba śpi spokojnie całą noc. O godzinie 4-5 rano produkcja melatoniny jest zakończona, serotonina ponownie dostaje się do krwi, przygotowując nas do wczesnego i energicznego przebudzenia.

Melatonina na sen i nie tylko

Zainteresowani tym, czym jest hormon melatonina i czym obarczone jest jego obniżone stężenie, naukowcy przeprowadzili szereg badań, których wyniki okazały się niezwykle interesujące.

Okazało się, że melatonina nie tylko sprzyja szybkiemu zasypianiu, ale także wpływa na inne procesy życiowe w organizmie.

Zapobieganie depresji

Brak melatoniny może wywoływać stany zbliżone do stanów depresyjnych. Pokazały to eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach, które były stale oświetlane w nocy.

Badane chomiki stały się ospałe, straciły apetyt, przestały nawet interesować się ulubionymi smakołykami. Powiesz, że człowiek to nie chomik, ale osoby regularnie śpiące na świetle narzekają na bardzo podobne objawy.

Spowolnij starzenie

Drugą ważną funkcją melatoniny jest neutralizowanie wolnych rodników osadzonych w zdrowych komórkach i prowokowanie ich przedwczesnego zniszczenia. Wytwarzana przez gruczoł znajdujący się w czaszce melatonina chroni przede wszystkim przed zniszczeniem komórek mózgowych, zachowując naszą pamięć i jasność umysłu.

Teraz staje się jasne, dlaczego dzieci, które cały czas spały na świetle, miały najgorsze wyniki w szkole.

Przyspieszenie metabolizmu

Kolejny eksperyment wykazał, że badane zwierzę, które śpi przy stale palącej się żarówce (i to nawet przy słabym świetle!), szybko przybiera na wadze na tej samej diecie, która wcześniej nie dawała przyrostu.

Brak melatoniny prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. A jeśli wziąć pod uwagę, że chronicznemu brakowi snu stale towarzyszy łagodna apatia i niechęć do ruchu, proces ten przebiega u człowieka jeszcze szybciej.

Minimalne światło

Spanie przy świetle jest szkodliwe! Prowadzi do otyłości, rozwoju chorób psychosomatycznych i bezsenności. Co więcej, poziom oświetlenia praktycznie nie odgrywa roli. Aby melatonina była produkowana w wystarczających ilościach, konieczne jest spanie w całkowitej ciemności. Nawet przenikające przez firanki oświetlenie uliczne czy blask elektronicznego zegara wystarczy, by znacząco ograniczyć jego produkcję, a co za tym idzie pogorszyć jakość snu.

Nawiasem mówiąc, po drodze naukowcy odkryli kolejne interesujące połączenie. Stan depresyjny, w tym spowodowany złą jakością snu z powodu obecności światła w pomieszczeniu, jest bezpośrednio związany z gwałtownym spadkiem odporności organizmu. Nic dziwnego, że ci, którzy śpią w świetle, są bardziej narażeni na przeziębienia i choroby wirusowe.

Jak oszczędzać melatoninę

Dlaczego trzeba spać w ciemności, stało się jasne w trakcie eksperymentów, które odkryły ważną rolę melatoniny w organizmie człowieka. Ale czy można jakoś pobudzić jego produkcję? Co zrobić, aby stężenie melatoniny nie spadło do niebezpiecznego progu?

A co najważniejsze, pamiętaj, że zdrowy tryb życia jest kluczem do pełnego, zdrowego snu. Niewyczerpany sztucznymi stymulantami i nie zatruty toksynami i truciznami organizm zwykle nie ma problemów ze snem.

Czemu dlatego konieczne i ważne jest spanie w ciemności. Do jakich problemów hormonalnych może to prowadzić? Jak temu zapobiec i jak sprawić, by sen był mocny i pełny.

Każdy wie, jak ważny jest dla nas sen.

Podczas snu nasz organizm nie tylko odpoczywa, ale także się regeneruje. Wszyscy wiedzą, że pożądane jest kładzenie się i wstawanie o tej samej porze. Nasz organizm szybko przyzwyczaja się do rutyny i dostosowuje. Wszyscy wiedzą, że trzeba spać co najmniej 6-7 godzin.

Czy wszyscy przestrzegają tych prostych, dobrze znanych zasad?

W dobie technologii zasypiamy przed telewizorem, niektórym udaje się to nawet przed komputerem, tabletem, telefonem.

Wielu rodziców zostawia zapaloną lampkę nocną w pokoju swoich dzieci na całą noc, z wielu łatwych do wytłumaczenia i zrozumiałych powodów (dzieci często boją się ciemności, nagle się budzą i chcą iść do toalety i to w tym samym duchu).

Ale fakt, że musisz spać w całkowitej ciemności, wielu nie podejrzewa.

Okazuje się, że nasz organizm ma swój wbudowany zegar biologiczny, który kontroluje wiele ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie.

Jednym z takich procesów jest produkcja hormonu melatoniny, który (niestety dla wielu osób) jest wytwarzany tylko w całkowitej ciemności.

I dlaczego to jest takie ważne i musisz wiedzieć, powiem ci w tym poście.

Co to jest melatonina?

Jest to hormon wydzielany przez szyszynkę naszego mózgu. Nawiasem mówiąc, ten gruczoł jest również nazywany trzecim okiem.

Chęć produkowania melatoniny to brak światła.

Ten kochający ciemność hormon odgrywa dużą rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym, kontroluje nasz nastrój, a ponadto jest silnym przeciwutleniaczem!

Niedobór melatoniny może powodować liczne i bardzo poważne problemy zdrowotne.

Jest to słaba odporność, wzrost ryzyka nowotworów złośliwych (badanie związku między niskim poziomem melatoniny a rakiem piersi), nadciśnienie tętnicze, choroby układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia hormonalne, otyłość.

Naukowcy uważają brak tego hormonu za jedno z możliwych zagrożeń dla rozwoju stwardnienia rozsianego i depresji.

Jak już wspomniałem, my ludzie, podobnie jak wszystkie stworzenia świata zwierzęcego, mamy swój własny rytm dobowy, który każe nam iść spać, gdy robi się ciemno i wstawać, gdy robi się jasno.

Czym dokładnie kierowali się nasi przodkowie. Pamiętam moją babcię, która kładła się spać chyba o 21:00 i wstawała o wschodzie słońca - około 6:00.

Starożytna indyjska nauka Ayurveda mówi to samo: kładź się spać nie później niż o 22:00 i wstawaj o 5-6 rano. Wyjaśnia to energia słońca i nasze połączenie z tą energią.

Istnieje jednak bardziej naukowe wyjaśnienie, które w pełni wspiera Ajurwedę.

Wewnątrz naszego podwzgórza żyje grupa specjalnych komórek zwanych komórkami Jądro nadskrzyżowaniowe, które sterują naszym zegarem biologicznym, ponownie w zależności od oświetlenia.

Światło dociera do tych komórek przez nasz nerw wzrokowy.

Na przykład, kiedy trzeba się obudzić, światło stymuluje te komórki. Równocześnie światło prowokuje do rozpoczęcia całego procesu „budzenia się” całego naszego ciała, co pozostaje dla nas niezauważalne. Wzrasta temperatura naszego ciała, wzrasta synteza hormonów kortyzol.

Kiedy te specjalne komórki nie otrzymują wystarczającej ilości światła, rozpoczynają proces odwrotny - produkcję hormonu. Melatonina co można powiedzieć, że pomaga nam zasnąć.

Czyli okazuje się, że jeśli śpisz w nocy przy włączonym telewizorze (a tak, nawet to, jak się wydaje, słabe oświetlenie może zakłócić syntezę melatoniny) lub przy włączonej lampce nocnej, to jesteś na drodze do poważne zaburzenia hormonalne, które zagrażają problemom nie tylko z jakością snu, ale i ogólnym zdrowiem.

Dodatkowo sztuczne oświetlenie, gdy nie ma już światła naturalnego, wzmaga syntezę hormonu kortyzolu, który uniemożliwia zasypianie, wywołuje głód i wyzwala cały szereg przewlekłych reakcji zapalnych.

Jak osiągnąć optymalną syntezę melatoniny?

« Spać w ciemności « zabrzmi to bardzo banalnie, ale to prosta, nieskomplikowana prawda.

• Wyłącz światła, lampki nocne, telewizor, komputer, a nawet zegary elektroniczne na biurku.
• Zasłoń okna ciężkimi zasłonami lub żaluzjami, które blokują światło.
• Naukowcy twierdzą, że idealnie byłoby, gdyby pokój, w którym śpisz, był tak ciemny, że nie będziesz mógł zobaczyć np. własnej dłoni. Osobiście nie doszedłem jeszcze do takiej ciemności, ale bardzo do tego dążę.
• Uczcie swoje dzieci od dzieciństwa, aby również spały w ciemności. Patrzą i powtarzają za tobą, bądź dla nich właściwym wzorem do naśladowania.
• Nie radzę próbować zastępować pełnego snu bez światła recepcją

/  Sen dla dzieci

„Czy dziecko może spać przy zapalonym świetle?” To z pozoru proste pytanie zadaje sobie wielu rodziców. I nie jest to zaskakujące, ponieważ sen jest nieodłączną częścią codziennej rutyny dziecka w każdym wieku, a harmonijny rozwój Twojego dziecka zależy od jego jakości. Postanowiliśmy przyjrzeć się temu problemowi i wyjaśnić wszystkie subtelne punkty.

Z artykułu dowiesz się wszystkiego o cechach snu dzieci. Dowiemy się, czy spanie przy zapalonym świetle szkodzi, porozmawiamy o dziecięcej bezsenności.

Cechy snu dzieci

Zdrowy sen to podstawa harmonijnego rozwoju psychicznego i fizjologicznego dziecka. Ale dzieci niestety nie rodzą się z rytmem życia, do którego przywykli dorośli - w pierwszych tygodniach życia cykl 90 minut czuwania zastępuje cykl słodkich drzemek o tym samym czasie trwania. Stopniowo sytuacja się zmienia – w wieku dwóch lat Twoja rodzina na pewno będzie miała rytm, w którym dziecko będzie spało w nocy i bawiło się w ciągu dnia.

Osobno warto porozmawiać o śnie w ciągu dnia. Poruszyliśmy już ten temat w artykułach „” i „”. Krótko mówiąc, do drugiego roku życia dziecko powinno być zmuszane do spania w ciągu dnia. Oczywiście w sposób pokojowy, ale warto - w tym wieku konieczne jest bardzo ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny. Później, jeśli senna godzina nie ma sensu, możesz całkowicie odmówić, chociaż eksperci zalecają podjęcie takich prób.

Dzieci śnią częściej niż dorośli, więc ich sen może być bardziej niespokojny – dziecko przewraca się, wypełza spod kołdry, miażdży łóżko. Eksperci zdecydowanie zalecają rodzicom monitorowanie zachowania dziecka podczas snu, aby dziecku było wygodnie.

Dlaczego źle jest spać przy świetle?

Pytanie, które niepokoi wielu rodziców. Z jednej strony dziecko może bać się ciemności i mieć trudności z zasypianiem bez światła. Z drugiej strony nie ma nic pożytecznego w zachęcaniu do takiej fobii.

Po pierwsze, głównym celem snu w młodym wieku jest dostosowanie biologicznych rytmów dziecka. W końcu twoje dziecko nie rodzi się od razu z myślą, że musisz spać w nocy i bawić się w ciągu dnia. Przyzwyczajenie go do określonego reżimu jest wynikiem żmudnej pracy. Czy spanie na świetle się do tego przyczyni? Prawie wcale. Najprawdopodobniej wszystko będzie na odwrót - sztuczne oświetlenie może zakłócić głęboki, spokojny i harmonijny sen Twojego syna lub córki.

Po drugie, wraz z niespokojnym snem, Twoje dziecko jest narażone na depresję i załamania nerwowe. Ponadto problemy ze snem mogą prowadzić do pogorszenia funkcji ochronnych układu odpornościowego organizmu.

Po trzecie, zawarte światło zmniejsza syntezę melatoniny w mózgu. Hormon ten z kolei reguluje temperaturę ciała i ciśnienie krwi, utrzymuje organizm w dobrej kondycji podczas czuwania.

Po czwarte, eksperci zauważają, że spanie przy świetle może powodować wiele chorób przewlekłych u dzieci. Warto więc zadbać o stworzenie jak najbardziej komfortowych warunków do słodkiej drzemki maluszka.

Niektórzy badacze są całkowicie pewni, że niezdrowy sen na świetle w przyszłości może spowodować pojawienie się różnych nowotworów (łagodnych i złośliwych). Oczywiście nie warto ufać takim informacjom w 100%, ale bardzo warto samemu zrozumieć, że spanie na świetle nie jest przydatne.

Więc jeśli nadal zastanawiasz się, czy Twoje dziecko powinno spać w świetle, przeczytaj ten blok ponownie i naciśnij przycisk przełącznika.

„Mam dwie córki: Polinę 4,5 i Mile 2,8. Od urodzenia ćwiczymy osobny sen, w ciągu dnia w świetle dnia, w nocy w ciemności, ale o ile rozumiem, strach przed ciemnością jest logiczny etap w rozwoju wyobraźni dziecka w piątym roku życia, więc nie można go lekceważyć. Polina jest bardzo wrażliwa, dużo razem czytamy, jej ojciec opowiada jej fikcyjne historie, ogląda bajki i bajkowe filmy - a często ciemność (ciemny las, ciemny zakątek, jaskinia, morska głębia) jest źródłem niebezpiecznych, przerażających, złe postacie.

Dziecko nie zawsze rozumie granicę między swoją fantazją a rzeczywistością i może być całkowicie przerażone w życiu codziennym, będąc w swoich snach na jawie. Dlatego, gdy tylko Polina zaczęła prosić o pozostawienie światła (lampka nocna, projektor gwiaździstego nieba) w pokoju, zrobiliśmy to. Następnie poprosiła, aby światło w toalecie było włączone, dopóki nie zaśnie, a światło jest teraz włączone. Jeśli krytykujesz dziecko, zawstydzasz je, możesz tylko zepsuć relacje z nim, zniszczyć ufny kontakt, a to oczywiście nie pomoże zmniejszyć lęku.

To minie z czasem, najważniejsze jest zachowanie spokoju i szacunku dla dziecka i jego potrzeb. Oczywiście młodsza Mila też śpi przy lampce nocnej (w końcu jest tylko jedno dziecko!), to jej po prostu sprawia przyjemność.

Szczęśliwa matka Sofia Samsonova

Bezsenność

Jeśli wierzyć statystykom, to prawie 25% dzieci w wieku od 1 do 5 lat źle śpi. Takie nieprzyjemne wskaźniki wiążą się z wieloma czynnikami: od niewłaściwego schematu po choroby przewlekłe, które wpływają na jakość wypoczynku. Typowe przyczyny bezsenności to:

• cięcie zębów;
• emocje otrzymane w ciągu dnia;
• problemy układu pokarmowego;
• wysypka pieluszkowa;
• infekcja ucha;
• klimat w pomieszczeniu (zbyt ciepłe i suche powietrze).

Skąd wiesz, czy Twoje dziecko cierpi na bezsenność? Wszystko jest bardzo proste - dziecko nie może długo zasnąć, drzemka jest cały czas przerywana, aw ciągu dnia dziecko nie wygląda na pełne energii. Jeśli gorące mleko i bajka na dobranoc nie pomagają, skontaktuj się ze specjalistą. Możesz potrzebować porady lekarskiej i pomocy medycznej.

Samodzielne leczenie bezsenności jest absolutnie niemożliwe. Wiele leków jest przeciwwskazanych dla dzieci, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Dobre środki tradycyjnej medycyny: wywary i napary z roślin. Obejmują one:

• serdecznik;
• Mennica;
• Oregano;
• melisa;
• Waleriana;
• piwonia.

Być może ziołowe kąpiele na noc i masaż olejkami eterycznymi z tych roślin pomogą uporać się z łagodną i krótkotrwałą bezsennością.

Składniki dobrego snu

Na dobry sen składa się wiele czynników. Można powiedzieć, że słodka noc dziecka zależy od tego, jak spędził dzień. Dlatego musisz wcześniej przygotować się do snu.

Naucz swoje dziecko zasypiania bez Twojego udziału: po zaśpiewaniu kołysanki lub przeczytaniu bajki nie powinieneś stać przy łóżku, ale wyjść z pokoju. Dzięki temu Twój syn lub córka szybko nauczy się samodzielnie zasypiać. Spróbuj zasnąć z ulubioną zabawką. Ukochany nocny miś lub inne zwierzątko będzie strzegło Twojego snu przez całą noc.

Nie próbuj karmić dziecka w nocy - wpłynie to niekorzystnie na jakość snu. Dziecko może mieć koszmary, obudzi się i zadzwoni do mamy.

Obserwuj klimat w pomieszczeniu - w pomieszczeniu nie powinno być więcej niż 22 stopnie, a wilgotność powinna wynosić co najmniej 50%. Może warto pomyśleć o zakupie nawilżacza powietrza i częściej wietrzyć pomieszczenie.

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Ponadto wypoczynek dziecka powinien być aktywny. Innymi słowy, musi się zmęczyć i chcieć wieczorem pogrążyć się w ramionach snu. Przed pójściem spać (2 godziny wcześniej) należy przerwać aktywne zabawy i przejść do uspokajających czynności: relaksującej muzyki, czytania książki, kołysanki od mamy - uwierz mi, zanim będziesz musiał zasnąć, dziecko pójdzie spać z przyjemnością do łóżka.

Nasze rady i zalecenia wystarczą, aby sen Twojego dziecka był spokojny, zdrowy i regularny. Jesteśmy pewni, że z pewnością pokonasz reżim, nauczysz syna lub córkę zasypiać na czas, abyś sam miał czas na więcej niż zasłużony odpoczynek.

Inne artykuły

Torbiel u noworodków

Torbiel u noworodków to dokuczliwość, przed którą nie uchroni się żadna rodzina. Jest to powszechna formacja, która wymaga natychmiastowej pomocy medycznej i ścisłego monitorowania. Dlatego postanowiliśmy bardziej szczegółowo porozmawiać o torbieli u noworodków i zasięgnąć opinii eksperta specjalisty w tej dziedzinie.

Wrodzone wady serca u dzieci

Różne problemy układu sercowo-naczyniowego mogą niepokoić Twoje dziecko od dzieciństwa. Twoim głównym zadaniem jest dbanie o siebie jeszcze przed urodzeniem dziecka i monitorowanie stanu zdrowia syna lub córki od momentu narodzin. Postanowiliśmy porozmawiać o wrodzonych wadach serca i dowiedzieć się, jak ta poważna choroba wpłynie na dalsze życie dziecka.

Odpowiedzi ekspertów Komentarze czytelników

Czy światło nocne jest dozwolone? Czemu?

Korzystanie z lampki nocnej jest możliwe tylko w rzadkich przypadkach. U dzieci mózg jest znacznie słabiej rozwinięty niż u osoby dorosłej, a spanie przy włączonym świetle zdaniem wielu naukowców może zatrzymać rozwój dziecka, w nocy światło może dezaktywować mózg i pogorszyć ogólne samopoczucie. Konieczne jest nauczenie dziecka spania w ciemności od urodzenia.

Jak radzić sobie z bezsennością dziecięcą?

Zaburzenia snu u dzieci mogą być związane z urazem porodowym, nerwicą, reakcjami alergicznymi (swędzenie), padaczką. Jeśli dziecko nie ma patologii organicznych i patologii ośrodkowego układu nerwowego, dziecko powinno normalnie spać. Tak zwana „bezsenność” może być spowodowana niewłaściwym wychowaniem dziecka. Od momentu narodzin reżim dziecka musi być podporządkowany reżimowi rodziny. Przygotuj się do snu z wyprzedzeniem i przygotuj do niego swoje dziecko. Określ godzinę, o której zaczyna się nocny sen i niech to będzie czas dla Ciebie wygodny! Pożądane jest, aby dziecko spało w swoim łóżku od pierwszego dnia, w tym celu połóż się i spokojnie z nim porozmawiaj, powiedz, że teraz wyjdziesz i wrócisz za 5 minut. Po pięciu minutach wróć i powtórz ponownie, aż dziecko zaśnie. Bezsenność u dziecka może być również związana z zaburzeniami snu u rodziców. Jeśli np. tata chrapie, a mama źle śpi, nie wysypia się, to również może powodować zaburzenia snu u dziecka. W takim przypadku leczenie należy rozpocząć od rodziców.

Mój synek ma 4 miesiące i nurtuje mnie jedno pytanie: jak odzwyczaić go od spania z nami w nocy?

Pożądane jest, aby dziecko spało w swoim łóżku od pierwszego dnia, w tym celu połóż się i spokojnie z nim porozmawiaj, powiedz, że teraz wyjdziesz i wrócisz za 5 minut. Po pięciu minutach wróć i powtórz ponownie, aż dziecko zaśnie.

Czy dziecko może spać przy świetle?

Dziecko nie może spać przy świetle, ponieważ kiedy światło pada na siatkówkę oka, hormon snu, melatonina, przestaje być produkowany. Hormon snu reguluje tryb snu i czuwania, a jego naruszenie niekorzystnie wpływa na organizm dziecka, dla którego ważny jest rytm.

Ile godzin dziecko powinno spać w ciągu dnia?

Im starsze dziecko, tym mniej powinno spać. Niemowlęta śpią średnio do 20 godzin w ciągu dnia i budzą się na jedzenie. W wieku siedmiu lat dziecko nie potrzebuje już snu w ciągu dnia, jest to spowodowane tworzeniem się układu nerwowego. Aby sen był zdrowy zarówno dla dziecka, jak i dla rodziców, konieczne jest przestrzeganie zasad higieny snu. W sypialni nie powinno być żadnych świecących urządzeń, telewizorów, lampek nocnych. Pożądane jest, aby ściany miały pastelowe odcienie, bez krzykliwych kolorów, ciemnych zasłon w oknach. Przed pójściem spać należy przewietrzyć sypialnię, komfortowa temperatura do spania to 21-22 stopnie. Pościel i piżama powinny być przewiewne, wykonane z naturalnych materiałów. Jeśli któryś z członków rodziny ma problemy ze snem, niezwłocznie skontaktuj się ze specjalistą – somnologiem!

Czy mam zmuszać dziecko do spania w ciągu dnia?

Dziecko musi spać w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia różni się nieco od snu w nocy, nawet jeśli dziecko śpi w ciągu dnia na świetle - to nie zaszkodzi. Ale nadal pożądane jest, aby okna pokoju były zasłonięte ciemnymi zasłonami.

Moja najstarsza córka ma 8 lat i śpi przy lampce nocnej, czy to jest szkodliwe?

Spanie na świetle nie jest zbyt przydatne, ponieważ kiedy światło (nieważne jakie - słoneczne czy elektryczne) uderza w ciało, hormon melatonina przestaje być produkowany. Hormon ten reguluje tryb „sen-czuwanie”, a to jest niezwykle ważne dla rozwijającego się organizmu. Drzemka w ciągu dnia to nieco inny przypadek, w którym światło słoneczne jest dopuszczalne, ale najlepiej byłoby, gdyby zasłony były zaciągnięte. Nocny sen przy świetle może prowadzić do bezsenności, otyłości, spowolnienia metabolizmu, a nawet depresji. Spróbuj porozmawiać z córką, dlaczego boi się spać po ciemku, co ją przeraża, jeśli nie radzisz sobie sama z tym problemem, możesz skorzystać z porady psychologa. Staraj się wyłączać lampkę nocną, gdy dziecko zasypia, tylko pamiętaj, aby ostrzec ją o tym przed pójściem do łóżka, aby jeśli się obudzi, nie bała się ciemności w nocy.