Korzyści ze snu w ciągu dnia. Ile snu potrzebujesz, aby się obudzić

Według niektórych somnologów natura nie zapewniła człowiekowi zapasowych zasobów snu, takich jak złogi tłuszczu na wypadek głodu. Ponieważ pozbawianie się nocnego odpoczynku bez uzasadnionego powodu jest stanem nienaturalnym. Żaden żywy organizm, z wyjątkiem ludzi, nie praktykuje takiego zastraszania. Marzeniem nie jest bank kredytowy, z którego można okresowo zabierać kosztowności, a następnie zwracać je „za jednym zamachem”. Niestety regularnego braku snu nie zrekompensują południowe drzemki.

„Kolacja się skończyła - tylko diabeł nie śpi”, mówi mądrość Wschodu. Siesta w gorących krajach również świadczy o zaletach popołudniowej drzemki. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu somnolodzy twierdzą, że odpoczynek w ciągu dnia dla osoby dorosłej jest szkodliwy. Szczególnie źle jest mieć wystarczająco dużo snu rano dla osób starszych. Wyniki badań ujawniły związek między drzemkami południowymi a wysokim ryzykiem udaru u emerytów. Ponadto niektórzy lekarze zauważyli udział wczesnego snu w VVD, cukrzycy.

Sen w ciągu dnia w swoich składnikach nie różni się od nocy - kolejność faz jest taka sama. Różnica występuje w czasie trwania etapów: jest mniej etapów głębokich, a więcej powierzchniowych. Eksperci potwierdzają, że jeśli zaśniesz w ciągu dnia podczas zmniejszonej aktywności, to pobudka obfituje w bóle głowy, dyskomfort w okolicy serca i uczucie senności w pozostałej części dnia.

Sen w ciągu dnia u dzieci: znaczenie i normy według wieku

Czy możesz spać w ciągu dnia? Dla małych dzieci sen w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie. Miesięczne dziecko śpi prawie całą dobę, przerywane jedzeniem. Z wiekiem sen rocznego dziecka dzieli się na dwa etapy: dzienny i nocny. Następnie znika potrzeba dodatkowego systematycznego odpoczynku. W poniższej tabeli najdobitniej przedstawiono normy odpoczynku dziennego dla dzieci w różnym wieku:

Dr Komarovsky radzi organizować dzieciom sen w ciągu dnia na świeżym powietrzu.

Odpoczynek w ciągu dnia dla dorosłych

Czy dobrze jest spać dorosłym w ciągu dnia? Nie ma naukowych dowodów na korzyści, jakie odpoczynek w ciągu dnia ma dla zdrowia i długowieczności. Znak ludowy ostrzega: nie można zasnąć podczas zachodu słońca. Przesąd ma racjonalne wytłumaczenie – późny sen zaburza rytmy biologiczne, zapewniając nocną bezsenność.

W dojrzałych latach konieczność pójścia spać w ciągu dnia wskazuje na częsty brak snu, różne dolegliwości nocne. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku narażenia na sytuacje stresowe przyczynia się również do senności w pierwszej połowie dnia. W przypadku długotrwałej bezsenności sen w ciągu dnia jest ściśle przeciwwskazany.

Osoby, które potrzebują spać w ciągu dnia

Wszyscy lekarze są zgodni, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne w przypadku poważnych chorób (narkolepsja, padaczka lub nadmierna senność idiopatyczna). Regularny odpoczynek w tym przypadku jest istotny: działa leczniczo, utrzymuje akceptowalny poziom wigoru i sprawności pacjenta.

Codzienna przerwa w pracy przynosi pewne korzyści osobom pracującym w systemie zmianowym. Najbardziej „zaawansowane” firmy nie oszczędzają na tworzeniu dla swoich pracowników specjalnych poczekalni, w których w krótkim czasie można zregenerować siły.

W czasie ciąży często rano i w ciągu dnia występuje zwiększona senność. Na początkowych etapach takie objawy są normalne i nie wymagają ograniczeń. W późniejszych etapach nadmierne zmęczenie kobiety może być wynikiem wielu patologii, dlatego konieczne jest leczenie. Jeśli nie ma prowokujących chorób, zmęczenie w ciągu dnia znika po porodzie.

O szkodliwych skutkach

Czy sen w ciągu dnia jest dobry? Wielokrotnie udowodniono, że zbyt długi popołudniowy sen jest szkodliwy i prowokuje do rozwoju przewlekłej bezsenności. Większość dorosłych skarży się na ból pleców, ciągłe osłabienie, zawroty głowy i nudności zamiast czujności po dodatkowym odpoczynku.

Dlatego jeśli pojawi się nieoczekiwana chęć pójścia spać w ciągu dnia, wymagana jest konsultacja z somnologiem. W większości przypadków wyniki polisomnografii wskazują na związek między potrzebą odpoczynku w ciągu dnia a zaburzeniami snu w nocy. Normalizacja tego procesu eliminuje senność i jej konsekwencje.

Zasady snu dla dorosłych

Czasami pojedynczy sen w ciągu dnia jest konieczny i ma pozytywny wpływ na organizm. Trzeba tylko wziąć pod uwagę niektóre funkcje. Na przykład, jeśli mężczyzna lub kobieta odczuli atak senności podczas prowadzenia samochodu, zaleca się, aby skręcili na pobocze i zasnęli „snem Stirlitza”. Fabuły dowcipów na ten temat opowiadają o supermocy agenta: wyłączyć się na krótki czas i obudzić się dokładnie 20 minut później. Skąd wzięły się te liczby? Faktem jest, że po określonym czasie następuje przejście z fazy powierzchniowej do głębokiej. Jeśli obudzisz osobę później, opamięta się na długi czas. Ten stan jest znany jako „zatrucie senne”. W przypadku zarządzania transportem najbardziej odpowiednia opcja z szybką mobilizacją.

Kilka słów o odpoczynku w pracy

W Japonii i Chinach praktyka snu w ciągu dnia w miejscu pracy stała się powszechna. Internet jest pełen zdjęć pracoholików drzemiących tuż przy swoich biurkach.

Mówi się, że innowacje zwiększają produktywność każdego pracownika. Rzeczywistą korzyść lub szkodę takiego snu w ciągu dnia można jedynie założyć, ponieważ kraj ten zajmuje wiodącą pozycję pod względem śmiertelności ludzi z powodu napiętego harmonogramu pracy.

Jednak dla tych, dla których konieczny jest dzienny odpoczynek, ze względu na warunki pracy, eksperci od snu zalecają przestrzeganie kilku zasad:

• Przed końcem zmiany należy zmienić oświetlenie na łagodniejsze.
• Należy zwrócić większą uwagę na miejsce odpoczynku: wykluczenie zewnętrznych czynników drażniących, stosowanie zatyczek do uszu i masek nasennych.
• Optymalnym celem jest 20 minut snu w ciągu dnia. W każdym razie odpoczynek w ciągu dnia trwający dłużej niż 1 godzinę nie jest zalecany.

Rynek „uśpionych” akcesoriów jest gotowy zapewnić szeroki wybór poduszek do odpoczynku w ciągu dnia. Takie modele nigdy nie przestają zachwycać swoim oryginalnym designem. Istnieje możliwość relaksu przy biurku, zapewniając „kieszenie” dla wygody rąk. Niektóre rzeczy można nosić na głowie, tylko ze szczeliną na nos, aby umożliwić oddychanie. Jak praktyczne są śmieszne rzeczy, a jakie marzenia masz w pracy - trudno to określić bez odpowiedniego doświadczenia aplikacyjnego.

Schudnij przez sen w ciągu dnia

Przewlekła deprywacja snu działa depresyjnie na część mózgu, która kontroluje apetyt. Bezsenne noce prowadzą do przybierania na wadze w wyniku aktywnej produkcji „głodnego hormonu”.

Warto wiedzieć! Zwiększona synteza greliny daje osobie cierpiącej na bezsenność niekontrolowane pragnienie jedzenia. Jednocześnie procesy odpowiedzialne za uczucie sytości są niezwykle zahamowane.

Pełny sen działa w odwrotny sposób: podczas głębokiego snu następuje rozkład tłuszczów. Dlatego, jeśli w ciągu tygodnia wyśpisz się wystarczająco, możesz znacznie „podkręcić”. Jak w każdym biznesie, musisz umieć spać i umiejętnie schudnąć.

Trzeba tylko wziąć pod uwagę przydatne wskazówki:

Rada! Wygodne łóżko, wygodna bielizna, wystarczająca ilość tlenu w sypialni również przyczyniają się do dobrego snu, a co za tym idzie świetnej sylwetki.

Sposoby na pokonanie senności w południe

Jeśli senność zaskoczyła Cię pośród wyczynów związanych z pracą, „końska” dawka kawy lub napojów energetycznych nie jest najlepszą opcją na rozweselenie. Istnieje wiele sposobów na pokonanie letargu i odzyskanie odwagi:

• Podczas długiej pracy przy komputerze warto co 20 minut spoglądać na odległe drzewo za oknem.
• Staraj się nie przejadać podczas przerwy na lunch. Pierwszy, drugi i kompot z pewnością doprowadzą do sennej błogości. Jedz kapsułki żelaza lub produkty naturalne! Szpinak, fasola, kasza gryczana, soczewica doskonale złagodzą zmęczenie i pomogą długo nie zasnąć.
• Pić dużo wody! Ajurweda uważa go nie tylko za źródło życia, ale także nośnik pożytecznych substancji w ciele. Nawet najmniejszy brak płynu prowadzi do spadku ogólnego tonu.
• Wychodź więcej na słońce. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za rytmy okołodobowe. Jasne światło skutecznie je aktywuje.
• Biegaj po parkiecie lub tańcz! Niech ktoś przekręci palec w skroni, ale uczucie senności - jak ręka usunie.
• Oddychaj głęboko (przerwy na dym się nie liczą) – a poczujesz się senny.
• Żuć gumę - wspomaga koncentrację.
• Słuchaj muzyki - im bardziej zróżnicowany repertuar, tym weselszy i lepszy nastrój!

Jeśli żadne z powyższych nie pomogło, możesz spróbować "Snu Stirlitza". Najważniejsze jest, aby znaleźć spokojniejsze miejsce i nie przyciągać wzroku szefa.

Wniosek

Czasami łóżko ma właściwości magnetyczne - i ciągnie się do siebie przez cały dzień. Czy ulec tej pokusie czy nie, każdy sam decyduje. Jak się okazuje regularne „odpusty” w postaci godziny terapeutycznego snu w ciągu dnia mają złe konsekwencje. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo uszkodzenia zdrowia. Dlatego lepiej całą wolę zebrać w pięść, włożyć zapałki między powieki - ale doczekać nocy.

Nawyk ucinania sobie drzemki przez godzinę po obiedzie nie jest rzadkością. Niewątpliwie sen pomaga odnowić siły, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę i wydolność. Jednak odpowiedź na pytanie o przydatność snu w ciągu dnia nie jest tak jasna, jak mogłoby się początkowo wydawać. Istnieją badania, które pokazują, że odpoczynek w ciągu dnia może negatywnie wpływać na samopoczucie, jeśli nie jest obserwowany przez określony czas.

Czy musisz spać w ciągu dnia?

Wielu naukowców uważa, że ​​sen w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Poprawia pamięć, reakcję, przyswajanie informacji. Inne zalety wellness to:

• odzyskiwanie energii;
• poprawa zdolności fizycznych i umysłowych;
• zwiększona uwaga i percepcja;
• zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia.

Jeśli nie byłeś wystarczająco wypoczęty w nocy, drzemka w ciągu dnia uwolni Cię od senności i rozweseli. Optymalny czas na sen to okres od 14 do 15 godzin. Spanie późnym wieczorem może doprowadzić do tego, że przez długi czas nie będziesz mógł zasnąć.

Prawie wszystko ma swoje plusy i minusy. Naukowcy uważają, że jeśli nocny odpoczynek był mocny i długi, to sen w ciągu dnia nie jest potrzebny, a nawet niepotrzebny. Może pogorszyć twój stan, prowadząc do zmęczenia, letargu, a nawet bezsenności.

Ciekawy eksperyment z grupą pilotów samolotów. W ciągu dnia pozwolono im spać przez 45 minut, po czym naukowcy przyjrzeli się samopoczuciu badanych. Wynik testu wykazał, że po takim śnie ludzie czuli się tak samo, jak przy braku snu: szybkość reakcji jest zmniejszona, a nastrój jest przygnębiony. Stwierdzono, że długość snu ma duży wpływ na samopoczucie po śnie w ciągu dnia.

Okazało się, że idealny czas snu w ciągu dnia to nie więcej niż 20 minut lub nie mniej niż godzinę. Jednocześnie niepożądane jest również przekraczanie dwóch godzin. Naukowcy uważają, że przyczyną tego zjawiska są fazy snu. Faza głębokiego snu rozpoczyna się już 20 minut po zaśnięciu i trwa około 40 minut. Podobnie jak w przypadku snu nocnego, budząc się w głębokiej fazie snu, osoba czuje się przytłoczona, a jej zdolności umysłowe są zmniejszone. Istnieje możliwość bólów głowy.

Jak zorganizować sen w ciągu dnia?

Często dorośli mają problem: gdzie i kiedy spać w ciągu dnia? W końcu praca nie zawsze daje nam taką możliwość.

Po pierwsze, odłóż część swojego obiadu na sen. Może to tylko 10 minut, ale dodadzą energii nie mniej niż filiżanka kawy. Tak krótka przerwa pozytywnie wpłynie na Twoją wydajność.

Po drugie, znajdź właściwe miejsce. Niektóre biura mają salony z wygodnymi sofami. Jeśli nie jest to przewidziane w Twojej pracy, skorzystaj z wnętrza samochodu lub kup zabawną poduszkę „strusia”: pozwoli Ci się zrelaksować w miejscu pracy.

Po trzecie, stwórz optymalne warunki do relaksu. Użyj maski do spania, aby chronić oczy przed światłem i zatyczek do uszu, aby zablokować hałas.

Aby przebudzenie było jeszcze lepsze, przed pójściem spać możesz wypić filiżankę herbaty: substancje tonizujące zadziałają na organizm w zaledwie 20 minut i obudzisz się.

Korzyści z drzemek dla dzieci

Jeśli dla dorosłych przydatny jest sen w ciągu dnia, to dla dzieci jest to konieczne. Brak snu w ciągu dnia u rocznego dziecka negatywnie wpływa na jego rozwój umysłowy. Norma snu w ciągu dnia w tym wieku wynosi co najmniej trzy godziny. W wieku dwóch lat potrzeba odpoczynku w ciągu dnia stopniowo spada do jednej godziny.

Jednocześnie naukowcy zalecają, aby nie tworzyć całkowitej ciemności i ciszy w pokoju, w którym śpi dziecko. Musi odróżnić sen w ciągu dnia od snu w nocy. Jeśli dziecko nie chce spać, nie zmuszaj go, ale połóż go do łóżka wczesnym wieczorem.

Zdrowy i zdrowy sen jest niezwykle ważny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego organizmu. Przy regularnym niewystarczającym śnie osoba niezmiennie odczuwa konsekwencje. Jeśli Twój nocny sen został zakłócony, postaraj się nadrobić potrzebę odpoczynku w ciągu dnia. Brak snu objawia się zmęczeniem, letargiem, depresją i złym samopoczuciem.

Czy można spać w ciągu dnia?

Ci, którzy mają okazję spać w ciągu dnia, mają niesamowite szczęście. Jest nie tylko przyjemny, ale i bardzo zdrowy. Jeśli masz możliwość relaksu w ciągu dnia, ale nie lubisz tego robić, postaraj się wprowadzić odpoczynek do codziennej rutyny, albo lepiej prześpij się po obiedzie. Zaobserwowano, że nawet krótka popołudniowa drzemka jest bardzo przydatna - szczególnie dla tych, którzy wstają wcześnie. Jeśli w to nie wierzysz, przyjrzyjmy się bliżej.

Witam wszystkich! Tematów o śnie mamy już dużo, dziś będzie ciekawy temat, o śnie w ciągu dnia - czy warto spać w ciągu dnia, wnioski specjalistów z Niemiec, tajemnica krótkiego snu i dużo ciekawsze.

Kiedy chcesz spać w ciągu dnia?

Innymi znanymi drzemiącymi dniami są Albert Einstein, Johannes Brahms.

Jak sen w ciągu dnia wpływa na stan organizmu?

Sen w ciągu dnia zapobiega „wypaleniu”. We współczesnym świecie ludzie biegają, biegają bez zatrzymywania się, dążąc do osiągnięcia swoich celów. A w tym biegu bez przerwy człowiek jest narażony na stres, wyczerpanie sił fizycznych i psychicznych oraz rozczarowanie. Sen w ciągu dnia regeneruje organizm, zmniejsza stres, umożliwia przemyślenie sytuacji.

W stanie senności nasz kontakt z rzeczywistością zostaje zerwany, a z podświadomością najbliższą: możemy odwiedzać nowe idee, wymyślać rozwiązania trudnych sytuacji, możemy widzieć sny-wizje. Jeśli obudzisz osobę w tym stanie, raczej nie zrozumie, że spał.

Stan przejściowy między jawą a snem daje całkowite odprężenie całemu organizmowi: duszy, mózgu, ciału (jeśli oczywiście wygodnie się znajdujesz).

Salvador Dali, hiszpański artysta, bardzo lubił chwile relaksu w ciągu dnia. Historia opisuje jego sjestę w ten sposób: siedząc wygodnie w fotelu, Salvador wziął do ręki łyżkę i postawił na podłodze metalową tacę.

Kiedy zasnął, palce jego dłoni rozluźniły się, a łyżka spadła z trzaskiem na tacę. Artysta obudził się z hałasu. Te chwile, które spędził między głębokim snem a aktywnością, wystarczyły, aby nabrać energii.

Wielu pacjentów zaczyna się martwić informacjami, jakie rozdają te gadżety. Na przykład u jednej młodej, zdrowej osoby, zgodnie z gadżetem, tylko połowa snu była głęboka, a druga połowa była powierzchowna. Tutaj ponownie należy zauważyć, że nie wiemy, jak ten gadżet nazywa powierzchownym snem. Poza tym to normalne, że nie przesypiam głęboko przez całą noc. Zwykle dwadzieścia do dwudziestu pięciu procent naszego snu to sen. Głęboki sen wolnofalowy trwa kolejne dwadzieścia do dwudziestu pięciu procent. U osób starszych czas jego trwania ulega skróceniu i może całkowicie zniknąć. Ale pozostałe pięćdziesiąt procent może zajmować bardziej powierzchowne etapy - trwają dość długo. Jeśli użytkownik nie rozumie procesów stojących za tymi liczbami, może uznać, że nie są one na równi i zacząć się tym martwić.

Ale jaka jest norma? Oznacza to tylko, że większość ludzi tak śpi. Tak budowane są normy w medycynie i biologii. Jeśli jesteś inny od nich, wcale nie jest konieczne, abyś był na coś chory - może po prostu nie wpadłeś w ten procent. Aby opracować normy, musisz przeprowadzić wiele badań z każdym gadżetem.

Czy możemy jakoś wydłużyć fazy głębokiego snu, który jak się powszechnie uważa, przynosi organizmowi więcej korzyści?

Właściwie niewiele wiemy – mamy wyobrażenie, że głęboki sen wolnofalowy lepiej regeneruje organizm, że potrzebny jest również sen REM. Nie wiemy jednak, jak ważny jest pierwszy i drugi etap powierzchownej senności. I być może to, co nazywamy snem powierzchownym, ma swoje bardzo ważne funkcje – związane np. z pamięcią. Poza tym sen ma pewną architekturę – w nocy nieustannie przechodzimy z jednego etapu na drugi. Być może szczególne znaczenie ma nie tyle czas trwania tych etapów, ile same przejścia – jak często, jak długo i tak dalej. Dlatego bardzo trudno jest mówić o tym, jak dokładnie zmienić sen.

Z drugiej strony zawsze były próby usprawnienia snu – a pierwsze tabletki nasenne pojawiły się właśnie jako narzędzie do optymalnej regulacji snu: zasypiania o właściwej porze i spania bez budzenia się. Ale wszystkie tabletki nasenne zmieniają strukturę snu i prowadzą do tego, że sen jest bardziej powierzchowny. Nawet najnowocześniejsze tabletki nasenne niekorzystnie wpływają na strukturę snu. Teraz aktywnie próbują - zarówno za granicą, jak iw naszym kraju - różnych efektów fizycznych, które powinny pogłębić sen. Mogą to być sygnały dotykowe i dźwiękowe o określonej częstotliwości, co powinno prowadzić do dłuższego snu wolnofalowego. Nie wolno nam jednak zapominać, że znacznie łatwiej możemy wpływać na nasz sen – przez to, co robimy na jawie. Aktywność fizyczna i umysłowa w ciągu dnia sprawia, że ​​sen jest głębszy i ułatwia zasypianie. I odwrotnie, kiedy jesteśmy zdenerwowani i doświadczamy ekscytujących wydarzeń tuż przed snem, trudniej jest zasnąć, a sen może stać się bardziej powierzchowny.

Które godziny dnia są dobre na sen

Istnieje coś takiego jak zanieczyszczenie światłem. Powiedzmy, że jeśli zrobisz zdjęcie Ziemi z kosmosu, aby zobaczyć światła miasta, to tam, gdzie jest ich najwięcej, śpi najmniej ludzi. Powiedzmy, że w mieście Nowy Jork. Naukowcy wykonali mapę rozmieszczenia obszarów koncentracji chorób nowotworowych i nałożyli ją na mapę zanieczyszczenia światłem, wyniki były po prostu oszałamiające. Karty były prawie identyczne... Tak... tak jest, pracę trzeba kończyć w nocy, to jest zbyt szkodliwe, lepiej nie spać i pracować w dzień.

Drugi eksperyment.

Naukowcy zabrali 16 uczniów i przez pewien czas 8 z nich prowadziło dzienny tryb życia, a pozostałych 8 prowadziło nocny tryb życia. Obie grupy czuły się świetnie, ale dane diagnostyczne wykazały, że 8 uczniów prowadzących nocny tryb życia nieco się zmieniło. W nocy nie mogli rozwiązać zadań tak szybko, jak światło dzienne. Oznacza to, że udowodniono, że w nocy mózg pracuje wolniej, niezależnie od tego, czy jesteś przyzwyczajony do spania w nocy, czy nie.

Cóż, to wszystko, nawet jeśli o tym nie wiesz lub nie czujesz, twój mózg pracuje wolniej w nocy, a ponadto istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na różne choroby i obniżony standard życia.

PS. Praca w nocy ma drugą stronę medalu - spanie w dzień okazuje się przydatne, odkryłem to, gdy już kończyłem pisać ten artykuł, więc bądźcie czujni! Napiszę o zaletach snu w ciągu dnia... jakoś poza tematem bloga... Zróbmy to... jeśli poproszą mnie o napisanie w komentarzach o śnie w ciągu dnia, napiszę, a jeśli nie, to napiszę nie

Mam nadzieję, że artykuł nauczył Cię czegoś nowego i sprawił, że pomyślałeś tak jak ja. Aby otrzymywać te same ciekawe i pouczające artykuły, zasubskrybuj RSS blog lub w inny dogodny dla Ciebie sposób (patrz poniżej). Nawiasem mówiąc, wkrótce zostanie otwarta sekcja, która będzie dostępna tylko dla subskrybentów RSS, więc odpisz się, aby subskrybować, aby jej nie przegapić. Ci, którzy nie są subskrybentami, raczej nie wiedzą, kiedy sekcja zostanie utworzona

Wiele osób mówi „Idę spać”, co oznacza, że ​​będą się położyć. W tym samym czasie, leżąc kilka godzin w łóżku, oglądają programy telewizyjne lub grają w gry elektroniczne. Przyjmij zasadę, że kładąc się spać, powinieneś najpierw obliczyć czas spędzony w łóżku i poświęcony na inne rzeczy, które kiedyś robiłeś w łóżku. Wynikowy całkowity czas nazywany jest czasem uśpienia netto.

Osoba odpoczywa, kiedy śpi. Prawidłowy odpoczynek jest niemożliwy bez nocnego snu, ale czasami dla lepszego samopoczucia i przywrócenia zdolności do pracy konieczna jest drzemka w ciągu dnia. Chociaż naukowcy zajmujący się snem przyznają, że sen w ciągu dnia to kwestia wyłącznie indywidualna.

Kiedy życie definiuje sen

Potrzeba snu w ciągu dnia zależy od wielu czynników:

• biorytmy;
• warunki fizjologiczne;
• obowiązki zawodowe;
• stopień zaspokojenia potrzeby snu nocnego itp.

Ludzie dzielą się na „sowy” i „skowronki”. Osoby, które wcześnie wstają wcześnie, to normalne, że śpią w ciągu dnia. Większość sów nie lubi spać w ciągu dnia: naprawdę budzą się bliżej południa.

Fizjologiczne cechy osoby są takie, że osłabieni, chorzy śpią więcej, warto dla nich spać w ciągu dnia. Kobiety w ciąży uwielbiają drzemać w środku dnia. Sen w ciągu dnia jest ułatwiony przez zmęczenie fizyczne i przepracowanie psychiczne. Dotyczy to również niektórych zawodów, które wymagają dużego stresu w ciągu dnia.

Nie każdy i nie zawsze może spać w nocy tyle, ile trzeba. Bardzo często wstaje się bardzo wcześnie, aby przyjść do pracy, która jest daleko od domu. W takim przypadku godziny stracone w nocy muszą zostać zrekompensowane w ciągu dnia.

Ważnym czynnikiem jest również wiek: im starsza osoba, tym mniejsza jest jej całkowita potrzeba odpoczynku. Nawyk spania w ciągu dnia lub obchodzenia się bez niego kształtuje się w dzieciństwie.

Zadbaj o sen od najmłodszych lat

O konieczności popołudniowej drzemki uczy się we wczesnym dzieciństwie. Tak więc w przedszkolu dzieci należy położyć spać w południe, a na odpoczynek przeznaczono półtorej godziny. Cisza to nieodzowny atrybut obozów dziecięcych i innych placówek szkolnych i przedszkolnych. Już wtedy widać, że nie każdemu równie łatwo jest zasnąć w ciągu dnia. Jedni szybko i łatwo zasypiają i równie łatwo się budzą, inni kręcą się długo, patrzą w sufit, a kiedy w końcu zasypiają, to już pora wstawać na obiad.

Powodów tego jest kilka: aktywne, żywe dzieci o sangwinicznym temperamencie mają czas na zabawę i bieganie w ciszy, a zatem śpią bez tylnych nóg. Dzieci flegmatyczne, postrzegające świat filozoficznie, spokojnie kładą się i spokojnie zasypiają. Gorszy sen w ciągu dnia przychodzi do melancholika i choleryka. Nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko dzieci - dorośli, którzy zachowali typ temperamentu, znoszą przez lata swój stosunek do uścisków Morfeusza.

Innym powodem może być brak schematu dziennego u dziecka w domu. Nie bez powodu pediatrzy zalecają matkom, które po raz pierwszy zabierają dziecko do przedszkola, aby z wyprzedzeniem próbowały postawić dziecko na szynach uporządkowanej codziennej rutyny: posiłki o godzinie, wczesny wstawanie, wczesne ścielenie i obowiązkowa popołudniowa drzemka.

Im starsze dziecko, tym więcej czasu spędza na jawie. Ale jeśli sen w ciągu dnia stał się nawykiem, powinien pozostać. Musisz tylko dostosować czas, który jest na to przeznaczony.

Nie zastanawiaj się nad minutami

Po dojrzeniu ludzie często z nostalgią wspominają słodką przeszłość przedszkola, kiedy w pracy w porze lunchu czują się senni. Szczerze mówiąc, w niektórych miejscach w Rosji zaczęli już przybierać pożyteczny zwyczaj zachodnich pracodawców, aby zapewnić pracownikom możliwość drzemki w środku dnia.

Takie „przerwy na sen” od dawna są powszechne w Europie, zwłaszcza w krajach południowych. Tradycyjna sjesta daje człowiekowi możliwość przetrwania południowego upału przy minimalnej utracie sił witalnych, zwłaszcza że pracownik w tym czasie odczuwa załamanie, a co za tym idzie, spada wydajność.

W ciągu dnia na dworze pojawiło się marzenie w Japonii i Azji Południowo-Wschodniej, gdzie ludzie pracują na zużycie, a rytm dnia pracy jest bardzo intensywny. Pojawiła się nawet branża snu biurowego: aby dobrze spać w miejscu pracy, produkują specjalne poduszki, zatyczki do uszu i inne akcesoria.

Przerwy na sen można obliczyć nie tylko w minutach, ale nawet w sekundach. Najważniejsze to umiejętnie je wykorzystywać i wiedzieć, jakie korzyści mogą przynieść. W zależności od tego, ile czasu na sen, różnią się:

• mikrosen;
• sługa;
• dobry sen;
• leniwy sen.

Czas trwania mikrosnu wynosi do pięciu minut. Jest skuteczny, gdy pojawia się nieodparta senność. Minisen trwa dłużej, do 20 minut. Ten czas wystarczy, aby po przebudzeniu wzrosła zdolność koncentracji uwagi, wzrosła wydajność pracy fizycznej.

Najbardziej przydatny sen w ciągu dnia wynosi do czterdziestu minut, ponieważ. pomaga złagodzić zmęczenie mięśni podczas pracy fizycznej i pozbyć się zbędnych informacji dla intelektualistów biurowych. W mowie potocznej proces ten nazywa się „wyrzuć wszystko, co złe z głowy”. Rezultatem jest zwiększona wytrzymałość, dobra pamięć długotrwała, przyspieszona reakcja.

Jeśli śpisz w ciągu dnia, jak w przedszkolu, od czterdziestu minut do półtorej godziny, to obudzisz się wypoczęty i wypoczęty. Sekret poprawy samopoczucia tkwi w tym, że podczas leniwego snu regeneruje się tkanka kostna i mięśniowa. To prawda, że ​​po takim dniu odpoczynku przejście na dzień roboczy zajmuje trochę więcej czasu.

Istnieje również tzw. nanosen, który trwa niecałą minutę. Trudno to nazwać zaplanowanym wydarzeniem, termin „mdlenie” jest bardziej odpowiedni dla takiego snu. Występuje samoistnie, gdy osoba nie może już walczyć ze zmęczeniem i brakiem snu. Skoro taki nanosleep Cię ogarnął, to znaczy, że czas coś zmienić w grafiku pracy i codziennej rutynie.

Normalna, nie przemęczona osoba dorosła raczej nie będzie w stanie spać w ciągu dnia dłużej niż półtorej godziny. A jak przydatne jest spanie w ciągu dnia dla dorosłego – każdy sam decyduje.

Kto i kiedy dobrze spać w ciągu dnia?

Fizjolodzy i somnolodzy nie łamią już włóczni w dyskusjach na temat tego, czym jest sen w ciągu dnia, korzyści lub szkody, ponieważ w każdym przypadku jest wiele niuansów. Tak więc u osób w wieku od 25 do 55 lat sen w południe zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. A ten sam sen u osób starszych zwiększa prawdopodobieństwo udaru.

Zaletą snu w ciągu dnia jest to, że w krótkim czasie organizm może odzyskać siły:

• zwiększona wydajność;
• świadomość jest oczyszczona;
• poprawia się nastrój;
• dźwięk zostaje przywrócony.

Sen w ciągu dnia jest przydatny poza sezonem, jesienią i wiosną, kiedy organizm ludzki jest osłabiony z powodu hipowitaminozy i chronicznego braku światła słonecznego: jeśli o tej porze roku nie śpisz odpowiednią ilość czasu w ciągu dnia, siły odpornościowe organizmu słabną.

Kobiety muszą nie tylko zapewnić sobie co najmniej 20 minut snu w ciągu dnia, ale także „wyposażyć” go w maksymalny komfort. Ci przedstawiciele słabszej płci, którzy honorują sjestę, zawsze mają znacznie lepszą cerę niż ci, którzy jedzą tylko w porze lunchu. Tym, którzy zaopatrują się w wygodny sen biurowy, oszczędzone są zbędne zmarszczki, zmarszczki, cienie pod oczami. Ich skóra promienieje świeżością.

Nawiasem mówiąc, musisz słuchać swojego ciała. Jeśli uważasz, że warto spać w ciągu dnia, ale sen nie przychodzi do ciebie, to nie musisz zasypiać. Lepiej poczytaj książkę. Ale jeśli ciało potrzebuje odpoczynku w południe i sugeruje to z całych sił, lepiej nie opierać się, ale zrobić wszystko, aby krótki sen był wygodny:

• przyjąć pozę, w której mięśnie są rozluźnione;
• w miarę możliwości chroń się przed hałasem i jasnym światłem.

Co ciekawe, dla produktywnego odpoczynku i gwarantowanego przebudzenia w 20-25 minut wystarczy przed zamknięciem powiek wypić filiżankę ciepłej mocnej herbaty lub kawy. Ciepły napój początkowo wywoła senność i pomoże szybko zasnąć. A po 20 minutach włączy się efekt toniku.

Kto jest zły na sjestę?

W pewnych okolicznościach spanie w ciągu dnia może być szkodliwe. Najczęściej dotyczy to przypadków, w których dana osoba cierpi z powodu naruszenia normalnego harmonogramu snu. W przypadku bezsenności próba zrekompensowania zaburzeń snu w nocy kosztem dnia jest złą decyzją. To jak zjedzenie ciasta przed obiadem, jeśli stracisz apetyt. Lepiej przeżyć dzień i iść do łóżka wczesnym wieczorem. Jeśli spróbujesz, możesz nauczyć się bezpiecznie zasypiać wieczorem i spać do rana.

Niepożądane jest spanie w ciągu dnia bezpośrednio po posiłku, zwłaszcza jeśli jedzenie jest gęste: chociaż osoba jest przyciągana do leżenia, taki sen będzie trudny. Poza tym jest to szkodliwe, ponieważ skonsumowane kalorie od razu odkładają się tam, gdzie najmniej chcesz widzieć – pośladki, brzuch, boki. Lepiej siedzieć godzinę po obiedzie, a jeśli nawet po tym jest nie do zniesienia, to spać.

Sen w ciągu dnia może być szkodliwy dla diabetyków: podczas takiego snu wzrasta poziom cukru we krwi, ponieważ zmiany biorytmów prowadzą do zaburzeń metabolicznych.

Przy nadciśnieniu lepiej też nie spać w ciągu dnia. Szkoda w tym przypadku polega na tym, że ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć, występują również skoki ciśnienia.

Nie możesz spać o zachodzie słońca. Senność po godzinie 16 rażąco zaburza biorytmy, po przebudzeniu powoduje ból głowy. Człowiek nie poczuje się wypoczęty, ale przeciwnie, zmęczony, zirytowany, ospały. Jest wysoce prawdopodobne, że po takim śnie o zachodzie słońca sen nocny zostanie zakłócony. To źle wpływa na wydajność.

Głowa będzie boleć po przebudzeniu oraz w przypadku, gdy dana osoba cierpi na zwiększone ciśnienie śródczaszkowe i śródgałkowe.

Osoba, która chce pozbyć się nadwagi, jest po prostu zobowiązana nauczyć się prawidłowo spać w ciągu dnia.

Najtrudniejszy rodzaj tkanki tłuszczowej jest podskórny. Nagromadzenie tego tłuszczu następuje, gdy wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Wartość snu w ciągu dnia polega na tym, że obniża on poziom kortyzolu, ale efekt można zneutralizować kładąc się na kanapie zaraz po obfitym posiłku. Najlepszy odpoczynek w ciągu dnia dla chcących schudnąć to 20 minut maksymalnego relaksu, o ile pozwala na to sytuacja, po czym budzą się i lekko podjadają płatki zbożowe z herbatą i łyżką miodu.

W domu można pospać trochę dłużej, nawet do 40 minut, a menu nie musi być tak ascetyczne: stać cię na ryż z warzywami, rybę na parze z kromką żytniego chleba i świeżymi ziołami. Jeśli nie masz ochoty jeść zaraz po przebudzeniu, odłóż obiad do czasu, gdy będziesz głodny. Ale najlepiej jeść w tym samym czasie.

Na co jeszcze zwrócić uwagę

Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, a odpoczynek w ciągu dnia nie przynosi ulgi, musisz udać się do lekarza. Może to być objaw przepracowania lub początkowy objaw choroby psychicznej lub neurologicznej. Ten stan jest typowy dla stresu.

Przy przewlekłym naruszeniu snu w nocy musisz spróbować powrócić do normalnego kanału fizjologicznego, unikając drzemek w ciągu dnia. Próby zrekompensowania braku snu w ciągu dnia doprowadzą do ostatecznej chronicznej bezsenności.

Jeśli naprawdę chcesz spać w ciągu dnia, ale nie jesteś pewien, czy obudzisz się o właściwej porze, nie bój się ustawić budzika w swoim miejscu pracy.

Sen w ciągu dnia jest najbardziej dostępną formą dobrego wypoczynku dla dorosłych w środku dnia pracy. Jeśli będziesz spać w porze lunchu, ciało będzie miało możliwość przywrócenia sił. To samo dotyczy dzieci, potrzebują popołudniowego odpoczynku.

ZDJĘCIE Obrazy Getty

Czasami w środku dnia oczy sklejają się. Zaczynamy zasypiać, ale z całych sił walczymy ze snem, nawet jeśli jest okazja, żeby się położyć: przecież w nocy trzeba spać. Przynajmniej tak jest w naszej kulturze.

żądanie natury

Ale Chińczyków stać na drzemkę w miejscu pracy. Sen w ciągu dnia to codzienność mieszkańców wielu krajów, od Indii po Hiszpanię. I być może są w tym sensie bliższe swojej naturze. Jim Horne, dyrektor Instytutu Badań nad Snem na Uniwersytecie Loughborough (Wielka Brytania), uważa, że ​​ludzie są ewolucyjnie zaprogramowani, aby spać krótko w dzień i długo w nocy. „Istnieje coraz więcej dowodów naukowych na to, że drzemki, nawet bardzo krótkie, poprawiają funkcje poznawcze” – kontynuuje Jonathan Friedman, dyrektor Texas Brain Institute. „Być może z czasem nauczymy się świadomie go używać, aby nasz mózg pracował wydajniej”.

Lepiej ucz się nowych rzeczy

„Drzemki w ciągu dnia to rodzaj przejrzystej pamięci krótkotrwałej, po której mózg jest ponownie gotowy do otrzymywania i przechowywania nowych informacji” – mówi psycholog z University of California, Matthew Walker. Pod jego kierownictwem przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 39 zdrowych młodych ludzi. Zostali podzieleni na 2 grupy: niektórzy musieli zdrzemnąć się w ciągu dnia, a inni nie spali przez cały dzień. Podczas eksperymentu musieli wykonać zadania wymagające zapamiętania dużej ilości informacji.

Sen w ciągu dnia wpływa na funkcjonowanie części mózgu, która odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.

Pierwsze zadanie otrzymali w południe, następnie o 14 uczestnicy z pierwszej grupy poszli spać na półtorej godziny, ao 18 obie grupy otrzymały kolejne zadanie. Okazało się, że ci, którzy spali w ciągu dnia, lepiej radzili sobie z wieczornym zadaniem niż ci, którzy nie spali. Co więcej, ta grupa radziła sobie lepiej wieczorem niż w ciągu dnia.

Matthew Walker uważa, że ​​sen w ciągu dnia wpływa na hipokamp, ​​obszar mózgu, który odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Walker porównuje to do przepełnionej skrzynki odbiorczej e-mail, która nie może już otrzymywać nowych listów. Sen w ciągu dnia czyści naszą „skrzynkę pocztową” na około godzinę, po czym znów jesteśmy w stanie odbierać nowe porcje informacji.

Andrey Miedwiediew, profesor nadzwyczajny Georgetown University, wykazał, że podczas drzemek aktywność prawej półkuli, odpowiedzialnej za kreatywność, jest znacznie wyższa niż lewej. Dzieje się tak zarówno z leworęcznymi, jak i praworęcznymi. Prawa półkula pełni rolę „czystszej”, sortującej i przechowującej informacje. Tak więc krótki sen w ciągu dnia pomaga nam lepiej zapamiętać otrzymane informacje.

Jak „prawidłowo” się zdrzemnąć?

Oto co lunatyk w Instytucie Badań Biologicznych Salka w Kalifornii, autor książki Sen w ciągu dnia, zmienia twoje życie! 1 Sara C. Mednick.

Bądź konsekwentny. Wybierz odpowiedni dla siebie czas snu w ciągu dnia (optymalnie - od 13 do 15 godzin) i trzymaj się tego schematu.

Nie śpij długo. Ustaw alarm na maksymalnie 30 minut. Jeśli śpisz dłużej, poczujesz się przytłoczony.

Śpij w ciemności. Zasłoń zasłony lub załóż maskę do spania, aby szybciej zasnąć.

Kryć się. Nawet jeśli w pokoju jest ciepło, na wszelki wypadek połóż w pobliżu koc, aby przykryć go, gdy będzie ci zimno. W końcu podczas snu temperatura ciała spada.

Więcej szczegółów znajdziesz na lifehack.org

1 S. Mednick Zdrzemnij się! Zmień swoje życie” (Workman Publishing Company, 2006).