Produkty energetyczne. Produkty mleczne jako źródło energii

Jak się rozweselić, gdy jesteś zmęczony? Jakie pokarmy dają organizmowi prawdziwą energię, a które mobilizują tylko na krótki czas? Dr Holly Phillips własne doświadczenie wie, czym jest zmęczenie i depresja, i opracowała dla siebie, które pomagają ich uniknąć. Podaje listę produktów na utrzymanie siły, a także podpowiada, czy pić soki na odchudzanie i kawę na zmęczenie.

Prawdopodobnie słyszałeś określenie „superżywność”. Jest często używany w odniesieniu do brązowy ryż, szpinak, jogurt, pomidory i nie tylko przydatne rzeczy; ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co sprawia, że ​​produkt jest pożywieniem?

Nie chodzi o smak, chociaż smak ma znaczenie. Najważniejsze jest to, że pożywienie: pożywienie ma nie tylko wyższą wartość odżywczą, ale ma też inne właściwości – wspiera układ odpornościowy, zmniejsza procesy zapalne w ciele stymulują mózg, zwiększają energię, wytrzymałość i przedłużają życie. Czego więcej można chcieć od prostego posiłku!

Ale zejdźmy na ziemię: żaden produkt nie jest „świetny”, jeśli nie smakuje dobrze: po prostu nie chcesz go jeść. Mając to na uwadze, przygotowałem listę dziesięciu wzmacniających energię pożywienia, które każdy powinien spożywać regularnie.

10 superfoods na zmęczenie

Owies. Jest to prawdopodobnie najdoskonalsze pożywienie, ponieważ jest bogate w błonnik, białko, potas, magnez i inne minerały. Owies najlepiej spożywać na śniadanie, ponieważ zawarty w nim błonnik jest powoli trawiony, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest stabilny przez cały dzień. Duże badania wykazały, że owies obniża poziom cholesterolu, dlatego jest uważany za dobry dla zdrowia serca.

Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych (przepraszam, jest mi to obojętne), możesz dodać płatki zbożowe do zimnych płatków śniadaniowych lub jogurtu, dodać je do bułek z indyka, sałatek, a nawet gulaszu, aby uzyskać zastrzyk wartości odżywczych.

Komosa ryżowa. Te bezglutenowe ziarna zawierają więcej białka niż jakiekolwiek inne zboża. Quinoa jest tak bogata w aminokwasy (np. lizynę, cysteinę, metioninę), że uważana jest za pełnowartościowe białko (zwykle występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego). Aminokwasy zawarte w komosie ryżowej pomagają w regeneracji mięśni po treningu, a kwas foliowy, magnez i fosfor utrzymują organizm w sile.

Borówka amerykańska. Oprócz tego, że zawierają silne przeciwutleniacze i energetyzujące węglowodany, jagody zawierają witaminy A i C, kwas foliowy, potas, magnez i błonnik. Według badań wraz z fitochemikaliami jagodowymi (korzystnymi związkami dostarczającymi roślinom barwnik) wzmacniają odporność i redukują objawy depresji poprzez hamowanie kumulacji wolnych rodników. Pomaga to ciału i psychice szybciej regenerować się po stresie i uszkodzeniu komórek.

Łosoś. Zawiera przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności kwas dokozaheksaenowy lub DHA i kwas eikozapentaenowy lub EPA), które wspierają zdrowie serca i są doskonałym źródłem białka. Amerykańskie Stowarzyszenie The Heart Study zaleca spożywanie tłustych ryb (takich jak łosoś) co najmniej dwa razy w tygodniu.

Regularne spożywanie ryb Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza objawy depresji i poprawia funkcja poznawcza. Energetyzujące działanie łososia wynika z poprawy metabolizmu, w tym nie tylko efektywne wykorzystanie tlen w organizmie podczas ćwiczenie.

Awokado.Źródło zdrowych tłuszczów, awokado jest naładowane błonnikiem, potasem, witaminami A i E oraz kwasem foliowym. Jest dobrym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 zwanego kwasem alfa-linolenowym. Ma pozytywny wpływ na aspekty metaboliczne leżące u podstaw aktywności serca, w szczególności na poziom tłuszczu we krwi i markery stanu zapalnego (takie jak homocysteina, która często wzrasta ze zmęczeniem, powodując choroby takie jak cukrzyca, zapalenie stawów i zespół chroniczne zmęczenie).

Indyk. To nie tylko produkt o niskiej zawartości tłuszczu i dobre źródło białka. Turcja zawiera aminokwas tyrozynę, który zwiększa poziom dopaminy i noradrenaliny substancje chemiczne mózg, który poprawia skupienie i koncentrację. (Nie martw się, jeśli jedzenie mięsa z indyka sprawi, że będziesz senny ze względu na zawartość tryptofanu: nie ma więcej tego aminokwasu niż kurczak lub ryba.) Zawiera również witaminy B6 i B12, które łagodzą bezsenność i depresję oraz zwiększają rezerwy energii .

Jagody goji. Są używane od 5000 lat w chińska medycyna stymulować energię i aktywność umysłową, a także zmniejszać stres. Mówi się, że jagody goji poprawiają przepływ krwi, pozwalając energetyzującemu tlenowi na swobodniejszy przepływ w całym ciele. Te jasnopomarańczowo-czerwone jagody są skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy; są spożywane na surowo, przygotowywane na wywar lub suszone jak rodzynki.

Migdałowy. Napakowane białkiem i błonnikiem orzechy zawierają również wapń, potas, fosfor i witaminę E. Ponadto są bogatym źródłem magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w ​​energię. Brak magnezu w organizmie może pozbawić Cię energii i spowodować problemy ze snem oraz skurcze nóg.

Soczewica. Ta roślina z rodziny strączkowych jest potężnym źródłem chudego białka, błonnika, żelaza, potasu, cynku i kwasu foliowego. Soczewica jest bogata w selen, naturalny regulator nastroju: badania wykazały, że brak selenu prowadzi do złego nastroju i obniża zapasy energii. Błonnik w tych miniaturowych roślinach strączkowych stabilizuje poziom cukru we krwi.

Kapusta. Jest bogaty w witaminy C i A, wapń, żelazo i potas, a dodatkowo jest doskonałym źródłem białka i błonnika - przy bardzo niskiej kaloryczności. Ponadto kapusta jest bogata we flawonoidy, fitochemikalia o właściwościach przeciwutleniających.

Jeśli chodzi o odżywianie, nie ma jednego podejścia, które maksymalizuje energię dla wszystkich, więc będziesz musiał znaleźć własną złotą formułę, która będzie dla Ciebie skuteczna. Możesz próbować i popełniać błędy, ale jeśli spróbujesz wybierać naprawdę zdrowe pokarmy, łączyć odpowiednie składniki odżywcze i trzymać się spójnego wzorca żywieniowego, szybko znajdziesz najlepsze źródła energii, które „napełnią” Twój organizm jakością paliwo i jednocześnie zachwyci Twoje kubki smakowe.

Kawa: pić czy nie pić? Plusy i minusy kofeiny

Kiedy jesteś śmiertelnie zmęczony, kofeina może być natychmiastowym antidotum, rozweselającym i pomagającym skupić się w kluczowych momentach. Kofeina, łagodny stymulant ośrodkowego układu nerwowego, również zwiększa tętno, rozluźnia mięśnie gładkie, zwiększa wydzielanie żołądkowe, działa moczopędnie.

Pozytywne działanie kofeiny objawia się wzrostem poziomu neuroprzekaźników takich jak noradrenalina, acetylocholina, dopamina, adrenalina i glutaminian, które z kolei pozytywnie wpływają na czujność, koncentrację, nastrój i pamięć, zmniejszając zmęczenie. Ponadto kofeina może powodować niewielki wzrost tempa metabolizmu, a regularne stosowanie kofeiny zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i cukrzycy typu 2.

Ale w zbyt dużej ilości kofeiny staje się substancją energochłonną. Może zwiększać ciśnienie krwi i wydzielanie kortyzolu, powodować drżenie rąk i niepokój oraz opóźniać zasypianie. Dodatkowo, jeśli jesteś uzależniony od kofeiny (która może powstać z kawy, napojów energetycznych i batonów energetycznych, a także z „naturalnych” tabletek odchudzających), ciągłym wzlotom i upadkom jej stymulujących efektów często towarzyszy łagodne odwodnienie i odstawienie objawy – niezbyt dobra kombinacja.

Może to prowadzić do poważne problemy z równowagą energetyczną w ciele. Uwierz mi, sam ich doświadczyłem! Na drugim roku studiów medycznych, kiedy wypijałem dzbanek kawy dziennie, wykształciłem taką odporność na kofeinę, że w ciągu godziny lub dwóch od wypicia kolejnego drinka zacząłem odczuwać objawy odstawienia, w tym zmęczenie, trudności z koncentracją, i bóle głowy.

Zastrzyk energii z filiżanki kawy nie jest prawdziwą energią. Jest to działanie kofeiny, narkotyku i jest krótkotrwałe. Kiedy działanie kofeiny słabnie, a twoje ciało zdaje sobie sprawę, że nie ma ona źródła prawdziwej energii, prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i prawdopodobnie głodny.

W tym momencie prawdopodobnie zdecydujesz, że potrzebujesz więcej kofeiny lub wolisz jeść, ale w końcu przejadasz się, ponieważ jesteś w stanie wyczerpania energii. W każdym razie niezdrowy cykl, który może prowadzić do dalszego drenażu energii, zaczyna się od nowa.

Lekcja brzmi: mądrze używaj kofeiny i zwracaj uwagę na całkowitą ilość kofeiny w swojej diecie. Wielu kobietom wystarczy filiżanka kawy rano, a w ciągu dnia tylko sporadycznie jako środek pobudzający chwilowo zwiększający koncentrację przed ważnym spotkaniem lub dalekim wyjazdem.

Jeśli potrzebujesz dodatkowych stymulantów w ciągu dnia, nadszedł czas, aby rozważyć inne sposoby na zwiększenie zapasów energii: możesz iść na spacer, uciąć sobie krótką drzemkę lub wdychać stymulujący zapach, taki jak mięta lub spritz na twarzy. zimna woda. Dodatkowa dawka kofeiny nie wchodzi w grę.

Soki świeżo wyciskane: pić czy nie pić? Korzyści i szkody soków

W przeciwieństwie do wielu lekarzy nie jestem zdecydowanym przeciwnikiem diety sokowej. Ale bardzo ważne jest, aby nie popadać w skrajności i być świadomym dobrych i złych stron takich diet. Oto podstawy: taka dieta polega na ograniczeniu diety wyłącznie do świeżych soków owocowych i warzywnych oraz wody przez kilka dni lub dłużej. Zwolennicy postu sokowego twierdzą, że oczyszcza on organizm, pomaga schudnąć, a także służy jako profilaktyka prawie wszystkich chorób - od przeziębień po choroby autoimmunologiczne i różne formy nowotwór.

Przez lata brałem udział w wielu różnych kursach soków. Najlepsze wrażenia miałem z krótkiego (dwu-trzydniowego) kursu soków warzywnych. (Kto by pomyślał, że mógłbym pożreć tyle kilogramów kapusty?!) W czasie postu i przez około tydzień później odczuwałem mniejszy apetyt na tłuste i słone potrawy (nagle ziemniaki wydawały mi się znacznie mniej apetyczne, a cheeseburgery wyglądały jak jedzenie dla psy). Dodatkowo zacząłem lepiej spać i czuć się trochę bardziej czujny, jakbym zwiększył dawkę witamin o 4000% (choć tak nie jest).

Ale są też wady. Dla niektórych osób post sokowy lub oczyszczanie są przeciwwskazane. Pacjenci mogą odczuwać wysoki poziom cukru we krwi duża liczba soki owocowe, a osoby z chorobami nerek mogą cierpieć na brak równowagi elektrolitowej potencjalnie zagrażające życiu. Diety sokowe nie pomogą Ci schudnąć ani zatrzymać przyrostu masy ciała, jeśli nadal udało Ci się pozbyć kilku kilogramów. I nie ma dowody naukowe fakt, że „odtruwanie” pomaga zapobiegać chorobom; w rzeczywistości nasza wątroba, nerki i jelita naturalnie oczyszczają organizm każdego dnia.

Jeśli chcesz spróbować diety sokowej, unikaj ekstremalne opcje i nie siedź na żadnym z nich dłużej niż trzy lub cztery dni. Wyciskaj samodzielnie świeże owoce i warzywa lub kupuj świeżo przygotowane soki, które nie były pasteryzowane. Oczywiście pasteryzacja zabija potencjalnie szkodliwe bakterie, ale zabija także pożyteczne mikroorganizmy i zmniejsza zawartość niektórych witamin i minerałów. Aby w pełni wykorzystać dietę sokową, pij tylko świeżo wyciskane soki.

Kup tę książkę

Dyskusja

Bardzo przydatny artykuł, dzięki autorowi!
Mogę również doradzić, aby dodać więcej zieleni do swojej diety, orzechy włoskie,drink sok winogronowy... Można dużo mówić, ale wszystkie te wydarzenia powinny stać się systemem.
Jest bardzo dobry przepis z zespołem przewlekłego zmęczenia.
Weź szklankę obranych orzechów włoskich, taką samą ilość miodu i cytryny. Zmiel orzechy włoskie i cytrynę, wlej płynny miód, przechowuj w lodówce. Weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie przez 2 tygodnie.
Ma też dobry efekt stary przepis: 200 ml mleka, 1 łyżka. łyżka miodu i 0,5 łyżki. łyżki suchych kwiatostanów rumianku. Rumianek zalać mlekiem i zagotować, miód rozpuścić, odcedzić, wypić przed snem.
Całe szczęście i pozytywne nastawienie!

Skomentuj artykuł "10 produktów, które dodają energii. Prawidłowe odżywianie przeciw zmęczeniu"

Drodzy przyjaciele, aukcja trwa! Na swoich właścicieli czekają nowe parcele "Love". Weź udział i wygraj, kupując potrzebne towary w dobrej cenie! Część 1: Podaruj sobie lub bliskiej osobie kawałek morza, szczęście, zdrowie i duszę! Więcej o aukcji [link-1] Cena wywoławcza 100 zł, krok 10 zł. Zatrzymaj się 24 godziny po ostatnim zakładzie. Dostawa na koszt kupującego pocztą rosyjską lub odbiór z Yasenevo. W tym Lot nie tylko sól morska - to jest morze domu z naszego ...

„Właściwe odżywianie może i powinno być urozmaicone, smaczne i dostępne dla każdego” – mówi kurier. zdrowe odżywianie dla tych, którzy chcą schudnąć i odżywiać się mądrze podczas ćwiczeń, nazwana „Jedz i trenuj” („Jedz i trenuj!”). aktywny obrazżycie i prawidłowe odżywianie pozwala zachować zdrowie przez długi czas, dlatego tak ważne jest, aby jak najwcześniej zacząć prawidłowo odżywiać się, a jeśli dodamy do tego sport, możemy cieszyć się wszystkimi urokami życia do najgłębszych...

Dla tych po święta noworoczne i smaczne, ale ciężkie dania, o których myślałam zdrowy sposóbżycie, wskazówki, jak zorganizować dzień detoksykacji na warzywach i soki owocowe. Ale nie możesz rozpocząć detoksu bez przygotowania, więc zacznijmy wcześnie. Wprowadź do swojej diety świeże soki, koktajle, warzywa i owoce. Zastępować obfite śniadanie do koktajli lub owoców. Im lżejsze śniadanie, tym więcej energii organizm może skierować na oczyszczanie, a nie na trawienie. Na początku to uczucie lekkości w ...

Większość nawyków z dzieciństwa zaczyna się w rodzinie. Najważniejszym „motywatorem” dla dziecka zawsze był i będzie osobisty przykład rodziców. Na przykład dość trudno jest wymagać od dziecka, aby jadł przy rodzinnym stole, jeśli sami dorośli najczęściej jedzą „w biegu” lub przed telewizorem, ignorując komunikację na żywo z resztą rodziny. „Rodzina, szkoła, rówieśnicy to czynniki, pod wpływem których kształtuje się model zachowania dziecka” – mówi Natalia Barlozhetskaya, ekspert w dziedzinie...

Produkty mleczne są integralną częścią zbilansowana dieta. Jednak każdego dnia więcej osób wykluczają produkty mleczne z diety ze względu na przekonanie, że są niezdrowe. Grupa naukowców z Włoch, Wielkiej Brytanii, Szwajcarii i Belgii pod przewodnictwem dr Serge Rosenberga z Wolnego Uniwersytetu Brukselskiego (Université Libre de Bruxelles, Bruksela, Belgia) przygotowała raport dla pracowników służby zdrowia, którego celem jest aby pomóc pacjentom...

Wokół tematu prawidłowego żywienia od ponad roku toczą się zażarte spory. Dietetycy i dziennikarze na zmianę oskarżają tłuszcze, potem węglowodany, potem cukier, potem gluten o wszystkie grzechy śmiertelne… Lista nie ma końca. Ten temat staje się szczególnie bolesny, jeśli chodzi o żywność dla niemowląt. Rozumiemy najpopularniejsze mity. Babcine obiady Chyba każdy pamięta czasy, kiedy przybieranie na wadze u dziecka było rozważane wyłącznie dobry wskaźnik. Nasi rodzice byli naprawdę szczęśliwi...

Według statystyk w 2015 roku około 15% par w Rosji jest bezpłodnych. Badania pokazują, że jedną z przyczyn wzrostu niepłodności jest: zła dieta odżywianie. Nadmierne spożycie Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone mogą znacznie zmniejszyć funkcje rozrodcze. W 40% par ubiegających się o opieka medyczna o niemożności spłodzenia potomstwa, mężczyzna jest bezpłodny. Badania przeprowadzone na grupie mężczyzn w wieku 18-23 lat wykazały, że nawet u młodych mężczyzn wzrost ...

1. Przedstawiciele American Academy of Pediatrics udowodnili, że głównym źródłem wapnia w diecie dzieci po pierwszym roku życia powinno być mleko i przetwory mleczne. Z tych pokarmów dziecko powinno otrzymywać około 80% dziennego spożycia wapnia dziennie. Przyjmowanie wapnia do organizmu jest szczególnie ważne w wieku 10-15 lat: szkielet aktywnie rośnie, a w ciele zmiany hormonalne. 2. Badanie w Birmie wykazało, że picie mleka...

Epoka żywność o niskiej zawartości tłuszczu przeszedł. Amerykanie nie są już ograniczani w spożyciu tłuszczu, takie aktualizacje zostały wprowadzone do oficjalnych wytycznych dietetycznych dla Amerykanów, wydawanych wspólnie co pięć lat przez Departament Rolnictwa USA i Departament Zdrowia i ochrona socjalna. Według ostatnich badań dieta niskotłuszczowa nie jest panaceum. Wręcz przeciwnie, dieta niskotłuszczowa prowadzi do braku niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Tłuszcze nie są tak złe jak...

Średnia masa ciała człowieka wzrosła o 8% w ciągu 20 lat - głównie z powodu zwiększonej kaloryczności diety. Świadczą o tym wyniki szeroko zakrojonego badania opublikowanego w lipcu w Biuletynie Światowej Organizacji Zdrowia. Naukowcy informują, jakie środki należy podjąć, aby powstrzymać epidemię otyłości. Grupa naukowców kierowana przez Stephanie Vandeweive zebrała i przeanalizowała dane dotyczące kaloryczności diety mieszkańców 69 krajów od ponad 30 lat, a także zmian...

Artykuły sportowe zajmują wiodącą pozycję w sprzedaży i to wcale nie jest przypadkowe. Każdego dnia liczba zagorzałych zwolenników kulturystyki znacznie wzrasta, a zatem wzrasta zapotrzebowanie na wysokiej jakości produkty do odżywienia sportowego. Aby wyraźnie napiąć brzuch i uzyskać upragnione kostki, aby nie wstydziła się pokazywać piękna odprężającego ciała i bez wahania wciągnąć podkoszulek, trzeba poświęcić dużo czasu na intensywny trening i ten fakt. Ile szkoleń...

35 lat matka wielu dzieci a trenerka personalna Sharni Kizer jest pewna: kobieta w ciąży powinna być zdrowa, piękna i szczęśliwa. Sharni jest teraz w szóstej ciąży w wieku 14 tygodni. młodsze dziecko urodził się rok temu. Kobieta przekonuje klientki do fitnessu i monitorowania odżywiania, bo odczuła różnicę na własnej skórze: w pierwszych czterech ciążach przytyła 30 kilogramów, a w piątej tylko 10. „W poprzednich ciążach czułam się coraz gorzej, szybko… .

Po ciąży każda mama chce szybciej dojść do siebie, uzyskać ten sam kształt i stonowane ciało. Trening, wysiłek, cardio i fitness - wymagają dużo czasu, wysiłku. A cała uwaga skierowana jest na okruchy. Głód, silna aktywność fizyczna nie są odpowiednimi opcjami. Ale prawidłowe odżywianie, a nawet odżywianie sportowe- czego potrzebujesz. Na przykład taką dietę na 1500 kilokalorii może rozważyć matka, która obserwuje jej sylwetkę: Śniadanie: 2 jajka (na miękko/gotowane) Ogórek, pomidor...

Dostałam pytania, temat jest bardzo istotny dla moich bliskich, aby się nie powtarzać napiszę tutaj. Na początek powinieneś spróbować rozwiązać ten problem za pomocą diety. Najwięcej cholesterolu znajduje się w podrobach (wątroba, mózg, nerki), tłuste mięso, żółtka jaj, masło, tłuste produkty mleczne. Spożycie tłuszczów zwierzęcych powinno być ograniczone. Dowiedz się o złych dobry cholesterol, produkty pomocnicze. Błonnik wspomaga również eliminację cholesterolu. Jak nie fajnie, bez ...

JAK ZWIĘKSZYĆ POTENCJAŁ. Zdrowie mężczyzny martwi nie tylko samego mężczyznę, ale także oczywiście jego bratnią duszę. A to pech, gdy pary stają w obliczu spadku libido-seksualnego pociągu do siebie. Zwłaszcza ten problem martwi bardziej niż mężczyźni sami, ponieważ są przyzwyczajeni do bycia pierwszymi we wszystkim! Przede wszystkim nie trzeba się martwić, zdarza się to prawie każdemu w takim czy innym stopniu z wielu bardzo różnych powodów. stres psychiczny, inne to z powodu rutyny...

Dyskusja

No cóż, na potencję o wiele łatwiej jest użyć czegoś bardziej przyziemnego i prostego. Używam kremu Detonator, smaruję nim penisa podczas pieszczot, a moja żona jęczy od kilku godzin bez oddychania. Zarówno ona, jak i ja jesteśmy szczęśliwi.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Wiemy, że oprócz paszportu istnieje również tzw. wiek biologiczny, który charakteryzuje się stopniem zużycia ciała i jest w dużej mierze zdeterminowany genetycznie. Ale dziś udowodniono, że długość życia zależy nie tylko od dziedziczności, zdrowe nawyki i ekologia środowiska. Główną gwarancją długiego życia człowieka jest zdrowy młody mózg. O młodości ciała decyduje młodość mózgu. I powstaje młodość mózgu aktywność intelektualna. Jeśli w...

Marla Seeley jest amerykańską gospodynią domową. Zrobiła małą karierę - pracowała jako instruktorka w Wędkarstwo na sztucznej locie. Ale pod koniec lat dziewięćdziesiątych zaatakowała większą rybę: wymyśliła system Flylady. Jej odbiorniki do dyrygowania gospodarstwo domowe używany przez ponad milion kobiet na całym świecie. ReadRate przejrzał podręcznik Flylady's School, który ukazuje się w połowie marca i publikuje najwięcej dobra rada. System Flylady oferuje całą filozofię: Praca domowa nie...

W broszurze Tupperware® Odżywianie dla zdrowia Twojego dziecka. Rekomendacje, Przepisy” przedstawia zatwierdzone przez lekarzy przepisy na proste i pożywne posiłki dla niemowląt. Prawidłowe odżywianie jest bardzo bardzo ważne w odzyskaniu dziecka. Ważna jest dieta – stała liczba posiłków, odstępy między nimi, objętość dań, rozkład dzienne kalorie, równowaga wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany) Zalecenia pielęgniarskie...

Od dzieciństwa znamy powszechną prawdę, że śniadanie jest najważniejsze ważna sztuczka jedzenie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. U dzieci podczas nocnego snu organizm zużywa duże zapasy energii i należy zadbać o jej odtworzenie i uzupełnienie zapasów na nadchodzący dzień. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że dzieci, które jedzą dobre śniadanie, osiągają doskonałe wyniki w nauce i rosną szybciej niż ich rówieśnicy, którzy nie doceniają śniadania. Taki...

Mówi kierownik Dziecięcego Centrum Diagnostyki Klinicznej PKW, pediatra, lekarz najwyższa kategoria dr hab. Shcherbakova Marina Vladimirovna Wszyscy wiemy, że racjonalne odżywianie jest jednym z najważniejszych „cegiełek” stanowiących „podstawę” zdrowia dziecka. Nie jest tajemnicą, że jedyne kompletne źródło witamin dla dziecka dzieciństwo jest karmienie piersią. Wynika to z faktu, że witaminy i minerały z mleka ludzkiego są bardzo dobrze przyswajalne. Na przykład procent...

Z pewnością wszyscy słyszeli o potrzebie dobrego jedzenia i jedzenia zdrowe jedzenie, ale nie wszyscy w pełni rozumieją zalety danego produktu i jego wpływ na organizm. Ale większość produktów zapewniających żywotność i energię jest dostępna i pozbawiona uwagi lub wcale. codzienna dieta.

Jak jedzenie wpływa na energię

Jak wiadomo jedzenie jest źródłem energii życiowej człowieka, daje siłę do wykonywania codziennych czynności, wpływa na nasz stan emocjonalny i zdrowie. Dzięki witaminom i minerałom w niektórych produktach może znacząco poprawić samopoczucie lub substancje zawarte w innych, wręcz przeciwnie, niekorzystnie wpływać na zdrowie.

Jednostką miary energii z pożywienia jest kaloria. Każdy gram białka lub węglowodanów zawiera około 4 kcal, w tłuszczu ta liczba to 9 kcal. Głównymi produktami dającymi energię i wigor są cukier i tłuszcz, są one przetwarzane na najprostsze węglowodany, a następnie syntetyzowane w energię.

Aby poczuć energię, należy wzbogacić dietę w węglowodany proste i złożone, uzupełnić proteiny, witaminy, minerały oraz utrzymać równowagę wodną. Między innymi bardzo ważne jest częstsze przebywanie w powietrzu, aby mózg był nasycony tlenem i wytwarzał hormony serotoninę i dopaminę, które z kolei odpowiadają za dobry nastrój.

Inne czynniki wpływające na energię

Oprócz odżywiania, dla żywotności i energii, w życiu człowieka istnieją inne niuanse. Każdy z nas wymaga określonej ilości energii, jej objętość określają następujące czynniki:

Powiązane wideo

Minerały i witaminy

Pierwiastki śladowe odgrywają ważną rolę w naszym organizmie i są za nie odpowiedzialne stan wewnętrzny, a także na zewnątrz. Każdy z nich ma swoje znaczenie w dobrze skoordynowana praca organizm.

Pokarm dla witalności i energii zawiera:

• Węglowodany złożone, w tym glukoza, są bezpośrednio związane z normalne funkcjonowanie mózg i cały układ nerwowy.
• Błonnik – oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, odpowiada za uczucie sytości, reguluje poziom cukru we krwi.
• Magnez - uczestniczy w większości reakcje biochemiczne występujące w ciele.
• Żelazo – odpowiada za poziom hemoglobiny we krwi, zapobiega wystąpieniu wzmożonego uczucia zmęczenia.
• Selen - ważny pierwiastek śladowy, który jest również przeciwutleniaczem, pomaga w utrzymaniu niezbędnej podaży energii i utrzymuje stan psychiczny osoby.
• Tiamina jest również znana jako „witamina energetyczna” lub witamina B1. Bierze udział w metabolizmie energetycznym i przyczynia się do prawidłowej fermentacji węglowodanów.
• Pirydoksyna to także witamina B6. Wspomaga syntezę hemoglobiny i tworzenie czerwonych krwinek. Stabilizuje system nerwowy.
• Witamina B8 – jest silnym antydepresantem, bierze udział w procesie metabolizmu tłuszczów.
• Biotyna, znana również jako witamina B7, bierze udział w metabolizmie i syntezie enzymów niezbędnych do procesów węglowodanowych.
• Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz przyczynia się do jego regeneracji po wysiłku fizycznym.
• Za to odpowiada witamina E wygląd zewnętrzny włosów i skóry, stymuluje odbudowę mitochondriów (jądra energetycznego komórek).

Top 10 „ożywczych” produktów

Poniżej znajdują się produkty, które energetyzują na cały dzień i korzystnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu.

Odpowiadając na pytanie, jaki rodzaj jedzenia daje maksimum energii i witalności, rozważ listę najpopularniejszych produktów:

1. Płatki owsiane, musli. Produkty bogate w węglowodany proste i złożone, magnez, fosfor, witaminę B1, z których wszystkie biorą udział w metabolizmie międzykomórkowym. Daje potężny przypływ energii, szybko się wchłania i dlatego działa krótkoterminowy. Płatki owsiane lub musli lepiej jeść z kawałkiem masła, dodać orzechy i suszone owoce.
2. Suszone owoce. Fruktoza w suszonych owocach odnosi się do prostych węglowodanów i jest wchłaniana w ciągu 10 minut, błonnik wspomaga metabolizm i poprawia pracę jelit. Regularne spożywanie suszonych owoców korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Do najbardziej użytecznych energetycznie należą: suszone morele, suszone banany, gruszki.
3. Jajka. Jaja kurze są bogate w białko, ale w jajach przepiórczych jest to prawie 3 razy więcej. Proste tłuszcze zawarte w tym produkcie szybko się wchłaniają i energetyzują na cały dzień, a cholina, czyli prościej witamina B4, poprawia aktywność mózgu. Jaja przepiórcze możesz jeść go na surowo lub gotowany, ale największą korzyścią z kurczaka jest spożywanie go w stanie ugotowanym.
4. Miód znajduje się na liście pokarmów zapewniających energię i wigor, uważanych za najbardziej korzystny produkt dla mózgu. Zawiera wysokie stężenie węglowodanów, minerałów, sacharozy i witamin. Udowodniono naukowo, że miód poprawia skład krwi i pamięć, sprzyja koncentracji. Lekarze i dietetycy zalecają całkowite porzucenie cukru i zastąpienie go miodem. Należy zauważyć, że w temperaturach powyżej 65 ° C traci prawie wszystkie swoje właściwości lecznicze.
5. Kawa. Eksperci wciąż nie doszli do porozumienia, czy ten produkt jest szkodliwy, czy nie. Jedno jest absolutnie pewne – kofeina działa pobudzająco i pobudzająco, dodatkowo poprawia pamięć. Kofeina w przypadku nadużywania uzależnia, a inne produkty korzystne dla organizmu przestają na nią właściwie działać.
6. Owoce i warzywa. Absolutnie wszystkie warzywa i owoce zawierają w mniejszym lub większym stopniu błonnik. To z kolei dostarcza organizmowi energii, poprawia trawienie, oczyszcza jelita z toksyn. Ponadto owoce i warzywa są uwzględniane w większości programów odchudzających, wchodzą w skład diet pooperacyjnych – wszystko ze względu na ich łatwą przyswajalność i korzyści.
7. Jogurt owocowy. Lactobacilli w składzie jogurtu normalizują mikroflorę jelitową, owoce i minimalną ilość cukru ładują niezbędną energią. Po ugryzieniu jogurtu uczucie głodu zostaje przytępione, a ciało otrzymuje ładunek żywotności. Jeśli jesz codziennie, normalizuje się praca przewodu pokarmowego.
8. Makrela jest magazynem witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3 niezbędnych dla mózgu. Dzięki tym elementom mózg wytwarza hormony „radości” – dopaminę i serotoninę. Ponadto makrela jest bogata w minerały, białka i zdrowe tłuszcze. Jest naturalnym stymulatorem energii bez szkody, z korzyścią dla organizmu.
9. fasolki. Cała rodzina roślin strączkowych ma skład, bogaty w proteiny i złożone węglowodany. Sałatka ze świeżymi warzywami zielony groszek lub z fasoli z zieleniną, może być dobrą alternatywą dla płatków owsianych na śniadanie, ponadto fasola napełni nas energią na cały dzień.
10. Orzechy - produkt odżywczy zawierające masę korzystne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, białka i węglowodany. Ich zalety: poprawa pracy mózgu i serca, przyspieszony metabolizm, normalizacja układu nerwowego i całego organizmu. Zaleca się spożywanie orzechów z miodem, dodawanie do sałatek, owsianki, deserów z twarogu i tak dalej.

Inne źródła energii

Istnieją również inne produkty, które dodają energii i wigoru i siły:

• Czekolada. Należy wyjaśnić, że rozmawiamy o gorzkiej czekoladzie o wysokiej zawartości ziaren kakaowych, to on stymuluje mózg, zapobiega nerwicy, przywraca obronę organizmu, wzmacnia naczynia krwionośne. Polecane jako profilaktyczny z żylakiżyły, palacze i osoby pracujące w trudnych warunkach.
• Szpinak, lub jak jest często nazywany „królem ziół”, jest niezwykle korzystny dla zdrowia. Przy regularnym stosowaniu przyczynia się do odporności na stres, poprawia wydajność, zapobiega występowaniu chorób oczu, normalizuje pracę jelit.
• Kapusta. Niezależnie od rodzaju kapusty korzystnie wpływa na przemianę materii w organizmie, działa lekko przeciwbólowo i przeciwzapalnie. W jego skład wchodzą: żelazo, kwas foliowy, cynk, witaminy z grupy B, fosfor.
• Woda. Oczywiście woda nie może być źródłem energii, ale każdy wie, że człowiek to około 70% wody. Kiedy zaniepokojony bilans wodny pojawia się poczucie wyczerpania. Woda jest rodzajem przewodnika substancji odżywczych wchodzących do organizmu, usuwa z niego również szkodliwe substancje.
• Produkty morskie zapewniające energię i witalność organizmu to wartościowe pokarmy. przydatne pierwiastki śladowe, białko, jod, fosfor, magnez i selen. Białko zawarte w produkty morskie, lepiej i łatwiej trawić niż mięso. Jod jest niezbędny w pracy Tarczyca i cały układ hormonalny, magnez wzmacnia układ nerwowy, fosfor jest dobry dla mózgu. Między innymi owoce morza niskokaloryczne i odpowiedni dla osób, które chcą schudnąć.

Jak często powinieneś jeść?

Należy od razu zauważyć, że nie trzeba doprowadzać do fanatyzmu i jeść tylko te produkty, może to powodować Reakcja alergiczna z charakterystycznymi objawami, niestrawnością i innymi zaburzeniami jelitowymi.

Aby zrozumieć, jak jeść dla witalności i energii, musisz przygotować zróżnicowaną dietę opartą na następujących zasadach:

• śniadanie - najbardziej satysfakcjonujące i pożywne z dużą zawartością węglowodanów prostych, po takim jedzeniu osoba szybko dostaje porcję energii i ładuje na cały dzień;
• obiad powinien składać się z obfitych, ale nie tłustych potraw;
• kolacja - może być prosta, bez dodatków, dobra, jeśli jest wliczona w cenę węglowodany złożone.

Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed pójściem spać, poza tym zgaga, bezsenność, zbędna tkanka tłuszczowa, poranne uczucie letargu i braku snu, a nawet najbardziej zdrowe śniadanie nie naprawi sytuacji.

Środki ludowe

Ludzie mogą usłyszeć opinie na temat oddzielne posiłki dla podniesienia energii. Wiele diet uczy ludzi liczenia kalorii i dzielenia dzienna racja na wiele posiłków. Ci, którzy chcą schudnąć, od dawna doceniają tę metodę i zauważają pozytywną dynamikę swojego stanu zdrowia.

Oprócz produktów, które dodają energii i wigoru ciału, możesz podnieść ton i uzyskać ładunek żywotności za pomocą sprawdzonych środków ludowych:

1. Olejki eteryczne. W zależności od składu, ten lub inny olejek ma szczególny wpływ na człowieka: niektóre działają relaksująco, inne koją, inne energetyzują. Do tego najlepiej nadają się olejki cytrusowe i rozmarynowe. Zaleca się dodanie olejki eteryczne kilka kropli podczas kąpieli lub jako aromaterapia.
2. Napar z otrębów jest jednym z najskuteczniejszych naparów energetycznych. Do jego przygotowania w 1 litrze woda pitna dodaj szklankę otrębów i gotuj przez godzinę na średnim ogniu, następnie przefiltruj i wypij 0,5 szklanki 3 razy dziennie. Przebieg przyjęcia to 2 tygodnie. Narzędzie nie tylko łagodzi uczucie chronicznego zmęczenia, ale także usuwa toksyny.
3. Kissel z dzikiej róży. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C napój poprawia odporność, dodaje siły i poprawia stan ogólny zdrowie. Przepis: 2 łyżki. łyżki zmiażdżonych owoców róży zalewa się 2 szklankami wrzącej wody, owija i pozostawia do zaparzenia. Rano piją galaretkę, w razie potrzeby można dodać trochę miodu.

Jedzenie przed treningiem

Odżywianie sportowców znacznie różni się od zwykłej diety. Składa się głównie ze zwiększonej ilości węglowodanów, które dostarczają energii do ćwiczeń oraz białek, które zwiększają objętość masy mięśniowej.

• gotowany indyk z jajecznicą;
• pieczona pierś z kurczaka;
• owsianka;
• twarożek z jagodami i owocami;
• zapiekanka z kapusty z kurczakiem.

Uzupełnieniem żywności mogą być koktajle proteinowe i batony, napoje mleczne. Dzięki specjalna kompozycja dodają siły i dostrajają ciało i mózg do aktywnej aktywności fizycznej.

Kawa: pić czy nie pić?

Pokarmy, które dodają energii i wigoru to także kawa i napoje zawierające kofeinę. Kiedy osoba jest wyczerpana i zmęczona, filiżanka mocnej kawy ma natychmiastowy efekt stymulujący. Kofeina zwiększa częstość akcji serca, działa moczopędnie, zwiększa wydolność, poprawia koncentrację i pamięć oraz promuje dobrą przemianę materii. Badania dowiodły, że codzienny użytek kawa to zapobieganie cukrzycy i chorobie Parkinsona.

Uzależnienie od kofeiny ma odwrotny skutek: niepokój, bezsenność, drżenie ciała, odwodnienie, nadciśnienie. Ważne jest, aby zrozumieć, że kofeina w tabletkach, napojach i innych produktach zapewnia sztuczny zastrzyk energii, a jej działanie jest krótkotrwałe.

Musisz pić kawę Umiarkowane kwoty- wystarczy jedna filiżanka rano, aby nabrać wigoru lub wypić przed ważnym spotkaniem w celu poprawy koncentracji i uwagi.

Żywność, która sprawia, że ​​czujesz się zmęczony

Niestety większość nowoczesnych produktów spożywczych w ten czy inny sposób szkodzi organizmowi. Niektóre z nich odbierają energię i potęgują uczucie zmęczenia.

Przez pomyłkę niektórzy ludzie spożywają takie produkty dla żywotności i energii:

• tłuste mięso;
• produkty pasteryzowane;
• cukier;
• Sztuczne dodatki;
• produkty alkoholowe;
• słone, smażone i pikantne potrawy.

To całkiem naturalne, że w jeden dzień porzucić wszystkich bliskich, a mimo to szkodliwe produkty niemożliwy. Konieczne jest stopniowe rozpoczęcie spożywania odpowiednich pokarmów dla wigoru i energii. Możesz zastąpić niektóre produkty zdrowszymi, inaczej ugotować jedzenie, zamiast nienaturalnych dodatków zacząć używać zdrowych. analogi roślin. Już po kilku tygodniach efekty dadzą się odczuć: stan zdrowia, sprawność fizyczna i oczywiście wygląd poprawią się znacznie.

Produkty, które dają i pobierają energię.

Są produkty, po których łatwo jest: chodzić, robić interesy, myśleć... A są takie, które zdają się zabierać Ci energię... Wybór należy do Ciebie!

Żywność energochłonna nazywana jest w Ajurwedzie żywnością „tamasic”. Pokarmy z tej kategorii są albo trudne do strawienia, albo zawierają toksyny powodujące zmęczenie.

Mięso czerwone (wołowina, wieprzowina, cielęcina). Staraj się całkowicie wyeliminować czerwone mięso z diety. Zacznij od zmniejszenia liczby dań zawierających wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, zastępując je rybami, drobiem i warzywami.

Żywność stara i sfermentowana (sery dojrzewające i kwaśne, marynowane i wędzone). Produkty te przeszły długą obróbkę, podczas której zginęło w nich życie; z kolei tłumią, zabijają energię życiową w naszym ciele. Staraj się ich unikać lub przynajmniej ograniczać – zwłaszcza sery dojrzewające, takie jak szwajcarski i cheddar.

Ziemniaki i inne warzywa korzeniowe
(wyjątkiem są marchewki i buraki). W ajurwedzie uważa się, że owoce rosnące nad ziemią i otwarte na słońce niosą ze sobą znacznie więcej energii niż te, które dojrzewają pod ziemią. Potrawy tamasowe obejmują również cebulę, czosnek i grzyby.

Cukier rafinowany, alkohol, kawa.
Wymienione produkty dają szybki wzrost energii, co z pewnością ustąpi miejsca zmęczeniu. Jeśli chcesz jeść cukier, wybierz cukier surowy – to doskonały naturalny przysmak. Lepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu i ograniczyć spożycie kawy do minimum: nie więcej niż jedną filiżankę dziennie. Ale o wiele bardziej przydatne jest picie herbat ziołowych.

Dodatki chemiczne i żywność modyfikowana genetycznie.
Ich użycie prowadzi do nieodwracalne konsekwencje w układ odpornościowy, ucisk funkcje rozrodcze, jak również do całkowitej degradacji ludzkiego umysłu.

Produkty przynoszące energię
W Ajurwedzie żywność, która daje energię człowiekowi, nazywa się „sattvic”. Powinny znaleźć się w codziennej diecie każdego człowieka – tylko takie jedzenie może sprawić, że będziemy zdrowi.

Świeże owoce, warzywa, jagody. Jednak „świeży” nie oznacza „surowy”. Surowe warzywa ciężkostrawne: przydatne minerały a zawarte w nich witaminy nie są wchłaniane w najlepszy sposób. W diecie powinny znaleźć się zarówno warzywa surowe, jak i poddane obróbce termicznej (gotowane lub pieczone).

Mleczarnia. Całe mleko(gotowane) jest uważane za jeden z cennych produktów w Ajurwedzie: zwiększając zdolność organizmu do wchłaniania mleka, odkrywasz nowe źródło energii i wytrzymałości. Innym źródłem energii jest topione masło(możesz zrobić własne lub kupić w sklepie).
Pszenica i produkty pszenne, są to nie tylko płatki pełnoziarniste, ale także pieczywo i makarony z pszenicy durum.

Miód daje nam energię na długi czas. Najcenniejszy „koncentrat” promienie słoneczne! Jedna lub dwie łyżki miodu, przyjmowane z wodą lub bez wody w czasie ukrytego głodu, przyczyniają się do jego natychmiastowej eliminacji i pielęgnacji. normalny poziom wydajność przez cały dzień.

Winogrona, daktyle, figi, migdały. Produkty te doskonale zastąpią dla nas ciasta i słodycze.

Oliwa z oliwek. Wybieraj nierafinowane oleje tłoczone na zimno: tylko one zachowują użyteczne substancje.

Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica). Bardzo przydatne są zielone strąki fasoli szparagowej. Z nich możesz ugotować wiele pysznych i zdrowych potraw.
Źródło: http://stroiniashka.ru/publ...

7 pokarmów, które dają nam energię Jemy to, co jemy, a nasza dieta w dużej mierze odpowiada za nasz sukces i nastrój. Jeśli zmęczenie przezwycięży, czas przejrzeć codzienne menu.

Produkty na czarnej liścieAyurveda Experts ( starożytna nauka o zdrowe życie), a współcześni dietetycy zalecają usunięcie tych produktów z diety na co najmniej dwa tygodnie.

Jednym z pokarmów energochłonnych są ziemniaki.
Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia - ogranicz dania ziemniaczane w dzienne menu do minimum.

* Jedzenie z lodówki.
Potrawa gotowana traci swoje właściwości po 4-5 godzinach. korzystne cechy i już zaczyna przyczyniać się do powstawania toksyn w organizmie. Na przykład trwałość już pokrojonej sałaty wynosi około 30-40 minut.

* Odgrzewane jedzenie.
Zmniejsza również poziom energii w organizmie, a także przyczynia się do chronicznego zmęczenia.

* Produkty, które przeszły długą drogę obróbka cieplna(są to sosy, mleko ze sklepu, soki), także produkty fermentowane, wędliny, konserwy, sery dojrzewające. Podczas długotrwałego przetwarzania stopniowo zanikają Energia witalna i w procesie naszego trawienia zabiorą nam energię.

Żywność dająca energię, którą jemy w domu.Od zawsze uważano, że źródłem energii, która przychodzi do nas z jedzeniem jest słońce, w tym przypadku

Okazuje się, że zboża, owoce i warzywa zasilane są energią słoneczną. Jedzenie świeże warzywa- otrzymujemy energię słoneczną, zapominając o zmęczeniu. Wśród pokarmów najbardziej energetyzujących: orzechy (nasiona), jogurt, fasola, płatki owsiane, szpinak, marchew, banany.

* Orzechy (lub nasiona) przyczyniają się do spożycia magnezu, który pomaga nam radzić sobie ze zmęczeniem mięśni. W orzechach i nasionach jest też dużo białka – jest to główny dostawca energii do komórek. Ale nie zapominaj też, że orzechy (nasiona) są bardzo kaloryczne.

* Jogurt (naturalny) – źródło bifidobakterii, które są składnikami głównego wsparcia odporności i dobry humor. Poza tym jogurt jest świetny. produkt dietetyczny który uruchamia układ trawienny.

* Fasola (soczewica, groch, fasola) - zawierają cały magazyn przydatnych substancji: żelazo, białko, tiamina, mangan, fosfor. Dania z fasoli pomogą zapomnieć o zwykłym letargu i senności.

* Szpinak - świetne źródło witamina C i żelazo, które odgrywają decydującą rolę w walce ze zmęczeniem.

* Marchewka zawiera witaminy z grup B, PP, K, C, E, jest też bogata w karoten - jest to substancja, która w ludzkim organizmie przekształca się w energetyzującą witaminę A. Zjedz łyżkę marchwi na pusty żołądek z jedną łyżką kiełkujących nasion i kilkoma kroplami Oliwa z oliwek lub jogurt.

* Płatki owsiane to bogate źródło tiaminy, której brak prowadzi do uczucia zmęczenia i utraty apetytu.

* Banan to tylko magazyn energii. Brak ziołowego produktu dla takich przez długi czas nie może energetyzować organizmu (nawet 45-60 minut), jak banan. Jednocześnie zawarte w nim kalorie to łatwo przyswajalne węglowodany – fruktoza, sacharoza i glukoza.

Oprócz wody i powietrza organizm potrzebuje regularnych dostaw pożywienia, które zapewnia rezerwy energii na pracę serca, krążenie krwi, ruch, termoregulację, oddychanie i aktywność mózgu. Nasz mózg, nawet w spoczynku, zużywa około 50% energii, którą otrzymujemy z pożywienia, które spożywamy. Zużycie energii znacznie wzrasta podczas intensywnego aktywność mózgu i aktywność fizyczna.

Jak żywność jest zamieniana w energię?

Jest to możliwe dzięki trawieniu, podczas którego pokarm rozkłada się na cząsteczki glukozy. Te cząsteczki dostają się do krwi przez ścianę jelita. Wraz z krwią glukoza dostaje się do wątroby. Tutaj jest filtrowany, a także przechowywany w rezerwie. Przysadka mózgowa zlokalizowana w mózgu wydzielanie wewnętrzne Sygnalizuje tarczycy i trzustce, aby uwolniły hormony, które powodują, że wątroba uwalnia nagromadzoną glukozę do krwioobiegu. Następnie krew dostarcza glukozę do narządów i mięśni, które jej potrzebują.

Po dotarciu do narządu docelowego cząsteczki glukozy wnikają do komórek, gdzie są przekształcane w energię. Tak więc proces zaopatrzenia narządów w energię bezpośrednio zależy od poziomu glukozy we krwi.

Aby zwiększyć rezerwy energetyczne organizmu, eksperci zalecają spożywanie pokarmów, które dodają siły i mogą zwiększyć poziom metabolizmu.

Niektórzy dietetycy zalecają ograniczenie węglowodanów w diecie. Ale są badania, które potwierdzają, że potrzebujemy ich do pogody ducha i dobrego samopoczucia.

Węglowodany są główne źródło paliwo dla organizmu. Podnoszą poziom serotoniny.

Ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Są to węglowodany złożone. W mniejszym stopniu – proste, niezdrowe – dopracowane. Na przykład staraj się unikać słodyczy. Takie produkty powodują nagłe spadki cukru, a także prowokują zmęczenie, wahania nastroju. Możesz zastąpić słodycze pełnoziarnistymi - brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe. Pełne ziarna trawią się dłużej. Normalizują zawartość cukru, utrzymują zapas energii na optymalnym poziomie.

Buraczany

Buraki - odnosi się do produktów, które mogą zwiększyć wytrzymałość organizmu. Interesujący fakt Brytyjscy naukowcy kilka lat temu odkryli, że dzięki azotanowi, który jest w burakach, organizm wchłania więcej tlenu, a zatem staje się bardziej odporny.

Słodki ziemniak (yam)

Słodkie ziemniaki (yam) są bogate w węglowodany złożone, które dostarczają organizmowi więcej glukozy. Błonnik, którego obficie występuje w tym owocu długo nasyca się, sprzyja odchudzaniu. Beta-karoten, magnez, żelazo, witamina C – te dobroczynne substancje wchodzą w skład słodkich ziemniaków. Są ważne dla utrzymania rezerw energetycznych. Wysoka zawartość potasu pomaga utrzymać równowagę elektrolitową podczas wysiłku, a także obniża ciśnienie krwi.

Jajka

Należy jednak pamiętać, że żółtka zawierają tłuszcz nasycony i dodatkowe kalorie. Dlatego eksperci zalecają spożywanie tylko jednego całego jajka dziennie i 2-3 białek. Taka ilość wystarczy, aby zapewnić organizmowi siłę na cały dzień.

Kiedy komórki dobrze nasycają organizm tlenem, czujemy się bardziej radośni. Witamina B12 pomaga naszemu organizmowi stymulować syntezę „transporterów komórek” tlenu. Jej niedobór prowadzi do załamania i zmęczenia. bogaty w tę witaminę ryby morskie. Zwłaszcza makrela. Jest w stanie naładować ciało energią, a także go nasycić. przydatne substancje.

Zielona soja

Są również bogate w witaminy z grupy B. Dodatkowo zawierają miedź i fosfor, które pomagają przekształcać żywność w energię. Zielona soja dostarcza nam węglowodanów, błonnika, białek, które są dobre dla mięśni.

szpinak

Ten produkt zwiększa wydajność, odporność na stres. Normalizuje metabolizm węglowodanów, zapobiega wyczerpaniu organizmu, optymalizuje pracę jelit, przyczynia się do normalizacji wagi i zapobiega niektórym chorobom narządu wzroku.

Kapusta

Stosowanie kapusty stymuluje procesy metaboliczne i działa przeciwzapalnie. Kapusta nasyca nas wieloma przydatnymi substancjami - witaminami B i PP, kwasem foliowym, fosforem, solami potasu, cynkiem, żelazem.

Pestki dyni mogą napełnić Cię siłą. Oni są źródłem zdrowe tłuszcze, białko, błonnik. Pomóż utrzymać formę. Zawierają również mangan, magnez, cynk, fosfor, które pomagają utrzymać wigor przez cały dzień.

Płatki pełnoziarniste

Płatki pełnoziarniste z grubego włókna kontrolują uwalnianie glukozy do krwi, co zapewnia organizmowi niezbędną rezerwę energii. Zawierają również witaminy z grupy B, które biorą udział w procesach metabolicznych.

Orzechy i suszone owoce

Suszone owoce, orzechy - dobre połączenie zdrowych tłuszczów, białek, błonnika. Błonnik spowalnia uwalnianie glukozy, która dostarcza nam duża ilość energia.

Błonnik to złożone węglowodany uważane za zdrowe. Wyrafinowane są niezdrowe. Węglowodany rafinowane nie zawierają błonnika, dzięki czemu szybko ulegają rozkładowi, zamieniając się w glukozę. W efekcie otrzymujemy paliwo na krótki okres czas.

Grzyby

Ten produkt jest bogaty w żelazo, które pomaga nam walczyć ze zmęczeniem, letargiem i promować produkcję tlenu. Grzyby zawierają witaminy D i B12, które wpływają na produkcję energii w komórkach. Ponadto zawarte w grzybach mikroelementy chronią składniki komórek odpowiedzialne za syntezę rezerw energetycznych.

Jagody: truskawki, czarna porzeczka, maliny, żurawina

Ich stosowanie wzmacnia układ odpornościowy, poprawia metabolizm, wzmacnia pamięć, poprawia ostrość widzenia, a także reguluje poziom cukru we krwi, co jest niezbędne do zachowania czujności.

Granat

Granat to owoc niskokaloryczny. Jest uważany za mistrza w zawartości przeciwutleniaczy. Granat zawiera dużo potasu, żelaza, witamin z grupy B, które są niezbędne do uzupełnienia zapasu energii. Dodatkowo zawiera magnez i wapń.

Gorzka czekolada

Kilka kawałków gorzkiej gorzkiej czekolady dodaje sił, a także dodaje otuchy. Jest to możliwe dzięki działaniu kofeiny w połączeniu ze stymulantem zwanym teobrominą.

Kawa

Jeśli chcesz się rozweselić, pomoże mała porcja kawy. Filiżanka kawy (około 150 g) dodaje energii i nie szkodzi organizmowi.

Herbata - alternatywne źródło kofeina. Naukowcy uważają, że zawarta w herbacie kofeina, podobnie jak L-teanina, zwiększa koncentrację, poprawia pamięć i przyspiesza czas reakcji. Czarna herbata pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i dodaje energii.

Woda

Woda utrzymuje nas w dobrej kondycji. Kiedy jesteśmy odwodnieni, tracimy energię szybciej niż gdy jesteśmy głodni. Spożywając optymalną ilość wody dziennie poprawimy jakość dostarczania składników odżywczych, od których zależy nasza energia. Woda usuwa również toksyny z organizmu. Żużle powodują zmęczenie.

Bez wystarczającego spożycia wody organizm nie jest w stanie w pełni przekształcić pożywienia w energię.

Produkty, które odbierają moc

Oprócz produkty żywieniowe, wypełniające energią, są takie, które dają odwrotny efekt. Wynika to z zawartości toksycznych, szkodliwe substancje, dodatki do żywności. W rezultacie pojawiają się trudności w trawieniu, a także rozdwajanie, wywołujące ciężkość w żołądku, uczucie ogólna słabość. Eksperci zalecają ograniczenie spożycia:

• Żywność zawierająca dużo soli;
• ostre jedzenie;
• Pokarmy bogate w tłuszcz;
• smażone jedzenie;
• produkty mączne;
• Żywność z dużą zawartością dodatków chemicznych (aromaty, stabilizatory, konserwanty, wzmacniacze smaku);
• alkohol.

Czerpiąc siłę, a także zastrzyk energii z pożywienia, staraj się włączyć do swojej diety zdrowszą żywność, która nie tylko nasyca organizm, ale także przynosi mu korzyści.

Tłuste, słodkie lub zbyt słone potrawy łatwo dodają zbędnych kilogramów, ale jednocześnie pozbawiają nas witalność. W recenzji ELLE - 12 produktów, które będą najlepszym źródłem zdrowych i „inteligentnych” kalorii na co dzień, szczególnie zimą.

Aby utrzymać ciało i intelekt w formie, niezbędny jest nie tylko trening – nasze samopoczucie i zasób energii bezpośrednio zależy od tego, co codziennie kładziemy na talerzu. Wysokokaloryczne jedzenie właściwie tylko pozbawia nas sił: po obfitym posiłku organizm skupia się jedynie na trawieniu tłustego kotleta, frytek czy kawałka ciasta czekoladowego. Zrównoważone menu pomoże oszczędzać energię o każdej porze dnia - a żeby to zrobić, ważne jest, aby nauczyć się wybierać zdrową i zdrową żywność.

Jest bogaty w magnez, który pomaga naszemu organizmowi wytwarzać energię, a także białka i „wolne” węglowodany. Ten wszechstronny produkt jest doskonałym dodatkiem do ryb, drobiu lub chudego mięsa, a także świetnie komponuje się ze świeżymi lub gotowanymi warzywami. Niezbędny składnik zdrowy obiad lub obiad.

Obficie dostarczają organizmowi pożytecznych białko roślinne(za co szczególnie cenią je wegetarianie) oraz węglowodany złożone, które zapewnią komfortowy poziom energii przez cały dzień. Soczewica lub fasola w połączeniu z świeża sałata- świetne złożone danie nawet dla mięsożerców.

Podobnie jak inne pomarańczowe lub czerwone owoce i warzywa, marchew jest niezwykle bogata w beta-karoten, naturalny barwnik, który podczas trawienia przekształca się w witaminę A. Z kolei ta witamina jest potężną bronią przeciwko wolnym rodnikom, które na co dzień uszkadzają komórki organizmu. Aby tego nie stracić życiodajna siła, a także nie stracić ważnych minerały, pomagając w walce ze zmęczeniem i stresem, marchewki najlepiej nie gotować, ale piec, gotować na parze lub jeść na świeżo w sałatkach.

Ryba morska

Łosoś, sardynki, śledź, makrela – wszystkie te gatunki ryb dostarczają nam niezbędnych kwasów omega-3, które dbają o naczynia krwionośne, odżywiają mózg, poprawiają koncentrację i nastrój. Zawarte w rybie białko jest również doskonale trawione, buduje mięśnie i zapewnia uczucie sytości. Nie zapomnij włączyć go do swojego menu 2-3 razy w tygodniu.

Ze względu na unikalną strukturę białko jajka organizm ludzki wchłania ją w 97%, a aminokwasy zawarte w jajach biorą czynny udział w odbudowie i budowie naszych mięśni. Dla tych, którzy lubią sport, jajko hodowlane naprawdę nie jest proste, ale złote.

To naturalny akumulator energii: migdały zawierają dużo białka, magnezu, miedzi i ryboflawiny – witaminy B2, która bierze udział w wielu ważne procesy występujące w ciele. Substancje zawarte w migdałach pomagają również neutralizować toksyny i wspomagają utrzymanie aktywność psychiczna. Dodaj kilka orzechów do śniadania lub włóż do torby, aby zabrać ze sobą do pracy lub w drogę.

Zawierają dużo glukozy i fruktozy, jest też błonnik, który pozwala optymalnie wykorzystać energię węglowodanów. Jeśli do śniadania dodasz banana, wigor i siła utrzymają się do obiadu. Także to świetna opcja przekąska w środku męczącego dnia w pracy.

To doskonały sprzymierzeniec w walce ze zmęczeniem i stresem – jedna łyżeczka ożywi Cię lepiej niż cała puszka napojów energetycznych z wątpliwymi skład chemiczny. Miód jest cennym źródłem antyoksydantów (witaminy B i C), a także minerałów i pierwiastków śladowych (magnez, potas, miedź). Dodaj to do jogurt naturalny, które można zjeść na śniadanie lub na popołudniową przekąskę.